Paano kung ang kalidad ng buhay ay tumigil na upang umangkop sa atin? Malinaw ang sagot: palitan ang minus sa plus. Saan ka lamang dapat magsimula? Inaalok ka namin na maunawaan nang detalyado ang konsepto ng "ugali" at pamilyar sa mekanismo para sa pagpapasok ng "pagiging kapaki-pakinabang" sa aming buhay. Tinitiyak namin sa iyo: kung susundin mo ang mga simpleng rekomendasyon, tiyak na magbabago ang reyalidad.

Ano ang ugali natin

Ang isang ugali ay isang awtomatikong itinatag na pagkakasunud-sunod ng pag-uugali kapag ang isa pang hanay ng mga aksyon ay hindi naisip. Isang mahalagang detalye: komportable kami kapag nagpapatupad ng anumang buhay, kahit na hindi ito nakakaapekto sa ating kagalingan sa pinakamahusay na paraan. Halimbawa, kagat sa pagtakbo, kagatin ang iyong mga kuko, magalit sa kaunting paunawa, atbp.

Nagtataka ako kung ang aming maliit na kahinaan ay nakuha o katutubo? Ang tiyak na sagot ay ang una. Madalas ay hindi natin napagtanto kung gaano kahalaga ang halimbawa ng mga magulang at mga mahal sa buhay para sa atin. Ang mga bata ay simpleng panginoon sa "pag-scan" na mga stereotype ng pagiging magulang. Nagtataka ba kung ang iyong anak ay tumatakbo sa bathtub upang magsipilyo ng kanilang ngipin pagkatapos ng bawat pagkain o magtapon ng mga bagay sa buong bahay.

Lahat tayo ay binubuo ng isang koleksyon ng mga nakagawian na tagapaglingkod ng pareho ang pinaka natitirang mga taopati na rin ang inveterate losers. Anong ibig sabihin nito? Ang mabubuting gawi ay nagpapaganda ng ating buhay, habang ang mga masamang ugali ay palihim itong winawasak. Ang unang pangkat ng "mga tumutulong" ay nagsasama, halimbawa, jogging sa umaga, pagbibigay ng alkohol, gamit ang pamamaraang "touch typing" sa isang computer, ang kakayahang kumita ng pera, pagpaplano ng araw, atbp. Ang aming mga "ill-wishers" ay maaaring paninigarilyo, malakas na kape sa isang walang laman na tiyan, pagtulog mas mababa sa 6 na oras sa isang araw, pagpapabaya sa pisikal na aktibidad.

Ang magandang balita ay ang mga gawi sa iyong arsenal ay hindi isang pangungusap. Hindi lamang posible, ngunit kinakailangan ding makipagtulungan sa kanila upang maging mas matagumpay, malusog, maganda at masaya. Saan ka dapat magsimula?

Nagtanim kami ng mabubuting ugali

Una sa lahat, dapat kang magpasya sa isang listahan ng mga gawi na nais mong ipatupad sa iyong buhay. Marahil ay nais mong magsimula sa umaga o bumangon nang mas maaga sa 1.5 oras? Marahil isang oras na pagbabasa o pagpunta sa pool ng 3 beses sa isang linggo ang iyong pangarap? Walang hangganan sa pagiging perpekto, kaya't isulat ang anumang nasa isip mo. Tingnan nang mabuti ang nagresultang listahan: alin sa dalawa sa mga kaugaliang ang may pinakamataas na priyoridad? Itutuon namin ang aming pansin sa kanila para sa malapit na hinaharap, sapagkat hindi hihigit sa isang pares ng "mga ugali" ang maaaring ipakilala sa parehong oras hangga't maaari.

Pangalawa, huwag magsikap na makuha ang lahat nang sabay-sabay. Halimbawa, ang iyong layunin ay upang tumakbo sa umaga. Upang bumangon sa isang maginoo na oras, kakailanganin mong matulog ng maaga sa gabi. Kung ito ay isang problema para sa iyo, pag-aralan: marahil ito ay nagkakahalaga ng panonood ng TV nang mas kaunti o paggastos ng oras sa computer? Ngunit hindi mo dapat lipulin ang karaniwang paraan ng pamumuhay nang sabay-sabay: ang palabas sa TV na "pagkatapos ng hatinggabi" ay maaaring mapalitan ng pagbabasa ng maraming pahina ng isang magazine o libro. Nag-ugat ang ugali - nagpapatuloy kami sa susunod na yugto: sumuko kami.

