Todos tenemos amigos que han intentado dejar de fumar más de una vez. Alguien tuvo suficiente fuerza de voluntad durante varias semanas, alguien duró más de un mes, pero alguien se rompió al día siguiente. Y solo unos pocos realmente se despidieron para siempre de este insidioso hábito.
¿Cuál es el secreto del éxito de aquellos que pudieron llegar al final y, lo más importante, cuál es el error de aquellos que "se soltaron"? ¿Hay instrucciones para usar una vida libre de humo? ¿Hay consejos universales que ayudarán a todos?

Como parte de una conferencia en línea en el sitio web del portal, Olga Anatolyevna Sukhovskaya, Doctora en Ciencias Biológicas, Jefa del Centro de Llamadas de Asesoramiento para Ayuda para Dejar el Consumo de Tabaco del Instituto de Investigación de Fisipulmonología de San Petersburgo del Ministerio de Salud de Rusia, responde tus preguntas

Happy_dude Hola. Fumo alrededor de 6 años, 2 veces traté de dejar de fumar, los intentos no tuvieron éxito. se derrumbó en esos momentos en que había puntos de inflexión en la vida. Tengo muchas ganas de dejar de fumar, pero cada mañana me olvido de este deseo. dime como solucionar este tema de una vez por todas, ya que entiendo que mi salud se esta deteriorando mucho. Tengo 24 años de edad.

¡Hola! Para dejar de fumar, por supuesto, se necesitan las ganas y el conocimiento de qué hacer en los primeros días de dejar de fumar. Creo que fumar por la mañana no es tanto el resultado del olvido, sino el deseo de fumar. Y esto se debe al desarrollo de la adicción a la nicotina. Puede averiguar qué tan pronunciada es la adicción a la nicotina mediante la prueba de Fagerstrom. Por lo tanto, es mejor prepararse para dejar de fumar. Por cierto, los estudios muestran que, por regla general, no el primero, sino 4-6 intentos tienen éxito. El cuerpo, por así decirlo, "aprende a ser un no fumador". Prepararse para el día del rechazo implica varias cosas. El primero es el fortalecimiento del deseo de rechazar. Puede escribir usted mismo los pros y los contras de fumar (solo para usted específicamente, y no en general). Para el éxito, es útil imaginarse que ya ha logrado un resultado. Aquí eres un no fumador. No hueles a humo de tabaco, sientes olores más fuertes, te resulta más fácil respirar. La segunda es saber vencer las ganas de fumar. Ocurre de vez en cuando y puede. lo suficientemente afilado. Tenemos que pensar en cómo afrontarlo. Esto podría ser llamando a un amigo oa la línea directa, la línea de ayuda para dejar de fumar tabaco (8 800 200 0 200, ext. 1), enjuagar la cara con agua fría, un sorbo de agua, una rodaja de limón. En tercer lugar, debe saber qué hacer para que no surja el deseo de fumar, es decir. considere reemplazar el fumar cuando esté nervioso, después de comer, mientras conduce. La actividad física puede ser de gran ayuda: clases en un gimnasio o en casa bajo grabación de video, andar en bicicleta, jugar tenis, voleibol, al final, simplemente caminar (al menos 30 minutos). Y en el caso de una fuerte adicción a la nicotina, los medicamentos ayudarán a sobrellevar un fuerte deseo de fumar, con irritabilidad.

Ivan-aaa ¿Cuál es la mejor forma de dejar el tabaco? ¿Qué hacer si no puedes resolver el problema por tu cuenta? Soy fumador desde hace 12 años y tengo muchas ganas de dejarlo. Dime, por favor, ¿cómo? ¡Gracias de antemano!

Se cree que una combinación de técnicas conductuales y farmacoterapia es óptima. La farmacoterapia (drogas) ayuda a sobrellevar el componente físico de la adicción. Entre ellos hay productos que contienen nicotina y sin nicotina. Estoy convencido de que cualquier fumador puede encontrar un tratamiento que le permita dejar de fumar. Pero para convertirse en un no fumador, es necesario cambiar su comportamiento asociado con el tabaquismo. De hecho, además de la dependencia física, el tabaquismo prolongado también provoca dependencia psicológica y social. A lo largo de los largos años de consumo de tabaco, una persona se acostumbra a fumar en determinadas situaciones (con una taza de café, antes de acostarse) y, una vez en esta situación, toma automáticamente un cigarrillo, incluso en ausencia de “nicotina”. hambre". Las técnicas conductuales ayudan a superar el deseo de fumar (estos son métodos de cambio: beber agua, masticar una manzana, lavarse la cara, hacer ejercicios físicos, reemplazar los rituales de fumar (ceremonia del té para un descanso, una caminata tranquila antes de acostarse, un pequeño juego de computadora para vigorizar)).

Set2155 ¡Buenas noches! ¡Fumo durante mucho tiempo, sin un cigarrillo no puedo en absoluto! Lee el libro de Carr, deja de fumar durante 3 meses... y vuelve a empezar. ¿Dónde empezar? ¿Cómo no romper? ¡La fuerza de voluntad no es suficiente, por desgracia!

No se trata de fuerza de voluntad, sino de adicción a la nicotina, que "obliga" al fumador a tomar un cigarrillo. Por lo tanto, no se culpe, existen métodos para ayudar y tratar la adicción al tabaco. Tuviste una buena experiencia de abstinencia durante 3 meses, durante este período el número de receptores sensibles a la nicotina disminuye significativamente, el síndrome de abstinencia prácticamente no se expresa. Pero para seguir siendo un no fumador, es importante evitar los factores provocadores, principalmente las campañas de tabaquismo, ya que la nicotina ingresa a nuestro cuerpo no solo cuando una persona fuma, sino también cuando se ve obligada a inhalar el humo del tabaco que lo rodea. No debe probarse a sí mismo fumando un cigarrillo para la prueba, ya que los receptores de nicotina volverán a "despertarse, creer en sí mismos y comenzar a exigir la dosis habitual de nicotina". Habrá un fuerte deseo de fumar más y más. El alcohol también contribuye al tabaquismo, ya que disminuye el control de una persona sobre sí misma, y ​​le resulta más difícil abstenerse de fumar en su entorno habitual (después de todo, solía fumar después de beber un vaso/copa). Además, los científicos han demostrado que el alcohol y el humo del tabaco se refuerzan mutuamente: un fumador quiere beber más, después de beber, quiere fumar más.

Y finalmente, la forma de vida también debe cambiar. Debemos aprender a vivir sin un cigarrillo: aliviar el estrés, relajarse o animarse. Mientras fumaba, el cuerpo recibió dopamina, la hormona del placer / satisfacción. Dopamina - sensaciones agradables - una persona necesita constantemente. Por lo tanto, complázcase, encuentre un pasatiempo, consiga un perro (y tendrá que caminar, y habrá alegría de comunicarse), comience a hacer manualidades con sus propias manos, haga ejercicios físicos regulares (encuentre un compañero para jugar tenis, esquiar , etc.).

Y ahora debemos comenzar con un análisis de experiencias previas de rechazo: en qué momentos surgió el deseo de fumar, qué ayudó a superarlo, por qué ocurrió el colapso. Pasar un test para determinar el grado de dependencia a la nicotina: en caso de un alto grado de adicción se recomiendan medicamentos, sobre todo si la persona tiene enfermedades crónicas. En estos casos, es correcto consultar a un médico. Para todas las preguntas relacionadas con dejar el tabaco, comuníquese con el Centro de llamadas de asesoramiento para dejar el tabaco — 8 800 200 −0-200 (ext.1), trataremos de ayudarlo.

Prvok Mi hermano fuma. No puede dejarlo solo. ¿Cómo puedo ayudarlo?

Asesorarlo en el sitio web "Rusia Saludable" y el número de teléfono del Centro de Llamadas Consultivas para Ayuda en la Negativa del Consumo de Tabaco. Déjalo llamar, al menos solo como ejemplo, cede ante ti, y trataremos de convencer y enseñar.

Velle, estoy dejando de fumar, pero constantemente tengo la tentación de ir al trabajo con los muchachos para fumar. Siento un tirón constante. No sé si es psicológico o fisiológico. Si es esto último, ¿cómo se puede eliminar este deseo?

