Ping pong sadece eğlenceli bir oyun değil aynı zamanda sağlıklı bir oyundur. Birçok vücut sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır ve güçlü bir psikoterapötik etki sağlar.

Fiziksel faydalar

1. El becerisi, reaksiyon hızı. 120–170 km/saat - bu, masa tenisi topunun ulaşabileceği hızdır ve her vuruştan sonra yörünge değişir. Rakip neredeyse her saniye karar vermek ve gerekli hareketi yapmayı başarmak zorunda. Profesyonel masa tenisi oyuncuları, ip cambazlarından sonra en iyi hareket koordinasyonuna sahiptir. Boksörlerin yüksek reaksiyon hızı geliştirmek için düzenli olarak pinpon oynaması tesadüf değildir.

2. Vestibüler aparatın eğitimi. Yön değiştiren ve inanılmaz bir hızla hareket eden topu net bir şekilde hareket ettirmek ve sürekli izlemek, vestibüler sistemi geliştirmek için en iyi egzersizdir. Ulaşımda hareket rahatsızlığı çeken herkese pinpon tavsiye edilir.

3. İyi görüş. Gözler için en yararlı egzersizlerden biri, önce yakındaki bir nesneye, sonra da uzaktaki bir nesneye bakmaktır. Pinpon oynarken kişi yakın ya da uzak gözleriyle sürekli olarak topu takip eder. Aynı zamanda top farklı yönlere de hareket eder. Bu göz eğitimi, mükemmel görüşün korunmasına yardımcı olur ve uzun süre bilgisayarla çalıştıktan sonra yorgunluğu giderir. Göz doktorları hem miyop hem de ileri görüşlü kişiler için ve ayrıca göz ameliyatı sonrası için masa tenisi önermektedir.

4. Sağlıklı kalp, dayanıklılık. Oyunun hızlı temposu ve yoğun, eşit yük, kardiyovasküler sistemi güçlendirmeye ve kan basıncını normale döndürmeye yardımcı olur. Antrenmanın ikinci dakikasında kan dolaşımı artar, dolayısıyla oksijen tüketimi de artar. Bu etki, farklı aerobik egzersiz türleri ile elde edilir, ancak oksijen tüketiminin hacmi yalnızca masa tenisinde bu kadar yüksek seviyelere ulaşır (yalnızca sutopunda daha yüksek).

5. Kaba ve ince motor becerilerin geliştirilmesi. Masa tenisi oyunu, fırçaların hareketlerini mücevher mükemmelliğine kadar keskinleştirir. Bir set sırasında oyuncu raketi tutan elin konumunu birkaç yüz, hatta binlerce kez değiştirir. Ping-pong, düzgün kaligrafik el yazısının oluşumunu teşvik eder ve sanatsal yeteneklerin geliştirilmesine yardımcı olur. Pinpon dersleri özellikle yazma ve okuma güçlüğü çeken çocuklara önerilmektedir.

6. Kasların güçlendirilmesi. Masa tenisi oynarken sporcu bacaklarını yarı bükülmüş bir pozisyonda tutar ve öncelikle ayak parmaklarının üzerinde durur; bu, bacak kaslarının özellikle etkili bir şekilde kullanılmasına yardımcı olur. Ve her darbeye vücudun hızlı, hatta bazen çok keskin bir dönüşü eşlik eder. Eğik karın kaslarını iyi geliştiren ve güzel bir karın kasları oluşturan bu harekettir.

7. Kilo vermek. Enerji maliyetleri açısından pinpon 5. sırada yer alır (tenis ve kurbağalama yüzme arasında yer alır). Aerobik egzersiz, hızlı tempo ve uzun duraklamaların olmaması fazla kiloları hızla kaybetmenize yardımcı olur.

8. Esneklik. Masa tenisi yüksek eklem hareketliliğini geliştirir ve korur. Bilek, dirsek, omuz ve kalça eklemleri ve omurga etkilenir. Esneklik, oyuncunun topun hareketine ışık hızıyla tepki vermesine ve isabetli bir şutla karşılık vermesine yardımcı olur. Ve yaşamda esneklik, aktif bir yaşam tarzını yaşlılığa kadar sürdürmeyi mümkün kılar.

Psikoterapötik faydalar

1. Kendini kontrol etme. Masa tenisinde yarım saniyeler büyük fark yaratır. Bu nedenle anlık sinirlenmeler bile yenilgiye yol açabilir. Ping-pong oyuncuları duygularını öyle bir düzeyde kontrol edebilirler ki, günlük yaşamda nadiren soğukkanlılıklarını kaybederler.

2. Yüksek konsantrasyon. Oyuncu sürekli olarak maçın genel resmini aklında tutar, skoru hatırlar ve olası tekniklerin üzerinden geçer. Ancak aynı zamanda topu bir an bile gözden kaçırmadan sürekli olarak topu izliyor. Ve oyun inanılmaz bir hızla çalışıyor. Aşırı konsantrasyon, masa tenisinde başarının gerekli bir bileşenidir. Bu nedenle insanların yaşamının söz konusu olduğu alanlarda çalışan uzmanların (sevk görevlileri, tehlikeli ekipman operatörleri) düzenli olarak pinpon oynamaları tavsiye edilmektedir.

3. Analitik ve operasyonel düşüncenin geliştirilmesi. Bir satranç oyuncusu gibi bir masa tenisi oyuncusu da birkaç hamle sonrasını düşünmelidir. Ancak aynı zamanda pinponda düşünmek için duraklamalar da yoktur. Ayrıca masa tenisinde rakibinizi zamanında "yakalamak" ve onu zekanızla alt etmek önemlidir. Bu tür problemleri hızlı bir şekilde çözmek düşünmeyi geliştirmeye yardımcı olur, oyun size tahmin etmeyi öğretir.

4. Kronik yorgunluk sendromunun giderilmesi, stresin tedavisi. Masa tenisi oynarken oyunun kendisinden başka bir şey düşünmek mümkün değildir. Diğer tüm düşüncelere yer kalmadı. Bir seti tamamladıktan sonra sorunlar o kadar ciddi görünmez ve çoğu zaman en uygun çözüm ortaya çıkar. Yoğun fiziksel aktivite aynı zamanda stresi hafifletmeye de yardımcı olur ve zafer sevinci moralinizi yükseltir.

Masa tenisi sağlığına önem verenlerin oyunudur.

