पानी एक सार्वभौमिक विलायक है जो रक्त, पाचक रस, लसीका, अंतरकोशिकीय और अंतःकोशिकीय पदार्थों का हिस्सा है। यह आंतरिक अंगों को आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति करता है, और उन उत्पादों को भी घोलता है जो बाद में शरीर द्वारा उत्सर्जित होते हैं। अगर आप अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं तो आपको दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की जरूरत है। और इसे सही कैसे करें, मैं इस लेख में बताऊंगा।

हम सभी ने दिन भर में खूब पानी पीने के महत्व के बारे में सुना है। ऐसा कई पत्रिकाएं, पोषण विशेषज्ञ कहते हैं। लेकिन हम में से कितने लोगों ने सोचा है कि यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

1. पानी हमारे शरीर के लिए ऊर्जा के मुख्य स्रोतों में से एक है। इसकी अनुपस्थिति से गतिविधि कम हो जाती है, व्यक्ति अधिक सुस्त और तनावग्रस्त हो जाता है।
2. यह पानी ही है जो हमारे अंगों को महत्वपूर्ण पोषक तत्व पहुंचाता है, और जल्द से जल्द उनका साथ भी देता है।
3. बड़ी मात्रा में तरल हानिकारक विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है।
4. पानी वजन घटाने में मदद करता है। यह चयापचय को गति देता है, बशर्ते कि आप इसे भोजन से पहले पीते हैं।
5. पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ त्वचा की स्थिति में सुधार करता है, नाखूनों और बालों के रोम को मजबूत करने में मदद करता है।
6. पानी गुर्दे के कार्य में सुधार करता है और यूरोलिथियासिस की एक अच्छी रोकथाम है।
7. यह रक्तचाप को सामान्य करने में भी मदद करता है, जोड़ों में दर्द को कम करता है और सिरदर्द की अच्छी रोकथाम के रूप में कार्य करता है।

आपको कितना पानी पीना चाहिए?

एक दिन में आपको कितना पानी पीने की जरूरत है, इसके लिए एक सार्वभौमिक आंकड़े का नाम देना असंभव है। आखिरकार, यह दर सामान्य रूप से शरीर की विशेषताओं, वजन, दिन भर की गतिविधि, पोषण और जीवन शैली पर निर्भर करती है। जैसा कि पहले ही अध्ययन किया जा चुका है, मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति 1 किलो 2 बड़े चम्मच (30 मिली) पानी पर्याप्त है। इसके आधार पर प्रत्येक व्यक्ति गणना कर सकता है कि उसे कितने पानी की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, 65 किलो वजन के साथ, आपको प्रति दिन (65 * 30 = 1950 मिली) पानी की आवश्यकता होती है। व्यक्ति जितना बड़ा होगा, उसे उतने ही अधिक पानी की आवश्यकता होगी।

पानी पीते समय अपने शरीर की सुनें। आपको यथासंभव सहज महसूस करना चाहिए। कोई तरल नहीं होना चाहिए, या तो थोड़ा या बहुत अधिक। आखिरकार, किसी भी अधिकता, जैसे कमी, से कुछ अच्छा होने की संभावना नहीं है। जल संतुलन को बनाए रखना बहुत जरूरी है।

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा 1.5-3 लीटर के बीच होनी चाहिए। यदि आपने कभी इन मानदंडों का पालन नहीं किया है या बहुत कम पिया है, तो अचानक बड़ी खुराक पर स्विच करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, अन्यथा आप सूजन से असुविधा महसूस करेंगे। अपने आप को एक लीटर के साथ आदी करना सबसे अच्छा है, एक महीने के लिए इस मात्रा में पानी पिएं, और फिर धीरे-धीरे दर बढ़ाएं। इस दृष्टिकोण से, आपका शरीर आपको बताएगा कि उसे कितने तरल पदार्थ की आवश्यकता है।

किस तरह का पानी पीना है

जल वास्तव में सबसे महत्वपूर्ण तत्व है जो प्रत्येक जीवित प्राणी के लिए महत्वपूर्ण है। सुनने में भले ही यह कितना भी अजीब लगे, लेकिन यह अलग हो सकता है। एक कार्बोनेटेड है, दूसरा नहीं है, तीसरा "जीवित" है, चौथा "मृत" है, पांचवां विटामिन और खनिजों से समृद्ध है, और इसी तरह। तापमान भी एक महत्वपूर्ण कारक है। शरीर को अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए किस प्रकार के पानी का सेवन करना चाहिए?

सर्वोत्तम विकल्पों में शामिल हैं:

• "जीवित" - प्राकृतिक स्रोतों से पानी, विशेष रूप से झरनों और कुओं में। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वे पारिस्थितिक रूप से स्वच्छ क्षेत्र में स्थित हों। ऐसे पानी में पर्याप्त मात्रा में खनिज होते हैं, जबकि हानिकारक अशुद्धियाँ नहीं होती हैं।
• पिघला हुआ पानी - यह जमने के परिणामस्वरूप प्राप्त होता है।
• छना हुआ पानी। छना हुआ पानी भी हानिकारक नहीं होता है। यह सभी महत्वपूर्ण और उपयोगी ट्रेस तत्वों को भी बरकरार रखता है।
• बिना गैस के बोतलों में पानी पीना। दैनिक उपयोग के लिए भी उपयुक्त है।

• उबला हुआ पानी। इसका व्यावहारिक रूप से कोई फायदा नहीं है। हीटिंग के परिणामस्वरूप, न केवल हानिकारक बैक्टीरिया नष्ट हो जाते हैं, बल्कि लाभकारी पदार्थ भी नष्ट हो जाते हैं।
• शुद्ध पानी। इसे तभी पिया जाना चाहिए जब कोई बीमारी हो और आपके डॉक्टर ने आपको इसकी सिफारिश की हो। अन्य मामलों में, यह बड़ी मात्रा में लवण के कारण उपयुक्त नहीं है।
• आसुत जल। इसमें क्षार की मात्रा अधिक होती है।
• सोडा। पानी में निहित गैस का शरीर पर लाभकारी प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन इसके विपरीत, नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

पानी का तापमान कितना होना चाहिए?

तापमान संकेतकों के लिए, आप पानी को ठंडा और थोड़ा गर्म दोनों तरह से पी सकते हैं। कमरे के तापमान पर या गर्म पानी शरीर द्वारा अधिक आसानी से अवशोषित हो जाता है, जबकि गर्म पानी आंतों के रस का एक अच्छा उत्तेजक बन जाएगा, जो विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के साथ होगा।

जीवनदायी नमी को लाभकारी बनाने के लिए, आपको इसके दैनिक उपयोग के दौरान कई नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. अपने कुल दैनिक पानी के सेवन की निगरानी करें। यह आपकी सीमा के भीतर होना चाहिए। इसकी गणना कैसे करें, मैंने ऊपर लिखा था। बिना किसी एडिटिव्स के, गैर-कार्बोनेटेड पानी चुनें।
2. जागने के तुरंत बाद एक गिलास पीना चाहिए, सोने से आधा घंटा पहले 1 गिलास पीने की भी सलाह दी जाती है।
3. दिन में भोजन से 15-20 मिनट पहले और भोजन के कम से कम एक घंटे बाद पानी पिएं। यदि आप इन नियमों का पालन करते हैं, तो आप पाचन को तेज करेंगे, जो विषाक्त पदार्थों को हटाने के साथ भी होगा।
4. यदि आपने मांस का व्यंजन खाया है, तो 3 घंटे के बाद पहला गिलास पानी पीना बेहतर है।
5. एक सर्विंग 1 गिलास से अधिक नहीं होनी चाहिए, यदि आप मोटे हैं या तनाव के समय में आप अधिक पी सकते हैं।
6. पानी को पचाने में आसान बनाने के लिए, छोटे घूंट में तरल पिएं।

खेलकूद के दौरान पानी कैसे पियें?

प्रशिक्षण के दौरान जल संतुलन को सामान्य रखना बहुत जरूरी है। आखिरकार, पानी की थोड़ी सी भी कमी आपके प्रदर्शन और दक्षता को कम कर सकती है। अपने शरीर को निर्जलीकरण से बचाने के लिए, आपको खेल खेलने से पहले, खेल के दौरान और बाद में पीना चाहिए।

यदि आपका प्रशिक्षण कैलोरी जलाने के उद्देश्य से है, तो शुरुआत से दो घंटे पहले, एक गिलास बिना चीनी वाली हरी चाय पीने की सलाह दी जाती है, और इससे पहले कि आप शारीरिक गतिविधि शुरू करें, कुछ घूंट पानी लें।

व्यायाम के दौरान आपका शरीर खुद ही तरल पदार्थ की कमी के बारे में संकेत देना शुरू कर देगा। गला सूख जाएगा, लार अधिक चिपचिपी हो जाएगी। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए हर 15 मिनट में जीवन देने वाली नमी का एक घूंट पिएं।

यदि आपका कसरत शक्ति प्रशिक्षण से अधिक संबंधित है, तो द्रव हानि उतनी तीव्र नहीं होगी, इसलिए आपको अपने शरीर की जरूरतों के आधार पर पीना चाहिए।

खेल के दौरान तरल पीना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह कोलेलिथियसिस और यूरोलिथियासिस, दिल का दौरा या थ्रोम्बोम्बोलिज़्म की अच्छी रोकथाम के रूप में कार्य करता है।

क्या पानी वजन कम करने में मदद करता है?

यह तथ्य कि पानी वजन घटाने में मदद करता है, कई बार कहा गया है। शरीर में पर्याप्त मात्रा में जीवनदायी नमी उच्च स्तर पर चयापचय प्रक्रियाओं के काम का समर्थन करती है, जो वजन कम करने में बहुत महत्वपूर्ण है। अगर मेटाबॉलिज्म धीमा है, तो इससे न सिर्फ वजन कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि इसके सेट में भी मदद मिलेगी। इसलिए पूरे दिन में खपत होने वाले तरल पदार्थ की मात्रा की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है।

मानव मस्तिष्क में, भूख और प्यास के लिए जिम्मेदार केंद्र पास में स्थित होते हैं, इसलिए हम अक्सर एक आवश्यकता को दूसरे के साथ भ्रमित करते हैं। भूख का हल्का अहसास होने पर एक गिलास पानी पिएं। यह न केवल झूठी इच्छा को संतुष्ट करेगा, बल्कि आपको अतिरिक्त कैलोरी भी बचाएगा।

इसके अलावा, जीवन देने वाली नमी सेलुलर चयापचय में एक सक्रिय भागीदार है। यह उसके लिए धन्यवाद है कि शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों को हटा दिया जाता है। अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई के दौरान कई लोगों को ढीली त्वचा की समस्या का सामना करना पड़ता है। पानी इस परेशानी का अच्छा बचाव है। भोजन से आधा घंटा पहले एक गिलास तरल पीने से भूख कम लगती है।

जैसा कि हमने देखा है, पानी वास्तव में हर व्यक्ति के जीवन में बहुत जरूरी है। यह कई बीमारियों के लिए एक निवारक उपाय के रूप में कार्य करता है, वजन घटाने में मदद करता है, और सभी चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वर्णित नियमों के अनुसार पूरे दिन इसकी सही मात्रा में पीना है।

वजन कम करने, स्वस्थ, ऊर्जावान और युवा रहने के लिए हमें कितना पानी पीना चाहिए? और पीने के पानी के प्रभाव को अधिकतम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सही तरीके से पानी कैसे पियें? बहुत से लोग इन सरल छह नियमों को नहीं जानते हैं, लेकिन वे वास्तव में काम करते हैं!

हमारे जीवन के तीन आधार कौन से हैं जिनके बिना हमारा अस्तित्व नहीं रह सकता? उनमें से केवल तीन हैं: भोजन, नींद और पानी. और अगर हम पहले दो के महत्व को लगातार याद रखते हैं और उन्हें विनियमित करने का प्रयास करते हैं, तो बहुत से लोग अंतिम कारक के बारे में भूल जाते हैं या बस इसे अनदेखा कर देते हैं ...

हमें पानी क्यों पीना चाहिए?

हम में से प्रत्येक ने सुना है कि हम 75% पानी हैं - यह पहले से ही एक हैकनीड वाक्यांश है))) लेकिन हर कोई नहीं जानता कि जीवन के अंत तक हमारा शरीर पहले से ही लगभग 50% पानी है। बहुत खूब! सत्य?

हमें पानी की बहुत जरूरत होती है ताकि हमारा शरीर ठीक से काम कर सके और हमें अच्छा महसूस हो।

हमें रक्त स्वास्थ्य, मस्तिष्क स्वास्थ्य, हृदय स्वास्थ्य और हमारे अस्तित्व के हर हिस्से के लिए पानी की आवश्यकता होती है। हमें पोषक तत्वों को भंग करने, अपशिष्ट ले जाने, शरीर के तापमान को नियंत्रित करने, मस्तिष्क संदेश भेजने और हमारे सभी चलने वाले हिस्सों को लुब्रिकेट करने के लिए हमारे प्रत्येक कोशिका के अंदर और बाहर पानी की आवश्यकता होती है।

लड़कियों, ध्यान !!! वजन घटाने के लिए भी हमें पानी की जरूरत होती है!

पानी कैसे वजन कम करने में आपकी मदद करता है

पानी के बिना, आसान और उचित वजन घटाने से काम नहीं चलेगा, क्योंकि यह वजन कम करने के लिए जिम्मेदार सभी प्रक्रियाओं में शामिल है। पानी:

• सभी विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है (हमें वजन कम करने से रोकता है)
• वसा के टूटने में सक्रिय रूप से शामिल (वसा के एक अणु को तोड़ने के लिए पानी के 4 अणुओं की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि पर्याप्त पानी नहीं है, तो वजन घटाना धीमा हो जाता है)
• हमारे चयापचय को गति देता है (वैसे 30% तक)
• हमें अधिक खाने की अनुमति नहीं देता है - हमारे मस्तिष्क में, भूख और प्यास का केंद्र बहुत करीब स्थित है, और कभी-कभी हम सिर्फ पीना चाहते हैं, लेकिन इसे नाश्ते की इच्छा के लिए लेते हैं और अतिरिक्त और अनावश्यक कैलोरी पर झुक जाते हैं
• इसके अलावा, यह त्वचा की लोच को बढ़ाता है, जो अनुचित वजन घटाने से बहुत प्रभावित होता है।

हालांकि, हम स्वाभाविक रूप से हर दिन सांस लेने, पसीने (व्यायाम न करने पर भी), मूत्र और मल त्याग के माध्यम से बहुत सारा पानी खो देते हैं। लेकिन समय के साथ, हम स्वयं अपने शरीर को और भी अधिक निर्जलित करते हैं, पानी की जगह फलों के रस, विभिन्न पेय, और यहाँ तक कि केवल निम्न गुणवत्ता वाला पानी पीते हैं।

हमें कैसे पता चलेगा कि हमारे शरीर को अधिक पानी की आवश्यकता है? यहां पांच सरल संकेत दिए गए हैं कि अधिक पानी पीना शुरू करने का समय आ गया है।

संकेत है कि आपको अधिक पानी पीने की जरूरत है

1. सूजन और जलन- अगर आपको अक्सर त्वचा के रोम छिद्र बंद हो जाते हैं, जिससे मुंहासे और फुंसी, त्वचा पर चकत्ते या कभी-कभी लाल आंखें हो जाती हैं।
2. शुष्कता- अगर आप ध्यान दें कि आपके बाल, त्वचा, आंखें, होंठ सूख गए हैं

3. पेशाब का रंग- अगर रात के बाद आपका पेशाब गहरा पीला है (हल्का पीला नहीं)
4. कब्ज- अगर ऐसा होता है कि आप एक दिन से अधिक समय तक "बड़े पैमाने पर" शौचालय नहीं जाते हैं
5. पसीना- अगर आपको बहुत कम पसीना आता है (या बिल्कुल भी पसीना नहीं आता है)

यदि आप देखते हैं कि आप इन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो इसका मतलब है कि यह आपके शरीर को फिर से भरने और थोड़ा पानी पीने के बारे में सोचने का समय है (या बहुत - यह सब आपके निर्जलीकरण की डिग्री पर निर्भर करता है)।

तो, अपने शरीर को ठीक से और स्वस्थ रखने के लिए आपको कितना पानी पीना चाहिए?

कितना पानी पीना है

हम सभी जानते हैं कि हमें हर दिन पानी, ढेर सारा पानी, आदि पीने की जरूरत है। आदि…। हर कोई इसके बारे में बात करता है, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि आपको कितनी मात्रा में पीने की ज़रूरत है।

इसलिए कितना पानीइस लंबी अवधारणा में शामिल है: बहुत कुछ?

गलत न होने के लिए, एक सरल और सिद्ध सूत्र है: प्रति 1 किलो वजन में 30-40 मिलीलीटर पानी। यानी अगर मेरा वजन 60 किलो है तो मुझे कम से कम 30 x 60 = 1800 मिली पानी पीना चाहिए। और यह न्यूनतम है!

बेशक, हर चीज में एक उचित सीमा होती है, और अगर किसी व्यक्ति का वजन 100 किलो है, तो वह तीन लीटर भी नहीं पी पाएगा (चार का उल्लेख नहीं)। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ किसी भी मामले में सलाह देते हैं 2.5 लीटर से अधिक न पिएं. नहीं तो किडनी पर बहुत ज्यादा दबाव पड़ता है और फायदे की जगह हम अपने शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं...

और नोटिस: जल को जल माना गया है, और कोई तरल जैसे जूस, सूप, कॉफी आदि नहीं, क्योंकि इन पेय को भोजन माना जाता है।

और अब पानी को सही तरीके से कैसे पियें इसके बारे में।

पानी को सही तरीके से कैसे पियें

कई लोग निम्नलिखित तरीके से पीते हैं: मुझे दिन के मध्य में याद आया कि मैंने अभी तक कुछ भी नहीं पिया है - और एक बार में दो गिलास पीने के लिए नल पर दौड़ा (क्योंकि अन्यथा आपके पास पूरे दैनिक मानदंड को पूरा करने का समय नहीं होगा) ) लेकिन... ऐसा नहीं है!

एक बार की बात है, मैं इन नियमों को भी नहीं जानता था, और "अधिक पीने" के मेरे प्रत्येक प्रयास को अंतहीन रूप से शौचालय तक चलाना समाप्त हो गया (विवरण के लिए खेद है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है)। एक स्वस्थ व्यक्ति में हर तीन घंटे में एक बार पेशाब करना सामान्य माना जाता है। जब हम बहुत सारा पानी पीते हैं, लेकिन गलत, हम पानी के लगभग हर हिस्से के बाद शौचालय जाते हैं (और उसी समय पेशाब साफ होता है)। और ऐसा नहीं होना चाहिए! यह इंगित करता है कि हम गलत तरीके से पी रहे हैं, और पानी पूरी तरह से अवशोषित नहीं होता है, लेकिन बस तुरंत शरीर से निकल जाता है (गुर्दे को एक अतिरिक्त और अनावश्यक बोझ देता है)।

आयुर्वेद के लिए धन्यवाद, मैंने सीखा पानी सही से पिएं: ताकि यह मेरे शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित हो जाए और इसे महत्वपूर्ण ऊर्जा के साथ पोषित करे।

आपको कुछ नियमों के अनुसार पानी पीने की जरूरत है। सिर्फ छह सरल नियम

पानी के सही उपयोग के नियम

1. भोजन के बाहर ही पानी पिएं(भोजन से 40 मिनट पहले और भोजन के 1.5 घंटे से पहले नहीं) - ताकि पानी गैस्ट्रिक रस को भंग न करे और अग्नि में हस्तक्षेप न करे (आयुर्वेद में, अग्नि एक जैविक आग है जो भोजन के पाचन और आत्मसात के लिए जिम्मेदार है, साथ ही साथ चयापचय के लिए, और इसलिए वजन घटाने के लिए)।

2. गर्म पानी पिएंठंडे के बजाय - बर्फ का पानी आंतों में एंजाइमों को जमा देता है, जिससे यह भोजन को ठीक से पचने से रोकता है। इसके अलावा, ठंडा पानी रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, जो लसीका के बहिर्वाह को रोकता है और रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप करता है - जिसका अर्थ है कि हमारे अंगों को आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त नहीं होते हैं। महत्वपूर्ण दिनों में महिलाओं और गर्भवती होने की इच्छा रखने वालों के लिए यह नियम बहुत महत्वपूर्ण है।

3. छोटे हिस्से में पानी पिएं(2-3 घूंट) ताकि किडनी पर बोझ न पड़े। आखिरकार, यदि आप एक घूंट में एक गिलास पानी पीते हैं, तो उसके पास पूरी तरह से आत्मसात करने का समय नहीं होगा और यह शरीर से लगभग पूरी तरह से निकल जाता है (उत्सर्जन प्रणाली के लिए अनावश्यक काम करके)। लेकिन अगर आप छोटे घूंट में पीते हैं, तो यह पानी रक्त को शुद्ध करेगा और शरीर की कोशिकाओं के पुनर्जनन को सुनिश्चित करेगा।

4. हर घूंट के बाद अपने मुँह में पानी रखोताकि यह लार के साथ मिल जाए और बेहतर अवशोषित हो जाए।

5. जागने के तुरंत बाद एक गिलास गर्म पानी पिएं- 10-20 मिनट प्रतीक्षा न करें, लेकिन तुरंत, जैसे ही आप बिस्तर से उठें और अपनी सुबह की दिनचर्या को जोरदार दिन के लिए पूरा करें))। यह शरीर को एक तरह से फ्लश करता है और आंतों का काम शुरू करता है (और संचित विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा दिलाता है)। शायद यह सारा पानी अवशोषित नहीं होगा, लेकिन पानी की यह मात्रा आंतों को उत्तेजित करेगी - यह एकमात्र समय है जब एक बार में बड़ी मात्रा में पानी पीने की सिफारिश की जाती है (बिंदु 3 देखें)। अधिक सफाई प्रभाव के लिए, आप एक विशेष डिटॉक्स पेय पी सकते हैं, जो न केवल अपने आप को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करता है, बल्कि वजन कम करने में भी मदद करता है।

6. बैठकर पानी पिएं(खड़े नहीं !!!) - तो यह पूरी तरह से आंतों में रक्त में समा जाएगा, अन्यथा इसे बस बाहर लाया जाएगा (((

यदि आप इन सरल नियमों का पालन करते हैं, तो एक महीने में आप देखेंगे कि त्वचा और होंठ कम शुष्क हो गए हैं, बाल जीवित और चमकदार हो गए हैं। आपके शरीर के अंदर जादुई और जीवनदायी परिवर्तन हो रहे हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात - बहुत सारी ऊर्जा है, और आप अब थकान महसूस नहीं करते हैं। आखिर जल ही तो जीवन है!

अच्छा, आप क्या कहते हैं - क्या आप सही ढंग से पीते हैं? या अलग तरह से?

यह लेख और उसमें निहित सभी जानकारी चिकित्सा सलाह नहीं है, इलाज और/या निदान नहीं करती है। स्वास्थ्य संबंधी किसी भी समस्या के लिए कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श लें।

यह कोई रहस्य नहीं है कि मानव शरीर में 70% तक पानी होता है। वस्तुतः सब कुछ इस तत्व पर निर्भर करता है - कोशिका पुनर्जनन की दर, त्वचा की लोच, चयापचय, पाचन।

विशेष रूप से खतरा जीवन देने वाली नमी की छिपी कमी है। आधुनिक लोग भयावह रूप से बहुत कम स्वच्छ पानी पीते हैं, यह मानते हुए कि पीने के लिए सबसे अच्छा तरल चाय, कॉफी, मीठे पेय और शोरबा है।

साधारण जल की उपेक्षा कर मनुष्य अपने हाथों से ही शरीर को निर्जलित कर देता है। समय के साथ, शरीर प्यास और भूख को भ्रमित करना शुरू कर देता है - जब आपको एक गिलास पानी पीना चाहिए, तो एक व्यक्ति नाश्ते के लिए पहुंचता है। आइए विस्तार से जानते हैं कि दिन में पानी कैसे पीना चाहिए और कितना वजन कम करना चाहिए।

समस्या का सार

पानी "आंतरिक विलायक" की भूमिका निभाता है। इसकी कमी का परिणाम है:

• रक्त, लसीका, पाचक रस और अंतरकोशिकीय पदार्थ की संरचना में अवांछनीय परिवर्तन के लिए;
• सभी अंगों को पोषक तत्वों के समय पर वितरण में व्यवधान;
• क्षय उत्पादों के अनुचित उत्सर्जन के लिए - विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ रक्त, यकृत और गुर्दे को रोकना शुरू कर देते हैं;
• त्वरित उम्र बढ़ने के लिए - त्वचा सबसे पहले अपर्याप्त नमी (झुर्रियाँ, सूखापन और छीलने दिखाई देती है) पर प्रतिक्रिया करती है।

उल्लेखनीय है कि सांस लेने के दौरान ही व्यक्ति एक लीटर तक जीवन देने वाली नमी खो देता है! एक और 2-3 लीटर पसीने और विभिन्न प्राकृतिक स्रावों के साथ बाहर लाया जाता है।

वजन घटाने के लिए पानी का संतुलन भी उतना ही जरूरी है। इस कारण से प्रतिदिन कम से कम 1.5-2 लीटर पानी पीने की आवश्यकता अधिकांश आहारों में शामिल है।

आप क्या पी सकते हैं

सभी पानी एक व्यक्ति के लिए समान रूप से उपयुक्त नहीं होते हैं और उसके शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। कोई भी पूरक इस पदार्थ को एक साधारण पेय में बदल देगा जिसका स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए अधिक मूल्य नहीं होगा।

महत्वपूर्ण: विभिन्न प्रकार की चाय, बीयर, कॉफी और स्पार्कलिंग पानी निर्जलीकरण का कारण बनते हैं। उनके पास एक स्पष्ट मूत्रवर्धक प्रभाव है, इसलिए एक कप चाय से अपनी प्यास बुझाना असंभव है!

उच्च गुणवत्ता वाला पानी तटस्थ अम्लता, कम क्षार सामग्री और बिल्कुल साफ (बैक्टीरिया या अन्य खतरनाक घटकों के रूप में अशुद्धियों के बिना) होना चाहिए।

विभिन्न प्रकार के पानी के लिए बुनियादी स्वच्छता संबंधी आवश्यकताएं:

1. बोतलबंद - मनुष्यों के लिए सबसे सुरक्षित, क्योंकि यह सभी स्वच्छता मानकों को पूरा करता है। यह शहरवासियों के लिए सबसे अच्छा विकल्प है।
2. आसुत - उपभोग के लिए उपयुक्त नहीं है। इसकी अम्लता मानव शरीर के लिए काफी अधिक है। शराब पीना मना है!
3. वसंत, एक कुएं या कुएं से - उपनगरों में ग्रामीणों और निजी घरों के मालिकों के लिए सबसे अच्छा विकल्प। स्रोत का उपयोग करने से पहले, स्वास्थ्य के लिए खतरनाक संदूषण को बाहर करने के लिए पानी के नमूने को प्रयोगशाला में ले जाना आवश्यक है।
4. खनिज - रोगों के उपचार के लिए विशेष रूप से उपयुक्त। रिसेप्शन एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है। आप इससे हर समय अपनी प्यास नहीं बुझा सकते!
5. संरचित या "जीवित" - शरीर के लिए उपयोगी, क्योंकि इसकी एक विशेष संरचना है। इस तरह के पिघले पानी को ग्लेशियरों से एकत्र किया जा सकता है या घर में तैयार किया जा सकता है।
6. फ़िल्टर किया गया - यदि उपयुक्त फिल्टर का उपयोग किया जाता है तो कोई खतरा नहीं होता है (वे कुएं या कुएं के मौजूदा संदूषण के अनुसार चुने जाते हैं)।
7. उबला हुआ - पोषण विशेषज्ञों द्वारा स्वागत नहीं ("मृत" माना जाता है)। आप तभी पी सकते हैं जब आप अपनी प्यास दूसरे तरीके से नहीं बुझा सकते। उबलने की प्रक्रिया में, यह क्लोरीन और खनिज लवण के खतरनाक यौगिकों से मुक्त होता है।
8. बसा हुआ - आमतौर पर इसे एक नल से एकत्र किया जाता है। केवल उन मामलों में प्यास बुझाने के लिए उपयुक्त जहां पानी मूल रूप से साफ था।

आप किसी भी तापमान का पानी पी सकते हैं, लेकिन यह जानना जरूरी है कि:

• गर्म होने पर, यह तरल गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को उत्तेजित करता है और विषाक्त पदार्थों को निकालता है;
• गर्म होने पर बेहतर अवशोषित।

मानदंड क्या होना चाहिए

आवश्यक द्रव की मात्रा निर्धारित करने के लिए, आपको मूत्र के रंग पर ध्यान देना चाहिए:

• रंगहीन या हल्का पीला - सब कुछ सामान्य है;
• चमकीला पीला - निर्जलीकरण का पहला चरण;
• नारंगी - पानी की भयावह कमी (आमतौर पर पुरानी कब्ज के साथ)।

गणना सूत्र सरल है: आपको वर्तमान वजन को 30 मिलीलीटर से गुणा करने की आवश्यकता है (यह शरीर प्रति 1 किलो वजन की खपत करता है)।

गर्मियों में, सर्दी, स्तनपान, विषाक्तता के साथ, मानदंड प्रति दिन 3-4 लीटर तक बढ़ाया जा सकता है।

एकल खुराक 350 मिली से अधिक नहीं! लेकिन यह सूचक काफी हद तक पेट की मात्रा पर निर्भर करता है। आप केवल 200 मिलीलीटर पी सकते हैं। एक एकल खुराक धीरे-धीरे, छोटे घूंट में पिया जाता है।

वजन घटाने के लिए डाइट टेबल

ऑक्सीजन की तरह जल मानव जीवन के लिए सर्वोपरि पदार्थ है, जल जीवन का आधार है। जल पृथ्वी पर लगभग सभी प्रक्रियाओं में शामिल है। स्रोत अलग-अलग आंकड़ों का संकेत देते हैं, लेकिन वे सभी इस बात से सहमत हैं कि शरीर में पानी की मात्रा मानव शरीर के वजन के आधे से अधिक है। भोजन के बिना, एक व्यक्ति एक महीने से दो महीने तक रह सकता है, और पानी के बिना, केवल कुछ दिन। शरीर के वजन के 2% में पानी की कमी के साथ, एक व्यक्ति को तेज प्यास लगती है, 10% से अधिक पानी की कमी से शरीर की मृत्यु हो जाती है।

निर्जलीकरण के परिणाम

प्राचीन काल से, प्राच्य चिकित्सा की परंपराओं में, अधिकांश रोगों का मुख्य कारण शरीर में पानी की कमी थी। यानी बस एक व्यक्ति ने थोड़ा सा पानी पिया। पानी की कमी से सभी अंगों और प्रणालियों के काम में बाधा आती है।

शरीर पानी की कमी का संकेत देता है और निम्नलिखित लक्षण होते हैं:

• प्यास लगना, मुंह सूखना;
• पाचन बिगड़ना, कब्ज, गैस्ट्रिक जूस की अम्लता में वृद्धि;
• भार बढ़ना;
• पित्ताशय की थैली और यकृत में रेत;
• गुर्दे में रेत;
• सूखे बाल, त्वचा, नाखून;
• क्रंचिंग जोड़ों;
• नमक जमा;
• धुंधली दृष्टि;
• सिरदर्द, माइग्रेन।

पानी की कमी मुख्य रूप से मस्तिष्क के कामकाज, उसके नियामक और संज्ञानात्मक कार्यों को प्रभावित करती है, क्योंकि यह अंग 80% पानी है।

कुछ डॉक्टरों के अनुसार, निर्जलीकरण के कारण होने वाली बीमारियों में शामिल हैं:

• मोटापा;
• हृदय रोग - एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग;
• मधुमेह;
• सूखी खांसी, ब्रोन्कियल अस्थमा;
• एलर्जी;
• आंख के लेंस का सूखना, मोतियाबिंद;
• डिप्रेशन;
• वृद्धावस्था का मनोभ्रंश।

अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आपको क्या नियम, कैसे और कितना पानी पीना चाहिए। यह न केवल पानी की मात्रा, बल्कि इसके उपयोग की विधि भी महत्वपूर्ण है। आइए इस लेख में विस्तार से सब कुछ के बारे में बात करते हैं।

पानी पीने के 9 स्वस्थ नियम

1. शरीर को पानी की जरूरत है

प्रति दिन 2 लीटर की मात्रा में पानी पिएं। कोई अन्य तरल पदार्थ जैसे कॉफी, चाय, जूस, सूप, दूध, रसीले फल पानी की जगह नहीं लेंगे। खपत किए गए तरल पदार्थ की मात्रा कुछ बीमारियों से प्रभावित होती है, साथ ही शरीर का वजन - जितना बड़ा व्यक्ति, उतना ही अधिक पानी आपको पीने की आवश्यकता होती है।

2. जागने के बाद एक गिलास पानी

नाश्ते से लगभग 1.5 घंटे पहले, जागने के बाद और बिस्तर से उठने के बाद एक गिलास पानी पीना आवश्यक है। पानी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को फ्लश करता है, सक्रिय करता है और काम के लिए तैयार करता है, नींद के लंबे ब्रेक के बाद नमी की कमी को समाप्त करता है। ईस्टर्न हीलर के अनुसार, इस तरह की सफाई और पूरे पाचन तंत्र को काम के लिए तैयार करना आपके दांतों को धोने और ब्रश करने से कम महत्वपूर्ण नहीं है। आप सुबह उठकर शौचालय जाने के लिए भी पानी पी सकते हैं।

3. भोजन से पहले एक गिलास पानी

प्रत्येक भोजन से आधे घंटे पहले आपको एक गिलास सादा पानी पीने की आवश्यकता होती है। इससे पाचन तंत्र को काम के लिए तैयार करना संभव हो जाता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों और उनकी अभिव्यक्तियों (नाराज़गी, जठरशोथ, ग्रहणीशोथ, अल्सर, आदि) से पीड़ित हैं।

4. न पीने से बेहतर है कि न खाएं

पानी और भोजन की जरूरतें बहुत करीब लगती हैं, यही वजह है कि प्यास को भूख से भ्रमित करना इतना आसान है। बहुत बार, शरीर के सिग्नल की गलत प्रतिक्रिया से मोटापा (पानी के बजाय भोजन) हो जाता है। भोजन से प्यास नहीं बुझती। मोटापा निर्जलीकरण की मुख्य जटिलता है।

5. भोजन के बाद एक गिलास पानी

भोजन के दौरान और इसके तुरंत बाद पानी पीने की सलाह नहीं दी जाती है। खाने के एक घंटे (कम से कम 40 मिनट) बाद एक गिलास पानी पिएं। इससे भोजन के पाचन में उपयोग होने वाले पाचक रसों की पूर्ति संभव हो जाती है।

6. सोने से पहले पानी

सोने से आधा घंटा पहले एक गिलास पानी पिएं। नींद के दौरान व्यक्ति को सांस लेते समय पानी की कमी हो जाती है, पसीने के साथ त्वचा के माध्यम से पानी बाहर निकल जाता है। गुर्दे की समस्या वाले लोगों के लिए, 17-18 घंटे से पहले सभी आवश्यक मात्रा में पानी पीना बेहतर है।

7. जब भी आपको पानी की आवश्यकता हो, पियें

पानी अच्छी गुणवत्ता का, गैर-कार्बोनेटेड, बिना स्वाद वाला होना चाहिए।

8. व्यायाम से पहले पानी पिएं

पसीने और चयापचय के लिए पानी की आवश्यकता होती है, और खेल के दौरान, चयापचय तेज हो जाता है।

9. पानी और अन्य तरल पदार्थ

चाय, कॉफी, शराब मूत्रवर्धक तरल पदार्थ हैं, इसलिए इन्हें पीते समय आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता होती है। रस, दूध भोजन है, वे पानी की जगह नहीं लेंगे।

अतिरिक्त जानकारी

व्यक्ति को प्यासा होना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति बहुत कम पानी पीता है, और उसे ऐसी आवश्यकता भी नहीं है, तो इसका मतलब है कि उसका शरीर विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से भरा है और सही ढंग से काम नहीं करता है, विफलता थी और बीमारी से दूर नहीं थी।

एक व्यक्ति जो पर्याप्त पानी पीता है, लगभग रंगहीन मूत्र (दवाओं या भोजन के रंग को छोड़कर) उत्सर्जित करता है, और गंधहीन होता है। यदि शरीर में पानी की कमी हो जाती है, तो मूत्र एक विशिष्ट गंध के साथ चमकीला पीला हो जाता है, गंभीर निर्जलीकरण के साथ, उत्सर्जित द्रव का रंग नारंगी हो जाता है। इस नियम के अपवाद वे हैं जो मूत्रवर्धक लेते हैं। इस मामले में, मूत्र रंगहीन होता है।

शरीर में पानी की अपर्याप्त मात्रा से किडनी पर अतिरिक्त बोझ पड़ता है, उन्हें सीमित मात्रा में पानी में बड़ी मात्रा में विषाक्त पदार्थों को छोड़ना पड़ता है। पानी की कमी के कारण शरीर की सफाई नहीं हो पाती है क्योंकि यह स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। शरीर में जहर होता है, जिससे लगातार थकान होती है, बीमारियां होने लगती हैं।

दूसरे ड्रिंक्स की जगह पानी पीने से न सिर्फ सेहत में सुधार होता है, बल्कि वजन भी कम होता है। सबसे पहले, जब आप मीठा पेय मना करते हैं, तो भोजन की कैलोरी सामग्री कम हो जाती है, चाय, कॉफी पीते समय, कुछ स्वादिष्ट और मीठा खाने की इच्छा पैदा होती है, और पानी इस इच्छा को उत्तेजित नहीं करता है। विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को भी हटा दिया जाता है, चयापचय में सुधार होता है, जिसके लिए बस पानी की आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर का वजन कम हो जाता है।

पानी की कमी से दिल का दौरा पड़ सकता है, अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग दिन में कम से कम 6 गिलास पानी पीते हैं, उनकी तुलना में दिन में 2 गिलास पानी पीने वालों को दिल का दौरा पड़ने की संभावना अधिक होती है।

पानी की शरीर की दैनिक आवश्यकता को पूरा करना शरीर में कई बीमारियों और विकारों की रोकथाम है, कैंसर के खतरे को 50% तक कम करने में मदद करता है, जैसे कि कोलन, ब्रेस्ट, ब्लैडर का कैंसर।

पानी पिएं, बीमारी और थकान को दूर करें, जब तक कोई व्यक्ति पर्याप्त पानी पीना शुरू नहीं करता तब तक कुछ भी मदद नहीं कर सकता! जल है यौवन, स्वास्थ्य और सौंदर्य का अमृत!

यह तो सभी जानते हैं कि किसी भी व्यक्ति के आहार में पानी जरूर होना चाहिए। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि पानी को सही तरीके से कैसे पीना है, इसलिए यह इतना महत्वपूर्ण है कि इसे किसी अन्य पेय के साथ न बदलें। और मानव शरीर में इस तरह के तरल की कमी से क्या हो सकता है।

पानी अलग है: किसे चुनना है

यह प्राकृतिक तरल अलग हो सकता है: कार्बोनेटेड और नहीं, "जीवित" और "मृत", विभिन्न अतिरिक्त तत्वों से समृद्ध और शुद्ध, विभिन्न तापमानों के स्वाद और विटामिन योजक के साथ। आपको किस तरह का पानी पीना चाहिए ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे? और स्वास्थ्य में सुधार, स्वर बनाए रखने के लिए किस तरह का पानी पीना बेहतर है?

1. पारिस्थितिक रूप से स्वच्छ स्थानों में स्थित स्प्रिंग्स या कुओं से तरल "जीवित" है और जितना संभव हो उतना उपयोगी है। इसमें अनावश्यक अशुद्धियाँ नहीं होती हैं, इसे अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक खनिज तत्वों से समृद्ध किया जा सकता है।
2. पानी को पिघलाएं, साथ ही जमने की प्रक्रिया में प्राप्त करें।
3. यह सोचकर कि क्या बिना एडिटिव्स के कार्बोनेटेड तरल पीना स्वस्थ है, आपको स्वास्थ्य की स्थिति पर विचार करने की आवश्यकता है। इस तरह के पानी को पीने के लिए मना नहीं किया जाता है, हालांकि, सूजन, गैस बनने या डकार आने की संभावना वाले लोगों के लिए इस तरह के तरल को मना करना बेहतर होता है।
4. समृद्ध क्षार और थोड़ा क्षारीय पानी के बीच चयन करते समय, दूसरे विकल्प को वरीयता दी जानी चाहिए।
5. छना हुआ पानी भी एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि शुद्धिकरण प्रक्रिया के बाद यह मानव शरीर के सुचारू कामकाज के लिए आवश्यक पर्याप्त उपयोगी गुणों को बरकरार रखता है।

उबला हुआ पानी "मृत" माना जाता है, क्योंकि थर्मल प्रभाव न केवल हानिकारक अशुद्धियों और बैक्टीरिया को नष्ट कर देता है, बल्कि पीने के पानी के सकारात्मक पहलुओं को भी नष्ट कर देता है। यह प्यास बुझा सकता है और नमी के नुकसान की भरपाई कर सकता है, लेकिन अब इसका कोई अतिरिक्त प्रभाव नहीं है, यह भलाई में सुधार करने या बीमारियों में मदद करने में सक्षम नहीं है। इसलिए, यह पता लगाते हुए कि क्या उबला हुआ तरल पीने लायक है, आपको स्पष्ट रूप से यह समझने की जरूरत है कि इसके लिए कौन सा मिशन "असाइन" किया गया है।

किस तरह का पानी उबला हुआ या कच्चा पीना चाहते हैं, शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहते हैं? कच्चे पानी को फ़िल्टर नहीं किया गया है जिसमें बहुत अधिक "भारी" अशुद्धियाँ होती हैं, बड़ी मात्रा में क्लोरीन और क्षार, "कठोर" होता है, और इसमें बैक्टीरिया भी होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए खतरनाक होते हैं। इसलिए, पूरी तरह से अनुपचारित नल के पानी का सेवन नहीं करना चाहिए, खासकर बच्चों को।

आप किसके साथ पानी पी सकते हैं?

• नींबू के साथ; ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस बड़ी मात्रा में तरल के साथ पतला करने या नींबू का टुकड़ा फेंककर थोड़ा पानी डालने की अनुमति है। पाचन में सुधार, भूख की तीव्र भावना को खत्म करने के लिए इस तरह के पेय को पीना चाहिए।
• शहद के साथ; कब्ज, खराब आंत्र समारोह के खिलाफ लड़ाई में शहद के पानी को एक महान सहायक माना जाता है, और इसका जिगर की सफाई पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, रात में इस तरह के पेय को पीने की सिफारिश नहीं की जाती है। एक गर्म तरल में एक चम्मच मीठा (एक प्रकार का अनाज नहीं) शहद पतला होना चाहिए।
• क्या आप नमक या चीनी के साथ पानी पी सकते हैं?कोई भी विकल्प निषिद्ध नहीं है। लेकिन चीनी का पानी लाभ नहीं लाएगा, हालांकि यह रक्त शर्करा के स्पाइक्स को भड़का सकता है। पानी में नमक घोलना सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। डॉक्टर कई गिलास पानी के साथ एक चुटकी नमक पीने की सलाह देते हैं, इससे शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद मिलती है।

1. आपको सोने के बाद हर दिन 2 गिलास साफ पीने की आदत डालनी चाहिए, लेकिन बर्फ-ठंडा तरल नहीं। सुबह खाली पेट पानी क्यों पियें? नींद के दौरान, एक व्यक्ति सांस और पसीने के साथ 900 मिली तक नमी खो देता है। इसलिए, निर्जलीकरण की भावना से बचने के लिए, शरीर को नई ताकतों के साथ चार्ज करने के लिए, इसे "जागृत" करें और सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को शुरू करें, पानी के नुकसान की भरपाई करना आवश्यक है।
2. दूसरा कारण है कि आपको सुबह खाली पेट पानी क्यों पीना चाहिए। सुबह में, एक खाली पेट में, तरल बहुत देर तक नहीं रहता है, आंतों में प्रवेश करता है। ऐसे समय में पीने के लिए धन्यवाद, पाचन तंत्र भोजन के अवशेषों से साफ हो जाता है, क्षय और किण्वन की प्रक्रियाओं को रोकता है, फेकल पत्थरों के गठन के जोखिम को समाप्त करता है। यह गुर्दे और मूत्राशय को भी साफ करता है।
3. सुबह पीने के अलावा, भोजन से 40 मिनट पहले कमरे के तापमान पर कम से कम एक गिलास पानी अवश्य पियें। भोजन से पहले पानी क्यों पियें? यह आदत गैस्ट्रिक जूस को पतला करने में मदद करती है, जो उच्च अम्लता के साथ महत्वपूर्ण है, पाचन पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है, खासकर अगर भारी भोजन शरीर में प्रवेश करता है। यह तेजी से संतृप्ति में भी योगदान देता है, वजन कम करने की प्रक्रिया के दौरान मदद करता है।
4. दिन के दौरान, आपको शौचालय की प्रत्येक यात्रा के बाद, तरल पदार्थ के नुकसान की भरपाई के लिए कुछ पानी पीने की आवश्यकता होती है। आपको उन लोगों में भी अधिक तरल पीना चाहिए जो धूम्रपान करते हैं, विभिन्न दवाएं लेते हैं, जिसमें मूत्रवर्धक या कब्ज के लिए दवाएं शामिल हैं, जो कॉफी, चाय और शराब का दुरुपयोग करते हैं।
5. क्या बड़ी मात्रा में पानी पीना अच्छा है? नहीं। एक बार में बड़ी मात्रा में तरल पीने से गुर्दे पर गंभीर बोझ पड़ता है, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, आपको इत्मीनान से घूंट लेते हुए, हर डेढ़ घंटे में छोटे हिस्से में पीने की जरूरत है।
6. खाना खाते समय बहुत से लोगों को नीचे खाना पीने की आदत होती है। क्या खाना खाते समय पानी पीना सही है? काफी अगर तरल का तापमान कम से कम कमरे के स्तर पर है, और इसकी मात्रा अपेक्षाकृत कम है। सूखे, कठोर भोजन को बेहतर ढंग से चबाने और नरम करने के लिए भोजन के साथ पानी पीना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह खाद्य पदार्थों के बेहतर पाचन में योगदान देता है। बेहतर होगा कि लंच या डिनर के बाद डेढ़ से दो घंटे तक शराब पीने से परहेज करें।
7. यह याद रखना जरूरी है कि प्यास की भावना को कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, जिसे साफ पानी से बुझाना चाहिए। इसके अलावा, अक्सर भूख की एक मजबूत भावना शरीर में नमी की कमी का संकेत है।
8. एक व्यक्ति को प्रतिदिन जितने पानी की आवश्यकता होती है, वह शरीर के प्रकार, स्थितियों और जीवन की लय के आधार पर भिन्न होता है। हालांकि, एक नियम है कि शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर शुद्ध तरल पीने की जरूरत है। पानी की खपत की व्यक्तिगत दर की गणना दो तरीकों से की जा सकती है:
   • प्रति दिन 1 किलो मानव वजन के लिए, पीने की प्रक्रिया में प्राप्त शुद्ध तरल के 40 मिलीलीटर तक की आवश्यकता होती है;
   • पानी की मात्रा भोजन के साथ खपत की गई कुल कैलोरी के बराबर या थोड़ी अधिक होनी चाहिए।

दिन में पानी कैसे पियें: अतिरिक्त सिफारिशें

• रात में एक गिलास तरल पीने से दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है। लेकिन आपको बिस्तर पर जाने से पहले बड़ी मात्रा में पानी नहीं पीना चाहिए, इससे अतिरिक्त सूजन हो सकती है, साथ ही भारीपन की भावना भी हो सकती है।
• क्या मुझे जिम में शारीरिक गतिविधि, व्यायाम, प्रशिक्षण से पहले या बाद में चयनित पानी पीने की आवश्यकता है? खेल के दौरान शराब पीना भी आवश्यक है, क्योंकि पसीना बड़ी मात्रा में नमी छोड़ता है, और बाद में। शारीरिक गतिविधि से पहले अतिरिक्त विटामिन घटकों के साथ पीने का पानी बेहतर प्रशिक्षण परिणामों में योगदान देता है।
• गर्म मौसम में, भीषण ठंड की अवधि के दौरान, साथ ही बहुत शुष्क हवा की स्थिति में, आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ा दी जानी चाहिए।
• आपको किस तरह का पानी पीना चाहिए: ठंडा या गर्म? ठंडा पानी पाचन प्रक्रिया पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है और पेट में दर्द, कब्ज पैदा कर सकता है। गर्म पानी से भी शरीर को फायदा नहीं होता है, जिससे वह ठंडा होने पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए मजबूर हो जाता है। इसलिए, दिन के दौरान सेवन किया जाने वाला तरल कमरे के तापमान पर होना चाहिए, 38 डिग्री से अधिक नहीं।
• सर्दी-जुकाम, बुखार के साथ होने वाली बीमारियों, अलग-अलग तरह के नशे में बहुत सारे तरल पदार्थ पीने चाहिए। शुद्ध पानी मानव शरीर से रोगजनक बैक्टीरिया को जल्दी से हटाने में मदद करता है, शरीर के तापमान को स्थिर करता है।

शरीर में पानी की कमी से क्या खतरा है?

कम तरल पदार्थ के सेवन के कुछ संभावित प्रभाव

1. पाचन तंत्र में विकार, जिससे कब्ज, आंतों, पेट, अग्न्याशय, यकृत के विभिन्न रोग हो जाते हैं।
2. त्वचा का रूखा और बेजान होना, बालों का रूखा और बेजान होना।
3. जोड़ों के रोग।
4. थोड़ी मात्रा में नमी के मोड में होने के कारण, मस्तिष्क शरीर के अंदर होने वाली प्रक्रियाओं को संकेत भेजता है, जिससे कंकाल प्रणाली की कोशिकाओं और ऊतकों से द्रव को हटाने के लिए उकसाया जाता है। यह भंगुर हड्डियों से भरा होता है।
5. गंभीर सिरदर्द अक्सर अपर्याप्त पानी के सेवन का परिणाम होते हैं।
6. ध्यान, स्मृति और सोच का उल्लंघन, आंदोलनों का समन्वय।
7. कमजोरी, थकान, खराब नींद, खराब मूड, आक्रामकता और अवसादग्रस्त अवस्था की प्रवृत्ति।
8. शरीर में जहर और विषाक्त पदार्थों का संचय जो उत्सर्जित नहीं होता है, एक व्यक्ति को अंदर से जहर देता है और सभी प्रकार की गंभीर दर्दनाक स्थितियों को उत्तेजित करता है। प्रतिरक्षा प्रणाली को भी काफी नुकसान होता है।
9. पानी की कमी मधुमेह को भड़का सकती है, हार्मोनल पृष्ठभूमि पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।
10. स्वच्छ पानी के कम सेवन से स्तन, पेट और मूत्राशय के कैंसर सहित कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है।
11. विभिन्न प्रकार के गुर्दे की बीमारी।
12. पित्ताशय की थैली में पथरी और रेत का बनना।
13. जल्दी और जल्दी बुढ़ापा नमी की कमी के कारण भी होता है।
14. रक्त रोगों का विकास।
15. स्केलेरोसिस और तंत्रिका तंत्र के विभिन्न रोगों की घटना।