Si te atrae fumar independientemente de los que te rodean, estos son signos de adicción a la nicotina (cambios en los receptores de nicotina, su sensibilización, activación), si quieres fumar más para una campaña, entonces el asunto está en los componentes sociales y psicológicos. de adicción Es difícil resistirse cuando sus colegas, amigos fueron a fumar y comentar las noticias durante una pausa para fumar. Por lo tanto, es bueno que se haya aprobado una ley que prohíba fumar en los lugares de trabajo. ¿Qué hacer en tu caso? Todavía cuida tu salud. Trate de persuadir a sus colegas para que también dejen de fumar, porque la mayoría de los fumadores entienden los peligros del tabaco y, en principio, quieren dejar de fumar. Y juntos, es mucho más fácil tirar para la campaña. En lugar de tomar un descanso para fumar, intente caminar por la calle o subir las escaleras en el trabajo, caminar fortalece los vasos del corazón y ayuda a distraerse del deseo de fumar. Si todavía tiene una fuerte dependencia física, entonces la terapia con medicamentos es efectiva.

Wsx68 Hola. ¿Es cierto que después de dejar de fumar empiezan a engordar?

De hecho, puede ocurrir un aumento de peso. Básicamente, 2 - 3 kg, pero para alguien es muy significativo. Es importante entender por qué sucede esto. Después de todo, así, desde el aire, no aumentan de peso. Suben de peso porque consumen más calorías de las que queman.

Hay varias razones posibles para el aumento de peso. Primero, solían fumar estrés, ahora comenzaron a convulsionar. Los alimentos dulces y grasos mejoran el estado de ánimo, pero provocan un rápido aumento de peso. Además, las papilas olfativas y gustativas se "liberan de las toxinas" del humo del tabaco, y una persona siente mejor el olor y el sabor de los alimentos, se vuelve más atractivo. Y el sistema digestivo comienza a funcionar de manera más eficiente. Por lo tanto, los productos se absorben mejor (esto es en segundo lugar). Para evitar el aumento de peso al dejar de fumar es necesario comer más verduras y frutas, alimentos bajos en calorías, beber más líquidos (si no hay contraindicaciones), aumentar el consumo de alimentos que aceleran el metabolismo (pimiento rojo, canela, jengibre, etc.) .). Promueve la pérdida de peso (o la falta de ganancia) y la nutrición fraccionada: comer en porciones pequeñas 5-6 veces al día. Por cierto, ayudará a hacer frente al deseo de fumar.

Y, por supuesto, necesita aumentar la actividad física.

¿Cuáles son las etapas para dejar de fumar y qué se debe hacer en cada etapa? La pregunta es común, porque la pipa india de la paz que alguna vez se fumó en realidad resultó ser una pipa de guerra que la humanidad ha estado librando durante tres siglos, desde el siglo XVII. El tabaco era una maldición, una adicción que acortaba la vida. El famoso médico ruso S.P. Botkin dijo con amargura: “Si no hubiera fumado, habría vivido otros 10-15 años”.

Tarde o temprano, una persona se da cuenta de la necesidad de deshacerse de este hábito. Los médicos han registrado que hay etapas para dejar de fumar. Hay cuatro en total.

Etapa uno: motivacional, o precontemplación y reflexión

Hay un motivo, un deseo de abandonar un hábito que interfiere con una vida plena. Las razones de la aparición de este deseo son diferentes: preocupación por la salud, la belleza, el debilitamiento de la libido, la frigidez en las mujeres, el deseo de tener una descendencia sana.

¿Qué sucede después de dejar de fumar en esta etapa? El fumador o fumadora tendrá la sensación de que le falta algo. Un deseo agudo de dejar un cigarrillo lucha con un deseo igualmente agudo de fumar. La irritación hierve, se siente depresión. Esta es una señal sobre el comienzo de la reestructuración del cuerpo. Pueden comenzar conjuntivitis, resfriados: el sistema inmunitario reacciona ante la ausencia de nicotina en el organismo. Soñar con cigarrillos. Hay una sacudida de todo el organismo, que requiere otra porción de nicotina. En cuanto a la duración, esta etapa es la más corta: 1-3 días. En los tejidos del cuerpo ya en esta etapa hay un aumento en el nivel de oxígeno. Se reduce la cantidad de monóxido de carbono.

Qué hacer para resistir la tentación de fumar:

1. Guarda los cigarrillos. El rechazo debe ser abrupto.
2. Pida a los fumadores que no consuman cigarrillos.
3. Cuelgue recordatorios en todos los lugares destacados de por qué decidió dejar de fumar.
4. No tome alcohol, ya que provoca el deseo de fumar.
5. No tome café, comida picante.
6. Evite situaciones estresantes, suprima los arrebatos de agresión mediante la fuerza de voluntad.
7. Aumente el número de procedimientos de agua con agua fría.
8. Sal a caminar con más frecuencia. Todas las actividades para no fumadores son buenas.
9. Revise la dieta, incluya naranjas, perejil, hígado de res y riñones. Beba kéfir, yogur, coma alimentos que contengan vitamina A. Introduzca tés de hierbas en la dieta: orégano + violeta tricolor + tilo.

Etapa dos - acciones volitivas

El proceso de dejar de fumar debe ir acompañado de una educación de la voluntad.

La imagen emocional de este período es abigarrada. Por un lado, la alegría de superar, por el otro, depresión, confusión. Sueño perturbador, inestable. Es especialmente difícil para el 5 día de la renuncia. En esta etapa, los cigarrillos definitivamente serán una intrusión. Surgen pensamientos tentadores, que deben ser reprimidos mediante un esfuerzo de voluntad.

Para el día 14 después de dejar de fumar, los pensamientos dolorosos se desvanecen en el fondo, pero la motivación interna se seca, por lo que se necesita el apoyo no solo de los familiares, sino también de personas de ideas afines.

Qué hacer:

1. Evite los lugares y empresas donde se fuma.
2. Continuar caminando y actividades acuáticas.
3. Si es necesario, tome medicamentos antitabaco, aunque no siempre ayudan.
4. Cambie a una dieta vegetariana si es posible, los productos cárnicos aumentan las ansias de fumar.
5. Prepárate para un hábito de lucha a largo plazo. El resultado inicial será visible no antes de 4 semanas, o incluso más. Depende de su historial de tabaquismo.
6. Si no hay contraindicaciones, visite una sala de vapor, tome un baño de vapor con una escoba de abedul, que ayuda a limpiar muy bien los pulmones.
7. Busque apoyo y ayuda de familiares o personas afines.

El cuadro emocional de este período también es abigarrado: alegría de superación y depresión, confusión al mismo tiempo. El sueño es perturbador.

Los procesos en los pulmones, que comenzaron en la primera etapa, continuarán durante al menos seis meses. Y si la experiencia de fumar fue significativa, pues más tiempo. El sistema inmunológico continúa la recuperación intensiva.

Etapa tres: incontrolable

Después de dejar de fumar, esta es la etapa culminante. O el progreso continuará o vendrá la regresión.

¿Qué sucede después de dejar de fumar en la tercera etapa? Vuelve el mal sueño, irritabilidad, aumento de la agresividad, en las mujeres - llanto. Comienza una búsqueda frenética de cigarrillos. Hay una sensación de vacío.

Es especialmente difícil estar cerca de fumadores en el trabajo, en lugares públicos.

¿Qué le sucede al cuerpo? Hay un aumento de la sudoración, sed, micción frecuente, se reduce el apetito, aparece amargura en la boca, aunque el cuerpo continúa recuperándose.

¿Qué hacer? Enfréntate activamente a la negatividad. Aquí es importante no retroceder, no sucumbir a la debilidad, tratar de recordar cómo fue el período de fumar, los estados más negativos. La motivación de rechazo y la autopersuasión vuelven a ser efectivas.

Etapa cuatro - regresión

Etapa negativa, caracterizada por un retorno a la adicción. El resultado más desagradable es que el cuerpo de fumadores comienza a ponerse al día y la cantidad de cigarrillos fumados puede aumentar.

El sabor de la victoria desaparece, todos los esfuerzos son en vano, una persona está enojada consigo misma por no resistir y derrumbarse. Cualquier problema en este momento puede convencerlo de que un cigarrillo es la única ayuda.

El colapso ha ocurrido, ¡pero este no es el final!

