dürtüsel başarmak arzuları herhangi hedeflerÇoğu zaman birbirlerinin yerini aldıkları ve oldukça çelişkili oldukları için bir kişinin hayatını kontrol etmemelidir. Rasyonel yaşama alışkanlığı, hayatınızı doğru yönetme ve aynı zamanda bundan keyif alma alışkanlığı - bu bilime herkes erişemez.

Önümüzdeki yıllarda hayatınızın en önemli alanlarında kendinize hedefler belirlediniz mi? O halde 2 dakika içinde onlara isim verin! Çalışmıyor?

İnsanlar hayatlarının sorumluluğunu üstlenmek istemiyorlar.Özgürlük genel olarak seçme özgürlüğünü içerir. Ve bağımsız olarak verilen bir karar, bu kararın sonuçlarına ilişkin kişisel sorumluluğu ima eder. Sosyal kalıplara göre yaşayarak, başarısızlıklarımızı koşulların tesadüfiyle haklı çıkarırız, aynı zamanda onların görüşlerine göre hareket ettiğimiz için kendimizi tanıdıklarımızın gereksiz eleştirilerine maruz bırakmayız;

Eleştirilme korkusu. Başarısız olduğumuzda, başarısızlığın kendisinden değil, çevremizden gelen eleştirilerden daha çok acı çekeriz. Bu nedenle kişinin kendini ciddiye alması ve hayatının sorumluluğunu alması yerine akışa devam etmesi daha kolaydır. Bu tür davranışların stereotiplerin ötesine geçmesi ve başkalarının onaylanmamasına yol açması muhtemeldir;

Amaçlılık toplum tarafından kabul edilmez. Amaçlı bir insan, bilinçli ve planlarına uygun hareket ettiği için manipüle edilemez. Üstelik para kazanmaya başlayınca başkasının kârını da azaltıyor ve bu pek de mutluluk verici değil. Zaten oluşmuş bir sistem, onu yeniden inşa etmeye çalışanları reddetmeye başlar;

Düşük benlik saygısı ve suçluluk.Özgüven eksikliği aynı zamanda hedeflerimizi gerçekleştirmeye başlamamızı, hatta bunları yüksek sesle söylememizi de engeller;

Başarısızlık korkusu. Herhangi bir işe başlamadan önce hata yapma ihtimali vardır. Hesaplamalar her zaman doğru değildir ve mücbir sebeplerden her zaman kaçınılamaz. Ama zorlukların üstesinden gelmek için bu yüzden verilir. Bu olmasaydı toplum bugünkü seviyesine ulaşamazdı. Her zaman her durumdan bir çıkış yolu vardır;

İnsanların hedeflere ulaşma konusunda hiçbir deneyimi yoktur. Onlara nasıl ulaşacaklarını bilmiyorlar;

Çok fazla istediğiniz için hedef belirlemek zordur. Toplum bize çok fazla klişe empoze etti; bunlar çoğu zaman kendileriyle çelişmekle kalmıyor, aynı zamanda iç dünyamızla da kesinlikle uyum içinde değil. Bu nedenle öncelikle kendinizi anlamanız, kendinizin farkına varmanız ve kendinize yaşam yönergeleri vermeniz gerekiyor. Bu çok emek yoğun bir süreçtir, ancak onsuz kendinizle anlaşmaya varmak imkansızdır. Arzuların ve hedeflerin ortaya çıkabileceği değerler temelindedir. Hedefleriniz birbiriyle çatışıyorsa, bir taşla iki kuş hakkındaki halk bilgeliğini hatırlayın;

Tembellik. Bu belki de gol kaçırmanın en yaygın nedenidir. Sonuçta hedefinize ulaşmak için bilinçli çalışmanız gerekir.

Doğru seçimi rasyonel olarak yaparak ve amaçlanan yolda ilerleyerek kesinlikle hedeflerinize ulaşacaksınız.

Tüm hedeflerimize ulaşamıyoruz - ve çoğu zaman sorun tembellik ve zayıflık değil, görevleri doğru bir şekilde formüle edememe ve öncelikleri belirleyememedir. Mann, Ivanov ve Ferber, kişisel gelişim danışmanı Robert Sipe'ın üretkenliği artırmak ve fikir ve arzularınızın pratik uygulamasına odaklanmak için beyin bilimini nasıl kullanabileceğinizi anlatan bir kitabını yayınladılar. “Teoriler ve Uygulamalar” kitabından bir bölüm yayınlanıyor.

Gol sayısını azaltın

Önümüzdeki 90 gün içinde ulaşmak istediğiniz en önemli 5-6 hedefi yazın. Neden tam olarak bu kadar çok? Bu aşamadaki en önemli şey, listedeki süreyi ve öğe sayısını azaltmaktır. Neden? Beş veya altı hedef var çünkü zaten bildiğimiz gibi bilinç, fazla bilgiyle etkili bir şekilde baş edemiyor. Aynı anda yalnızca birkaç göreve odaklanmak onun için kolaydır. Elbette, rüya yaratma denilen şey için, düşünmenin ve zamanın tüm sınırlamalarından kurtulduğunuz, cesur ve çılgın düşüncelere daldığınız doğru bir zaman ve yer vardır. Bu alıştırma ufkunuzu ve zihninizin yeteneklerini genişletmek için faydalıdır, ancak şimdi başka bir şey yapacağız. Bir takvim alın ve yaklaşık 90 gün içindeki bir sonraki dönüm noktanızı belirleyin. İdeal olarak bu çeyreğin sonudur, ay sonu da uygundur. Bitiş noktası 80 veya 100 gün içinde gerçekleşirse bu normaldir; asıl mesele 90'a yakın olmak. Bu neden önemli? Çünkü bu kadar uzun bir süre boyunca kişi, sıfırlama düğmesine basmadan önemli bir hedefe odaklanabilir ve yine de gerçek ilerlemeyi görebilir.

