Hamilelikle ilgili birçok efsane ve işaret vardır. Çoğu zaman hamile kadınlara çok fazla rahatsızlık vererek hayatlarını zorlaştırırlar. Birçok efsane hamile kadınların beslenmesiyle ilişkilidir. Bebeğin fazla büyümemesi için iki kişilik yemek yeme veya tam tersi diyete devam etme tavsiyelerini sık sık duyabilirsiniz. Birçok yanılgı, çikolata veya şekerleme gibi belirli gıdaların tüketimiyle ilişkilidir.

Diyetiniz konusunda endişelenmemek ve dolayısıyla vücudunuzda gereksiz stres yaratmamak için her kadının hamilelikten önce bu süre zarfında doğru beslenmeyi öğrenmesi gerekir.

Aslında hamile bir kadının beslenmesini planlamanın zor bir yanı yoktur; sadece çocuğa ihtiyacı olan her şeyi vermeye çalışmanız ve ona çok fazla vermemeniz gerekir. Bunu nasıl yapacağımızı bulmaya çalışacağız.

Üç aylık dönemde doğru beslenme Gebeliğin her trimesterinin kendine has özellikleri vardır.İlk üç aylık dönemde diyetimiz mide bulantısı tarafından yönetilir.

İkinci üç aylık dönemde mide bulantısı kaybolur ve kadını başka bir görünmez düşman beklemektedir - artan kan basıncı. Bu dönemde aşırı yemeden kendinize yeterli beslenmeyi sağlamanız çok önemlidir. Bebek aktif olarak büyümeye başladıkça giderek daha fazla vitamin ve besine ihtiyaç duyar. Bir kadının bu dönemde daha fazla et, sebze ve meyve yemesi gerekir. Karaciğer, karabuğday, elma ve domates gibi demir açısından zengin gıdaların tüketilmesi önemlidir.

Hamilelik ilerledikçe ödem oluşma olasılığı da artar, dolayısıyla Tuz alımını kesinlikle sınırlamak gerekir.Üçüncü trimesterde genişlemiş bir göbek sıklıkla mide ekşimesine neden olur. Bu dönemde azar azar yemek yemek ve süzme peynir, yumuşak haşlanmış yumurta, haşlanmış et, balık, kümes hayvanları, buharda pişirilmiş omlet, kurutulmuş beyaz ekmek gibi alkali reaksiyonlu yiyecekleri tercih etmek önemlidir.

Hamile kadınların beslenmeyle ilgili bir diğer sorunu da kabızlıktır.. Bunlardan kaçınmak için fermente süt ürünleri, buharda pişirilmiş kuru meyveler, çiğ sebze salataları (mide ekşimesi yoksa), haşlanmış lahana ve pancar yemek önemlidir. Alınan gıda miktarının yeterli olması çok önemlidir. Daha düşük kalorili, lif açısından zengin yiyecekler yemelisiniz.

Hamilelik sırasında ne kadar sıvı içmelisiniz?

Hamilelik sırasında sıvı alınmasıyla ilgili efsaneler de vardır. Bazı insanlar içmeyi tavsiye ederken, diğerleri tam tersine ishal görünümünü tetiklememek için sıvı alımını sınırlamanızı tavsiye ediyor. Modern tıp, içmeniz gerektiğini söylüyor, ancak ölçülü olun. Hamile bir kadın günde en az 2 litre sıvı içmelidir. Toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olan ve böbrek taşı oluşumunu engelleyen sudur.

Yavaş yavaş, birkaç yudum içmeli ve doğru içecekleri seçmelisiniz. Tatlı renkli gazlı içeceklerin diyetten çıkarılması gerektiği açıktır. Sade su içmek en iyisidir. Daha lezzetli bir şey istiyorsanız meyve suyunu tercih edebilirsiniz ancak 1:1 oranında su ile seyreltilmeli ve meyve suyu doğal olmalı ve çok tatlı olmamalıdır.

Hamilelikte kafeinli içeceklerin kullanımına ilişkin birçok soru var. Siyahtan vazgeçmek daha iyidir, ancak bir kadın buna alışmışsa, bunu yavaş yavaş yapmak veya günde 1-2 bardaktan fazla içmemek, gücünü yavaş yavaş azaltmak daha iyidir. Hem siyah hem de yeşil çay makul sınırlar içinde tüketilebilir; günde bir veya iki fincanın zararı olmaz. Ancak bu, her içecekten iki bardak içebileceğiniz anlamına gelmez. Günde iki fincandan fazla kafeinli içecek içemezsiniz.

Alışılmış çayların bitki çayları ile değiştirilmesi sıklıkla tavsiye edilir. Bunu yapmamalısın. Sebep - Birçok şifalı bitkinin kürtaj etkisi vardır ve kadının bundan haberi olmayabilir. Mesela ebegümeci olarak bildiğimiz sevgili ebegümeci de tam da böyle bir bitkidir.

İki kişilik mi yemeliyim?

Çoğu zaman hamile kadınlara iki kişilik yemek yemeleri tavsiye edilir. Elbette bu, porsiyonu ikiye katlayarak hemen yemeğe atlamanız gerektiği anlamına gelmez. Gerçekten mi, Hamile bir kadının enerji ihtiyacı artar, ancak hemen ikiye katlanmaz, yavaş yavaş artar. Bu nedenle porsiyon boyutunu artırmanıza hiç gerek yok; sadece yemeğin kalitesini izlemeniz gerekiyor.

Ortalama bir hamile kadının günde 2,5 bin kcal tüketmesi gerektiğine inanılıyor. Ama bu ortalama bir rakam, kiminin biraz daha fazlasına, kiminin daha azına ihtiyacı var. Bu yüzden Kilo alımını kontrol etmenin yanı sıra bebeğin gelişimine ve annenin refahına odaklanmak da önemlidir. Ayrıca ne yediğinize de dikkat etmeniz gerekiyor. Yiyecek, yağlar ve karbonhidratlar gibi gerekli tüm besin maddelerini yeterli miktarda içermelidir. Dahası Hamileliğin ikinci yarısında daha fazla proteine ​​ihtiyaç duyacaksınız ancak karbonhidrat alımınızı azaltmanız gerekecek. Bu özellikle tatlılar ve unlu ürünler için geçerlidir.

Sürekli bir şeyler çiğneme isteğiniz varsa, yürüyüşe çıkmak veya sebze çiğnemek daha iyidir. Birçok kız, yemek isteyenin bebek olduğuna inanarak hamilelik sırasında aşırı yemeye izin verir. Daha sonra bu, fazla kilolardan kurtulmak için uzun ve zorlu bir süreçle sonuçlanır.

Farmasötik vitaminleri almak gerekli midir?

Literatürde sıklıkla hamilelik sırasında vitamin alma önerileri bulabilirsiniz. Çoğu durumda, bu literatür ya açıkça güncelliğini kaybetmiştir ya da vitamin üreticilerinin kendileri tarafından üretilmiştir. Bugün vitamin alma konusunda birkaç bakış açısı var. Dünyadaki en yeni ve en çok desteklenen bakış açılarından biri şudur: Folik asidi yalnızca planlama aşamasında ve ilk üç aylık dönemde almanız gerekir.

