Corbis / Fotosa.ru

Hindi nakakagulat na sinabi nila na ang ugali ay pangalawang likas. Ang artipisyal na pagbuo ng isang "bagong personalidad" ay kasing mahirap ng pag-aalis ng isang mayroon na. Halimbawa At tumayo araw-araw sa banig ng ehersisyo na may parehong naturalness na hinihigop ko. Posible ba?

“Aminin natin na halos lahat ng ating buhay ay binubuo ng isang nakagawiang gawain na dati taon at imposibleng baguhin ito magdamag, "sabi ni Scott Young, coach at may akda ng Pick The Brain. - Ang ilang mga bagong gawi ay kailangang palakasin sa loob ng maraming buwan, ngunit sulit ito - mananatili sila sa iyo. Gumamit ng mga tamang diskarte at ang lahat ay gagana tiyak. " Nandito na sila:

1. Ipangako sa iyong sarili na magpapalakas ka bagong ugali sa loob ng 30 araw, at pagkatapos nito ikaw ay may karapatang tanggihan ito... Tratuhin ang pagbabago bilang isang laro, isang maliit na eksperimento: bakit hindi maglaro, halimbawa, sa loob lamang ng isang buwan? Tumatakbo? Mananayaw? Ang gayong isang limitasyon ay gagawing komportable ang proseso (ang salitang "magpakailanman" ay nakakatakot sa atin), at ang ugali ay magiging hindi nahahalata na naka-entren. Pagkatapos ng 30 araw, pahabain ang panahon ng isa pang buwan o isa at kalahati.

2. Huwag magtakda ng mga pandaigdigang layunin. Ang ugali na nais mong ayusin dapat kasing simple hangga't maaari, monosyllabic . Sa parehong oras, nasanay ang iyong sarili sa araw-araw na pag-eehersisyo ng cardio, malusog na almusal at pagsasaulo ng 20 mga banyagang salita sa isang araw ay isang imposibleng gawain. Ngunit ang pag-unat ng kalahating oras ng tatlong beses sa isang linggo ay posible.

3. Sa unang 30 araw, kailangan mo mahigpit na obserbahan isang pangako sa aking sarili. Kung nais mong gawin ang yoga sa Martes ng 8 am sa natitirang bahagi ng iyong buhay, kailangan mong magsimula sa araw at oras na iyon. Sa unang buwan, kanais-nais na gawin ito sa parehong setting: sa sala, sa isang rosas na alpombra, sa isang itim na uniporme.

4. Bumuo ng isang paunang ritwal- sa sikolohiya tinatawag itong isang "gatilyo". Maaari itong maging pinaka walang katotohanan, tulad ng pag-snap ng iyong mga daliri ng limang beses bago magluto. Kakaiba ito ng tunog, ngunit sa pagsasagawa makakatulong ito upang mapanatili ang anumang ugali.

5. Huwag subukang masanay sa kinamumuhian mo... Ito, syempre, posible, ngunit bakit? Ang iyong kalidad ng buhay ay tiyak na hindi mapabuti. Samakatuwid, piliing pumasok sa iyong pang-araw-araw na gawain na eksakto ang uri ng fitness, diyeta o direksyon ng yoga na kahit papaano ay gusto mo ng teoretikal. Kung alas siyete ng umaga gusto mo lamang mamatay, huwag pilitin ang iyong sarili na magmula bukas. Siguro sa paglaon - magsimula ka na sa isang bagay na mas maganda.

6. Lumikha maraming "paalala" hangga't maaari. Tanungin ang lahat ng iyong mga kaibigan at pamilya na magtanong sa bawat araw kung kailan ka mamasyal (sa pag-eehersisyo, uminom ng dalawang litro ng tubig). Mag-set up ng isang dosenang mga orasan ng alarma. Takpan ang lahat ng lugar ng pamumuhay at pagtatrabaho ng mga sheet ng paalala. Sa una ito ay magiging labis na nakakainis, pagkatapos ay hindi ito mag-iiwan ng pagpipilian.

7.Gantimpalaan mo ang sarili mo, lalo na nung una. Napakahalaga nito upang makabuo ng isang positibong koneksyon sa emosyonal sa isang bagong ugali. Sa una, pinapayagan ka ring kumain ng ilang mga parisukat na tsokolate pagkatapos ng bawat pagtakbo.

8. Trumpeta sa buong mundo tungkol sa iyong mga nakamit... Sabihin sa lahat sa isang hilera na tatlong araw kang naglalakad sa gabi, isulat ito sa mga blog. Ang pag-apruba ng iba ay mahusay na nag-uudyok. Mahalaga rin para sa labas ng mundo na maiugnay ang iyong bagong ugali sa iyo.