Hemen hemen tüm diyetlerin veya egzersiz programlarının yaklaşık 90 gün sürmesi boşuna değildir. Harika bir örnek, inanılmaz derecede popüler olan evde fitness programı P90X'tir. "P", "güç" anlamına gelir ve "X", "Xtreme" anlamına gelir. Aslında sadece bir pazarlama taktiği. Ancak “90” sayısının arkasında ciddi bilimsel gerekçeler var. Programın adı P10X değil çünkü 10 günde pek bir başarı elde edemezsiniz ama P300X de değil: kimse ara vermeden programa bu kadar uzun süre bağlı kalamaz. Wall Street'in şirketlerin üç aylık mali raporlarına neden bu kadar önem verdiğini düşünüyorsunuz?

Çünkü bu dönemde odağı kaybetmeden önemli değişiklikler yapılabilir. Herhangi bir önemli girişimde, 90 günden çok daha kısa bir süre, gerçek ilerlemeyi görmek için çok kısa, çok daha uzun bir süre ise bitiş çizgisini açıkça görmek için çok uzundur. Önümüzdeki 90 günü inceleyin ve 1'den 6'ya kadar sayıları bir kağıda yazın. 90 gün içinde ulaşmak istediğiniz en önemli 5-6 hedefi yazacaksınız. Şimdi hayatınızın tüm alanlarına bakın: iş, mali durum, fiziksel sağlık, zihinsel/duygusal refah, aile, toplumsal katılım - böylece listeniz kapsamlı olur.

Önümüzdeki 90 gün için en önemli hedeflerinizi yazarken, gelin bir hedefi neyin etkili kıldığını gözden geçirelim. Önceki bölümde hedeflerinizin beş temel özelliğine ayrıntılı olarak bakmıştık ve burada bunları tekrar kısaca listeleyeceğim.

1. Yazdıklarınız sizin için anlamlı olmalı. Bu hedefler sizindir ve başka kimsenin değildir; bu nedenle gerçekten neyi başarmak istediğinizi kaydettiğinizden emin olun.

2. Yazdıklarınız spesifik ve ölçülebilir olmalıdır. Bitiş tarihi net olan 90 günlük bir programdan bahsediyoruz, dolayısıyla "gelirinizi artırın", "kilo verin" veya "paradan tasarruf edin" gibi genel ifadeler uygun değildir. Bu dönemde tam olarak neyi başarmayı planladığınız konusunda net olun. Ne kadar para kazanabilir veya tasarruf edebilirsiniz? Kaç kilo kaybedilir? Kaç kilometre koşmak gerekiyor? Satışlarınız ne olacak (belirli rakamlar tanımlayın)? Rakamlarınız veya ayrıntılarınız benim için önemli değil, ancak kesinlik gereklidir. Bu adımı ihmal ederseniz bu sürecin size sunduğu fırsatların çoğunu kaçırmış olursunuz.

3. Hedefler uygun ölçekte olmalıdır: Çaba gerektirir ancak aynı zamanda sizin bakış açınıza göre ulaşılabilir olmalıdır. Unutmayın: Her şeyi yapmak için yaklaşık üç ayınız var ve sonra her şeyi net bir şekilde söylemeniz gerekecek. Bu nedenle uygun ölçekteki hedefleri seçin. Bu alıştırmayı yaparken, "zorlanmanızı sağlayacak kadar cesur bir hedef" ve "güvenli tarafta olmanızı sağlayacak kadar mütevazı bir hedef" seçenekleri arasında seçim yapmanız gerekecek. Seçim deneyiminize ve önceki başarılarınıza bağlıdır. Ana şeyi kolayca başarmaya alışkınsanız veya biraz sıkıldıysanız, daha cesur bir hedef seçin. Bunu ilk kez yapıyorsanız daha mütevazı bir hedef seçmelisiniz.

4. Açık olsa bile şunu vurguluyorum: Hedeflerin yazılı olarak kayıt altına alınması gerekiyor. Bunları okuyup hiçbir şey yapmazsan hem kendine hem de bana kötülük etmiş olursun. "Önümüzdeki 90 gün içinde neyi başarmak istediğini düşün" demedim, "yaz" dedim. Sizi temin ederim ki gözlerin, ellerin ve beynin koordineli çalışması, hedeflerin seçimini ve tasarımını tamamen yeni bir seviyeye yükseltir. Bu nedenle hedeflerinizi sadece zihninize değil, kalem ve kağıda yazın.

5. Yazdıklarınızı düzenli olarak gözden geçireceksiniz, bu nedenle kendinize karşı dürüst olun ve başarmaktan heyecan duyacağınız hedefler oluşturun. Temeli attığınızda, kendimize karşı sorumluluk ve programlama unsurları içeren bütün bir plan geliştireceğiz; bu nedenle, bu hedeflerle etkileşimde bulunacağınızı unutmayın.

Yeterli açıklama - çalışma zamanı! Bir kalem ve kağıt alın ve önümüzdeki 90-100 gün için en önemli 5-6 hedefinizi yazın. İhtiyacınız olduğu kadar zaman verin ve ardından okumaya geri dönün.

