Mawalan ng timbang sa loob ng 6 na araw. Diyeta "6 petals": mga pangunahing prinsipyo, menu para sa bawat araw at natatanging mga recipe. Mga pangunahing panuntunan sa diyeta

Mga seksyon ng site

Pinili ng Editor:

Anim na halimbawa ng isang karampatang diskarte sa pagbaba ng mga numero
Face of Winter Poetic Quotes para sa mga Bata
Aralin sa wikang Ruso "malambot na tanda pagkatapos ng pagsisisi ng mga pangngalan"
Ang Mapagbigay na Puno (parabula) Paano makabuo ng isang masayang pagtatapos sa engkanto na The Generous Tree
Lesson plan sa mundo sa paligid natin sa paksang “Kailan darating ang tag-araw?
Silangang Asya: mga bansa, populasyon, wika, relihiyon, kasaysayan Bilang kalaban ng pseudoscientific theories ng paghahati ng sangkatauhan sa mas mababa at mas mataas, pinatunayan niya ang katotohanan
Pag-uuri ng mga kategorya ng pagiging angkop para sa serbisyo militar
Malocclusion at ang hukbo Malocclusion ay hindi tinatanggap sa hukbo
Bakit mo pinangarap ang isang patay na ina na buhay: mga interpretasyon ng mga libro ng pangarap
Anong mga zodiac sign ang mga taong ipinanganak sa ilalim ng Abril?

Advertising

Bahay - Hindi talaga tungkol sa pag-aayos

Mawalan ng timbang sa loob ng 6 na araw. Diyeta "6 petals": mga pangunahing prinsipyo, menu para sa bawat araw at natatanging mga recipe. Mga pangunahing panuntunan sa diyeta

Upang maging mabilis at epektibo ang pagbaba ng timbang, hindi kinakailangan na lumikha ng isang menu ng mga monotonous na produkto. Mayroong isang diyeta para sa 6 na araw na minus 6 kg: kabilang dito ang iba't ibang mga pinggan - maraming mga cereal, pinakuluang karne, mababang-taba na kefir at cottage cheese, prutas o pulot. Ang iminungkahing paraan ng pagbabawas ng timbang ay hindi kasama ang malupit, mahigpit na mga pamamaraan na kinabibilangan lamang ng 1 mababang-calorie na produkto sa buong linggo. Ang isang tao na kumakain ng iba't ibang diyeta sa isang anim na araw na diyeta ay hindi makakaramdam ng stress, at ang dami ng katawan ay magsisimulang bumaba sa mga unang araw.

Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala sa loob ng 6 na araw?

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang timbang ay bababa nang mas mabilis kung ikaw ay nagsasanay din sa gym. Bilang kahalili, maaari kang mag-ehersisyo sa bahay: halimbawa, ang pang-araw-araw na jogging at paglukso ng lubid ay makakatulong na higpitan ang iyong mga kalamnan. Ang symbiosis ng diyeta at palakasan ay makakatulong sa iyo na mawalan ng 6 kg sa isang linggo. Isang pagkakamali ang biglang lumipat sa isang mahigpit na diyeta - maaari itong makapinsala sa iyong kalusugan at humantong sa isang epekto ng talampas kapag huminto ang iyong timbang sa isang halaga. Nangyayari ito dahil nakakaramdam ng stress ang katawan. Ang isang diyeta para sa 6 na araw na minus 6 kg, ay may kasamang iba't ibang mga pinggan, nakakatulong ito na "linlangin" ang katawan at madaling magsunog ng naipon na taba.

Gaano katagal upang mawala ang 6 kg?

Ang minus 6 kg sa loob ng 6 na araw ay lubos na magagawa, ngunit hindi mo dapat isuko ang karne, naglalaman ito ng protina na kinakailangan para sa normal na paggana ng buong katawan. Mahalagang magdagdag ng mga sariwang prutas at gulay sa menu kung ninanais, maaari mo ring isama ang mababang-taba na kefir at gatas; Ang isang nakapangangatwiran na diyeta sa loob ng 6 na araw ay nasusunog ng minus 6 kg, ngunit mahalagang alisin ang mga pinggan na naglalaman ng isang malaking halaga ng carbohydrates: ito ay mga matamis na dessert na may maraming calories, tsokolate, carbonated na inumin. Ang ganitong mga produkto, kapag natupok nang regular, ay humahantong sa labis na katabaan.

Epektibong diyeta sa loob ng 6 na araw

Ang napiling paraan ng pagbaba ng timbang ay hindi lamang dapat magkaroon ng isang mababang-calorie na set ng pagkain, kundi pati na rin ang tamang pang-araw-araw na gawain, halimbawa:

matulog bago mag-22:00;
gumising nang hindi lalampas sa 6:30;
Planuhin ang iyong huling pagkain bago ang 19:00;
Gumawa ng anumang pisikal na ehersisyo sa hapon.

Ang napiling diyeta na 6 kg sa loob ng 6 na araw ay may kasamang iba't ibang pagkain, kaya, hindi katulad ng monotonous mono-diets, madali itong mapanatili. Ang mga epektibong pamamaraan ay kinabibilangan ng:

Magbawas ng timbang sa iba't ibang uri ng cereal na walang asukal at asin.
Pagkain ng prutas. Kasama dito ang mga uri ng prutas na makukuha.
Pagkain ng protina, na kinabibilangan ng pinakuluang o inihurnong lean meat sa menu. Ang menu na ito ay makakatulong na alisin ang labis na kcal at kg nang hindi binibigyang diin ang katawan.

anim na talulot

Ang paraan ng pagbaba ng timbang na ito ay iminungkahi ng Swedish nutritionist na si Anna Johansson. Ang bawat araw ay nauugnay sa isang talulot ng bulaklak at naglalaman lamang ng 1 produkto: dapat itong kainin para sa almusal, tanghalian at hapunan. Ang pang-araw-araw na pagbabago ng mga iminungkahing pinggan ay nagbibigay-daan sa iyo upang pag-iba-ibahin ang mga naturang mono-diet, kaya ang "Anim na Petals" ay madaling tiisin, nang walang stress para sa katawan.

protina

Upang mabilis na mawalan ng timbang sa loob ng 6 na araw, maaari kang gumamit ng protina na diyeta. Ang pakinabang ng naturang nutritional system ay mayaman ito sa mahahalagang amino acid na kinakailangan para sa normal na paggana ng mga organo at kanilang mga sistema. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na hindi ka dapat kumain nang labis sa gabi, kahit na ang diyeta ay nakumpleto at ang bar ng minus 6 kg ng labis na timbang ay naabot na. Narito ang ilang mga tampok:

Ang mga pagkain sa pandiyeta ay maaaring magsama ng anumang walang taba na karne at isda.
Maaari kang kumain ng pinakuluang offal - bato, dila, puso, atay, pati na rin ang mababang taba na matapang at malambot na keso, cottage cheese, gatas, pinakuluang puti ng itlog.
Upang maghanda ng isang side dish, dapat mong gamitin ang mga salad ng gulay na tinimplahan ng langis ng oliba.
Ang mga pagkain ay dapat na fractional, hindi ka dapat kumain nang labis, ang mga bahagi ay dapat maliit.
Mahalagang tandaan na sa anumang diyeta kailangan mong uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng likido bawat araw.

Estonian

Kasama ang mga pagkain na ang caloric na nilalaman ay minimal, at upang mawalan ng labis na timbang, kailangan itong kunin sa mga fraction. Maaari kang magdagdag ng isang hanay ng mga ehersisyo na nagsusunog ng taba sa iyong diyeta, na makakatulong sa iyong mabilis na mawalan ng labis na timbang. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na sa naturang pagbaba ng timbang mahalaga na uminom ng maraming likido. Ang diyeta ng Estonia ay magaan at walang mga sagabal, kung nakakaramdam ka ng gutom, maaari kang magdagdag ng isang maliit na suha sa inirerekomendang pagkain, huwag kalimutang uminom ng maraming likido - tsaa, rosehip, tubig pa rin.

Mga araw ng linggo	Menu para sa araw
Lunes	Pinakuluang itlog ng manok (6 na mga PC.)
	0.5 kilo ng low-fat cottage cheese
	Pinakuluang karne, manok, pabo (700 g)

	Pinakuluang patatas (6 na mga PC.)
	Anumang uri ng mansanas

Diyeta ng lugaw

Ang subcutaneous fat ay idineposito sa iba't ibang bahagi ng katawan, ngunit upang maalis ito, hindi mo kailangang gumamit ng matinding diyeta. Sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang uri ng mga cereal, makikita mo ang resulta - binawasan ang mga dagdag na calorie araw-araw, ang naturang nutrisyon ay nagpapabilis ng metabolismo, nagpapabuti sa paggana ng tiyan at bituka. Maaari kang magdagdag ng 6 na uri ng cereal sa iyong diyeta para sa pagbaba ng timbang, ngunit bago mo simulan ang gayong diyeta, dapat mong linisin ang katawan gamit ang isang enema. Tandaan na hindi inirerekomenda na gumamit ng asin, asukal, at mantikilya kapag naghahanda ng lugaw.

Mga araw ng linggo
Lunes	trigo




	perlas barley
Linggo	Sari-sari lahat ng cereals

Maprutas

Ang ganitong pagbaba ng timbang ay nangangahulugan ng minus 6 kg bawat linggo. Ang gumagamit ay maaaring magsama ng 1 uri ng prutas o ilan, at sa huling kaso ay mas madaling pinahihintulutan ng katawan ang gayong diyeta. Ang mono-diet ay mayroon ding mga pakinabang: ito ay mas epektibo at nakakatulong sa iyo na mawalan ng higit na labis na timbang. Kapag nawalan ng timbang, kailangan mong uminom ng mababang-taba na gatas o kefir. Ang mga prutas tulad ng ubas at saging ay hindi dapat kainin; Mas mainam na kainin ang mga prutas na ito:

pinya;
suha;
pakwan;
mansanas;
melokoton;
kahel.

honey

Maaari ka ring magbawas ng timbang sa loob ng 6 na araw gamit ang honey diet. Ang mahalagang natural na produktong ito ay naglalaman ng hindi lamang folic acid, kundi pati na rin ang mga bitamina, microelements at kahit na mga hormone. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan sa pulot mula sa mga halamang gamot, dahil ito ay pinakamalaki na mababad sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang produkto ay nakakaapekto sa pancreas, na kasangkot sa pagbuo ng mga taba sa katawan ng tao. Bilang karagdagan sa pulot, ang diyeta ay dapat magsama ng mga gulay at kefir o gatas na may taba na nilalaman na 0-1%. Maaari kang magdagdag ng mga sariwang kinatas na citrus juice. Halimbawa, ang menu na ito:

Upang mawalan ng 6 kg, kailangan mong isama hindi lamang ang mga de-kalidad na produkto, ngunit huwag ding asin o paminta ang mga ito kapag nagluluto, at hindi ka dapat gumamit ng asukal. Napakahalagang tandaan na ang pagkain ng pulot ay pinapayagan lamang kapag walang allergy sa pulot. Mahalagang pumili ng isang tunay na produkto nang walang mga sintetikong additives, kaya bago bumili sa mga supermarket mahalagang bigyang-pansin ang komposisyon.

Video

Minsan ang mga batang babae ay nais na mapupuksa ang ilang dagdag na pounds sa isang maikling panahon, halimbawa, bago ang isang mahalaga at espesyal na kaganapan, kung kailangan lang nilang magkasya sa kanilang paboritong damit, o bago magbakasyon sa dagat, kapag kailangan nilang ipagmalaki sa tabi ng dalampasigan na naka-swimsuit. Siyempre, ang mga radikal na hakbang ay maaaring makapinsala sa ating katawan, ngunit sa pagtugis ng slimness, madalas nating nakakalimutan ang tungkol dito.

Sa artikulong ito, dinadala namin sa iyong pansin ang pinaka-epektibo at, sa parehong oras, mga ligtas na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, ang tagal nito ay eksaktong 6 na araw.

Diet para sa 6 na araw mula sa aktres na si Maria Poroshina

Ang sikat na artistang Ruso na si Maria Poroshina ay paulit-ulit na inamin ang kanyang likas na ugali na maging sobra sa timbang. Bilang karagdagan, ang napakarilag na babaeng ito ay ina ng tatlong anak, at sa lalong madaling panahon ay inaasahan niya ang kapanganakan ng kanyang ika-apat na sanggol, kaya sa paglipas ng kanyang buhay, ang kanyang figure ay sumailalim sa malubhang pagbabago ng maraming beses.

Sa kabila nito, halos palaging maganda ang hitsura ni Maria at sorpresa ang mga tagahanga sa hindi kapani-paniwalang slimness ng kanyang figure. Sa mga kaso kung saan kinakailangan upang palakasin ang iyong katawan at mawalan ng ilang dagdag na pounds sa maikling panahon, ang aktres ay gumagamit ng isang diyeta na partikular na angkop para sa kanya.

Sa buong panahon kung kailan sinusunod ang isang epektibong diyeta sa loob ng 6 na araw, kinakailangan na ubusin lamang ang isang uri ng pagkain, na ipinahiwatig sa pang-araw-araw na menu. Maaari mong kainin ang mga ito sa ganap na anumang dami at ilang beses sa isang araw hangga't gusto mo, ngunit hindi ka dapat kumain ng anumang iba pang mga pagkain.

Sa kasong ito, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng pinakuluang tubig. Pinapayagan ka ring uminom ng hindi hihigit sa 2 tasa ng green tea bawat araw.

Kaya, upang mawalan ng 4 hanggang 6 na kilo sa loob ng 6 na araw, kailangan mong kainin ang mga sumusunod na pagkain.

Ang unang araw ay sinigang na bakwit na walang asukal, asin, gatas at mantikilya. Mas mainam na huwag lutuin ang sinigang, ngunit ibuhos lamang ang pinakuluang tubig sa temperatura ng silid sa ibabaw ng bakwit sa gabi, takpan ng takip at umalis hanggang umaga.
Pangalawang araw - pinakuluang fillet ng manok. Ang manok ay dapat na lutuin nang walang pagdaragdag ng asin o pampalasa.
Ikatlong araw - mula umaga hanggang gabi maaari ka lamang kumain ng mababang-taba na cottage cheese sa anumang dami. Maaari kang uminom ng isang baso ng kefir sa araw o sa gabi.
Ikaapat na araw - pinakuluang mababang-taba na isda.
Ikalimang araw - anumang mga gulay na hilaw o steamed na walang pagdaragdag ng asin.
Ikaanim na araw - anumang prutas sa anumang dami, hindi kasama ang mga saging at ubas. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga mansanas at peras.

Ang 6-araw na diyeta ni Maria Poroshina ay epektibo. Sa parehong oras, ito ay medyo matigas at maraming mga batang babae ang hindi makayanan ang mga kondisyon nito.

Gayunpaman, ang mga nagtagumpay na pumunta hanggang sa dulo ay tandaan na sa maikling panahon na ito ay nakapag-alis sila ng ilang dagdag na pounds at nawalan ng 1-2 na sukat. Sa kasamaang palad, ang anim na araw na sistema ay may isang sagabal - madalas, pagkatapos ipagpatuloy ang karaniwang diyeta, ang lahat ng mga kilo ay mabilis na bumalik.

Epektibong diyeta 6 kg sa 6 na araw

Ang diyeta na ito ay mas madaling tiisin kaysa sa nutritional na pamamaraan ni Maria Poroshina, dahil habang sinusunod ito maaari kang kumonsumo ng asin at butil na asukal.

Sa kaibuturan nito, ito ay binuo sa eksaktong parehong paraan - araw-araw maaari kang kumain ng ilang mga pagkain sa anumang dami at anumang oras na nakalista sa menu. Huwag kalimutang uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng ordinaryong hindi carbonated na tubig at, kung ninanais, uminom ng berdeng tsaa na walang mga additives sa nilalaman ng iyong puso.

Ang pang-araw-araw na diyeta sa kasong ito ay magiging ganito:

Sa unang araw - mula umaga hanggang gabi maaari ka lamang kumain ng 6 na pinakuluang itlog ng manok. Ilang piraso bawat pagkain at pagkatapos ng oras na tinutukoy ng bawat babae para sa kanyang sarili. Ang mga itlog ay maaaring pinakuluang, nilaga, o malambot. Kung nais mo, maaari mong asin ang mga ito ng kaunti, ngunit mas mahusay na huwag gawin ito.
Pangalawang araw - sa buong araw kailangan mong kumain ng 500 gramo ng low-fat cottage cheese. Maaari mong iwisik ito ng kaunting butil na asukal, ngunit sa anumang pagkakataon ay hindi mo dapat ibuhos ang kulay-gatas, yogurt o matamis na sarsa dito.
Ikatlong araw - 700 gramo ng pinakuluang karne. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang puting dibdib, ngunit kung nais mo, maaari kang kumain ng anumang karne, unang mapupuksa ang balat;
Ang ikaapat na araw - pinakuluang kanin sa anumang dami at anumang oras. Hindi mo maaaring asin ang produkto sa panahon ng paghahanda at pagkonsumo.
Ikalimang araw - hinihiling sa iyo na kumain ng 6 na medium-sized na patatas, pinakuluan sa kanilang mga jacket.
Ang ikaanim na araw ay prutas. Maaari kang kumain ng walang limitasyong bilang ng mga mansanas o peras sa buong araw;

Naturally, ang ganitong sistema ay hindi maaaring sundin sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, dahil hindi ito nagbibigay sa katawan ng kinakailangang halaga ng mga bitamina at kapaki-pakinabang na mineral.

Bilang karagdagan, ang mga taong may anumang malalang sakit ay dapat kumunsulta sa isang doktor bago ito gamitin. Para sa lahat, maaari mong ligtas na gawin ang gayong deload para sa iyong katawan isang beses sa isang buwan.

6 na araw na diyeta kung saan ka kumakain tuwing 2 oras

Sa planong ito ng pagkain, sa kabaligtaran, kakailanganin mong kumain ng parehong menu sa loob ng 6 na araw. Siyempre, ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay maaaring mabilis na maging boring, ngunit kung nais mong mawalan ng timbang nang kapansin-pansin, madali mong makayanan ang pagsubok na ito, dahil ang tagal ng diyeta ay medyo maikli.

Bilang karagdagan, sa araw ay kakain ka ng ganap na magkakaibang mga pagkain, kaya hindi ka magkakaroon ng oras upang mapagod sa kanila.

Dahil ang mga meryenda sa diyeta na ito ay nangyayari tuwing 2 oras, karamihan sa mga batang babae na sumubok nito ay napansin na halos hindi sila nakakaramdam ng gutom. Tulad ng sa dalawang kaso sa itaas, kailangan mong uminom ng maraming tubig sa araw - hindi bababa sa 1.5-2 litro.

Pinapayagan din ang green at black tea, pati na rin ang natural na kape. Ang lahat ng inumin ay dapat na walang asukal, gayunpaman, ang kaunting asin ay maaaring idagdag sa mga pagkaing natupok.

Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa diyeta na ito. Narito ang una:

Sa 8 am dapat kang uminom ng isang tasa ng kape o tsaa na walang asukal;
Sa 10 o'clock - kumain ng 200 gramo ng low-fat cottage cheese;
12 – 200 gramo ng pinakuluang fillet ng manok o anumang sandalan na piraso ng karne;
Sa 14:00 - isang hard-boiled na itlog ng manok;
Sa 16: uminom ng isang baso ng tomato juice. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng kaunting asin dito;
Sa 18:00 - kumain ng isang medium-sized na berdeng mansanas;
Sa wakas, sa 20 pm kailangan mong uminom ng isang baso ng kefir.

Ang isa pang bersyon ng diyeta na ito ay bahagyang naiiba mula sa una:

Sa 8 am dapat ka ring uminom ng isang maliit na tasa ng tsaa o kape nang walang pagdaragdag ng butil na asukal;
Sa 10 o'clock - kumain ng isang malambot na pinakuluang itlog ng manok;
Sa 12 o'clock - kumain ng isang naprosesong keso at uminom ng isang tasa ng tsaa;
Sa 14:00 - kumain ng tanghalian na may pinakuluang fillet ng manok sa halagang hindi hihigit sa 200 gramo. Ang manok ay maaaring mapalitan ng pinakuluang karne o mababang-taba na isda;
Sa 16:00 - magkaroon ng meryenda na may isang medium-sized na mansanas;
Sa 6 pm – muli ng isang itlog, malambot o pinakuluang, upang pumili mula sa;
Sa wakas, sa 20 o'clock dapat ka ring uminom ng isang baso ng kefir.

Kadalasan, bilang isang resulta ng naturang diyeta, ang mga batang babae ay nawalan ng 4 hanggang 6 kg; Ang ganitong 6-araw na sistema ay may isang malaking kalamangan - dahil madalas kang kumain, ngunit sa maliliit na bahagi, ang iyong tiyan ay unti-unting masasanay dito, at ang laki nito ay bababa.

Walang gustong mag-diet. Ang bawat babae na sobra sa timbang ay nangangarap ng isang mabilis na paraan upang mawala ito. Sa kabutihang palad, ngayon ay mayroong Internet - isang hindi mauubos na mapagkukunan ng lahat ng uri ng mga ideya at mga recipe. Ngayon mayroong ilang mga pagpipilian para sa mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, pinagsama ng simbolikong pangalan ng diyeta na "Minus 6 kg sa 6 na araw".

Hindi dapat literal na kunin ang pamagat. Ang ipinahiwatig na bilang ng mga kilo ay ang maximum na maaaring makamit sa isang malaking paunang timbang at ganap na pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon. Ang mga may body mass index ay malapit sa itaas na limitasyon ng normal ay maaaring mawalan ng hindi hihigit sa 3-4 kilo sa naturang diyeta - at ito ay isang tagumpay na.

Ang kahulugan ng bawat isa sa mga iminungkahing diyeta ay bumababa sa mga alternating araw ng protina at gulay. Ito ang pinakamabilis na plano sa pagbaba ng timbang. Ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya sa pagkasira ng protina, upang makuha kung saan kailangan nitong isakripisyo ang sarili nitong mga reserbang taba. Ang mga gulay, na may napakababang nilalaman ng calorie, ay nagbibigay sa katawan ng mga bitamina at microelement at kumikilos bilang isang "brush" para sa mga bituka, nililinis ito ng mga naipon na deposito.

Ang bawat diyeta ay gumagamit ng iba't ibang uri ng protina. Ang prutas ay naroroon sa ilan, ngunit hindi sa iba. Samakatuwid, ang pagpipilian ay medyo malawak, at ang lahat ay makakahanap ng pinaka-angkop na pagpipilian para sa kanilang sarili. Gayunpaman, ang lahat ng mga diyeta ay nagbabahagi ng mga pangkalahatang tuntunin na dapat mahigpit na sundin:

Kailangan mong kumain ng 5-7 beses sa araw, mas mabuti sa mga regular na pagitan.
Walang mga pagbabago sa iminungkahing diyeta ang pinapayagan.
Ang pang-araw-araw na paggamit ng likido ay hindi bababa sa 2 litro.
Purong tubig o berdeng tsaa lamang ang maaari mong inumin (walang asukal!).
Mas mainam na limitahan ang pisikal na aktibidad sa panahong ito.
Mahigpit na ipinagbabawal ang asin, sarsa, pampalasa at iba pang pampalasa.
Ang salad ng gulay ay maaaring tinimplahan ng lemon juice (walang mantika!).
Hapunan - hindi lalampas sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.

Sa kabila ng katotohanan na ang diyeta ay medyo mahigpit, pagkatapos makumpleto ito, sa anumang pagkakataon ay hindi ka dapat sumugod sa pagkain kaagad. Ang labasan ay dapat na makinis. Ang hindi sapat na paggamit ng calorie para sa 6 na araw ay humahantong sa isang mas mabagal na metabolismo. At kung kumain ka kaagad pagkatapos matapos ang diyeta, ang lahat ng labis ay agad na mapupunta sa mga reserbang taba.

Gusto ko laging kumain

Ang gayong diyeta ay hindi magdadala ng anumang partikular na benepisyo sa katawan. Ito ay isang uri ng shake-up, kung saan ang katawan ay nawawala ng ilang dagdag na pounds. Ang ganitong mga diyeta ay maginhawa para sa mga hindi gustong magluto ng labis - ang mga iminungkahing menu ay pangunahing binubuo ng mga sariwang produkto o pinakuluang karne at isda. Wala ring mahigpit na koneksyon sa orasan - maaari kang kumain kapag gusto mo.

At ang pinakamalaking kawalan ay palaging gusto mong kumain sa panahon ng diyeta na ito, lalo na mula sa araw na 3-4, kapag ang katawan ay nagsimulang makaramdam ng patuloy na kakulangan ng enerhiya. Para sa mga hindi masyadong masigasig sa maximum na mga resulta, ito ay mas mahusay na pumili ng isang diyeta na may kasamang mga prutas. Naglalaman ang mga ito ng mga simpleng asukal na nagpapahintulot sa katawan na makaramdam ng isang pag-akyat ng enerhiya.

Alternatibong menu

Ang anim na araw na mga pagpipilian sa diyeta na inaalok sa ibaba ay ang pinaka-epektibo at pinakaligtas para sa kalusugan. Mas mainam na simulan ang umaga sa isang baso ng tubig na may isang kutsarita ng lemon juice, lasing sa walang laman na tiyan - pinapagana nito ang digestive system.

Pagkain sa Estonia

Araw 1: pakuluan ang mga itlog ng manok (6 na piraso) at kumain ng isa tuwing 3-4 na oras.
Araw 2: cottage cheese na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 1.5% mula 500 hanggang 800 gramo (nang walang iba pang mga additives!).
Araw 3: dibdib ng manok na walang balat (maaaring pakuluan o inihaw) timbang hanggang 700 gramo.
Araw 4: pinakuluang brown rice, maximum na 300 gramo.
Araw 5: isang pinakuluang patatas (sa jacket nito) bawat 3-4 na oras (6 piraso sa kabuuan).
Araw 6: sariwang berdeng mansanas - hanggang sa 1.5 kg bawat araw.

Paghaluin ang diyeta

Araw 1: pinakuluang isda nang walang mga paghihigpit, maaari mong budburan ng lemon juice.
Araw 2: mga gulay sa anumang kumbinasyon (maliban sa legumes at starch) at anumang dami.
Day 3: Puting manok, niluto sa anumang paraan nang hindi gumagamit ng taba.
Araw 4: cereal sa anumang anyo: sinigang, buto, sprouted seeds (tanging itim o buong butil na tinapay).
Araw 5: low-fat cottage cheese na walang mga additives.
Araw 6: anumang prutas (maliban sa saging at ubas) sa walang limitasyong dami.

Diyeta ni Maria Poroshina

Araw 1: lamang buckwheat sinigang sa tubig na walang langis.
Araw 2: pinakuluang puting karne ng manok, 1-2 gulay.
Araw 3: mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Araw 4: mababang-taba na isda.
Araw 5: anumang sariwang gulay.
Araw 6: unsweetened prutas sa anumang dami.

Ang Six Petals ay isang diyeta na binuo ng Swedish nutritionist na si Anna Johansson. Ang prinsipyo nito ay ang maayos na paghahalili ng mga mono-diet. Ang diyeta na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 0.5-0.8 kg ng timbang araw-araw.

Ang kakanyahan ng diyeta at ang mga benepisyo nito

Ang prinsipyo ng diyeta ay simple - sa loob ng anim na araw kailangan mong sundin ang isa sa anim na mono-diet, na may ibang araw-araw.

Sa unang araw, sinusunod ang isang diyeta ng isda, sa pangalawang araw - isang diyeta sa gulay, sa pangatlo - isang diyeta ng manok, sa ikaapat - isang diyeta ng cereal, sa ikalima - isang diyeta sa cottage cheese, at sa ikaanim - pagkain ng prutas.

Tulad ng nakikita mo, ang mga araw ng protina at karbohidrat ay kahalili.

Ang scheme na ito ay sumusunod sa mga prinsipyo ng hiwalay na supply ng kuryente. At tulad ng alam mo, ang hiwalay na pagkonsumo ng taba, protina at carbohydrates ay humahantong sa mas mahusay na panunaw ng pagkain.

Ang epektibong pagbaba ng timbang kapag sumusunod sa naturang diyeta ay nangyayari dahil sa ang katunayan na ang katawan ay walang oras upang umangkop sa isang bagong produkto at isang bagong diyeta sa isang araw.

Ang diyeta ay may iba't ibang menu. Bilang resulta ng pang-araw-araw na paghahalili ng anim na magkakaibang mono-diet, sa loob ng isang linggo ang lahat ng kinakailangang nutritional elemento ay ibinibigay sa katawan: mga protina, taba, carbohydrates, bitamina, at microelements.

Ang isa pang bentahe ng diyeta ay ang maikling tagal nito. Sa medyo maikling panahon, maaari kang mawalan ng hanggang 5 kg nang hindi nagdudulot ng pinsala sa iyong kalusugan. Sa anim na araw imposibleng baguhin ang likas na katangian ng metabolismo sa katawan sa anumang makabuluhang paraan. Samakatuwid, kung ang lahat ay maayos sa iyong metabolismo, panatilihin lamang ang nais na timbang sa pagtatapos ng diyeta, na kinokontrol ang caloric na nilalaman ng iyong pang-araw-araw na diyeta. Kung ang metabolismo ay mabagal, pagkatapos ng "petal" na diyeta dapat kang lumipat sa isa pa, mas mahaba, balanseng diyeta. Ang 6 na petals na diyeta ay partikular na nakaposisyon bilang isang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang at isa sa mga pinakamahusay sa kategoryang ito.

Napakahalaga! Ang pinakamataas na resulta ay makakamit lamang sa ilalim ng kondisyon ng tumpak na paghalili ng mga mono-diet sa pagkakasunud-sunod na itinatag ng may-akda nito.

Siyempre, ang diyeta ay kapaki-pakinabang, dahil nagbibigay ito ng malakas na kanal sa katawan, gayunpaman, kung magpasya kang gamitin ito, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor.

Sikolohikal na aspeto ng diyeta

Ito ay hindi para sa kapakanan ng isang magandang salita na tinawag ng may-akda ang diyeta na ito na anim na talulot na diyeta. Si Anna Johansson ay kumbinsido na walang diyeta ang dapat magdulot ng pisikal o sikolohikal na kakulangan sa ginhawa. Iminumungkahi niya ang pagguhit ng isang bulaklak, ang bawat talulot nito ay magkakaroon ng pangalan ng isa sa mga mono-diet na bumubuo sa anim na araw na diyeta. Ang bulaklak ay dapat na nakabitin sa isang nakikitang lugar, halimbawa, sa refrigerator. Sa pagtatapos ng bawat araw, kailangan mong isulat ang mga nawalang gramo sa kaukulang talulot at pilasin ito nang may kasiyahan.

"Ang pinakamataas na resulta ay makakamit lamang kung ang mono-diyeta ay tiyak na kahalili sa pagkakasunud-sunod na itinatag ng may-akda nito."

Pangkalahatang mga panuntunan sa diyeta - kung ano ang maaari mong kainin at hindi maaaring kainin

Ang unang pinakamahalagang tuntunin ay inihayag na, ito ay ang kahalili ng isang araw na mono-diet sa isang mahigpit na itinatag na pagkakasunud-sunod.
Ang pangalawang panuntunan: hindi mo maaaring limitahan ang iyong sarili sa paggamit ng likido. Kailangan mong uminom ng mas maraming malinis na tubig hangga't gusto mo. Ang green o mahinang herbal tea na walang asukal ay angkop din.
Ang ikatlong bagay na dapat isaalang-alang ay ang pangangailangan na ganap na maiwasan ang mga matamis, harina, preservatives, anumang mga langis, tsokolate, kape at iba pang mga produkto na hindi kasama sa mono-diet na menu araw-araw.
Ngunit ang asin at natural na pampalasa ay maaari at dapat idagdag sa mga pinggan, siyempre, sa katamtaman.
Ang mga pritong pagkain ay mahigpit na hindi inirerekomenda.
Ang pagkain ay dapat nginunguyang mabuti nang hindi umiinom ng likido.
Kailangan mong kumain nang madalas hangga't maaari, sa napakaliit na bahagi. Ngunit huwag malito ang mga pagkain sa mga meryenda, na hindi dapat naroroon.

Ang menu ng Six Petals Diet ay medyo simple.

Unang araw - pagkain ng isda

Maaari kang kumain ng ganap na lahat ng uri ng isda at sabaw ng isda. Bilang karagdagan sa isda, pinapayagan na gumamit ng mga damo, asin at banayad na pampalasa sa pagluluto. Dapat kang uminom ng purong tubig o unsweetened green tea.

Halimbawang menu ng araw ng isda:

1st meal (8:00) - pinakuluang isda na may asin at pampalasa;

2nd meal (11:00) - isda, inihurnong may asin;

3rd meal (14:00) – makapal na sopas na gawa sa isda at herbs;

Ika-4 na pagkain (17:00) - steamed fish na may mga pampalasa;

Ika-5 pagkain (20:00) – pinakuluang isda na may pinakamababang asin.

Pangalawang araw - pagkain ng gulay

Hindi tulad ng unang araw, bilang karagdagan sa pangunahing uri ng pagkain, maaari mong ubusin hindi lamang asin, pampalasa at unsweetened green o herbal tea, kundi pati na rin ang mga sariwang kinatas na juice ng gulay.

Halimbawang menu ng araw ng gulay:

Unang pagkain (8:00) - dalawang gadgad na karot;

2nd meal (11:00) – niligis na patatas sa tubig kung saan pinakuluan ang patatas;

3rd meal (14:00) - nilagang gulay na may asin at pampalasa;

Ika-4 na pagkain (17:00) - steamed whole vegetables;

5th meal (20:00) – hilaw na gulay.

Ikatlong araw - diyeta ng manok

Sa araw na ito maaari ka lamang kumain ng walang balat na fillet ng manok at sabaw ng manok.

Unang pagkain (8:00) - pinakuluang dibdib ng manok;

Pagkain 2 (11:00) - dibdib ng manok na inihurnong sa foil na may mga pampalasa;

3rd meal (14:00) – sopas ng manok, herbs at seasonings;

Ika-4 na pagkain (17:00) – inihaw na manok na walang balat;

Ika-5 pagkain (20:00) – pinakuluang dibdib ng manok.

Ikaapat na araw - diyeta ng cereal

Maaari kang kumain ng anumang lugaw, sprouted cereal seeds, sunflower seeds, at grain bread. Bilang karagdagan sa tubig at berdeng tsaa, maaari kang uminom ng homemade kvass.

Unang pagkain (8:00) – sinigang ng trigo na may tubig;

2nd meal (11:00) - sinigang na bakwit sa tubig na may asin at pampalasa;

3rd meal (14:00) – pinakuluang, hindi steamed rice;

Ika-4 na pagkain (17:00) - oatmeal na may tubig at 50 g ng mga mani o buto;

Ika-5 pagkain (20:00) – pinakuluang bakwit na may mga damo.

Ikalimang araw - diyeta sa cottage cheese

Ang cottage cheese ay dapat na medium fat content. Pinapayagan kang uminom ng gatas, ngunit hindi hihigit sa 1 baso sa buong araw.

1st meal (8:00) - cottage cheese at 2 tablespoons ng natural na yogurt;

2nd meal (11:00) - cottage cheese na may kaunting gatas;

3rd meal (14:00) - cottage cheese;

Ika-4 na pagkain (17:00) - cottage cheese at gatas;

Ika-5 pagkain (20:00) – cottage cheese.

Ika-anim na araw - pagkain ng prutas

Sa araw na ito maaari kang uminom ng mga natural na katas ng prutas na diluted na may tubig. Ang mga prutas ay maaaring lutuin o kainin nang hilaw.

Unang pagkain (8:00) - dalawang pulang mansanas;

2nd meal (11:00) – saging;

Pangatlong pagkain (14:00) - orange at ubas;

Ika-4 na pagkain (17:00) - pinya at kiwi;

Ika-5 pagkain (20:00) – dalawang medium-sized na berdeng mansanas.

Tinatayang dami ng mga produkto para sa bawat araw

1 araw: 300-500 g ng mga handa na pagkaing isda;

Araw 2: 1-1.5 kg ng mga gulay;

Araw 3: 500 g chicken fillet (dibdib)

Araw 4: 200 g ng mga tuyong butil;

Araw 5: 500 g ng cottage cheese;

Araw 6: 1-1.5 kg ng prutas.

Kung kailangan mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay sa ikapitong araw kailangan mong lumipat sa isang pang-matagalang balanseng diyeta na hindi gutom. Kung naabot ang nais na limitasyon, upang pagsamahin ang resulta, kailangan mong kumain ng parehong mga pagkain na nasa diyeta, nang hindi pinaghihiwalay ang mga ito sa araw at unti-unting pagtaas ng calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na menu sa 1400 - 1800 kcal.

Anim na petals diet video

Ang diyeta na ito ay mas madaling tiisin kaysa sa nutritional na pamamaraan ni Maria Poroshina, dahil habang sinusunod ito maaari kang kumonsumo ng asin at butil na asukal.

Ang pang-araw-araw na diyeta sa kasong ito ay magiging ganito:

Sa unang araw - mula umaga hanggang gabi maaari ka lamang kumain ng 6 na pinakuluang itlog ng manok. Ilang piraso bawat pagkain at pagkatapos ng oras na tinutukoy ng bawat babae para sa kanyang sarili. Ang mga itlog ay maaaring pinakuluang, nilaga, o malambot. Kung nais mo, maaari mong asin ang mga ito ng kaunti, ngunit mas mahusay na huwag gawin ito.
Pangalawang araw - sa buong araw kailangan mong kumain ng 500 gramo ng low-fat cottage cheese. Maaari mong iwisik ito ng kaunting butil na asukal, ngunit sa anumang pagkakataon ay hindi mo dapat ibuhos ang kulay-gatas, yogurt o matamis na sarsa dito.
Ikatlong araw - 700 gramo ng pinakuluang karne. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang puting dibdib, ngunit kung nais mo, maaari kang kumain ng anumang karne, unang mapupuksa ang balat;
Ang ikaapat na araw - pinakuluang kanin sa anumang dami at anumang oras. Hindi mo maaaring asin ang produkto sa panahon ng paghahanda at pagkonsumo.
Ikalimang araw - hinihiling sa iyo na kumain ng 6 na medium-sized na patatas, pinakuluan sa kanilang mga jacket.
Ang ikaanim na araw ay prutas. Maaari kang kumain ng walang limitasyong bilang ng mga mansanas o peras sa buong araw;

Epektibong diyeta para sa 6 na araw. Epektibong diyeta sa 7 araw -10 kilo

mabisang diyeta

May isang napaka-epektibong diyeta na tumatagal ng pitong araw. Sa isang linggo maaari kang mawalan ng hanggang 10 kilo. Ang lahat, siyempre, ay nakasalalay sa iyong paunang timbang, kung tumitimbang ka ng higit sa isang daang kilo, kung gayon ito ay makatotohanang mawalan ng 10 kilo sa isang linggo, ngunit ang mga walang labis na timbang ay maaaring mawalan ng hanggang 5 kilo. Ang diyeta na ito, bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na mapupuksa ang labis na timbang, ay maglilinis din sa iyong katawan ng mga lason.

Epektibong menu ng diyeta:

1 araw ng isang epektibong diyeta:

Ang araw na ito ay tinatawag na araw ng pag-inom. Sinusubukan naming ihanda ang aming katawan para sa pagbaba ng timbang. Uminom kami ng kahit anong gusto namin. Tubig, tsaa, compote, kape, mineral na tubig, juice, gatas, kefir at kahit na mga sabaw. Ang tanging tuntunin ay ang lahat ng inumin ay dapat walang asukal. WEIGHT LOSS MARATHON na may libreng application para sa Android "Pagbaba ng timbang sa SIT30"

Araw 2 ng isang epektibong diyeta:

Ang araw na ito ay tinatawag na vegetable day. Maliban sa patatas. Subukang gumawa ng mga salad na may pagdaragdag ng repolyo, dahil tinatawag din itong fat burner. Natural na tinitimplahan namin ang mga salad na may lemon juice o hindi namin tinimplahan ang mga ito. Sa anumang pagkakataon dapat kang magdagdag ng mayonesa. Kung gusto mo talaga, magdagdag ng kaunting langis ng gulay. Sa araw na ito kami ay umiinom lamang ng malinis na tubig. Walang iba kundi tubig.

Araw 3 ng isang epektibong diyeta:

Araw 4 ng isang epektibong diyeta:

Ang araw na ito ay tinatawag na fruit day. Ito ay isang holiday para sa mga mahilig sa prutas. Maaari mong kainin ang lahat ng prutas, maliban sa saging. Magiging mahusay kung sa araw na ito magdagdag ka ng mga pineapples at grapefruits sa iyong diyeta, dahil ang mga ito ay hindi maaaring palitan ng mga fat burner.

Ika-5 araw ng epektibong diyeta:

Ang araw na ito ay tinatawag na araw ng protina. Sa araw na ito maaari kang kumain ng mga itlog, na natural na pinakuluan. Maaari mong pakuluan ang fillet ng manok, at maaari ka ring magpakasawa sa yogurt. At huwag kalimutan na maaari ka lamang uminom ng tubig.

Ika-anim na araw ng isang epektibong diyeta:

Ang araw na ito ay araw na naman ng inuman. Uminom kami ng kahit anong gusto namin. Tubig, tsaa, compote, kape, mineral na tubig, juice at kahit sabaw. Ang tanging tuntunin ay ang lahat ng inumin ay dapat walang asukal.

Araw 7 ng isang epektibong diyeta:

Ang araw na ito ay ang tinatawag na exit from the diet. Para sa almusal kumain kami ng 2 pinakuluang itlog. Para sa pangalawang almusal, anumang prutas maliban sa saging (ang saging ay napakataas sa calories). Para sa tanghalian kumakain kami ng sabaw (halimbawa, maaari kang magluto ng magaan na sopas na may kanin o bakwit). Para sa meryenda sa hapon, maaari kang kumain ng prutas, maliban sa saging. Para sa hapunan kumakain kami ng salad na tinimplahan ng langis ng gulay at asin. WEIGHT LOSS MARATHON na may libreng application para sa Android "Pagbaba ng timbang sa SIT30"

Narito ang isang simpleng diyeta, na idinisenyo para sa isang linggo. Maaari kang manatili sa diyeta na ito nang walang anumang mga problema.

Ang napiling paraan ng pagbaba ng timbang ay hindi lamang dapat magkaroon ng isang mababang-calorie na set ng pagkain, kundi pati na rin ang tamang pang-araw-araw na gawain, halimbawa:

matulog bago mag-22:00;
gumising nang hindi lalampas sa 6:30;
Planuhin ang iyong huling pagkain bago ang 19:00;
Gumawa ng anumang pisikal na ehersisyo sa hapon.

Magbawas ng timbang sa iba't ibang uri ng cereal na walang asukal at asin.
Pagkain ng prutas. Kasama dito ang mga uri ng prutas na makukuha.
Isang protina na diyeta, na kinabibilangan ng pinakuluang o inihurnong karne sa menu. Ang menu na ito ay makakatulong na alisin ang labis na kcal at kg nang hindi binibigyang diin ang katawan.