9. Sa sandaling naisip mo ang isang labis na mahalagang kadahilanan kung bakit kailangan mong kanselahin ang isang nakaplanong kaso, isulat siya Gawin ito nang regular at sa paglipas ng panahon ay mapagtanto mo na mayroon kang parehong hanay ng mga dahilan at lahat sila ay hindi gaanong mahalaga.

10. Kung nais mong palitan ang isang ugali sa isa pa, tandaan: dapat pantay sila... Kung kailangan mong ihinto ang pag-inom ng fusion espresso sa pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho, bumuo ng isang ugali na "muling magkarga ng utak" sa parehong paraan. Palitan ang calming hum ng TV ng pagmumuni-muni, at tsokolate na may.

Ang magic muse ay tinatanggap ka mga kaibigan!

Ano ang ugali

Una sa lahat, unawain natin ang mismong konsepto ng "ugali". Ano yun At ito ay isang paraan ng pag-uugali ng tao, na dinala sa automatism, kapag hindi niya iniisip ang iba pang mga pagpipilian para sa pagkilos. Bukod dito, lahat ng ito ay sinamahan ng emosyonal na aliw, sa kabila ng katotohanang ang tao mismo ay maaaring isaalang-alang ang ugali na ito na nakakasama sa kanyang sarili. Kaya, maraming tao ang naninigarilyo at hindi ito maaaring tanggihan. Sa kasong ito, ang ugali ay lumago, na pag-uusapan natin sa susunod. Ngunit buksan ang TV, bahagya mong buksan ang iyong mga mata, o kumain nang on the go, ikalat ang mga damit sa paligid ng silid, atbp. Ang mga kaugaliang pang-elementarya ba ay nabuo sa takbo ng buhay ng isang tao. Kadalasan sila ay isang pag-uulit ng mga stereotype ng pag-uugali ng magulang, dahil mula pagkabata ay bulag nilang inuulit ang ginagawa ng nanay o tatay. Pati na rin mga lolo, lola at iba pang malalapit na tao. At hindi dapat isipin ng isa na ang proseso ng pang-edukasyon ay nagaganap lamang sa mga panahon ng pagpapatibay ng mga lektura at moralidad, tulad ng madalas na paniniwala ng mga magulang. Hindi talaga. Ang pang-unawa ng mga bata sa mga salita at kilos ng huli ay may higit na malaking epekto sa lumalaking kabataan.

Iyon ang dahilan kung bakit ang laban laban sa masamang ugali ng isang anak na lalaki o anak na babae sa gitna ng mas matandang henerasyon ay dapat magsimula sa isang matino na pagtatasa ng kanilang pag-uugali. At makayanan lamang ng isang tao ang sarili niya.

Nakikipaglaban sa masamang ugali

Ang lakas ng ugali ay mahusay, at maaaring maging mahirap na labanan ito. At huwag! Ang katotohanan ay ang binibigyan namin ng espesyal na pansin na may kaugaliang lumago at lumawak. Pagkatapos ng lahat, ididirekta namin ang aming panloob na enerhiya doon, na binago sa eksakto kung ano ang sinusubukan naming alisin.

Samakatuwid, kung determinado kang talikuran ang isang hindi kinakailangang ugali, itigil ang pagtutuon dito. Anumang "pakikibaka" ay hindi kinakailangan at hindi magdadala ng mga resulta. Ito ay magiging mas epektibo upang palitan ang "masamang" ugali ng isang "mabuti".

Paano magtanim ng isang ugali?

Kung, halimbawa, hindi mo na nais na ma-late para sa trabaho at tumakbo pagkatapos ng pag-alis ng mga sasakyan, simulang ugaliin ang iyong sarili na bumangon ng 5-10 minuto nang mas maaga at hindi magpahinga habang naghahanda. Isulong ang orasan ng 5 minuto at "kalimutan" ang tungkol dito. Ulitin sa iyong sarili na ikaw ay napaka-disiplina at laging may oras saanman. Isaisip ang iyong desisyon sa lahat ng oras. O hilingin sa mga mahal sa buhay na banal na ipaalala ito sa iyo.

Pinaniniwalaan na ang pagbuo ng ugali ay nangyayari sa loob ng 21-28 araw. Iyon ay, tatlo hanggang apat na linggo lamang, araw-araw, ulitin ang mga aksyon na kailangan mo, na hindi pinapayagan ang iyong sarili na makapagpahinga. Talagang mahina ka kaysa sa isang uri ng ugali doon?! Syempre hindi! Ang mahina lamang ang maaaring aminin ang pagkatalo at manatiling isang "alipin", ngunit hindi ito tungkol sa atin ...

Ang anumang aksyon ay nagsisimula sa isang pag-iisip. Samakatuwid, mag-isip ng tama. Isipin na magtatagumpay ka.

Ang mga ugali ay gumagawa ng isang tao. Sinabi ni Aristotle: "Kami ang ginagawa namin sa lahat ng oras." Kung nais mong maging produktibo, kailangan mong magkaroon ng ugali ng pagpaplano. Kung nais mong maging maayos, kailangan mong magkaroon ng ugali ng pag-eehersisyo. Ano ang sinasabi ng iyong mga nakagawian tungkol sa iyo?

Sa buhay ng bawat isa sa atin (nangyayari ito nang higit sa isang beses) darating ang araw na magpasya kami na kailangan nating humati sa isang masamang ugali at magsimula na lamang sa isang kapaki-pakinabang. Kung kailangan mong magpasya araw-araw kung pupunta ka sa gym, lumabas, magbasa ng isang libro, depende sa iyong kalagayan at mga pangyayari, sa huli wala kang gagawa. Kailangan mong gumawa ng parehong pagpipilian araw-araw, at kapag hindi mo naalala ang iyong mga layunin at sa pangkalahatan ay natapos ang lahat ng mga contact sa iyong sarili, hindi ka naging kumpiyansa sa iyong sarili at makamit ang mas kaunting tagumpay sa lahat ng mga bagong bagay. Kapag una mong tinawag ang iyong sarili na isang kabiguan, maaari itong maging isang tunay na hula.

Kung ang buhay ay tila mahirap para sa isang tao, nangangahulugan ito na hindi niya nagawang paunlarin ang mabubuting gawi sa kanyang sarili. Araw-araw ay isang pakikibaka sa pagitan ng aming mga hinahangad at kung ano ang ginagawa natin sa halip na ang mga ito. May mga tao na hindi nalulugod sa mga nakagawian na nagpapalakas sa kanila, mas malusog, at mas masaya. Ang kasiyahan ay darating lamang kapag ang mga ugali na ito ay naging awtomatiko, na nagbibigay sa iyo ng lubos na kasiyahan mula sa buhay at patuloy na pag-unlad.

Kung hindi ka nasisiyahan sa iyong mga nakagawian, sa ibaba bibigyan ka namin ng ilang mga tip sa kung paano ayusin ang sitwasyon.

Paano makabuo ng isang ugali

1. Isa-isang bagay

Maraming mga kalalakihan na alam kong hindi nagbabago, dahil sinusubukan nilang baguhin ang lahat sa kanilang sarili nang sabay-sabay. Minsan nangyayari na ikaw ay hindi nasisiyahan sa iyong sarili at sa iyong buhay kaya't gumawa ka ng isang listahan ng mga bagay na kailangan mong baguhin. Sa ilang kadahilanan, sa parehong oras, naniniwala ka na simula sa susunod na araw ay tiyak na magbabago ka. Ang gawain na ito ay magdadala sa iyo sa pagkapagod. Ang pagbabago ng isang ugali ay sapat na mahirap, at ang pagbabago ng limang gawi sa bawat oras ay halos imposible. Kapag nag-juggle ka ng sampung bola, napapagod ka at nahuhulog sa sahig.

Halimbawa, upang bayaran ang isang utang, mayroon magandang pamamaraan niyebeng binilo Paano siya gumagana? Kailangan mong gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong mga utang at hanapin ang pinakamaliit sa kanila. Una kailangan mong bayaran ito, at pagkatapos ay hanapin ang pangalawang pinakamalaking utang at bayaran ito nang paunti-unti gamit ang mga pondo na inilaan mo upang mabayaran ang unang utang. Ang tagumpay sa pagbabayad ng iyong unang utang ay mag-uudyok sa iyo upang bayaran ang iyong mga utang nang higit pa. Sa pagbuo ng tagumpay, lahat ay magkakapareho. Magsimula sa ugali na pinakamadaling mabuo. Makakakuha ka ng kumpiyansa sa iyong sarili kapag ito ay nag-ugat, at pagkatapos ay agad kang kumuha sa susunod. Ang iyong kumpiyansa ay lalago tulad ng isang snowball, at kapag nakarating ka sa pinakamahirap na ugali, magkakaroon ka ng sapat na lakas para dito.

Mahirap na hindi makuha ang lahat nang sabay-sabay: sa unang sandali nais mong gawin iyon. Ngunit ang gradualism lamang ang magdadala sa iyo sa tagumpay. Pasensya, kaibigan ko.

2. Magsimula nang masidhi hangga't maaari

Upang mag-alis, ang isang rocket ay nangangailangan ng maraming lakas, kung hindi man ay hindi nito malalampasan ang gravity. Upang makabuo ng isang ugali, ang isang tao ay nangangailangan din ng isang malaking halaga ng enerhiya. Tuwing bumuo ka ng isang bagong ugali o subukang mag-quit ng isang luma, kailangan mo ng isang bagay upang mapanatili ang iyong espiritu na buhay at gawin kang matanggap sa pagbabago. Kunin muna ang lahat ng masama. Paalam sa iyong mga negatibong kaibigan, i-pack ang iyong mga bag at lumipat, bumili ng taunang pagiging miyembro ng gym, itapon ang lahat ng mga sigarilyo sa labas ng bahay - anuman. Malaking deal na ito.

3. Target 60 araw

Marahil ang teorya na ang isang ugali ay nilikha sa loob ng 21 araw ay totoo. Sa pamamagitan ng paraan, nilikha ito ng plastic surgeon na si Maxwell Moltz, isang nagpahayag na psychologist na sumulat ng librong "Psychocybernetics" (ang parehong "Lihim" ng mga ikaanimnapung taon). Walang ebidensya na pang-agham para dito.

Kamakailan-lamang na mga pag-aaral ay natagpuan na, sa average, ang isang ugali ay nakuha sa 66 araw. Ang bilang ng mga araw ay nakasalalay sa uri ng ugali na sinusubukan mong paunlarin. Ang mga simpleng ugali tulad ng pag-inom ng isang basong tubig sa walang laman na tiyan ay mas mabilis na humawak at mas mabagal ang pag-eehersisyo.

Kaya bigyan ang iyong sarili ng 60 araw para mabuo ang iyong bagong ugali. Sapat na ang dalawang buwan matagal na panahon upang lumago sa isang bagay. Ngunit ikaw ay isang lalaki, matatagalan mo ito!

4. Huwag basagin ang kadena

Kung magpasya kang bumuo o umalis sa isang ugali, hindi ka makakagawa ng anumang mga pagbubukod para sa iyong sarili. Hindi "Ang oras na ito ay hindi binibilang"! Maaari kang makahanap ng anumang palusot na nais mo, ngunit ang gayong pagkilos ay mailalagay sa iyong utak at sa iyong kalooban, at mula sa sandaling ito ay magsisimulang magpakasawa ka sa iyong sarili.

Kung napalampas mo ang isang bagay nang isang beses, mas madali para sa iyo na gawin ito sa pangalawang pagkakataon, at pagkatapos ay tuluyang iwanan ang ideya. Nagbibilang ang araw-araw. Ang anumang mga dahilan ay makakasama sa iyong pagkatao, iyong pagpapahalaga sa sarili at tadhana na ang iyong hangarin sa pagkabigo.

Paano i-motivate ang iyong sarili? Lumikha ng isang kadena ng mga gawi. Kailangan naming gumawa ng isang bagay tulad ng isang kalendaryo at i-hang ito sa dingding. Araw-araw, kapag ginawa mo ang sinimulan, maglagay ng malaki at magandang krus sa araw na ito.

Sa ilang araw ay magkakaroon ka ng isang kadena. Huwag mo lang itong abalahin at magtatagal araw araw. Magugustuhan mo ito, lalo na pagkatapos ng ilang linggo. Ang trabaho mo lang ay hindi masira ang tanikala.

Gumamit ako ng ganoong sistema ng maraming beses at ito ay gumagana. Mayroong isang bagay dito kapag nakakita ka ng isang serye ng mga pulang krus na sumusunod sa sunud-sunod sa kalendaryo. Pinasisigla ka nitong magpatuloy, at salamat dito, natatakot kang maputol ang pagkakasunud-sunod.

5. Bigyan ang isang tao ng isang ulat

Ito ay nag-uudyok kahit na mas mahusay kaysa sa isang kalendaryo na puno ng mga pulang krus. Kailangan mong magkaroon ng isang tao kung kanino ka mag-uulat. Madaling isuko ang lahat kung wala man lang nakakaalam na nasa isang bagay ka roon. Ang kasosyo sa pag-uulat ay isang taong maaaring magtanong sa iyo tungkol sa iyong pag-unlad at hingin ang iyong katapatan. Kahit na ang pag-iisip na sasabihin mo sa kanya tungkol sa iyong kahinaan ay nag-uudyok sa iyo na magpatuloy sa landas. Maaari mong tanungin ang mga kaibigan na tanungin ka tungkol sa iyong mga tagumpay bawat linggo, magsimula ng isang blog (para mabasa ng mga tao!) At regular na sumulat doon tungkol sa iyong mga nagawa. Maaari kang magtapos sa isang pagpusta.

6. Palitan ng magandang ugali ang isang masamang ugali

Batay sa aking sariling karanasan, sasabihin ko na ang tanging paraan upang pumatay ng isang masamang ugali ay ang palitan ito ng mabuti. Kinamumuhian ng kalikasan ang isang vacuum. Kung ang isang butas ay nabubuo sa iyong buhay at hindi napunan ng anumang mabuti, tiyak na mapupuno ito ng isang bagay na hindi maganda - halimbawa, isang masamang ugali: luma o bago.

Halimbawa, ilang taon na ang nakakalipas sinubukan kong tumigil sa pag-inom ng Diet Coke. Bakit? Una, naglalaman ito ng pampatamis na aspartame, isang napaka-carcinogenic na bagay. Pangalawa, maaari kang gumastos ng 300 rubles sa isang linggo sa isang bagay na mas mahusay.

Sa tuwing nagpasya akong sumuko sa soda, kumopya ako ng isang linggo o dalawa, at pagkatapos ay pumunta sa tindahan at binili ang nais na lata. Sa pagbabalik tanaw sa aking mga pagkabigo, naiintindihan ko ang mali kong nagawa. Kinakailangan upang palitan ito ng isa pang inumin. Ngayon ay nagpasya akong palitan ang Diet Coke ng kapareha, at ang mga bagay ay naging mas mahusay.

Ang iyong mga ugali, mabuti at masama, ay lumilikha ng mga daang daanan sa iyong utak. Ito ay tulad ng paglalakad sa kagubatan: sa una mahirap na dumaan sa damuhan at mga palumpong, at pagkatapos ay bumubuo ng isang landas sa lugar na ito, at madali itong maglakad kasama nito. Nais ng utak na maglakad ka sa pinalo na track dahil na-aspaltado na ito. Samakatuwid, napakahirap na umalis sa masamang ugali.

Hindi mo basta burahin ang mga landas. Sa halip, ang isang parallel na landas ay maaaring yapakan. Hindi ito magiging madali sa una, ngunit sa wakas ang isang mabuting ugali ay magiging isang malinaw at komportableng landas, habang ang dating ugali ay lalago sa damo at unti-unting mawawala.

7. Gawin mo lang

Hindi mahalaga kung magkano ang isang bagay na nagbibigay inspirasyon o nag-uudyok sa atin: sa ilang kadahilanan hindi namin ginagalawan ang bawat pagkakataong mabuhay ang aming mga ideya. Kung hindi natin ito gagawin, walang ugali na gagana. Mahalagang kumilos nang tuluy-tuloy. Sa personal, nahihirapan akong gumawa ng isang bagay nang higit sa isang linggo. Gustung-gusto ng lahat ang ideya ng pagsisimula sa blangko slate, kaaya-aya na isipin ang tungkol sa mga pagbabago para sa ikabubuti ng ating buhay. Ang pagbili ng isang bagong tagaplano ay masaya rin.

Ngunit kapag ang isang linggo o kahit na dalawang lumipas, humupa ang interes, at ito ang oras na nakikilala ang isang lalaki mula sa isang lalaki. Ang pagbuo ng isang bagong ugali ay isang pang-araw-araw na hamon. Ito ay isang pagsubok ng pagtitiis. Ang pangunahing bagay dito ay huwag tumigil, huwag tumigil sa pagsusumikap para sa gusto mo dahil sa panandaliang pakiramdam. Huwag hayaan ang iyong utak na sabihin sa iyo na ang iyong kakulangan sa ginhawa sa kasalukuyan ay siguradong magtatagal. Ay hindi. Sa huli, tatahakin mo ang isang bagong landas, at magiging madali ang lahat, magiging awtomatiko ito, at makikita mo kung gaano ito kaaya-aya.

May isang taong napaka-bait na sinabi na tumatagal ng eksaktong 21 araw upang makabuo ng isang bagong malusog na ugali. Kaugnay ng bagong taon, mayroon kaming 12 buwan na magagamit, kung saan maaari kaming magdagdag ng isa pang linggo sa oras na kinakailangan para sa pagbuo ng mabubuting gawi upang pagsamahin.

Dahil kumain ako ng aso habang nagkakaroon ng isang sobrang malusog na ugali (ritwal sa pag-aayos ng umaga), maaari kong tandaan ang ilang mga tampok na makakatulong upang mabuo ang ugali sa buhay.

1. ang pangangailangan upang makakuha ng isang ugali ay dapat na mahusay na napatunayan, mas mabuti sa pagsulat. Habang nagsusulat ka, tiyaking mahalaga ito at kinakailangan para sa iyo, at hindi "tatlong tita mula sa iyong trabaho". At ang pangangailangan na makakuha ng isang ugali ay higit sa lahat mga nakatagong benepisyo mula sa kawalan niya. Marami akong mga ugali na "hindi pumunta", sa isang simpleng kadahilanan: kung isasagawa ko ito, magiging pang-araw-araw kong responsibilidad. At sa gayon ang iba pang mga miyembro ng pamilya ay ganap na ginagawa ito, kahit na hindi sa paraang kailangan ko ito.

2. mas mabuti na ang ugali ay hindi nagsimula sa salitang "hindi". Kasi - ugali pa rin, e. ang pagkuha ng kasanayan, hindi mapupuksa ang pagkagumon. Ang pagtanggal ng masasamang gawi ay may kakaibang mekanismo kaysa sa pagkuha.

3. Matagal ko nang pinaniniwalaan na kung ang isang ugali ay nakuha, kung gayon ito ay - magpakailanman. Wala namang ganito Ang isang tiyak na bilang ng mga pass ay sapat na - at lahat ng ito ay nasa ilalim ng kanal. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang tiyak na dami ng "freebies" (mga napalampas na araw), kung ang isang ugali ay ugali pa rin. Mayroon akong ito sa loob ng tatlong araw, kung higit pa - iyon lang - maaari mo nang masimulang masanay muli.

4 ... Mas mahusay na ipakilala ang isang ugali: dahan-dahan, tuloy-tuloy, patuloy.

5. Sinusundan ito mula sa una: mas mahusay na isulat ang mga gawi na ipapatupad mo nang may pangangatuwiran para sa kung ano ang ipatutupad at isang diagram: sa anong buwan, anong ugali ang ipapakilala. At irehistro ang mga checkpoint sa talaarawan upang masubaybayan ang tagumpay ng pagpapatupad.

Sa madaling salita, ang ipinakilala na ugali ay dapat na matugunan ang mga kinakailangan ang panuntunan ng apat na Ps: mabuti para sa iyo, unti-unti, tuloy-tuloy, patuloy.

1. may hanggang 19-00, tapos kefir lang. Sanhi ng labis na labis na labis na Bagong Taon, pagkatapos na ang aking pancreas ay nasaktan. Dagdag pa - kapag umalis para sa trabaho mula sa atas, nagsimula siyang makabawi nang husto, tk. Kumakain ako ng maayos, at pagkatapos ay mas mahusay akong kumain. Ang aking kefir ay hindi hadlang sa kapaligiran ng isang hapunan ng pamilya, kaya magpatuloy.

2. yakapin ang mga bata ng 10 beses sa isang araw o higit pa. Wala silang sapat - sila mismo ang nagsabi, at dumidikit, at nabibitin at hinahaplos, at nagagalit.

3. planuhin ang pang-araw-araw na gastos. Buwanang pagpaplano ito ay naging, ngunit ang araw-araw - stall. Ang pangunahing "butas" ay ang mga libro at disc. Habang kukuha ako ng isang tiyak na halaga ng pera upang maprotektahan ang aking sarili mula sa hindi kinakailangang paggastos.

4. upang magplano ng menu ng pamilya. Ito ay sanhi ng ang katunayan na ang asawa ay pangunahing nakikibahagi sa pagkuha ng mga produkto, hindi ko isusulat ang mga pamantayan para sa kanya, bilang isang resulta, na may ugali na labis na katangian ng lahat ng Leos, nagdadala siya ng isang buong bodega ng "biktima" . Aling maayos na dumadaloy sa basurahan, dahil sa limitadong dami ng tiyan at ang istante ng mga produkto. Sa aking mga paghahabol, nagagalit siya at hiniling na ipakita ang mga pamantayan. Nangangahulugan ito na magkakaroon ng mga pamantayan para sa kanya.

5. planuhin ang edukasyon sa sarili. Mayroon akong mga tone-toneladang bagay na nais kong malaman: mga wika, pag-crocheting, baking cake, pagsayaw ng tango, pagmamaneho ng kotse. Napagpasyahan kong oras na upang ihinto ang kagustuhan at kahit papaano may matutunan. At para ito ay makabuo ng isang sistema ng ilang mga aralin.

6. suriin kung ano ang nakasulat sa mga tuntunin ng bokabularyo at spelling. Maraming isinusulat ako sa LJ at sa trabaho, at pagkatapos: kapag tumingin ako, kapag nakita ko ang aking naisulat, ito ay naging masama. Ang ilang mga uri ng propesyonal na pagpapapangit.

7. humingi ng pabor. Ito ay naging mahirap mula pagkabata - nasisira lang ako kapag kailangan kong magtanong. Maraming beses na nawala siya ng malaki mula sa ugali ng karakter na ito. Sa Bagong Taon, maraming mga plano na nauugnay sa katotohanang hihilingin mo sa malalaking tao ang mga "maliit" na pabor. Matututunan

8. manahimik ka o magsabi ng totoo. Napakahusay ng enerhiya at paggalang sa sarili.

9. markahan ang mga hangganan. Upang malaman ng kapaligiran: kung saan mas mabuti na huwag akong hawakan.

10. kapwa kapaki-pakinabang upang makipag-ayos. Lahat buhay pamilya at mabisang benta ay binuo sa ito, kaya kailangan mong malaman.

11. pampainit ng sayaw ng pamilya araw-araw. Sa ngayon, magsisimula ako sa lingguhan. Sa bahay - ilang uri ng pagtulog sa taglamig, ang aking asawa ay lubos na nakabawi. Oo, at napagsasama ito ng mahusay.

12. Basang paglilinis at pagpapahangin sa kwarto bago matulog. Ang isang bagong natuklasang paunang kinakailangan para sa mahusay na pagtulog at samakatuwid ay mabuting kalusugan.

Anong mga ugali ang nais mong ipakilala sa iyong buhay sa taong ito?

Kung nais mong makamit ang isang bagong kalidad ng buhay, magsimula sa mga bagong ugali. Siyempre, ang mga kapaki-pakinabang na kasanayan ay hindi madali upang gawin ang iyong pang-araw-araw na ritwal. Magmumungkahi ako ng maraming mga pamamaraan sa pagtatrabaho.

1 paraan Magdagdag ng kakayahang makita sa mga bagong gawi

Marami sa ating mga pagsisimula ay hindi nabibigo dahil tayo ay may mahinang paghahangad, o masama tayo, o iba pa. Hindi magandang memorya ang maaaring maging sanhi. O sa halip, maikli lamang.

Alam ito, maaari mong simulang pamahalaan ang pagbabago sa iyong buhay.

Halimbawa, maraming beses na sisimulan kong uminom ng iniresetang dalawang litro ng tubig sa isang araw, ngunit hindi ko ginawa, dahil kinalimutan ko sila palagi.

Ang solusyon ay simple: kailangan mong tiyakin na palagi kong naaalala ang tungkol dito.

At pagkatapos ay naglagay ako ng isang banga ng tubig sa bintana, kaya't hindi ko makakalimutan ang tungkol dito.

Araw-araw nakita ko ang paalalang pit na ito, uminom ng tubig mula rito at sa isang simpleng paraan, sa wakas, tinuruan ko ang aking sarili sa itinakdang pamantayan.

Quote sa Twitter

Paraan 2. Tanggalin ang pagpipilian

Halimbawa, sabihin nating nais mong magsimulang kumain ng tama. Saka huwag umasa sa pagkakataon. Huwag isiping kapag umuwi ka mula sa trabaho, pagod at gutom, magluluto ka ng mga salad at magluluto ng gulay.

Hindi ito mangyayari! Well, hindi talaga! Pag-uwi ko sa gutom, makakakain ako ng mga sandwich kahapon. At sa sandaling iyon, wala akong pakialam kung gaano ito nakakasama.

Huwag isiping maaari mong makabuo ng on the fly. Sumulat ng isang menu, bumili ng pagkain, at iwan lamang ang mga ito sa ref. Huwag kalimutang isipin ang iyong diyeta sa oras ng pagtatrabaho.

At pagkatapos - gusto mo o hindi, kakainin mo ang isang bagay na kapaki-pakinabang. Isang simple at mapanlikha na solusyon.

Quote sa Twitter

• Nais mo bang gumawa ng yoga? Ilagay ang iyong basahan sa sopa at maghanda ng mga item sa palakasan sa halip na mga item sa bahay.

• Kung nais mong matuto ng Ingles, idikit ang mga bagong salita sa loob ng pintuan ng banyo o maglagay ng isang diksyonaryo doon, kailangan mo pa ring mabasa ang isang bagay :)

• Nagpaplano na panatilihin ang isang journal ng pasasalamat, ilagay ito sa talahanayan sa tuktok ng iyong mga pangunahing gawain at itago ang natitira.

Gawin ito upang hindi mo talaga magawa ang anumang bagay hanggang sa makumpleto mo ito.

Hayaan ang lahat sa paligid mo na ipaalala sa iyo ng mga bagong gawi at pangako.

Magpasya kung anong mga gawi ang kailangan mo at magkaroon ng mga trick para sa iyong sarili. Lilipas ang oras at garantisado kang maging isang bagong tao.

Paraan 3. Parusahan ang iyong sarili para sa mga negatibong gawi o magbayad para sa mga ito ng mabuti

Bilang karagdagan sa katotohanan na nais naming itanim ang mga bagong ugali sa ating sarili, kung minsan nais naming alisin ang mga negatibong mga mayroon na tayo.

Para sa sarili ko, nakakita ako ng isang paraan na pumatay sa dalawang ibon gamit ang isang bato.

Ang teknolohiya ay ang mga sumusunod.

• Pumili kami ng dalawang gawain:

1. Ang kalidad na nais mong matanggal. Ang mga ito ay maaaring masamang ugali, labis na pagkilos, masamang pag-iisip - lahat ng bagay na hindi ka pinasasaya, at nais mong alisin sa iyong buhay. Sa aking kaso, may mga panloob na pagdududa tungkol sa aking mga kakayahan.

2. Ang ugali na nais mong itanim sa iyong sarili. Ang hindi madaling mapupunta sa gusto mo. Ito ay kanais-nais na ito ay hindi masyadong madali upang isama. Maaari itong maging anumang pisikal na ehersisyo, wastong nutrisyon, pag-aaral ng wika. Gayundin, maaaring ito ay mga hindi kasiya-siyang bagay lamang na iyong ipinagpaliban at matagal nang hindi nagawa. Para sa sarili ko, pumili ako ng mga push-up. Matatagalan ko nang palalakasin ang aking mga kamay.

Unti-unti, mapasasanay mo ang iyong katawan sa katotohanang ang bawat negatibong aksyon ay may mga kahihinatnan. At kung hindi sila masyadong kaaya-aya, ang katawan ay magsisimulang mag-ayos ng sarili at susubukan na iwasang gawin kung ano ang maaaring humantong sa mga kahihinatnan na ito.

Sa aking kaso, ganito ang nangyayari: kahit na hindi ko kalabanin ang naririnig ko, ginagawa ko kung ano ang nagpapakita sa akin ng aking sarili - may kakayahang marami ako. At nagbibigay sa akin iyon ng kumpiyansa. Kaya't may pakinabang din dito.

Kung kailangan kong taasan ang epekto, pagkatapos bilang isang kapalit maaari kong gawin ang isang hindi komportable na nakakatakot na bagay. Sa tapos na, ako, muli, ay naging mas malakas. Solidong bonus.

Ang mga katulad na pamamaraan ay inilarawan sa aklat na Proving Therapy.

Halimbawa, bumangon ng alas tres ng umaga at maghugas ng sahig.

Positive na pampalakas

Ang pangalawang pagkakaiba-iba ng pagharap sa mga negatibong gawi ay gumagamit ng positibong pampalakas - nagbabayad ka para sa bawat negatibong aksyon na may kapaki-pakinabang na bagay.

Halimbawa, kung sasabihin mo sa iyong sarili na ikaw ay isang pagkabigo, pagkatapos ay dapat kang magbigay ng limang mga patunay na ganap mong may kakayahang makamit ang tagumpay.

Bukod dito, sa bawat oras para sa parehong pagsisisi, kailangan mong tandaan at magkaroon ng mga bagong matagumpay na pagkilos.

• Umusok ng sigarilyo - kumain ng limang mansanas o uminom ng tubig.

• Panunumpa - salamat sa lahat ng buong araw at purihin ang lahat.

• Nakipag-away sila sa isang tao - nagpunta upang gumawa ng mabubuting gawa.

Mataas simpleng pamamaraan.

Ang pangunahing bagay ay siguraduhin na ang hindi ginustong pag-uugali sa anumang paraan ay nababayaran ng isang malaking halaga ng benepisyo, o ito ay naging hindi kapaki-pakinabang at hindi maginhawa.

Good luck sa pagtatanim ng mga gawi!