Peki ya geri kalan vitaminler? Genellikle ikinci ve üçüncü trimesterde kullanılması tavsiye edilir. Ancak aslında bir kadın hamile kalmayı ve hamileliği yarıya indirmeyi başardıysa, büyük olasılıkla belirgin bir vitamin eksikliği yoktur. Bir kadın hamile kadınlar için kendisine pahalı bir vitamin kompleksi satın alabilirse, büyük olasılıkla normal yemek yemeye gücü yetecektir.

Her durumda, besleyici bir diyet, sentetik bir vitamin almaktan çok daha sağlıklıdır.. Örneğin hamilelik sırasında doz aşımı, fetal kalp oluşumunun bozulmasına yol açabilir. Bazı vitaminlerin fazlası vücuda zarar vermeden vücuttan atılır ancak aynı zamanda boşaltım sistemi üzerindeki yük de artar. Tek bir sonuç var: Doğru beslenmeyle giderilemeyen vitamin eksikliğinde vitamin alınması gerekir, ancak yalnızca doktorların tavsiyesi ve gözetimi altında. Bunlar D vitamini ve mikro elementler içeren doğum öncesi vitaminler olmalıdır. Kendi kendine reçete yazan vitaminler “her ihtimale karşı” kontrendikedir.

Hamilelik sırasında yiyecekler ne gibi tehlikeler oluşturabilir?

Hamilelik sırasında aşırı yemek, özellikle ikinci yarıda çok tehlikelidir.Şu anda kadının karaciğeri artan bir yük taşıyor ve aşırı yemek onu daha da artırıyor. Vücut buna tüm zehirlenme belirtileriyle tepki verebilir. Bu nedenle aşırı yemek, halsizliğe ve kusmaya neden olabilir. Kusma sırasında sıklıkla mide ve diğer organlarda spazmlar meydana gelir ve bu da erken doğuma yol açabilir.

Çok tuzlu yiyecekleri diyetinizden çıkarmak çok önemlidir. Bol miktarda tuz, venöz durgunluğa ve ödem görünümüne neden olur.

Ve bu özellikle hamileliğin ikinci yarısında çok tehlikelidir. Ayrıca her türlü egzotik şeye acele etmeyin. Bu, gastrointestinal rahatsızlıklara veya alerjik reaksiyonlara neden olabilir. İlk sebze ve meyveler de hamile bir kadın için en iyi seçim değildir; gübrelerden ve bitki tedavilerinden kaynaklanan birçok zararlı kimyasal içerebilirler. Hamilelik sırasında güçlü alerjenlerden kaçınmak önemlidir.

Bu, bunların tamamen ortadan kaldırılması gerektiği anlamına gelmez, sadece aşırı kullanmayın - bir veya iki çikolata zarar vermez, ancak beş veya altı çikolata alerjik reaksiyona neden olabilir veya bebeğin doğumdan bir yıl sonra alerji geliştirmesine neden olabilir. Hamilelikte bir programa göre değil, açlık hissine göre yemek yemek daha iyidir,

çünkü zamanla besin ihtiyacı değişebilir ve eski program artık geçerli olmayacaktır. Yine de saat 19.00'dan sonra yiyecek tüketimini sınırlamak daha iyidir; kefir veya yoğurt içebilir veya düşük kalorili ve hafif bir şeyler yiyebilirsiniz. Yavaş yavaş, acele etmeden, yemeğinizi iyi çiğneyerek yemek önemlidir. Rahat oturmak çok önemlidir. Çoğu zaman karın, mideyi destekler ve normal gıda alımına müdahale eder, böylece rahat olduğu sürece herhangi bir pozisyonda yiyebilirsiniz.

Büyük-büyük-büyükannelerimizin yediği basit yiyecekleri tercih etmek daha iyidir. Her şey basit bir şekilde hazırlanmalıdır - kaynatın, buharda pişirin, pişirin. Bir sürü egzotik malzeme, suşi, uzak ülkelerden meyveler ve vücudumuzun nispeten yakın zamanda sindirmeyi öğrendiği her şeyi içeren karmaşık salatalar yememelisiniz.

Ve son kural: eğer yapamıyorsanız ama gerçekten istiyorsanız, o zaman çok az bir kısmı mümkündür. Unutmayın - hamile kadınlar şeker, kek, çilek vb. aldığından eminseniz endişelenmemeli ve mutsuz hissetmemelidir. seni mutlu edecek; kendine biraz izin ver. Unutma - senin için değil.

Kızlar, tıpkı benim gibi hamilelik sırasında birisinin işine yarayabilecek faydalı bir makale buldum!

Artık hamile olduğunuza göre, doğru beslenmeye ciddi şekilde dikkat etmenin zamanı geldi. Hamilelik sırasında tüketilen besinler hem hamile kadını hem de bebeğini etkiler. Ancak “iki kişilik yemeye” gerek yok; sadece sağlıklı besinlerle daha zenginleştirilmiş yiyecekleri seçmeniz gerekiyor. Fetus, gelişim için ihtiyaç duyduğu her şeyi annenin vücudundan alır: proteinler, yağlar, karbonhidratlar, mineraller ve vitaminler. Anne de onları yiyecekle karşılıyor. Bu nedenle hamilelik ve emzirme döneminde vitamin ihtiyacı artar. Yetersiz beslenme düşüklere, boy kısalığına, perinatal sağlık sorunlarına neden olabilir ve fetüsün yaşayabilirliğini bozabilir.

Unutulmamalıdır ki hamilelik, özel diyetler uygulayarak kilo vermenin zamanı değildir! Hamilelik sırasında alkolün herhangi bir şekli veya miktarı (kırmızı şarap bile) kontrendikedir!

Normal bir hamilelik için özellikle son aylarda yağ ve unlu ürünleri tüketmemelisiniz. Bu, fetüsün büyümesine neden olur ve bu da doğumu zorlaştırabilir.

İlk yarıda dört kez olmalı.
İkincisinde günde 5-6 defa, tercihen süt ürünleri yemeli, et ve balık yemeklerini sınırlandırmalısınız. Menü şunları içermelidir: yulaf lapası, kefir, süzme peynir, ekşi krema, tereyağı, yumurta, sebzeler, meyveler.

Tuzlu, baharatlı ve tütsülenmiş yiyeceklerden kaçının (ciddi toksikoza yol açabilir). Sıvı alımını günde 1 litreyle (çorbalar dahil) sınırlayın.

Aşağıda sunulan dört gruptan doğru yiyecekleri seçtiğinizde, sizin ve çocuğunuzun çeşitli ve dengeli beslenmesi garanti edilir.

Günlük beslenmenin %50-60'ı hayvansal proteinlerden oluşmalıdır (%25-30 balık ve et, %20-25 süt ürünleri, %5 yumurta).

1. Süt ürünleri– Çocuğun büyümesi ve annenin vücudunun ihtiyaçlarının karşılanması için gerekli proteinlerin yanı sıra kemiklerin ve dişlerin güçlendirilmesi için gerekli olan mikro elementleri (kalsiyum) içerir.

Bu bakımdan hem tam hem de süt ürünleri (kefir, yoğurt, sütlü tatlılar, yoğurt) ve süzme peynir şeklinde günde 0,5 litreye kadar süt tüketilmesi tavsiye edilir. Cheddar, işlenmiş peynir, pastörize peynir gibi sert peynirlere beslenmenizde yer vermenizde fayda var.

2. Et ürünleri– Hem annenin vücudunun ihtiyaçlarını karşılamak hem de çocuğun gelişimi için gerekli olan proteinleri, demiri ve B vitaminlerini içerir.

