Harapin natin ito: karamihan sa atin ay nagpupumilit na mapagbuti ang ilang mga aspeto ng aming pamumuhay, kung ito ay mas madalas sa labas, tamang nutrisyon, pagbibigay ng masasamang gawi o pagsisimula ng ilang bagong negosyo o mga proyekto na nakakainteres sa amin.

Bakit ang paghahangad ay kung minsan ay hindi sapat

SA huling taon, maraming mga libro ang lumitaw sa paksang ito:

Pilit ng ugali

Pang-araw-araw na ugali

Ugali Ngayon

Ang lakas ng kabuuang pangako

Ang huli ang aking paborito. Dito, binibigyang diin ng mga may-akda ang kahalagahan ng isang kababalaghang tinatawag na paglikha ng "mga gawi at ritwal na naipon ng positibong enerhiya." Ang mga may-akda ay gumugol ng maraming oras sa pag-aaral ng buhay ng iba't ibang mga atleta (lalo na ang mga manlalaro ng tennis) upang matukoy kung ano ang nakikilala sa tuktok ng sampung mula sa natitira.

Ang kanilang mga resulta ay napaka-interesante. Ang mga pangunahing dahilan kung bakit ang ilang mga manlalaro ay nakarating sa tuktok, habang ang iba ay naiwan, ay dalawa lamang: "ang kakayahang mabawi" at "mga ritwal at ugali". Pag-usapan natin ang huli.

Ang paghahangad lamang ay hindi sapat upang mabago ang iyong pag-uugali, kailangan mo rin ang iyong nakakamalay na atensyon at pag-unawa.

Sabihin nating nais mong gumana nang higit sa labas at magsama ng mas maraming prutas at gulay sa iyong diyeta. Kung umaasa ka lamang sa paghahangad, marahil ay magagawa mo ito. isang maikling panahonat pagkatapos ay babalik ka sa dati mong ugali.

Pag-isipan ito: dapat mo bang ipaalala ang iyong sarili tuwing gabi upang magsipilyo? Pinadikit mo ba ang iyong sarili ng isang cheat sheet sa salamin upang hindi makalimutan ito?

Malamang hindi. Bakit? Dahil ito ay naging isang subconscious na ugali. Naging isang RITUAL.

Ang mga ritwal ay napakalakas dahil makakatulong sila na ayusin ang anumang pag-uugali sa isang hindi malay na antas, awtomatiko.

Paano kung hindi mo naalala na gawin ang mga ehersisyo, ngunit awtomatiko mo lamang itong ginawa?

Paano kung hindi mo naisip isipin kung ano ang kakainin, at ang pagkain ay kinuha para bigyan?

Paano kung maitatanim mo sa iyong sarili ang isang hanay ng malusog, malakas na ugali na magbabalik sa iyong perpektong timbang, na taasan ang iyong mga antas ng enerhiya ng 200% at ibabalik ka sa kahanga-hangang kalusugan sa natitirang buhay mo?

Paano Bumuo ng Mga Gawi

Hayaan mo akong magbigay sa iyo ng isang halimbawa.

Ilang taon na ang nakakalipas, regular akong nakakapag-ehersisyo nang maraming linggo. Ngunit ginawa ko ito sa isang napaka-hindi wasto at hindi matatag na iskedyul. Minsan ay pumupunta ako sa gym, minsan ay hinihimok ko ito sandali at pagkatapos ay umalis ako.

Tuwing pupunta ako sa isang lugar o bumiyahe, tumigil ako sa pag-eehersisyo.

Ang problema ay ... Wala akong malinaw na mga ugali sa paggawa ng mga bagay na ito! Iniwan ko ang lahat sa pagkakataon at hindi idirekta ang aking malay na pansin doon.

Tanungin ang mga patuloy na nagtatrabaho sa kanilang sarili. Tiyak na sasabihin nila na mayroon silang isang malinaw na iskedyul sa isang regular na batayan. Sa Lunes, Miyerkules at Biyernes, halimbawa, pupunta sila gym, at marahil sa umaga. Kapag naglalakbay, mayroon pa silang isang espesyal na programa ng ehersisyo na kahalili.

Kung nakikipaglaban ka sa iyong sariling diyeta, o nakabitin sa pagitan ng mga hilaw na pagkain at lutong pagkain, o hindi mahanap ang pagganyak na mag-ehersisyo sa lahat ng oras, ito ay dahil hindi mo pa nakatanim ng isang ugali na inaayos ang lahat ng mga problemang ito.

3 elemento ng ugali

Ang isang malinaw na ugali ay may tatlong mga elemento:

Anong oras ka gumawa ng anumang aktibidad?

Saang lugar?

Paano, sa anong pagkakasunud-sunod, ano pa ang kailangan mo?

Halimbawa, maaari kang magpasya na dapat kang uminom ng berdeng smoothie tuwing umaga. Sa ganap na 8:00, gagawin mo ito para sa iyong sarili pagkatapos gumawa ng ilang mga ehersisyo (kung kailan) sa isang sapat na halaga upang maiinom mo ito at sa paglaon (paano). Dapat mong laging ibigay sa iyong sarili ang mga produktong kailangan mo (paano). Kung nasa bahay ka, kailangan mong gumamit ng blender.

Matapos mong maisagawa ang pagkilos na ito sa loob ng maraming linggo, magiging ritwal ito at awtomatikong isasagawa.

Ano ang mga nakagawian na maaaring itanim

Maaari mong ganap na baguhin ang iyong buhay sa pamamagitan ng pagtatanim sa iyong sarili ng isang serye ng mga malakas, masiglang ritwal at gawi. Narito ang ilang mga halimbawa:

Rituwal sa umaga - ano ang gagawin mo sa unang 5-10 pagkatapos ng paggising

Iskedyul ng pagsasanay

Pang-araw-araw na paglalakad

Oras na nakatuon sa iyong pag-unlad o ginugol na pagbabasa

Oras na ginugol sa Internet

Isang araw sa isang linggo na nakatuon sa paglilinis ng katawan (posibleng may berdeng inumin)

Inilaan ang oras para sa pagpapanatili ng ilang uri ng mga entry sa journal (bago ang oras ng pagtulog)

Mga aktibidad na naglalayong ibalik ang katawan

Huwag subukang gawin ang lahat nang sabay-sabay. Magsimula sa isa o dalawang mga ritwal (maximum na tatlo) hanggang sa maging awtomatiko sila.

Maging napaka tiyak tungkol sa 3 mga elemento: kung saan, kailan at paano. Sa paglipas ng panahon, magagawa mong itanim sa iyong sarili ang isang hanay ng mga ritwal at ugali na magiging malaking tulong sa pagpapanumbalik at pagpapabago ng iyong katawan.

Paano kung ang kalidad ng buhay ay tumigil na upang umangkop sa atin? Malinaw ang sagot: palitan ang minus sa plus. Saan ka lamang dapat magsimula? Inaalok ka namin na maunawaan nang detalyado ang konsepto ng "ugali" at pamilyar sa mekanismo para sa pagpapasok ng "pagiging kapaki-pakinabang" sa aming buhay. Tinitiyak namin sa iyo: kung susundan ang mga simpleng rekomendasyon, tiyak na magbabago ang katotohanan.

Ano ang ugali natin

Ang isang ugali ay isang awtomatikong itinatag na pagkakasunud-sunod ng pag-uugali kapag ang isa pang hanay ng mga aksyon ay hindi naisip. Isang mahalagang detalye: komportable kami kapag nagpapatupad ng anumang buhay, kahit na hindi ito nakakaapekto sa ating kagalingan sa pinakamahusay na paraan. Halimbawa, kagat sa pagtakbo, kagatin ang iyong mga kuko, magalit sa kaunting paunawa, atbp.

Nagtataka ako kung ang aming maliit na kahinaan ay nakuha o katutubo? Ang tiyak na sagot ay ang una. Madalas ay hindi natin napagtanto kung gaano kahalaga ang halimbawa ng mga magulang at mga mahal sa buhay para sa atin. Ang mga bata ay simpleng panginoon sa "pag-scan" na mga stereotype ng pagiging magulang. Nagtataka ba kung ang iyong supling ay tumatakbo sa bathtub upang magsipilyo pagkatapos ng bawat pagkain o magtapon ng mga bagay sa paligid ng bahay.

Lahat tayo ay binubuo ng isang koleksyon ng mga nakagawian na tagapaglingkod ng pareho ang pinaka natitirang mga taopati na rin ang inveterate losers. Anong ibig sabihin nito? Ang mabubuting gawi ay nagpapaganda ng ating buhay, habang ang mga masamang ugali ay palihim itong winawasak. Ang unang pangkat ng "mga tumutulong" ay nagsasama, halimbawa, jogging sa umaga, pagbibigay ng alkohol, gamit ang pamamaraang "touch typing" sa isang computer, ang kakayahang kumita ng pera, pagpaplano ng araw, atbp. Ang aming mga "ill-wishers" ay maaaring paninigarilyo, malakas na kape sa isang walang laman na tiyan, pagtulog mas mababa sa 6 na oras sa isang araw, pagpapabaya sa pisikal na aktibidad.

Ang magandang balita ay ang mga gawi sa iyong arsenal ay hindi isang pangungusap. Hindi lamang posible, ngunit kinakailangan ding makipagtulungan sa kanila upang maging mas matagumpay, malusog, maganda at masaya. Saan ka dapat magsimula?

Nagbabakuna kami magandang ugali

Una sa lahat, dapat kang magpasya sa isang listahan ng mga gawi na nais mong ipatupad sa iyong buhay. Marahil ay nais mong magsimula sa umaga o bumangon nang mas maaga sa 1.5 oras? Marahil isang oras na pagbabasa o pagpunta sa pool ng 3 beses sa isang linggo ang iyong pangarap? Walang hangganan sa pagiging perpekto, kaya't isulat ang anumang nasa isip mo. Tingnan nang mabuti ang nagresultang listahan: alin sa dalawa sa mga gawi ang pinakamataas? Itutuon namin ang aming pansin sa kanila para sa malapit na hinaharap, dahil hindi hihigit sa isang pares ng "mga gawi" ang maaaring ipakilala sa parehong oras nang mabisa hangga't maaari.

Pangalawa, huwag magsikap na makuha ang lahat nang sabay-sabay. Halimbawa, ang iyong layunin ay upang tumakbo sa umaga. Upang bumangon sa isang kondisyong oras, kakailanganin mong matulog ng maaga sa gabi. Kung ito ay isang problema para sa iyo, pag-aralan: marahil ito ay nagkakahalaga ng panonood ng TV nang mas kaunti o paggastos ng oras sa computer? Ngunit huwag puksain ang karaniwang paraan ng pamumuhay nang sabay-sabay: ang palabas sa TV na "pagkatapos ng hatinggabi" ay maaaring mapalitan ng pagbabasa ng maraming pahina ng isang magazine o libro. Nag-ugat ang ugali - nagpapatuloy kami sa susunod na yugto: sumuko kami.

Pangatlo, ang nais na ugali ay dapat ipakilala nang unti-unti sa buhay. Kaya, ang pagnanais na bumangon nang maaga ay dapat na hatiin sa maraming mga yugto. Halimbawa, dalhin muna sa automatism ang pagpaplano ng isang sangkap, pagkolekta ng isang bag at pag-iisip sa ideya ng agahan sa gabi. Pagkatapos ay nagpapatuloy kami sa pag-eehersisyo sa susunod na hakbang - sinisimulan namin ang pagtaas ng umaga kapag tumunog ang alarm clock, at huwag ilipat ang mga arrow nito. Matapos ang naturang paghahanda, ang iyong iskedyul ay madaling magbawas ng isang oras at kalahating umaga, na maaari mong gugulin sa iyong paghuhusga.

Pang-apat, huwag sumuko sa iyong layunin. Tandaan: tumatagal ng hindi bababa sa 3-4 na linggo ng regular na pagkilos para sa isang ugali na mapunta mula sa hangarin sa isang bagay ng kurso. Ito ay nagkakahalaga ng paglaktaw ng hindi bababa sa isang araw - at ang countdown ng 21-28 araw ay magsisimulang muli. Bilang kahalili, maaari kang lumikha ng iyong sarili ng isang pang-araw-araw na plano ng pagkilos kung saan tatawid mo ang perpektong pagsisikap. Mahusay kung gumawa ka ng isang pampublikong pahayag sa iyong pamilya tungkol sa iyong pagnanais na magdala ng isang bagay na kapaki-pakinabang sa iyong buhay. Ang gayong diskarte ay makakatulong sa iyo na huwag sumuko kung ang pagnanasang huminto ay kasing lakas hangga't maaari.

Marahil ang pinakamahalagang bagay na dapat mong gawin kapag nagtanim ng isang bagong ugali ay ang magkaroon ng taos-pusong pagnanais na mapabuti ang iyong buhay at maunawaan kung ano ang kailangan ng lahat ng pagsisikap. Isipin kung gaano kadalas mong plano na magsimula bagong buhay mula lunes Gayunpaman, ang nais na araw ay pinalitan ng isa pa, at ang resulta ay zero. Kapag nakakita ka lamang ng isang matibay na sagot sa mga katanungang "bakit kailangan ko ang lahat ng ito" at "ano ang makukuha ko sa pangwakas", maaari kang magpatuloy sa isang tiyak na hanay ng mga pagkilos. Pagkatapos magkakaroon ng isang resulta at pagmamataas sa iyong mga nakamit.

Karamihan sa atin ay may listahan ng dapat gawin na pangisip (o totoong) na kailangang gawin nang mahabang panahon, ngunit ... laging may dahilan upang ipagpaliban. Maaari itong maging isang pangako upang magsimulang tumakbo sa umaga, o isang pasiya upang malaman banyagang lengwahe, magbasa pa, pumunta sa gym, huminto sa paninigarilyo, magpaalam sa junk food ... Kung ano man. Lahat ng ipinangako namin sa ating sarili na gagawin mula Lunes, ngunit mayroon lamang kaming sapat hanggang Martes. Bakit ganun Ang mga tao ba ay nahahati lamang sa dalawang kategorya: yaong kung saan ang disiplina sa sarili ay likas na likas, at yaong mga tiyak na mapapahamak na patuloy na mapagtagumpayan ang kanilang sarili?

Ngayon pinag-uusapan ng marami ang mga psychologist tungkol sa katotohanang ang isang tao ay madaling magpakilala ng isang bagong kasanayan kung gagawin niya itong ugali. Tulad ng, kailangan mo ng isang tiyak na bilang ng mga pag-uulit ng isang aksyon, pagkatapos nito ay maging komportable, pamilyar sa amin. At ang pangangailangan na pilitin ang iyong sarili ay mawala. Hakbang-hakbang, mabagal ngunit patuloy, ito ang tamang diskarte patungo sa pagkamit ng iyong plano.

Gaano katagal bago maitatag ang isang ugali? Dito, tulad ng dati, ang lahat ay napaka-indibidwal. Gayunpaman, madalas tandaan nila ang kahalagahan ng 21 araw tulad ng, isang milyahe, kung saan kailangan mong walang galaw na ulitin ang isang bagong kasanayan na nais mong gawing kaugalian ang iyong sarili. Kaya, 90 araw ay isang tagumpay, kung ulitin mo ang ilang aksyon sa loob ng mahabang panahon, magiging komportable ito at humihinto na nangangailangan ng mahusay na pagsisikap na kusang-loob, naging ugali.

Masira ang malaking target sa mas maliit. Pinapayuhan ng mga dalubhasa: kung mayroon kang isang malaki at medyo abstract na layunin, sulit na hatiin ito sa mga kongkretong hakbang na maaari mong ipatupad. Ang mga hakbang na ito ay dapat na malinaw at naiintindihan. Kapag ang layunin ay nasira sa kongkretong mga hakbang, hindi mo dapat "magsimula ng isang bagong buhay sa Lunes", kung saan magkakaiba ang lahat. Magsimula ng maliit. Halimbawa, kung ang iyong layunin ay mas maraming palakasan, hindi ka dapat agad mag-sign up para sa gym, ipasok ang mga takbo sa umaga at gumawa din ng isang maikling hanay ng mga ehersisyo pagkatapos ng paggising. Pagkatapos ng lahat, malamang, hindi ito magtatagal para sa iyo, at ang susunod na kabiguan at hindi pagsunod sa salitang ibinigay sa iyong sarili ay lalo ka lamang mabibigo. Kaya magsimula, halimbawa, sa isang 5-minutong pang-araw-araw na gawain na paggising. Ito ay mahalaga na ito ay tumatagal ng napakakaunting oras, na hindi mo kailangang gisingin mas maaga upang gumanap ito, at din na hindi mo kailangang umalis sa bahay, bumili ng isang uniporme upang makumpleto ito ... Ang mas kaunting mga kondisyon, ang mas maraming mga pagkakataong kailangan mong ipatupad ang iyong plano, dahil ang mga karaniwang palusot tulad ng: "oh hindi, napakahirap, ito ay tumatagal ng maraming oras, kailangan mong gumastos ng pera ..." ay hindi gagana dito. Papunta sa iyong layunin, higit sa isang beses mong makatagpo ng sabotahe na magmumula sa loob, kaya't mas madali ang iyong pang-araw-araw na "DAPAT" ay, mas maraming mga pagkakataon na kailangan mong ipatupad ito nang hindi umaalis nang maaga sa karera.

Sa kaso ng pagpapakilala ng palakasan sa iyong buhay, mahalaga ito matagal na panahon manatili sa bagong regulasyon at huwag laktawan ang mga maiikling pag-eehersisyo hanggang sa maging ugali nila, at pagkatapos, sa paglipas ng panahon, ikaw mismo ang gugustuhin na dagdagan ang tagal at bilang ng mga pag-eehersisyo.

Gayundin sa walang hanggang pangako na magsisimulang mag-aral ng banyagang wika nang mag-isa. Hindi kailangang umupo para sa mga libro nang 2-3 oras nang sabay-sabay. Hayaan itong maging 10 minuto sa isang araw, ngunit matatag.

Huwag harapin ang maramihang mga gawain nang sabay-sabay. Nais naming matanggap ang lahat nang sabay-sabay, samakatuwid, bilang isang panuntunan, nagsisimula ng isang "bagong buhay" na may labis na sigasig, ipinangako namin sa ating sarili na sumunod sa maraming mga bagong puntos nang sabay-sabay. Siyempre, may mga taong may bakal na paghahangad na may kakayahang ito, ngunit ang ganoong kalooban ay nangangailangan din ng pagsasanay sa likod ng mga taong ito - maliit na hakbang kung saan nagsimula sila, na pinag-aral ang kanilang sarili. Pagkuha ng maraming mga gawain nang sabay-sabay, mabilis kaming mapagod at mabigo upang makamit ang layunin. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng isang ugali na gaganahan ka, at pagkatapos lamang paunlarin ito, magsimulang komplikado ang gawain, magpakilala ng bago.

Ang pagsisimula ay ang pinakamahirap na bahagi. Kadalasan natatakot lamang tayo sa aming layunin - tila hindi maaabot sa atin na ang ating mga kamay ay sumuko. Ngunit hindi ito masama kung mayroon kaming isang malinaw na plano. At gayun din - mahalaga na magsimula, pagkatapos ang lahat ay mag-isa nang mag-isa. Samakatuwid, kung nahaharap ka sa ilang hindi masyadong kasiya-siyang gawain, huwag magtakda ng isang layunin upang kumpletuhin ito nang buo, ngunit upang magsimula lamang. Halimbawa, nagtakda ka ng isang layunin na gumastos ng isang produktibong oras sa gym, ngunit ang mismong mga salita ay hindi ka komportable - isang buong oras! Sumulat sa iyong gagawin na pad: "halika sa gym, bumangon ka gilingang pinepedalan". Ang nasabing isang simpleng gawain ay totoong tunay na gumanap, at kapag nakumpleto mo ito, kung gayon, maniwala ka sa akin, isang oras sa gym ay tila isang maliit na bagay, dahil ang pinakamahirap na bagay ay upang magsimula. Ang pareho, halimbawa, sa gawain ng pagsulat ng isang ulat, o isang artikulo, isang post sa isang social network. Hindi kailangang magtakda ng isang layunin: "Sumulat ng isang ulat". Ilagay simpleng gawain: "Sumulat ng 5 pangungusap ng ulat" - at pagkatapos ang lahat ay magiging tulad ng relos ng orasan. Ang ganitong maliit na "panlilinlang sa sarili" ay makakatulong sa iyo na mabilis na lumipat sa direksyong kailangan mo at sa wakas ay mapupuksa ang ugali ng pagpapaliban ng lahat para sa paglaon. Pagkatapos ay oras na upang kumilos!

Nais mo bang itanim sa iyong sarili bagong ugalingunit hindi sigurado kung paano ito gawin nang praktikal? Pagkatapos ang artikulong ito ay makakatulong sa iyo na makayanan ang gawaing ito sa paunang yugto... Una, kailangan mong malaman para sa iyong sarili kung bakit kailangan ko ng partikular na ugali na ito? Handa ba akong magtiyaga hanggang sa wakas? Tatagal ng maraming oras at pagsisikap sa iyong bahagi bago tumagal ang bagong ugali.

Upang makabuo ng isang bagong ugali, kailangan mong regular na gawin kung ano ang iyong napupunta upang gawin ang iyong ugali ng hindi bababa sa 21 araw. Halimbawa, bumangon nang mas maaga kaysa sa dati o tumatakbo sa umaga.

Mayroong maraming mga pangunahing hakbang sa pagbuo ng ugali.

Kung susundin mo ang mga tip na ito, mabilis mong mabubuo ang ugali na kailangan mo.

Upang magsimula, dapat kang gumawa ng isang malinaw na pagpapasya upang mabuo ito para sa iyong sarili.

Susunod, gawin kung ano ang gusto mong ugali. Kung magtagumpay ka minsan, maaari mo itong gawin sa pangalawang pagkakataon. Dito mahalagang ipakita ang iyong paghahangad at magpatuloy sa loob ng 21 araw, araw-araw, nang hindi nawawalan ng beat. Magkakaroon ka ng ilang paglaban sa una, dahil ito ay isang bagong bagay sa iyo. Ngunit sa paglipas ng panahon, papasok ka sa rehimen, at magiging ugali ito.

Sa panahon ng pagbuo, ibukod ang mga break at katapusan ng linggo. Halimbawa, sabihin nating nagpasya kang bumangon ng isang oras nang mas maaga sa umaga. Karaniwan, sa katapusan ng linggo, mas mahaba ang tulog mo, ngunit sa pag-unlad ng ugali, dapat kang bumangon, tulad ng sa mga karaniwang araw, isang oras nang mas maaga. Walang katapusan ng linggo, dahil magpapahina ito sa iyong paghahangad. At sa Lunes ay mahirap na bumangon nang mas maaga.

Kung tumagal ka ng 21 araw, ang iyong ugali ay nabuo, ngunit hindi pa ito naging awtomatiko. Para sa kumpletong paglagom sa araw-araw na buhay kakailanganin mo ng 19 pang araw, na kung saan ay 40 araw sa kabuuan. Pagkatapos ng panahong ito, maaari kang magpahinga. Madali, walang kahirap-hirap, gagawin mo kung ano ang naging ugali.

Ngunit saanman may mga pitfalls na tiyak na makakaharap mo sa loob ng 40 araw na ito.

Ano ang maaaring magdala sa iyo sa isang ugali?

Ito ay isang iregularidad ng pagpapatupad... Sa pamamagitan lamang ng malinaw na pagsasagawa ng isang tukoy na aksyon araw-araw maaari kang makabuo ng ninanais na ugali. Kung susundin mo ang regular na pamumuhay, maaari mong makamit ang ninanais na mga resulta. Ang regularidad ay isang napakahalagang pamantayan. Halimbawa, araw-araw na nag-jogging ka sa umaga, at sa katapusan ng linggo natutulog ka at hindi nakuha. Sa kasong ito, kakailanganin mong gumawa muli ng mga bagong pagsisikap upang maitaguyod ang pagiging regular. Bawasan mo ang lahat ng ginugol na pagsisikap sa zero, babalik sa mga paunang yugto.

Hindi gumawa ng sapat na pagsisikap... Kung nais mong makamit ang isang bagay, upang makatanggap, kakailanganin mong gawin ito, pagsisikap. Ito ang tanging paraan upang makuha ang resulta. Kung nakapagpasya ka na upang bumuo ng isang bagong ugali, gawin ito. Panghuli, tipunin ang lahat ng iyong paghahangad at patuloy na gawin ang iyong bagay. Kung iniisip mo ito, hindi gaano kahirap gumawa ng isang bagay isang beses sa isang araw, na naglalaan ng oras upang magawa ito. Kailangan ang disiplina sa sarili dito

Ano ang makakatulong sa iyo sa proseso ng pagbuo ng isang bagong ugali. Narito ang ilang mga tip:

Gumawa ng isang plano o iskedyul para sa araw na iyon... Gagawin nitong mas madali para sa iyo kung ang lahat ay malinaw na nabaybay point by point. Ang natitira lamang sa iyo ay upang tingnan ang iyong iskedyul at sundin ito. Ang plano ay dapat na mas tiyak, ipinapayong masira ang mga gawain at gawain sa oras.

Para sa kaginhawaan, maaari kang magpasok ng maraming mga ugali nang sabay-sabay.... Sabihin nating umaga na ehersisyo at isang malamig na shower pagkatapos nito. Sa paglipas ng panahon, ang mga ugali ay magiging malapit na magkaugnay na sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay, awtomatiko kang gagawa ng isa pang ugali.

Ang proseso ng pagbuo ng ugali ay maaaring gawing isang nakapupukaw na kumpetisyon sa iyong sarili.... Subukan ang iyong sarili para sa pagtitiis at subukan ang iyong paghahangad. Patunayan sa iyong sarili na nagagawa mong magtrabaho sa iyong sarili, iyong mga nakagawian. Pagkatapos ng lahat, kapag nagtanim ka ng isang mabuting ugali, madali para sa iyo na makayanan ang mga hindi maganda. Panghuli, sa proseso ng pagbuo ng isang bagong ugali, bubuo ka rin ng mga katangiang tulad ng disiplina, pagtitiyaga, kakayahang makamit ang mga layunin at mapalakas ang paghahangad.

Hindi madaling magtanim at bumuo ng mga bagong gawi, ngunit kinakailangan kung nais mong paunlarin at pagbutihin ang iyong sarili.

Corbis / Fotosa.ru

Hindi nakakagulat na sinabi nila na ang ugali ay pangalawang likas. Ang artipisyal na pagbuo ng isang "bagong personalidad" ay kasing mahirap ng pag-aalis ng isang mayroon na. Halimbawa, nais kong palitan ang pagkain ng mga Matamis sa 5-6 ng hapon (kung hindi man ay tumangging gumana ang aking ulo) para sa 20 minutong pagsasanay sa body flex. At tumayo araw-araw sa banig ng ehersisyo na may parehong naturalness na hinihigop ko. Posible ba?

“Aminin natin na halos lahat ng ating buhay ay binubuo ng isang nakagawiang gawain na dati taonat imposibleng baguhin ito magdamag, "sabi ni Scott Young, coach at may-akda ng Pick The Brain. - Ang ilang mga bagong gawi ay kailangang palakasin sa loob ng maraming buwan, ngunit sulit ito - mananatili sila sa iyo. Gumamit ng mga tamang diskarte at ang lahat ay gagana tiyak. " Nandito na sila:

1. Ipangako sa iyong sarili na palalakasin mo ang bagong ugali sa loob ng 30 araw, at pagkatapos nito ikaw ay may karapatang tanggihan ito... Tratuhin ang pagbabago bilang isang laro, isang maliit na eksperimento: bakit hindi maglaro, halimbawa, sa loob lamang ng isang buwan? Tumatakbo? Mananayaw? Ang gayong isang limitasyon ay gagawing komportable ang proseso (ang salitang "magpakailanman" ay nakakatakot sa atin), at ang ugali ay magiging hindi nahahalata na naka-entren. Pagkatapos ng 30 araw, pahabain ang panahon ng isa pang buwan o isa at kalahati.

2. Huwag magtakda ng mga pandaigdigang layunin. Ang ugali na nais mong ayusin dapat kasing simple hangga't maaari, monosyllabic . Sa parehong oras, nasanay ang iyong sarili sa araw-araw na pag-eehersisyo ng cardio, malusog na almusal at pagsasaulo ng 20 mga banyagang salita sa isang araw ay isang imposibleng gawain. Ngunit ang pag-unat ng kalahating oras ng tatlong beses sa isang linggo ay posible.

3. Ang unang 30 araw na kailangan mo mahigpit na obserbahan isang pangako sa aking sarili. Kung nais mong gawin ang yoga sa Martes ng 8 am sa natitirang bahagi ng iyong buhay, kailangan mong magsimula sa araw at oras na iyon. Sa unang buwan, kanais-nais na gawin ito sa parehong setting: sa sala, sa isang rosas na alpombra, sa isang itim na uniporme.

4. Bumuo ng isang paunang ritwal- sa sikolohiya tinatawag itong isang "gatilyo". Maaari itong maging pinaka walang katotohanan, tulad ng pag-snap ng iyong mga daliri ng limang beses bago magluto. Kakaiba ito ng tunog, ngunit sa pagsasagawa ay nakakatulong itong mapalakas ang anumang ugali.

5. Huwag subukang masanay sa kinamumuhian mo... Ito, syempre, posible, ngunit bakit? Ang iyong kalidad ng buhay ay tiyak na hindi mapabuti. Samakatuwid, piliing pumasok sa iyong pang-araw-araw na gawain na eksakto ang uri ng fitness, diyeta o direksyon ng yoga na nais mo kahit papaano sa teoretikal. Kung alas siyete ng umaga gusto mo lamang mamatay, huwag pilitin ang iyong sarili na magmula bukas. Marahil sa paglaon - magsimula ka na sa isang bagay na mas maganda.

6. Lumikha maraming "paalala" hangga't maaari. Tanungin ang lahat ng iyong mga kaibigan at pamilya na magtanong bawat araw kung kailan ka mamasyal (mag-ehersisyo, uminom ng dalawang litro ng tubig). Mag-set up ng isang dosenang mga orasan ng alarma. Takpan ang lahat ng tirahan at lugar ng pagtatrabaho ng mga sheet ng paalala. Sa una ito ay magiging labis na nakakainis, pagkatapos ay hindi ito mag-iiwan ng pagpipilian.

7. Gantimpalaan mo ang sarili mo, lalo na nung una. Napakahalaga nito upang makabuo ng isang positibong koneksyon sa pang-emosyonal sa isang bagong ugali. Sa una, pinapayagan ka ring kumain ng ilang mga parisukat na tsokolate pagkatapos ng bawat pagtakbo.

8. Trumpeta sa buong mundo tungkol sa iyong mga nakamit... Sabihin sa lahat sa isang hilera na ikaw ay naglalakad sa gabi nang tatlong araw na, isulat ito sa mga blog. Ang pag-apruba ng iba ay mahusay na nag-uudyok. Mahalaga rin para sa labas ng mundo na maiugnay ang iyong bagong ugali sa iyo.

9. Sa sandaling naisip mo ang isang labis na mahalagang kadahilanan kung bakit kailangan mong kanselahin ang isang nakaplanong kaso, isulat siya Gawin ito nang regular at sa paglipas ng panahon ay mapagtanto mo na mayroon kang parehong hanay ng mga dahilan at lahat sila ay hindi gaanong mahalaga.

10. Kung nais mong palitan ang isang ugali sa isa pa, tandaan: dapat pantay sila... Kung kailangan mong ihinto ang pag-inom ng fusion espresso sa pagtatapos ng araw, bumuo ng isang ugali na "muling magkarga ng utak" sa parehong paraan. Palitan ang calming hum ng TV ng pagmumuni-muni, at tsokolate.