1. "Estímulo". La adicción a la nicotina es alta. El fumador piensa que el cigarrillo le ayudará a quitarse el cansancio físico y emocional.
2. "Juego con un cigarrillo". Bajo grado de dependencia a la nicotina. Para un fumador, los objetos de fumar y el medio ambiente (compañía) son importantes. Los cigarrillos se fuman en pequeñas cantidades.
3. "Relajación". La adicción a la nicotina es alta. Tabaco, el proceso mismo de fumar es un placer. Dejar un cigarrillo es difícil.
4. "Apoyo". La adicción a la nicotina es alta. Los cigarrillos se utilizan para aliviar la tensión nerviosa.
5. "Sed". La adicción a la nicotina es alta. El cuerpo está literalmente plantado en una "aguja de nicotina". Tan pronto como el nivel de nicotina disminuye, se fuma un cigarrillo.
6. "Reflejo". Muy alto grado de dependencia a la nicotina. Fuman sin saberlo y mucho, más de un paquete al día, sobre todo con estrés físico y psíquico.

Secretos para dejar de fumar con éxito

El cuerpo supera la adicción por sí mismo dentro de 3-4 días, aparece una sensación de ligereza.

Para empezar, checa el lema bajo el cual iba la campaña antitabaco en Estados Unidos:
“¡Solo los pobres fuman!” (administración del sitio)

Al realizar esta etapa, primero debe analizar y, si es necesario, aclarar y discutir las respuestas del paciente a las siguientes preguntas: ¿Siente daño a su salud por fumar? ¿Te gustaría cambiar tu hábito de fumar? ¿Por qué quieres dejar de fumar? ¿Has probado a dejar de fumar? Teniendo en cuenta las respuestas a estas preguntas, se determina la táctica y el contenido de una breve conversación con el paciente para formar o consolidar la actitud para dejar de fumar. Si el paciente responde que no quiere cambiar su hábito de fumar o duda de la conveniencia de tal acto, se deben enfocar las siguientes posiciones principales en una breve conversación:

• el verdadero daño que el tabaquismo puede acarrear para la salud, al tiempo que se advierte la posible conexión directa de las dolencias o enfermedades del paciente con el tabaquismo;
• el efecto oculto y retardado de los efectos nocivos del tabaquismo sobre la salud;
• la posibilidad de recuperación gradual de la salud después de dejar de fumar.
• A continuación, se debe pedir al paciente que sopese los pros y los contras de fumar y que los escriba en dos columnas en una hoja de papel. El paciente primero nombra todo "pros", lo que le da fumar, y luego todos los "contras" se escriben juntos. En este caso, nuevamente, en primer lugar, el propio paciente debe formular argumentos contra el tabaquismo, y el médico, en segundo lugar, ayuda o sugiere, teniendo en cuenta la siguiente lista de argumentos para dejar de fumar:
• mejorar el cuerpo y mejorar el bienestar general (deshacerse de la dificultad para respirar, tos, dolor en el corazón, el estómago y otros síntomas). En este caso, la atención debe centrarse en los síntomas presentes en este paciente;
• mejorando el desempeño;
• reducción múltiple del riesgo de desarrollar enfermedades asociadas al tabaquismo (7 formas de cáncer, enfermedades cardiovasculares y otras);
• proteger a familiares cercanos y amigos, compañeros de trabajo del tabaquismo pasivo;
• para proteger a los hijos del paciente de la posibilidad de "contagiarse" de un mal hábito, el ejemplo de los padres es el principal;
• deshacerse de la tos de un fumador;
• deshacerse del mal aliento, los dientes y los dedos amarillos;
• deshacerse de la adicción de un mal hábito;
• exención de gastar dinero en tabaco (se recomienda calcular con el paciente su gasto en fumar durante un mes, un año);
• aumentando la eficacia del tratamiento de las comorbilidades presentes en el paciente.

Cuando se habla con un paciente, es deseable hablar de la manera más simple y confidencial posible, evitando patrones y leyendo la moralidad. También hay que recordar que cuanto más personalizados sean los consejos y actitudes del médico, es decir, más se tengan en cuenta las características individuales de la anamnesis (estado de salud, síntomas individuales, antecedentes familiares), la naturaleza del paciente, su rol social, más efectiva será la motivación del paciente para seguir las recomendaciones. Al final de la conversación, entregue al paciente un memorándum "Datos y hechos básicos sobre las consecuencias del tabaquismo" y recomiéndele que vuelva a la cita después de leerlo y pensar en las impresiones de la conversación.

Si el paciente responde que le gustaría dejar de fumar o fumar menos, debe:

• apoyarlo en esta actitud enumerando brevemente los beneficios de dejar de fumar y enfatizando el posible efecto positivo sobre las dolencias y enfermedades del paciente;
• explicar que el tabaquismo a largo plazo provoca dependencia del tabaco, por lo que dejar de fumar no es un asunto sencillo y fácil y requiere algunos consejos y un plan de acción;
• asigne una tarea para la etapa preparatoria y fije una fecha para la próxima visita en una semana.
• En la etapa preparatoria, el paciente tiene una semana después de su primera entrevista con el médico, durante la cual debe completar las siguientes tareas:
• Piense en una lista de todas las razones y argumentos personales posibles para dejar de fumar, haga una lista de ellos, vuelva a leerla todos los días por la mañana y por la noche y recuérdela;
• llenar un diario de tabaquismo durante dos días ordinarios, donde se registran todos los cigarrillos fumados (tiempo, situación, grado de deseo de fumar);
• identifique los cigarrillos más “importantes” para usted y los que no son muy significativos, trate de dejar los cigarrillos insignificantes en los días siguientes;
• identifique aquellas situaciones en las que el deseo de fumar se presenta con mayor frecuencia y fuerza, considere cómo pueden evitarse o excluirse fumar en ellas;
• pruebe varias veces si siente ganas de fumar no tome cigarrillos hasta que hayan pasado al menos 3 minutos. Durante este tiempo, trate de ocuparse de algo, haga una llamada telefónica, distráigase con alguna otra actividad;
• trate de no terminar de fumar un cigarrillo (cigarrillo) hasta el final;
• intente en uno de los días reducir a la mitad el número habitual de cigarrillos fumados, en este día intente retrasar el momento de encender el primer cigarrillo y los siguientes el mayor tiempo posible;
• intente un día no fumar en absoluto, controle su bienestar durante este día, observe cómo se toleran las situaciones en las que el paciente fuma habitualmente. Se recomienda al paciente anotar todas sus acciones e impresiones durante la semana de la etapa preparatoria por día en un diario. Con base en el análisis de la experiencia de la etapa preparatoria, se están desarrollando tácticas para dejar de fumar.

Desarrollo de un plan individualizado para dejar de fumar

En la segunda visita del paciente, una semana después, se elabora un plan para dejar de fumar. La llegada del paciente a la segunda visita programada es una especie de prueba de si el fumador tiene suficiente motivación para dejar de fumar. Al elaborar un plan, el médico debe tener en cuenta: la intensidad y la duración del tabaquismo en un paciente determinado; la gravedad de la dependencia del tabaco; experiencia de posibles intentos anteriores de dejar o reducir el consumo de tabaco. Si el paciente ha hecho tales intentos en el pasado, es necesario analizarlos junto con él y explicar por qué no tuvieron éxito. Enfatice que fumar no es solo un hábito, sino una adicción a la nicotina que requiere cierta habilidad y ayuda para superarla. Además, no siempre es posible superar la adicción al tabaco en el primer intento. Debe estar bajo la supervisión de un médico para hacer otro intento de dejar de fumar de acuerdo con un plan especialmente elaborado. Dicho plan se elabora junto con el paciente y prevé la determinación de la fecha y el modo de dejar de fumar. Para iniciar la deshabituación tabáquica es preferible elegir un día que sea significativo para el paciente, o un día en el que el paciente fume menos habitualmente. Hay dos opciones principales para dejar de fumar, de un solo paso (dejar de fumar por completo a partir de un día determinado) y gradual (cada día reduciendo la cantidad de cigarrillos fumados por día). Más efectivo y psicológicamente aceptable para la mayoría es el modo de falla instantánea. El abandono gradual del hábito de fumar suele recomendarse a las personas que padecen formas graves de enfermedades crónicas para evitar el deterioro del bienestar debido al síndrome de abstinencia. Se aconseja al paciente que informe a sus familiares (parientes, amigos) sobre su decisión de dejar de fumar. Se debe advertir al paciente sobre posibles síntomas de abstinencia (irritabilidad, dificultad para concentrarse, fatiga, dolores de cabeza, cambios en el apetito y las heces, sudoración, aumento de la salivación o sequedad de boca). Cabe explicar que todos estos síntomas son temporales y se eliminan fácilmente con cierta terapia. En conclusión, teniendo en cuenta las características del antecedente tabáquico y el estado del paciente, se determina una lista individual y volumen de cuidados y terapias preventivas, de mantenimiento y sustitutivas.