Bu grup sığır eti, domuz eti, kuzu eti, kümes hayvanları ve balıktan elde edilen ürünleri içerir. Bu gruptaki ürünlerin günde iki kez tüketilmesi tavsiye edilir. Kümes hayvanları ve balıkların tercih edilmesi daha tavsiye edilir. Pişirme sırasında yağ içeren alanları çıkararak yalnızca yağsız et yemeye çalışın.

Tüm et, kümes hayvanları ve balık ürünleri haşlanarak veya fırında tüketilmeli, kızartılmış ve tütsülenmiş yiyeceklerden kaçınılmalıdır.

Pişirmeden önce daima kümes hayvanlarının derisini çıkarmalısınız.

Beyaz et her zaman kırmızı ete göre daha yağsızdır.

Sığır eti, domuz eti ve kuzu eti en yağsız olanıdır.

Tüm sosisler ve sosisler çok fazla yağ içerir.

Yumurtalar özel ilgiyi hak eder; sert kaynatılmalı ve yiyecek olarak yalnızca beyazları kullanılmalıdır.

3. Ekmek ürünleri, tahıllar, patates– Karbonhidratlar, vitaminler, mikro elementler ve lif içerir.

Bu gruptaki ürünler arasında tercihen tam tahıllı veya kepekli unlu ekmek, patates yemekleri, makarna, pirinç, çeşitli tahıl türlerinden yulaf lapası, müsli veya tahıl bulunur. Bu ürün grubundaki yemekler her öğünde diyete dahil edilmelidir.

4. Meyve ve sebzeler– çeşitli vücut fonksiyonlarını sürdürmek için gerekli olan çeşitli vitaminleri ve mikro elementleri ve sindirim süreçlerini iyileştirmek için lif içerir.

Bezelye, fasulye, fasulye, mercimek, lahana ve kuru meyveler gibi bazı ürünler demir açısından zengindir. Ancak tüketildiğinde emilim et ürünlerinden daha az aktif olarak gerçekleşir. Bu süreci iyileştirmek için aynı anda C vitamini açısından zengin gıdaları kullanmalısınız.

Sebze ve meyveler günde en az dört kez diyete dahil edilmelidir. Meyve ve sebzeleri mümkün olduğunca kabuklarıyla yemeye çalışın.

Her öğün için yiyeceğin uygun şekilde dağıtılması önemlidir. Bu nedenle protein açısından zengin besinler metabolizmayı hızlandırdığı ve midede uzun süre kaldığı için kahvaltı ve öğle yemeklerinde et, balık ve tahıllara yer verilmelidir. Öğleden sonra akşama doğru süt ürünleri ve bitkisel besinler tercih edilmelidir. Akşamları çok fazla yemek yemek, hamile kadının vücudu üzerinde olumsuz etki yapar ve normal dinlenme ve uykunun bozulmasına katkıda bulunur.

Gün içerisinde 5-7 öğünde besin tüketilmesi tavsiye edilir.

Örnek olarak aşağıdaki günlük yaklaşık menü önerilebilir:

Kahvaltı
Meyve veya meyve suyu.
Sütlü yulaf ezmesi veya kepek gevreği.
Tam tahıllı ekmek, az yağlı tereyağlı kızarmış ekmek.
Çay veya kahve. Öğle yemeği
Çay, kahve veya süt.
Meyve veya kurabiye. Akşam yemeği
Çorba.
Marul, peynir, balık, soğuk haşlanmış et ile sandviç.
Taze meyve veya yoğurt.
Çay, kahve veya meyve suyu. Öğleden sonra atıştırmalık
Kurabiye ile çay veya kahve. Erken akşam yemeği
Et, balık, peynir, yumurta veya baklagil yemekleri.
Patates, pilav veya makarna.
Sebze veya salata.
Sütlü tatlı, meyve veya bisküvi.
Çay. Geç akşam yemeği
Kepekli ekmek veya kurabiye ile süt.

1.-2. trimesterde tüketilen toplam sıvı miktarı su, çay, kahve, meyve suları, çorbalar dahil olmak üzere günde 1,2-1,5 litre olmalıdır.

Hamileliğin ikinci yarısında sofra tuzu alımı günde 8 g ile sınırlıdır, çünkü daha büyük miktar vücutta su tutulmasına ve ödem gelişimine katkıda bulunur.

Hamilelikte doğru beslenmenin genel prensipleri şunlardır:

Yiyecekler günde 5-7 kez sık sık, küçük porsiyonlarda alınmalıdır.

Acele etmeden yavaş yavaş yiyin.

Daha sade içme suyu için. Yemeklerden önce içilen bir bardak su, daha hızlı ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacaktır.

Kendinizi hiçbir üründen sınırlayamayacağınızı biliyorsanız, o üründen tamamen vazgeçmek daha iyidir.

Daha fazla balık, kümes hayvanları ve daha az kırmızı et yiyin.

Yiyecekler haşlanmalı, fırınlanmalı veya haşlanmalı ancak kızartılmamalıdır.

Yiyeceklerde sebzeleri, meyveleri ve tahılları ve bitkisel yağı tercih edin.

Gebeliğin ilk üç ayında beslenme

Hamileliğin 1. trimesterinde kadının beslenmesi hamilelik öncesindeki menüden önemli ölçüde farklı değildir; yalnızca hamile kadının zevkleri değişebilir. Ancak artık toksikozu önlemek ve embriyonun doğru gelişiminin temelini atmak için doğru beslenme ilkelerine uymaya başlamanız gerekiyor.

Menünüze her gün bitkisel yağlı yeşil salatalara ve deniz balıklarına yer vermeye çalışın. Hamilelik boyunca folik asit, iyot ve E vitamini takviyesi almaya başlamak önemlidir.

Karaciğer ve böbreklerin artan çalışması nedeniyle hamileliğin en başında diyetteki biber, hardal, sirke gibi baharatlı yiyecek ve baharat miktarının önemli ölçüde sınırlandırılması tavsiye edilir. Karaciğer üzerindeki yükü azaltmak için, kızartılmış ve yağlı yiyecekleri haşlanmış ve haşlanmış yiyeceklerle değiştirmeye çalışın, tereyağı, yüksek yağlı ekşi krema, krema ve bitkisel yağ tüketimini sınırlayın. Az yağlı süzme peynir kullanın.

Sebze ve meyvelerin yanı sıra lif ve B vitaminleri içerdiğinden kepekli ekmek yiyin.
Hamile bir kadının beslenmesinde sofra tuzuna özellikle dikkat edilmelidir. Su metabolizmasında büyük rol oynar. Aşırı tüketimi ödem gelişimine katkıda bulunur ve inflamatuar süreçleri destekler. Olağan günlük alım
tuz 12-15 gr. Hamileliğin 1. trimesterinde turşu ve füme et diyetinin sınırlandırılması zaten tavsiye edilebilir.

Kahve, hamilelikten önce kadının en sevdiği içecek olsa bile, anne adayının diyetinden tamamen çıkarılmalıdır. Günde en az 3-4 fincan sade kahve içen hamile bir kadının erken, düşük kilolu bebek doğurma olasılığı daha yüksektir. Çay ve kahvenin içerdiği maddeler (

Hamilelik, birçok alışkanlığınızdan vazgeçmeniz gereken bir dönemdir. Peki yeni durumu bu kadar eleştirmeye ve kendinizi hayatın tüm zevklerinden mahrum etmeye değer mi? Cevap "Hayır." Ancak Tabu listesi hâlâ mevcut.

