Aukstajos gadalaikos ir ļoti svarīgi vairāk laika pavadīt ārā, jo ārpus slēgtas telpas sportošanas efekts ir vairākas reizes lielāks nekā telpas sienās. Slēpošana un slidošana, snovbords un hokejs ir aktīva izklaide svaigs gaiss uzlabo vielmaiņu, kas nozīmē, ka tas saglabā jaunību un skaistumu cilvēka ķermenis. Un nav ko teikt par neaprakstāmo morālo baudu un sajūsmu no šādām aktivitātēm: endorfīnu līmenis patiešām ir ārpus saraksta! Bet kāpēc slidošana ir tik izdevīga?

Ieguvumi ķermenim kopumā

Slidošana, tāpat kā jebkurš cits sporta veids, ievērojami palielina fizisko aktivitāti: muskuļi tiek iesaistīti aktīvā darbā, saņemot vairāk skābekļa. Regulāras fiziskās aktivitātes nodrošina pastāvīgu muskuļu tonusu, kas rada lielisku dzīves noskaņojumu, fizisko un psiholoģisko sparu un augsts līmenis izturību un veiktspēju, samazinot nogurumu līdz minimumam. Tajā pašā laikā notiek aktīva lieko kaloriju dedzināšana, jo šāda darbība ir saistīta ar milzīgu enerģijas patēriņu. Līdz ar to cilvēkiem, kuri regulāri slido uz ledus, principā nevar iztikt bez skaistas, slaidas un pieguļošas figūras, kas ir sveša pat pārim. papildu mārciņas un neliela celulīta piegarša.

Ne maza nozīme cilvēka veselībai ir lieliskam kardiovaskulāram treniņam. asinsvadu sistēma braucot. Tas ir saistīts ar aerobikas efektu: skriešanas priekšrocības tiek sasniegtas bez milzīgas slodzes uz ceļiem un locītavām. Slidošana ir noderīga arī plaušu un elpošanas sistēmas attīstībai kopumā.

Ķermeņa rūdīšana ir vēl viena nenoliedzama priekšrocība nodarbojoties ar šāda veida ziemas sporta veidiem, jo ​​aktīvs darbs ārā zemā temperatūrā kļūst par lielisku ķermeņa termoregulācijas līdzekli. Visa treniņa garumā pakļaujoties aukstumam, organisms nocietinās, līdz ar to nostiprinās imūnsistēma un pazūd visu veidu saaukstēšanās un akūtu elpceļu vīrusu infekciju risks.

Slidošana un muskuļu attīstība

Šis sporta veids trenē kustību koordināciju un reakcijas ātrumu, veiklību un lokanību. Slīdot pa ledu, tiek iesaistīti gandrīz visi ķermeņa muskuļi, īpaši apakšējā daļa, īpaši sēžas un augšstilbu muskuļi. Aktīvajā darbā ietilpst arī plecu un roku muskuļi, vidukļa, vēdera un muguras muskuļi. Tādējādi notiek dabisks līdzsvara un vestibulārā aparāta treniņš, kā arī saišu nostiprināšana. Protams, slidojot diez vai izdosies iegūt kādu nozīmīgu muskuļu masa un radīt skaistu muskuļu reljefu, bet ļoti iespējams padarīt kāju muskuļus spēcīgus un izturīgus un attīstīt neiromuskulārus savienojumus, kas motivē koordinētu augšējo, apakšējo ekstremitāšu un ķermeņa darbu. Sakarā ar to, ka muskuļi ir izstiepti, jūs varat labot savu stāju un manāmi “augt” pat tiem cilvēkiem, kuriem augšanas zonas jau sen ir slēgtas.

Tonizēti augšstilbi, vēders un rokas, kā arī muskuļu tauku izvadīšana vēl nav viss. Ir pierādīts, ka slidošanas procesā ir iesaistīti visi muskuļi, tai skaitā starpenes muskuļi un akomodatīvie acs muskuļi.

