Paano makatakas sa nakakapigil na init? Narito ang ilang simple at praktikal na payo na tutulong sa iyo na magpalamig sa mainit na panahon ng tag-init.

1. Palitan ang iyong bed linen

Matulog sa silk bedding, dahil ang materyal na ito ay lubos na makahinga at may mga hypoallergenic na katangian. Gayunpaman, ang purong sutla ay medyo mahal. Samakatuwid, maaari kang gumamit ng isang maliit na talcum powder sa pamamagitan ng pagwiwisik nito sa isang cotton sheet. Makakatulong ito sa pagsipsip ng pawis at panatilihin kang malamig sa buong gabi.

2. Palamigin ang iyong mga pulso

Madalas dinidilaan ng mga unggoy ang kanilang mga pulso upang mapababa ang temperatura ng kanilang katawan. Ang parehong prinsipyo ay makakatulong din sa iyo. Maaari mong ibabad ang iyong mga pulso sa malamig na tubig sa loob ng 10 segundo. Pinapababa nito ang temperatura ng iyong katawan nang hindi bababa sa isang oras.

Maaari mo ring kuskusin ang tinatawag na “hot spots,” kasama ang likod ng iyong leeg, tuhod, at paa, gamit ang malamig at mamasa-masa na flannel. Ang flannel ay maaaring ilagay sa freezer bago gamitin.

3. Alisin ang metal na alahas

Ang mga mabibigat na metal na accessories ay sumisipsip ng init, na pagkatapos ay sinisipsip ng katawan.

Paano makatakas sa init?

4. Cooling fan

Maaari kang gumawa ng air conditioner sa bahay gamit ang bentilador at tubig. Maglagay ng lalagyan o bote ng pinalamig na tubig sa harap ng bentilador. Pinapabilis nito ang proseso ng paglamig sa silid.

5. Patayin ang mga appliances

Maraming mga appliances sa iyong tahanan, kabilang ang iyong telebisyon, ay gumagawa ng malaking halaga ng init. I-off ang mga ito kapag hindi ginagamit.

6. Matulog sa sahig

Ang mainit na hangin ay tumataas, kaya kung nakaramdam ka ng init sa kama, pinakamahusay na matulog sa isang kutson sa sahig.

7. Subukan ang yoga paghinga

Kulutin ang iyong dila at huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Ulitin ng ilang beses.

8. Kumain ng pampalasa

Ang mga maanghang na pagkain ay talagang may epekto sa paglamig. Ang mainit na kari o mainit na sili ay nagpapataas ng pagpapawis, na nagpapalamig sa katawan habang ito ay sumingaw.

9. Palitan ang ice cream ng yogurt

Sa halip na ice cream, kumain ng yogurt, na may mas mataas na nilalaman ng tubig upang mapanatili kang malamig.

10. Kumain ng maliliit na pagkain

Ang sobrang pagkain ay humahantong sa pagtaas ng temperatura ng katawan. Tapusin ang iyong pagkain sa isang piraso ng prutas na may mataas na nilalaman ng tubig, tulad ng melon o pinya.

11. Maskara ng pipino

Gupitin ang pipino, humiga at ilagay sa iyong mukha.

12. Nakakapreskong aerosol

Brew mint tea at palamig ito sa refrigerator. Punan ito ng spray bottle at gamitin ito bilang body spray.

13. Pagpapalamig ng katawan

Isawsaw ang T-shirt sa malamig na tubig, pigain ito at ilagay ito. Habang sumingaw ang moisture, lalamig ka.

Pamamaga sa init

Maraming tao ang dumaranas ng pamamaga sa init, na nagiging sanhi ng matinding kakulangan sa ginhawa. Sa mainit na panahon, ang katawan ay nahihirapang mag-alis ng likido mula sa mga tisyu, kabilang ang balat, na maaaring maging sanhi ng namamaga na mga binti, braso at bukung-bukong.

14. Mas kaunting asin

Bawasan ang dami ng asin sa iyong diyeta, iwasan ang mga maaalat na pagkain tulad ng chips, salted nuts, at sausage.