Apoyo y seguimiento de los pacientes tras dejar de fumar

Como regla general, después de dejar de fumar, los fumadores experimentan un síndrome de abstinencia con diversos grados de gravedad de los síntomas psicológicos y somáticos. Por lo tanto, todos estos pacientes necesitan seguimiento y soporte adecuado durante un período de 1 mes a un año. Después de la cita del fumador, en la que se determinó el plan para dejar de fumar, es recomendable programar la próxima visita 1-2 semanas después del inicio de la cesación tabáquica. Durante la próxima cita, queda claro cómo se lleva a cabo el plan de falla, qué dificultades han aparecido en su implementación, cómo cambia el bienestar del paciente. De acuerdo con la información recibida, si es necesario, se realizan ciertos ajustes en el plan para dejar de fumar, se realizan conversaciones y sugerencias adicionales según las indicaciones, se prescribe una terapia farmacológica de apoyo.

En el caso de una recaída después de dejar de fumar, se debe explicar al paciente que dejar de fumar rara vez tiene éxito en el primer intento, se debe reforzar la intención y la capacidad de dejar de fumar y se debe determinar nuevamente la fecha de abandono, con posible corrección del plan de abandono anterior. Primero debe preguntarle al paciente sobre las circunstancias en las que hubo un colapso, un regreso al hábito de fumar. ¿Cómo ha ocurrido? ¿Qué estaba haciendo en ese momento? ¿De dónde sacó los cigarrillos? ¿Intentó detenerse a sí mismo de alguna manera? Como resultado de tal encuesta, es importante establecer las circunstancias que contribuyeron al colapso, discutirlas con el paciente y prever medidas futuras para neutralizarlas.

Si el plan de retiro se implementa con éxito, se debe felicitar al paciente, se debe tomar nota de su fuerza de voluntad y organización, y se debe centrar la atención en posibles cambios positivos en el bienestar. La próxima visita está programada en 1-2 meses. En esta visita también se aclara cómo se está implementando el plan para dejar de fumar y, en función de los resultados de las indicaciones, se utilizan los mismos métodos de influencia del paciente que en la visita anterior.

Por lo tanto, el curso completo del tratamiento para la dependencia del tabaco incluye al menos tres visitas al paciente en ciertos intervalos, la primera visita-cuestionario, examen, evaluación del historial de tabaquismo, disposición para dejar de fumar, motivación adicional para dejar de fumar, asignación de completar diario de un fumador e intentos de controlar el hábito, 2ª visita - elaboración de un plan de cuidados, citas terapéuticas, 3ª visita - seguimiento del abandono del hábito de fumar, estado del paciente, posible corrección de la terapia. Las visitas posteriores y el seguimiento del paciente se realizan de acuerdo con las indicaciones individuales. Al mismo tiempo, se debe tener en cuenta que el criterio para la eliminación relativamente completa y efectiva de la dependencia del tabaco y el abandono del hábito de fumar se puede considerar como mínimo 6 meses desde la última vez que el paciente fumó un cigarrillo.

Psicoterapeuta IV. Tukhtarov
"Adicción al tabaco (clínica, diagnóstico y tratamiento)" - manuscrito (fragmento)

El tabaco provoca una fuerte dependencia del organismo, que equivale a la adicción a las drogas. La nicotina está involucrada en el metabolismo, por lo que es muy difícil deshacerse de la dependencia. Toda persona que ha dejado de fumar o al menos ha intentado dejar de fumar sabe que no es tan fácil como parece a primera vista. La reacción del cuerpo al dejar de fumar conduce muchas veces a la aparición de diversos síntomas, pues ya está acostumbrado a los efectos del humo de la nicotina, por lo que el rechazo total a un mal hábito le provoca un estado estresante.

Cuáles son los beneficios de dejar de fumar

Los beneficios de dejar de fumar son enormes. Muchos están tratando de dejar este mal hábito con fines económicos, porque ahora un paquete de cigarrillos es caro. Y dejar de fumar puede ahorrarle mucho dinero. Sin embargo, hay otros aspectos positivos:

• El cuerpo se limpia de toxinas dañinas y toxinas que tienen un impacto negativo en las funciones de todos los órganos internos. Bajo su influencia la inmunidad disminuye.
• La sangre se enriquece mejor con oxígeno, que alimenta a todas las células. A partir de esto, el envejecimiento de los órganos internos y la piel se produce más lentamente.
• El volumen de los pulmones aumenta y vuelve al nivel anterior. No es raro que las personas que dejan de fumar experimenten una reducción en la gravedad de los síntomas de las enfermedades respiratorias crónicas.
• Se reduce el riesgo de cáncer de pulmón, hipertensión, enfermedades cardíacas y vasculares.

Sin embargo, la limpieza completa del cuerpo de la nicotina ocurrirá solo de 7 a 10 años después del rechazo total de los cigarrillos. Por lo tanto, antes de comenzar a fumar, debe pensar si será posible abandonar este mal hábito en el futuro.

¿Cuál es el daño de dejar de fumar?

De hecho, las consecuencias de dejar de fumar no siempre son positivas. Por supuesto, los beneficios de dejar de fumar son enormes, pero antes de que aparezca, se producirán una serie de cambios negativos en el cuerpo. Dado que la nicotina está incluida en el metabolismo, tras el rechazo de la misma, el metabolismo se reestructurará. Por lo tanto, en las primeras semanas, el bienestar de un exfumador se deteriora significativamente.

La inmunidad disminuye por un tiempo, ya que el cuerpo necesita hacer frente a una situación estresante. Por lo tanto, una persona tiene una mayor frecuencia de resfriados, aparecen llagas en la cavidad bucal. Además, el trasfondo emocional está cambiando, especialmente en personas que han fumado durante más de 10 años. Se vuelven irritables, de mal genio, desarrollan depresión.

Además, muchos en los primeros meses después de dejar de fumar comienzan a aumentar de peso de forma intensiva. Esto se debe al hecho de que, para amortiguar las molestias, muchos los comen con la comida. Pero cuando el cuerpo se acostumbre a estar sin nicotina, volverá el peso anterior. Es durante este período que muchos no se levantan, constantemente quieren fumar un cigarrillo, por lo que vuelven a su hábito negativo.

Condición corporal por día.

Después de dejar de fumar, se observan una serie de cambios negativos en el cuerpo. Además, normalmente los síntomas de dejar de fumar con una larga experiencia son los mismos para todos los pacientes. Especialmente en los primeros días, hay cambios en el estado emocional (aparición de irritabilidad, depresión), es posible el insomnio, el temblor en las manos y un tic nervioso. Sin embargo, no se puede suponer que absolutamente todas las personas tengan los mismos síntomas.

En algunos casos, incluso los grandes fumadores dejan los cigarrillos más fácilmente que los principiantes que tienen solo unos meses. Después de todo, el cuerpo de cada persona es único, alguien se acostumbra a las drogas más rápido y con más fuerza, y alguien puede comenzar y dejar de fumar en cualquier momento que lo desee.

Considere cómo se produce el cese de fumar en los días de la semana. Los siguientes síntomas son comunes y pueden variar de persona a persona:

1. El primer día de dejar de fumar normalmente transcurre sin problemas. La cantidad de monóxido de carbono en la sangre disminuye, por lo que se enriquece mejor con oxígeno. Una persona siente alegría y orgullo en sí misma. Hay confianza en que realmente terminará con un mal hábito. La necesidad de fumar es muy débil o inexistente. Sin embargo, si no fumas durante 1 día, esto no significa que dejes de fumar. Después de todo, generalmente en los días siguientes, los síntomas de abstinencia se vuelven más pronunciados.
2. Es fácil no fumar el primer día, pero al día siguiente de dejar de fumar, se vuelve difícil suprimir la adicción. Durante este período, aparecen los primeros síntomas de falta de nicotina. La alegría del primer día es reemplazada por irritabilidad y agresividad. El ansia de fumar aumenta, pero puede reducirse mediante el poder del pensamiento. Aparece dificultad para respirar, tos, dolor abdominal. Conciliar el sueño durante este período es muy difícil.
3. Al tercer día, el nerviosismo se intensifica, aumentan los síntomas de adicción. Todos los pensamientos de un fumador se dirigen solo a los cigarrillos, no sabe cómo distraerse. Conciliar el sueño es casi imposible, el sueño se interrumpe. Posible descamación de la piel, aparición de granos.

En este día, definitivamente necesitas distraerte con algo. Se recomienda hacer algo que amas. La actividad física también es una buena distracción de los pensamientos sobre el tabaco. Puede comenzar a reparar, reorganizar muebles. Muchos aprovechan este problema con alimentos con un sabor pronunciado.

1. La restauración del cuerpo continúa, el flujo de sangre al cerebro se eleva a un nivel normal y los pulmones se reparan. La persona se vuelve menos agresiva, la irritabilidad disminuye. Algunas personas usan medicamentos especiales para reprimir su estado emocional (por ejemplo, diazepex). En la mayoría de los casos, hay una mejora en el estado de ánimo, pero está presente la distracción en las acciones. Conciliar el sueño es más fácil, pero el sueño es superficial. Puede haber mareos leves y tinnitus. A veces hay hinchazón de las manos y la cara.
2. El quinto día es el punto de inflexión para dejar de fumar. Tira muy fuertemente para fumar, aumenta la probabilidad de falla. Se cree que si soporta el deseo de fumar en este día, en el futuro también será posible superarlo. La tos se vuelve húmeda, expectoración de mucosidad oscura. El sabor de los alimentos mejora, ya que los microtraumas se curan en la superficie de la lengua, por lo que se restauran las papilas gustativas.
3. En el sexto día, por primera vez, se forman glóbulos blancos sin exposición a la nicotina. El peristaltismo intestinal se normaliza, se produce una mayor restauración de los pulmones. Esta etapa de dejar de fumar se caracteriza por los mismos síntomas que el tercer día. Existe el llamado síndrome de abstinencia cuando una persona quiere volver a fumar. El sueño se vuelve a perturbar, el fumador se vuelve muy irritable y agresivo, trata de encontrar cigarrillos. Es muy difícil e incluso imposible para él contenerse. El temblor de las manos se vuelve más pronunciado, la persona suda más, se enferma después de cada comida. Pueden aparecer partículas de sangre en la mucosidad expectorada.
4. Si no fuma durante una semana, se completará la etapa de dependencia física a la nicotina. Después de eso, comenzará un proceso intensivo de recuperación del cuerpo. La más lenta es la reparación de los pulmones, vasos sanguíneos y sistema nervioso. El séptimo día, una persona deja de pensar en cigarrillos, por lo que es importante que nada le recuerde a ellos. Es recomendable deshacerse de los encendedores y todos los cigarrillos de la casa, quitar el cenicero. La auto-persuasión vuelve a ser efectiva. Aumenta el apetito, pero son posibles los trastornos digestivos y de defecación.

Los cambios en el cuerpo para dejar de fumar duran hasta un año, y la recuperación completa solo es posible después de unos pocos años. En el primer mes de dejar de fumar, se actualiza la mucosa bronquial, que ha sufrido bajo la influencia del humo de la nicotina. La condición de los vasos sanguíneos mejora. Aumenta significativamente la inmunidad, que se asocia con un mayor suministro de sangre a las células. Los leucocitos y las plaquetas se actualizan rápidamente, pero la restauración de los glóbulos rojos es más lenta.

Las células epiteliales se renuevan, por lo que la piel se ve fresca, aparece un brillo natural en la cara y el tinte amarillo desaparece por completo. El paciente siente el sabor de la comida y huele mejor. Muchos ex fumadores encuentran repugnante el humo del cigarrillo. El apetito aumenta bruscamente, lo que puede aumentar el peso corporal. Dado que las funciones del tracto gastrointestinal durante este período aún no se han recuperado por completo, es posible que haya dolores frecuentes en el abdomen. Además, la defecación también es inestable: la diarrea y el estreñimiento pueden alternarse entre sí. Al final del primer mes, la tos con mucosidad prácticamente desaparece. Los dolores de cabeza y los mareos continúan porque el cerebro no está acostumbrado a esta cantidad de oxígeno.

El estado emocional aún está alterado, por lo que la persona necesita el apoyo de las personas que lo rodean. Atrae a fumar mucho menos en comparación con la primera semana. Las averías son posibles al final de la segunda y la cuarta semana, cuando una persona quiere fumar por curiosidad, para saber si ahora le gusta el sabor de los cigarrillos.

En el período de 2 a 6 meses, se produce una renovación completa de las células de la piel, por lo que la tez vuelve a ser la misma que antes de fumar. La sequedad y el picor en la piel desaparecen. Al final del sexto mes, los pulmones se limpian, su volumen aumenta significativamente. La recuperación del hígado comienza solo en el quinto mes, pero este proceso avanza muy rápidamente.

En este momento, el cuerpo reacciona positivamente al dejar de fumar. El apetito se normaliza, el peso se restablece. A partir del quinto mes se pueden practicar deportes, como la natación o el ciclismo. El estado de ánimo sube, la persona se vuelve alegre y alegre. La vida está llena de colores coloridos y trae placer. El ansia de cigarrillos está completamente ausente.

A los 7-8 meses, los dientes se vuelven blancos, la placa amarilla desaparece (sujeto al cepillado diario). Las cuerdas vocales se restauran, por lo que la voz se normaliza, deja de ser ronca. Se agrava la percepción de sabores y olores. En el mes 9-11, no hay ansias de fumar durante el día, pero muchos se quejan de que sueñan con cigarrillos. Por un año sin tabaco, el cuerpo se recupera tanto que la probabilidad de un ataque cardíaco y un derrame cerebral se reduce 2 veces.

Pero hay que tener en cuenta que cuanta menos experiencia tenga un fumador, mejor se recuperará su organismo. Después de todo, la nicotina puede causar cambios a nivel genético, como resultado de lo cual los niños pueden nacer con diversas deficiencias. En mujeres que han fumado previamente, el embarazo y el parto en la mayoría de los casos cursan con complicaciones.

Qué no hacer cuando una persona deja de fumar

El período de dejar de fumar es muy difícil para muchos también porque hay una serie de restricciones en este momento. Por lo tanto, al menos durante 3 meses después de dejar de fumar, no se recomienda tomar ningún medicamento. Durante la menstruación, una mujer no debe dejar de fumar, ya que esto puede provocar un rápido aumento de peso.

No coma alimentos dañinos. Debes revisar tu dieta para incluir frutas y verduras frescas, así como otros componentes ricos en vitaminas y minerales. En los primeros días, es recomendable comer solo alimentos lácteos y vegetales, lo que le permitirá al cuerpo sobrellevar con mayor facilidad una situación estresante.

Cómo ayudar al cuerpo

Para que sea más fácil dejar de fumar, necesita ayudar a su cuerpo. Será difícil sintonizar con el hecho de que será difícil dejar de fumar por completo, es necesario el mismo día en que una persona toma una decisión al respecto. Es importante establecer un objetivo claro para el cual debe lograr un resultado positivo. Tal motivación puede ser la preservación de la familia o la salud, el deseo de concebir un hijo, practicar deportes y otras razones. Esto hará que sea más fácil seguir las reglas relacionadas con fumar.

En el primer mes, es importante darle a su cuerpo un máximo de vitaminas. Se pueden obtener tanto de los alimentos como de medicamentos especiales. En una farmacia, puede comprar complejos vitamínicos que contribuyen a una recuperación rápida (por ejemplo, Aevit o Multitabs).

Todas las mañanas debes beber un vaso de leche tibia con el estómago vacío. Pero si ha aparecido asma debido al tabaquismo, puede beberlo solo después de consultar a un alergólogo.

Para acelerar la normalización del tono de la piel, puede usar mascarillas faciales naturales a base de miel, yema de huevo y leche. Son adecuados tanto para mujeres como para hombres que se preocupan por su apariencia.

También es importante controlar su actividad física. Las escorias y las toxinas se eliminan rápidamente del cuerpo, que recibe una cantidad suficiente de actividad física. Se recomienda hacer ejercicios por la mañana, caminar, respirar aire fresco tanto como sea posible.

Por supuesto, dejar de fumar es un proceso muy difícil y largo. No existe una forma sencilla de ayudar a reducir la intensidad de los síntomas causados ​​por el estado estresante del cuerpo. Pero el resultado no te hará esperar, y después de unos meses la persona sentirá alivio.

El diario es un "torpedo" lanzado al cerebro para destruir el viejo programa de adicción y liberar "área" para crear un nuevo programa dirigido al óptimo (mejor) estilo de vida.

El diario se completa diariamente a la hora de acostarse durante el curso de siete días y en el futuro, de acuerdo con el horario propuesto en la lección.

El diario muestra el nivel de conocimiento adquirido, comprendiendo los eventos del día a un nuevo nivel.

La estructura de las respuestas consta de tres componentes:

- descripción;

– conclusiones generalizadas;

– establecimiento de nuevas tareas (“sin tabaco”, superior). Llevar un diario aumenta la resistencia a las enfermedades y alivia el estrés psicológico innecesario.

Después de darse cuenta de la utilidad del diario, siéntese y escriba. Termina con la frase: “¡Me encanta mi diario y espero conocerlo!”.

Diario (anti-tabaco)

1. Apellido (seudónimo), nombre, patronímico.

2. Fecha, hora de llenado (llenado solo antes de acostarse).

3. Informe de intoxicación por tabaco del día: Hora / Situación / Grado de deseo / Número de caladas / Sentimientos (detallado)

4. ¿Cómo se siente ahora con respecto a los productos de tabaco que envenenó hoy y por qué se siente así con respecto a ellos?

5. ¿Qué obtendrá exactamente al dejar de fumar?

6. ¿Por qué decidiste dejar los venenos del tabaco? (Dé, si es posible, un argumento nuevo cada vez.)

7. El número de intoxicaciones pasivas por tabaco durante el último día, la reacción al humo de otra persona.

8. ¿Cómo se siente acerca del humo del tabaco que ha inhalado?

9. Su programa para una mayor actitud hacia los venenos del tabaco, la fecha de dejar el tabaco.

10. ¿Cuándo algunas personas consumen tabaco? (Revise un caso nuevo cada vez.)

11. ¿Por qué están haciendo esto?

12. ¿Qué crees que está mal y mal en esto?

13. ¿Qué harás en este caso? (Escriba tres comportamientos específicos y realistas).

14. ¿Qué sabe específicamente sobre los efectos nocivos de los venenos del tabaco?

15. ¿Qué sabe sobre los beneficios de no fumar? (Dé un argumento cada vez, si es posible).

16. Atenuación del hábito de tabaquismo.

17. Su estado de salud actual (sueño, apetito, estado de ánimo).

18. Tu actitud hacia las personas que fuman. ¿Cómo y de qué manera se les puede ayudar?

19. Relaciones con familiares, amigos, compañeros de trabajo en relación con su negativa a la intoxicación por tabaco.

20. Impresiones de la lección, preguntas vagas, solicitudes, etc., qué es lo que más recuerda.

Los principales errores que se cometen al escribir un diario

1. Se da una respuesta incompleta a la pregunta. Es necesario responder en detalle, siguiendo la estructura de la respuesta: análisis, conclusiones y planteamiento del problema.

2. La partícula "no" se usa en las oraciones de instalación. Por ejemplo, está escrito: "No fumaré". Y debes escribir: "Me niego a envenenarme con tabaco".

3. Es necesario esforzarse para terminar la respuesta con un escenario para un nuevo estilo de vida libre de tabaco: “Dejo el tabaco conscientemente. ¡Me da asco!".

4. El peor error es saltarse días escribiendo un diario. Trabaje con él en el primer mes, todos los días, y solo antes de acostarse, y luego, de acuerdo con el programa:

I período: 14 días después del final del curso, el diario se lleva diariamente;

II período - 21 días el diario se completa cada dos días;

III período: durante el mes, el diario se escribe una vez por semana;

V período: dentro de un mes se llenan dos diarios;

Período VI - dos meses - un diario cada uno.

Durante seis meses, solo saldrán 40 diarios.

Actúa como si ya fueras feliz y realmente te sentirás feliz (Dale Carnegie). Autoentrenamiento, entrenamiento autogénico (auto - auto, autohipnosis) - un conjunto de técnicas para la autorregulación mental consciente. Un medio para desarrollar el sentido de la proporción. Control consciente del inconsciente. La introspección sobria, la habilidad de la autoprevisión, una declaración clara de las tareas internas son las condiciones para el éxito.

Autoentrenamiento antitabaco

Tengo una voluntad fuerte y un carácter fuerte.

Creo en el éxito de la autohipnosis.

Puedo vivir sin cigarrillos.

El olor a humo de tabaco me resulta desagradable.

Odio el sabor de los cigarrillos (2x).

Realmente me disgusta el sabor de los cigarrillos.

Creo en el poder de la autohipnosis.

Soy una persona de voluntad fuerte.

A partir de ahora, el olor a humo de tabaco me enferma.

El olor a tabaco es asqueroso, asqueroso.

Estoy decidido a dejar de fumar.

Dejé de fumar.

Me estoy recuperando de enfermedades relacionadas con el tabaquismo.

Quiero ser una persona sana, alegre.

Me di cuenta profundamente del daño de la nicotina.

Dejar de fumar.

Se acabó para siempre.

Realmente creo en el poder de la autohipnosis.

Soy una persona de voluntad fuerte.

Empecé una nueva vida sin cigarrillos.

Estoy de buen humor.

tabaco cuestionario

1. Su seudónimo, nombre, patronímico, fecha de nacimiento, estado civil, composición familiar, educación, especialidad.

2. ¿Cuántos años lleva fumando, a qué edad y por qué razones decidió fumar? ¿Cómo justificaste y cómo justificas esta ocupación en el momento actual?

3. ¿Qué reacciones provocaron las primeras bocanadas de humo? ¿Qué tan pronto desaparecieron y apareció la necesidad del humo del tabaco?

4. ¿Cómo te sientes cuando dejas de fumar por mucho tiempo?

5. ¿Cómo afectó el fumar a sus cualidades estéticas y morales, psique, salud, rendimiento y bienestar por la mañana?

6. ¿Cómo ha afectado el hábito de fumar a sus seres queridos, especialmente a los niños?

7. ¿Cómo se sienten su familia y sus hijos acerca de que fume?

8. ¿A qué edad apareció el primer pensamiento y luego la decisión de dejar de fumar?

9. ¿Cuántas veces ha tratado de detener esta actividad dañina? ¿Duración de la abstinencia?

10. ¿Qué le hizo volver a fumar?

11. ¿Cuántas veces ha dejado de fumar? ¿Resultado? ¿Dónde? ¿Cuando?

12. ¿Por qué todavía no ha podido dejar de fumar?

13. ¿Qué productos de tabaco usó durante el período de adicción al humo?

14. ¿Qué consume actualmente?

15. ¿Cuántas veces al día fumaba mientras se acostumbraba a esta actividad? ¿Cuántas veces al día fuma actualmente?

16. ¿Qué tan completamente fumas un cigarrillo, un cigarrillo?

17. ¿Dónde fuma durante las horas de trabajo? ¿Cuánto tiempo toma? ¿Dónde fumas en tu tiempo libre? ¿Fumas por la noche? ¿Feliz? ¿En casa?

18. ¿Con qué profundidad inhala el humo del tabaco?

19. ¿Cómo te sientes durante el período de abstinencia causado por la incapacidad de fumar (no fumar, etc.) y la intención de dejar esta ocupación nociva, vergonzosa y ridícula?

20. ¿Cómo te afectaron las primeras caladas después de dejar de fumar?

21. ¿Cuándo disfrutó del humo del tabaco? Efecto del alcohol en la frecuencia de fumar.

22. ¿Cuáles son las cosas positivas que obtuvo como resultado de fumar? ¿Tus seres queridos? ¿Amigos y camaradas? ¿En la empresa? ¿Y la sociedad en su conjunto?

23. ¿Qué es negativo? ¿Enfermedades? ¿Tus seres queridos? ¿De amigos y camaradas?

24. ¿Fuma dentro de casa, en presencia de mujeres y niños?

25. ¿Cuánto tiempo dedica a comprar productos de tabaco durante un día, mes, año? ¿Cuánto tiempo pasa fumando durante estos períodos?

26. ¿Cuánto dinero gasta en productos de tabaco al mes? ¿En el año? ¿Para todo el período de fumar?

27. ¿Con qué frecuencia tiene que usar productos de tabaco inusuales, cómo le afectan?

28. ¿Cuál es su comprensión de los términos: “fumador”, “no fumador”, “abstinente”, “antifumador”, “programador antitabaco”, “forzado”, “fumador pasivo”?

Autoentrenamiento matutino

Explicación. UA es uno de los ejercicios de autohipnosis más efectivos. Su influencia se basa en el hecho de que en la noche, en un sueño, la mente subconsciente prevalece sobre una persona, y durante el día, la conciencia. Cuando te despiertas, hay un “cambio de guardia”, que dura hasta 70 segundos. En este momento, aparece una "ventana libre" en el cerebro, en la que se debe enviar por escrito el comando deseado.

Actuación. Despertó. Tome un cuaderno y un lápiz preparados previamente. Imagina mentalmente una de las imágenes "cálidas": el mar, el sol, un claro del bosque. Escribe las frases propuestas con los ojos cerrados. Se pueden ajustar con el tiempo dependiendo de las tareas del día, la vida.

1. Hoy estoy de muy buen humor.

2. Hoy estoy saludable y fortaleco mi salud al negarme voluntariamente a envenenarme con veneno de tabaco y comida "muerta".

3. La pereza, la irritabilidad y la falta de voluntad se han ido.

4. Hoy soy enérgico, amigable con las personas, tengo una voluntad fuerte.

5. Hoy estoy libre de la esclavitud del tabaco, de comer en exceso y de tener sobrepeso.

6. Hoy estoy completamente tranquilo y saldré con dignidad de cualquier situación, la más difícil.

7. Hoy estoy sano, feliz, joven, cariñoso y amado. ¡Vida! ¡Vida! ¡Vida!

Autoentrenamiento nocturno

1. Tengo una voluntad fuerte y un carácter fuerte.

2. Creo en el éxito de la adicción al tabaco.

3. Soy tranquilo, absolutamente indiferente al tabaco.

4. Mi cuerpo está libre del veneno del tabaco.

5. Bajo ninguna circunstancia, dejaré el tabaco.

6. Confío en mí mismo y en el éxito de lograr mi objetivo.

7. Soy indiferente al tabaco, pensar en él es repugnante.

8. Confío en la libertad de la esclavitud del tabaco.

9. Soy tranquilo, reservado e indiferente al tabaco.

10. Dejé deliberadamente el tabaco.

11. Mi cuerpo se libera de la adicción al tabaco.

12. La vida sin tabaco es mi estado normal.

13. Tengo confianza en mí mismo y creo en el éxito de dejar el tabaco.

14. Estoy satisfecho conmigo mismo y feliz de estar libre de la adicción al tabaco.

15. Soy absolutamente indiferente al tabaco.

16. Me complace estar libre de tabaco.

17. Estoy tranquilo, deshacerme del tabaco me da alegría.

18. Me siento genial.

19. Estoy complacido, alegre y bueno.

20. Soy sano, joven, feliz, cariñoso y amado.

notas

1. Autoentrenamiento para escribir (solo escribir) antes de acostarse, después de la próxima entrada en el diario de un estudiante de cursos para dejar de fumar, tantas veces como sea posible, en base a las recomendaciones.

2. La cantidad restante a escribir durante el día.

1er día - 14 veces (preferiblemente 21);

2do día - 7 veces;

3er día - 7 veces;

4to día - 7 veces;

5to día - 7 veces.

Total: 42 veces.

4. Fórmula de auto-acción.

Ha pasado otro día de mi vida. Lo viví sin tabaco, y por lo tanto inteligente y correctamente. Hoy viví sin cigarrillos desagradables.

Mi cuerpo se fortalece cada día, las enfermedades desaparecen. Me veo más joven y más bonita.

Confío en mi hermoso futuro y no hay retorno a mi sucio pasado.

¡Para mí, el alcohol es veneno, muerte, el tabaco es veneno, muerte!

Ahora llevo conscientemente un estilo de vida óptimo y saludable: con un espíritu elevado, con gran energía y pureza interior. ¡Viviré así mañana, toda mi vida, felices para siempre! ¡Vida! ¡Vida! ¡Vida!

5. Si no quieres algo, siempre puedes decir que no. Siempre puedes explicar por qué te niegas, o simplemente puedes reírte. Puedes hacer esto, por ejemplo, cuando empiecen a mirarte como a un niño o si no puedes encontrar rápidamente cómo responder. Ejemplos de excusas: "No fumo porque hago deporte". "No fumo, así que no huelo mal". Ejemplos de chistes: "Si fumo, no podré besar". "No, mi gato murió recientemente de cáncer de pulmón". Mencione otras dos razones para no fumar. Inventa dos chistes más.

Convertirse en un no fumador es más fácil que seguir siéndolo. Lo más importante es mantenerse fiel a uno mismo durante el primer mes. Las principales razones por las que las personas suelen empezar a fumar de nuevo son:

1. Estado estresante. Para aliviar el estrés es necesario abandonar conscientemente el cigarrillo habitual y utilizar medios más eficaces (ejercicios físicos relajantes, descanso, cambio de ambiente, pasatiempo favorito, etc.).

2. Manifestación de síntomas de abstinencia. La mayoría de las personas que dejan de fumar no experimentan ninguna angustia o angustia particular. La escasez de una dosis diaria de nicotina también puede expresarse en una inexplicable insatisfacción, irritabilidad, cambios de humor, ansiedad general, insomnio, etc. Todos estos síntomas desaparecen rápidamente y, si conoce sus causas, muestre fuerza de carácter y tome una oposición activa. , superarás fácilmente estas dificultades. Si estos fenómenos continúan por mucho tiempo, contacte a un especialista.

3. El hábito de fumar en el entorno inmediato. Para no dejarse influenciar por el entorno de fumadores que le rodea, es mejor mantenerse alejado de él al principio. Busque personas afines y apoyo entre los no fumadores. Más tarde, si ya tiene confianza en sí mismo y la nueva forma de vida se ha fortalecido, el antiguo entorno no lo afectará, por el contrario, puede influir en este entorno con su ejemplo y actitud negativa hacia el tabaquismo.

4. Beber alcohol. A menudo sucede que una persona que ha dejado de fumar recientemente se encuentra en una empresa donde beben alcohol y fuman, y no puede resistir las ganas de fumar. Por lo general, al primer cigarrillo le sigue un segundo, y así sucesivamente, acompañado de una autohipnosis que mañana podré prescindir de un cigarrillo nuevamente. En la mayoría de los casos, esto falla. En este caso, debe abandonar fundamentalmente y para siempre todo tipo de alcohol (cerveza, vino, licores, vodka, etc.).

Así, vemos que el cese de la dependencia del tabaco se produce de forma muy individual: para unos de forma inmediata, mientras que para otros al cabo de unos días. Lo principal es seguir estrictamente nuestras recomendaciones y creer en el éxito. Pero durante algún tiempo después de la negativa, todavía habrá devoluciones en forma de los llamados "ataques de tabaco". Cabe recordar que duran 2-2,5 minutos. Para neutralizarlos existen ejercicios que desvían la atención, es decir, desvían el cerebro y el sistema nervioso hacia otros pensamientos y acciones.

1. Abastecerse de goma de mascar, mentas, nueces, palitos secos de cereza y úselos cuando quiera envenenarse con el tabaco.

2. Juega Tetris o el simulador Doctor Redox.

3. Imagina que hay una cucaracha en un cigarrillo, se quema y te metes su humo ...

4. Abstenerse de café, Pepsi-Cola.

5. Respira y haz ejercicio.

6. Escriba un autoentrenamiento vespertino.

7. Beba agua o tome una ducha.

8. Busque otras actividades intensas que lo distraigan de la idea de fumar, evite a los fumadores.

9. Aleja la idea de una última calada más. Este puff te transportará al pasado. ¡Ella es muy peligrosa!

Hay muchas maneras de dejar de fumar. Algunos de ellos no deberían recomendarse a nadie. Se ha descubierto que otros son beneficiosos para muchos fumadores, ya que se corresponden exactamente con el grado de dependencia.