Temel hedefinizi tanımlayın

Şimdi bu hedeflerden hangisinin sizin için önemli olduğunu belirlemeniz gerekiyor. “Temel hedef nedir?” diye sorabilirsiniz. Bu harika çünkü muhtemelen hedeflerinize daha önce hiç bu şekilde bakmadınız. Temel hedefiniz, ciddi bir şekilde takip edildiğinde diğer hedeflerinizin çoğunu destekleyen hedeftir. Kısa listenize baktığınızda muhtemelen birçok hedef arasında bağlantı olduğunu fark edeceksiniz; Hatta bazılarının birbiriyle rekabet halinde olduğunu bile fark edebilirsiniz. Ancak hemen hemen her durumda, ısrarla takip edildiği takdirde her alanda arzu edilen sonuçlara ulaşma olasılığı en yüksek olan tek bir hedefin olduğunu buldum. Bu konuyu fazla karmaşık hale getirmek istemiyorum. Hedeflerinizden hangisinin bu tanıma uyduğunu zaten biliyor olabilirsiniz.

Çoğu zaman, kişi bu aşamaya geldiğinde, yazdığı hedeflerden biri onun üzerine atlayacak ve sanki “Hey! Hayallerimi gerçekleştir!" Bu hedefi zaten bulduysanız, listede işaretleyin ve ancak o zaman okumaya devam edin. Ana hedef hemen görülemiyorsa bu da sorun değil. Ben de sık sık hedeflerimden hangisinin anahtar olduğunu ve ana çabalarımı nereye yönlendireceğimi bulmak zorunda kalıyordum. Diğerlerine ulaşmanıza en çok yardımcı olacak olanı istiyorsunuz.

Birkaç seçenek var. Bazen önemli bir hedefe ulaşmak dolaylı olarak diğerlerinin neredeyse otomatik olarak uygulanmasına neden olur. Temel bir hedefin, bir ara aşama veya yardımcı bir araç olarak başkalarının başarılmasını gerektirdiği görülür. Ve bazen temel bir hedef hayatınızı o kadar etkileyebilir ki karşılaştığınız herhangi bir duvarı yıkacak gücü, güveni ve enerjiyi kazanırsınız. İşte bir örnek. Son zamanlarda yılın kalan 100 gününde neyi başarmak istediğimi düşünmeye başladım ve şu sonuca vardım:

1. Kişisel Satış.

2. Kişisel gelir.

3. Borcunu öde.

4. 355 km koşun ve 35 kuvvet antrenmanı seansı yapın.

5. En az 50 kez meditasyon yapın.

6. Her şeyden koparak 14 gün boyunca suçluluk duymadan tatil yapın.

Bunlar en önemli hedeflerdi. Lütfen hepsinin spesifik ve ölçülebilir olduğunu unutmayın. Bunları bire indirgemem ve bu konuda ciddileşmem gerektiğini biliyordum. Açıkçası doğru bir cevap yoktur; hiçbiri diğerlerinden daha iyi ya da daha kötü değildi. En büyük çabanın en büyük getiriyi nerede sağlayacağına karar vermek tamamen bana kalmıştı. Bilin bakalım hangi hedefi seçtim? Satış. Şeklin kendisi size hiçbir şey söylemez ama ben kendi mantığımı anlatacağım. Satış planını yerine getirerek hem gelir elde edecek hem de borcumun ödenmesini sağlayacaktım. Hedeflerime ulaşmak aynı zamanda tatile çıkmak için zaman bulmamı da sağlayacak. Eğitim ve meditasyonla bağlantısı nedir? Fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlığı korumanın bana ihtiyacım olan enerjiyi vereceğini biliyordum. Yani tüm bu hedefler birbiriyle bağlantılıdır.

Ana çaba anahtar bir hedefe yönelikse, bilinçaltı aslında tüm bu hedefleri üstlenir ve onlara ulaşma olasılığı önemli ölçüde artar. Anlıyor musunuz? Bir sonraki adımınız bunu hedeflerinizle yapmaktır: hangisinin diğerlerinin anahtarı olduğunu belirleyin. Henüz seçmediyseniz yavaşça seçin. İlerlemeden önce temel hedefinize güvendiğinizden emin olun.

Nedenini onaylayın

Artık odaklanmanız gereken bir hedefiniz olduğuna göre en önemli soruyu yanıtlamanın zamanı geldi: Neden? Bunu başarmak sizin için neden önemli? Cevap sezgiyle önerilebilir. Bazen yıldızlar öyle bir hizalanır ki, gözünüz aydınlanır. Kendinize şöyle diyorsunuz: “Gereksiz akıl yürütmeye ihtiyacım yok. Daha önce hiç bu kadar coşku hissetmemiştim, savaşmaya hevesliyim!” Eğer öyleyse harika! Bir rehber olarak düşüncelerinizi yazmanız yeterli. İçgörü oluşmazsa, şu sorularla düşüncenizi canlandırmaya çalışın:

Bunu neden başarmak istiyorum?

Bu hedefe ulaşmak bana ne sağlayacak?

Bu hedefi gerçeğe dönüştürdüğümde nasıl hissedeceğim? Özgüven? Zevk mi? Esin? Kuvvet?

Bu hedefe ulaşmak daha iyi veya daha güçlü olmama nasıl yardımcı olacak? Büyümek için neye ihtiyacım var?

Bu sonucu aldıktan sonra başka ne yapabilirim?

“Neden” sorusunun yanlış cevabı yoktur ve ne kadar çok cevap verirseniz o kadar iyidir.

Hedeflerinizi görselleştirin

Odaklanmak ve zihninizi ayarlamak için hedeflerinizi görselleştirmeniz gerekir. Şu ana kadar tüm eylemleriniz plan yapmakla ilgiliydi. Çoğu insan, hedefleri hakkında düşünmenin bu aşamasına bile ulaşamaz, dolayısıyla siz zaten lidersiniz. Ancak süreci hızlandırmak için hala yapabileceğiniz çok şey var. Bilinçaltınız bilinçli zihninizden milyarlarca kat daha güçlüdür. Birçok yönden farklı düşünür ve çalışır. Daha önce de söylediğimiz gibi bilinçaltının önemli anahtarlarından biri onun görüntülerle çalıştığını anlamaktır. Bilinçli zihin birbiri ardına tutarlı, doğrusal düşünceleri (hatta zihninizdeki cümleler gibi geliyor) kontrol eder ve bilinçaltı aslında sadece resimleri görür ve ısrarla onlar için çabalar.

Bundan yararlanın: Beyninize bakacak bir şey verin! Ona üzerinde çalışacağı görseller verin. Bazen müşterilerime görüntüleri bir not defterinde veya klasörde saklamalarını tavsiye ediyorum. Bazen - bir rüya panosu oluşturun ve onu iş yerinize asın, böylece tüm görselleri aynı anda görebilirsiniz. Müşterilerimin çoğu, onaylarla birlikte hedeflerinin resimlerini kartlara yerleştiriyor. Hedeflerinizi görselleştirmenin birçok yolu vardır. Deneyin ve size en uygun olanı seçin.

Destekleyici ritüeller oluşturun

İlahiler söylemenize ya da kuzu kurban etmenize gerek kalmayacak. Bir ritüel oluşturmak için bilinçli olarak hedeflerinize bağlı olan belirli otomatik davranış kalıpları oluşturursunuz. Bu sadece benim uydurduğum bir teknik değil. İşte bana faydalarını ikna edici bir şekilde kanıtlayan üç kitap:

İlk iki kitap alışkanlıkların ardındaki bilimi anlamama yardımcı oldu ve üçüncüsü artık bana ve müşterilerime büyük faydalar sağlayan adım adım bir program oluşturmama yardımcı oldu. Düşüncelerinizin çoğunun alışkanlık haline geldiğini biliyor musunuz? Dr. Deepak Chopra, bugün sahip olduğumuz düşüncelerin %99'undan fazlasının dünün tekrarı olduğunu, yarının ise %99'unun bugünün tekrarı olacağını belirtiyor. Eylemler düşünceler tarafından belirlenir ve bunların çoğu - işyerinde, sağlıkla, finansla ilgili olarak - alışkanlıkla gerçekleştirilir. Otomasyon noktasına getirilirler. Sabah uyandığınız andan işe gidene kadar ne yaptığınızı düşünün: Bir sabah diğerine ne sıklıkla benzer? Ayaklarınızı yere koyarsınız, dengesiz bir şekilde ayağa kalkarsınız, dişlerinizi fırçalarsınız, duş alırsınız, kahve içersiniz, giyinirsiniz, kahvaltı yaparsınız (belki), tekrar kahve içersiniz, e-postalarınızı kontrol edersiniz, tekrar kahve içersiniz, çocukları uyandırırsınız, onlara kahvaltı hazırlarsınız, tekrar kahve iç ve ayrıl.

Birkaç gün boyunca sabah aktivitelerinizi takip ettiğinizde her günün diğerine ne kadar benzer olduğunu görünce şaşırabilirsiniz. Yani zaten otomatik davranış kalıplarınız var; Bir süre bilinçli olarak yapmanızı ve daha sonra yenileriyle değiştirmenizi tavsiye ederim. Gün içinde bunun yapılması gereken iki dönem vardır.

Birincisi sabah uyanır uyanmaz. İlk saat, daha doğrusu ilk birkaç dakika, beyninizi başarıya programlamak için çok iyi bir zamandır. Bu zamanda, uykudan uyanıklığa geçer ve dalgaları, bilinçaltı zihninizin ektiğiniz "düşünce tohumlarına" son derece açık olmasını sağlayacak şekilde yapılandırılmıştır. Uyandıktan sonraki ilk dakikaların tüm günün gidişatını nasıl belirlediğini fark ettiniz mi? Hiç yanlış ayağa kalktınız mı? Dikkatli olun ve sabaha etkili bir şekilde başlamak ile gün boyunca elde ettiğiniz sonuçlar arasındaki pratik bağlantıları görmeye başlayacaksınız.

Çoğu insan bu fırsatı kaçırıyor: Sabahları ya çeşitli nedenlerden dolayı gergin oluyoruz ya da ne olduğunu tam olarak anlamadan sisin içinde hareket ediyoruz. Ve pek çok başarılı insan, günün başlangıcını bilinçli olarak zihinlerini hazırlamak ve hayallerine ve hedeflerine odaklanmak için kullanır.

Kendinizi programlamanız gereken ikinci dönem günün son birkaç dakikasıdır. Uyanıklığın ilk saatiyle aynı nedenlerden dolayı önemlidirler: bu, beyin için bir geçiş aşamasıdır. Yatmadan önceki son saatte, hedeflerinizi ve bazı onaylamalarınızı görseller şeklinde tekrarlama fırsatını bulun ve ardından gün içinde meydana gelen tüm güzel şeyler için şükranlarınızı ifade edin.

Bir hedef belirlemek ve ona ulaşamamak - bu size tanıdık geliyor mu? Çoğu zaman bunun neden olduğunu bile anlamıyoruz. Bazen bunun nedeni, nasıl hedef belirleyeceğimizi bilmememizdir. Ve bazen çevremiz bizi geri tutuyor. Hedeflerimize ulaşmada sıklıkla başarısız olmamızın nedenleri aşağıdadır.

1. Yerel olmayan hedefler

Bu özel hedefe neden ulaşmak istediğinizi hiç merak ettiniz mi?

Toplum bize uymamız gereken kendi standartlarını dikte eder. Çocukluğumuzdan beri ancak iyi bir işe, arabaya, daireye ve aileye sahip olduğumuzda başarılı olacağımız kafamıza kazınmıştır. Böylece kendimize ruhlarımızda yankılanmayan, ancak toplumun talep ettiği hedefler koyarız.

Hedeflerinizden kaçı gerçekten sizindi? Birisine bir şeyi kanıtlamaya çalışmak adına değil, kendiniz için özel olarak neyi başarmak istediniz?

Bir televizyon projesinde kast yönetmeni olarak çalıştığımda, proje fikri dışında oyuncu kadrosuna gelen birçok kızla tanıştım. Şöyle dediler: “Babam ben küçükken aileden ayrılmış. Bir yıldız olduğumu görebilmesi için televizyonda gösterilmek istiyorum. Böylece onsuz da gayet iyi idare ettiğimizi anlasın!”

Bu kızlara sordum: “Projeye neden katılmak istiyorsunuz? Bunu babana kanıtlamak istediğin için mi, yoksa bir fikir uğruna mı? Ve sonra kızlar şaşkına döndüler çünkü ne cevap vereceklerini bilmiyorlardı.

Dolayısıyla hedefleriniz sizi ateşlemiyor ve ileriye taşımıyorsa, belki bunlar sizin hedefleriniz değildir?

2. Belirsiz ve ölçülemez hedef

Bir hedefin gerçekten başarılabilmesi için spesifik ve kolayca ölçülebilir olması gerekir. Örneğin, "İngilizce bilginizi geliştirin" yerine - "Üst-Orta düzeyde bir İngilizce sınavını geçin."

3. Hedeflerin son tarihi yoktur.

Son zamanlarda "bir gün" dediğimiz zaman bunun "asla" demekle aynı şey olduğunu fark ettim, ancak bu kadar kategorik bir biçimde değil. Bir şeyi “bir gün”e ertelerseniz büyük olasılıkla onu asla yapamayacaksınız.

Bu konuda bir espri var: "İki yetişkinin dostluğu, içlerinden biri ölene kadar sürekli 'bir ara buluşmalıyız' demeleridir."

Asla, asla.

Hedefin bir zaman çerçevesi olmalıdır. Bu olmadan kesinlikle hiçbir yolu yoktur. Bir hedefe ulaşmak için kendinize bir son tarih belirlemezseniz, o zaman hedefe "asla" ulaşılamaz.

4. Alışkanlıkları değiştirmeyiz.

Hedef belirlemek önemli ve gereklidir ancak başarımızı yalnızca doğru alışkanlıklar belirler.

Hedefe ulaştıktan sonra sonucu korumazsanız, çok hızlı bir şekilde eski yönteme döneceksiniz.

Mesela yaza kadar 10 kilo vermek istiyorsunuz. Ancak sadece fazla kilolardan kurtulmak yeterli değildir; aynı zamanda formda kalmanız da gerekir. Ve kendinizi sürekli aynı modda tutmak oldukça zordur.

Kısa vadeli sıkı öz kontrol yerine, fazla kiloların artık görünmeyeceği bir yaşam tarzı yaratacak alışkanlıklar geliştirmek daha iyidir. Basit alışkanlıklarla başlamak daha iyidir: sabahları egzersiz yapın, beyaz ekmek ve ruloları sağlıklı siyah ekmekle değiştirin.

Alışkanlıklar sürekli çaba ve irade gerektirmez. Ve bu konuda bir amaç üzerinde çalışmaktan farklıdırlar.

5. İlerlemeyi takip etmiyoruz

Bir hedefi her zaman akılda tutmak oldukça zordur. Ek olarak, buna özellikle odaklanmazsanız, acil konuların uçurumunda en önemli şeyler için zaman kalmaz. Bütün gün meşgul göründüğünüz halde hedefinize doğru tek bir adım bile atmadığınızın ne sıklıkla olduğunu hatırlıyor musunuz?

Kendinizi organize etmeyi ve hedeflerinize ulaşmayı kolaylaştırmak için özel günlükler kullanabilirsiniz. Bunlardan biri “Cosmos” günlüğü. Kişisel gelişim için çevik günlük" Katerina Lengold'dan. Dört etkili tekniğe dayanmaktadır: 9 haftalık sprintler için hedefler belirlemek ve haftalık ilerlemeyi takip etmek, sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak, gününüzü 30 dakikalık bloklar halinde planlamak ve günlük yansıma.

6. Ortamınız gelişmenize izin vermiyor

Yengeç kovası teorisini biliyor musun? Yengeçleri bir kova suya koyarsanız dışarı çıkamazlar. Bir yengeç yukarıya tırmanmaya başladığında diğerleri onu yakalayacak ve onun bunu yapmasını engelleyecektir. Ancak kovada tek bir yengeç olsaydı, o da sorunsuz bir şekilde dışarı çıkardı.