Hamile kadınlar için temel yasaklar

Bir kadının hayatının bu dönemi hakkında pek çok efsane ve gerçek vardır: Bazıları onun saçını kesemeyeceğine, tırnaklarını boyayamayacağına, aktif hareket edemeyeceğine vb. inanır. Bu konuyu daha dikkatli incelememiz gerekiyor. Hormonal seviyelerdeki değişiklikler nedeniyle saçınızı kıvırmaktan ve boyamaktan kaçınmak daha iyidir, bunun sonucunda durumları kötüleşebilir. Saçlarını sürekli boyayan kadınlar kategorisine aitseniz nazik seçenekleri tercih edin. Anne adayının sentetik iç çamaşırı giymesi de yasaktır. Hamilelik sırasında şunları yapamazsınız:

İklimi değiştirmeyin

Hamileliğin erken evrelerinde herhangi bir kontrendikasyon yoksa seyahat edebilirsiniz. Ancak daha sonraki aşamalarda iklim değişikliğine ve atmosfer basıncında değişikliğe neden olan uçuşlar yasaklanıyor. Buna ek olarak, bazı kadınların kendileri de hamile olup olmadıklarını belirtmeye bile gerek yok, basit hava değişikliklerine bile dayanmakta zorlanırlar. Bu nedenle risk almamak, hayatın olağan ritmini değiştirmeden kendinize ve karnınıza bakmak daha iyidir. Hamile kadınların evden hiç çıkmamasının daha iyi olduğunu söylemiyoruz. Ancak kışın hamileliği sakin ilerleyen bayanlar için bile donun güneşle değiştirilmesi önerilmez.

Telefonda daha az konuşmak

Modern dünyada insan iletişimi esas olarak internet ve cep telefonu gibi aracılar aracılığıyla yapılan iletişime dayanmaktadır. Dolayısıyla zararını bilseniz bile cep telefonu kullanmayı reddetmek oldukça zordur. Ancak hücresel iletişimi kullanmanın hamile kadınların yapmaması gereken bir şey olduğu kanıtlandı. Bu nedenle kesinlikle cep telefonu olmadan yaşayamıyorsanız, kullanımını sınırlayın ve geceleri tamamen kapatın.

Sıcak banyo yapmayın

İster banyoda uzun bir banyo yapmak, ister saunada çok uzun süre kalmak, ister sıcakta yorucu bir çalışma veya viral bir enfeksiyon olsun, vücut ısısını 38,9°C'nin üzerine çıkaran herhangi bir şey potansiyel olarak tehlikelidir. fetus, özellikle hamileliğin ilk aylarında. Önemli bir nokta daha var: Hamilelik sırasında kadının vajinal mikroflorası çok savunmasızdır. Yani bu açıdan bakıldığında hamile kadınlar için sıcak banyo pek iyi değildir.

Daha da iyisi duş almayı alışkanlık haline getirin. Ve daha da iyisi - kontrast, çünkü bu, bir bütün olarak tüm vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan sertleşmedir, çünkü böyle bir prosedür sonucunda ortaya çıkan kanın yeniden dağıtımı, beyin gibi organların işleyişi için faydalıdır. karaciğer, kalp ve ayrıca tüm üreme sistemi için.

Bağdaş kurup oturmayın

Çapraz bacak pozisyonu tüm kadınlar tarafından en sevilenlerden biridir. Ancak hamile kadınların temel görevlerinden biri bacaklardaki yükü azaltmaya çalışmak ve bacaklara tam dinlenme fırsatı vermektir. Ancak dinlenmek için oturursanız ve bacak bacak üstüne atarsanız, bacaklarınızı dinlendirmiyorsunuz demektir. Dahası, damarların ve şişmiş dokuların daha fazla sıkışması nedeniyle bacaklarınızın durumunu daha da kötüleştirirsiniz. Bunun sonucunda bacaklar dinlenmez, şişlikler artar ve selülit gelişme olasılığı kötüleşir!

Hamileliğin ilk yarısında şişlikler sizi rahatsız etmiyorsa bu çok iyi! Ancak ikinci yarıda büyüyen göbek ve ağırlığın yanı sıra bebeğin başı da büyür ve yavaş yavaş pelvisin girişine doğru alçalır. Ve siz sürekli bacak bacak üstüne atarak bu sürecin doğru akışına müdahale ediyorsunuz. Hatta bazı kadınlar, özellikle kasık bağlarında oldukça güçlü bir gevşeme yaşarlar ve kasık ekleminde patolojik hareketlilik meydana gelir.

Bağdaş kurma pozisyonunda baş düştüğünde bebeğin kafasına uygulanan baskı artar ve bu durum çocuğunuzun sağlığını oldukça olumsuz etkileyebilir.

Çok fazla içmeyin, çok az yemeyin

Doktorların ısrarı üzerine hamile kadınların günde 2 litreden fazla su içmeleri tavsiye edilmiyor. Bu rakamın 1,5 litreyi geçmemesi daha iyidir. Ayrıca çorbalar, meyveler ve meyve suları da dikkate alınır.

Beslenme konusuna gelince, hamilelikte diyet yapılması söz konusu olamaz. Beslenme doğru olmalı! Hamileliğin, doğumun, fetüsün ve yenidoğanın normal gelişiminin olumlu seyri ve sonucu için önemli koşullardan biri olduğu için bu konuya özellikle dikkat edin.

Sigara içmeyin veya dumanı solumayın

Sigara içmenin hem içen hem de tanık için tehlikeli olduğu yeni bir haber değil. Ayrıca hamileyseniz, bu dönemde pasif sigara içimi intrauterin büyüme geriliğine, fetüste kanserli tümörlerin gelişmesine neden olabilir ve erken doğum olasılığı göz ardı edilemez.

Sigara içen kişiler iki kat risk altındadır. Sigara içen kadınların doğurduğu bebeklerin merkezi sinir sistemi sorunları yaşama olasılığı daha yüksektir ve az kiloludur. Bu nedenle sigarayı bırakmak sadece gerekli değil, aynı zamanda gerekli!

Elbette en sevdiğiniz alışkanlıklarınızı kaybetmek kolay değil. Ama bebeğin iyiliği için deneyebilirsiniz!

Beslenme. Hamile kadınlar şunları yememelidir:

İçilmesi tavsiye edilmez kahve ve güçlü çay hamilelik sırasında çünkü bebeğin sinir sistemi üzerinde uyarıcı etkisi olan kafein içerir. Hayatınızı kahve olmadan hayal edemiyorsanız, miktarı günde iki bardağa düşürmeniz gerekir. Ayrıca kafein içeren diğer ürünlerden de kaçınmalı ve bunları daha güvenli olanlarla değiştirmelisiniz.

Fiziksel aktivite, ev işleri, sağlık

Hamile kadınlar seks yapmamalı? Herhangi bir kontrendikasyon yoksa mümkündür. Hamilelik sırasında seksin mümkün olduğunca yumuşak olması gerektiğini unutmayın, ani hareketlerden kaçının.

Hamile kadınlar ağırlık kaldırmamalı mı? Son derece istenmeyen bir durum. Her şey kişiye özeldir ancak teorik olarak çok fazla ağırlık kaldırmak erken doğumu tetikleyebilir. Ayrıca anne adayının sırtına da zarar verir.

Hamilelik sırasında hangi egzersizleri yapmamalısınız? Ani hareketler, mideye baskı, sırtta doğal olmayan stres vb. içeren her türlü egzersiz. Hamilelik sırasında fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı sürdürmek istiyorsanız, hamile kadınlara yönelik çeşitli fitness programlarına dikkat etmeli, ancak güvenilir bir eğitmen seçmeye çalışmalısınız.

Hamile kadınların çamaşırlarını elde yıkaması gerekmez mi? Kesinlikle yasaktır. Elde yıkamak sizi yorup sırtınızda gereksiz stres yaratabileceği gibi, deterjan içeren suyla uzun süreli temastan dolayı sizin ve bebeğinizin sağlığını da olumsuz etkileyebilir.

Hamilelik sırasında özellikle ilk aylarda buna değer fazla çalışmaktan kaçının. Yorgun hissetmemek için çalışmaya çalışın. Ağır ev işlerini kocanıza emanet edin; muhtemelen hamile kadınların neden ağırlık kaldırmaması gerektiğini sormayacak, aksine işin bir kısmını dikkatle üstlenecektir. Üstelik ağır eşyalar arasında alışveriş çantaları ve hatta küçük çocuklar da bulunmalıdır.

Bacaklarınızı aşırı yormayın. Bacaklarınızda rahatsızlık hissetmeye başlarsanız mutlaka ara verip dinlenin. Kendinizi aşırı yorgun hissediyorsanız yapacağınız en iyi şey uzanmak veya bir sandalye kullanmaktır, böylece bacaklarınızı esnetebilir ve onların rahatlamasını sağlayabilirsiniz.

Hamileler aşı yaptırmamalı, hastalanmamalı, ilaç kullanmamalı mı? Elbette hastalıklardan kaçınmak daha iyidir çünkü hamilelik sırasında ilaç almak istenmeyen bir durumdur. Her durumda, bu sorun başka hiç kimse tarafından değil, ilgili doktorunuz tarafından çözülmelidir.

Aşılara gelince, kızamık, kabakulak, kızamıkçık ve tüberküloza karşı aşılar özellikle tehlikeli olabilir. Başka bir ülkeye seyahat edecekseniz herhangi bir aşı yaptırmanız gerekip gerekmediğini önceden netleştirmeli ve bu konuda bir uzmana danışmalısınız.

Geziler

Bir yere gitmeniz gerekiyorsa uçak dışında her türlü ulaşım aracını kullanabilirsiniz. Uçuş sırasında sık sık basınç değişiklikleri meydana gelir ve bu da sağlığınızı olumsuz yönde etkiler. Aynı nedenden dolayı bir süreliğine gezileri ve ekstrem sporları unutmak daha iyidir. Aksi takdirde, seyahat ederken fazla çalışmamaya ve sırtınıza dikkat etmeye çalışın.

Görünüm ve kişisel bakım

Hamile kadınlar saçlarını boyayabilir mi? Daha doğrusu zararlıdır çünkü saç boyası kullanırken ürettiği buharları soluyorsunuz. Bunun sağlığınız üzerinde kötü bir etkisi olabilir ve doğmamış bebeğinizi kimyasal kokulardan korumanız önerilir.

Hamileler güneşlenmemeli mi? Mümkün, ancak ölçülü olarak. Ciltteki ultraviyole ışınlarına aşırı maruz kalmak kansere yol açabilir, bu nedenle hamile olsanız da olmasanız da güneşlenmenin dozunda olunmalıdır.

Hamileler banyo yapmamalı mı? Daha doğrusu sıcak bir banyo, hamileliğin sonlandırılması da dahil olmak üzere çeşitli komplikasyonlara neden olabilir. Sıcak banyolar sadece mümkün değil, aynı zamanda gergin kasların gevşemesine yardımcı oldukları için gereklidir.

Hamileler topuklu ayakkabı giyebilir mi? Son derece istenmeyen bir durum. Yüksek topuklu ayakkabılar, hamilelik sırasında zaten aşırı gergin olan omurga üzerinde ek bir stres yaratır.

Hamile kadınların ne yapmaması gerektiğine dair halk işaretleri

Çeşitli eylemleri yasaklayan birçok batıl inanç vardır:

• Hamile kadınlar örgü yapmamalı veya dikmemelidir;
• saç kesmek;
• Doğumdan önce bebeğe bir şeyler satın alın.

Bu işaretlerin çoğu abartılı ve doğası gereği tamamen çağrışımsaldır. Onlara dikkat etmemelisiniz. Ancak bazı batıl inançlar sağduyudan yoksun değildir. Örneğin, ifade " Hamile kadınlar kedileri evcilleştirmemeli“- bir kedi toksoplazmoz enfeksiyonunun nedeni olabilir. Ancak temel hijyen kurallarını unutup ellerinizi sık sık sabunla yıkarsanız kediler herhangi bir tehdit oluşturmaz.

Ne Hamile kadınlar cenazelere gitmemeli ayrıca oldukça mantıklı. Anne adayları çok etkilenebilir ve herhangi bir endişenin hamilelik üzerinde olumsuz etkisi vardır.

Ve en önemli yasak Hamile kadınlar gergin olmamalı ve kötü şeyler düşünmemelidir. İyi bir ruh hali ve yüzünüzdeki bir gülümseme, tüm öneri ve tavsiyelerden çok daha fazlasını yapacaktır.

Bebek doğmadan önce cinsiyetini öğrenmeye gerek yoktur.

Kilise bu tür tahminlere karşı çıkıyor. Uzmanlar bir keresinde işlemin bebeğin vücuduna zarar verebileceğini söylemişti. Ancak bugün tüm anne adaylarının ultrasona girmesi gerekiyor. Doğal olarak eğer bebek cinsiyeti belirlenemeyecek şekilde saklanıyorsa bu işlemin sıklıkla yapılmaması gerekir.

Hamile bir kadın ellerini uzun süre başının üstünde tutmamalıdır.

Bebek bekleyen bir kadının perde asması veya çamaşır asması önerilmez, çünkü bebek kendi göbek bağına dolanabilir. Bebek çok uzunsa veya bebek çok aktifse göbek kordonuna dolanabilir. Bebeğin göbek kordonunun ne kadar uzun olacağı genetik düzeyde belirlendiğinden, kadının kordonun uzunluğunu hiçbir şekilde etkilemesi mümkün değildir.

Uzun bir süre jinekologlar, hamilelik sırasında bir kadının sık sık kollarını yukarı kaldırması durumunda, doğum anında çocuğun göbek kordonunu kendi etrafına saracağını doğruladılar. Ancak bugün uzmanlar bunun hiçbir şekilde birbiriyle bağlantılı olmadığını kanıtladılar. Ancak hamileliğin yirminci haftasından sonra amniyotik sıvının dökülmemesi ve erken doğumun başlamaması için ellerinizi sık sık kaldırmanıza gerek olmadığını bilmekte fayda var. Bu sık sık olmaz, ancak riske atmamak daha iyidir.

Hamile bir kadının yanında yemin etmemelisiniz çünkü çocukta doğum lekesi olabilir

Konjenital pigment lekeleri, melanositlerin - pigment hücrelerinin - doğru şekilde gelişmemesi nedeniyle oluşur. Hem ciltte hem de iç kısımda bulunurlar. Bu tür yaşlılık lekelerinin ortaya çıkmasının bariz nedenleri açıklığa kavuşturulmamıştır ancak hamilelik sırasında yaşanan skandallar sonucu gelişmedikleri kesin olarak kanıtlanmıştır.