Ar veselības ieguvumiem viss ir skaidrs, nākamajam solim vajadzētu būt slidu izvēlei. Visus slidu piedāvājumus no dažādiem interneta veikaliem atradām vienuviet, ja grasāties iegādāties slidas, tad šī informācija jums noderēs.

Pirmkārt, jums jāpievērš uzmanība komfortam, pareizam zābaku svaram un atribūta svaram. Ieteicamajam izmēram jābūt uz pusi mazākam nekā jūsu ikdienas apaviem. Lai novērstu bailes un sagatavotu muskuļus stresam, labāk priekšroku dot tūristu slidām ar platu asmeni (pieaugušajiem) un dubultasmeņu slidām (mazajiem). Hokeja apavi atšķiras no figūras apaviem ar lielāku stingrību, labāku kāju fiksāciju un triecienizturību.

Īpaši priekš
Šī raksta pilnīga vai daļēja kopēšana ir aizliegta.

Uz jautājumu “kā slidošana noder?”, pirmkārt, jāsaka, ka šis sporta veids ir visu gadu. Tas nozīmē, ka apmācības un dziedināšanas process var turpināties pat tad, ja nav ledus. Skrituļslidas ļauj veiksmīgi atrisināt šo problēmu.

Otrkārt, slidošana pozitīvi ietekmē visu ķermeni. Sagatavošanās vingrinājumos un treniņos uz ledus tiek stiprināti pēdas un apakšstilba, augšstilba un vēdera muskuļi un saites, kā arī visa muskuļu un skeleta sistēma.

Palielinot sirds un asinsvadu sistēmas intensitāti, uzlabojas asinsrite un vielmaiņa. Slidošana stiprina muguras muskuļus, kas nozīmē pareizu stāju. Rezultātā esošās problēmas ar mugurkaulu tiek daļēji kompensētas, kas ir ļoti svarīgi normālai visa organisma darbībai. Un jo īpaši pēdas.

Kā minēts iepriekš rakstā "", profilaksei no šīs slimības nepieciešama regulāra deva fiziskās aktivitātes. Slidošana ir tikai viens no šiem terapeitiskajiem veidiem - fiziskā sagatavotība(), kas palīdzēs sasniegt mērķi.

Treškārt, vingrojot uz ledus, tiek sadedzinātas kalorijas. Cīņa ar lieko svaru, kā zināms, ir viens no artrozes profilakses pasākumiem un.

Turklāt papildu mārciņas Tie neuzlabo garastāvokli un nesniedz prieku. Tāpēc slidošana svara zaudēšanai ir pilnīgi sasniedzams un saprātīgs mērķis.

Pēc tam, kad cilvēks ir sapratis, cik slidošana viņam ir noderīga, kādu problēmu viņš var atrisināt, nodarbojoties ar šo sporta veidu, vismaz tikai ziemā, viņš var sākt izvēlēties slidas.

Slidas

Ir skrituļslidas pārvietošanai pa asfaltu un slidas slidošanai pa ledu. Atbilstoši asmeņu konfigurācijai tie ir sadalīti skriešanas un vienkāršajos.

Sacīkšu slidām ir plānāks un garāks asmens, kā arī neliels ovāls pirksta rādiuss. Atbilstoši savam nosaukumam, tie ir paredzēti skriešanai dažādās distancēs. Skriešanas slidu darba daļas dizaina īpatnības ļauj tām attīstīt lielāku ātrumu nekā citām slidām.

Vienkāršās slidas ietver slidas priekš daiļslidošana, kā arī hokejs. Šīm divām šķirnēm ir lielāks asmeņa pirksta ovāls rādiuss. Slidojot šis apstāklis ​​sportistam atvieglo dažādu figūru izpildi uz ledus, kā arī pārvietošanos reversā. Sākotnējā treniņa periodā priekšroka dos vienkāršām slidām.

Slidošanas apģērbs

Apģērbam slidošanai jābūt ērtam un vienlaikus siltam. Šiem nolūkiem ir lieliski piemērots vilnas uzvalks. Bieži slidotavas netiek aizpildītas iekštelpās, bet gan stadionā zem brīvā dabā. Tā rezultātā sportists var tikt pakļauts vējam un nokrišņiem.