Yengeç kovası teorisi, insan gelişimini engelleyen çevreyi çok net bir şekilde yansıtıyor. Kendinize çok iddialı hedefler koyabilirsiniz ancak çevrenizdeki insanların desteği olmadan bu hedeflere ulaşmanız zor olacaktır.

Arkadaşlarımdan biri ayağa kalkamadığından şikayetçiydi. Sanki bir şey onu sürekli aşağı çekiyormuş gibi.

Arkadaşlarının teorideki yengeçler gibi olduğu ortaya çıktı. Birlikte dizi izlerken bira içmek dışında hayatta hiçbir şeyle ilgilenmiyorlardı. Bir arkadaşım zamanını daha yararlı bir şeye harcamak için bu toplantılardan ayrılmaya çalışınca arkadaşları ona kızdı. Arkadaşlarına kesin bir “hayır” diyene kadar hayatında hiçbir şeyin değişmeyeceğini söylememe gerek var mı?

Çevrenin sizi aşağıya çekip çekmediğini düşünün. Amacınız sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmekse ve etrafınız McDonald's ve barlarla çevriliyse, diyet ve koşuya uzun süre dayanmanız pek mümkün değildir. Hedefleri sizinkilerle uyumlu olan insanları bulun. Birlikte daha kolay.

Yer imlerine

Birinin hayatını başarılar ve başarılarla ölçmek insan doğasıdır. Ve eğer ilerleme olmazsa insanlar kendilerinden ve yeteneklerinden şüphe etmeye başlarlar. Hayal kurarız, çaba gösteririz, istediğimizi elde edemezsek üzülürüz. Bir psikolog, neden bazı hedeflerin sonsuza kadar gerçekleşmeden kalacağını anlatıyor. Evgeny Idzikovsky.

Sebep 1. Hedef hiç belirlenmedi

Bu en yaygın nedenlerden biri ama aynı zamanda en bariz olanıdır. Bir kişi belirli bir durumdaki davranışından memnun değildir - bunun bir iş toplantısı, bir randevu veya bir tatil olması önemli değildir. Ancak aynı zamanda tam olarak neyi başarmak istediğini açıkça formüle edemiyor.

Bir hedefin yokluğu kaotik, yerel yönelimli davranışlara yol açar. Olanlara pasif tepki vermeye veya rastgele bir yönde hareket etmeye başlarız. Sonuçlardan memnun kalmamamız şaşırtıcı değil.

Uzun vadeli sonuçlar mı istiyorsunuz? Belirli hedefler belirleyin!

Sebep 2. Yanlış veya ölçülemez bir hedef belirlendi

"Daha fazla para kazanmak istiyorum." "Ben İngilizce öğrenmek istiyorum". "Mutlu olmak istiyorum."

Bunların hepsi sadece arzulardır, çok geneldirler ve açıkça ölçülebilir bir sonucu yoktur. Hedef spesifik olmalı ve başarısının doğrulanması kolay olmalıdır:

Orta seviyeye kadar İngilizce öğrenmek istiyorum, bunu bir testle test edeceğim.

En az X ruble tutarında istikrarlı bir gelir istiyorum, bunu arka arkaya 6 ay boyunca karttaki makbuzlarla ve nakit olarak kontrol edeceğim.

Kendinize bir test sorusu sorun: "Hedefime ulaşıldığını nasıl bileceğim?" Net bir cevap veremiyorsanız sıradan bir arzudan bahsediyoruz demektir.

Evgeniy Idzikovsky

Psikolog, hipnoterapist

Ayrıntıların yokluğunda, bilinçaltımızda planlarımızın uygulanmasını engelleyebiliriz veya önce kısa vadeli bir coşku dalgası yaşayabiliriz, ardından enerji daha yapıcı bir yöne yönlendirilir. Örneğin, yalnızca 7 gün boyunca aktif olarak yabancı bir dil öğrendikten sonra, dersleri yarıda kesme isteği ortaya çıkar - ve bunun nedeni, sınırlı bir süre içinde belirli sonuçlara ulaşma hedefinin belirlenmemiş olmasıdır.

Mutluluğa giden yolda tam olarak hangi adımları atmanız gerektiğini düşünün ve bunları kendinize hedef olarak belirleyin. Bu yaklaşım, bilgiyi yapılandırmanıza, istediğinizi başarmak için yöntemlere karar vermenize ve ilerlemenizi izlemenize olanak tanır.

Sebep 3. Hedefin zamanında sabit olmaması

“Bir gün Orta seviyeye kadar İngilizce öğrenmek istiyorum.”

Ne kadar özenle çalışırsanız çalışın, kesin bir son teslim tarihinin olmaması rahatlatıcıdır - kendinizi aşmanıza, tembellikle veya yorgunlukla savaşmanıza gerek yoktur. Sonuçta “bir gün” bir yıl sonra da olabilir, beş yıl sonra da gelebilir ama kesinlikle bugün ya da gelecek ay gelemez.

Doğru hedef belirleme: “Bir yıl içinde Orta seviyeden önce İngilizce öğreneceğim.” Sürecin yavaşlamasına izin vermeyin, son teslim tarihlerini belirlediğinizden emin olun; bu sizi tetikte tutacaktır.

Sebep 4. Ulaşılamaz bir hedef belirlendi.

"Ay sonuna kadar komşu güzelliğinin kalbini kazanmak istiyorum." “Altı ay içinde milyarder olmak istiyorum.” “Önümüzdeki çeyrekte helikopter uçurmak için lisans almak istiyorum.”