Ancak bir kadının biriyle kavga ederken aldığı tüm olumsuz duyguların hem kendisine hem de çocuğa zarar verdiğini unutmamalıyız. Bu nedenle olumsuz duyguları beraberinde getirebilecek durumlardan kaçınmalısınız.

Çocuk bekleyen bir kadının dikiş dikmesi yasaktır, aksi takdirde bebeğini dünyamıza "dikebilir"

Bu, tamamen haksız, icat edilmiş bir batıl inançtır. Hiçbir şey yapılmadan icat edildi. Bu kararın hiçbir mantıklı gerekçesi yoktur, çünkü iğne işi anne adayı üzerinde yalnızca olumlu bir etki yaratabilir. Ancak aynı zamanda iğne işi sadece annenin rahat edeceği bir pozisyonda yapılması gerektiğini unutmamak önemlidir, böylece bu pozisyonda tüm besinler ve kan normal olarak fetüse akabilir.

Anne uzun süredir dikiş dikiyorsa ve bebeğin aniden çok aktif hareket etmeye başladığını veya aniden sakinleştiğini fark ederse, bu durumda pozisyonunu değiştirmesi gerekir - uzanın veya kısa bir yürüyüşe çıkın.

Bebeğe yönelik ürünler doğumdan önce satın alınamaz.

Bu batıl inanç eski çağlardan beri var olmuştur. Daha önce, önceden hazırlanan ve satın alınan kıyafetlerin, zaten başka dünya güçleri tarafından işgal edilmiş olması nedeniyle, doğmamış çocuğa ait olamayacağına inanılıyordu. Başka bir açıklama daha var - eski zamanlarda Rusya'da tüm ailelerin çok sayıda çocuğu vardı, her şey büyük çocuklardan küçük çocuklara aktarıldığı için yeni şeyler satın almaya gerek yoktu. Ancak ilk çocuk için kıyafetleri önceden hazırlamak gelenekseldi.

Annemin minik elbiseler dikmesi gerekiyordu ve babam da beşik yapıyordu. O zamanlar küçük çocuklar için özel mağazalar yoktu ve çocuğun doğumuna birkaç gün kala bir şeyler satın alma imkanı yoktu.

Top 15: Hamile kadınlar için en sağlıklı yiyecekler © Shutterstock

Anne adaylarının hangi ürünleri tükettiklerini sürekli düşünmeleri gerekir çünkü hamilelik sırasında kadınların sadece ürünün tadını değil aynı zamanda çocuğa getirebileceği fayda ve zararları da dikkate alması gerekir. Akrabalarınız ve arkadaşlarınız size bir şey yemenizi tavsiye ediyor, doktorlar başka bir şey, ama siz üçte birini istiyorsunuz. Pek çok kadının şu sorudan korkması şaşırtıcı değil: "Hamile kadınlar için en sağlıklı yiyecekler hangileridir?"

Hamilelik sırasında yiyecek seçimlerinizi bir şekilde kolaylaştırmak için anne adayları için en sağlıklı 15 yiyeceği seçtik.

AYRICA OKUYUN:

Hamileler için en sağlıklı besinler: Sebze ve meyveler

• Havuç: Hamilelik sırasında en sağlıklı sebze. Havuç gastrointestinal sistemin daha iyi çalışmasını sağlar. Çok miktarda karoten, E vitamini, C, B, K ve PP vitaminleri içerir. Bütün bu faydalı maddeler çocuğun organlarının oluşumuna yardımcı olur. Bu sebzenin tek kontrendikasyonu mide ülseri, pankreas sorunları ve gastrointestinal sistemin herhangi bir iltihabıdır.
• Dolmalık biber: tıbbi özelliklere sahiptir, mukoza zarının durumunu iyileştirmeye yardımcı olur ve kan damarlarını güçlendirir. Biberin içerdiği faydalı maddeler hamile kadının kemiklerini güçlendirir ve bebeğin kemiklerinin oluşumuna yardımcı olur. Bu sebzenin içerdiği C, E, PP ve P vitaminleri cildin durumunu iyileştirir. Esansiyel yağlar, protein ve beta-karoten ise çocuk bekleyen bir kadının bağışıklık düzeyini artıracaktır.
• Ispanak: Bu sebze, hamile bir kadının düşük yapmaktan kaçınmasına, ilk trimesterde toksikozla baş etmesine yardımcı olan, anemi gelişme olasılığını azaltan ve fetüsü anormalliklerin gelişmesinden koruyan folik asit (A, B9 ve E vitaminleri) açısından zengindir.
• Domates: Oldukça doyurucu ve düşük kalorili bir domates, benzersiz bir antioksidan olan ve hücreleri serbest radikallerin etkilerinden koruyan likopen içerir.
• Muz: Bu meyvenin kalori içeriğine ve içerdiği nişasta miktarına rağmen doktorlar ondan vazgeçmeyi önermiyor. Muz, fetüs için en faydalı unsurları içerir: çinko ve potasyum. Çinko çocuğun bağışıklık sisteminin oluşmasına yardımcı olur ve potasyum da kardiyovasküler sistemin oluşmasına yardımcı olur.
• Elmalar: Bu meyveler gastrointestinal sistemi normalleştirmeye, mide suyunun salgılanmasını artırmaya ve mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olur. Elmalar, meyvenin gelişmesine yardımcı olan çok miktarda demir, manganez, magnezyum, fosfor ve potasyum içerir. Bu meyvenin 5 çekirdeği de günlük iyot ihtiyacını karşılıyor.

Top 15: Hamile kadınlar için en sağlıklı yiyecekler © Shutterstock

Hamileler için en sağlıklı besinler: Tahıllar

• Yulaf ezmesi:İçerdiği çok sayıda vitamin ve mineral sayesinde hamileliğin normal seyrine katkıda bulunur. Kompleks karbonhidratlar metabolizmayı hızlandırır. Yulaf ezmesi mide mukozasını nazikçe sarar ve bu da mide-bağırsak sistemi iltihabına iyi gelir.
• Kahverengi pirinç: Bu tür pirincin sindirimi beyaz pirince göre daha uzun sürer, dolayısıyla hamile kadınlar daha uzun süre tok kalır. Ayrıca kahverengi kahverengi pirinç, hücre oluşumu için gerekli olan 8 amino asit içerir.

Hamileler için en sağlıklı besinler: Proteinli besinler

• Doğal yoğurt: hayati organların yanı sıra kemiklerin ve kasların oluşumu için gerekli olan büyük miktarlarda kalsiyum ve protein içerir. Yoğurttaki faydalı bakteriler gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir ve besinlerin fetüse aktarılması sürecini hızlandırır.
• Sert ve pastörize peynir: bol miktarda protein ve protein içerirken bu tür peynirlerin kalorisi düşüktür.
• Deniz balığı: Somon, sardalya, uskumru, hamsi, alabalık, ringa balığı gibi balık türleri, bebeğin beyin gelişimi için gerekli olan Omega-3 yağ asitlerini, proteini ve fosforu yeterli miktarda içerir.
• Yumurtalar: minimum kaloriyle çok miktarda protein içerir ve B vitaminleri, çinko ve selenyum çocuğun kardiyovasküler sisteminin gelişmesine yardımcı olacaktır. Çiğ yumurta yememek daha iyidir; her zaman iyi pişmiş yumurta yemeye çalışın.
• Yağsız et(sığır eti, hindi, tavuk göğsü): Hamilelik sırasında, kolesterolü ve sağlıksız yağları yüksek olan kırmızı et tüketimini, koyu hindi eti, tavuk göğsü, genç yağsız dana eti gibi yağsız et türleriyle değiştirmek daha iyidir) . Bu çeşitler anne adayına enerji sağlayacak bol miktarda demir, sağlıklı hayvansal proteinler, çinko ve B vitaminleri içerir. Üstelik kalorileri de düşük. Eti yemeden önce tamamen piştiğinden emin olun.
• Soya peyniri: Bu soya ürünü, kolajen üretimini artırmaya yardımcı olan çok miktarda amino asit içerir. Fasulye tüketerek çatlak oluşma riskini azaltacaksınız. Bu doyurucu ve düşük kalorili bir üründür.

Hamileler için en sağlıklı besinler: Meyveler

Çilek, böğürtlen, ahududu: Fetal gelişim için hayati önem taşıyan mineralleri ve vitaminleri içerir. Her gün çilek ve meyve yiyerek (en fazla 5 porsiyon) bebeğinizin bağışıklığını artırırsınız.

Gördüğünüz gibi pek çok sağlıklı yiyecek var, bu nedenle iki kişilik uygun ve sağlıklı bir diyet oluşturmak sorun olmayacak.

Hamilelik sırasında doğru beslenme, doğmamış çocuğun sağlığının anahtarıdır. Diyette proteinin bulunması çok önemlidir çünkü bebeğin hızla büyüyen vücudunun temelidir. Ciddi zarara neden olabilecek bazı ürünlerden tamamen kaçınılmalıdır.

Beslenme uzmanları hamile kadınlar için yemek planlarken hamilelik süresini dikkate alır çünkü her aşamada kadın bedeni farklı besinlere ihtiyaç duyar. Dolayısıyla hamileliğin her döneminde anne adayının menüsü de değişikliğe uğrar.

1. Hamileliğin erken dönemlerinde annenin beslenmesi normal beslenmesinden neredeyse hiç farklı değildir. Elbette menünün eksiksiz ve temel besinlerle zenginleştirilmiş olması gerekir. Beslenmeye yönelik bu yaklaşım, bebeğin en önemli organlarının oluşmasına rağmen hala çok küçük olması ve normal yiyecek miktarının kendisi ve müstakbel annesi için tam gelişim için yeterli olmasıyla açıklanmaktadır. Tek özellik, doğru miktarda kalsiyum içeren, mümkün olduğu kadar çok gıda tüketmeye önem verilmesi olmalıdır.
2. Hamileliğin ikinci üç aylık döneminin başlamasıyla birlikte çocuk hızla büyümeye başlar ve burada protein açısından zengin yiyecekler olmadan yapamazsınız. Sadece tüketilen yiyecek miktarını artırmak değil, aynı zamanda çocuk için daha fazla besin içeren yiyecekleri tam olarak seçmek son derece önemlidir.
3. Üçüncü üç aylık dönemin başlamasıyla birlikte çocuk iskeleti, tüm iç organları oluşturmaya ve sinir sistemini geliştirmeye başlar. Bu dönemde kalsiyum, mineral ve vitamin içeriği yüksek gıdalara odaklanmak gerekir.

Yukarıdakilerin hepsine dayanarak, annenin doğru beslenmesinin hamilelik süresine bağlı olması ve doğmamış çocuğun tüm fizyolojik ihtiyaçlarını karşılaması gerektiği sonucu çıkar.

Hamileliğin ilk aylarında kadın, günde 3 ila 4 öğünden oluşan normal beslenme düzenini değiştirmeyebilir. Dikkat etmeniz gereken tek nokta kalori dengesidir. Aşağıdaki şekilde dağıtılmalıdır:

• İlk öğün günlük kalori alımının yaklaşık yüzde 30'unu oluşturabilir
• İkinci kahvaltı günlük kalori alımınızın yüzde 15'ini içerebilir
• Öğle yemeği günün en büyük öğünü olmalıdır. Kalori içeriği günlük değerin yüzde 35'ine ulaşabilir
• Akşam yemeği daha hafif olmalı. Kalori içeriği günlük değerin yüzde 25'ini geçmemelidir.

4. – 5. aylardan itibaren öğünler daha sık hale getirilmeli, günde yaklaşık 6 defa, ancak aynı zamanda her porsiyonun ağırlığı da biraz azalmalıdır. Diyetteki bu değişiklik, annenin aşırı dolu midesinin gelişmekte olan fetüs üzerinde baskı oluşturabilmesinden kaynaklanmaktadır. Bu nedenle anne adaylarının bu hastalığı geçirmesi son derece istenmeyen bir durumdur.

Anne adayının gün içinde tükettiği ürünlerin de doğru şekilde dağıtılması gerekiyor. Kahvaltı ve öğle yemeğinde protein açısından zengin besinleri tercih etmelisiniz. Buna çeşitli balık türleri, yumurtalar ve çok yağlı olmayan etler dahildir. Bu ürünler sinir sistemi üzerinde uyarıcı etkiye sahiptir ve sindirimi daha fazla zaman gerektirir. Akşam yemeği süt ürünleri veya sebzeler gibi daha hafif yiyeceklerden oluşmalıdır.

Hamile bir kadın, yatmadan en geç 3 saat önce akşam yemeği yemeyi kural haline getirmelidir. Yatmadan önce çok fazla yemek yemek son derece zararlıdır. Açlık tamamen dayanılmaz görünüyorsa, kendinize bir bardak ılık süt veya kefir içebilir veya küçük bir armut veya elma yiyebilirsiniz.

Bir diğer önemli diyet özelliği ise bağırsak hareketliliğini olumlu yönde etkileyen gıdaların diyete dahil edilmesidir. Bağırsakların sistematik temizliği annenin ve doğmamış çocuğunun sağlığını korumak için çok önemlidir. Benzer ürünler şunları içerir:

• Elma ve çeşitli kurutulmuş meyveler
• Taze havuç
• Her türlü tahıl
• Kepek ilavesiyle kepekli undan pişirilen ekmek.

Her zaman posalı olan meyve sularının düzenli tüketimi olumlu bir etki elde edilmesine yardımcı olacaktır. Yeterli miktarda lif vücudun kendini temizlemesine yardımcı olur.

Aşırı kilo almayı önlemek için hamilelik sırasında doğru beslenme?

Küçük bir mucize bekleyen kadının beslenmesi şu kurallara dayanmalıdır:

Gebeliğin 1. trimesterinde doğru beslenme

Fetal oluşumun ilk birkaç haftasında hamile kadınların beslenmesinin temel amacı bebeğe gerekli miktarda kalsiyum sağlamaktır. Bu bağlamda menüde aşağıdaki gibi ürünler bulunmalıdır:

1. Yeşil sebzeler. Brokoli en faydalısı olacaktır.
2. Süt ve süt ürünleri.
3. Taze meyve suları.

Anne adayının vücudu için bir diğer önemli unsur manganezdir, çünkü fetal membran ve plasentanın doğru oluşumu buna bağlıdır. Aşağıdaki ürünler manganez rezervlerinin yenilenmesine yardımcı olacaktır:

1. Domuz eti
2. Ispanak
3. Türkiye
4. Muz
5. Yulaf ezmesi

Hamileliğin 5. haftasından itibaren birçok kadın toksikoz yaşamaktadır. Toksikozun belirtilerini azaltmak için, bir kadın çok tatlı olmayan bir kraker veya küçük bir kraker yemeli ve birkaç küçük yudum su ile yıkamalıdır. Bunun ön koşulu, yemeğinizi yataktan kalkmadan yemiş olmanızdır.