Masa tenisi en heyecan verici, ilginç ve erişilebilir spor oyunlarından biridir. Neredeyse hiçbir kontrendikasyonu yoktur ve herkes her yaştan başlayarak oynamayı öğrenebilir. Topa coşkuyla vurarak sadece eşsiz bir zevk hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sağlığınızı da güçlendirebileceksiniz. Masa tenisi herkes için heyecan verici, eğitici ve faydalı bir oyundur.

Masa tenisinin faydaları

Masa tenisi, kolların ve ellerin hareketliliğinin gelişimine olumlu etki yapar, ellerin ince motor becerilerini geliştirir, el ve bilek kaslarını güçlendirir. El hareketinin hızını artırmaya, dikkat ve tepkiyi geliştirmeye yardımcı olur. Masa tenisi oynayarak bacak kaslarınız iyi çalışır ve güçlenir. Kardiyovasküler ve solunum sistemleri daha iyi çalışmaya başlar ve vücudu oksijenle zenginleştirir.

Masa tenisi el becerisini, gözü ve esnekliği geliştirir. Reaksiyonların gelişmesi sayesinde beynimiz vücudu daha hızlı kontrol etmeyi öğrenir. Masa tenisi oynayarak kalça, el bileği, dirsek ve omuz eklemlerini ve hatta omurga eklemlerini geliştirirsiniz. Bir deyim vardır: “İnsan, omurgası esnek kaldığı sürece sağlıklıdır.” Masa tenisinin olumlu etkisinin olmasının ve sağlığımızı güçlendirmesinin bir diğer nedeni de budur.

İyi bir ruh hali için masa tenisi

Masa tenisinin avantajlarından biri de rahatlama yeteneğidir ve bize her zaman zevk vermeyen günlük endişelere bir mola verin. Ancak sağlığımızın sırrı zevkte yatıyor. En ciddi işleri bile keyifle yaparsanız üzerinize hiçbir yük gelmez. Birçoğumuz bu fırsattan mahrum olduğumuza göre, masa tenisi oynamanın eksik kalan zevkini elde etmenin tek bir yolu var.

Masa tenisi yardım

Oynayarak kan basıncınızı dengeleyebilirsiniz. Gözleriniz ağrıyor ve çabuk yoruluyorsa masa tenisi sizin için vazgeçilmezdir. Sonuçta oyun oynarken gözlerinizin topun hareketlerini sürekli izlemesi gerekecek ve gözleriniz için daha iyi bir eğitim bulamazsınız. Masa tenisi oynamak gerginliği ve yorgunluğu giderecek ve kan dolaşımını normalleştirmeye yardımcı olacaktır. Oyunun son derece rekabetçi ruhu sayesinde, vücudunuz yavaş yavaş stresle baş etmeyi ve olup biten her şeye daha az acı verici şekilde tepki vermeyi öğrenecek.

Uzak görüşlülük sorunu yaşayanlar, miyop olanlar, göz ameliyatı geçirenler için faydalı olacaktır. Yaşlı, genç, her yaştan insan. Solunum problemi yaşayan kişilerde kas-iskelet sistemi ile ilgili problemler yaşanır. İrade sahibi olmayanlar için masa tenisi onların gelişiminde vazgeçilmez bir yardımcı olacaktır. Azim, dayanıklılık, cesaret, öz kontrol, azim, kararlılık ve cesaret, bağımsızlık ve inisiyatif gibi nitelikleri geliştirmenize yardımcı olacaktır çünkü oyun sırasında daha iyi ve daha iyi oynamanıza yardımcı olacak kararlar vermeniz gerekecektir. Masa tenisi, kazanma isteği ve en önemlisi kararlılık gibi nitelikleri geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Masa tenisi oynamak için kontrendikasyonlar

Masa tenisi, masanın alçak olması ve tek elin hareket etmesi nedeniyle skolyoz hastası kişiler için kontrendikedir. Eğer çok yüksek derecede miyopiniz varsa ya da göz dibi komplikasyonları yaşıyorsanız masa tenisi oynamaya başlamadan önce bir uzmana danışın.

Masa tenisinin faydaları

Masa tenisi oynamak için top, raket ve masa dışında başka bir şeye ihtiyacınız yoktur. Bu nedenle hemen hemen her yerde ve her yaştan partnerinizle masa tenisi oynayabilirsiniz. Masa tenisi oynarken yüksek hızda çok fazla şut atmanız gerekiyor. Vücut yavaş yavaş enerjisini harcamaya başlar ve kişi yorulur. Ancak oyuna devam ederek ve sürekli pratik yaparak, yavaş yavaş dayanıklılığınızı geliştirecek ve her türlü fiziksel aktiviteye daha kolay dayanmaya başlayacaksınız.

Masa tenisi oynamak zevk ve neşe getirir; oynarken stres yaşarsınız, ancak oyun ve fiziksel aktiviteden kaynaklanan olumlu duyguların etkisiyle bu stres hemen ortadan kaybolur. Bu kalbinizi ve sinir sisteminizi eğitir. Tekdüze bir duygusal ve fiziksel eğitim var.

Masa tenisi kuralları

Daha önce hiç masa tenisi oynamamış ancak yarından itibaren oynamaya karar vermiş olanlar için işte birkaç kural. Top, daha önce masanın sizin tarafınıza çarpmış olan rakibin tarafına çarpacak şekilde servis edilir. Servis sırayla 5 kez arka arkaya yapılır. Oyun 21 puana gidiyor, final skorunda oyuncular arasındaki fark 2 puan olmalı.

Masa tenisine yeni başlayanlara öneriler

Masa tenisi oynamayı daha hızlı öğrenmenize yardımcı olmak için belirli bir kas grubunu geliştiren egzersizler yapabilirsiniz. Daha hızlı forma girmenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. İşte size yardımcı olacak bazı egzersizler:

1. İp atlama. 2 kez 15 atlama.

2. Tenis toplarını duvara fırlatmak ve yakalamak. Topları belirli bir hedefe atabilir ve sırayla iki elinizle yakalamaya çalışabilirsiniz.

3. Küçük dambıllarla yapılan egzersizler kol kaslarınızı güçlendirmenizi sağlayacaktır.

Ellerinizin ve parmaklarınızın iyi hareket kabiliyetini geliştirmek için bir orkestra şefi olduğunuzu ve bir orkestrayı yönettiğinizi hayal edebilirsiniz.
Masa tenisinde, farklı insan kasları üzerinde farklı etkileri olan çok sayıda farklı vuruş vardır, ancak bu tür bir beceri zamanla size gelecektir ve şimdi en önemli şey, oyunun, neşenin ve oyunun tadını çıkarabilmenizdir. aynı zamanda sağlığınızı iyileştirin.