Pangatlo, ang nais na ugali ay dapat ipakilala nang unti-unti sa buhay. Kaya, ang pagnanais na bumangon nang maaga ay dapat na hatiin sa maraming mga yugto. Halimbawa, dalhin muna sa automatism ang pagpaplano ng isang sangkap, pagkolekta ng isang bag at pag-iisip sa ideya ng agahan sa gabi. Pagkatapos ay nagpapatuloy kami sa pag-eehersisyo sa susunod na hakbang - sinisimulan namin ang pagtaas ng umaga kapag tumunog ang alarm clock, at huwag ilipat ang mga arrow nito. Matapos ang paghahanda na ito, madaling i-cut ng iyong iskedyul ang oras at kalahating umaga, na maaari mong gugulin ayon sa iyong paghuhusga.

Pang-apat, huwag sumuko sa iyong layunin. Tandaan: tumatagal ng hindi bababa sa 3-4 na linggo ng regular na pagkilos para sa isang ugali na mapunta mula sa hangarin sa isang bagay ng kurso. Ito ay nagkakahalaga ng paglaktaw ng hindi bababa sa isang araw - at ang countdown ng 21-28 araw ay magsisimulang muli. Bilang kahalili, maaari kang lumikha ng iyong sarili ng isang pang-araw-araw na plano ng pagkilos kung saan tatawid mo ang perpektong pagsisikap. Mahusay kung gumawa ka ng isang pampublikong pahayag sa iyong pamilya tungkol sa iyong pagnanais na magdala ng isang bagay na kapaki-pakinabang sa iyong buhay. Ang ganitong diskarte ay makakatulong na hindi sumuko kung ang pagnanasang huminto ay ang pinakamalakas na posible.

Marahil ang pinakamahalagang bagay na dapat mong gawin kapag nagtanim ng isang bagong ugali ay ang magkaroon ng taos-pusong pagnanais na mapabuti ang iyong buhay at maunawaan kung ano ang kailangan ng lahat ng pagsisikap. Isipin kung gaano kadalas mong plano na magsimula bagong buhay mula lunes Gayunpaman, ang nais na araw ay pinalitan ng isa pa, at ang resulta ay zero. Kapag nakakita ka lamang ng isang matibay na sagot sa mga katanungang "bakit kailangan ko ang lahat ng ito" at "ano ang makukuha ko sa pangwakas", maaari kang magpatuloy sa isang tiyak na hanay ng mga pagkilos. Pagkatapos magkakaroon ng isang resulta at pagmamataas sa iyong mga nakamit.

At kapag natapos ang bakasyon, malinaw na walang nagbago.

Pero bakit? Sinubukan namin nang husto, sobrang gusto namin! Ang punto ay, gumagana ang pagkuha ng mabubuting gawi. At kailangan mong malaman kung paano ito gawin!

Hatiin sa mga bahagi

Ipakilala ang mga bagong ugali sa iyong buhay nang paisa-isa. Halimbawa, sanayin mo muna ang iyong sarili na bumangon kapag tumunog muna ang alarma. Ise-save ka nito ng limang minuto ng oras. Pagkatapos - upang mangolekta ng isang bag at pag-isipan ang iyong kasuotan ngayon hindi sa umaga, ngunit sa gabi - ito ay isa pang kalahating oras. Iyon lang: ngayon walang pumipigil sa iyo sa paggawa ng mga ehersisyo sa umaga - mayroon nang sapat na oras para dito.

Panatilihin ang isang journal ng iyong bagong buhay. Napakalaking tulong nito! Kung ipinagdiriwang mo araw-araw nang walang sigarilyo, kung nais mong mag-drag, dapat mong tingnan muli ang iyong mga tala. May pagkakataon na pagsisisihan mo ang pagsisikap at isantabi ang mas magaan.

Ikonekta ang mga mahal sa buhay

Natuklasan ng mga siyentista na ang pangmatagalang relasyon sa pagitan ng mga mahilig ay nag-aambag sa pagkopya ng masamang ugali ng bawat isa. Bukod dito, mas malamang na gawin ito ng mga kababaihan. Mahigit sa tatlong daang mag-asawa na nasa malapit na relasyon ng higit sa isang taon ang lumahok sa pagsubok. Sinabi ng mga mananaliksik na 60% ng mga kababaihan ay madaling sumuko sa masamang impluwensya ng kanilang asawa, at 40% ng mga kalalakihan ang nakilala ang hitsura ng masamang ugali ng kanilang asawa.

Kung gayon, akitin ang iyong pamilya na sumali sa pakikibaka para sa isang tamang pamumuhay. Halimbawa, nais mo bang mawalan ng timbang? Sumali sa gym kasama ang iyong asawa! Ito ay magiging mas madali!

Huwag magmadali!

Ang iyong pangako sa Bisperas ng Bagong Taon ay magiging isang ugali sa paligid ng Marso 8. At bago ito, kailangan mong maingat na subaybayan ang iyong sarili. Ang katotohanan ay, sa average, isang ugali ay nabuo pagkatapos ng 66 araw ng araw-araw na regular na pag-uulit ng isang aksyon. Nagsagawa ang isang siyentista ng isang pag-aaral na nakatuon sa malusog na pagkain o pag-jogging sa umaga. Hiniling ng mga dalubhasa sa mga boluntaryo na pumili ng isa sa mga bagong ugali.

Halimbawa, kumain ng isang piraso ng prutas bago tanghalian o jogging bago mag-agahan. Ito ay naging mas magaan na ugali na mas mabilis na nag-ugat. Ang mga boluntaryo ay tumagal ng mas matagal upang masanay sa pagtakbo sa umaga kaysa sa pagkain ng prutas. Gayunpaman, pagkatapos ng ilang buwan, ang pag-jogging ay nagsimula ring maging natural sa mga paksa.

Harapin natin ito: karamihan sa atin ay nagpupumilit na mapagbuti ang ilang mga aspeto ng aming pamumuhay, kung ito ay mas madalas sa labas, tamang nutrisyon, pagbibigay ng masasamang gawi o pagsisimula ng ilang bagong negosyo o mga proyekto na nakakainteres sa amin.

Bakit ang paghahangad ay kung minsan ay hindi sapat

SA huling taon, maraming mga libro ang lumitaw sa paksang ito:

Pilit ng ugali

Pang-araw-araw na ugali

Ugali Ngayon

Ang lakas ng kabuuang pangako

Ang huli ang aking paborito. Dito, binibigyang diin ng mga may-akda ang kahalagahan ng isang kababalaghang tinatawag na paglikha ng "mga gawi at ritwal na naipon ng positibong enerhiya." Ang mga may-akda ay gumugol ng maraming oras sa pag-aaral ng buhay ng iba't ibang mga atleta (lalo na ang mga manlalaro ng tennis) upang matukoy kung ano ang nakikilala sa tuktok ng sampung mula sa natitira.

Ang kanilang mga resulta ay napaka-interesante. Mayroong dalawang pangunahing dahilan lamang kung bakit ang ilang mga manlalaro ay nakarating sa tuktok, habang ang iba ay naiwan: "ang kakayahang mabawi" at "mga ritwal at ugali". Pag-usapan natin ang huli.

Ang paghahangad lamang ay hindi sapat upang mabago ang iyong pag-uugali, kailangan mo rin ang iyong nakakamalay na atensyon at pag-unawa.

Sabihin nating nais mong gumana nang higit sa labas at magsama ng mas maraming prutas at gulay sa iyong diyeta. Kung umaasa ka lamang sa paghahangad, marahil ay magagawa mo ito. isang maikling panahonat pagkatapos ay babalik ka sa dati mong ugali.

Pag-isipan ito: dapat mo bang ipaalala ang iyong sarili tuwing gabi upang magsipilyo? Pinadikit mo ba ang iyong sarili ng isang cheat sheet sa salamin upang hindi makalimutan ito?

Malamang hindi. Bakit? Dahil ito ay naging isang subconscious na ugali. Naging isang RITUAL.

Ang mga ritwal ay napakalakas dahil makakatulong sila na ayusin ang anumang pag-uugali sa isang hindi malay na antas, awtomatiko.

Paano kung hindi mo naalala na gawin ang mga ehersisyo, ngunit awtomatiko mo lamang itong ginawa?

Paano kung hindi mo naisip isipin kung ano ang kakainin, at ang pagkain ay kinuha para bigyan?

Paano kung maaari mong itanim ang isang hanay ng malusog, makapangyarihang gawi na magbabalik sa iyong perpektong timbang, itaas ang iyong antas ng enerhiya ng 200%, at ibalik ka sa kahanga-hangang kalusugan sa natitirang buhay mo?

Paano Bumuo ng Mga Gawi

Hayaan mo akong magbigay sa iyo ng isang halimbawa.

Ilang taon na ang nakalilipas, nakapag-ehersisyo ako nang regular sa loob ng maraming linggo. Ngunit ginawa ko ito sa isang napaka-hindi wasto at hindi matatag na iskedyul. Minsan ay pumupunta ako sa gym, minsan ay hinihimok ko ito sandali at pagkatapos ay umalis ako.

Tuwing pupunta ako sa isang lugar o bumiyahe, tumigil ako sa pag-eehersisyo.

Ang problema ay ... Wala akong malinaw na mga ugali sa paggawa ng mga bagay na ito! Iniwan ko ang lahat sa pagkakataon at hindi idirekta ang aking malay na pansin doon.

Tanungin ang mga patuloy na nagtatrabaho sa kanilang sarili. Tiyak na sasabihin nila na mayroon silang isang malinaw na iskedyul sa isang regular na batayan. Sa Lunes, Miyerkules at Biyernes, halimbawa, pupunta sila gym, at marahil sa umaga. Habang naglalakbay, mayroon pa silang isang espesyal na programa ng ehersisyo na kahalili.

Kung nakikipaglaban ka sa iyong sariling diyeta, o nakabitin sa pagitan ng mga hilaw na pagkain at lutong pagkain, o hindi mahanap ang pagganyak na palaging mag-ehersisyo, ito ay dahil hindi mo pa nakatanim ng isang ugali na inaayos ang lahat ng mga problemang ito.

3 elemento ng ugali

Ang isang malinaw na ugali ay may tatlong mga elemento:

Anong oras ka gumawa ng anumang aktibidad?

Saang lugar?

Paano, sa anong pagkakasunud-sunod, ano pa ang kailangan mo?

Halimbawa, maaari kang magpasya na dapat kang uminom ng berdeng smoothie tuwing umaga. Sa 8:00 ay gagawin mo ito para sa iyong sarili pagkatapos gumawa ng ilang mga ehersisyo (kung kailan) sa isang sapat na halaga para sa iyo na inumin ito at sa paglaon (paano). Dapat mong laging ibigay sa iyong sarili ang mga produktong kailangan mo (paano). Kung nasa bahay ka, kailangan mong gumamit ng blender.

Matapos mong maisagawa ang pagkilos na ito sa loob ng maraming linggo, magiging ritwal ito at awtomatikong isasagawa.

Ano ang mga nakagawian na maaaring itanim

Maaari mong ganap na baguhin ang iyong buhay sa pamamagitan ng pagtatanim sa iyong sarili ng isang serye ng mga malakas, masiglang ritwal at gawi. Narito ang ilang mga halimbawa:

Rituwal sa umaga - ano ang gagawin mo sa unang 5-10 pagkatapos ng paggising

Iskedyul ng pagsasanay

Pang-araw-araw na paglalakad

Oras na nakatuon sa iyong pag-unlad o ginugol na pagbabasa

Oras na ginugol sa Internet

Isang araw sa isang linggo na nakatuon sa detoxification ng katawan (posibleng may berdeng inumin)

Inilaan ang oras para sa pagpapanatili ng ilang uri ng mga entry sa journal (bago ang oras ng pagtulog)

Mga aktibidad na naglalayong ibalik ang katawan

Huwag subukang gawin ang lahat nang sabay-sabay. Magsimula sa isa o dalawang mga ritwal (maximum na tatlo) hanggang sa maging awtomatiko sila.

Maging napaka tiyak tungkol sa 3 mga elemento: kung saan, kailan at paano. Sa paglipas ng panahon, magagawa mong itanim sa iyong sarili ang isang hanay ng mga ritwal at ugali na magiging malaking tulong sa pagpapanumbalik at pagpapabago ng iyong katawan.

Tinatanggap ka ng magic muse ng mga kaibigan!

Ano ang ugali

Una sa lahat, unawain natin ang mismong konsepto ng "ugali". Ano yun At ito ang paraan ng pag-uugali ng isang tao, dinala sa automatismo, kapag hindi niya iniisip ang iba pang mga pagpipilian para sa pagkilos. Bukod dito, lahat ng ito ay sinamahan ng emosyonal na aliw, sa kabila ng katotohanang ang tao mismo ay maaaring isaalang-alang ang ugali na ito na nakakasama para sa kanyang sarili. Kaya, maraming naninigarilyo at hindi ito maaaring tanggihan. Sa kasong ito, lumago ang ugali, na pag-uusapan natin sa susunod. Ngunit buksan ang TV, bahagya mong buksan ang iyong mga mata, o kumain nang on the go, ikalat ang mga damit sa paligid ng silid, atbp. Ang mga kaugaliang elementarya ba ay nabuo sa kurso ng buhay ng isang tao. Kadalasan sila ay isang pag-uulit ng mga stereotype ng pag-uugali ng magulang, dahil mula pagkabata ay bulag nilang inuulit ang ginagawa ng nanay o tatay. Pati na rin ang mga lolo, lola at iba pang malalapit na tao. At hindi dapat isipin ng isang tao na ang proseso ng pang-edukasyon ay nagaganap lamang sa mga panahon ng pagpapatibay ng mga lektura at moral, tulad ng madalas na paniniwala ng mga magulang. Hindi talaga. Ang pang-unawa ng mga bata sa mga salita at kilos ng huli ay may higit na malaking epekto sa lumalaking kabataan.

Iyon ang dahilan kung bakit ang laban laban sa masamang ugali ng isang anak na lalaki o anak na babae sa gitna ng mas matandang henerasyon ay dapat magsimula sa isang matino na pagtatasa ng kanilang pag-uugali. At ang isang tao ay makakayanan lamang nito ang kanyang sarili.

Nakikipaglaban sa masamang ugali

Ang lakas ng ugali ay mahusay, at maaaring maging mahirap na labanan ito. At huwag! Ang katotohanan ay ang binibigyan namin ng espesyal na pansin na may kaugaliang lumago at lumawak. Pagkatapos ng lahat, ididirekta namin ang aming panloob na enerhiya doon, na binago sa eksakto kung ano ang sinusubukan naming alisin.

Samakatuwid, kung determinado kang talikuran ang isang hindi kinakailangang ugali, itigil ang pagtutuon dito. Anumang "pakikibaka" ay hindi kinakailangan at hindi magdadala ng mga resulta. Ito ay magiging mas epektibo upang palitan ang "masamang" ugali ng isang "mabuti".

Paano magtanim ng isang ugali?

Kung, halimbawa, hindi mo na nais na ma-late sa trabaho at tumakbo pagkatapos ng mga umaalis na sasakyan, simulang ugaliin ang iyong sarili na bumangon ng 5-10 minuto nang mas maaga at hindi magpahinga habang naghahanda. Isulong ang orasan ng 5 minuto at "kalimutan" ang tungkol dito. Ulitin sa iyong sarili na ikaw ay napaka-disiplina at laging may oras saanman. Isaisip ang iyong desisyon sa lahat ng oras. O hilingin sa mga mahal sa buhay na banal na ipaalala ito sa iyo.

Pinaniniwalaan na ang pagbuo ng ugali ay nangyayari sa loob ng 21-28 araw. Iyon ay, tatlo hanggang apat na linggo lamang, araw-araw, ulitin ang mga aksyon na kailangan mo, na hindi pinapayagan ang iyong sarili na makapagpahinga. Mahina ka ba kaysa sa isang uri ng ugali? Syempre hindi! Ang mahina lamang ang maaaring aminin ang pagkatalo at manatiling isang "alipin", ngunit hindi ito tungkol sa atin ...

Ang anumang aksyon ay nagsisimula sa isang pag-iisip. Samakatuwid, mag-isip ng tama. Isipin na magtatagumpay ka.

Corbis / Fotosa.ru

Hindi nakakagulat na sinabi nila na ang ugali ay pangalawang likas. Ang artipisyal na pagbuo ng isang "bagong personalidad" ay kasing mahirap ng pag-aalis ng isang mayroon na. Halimbawa, nais kong palitan ang pagkain ng mga Matamis sa 5-6 ng hapon (kung hindi man ay tumangging gumana ang aking ulo) para sa 20 minutong pagsasanay sa body flex. At tumayo araw-araw sa banig ng ehersisyo na may parehong naturalness na hinihigop ko. Posible ba?

“Aminin natin na halos lahat ng ating buhay ay binubuo ng isang nakagawiang gawain na dati taonat imposibleng baguhin ito magdamag, "sabi ni Scott Young, coach at may-akda ng Pick The Brain. - Ang ilang mga bagong gawi ay kailangang palakasin sa loob ng maraming buwan, ngunit sulit ito - mananatili sila sa iyo. Gumamit ng mga tamang diskarte at ang lahat ay gagana tiyak. " Nandito na sila:

1. Ipangako sa iyong sarili na magpapalakas ka bagong ugali sa loob ng 30 araw, at pagkatapos nito ikaw ay may karapatang tanggihan ito... Tratuhin ang pagbabago bilang isang laro, isang maliit na eksperimento: bakit hindi maglaro, halimbawa, sa loob lamang ng isang buwan? Tumatakbo? Mananayaw? Ang gayong isang limitasyon ay gagawing komportable ang proseso (ang salitang "magpakailanman" ay nakakatakot sa atin), at ang ugali ay magiging hindi nahahalata na naka-entren. Pagkatapos ng 30 araw, pahabain ang panahon ng isa pang buwan o isa at kalahati.

2. Huwag magtakda ng mga pandaigdigang layunin. Ang ugali na nais mong ayusin dapat kasing simple hangga't maaari, monosyllabic . Sa parehong oras, nasanay ang iyong sarili sa araw-araw na pag-eehersisyo ng cardio, malusog na almusal at pagsasaulo ng 20 mga banyagang salita sa isang araw ay isang imposibleng gawain. Ngunit ang pag-unat ng kalahating oras ng tatlong beses sa isang linggo ay posible.

3. Ang unang 30 araw na kailangan mo mahigpit na obserbahan isang pangako sa aking sarili. Kung nais mong magsanay ng yoga tuwing Martes ng 8 am sa natitirang bahagi ng iyong buhay, kailangan mong magsimula sa araw at oras na iyon. Sa unang buwan, kanais-nais na gawin ito sa parehong setting: sa sala, sa isang rosas na alpombra, sa isang itim na uniporme.

4. Bumuo ng isang paunang ritwal- sa sikolohiya tinatawag itong isang "gatilyo". Maaari itong maging pinaka walang katotohanan, tulad ng pag-snap ng iyong mga daliri ng limang beses bago magluto. Kakaiba ito ng tunog, ngunit sa pagsasagawa ay nakakatulong ito upang mapanatili ang anumang ugali.

5. Huwag subukang masanay sa kinamumuhian mo... Ito, syempre, posible, ngunit bakit? Ang iyong kalidad ng buhay ay tiyak na hindi mapabuti. Samakatuwid, piliing pumasok sa iyong pang-araw-araw na gawain na eksakto sa uri ng fitness, diyeta o direksyon ng yoga na nais mo kahit papaano sa teoretikal. Kung alas siyete ng umaga gusto mo lamang mamatay, huwag pilitin ang iyong sarili na magmula bukas. Marahil sa paglaon - magsimula ka na sa isang bagay na mas maganda.

6. Lumikha maraming "paalala" hangga't maaari. Tanungin ang lahat ng iyong mga kaibigan at pamilya na magtanong sa bawat araw kung kailan ka mamasyal (mag-ehersisyo, uminom ng dalawang litro ng tubig). Mag-set up ng isang dosenang mga alarma. Takpan ang buong tirahan at lugar ng pagtatrabaho ng mga sheet ng paalala. Sa una ito ay magiging labis na nakakainis, pagkatapos ay hindi ito mag-iiwan ng pagpipilian.

7. Gantimpalaan mo ang sarili mo, lalo na nung una. Napakahalaga nito upang makabuo ng isang positibong koneksyon sa pang-emosyonal sa isang bagong ugali. Sa una, pinapayagan ka ring kumain ng ilang mga parisukat na tsokolate pagkatapos ng bawat pagtakbo.

8. Trumpeta sa buong mundo tungkol sa iyong mga nakamit... Sabihin sa lahat sa isang hilera na ikaw ay naglalakad sa gabi nang tatlong araw na, isulat ito sa mga blog. Ang pag-apruba ng iba ay mahusay na nag-uudyok. Mahalaga rin para sa labas ng mundo na maiugnay ang iyong bagong ugali sa iyo.

9. Sa sandaling naisip mo ang isang labis na mahalagang kadahilanan kung bakit kailangan mong kanselahin ang isang nakaplanong kaso, isulat siya Gawin ito nang regular at sa paglipas ng panahon ay mapagtanto mo na mayroon kang parehong hanay ng mga dahilan at lahat sila ay hindi gaanong mahalaga.

10. Kung nais mong palitan ang isang ugali sa isa pa, tandaan: dapat pantay sila... Kung kailangan mong ihinto ang pag-inom ng fusion espresso sa pagtatapos ng araw, bumuo ng isang ugali na "muling magkarga ng utak" sa parehong paraan. Palitan ang calming hum ng TV ng pagmumuni-muni, at tsokolate.