Hedefler doğru belirlense bile onlara tam olarak nasıl ulaşacağınızı bilmek çok önemlidir. Strateji geliştirilmezse, başarıya ulaşma girişimleri yalnızca iç kaynağınızı tüketecek ve herhangi bir olumlu sonuç vermeyecektir. Bu sonuç, planın dikkatlice düşünüldüğü, ancak aynı zamanda kasıtlı olarak gerçekçi olmadığı durumlarda da sizi bekliyor: uygulanmasına fiziksel ve duygusal olarak yatırım yapacaksınız, ancak sonunda yalnızca hayal kırıklığı yaşayacaksınız.

Hedeflerinizi gerçekleştirmeye başlamadan önce fizibilitelerini kontrol etmeniz gerekir. Şüpheniz varsa dışarıdan görüş almalısınız. İlerlemeyi objektif olarak izlemenin yollarını belirlediğinizden emin olun!

Sebep 5. Hedef şu anda önemsiz veya ilgisiz.

Ulaşılması hayatımızda hiçbir şeyi değiştirmeyecek hedefler boşunadır. İngilizce konuşmanın iyi ve doğru olduğunu biliyorsunuz. Ama aynı şekilde yabancı bir dilin size ne hayatta ne de işinizde yararlı olmayacağını anlıyorsunuz. Bu nedenle, her şeyi doğru bir şekilde formüle edip bir plan hazırlasanız bile, büyük olasılıkla uygulamaya asla başlamayacaksınız. Gerçekten, eğer karşılığını almayacaksa neden çaba harcayasınız ki?

Bir hedef belirlerken sonucun çabaya değip değmeyeceğini düşünün. Ve genel olarak dışarıdan empoze edilmesini istedikleri şey bu değil - örneğin bir ebeveynin sizin aracılığınızla gerçekleştirmeye çalıştığı hayali.

Yabancı veya gereksiz hedeflerden kaçınmak insan doğasıdır. Ancak bir şeyi başarmak için gerçek, yalnızca size ait bir neden varsa, bunu yapmak için güç rezervleri de olacaktır.

Sebep 6. Öncelikler çatışması

Hedeflerin yalnızca “kalitesini” değil aynı zamanda miktarını da objektif olarak değerlendirmek önemlidir. İyi düşünülmüş planların bile mücbir sebepler veya basit bir güç eksikliği nedeniyle aksama riski vardır.

Hayatınızdaki koşulların değişebileceğini bilerek hedefler belirleyin. %100 getiri için değil, maksimum değerinizin %60-70'i kadar iş için plan yapın. Gerçekçi olun, durumunuzu kontrol edin ve vücudunuzu yorgunluktan koruyun.

Sebep 7: Hedeflerin olumsuz sonuçları vardır.

Eğer hedefiniz korkutucu bir değişim içeriyorsa, büyük olasılıkla bunu başarmaktan vazgeçeceksiniz.

Herhangi bir rahatsızlık, korku veya endişe belirtisi, istediğiniz şeye konsantre olmanızı engelleyecek bir iç bariyer yaratacaktır.

Bu nedenle, göç etmek için İngilizce öğreniyorsanız, ancak derinlerde yeni bir ülkede yeni bir hayata başlamaktan korkuyorsanız, bunu dürüstçe kabul edin ve enerjinizi, sonuçlarını kullanamayacağınız bir görev için boşa harcamayın.

Hayalinize giden yoldaki engeller ne yazık ki bununla bitmiyor ve hepsini öngörmek mümkün değil. Ancak sabır ve sıkı çalışma gösterirseniz, açık ve arzu edilen bir hedef belirlerseniz, ayrıntılı bir plan yazarsanız ve olası tüm zorlukları düşünürseniz, istediğinizi elde etme şansınız büyük ölçüde artacaktır.

Makale nasıl doğru rüya göreceğinizden ve hayallerinizi hedeflere nasıl dönüştüreceğinizden bahsediyor. Kişisel gelişim için kendinize ulaşılamaz hedefler koymanın tüm faydaları anlatılmaktadır.

Neden hedef belirlemeniz gerekiyor?

Sürekli değişen bir dünyada her zaman dalganın zirvesinde olmak zordur. Kendinizi geliştirmek için çok zaman ve çaba harcamanız gerekiyor. İnsanlar genellikle kişisel gelişim üzerine bir kitap okurken "bir hedef belirleyin" ifadesiyle karşılaşırlar. Hedef belirleme gerçekten bu kadar yardımcı oluyor mu? Sihir nedir? Net hedef belirleme, istediğinizi elde etmenize yardımcı olabilir mi? Evet belki. Hedef, kişiyi doğru yöne yönlendirir, teşvik eder ve motive eder, gereksiz her şeyin atılmasına ve hayatını gereksiz şeylerle doldurmamasına yardımcı olur.

Hayatını değiştirmek isteyenler için belirli bir hedef ana yardımcıdır.

Hayal kurmak insan doğasıdır ve bu hayaller çok farklı olabilir: büyük kazançlar, Maldivler'de bir villa, başarılı bir evlilik veya büyük bir şirketin müdürlüğü ile ilgili. Doğal olarak rüyalarınızda gerçeklikten uzaklaşabilir, kendinizi bir fantezi dünyasına kaptırabilir veya farklı davranabilir, hayallerinizi yeterlilik açısından filtreleyip belirli hedeflere dönüştürebilirsiniz. Bu ilk ve en önemli adımdır; bu adım atılmazsa hayal, yani uzak ve ulaşılmaz kalacaktır. Hedef, sonuca götüren bir şeydir; hedef ise ulaşılabilecek bir şeydir. Bunu doğru yapmak önemlidir, uygulanabilir ve mümkün olduğunca spesifik olmalıdır. Neden? Evet, çünkü birçok avantajı var:

1. Belirli bir hedef, tüm çabaların belirli bir şeye yönlendirilmesine yardımcı olacaktır. Kişi zamanını boşa harcamaz ve hiçbir saçmalıktan rahatsız olmaz.
2. Bir motivasyon ve ilham kaynağıdır. Sonucun net bir şekilde anlaşılması eylemin temelidir.
3. Belirli bir hedef, ona ulaşmak için doğru adımları atmanıza yardımcı olur. Ayrıntılar olmadan, hiçbir şeye yol açmayan gereksiz eylemler yapabilirsiniz. Ve bu sadece gücünüzün boşa harcanmasıdır.

Başarı, hedeflerini doğru belirlemeyi bilenlere gelir

Yaşam hedeflerinizi anlarsanız birçok sorun ve görev çözülebilir. Hedefi olan bir kişi, zorlukları ve başarısızlıkları doğru bir şekilde algılar ve bunları en iyi şekilde nasıl çözeceğini bilir. Hedefler aynı zamanda şunları yapmanıza da olanak tanır:

• hayatınız üzerinde kontrol sahibi olun. Bir hedef belirlemek her şeyi yerine koyacaktır. İnsan beyni çok karmaşıktır; pek çok şey dikkatini dağıtır ve kişisel gelişim için gerçekten önemli olan şeylere odaklanmanızı engeller. Bir hedef, kendinizi disipline etmenize yardımcı olur, bedeninizi ve beyninizi önemli ve gerekli görevler üzerinde çalışmaya zorlar;
• hayatta anlam bulun. Hedefsiz hayat sıkıcı ve ilgi çekici değildir. Akışa göre insanlar üzülmeye ve kendilerine inanmayı bırakmaya başlar. Hayatı amaçsızca yaşayan kişi, onu boşa harcar. Hedef her yeni güne anlam katar, o günün boşuna yaşanmadığı hissi oluşur;
• özgüveninizi artırın. Hedef ve ona doğru ilerleme süreci özgüveni arttırır ve özgüven verir. Kişi, hedefine ulaşmak için her gün en azından bir şeyler yaparak kendisiyle gurur duymaya başlar ve elde edilen sonuç (küçük bile olsa) onu daha fazla eyleme motive eder. Hedefi küçük alt öğelere ayırmanız, bunları günlüğünüze yazmanız ve her gün tamamlanan görevin yanındaki kutuyu işaretlemeniz önerilir. Bu çok yardımcı olur;
• Hayallerini gerçekleştir. Bir hedef, boş bir hayali yavaş yavaş gerçeğe dönüştürmenize yardımcı olacaktır. Üstelik bunu başarmak için gereken adımları takip eden kişinin kendisi de bu büyünün içinde olduğunu hissedecektir. İmkansız gibi görünen şey net bir şekil alacak ve bir süre sonra ortaya çıkacak. Görev çok büyükse ve tamamlanması zorsa, bir plan yapmalı ve ne kadar süreceği konusunda yaklaşık bir tahmin yapmalısınız. Bunu yaparsanız rüya çok daha yakınlaşacaktır;
• Hayallerinizi gerçekleştireceğinize dair inancınızı kazanın. Herkes kanepede oturup hayal kurabilir, ancak beyin bunu ciddiye almaz, ancak bu yönde en azından biraz çalışırsanız ve olumlu bir sonuç alırsanız, her şeyin kesinlikle gerçekleşeceğine dair iyimserlik ve inanç hemen ortaya çıkacaktır;
• amaç duygusu kazanın. Bilim adamları, belirli, gerçekçi bir hedefi olan bir kişinin, bu hedefe mümkün olan en kısa sürede ulaşmak için kendisini motive ettiğini kanıtladı. Çoğu insan er ya da geç başarıya ulaşır;
• tüm potansiyelinizi ortaya çıkarın. Çoğu zaman, bir hedef üzerinde çalışma sürecinde kişi, kendisinden bile beklemediği bir şeyi yaptığını fark eder. Yeni bir şeyler öğrenir, pratik olarak tüm yeteneklerini kullanır, yeni beceriler kazanır, yeni mesleklerde gelişir, yeni tekniklerde ustalaşır ve hatta tamamen yeni bir işte ustalaşır. Belirlenen hedef, kişiyi yeni ufuklar keşfetmeye iter, onu rahatlık bölgesinden çıkmaya ve kendisi için alışılmadık şeyler yapmaya zorlar. Bu çok yararlı bir beceridir, böylece kendiniz hakkında çok şey anlayabilir, bazı özel yetenekleri keşfedebilir, belki kendinizi yeni bir işte bulabilir ve hayatınızı tamamen değiştirebilirsiniz. Bu çok heyecan verici. Belki de hedefe ulaşma süreci, o hedeften çok daha faydalı olacaktır.

Boşuna hayal kurmayın, kendi hayallerinizi analiz edin ve gerçekten gerçekleştirilebilecek olanları bulun. Akıllıca hayal kurmanız gerekiyor. Aklınıza başka bir arzu geldiğinde kendinize şu soruyu sormalısınız: Bunun gerçekleşmesi için şimdi ne yapılabilir? Hayallerinizi gerçeğe dönüştürmek her insanın görevidir, durmamalı, ilerlemelisiniz,