Masa tenisi bir spordur, vücut için bir egzersizdir ve fiziksel ve zihinsel sağlığınıza kesinlikle fayda sağlayacak heyecan verici bir oyundur.

Özellikle LadySpecial.ru için - Julia

Tenis modern sporlardan biridir. Diğer sporlar gibi vücuda hem fayda hem de zarar getirir.

Tenis iki tür olabilir: büyük ve masa tenisi. Masa tenisine ping pong da denir. Masa tenisi Japonya ve Çin gibi Asya ülkelerinde oldukça popülerdir. Tenis, örneğin sörf yapmaktan daha yaygındır. Ama yine de sörf yapmayı seviyorsanız Sri Lanka sörf kampını ziyaret edebilirsiniz.

Her iki tenis türü de file ve toplu raket gibi ekipmanlara ihtiyaç duyar. Oyun, topların file üzerinden raketlerle birbirine atılmasından ibarettir. Sadece masa tenisinde ağ masaya bağlanır (küçüktür) ve çim tenisinde ağ saha boyunca gerilir. İkinci versiyonda rakipler raketleriyle topu sahanın bir yerinden diğerine atarlar. Masa tenisine göre daha fazla alan var, daha fazla koşmanız gerekiyor, daha fazla reaksiyona ihtiyacınız var.

Tenis aynı zamanda bir spor ve fiziksel aktivite de olabilir. Bazen okullarda beden eğitimi derslerinde öğretilmesi boşuna değil; Çocuklar bunu çocuk kamplarında ve sanatoryumlarda oynuyorlar. Tenis olimpik sporlardan biridir. Oyuncuların örnek olarak takip edecekleri, öğrenecekleri, örnek alacakları birileri vardır.

Tenis oynamanın faydaları

Her iki tenis türü de hem iç hem de dış mekanlarda yapılabilir. Tenis oynarken hareketliliğiniz artar, ruh haliniz iyileşir ve yeni arkadaşlar edinirsiniz. Bu sporun zarardan çok faydası var. Tenis oynarken çok nadiren yaralanmalar meydana gelir. Ancak dayanıklılık, enerji ve kas güçlendirme kazanabileceksiniz. Bu oyun takım çalışması becerilerini aşılar. Ve en önemlisi bu rekabet tepkileri geliştiriyor!

Tenis spor kulüplerine katılan çocuk ve yetişkinler tepkinin yanı sıra özgüven kazanacak, kasları gelişecek, disiplin ve sorumluluk kazanacaktır.

Tenisin olumsuz yönleri

Neredeyse hiçbiri yok. Ama bir "ama" var. Tenis bir spordur. Kendiniz için spor ve beden eğitimi ayrımını yapabilmek, moralinizi yükseltmek için önemlidir. İlk olmak ve herkesten daha iyi olmak istediğiniz zamanlar vardır. Bu durumda tenis zararlı ve tehlikeli olabilir. Profesyonel sporlara başlayan bir oyuncu, üzerinde çok fazla baskı oluşturan çok fazla antrenman yapacaktır. Çeşitli yaralanmalar ortaya çıkacak.

Tenis sporları bölümüne girerken kendinize çok fazla stres yüklememeniz gerektiğini anlamalısınız. Bir kişi küçüklüğünden beri sporla uğraşıyorsa, bunu yapmadan duramaz, kendini formda tutması gerekir. Aksi takdirde figürünüz bozulabilir, kendinizi kötü hissedebilirsiniz ve büyümeniz yavaşlayabilir.

Profesyonel bir sporcu olmasanız bile spor yapmanın çok faydalı olduğunu herkes uzun zamandır biliyor. Detaylara girmeden fiziksel aktivitenin kişinin fiziksel, zihinsel, ahlaki ve duygusal durumuna faydalı olduğunu söyleyebiliriz. Ancak çok popüler bir erkek dergisinin gazetecileri, masa tenisinin vücuda ne gibi faydalar sağladığını merak etti.

En son, “Erkek Sağlığı” dergisinde “Masaya gitme zamanı!” başlıklı yazar Anton Ivanov'un şu makalesi yayınlandı: “Tenisiniz büyük değil, masa tenisiyse utanmayın. Bu seçeneğin birçok avantajı vardır.

Oyun adı

Tüm masa tenisi oyuncuları, oyunlarının ping pong olarak adlandırılmasından hoşlanmaz, ancak bu isim yine de 109 yıldır ortalıkta dolaşıyor. Bu arada, geçen yüzyılın başında ismin başka çeşitleri de vardı: "gossima", "flim-flam", "vif-waf". “Ping” ve “pong” kelimeleri tek başına bir anlam ifade etmez; yalnızca topun rakete (ping) ve masaya (pong) çarptığında çıkardığı sesi taklit eder.

Masa tenisine başlamak için 8 neden

1. Gözlerinize yardım edin. Yakın görüşlü, uzak görüşlü ve yakın zamanda göz ameliyatı geçirmiş kişiler için faydalı bir spordur. Oyun sırasında gözleriniz sürekli olarak uçan topa ya da size doğru uçan topa odaklanarak egzersiz yapar. Bilgisayar başında çalışan ve tüm gününü aynı mesafede bulunan ekrana bakarak geçiren, ardından göz doktorunun masasında tek bir çizgi göremeyenler için de iyidir.

2. El yazınızı geliştirin. Masa tenisi ince motor becerilerin geliştirilmesi, kol ve el kaslarının çalıştırılmasıdır. Daha hassas hareketler yalnızca tenis masasında kazanmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda yazı masasında daha iyi sonuçlar göstermenize de yardımcı olacaktır.

3. Tepkinizi hızlandırın. Reaksiyonu ve konsantrasyonu daha iyi geliştiren bir spor düşünmek zordur. Örneğin Vitali Klitschko, rakibinin ringdeki hareketlerine daha hızlı tepki verebilmek için antrenmanlarında pinpon kullanıyor. Ayrıca boks vuruş tekniklerinden sonra bu oyun daha ince el çalışmalarını öğretir.

4. Becerikli olacaksınız. Bilimsel tabirle çeviklik, "son derece gelişmiş kas duyusu ve kortikal sinir süreçlerinin esnekliği"dir. Masa tenisi her ikisini de geliştirir ve beyninizi vücudunuzu daha hızlı kontrol etmesi için eğitir. Bir maç sırasında her zaman tetikte olursunuz ve karmaşık motor koordinasyon görevlerini dakikada birkaç kez çözersiniz (oyunun ortalama hızı 30 ila 120 atım/dakika arasındadır).

5. Daha hızlı koşacaksınız. Pinpon oyuncusunun pozu - bacaklar yarı bükülmüş pozisyonda - alt ekstremite kaslarını mükemmel şekilde güçlendirir. Ayrıca koşmak gibi pinpon da solunum ve kalp-damar sistemlerini güçlendirir. Sık sık masa tenisi oynamak, yalnızca koşuda değil, aynı zamanda bisiklete binme, paten yapma ve çok fazla bacak çalışması gerektiren diğer döngüsel sporlarda da performansınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.

6. Sağlığınızdan tasarruf edeceksiniz. Ucuz ve kompakt ekipmanlar bütçenize ve çantanıza ağır bir yük getirmeyecektir. Meslektaşlarınızla bir masaya oturun ve işten sonra oynayın - sağlık açısından pek çok faydası vardır ve aynı zamanda kötü şöhretli takım oluşturma açısından da (bu bahaneyi patronlarınızdan masa için bir bütçe almaya çalışmak için kullanabilirsiniz - derler ki, ekip daha arkadaş canlısı olacak ve daha iyi çalışmaya başlayacaktır).

7. Patlayıcı güç geliştirin. Elin raketle hareket hızı 40 km/saat'e kadardır. Oynadığınızda eliniz keskin ve güçlü hareketleri daha hızlı yapabilecek ve bu beceri bir sokak kavgasında bile kullanışlı olacaktır.

8. Yaşlanıncaya kadar kazanacaksınız. Bir gün en sevdiğiniz oyundan ayrılmak zorunda kalacağınız konusunda endişelenmenize gerek yok. Tenisten farklı olarak masa tenisi çok ileri yaşlarda da oynanabilmektedir. Hayatınız boyunca antrenman yaparak öyle bir deneyim kazanacaksınız ki, emekli olduğunuzda gençleri yenmekten özel bir zevk alacaksınız. Küçük bir şey ama hoş.

Daha iyi oyna Bazı özel egzersizler size yardımcı olacak, bunları antrenmanınıza dahil edecek ve masa tenisinde sonuçların gelmesi uzun sürmeyecektir.

Hızlı tempoda ip atlama egzersizleri. Sağlık topu göğüsten, başın arkasından, aşağıdan ve sırtınız hedefe dönük olarak fırlatılır. Tenis toplarını iki ve bir elle yakalayıp fırlatmak. Doğruluk için onları ve ayrıca duvara atın.

Çalışmak zor. Antrenman sırasında hayatı önce kendiniz için, sonra da rakipleriniz için zorlaştırabilirsiniz, örneğin aşağıdaki yollarla:
Spor ayakkabılarınızın topuklarına tebeşir sürün ve sadece ayak parmaklarınızın üzerinde durarak 2-3 dakika oynamaya çalışın. Ne kadar iyi yaptığınızı yere bakarak anlayabilirsiniz: eğer üzerinde tebeşir varsa - iyi çalışmamışsınızdır, eğer tebeşir yoksa - parmak uçlarınız üzerinde oynadığınız süreyi 4-5 dakikaya çıkarmaya çalışın. Bu egzersiz daha hızlı oynamanıza yardımcı olacaktır; ayak parmaklarınızın üzerinde durarak daha hızlı hareket edebilirsiniz; bu, maçın temposunu artırmanız gerektiğinde faydalıdır. Ek olarak, bu tür bir eğitim sadece bacakları güçlendirir.
Lenssiz gözlük alın ve masanın sadece “düşman” tarafını görebilmeniz için alt kısmına bantlayın. Bu size körü körüne kendi tarafınızda oynamayı ve tüm dikkatinizi yalnızca rakibinizin eylemlerine odaklamayı öğretecektir.

Daha yüksek, daha yüksek ve daha yüksek. Masa tenisi masasının yüksekliği 1930'dan bu yana değişmemişken, aynı dönemdeki insanların ortalama boyu 5 cm arttı. Ortopedistler (örneğin, ABD takımında 15 yıl doktor olarak çalışan Michael Scott) Uzun süredir masaların en az 76 cm'den 81 cm'ye yükseltilmesi önerildi ancak henüz kimse bu konuda resmi bir talimat vermedi. Kendiniz için oynuyorsanız doktorları dinleyin ve masayı profesyonellerden daha yükseğe kurun. Bu, omurga kas-iskelet sistemi bozuklukları riskini azaltacaktır.

Masaüstü dünyası. Masa tenisinde kimse Çin'le yarışamaz (Mayıs sonunda Moskova'da yine Dünya Şampiyonasını kazandılar). Orada bu spor okulda öğretiliyor, yani kesinlikle herkes pinpon oynayabilir, yani 1.322.178.190 kişi. Kısacası milli takım kurarken seçebilecekleri biri var. Oraya taşınan Çinlilerin sıklıkla başka ülkeler için oynaması şaşırtıcı değil; kendi anavatanlarında ortalama olurlar, ancak burada kendilerini ulusal şampiyonaların başında buluyorlar. Rusya'nın masa tenisi dünyasındaki konumu takım sıralamasında 10. sırada yer alıyor. Kişisel açıdan Rusların en iyileri Alexey Smirnov ve Irina Kotikhina sırasıyla 33. ve 87. sırada yer alıyor.

Aşağıdaki durumlarda yapmamak daha iyidir:

• Skolyoz. Alçak bir masa ve tek elle aktif çalışma sorunu daha da ağırlaştıracaktır.
• Fundusta komplikasyonları olan yüksek miyopi veya miyopi. Ancak yasak tenisteki kadar ciddi değil, bu yüzden doktora gidin, belki çözer.
• Tenis veya badmintonda iyi sonuçlar. Elle çalışma tekniği temelde farklıdır, bu nedenle profesyonel tenisçiler, sağ elini kullanıyorlarsa "ayarları bozmamak" için sol elleriyle masa tenisi oynarlar.

Zeki adam. Raket tutmanın iki yolu vardır: Asya (tüy tutuşu) ve Avrupa (bıçak tutuşu).
Tüy tutuşun iyi hareket etme yeteneği gerektirdiğini unutmayın, çünkü bu durumda raketin yalnızca bir tarafıyla oynarsınız, yana uçan topa ulaşmak daha zor olur ve bunu ancak raketin yan tarafıyla çalışarak telafi edebilirsiniz. ayakların.
Bir partner olmadan, bir topla hokkabazlık yaparak (raketin bir tarafı veya diğer tarafıyla dönüşümlü olarak topu fırlatıp yakalayarak) Avrupa tutuşunu geliştirebilirsiniz. Duvara karşı oynamak Asya'ya daha iyi hakim olmanıza yardımcı olacaktır."

Bugün çok çeşitli çocuk eğitici masa oyunları var. Bebeğin yaşına, ihtiyaçlarına ve yeteneklerine bağlı olarak çocuğunuz için her zaman en uygun seçeneği seçebilirsiniz.

Ne yazık ki birçok ebeveyn masa oyunlarına neden ihtiyaç duyulduğunu anlamıyor. Evde zaten bir bilgisayar ve televizyon varken neden çocuklarla oynayarak zaman kaybedesiniz ki?

Masa oyunlarının temel avantajları, herhangi bir özel oyun alanı ekipmanı gerektirmemesi (sadece bir masa yeterlidir) veya karmaşık ekipmanların bulunmasıdır (çoğu oyun zaten gerekli tüm öğelerle donatılmıştır - tahtalar, kartlar, çipler, oyun küpleri) , vesaire. ).

Çocuklar için masa oyunlarını kullanma

• ortak aile eğlencesi ve aile üyelerini birleştirmek için
• Eğlenceli ve rekabetçi bir atmosfer yaratmak için çocuk partileri düzenlerken
• yolda, canı sıkılan bir çocuk için bir şeyler yapmaya ihtiyaç duyduğunuzda
• Hastanede kaldığı süre boyunca oyuncunun aktif hareketlerinin sınırlandırılması gerektiğinde
• okul öncesi ve okul çocuk kurumlarında didaktik materyal olarak

Masa oyunlarının güzelliği, her hava koşulunda ve günün her saatinde, tek başına veya büyük bir grupla oynanabilmesidir.

1. Eğlence işlevinin yanı sıra hemen hemen tüm masa oyunları faydalıdır, eğitici oyuncaklar da çocuğun kişisel niteliklerinin ve yeteneklerinin gelişmesine katkıda bulunur. Oyun ve öğrenmeyi birleştiren masa oyunları, okul öncesi ve okul çağındaki çocuklar için mükemmel bir eğitim aracı olabilir.
2. En basit masa oyunlarının bile çocuk üzerinde görsel hafızayı, dikkati, zekayı, mantığı, hayal gücünü ve yaratıcı düşünceyi geliştiren faydalı bir etkisi vardır.
3. Kural olarak, masa oyunları birkaç oyuncunun katılımını içerir. Çocuklar, oyun sırasında birbirleriyle etkileşime girerek ve kurallara uyarak birbirleriyle doğru iletişim kurmayı, sabırla hamle sırasının kendilerine gelmesini beklemeyi, rakipleriyle empati kurmayı ve hem zaferi hem de yenilgiyi onurlu bir şekilde deneyimlemeyi öğrenirler.
4. Masa oyunları çocukların kişisel niteliklerinin doğru oluşmasına katkıda bulunur.

Masa oyunlarının faydalı özellikleri

• Renkli ve ilginç bir biçimde bazı oyunlar, çocuklara çeşitli nesneleri ve olayları tanımayı ve hatırlamayı öğretir, dikkatin gelişmesine ve kelime dağarcığının genişlemesine katkıda bulunur.

• Diğerleri, çocuğun hayata bir tür hazırlığı görevi görür, oyun sırasında ona çeşitli problemler sunar, çözerken yeni rolleri denemeyi öğrenir ve böylece becerilerini geliştirir ve yaşam deneyimi kazanır.
• Bazıları ise reaksiyon hızını, el becerisini, gözü ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirerek fiziksel yetenekler geliştirir.

Çocukken deniz savaşlarını, damayı, satrancı, hükmen, tekel ve langırt oynadığınızı ne kadar keyifle oynadığınızı hatırlayın. Oyunlar çocuklara neşeli izlenimler, zevkler ve elbette faydalar sağlayacaktır.

Çocuğunuz büyüdükçe tüm ailenin geçirdiği eğlenceli zamanları keyifle hatırlayacaktır. Kim bilir belki de bir sonraki heyecanlı maçta bu tür aile toplantıları gelecek nesillere aktarılacak güzel bir gelenek haline gelecektir.

Maryana Chornovil tarafından hazırlanmıştır.

En son, “Erkek Sağlığı” dergisinde “Masaya gitme zamanı!” başlıklı yazar Anton Ivanov'un şu makalesi yayınlandı: “Tenisiniz büyük değil, masa tenisiyse utanmayın. Bu seçeneğin birçok avantajı vardır.

İndirmek:

Önizleme:

Masa tenisi: özellikle faydaları hakkında

Profesyonel bir sporcu olmasanız bile spor yapmanın çok faydalı olduğunu herkes uzun zamandır biliyor. Detaylara girmeden fiziksel aktivitenin kişinin fiziksel, zihinsel, ahlaki ve duygusal durumuna faydalı olduğunu söyleyebiliriz. Ancak çok popüler bir erkek dergisinin gazetecileri, masa tenisinin vücuda ne gibi faydalar sağladığını merak etti.

En son, “Erkek Sağlığı” dergisinde “Masaya gitme zamanı!” başlıklı yazar Anton Ivanov'un şu makalesi yayınlandı: “Tenisiniz büyük değil, masa tenisiyse utanmayın. Bu seçeneğin birçok avantajı vardır.

Oyun adı

Tüm masa tenisi oyuncuları, oyunlarının ping pong olarak adlandırılmasından hoşlanmaz, ancak bu isim yine de 109 yıldır ortalıkta dolaşıyor. Bu arada, geçen yüzyılın başında ismin başka çeşitleri de vardı: "gossima", "flim-flam", "vif-waf". “Ping” ve “pong” kelimeleri tek başına bir anlam ifade etmez, sadece topun rakete (ping) ve masaya (pong) çarptığında çıkardığı sesi taklit eder.

Masa tenisine başlamak için 8 neden

1. Gözlerinize yardım edin. Yakın görüşlü, uzak görüşlü ve yakın zamanda göz ameliyatı geçirmiş kişiler için faydalı bir spordur. Oyun sırasında gözleriniz sürekli olarak uçan topa ya da size doğru uçan topa odaklanarak egzersiz yapar. Bilgisayar başında çalışan ve tüm gününü aynı mesafede bulunan ekrana bakarak geçiren, ardından göz doktorunun masasında tek bir çizgi göremeyenler için de iyidir.

2. El yazınızı geliştirin. Masa tenisi ince motor becerilerin geliştirilmesi, kol ve el kaslarının çalıştırılmasıdır. Daha hassas hareketler yalnızca tenis masasında kazanmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda yazı masasında daha iyi sonuçlar göstermenize de yardımcı olacaktır.

3. Tepkinizi hızlandırın. Reaksiyonu ve konsantrasyonu daha iyi geliştiren bir spor düşünmek zordur. Örneğin Vitali Klitschko, rakibinin ringdeki hareketlerine daha hızlı tepki verebilmek için antrenmanlarında pinpon kullanıyor. Ayrıca boks vuruş tekniklerinden sonra bu oyun daha ince el çalışmalarını öğretir.

4. Becerikli olacaksınız. Bilimsel tabirle çeviklik, "son derece gelişmiş kas duyusu ve kortikal sinir süreçlerinin esnekliği"dir. Masa tenisi her ikisini de geliştirir ve beyninizi vücudunuzu daha hızlı kontrol etmesi için eğitir. Bir maç sırasında her zaman tetikte olursunuz ve karmaşık motor koordinasyon görevlerini dakikada birkaç kez çözersiniz (oyunun ortalama hızı 30 ila 120 atım/dakika arasındadır).

5. Daha hızlı koşacaksınız. Pinpon oyuncusunun pozu - bacaklar bükülmüş pozisyonda - alt ekstremite kaslarını mükemmel şekilde güçlendirir. Ayrıca koşmak gibi pinpon da solunum ve kalp-damar sistemlerini güçlendirir. Sık sık masa tenisi oynamak, yalnızca koşuda değil, aynı zamanda bisiklete binme, paten yapma ve çok fazla bacak çalışması gerektiren diğer döngüsel sporlarda da performansınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.

6. Sağlığınızdan tasarruf edeceksiniz. Ucuz ve kompakt ekipmanlar bütçenize ve çantanıza ağır bir yük getirmeyecektir. Meslektaşlarınızla bir masaya oturun ve işten sonra oynayın - sağlık açısından pek çok faydası vardır ve aynı zamanda kötü şöhretli takım oluşturma açısından da (bu bahaneyi patronlarınızdan masa için bir bütçe almaya çalışmak için kullanabilirsiniz - derler ki, ekip daha arkadaş canlısı olacak ve daha iyi çalışmaya başlayacaktır).

7. Patlayıcı güç geliştirin. Elin raketle hareket hızı 40 km/saat'e kadardır. Oynadığınızda eliniz keskin ve güçlü hareketleri daha hızlı yapabilecek ve bu beceri bir sokak kavgasında bile kullanışlı olacaktır.

8. Yaşlanıncaya kadar kazanacaksınız. Bir gün en sevdiğiniz oyundan ayrılmak zorunda kalacağınız konusunda endişelenmenize gerek yok. Tenisten farklı olarak masa tenisi çok ileri yaşlarda da oynanabilmektedir. Hayatınız boyunca antrenman yaparak öyle bir deneyim kazanacaksınız ki, emekli olduğunuzda gençleri yenmekten özel bir zevk alacaksınız. Küçük bir şey ama hoş.

Bazı özel egzersizler daha iyi oynamanıza yardımcı olacaktır; bunları antrenmanlarınıza dahil edin ve masa tenisinde sonuçların gelmesi uzun sürmeyecektir.

Hızlı tempoda ip atlama egzersizleri. Sağlık topu göğüsten, başın arkasından, aşağıdan ve sırtınız hedefe dönük olarak fırlatılır. Tenis toplarını iki ve bir elle yakalayıp fırlatmak. Doğruluk için onları ve ayrıca duvara atın.

Çalışmak zor. Antrenman sırasında hayatı önce kendiniz için, sonra da rakipleriniz için zorlaştırabilirsiniz, örneğin aşağıdaki yollarla:

Spor ayakkabılarınızın topuklarına tebeşir sürün ve sadece ayak parmaklarınızın üzerinde durarak 2-3 dakika oynamaya çalışın. Ne kadar iyi yaptığınızı yere bakarak anlayabilirsiniz: eğer üzerinde tebeşir varsa - iyi çalışmamışsınızdır, eğer tebeşir yoksa - parmak uçlarınız üzerinde oynadığınız süreyi 4-5 dakikaya çıkarmaya çalışın. Bu egzersiz daha hızlı oynamanıza yardımcı olacaktır; ayak parmaklarınızın üzerinde durarak daha hızlı hareket edebilirsiniz; bu, maçın temposunu artırmanız gerektiğinde faydalıdır. Ek olarak, bu tür bir eğitim sadece bacakları güçlendirir.

Lenssiz gözlük alın ve masanın sadece “düşman” tarafını görebilmeniz için alt kısmına bantlayın. Bu size körü körüne kendi tarafınızda oynamayı ve tüm dikkatinizi yalnızca rakibinizin eylemlerine odaklamayı öğretecektir.

Daha yüksek, daha yüksek ve daha yüksek. Masa tenisi masasının yüksekliği 1930'dan bu yana değişmemişken, aynı dönemdeki insanların ortalama boyu 5 cm arttı. Ortopedistler (örneğin, ABD takımında 15 yıl doktor olarak çalışan Michael Scott) Uzun süredir masaların en az 76 cm'den 81 cm'ye yükseltilmesi önerildi ancak henüz kimse bu konuda resmi bir talimat vermedi. Kendiniz için oynuyorsanız doktorları dinleyin ve masayı profesyonellerden daha yükseğe kurun. Bu, omurga kas-iskelet sistemi bozuklukları riskini azaltacaktır.

Masaüstü dünyası. Masa tenisinde kimse Çin'le yarışamaz (Mayıs sonunda Moskova'da yine Dünya Şampiyonasını kazandılar). Orada bu spor okulda öğretiliyor, yani kesinlikle herkes pinpon oynayabilir ve bu 1.322.178.190 kişidir. Kısacası milli takım kurarken seçebilecekleri biri var. Oraya taşınan Çinlilerin sıklıkla başka ülkeler için oynaması şaşırtıcı değil; kendi anavatanlarında ortalama olurlar, ancak burada kendilerini ulusal şampiyonaların başında buluyorlar. Rusya'nın masa tenisi dünyasındaki konumu takım sıralamasında 10. sırada yer alıyor. Kişisel açıdan Rusların en iyileri Alexey Smirnov ve Irina Kotikhina sırasıyla 33. ve 87. sıralarda yer alıyor.

Aşağıdaki durumlarda yapmamak daha iyidir:

Skolyoz. Alçak bir masa ve tek elle aktif çalışma sorunu daha da ağırlaştıracaktır.

Fundusta komplikasyonları olan yüksek miyopi veya miyopi. Ancak yasak tenisteki kadar ciddi değil, bu yüzden doktora gidin, belki çözer.

Tenis veya badmintonda iyi sonuçlar. Elle çalışma tekniği temelde farklıdır, bu nedenle profesyonel tenisçiler, sağ elini kullanıyorlarsa "ayarları bozmamak" için sol elleriyle masa tenisi oynarlar.

Zeki adam. Raket tutmanın iki yolu vardır: Asya (tüy tutuşu) ve Avrupa (bıçak tutuşu).

Tüy tutuşun iyi hareket etme yeteneği gerektirdiğini unutmayın, çünkü bu durumda raketin yalnızca bir tarafıyla oynarsınız, yana uçan topa ulaşmak daha zor olur ve bunu ancak raketin yan tarafıyla çalışarak telafi edebilirsiniz. ayakların.

Bir partner olmadan, bir topla hokkabazlık yaparak (raketin bir tarafı veya diğer tarafıyla dönüşümlü olarak topu fırlatıp yakalayarak) Avrupa tutuşunu geliştirebilirsiniz. Duvara karşı oynamak Asya'ya daha iyi hakim olmanıza yardımcı olacaktır."

Makalenin içeriği:

Hiç kimse masa tenisinin faydalarından şüphe duymuyor çünkü bu oyun sadece sporcunun fiziksel durumunu iyileştirmekle kalmıyor, aynı zamanda pek çok olumlu duyguyu da uyandırıyor. Tenis masası sadece iç mekanlara değil dış mekanlara da kurulabilir. Dünyanın en hızlı ve en çevik sporcuları profesyonel pinpon oyuncularıdır. Saatte 120 kilometreden daha hızlı uçan küçük bir topa tepki vermenin ve aynı zamanda doğru kararı vermenin çok zor olduğunu kabul edin.

Doktorlar, vestibüler sistemle ilgili sorunları olan kişilere masa tenisi oynamayı öneriyor. Ayrıca bu spor aynı zamanda görme açısından da mükemmel bir jimnastiktir. Çoğu zaman görme organlarında yapılan ameliyatlardan sonra masa tenisi rehabilitasyon araçlarından biri olarak kullanılır.

Masa tenisi oynarken vücudun tüm kasları devreye girer ve bu da iyi bir fiziksel şekli korumanıza olanak tanır. Ayrıca tüm organlara kan akışında bir iyileşme, kan basıncının normalleşmesi ve fazla kilo verme yeteneğinin olduğu da unutulmamalıdır. Masa tenisinin faydasının büyük kısmı yağla mücadeledeki etkinliğinde yatmaktadır. Bu mükemmel sporu yaparak vücudunuzun tüm sistemleri üzerinde kapsamlı bir etki yaratabileceksiniz.

Masa tenisinin sağlığa faydaları

Masa tenisinin faydalarından bahsedecek olursak, bu sporun kişinin sadece fiziksel durumu üzerinde değil aynı zamanda duyguları üzerinde de olumlu etkisi olduğunu belirtmeliyiz. Ancak gelin bu konuya detaylı ve sırasıyla bakalım.

1. Reaksiyon hızı ve çeviklik. Masa tenisinde topun saatte en az 120 kilometre hızla uçtuğunu ve vurulan her vuruştan sonra yörüngesini değiştirdiğini daha önce söylemiştik. Kazanmak için kararlar vermeniz ve hızlı tepki vermeniz gerekir. Hareket koordinasyonunun gelişim derecesi açısından, bu sporu profesyonel olarak yapan pinpon oyuncuları, ip cambazlarından sonra ikinci sırada yer almaktadır. Boksörler bile tepkilerini geliştirmek için antrenman programlarının bir parçası olarak düzenli olarak masa tenisi oynarlar.
2. Vestibüler aparatın performansı artar. Pinponda rakibinizle yeterince mücadele edebilmek için hızlı hareket etmeniz ve sürekli uçuş yönü değişen topu takip etmeniz gerekir. Otobüste hareket bulantısı hissederseniz masa tenisinin faydaları açıktır çünkü vestibüler sisteminizi güçlendirebilirsiniz.
3. Görme organlarının işleyişi iyileşir. Herhangi bir görsel jimnastik kompleksindeki ana egzersizler, önce yakınınızda ve sonra belli bir mesafede bulunan bir nesnenin alternatif olarak gözlemlenmesidir. Masa tenisinde mesafesi sürekli değişen küçük bir nesneyi izlemeniz gerekir. Böylece, masa tenisi sadece iş günü boyunca biriken görme organlarındaki gerilimi mükemmel bir şekilde gidermekle kalmaz, aynı zamanda görme keskinliğini de arttırır. Hemen hemen tüm göz doktorları, çeşitli görme sorunları olan kişilere ve ayrıca ameliyat sonrası rehabilitasyon aracı olarak masa tenisi oynamayı önermektedir.
4. Kalp kasının çalışması iyileşir. Masa tenisi, dayanıklılığı artırmanıza ve kalp kası ile damar sisteminin performansını artırmanıza olanak tanıyan mükemmel bir kardiyo egzersizi türüdür. Kelimenin tam anlamıyla, oyunun başlamasından dakikalar sonra kan akışı keskin bir şekilde hızlanır ve bu da tüm organların aktif oksijen tüketimine yol açar. Masa tenisinin faydalarını diğer kardiyo egzersizleriyle karşılaştırırsak sadece sutopu bu sporun önündedir.
5. Her türlü motor beceri gelişir. Masa tenisinin önemli bir faydası motor becerileri geliştirme yeteneğidir. Düzenli olarak pinpon oynarsanız bilek hareketleriniz mükemmele yakın olacaktır. Sadece bir sette raketin bulunduğu elin konumu birkaç yüz kez, hatta daha fazla değişir. Bilim adamları, masa tenisi oynamanın kişinin el yazısını geliştirdiğini ve hatta sanatsal yeteneklerin geliştirilmesine yardımcı olduğunu buldu. Çocuğunuz yazmada veya okumada zorluk yaşıyorsa onu pinpon bölümüne gönderebilirsiniz.
6. Vücudun tüm kasları güçlenir. Sporcunun masa etrafında aktif olarak hareket etmesi gerektiğinden bacak kasları aktif olarak çalışır. Vücudunuzda keskin dönüşler yapmanız ve elinizle vurmanız gerektiğinden diğer kaslar da dışarıda bırakılmaz. Bu, vücudun tüm kaslarını güçlendirmenizi sağlar.
7. Kilo kaybı için etkili bir çözüm. Masa tenisinin faydasının vücudun tükettiği oksijen miktarını arttırmak olduğunu daha önce belirtmiştik. Bu aynı zamanda lipoliz sürecini de doğrudan etkiler. Bildiğiniz gibi yağ dokusu yalnızca oksijenin doğrudan katılımıyla kullanılır. Ayrıca pinpon, en çok enerji tüketen sporlar listesinde beşinci sırada yer alıyor. Güçlü aerobik fiziksel aktivite ve yüksek enerji tüketimi, vücudun yağ rezervlerinin aktif olarak kullanılmasına yol açar. Profesyonel olarak pinpon yapan sporculara bakın, bu sporun kilo vermede ne kadar etkili olduğunu anlayacaksınız.
8. Esnekliği arttırır. Masa tenisi oynayarak vücudunuzdaki eklemlerin hareketliliğini artırabilirsiniz. Omurga, omuz, el bileği, dirsek ve kalça eklemleri çalışmaya aktif olarak katılmaktadır. Yalnızca yeterince gelişmiş bir esneklikle, rakibinizin darbelerine anında tepki verebilirsiniz. Esnekliğin günlük yaşamda size son derece faydalı olacak işlevsel bir beceri olduğunu unutmayın.
9. Oto kontrol. Ping pong'da her saniye büyük önem taşır ve bir setin, hatta bir maçın tamamının sonucu buna bağlı olabilir. Eğer yeterince öz kontrolünüz yoksa, olumlu sonuçlar elde etmeniz inanılmaz derecede zor olacaktır. Duyguları kontrol etme ve dizginleme yeteneği, günlük yaşamda kesinlikle sizin için faydalı olacaktır.
10. Konsantrasyon artar. Ping pong'da başarılı olmak için maçın büyük resmini sürekli aklınızda tutmalı, skoru hatırlamalı ve sürekli en doğru taktiği aramalısınız. Aynı zamanda, bir saniyelik bir gecikmenin bile kaybedilen bir oyuna ve bununla birlikte tüm maça mal olabileceğini de unutmayın. Oyun sırasında konsantrasyonunuz maksimum değilse kaybedebilirsiniz. Batı'da ping pong, memurlar gibi kazalara yol açabilecek pozisyonlarda çalışmaya hazırlık aşamalarından biridir.
11. Düşünme becerileri gelişir. Masa tenisi derken satrançla bir benzetme yapabiliriz çünkü burada rakibinizin ilerideki hamlelerini de hesaplayabilmeniz gerekiyor. Ancak satrançta her şeyi derinlemesine düşünmek için yalnızca zamanınız varken, pinponda karar vermek için yalnızca birkaç saniyeniz vardır. Oyunun yüksek temposu nedeniyle düşünme oldukça aktif bir şekilde gelişiyor.
12. Stresi ortadan kaldırın. Masa tenisi oynamaya başladığınızda artık oyunun kendisinden başka hiçbir şeyi düşünemeyeceksiniz. Set tamamlandığında, zihinsel olarak bir sonraki sete geçersiniz ve tekrar günlük yaşamdaki sorunları düşünecek vaktiniz olmaz. Ayrıca fiziksel aktivitenin stresi azaltmak için mükemmel bir yol olduğunu da not ediyoruz.

Masa tenisinin çocuklara faydaları

Çocuğunuzun bir tür sporla ilgisini çekmeye çalışın ve onu bölüme gönderin. Bir çocuğun sporda ne kadar yüksekliğe ulaşacağı önemli değil, önemli olan onun alacağı faydadır. Her sporun belirli bir çocuk için yararlı olamayacağı oldukça açıktır. Seçilen spor disiplininin çocuğun ilgisini çekmesi çok önemlidir ve o zaman masa tenisinin faydaları ortaya çıkacaktır.

Altı yaşından itibaren pinpon oynamaya başlayabilirsiniz, ancak bu spor disiplininde asıl önem yaş değil boydur. Bunun nedeni çocukların yetişkinlerle aynı masalarda oynamasıdır. Çocuğunuzun yüksek sonuçlar elde etmesini istiyorsanız onunla ek olarak çalışmalısınız.

Bebeğinizle haftada iki veya üç kez kros koşusu yapın. Bu sadece ona değil, size de fayda sağlayacaktır. Çocuğunuzun esnekliğini arttırmak için ek olarak jimnastik ve yüzme yapmakta fayda vardır. Muhtemelen inanmayacaksınız ama dans etmek, pinponda sonuçlarınızı iyileştirmede son derece etkilidir. Masa tenisinde son derece önemli olan ritim duygunuzun artmasını sağlarlar.

Masa tenisinin hem yetişkinlerin hem de çocukların elde edebileceği faydalarından bahsettik. Ancak olumsuz bir nokta var. Ana yük vücudun bir yarısına düştüğü için çocukta skolyoz gelişebilir. Ancak ayrıca karın ve sırt kasları üzerinde de çalışırsanız bu durumdan kolayca kaçınabilirsiniz.

Bugün birçok şehirde masa tenisi bölümleri bulabilirsiniz. Üstelik dersler hem ücretsiz hem de para karşılığında yapılabilir. Çocuğunuz için pinpon bölümü seçerken öncelikle salonun donanımına - masalara ve spor malzemelerine dikkat etmelisiniz. Yüksek kalitede ve daha da iyisi profesyonel olmalılar.

Masa tenisi boksörler için ne kadar faydalıdır, buraya bakın: