Ang ping pong ay hindi lamang isang masayang laro, ngunit isang malusog din. Ito ay may positibong epekto sa maraming mga sistema ng katawan at nagbibigay ng isang malakas na psychotherapeutic effect.

Mga benepisyong pisikal

1. Dexterity, bilis ng reaksyon. 120–170 km/h - ito ang bilis na maaabot ng isang table tennis ball, at nagbabago ang trajectory pagkatapos ng bawat hit. Ang kalaban ay kailangang gumawa ng mga desisyon halos bawat segundo at pamahalaan upang gawin ang kinakailangang paggalaw. Ang mga propesyonal na manlalaro ng table tennis ay may pinakamahusay na koordinasyon ng mga paggalaw, pangalawa lamang sa mga lalakad ng tightrope. Ito ay hindi nagkataon na ang mga boksingero ay regular na naglalaro ng ping-pong upang bumuo ng isang mataas na bilis ng reaksyon.

2. Pagsasanay ng vestibular apparatus. Ang paglipat ng malinaw at patuloy na pagsubaybay sa bola, na nagbabago ng direksyon at gumagalaw sa hindi kapani-paniwalang bilis, ay ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagbuo ng vestibular system. Inirerekomenda ang ping-pong para sa lahat na dumaranas ng sakit sa paggalaw sa transportasyon.

3. Magandang pangitain. Ang isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa mga mata ay ang salit-salit na pagtingin sa isang bagay na malapit sa iyo at pagkatapos ay sa malayo. Kapag naglalaro ng ping-pong, patuloy na sinusundan ng isang tao ang bola gamit ang kanyang mga mata, na malapit man o malayo. Kasabay nito, ang bola ay gumagalaw din sa iba't ibang direksyon. Ang pagsasanay sa mata na ito ay nakakatulong na mapanatili ang mahusay na paningin at mapawi ang pagkapagod pagkatapos magtrabaho sa isang computer sa mahabang panahon. Inirerekomenda ng mga ophthalmologist ang table tennis para sa parehong myopic at farsighted na mga tao, gayundin pagkatapos ng operasyon sa mata.

4. Malusog na puso, pagtitiis. Ang mabilis na takbo ng laro at matindi, pare-parehong pagkarga ay nakakatulong na palakasin ang cardiovascular system at ibalik ang presyon ng dugo sa normal. Ang sirkulasyon ng dugo ay tumataas na sa ikalawang minuto ng pagsasanay, kaya tumataas din ang pagkonsumo ng oxygen. Ang epekto na ito ay nakakamit sa pamamagitan ng iba't ibang uri ng aerobic exercise, ngunit sa table tennis lamang ang dami ng pagkonsumo ng oxygen ay umaabot sa ganoong mataas na antas (mas mataas lamang sa water polo).

5. Pagpapaunlad ng gross at fine motor skills. Ang laro ng ping pong ay nagpapatalas sa mga galaw ng mga brush sa pagiging perpekto ng alahas. Sa isang set, binago ng manlalaro ang posisyon ng kamay na may hawak ng raketa nang ilang daan at kahit libu-libong beses. Ang ping-pong ay nagtataguyod ng pagbuo ng maayos na pagkakasulat ng kaligrapya at tumutulong sa pagbuo ng mga kakayahan sa sining. Ang mga klase ng ping-pong ay partikular na inirerekomenda para sa mga bata na nahihirapan sa pagsusulat at pagbabasa.

6. Pagpapalakas ng mga kalamnan. Kapag naglalaro ng table tennis, pinapanatili ng atleta ang kanyang mga binti sa isang semi-bent na posisyon at higit sa lahat ay nasa kanyang mga daliri sa paa - nakakatulong ito upang magamit ang mga kalamnan ng binti nang mas epektibo. At ang bawat suntok ay sinasabayan ng mabilis na pag-ikot ng katawan, minsan ay napakatalim pa. Ito ang paggalaw na ito na nagpapaunlad ng pahilig na mga kalamnan ng tiyan at bumubuo ng magandang abs.

7. Pagpapayat. Sa mga tuntunin ng mga gastos sa enerhiya, ang ping pong ay tumatagal ng ika-5 puwesto (na matatagpuan sa pagitan ng tennis at breaststroke swimming). Ang aerobic exercise, isang mabilis na bilis at ang kawalan ng mahabang paghinto ay nakakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng dagdag na pounds.

8. Kakayahang umangkop. Ang table tennis ay bubuo at nagpapanatili ng mataas na joint mobility. Ang mga kasukasuan ng pulso, siko, balikat at balakang, at ang spinal column ay kasangkot. Ang kakayahang umangkop ay tumutulong sa manlalaro na tumugon sa bilis ng kidlat sa paggalaw ng bola at tumugon sa isang tumpak na pagbaril. At sa buhay, ginagawang posible ng kakayahang umangkop na mapanatili ang isang aktibong pamumuhay hanggang sa pagtanda.

Mga benepisyo sa psychotherapeutic

1. Pagpipigil sa sarili. Sa table tennis, ang split seconds ay gumagawa ng lahat ng pagkakaiba. Samakatuwid, kahit na ang panandaliang pangangati ay maaaring humantong sa pagkatalo. Nagagawa ng mga manlalaro ng ping-pong na kontrolin ang kanilang mga emosyon sa ganoong antas na bihira silang mawalan ng katatagan sa pang-araw-araw na buhay.

2. Mataas na konsentrasyon. Ang manlalaro ay patuloy na pinapanatili ang pangkalahatang larawan ng laban sa kanyang ulo, naaalala ang iskor, at dumaan sa mga posibleng pamamaraan. Gayunpaman, sa parehong oras, patuloy pa rin niyang sinusubaybayan ang bola, hindi nawawala sa paningin nito kahit isang segundo. At ang laro ay tumatakbo sa hindi kapani-paniwalang bilis. Ang matinding konsentrasyon ay isang kinakailangang bahagi ng tagumpay sa table tennis. Samakatuwid, ang mga espesyalista na nagtatrabaho sa mga lugar kung saan kasangkot ang buhay ng mga tao (mga dispatser, operator ng mga mapanganib na kagamitan) ay inirerekomenda na regular na maglaro ng ping-pong.

3. Pag-unlad ng analytical at operational na pag-iisip. Ang isang table tennis player, tulad ng isang chess player, ay dapat mag-isip ng ilang mga hakbang sa unahan. Ngunit sa parehong oras, sa ping pong walang mga pause upang mag-isip. Bilang karagdagan, sa table tennis mahalaga na "mahuli" ang iyong kalaban sa oras at outsmart sa kanya. Ang paglutas ng gayong mga problema sa isang mabilis na bilis ay nakakatulong sa pagbuo ng pag-iisip, ang laro ay nagtuturo sa iyo na mahulaan.

4. Pag-alis ng talamak na pagkapagod na sindrom, paggamot ng stress. Habang naglalaro ng table tennis, imposibleng mag-isip ng anuman maliban sa laro mismo. Walang puwang na natitira para sa lahat ng iba pang mga pag-iisip. Matapos makumpleto ang isang set, ang mga problema ay hindi mukhang napakaseryoso, at madalas na ang pinaka-angkop na solusyon ay lilitaw. Ang matinding pisikal na aktibidad ay nakakatulong din na mapawi ang stress, at ang kagalakan ng tagumpay ay nagpapasigla sa iyong espiritu.

Ang table tennis ay isang laro para sa mga nagmamalasakit sa kanilang kalusugan.

Ang table tennis ay isa sa pinakakapana-panabik, kawili-wili at naa-access na mga larong pang-sports. Ito ay halos walang contraindications, at kahit sino ay maaaring matutong laruin ito, simula sa anumang edad. Sa pamamagitan ng masigasig na pagpindot sa bola, hindi mo lamang madarama ang walang kapantay na kasiyahan, ngunit sa parehong oras ay mapapalakas mo ang iyong pisikal at mental na kalusugan. Ang table tennis ay isang kapana-panabik, pang-edukasyon at kapaki-pakinabang na laro para sa lahat.

Ang mga benepisyo ng table tennis

Ang table tennis ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-unlad ng kadaliang mapakilos ng mga braso at kamay, nagkakaroon ng pinong mga kasanayan sa motor ng mga kamay, at nagpapalakas sa mga kalamnan ng mga kamay at pulso. Nakakatulong ito upang mapataas ang bilis ng paggalaw ng kamay, bumuo ng atensyon at reaksyon. Sa pamamagitan ng paglalaro ng table tennis, ang iyong mga kalamnan sa binti ay nakakakuha ng magandang ehersisyo at nagiging mas malakas. Ang mga cardiovascular at respiratory system ay nagsisimulang gumana nang mas mahusay, na nagpapayaman sa katawan ng oxygen.

Ang table tennis ay nagkakaroon ng dexterity, eye, at flexibility. Salamat sa pagbuo ng mga reaksyon, natututo ang ating utak na kontrolin ang katawan nang mas mabilis. Sa paglalaro ng table tennis, nabubuo mo ang balakang, pulso, siko at balikat at maging ang mga kasukasuan ng gulugod. Mayroong isang parirala: "Ang isang tao ay malusog hangga't ang kanyang gulugod ay nananatiling nababaluktot." Ito ay isa pang dahilan kung bakit may positibong epekto ang table tennis at nagpapalakas sa ating kalusugan.

Table tennis para sa magandang kalooban

Ang isa sa mga pakinabang ng table tennis ay ang kakayahang mag-relax at magpahinga mula sa pang-araw-araw na pag-aalala na hindi palaging nagbibigay sa atin ng kasiyahan. Ngunit ang lihim ng ating kalusugan ay nasa kasiyahan. Kung gagawin mo kahit na ang pinakaseryosong mga bagay nang may kasiyahan, hindi ka madarama ng anumang pasanin. Dahil marami sa atin ang pinagkaitan ng pagkakataong ito, mayroon lamang isang paraan upang makuha ang nawawalang kasiyahan mula sa paglalaro ng table tennis.

Tulong sa table tennis

Sa pamamagitan ng paglalaro, maaari mong patatagin ang iyong presyon ng dugo. Kung ang iyong mga mata ay sumakit at mabilis na mapagod, ang table tennis ay sadyang hindi mapapalitan para sa iyo. Pagkatapos ng lahat, habang naglalaro, ang iyong mga mata ay kailangang patuloy na subaybayan ang mga paggalaw ng bola, at hindi ka makakahanap ng mas mahusay na pagsasanay para sa iyong mga mata. Ang paglalaro ng table tennis ay mapawi ang tensyon at pagkapagod at makakatulong na gawing normal ang sirkulasyon ng dugo. Salamat sa napaka mapagkumpitensyang espiritu ng laro, unti-unting matututo ang iyong katawan na makayanan ang stress at tumugon sa lahat ng nangyayari nang hindi gaanong masakit.

Ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga nagdurusa sa farsightedness, myopia, at sa mga sumailalim sa operasyon sa mata. Matanda at bata, mga tao sa anumang edad. Ang mga taong nagdurusa sa mga problema sa paghinga ay may mga problema sa musculoskeletal system. Para sa mga walang malakas na katangian, ang table tennis ay magiging isang kailangang-kailangan na katulong sa kanilang pag-unlad. Makakatulong ito sa iyo na bumuo ng mga katangian tulad ng tiyaga, pagtitiis, tapang, pagpipigil sa sarili, tiyaga, determinasyon at lakas ng loob, pagsasarili at inisyatiba, dahil sa panahon ng laro kailangan mong gumawa ng mga desisyon na makakatulong sa iyong maglaro ng mas mahusay at mas mahusay. Tutulungan ka ng table tennis na bumuo ng mga katangian tulad ng kagustuhang manalo, at higit sa lahat, determinasyon.

Contraindications para sa paglalaro ng table tennis

Ang table tennis ay kontraindikado para sa mga taong dumaranas ng scoliosis dahil sa mababang mesa at paggalaw ng isang kamay lamang sa larong ito. Kung mayroon kang masyadong mataas na antas ng myopia o may mga komplikasyon sa fundus, pagkatapos ay kumunsulta sa isang espesyalista bago ka magsimulang maglaro ng table tennis.

Mga benepisyo ng table tennis

Upang magsanay ng table tennis, hindi mo kailangan ng anupaman maliban sa isang bola, raketa at mesa. Iyon ang dahilan kung bakit maaari kang maglaro ng table tennis halos kahit saan at may kapareha sa anumang edad. Kapag naglalaro ng table tennis, kailangan mong gumawa ng maraming shot sa mataas na bilis. Ang katawan ay unti-unting nagsisimulang gumugol ng lakas nito at ang tao ay napapagod. Ngunit sa pagpapatuloy ng laro at patuloy na pagsasanay, unti-unti kang magkakaroon ng pagtitiis at magsisimulang tiisin ang anumang pisikal na aktibidad nang mas madali.

Ang paglalaro ng table tennis ay nagdudulot ng kasiyahan at kagalakan habang naglalaro ay nakakaranas ka ng stress, ngunit agad itong nawawala sa ilalim ng impluwensya ng mga positibong emosyon mula sa laro at pisikal na aktibidad. Sinasanay nito ang iyong puso at nervous system. Mayroong pare-parehong emosyonal at pisikal na pagsasanay.

Mga panuntunan sa table tennis

Para sa inyo na hindi pa nakakalaro ng table tennis dati, ngunit nagpasya na gawin ito simula bukas, narito ang ilang panuntunan. Ang bola ay inihain upang ito ay tumama sa gilid ng kalaban, na dati ay tumama sa iyong tagiliran ng mesa. Ang paghahain ay ginagawa ng 5 beses sa isang hilera sa turn. Ang laro ay napupunta sa 21 puntos, ang agwat sa pagitan ng mga manlalaro sa huling puntos ay dapat na 2 puntos.

Mga rekomendasyon para sa mga nagsisimula sa paglalaro ng table tennis

Upang matulungan kang matutong maglaro ng table tennis nang mas mabilis, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo na bumuo ng isang partikular na grupo ng kalamnan. Makakatulong ito sa iyo na maging mas mabilis at mapabuti ang iyong kalusugan. Narito ang ilang mga pagsasanay na makakatulong sa iyo:

1. Paglukso ng lubid. 2 beses 15 tumalon.

2. Paghahagis at pagsalo ng mga bola ng tennis sa dingding. Maaari kang maghagis ng mga bola sa isang partikular na target at subukang saluhin ang mga ito gamit ang magkabilang kamay.

3. Ang mga ehersisyo na may maliliit na dumbbells ay magpapahintulot sa iyo na palakasin ang iyong mga kalamnan sa braso.

Upang magkaroon ng magandang mobility ng iyong mga kamay at daliri, maaari mong isipin na ikaw ay isang konduktor at nagsasagawa ng isang orkestra.
Sa table tennis, mayroong isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga stroke na may iba't ibang mga epekto sa iba't ibang mga kalamnan ng tao, ngunit ang ganoong kasanayan ay darating sa iyo sa paglipas ng panahon, at ngayon ang pinakamahalagang bagay ay na maaari mong simpleng tamasahin ang laro, kagalakan at sa oras. sa parehong oras mapabuti ang iyong kalusugan.

Ang table tennis ay isang sport, isang ehersisyo para sa katawan, at isang kapana-panabik na laro na tiyak na makikinabang sa iyong pisikal at mental na kalusugan.

Lalo na para sa LadySpecial.ru - Julia

Ang tennis ay isa sa mga modernong sports. Ito, tulad ng iba pang mga sports, ay nagdudulot ng parehong mga benepisyo at pinsala sa katawan.

Ang tennis ay maaaring may dalawang uri: malaki at table tennis. Ang table tennis ay tinatawag ding ping pong. Ang table tennis ay napakapopular sa mga bansang Asyano tulad ng Japan at China. Ang tennis ay mas karaniwan kaysa, sabihin, surfing. Ngunit kung mahilig ka pa rin sa surfing, maaari mong bisitahin ang Sri Lankan surf camp.

Ang parehong uri ng tennis ay nangangailangan ng kagamitan tulad ng lambat at mga raket na may bola. Ang laro ay binubuo ng paghagis ng bola sa ibabaw ng lambat sa bawat isa na may mga raket. Sa table tennis lamang ang lambat ay nakakabit sa mesa (ito ay maliit), at sa lawn tennis ang lambat ay nakaunat sa buong field. Sa huling bersyon, inihagis ng mga kalaban ang bola gamit ang kanilang mga raket mula sa isang bahagi ng field patungo sa isa pa. Mayroong mas maraming espasyo, kailangan mong tumakbo nang higit pa, kailangan mo ng mas maraming reaksyon kaysa sa table tennis.

Ang tennis ay maaari ding maging isang isport at pisikal na aktibidad. Ito ay hindi para sa wala na kung minsan ay itinuturo sa mga klase sa pisikal na edukasyon sa paaralan; Nilalaro ito ng mga bata sa mga kampo at sanatorium ng mga bata. Tennis ay isa sa Olympic sports. Ang mga manlalaro ay may isang tao na dapat sundin bilang isang halimbawa, isang tao upang matuto mula sa, isang tao upang tumingin hanggang sa.

Ang mga benepisyo ng paglalaro ng tennis

Ang parehong uri ng tennis ay maaaring gawin sa loob at labas. Habang naglalaro ng tennis, tumataas ang iyong kadaliang kumilos, bumubuti ang iyong kalooban at magkakaroon ka ng mga bagong kaibigan. Ang isport na ito ay higit na nakabubuti kaysa sa pinsala. Ang mga pinsala ay nangyayari kapag ang paglalaro ng tennis ay napakabihirang. Ngunit makakakuha ka ng tibay, lakas, at pagpapalakas ng kalamnan. Ang larong ito ay nagtatanim ng mga kasanayan sa pagtutulungan ng magkakasama. At higit sa lahat, ang kumpetisyon na ito ay nagkakaroon ng mga reaksyon!

Bilang karagdagan sa reaksyon, ang mga bata at matatanda na dumalo sa mga tennis sports club ay magkakaroon ng tiwala sa sarili, nabuo ang mga kalamnan, disiplina, at responsibilidad.

Mga negatibong aspeto ng tennis

Halos wala. Ngunit mayroong isang "ngunit". Ang tennis ay isang isport. Mahalagang matukoy ang pagkakaiba ng palakasan at pisikal na edukasyon para sa iyong sarili, upang maiangat ang iyong espiritu. May mga pagkakataon na gusto mong maging una at mas mahusay kaysa sa iba. Sa kasong ito, ang tennis ay maaaring nakakapinsala at mapanganib. Ang isang manlalaro na napunta sa propesyonal na sports ay magkakaroon ng malaking halaga ng pagsasanay na naglalagay ng labis na presyon sa kanya. Ang iba't ibang mga pinsala ay lilitaw.

Kapag pumapasok sa seksyon ng tennis sports, dapat mong maunawaan na hindi ka dapat maglagay ng labis na stress sa iyong sarili. Kung ang isang tao ay kasangkot sa palakasan mula noong maagang pagkabata, hindi siya maaaring tumigil sa paggawa nito, kailangan niyang panatilihin ang kanyang sarili sa hugis. Kung hindi, ang iyong figure ay maaaring maging nabalisa, maaari kang makaramdam ng hindi maganda, at ang iyong paglaki ay bumagal.

Matagal nang alam ng lahat na ang paglalaro ng sports ay lubhang kapaki-pakinabang, kahit na hindi ka isang propesyonal na atleta. Nang walang mga detalye, masasabi nating ang pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang para sa pisikal, mental, moral at emosyonal na estado ng isang tao. Ngunit ang mga mamamahayag mula sa isang napakasikat na men's magazine ay nagtaka kung ano ang mga pakinabang ng table tennis sa katawan.

Kamakailan lamang, ang sumusunod na artikulo ay inilathala sa magasin na "Kalusugan ng mga Lalaki" na pinamagatang "Panahon na upang makarating sa mesa!", may-akda na si Anton Ivanov: "Huwag kang mahiya kung ang iyong tennis ay hindi malaki, ngunit ang table tennis. Ang pagpipiliang ito ay may maraming mga pakinabang.

Pangalan ng laro

Hindi lahat ng manlalaro ng table tennis ay gusto ang kanilang laro na tinatawag na ping pong, ngunit ang pangalan ay nasa loob ng 109 taon gayunpaman. Sa pamamagitan ng paraan, sa simula ng huling siglo mayroong iba pang mga variant ng pangalan: "gossima", "flim-flam", "vif-waf". Ang mga salitang “ping” at “pong” ay walang ibig sabihin sa kanilang sarili, ginagaya lamang nila ang tunog na ginagawa ng bola kapag tumama ito sa raketa (ping) at mesa (pong).

8 dahilan para kumuha ng ping pong

1. Tulungan ang iyong mga mata. Ito ay isang sport na kapaki-pakinabang para sa nearsighted, farsighted at sa mga kamakailan lamang ay nagkaroon ng operasyon sa mata. Ang iyong mga mata ay patuloy na nag-eehersisyo sa panahon ng laro, na nakatuon sa alinman sa bola na lumilipad palayo o sa isang lumilipad mismo sa iyo. Mabuti rin ito para sa mga nagtatrabaho sa isang computer at gumugugol ng buong araw sa pagtingin sa isang screen na matatagpuan sa parehong distansya, at pagkatapos ay hindi makakakita ng isang linya sa mesa sa ophthalmologist.

2. Pagbutihin ang iyong sulat-kamay. Ang table tennis ay ang pagbuo ng fine motor skills, pagsasanay sa mga kalamnan ng braso at kamay. Ang mas tumpak na mga paggalaw ay makakatulong sa iyo na hindi lamang manalo sa tennis table, ngunit magpakita din ng mas mahusay na mga resulta sa writing table.

3. Pabilisin ang iyong reaksyon. Mahirap mag-isip ng isang isport na mas nagkakaroon ng reaksyon at konsentrasyon. Si Vitali Klitschko, halimbawa, ay gumagamit ng ping-pong sa kanyang pagsasanay upang mas mabilis siyang maka-react sa mga aksyon ng kanyang kalaban sa ring. Gayundin, pagkatapos ng boxing striking techniques, ang larong ito ay nagtuturo ng mas pinong gawaing kamay.

4. Magiging matalino ka. Sa pang-agham na pananalita, ang liksi ay "highly developed muscular sensation at plasticity ng cortical neural process." Gumagana ang table tennis upang mapabuti ang dalawa, sinasanay ang iyong utak na kontrolin ang iyong katawan nang mas mabilis. Sa panahon ng isang laban, palagi kang nasa alerto at nilulutas ang mga kumplikadong problema sa motor-coordination ng ilang beses sa isang minuto (ang average na bilis ng laro ay mula 30 hanggang 120 beats/min).

5. Mas mabilis kang tatakbo. Ang pose ng manlalaro ng ping-pong - mga binti sa kalahating baluktot na posisyon - perpektong nagpapalakas sa mga kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay. Bilang karagdagan, tulad ng pagtakbo, pinapalakas ng ping pong ang respiratory at cardiovascular system. Ang madalas na paglalaro ng table tennis ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong pagganap hindi lamang sa pagtakbo, kundi pati na rin sa pagbibisikleta, skating at iba pang cyclic na sports na nagsasangkot ng maraming leg work.

6. Makakatipid ka sa iyong kalusugan. Ang mura at compact na kagamitan ay hindi magiging mabigat na pasanin sa iyong badyet at sa iyong bag. Ihagis sa isang mesa kasama ang iyong mga kasamahan at maglaro pagkatapos ng trabaho - maraming benepisyong pangkalusugan, at para sa kilalang pagbuo ng koponan din (maaari mong gamitin ang dahilan na ito upang subukang makakuha ng badyet para sa talahanayan mula sa iyong mga amo - sabi nila, ang ang koponan ay magiging mas palakaibigan at magsisimulang magtrabaho nang mas mahusay).

7. Bumuo ng explosive power. Ang bilis ng paggalaw ng kamay gamit ang raketa ay hanggang 40 km/h. Maglaro, at ang iyong kamay ay makakagawa ng matalas at malalakas na paggalaw nang mas mabilis, at ang kasanayang ito ay magiging kapaki-pakinabang kahit na sa isang labanan sa kalye.

8. Mananalo ka hanggang sa pagtanda mo. Hindi mo kailangang mag-alala na isang araw ay kailangan mong humiwalay sa iyong paboritong laro. Hindi tulad ng tennis, ang table tennis ay maaaring laruin kahit na sa napakatanda. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa buong buhay mo, makakaipon ka ng gayong karanasan na sa pagreretiro ay magkakaroon ka ng espesyal na kasiyahan sa pagkatalo sa mga kabataan. Ito ay isang maliit na bagay, ngunit maganda.

Maglaro ng mas mahusay Makakatulong sa iyo ang ilang partikular na ehersisyo, isama ang mga ito sa iyong pagsasanay - at hindi magtatagal bago dumating ang mga resulta sa table tennis.

Mga ehersisyo sa paglukso ng mga lubid nang mabilis. Ang bola ng gamot ay humahagis mula sa dibdib, mula sa likod ng ulo, mula sa ibaba at sa iyong likod patungo sa target. Paghuli at paghagis ng mga bola ng tennis gamit ang dalawa at isang kamay. Ihagis ang mga ito para sa katumpakan, at gayundin sa dingding.

Ang hirap mag-aral. Maaari mong gawing mahirap ang buhay para sa iyong sarili sa panahon ng pagsasanay, at pagkatapos ay gawing mas mahirap para sa iyong mga kalaban, halimbawa, sa mga sumusunod na paraan:
Kuskusin ang chalk sa mga takong ng iyong mga sneaker at subukang maglaro ng 2-3 minuto, nakatayo lamang sa iyong mga daliri sa paa. Maaari mong husgahan kung gaano kahusay ang ginawa mo sa sahig: kung may tisa dito - hindi ka gumana nang maayos, kung walang tisa - subukang dagdagan ang oras ng iyong paglalaro sa iyong mga daliri sa paa sa 4-5 minuto. Tutulungan ka ng ehersisyo na ito na maglaro nang mas mabilis - nakatayo sa iyong mga daliri sa paa, maaari kang gumalaw nang mas mabilis, na kapaki-pakinabang kapag kailangan mong pataasin ang bilis ng laban. Bilang karagdagan, ang gayong pagsasanay ay nagpapalakas lamang sa mga binti.
Kumuha ng mga baso na walang lente at idikit ang mga ito sa ibaba upang makita mo lamang ang "kaaway" na gilid ng mesa. Ito ay magtuturo sa iyo na maglaro nang walang taros sa iyong panig at ituon ang lahat ng iyong pansin sa mga aksyon lamang ng iyong kalaban.

Mas mataas, at mas mataas, at mas mataas. Ang taas ng table tennis ay hindi nagbago mula noong 1930, habang ang average na taas ng mga tao sa parehong panahon ay tumaas ng 5 cm (halimbawa, Michael Scott, na nagtrabaho bilang isang doktor para sa koponan ng US sa loob ng 15 taon). matagal nang iminungkahi na itaas ang mga talahanayan mula sa hindi bababa sa 76 cm hanggang 81, ngunit wala pang nagbigay ng opisyal na utos sa bagay na ito. Kung naglalaro ka para sa iyong sarili, makinig sa mga doktor at itakda ang talahanayan na mas mataas kaysa sa ginagawa ng mga pro. Ito ay magbabawas sa panganib ng mga sakit sa spinal musculoskeletal.

mundo ng tabletop. Sa table tennis, walang makakalaban sa China (napanalo muli ang World Championships sa Moscow sa katapusan ng Mayo). Doon, itinuturo ang sport na ito sa paaralan, kaya talagang lahat ay maaaring maglaro ng ping-pong, na 1,322,178,190 katao. Sa madaling salita, mayroon silang mapagpipilian sa pagbuo ng pambansang koponan. Hindi nakakagulat na ang mga Intsik na lumipat doon ay madalas na naglalaro para sa ibang mga bansa - sa kanilang tinubuang-bayan ay magiging karaniwan sila, ngunit narito ang kanilang sarili sa pinuno ng mga pambansang kampeonato. Ang posisyon ng Russia sa mundo ng table tennis ay ika-10 puwesto sa mga standing ng koponan. Sa mga personal na termino, ang pinakamahusay sa mga Ruso - sina Alexey Smirnov at Irina Kotikhina - ay sumasakop sa ika-33 at ika-87 na lugar, ayon sa pagkakabanggit.

Mas mainam na huwag kung mayroon kang:

• Scoliosis. Ang isang mababang desk at aktibong trabaho na may isang kamay lamang ay magpapalala sa problema.
• Mataas na myopia o myopia na may mga komplikasyon sa fundus. Gayunpaman, ang pagbabawal ay hindi kasing seryoso ng tennis, kaya pumunta sa doktor - baka ito ay malutas ito.
• Magandang resulta sa tennis o badminton. Ang pamamaraan ng pagtatrabaho sa isang kamay ay sa panimula ay naiiba, samakatuwid, upang hindi "istorbohin ang mga setting," ang mga propesyonal na manlalaro ng tennis, kung sila ay kanang kamay, ay naglalaro ng table tennis gamit ang kanilang kaliwang kamay.

Matalinong kapwa. Mayroong dalawang paraan upang humawak ng raketa: Asian (feather grip) at European (knife grip).
Tandaan na ang feather grip ay nangangailangan ng kakayahang gumalaw nang maayos, dahil sa kasong ito ay naglalaro ka sa isang gilid lamang ng raketa, mas mahirap abutin ang bola na lumilipad sa gilid at maaari mo lamang itong bayaran sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong mga paa.
Maaari mong sanayin ang European grip nang walang kapareha sa pamamagitan ng pag-juggling ng bola (paghahagis at pagsalo nito nang salit-salit sa isang gilid o sa kabila ng raketa). Ang paglalaro sa dingding ay makakatulong sa iyong mas mahusay na makabisado ang Asian.”

Ngayon ay may iba't ibang uri ng pang-edukasyon na mga board game ng mga bata. Maaari mong palaging piliin ang pinaka-angkop na opsyon para sa iyong anak, depende sa edad, pangangailangan at kakayahan ng sanggol.

Sa kasamaang palad, maraming mga magulang ang hindi naiintindihan kung bakit kailangan ang mga board game. Bakit mag-aaksaya ng oras sa pakikipaglaro sa mga bata kung ang bahay ay mayroon nang computer at TV.

Ang mga pangunahing bentahe ng mga board game ay hindi sila nangangailangan ng anumang espesyal na kagamitan sa palaruan (sapat na ang isang mesa), o ang pagkakaroon ng mga kumplikadong kagamitan (karamihan sa mga laro ay nilagyan na ng lahat ng kinakailangang bagay - mga board, card, chips, game cubes. , atbp.).

Paggamit ng mga board game para sa mga bata

• para sa pinagsamang paglilibang ng pamilya at upang magkaisa ang mga miyembro ng pamilya
• kapag nag-oorganisa ng mga partido ng mga bata upang lumikha ng isang masaya, mapagkumpitensyang kapaligiran
• sa kalsada, kapag kailangan mong gawin para sa isang naiinip na bata
• sa panahon ng pamamalagi sa ospital, kapag ang mga aktibong galaw ng manlalaro ay dapat na limitado
• sa mga institusyon ng mga bata sa preschool at paaralan bilang didactic na materyal

Ang kagandahan ng mga board game ay maaari itong laruin sa anumang panahon at anumang oras ng araw, mag-isa man o kasama ang isang malaking grupo.

1. Bilang karagdagan sa kanilang entertainment function, halos lahat ng board game ay kapaki-pakinabang, pati na rin ang mga laruang pang-edukasyon, na nag-aambag sa pag-unlad ng mga personal na katangian at kakayahan ng isang bata. Ang pagsasama-sama ng paglalaro at pag-aaral, ang mga board game ay maaaring maging isang mahusay na tool na pang-edukasyon para sa mga batang preschool at nasa paaralan.
2. Kahit na ang pinakasimpleng board game ay may kapaki-pakinabang na epekto sa bata, pagbuo ng visual memory, atensyon, katalinuhan, lohika, imahinasyon at mapanlikhang pag-iisip.
3. Bilang isang patakaran, ang mga board game ay kinabibilangan ng paglahok ng ilang mga manlalaro. Sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa isa't isa sa panahon ng laro at pagsunod sa mga tuntunin nito, natututo ang mga bata na makipag-usap nang tama sa isa't isa, matiyagang maghintay para sa kanilang pagkakataon na kumilos, makiramay sa kanilang mga kalaban at makaranas ng parehong tagumpay at pagkatalo nang may dignidad.
4. Ang mga board game ay nakakatulong sa tamang pagbuo ng mga personal na katangian ng mga bata.

Mga kapaki-pakinabang na tampok ng mga board game

• Ang ilang mga laro, sa isang makulay at kawili-wiling anyo, ay nagtuturo sa mga bata na makilala at matandaan ang iba't ibang mga bagay at phenomena, nag-aambag sa pag-unlad ng atensyon at pagpapalawak ng bokabularyo.

• Ang iba ay nagsisilbing isang uri ng paghahanda ng bata para sa buhay, nag-aalok sa kanya ng iba't ibang mga problema sa panahon ng laro, sa paglutas kung saan natututo siyang sumubok sa mga bagong tungkulin at sa gayon ay nabubuo ang kanyang mga kasanayan at nakakakuha ng karanasan sa buhay.
• Ang iba pa ay nagkakaroon ng mga pisikal na kakayahan, nagpapabuti ng bilis ng reaksyon, kagalingan ng kamay, mata at koordinasyon ng mga paggalaw.

Alalahanin kung gaano kagalakan ang iyong nilaro na labanan sa dagat, pamato, chess, forfeits, monopolyo at table football bilang isang bata. Ang mga laro ay magbibigay sa mga bata ng masayang impresyon, kasiyahan at, siyempre, mga benepisyo.

Sa iyong paglaki, ang iyong anak ay magbabalik-tanaw nang may kasiyahan sa mga panahong masaya ang buong pamilya. Sino ang nakakaalam, marahil ang gayong mga pagtitipon ng pamilya sa susunod na kapana-panabik na laro ay magiging isang magandang tradisyon na ipapasa sa mga susunod na henerasyon.

Inihanda ni Maryana Chornovil

Kamakailan lamang, ang sumusunod na artikulo ay inilathala sa magasin na "Kalusugan ng mga Lalaki" na pinamagatang "Panahon na upang makarating sa mesa!", may-akda na si Anton Ivanov: "Huwag kang mahiya kung ang iyong tennis ay hindi malaki, ngunit ang table tennis. Ang pagpipiliang ito ay may maraming mga pakinabang.

I-download:

Preview:

Table tennis: partikular na tungkol sa mga benepisyo

Matagal nang alam ng lahat na ang paglalaro ng sports ay lubhang kapaki-pakinabang, kahit na hindi ka isang propesyonal na atleta. Nang walang mga detalye, masasabi nating ang pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang para sa pisikal, mental, moral at emosyonal na estado ng isang tao. Ngunit ang mga mamamahayag mula sa isang napakasikat na men's magazine ay nagtaka kung ano ang mga pakinabang ng table tennis sa katawan.

Kamakailan lamang, ang sumusunod na artikulo ay inilathala sa magasin na "Kalusugan ng mga Lalaki" na pinamagatang "Panahon na upang makarating sa mesa!", may-akda na si Anton Ivanov: "Huwag kang mahiya kung ang iyong tennis ay hindi malaki, ngunit ang table tennis. Ang pagpipiliang ito ay may maraming mga pakinabang.

Pangalan ng laro

Hindi lahat ng manlalaro ng table tennis ay gusto ang kanilang laro na tinatawag na ping pong, ngunit ang pangalan ay nasa loob ng 109 taon gayunpaman. Sa pamamagitan ng paraan, sa simula ng huling siglo mayroong iba pang mga variant ng pangalan: "gossima", "flim-flam", "vif-waf". Ang mga salitang “ping” at “pong” ay walang ibig sabihin sa kanilang sarili, ginagaya lamang nila ang tunog na ginagawa ng bola kapag tumama ito sa raketa (ping) at mesa (pong).

8 dahilan para kumuha ng ping pong

1. Tulungan ang iyong mga mata. Ito ay isang sport na kapaki-pakinabang para sa nearsighted, farsighted at sa mga kamakailan lamang ay nagkaroon ng operasyon sa mata. Ang iyong mga mata ay patuloy na nag-eehersisyo sa panahon ng laro, na nakatuon sa alinman sa bola na lumilipad palayo o sa isang lumilipad mismo sa iyo. Mabuti rin ito para sa mga nagtatrabaho sa isang computer at gumugugol ng buong araw sa pagtingin sa isang screen na matatagpuan sa parehong distansya, at pagkatapos ay hindi makakakita ng isang linya sa mesa sa ophthalmologist.

2. Pagbutihin ang iyong sulat-kamay. Ang table tennis ay ang pagbuo ng fine motor skills, pagsasanay sa mga kalamnan ng braso at kamay. Ang mas tumpak na mga paggalaw ay makakatulong sa iyo na hindi lamang manalo sa tennis table, ngunit magpakita din ng mas mahusay na mga resulta sa writing table.

3. Pabilisin ang iyong reaksyon. Mahirap mag-isip ng isang isport na mas nagkakaroon ng reaksyon at konsentrasyon. Si Vitali Klitschko, halimbawa, ay gumagamit ng ping-pong sa kanyang pagsasanay upang mas mabilis siyang maka-react sa mga aksyon ng kanyang kalaban sa ring. Gayundin, pagkatapos ng boxing striking techniques, ang larong ito ay nagtuturo ng mas pinong gawaing kamay.

4. Magiging matalino ka. Sa pang-agham na pananalita, ang liksi ay "highly developed muscular sensation at plasticity ng cortical neural process." Gumagana ang table tennis upang mapabuti ang dalawa, sinasanay ang iyong utak na kontrolin ang iyong katawan nang mas mabilis. Sa panahon ng isang laban, palagi kang nasa alerto at nilulutas ang mga kumplikadong gawain sa koordinasyon ng motor nang ilang beses sa isang minuto (ang average na bilis ng laro ay mula 30 hanggang 120 beats/min).

5. Mas mabilis kang tatakbo. Ang pose ng manlalaro ng ping pong - mga binti sa isang nakayukong posisyon - perpektong nagpapalakas sa mga kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay. Bilang karagdagan, tulad ng pagtakbo, pinapalakas ng ping pong ang respiratory at cardiovascular system. Ang madalas na paglalaro ng table tennis ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong pagganap hindi lamang sa pagtakbo, kundi pati na rin sa pagbibisikleta, skating at iba pang cyclic na sports na nagsasangkot ng maraming leg work.

6. Makakatipid ka sa iyong kalusugan. Ang mura at compact na kagamitan ay hindi magiging mabigat na pasanin sa iyong badyet at sa iyong bag. Ihagis sa isang mesa kasama ang iyong mga kasamahan at maglaro pagkatapos ng trabaho - maraming benepisyong pangkalusugan, at para sa kilalang pagbuo ng koponan din (maaari mong gamitin ang dahilan na ito upang subukang makakuha ng badyet para sa talahanayan mula sa iyong mga amo - sabi nila, ang ang koponan ay magiging mas palakaibigan at magsisimulang magtrabaho nang mas mahusay).

7. Bumuo ng explosive power. Ang bilis ng paggalaw ng kamay gamit ang raketa ay hanggang 40 km/h. Maglaro, at ang iyong kamay ay makakagawa ng matalas at malalakas na paggalaw nang mas mabilis, at ang kasanayang ito ay magiging kapaki-pakinabang kahit na sa isang labanan sa kalye.

8. Mananalo ka hanggang sa pagtanda mo. Hindi mo kailangang mag-alala na isang araw ay kailangan mong humiwalay sa iyong paboritong laro. Hindi tulad ng tennis, ang table tennis ay maaaring laruin kahit na sa napakatanda. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa buong buhay mo, makakaipon ka ng gayong karanasan na sa pagreretiro ay magkakaroon ka ng espesyal na kasiyahan sa pagkatalo sa mga kabataan. Ito ay isang maliit na bagay, ngunit maganda.

Ang ilang partikular na ehersisyo ay makakatulong sa iyong maglaro nang mas mahusay;

Mga ehersisyo sa paglukso ng mga lubid nang mabilis. Ang bola ng gamot ay humahagis mula sa dibdib, mula sa likod ng ulo, mula sa ibaba at sa iyong likod patungo sa target. Paghuli at paghagis ng mga bola ng tennis gamit ang dalawa at isang kamay. Ihagis ang mga ito para sa katumpakan, at gayundin sa dingding.

Ang hirap mag-aral. Maaari mong gawing mahirap ang buhay para sa iyong sarili sa panahon ng pagsasanay, at pagkatapos ay gawing mas mahirap para sa iyong mga kalaban, halimbawa, sa mga sumusunod na paraan:

Kuskusin ang chalk sa mga takong ng iyong mga sneaker at subukang maglaro ng 2-3 minuto, nakatayo lamang sa iyong mga daliri sa paa. Maaari mong husgahan kung gaano kahusay ang ginawa mo sa sahig: kung may tisa dito - hindi ka gumana nang maayos, kung walang tisa - subukang dagdagan ang oras ng iyong paglalaro sa iyong mga daliri sa paa sa 4-5 minuto. Tutulungan ka ng ehersisyo na ito na maglaro nang mas mabilis - nakatayo sa iyong mga daliri sa paa, maaari kang gumalaw nang mas mabilis, na kapaki-pakinabang kapag kailangan mong pataasin ang bilis ng laban. Bilang karagdagan, ang gayong pagsasanay ay nagpapalakas lamang sa mga binti.

Kumuha ng mga baso na walang lente at idikit ang mga ito sa ibaba upang makita mo lamang ang "kaaway" na gilid ng mesa. Ito ay magtuturo sa iyo na maglaro nang walang taros sa iyong panig at ituon ang lahat ng iyong pansin sa mga aksyon lamang ng iyong kalaban.

Mas mataas, at mas mataas, at mas mataas. Ang taas ng table tennis ay hindi nagbago mula noong 1930, habang ang average na taas ng mga tao sa parehong panahon ay tumaas ng 5 cm (halimbawa, Michael Scott, na nagtrabaho bilang isang doktor para sa koponan ng US sa loob ng 15 taon). matagal nang iminungkahi na itaas ang mga talahanayan mula sa hindi bababa sa 76 cm hanggang 81, ngunit wala pang nagbigay ng opisyal na utos sa bagay na ito. Kung naglalaro ka para sa iyong sarili, makinig sa mga doktor at itakda ang talahanayan na mas mataas kaysa sa ginagawa ng mga pro. Ito ay magbabawas sa panganib ng mga sakit sa spinal musculoskeletal.

mundo ng tabletop. Sa table tennis, walang makakalaban sa China (napanalo muli ang World Championships sa Moscow sa katapusan ng Mayo). Doon itinuturo ang sport na ito sa paaralan, kaya talagang lahat ay maaaring maglaro ng ping-pong, at ito ay 1,322,178,190 katao. Sa madaling salita, mayroon silang mapagpipilian sa pagbuo ng pambansang koponan. Hindi nakakagulat na ang mga Intsik na lumipat doon ay madalas na naglalaro para sa ibang mga bansa - sa kanilang tinubuang-bayan ay magiging karaniwan sila, ngunit narito ang kanilang sarili sa pinuno ng mga pambansang kampeonato. Ang posisyon ng Russia sa mundo ng table tennis ay ika-10 puwesto sa mga standing ng koponan. Sa mga personal na termino, ang pinakamahusay sa mga Ruso - sina Alexey Smirnov at Irina Kotikhina - ay sumasakop sa ika-33 at ika-87 na lugar, ayon sa pagkakabanggit.

Mas mainam na huwag kung mayroon kang:

Scoliosis. Ang isang mababang desk at aktibong trabaho na may isang kamay lamang ay magpapalala sa problema.

Mataas na myopia o myopia na may mga komplikasyon sa fundus. Gayunpaman, ang pagbabawal ay hindi kasing seryoso ng tennis, kaya pumunta sa doktor - baka ito ay malutas ito.

Magandang resulta sa tennis o badminton. Ang pamamaraan ng pagtatrabaho sa isang kamay ay sa panimula ay naiiba, samakatuwid, upang hindi "istorbohin ang mga setting," ang mga propesyonal na manlalaro ng tennis, kung sila ay kanang kamay, ay naglalaro ng table tennis gamit ang kanilang kaliwang kamay.

Matalinong kapwa. Mayroong dalawang paraan upang humawak ng raketa: Asian (feather grip) at European (knife grip).

Tandaan na ang feather grip ay nangangailangan ng kakayahang gumalaw nang maayos, dahil sa kasong ito ay naglalaro ka sa isang gilid lamang ng raketa, mas mahirap abutin ang bola na lumilipad sa gilid at maaari mo lamang itong bayaran sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong mga paa.

Maaari mong sanayin ang European grip nang walang kapareha sa pamamagitan ng pag-juggling ng bola (paghahagis at pagsalo nito nang salit-salit sa isang gilid o sa kabila ng raketa). Ang paglalaro sa dingding ay makakatulong sa iyong mas mahusay na makabisado ang Asian.”

Ang nilalaman ng artikulo:

Walang sinuman ang nag-aalinlangan sa mga benepisyo ng table tennis, dahil ang larong ito ay hindi lamang nagpapabuti sa pisikal na kondisyon ng atleta, ngunit nagbubunga din ng maraming positibong emosyon. Ang tennis table ay maaaring mai-install hindi lamang sa loob, kundi pati na rin sa labas. Ang pinakamabilis at pinaka maliksi na mga atleta sa mundo ay mga propesyonal na manlalaro ng ping pong. Sumang-ayon na napakahirap tumugon sa isang maliit na bola na lumilipad sa bilis na higit sa 120 kilometro bawat oras at sa parehong oras ay gumawa ng tamang desisyon.

Inirerekomenda ng mga doktor ang paglalaro ng table tennis para sa mga taong may problema sa vestibular system. Bilang karagdagan, ang isport na ito ay isa ring mahusay na himnastiko para sa paningin. Kadalasan, pagkatapos ng mga operasyon sa mga organo ng pangitain, ang table tennis ay ginagamit bilang isa sa mga paraan ng rehabilitasyon.

Kapag naglalaro ng table tennis, ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ay kasangkot, na nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang magandang pisikal na hugis. Dapat ding tandaan na mayroong isang pagpapabuti sa suplay ng dugo sa lahat ng mga organo, normalisasyon ng presyon ng dugo at ang kakayahang mawalan ng labis na timbang. Karamihan sa mga benepisyo ng table tennis ay nakasalalay sa pagiging epektibo nito sa paglaban sa taba. Sa pamamagitan ng pagsali sa mahusay na isport na ito, magagawa mong magkaroon ng komprehensibong epekto sa lahat ng sistema ng katawan.

Mga benepisyo sa kalusugan ng table tennis

Kung pinag-uusapan natin ang mga benepisyo ng table tennis, dapat nating tandaan ang positibong epekto ng sport na ito hindi lamang sa pisikal na kondisyon ng isang tao, kundi pati na rin sa kanyang mga damdamin. Gayunpaman, tingnan natin ang isyung ito nang detalyado at sa pagkakasunud-sunod.

1. Bilis ng reaksyon at liksi. Nasabi na natin na sa table tennis ang bola ay lumilipad sa bilis na hindi bababa sa 120 kilometro bawat oras at pagkatapos ng bawat suntok na tumama ay nagbabago ito ng tirahan. Upang manalo, kailangan mong gumawa ng mga desisyon at mag-react nang mabilis. Sa mga tuntunin ng antas ng pag-unlad ng koordinasyon ng paggalaw, ang mga manlalaro ng ping-pong na nagsasagawa ng sport na ito nang propesyonal ay pangalawa lamang sa mga walker ng tightrope. Maging ang mga boksingero ay regular na naglalaro ng table tennis bilang bahagi ng kanilang programa sa pagsasanay upang mapabuti ang kanilang mga reaksyon.
2. Ang pagganap ng vestibular apparatus ay nagpapabuti. Upang sapat na harapin ang iyong kalaban sa ping-pong, kailangan mong kumilos nang mabilis at sundin ang bola, na patuloy na nagbabago ng direksyon ng paglipad nito. Kung nagkakaroon ka ng motion sickness sa bus, kung gayon ang mga benepisyo ng table tennis ay kitang-kita, dahil maaari mong palakasin ang iyong vestibular system.
3. Ang paggana ng mga visual na organo ay nagpapabuti. Ang mga pangunahing pagsasanay sa anumang kumplikadong visual gymnastics ay ang kahaliling pagmamasid sa isang bagay na unang matatagpuan malapit sa iyo, at pagkatapos ay sa ilang distansya. Sa table tennis kailangan mong panoorin ang isang maliit na bagay, ang distansya kung saan ay patuloy na nagbabago. Kaya, ang ping pong ay hindi lamang maaaring ganap na mapawi ang pag-igting mula sa mga visual na organo na naipon sa isang araw ng trabaho, ngunit din dagdagan ang visual acuity. Halos lahat ng mga ophthalmologist ay nagrerekomenda ng paglalaro ng table tennis para sa mga taong may iba't ibang mga problema sa paningin, at din bilang isang paraan ng postoperative rehabilitation.
4. Ang gawain ng kalamnan ng puso ay nagpapabuti. Ang table tennis ay isang mahusay na uri ng cardio exercise, na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang tibay at mapabuti ang pagganap ng vascular system na may kalamnan sa puso. Literal na ilang minuto pagkatapos ng pagsisimula ng laro, ang daloy ng dugo ay mabilis na bumilis, na humahantong sa aktibong pagkonsumo ng oxygen ng lahat ng mga organo. Kung ihahambing natin ang mga benepisyo ng table tennis sa iba pang uri ng cardio exercise, water polo lang ang nauuna sa sport na ito.
5. Ang lahat ng mga uri ng mga kasanayan sa motor ay nabuo. Ang isang mahalagang benepisyo ng table tennis ay ang kakayahang mapabuti ang mga kasanayan sa motor. Kung regular kang naglalaro ng ping pong, magiging malapit sa perpekto ang iyong mga galaw ng pulso. Sa loob lamang ng isang set, ang posisyon ng kamay na may raket ay nagbabago ng ilang daang beses, o higit pa. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang paglalaro ng table tennis ay nagpapabuti sa sulat-kamay ng isang tao at nakakatulong pa nga na bumuo ng mga artistikong kakayahan. Kung ang iyong anak ay nahihirapang magsulat o magbasa, maaari mo siyang ipadala sa seksyon ng ping-pong.
6. Ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ay pinalakas. Dahil ang atleta ay kailangang aktibong gumalaw sa paligid ng mesa, ang mga kalamnan sa binti ay aktibong gumagana. Ang iba pang mga kalamnan ay hindi rin iniiwan, dahil kailangan mong gumawa ng matalim na pagliko ng katawan at hampasin gamit ang iyong kamay. Pinapayagan ka nitong palakasin ang lahat ng mga kalamnan ng katawan.
7. Isang mabisang lunas para sa pagbaba ng timbang. Napansin na natin na ang benepisyo ng table tennis ay upang madagdagan ang dami ng oxygen na natupok ng katawan. Direkta rin itong nakakaapekto sa proseso ng lipolysis. Tulad ng nalalaman, ang taba ng tisyu ay ginagamit lamang sa direktang pakikilahok ng oxygen. Bilang karagdagan, ang ping-pong ay nasa ikalima sa listahan ng mga pinaka-nakakaubos ng enerhiya na sports. Ang malakas na aerobic na pisikal na aktibidad at mataas na paggasta ng enerhiya ay humahantong sa mga reserbang taba ng katawan na aktibong ginagamit. Tingnan ang mga atleta na propesyonal na nagsasanay ng ping pong, at mauunawaan mo kung gaano kabisa ang isport na ito para sa pagbaba ng timbang.
8. Nagpapataas ng flexibility. Sa pamamagitan ng paglalaro ng table tennis mapapalaki mo ang mobility ng joints sa buong katawan mo. Ang mga kasukasuan ng gulugod, balikat, pulso, siko at balakang ay aktibong kasangkot sa trabaho. Tanging sa sapat na nabuong kakayahang umangkop ay magagawa mong agad na tumugon sa mga suntok ng iyong kalaban. Tandaan na ang flexibility ay isang functional na kasanayan na magiging lubhang kapaki-pakinabang sa iyo sa pang-araw-araw na buhay.
9. Pagtitimpi. Sa ping pong, ang bawat segundo ay napakahalaga at ang kinalabasan ng isang set o kahit isang buong laban ay maaaring nakasalalay dito. Kung wala kang sapat na pagpipigil sa sarili, magiging napakahirap na makamit ang mga positibong resulta. Ang kakayahang kontrolin at pigilan ang mga emosyon ay tiyak na magiging kapaki-pakinabang sa iyo sa pang-araw-araw na buhay.
10. Tumataas ang konsentrasyon. Upang magtagumpay sa ping pong, kailangan mong patuloy na panatilihin ang buong larawan ng tugma, tandaan ang iskor at patuloy na hanapin ang pinaka tamang taktika. Kasabay nito, natatandaan mo na kahit isang segundo ng pagkaantala ay maaaring magdulot ng nawalang laro, at kasama nito ang buong laban. Kung ang iyong konsentrasyon ay hindi maximum sa panahon ng laro, pagkatapos ay maaari kang matalo. Sa Kanluran, ang ping pong ay isa sa mga yugto ng paghahanda para sa trabaho sa mga posisyon na maaaring humantong sa mga aksidente, halimbawa, mga dispatser.
11. Nabubuo ang mga kasanayan sa pag-iisip. Kapag pinag-uusapan ang table tennis, maaari tayong gumuhit ng isang pagkakatulad sa chess, dahil dito kailangan mo ring makalkula ang mga galaw ng iyong kalaban sa unahan. Gayunpaman, habang sa chess mayroon ka lamang oras upang pag-isipan ang mga bagay-bagay, sa ping-pong mayroon ka lamang ng ilang segundo upang gumawa ng desisyon. Dahil sa mataas na bilis ng laro, medyo aktibong umuunlad ang pag-iisip.
12. Tanggalin ang stress. Kapag nagsimula kang maglaro ng table tennis, hindi mo na maiisip ang anumang bagay maliban sa laro mismo. Kapag natapos na ang set, mentally ka na sa susunod at wala nang oras para isipin muli ang mga problema sa pang-araw-araw na buhay. Tandaan din namin na ang pisikal na aktibidad ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress.

Ang mga benepisyo ng table tennis para sa mga bata

Subukang mainteresan ang iyong mga supling sa ilang uri ng isport at ipadala siya sa seksyon. Hindi mahalaga kung ano ang taas na magagawa ng isang bata sa sports, ang tanging mahalaga ay ang benepisyo na kanyang matatanggap. Malinaw na hindi lahat ng isport ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa isang partikular na bata. Napakahalaga na ang napiling disiplina sa palakasan ay interesado sa bata at pagkatapos ay magiging malinaw ang mga benepisyo ng table tennis.

Maaari kang magsimulang maglaro ng ping pong mula sa edad na anim, kahit na ang pangunahing kahalagahan sa disiplinang ito sa palakasan ay hindi edad, ngunit taas. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga bata ay naglalaro sa parehong mga mesa bilang mga matatanda. Kung gusto mong makamit ng iyong anak ang matataas na resulta, dapat kang makipagtulungan sa kanya.

Magpatakbo ng cross-country run kasama ang iyong sanggol dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Ito ay makikinabang hindi lamang sa kanya, kundi pati na rin sa iyo. Upang mapataas ang flexibility ng iyong anak, kapaki-pakinabang na gumawa ng karagdagang himnastiko at paglangoy. Malamang na hindi ka maniniwala, ngunit ang pagsasayaw ay lubhang epektibo para sa pagpapabuti ng iyong mga resulta sa ping pong. Pinahihintulutan ka nitong dagdagan ang iyong pakiramdam ng ritmo, na napakahalaga sa table tennis.

Napag-usapan namin ang tungkol sa mga benepisyo ng table tennis na maaaring makuha ng mga matatanda at bata. Gayunpaman, mayroong isang negatibong punto. Dahil ang pangunahing pagkarga ay nahuhulog sa isang kalahati ng katawan, ang bata ay maaaring magkaroon ng scoliosis. Gayunpaman, madali itong maiiwasan kung gagawin mo rin ang mga kalamnan ng tiyan at likod.

Ngayon sa maraming lungsod maaari kang makahanap ng mga seksyon ng table tennis. Bukod dito, ang mga klase ay maaaring isagawa nang walang bayad at para sa pera. Kapag pumipili ng seksyon ng ping-pong para sa iyong anak, dapat mo munang bigyang pansin ang kagamitan ng bulwagan - mga mesa at kagamitan sa palakasan. Dapat silang may mataas na kalidad, at mas mahusay pa - propesyonal.

Paano kapaki-pakinabang ang table tennis para sa mga boksingero, tingnan dito: