아마도 체중에 무관심하지 않은 모든 여성은 자신이 좋아하는 식단을 가지고 있습니다. 7일 동안의 메뉴로 구성된 긍정적이고 유망한 "Favorite"다이어트라는 이름으로 통합 된 7 개의 1 일 모노 다이어트로 구성된 다이어트에 대해 이야기합시다.

신체에 대한 원리와 효과

"좋아하는"다이어트는 일주일 만 지속됩니다. 그 효과의 원리는 매일의 식단은 언로드로 간주됩니다..

즉, 소화하기 어려운 음식에서 몸을 쉬게하는 것으로 나타났습니다. 종종 그렇듯이 하루, 이틀 또는 사흘이 아니라 일주일 동안입니다.

매일 새로운 다이어트가 몸을 통제된 스트레스.

그는 축적된 지방을 태워야 하는 영양소 처리에 대한 접근 방식을 끊임없이 바꿔야 합니다. 그리고 그들과 함께 여분의 센티미터를 이동합니다.

장점과 단점

당신이 보면 "사랑하는"다이어트가 그 이름을받을 자격이 있습니다. 결국, 그녀의 다이어트에는 많은 이점이 있습니다. 첫째, 메뉴는 매일 다릅니다. 같은 음식을 먹도록 강요할 필요는 없지만 맛있는 패스트리, 좋아하는 패스트푸드, 특히 해로운 꿈을 꾸십시오.

둘째, 모든 제품은 간단하고 저렴합니다. 체중 감량을 결정했다고 모든 사람에게 발표하면 가계 예산에 어려움을 겪지 않을 것입니다. 셋째, 7일 만에 최대 10kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다.

그러나 "사랑하는"다이어트를 남용하거나 허리와 엉덩이에 원치 않는 축적으로부터 당신을 영원히 구할 준비가 된 만병 통치약으로 인식하는 것은 여전히 ​​그만한 가치가 없습니다.

오히려 금식일처럼 대하십시오. 그녀 빠르게 피규어를 준비해야 할 때 효과적해변 시즌에는 수영복으로 매력적으로 보이거나 중요한 축하 행사를 준비하고 아름다운 이브닝 드레스를 입으십시오.

장점과 함께 Beloved 다이어트에는 단점이 있습니다.

• 갑작스러운 식단 변화 -. "즐겨찾기" 다이어트가 자신에게 미치는 영향을 테스트하여 매일 새로운 다이어트로 그에게 충격을 주고자 합니다. 이와 관련하여 더 쉽지만 훨씬 깁니다.
• 단식 중 신진대사가 느려진다. 다이어트가 끝나면 회복해야한다는 사실에 대비해야합니다.
• 체중이 매우 빠르게 돌아올 수 있습니다., 적절한 영양 섭취의 간단한 규칙을 따르지 않으면 음주 요법을 기억하고, 달고 딱딱한 음식을 남용하지 말고, 야간 간식을 포기하고, 취침 4 시간 전에 저녁 식사를하는 법을 배웁니다.

상세 메뉴

일주일의 대략적인 메뉴를 제공합니다.

그러나 단백질 식품으로 과식은 더 오래 걸리고 소화하기 더 어렵기 때문에 절대 권장하지 않습니다. 소량으로 먹는 것이 좋지만 자주 먹는 것이 좋습니다.

• 여섯 번째 다이어트 "사랑하는"의 날 - 음주. 첫째 날과 셋째 날의 식단과 특징을 완전히 반복합니다.
• 일곱째 날 - 균형 잡힌 식단. 식단에는 일주일 내내 섭취한 음식이 포함됩니다. 마지막 날은 일종의 다이어트 방법이됩니다. 단백질 식품, 야채, 과일, 국물을 먹을 수 있지만 소량입니다.

  아침 식사로 계란 2개를 삶고 무가당 차 한 잔을 마신다. 좋아하는 과일이 두 번째 아침 식사가 됩니다. 점심은 메밀이나 쌀로 국을 끓인다. 우리는 점심으로 과일을 먹습니다. 저녁은 야채샐러드.

하드 변형

엄격한 다이어트도 7 일 동안 설계되었습니다.. 메뉴는 효율성 결과를 제안합니다. 음식의 식이 제한에 신체가 잘 반응하지 않는 사람들에게 적합합니다. 그것을 고수하는 것이 훨씬 어렵습니다.

• 엄격한 식단의 첫 이틀 - 음주. 깨끗한 물과 케 피어 만 마실 수 있습니다.
• 셋째 날 - 사과. 하루 종일 물을 마시고 사과를 먹는 것이 좋습니다. 오렌지로 대체할 수 있습니다.
• 넷째, 다섯째, 여섯째 날 - 치킨. 삶은 닭고기 주식을 준비하고 물을 많이 마시는 것을 잊지 마십시오.
• 일곱째 날 - 와인. 휴식을 취할 수 있습니다. 드라이 와인을 마시고 치즈를 먹습니다.

"좋아하는"다이어트의 다이어트는 많은 제품의 제한으로 인해 균형 잡힌 식단이라고 할 수 없습니다. 몸이 고통없이 메뉴에 변경 사항을 전달할 수 있도록, 영양사 추천:

• 비타민과 미네랄을 섭취하십시오.
• 신체 활동을 제한하십시오. 체육관에서 운동하는 것은 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 저칼로리 다이어트로 몸이 지친다. 더 낫다 운동을 신선한 공기를 마시며 걷는 것으로 대체하십시오..
• 술을 마시는 날에는 탄산수, 단 음료, 부자연스러운 주스를 마실 수 없습니다.
• 물은 좋은데 끝없이 마셔야 합니다. 식사 직전과 직후에 물을 마시지 마십시오.

), 엄격하게 확립 된 계획에 따라 영양을 가정하여 독소와 독소의 몸을 정화 할 수 있기 때문입니다. "좋아하는"다이어트는 그러한 날의 원칙을 기반으로하며 모든 규칙을 엄격하게 준수하면 하루에 약 1kg을 잃을 수 있습니다.

다이어트의 본질은 무엇입니까?

"가장 좋아하는"다이어트는 7, 12 또는 14일의 금식 기간 동안 엄격하게 규제된 계획에 따라 제한된 수의 동일한 유형의 제품을 소비할 수 있습니다. 대부분의 날의 식단은 장의 운동성을 활성화시키고 신장에 부담을 증가시키기 때문에 그 기간 동안 심각한 문제에서 벗어나고 오랫동안 집을 떠나지 않는 것이 좋습니다.

한편으로 결과는 다이어트 메뉴에서 상당한 칼로리 부족으로 설명됩니다. 반면에 체중 감량은 식단의 완전한 변화로 인해 촉진됩니다. 신체는 에너지 소비를 일부 제한에 적응시킬 시간이 없으며 다른 제한은 즉시 발생합니다.

신체의 경우 "즐겨찾기" 다이어트는 스트레스가 많습니다. 왜냐하면 심각한 자원 제한 모드에서 기능할 뿐만 아니라 매일 새로운 유형의 음식으로 재구성해야 하기 때문입니다. 이 때문에 체중 감량 효과가 유발됩니다.

7 일 동안의 다이어트 계획 "사랑하는"

7일 동안 가장 좋아하는 식단, 즉 고전적이고 절약되는 식단을 선택한 경우 다음 식사 일정을 따르십시오.

1일, 3일, 6일 - 액체 또는 음료

배고픔은 액체 음식으로만 만족할 수 있지만 어떤 양으로도 만족할 수 있습니다. 제한이 없는 것은 주로 무탄산수, 감미료가 없는 차 및 저지방 케피어에 적용됩니다. 소금과 향신료가 없는 육수는 물론 갓 짜낸 과일, 야채-과일 및 야채 주스도 사용할 수 있습니다. 야채를 선호해야하며 일일 기준을 두 잔으로 제한하는 것이 좋습니다.

2일차 - 야채

모든 종류의 야채(감자 제외), 특히 녹색 채소 - 모든 종류의 양배추, 호박, 오이, 무 및 무, 가지와 토마토도 가능합니다. 야채를 찌고, 끓이고, 구울 수 있지만 튀기는 것은 아닙니다.

레몬 주스와 식물성 기름으로 맛을 낸 신선한 야채 샐러드를 먹을 수 있습니다(하루 최대 2테이블스푼). 모든 요리는 일정량의 천연 향신료로 맛을 낼 수 있지만 소금은 추가할 수 없습니다.

전체적으로 하루에 1.5-2kg의 야채를 5 인분으로 나눌 수 있습니다. 또한 1.5리터의 순수한 무탄산수를 마셔야 합니다.

4일차 - 과일향

당신의 일일 식단 - 3kg의 과일, 당신은 고칼로리 바나나와 포도뿐만이 아닙니다. 즐겨 찾는 음식은 지방을 태우는 파인애플, 펙틴이 풍부한 사과, 체중 감량에 가장 좋은 과일인 자몽입니다.

다른 나라에서 가져오지 않은 제철 과일을 먹도록 하세요. 몸의 반응을 관찰하십시오. 예를 들어 쓴 자몽에서 몸이 불편하면 다른 과일을 선택하십시오. 음주 정권에 대해 기억하십시오.

5일차 - 단백질

마침내, 당신은 포만감을 느낄 것입니다! 음식을 급하게 먹지 말고 천천히 조금씩 조금씩 자주 먹습니다. 하루에 6-7번 먹습니다. 피부와 지방이없는 닭고기 필레, 바다 생선 및 해산물 요리, 계란 (단백질 만 권장), 무지방 코티지 치즈 요리를 즐길 수 있습니다. 소스, 조미료, 소금 없음. 이전과 같이 물 - 하루 1.5리터.

7일차 - 최종

적당히 먹고, 다른 날에 "좋아하는" 다이어트로 먹은 모든 음식을 먹습니다. 여전히 소금과 기름기 없는 소스, 찜, 구이, 오븐. 예시 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침에 : 계란 2개.
• 간식 : 저지방 케피어 또는 응고, 코티지 치즈.
• 행복하다 : 야채를 곁들인 저지방 닭고기 수프.
• 간식 : 사과 몇 개.
• 저녁에 : 야채 샐러드.

그리고 하루 동안 마셔야 할 1.5리터의 물을 잊지 마십시오.

12일 동안 "좋아하는" 다이어트

처음에는 "즐겨찾기" 다이어트가 일주일 동안 설계되었지만 확장된 옵션으로 빠르게 보완되었습니다. 따라서 7일이 충분하지 않다면 이 식단의 12일 유사체를 시도하십시오. 네트워크 "영양사"는 계속하기 위해 두 가지 옵션을 제시했습니다.

첫 번째 옵션:

• 7일차 - 주간 계획과 같이식이 요법에서 벗어나는 것이 아니라 미네랄 워터를 열심히 내리십시오.
• 8일차 - 야채(위의 7일 식단에 대한 권장 사항에 설명된 대로 모든 형태의 야채를 먹을 수 있음).
• 9일차 - 케피어. 무제한으로 마실 수 있지만 무지방 만 마실 수 있습니다.
• 10일째 - 단백질. 제 5 단백질의 날의 모든 권장 사항을 따르십시오.
• 11일 - 녹차 전용.
• 12일째 - 7일 버전의 마지막 날과 유사하게 다이어트를 종료합니다. 동시에 과일을 희생하여 신체의 비타민 균형을 보충 할 가치가 있습니다.

두 번째 옵션:

두 번째 옵션은 전체 12일 기간을 4개의 3일 단일 다이어트로 나누는 것입니다.

1. 케피어 3일 . 어떤 양의 무지방 케 피어.
2. 사과 3일 . 모든 양의 사과, 날것 및/또는 구운 것.
3. 3 단백질 데이 . 소금과 향신료를 사용하지 않고 식이요법으로 조리한 치킨 필레. 주의하여! 이것은 신장에 매우 큰 부담입니다. 물을 마실 수 있고 마셔야 합니다.
4. 삼 와인과 치즈의 날. 각 식사는 150ml의 와인과 30g의 치즈입니다. 그러한 간식의 수는 알코올에 대한 내성에 의해서만 제한됩니다. 분명히 지난 9일 동안 그렇게 심한 체중 감량을 한 후 영구적인 만취 상태에서만 세 번 더 견딜 수 있습니다.

Teetotalers는 와인을 포도 또는 석류 ​​주스로 대체할 수 있습니다. 위액의 산도가 증가하지 않는 경우에만 권장됩니다.

14일 동안 다이어트 "즐겨찾기"

페이버릿 2주 다이어트는 와인데이(또는 와인다이어트)처럼 특별히 독창적인 다이어트를 제공하지 않습니다. 이것들은 위에서 설명한 7일 다이어트 중 두 가지에 불과합니다. 식품 제한의 특별한 기간으로 인해 설탕이없는 설탕에 절인 과일, 과일 음료, 젤리 및 밀크 셰이크로 마시는 날을 늘릴 가치가 있습니다.

술을 마시는 날에는 커피(설탕 없이 하루 한 컵 이하), 과일 및 야채 스무디, 소위 그린 스무디도 마십니다. 이 스무디는 다량의 채소, 물, 한 가지 또는 두 과일. 닭 가슴살에만 단백질 데이 옵션이 있습니다. 그리고 일부 권장 사항은 야채의 날 감자를 제외하지 않습니다.

따라서 14일 동안 "좋아하는" 식단을 자신에게 맞게 조정할 수 있으므로 약간 절약할 수 있습니다.

7일, 12일 또는 14일 동안 식사 계획에 관계없이 다음 권장 사항을 따르십시오.

1. 좋아하는 식단과 강화된 운동을 병행하려고 하지 마십시오. 그녀의 아주 빈약한 식단은 본격적인 운동에 필요한 에너지의 양을 신체에 제공하지 않습니다. 따라서 피트니스의 효과는 극히 적지만 부상의 가능성은 크게 증가합니다. 그냥 쉬세요.
2. 다이어트를 할 때 물을 충분히 마시는 것도 매우 중요하지만 적절하게 마시는 것도 마찬가지로 중요합니다. 이 경우 위액을 희석시켜 소화 과정을 위반하므로 식사 중 및 직후에 물을 마실 수 없습니다. 식전 30분, 식후 1시간 이내에 마신다. 낮 동안 소량(최대 50ml)으로 마시도록 하십시오.
3. "좋아하는"다이어트의 결과를 오랫동안 유지하려면 다른 주 동안 계획의 일곱 번째 날과 같은 방식으로 먹습니다. 요리, 베이킹, 찜, 소금과 설탕 제한, 음식의 절제와 같은 건강한 식생활 습관을 실천에 남기도록 노력하십시오.

다이어트 "즐겨찾기": 결과

"사랑하는"다이어트 지지자들은 14일 만에 5kg에서 10kg으로 정말 독특한 결과에 대해 이야기합니다. 이 다이어트의 도움으로 2 주 만에 14-16kg을 버린 경우가있었습니다.

그러나 이 모든 것이 과잉 지방이 아니라는 것을 이해해야 합니다. 이러한 급격한 체중 감소로 인한 체중 감소의 대부분은 체액과 근육량입니다. 또한 인상적인 결과는 인상적인 잉여에서만 가능합니다. 체중이 65kg인 경우 2주 안에 12개를 잃을 것으로 예상하지 마십시오. 대부분 2-4kg을 제거할 것입니다.

다이어트 금기 사항

식이 요법에 대한 금기는 배설 시스템의 질병, 위장관, 대사 장애, 정신 장애 등입니다. 의료 기록에 다음이 포함되어 있으면 체중 감량을 위한 덜 극단적인 방법을 찾는 것이 좋습니다.

• 신장 및 간 질환;
• 위염 및 대장염;
• 심혈관 기능의 위반;
• 섭식 장애;
• 감정적 과식 경향.

또한 "사랑하는"다이어트는 임신 및 모유 수유 중에는 사용할 수 없으며 질병 후 또는 과도한 육체 노동 기간에는 삼가하는 것이 좋습니다. 다음 기사에서는 임신 중 금식일을 준수하는 규칙에 대해 이야기하겠습니다.

비디오 : 7 일 동안 다이어트 "즐겨 찾기"

다음 비디오에서 소녀는 7일 식단 계획에 대해 이야기한 다음 매일 식단에 특별한 주의를 기울일 것입니다.

"가장 좋아하는"다이어트는 매우 어렵 기 때문에 금기 사항이 없다면 정신적으로 엄격한식이 요법을 따르십시오. 동시에 이것은 신체에 "흔들림"을 주어 독성 물질을 제거하고 과도한 체중을 제거하는 훌륭한 옵션입니다.

Diet Beloved는 단순성과 접근성으로 매력적입니다. 칼로리 계산과 이국적인 음식이 없습니다! 가장 잘 맞는 것을 선택하고 일주일 만에 15kg을 감량하십시오!

저렴하고 매우 효과적인 다이어트 즐겨 찾기는 그 이름을 완전히 정당화합니다. 빠른 체중 감량을위한 가장 인기있는 방법 중 하나이며 선택한 옵션에 따라 일주일에 7kg에서 15kg을 잃을 수 있습니다. 결과는 또한 당신이 얼마나 많은 "추가"킬로그램을 가지고 있는지에 달려 있습니다. 체중이 표준과 너무 다르지 않다면 통과 전후의 체중 차이인 10kg을 제거할 수 없을 것입니다. 다이어트 는 3 ~ 4 킬로그램 입니다 .

원칙

"즐겨찾기" 다이어트 기술은 7, 10, 12, 14, 21 또는 30일 동안 동일한 유형의 제품을 특정 패턴에 따라 번갈아 가며 섭취하는 것입니다. 그것은 음주, 단백질, 야채, 과일 날을 포함합니다. 장소 변경 및 메뉴에 기재된 상품의 교체는 불가합니다. 이 날 정한 것 외에는 다른 음식을 먹을 수 없습니다. 2-3시간 간격으로 자주 먹어야 하며 심한 배고픔을 예방하기 위해 음식의 양은 제한이 없습니다.

전체 식이 요법 과정에서 액체 식사를 제외하고 하루에 약 2리터의 물을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 식사 중에 물을 마시는 것은 바람직하지 않습니다. 물은 위액의 작용을 감소시키고 소화 과정을 늦춥니다. 식사 사이에 물을 마시는 것이 가장 좋으며, 한 번에 3분의 1잔 이하의 소량을 마시는 것이 가장 좋습니다.

행동의 메커니즘

유럽 ​​에스테틱 센터 클리닉의 과학자들이 수행한 연구 결과에 따르면 단일 다이어트는 위험하지만 체중 감량에 가장 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이 결과는 매일의 음식 스트레스로 인한 대사 과정의 급격한 증가로 설명됩니다. 단일 다이어트의 안전한 기간은 하루를 초과해서는 안됩니다.

Lyubimaya 영양 시스템은 신체가 매일 섭취하는 음식의 소화 방식을 재조정하도록 하여 에너지 비용을 증가시킵니다. 또한식이 시스템에서 허용되는 모든 제품은 에너지 가치가 낮고 신체의 일일 필요 칼로리를 제공하지 않습니다. 칼로리 부족은 차례로 지질 저장고의 연소에 기여합니다.

금지된 제품

식이 요법을 준수 할 때 소금과 설탕을 먹으면 안됩니다. 3주와 4주 연장 옵션은 예외지만 그 이후에도 소금의 양은 매우 제한적이며 설탕은 꿀로 대체됩니다. 금지 식품에는 사워 크림, 마요네즈 및 동물성 지방도 포함됩니다. 다이어트 중 하루의 식단의 기초가되는 드라이 와인을 제외하고 술을 마시는 것은 허용되지 않습니다.

금기 사항

이 체중 감량 기술은 심각한 식이 제한이 있으므로 특정 건강 문제가 있는 경우 사용할 수 없습니다. 그것에 대한 절대 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 급성 전염병;
• 실신 경향(배고픈 기절);
• 위염, 대장염 및 소화성 궤양과 같은 위장관의 일부 질병;
• 간 및 신장 기능의 침해;
• 저혈압(저혈압);
• 심혈관 병리;
• 임신과 수유;
• 어린 시절.

다이어트 옵션 7, 10 및 12일 동안 즐겨찾기를 3개월 후에 반복할 수 있습니다. 2주, 3주 및 4주 옵션은 1년에 한 번만 체중 감량에 사용할 수 있습니다. 요법은 매우 엄격하고 소화 시스템의 지속적인 구조 조정으로 인해 신체가 스트레스를 받는 모드로 작동합니다. 단일 다이어트에 장기간 영양 시스템을 사용하는 또 다른 조건은 건강 문제가 없다는 것입니다. 신체에 해를 끼치 지 않도록 사용하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.

식이 요법의 일반적인 식단에는 필요한 모든 제품이 포함되지만 개별 날에는 균형이 맞지 않습니다. 미량 영양소의 체내 결핍을 예방하려면 다이어트 기간 동안 비타민과 미네랄 복합제를 섭취하는 것이 좋습니다.

장점과 단점

체중 감량 및 체중 감량에 대한 수많은 리뷰로 판단하면 페이버릿 멀티 다이어트의 장점은 다음과 같습니다.

1. 속도 - 다이어트 효과는 며칠 동안 기다릴 필요가 없으며 즉시 볼 수 있습니다. 초과 체중은 눈 앞에서 사라지고 허리와 엉덩이가 감소합니다.
2. 단순성과 가용성 - 모든 요리는 쉽게 준비되며 제품은 저렴합니다.
3. 다양한 메뉴 - 단식을 해 본 사람은 매일 메뉴가 한 가지 재료의 요리로 구성된 식단을 따르는 것이 얼마나 어려운지 알고, 사랑받지 못하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 이곳은 매일매일 상품이 바뀌기 때문에 비교적 간편하게 이러한 다이어트를 할 수 있습니다.
4. 식이 요법의 제한으로 인해 위장은 음식의 작은 부분에 익숙해지고 부피가 줄어들어 미래에 달성 한 결과를 유지하는 데 도움이됩니다.
5. 다중 다이어트는 신체의 적극적인 정화를 촉진하여 피부와 모발의 상태가 개선됩니다.

모든 체중 감량 프로그램과 마찬가지로 가장 좋아하는 다이어트에도 단점이 없는 것은 아닙니다.

1. 하나의 단일 제품에서 다른 단일 제품으로 끊임없이 움직이는 몸은 상당한 부하를 받기 때문에이 엄격한 다중 다이어트를 심한 육체 노동과 결합해서는 안됩니다. 언젠가는 사람이 약점과 무관심을 경험할 수 있습니다.
2. 장의 운동성과 비뇨기계가 강화된 방식으로 작동하기 시작하므로 장거리 여행이나 집이나 사무실에 계속 부재할 것으로 예상되지 않는 기간 동안 식단을 사용하는 것이 좋습니다.

메뉴

7일 동안

다이어트 계획에는 3일의 음주, 채소 1일, 과일 1일, 단백질 1일, 혼합 1일이 포함됩니다. 7일 다이어트에는 두 가지 유형이 있습니다. 첫 번째는 절약이고 두 번째는 하드입니다.

절약

부드러운 옵션을 사용하면 7-8kg을 잃을 수 있습니다.

1, 3, 6일 - 음주. 이것은 액체 영양 만 허용되는 체중 감량에 가장 어렵지만 가장 효과적인 날입니다.

• 여전히 미네랄 워터;
• 무가당 차;
• 탈지유, 케 피어 또는 요구르트;
• 소금이없는 살코기 또는 야채 국물;
• 물로 반으로 희석한 갓 만든 주스.

2일차 - 야채. 그 동안 원시, 삶은 것, 구운 것, 오븐에서 구운 야채 만 먹을 수 있습니다. 특히 양배추에 "기대"하는 것이 좋습니다. 지방 연소 효과가 있습니다. 음식을 소금에 절일 수 없으며 향신료, 레몬 주스 및 식물성 기름을 사용할 수 있습니다 (하루에 30-40g 이하). 한 번에 권장되는 음식 양은 300g이며 낮에는 적어도 1.5리터의 물을 마셔야 합니다.

4일차 - 과일. 설탕이 너무 많이 들어있는 포도와 바나나를 제외하고 모든 과일은 최대 3kg까지 먹을 수 있습니다. 그리고 녹색 사과와 파인애플이 가장 큰 이점을 가져다 줄 것입니다. 펙틴이 많이 함유되어 있어 내장을 정화하고 굶주림을 줄여줍니다. 음주 정권은 동일합니다 - 최소 1.5 리터의 물.

5일차 - 단백질. 그의 식단은 달걀 흰자위, 삶은 닭고기 또는 생선 필레, 저지방 치즈 및 코티지 치즈, 대두, 콩류 및 견과류로 구성됩니다. 요리는 소금과 향신료 없이 준비됩니다. 이 날 1.5 리터의 깨끗한 물은 취소되지 않습니다.

7일차 - 혼합. 그를위한 메뉴는 거의 "정상"이며 이전 모든 날에 허용 된 제품에서 결합 할 수 있습니다. 표준 음주 요법을 잊지 마십시오.

요일별 메뉴

• 아침 식사 - 케 피어와 차 한 잔;
• 점심 - 국물 200g;
• 오후 간식 - 요구르트 한 잔;
• 저녁 식사 - 우유 또는 밀크 쉐이크 한 잔.
• 휴식 시간 - 깨끗한 물이나 차.

• 아침 식사 - 신선한 토마토 200g;
• 점심 - 식물성 기름으로 조린 호박 또는 사탕무;
• 오후 간식 - 강판 당근;
• 저녁 식사 - 올리브 오일과 레몬 주스로 맛을 낸 양배추, 오이, 달콤한 고추 및 허브를 결합한 샐러드.
• 휴식 시간 - 순수한 물, 희석 된 야채 주스.

• 아침 식사 - 우유와 녹차 한 잔;
• 점심 - 국물 200g;
• 오후 간식 - 케 피어 한 잔;
• 저녁 식사 - 따뜻한 우유 한 잔.
• 휴식 시간 - 물, 탈지 우유, 차.

• 아침 식사 - 자몽 1개, 오렌지 2개 또는 귤 3개
• 점심 - 사과와 키위 샐러드;
• 오후 간식 - 배 또는 녹색 사과 2개;
• 저녁 식사는 아침 식사와 동일합니다.
• 휴식 시간 - 순수한 물, 희석 과일 주스, 레몬 차.

• 아침 식사 - 반숙 계란 2개 또는 스팀 오믈렛
• 점심 - 찐 생선 200g;
• 오후 간식 - 완두콩 퓌레 반찬과 함께 삶은 닭고기 또는 살코기 쇠고기 (200g);
• 저녁 식사 - 단단한 치즈 또는 코티지 치즈의 작은 부분;
• 그 사이 - 물 또는 녹차.

• 아침, 오후 간식 및 저녁 식사 - 1일 기준;
• 점심 - 마른 국물과 과일 주스 한 잔;
• 휴식 시간 - 레몬 차, 깨끗한 물.

• 아침 식사 - 삶은 닭고기 2개 또는 메추리알 5개, 녹차
• 점심 - 국물에 쌀 또는 메밀 수프;
• 오후 간식 - 약간의 무가당 과일;
• 저녁 식사 - 식물성 기름과 야채 혼합 샐러드 (약간의 소금 허용),
• 휴식 시간 - 과일 및 야채 주스, 물, 미네랄 워터, 차로 희석.

딱딱한

여기의 기간은 7일법의 스페어링 버전과 동일하지만 음식 제한이 더 많아 7일 동안 상당히 엄격한 식이요법을 견딜 수 있는 건강이 우수한 사람에게만 체중 감량에 적합합니다. 날. 그러나 그것은 매우 높은 결과를 제공합니다. 체중을 8kg 또는 10kg까지 줄일 수 있습니다.

모노 다이어트의 순서는 다음과 같습니다.

• 첫째날과 둘째날은 술을 마시는 날이다. 허용됨 - 저지방 케 피어 및 탄산이 아닌 미네랄 워터, 제한없이 섭취 할 수 있습니다. 차와 커피는 제외됩니다.
• 세 번째 날은 무가당 사과에 과일이 있습니다. 그들은 날것, 구운 것, 주스로 만든 것, 으깬 것으로 먹을 수 있습니다. 사과가 마음에 들지 않으면 오렌지나 자몽으로 대체할 수 있습니다. 원하는 시간에 원하는 만큼 먹을 수 있습니다. 당신은 또한 물을 마셔야합니다 - 하루에 약 1.5 리터;
• 다음 3일 - 단백질, 일일 메뉴 - 뚱뚱한 닭고기 필레 없이 삶거나 굽거나 조림(소금과 향신료는 추가할 수 없음). 고기는 하루에 5-6회 소량씩 섭취해야 합니다. 마시는 정권은 표준입니다 - 1.5 리터의 순수한 물;
• 마지막 일곱째 날은 치즈와 와인이다. 이것은 인기있는 유형의 단식 날로 몸을 정화하고 단백질로 포화시킬 수 있습니다. 하루에 5-6 번 마른 와인 50ml를 마시고 단단한 치즈 30g을 먹을 수 있습니다. 식사 사이 - 물, 녹차 또는 허브 차를 마십니다(하루에 1.5리터만).

10일 동안

단일 다이어트 복합제는 너무 대중적이어서 몇 가지 확장된 수정 사항이 곧 개발되었습니다. 페이버릿 다이어트의 주간판을 잘 견디고 체중 감량 효과를 높이고 싶은 사람들이 사용합니다. 엄격한 7일 식단의 확장된 수정은 10일 동안의 단일 식단 세트입니다.

다이어트에는 동일한 제품의 사용이 포함되며 요일의 변경은 다음과 같습니다.

• 음주 (케 피어와 물) - 첫 번째, 두 번째, 세 번째;
• 과일 (사과에) - 네 번째, 다섯 번째, 여섯 번째;
• 단백질 - (닭고기) - 일곱 번째, 여덟 번째, 아홉 번째;
• 치즈와 와인의 날 - 열 번째.

이 식단을 따르면 체중이 8-12kg 감소합니다(이 수치는 체중이 심하게 과체중인 경우 유효합니다).

12일 동안

"Favorite" 기술의 이 변형을 사용할 때 체중 감소는 최대 14kg이 될 수 있습니다. 12일 옵션에는 세 가지 유형의 식단이 포함됩니다.

첫 번째(하드)

음식을 5-6 번 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 식사 사이에 깨끗한 물을 하루에 최대 1.5 리터까지 마셔야합니다. 처음 6일 동안은 7일 간의 절약 식단에 제공된 요법을 따라야 합니다. 그러면 일일 식사 계획은 다음과 같습니다.

• 일곱 번째-칼로리 함량이 0 인 미네랄 워터 하역;
• 여덟 번째 - 야채;
• 아홉 번째 - 무지방 케 피어;
• 열 번째 - 마른 닭고기에;
• 열한 번째 - 무가당 녹차에 내리기;
• 열두 번째는 혼합됩니다(7일 다이어트 옵션의 절약 버전에서와 같이).

초

다음은 3일 단일 다이어트의 4가지 블록입니다.

• 케피어: 무지방 케피어를 얼마든지 마실 수 있습니다.
• 사과: 날 것으로 구운 사과, 사과 소스를 먹고 사과 주스를 마실 수 있습니다. 무가당 품종을 사용하는 것이 좋습니다. 과일 외에도 하루에 최대 1.5리터의 물을 마셔야 합니다.
• 단백질: 단백질 공급원은 삶거나 조이거나 찐 칠면조 또는 닭고기 필레입니다. 소금과 향신료는 사용하지 않습니다. 물의 일일 기준은 1.5 리터 이상입니다. 주의: 이 단일 다이어트 블록은 비뇨기계, 특히 신장에 상당한 부담을 줍니다.
• 와인과 치즈: 각 식사는 150ml의 마른 와인과 작은 단단한 치즈 조각으로 구성됩니다. 식사 횟수는 제한이 없으며 알코올 섭취 능력에 따라 다릅니다. 알코올에 대한 불내증으로 와인은 석류 주스로 대체 될 수 있지만 위장은 건강해야하며 높은 산도에 문제가 없어야합니다.

제삼

이것은 제품을 기반으로 한 12가지 단일 다이어트의 "구색"이지만 체중이 줄어든 사람들에 따르면 12일의 반기아 기간 전체가 눈에 띄지 않게 지나갑니다. 모든 제품에 공통적인 것은 낮은 에너지 가치입니다. 신체는 하루에 1000킬로칼로리 이하를 섭취합니다. 식사 횟수는 임의적이며 표준 일일 음주 요법은 1.5리터의 순수한 물입니다(이것은 물을 덜 마실 수 있는 케피어 날에만 적용되지 않음). 12일 동안의 식단은 다음과 같습니다.

1. 무지방 케피어 2리터.
2. 바나나를 제외한 모든 과일 2kg(칼로리가 너무 높음).
3. 0.5kg의 코티지 치즈 4-5% 지방(칼슘은 무지방 코티지 치즈에서 더 잘 흡수됨).
4. 호박 1kg, 오븐에 굽거나 당근과 양파를 약간 넣어 스튜를 만들 수 있습니다.
5. 설탕이없는 다크 초콜릿 100g.
6. 1.5kg 무가당 사과, 생으로 먹거나 으깨거나 구워 먹을 수 있습니다.
7. 저지방 하드 치즈 400g.
8. 토마토 주스 1리터와 야채 1kg(양배추, 오이, 달콤한 고추). 당분이 많은 당근과 비트는 소량으로 섭취할 수 있습니다.
9. 삶은 칠면조, 닭고기 또는 쇠고기 고기 0.5kg.
10. 케 피어 또는 양배추, 오이, 토마토, 달콤한 고추의 레몬 주스로 맛을 낸 샐러드.
11. 세 번째 날의 식단을 반복하십시오 - 중간 지방 코티지 치즈 0.5kg.
12. 두 번째 날의 식단을 반복하십시오 - 무가당 과일 2kg.

14일 동안

이들은 2개의 결합된 7일 1성분 영양 시스템입니다. 그 결과 14일 만에 10kg에서 14kg의 체중이 감소할 수 있습니다. 그러나 장기간 정전으로 인해 고장이 발생할 수 있으므로 메뉴에 다음을 포함할 수 있습니다.

• 커피, 커피 시리얼 및 치커리 음료(하루에 한 컵 이하);
• 마시는 날 - 펄프, 설탕에 절인 과일, 키셀, 과일 음료, 밀크 셰이크가 든 희석되지 않은 주스;
• 야채와 과일의 날 - 스무디와 그린 스무디, 야채 샐러드 드레싱에는 소량의 식물성 기름을, 과일 샐러드에는 꿀을 사용할 수도 있습니다.

21일과 30일 동안

3주 및 4주 다이어트 메뉴를 만드는 원칙은 변함이 없습니다. 이것은 단백질과 탄수화물 저칼로리 단일 다이어트의 복합체입니다. 그러나 단기 옵션과 달리 여기에 추가 제품을 사용할 수 있습니다.이 제품은식이 요법의 에너지 가치를 약간만 증가시켜 일일 전환의 날카로움을 부드럽게하고 신체에 필요한 영양소를 제공합니다. 이러한 옵션을 적용한 결과는 10-15kg의 체중 감소입니다.

21일 동안 식단에서 제품 교체 순서

• 1-3일 - 액체 음식. 차(때로는 한 숟가락의 꿀과 함께), 고기 또는 야채 국물, 갓 준비한 주스, 우유 및 지방 함량이 최대 2.5%인 케피어가 허용됩니다. 드링크 블록의 일일 식단에 추가로 저지방 코티지 치즈 200g과 얇은 과일 또는 우유 젤리 한 잔이 포함됩니다.
• 4-6일 - 섬유질과 펙틴. 야채는 이러한 영양소의 원천입니다. 고전적인 계획과 마찬가지로 날것, 삶은 것, 조림으로 먹을 수 있지만 "장기 플레이"3 주 식단에서는 야채 커틀릿이나 팬케이크, 튀긴 야채와 같은 요리도 허용됩니다. 요리에는 레몬 주스, 순한 향신료 및 식물성 기름(30-50g)을 사용할 수 있습니다.
• 7-9일 - 과일과 베리. 강조점은 녹색 사과에 있으며 날 것, 으깬 것, 꿀과 계피로 구운 것 등 어떤 형태로든 먹을 수 있습니다. 다른 과일과 열매 중에서 저칼로리 자몽, 오렌지, 키위, 딸기, 라즈베리, 그리고 트리글리세리드와 설탕의 흡수를 촉진하는 파인애플을 선호합니다. 베리와 과일에서 요구르트, 과일 카나페, 스무디, 과일 음료, 젤리, 젤리로 맛을 낸 샐러드를 준비할 수 있습니다.
• 10-12일 - 고기. 살코기 쇠고기, 닭고기, 칠면조 또는 토끼는 삶거나 조이거나 구울 수 있습니다. 소금은 사용하지 않는 것이 좋지만 순한 향신료(바질, 생강, 카다몸, 프로방스 허브, 부드러운 카레)를 사용할 수 있습니다.
• 13-15일 - 단백질. 식단은 야채와 함께 호일에 찐 또는 구운 마른 생선과 식물성 단백질 공급원(대두, 완두콩, 콩, 견과류)으로 구성됩니다. 첫 번째 요리는 생선 국물이나 생선 미트볼이 든 야채 수프가 될 수 있습니다.
• 16-18일 - 와인과 치즈. 와인의 양은 선택 사항이며 대신 석류 주스가 허용되며 일일 기준은 0.5 리터 이하입니다. 하루에 약 300g의 치즈를 먹을 수 있습니다. 하역의 이러한 독특한 날은 편안하게 용인되며 일반적으로 큰 굶주림이 없습니다.
• 19-21일 - 모든 메뉴의 조합. 다이어트의 "알코올" 차단 후, 지난 3일 동안 이전 단일 다이어트 차단에서 허용된 모든 음식을 먹을 수 있습니다. 따라서 몸을 부드럽게 정상적인 식단으로 가져올 수 있습니다.

30일 동안 식단에서 제품 교체 순서

이 변형에서 각 단일 다이어트는 3일 동안 지속됩니다. 다음 순서대로 수행됩니다.

1. 음주. 이 기간 동안 다음이 허용됩니다.

• 야채 또는 고기 국물;
• 꿀 차;
• 커피 및 커피 음료(제한적);
• 우유, 케 피어, 요구르트;
• 과일, 베리 및 야채 주스, 설탕에 절인 과일, 키셀;
• 우유 및 과일 및 베리 칵테일;
• 일일 메뉴에서 식단의 에너지 가치를 높이려면 야채 퓌레 수프, 소량의 생선 또는 고기, 저지방 코티지 치즈 200g을 포함할 수 있습니다(선택 사항).

2. 야채. 21일 식단과 동일한 야채 요리가 허용됩니다. 또한 3일에 한 번씩 감자국, 호박을 소량의 식물성 기름에 튀긴 것, 야채 스튜를 먹을 수 있습니다.

3. 단백질. 이것은 가장 편안한 모노 다이어트 블록 중 하나입니다. 그의 식단은 생선(저지방 품종을 선택해야 함), 콩류 및 살코기로 구성되어 있습니다. 다진 고기에 달걀 흰자위와 약간의 검은색 크래커를 추가하여 고기에서 스팀 커틀릿을 요리할 수 있습니다.

4. 과일과 베리. 허용 된:

• 바나나 이외의 과일;
• 포도 이외의 모든 열매;
• 과일 및 베리 주스 및 설탕에 절인 과일;
• 무스, 스무디, 젤리;
• 전분에 액체 젤리;
• 요구르트를 곁들인 과일 샐러드.

식사 사이의 배고픔을 달래기 위해 말린 과일 한 줌이나 견과류 두어 개를 섭취할 수 있습니다.

5, 6, 7, 8일. 음주, 야채, 단백질 및 과일 단일 다이어트는 위에 표시된 것과 동일한 순서로 반복됩니다.

9일차 와인과 치즈. "알코올" 단일 다이어트의 고전적인 버전과 달리, 치즈는 얇은 밀기울 빵 조각과 함께 먹어야 합니다(둘 모두 하루에 200g).

10. 혼합 블록. 지난 3일 동안의 식단에는 이전 단일 블록에서 허용된 음식을 포함할 수 있습니다. 그리고 요리 방법은 동일하게 유지되지만 끓이기, 조림, 굽기, 메뉴는 매우 다양합니다.

요리법

7일, 10일 다이어트 러브러브의 경우에도 허용 식단이 극히 제한적이지만 하루 식단은 다양할 수 있다. 야채와 과일 날에는 조립식 샐러드, 으깬 감자, 주스를 만들 수 있고 단백질 날에는 구운 고기나 찜 요리를 할 수 있습니다. 2주, 3주, 4주 옵션을 사용하면 푸짐하고 맛있고 만족스러운 식사를 요리하고 즐겁게 체중을 감량할 수 있습니다.

생선 미트볼

생선 필레로 다진 고기를 만들고 잘게 썬 양파, 우유에 적신 검은 빵 약간, 소금 약간을 넣고 섞어 큰 공을 만듭니다. 금형에 넣고 한 숟가락의 식물성 기름을 넣고 물이나 토마토 주스를 부어 딜을 뿌립니다. 오븐이나 전자레인지에서 요리하세요.

고기와 함께 찐 양배추

흰 양배추를 잘게 썬다. 살코기 한 조각에 소금을 약간 넣고 부드러운 카레로 간을 하고 식물성 기름에 반쯤 익을 때까지 끓입니다. 그런 다음 양배추와 잘게 썬 양파를 넣고 물을 약간 붓고 약한 불에서 30분 정도 끓인다.

벨로루시 수프

닭고기 필레, 감자, 달콤한 고추, 양파를 작은 입방체로 자릅니다. 물을 붓고 익을 때까지 끓인다. 열에서 팬을 제거하기 전에 얇은 흐름으로 저어주고 계란 흰자를 수프에 붓고 가볍게 소금을 넣습니다. 채소와 함께 제공하십시오. 수프 1인분에는 물 0.5리터, 작은 감자 1개, 양파 1개, 피망 반 개, 당근 한 개가 필요합니다.

완두콩 크림 수프

완두콩을 물에 2~3시간 동안 담갔다가 부드러워질 때까지 끓입니다. 요리가 끝나면 소량의 해바라기 기름과 강황 한 꼬집에 볶은 강판 당근을 넣으십시오. 냉각기에서 갈아서 식히십시오. 딜 그린과 함께 제공하십시오.

호박 캐비어

호박은 껍질을 제거한 후 갈아주세요. 약 30 분 동안 자체 주스로 끓여서 저어주는 것을 잊지 않고 약간 식히고 체로 문지릅니다. 양파, 다진 당근 약간과 해바라기유 약간을 볶고 애호박 퓌레와 섞어 소금을 약간 넣고 5분간 끓인다.

고기와 치즈를 곁들인 핫 샌드위치

밀기울 빵 한 조각에 삶은 고기 한 조각과 절인 오이 몇 개를 넣고 단단한 치즈를 얇게 덮습니다. 전자레인지나 오븐에 몇 분 동안 두십시오. 치즈는 녹아야 하지만 퍼지지 않아야 합니다.

계피와 꿀로 구운 사과

사과는 씻어 꼭지를 제거하고 꼭지를 살짝 자릅니다. 피부를 청소할 필요가 없습니다. 꿀 한 숟가락과 계피가루를 섞어 사과 안에 붓습니다. 호일로 양식을 덮고 사과를 넣고 약 30 분 동안 오븐에서 굽습니다. 차갑게 서빙하십시오.

과일 카나페 "공작"

배, 복숭아, 키위, 파인애플을 큰 입방체로 자르고 수건으로 말리고 나무 또는 플라스틱 꼬치에 꽂습니다. 오렌지 자른 면의 절반을 접시에 놓으십시오. 이것이 카나페의 기초가 됩니다. 끝이 뾰족한 과일 꼬치를 오렌지에 꽂고 대칭으로 시도하십시오.

다이어트에서 벗어나기

모든 식이 시스템은 올바르게 종료되어야 합니다. 주요 출구 원칙:

1. 결과를 저장하십시오 - 식단의 에너지 가치를 매일 50kcal 이하로 늘리는 것이 좋습니다.
2. 일반적인 메뉴로의 급격한 전환으로 위장관에 과부하를주지 마십시오. 며칠마다 다른 제품으로 메뉴를 보완하는 것이 바람직합니다.
3. 신체 활동을 급격하게 늘리지 마십시오. 훈련의 강도와 기간은 점진적으로 증가해야 합니다.

가장 좋아하는 다이어트 후 일반 다이어트로의 전환은 그녀의 마지막 날이며 다이어트의 폭이 넓습니다. 일주일 동안 같은 식단을 고수하고 한 달 동안 고칼로리 음식을 삼가고 소금의 양을 제한하고 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다.

어떤 식단이 더 나은지 - 좋아하는 것 또는 6 개의 꽃잎

가장 좋아하는 다이어트 외에도 또 다른 유사한 옵션이 있습니다. 이것은 전문 영양사 Anna Johansson이 개발한 Six Petals 다이어트로 6일 동안 5-7kg을 잃을 수 있습니다.

이름에서 알 수 있듯 6가지 1일 식단으로 구성되어 있으며, 각각의 식단은 한 가지 유형의 음식에 전념합니다. "6 꽃잎"에는 생선, 야채, 과일, 고기, 시리얼, 코티지 치즈가 있습니다. 식단에 포함된 제품은 탄수화물과 단백질에 대한 신체의 필요를 완전히 충족시키는 동시에 균질한 음식은 지방 비축량을 소비하도록 권장합니다.

체중 감량을 원하는 사람들은 때때로 "Favorite" 또는 "Flower" 중 어떤 방법을 사용하는 것이 더 나은지에 대해 영양사에게 문의합니다. Johansson 시스템과 비교하여 가장 좋아하는 식단:

• 더 단단하고 따라서 더 견디기 어렵습니다.
• 효율성이 더 높습니다.
• 체중 감소 외에도 신체의 정화를 제공하여 회춘 효과를 얻습니다.
• 다이어트에서 원활하게 나갈 수 있도록 설계된 추가 하루가 있습니다.
• 가장 수용 가능한 옵션을 선택할 수 있도록 몇 가지 수정 사항이 있습니다.
• "사랑하는"의 일일 식단은 단일 제품이 아닌 동일한 유형의 그룹을 기반으로하기 때문에 더 다양합니다. 이것은 기술의 더 큰 접근성을 보장합니다. 예를 들어 생선을 전혀 먹지 않는 경우 단백질 하루에 고기나 코티지 치즈로 대체할 수 있습니다. 이는 "6개의 꽃잎" 다이어트에서 허용되지 않습니다.

모든 여성은 조만간 "사랑하는"다이어트를 시도합니다. 비밀은 단 7 일 만에 체중을 크게 줄일 수 있지만 제품 구성은 매일 다릅니다.

"좋아하는"다이어트의 기능에 대한 설명

다이어트는 정확히 7 일 동안 지속되며 제품이 번갈아 가며 야채에서 과일 또는 단백질로 이동하며 메뉴를 혼합하고 날짜의 순서를 변경할 수 없습니다. 이러한 단식은 3개월마다 반복할 수 있습니다. 다이어트는 음식의 종류의 변화 덕분에 체중 감량이 빠르고 효과적입니다. 체중 감량 외에도 슬래그로부터 몸을 잘 정화합니다. 단식, 사과 또는 메밀과 달리이 단식 방법은 지루하지 않습니다.

모든 사람이 몇 주 동안 굶어 죽을 여유가 없으며 때로는 급히 5-7 킬로그램을 잃을 필요가 있거나 급우 모임이 오고 있거나 내일 바다에서 휴가를 보낼 필요가 있습니다. 그런 경우에는 "사랑하는" 다이어트가 최선의 선택입니다.

"좋아하는"다이어트는 상당히 엄격한 영양 프로그램이므로 건강한 사람만 허용됩니다. 신진대사의 급격한 변화로 몸이 스트레스를 받기 때문에 이런 단식에 자주 의지해서는 안 된다.

다음과 같은 경우 7일 식단을 사용할 수 없습니다.

• 대장염 또는 위염;
• 간 또는 신장의 질병;
• 심혈관 장애;
• 대사 장애.

임신은 절대 금기입니다. 자신의 능력에 자신이 없고 건강에 문제가 있는 사람들에게는 보다 부드러운 프로그램이 권장됩니다. 그 중 하나가 그 중 하나입니다.

7일 동안의 "즐겨찾기" 다이어트 메뉴

이 음식 시스템을 따르는 것은 매우 쉽습니다. 매일 고유한 메뉴로 이동하여 엄격하게 제품 주문을 따릅니다.

1일차 - 음주 시작

프로그램에는 탄산 음료를 제외한 모든 액체가 포함됩니다. 요구르트, 국물, 설탕에 절인 과일, 케 피어, 야채 및 과일 칵테일을 마 십니다.

음료 메뉴:

• 아침 식사는 스택입니다. 케 피어 최대 2 % 지방, 설탕이없는 차.
• 점심 - 가벼운 가금류 국물 - 250g.
• 간식 - 마시는 요구르트 - 100-150g.
• 저녁 식사 - 스택. 우유.

2일차 - 야채 믹스

하루는 사워 크림이나 마요네즈가없는 경우에도 식물성 기름으로 만 양념 할 수있는 샐러드로 비정상적으로 가득합니다.

야채 메뉴:

• 아침 식사 - 오이와 토마토 샐러드, 3 개 이하.
• 점심 - 신선한 양배추, 딜 및 두 개의 신선한 오이 샐러드.
• 간식 - 두 개의 오이.
• 저녁 식사 - 달콤한 고추, 오이, 토마토 샐러드가 자랍니다. 기름.

3일차 - 음주 휴식

첫날과 마찬가지로 액체만 사용합니다. 휴식 시간에는 녹차나 허브차를 마실 수 있습니다.

음료 메뉴:

• 아침 식사는 스택입니다. 밀크쉐이크와 차 한 잔.
• 점심 - 닭고기 국물 - 240g.
• 오후 - 스택. 케 피어.
• 저녁 식사 - 스택. 우유.

4일차 - 과일 천국

즐겁게 과일을 먹고 바나나가 든 포도 만 금지되며 사과는 신선하면 식욕을 크게 증가 시키므로 굽는 것이 좋습니다.

과일 메뉴:

• 아침 식사 - 2-3개의 감귤류(레몬 제외).
• 점심 - 사과, 키위, 감귤류를 기본으로 한 과일 믹스.
• 간식 - 배 2개.
• 저녁 식사 - 오렌지 두 개.

5일차 - 단백질 부스트

계란, 닭고기, 생선, 콩류, 해산물 등 모든 것이 즐거움을 위해 마침내 숨을 쉴 수 있습니다.

단백질 메뉴:

• 아침 식사 - 삶은 계란 - 2 개, 삶은 생선 - 180g.
• 점심 - 삶은 완두콩 또는 콩 - 100g, 삶은 닭고기 필레 - 220g.
• 스낵 - 저지방 코티지 치즈 - 150g.
• 저녁 식사 - 저지방 단단한 치즈 - 최대 150g.

6일차 - 음주 요법

그리고 다시 우리는 액체로 변합니다. 이것은 몸을 정화하는 데 필요합니다.

음료 메뉴:

• 아침 식사 - 케 피어 - 1 잔, 차 - 250g.
• 점심 - 닭고기 국물 - 250g.
• 스낵 - 우유 칵테일 - 200g.
• 저녁 식사 - 우유 - 1 스택.

7일차 - 최종 실행

"사랑하는"다이어트에서 나가는 것은 매우 쉽습니다. 야채와 과일을 먹고 수프 또는 좋아하는 죽을 추가합니다.

메뉴출구로:

• 아침 식사 - 삶은 계란 - 2 개, 차 한 잔.
• 점심 - 시리얼과 함께 수프 한 그릇.
• 스낵 - 좋아하는 과일 - 1-2 개.
• 저녁 식사 - 식물성 기름 한 방울이 든 야채 샐러드.

다이어트를 시작한 지 8일째 되는 날 체중계를 밟으면 보이는 수치에서 전례 없는 활력을 얻을 수 있을 것입니다.

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엘레나, 40세

굶는건 싫지만 명절 전에는 항상 좋아하는 다이어트를 하고 빨리 몸매를 가꾸는데 도움이 되고 항상 시작은 힘들고 첫 술 마시는 날 무중력 상태로 걷는데 여자애들아 만약 당신은 사랑받기를 원하고 원하지만 희생하지 않을 것입니다!

루시아, 26세

솔직히 저에게는 특히 과자와 콜라 없이는 할 수 없는 힘든 다이어트. 근데 예뻐지고싶어서 매년 봄에 배고파서 몇달간 도움이 되었고, 여자친구랑 수영장에 갈때까지, 지금은 일주일에 세번 수영을 하고 있습니다. 다이어트, 여자 친구 외에도 어떤 경우에도 스포츠를해야합니다. 단식은 충분하지 않으며 셀룰 라이트가 사라지지 않습니다)

릴리아, 45세

내가 가장 좋아하는 식단은 5년은 젊어 보이고 8kg을 감량하는 데 도움이 되었으며 가장 효과적인 시스템 중 하나라고 생각합니다. 그리고 술 마시는 날이 많다는 것은 말도 안되는 소리! 요기는 일반적으로 일주일에 한 번 배고프고 평생을 배고프다. 그리고 시즌이 되면 좋아하는 요리를 기부할 수 있습니다.

나스티야, 25세

저와 여자친구는 어떤 다이어트를 해보았는지, 제가 제일 좋아하는 다이어트를 제가 직접 선택해서 일정 주기로 1년에 한 번 7일 다이어트를 하려고 합니다. 사진은 그런 시도와 시도의 4년 결과다. 그녀는 학교에서 뚱뚱했지만 이제 그녀의 모습에 기뻐합니다. 자신을 위해 싸워라, 소녀들, 놀랍도록 아름답다!!!

이리나, 46세

나는 빠른 단식 시스템을 선호하고, 내가 가장 좋아하는 식단은 내가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다. 1년에 한 번 나는 확실히 체중이 줄고, 몇 년 만에 20년 동안과 같아질 수 있었습니다. 나는 투표합니다!

영양사가 좋아하는 식단에 대해 말하는 것

의사는 안전한 다이어트가 거의 없으며 정상적인 다이어트를 위반하면 가장 예기치 않은 순간에 신체에 영향을 줄 수 있다고 생각합니다. 모든 단식 시스템은 근육량을 잘 연소하지만 지방 축적은 빠르게 회복됩니다. 좋아하는 다이어트는 극단적 인 시스템 범주에 속하며 잠시 후 더 많은 체중을 얻을 수 있습니다.

비만이 아니라 약간 과체중이라면 건강한 생활 방식과 적절한 영양 섭취에 대해 생각하고 엄격한 기아 시스템으로 몸을 고문하지 마십시오. 말할 것도 없이 의사와 상의하지 않고 스스로 실험을 시도하지 마십시오.

의사가 무슨 말을 해도 자신의 건강은 자신만이 책임이 있으므로 7일 동안 좋아하는 다이어트를 시작하기 전에 7번을 생각하십시오.

7일 식단은 모든 여성이 견딜 수 있는 3일의 음주로 인해 매우 엄격합니다. 비타민과 미네랄의 불균형은 건강에 위험할 수 있습니다. 여전히 빠른 체중 감량을 결정했다면 의사의 조언에 따라 단식 과정에서 종합 비타민을 섭취하십시오.

사랑하는 다이어트에 대해 자주 묻는 질문

좋아하는 다이어트로 몇 파운드를 잃을 수 있습니까?

좋아하는 식단은 일주일에 상당한 체중 감소를 포함합니다. 여성은 체질에 따라 3kg에서 8kg을 감량합니다.

좋아하는 식단으로 얼마나 자주 체중을 감량할 수 있습니까? 단식을 몇 번이나 반복할 수 있습니까?

이 영양 시스템에 자주 의존하는 위험을 감수하지 마십시오. 최소 3개월의 단식 간격을 두고 1년에 2-3회 이상 반복하지 않는 것이 좋습니다.

야채 날에 음료수를 마실 수 있습니까?

설탕과 미네랄 워터가 없는 약간의 차는 가장 좋아하는 다이어트의 어느 날에도 허용됩니다. 야채 - 야채 주스를 마실 수 있고 토마토 주스는 잘 어울리지만 하루에 2 잔을 넘지 않습니다.

좋아하는 다이어트로 날짜를 바꿀 수 있습니까?

즐겨 찾기 다이어트가있는 메뉴의 순서는 이것을 위해 예정되어 있으므로 엄격하게 따르고 임의의 모드에서 매일 뛰어 다니지 마십시오. 그렇지 않으면 프로그래밍 된 체중 감량 시스템이 위반됩니다.

체중 감량 프로그램의 영양사와 전문가만이 귀하의 모든 질문에 명확한 답을 줄 수 있고 전문적인 출처의 조언을 구할 수 있습니다.

소금은 허용됩니까?

7일은 소금 없이 하기 어렵지 않고, 좋아하는 식단의 단식 순서도 아니다.

야채 날에 감자를 먹을 수 있습니까?

감자에 녹말이 얼마나 들어 있는지 모두 알고 있습니다. 여기에이 질문에 대한 답변이 있습니다. 물론 할 수 없습니다. 감자는 더 나아지기를 원하는 사람들을 위한 것일 수 있습니다.

7일 식단에 커피 허용?

이 음료를 좋아하는 사람, 진정한 커피를 좋아하는 사람은 단식 중에도 거부하기가 어렵습니다. 소량의 카페인은 전체 프로그램에 해를 끼치지 않습니다. 하루에 한 컵을 마시되 설탕은 넣지 마십시오.

다이어트 중 체중 감량을 유지하는 방법?

체중은 충분히 빨리 빠지지만, 체중 감량이 빠를수록 날씬한 몸매를 유지하기가 더 어렵습니다. 스포츠, 비타민, 걷기, 단 음식 및 딱딱한 음식 피하기는 원하는 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.

"좋아하는" 다이어트는 다른 체중 감량 프로그램과 마찬가지로 장점과 단점이 있습니다. 각 사람의 몸은 독특하고 극단적 인 금식은 누군가에게 적합하며 누군가는 점차적으로 체중 감량을 선호합니다. 그러나 절제와 균형 잡힌 식단은 날씬한 몸매를 만드는 것뿐만 아니라 앞으로 몇 년 동안 건강을 유지하는 열쇠입니다.

좋아하는 다이어트는 체중을 빠르게 줄이고 이상적인 몸을 달성하는 가장 좋은 방법이며 여름 휴가 및 축제 행사에서 중요합니다.

러브러브 다이어트의 진수

이 체중 감량 방법에는 10kg을 잃을 수 있는 7일 식단이 포함됩니다.

이 다이어트는 1년에 1번 이상 하지 않는 것이 좋습니다. 중단 없이 체중을 줄이는 이 방법을 따르면 건강을 해칠 수 있습니다.

허용 및 금지 제품

체중 감량 중에는 다음이 허용됩니다.

• 여과 된 물과 가스가없는 유제품 (케 피어, 우유)을 마시십시오.
• 천연 성분 만 함유 한 요구르트가 있습니다.
• 국물을 먹다.

케 피어와 우유를 선택할 때 소량의 칼로리가 포함되어 있다는 사실에주의하십시오.

금지된 제품:

• 가스와 단 물이 든 음료;
• 마요네즈와 사워 크림;
• 소금;
• 입자가 굵은 설탕;
• 알코올 음료;
• 밀가루 제품.

장점과 단점

다이어트의 이점은 다음과 같습니다.

• 부분을 ​​늘릴 가능성;
• 단기간의 체중 감소;
• 위의 크기 감소;
• 몸에서 독소와 노폐물 제거.

결점:

• 마시는 날의 장에 대한 훌륭한 검사;
• 혈압의 점프 가능성;
• 만성 질환의 악화 가능성;
• 체중 감량을위한 음식에 비타민 부족.

금기 사항

일부 영양사는 좋아하는 식단을 엄격한 것으로 분류합니다. 이러한 이유로 만성 질환 및 간 문제가 있는 사람은 앉지 않는 것이 좋습니다.

다음과 같은 사람들에게 그러한 식단을 고수하는 것도 바람직하지 않습니다.

1. 위염.
2. 대장염.
3. 심장 시스템, 신장의 기능 문제.

체중 감량을 시작하기 전에 주요 단계

좋아하는 다이어트를 시작하기 전에 특정 단계를 거쳐야 합니다.

1. 영양사 또는 치료사를 방문하고 과체중의 원인을 확인하는 데 필요한 검사를 받으십시오. 문제가 질병이 아니라 과식과 관련되어 있다면식이 요법은이 질병과의 싸움에서 가장 좋은 조수입니다.
2. 새로운 식단을 위해 미리 몸을 준비하십시오. 다이어트 며칠 전에 밀가루와 단 제품, 탄산 음료, 향신료, 소금을 식단에서 제외하십시오.
3. 하루에 탄산이 없는 순수한 물을 최소 2리터 이상 마시는 습관을 들이십시오.
4. 식이 요법을 따르기에 가장 좋은 시간을 선택하십시오. 휴가가 될 수도 있고, 주말이 될 수도 있고, 다른 도시로의 여행이 될 수도 있습니다. 직장을 포함하여 새로운 식단을 따르는 데 방해가 되는 것은 없습니다.
5. 비타민을 사세요. 다이어트 중 영양은 거의 균형을 이루지 못합니다. 악화되지 않으려면 매일 비타민 복합체를 섭취해야합니다.

1. 체중 감량 과정에서 변비가 발생하면 매일 마른 밀기울 40g을 섭취하십시오. 밤에는 장을 정화하고 미생물을 정상화하기 위해 완하제를 복용하십시오.
2. 종합 비타민을 정기적으로 섭취하면 편두통, 약점, 현기증의 발생을 예방할 수 있습니다.
3. 단일 다이어트는 그러한 준수 기간을 위해 설계되었으므로 7일 이상 다이어트를 고수하지 마십시오.
4. 매일 2 리터의 물을 섭취한다는 것은 살코기, 저칼로리 케 피어, 저지방 밀크 셰이크로 만든 국물을 사용한다는 것을 의미합니다.
5. 야채 날에는 야채를 생으로 먹거나 올리브 오일 한 스푼으로 샐러드로 만드십시오. 또한 야채를 끓이고, 끓이고, 굽지만 향신료와 해바라기 기름은 사용하지 않습니다.
6. 단백질 날에는 달걀 흰자위, 삶은 닭 가슴살, 콩, 생선, 저지방 코티지 치즈, 해산물 또는 콩 중에서 선택하여 먹습니다.
7. 더 많은 체중 감량을 원하더라도 Beloved 다이어트를 일주일 이상 따르지 마십시오. 체중 감량 마지막 날에는 체중 감량에 도움이 되는 음식을 먹는 것이 좋습니다.
8. 다이어트 중에 건강을 모니터링하고 영양사의 조언을 따르십시오.

빠른 체중 감량을 위한 유럽 영양사의 권장 사항

체중 감량 중에 전문가가 제공하는 모든 조언을 따르십시오.

• 건강한 생활 방식을 주도하십시오.
• 균형 잡히고 부분적으로 먹습니다.
• 더 많은 신선한 야채, 과일을 먹습니다.
• 최소한 2리터의 순수한 물을 마시십시오.
• 신체 운동을하십시오.
• 긍정적으로 생각하다;
• 하루 동안 먹은 음식을 기록하는 일기를 유지하십시오.
• 과립 설탕 섭취를 삼가하십시오.
• 평소 식단을 급격히 제한하지 마십시오.
• 밀가루, 단 제품을 포기하십시오.
• 전체 곡물과 곡물을 먹습니다.
• 저지방 우유 음료를 마시십시오.
• 지방이 많은 육류 제품을 칠면조, 닭고기, 송아지 고기로 대체하십시오.
• 과식하지 마십시오.

중요한 다이어트 원칙

다이어트:

1. 이상한 날 - 물만.
2. 심지어 날 - 야채, 과일.

이 체중 감량 기술을 시작하기 전에 주요 원칙을 숙지하십시오.

1. 일부 여성들은 단단한 음식 없이 7일을 버티는 것이 극히 어렵다는 것을 알게 됩니다. 이러한 이유로 영양사는 체중 감량 시 활동적인 생활 방식을 포기할 것을 권장합니다.
2. 다이어트를 하는 날에는 육수, 정수된 물을 마셔서 몸이 새로운 다이어트에 더 쉽게 적응하도록 합니다.
3. 과일이 있는 날에는 배고픔을 피하기 위해 2~3시간마다 먹습니다.
4. 다른 날에는 메뉴에 닭고기, 계란, 해산물이 포함되어야 합니다.
5. 배고픔을 달래기 위해 낮에는 과일을 먹습니다.
6. 코티지 치즈, 천연 요구르트를 대량으로 피하십시오.
7. 부드럽고 서서히 다이어트에서 벗어나십시오. 그 후에는 즉시 고칼로리 음식으로 돌아가지 마십시오. 그렇지 않으면 효과를 느끼지 못할 것입니다.
8. 다이어트 효과가 오래 지속되기 위해서는 고칼로리 음식과 급격한 체중 증가를 조장하는 음식을 삼가야 합니다.

상세 다이어트 메뉴 즐겨찾기

7일 간의 체중 감량 방법에는 특정 식단이 포함됩니다. 모든 낮과 밤에, 배고픔의 첫 시합에 과립 설탕을 첨가하지 않은 검은 녹차를 마십니다.

1일차.

이 날 알코올 함유 음료를 제외한 모든 액체, 가스가 포함 된 물을 마 십니다.

• 아침 식사 - 설탕이없는 케 피어 또는 차 한 잔.
• 점심 - 200g 소금을 넣지 않은 닭고기로 만든 육수.
• 스낵 - 천연 마시는 요구르트 한 잔.
• 저녁 식사는 우유 한 잔입니다.

2일차.

이 날은 야채의 날입니다. 흰 배추는 지방 연소 효과가 좋기 때문에 많이 섭취하십시오.

• 아침 식사 - 신선한 토마토 2개.
• 점심 - 채소, 오이, 양배추로 만든 신선한 샐러드, 소량의 기름.
• 간식 - 신선한 오이 2개.
• 저녁 식사 - 고추, 허브, 오이를 곁들인 신선한 샐러드.

3일째.

• 아침 식사 - 무가당 차, 밀크 쉐이크.
• 점심 - 우유 220ml, 닭고기 국물 0.15kg.
• 스낵 - 발효유 음료 220ml.
• 저녁 식사 - 우유 220ml.

4일째.

이 날은 과일입니다. 과일을 무제한으로 먹습니다.

• 아침 식사 - 오렌지 2개, 잘 익은 자몽.
• 점심 - 좋아하는 과일 샐러드.
• 스낵 - 배, 사과.
• 저녁 식사 - 자몽만.

5일째.

• 아침 - 계란 2개.
• 점심 - 삶은 생선 0.2kg, 삶은 닭고기, 완두콩.
• 스낵 - 코티지 치즈 0.1kg.
• 저녁 식사 - 치즈 0.1kg.

• 아침 식사 - 발효유 음료 한 잔, 무설탕 차.
• 점심 - 갓 짜낸 자몽 주스 220ml, 닭고기 국물.
• 스낵 - 220ml 밀크 쉐이크.
• 저녁 식사 - 우유 220ml.

7일째.

• 아침 식사 - 계란 2개, 녹차 한 잔.
• 점심 - 모든 과일, 메밀로 만든 수프.
• 간식 - 과일.
• 저녁 - 야채 샐러드.

7일 동안 즐겨찾는 하드 다이어트 옵션

이 체중 감량 방법을 따르는 과정에서 신체의 과도한 수분, 독소 및 독소가 제거됩니다.

식단이 매우 제한되어 있고 기분이 나빠질 수 있으므로 이 기간 동안 비타민을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.

결과를 통합하고 다이어트 후 3kg에서 8kg을 잃을 수 있습니다. 단 음식과 밀가루 제품을 포기하고 야외에서 더 많은 시간을 보내고 스포츠를 시작하십시오. 헬스장에 갈 시간이 없다면 기상 후 15분 운동을 한다.

이번주 메뉴는 이렇습니다.

1. 월요일과 화요일- 무제한 양의 케 피어와 가스가없는 깨끗한 물.
2. 수요일- 사과를 수량에 관계없이 먹는 금식일. 원하는 경우 오렌지로 대체할 수 있습니다. 하루에 적어도 2리터의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
3. 목요일 금요일 토요일- 순수한 물, 껍질을 벗기지 않은 삶은 닭고기.
4. 일요일-이 날에는 하루 종일 마른 와인을 마시고 치즈를 먹기 때문에 집에 머무르는 것이 좋습니다. 와인 한 잔의 경우 30gr을 먹을 수 있습니다. 치즈.

12일 동안 가장 좋아하는 식단

이 다이어트 메뉴는 확장 버전으로 제공됩니다. 12일 동안 2가지 좋아하는 식단이 있습니다.

첫 번째 옵션에서는 첫 번째 주에 가장 좋아하는 다이어트의 표준 7일 메뉴에 따라 체중을 줄입니다.

두 번째 체중 감량 옵션에서 12일 기간을 4개의 3일 단일 다이어트로 나눕니다.

첫 번째 옵션:

• 일곱째 날은 광천수 금식일입니다.
• 여덟째 날은 야채의 날로, 야채는 아무거나 먹고, 물은 적당량 마십니다.
• 아홉 번째 날은 케피어의 날로, 이 기간 동안 무지방 케피어를 마십니다.
• 열흘째는 단백질 섭취일, 다이어트 5일째 되는 날에는 정해진 음식을 섭취한다.
• 열한 번째 날 - 하루 종일 녹차를 마신다.
• 12일째는 다이어트를 종료하는 날, 7일째 되는 날에는 과일을 섭취하여 체중 감량 중에 발생하는 비타민 결핍을 보충합니다.

두 번째 옵션:

• 처음 3일 - 최소한의 지방 함량으로 케피어를 마십니다.
• 두 번째 3일 - 신선하고 구운 사과를 얼마든지 먹습니다.
• 세 번째 3 일 - 소금과 조미료없이 요리 한 삶은 닭고기를 먹고 음주 정권을 잊지 마십시오.
• 넷째 3 일 - 매 식사 중에 30g의 치즈를 먹고 마른 와인 한 잔을 마 십니다.

와인 한 잔은 150ml와 같습니다. 와인은 포도나 석류 주스로 대체할 수 있습니다.

14일 동안 가장 좋아하는 식단

2주간 다이어트 중에는 위에서 설명한 두 가지 7일 체중 감량 방법의 메뉴를 따르십시오.

요즘에는 순수한 물, 과일 음료, 밀크 쉐이크 외에 과립 설탕을 첨가하지 않고 마십니다.

또한 허용됨:

• 커피 한 잔(하루에 한 잔 이상);
• 채소, 물, 몇 가지 과일로 만든 그린 스무디;
• 과일과 채소로 만든 스무디;
• 설탕에 절인 과일;
• 감자, 그러나 소량으로 채소 날에만.

따라서 선호하는 다이어트의 메뉴를 기호에 따라 선택하여 다이어트를 절약할 수 있습니다.

다이어트 후 결과 및 리뷰 즐겨 찾기

이 체중 감량 기술을 엄격히 준수하면 대부분의 여성이 평균 8~10kg을 감량합니다.

그러나 다이어트가 언뜻 보기에 그렇게 간단합니까? 그것을 고수했던 여성들로부터 그것에 대해 알아보자.

이리나, 25세

처음으로 나는 1 년 전에 가장 좋아하는 다이어트를했습니다. 내 결과는 마이너스 9kg이었습니다. 살을 빼기 쉽게 버텼다고는 할 수 없지만, 페이버릿은 다른 다이어트에 비해 효과적이고 극단적이지 않은 살 빼는 방법이다.

베로니카, 32세

체중 감량을 위해 굶어 죽을 가치가 있는지 아니면 좋아하는 자리에 앉는 것이 더 나은지 묻는다면 두 번째 옵션을 추천합니다. 이 다이어트는 나를 도왔습니다. 나는 최대 7kg을 잃을 수있었습니다. 그리고 더 필요하지 않았습니다.

인나, 41세

좋은 기분을 위해 여자에게 필요한 것은 무엇입니까? 좋은 몸매와 자신감. 아쉽게도 가느다란 허리를 자랑할 수 없어서 주기적으로 다른 다이어트를 하고 있어요. 최근에 Beloved를 시도하여 11kg을 감량했지만 메뉴에 표시된 식단을 약간 제한했습니다. 그냥 고기가 싫어요. 나머지는 결과에 만족합니다.

안젤리나, 26세

12일 동안 좋아하는 다이어트를 하고 전체 기간 동안 5kg을 감량했습니다. 어렸을 때부터 미네랄 워터를 좋아하지 않았기 때문에 가장 어려웠던 것은 7 일을 견디는 것입니다. 그러나 아름다운 모습에는 희생이 필요하며이 체중 감량 방법 덕분에 과도한 체중을 없앴습니다.

알레나, 35세

14일간의 좋아하는 다이어트에서 간신히 살아남았습니다. 다이어트는 거의 안하는데 생일이 되기 전에 몸을 정리하기로 했어요. 나는 7kg을 감량하고 내가 좋아하는 드레스를 입었다. 나는 여전히 이 체중 감량 방법을 따를 것인가? 예, 하지만 메뉴를 나 자신에 맞게 조정하는 경우에만 가능합니다. 불행히도 처음부터 그렇게 하지 않았습니다.

넷째 날의 피드백

마리아, 22세

원칙적으로 나는이 식단에 반대하는 것이 없지만 영양은 매우 제한적입니다. 이러한 다이어트는 여름에 바람직하고 겨울에는 우울증에 걸리므로 다른 체중 감량 방법을 고수하는 것이 좋습니다.

아래 사진에서 당신은 7 일 동안 좋아하는 다이어트의 결과를 볼 수 있습니다.

마이너스 10kg.

마이너스 5kg.

결론

1. 건강에 문제가 없는 경우에만 식단을 유지하십시오.
2. 체중 감량 전에 영양사 또는 치료사를 방문하여 과체중의 원인을 확인하십시오.
3. 체중 감량 과정에서 하루에 적어도 2리터의 물을 마십니다.