Lai treniņa laikā nenosaltu, pietiek savam apģērba komplektam treniņam uz ledus pievienot vieglu dūnu jaku virs vilnas uzvalka, kas neierobežotu kustības un pasargātu no hipotermijas. Sportistam galvā jābūt vilnas vāciņam. Kājās zābakos ir vilnas zeķes.

Pat ja jūs izmantojat slidošanu, lai zaudētu svaru, nav nepieciešams ģērbties pārmērīgi silti, lai no jums izplūstu sviedri. Nav jācenšas atrisināt liekā svara problēmu vienā treniņā. Svara zaudēšanas procesam jābūt pakāpeniskai.

Apģērbu komplektā treniņiem uz ledus laukuma obligāti jābūt kokvilnas uzvalkam, ko nēsā zem vilnas uzvalka. Treniņa laikā tas pasargās ķermeni no tirpšanas sajūtām, saskaroties ar kažokādu, kā arī ļaus savākt sviedrus.

Noslēgumā mēs atzīmējam, ka pat tad, ja ledus treniņu laikā tiekties uz vienu mērķi - zaudēt svaru un vēl jo vairāk, ja tas ir sporta rekordu un veselības mērķu sasniegšana, jums ir jāapgūst pamata slidošanas tehnika. Par to - rakstā "Kā slidot".

Tas lielā mērā ir atkarīgs no tā, cik lielu spiedienu uz tiem izdara blakus esošie muskuļi. Regulāra slidošana sniedz milzīgu ieguldījumu osteoporozes – slimības, kas rodas ar vecumu saistīta skeleta blīvuma samazināšanās dēļ, profilaksē. Pārvietojoties slidotavā, tiek izmantoti ne tikai kāju muskuļi (lai gan tiem ir vislielākā slodze), bet arī roku un ķermeņa muskuļi. Attiecīgi kaulu blīvums šajās vietās palielinās.

attēls

Aktīvās slēpošanas stunda sadedzina 300-400 kcal. Un kustību laikā visi ķermeņa audi tiek bagātināti ar skābekli, kas veicina paātrinātu tauku sadalīšanos un kopumā aktivizē vielmaiņu. Pievienojiet tam palielināto slodzi uz muskuļiem - un jūs sapratīsit, ka ar regulāriem braucieniem uz slidotavu jūs varat ātri kļūt piemērotākam.

Smadzenes

Slidošana sniedz daudz pozitīvu emociju un palīdz mazināt psiholoģisko stresu. Īpaši noderīgi ir doties slidot uz āra slidotavu laukumiem. Nelielā salnā negatīvo jonu koncentrācija gaisā palielinās, un tas papildus dod sparu un labi tonizē. nervu sistēma.

Vestibulārais aparāts

Slidas asmens ir nestabils balsts. Mēģinot uz tā stāvēt un kustēties, izvairoties no šķēršļiem un griežoties uz ledus, neviļus tiek trenēta spēja saglabāt līdzsvaru. Pateicoties tam, kustības kļūst koordinētākas, precīzākas, harmoniskākas ne tikai uz ledus, bet arī iekšā ikdiena. Vislabāko efektu šajā ziņā sniedz daiļslidošana, taču noder arī vienkārši slīdēšana pa apli slidotavā.

Sirds un asinsvadi

Regulāri slidotavas apmeklējumi ievērojami palielina sirds izturību. Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka tikai 20-30 minūtes dienā uz ledus ir pietiekami, lai būtiski samazinātu sirdslēkmes risku nākotnē.

Mugurkauls

Slidot vajag ar taisnu muguru, citādi būs grūti noturēt līdzsvaru. Pateicoties tam, tiek trenēti muskuļi, kas atbalsta mugurkaulu, un uzlabojas stāja. Pusaudžiem slidošana ir lielisks veids, kā samazināt skoliozes risku. Pieaugušajiem - samazināt agrīnas osteohondrozes iespējamību.

Locītavas

Slidot ir atļauts pat tiem, kam diagnosticēta artroze agrīnā stadijā- ar šo kustību uzlabojas starplocītavu skrimšļa uzturs. Tiesa, slidot nevajag pārāk ātri, lēcieni un asi pagriezieni ir aizliegti, kā arī ledus virsmai jābūt laba kvalitāte lai nejauši nenokristu. Veseliem cilvēkiem slidotavas apmeklējums var palīdzēt novērst locītavu problēmas.

– Man ļoti patīk slidot, zinu, kā slidot, bet diemžēl tas izdodas ļoti reti. Mans mīļākais sporta veids joprojām ir kalnu slēpošana. Turklāt mēs ar sievu izdomājām ar kalnu slēpošanu saistītu programmu, kas palīdz uzlabot veselību cilvēkiem ar visu veidu neiroloģiskām slimībām.

Sabiedrībā valda uzskats, ka skrituļslidas– tas ir prieks, kas pieejams tikai jaunajai paaudzei. Tomēr, pēc ārstu un zinātnieku domām, skrituļslidošana ir ļoti laba alternatīva skriešanai. Jāpiebilst arī, ka Eiropas valstīs šo sporta veidu jau sen veiksmīgi apguvuši pusmūža cilvēki.

Kādus ieguvumus veselībai var sasniegt skrituļslidošana? Sākumā mēs atzīmējam, ka skrituļslidošanas pozitīvā ietekme uz ķermeni būs vienāda ar tādiem sporta veidiem kā skriešana vai riteņbraukšana. Un fitnesa efektivitāte ir pat nedaudz zemāka par skrituļslidošanu. Tas izskaidrojams ar to, ka skrituļslidošanas laikā sirds un asinsvadu sistēma tiek trenēta efektīvāk. To nevar teikt par stepa aerobiku.

Lūk, kas reāls labums Regulāras skrituļslidas var palīdzēt jūsu veselībai:

• Muskuļi kļūs stiprāki;
• Gaita kļūs gracioza un viegla;
• Figūra būs slaida, un jūs varat aizmirst par liekajiem taukiem;
• Sirds un asinsvadu un elpošanas sistēma kļūs izturīgāks;
• Kustību koordinācija laika gaitā kļūs skaidrāka un pilnīgāka;
• Apziņa kļūs skaidrāka.

Galvenie muskuļi, kas tiek izmantoti skrituļslidošanas laikā, ir augšstilbu iekšējie muskuļi un sēžas muskuļi. Ir svarīgi, lai kustības skrituļslidošanas laikā būtu pēc iespējas tuvākas dabiskām, tas dod pozitīvus rezultātus. Tāpēc riteņbraukšana un skriešana nav tik efektīvas. Vēl viens svarīgs punkts, kas jāpiemin, ir tas, ka rullīši cīpslām, locītavām un saitēm nenoslogo tik lielu slodzi kā skriešana. Un tas ievērojami samazina bojājumu risku.

Kāds ir skrituļslidošanas rezultāts?

• Dabiska gūžas muskuļu, apakšstilba un augšstilbu muskuļu trenēšana, pateicoties kustībām uz priekšu un atpakaļ;
• Tiks stiprināti muguras lejasdaļas un vēdera muskuļi, saglabājot līdzsvaru, kas nepieciešams slidošanai;
• Plecu josta kļūs stipra, strādājot ar rokām, bet slodze uz locītavām būs minimāla;
• Kustību lokanības un koordinācijas attīstība tiek panākta ar griešanos un līdzsvarošanu;
• Ja vēlies attīstīt līdzsvaru, skrituļtreniņu laikā vienkārši jāveic pietupieni;
• Runājot par skaitļiem, jūs varat atbrīvoties no 285 kalorijām tikai 30 minūšu skrituļslidošanas laikā. Bet virsmai jābūt gludai;
• Ja skrituļslidošanu pamīšus ar skrituļslidošanas vingrinājumiem, izvadāmo kaloriju skaits palielinās līdz 450;
• No psiholoģiskā viedokļa mierīga skrituļslidošana ir lielisks veids stiprināt nervu sistēmu un atbrīvoties no stresa.

Kā uzlabot skrituļslidošanas efektu:

13. maijs

Pēdējā laikā daiļslidošana ir kļuvusi ļoti populāra gan zvaigžņu, gan parasto cilvēku vidū. Tas ir saprotams – šis sporta veids ir ne tikai ļoti skaists, bet arī labs veselībai.

Daiļslidošana ir viens no izsmalcinātākajiem sporta veidiem, kas robežojas ar mākslu. Tas attīsta plastiskumu, veido skaistu, attīstītu ķermeni, uzlabo veselību. Speciālisti iesaka laist bērnu uz slidām no 4 gadu vecuma, ja vecāki vēlas, lai viņš gūtu nopietnus panākumus. Bet pieaugušajiem nekad nav par vēlu sākt. Tomēr, tāpat kā jebkuram sporta veidam, tam ir savas pozitīvās un negatīvās puses.

Gatavojamies

Vienkārši noteikumi palīdzēs izvairīties no nopietnām nepatikšanām.

Slidotājiem, it īpaši iesācējiem, ir ārkārtīgi svarīgi neatstāt novārtā aizsargaprīkojumu. Piemērots aprīkojums skrituļslidošanai. Svarīgi arī ģērbties pietiekami silti, jo slidotavā gaisa temperatūra ir mīnuss.

Apavi ir jāuztver nopietni! Ja pēda ir slikti nostiprināta zābakā, tā krītot var pagriezties uz iekšu. “Nepareizi” apavi var izraisīt locītavas meniska un saišu bojājumus. Mēģiniet izvēlēties slidas labs veikals, kur konsultants konsultēs par piemērotu modeli.

Esiet uzmanīgi slidotavā un uzmanīgi vērojiet, lai nesadurtos ar citiem. Svarīgs noteikums: alkohols un slidošana nav savienojami, nekādā gadījumā nelietojiet alkoholu, pat ja neplānojat taisīt triple axels, bet vienkārši atnācāt slidot ar draugiem!

Pros

Veselības veicināšana. Slidotāji retāk cieš no saaukstēšanās. Slidotavas īpašais mikroklimats iedarbojas. Ledus klātbūtne palielina gaisa mitrumu, tas ir ļoti noderīgi, jo ziemā visās apsildāmajās telpās tas nokrītas zem vēlamās normas. Ilgstoša uzturēšanās slidotavas vēsajā atmosfērā palīdz nocietināt un atveseļot ķermeni.

Harmoniska attīstība. Daiļslidošana attīsta veiklību un spēku, uzlabo koordināciju un reakcijas ātrumu. Palielinās vestibulārā aparāta stabilitāte; Mēģinot iemācīties lietot slidas, iegūsi spēju krītot sagrupēties, un sadzīves traumas kļūs par retumu.

Figūras uzlabošana. Vingrinājumi palīdzēs ātri zaudēt svaru liekais svars- vidēji stundā tiek sadedzinātas 400 kalorijas.

Mīnusi

Traumas. Iesācējs slidotājs reti var iztikt bez tā. Parasti tie nav ļoti smagi: roku, kāju un galvas mīksto audu zilumi, kas ātri pāriet. Ja tā notiek, traumas vietā jāpieliek kabatlakatiņā ietīts ledus, jāsēž uz soliņa, līdz sāpes mazinās, un 10-15 minūtes jānovēro stāvoklis. Ja nav reiboņa, vemšanas vai galvassāpju, varat turpināt vingrot. Mūsu padomi palīdzēs novērst traumas.

Apgūstot lēcienu tehniku, var būt sastiepumi un citas traumas, tostarp nopietni kājas lūzumi.

Klasiskā daiļslidotāja stāja - pagriezti pleci, mugura izliekta mugura, ieejot ledū un lecot - mugurkaulam nav īpaši noderīga. Tas var izraisīt muguras muskuļu nogurumu, kas izraisa sāpes.