Պինգ-պոնգը ոչ միայն զվարճալի խաղ է, այլև առողջարար: Այն դրականորեն ազդում է մարմնի բազմաթիվ համակարգերի վրա և տալիս է հզոր հոգեթերապևտիկ ազդեցություն։

Ֆիզիկական օգուտներ

1. Ճարպկություն, ռեակցիայի արագություն։ 120–170 կմ/ժ - սա սեղանի թենիսի գնդակի արագությունն է, և հետագիծը փոխվում է յուրաքանչյուր հարվածից հետո: Հակառակորդը գրեթե ամեն վայրկյան պետք է որոշումներ կայացնի ու հասցնի անհրաժեշտ շարժումն անել։ Պրոֆեսիոնալ սեղանի թենիսիստներն ունեն շարժումների լավագույն կոորդինացումը՝ զիջելով միայն լարախաղացներին: Պատահական չէ, որ բռնցքամարտիկները պարբերաբար պինգ-պոնգ են խաղում՝ արձագանքման բարձր արագություն զարգացնելու համար։

2. Վեստիբուլյար ապարատի մարզում.Հստակ և անընդհատ վերահսկել գնդակը, որը փոխում է ուղղությունը և շարժվում անհավատալի արագությամբ, լավագույն վարժությունն է վեստիբուլյար համակարգի զարգացման համար: Պինգ-պոնգը խորհուրդ է տրվում բոլորին, ովքեր տրանսպորտում տառապում են շարժման հիվանդությամբ:

3. Լավ տեսողություն.Աչքերի համար ամենաօգտակար վարժություններից մեկը հերթափոխով նայելն է ձեր մոտ գտնվող օբյեկտին, այնուհետև հեռավորության վրա: Պինգ-պոնգ խաղալիս մարդ անընդհատ աչքերով հետևում է գնդակին, որը կամ մոտ է, կամ հեռու։ Միաժամանակ գնդակը նույնպես շարժվում է տարբեր ուղղություններով։ Աչքերի այս մարզումն օգնում է պահպանել գերազանց տեսողությունը և ազատում է հոգնածությունը համակարգչի հետ երկար աշխատելուց հետո: Ակնաբույժները սեղանի թենիս խորհուրդ են տալիս ինչպես կարճատես, այնպես էլ հեռատես մարդկանց, ինչպես նաև աչքի վիրահատությունից հետո:

4. Առողջ սիրտ, տոկունություն.Խաղի արագ տեմպը և ինտենսիվ, միատեսակ ծանրաբեռնվածությունն օգնում են ամրապնդել սրտանոթային համակարգը և նորմալացնել արյան ճնշումը: Արյան շրջանառությունն ավելանում է արդեն մարզման երկրորդ րոպեին, ուստի ավելանում է նաև թթվածնի սպառումը։ Այս էֆեկտը ձեռք է բերվում տարբեր տեսակի աերոբիկ վարժություններով, սակայն միայն սեղանի թենիսում է թթվածնի սպառման ծավալը հասնում այդքան բարձր մակարդակների (ավելի բարձր միայն ջրագնդակում):

5. Համախառն և նուրբ շարժիչ հմտությունների զարգացում.Պինգ-պոնգի խաղը սրում է վրձինների շարժումները՝ հասնելով ոսկերչական կատարելության։ Մեկ սեթում խաղացողը մի քանի հարյուր և նույնիսկ հազարավոր անգամ փոխում է ռակետը պահող ձեռքի դիրքը։ Պինգ-պոնգը նպաստում է կոկիկ գեղագրական ձեռագրի ձևավորմանը և օգնում գեղարվեստական ​​կարողությունների զարգացմանը: Պինգ-պոնգի դասընթացները խորհուրդ են տրվում հատկապես այն երեխաներին, ովքեր դժվարանում են գրել և կարդալ:

6. Մկանների ամրապնդում.Սեղանի թենիս խաղալիս մարզիկը ոտքերը պահում է կիսակռացած դիրքում և հիմնականում մատների վրա է, սա հատկապես օգնում է ոտքի մկանները արդյունավետ օգտագործել: Եվ յուրաքանչյուր հարված ուղեկցվում է մարմնի արագ շրջադարձով, երբեմն նույնիսկ շատ սուր։ Հենց այս շարժումն է լավ զարգացնում որովայնի թեք մկանները և ձևավորում գեղեցիկ որովայն:

7. Նիհարել.Էներգիայի ծախսերի առումով պինգ-պոնգը զբաղեցնում է 5-րդ տեղը (տեղակայված է թենիսի և բրաս լողի միջև): Աերոբիկ վարժությունները, արագ տեմպը և երկար դադարների բացակայությունը օգնում են արագ կորցնել ավելորդ կիլոգրամները:

8. Ճկունություն.Սեղանի թենիսը զարգացնում և պահպանում է հոդերի բարձր շարժունակությունը: Ներառված են դաստակը, արմունկը, ուսի և ազդրի հոդերը, ողնաշարի սյունը: Ճկունությունն օգնում է խաղացողին կայծակնային արագությամբ արձագանքել գնդակի շարժմանը և պատասխանել ճշգրիտ հարվածով: Իսկ կյանքում ճկունությունը հնարավորություն է տալիս ակտիվ ապրելակերպ պահպանել մինչև ծերություն:

Հոգեթերապևտիկ առավելություններ

1. Ինքնավերահսկում. Սեղանի թենիսում վայրկյանների պառակտումն ամբողջ տարբերությունն է դարձնում:Հետեւաբար, նույնիսկ ակնթարթային գրգռվածությունը կարող է հանգեցնել պարտության: Պինգ-պոնգ խաղացողները կարողանում են կառավարել իրենց զգացմունքներն այնպիսի մակարդակով, որ առօրյա կյանքում հազվադեպ են կորցնում իրենց հանգստությունը։

2. Բարձր կենտրոնացում.Խաղացողը անընդհատ իր գլխում է պահում հանդիպման ընդհանուր պատկերը, հիշում հաշիվը և անցնում հնարավոր տեխնիկայի միջով։ Սակայն, միևնույն ժամանակ, նա դեռ շարունակաբար վերահսկում է գնդակը` չկորցնելով այն տեսադաշտից անգամ մի վայրկյան։ Եվ խաղն ընթանում է անհավատալի արագությամբ: Ծայրահեղ կենտրոնացումը սեղանի թենիսի հաջողության անհրաժեշտ բաղադրիչն է: Ուստի մասնագետներին, ովքեր աշխատում են այն տարածքներում, որտեղ ներգրավված է մարդկանց կյանքը (դիսպետչերներ, վտանգավոր սարքավորումների օպերատորներ) խորհուրդ է տրվում կանոնավոր կերպով խաղալ պինգ-պոնգ։

3. Վերլուծական և գործառնական մտածողության զարգացում.Սեղանի թենիսիստը, ինչպես շախմատիստը, պետք է մի քանի քայլ առաջ մտածի: Բայց միևնույն ժամանակ, պինգ-պոնգում մտածելու համար դադարներ չկան։ Բացի այդ, սեղանի թենիսում կարևոր է ժամանակին «բռնել» մրցակցին և գերազանցել նրան: Նման խնդիրների արագ տեմպերով լուծումն օգնում է զարգացնել մտածողությունը, խաղը սովորեցնում է կանխատեսել։

4. Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշի թեթևացում, սթրեսի բուժում։Սեղանի թենիս խաղալիս անհնար է այլ բանի մասին մտածել, բացի բուն խաղից։ Մնացած բոլոր մտքերի համար պարզապես տեղ չի մնում։ Սեթն ավարտելուց հետո խնդիրներն այնքան էլ լուրջ չեն թվում, և հաճախ հայտնվում է ամենահարմար լուծումը։ Ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է նաև ազատվել սթրեսից, իսկ հաղթանակի բերկրանքը բարձրացնում է տրամադրությունը։

Սեղանի թենիսը խաղ է նրանց համար, ովքեր հոգ են տանում իրենց առողջության մասին:

Սեղանի թենիսը ամենահետաքրքիր, հետաքրքիր և մատչելի սպորտային խաղերից է։ Այն գործնականում չունի հակացուցումներ, և յուրաքանչյուրը կարող է սովորել այն խաղալ՝ սկսած ցանկացած տարիքից։ Խանդավառ հարվածելով գնդակին՝ դուք ոչ միայն անհամեմատ հաճույք կզգաք, այլեւ միաժամանակ կկարողանաք ամրապնդել ձեր ֆիզիկական ու հոգեկան առողջությունը։ Սեղանի թենիսը հետաքրքիր, ուսուցողական և օգտակար խաղ է բոլորի համար:

Սեղանի թենիսի առավելությունները

Սեղանի թենիսը բարենպաստ ազդեցություն ունի ձեռքերի և ձեռքերի շարժունակության զարգացման վրա, զարգացնում է ձեռքերի նուրբ շարժիչ հմտությունները, ամրացնում է ձեռքերի և դաստակների մկանները: Այն օգնում է բարձրացնել ձեռքի շարժման արագությունը, զարգացնել ուշադրությունը և արձագանքը։ Սեղանի թենիս խաղալով՝ ձեր ոտքերի մկանները լավ մարզվում են և ուժեղանում։ Սրտանոթային և շնչառական համակարգերը սկսում են ավելի լավ գործել՝ օրգանիզմը հարստացնելով թթվածնով։

Սեղանի թենիսը զարգացնում է ճարտարություն, աչքեր և ճկունություն: Ռեակցիաների զարգացման շնորհիվ մեր ուղեղը սովորում է ավելի արագ կառավարել մարմինը։ Սեղանի թենիս խաղալով՝ դուք զարգացնում եք ազդրի, դաստակի, արմունկի և ուսի հոդերը և նույնիսկ ողնաշարի հոդերը։ Մի արտահայտություն կա. «Մարդն առողջ է, քանի դեռ նրա ողնաշարը ճկուն է»: Սա ևս մեկ պատճառ է, թե ինչու է սեղանի թենիսը դրական ազդեցություն ունենում և ամրացնում մեր առողջությունը։

Սեղանի թենիս լավ տրամադրության համար

Սեղանի թենիսի առավելություններից մեկը հանգստանալու կարողությունն էև ընդմիջիր առօրյա հոգսերից, որոնք միշտ չէ, որ հաճույք են պատճառում մեզ: Բայց մեր առողջության գաղտնիքը հաճույքի մեջ է։ Եթե ​​նույնիսկ ամենալուրջ գործերը հաճույքով անես, ոչ մի բեռ չես զգա։ Քանի որ մեզանից շատերը զրկված են այս հնարավորությունից, սեղանի թենիս խաղալուց պակասող հաճույքը ստանալու միայն մեկ ճանապարհ կա.

Սեղանի թենիսի օգնություն

Խաղալով դուք կարող եք կայունացնել ձեր արյան ճնշումը: Եթե ​​ձեր աչքերը ցավում են ու արագ հոգնում, սեղանի թենիսը ձեզ համար ուղղակի անփոխարինելի է։ Ի վերջո, խաղալիս ձեր աչքերը ստիպված կլինեն անընդհատ վերահսկել գնդակի շարժումները, և դուք չեք գտնի ավելի լավ մարզում ձեր աչքերի համար: Սեղանի թենիս խաղալը կթուլացնի լարվածությունն ու հոգնածությունը և կօգնի նորմալացնել արյան շրջանառությունը։ Խաղի շատ մրցակցային ոգու շնորհիվ ձեր մարմինը աստիճանաբար կսովորի հաղթահարել սթրեսը և արձագանքել այն ամենին, ինչ տեղի է ունենում ավելի քիչ ցավոտ:

Այն օգտակար կլինի հեռատեսությամբ, կարճատեսությամբ տառապողներին, աչքի վիրահատության ենթարկվածներին։ Ծեր ու երիտասարդ, ցանկացած տարիքի մարդիկ։ Մարդիկ, ովքեր տառապում են շնչառական խնդիրներից, խնդիրներ ունեն մկանային-կմախքային համակարգի հետ: Նրանց համար, ովքեր զուրկ են կամային հատկանիշներից, սեղանի թենիսը կդառնա նրանց զարգացման անփոխարինելի օգնականը: Դա կօգնի ձեզ զարգացնել այնպիսի որակներ, ինչպիսիք են համառությունը, տոկունությունը, քաջությունը, ինքնատիրապետումը, հաստատակամությունը, վճռականությունը և քաջությունը, անկախությունն ու նախաձեռնությունը, քանի որ խաղի ընթացքում դուք պետք է որոշումներ կայացնեք, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի ու ավելի լավ խաղալ: Սեղանի թենիսը կօգնի ձեզ զարգացնել այնպիսի որակներ, ինչպիսին է հաղթելու կամքը, և ամենակարևորը՝ վճռականությունը:

Սեղանի թենիս խաղալու հակացուցումները

Սեղանի թենիսը հակացուցված է սկոլիոզով տառապող մարդկանց այս խաղում ցածր սեղանի և միայն մեկ ձեռքի շարժումների պատճառով: Եթե ​​դուք ունեք կարճատեսության չափազանց բարձր աստիճան կամ ունեք ֆոնի վրա բարդություններ, ապա սեղանի թենիս խաղալուց առաջ խորհրդակցեք մասնագետի հետ:

Սեղանի թենիսի առավելությունները

Սեղանի թենիսով զբաղվելու համար բացի գնդակից, ռակետից և սեղանից այլ բան պետք չէ: Այդ իսկ պատճառով սեղանի թենիս կարող եք խաղալ գրեթե ցանկացած վայրում և ցանկացած տարիքի զուգընկերոջ հետ։ Սեղանի թենիս խաղալիս պետք է շատ հարվածներ կատարել բարձր արագությամբ։ Օրգանիզմն աստիճանաբար սկսում է ծախսել իր էներգիան, և մարդը հոգնում է։ Բայց շարունակելով խաղը և անընդհատ պարապելով՝ դուք աստիճանաբար կզարգացնեք տոկունություն և կսկսեք ավելի հեշտ դիմանալ ցանկացած ֆիզիկական ակտիվության։

Սեղանի թենիս խաղալը բերում է հաճույք և ուրախություն, երբ դուք սթրես եք ապրում, բայց այն անմիջապես անհետանում է խաղի և ֆիզիկական ակտիվության դրական հույզերի ազդեցության տակ: Սա մարզում է ձեր սիրտն ու նյարդային համակարգը: Կա միատեսակ էմոցիոնալ և ֆիզիկական պատրաստվածություն:

Սեղանի թենիսի կանոնները

Նրանց համար, ովքեր նախկինում երբեք սեղանի թենիս չեն խաղացել, բայց որոշել են դա անել վաղվանից, ահա մի քանի կանոն: Գնդակը մատուցվում է այնպես, որ այն դիպչի հակառակորդի կողմին՝ նախ դիպչելով սեղանի քո կողմին: Մատուցումը պատրաստվում է 5 անգամ անընդմեջ հերթով։ Խաղը հասնում է 21 միավորի, վերջնական հաշվով խաղացողների միջև տարբերությունը պետք է լինի 2 միավոր:

Առաջարկություններ սկսնակների համար սեղանի թենիս խաղալու համար

Որպեսզի ավելի արագ սովորեք սեղանի թենիս խաղալ, կարող եք վարժություններ կատարել, որոնք զարգացնում են մկանների որոշակի խումբ: Այն կօգնի ձեզ ավելի արագ մարզավիճակ ձեռք բերել և բարելավել ձեր առողջությունը: Ահա մի քանի վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ.

1. Թռիչք պարանով։ 2 անգամ 15 ցատկ.

2. Թենիսի գնդակներ պատին նետելն ու բռնելը։ Դուք կարող եք գնդակներ նետել կոնկրետ թիրախի վրա և փորձել հերթով բռնել դրանք երկու ձեռքով:

3. Փոքր համրերով վարժությունները թույլ կտան ամրացնել ձեռքի մկանները։

Ձեռքերի և մատների լավ շարժունակություն զարգացնելու համար կարող եք պատկերացնել, որ դիրիժոր եք և ղեկավարում եք նվագախումբ։
Սեղանի թենիսում կան հսկայական թվով տարբեր հարվածներ, որոնք տարբեր ազդեցություն են ունենում մարդու տարբեր մկանների վրա, բայց նման հմտություն ժամանակի ընթացքում կգա ձեզ մոտ, և այժմ ամենակարևորն այն է, որ դուք կարող եք պարզապես վայելել խաղը, ուրախությունը և հանգստությունը: միևնույն ժամանակ բարելավել ձեր առողջությունը:

Սեղանի թենիսը սպորտ է, մարմնի մարզում և հետաքրքիր խաղ, որն անպայման օգուտ կբերի ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությանը:

Հատկապես LadySpecial.ru-ի համար - Ջուլիա

Թենիսը ժամանակակից սպորտաձևերից է։ Այն, ինչպես մյուս սպորտաձևերը, օրգանիզմին բերում է և՛ օգուտ, և՛ վնաս։

Թենիսը կարող է լինել երկու տեսակի՝ մեծ և սեղանի թենիս։ Սեղանի թենիսը կոչվում է նաև պինգ-պոնգ: Սեղանի թենիսը շատ տարածված է ասիական երկրներում, ինչպիսիք են Ճապոնիան և Չինաստանը: Թենիսն ավելի տարածված է, քան, ասենք, սերֆինգը: Բայց եթե դուք դեռ սիրում եք սերֆինգ, կարող եք այցելել Շրի Լանկայի սերֆինգի ճամբար:

Թենիսի երկու տեսակներն էլ պահանջում են այնպիսի սարքավորումներ, ինչպիսիք են ցանցը և ռակետները գնդակով: Խաղը բաղկացած է ցանցի վրայով միմյանց վրա ռակետներով գնդակ նետելուց: Միայն սեղանի թենիսում ցանցն ամրացվում է սեղանին (այն փոքր է), իսկ թենիսում ցանցը ձգվում է դաշտով մեկ։ Վերջին տարբերակում հակառակորդներն իրենց ռակետներով գնդակը նետում են դաշտի մի հատվածից մյուսը։ Ավելի շատ տեղ կա, պետք է ավելի շատ վազել, ավելի շատ ռեակցիա է պետք, քան սեղանի թենիսում:

Թենիսը կարող է լինել նաև սպորտ և ֆիզիկական գործունեություն: Իզուր չէ, որ այն երբեմն դասավանդվում է դպրոցում ֆիզկուլտուրայի դասերին. Երեխաները այն խաղում են մանկական ճամբարներում և առողջարաններում։ Թենիսը օլիմպիական մարզաձևերից է։ Խաղացողներն ունեն մեկին, ում օրինակ կարող են հետևել, մեկին, որից սովորեն, մեկին, ում նայեն:

Թենիս խաղալու առավելությունները

Թենիսի երկու տեսակներն էլ կարելի է զբաղվել ինչպես ներսում, այնպես էլ դրսում: Թենիս խաղալիս ձեր շարժունակությունը մեծանում է, տրամադրությունը լավանում է և նոր ընկերներ եք ձեռք բերում։ Այս սպորտը ավելի շատ օգուտ է տալիս, քան վնասը: Վնասվածքներ են տեղի ունենում, երբ թենիս խաղում է չափազանց հազվադեպ: Բայց դուք կկարողանաք ձեռք բերել տոկունություն, էներգիա և մկանների ուժեղացում: Այս խաղը սերմանում է թիմային աշխատանքի հմտություններ: Եվ ամենակարևորը, այս մրցույթը զարգացնում է արձագանքներ:

Բացի արձագանքից, թենիսի սպորտային խմբակներ հաճախող երեխաները և մեծահասակները ձեռք կբերեն ինքնավստահություն, զարգացած մկաններ, կարգապահություն և պատասխանատվություն:

Թենիսի բացասական կողմերը

Գործնականում չկան։ Բայց կա մեկ «բայց». Թենիսը սպորտ է։ Կարևոր է, որ կարողանաս տարբերել սպորտը ֆիզիկական դաստիարակությունից, բարձրացնել տրամադրությունը։ Լինում են պահեր, երբ ուզում ես լինել առաջինը և բոլորից լավը: Այս դեպքում թենիսը կարող է վնասակար և վտանգավոր լինել։ Պրոֆեսիոնալ սպորտով զբաղվող խաղացողը հսկայական մարզումներ կունենա, որը չափազանց մեծ ճնշում է գործադրում նրա վրա: Տարբեր վնասվածքներ կհայտնվեն։

Թենիսի սպորտային բաժին մտնելիս պետք է հասկանաք, որ չպետք է շատ սթրեսներ գցեք ձեզ վրա։ Եթե ​​մարդը վաղ մանկությունից զբաղվել է սպորտով, չի կարող դադարել դրանով զբաղվել, պետք է իրեն մարզավիճակում պահել։ Հակառակ դեպքում ձեր կազմվածքը կարող է խանգարվել, վատ զգաք, աճը կդանդաղի։

Բոլորը վաղուց գիտեն, որ սպորտով զբաղվելը շատ օգտակար է, նույնիսկ եթե պրոֆեսիոնալ մարզիկ չեք։ Չմանրամասնելով՝ կարող ենք ասել, որ ֆիզիկական ակտիվությունը օգտակար է մարդու ֆիզիկական, մտավոր, բարոյական և էմոցիոնալ վիճակի համար։ Սակայն տղամարդկանց համար շատ հայտնի ամսագրի լրագրողներին հետաքրքրում էր, թե սեղանի թենիսը ինչ օգուտներ է բերում մարմնին:

Բոլորովին վերջերս «Տղամարդկանց առողջություն» ամսագրում տպագրվեց հետևյալ հոդվածը «Ժամանակն է սեղանին հասնելու» վերնագրով, հեղինակ Անտոն Իվանով. «Մի՛ ամաչեք, եթե ձեր թենիսը մեծ չէ, այլ սեղանի թենիս։ Այս տարբերակը շատ առավելություններ ունի.

Խաղի անվանումը

Սեղանի բոլոր թենիսիստներին դուր չի գալիս, որ իրենց խաղը կոչվում է պինգ-պոնգ, բայց այդ անունը, այնուամենայնիվ, գոյություն ունի արդեն 109 տարի: Ի դեպ, անցյալ դարասկզբին անվանման այլ տարբերակներ էլ կային՝ «gossima», «flim-flam», «vif-waf»: «Պինգ» և «պոնգ» բառերն ինքնին ոչինչ չեն նշանակում, դրանք ընդօրինակում են միայն այն ձայնը, որը գնդակը արձակում է ռակետին (պինգ) և սեղանին (պոնգ) հարվածելիս:

Պինգ-պոնգով զբաղվելու 8 պատճառ

1. Օգնիր աչքերիդ. Սա սպորտ է, որն օգտակար է կարճատեսների, հեռատեսների և նրանց համար, ովքեր վերջերս աչքի վիրահատություն են կատարել: Խաղի ընթացքում ձեր աչքերն անընդհատ վարժություններ են անում՝ կենտրոնանալով կա՛մ թռչող գնդակի վրա, կա՛մ հենց ձեզ վրա թռչող գնդակի վրա։ Դա լավ է նաև նրանց համար, ովքեր աշխատում են համակարգչով և ամբողջ օրը դիտում են նույն հեռավորության վրա գտնվող էկրանը, իսկ հետո ակնաբույժի սեղանի վրա ոչ մի տող չեն տեսնում:

2. Բարելավեք ձեր ձեռագիրը: Սեղանի թենիսը նուրբ շարժիչ հմտությունների զարգացումն է, ձեռքի և ձեռքի մկանների մարզումը: Ավելի ճշգրիտ շարժումները կօգնեն ձեզ ոչ միայն հաղթել թենիսի սեղանին, այլև ավելի լավ արդյունքներ ցույց տալ գրելու սեղանին:

3. Արագացրեք ձեր արձագանքը: Դժվար է մտածել սպորտի մասին, որն ավելի լավ է զարգացնում ռեակցիան և կենտրոնացումը։ Վիտալի Կլիչկոն, օրինակ, իր մարզումների ժամանակ օգտագործում է պինգ-պոնգ, որպեսզի հետո կարողանա ավելի արագ արձագանքել ռինգում իր հակառակորդի գործողություններին: Բացի այդ, բռնցքամարտի հարվածային տեխնիկայից հետո այս խաղը սովորեցնում է ավելի նուրբ ձեռքի աշխատանք:

4. Դուք ճարպիկ կդառնաք։ Գիտական ​​լեզվով ասած՝ ճարպկությունը «բարձր զարգացած մկանային զգացողություն և կեղևային նյարդային պրոցեսների պլաստիկություն է»։ Սեղանի թենիսն աշխատում է երկուսն էլ բարելավելու համար՝ մարզելով ձեր ուղեղը՝ ավելի արագ կառավարելու ձեր մարմինը: Խաղի ընթացքում դուք միշտ զգոն եք և րոպեում մի քանի անգամ լուծում եք շարժիչ համակարգման բարդ առաջադրանքներ (խաղի միջին տեմպը 30-ից 120 զարկ/րոպե է):

5. Դուք ավելի արագ կվազեք։ Պինգ-պոնգ խաղացողի դիրքը՝ ոտքերը կիսակռացած դիրքում, հիանալի ամրացնում է ստորին վերջույթների մկանները։ Բացի այդ, ինչպես վազքը, պինգ-պոնգը ուժեղացնում է շնչառական և սրտանոթային համակարգերը։ Սեղանի թենիս հաճախակի խաղալը կօգնի ձեզ բարելավել ձեր կատարողականությունը ոչ միայն վազքի, այլ նաև հեծանվավազքի, չմշկասահքի և այլ ցիկլային սպորտաձևերում, որոնք ներառում են ոտքերի մեծ աշխատանք:

6. Դուք կխնայեք ձեր առողջության վրա։ Էժան և կոմպակտ սարքավորումները ծանր բեռ չեն դառնա ձեր բյուջեի և ձեր պայուսակի վրա: Նետեք սեղան ձեր գործընկերների հետ և խաղացեք աշխատանքից հետո. կան բազմաթիվ առողջական օգուտներ, ինչպես նաև տխրահռչակ թիմ կառուցելու համար (կարող եք օգտագործել այս պատրվակը, որպեսզի փորձեք սեղանի համար բյուջե ստանալ ձեր ղեկավարներից, ասում են. թիմը կդառնա ավելի ընկերասեր և կսկսի ավելի լավ աշխատել):

7. Զարգացնել պայթուցիկ ուժը: Ռակետով ձեռքի շարժման արագությունը մինչև 40 կմ/ժ է։ Խաղացեք, և ձեր ձեռքը կկարողանա կտրուկ և հզոր շարժումներ կատարել ավելի արագ, և այս հմտությունը օգտակար կլինի նույնիսկ փողոցային կռվի ժամանակ:

8. Դուք կհաղթեք մինչև ծերանալը։ Պետք չէ անհանգստանալ, որ մի օր ստիպված կլինեք բաժանվել ձեր սիրած խաղից: Ի տարբերություն թենիսի, սեղանի թենիս կարելի է խաղալ նույնիսկ շատ մեծ տարիքում: Ողջ կյանքում մարզվելով՝ այնպիսի փորձ կկուտակես, որ թոշակի անցնելիս առանձնահատուկ հաճույք կստանաս երիտասարդներին ծեծելուց։ Դա փոքր բան է, բայց հաճելի:

Ավելի լավ խաղալՈրոշ հատուկ վարժություններ կօգնեն ձեզ, ներառեք դրանք ձեր մարզման մեջ, և սեղանի թենիսի արդյունքները երկար ժամանակ չեն պահանջի:

Զորավարժություններ արագ տեմպերով ցատկելու պարաններով:Բժշկական գնդակը նետվում է կրծքից, գլխի հետևից, ներքևից և մեջքով դեպի թիրախը։ Երկու և մեկ ձեռքերով թենիսի գնդակներ բռնելը և նետելը. Նետեք դրանք ճշգրտության համար, ինչպես նաև պատին:

Դժվար է սովորել:Դուք կարող եք դժվարացնել կյանքը մարզումների ժամանակ, իսկ հետո դժվարացնել հակառակորդների համար, օրինակ՝ հետևյալ կերպ.
Կավիճ քսեք սպորտային կոշիկների կրունկներին և փորձեք խաղալ 2-3 րոպե՝ կանգնելով միայն մատների վրա։ Դուք կարող եք դատել, թե որքան լավ եք դա արել հատակից. եթե դրա վրա կավիճ կա, դուք լավ չեք աշխատել, եթե կավիճ չկա, փորձեք ձեր մատների վրա խաղալու ժամանակը հասցնել 4-5 րոպեի: Այս վարժությունը կօգնի ձեզ ավելի արագ խաղալ՝ կանգնելով մատների վրա՝ կարող եք ավելի արագ շարժվել, ինչը օգտակար է, երբ անհրաժեշտ է բարձրացնել հանդիպման տեմպը։ Բացի այդ, նման մարզումները պարզապես ամրացնում են ոտքերը։
Վերցրեք ակնոցներ առանց ոսպնյակների և կպցրեք դրանք ներքևի մասում, որպեսզի կարողանաք տեսնել սեղանի միայն «թշնամու» կողմը: Սա կսովորեցնի ձեզ կուրորեն խաղալ ձեր կողմում և ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնել միայն հակառակորդի գործողությունների վրա:

Ավելի բարձր, և ավելի բարձր, և ավելի բարձր:Սեղանի թենիսի բարձրությունը չի փոխվել 1930 թվականից ի վեր, մինչդեռ մարդկանց միջին հասակը նույն ժամանակահատվածում աճել է 5 սմ-ով (օրինակ՝ Մայքլ Սքոթը, ով 15 տարի աշխատել է որպես բժիշկ ԱՄՆ-ի թիմում): վաղուց առաջարկել են սեղանները բարձրացնել առնվազն 76 սմ-ից մինչև 81, բայց ոչ ոք դեռ պաշտոնական հրահանգ չի տվել այդ կապակցությամբ: Եթե ​​խաղում եք ձեզ համար, լսեք բժիշկներին և սեղանը դրեք ավելի բարձր, քան պրոֆեսիոնալները: Սա կնվազեցնի ողնաշարի մկանային-կմախքային համակարգի խանգարումների վտանգը:

Սեղանի աշխարհ.Սեղանի թենիսում ոչ ոք չի կարող մրցել Չինաստանի հետ (նրանք կրկին հաղթեցին մայիսի վերջին Մոսկվայում կայացած աշխարհի առաջնությունում)։ Այնտեղ այս մարզաձեւը դասավանդվում է դպրոցում, ուստի բացարձակապես բոլորը կարող են խաղալ պինգ-պոնգ, որը կազմում է 1,322,178,190 մարդ: Մի խոսքով, նրանք ունեն մեկին, ումից ընտրում են ազգային հավաքական կազմելիս: Զարմանալի չէ, որ այնտեղ տեղափոխված չինացիները հաճախ են խաղում այլ երկրների համար. իրենց հայրենիքում նրանք միջին կլինեին, բայց այստեղ նրանք գլխավորում են ազգային առաջնությունները: Սեղանի թենիսի աշխարհում Ռուսաստանի դիրքը թիմային հաշվարկում 10-րդ տեղն է։ Անձնական առումով ռուսներից լավագույնները՝ Ալեքսեյ Սմիրնովը և Իրինա Կոտիխինան, զբաղեցնում են համապատասխանաբար 33-րդ և 87-րդ տեղերը։

Ավելի լավ է չանել, եթե ունեք.

• Սկոլիոզ. Ցածր գրասեղանը և ակտիվ աշխատանքը միայն մեկ ձեռքով կխորացնեն խնդիրը։
• Բարձր կարճատեսություն կամ կարճատեսություն՝ ֆոնդում բարդություններով: Այնուամենայնիվ, արգելքն այնքան էլ լուրջ չէ, որքան թենիսում, այնպես որ դիմեք բժշկի, միգուցե այն կլուծի այն:
• Լավ արդյունքներ թենիսում կամ բադմինտոնում: Ձեռքով աշխատելու տեխնիկան սկզբունքորեն տարբերվում է, հետևաբար, որպեսզի «չխանգարեն կարգավորումները», պրոֆեսիոնալ թենիսիստները, եթե աջլիկ են, սեղանի թենիս են խաղում ձախ ձեռքով։

Խելացի ընկեր.Ռակետը պահելու երկու եղանակ կա՝ ասիական (գրիչի բռնակ) և եվրոպական (դանակի բռնակ):
Նկատի ունեցեք, որ փետուրի բռնակը պահանջում է լավ շարժվելու ունակություն, քանի որ այս դեպքում խաղում եք ռակետի միայն մի կողմով, ավելի դժվար է կողք թռչող գնդակին հասնելը, և դա կարող եք փոխհատուցել միայն դրա հետ աշխատելով: ձեր ոտքերը.
Դուք կարող եք վարժեցնել եվրոպական բռնակը՝ առանց զուգընկերոջ՝ ձեռնածություն կատարելով գնդակով (ռակետի այս կամ այն ​​կողմով հերթով նետելով և բռնելով այն): Պատի դեմ խաղալը կօգնի քեզ ավելի լավ տիրապետել ասիականին»:

Այսօր մանկական ուսուցողական սեղանի խաղերի լայն տեսականի կա: Դուք միշտ կարող եք ընտրել ձեր երեխայի համար ամենահարմար տարբերակը՝ կախված երեխայի տարիքից, կարիքներից և հնարավորություններից:

Ցավոք սրտի, շատ ծնողներ չեն հասկանում, թե ինչու են անհրաժեշտ սեղանի խաղերը: Ինչու՞ ժամանակ վատնել երեխաների հետ խաղալով, երբ տանը արդեն կա համակարգիչ և հեռուստացույց։

Սեղանի խաղերի հիմնական առավելություններն այն են, որ դրանք չեն պահանջում խաղահրապարակի հատուկ սարքավորումներ (բավական է միայն սեղան), ոչ էլ բարդ սարքավորումների առկայությունը (խաղերի մեծ մասն արդեն հագեցած է բոլոր անհրաժեշտ պարագաներով՝ տախտակներ, քարտեր, չիպսեր, խաղային խորանարդներ): և այլն):

Օգտագործելով սեղանի խաղեր երեխաների համար

• համատեղ ընտանեկան հանգստի և ընտանիքի անդամներին համախմբելու համար
• զվարճալի, մրցակցային մթնոլորտ ստեղծելու համար մանկական երեկույթներ կազմակերպելիս
• ճանապարհին, երբ ձանձրացած երեխայի համար ինչ-որ բան է պետք անել
• հիվանդանոցում գտնվելու ժամանակ, երբ խաղացողի ակտիվ շարժումները պետք է սահմանափակվեն
• նախադպրոցական և դպրոցական մանկական հաստատություններում՝ որպես դիդակտիկ նյութ

Սեղանի խաղերի գեղեցկությունն այն է, որ դրանք կարելի է խաղալ ցանկացած եղանակին և օրվա ցանկացած ժամի, միայնակ կամ մեծ խմբով:

1. Բացի իրենց ժամանցային գործառույթից, գրեթե բոլոր սեղանի խաղերը օգտակար են, ինչպես նաև կրթական խաղալիքները՝ նպաստելով երեխայի անձնական որակների և կարողությունների զարգացմանը: Սեղանի խաղերը համատեղելով խաղն ու ուսումը, կարող են հիանալի կրթական գործիք լինել նախադպրոցական և դպրոցական տարիքի երեխաների համար:
2. Նույնիսկ ամենապարզ սեղանի խաղերը բարերար են ազդում երեխայի վրա՝ զարգացնելով տեսողական հիշողությունը, ուշադրությունը, խելքը, տրամաբանությունը, երևակայությունը և երևակայական մտածողությունը։
3. Որպես կանոն, սեղանի խաղերը ներառում են մի քանի խաղացողների մասնակցություն: Խաղի ընթացքում միմյանց հետ շփվելով և դրա կանոններին ենթարկվելով՝ երեխաները սովորում են ճիշտ շփվել միմյանց հետ, համբերատար սպասել քայլ անելու իրենց հերթին, կարեկցել հակառակորդներին և արժանապատվորեն ապրել և՛ հաղթանակը, և՛ պարտությունը:
4. Սեղանի խաղերը նպաստում են երեխաների անձնական որակների ճիշտ ձևավորմանը։

Սեղանի խաղերի օգտակար հատկություններ

• Որոշ խաղեր գունեղ և հետաքրքիր ձևով երեխաներին սովորեցնում են ճանաչել և հիշել տարբեր առարկաներ և երևույթներ, նպաստում են ուշադրության զարգացմանը և բառապաշարի ընդլայնմանը:

• Մյուսները ծառայում են որպես երեխայի կյանքի նախապատրաստման մի տեսակ՝ խաղի ընթացքում նրան առաջարկելով տարբեր խնդիրներ, որոնց լուծման ժամանակ նա սովորում է փորձել նոր դերեր և դրանով իսկ զարգացնում է իր հմտությունները և ձեռք բերում կյանքի փորձ։
• Մյուսները զարգացնում են ֆիզիկական ունակություններ՝ բարելավելով ռեակցիայի արագությունը, ճարտարությունը, աչքերը և շարժումների համակարգումը։

Հիշեք, թե մանուկ ժամանակ ինչ ուրախությամբ էիք խաղում ծովային կռիվ, շաշկի, շախմատ, պարտություններ, մենաշնորհ և սեղանի ֆուտբոլ: Խաղերը երեխաներին կպարգևեն ուրախ տպավորություններ, հաճույք և, իհարկե, օգուտներ:

Երբ դուք մեծանաք, ձեր երեխան հաճույքով հետ կանդրադառնա այն զվարճալի ժամանակներին, որ ունեցել է ամբողջ ընտանիքը: Ո՞վ գիտի, գուցե հաջորդ հետաքրքիր խաղի ընթացքում նման ընտանեկան հավաքույթները լավ ավանդույթ դառնան, որը կփոխանցվի հաջորդ սերունդներին:

Պատրաստեց՝ Մարյանա Չորնովիլը

Բոլորովին վերջերս «Տղամարդկանց առողջություն» ամսագրում տպագրվեց հետևյալ հոդվածը «Ժամանակն է սեղանին հասնելու» վերնագրով, հեղինակ Անտոն Իվանով. «Մի՛ ամաչեք, եթե ձեր թենիսը մեծ չէ, այլ սեղանի թենիս։ Այս տարբերակը շատ առավելություններ ունի.

Ներբեռնել:

Նախադիտում:

Սեղանի թենիս. մասնավորապես առավելությունների մասին

Բոլորը վաղուց գիտեն, որ սպորտով զբաղվելը շատ օգտակար է, նույնիսկ եթե պրոֆեսիոնալ մարզիկ չեք։ Չմանրամասնելով՝ կարող ենք ասել, որ ֆիզիկական ակտիվությունը օգտակար է մարդու ֆիզիկական, մտավոր, բարոյական և էմոցիոնալ վիճակի համար։ Սակայն տղամարդկանց համար շատ հայտնի ամսագրի լրագրողներին հետաքրքրում էր, թե սեղանի թենիսը ինչ օգուտներ է բերում մարմնին:

Բոլորովին վերջերս «Տղամարդկանց առողջություն» ամսագրում տպագրվեց հետևյալ հոդվածը «Ժամանակն է սեղանին հասնելու» վերնագրով, հեղինակ Անտոն Իվանով. «Մի՛ ամաչեք, եթե ձեր թենիսը մեծ չէ, այլ սեղանի թենիս։ Այս տարբերակը շատ առավելություններ ունի.

Խաղի անվանումը

Սեղանի բոլոր թենիսիստներին դուր չի գալիս, որ իրենց խաղը կոչվում է պինգ-պոնգ, բայց այդ անունը, այնուամենայնիվ, գոյություն ունի արդեն 109 տարի: Ի դեպ, անցյալ դարասկզբին անվանման այլ տարբերակներ էլ կային՝ «gossima», «flim-flam», «vif-waf»: «Պինգ» և «պոնգ» բառերն ինքնին ոչինչ չեն նշանակում, դրանք ընդօրինակում են միայն այն ձայնը, որը գնդակը արձակում է ռակետին (պինգ) և սեղանին (պոնգ) հարվածելիս:

Պինգ-պոնգով զբաղվելու 8 պատճառ

1. Օգնիր աչքերիդ. Սա սպորտ է, որն օգտակար է կարճատեսների, հեռատեսների և նրանց համար, ովքեր վերջերս աչքի վիրահատություն են կատարել: Խաղի ընթացքում ձեր աչքերն անընդհատ վարժություններ են անում՝ կենտրոնանալով կա՛մ թռչող գնդակի վրա, կա՛մ հենց ձեզ վրա թռչող գնդակի վրա։ Դա լավ է նաև նրանց համար, ովքեր աշխատում են համակարգչով և ամբողջ օրը դիտում են նույն հեռավորության վրա գտնվող էկրանը, իսկ հետո ակնաբույժի սեղանի վրա ոչ մի տող չեն տեսնում:

2. Բարելավեք ձեր ձեռագիրը: Սեղանի թենիսը նուրբ շարժիչ հմտությունների զարգացումն է, ձեռքի և ձեռքի մկանների մարզումը: Ավելի ճշգրիտ շարժումները կօգնեն ձեզ ոչ միայն հաղթել թենիսի սեղանին, այլև ավելի լավ արդյունքներ ցույց տալ գրելու սեղանին:

3. Արագացրեք ձեր արձագանքը: Դժվար է մտածել սպորտի մասին, որն ավելի լավ է զարգացնում ռեակցիան և կենտրոնացումը։ Վիտալի Կլիչկոն, օրինակ, իր մարզումների ժամանակ օգտագործում է պինգ-պոնգ, որպեսզի հետո կարողանա ավելի արագ արձագանքել ռինգում իր հակառակորդի գործողություններին: Բացի այդ, բռնցքամարտի հարվածային տեխնիկայից հետո այս խաղը սովորեցնում է ավելի նուրբ ձեռքի աշխատանք:

4. Դուք ճարպիկ կդառնաք։ Գիտական ​​լեզվով ասած՝ ճարպկությունը «բարձր զարգացած մկանային զգացողություն և կեղևային նյարդային պրոցեսների պլաստիկություն է»։ Սեղանի թենիսն աշխատում է երկուսն էլ բարելավելու համար՝ մարզելով ձեր ուղեղը՝ ավելի արագ կառավարելու ձեր մարմինը: Խաղի ընթացքում դուք միշտ զգոն եք և րոպեում մի քանի անգամ լուծում եք շարժիչ համակարգման բարդ առաջադրանքներ (խաղի միջին տեմպը 30-ից 120 զարկ/րոպե է):

5. Դուք ավելի արագ կվազեք։ Պինգ-պոնգ խաղացողի դիրքը՝ ոտքերը թեքված դիրքում, հիանալի ամրացնում է ստորին վերջույթների մկանները։ Բացի այդ, ինչպես վազքը, պինգ-պոնգը ուժեղացնում է շնչառական և սրտանոթային համակարգերը։ Սեղանի թենիս հաճախակի խաղալը կօգնի ձեզ բարելավել ձեր կատարողականությունը ոչ միայն վազքի, այլ նաև հեծանվավազքի, չմշկասահքի և այլ ցիկլային սպորտաձևերում, որոնք ներառում են ոտքերի մեծ աշխատանք:

6. Դուք կխնայեք ձեր առողջության վրա։ Էժան և կոմպակտ սարքավորումները ծանր բեռ չեն դառնա ձեր բյուջեի և ձեր պայուսակի վրա: Նետեք սեղան ձեր գործընկերների հետ և խաղացեք աշխատանքից հետո. կան բազմաթիվ առողջական օգուտներ, ինչպես նաև տխրահռչակ թիմ կառուցելու համար (այս պատրվակով կարող եք փորձել ձեր ղեկավարներից սեղանի բյուջեն թակել, - ասում են. թիմը կդառնա ավելի ընկերասեր և կսկսի ավելի լավ աշխատել):

7. Զարգացնել պայթուցիկ ուժը: Ռակետով ձեռքի շարժման արագությունը մինչև 40 կմ/ժ է։ Խաղացեք, և ձեր ձեռքը կկարողանա կտրուկ և հզոր շարժումներ կատարել ավելի արագ, և այս հմտությունը օգտակար կլինի նույնիսկ փողոցային կռվի ժամանակ:

8. Դուք կհաղթեք մինչև ծերանալը։ Պետք չէ անհանգստանալ, որ մի օր ստիպված կլինեք բաժանվել ձեր սիրած խաղից: Ի տարբերություն թենիսի, սեղանի թենիս կարելի է խաղալ նույնիսկ շատ մեծ տարիքում: Ողջ կյանքում մարզվելով՝ այնպիսի փորձ կկուտակես, որ թոշակի անցնելիս առանձնահատուկ հաճույք կստանաս երիտասարդներին ծեծելուց։ Դա փոքր բան է, բայց հաճելի:

Որոշ հատուկ վարժություններ կօգնեն ձեզ ավելի լավ խաղալ, իսկ սեղանի թենիսի արդյունքները երկար ժամանակ չեն պահանջի:

Զորավարժություններ արագ տեմպերով ցատկելու պարաններով: Բժշկական գնդակը նետվում է կրծքից, գլխի հետևից, ներքևից և մեջքով դեպի թիրախը։ Երկու և մեկ ձեռքերով թենիսի գնդակներ բռնելը և նետելը. Նետեք դրանք ճշգրտության համար, ինչպես նաև պատին:

Դժվար է սովորել: Դուք կարող եք դժվարացնել կյանքը մարզումների ժամանակ, իսկ հետո դժվարացնել հակառակորդների համար, օրինակ՝ հետևյալ կերպ.

Կավիճ քսեք սպորտային կոշիկների կրունկներին և փորձեք խաղալ 2-3 րոպե՝ կանգնելով միայն մատների վրա։ Դուք կարող եք դատել, թե որքան լավ եք դա արել հատակից. եթե դրա վրա կավիճ կա, դուք լավ չեք աշխատել, եթե կավիճ չկա, փորձեք ձեր մատների վրա խաղալու ժամանակը հասցնել 4-5 րոպեի: Այս վարժությունը կօգնի ձեզ ավելի արագ խաղալ՝ կանգնելով մատների վրա՝ կարող եք ավելի արագ շարժվել, ինչը օգտակար է, երբ անհրաժեշտ է բարձրացնել հանդիպման տեմպը։ Բացի այդ, նման մարզումները պարզապես ամրացնում են ոտքերը։

Վերցրեք ակնոցներ առանց ոսպնյակների և կպցրեք դրանք ներքևի մասում, որպեսզի կարողանաք տեսնել սեղանի միայն «թշնամու» կողմը: Սա կսովորեցնի ձեզ կուրորեն խաղալ ձեր կողմում և ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնել միայն հակառակորդի գործողությունների վրա:

Ավելի բարձր, և ավելի բարձր, և ավելի բարձր: Սեղանի թենիսի բարձրությունը չի փոխվել 1930 թվականից ի վեր, մինչդեռ մարդկանց միջին հասակը նույն ժամանակահատվածում աճել է 5 սմ-ով (օրինակ՝ Մայքլ Սքոթը, ով 15 տարի աշխատել է որպես բժիշկ ԱՄՆ-ի թիմում): վաղուց առաջարկել են սեղանները բարձրացնել առնվազն 76 սմ-ից մինչև 81, բայց ոչ ոք դեռ պաշտոնական հրահանգ չի տվել այդ կապակցությամբ: Եթե ​​խաղում եք ձեզ համար, լսեք բժիշկներին և սեղանը դրեք ավելի բարձր, քան պրոֆեսիոնալները: Սա կնվազեցնի ողնաշարի մկանային-կմախքային համակարգի խանգարումների վտանգը:

Սեղանի աշխարհ. Սեղանի թենիսում ոչ ոք չի կարող մրցել Չինաստանի հետ (նրանք կրկին հաղթեցին մայիսի վերջին Մոսկվայում կայացած աշխարհի առաջնությունում)։ Այնտեղ այս սպորտաձևը դասավանդվում է դպրոցում, ուստի բացարձակապես բոլորը կարող են խաղալ պինգ-պոնգ, և սա 1,322,178,190 մարդ է։ Մի խոսքով, նրանք ունեն մեկին, ումից ընտրում են ազգային հավաքական կազմելիս: Զարմանալի չէ, որ այնտեղ տեղափոխված չինացիները հաճախ են խաղում այլ երկրների համար. իրենց հայրենիքում նրանք միջին կլինեին, բայց այստեղ նրանք գլխավորում են ազգային առաջնությունները: Սեղանի թենիսի աշխարհում Ռուսաստանի դիրքը թիմային հաշվարկում 10-րդ տեղն է։ Անձնական առումով ռուսներից լավագույնները՝ Ալեքսեյ Սմիրնովը և Իրինա Կոտիխինան, զբաղեցնում են համապատասխանաբար 33-րդ և 87-րդ տեղերը։

Ավելի լավ է չանել, եթե ունեք.

Սկոլիոզ. Ցածր գրասեղանը և ակտիվ աշխատանքը միայն մեկ ձեռքով կխորացնեն խնդիրը։

Բարձր կարճատեսություն կամ կարճատեսություն՝ ֆոնդում բարդություններով: Այնուամենայնիվ, արգելքն այնքան էլ լուրջ չէ, որքան թենիսում, այնպես որ դիմեք բժշկի, միգուցե այն կլուծի այն:

Լավ արդյունքներ թենիսում կամ բադմինտոնում: Ձեռքով աշխատելու տեխնիկան սկզբունքորեն տարբերվում է, հետևաբար, որպեսզի «չխանգարեն կարգավորումները», պրոֆեսիոնալ թենիսիստները, եթե աջլիկ են, սեղանի թենիս են խաղում ձախ ձեռքով։

Խելացի ընկեր. Ռակետը պահելու երկու եղանակ կա՝ ասիական (գրիչի բռնակ) և եվրոպական (դանակի բռնակ):

Նկատի ունեցեք, որ փետուրի բռնակը պահանջում է լավ շարժվելու ունակություն, քանի որ այս դեպքում խաղում եք ռակետի միայն մի կողմով, ավելի դժվար է կողք թռչող գնդակին հասնելը, և դա կարող եք փոխհատուցել միայն դրա հետ աշխատելով: ձեր ոտքերը.

Դուք կարող եք վարժեցնել եվրոպական բռնակը՝ առանց զուգընկերոջ՝ ձեռնածություն կատարելով գնդակով (ռակետի այս կամ այն ​​կողմով հերթով նետելով և բռնելով այն): Պատի դեմ խաղալը կօգնի քեզ ավելի լավ տիրապետել ասիականին»:

Հոդվածի բովանդակությունը.

Սեղանի թենիսի առավելությունների վրա ոչ ոք չի կասկածում, քանի որ այս խաղը ոչ միայն բարելավում է մարզիկի ֆիզիկական վիճակը, այլև շատ դրական էմոցիաներ է առաջացնում։ Թենիսի սեղանը կարող է տեղադրվել ոչ միայն ներսում, այլև դրսում։ Աշխարհի ամենաարագ և արագաշարժ մարզիկները պրոֆեսիոնալ պինգ-պոնգ խաղացողներ են: Համաձայնեք, որ ժամում 120 կիլոմետրից ավելի արագությամբ թռչող փոքրիկ գնդակին շատ դժվար է արձագանքել և միևնույն ժամանակ ճիշտ որոշում կայացնել։

Բժիշկները խորհուրդ են տալիս սեղանի թենիս խաղալ այն մարդկանց, ովքեր խնդիրներ ունեն վեստիբուլյար համակարգի հետ։ Բացի այդ, այս սպորտաձևը նաև հիանալի մարմնամարզություն է տեսողության համար։ Շատ հաճախ աչքի վիրահատությունից հետո սեղանի թենիսն օգտագործվում է որպես վերականգնման միջոցներից մեկը։

Սեղանի թենիս խաղալիս մարմնի բոլոր մկանները ներգրավված են, ինչը թույլ է տալիս լավ ֆիզիկական կազմվածք պահպանել։ Հարկ է նշել նաև, որ նկատվում է բոլոր օրգանների արյան մատակարարման բարելավում, արյան ճնշման նորմալացում և ավելորդ քաշից ազատվելու կարողություն։ Սեղանի թենիսի առավելությունների մեծ մասը ճարպերի դեմ պայքարի արդյունավետության մեջ է: Զբաղվելով այս հիանալի սպորտով` դուք կկարողանաք համակողմանի ազդեցություն ունենալ մարմնի բոլոր համակարգերի վրա:

Սեղանի թենիսի առողջության առավելությունները

Եթե ​​խոսենք սեղանի թենիսի առավելությունների մասին, ապա պետք է նշենք այս սպորտի դրական ազդեցությունը ոչ միայն մարդու ֆիզիկական վիճակի, այլև նրա հույզերի վրա։ Սակայն այս հարցին անդրադառնանք մանրամասն ու հերթականությամբ։

1. Արձագանքման արագություն և շարժունություն:Մենք արդեն ասել ենք, որ սեղանի թենիսում գնդակը թռչում է ժամում առնվազն 120 կիլոմետր արագությամբ և յուրաքանչյուր հարվածից հետո փոխում է իր հետագիծը։ Հաղթելու համար պետք է որոշումներ կայացնել և արագ արձագանքել: Շարժումների համակարգման զարգացման աստիճանով այս մարզաձեւով պրոֆեսիոնալ զբաղվող պինգ-պոնգիստները զիջում են միայն լարախաղացներին։ Նույնիսկ բռնցքամարտիկները կանոնավոր կերպով սեղանի թենիս են խաղում իրենց մարզումների ծրագրի շրջանակներում՝ բարելավելու իրենց ռեակցիաները:
2. Վեստիբուլյար ապարատի աշխատանքը բարելավվում է.Պինգ-պոնգում հակառակորդին ադեկվատ դիմակայելու համար հարկավոր է արագ շարժվել և հետևել գնդակին, որն անընդհատ փոխում է իր թռիչքի ուղղությունը: Եթե ​​ավտոբուսում շարժման հիվանդանում եք, ապա սեղանի թենիսի առավելություններն ակնհայտ են, քանի որ դուք կարող եք ամրացնել ձեր վեստիբուլյար համակարգը։
3. Տեսողության օրգանների աշխատանքը բարելավվում է.Տեսողական մարմնամարզության ցանկացած համալիրի հիմնական վարժությունները նախ ձեր մոտ գտնվող օբյեկտի այլընտրանքային դիտարկումն է, այնուհետև որոշ հեռավորության վրա: Սեղանի թենիսում պետք է դիտել մի փոքրիկ առարկա, որի հեռավորությունը անընդհատ փոխվում է։ Այսպիսով, պինգ-պոնգը կարող է ոչ միայն կատարելապես հանել լարվածությունը տեսողության օրգաններից, որոնք կուտակվել են աշխատանքային օրվա ընթացքում, այլև բարձրացնել տեսողության սրությունը։ Գրեթե բոլոր ակնաբույժները խորհուրդ են տալիս սեղանի թենիս խաղալ տեսողության տարբեր խնդիրներ ունեցող մարդկանց, ինչպես նաև որպես հետվիրահատական ​​վերականգնման միջոց։
4. Բարելավվում է սրտի մկանների աշխատանքը.Սեղանի թենիսը սիրտային վարժությունների հիանալի տեսակ է, որը թույլ է տալիս բարձրացնել տոկունությունը և բարելավել անոթային համակարգի աշխատանքը սրտի մկանների հետ: Խաղի մեկնարկից բառացիորեն րոպեներ անց արյան հոսքը կտրուկ արագանում է, ինչը հանգեցնում է բոլոր օրգանների կողմից թթվածնի ակտիվ սպառման։ Եթե ​​համեմատենք սեղանի թենիսի առավելությունները սիրտ վարժությունների այլ տեսակների հետ, ապա այս մարզաձեւից առաջ է միայն ջրագնդակը։
5. Զարգանում են շարժիչ հմտությունների բոլոր տեսակները:Սեղանի թենիսի կարևոր առավելությունը շարժիչ հմտությունները բարելավելու կարողությունն է: Եթե ​​դուք կանոնավոր կերպով պինգ-պոնգ եք խաղում, դաստակի շարժումները կդառնան կատարյալին մոտ: Ընդամենը մեկ սեթում ձեռքի դիրքը ռակետի հետ փոխվում է մի քանի հարյուր անգամ, նույնիսկ ավելին։ Գիտնականները պարզել են, որ սեղանի թենիս խաղալը բարելավում է մարդու ձեռագիրը և նույնիսկ օգնում է զարգացնել գեղարվեստական ​​կարողությունները։ Եթե ​​ձեր երեխան դժվարանում է գրել կամ կարդալ, կարող եք նրան ուղարկել պինգ-պոնգի բաժին:
6. Մարմնի բոլոր մկանները ուժեղանում են։Քանի որ մարզիկը պետք է ակտիվորեն շարժվի սեղանի շուրջ, ոտքի մկանները ակտիվորեն աշխատում են: Մյուս մկանները նույնպես անմասն չեն մնում, քանի որ պետք է մարմնին կտրուկ պտույտներ անել և ձեռքով հարվածել։ Սա թույլ է տալիս ուժեղացնել մարմնի բոլոր մկանները:
7. Արդյունավետ միջոց նիհարելու համար.Մենք արդեն նշել ենք, որ սեղանի թենիսի առավելությունը մարմնի կողմից սպառվող թթվածնի քանակի ավելացումն է: Սա նաև ուղղակիորեն ազդում է լիպոլիզի գործընթացի վրա։ Ինչպես գիտեք, ճարպային հյուսվածքն օգտագործվում է միայն թթվածնի անմիջական մասնակցությամբ։ Բացի այդ, պինգ-պոնգը զբաղեցնում է հինգերորդ տեղը ամենաշատ էներգիա սպառող սպորտաձևերի ցանկում։ Հզոր աերոբիկ ֆիզիկական ակտիվությունը և էներգիայի մեծ ծախսերը հանգեցնում են մարմնի ճարպային պաշարների ակտիվ օգտագործմանը: Նայեք մարզիկներին, ովքեր պրոֆեսիոնալ կերպով զբաղվում են պինգ-պոնգով, և դուք կհասկանաք, թե որքան արդյունավետ է այս սպորտաձևը նիհարելու համար։
8. Բարձրացնում է ճկունությունը:Սեղանի թենիս խաղալով դուք կարող եք մեծացնել հոդերի շարժունակությունը ամբողջ մարմնում: Աշխատանքի մեջ ակտիվորեն ներգրավված են ողնաշարը, ուսը, դաստակը, արմունկը և ազդրի հոդերը։ Միայն բավականաչափ զարգացած ճկունությամբ դուք կկարողանաք ակնթարթորեն արձագանքել ձեր հակառակորդի հարվածներին: Նկատի ունեցեք, որ ճկունությունը ֆունկցիոնալ հմտություն է, որը չափազանց օգտակար կլինի ձեզ առօրյա կյանքում:
9. Ինքնատիրապետում։Պինգ-պոնգում յուրաքանչյուր վայրկյանը մեծ նշանակություն ունի, և դրանից կարող է կախված լինել սեթի կամ նույնիսկ մի ամբողջ հանդիպման արդյունքը: Եթե ​​բավարար ինքնատիրապետում չունեք, աներեւակայելի դժվար կլինի դրական արդյունքների հասնելը։ Զգացմունքները կառավարելու և զսպելու ունակությունը ձեզ անպայման օգտակար կլինի առօրյա կյանքում։
10. Համակենտրոնացումը մեծանում է.Պինգ-պոնգում հաջողության հասնելու համար պետք է անընդհատ նկատի ունենալ հանդիպման ամբողջ պատկերը, հիշել հաշիվը և անընդհատ փնտրել ամենաճիշտ մարտավարությունը: Միևնույն ժամանակ, դուք հիշում եք, որ նույնիսկ մեկ վայրկյան ուշացումը կարող է արժենալ պարտված խաղը և դրա հետ մեկտեղ ամբողջ հանդիպումը: Եթե ​​խաղի ընթացքում ձեր կենտրոնացվածությունը առավելագույնը չէ, ապա կարող եք պարտվել։ Արևմուտքում պինգ-պոնգը դիրքերում աշխատանքի նախապատրաստման փուլերից մեկն է, որը կարող է հանգեցնել դժբախտ պատահարների, օրինակ՝ դիսպետչերների։
11. Զարգանում են մտածողության հմտությունները.Սեղանի թենիսի մասին խոսելիս մենք կարող ենք անալոգիա անցկացնել շախմատի հետ, քանի որ այստեղ պետք է նաև կարողանաք հաշվարկել ձեր հակառակորդի քայլերն առաջ: Այնուամենայնիվ, եթե շախմատում ժամանակ ունես միայն մտածելու, պինգ-պոնգում որոշում կայացնելու համար ընդամենը մի քանի վայրկյան: Խաղի բարձր տեմպի պատճառով մտածողությունը բավականին ակտիվ է զարգանում։
12. Վերացնել սթրեսը.Երբ սկսեք խաղալ սեղանի թենիս, այլևս չեք կարողանա մտածել այլ բանի մասին, բացի բուն խաղից: Երբ հավաքածուն ավարտված է, դուք արդեն մտովի գտնվում եք հաջորդի վրա և ժամանակ չեք ունենում նորից մտածելու առօրյա խնդիրների մասին։ Մենք նաև նշում ենք, որ ֆիզիկական ակտիվությունը սթրեսից ազատվելու հիանալի միջոց է։

Սեղանի թենիսի առավելությունները երեխաների համար

Փորձեք ձեր սերունդներին հետաքրքրել ինչ-որ սպորտով և ուղարկել նրան սպորտային բաժին: Կարևոր չէ, թե երեխան ինչ բարձունքների կկարողանա հասնել սպորտում, կարևորը միայն այն օգուտն է, որը նա կստանա։ Միանգամայն ակնհայտ է, որ ոչ բոլոր սպորտաձևերը կարող են օգտակար լինել կոնկրետ երեխայի համար։ Շատ կարևոր է, որ ընտրված սպորտային կարգը հետաքրքրի երեխային, և այդ ժամանակ սեղանի թենիսի առավելություններն ակնհայտ կլինեն։

Պինգ-պոնգով կարելի է սկսել վեց տարեկանից, չնայած այս սպորտային կարգում հիմնական նշանակությունը ոչ թե տարիքն է, այլ հասակը։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ երեխաները խաղում են մեծահասակների հետ նույն սեղանների վրա: Եթե ​​ցանկանում եք, որ ձեր երեխան բարձր արդյունքների հասնի, ապա պետք է լրացուցիչ աշխատեք նրա հետ։

Շաբաթը երկու կամ երեք անգամ ձեր երեխայի հետ վազեք վազքարշավներ: Սա օգուտ կբերի ոչ միայն նրան, այլեւ ձեզ։ Երեխայի ճկունությունը բարձրացնելու համար օգտակար է լրացուցիչ մարմնամարզությամբ զբաղվել և լողալ։ Դուք հավանաբար չեք հավատա դրան, բայց պարը չափազանց արդյունավետ է պինգ-պոնգում ձեր արդյունքները բարելավելու համար: Նրանք թույլ են տալիս բարձրացնել ռիթմի զգացումը, ինչը չափազանց կարևոր է սեղանի թենիսում:

Մենք խոսեցինք սեղանի թենիսի առավելությունների մասին, որոնք կարող են ստանալ ինչպես մեծերը, այնպես էլ երեխաները: Այնուամենայնիվ, կա մեկ բացասական կետ. Քանի որ հիմնական բեռը ընկնում է մարմնի մեկ կեսին, երեխայի մոտ կարող է զարգանալ սկոլիոզ։ Այնուամենայնիվ, դա կարելի է հեշտությամբ խուսափել, եթե լրացուցիչ աշխատեք որովայնի և մեջքի մկանների վրա:

Այսօր շատ քաղաքներում կարելի է գտնել սեղանի թենիսի բաժիններ։ Ընդ որում, դասերը կարող են անցկացվել ինչպես անվճար, այնպես էլ գումարի դիմաց։ Երեխայի համար պինգ-պոնգի բաժին ընտրելիս առաջին հերթին պետք է ուշադրություն դարձնել սրահի սարքավորումներին՝ սեղաններին և մարզագույքին։ Դրանք պետք է լինեն բարձրորակ, իսկ ավելի լավը՝ պրոֆեսիոնալ։

Ինչպես է սեղանի թենիսը օգտակար բռնցքամարտիկների համար, տես այստեղ.