Znebiti se strahov je Prav to je tema, ki se mnogim nenehno pojavlja. Vseeno upam, da to zate ni več relevantno, sicer to, kar sem povedal prej, ne bi imelo smisla.

Ti lahko iskreno si odgovori na vprašanje: »Sem neustrašna oseba? Se ne bojim ničesar in nikogar? Ja ali ne? Kaj vas tako žuli v notranjosti?

Ali se je mogoče popolnoma znebiti strahov?

1. Predstavljajte si v takšni ali drugačni obliki tvoji strahovi, ki te oklepajo in ti preprečujejo živeti. To je otroški trik, a zelo učinkovit.
2. Nato si predstavljajte, kako se vam približuje in dela strašne grimase na obrazu. Vedno bližje je, vedno bolj grozen. Samo še malo in naredil vam bo nekaj zelo srhljivega.
3. Iztegnete roke proti njej in vidite, kako se pošast spremeni v vas. Izkazalo se je, da ste bili ves čas, ko ste živeli z njim, vi in ​​samo vi. On je tvoj dvojnik. Zdaj ni strah, ampak ti, ki si lahko razumel, da ves čas obstajaš le ti.
4. Nihče vas ne more tako prestrašiti in prestrašiti kot vi sami. Sam ustvariš svoje pošasti in potem ne moreš sobivati ​​sam s seboj.
5. Nasmehni se samemu sebi. In predstavljajte si, kako dvojnik vstopi v vaše telo na nivoju srčne čakre. Toplina in zadovoljstvo od opravljenega dela bosta prekrila vaše misli, kar pomeni, da bo prišlo do razumevanja celotnega dejanja. Na ta način se bo strah za vedno razblinil.

Naredite to vajo kot meditacijo, da se znebite strahov.

Ne silite se, da se spomnite lastnih strahov. Če vam eden od njih takoj pride na misel, potem ste opravili nekaj notranjega dela.

Sprejmite se kot večdimenzionalno bitje, ki je v svojem neskončnem obstoju sposobno vsega!

Če vam je bila meditacija všeč in je res pomagala, jo prosim všečkajte :) V komentar zapišite, kateri strahovi vas mučijo?

Osnova vsake jogijske prakse je dihanje. Namerna smer dihanja, spreminjanje njegovega ritma vam omogoča, da spremenite notranje stanje osebe in to stanje lahko traja ves dan. V vrvežu delovnega vsakdana sodobni človek Zelo pomembno je ohraniti mirnost, saj vam omogoča, da vidite dogodke takšne, kot so, in ne pod vplivom čustvenega pritiska. V odzivu na čustveni pritisk oseba pogosto stori dejanja, katerih posledice mora obžalovati. In občutki krivde in obžalovanja so prvi sovražniki pozitivnega odnosa in kakovosti življenja. Miren um vam omogoča, da vidite več priložnosti za uresničitev svojih sposobnosti in omogoča, da postane življenje bolj zanimivo.

Na različnih področjih joge obstaja veliko tehnik, s katerimi lahko spremenimo stresno stanje, ki je stanje notranjega boja z zunanjimi pojavi pod vplivom različnih zavednih ali nezavednih strahov.

Ena takih tehnik je precej preprosta meditacija z dihalnim ciklom ene minute. Tehnika za to je dokaj preprosta, vendar bo za to potrebno malo poguma.

Morate sedeti v preprostem položaju s prekrižanimi nogami, medtem ko mora biti hrbet raven. Roke položite na kolena, z dlanmi navzgor ali pa naredite Gyan Mudro – povežite konice velike in kazalec. Zaprte oči. Najprej morate narediti nekaj globokih, dolgih vdihov in izdihov, nato pa nadaljujte s samo prakso. Torej: počasi in globoko vdihnite 20 sekund, nato zadržite dih 20 sekund in počasi in globoko izdihnite 20 sekund. Izvajajte 11 minut. To je klasična možnost.

Če je težko izvesti dihalni cikel na minuto, potem začetni fazi lahko skrajšate čas vdihavanja, zadrževanja in izdiha na 10 ali 15 sekund. Pomembno je, da vsak del zanke traja enako dolgo. Pri izvajanju bodite pozorni na to, da se ob vsakosekundnem vdihu pljuča nenehno in enakomerno polnijo z zrakom, pri izdihu pa zrak tudi izhaja brez sunkov in postopoma skozi celotno izvedbo. Zadrževanje zraka v pljučih se najbolje izvaja s pomočjo mišic prsnega koša. Če želite to narediti, morate razširiti mišice prsni koš ko se napolni z zrakom in zadržite zrak z mišicami. Tako boste zmanjšali obremenitev pljuč.

Med izvajanjem te tehnike se lahko pojavijo različni strahovi, na primer tisti, povezani z nezmožnostjo zadrževanja zraka ali strah pred zadušitvijo. Izvajanje te tehnike je popolnoma varno in takšne strahove bo povzročilo delo uma, katerega namen je zagotoviti varnost v neznani situaciji. Nadaljujte s tem in na koncu boste našli stanje miru in spokojnosti. Redna praksa te tehnike vam omogoča, da se znebite različnih notranjih strahov in razvijete odpornost na stres. Naredite to zjutraj in čez dan boste bolj umirjeni in se boste lažje upirali vplivom zunanjega okolja.

Yulia Klyus – učiteljica kundalini joge, psihologinja in svetovalka na osebni razvoj in kakovost življenja.

Meditacijske tehnike za tesnobo in strahove vam omogočajo, da se sprostite, nadaljujete z normalnim ritmom življenja, vas oddaljijo od težav in vam omogočajo, da enkrat za vselej pozabite na njihov obstoj. Takšne tehnike so potrebne za človeka, ki je spoznal, da se nečesa boji, ne želi spremeniti svojega življenja ali je obtičal na enem mestu.

Zdravo. Moje ime je Nikolaj, star sem 30 let. Zelo dolgo sem trpela zaradi napadov panike. Nenadoma me je bilo zelo strah, srce mi je skoraj skočilo iz prsi, zdelo se mi je, da bom umrla. In to lahko traja zelo dolgo. In v življenju sem bil zelo tesnoben človek. Ni bilo dneva, ko me ne bi skrbelo. Poleg tega sem vedela, da so vsi izmišljeni, vendar mi razumevanje tega ni prav nič preprečilo, da bi občutil vse te strahove in jim sledil.

Svojo tesnobo sem utapljal z alkoholom, kavo in cigaretami. A to je samo poslabšalo situacijo. Potem ko sem odkrila meditacijo proti strahu, je težava postopoma izzvenela sama od sebe. Kot sem kasneje ugotovil, je bilo to posledica zmanjšanja aktivnosti amigdale. Naučil sem se tudi sprejeti svoj strah. Kot se je izkazalo, je tako imenovani "strah pred strahom" bolj grozen. Meditacija je pomagala tudi pri odpravljanju napadov panike.

Možnosti in omejitve meditacije za anksioznost in strahove

Da, resnično, tehnike meditacije različne vrste Zdaj se uporabljajo celo v psihoterapiji in precej uspešno. Poleg tega je meditacija ljudem, ki so se znašli v strašnih življenjskih okoliščinah (na primer koncentracijsko taborišče), pomagala in hkrati postala močnejša. To se je zgodilo slovitemu psihologu Viktorju Franklu, ki so ga nacistične oblasti zaprle v ta strašni kraj.

Toda zahvaljujoč meditativnim tehnikam ni uspel samo odrasti (mimogrede, živel je 93 let), ampak tudi pomagati drugim prestati to tragedijo in se ne znajti v zanki. Skoraj vse sodobne psihoterapevtske tehnike (kvadratno dihanje, aromaterapija, avtogeni trening) temeljijo na meditativnem principu. Zato je nabor možnosti širok. Omejitev ni, saj se s pomočjo meditacije ljudje neposredno zdravijo zaradi nevroz in napadov panike.

Meditacijske tehnike za tesnobo in strahove

Obstaja veliko tehnik meditacije, ki se razlikujejo po zahtevnosti. Na splošno ni razlike, katero uporabiti, vse imajo približno enak učinek, vendar imajo tudi značilnosti. Na primer, s pomočjo nekaterih se lahko osredotočite na reševanje specifičnih psiholoških problemov in kompleksov, medtem ko vam drugi omogočajo, da razvijete sposobnosti razmišljanja in se naučite potegniti prave zaključke iz kompleksnih življenjske situacije. Oglejmo si nekaj tehnik meditacije za strahove in fobije podrobneje.

Najenostavnejša meditacija

Da, recimo temu tako. Ker se navodila za njegovo izvajanje prilegajo enemu odstavku. Prepričajte se sami:

1. Zavzamemo udoben položaj.
2. Pasivno se osredotočamo na dihanje. Lahko si pomagate z besedama "vdihni" in "izdihni". Pasivna koncentracija pomeni, da se nam ni treba truditi, da bi nujno dosegli nek učinek. Če se zamotimo, nič hudega, na izhodišče se vrnemo takoj, ko opazimo, da razmišljamo o nečem drugem.

Pasivna koncentracija je takrat, ko smo oba osredotočeni in sproščeni. Če se preveč obremenjujemo, bo razlog za dodatne skrbi: začeli bomo postajati živčni, da se ne moremo zbrati, in obupali bomo. To je usodna napaka. Za odpravo strahu in tesnobe ni neuspešne meditacije. Tudi če mislite, da je danes šlo slabo, bo še vedno pozitiven učinek.

Dihanje v kvadratu

To je še ena sprostitvena tehnika, ki je v bistvu meditativna. Tudi tu se osredotočimo na dihanje, a ga hkrati skušamo nadzorovati, ne le opazovati. Bolje je kombinirati to tehniko s prejšnjo, potem lahko dosežete največji učinek. Ta tehnika je bila vzeta iz joge, vendar se aktivno uporablja v psihoterapiji. Prav tako je zelo preprosto:

1. Vdihnite štiri sekunde.
2. Izdihnite štiri sekunde.
3. Zadržite dih štiri sekunde.

Po nekaj minutah vadbe povečajte trajanje vsakega koraka za sekundo. Potem lahko narediš še eno. Kolikor lahko. Ta tehnika poveča variabilnost srčni utrip. Ta indikator je neposredno povezan s stopnjo stresa v telesu, pa tudi z nagnjenostjo k zasvojenosti.

Testi so pokazali, da je pri alkoholikih z visoko variabilnostjo srčnega utripa verjetnost ponovitve manjša. Poleg tega, da se boste po tej tehniki počutili bolje, boste tudi bolj ustrezno razmišljali. Med drugim so med to vadbo možgani aktivno nasičeni s kisikom, kar pozitivno vpliva na voljne lastnosti posameznika.

Afirmacije in afirmacije

Te tehnike niso usmerjene v odpravo samega simptoma tesnobe, temveč v njen vzrok. Tehnika je izjemno preprosta. Prepoznati morate prepričanje, ki ga želite vcepiti vase (ali vzorec vedenja) in ga večkrat ponoviti v določenem časovnem obdobju.

Na primer: "nepredvidene situacije me razsvetlijo." V idealnem primeru bi morali pripraviti besedno formulo, potem bo najbolje delovala. Da, afirmacije lahko imenujemo vrsta meditacije, ker se človek osredotoči na en sam predmet, ki se večkrat ponovi (navzven to spominja na recitiranje mantre, vendar je pomen tukaj psihološki, ne verski).

Edina točka: morda ne bo takojšnjega rezultata. Vse je odvisno od tega, kako dobro je vaša sposobnost samohipnoze usposobljena. Sčasoma se boste tega naučili in včasih bo dovolj ena seja. Toda dejansko mora biti prepričanje ponotranjeno s podzavestjo. Mehansko pomnjenje deluje veliko slabše kot smiselno pomnjenje, zato bo trajalo dlje. Največjo učinkovitost afirmacij lahko torej dosežete, če jih ponavljate mesec ali več.

Če vam trmasto ne uspe, lahko uporabite tehniko aformacij. To so v bistvu enake trditve, le postavljene v obliki vprašanja. Tu si ne samo slepo vdahnemo neko misel, ampak se prepričamo o njeni resničnosti. To pomeni, da tukaj deluje logični spomin. Meditacija je zato, ker je nujna dolgo časa izgovorite vprašanje in se čim bolj osredotočite nanj, kot mantro. Vidimo, da so tehnike meditacije popolnoma različne in vodijo do različnih rezultatov.

Še en učinkovit način za lajšanje tesnobe

Tudi to je tehnika meditacije za napade panike in anksioznosti, vendar veliko višjega reda: dobro znani avtogeni trening. Tu je združenih 7 ali celo 8 različnih meditacij enoten sistem, ki daje maksimalne rezultate.

Ko se učite avtogenega treninga, se čas, potreben za sprostitev, zmanjšuje. Če oseba najprej potrebuje vsaj pol ure, potem bo z izkušnjami trajalo le 10 minut.

V prvi fazi avtogenega treninga se človek izmenično osredotoča na težo telesa, njegovo toploto, dihanje, umirjen srčni utrip, dihanje in občutek hladu na čelu. V drugi fazi se z različnimi afirmacijami in vizualizacijami vcepi želena prepričanja.

zaključki

Vaša želja, da se znebite tesnobe in strahu, je zelo pohvalna. Hkrati ne pozabite, da vas meditacija uči doživljati ta čustva »tukaj in zdaj«, ne da bi se vanje vključili, ampak jih neposredno zaznali. To pomeni, da se v prihodnosti ne bi smeli odzvati na ta čustva. Da, in to je dobro. Ne, tudi to je dobro. Čez nekaj časa bodo refleksi, ki niso okrepljeni z vašim vedenjem, izginili sami.

Hkrati, kljub dejstvu, da je meditacija za tesnobo in strah zelo učinkovita, očitno ni dovolj. Narediti moramo še globalno presojo sebe, svojih sposobnosti, odnosa do sveta in se naučiti bolj optimističnega pogleda na svet. A vse to je nemogoče brez veščin čuječnosti, ki jih meditacija razvija.

Obstaja veliko drugih tehnik, kot je achulla meditacija za strah, vendar so zgoraj opisane tehnike dovolj, da premagate strah. Ogledate si lahko tudi druge članke o meditaciji za strah. Ne pozabite: vlaganje vase se vedno izplača.

V stanju strahu in sramu živimo življenje kompromisov. Ne zaupamo svojim mislim, občutkom in intuiciji. Izgubili smo stik z lastno notranjo močjo in samozavestjo. Groza nas je, kaj si bodo drugi mislili, in iz sramu in strahu se izdamo. Skratka, ne živimo zase, ampak za druge.

Ko ne zmoremo opazovati in se distancirati od strahu in bolečine, zlahka postanemo odvisni od najrazličnejših odvisnosti. Ko se pojavi strah ali tesnoba, nezavedno posežemo po nečem, kar nas pomirja. Pogosto smo kronično odvisni od svojih odvisnosti in se niti ne zavedamo, da jih imamo ali kaj jih poganja.

Strah je tema, ljubezen je svetloba. Druge realnosti ni. In če menite, da sta strah in tema iluzorna, potem sta edina resničnost ljubezen in svetloba.

Takoj ko to razumemo, takoj ko to resnico sprejmemo z vsem svojim bitjem, bodo strahovi izginili.

Strahovi so močni samo takrat, ko jim daš moč nad seboj.

In če smo se prej lahko sprijaznili s strahovi, če smo prej lahko živeli v zaskrbljenosti, tesnobi in kljub temu preživeli in reševali svoje življenjske težave – je zdaj tak čas minil. Z okovi na nogah ne moreš naprej. Ti okovi so naši strahovi in ​​lahko jih odvržemo, če je to naš namen.

Želim vas opozoriti samo na eno napako: boj s strahovi.

Znebiti se strahov ne pomeni, da jih premagamo na silo, ne pomeni, da jih potlačimo. Znebiti se strahov pomeni iti skozi njih.

Sveta mantra, ki prinaša neustrašnost

Yogi Bhajan je rekel, da "če to mantro ponovite 25-krat na dan in meditirate nanjo, bo to v vaše življenje prineslo kakovost neustrašnosti."

Ta pauri verz je iz svetega jutranja molitev Jap Ji Sahib. Njegovo ponavljanje vpliva na ego, usklajuje osebnost in nas vodi do vira naše prave identitete. Ta pauri je zgodba o predaji njegovi volji in opuščanju uničujoče narave lastnega ega, izkoreninjenju negativnosti in nevtralizaciji vseh destruktivnih impulzov, ki lahko škodujejo drugim.

To meditacijsko mantro lahko preprosto poslušate tako, da vklopite spodnji predvajalnik

AAkhan Jor chupai neh jor
Jor na mangar dayn na jor
Jor na jeevan maran neh jor
Jor na rraj maal man gor
Jor na surtee gi-aan weechaar
Jor na jugater chhutai sansaar
Jis hath jor kar warjkaj so-ay
Nanak utam neech na ko-ay

Ni moči govoriti ali molčati
Brez volje za prosjačenje, brez volje za dajanje
Brez pravice do življenja, brez pravice do smrti.
Brez volje do vladanja, kopičenja bogastva ali ohranjanja ravnovesja svojega uma
Ni moči za razvoj intuicije, za razmišljanje o modrosti duha.
Ni pravice dokončati potovanja, da bi izginil s sveta
Samo Bog ima tako pravico v svojih rokah in vidi vse
...Oh, Nanak, ni nikogar, ki bi bil višji ali nižji... -nič ni boljšega od drugega-

Vadite za dobro!