15. Mas maraming tubig

Uminom ng mas maraming tubig. Maaaring ito ay counterintuitive, ngunit ang tubig ay tumutulong sa iyong mga bato na maglabas ng likido nang mas mahusay.

16. Nettle decoction

Mayaman sa potassium, calcium at magnesium, ang nettle ay lumalaban sa pamamaga at mahinang sirkulasyon sa pamamagitan ng pag-alis ng labis na likido sa iyong katawan. Subukan ang nettle na sopas o pagbubuhos.

17. Bitamina

Ang bitamina B6, B5, calcium at bitamina D ay tumutulong sa pag-alis ng labis na likido.

18. Pisikal na aktibidad

Gumalaw nang higit pa, dahil ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nag-aambag sa mahinang sirkulasyon.

Sa mainit na panahon, pagkatapos magtrabaho sa site, gusto mong mag-relax sa isang bahay kung saan ito ay malamig at sariwa. Ang pag-install ng air conditioner ay isang mamahaling kasiyahan. Gayunpaman, magagawa mo nang wala ito.

1. Alisin ang mga bagay na nag-iipon at nagpapanatili ng init mula sa iyong tahanan: mga woolen carpet, mabibigat na madilim na kulay na kurtina, malalambot na laruan, winter jacket at coat. Maglagay ng canvas, straw o cotton runner sa sahig, at isabit ang linen o cotton na kurtina sa mga bintana. Mga bintanang nakaharap sa araw

sa gilid, panatilihing kurtina ang mga ito upang ang direktang sikat ng araw ay hindi magpainit ng hangin sa bahay. Ang mga pagkilos na ito ay makakatulong na bawasan ang temperatura ng isa at kalahati hanggang dalawang degree.

Huwag masyadong humidify ang hangin. Mga basang kumot, mga kawali na may malamig na tubig, pag-spray ng tubig - lahat ng ito ay dapat gamitin nang napakatipid. Kung hindi man, nanganganib kang makakuha ng hindi nagbibigay-buhay na lamig sa bahay, ngunit subtropikal na kaba.

2. Ibuhos ang tubig sa mga plastik na bote halos apat na ikalimang bahagi, ilagay ang mga ito sa freezer at kapag ang tubig ay naging yelo, ilagay ang mga lalagyan sa pinakamataas na posibleng taas (mga istante, hagdan, cabinet). Ang pinalamig na hangin ay magsisimulang bumaba at palitan ang mas mainit na hangin, na ginagawang mas malamig ang bahay. Ang condensation na nabuo sa mga bote ay bahagyang humidify sa hangin, na ginagawang mas madaling huminga sa bahay. Kung gusto mong gawing tuluy-tuloy ang proseso ng paglamig gamit ang inilarawang paraan, maglagay ng pangalawang batch ng mga bote sa freezer. Pagkatapos ay palitan lamang ang mga lalagyan tuwing dalawang oras: na may natunaw na tubig - sa refrigerator, na may yelo - sa mga silid. Ito ay magpapalamig sa silid ng ilang higit pang mga degree.

3. Kung may bentilador sa bahay, i-on ito nang mas madalas at iwanan itong tumatakbo kahit na nagtatrabaho ka sa site. Ang gumagalaw na hangin ay umiinit nang mas mabagal kaysa sa nakatayong hangin. Maaari kang maglagay ng ilang bote ng yelo sa harap ng bentilador: ang hangin ay unti-unting lalamig ng isa at kalahating degree (isang tumatakbong bentilador, kahit kaunti, ay nagpapainit ng hangin sa paligid nito).

4. Anuman de-koryenteng kasangkapan bumubuo ng init sa panahon ng operasyon. Halimbawa, limang ordinaryong incandescent light bulbs na may sabay-sabay na gawain magbigay ng tungkol sa parehong halaga ng init bilang isang maliit na radiator. Huwag buksan ang mga ilaw sa buong bahay sa isang masikip na gabi. Ang isa pang solusyon ay palitan ang mga regular na bombilya ng mga bombilya na nakakatipid sa enerhiya.

Hindi na kailangang magsabit ng mga metal na blind sa mga bintanang nakaharap sa maaraw na bahagi: ang metal ay umiinit sa ilalim ng araw, na nagpapataas ng temperatura ng hangin sa paligid nito.

5. Magluto ng pagkain sa bukas na apoy sa labas nang mas madalas. Ang mga pinggan ay magiging mas masarap, at ang kalan ay hindi magpapainit ng hangin sa bahay. Iwanang bukas ang lahat ng bintana sa gabi at, kung maaari, buksan nang bahagya ang mga cabinet at bedside table upang palamig ang mainit na hangin sa loob ng mga ito.

Nasa katapusan na ng Mayo, naramdaman ng mga residente ng Russia na darating ang mainit na araw. Sa umaga ay nagsimula kaming gumising nang mas maaga, ngunit hindi dahil natulog kami nang mas maaga, ngunit mula sa mainit na sinag ng araw na nagpapainit sa aming mga silid, mula sa pawis na umaagos na parang granizo... Sa pangkalahatan, ang lahat ay nagsasalita tungkol sa paglapit ng tag-araw at ang init na hinihintay ng lahat at malapit na tayong lahat ay desperado nang makatakas.

Ang pinakamahusay na lunas para sa init ay air conditioning. Parami nang parami ang mga apartment ng Russia ang maaaring ipagmalaki ang pagpapalang ito ng sibilisasyon. Ngunit ano ang gagawin kung walang air conditioning sa apartment? Paano makatakas sa init? Huwag sumuko sa kanyang awa.

Makakahanap ka ng malaking iba't ibang mga opsyon sa Internet. Pinag-aralan sila ng AiF.ru at pinili ang apat na pinakamarami mabisang paraan, na tutulong sa iyo na mabuhay nang walang air conditioning kahit sa pinakamatinding init.

Pagsasara ng mga bintana

Ang init na tumatagos sa aming mga apartment ay pangunahing dumarating sa amin sa pamamagitan ng mga bintana. Mula doon, ang sinag ng araw ay pumapasok sa silid, na nagpaparamdam sa amin na kami ay nasa microwave oven. Mula doon ay tumagos ito sa mga bahay Mainit na hangin, na pagkatapos ay hindi maaaring kick out sa apartment sa anumang paraan.

Paano haharapin ito? Ang lahat ng mapanlikha ay simple - kailangan mong isara ang lahat ng mga bintana hangga't maaari. Bukod dito, nalalapat ito hindi lamang sa pamilyar na kahulugan ng salitang ito - upang isara ang mga pinto. Kinakailangan na ganap na harangan ang lahat ng komunikasyon sa pagitan ng apartment at ng kalye sa pamamagitan ng mga bintana.

Ang mga makapal na kurtina ay pinakaangkop para dito, na hindi papayagan ang mga sinag ng araw na tumagos sa apartment. Kung isasara mo ang mga ito sa gabi, pagkatapos ay sa umaga maaari mong madama ang pagkakaiba kumpara sa nakaraang araw - ang apartment ay magiging kapansin-pansing mas malamig.

May isa pang pagpipilian. Tamang-tama kung ayaw mong mabuhay sa buong tag-araw na parang mga nunal sa kanilang butas, nang walang sikat ng araw. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang mirror film na idinidikit ng maraming tao sa mga bintana. Nagbibigay ito ng kaunting liwanag at nagbibigay-daan sa iyo na tumingin sa labas ng bintana, ngunit sinasalamin nito ang karamihan sa mga sinag ng araw, na pinipigilan ang init na tumagos sa silid.

At siyempre, hindi ka dapat malinlang ng payo na magbukas ng mga bintana kapag mainit. Kung wala kang pagkakataon na lumikha ng draft, papayagan lamang nito ang mainit na hangin sa tag-init sa apartment, at kahit na may alikabok at amoy mula sa kalye.

Manatiling hydrated

Tinutulungan ka rin ng kahalumigmigan na makatakas sa init. At mayroong isang malaking bilang ng mga posibilidad para sa paggamit ng tubig upang palamig ang mga silid.

Maaari kang magsimula sa isang bote ng spray. Sa pamamagitan ng pana-panahong pag-spray ng kahalumigmigan mula dito sa apartment, maaari mong bawasan ang temperatura sa loob. Hindi ka rin dapat lumampas dito, maliban kung gusto mong gawing steam room ang kwarto. Ito ay sapat na upang mag-spray ng tubig isang beses sa isang oras hanggang isang oras at kalahati.

Ang isang awtomatikong air humidifier ay maaaring palitan ang pag-aalipusta ng isang spray bottle. Gagawin niya ang lahat ng gawain para sa iyo. Upang higit na palamig ang apartment, maaari naming irekomenda ang pagdaragdag ng regular na yelo sa isang lalagyan ng tubig na iwiwisik sa apartment.

Ang susunod na paraan ay kasingtanda ng panahon - ibabad ang mga tuwalya sa malamig na tubig at isabit ang mga ito sa paligid ng apartment. Magmumukha itong kakaiba, ngunit makakatulong pa rin itong mapababa ang temperatura sa silid - nasubok ito ng mga henerasyon ng ating mga ninuno.

Maaaring gamitin ang kahalumigmigan hindi lamang upang palamig ang apartment, kundi pati na rin upang makatakas sa init sa iyong sarili. Ito ay maaaring kasing simple ng pagbabasa ng iyong ulo sa malamig na tubig, o pana-panahong pagligo nang buo at malamig. Hindi nito gagawing mas malamig ang iyong apartment, ngunit makakalimutan mo ang tungkol sa init sa isang tiyak na oras.

Bilang isang huling paraan, maaari mong pagsamahin ang huling dalawang paraan upang labanan ang init - magsabit ng basa, malamig na tuwalya sa iyong leeg, tulad ng ginagawa ng mga atleta.

I-off ang lahat

Hindi lihim ang lahat Mga gamit naglalabas ng init sa panahon ng operasyon. Kahit na ang parehong refrigerator na dapat ay lumalamig ay ginagawa lamang ito sa loob mismo. Nagbibigay ito ng malaking halaga ng init sa labas, na nananatili sa iyong apartment. Ang pag-off ng refrigerator, siyempre, ay isang matinding panukala, ngunit maaari mong isipin ang tungkol sa pagliit ng paggamit ng lahat ng uri ng mga vacuum cleaner, hair dryer, curling iron, plantsa, computer at maging ang mga telebisyon.

Ang payo na ito ay lalo na nalalapat sa kusina, kung saan, bilang panuntunan, ang temperatura ng hangin ay ilang degree na mas mataas kaysa sa natitirang bahagi ng apartment. Sa mainit na panahon, dapat kang magluto ng mas kaunti sa apoy - ito ay lubos na nakakaapekto sa temperatura ng kapaligiran.

Maaari mong i-off ang ibang bagay sa iyong apartment. Pinag-uusapan natin ang isang pinainitang riles ng tuwalya sa banyo. Karaniwan, ito ay konektado sa isang tubo na may mainit na tubig at, bilang karagdagan sa pangunahing pag-andar nito, nagsisilbi rin itong init ng banyo. Ngunit sa pag-off sentral na pag-init hindi ito naka-off at patuloy na gumagana sa kabuuan sa buong taon. Kadalasan ito ay maaaring patayin sa pamamagitan ng pagsasara ng dalawang balbula na humahantong mula sa riser patungo sa pinainitang riles ng tuwalya. Kung walang ganoong mga balbula sa iyong kaso, maaari mong subukang balutin ito sa foil. Dapat itong maiwasan ang init mula sa pinainit na riles ng tuwalya mula sa pagpasok sa apartment.

DIY air conditioner

Kung wala kang air conditioner sa iyong apartment at sa ilang kadahilanan ay hindi mo ito mai-install para sa iyong sarili, walang pumipigil sa amin na gumawa ng primitive na air conditioner gamit ang aming sariling mga kamay. Ang kailangan lang namin ay isang mangkok ng malamig na tubig, ilang yelo at isang electric fan.

Ang isang fan ay hindi sapat upang palamig ang hangin sa apartment. Ito ay lilikha lamang ng ilusyon ng lamig sa pamamagitan ng pagtaas ng paggalaw ng hangin upang ang pawis mula sa iyong katawan ay mas mabilis na sumingaw. Nakakatulong ito ng kaunti, ngunit hindi nakakatipid sa malubhang init.

Upang itama ang sitwasyon, kailangan mo lamang maglagay ng isang mangkok ng tubig at yelo sa landas ng hangin mula sa bentilador. Ang mga malamig na usok mula sa palanggana ay maghahalo sa mga agos ng hangin at kumakalat sa buong apartment. Ito ay agad na humidify ang hangin at bawasan ang temperatura.

Kung wala kang bentilador, makakatulong din ang isang mangkok ng yelo at tubig. Sa pamamagitan lamang ng paglalagay nito malapit sa iyo, maaari mong gawing mas komportable ang iyong paglagi sa isang mainit na apartment.

Kapag ang thermometer ay lumalapit sa +35 degrees Celsius, ang init ay nagiging hindi mabata, lalo na kung sa sandaling iyon ay wala ka sa maaraw na baybayin ng Mediterranean, ngunit sa konkretong gubat ng iyong bayan. Bilang isang patakaran, hindi lahat ng apartment ay may air conditioner o isang bentilador, at samakatuwid ay ang paglaban sa pagkabara sariling tahanan nagiging dilemma.

Nabatid na ang init ay hindi gaanong nararamdaman sa katandaan mga bahay na ladrilyo, ngunit agad na uminit ang mga panel. Pagdating sa paglaban sa init, mahalaga din ang lugar ng apartment: mas maliit ito, mas mainit ito. Pinapalala ang sitwasyon mababang kisame at isang maliit na bilang ng mga bintana. Ngunit kahit na ang iyong apartment ay malaki at maraming mga bintana, ito ay hindi isang katotohanan na magagawa mong takasan ang init ng tag-init. Kaya, kung ang lahat ng mga bintana ay nakaharap sa maaraw na bahagi, ang sobrang pag-init ng silid ay hindi maiiwasan.

Ngayon pumili kami ng 5 para sa iyo mga simpleng paraan palamigin ang bahay at panatilihin ang isang malusog na microclimate sa loob nito. Hayaan ang iyong apartment na patuloy na maging pinakakomportableng lugar para sa iyo, at huwag itong nasa anumang panganib sa kapaligiran.

1. Limitahan ang sinag ng araw

Ang mga magagaan na kurtina ay nagpapapasok ng maraming liwanag, sa gayon ay nagbibigay-daan sa silid na uminit. Palitan sila! Halimbawa, sa roller blinds: ganap nilang tinatakpan ang pagbubukas ng liwanag, salamat sa kung saan maaari mong dosis ang sikat ng araw na pumapasok sa silid. Ang mga roller blind ay gawa sa light-proof, light-diffusing at reflective na tela, at ang mga ito ay ginagamot din ng dust-repellent impregnation.

Isa pa mabisang paraan bawasan ang temperatura sa apartment - cassette blinds. Ang mga ito ay direktang nakakabit sa sash, kaya ang pag-access sa mismong window ay palaging magiging libre. Bilang karagdagan, dahil sa maginhawang mekanismo kontrolin ang mga lamellas (mga plato), maaari mong madaling ayusin ang pag-iilaw ng silid liwanag ng araw mga lansangan. Dagdag pa: ngayon maaari kang pumili ng isang modelo na organikong magkasya sa iyong interior.

Ngunit ang pinakamabilis at pinakamadaling paraan upang makatakas mula sa aktibong sikat ng araw ay ang pagdikit ng reflective (thermal protective) film sa salamin. Sumasalamin siya infrared rays at binabawasan ang daloy ng solar heat, at gayundin, hindi katulad ng foil, ay hindi sa anumang paraan ay nakakaapekto sa pag-iilaw ng silid.

2. I-ventilate ang silid sa tamang oras

Upang mapanatili ang mainit na hangin at alikabok mula sa kalye sa labas ng iyong tahanan, panatilihing nakasara ang iyong mga bintana sa araw. I-ventilate ang iyong apartment nang maaga lamang sa umaga o huli sa gabi - pupunuin ito ng sariwa, malamig na hangin!

3. Alisin ang lahat ng hindi kailangan

Sa init, ang paglalakad sa isang hubad, malamig na sahig ay isang kasiyahan, ngunit ang tumpok ng lana sa ilalim ng paa ay hindi nagiging sanhi ng pinaka-kaaya-ayang sensasyon. Bilang karagdagan, ang alikabok at pinong dumi ay naninirahan sa karpet sa tag-araw. mas malaking volume kaysa sa anumang iba pang oras ng taon. Ang perpektong solusyon- sa ngayon, alisin ang carpet o alpombra sa sahig sa pamamagitan ng pagpapadala nito para sa paglilinis.

Ang mga trinket na mahal sa puso - mga frame ng larawan, mga pigurin at mga souvenir mula sa paglalakbay - ay nagiging orihinal na mga kolektor ng alikabok sa init. Pansamantalang alisin ang mga ito sa lahat ng pahalang na ibabaw sa mga espesyal na kahon ng organizer. Sa ganitong paraan mababawasan mo ang porsyento ng alikabok na naninirahan, at samakatuwid ay magiging mas madali itong huminga.

4. Humidify ang hangin sa silid

Kung ang humidifier na dating regalo sa iyo ay nakatayo pa rin na hindi naka-pack, pagkatapos ay oras na upang palabasin ito sa ligaw at hayaan itong gumana. Maaari ka ring gumamit ng air purifier: mangongolekta ito ng mga mikrobyo at maglilinis ng alikabok mula sa hangin.

Kung wala kang ganoong kagamitan, gumamit ng regular na sprayer. Magdagdag lamang ng ilang patak ng mint o citrus na lasa sa tubig.

At ang pinakamahalagang bagay - basang paglilinis dapat maging pang-araw-araw na ritwal para sa iyo. Pinakamainam na gawin ito sa umaga at may malamig na tubig. Ang gantimpala ay kalinisan at pagiging bago sa bahay.

5. Bawasan ang bilang ng mga electrical appliances na iyong ginagamit

Upang panatilihing mababa ang temperatura sa bahay hangga't maaari, subaybayan ang bilang ng mga electrical appliances na konektado sa network: pagkatapos ng lahat, naglalabas sila ng init sa panahon ng operasyon. Kahit na ang isang bombilya (hindi isang energy-saving) ay gumagawa ng init, hindi banggitin ang isang computer o TV.

Upang hindi mapataas ang temperatura ng hangin sa kusina at sa apartment sa kabuuan, subukang magluto sa kalan at sa oven nang kaunti hangga't maaari. Kung kailangan mong magpainit ng pagkain, gamitin microwave. Sa pangkalahatan, sa mga mainit na araw ng tag-araw, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga salad ng gulay at prutas. init ng tag-init- isang magandang dahilan para sa wakas ay magkaroon ng isang detox week!

Ang init ng tag-init na walang air conditioning ay maaaring lumikha ng malaking kakulangan sa ginhawa. Upang magpalamig at maging maganda ang pakiramdam nang walang aircon, maaari kang gumamit ng iba't ibang mga trick gamit ang tubig, bentilador, magaan na damit, malamig na inumin at pagkain, mga sikolohikal na diskarte, at iba pa. Maaari mo ring natural na palamigin ang iyong buong tahanan, na pinipigilan ang init mula sa pag-stagnate dito. Gamit ang tamang diskarte, maaari mong matagumpay na matalo ang init habang nagse-save ng pera sa air conditioning.

Mga hakbang

Paggamit ng tubig para sa paglamig

Uminom ng tubig madalas. Magiging mas malamig ang katawan kung maayos ang balanse ng tubig nito. Subukang uminom ng humigit-kumulang 230 ML ng tubig bawat oras. Ang pagdaragdag ng mga dahon ng mint o mga hiwa ng orange, lemon o cucumber sa tubig ay gagawing mas nakakapresko. Maaari mo ring mas madaling inumin ang tubig kung ito ay may kaunting lasa.

I-spray ang iyong sarili ng malamig na tubig. Punan ang isang spray bottle na may malamig na tubig at itakda ito sa isang pinong spray. Para sa agarang epekto ng paglamig, mag-spray sa hubad na balat.

Palamigin ang isang basang panyo sa freezer at ilapat ito sa iyong leeg, noo, braso o binti. Ang paglalagay ng malamig na tela sa iyong balat ay makakatulong sa iyong labanan ang init. Kapag mainit na ang tela, banlawan lang ito at ibalik sa freezer.

• Maaari ka ring maglagay ng ice pack sa likod ng iyong ulo.

1. Patakbuhin ang malamig na tubig sa iyong mga pulso. Ibabad ang iyong mga pulso at iba pang bahagi ng katawan na may malalaking daluyan ng dugo sa ilalim ng balat, tulad ng leeg, baluktot sa loob ng mga siko at tuhod, sa malamig na tubig nang humigit-kumulang 10 segundo. Bahagyang babawasan nito ang temperatura ng iyong katawan.

   Basain ang iyong ulo. Nakakatulong ang basang buhok na palamig ang iyong katawan, kaya subukan ang hakbang na ito para sa isang instant cooldown. Maaari mong basain ang iyong buong ulo o lamang ang iyong hairline. Ang pagsingaw ng tubig ay magpapalamig sa ulo (gayunpaman, dahil dito, ang dating naka-istilong buhok ay maaaring maging kulot kung ito ay natural na kulot).

   • Maglagay ng bandana na babad sa tubig sa iyong ulo at maglakad-lakad dito.

2. Punan ang bathtub ng malamig na tubig at ibabad ito. Kapag nasanay ka na sa temperatura ng tubig, babaan ng kaunti ang tubig at dagdagan pa malamig na tubig. Ipagpatuloy ang paggawa nito hanggang sa lumamig ka nang sapat. Sa sandaling makalabas ka sa paliguan, ang iyong katawan ay mananatiling malamig sa loob ng mahabang panahon.

   • Kung gusto mo, maaari kang kumuha ng malamig na shower sa halip na maligo.
   • Maaari mo ring ibabad ang iyong mga paa sa isang balde ng malamig na tubig. Ang katawan ay pangunahing naglalabas ng init mula sa mga palad, paa, mukha at tainga, kaya ang paglamig sa alinman sa mga bahaging ito ay epektibong magpapalamig sa buong katawan. Ang mga mababaw na wading pool ay mainam din para sa paglamig ng paa ng mga matatanda.

3. Lumangoy ka. Bisitahin ang swimming pool, pumunta sa ilog, lawa o dagat at magpahinga. Ang paglulubog sa tubig ay magpapalamig sa iyo sa hindi kapani-paniwalang paraan. Naka-on nasa labas Tiyaking gumamit ng sunscreen para maiwasan sunog ng araw, na mas makakapagpainit ng katawan.

   Mag-install ng fan ng komunidad. Itutulak nito ang mainit na hangin patungo sa attic kung saan ito ay mawawala sa pamamagitan ng attic vents. Upang palamig ang bahay, buksan ang pinto ng basement, siguraduhing lahat ng iba pa panloob na mga pintuan sa pagitan ng basement at ng silid kung saan matatagpuan ang bentilador ay bukas din. Patakbuhin ang bentilador sa gabi nang nakabukas ang mga bintana sa ibaba upang epektibong mapalamig ang bahay. Gayunpaman, siguraduhing tiyaking gumagana nang maayos ang iyong mga bentilasyon sa attic, kung hindi, maaaring hindi mahawakan ng iyong attic ang pag-aalis ng init.

   • Kung wala kang attic vent, kunin ang mga ito. Hindi mo maisip kung gaano kahanga-hangang naaapektuhan ng malamig na attic ang temperatura ng iyong buong tahanan.

Lumalaban sa init

1. Iwasan ang peak heat hours. Subukang huwag lumabas sa pagitan ng 10 a.m. at 3 p.m., kapag ang sinag ng araw ay pinakamalakas. Sa ganitong paraan maiiwasan mo ang sunburn. Subukang tumakbo o mag-ehersisyo pisikal na Aktibidad sa sariwang hangin madaling araw o gabi. Karaniwan, ang mga maagang umaga at gabi ay sapat na malamig para masiyahan ka sa paglalakad, pagtakbo, paglalakad sa trail, pagbibisikleta, at paghahardin o gawaing bakuran.

   Magsuot ng mga damit ng tag-init na gawa sa natural na tela. Magsuot ng mga natural na tela na mababa ang density (cotton, silk, linen) sa halip na polyester, synthetic viscose at iba pang synthetic na tela (maliban sa mga espesyal na idinisenyong breathable na telang pang-sports).

   • Pumili ng damit liwanag na kulay. Ang madilim na kulay na damit ay sumisipsip ng init mula sa araw nang mas mahusay at nananatiling mainit kaysa sa liwanag o puting damit, na mas sumasalamin sa liwanag at init.

2. Maglakad ng walang sapin. Tanggalin ang iyong mga sapatos at medyas, lalo na sa mga araw kung kailan napakataas ng halumigmig. Ang pagsusuot ng mga bota na may medyas sa mga kondisyong ito ay magiging sanhi ng pagpapawis ng iyong mga paa, sa pangkalahatan ay nagpapataas ng temperatura ng iyong katawan. Subukang nakayapak nang madalas hangga't maaari (kung maaari).

   I-stock ang iyong freezer ng mga frozen fruit treat. Gumamit ng mga ice cream sticks (maaari mong mahanap ang mga ito sa supermarket) o kunin lang ang isang bag ng frozen na hiwa ng prutas, tulad ng pakwan, pinya o lemon. Masarap din ang pagpapalamig!

3. Samantalahin ang mga katangian ng mint. Ang Mint ay nagre-refresh ng balat at nag-iiwan ng pakiramdam ng kaaya-ayang lamig. Maglagay ng peppermint lotion (iwasan ang iyong mukha at mata), mag-shower ng peppermint soap, o gumawa ng peppermint foot bath o magbabad gamit ang iba pang mint-infused powder. Bilang karagdagan, mayroong maraming masarap na mga recipe ng mint na maaari mo ring subukan:

   • pakwan yogurt at mint smoothie;
   • Irish chocolate drink na may cream at mint;
   • mint truffles.
   • Sa panahon ng matinding init, ang ilang munisipyo ng lungsod ay nag-set up ng "mga cooling center" na may air conditioning na maaaring bisitahin ng sinuman. Kung wala kang air conditioning sa iyong bahay (at lalo na kung ikaw ay matanda na o may kondisyong medikal), tawagan ang help line ng iyong lungsod upang malaman ang tungkol sa mga posibleng cooling center.
   • Kung ang pundasyon ng iyong bahay ay nasa ilalim mga sala Kung ang garahe ay matatagpuan, mangyaring iwanan ang iyong mainit na kotse sa labas upang palamig ito bago ito ilagay sa garahe.

   Mga babala

   • Ang init ay madalas na isang mahalagang saliw ng tagtuyot. Kung ang iyong lugar ay nakakaranas ng mga paghihigpit sa tubig dahil sa tagtuyot, siguraduhing suriin ang mga ito bago subukan ang mga tip sa paglamig ng tubig na binanggit sa artikulong ito.
   • Habang ang pag-inom ng labis na tubig ay bihirang problema para sa mga malulusog na tao, maaari itong mapanganib para sa mga taong may mga problema sa puso, atay o bato. Kung mayroon kang alinman sa mga seryosong kondisyong ito, alamin kung gaano karaming tubig ang iyong iniinom, dahil maaaring hindi maproseso ng iyong mga bato ang labis na tubig nang maayos.
   • Ang mga sanggol, bata, buntis at matatanda ay mas madaling kapitan ng sobrang init. Siguraduhing bantayan ang iyong mga miyembro ng pamilya, mga kasamahan sa trabaho at mga kapitbahay na nasa kategoryang ito ng panganib.
   • Kung mapapansin mo ang mga sintomas ng heatstroke o dehydration, tumawag ambulansya o makipag-ugnayan mismo sa mga doktor para makatanggap ng kwalipikadong pangangalagang medikal. Ang temperatura ng katawan na higit sa 40°C ay nagbabanta sa buhay, ngunit kung ito ay tumaas sa 42.5°C ito ay nakamamatay.