Gün içinde toksikozdan muzdarip bir kadının ağır yiyecekler yemek yerine sebze ve meyve gibi daha hafif yiyecekleri tercih etmesi gerekir. Diyetinize soya, fındık, baklagiller, yoğurt (tercihen ev yapımı) ve çeşitli peynir türlerini ekleyebilirsiniz.

Ayrıca toksikoz döneminde bir istisna yapabilir ve az miktarda salatalık turşusu, elma turşusu veya lahana turşusu yiyebilirsiniz. Bu ürünler iştahınızın açılmasına yardımcı olur.

Bağırsak hareketliliğini uyarmak ve yeterli miktarda lif elde etmek için anne adayının diyeti aşağıdaki ürünlerle çeşitlendirilmelidir:

1. Taze kefir
2. Pancar
3. Yulaf lapası ve tam tahıllı ekmek
4. Kuru kayısı ve kuru erik.

Hamileliğin ilk üç ayında vücudun verdiği ipuçlarını dikkatle dinlemeniz önerilir. Hamile kadınların iyi bilinen "kaprisleri", vücutta belirli maddelerin eksikliğine dair bir sinyalden başka bir şey değildir. Kaprisleri tatmin etmek (makul sınırlar dahilinde), annenin ve doğmamış çocuğunun sağlığı üzerinde olumsuz bir etki yaratmayacaktır.

Toksikoz hastası bir kadın dışarı çıkarken yanına su, elma veya limon almalıdır. Bütün bunlar bir sonraki mide bulantısı kriziyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

2. trimesterde doğru beslenme

İkinci üç aylık dönemin başlamasıyla birlikte günlük kalori miktarı artmalıdır. Kalorilerdeki artış, acilen etkileyici miktarda proteine ​​ihtiyaç duyan çocuğun hızlı büyümesinden kaynaklanmaktadır. Bekleyen anne toksikozdan muzdaripse, hamileliğin yeni aşamasında büyük olasılıkla aşırı kilo alma tehdidinde bulunan sürekli bir açlık hissi yaşayacaktır. Böyle bir durumda aşırı yemekten kaçınılmalıdır. Kendi kilonuzu izlemek sadece güzellik için değil aynı zamanda hamile kadınlarda diyabetin başlamasını önlemek için de gereklidir.

Bir başka diyet özelliği de demir rezervlerini yenilemek olmalıdır. Bu amaçla diyet şunları içermelidir:

• Domates suyu
• Karabuğday lapası
• Karaciğer
• Et.

Kolay bir hamilelik için vücudun aşağıdakiler açısından zengin olan yeterli miktarda B9 vitamini içermesi gerekir:

• Kuşkonmaz ve yeşil fasulye
• Maydanoz, marul, ıspanak
• Avokado ve narenciye
• Taze yeşil bezelye.

İkinci üç aylık dönemin sonunda doğmamış çocukta görme ve işitme organları gelişir. Bu organların doğru gelişimi için A vitamini ve beta-karoten içeriği yüksek olan gıdaları seçmeniz gerekir. Bu maddeler şunlarda bulunur:

• Havuç
• Lahana
• Sarı biber.

Gebeliğin 3. trimesterinde doğru beslenme

Hamileliğin son aşamasında uygun şekilde formüle edilmiş bir diyet, bir kadını geç toksikoz gelişiminden kurtarabilir. Bu durum son derece tehlikelidir ve böbrek fonksiyonlarında azalma ile karakterize edilir, bu da şiddetli şişmeye ve kan basıncında dalgalanmalara neden olur. Şişmeyi önlemek için son üç aylık dönemde pratik olarak tuzdan kaçınmalısınız.

Annelerin beslenmesi son derece sağlıklı olmalıdır. Diyetinize şunları dahil edebilirsiniz:

• Tam tahıllı yulaf lapası.

En sevdiğiniz makarnaları ve her çeşit çöreği bir süreliğine unutmanız gerekecek. Ayrıca kızartılmış, tuzlanmış, tütsülenmiş, konserve ve baharatlı yiyeceklerden de tamamen uzak durmalısınız. Yer fıstığı, her türlü narenciye ve çikolata (beyaz hariç) yemek kesinlikle yasaktır. Bu ürünlerin kullanımı bebekte alerjilerin gelişmesine neden olabilir.

Kabızlık gibi sorunlarla karşılaşmamak için kuru meyve ve incire menüde yer vermelisiniz. Ayrıca günde bir bardak kefir içebilirsiniz.

Kendinizi bu dönemde sıklıkla ortaya çıkan mide ekşimesinden korumak için şunları yemeniz önerilir:

• Haşlanmış kümes hayvanı eti
• Yağsız et
• Meyve ve sebzeler (önceden pişirilmiş)
• Süzme peynir (en önemlisi yağlı değil)
• Galeta
• Yumurtalar (tercihen yumuşak haşlanmış).

Sekizinci aydan itibaren diyete bol miktarda kalsiyum ve yağ asitleri içeren besinler hakim olmalıdır. Beslenmedeki değişiklik, çocuğun aktif olarak kemik oluşturması ve beynini geliştirmesinden kaynaklanmaktadır. Anne adayının aşağıdakilere dikkat etmesi önerilir:

• Kırmızı et
• Çeşitli fındık
• Yağlı balık
• Yeşil sebzeler.

Son birkaç haftada anne adayının vücudunu doğum sürecine hazırlamaya başlaması gerekir. Hamileliğin bu aşamasında bir kadının ana yemeği yulaf lapası ve sebzelerdir.

Piyelonefritli anne adayı için doğru beslenme

Ne yazık ki piyelonefrit hamile kadınlar arasında çok yaygın bir hastalıktır. Piyelonefrit ile patojenik mikroflora böbreklere nüfuz eder. Tedavi sırasında sıkı bir diyete uymalısınız.

• Piyelonefrit tanısı alan bir kadının diyeti makarna, çeşitli tahıllar ve lezzetli unlu mamullerden oluşmalıdır.

1. Az yağlı et, balık ve kümes hayvanları
2. Sebzeler taze veya haşlanarak veya fırınlanarak pişirilir. En kullanışlı olanları kabak ve patlıcandır.
3. Az yağlı içerikli ekşi krema, süzme peynir veya yoğurt.

Piyelonefrit tespit edilirse füme etlerden, yağlı veya salamura yiyeceklerden tamamen uzak durulması önerilir; hamur işleri, taze ekmek, puf böreği ve her türlü kek kesinlikle yememelisiniz. Et, mantar, balık ve çeşitli peynir türleri de kesinlikle yasaklanmalıdır.

• Piyelonefrit tanısı alan anne adayları için en faydalı olanı elma, bektaşi üzümü, armut, üzüm ve erik olacaktır.
• Tedavi süresi boyunca yemek pişirmenin en uygun yöntemleri kaynatma veya buharda pişirmedir.
• Anne adayına piyelonefrit tanısı konulduğu halde herhangi bir şişlik yoksa diyet değiştirilmemelidir.