Reducir el número de cigarrillos. Fumar menos cigarrillos (5 a 10 al día) no es un logro tan grande como parece. Un fumador solo puede sentirse cómodo cuando hay una cierta cantidad de nicotina en la sangre. Si su nivel cae por debajo de un cierto límite, entonces los fumadores más dependientes son incapaces de soportar este estado y encienden un cigarrillo "extra". Por eso, les resultará extremadamente difícil dejar de fumar por completo y, si no te fijas este objetivo, no tiene sentido reducir el número de cigarrillos. El hábito de expulsar a la puerta en tales casos aún volverá a usted a través de la ventana, porque al limitarse a menos cigarrillos, el fumador, por regla general, comienza a inhalar más profundamente.

Sin embargo, algunas personas encuentran la táctica de dejar de fumar gradualmente más aceptable que otras, al menos menos intimidante. Si usted es una de estas personas, aproveche el Programa de reducción de cigarrillos de 14 días. Debe seguir estrictamente este programa, de lo contrario comenzará a fumar cada vez más.

Cambio de marca de cigarrillos. Cambiar de marca de cigarrillos generalmente implica cambiar a cigarrillos con un contenido de nicotina más bajo. Esta es otra manera de destetar gradualmente. Desafortunadamente, muchos fumadores compensan la disminución de la concentración de nicotina aumentando la cantidad de cigarrillos que fuman, y ya hemos hablado de esto. Como resultado, el efecto general es el contrario: una persona fuma más, ya sea inhalando el cigarrillo más profundamente o aumentando el número de cigarrillos.

Aerosoles y enjuagues bucales. Hay muchos sprays y enjuagues, que suelen incluir nitrato o acetato de plata. En combinación con la nicotina, estas sustancias crean una sensación muy desagradable en la boca. Pero a pesar de esto, los fumadores empedernidos suelen seguir fumando, ya que los sprays y los enjuagues no tienen ningún efecto disuasorio en muchas personas.

Hipnoterapia y acupuntura. Estas dos terapias no se utilizan mucho en el tratamiento del tabaquismo. Sin embargo, no deben pasarse por alto, ya que pueden crear una sensación de calma, lo que no es de poca importancia en el proceso de destete del tabaco. Es probable que estos métodos sean particularmente útiles para los fumadores de categoría A (ver más abajo). Para aquellos que son altamente dependientes de la nicotina, es poco probable que el uso de solo hipnoterapia o acupuntura ayude.

grupos psicoterapéuticos. Los grupos de psicoterapia permiten a los fumadores conocer a otros que también están dejando de fumar. Dichos grupos son muy útiles y brindan a los fumadores la oportunidad de sentir el apoyo de "camaradas en la desgracia" en el difícil camino de dejar de fumar. Algunas instituciones podrían albergar terapia de grupo, ayudando así a muchos empleados fumadores a la vez. Es cierto que tal terapia ignora las diferencias individuales de los fumadores.

Los grupos de psicoterapia suelen practicar nuevos comportamientos, y también recomiendan, por ejemplo, atar un paquete de cigarrillos en un lugar donde será difícil conseguirlo, o aumentar los intervalos entre fumar bebiendo mucha agua. Alguno; de estas recomendaciones son realmente útiles, pero la mayoría de ellas están relacionadas con mitos y no tienen base científica.

Ha habido intentos de crear grupos de Fumadores Anónimos (AC) en la línea de Alcohólicos Anónimos (AA). Pero, a diferencia de los grupos AA, los grupos AK demostraron ser ineficaces principalmente debido a las diferencias en las consecuencias físicas y sociales del tabaquismo y el alcoholismo.

Terapia de aversión. En los viejos tiempos, cuando un adolescente era sorprendido con un cigarrillo en la boca, su padre lo metía en un armario y lo hacía fumar hasta que se enfermaba. Este es un tipo de terapia de aversión, y su uso es bastante efectivo: por lo general, esa persona nunca volverá a fumar en su vida. ¿Por qué no les sucede esto a los fumadores adultos incluso cuando fuman demasiado?

Los fumadores adultos se vuelven adictos a los efectos negativos del tabaquismo, por lo que la terapia de aversión solo tiene éxito a una intensidad muy alta. Dicha terapia puede ser relativamente exitosa para fumadores de categoría B, es decir, con un grado promedio de dependencia a la nicotina, pero la terapia de aversión solo se puede realizar en una clínica bajo supervisión médica continua.

Terapia de reemplazo de nicotina. Las terapias han producido resultados asombrosos en fumadores altamente adictos que simplemente no pueden prescindir de ella. Todos los sustitutos de la nicotina han sido probados clínicamente y su tratamiento está científicamente justificado. Todos los tipos de terapia de reemplazo se basan en el mismo principio: una cierta dosis de nicotina se introduce lentamente en el cuerpo, ya sea a través de la boca (cuando se usa chicle) o a través de la piel (cuando se usa un parche).

Muchos fumadores se sorprenden ante la posibilidad misma de utilizar la nicotina en la lucha contra la adicción a ella. Sin embargo, una persona que usa sustitutos de la nicotina para cigarrillos no solo evita entrar en el cuerpo del alquitrán y otros venenos contenidos en el humo del tabaco, sino que también se va destetando gradualmente de la terapia de reemplazo en sí, sin sufrir síntomas de abstinencia. Además, los sustitutos de la nicotina no aportan mucha nicotina al cuerpo, sino la suficiente para mantener el deseo de fumar en un nivel tolerable. Cuando se usan sustitutos, no hay un refuerzo positivo que proporcione un cigarrillo.

La idea detrás de la terapia de reemplazo es que un parche o chicle puede ayudarlo a satisfacer sus ansias de nicotina mientras resuelve los problemas psicológicos y conductuales de dejar de fumar. Pero, ¿se encontrará más tarde atado permanentemente a una banda elástica o una tirita? No, si los usas correctamente.

La cantidad de nicotina que ingresa al cuerpo al fumar y al masticar chicle (o un parche) están correlacionadas entre sí. Claramente, los niveles de nicotina en sangre están sujetos a altibajos con la restricción de fumar, mientras que permanecen casi sin cambios con la terapia de reemplazo.

Actualmente existen dos tipos de terapia de reemplazo de nicotina:

- chicle de nicotina (por ejemplo - Nicorette)

- parche de nicotina (por ejemplo - Nicotinell TTS 20)

La terapia de reemplazo de nicotina debe tomarse muy en serio, siguiendo cuidadosamente las instrucciones de los medicamentos utilizados, como solemos hacer con el tratamiento médico de cualquier otra enfermedad. Algunos sustitutos de la nicotina solo se venden con receta médica. Es importante tener en cuenta que la terapia de reemplazo de nicotina actualmente disponible está contraindicada en el embarazo.

Chicle de nicotina.

Muchos lectores fumadores probablemente ya han probado el chicle de nicotina en el pasado y han llegado a la conclusión de que no les gusta. Se quejaban de su sabor desagradable, de que les provocaba hipo y se les pegaba en los dientes. Pero la mayoría de los problemas que surgen al usar Nicorette se pueden resolver si se usa correctamente. Con el cumplimiento cuidadoso de las instrucciones, este tipo de terapia es una de las formas más confiables para dejar de fumar.

El curso de Nicorette debe durar al menos 6 semanas, y preferiblemente 12 semanas. Como regla general, es difícil determinar exactamente cuánto tiempo se deberá usar este chicle, ya que mucho depende de las características individuales del fumador. Debes aplicarlo como te sientas. Inicialmente, la necesidad será mayor (muchos fumadores de categoría B necesitan al menos 10 chicles al día, y algunos incluso hasta 20), pero con el tiempo, la necesidad de chicles irá disminuyendo y, en consecuencia, su consumo debería disminuir.

Nicorette ayuda a aquellos fumadores que no saben qué hacer con sus manos, experimentando una necesidad física de algo que las ocupe. El "ritual" de encenderse puede transformarse en un ritual de abrir el chicle.

La mayoría de los problemas que enfrentan las personas al usar Nicorette se deben al uso inadecuado de este chicle. Aquí hay algunas formas de resolverlos:

Adherirse a los dientes: conéctese con otra encía que no se adhiera a los dientes.

Hipo: no mastique chicle, chupe.

Acidez: no mastique chicle, sino chupe.

Sabor desagradable: combínelo con otro chicle que tenga un sabor y un olor más agradables.

La suavidad del elástico: mantenga el elástico en un lugar fresco, no lo lleve en el bolsillo, especialmente en los días calurosos.

Úlceras dentro y alrededor de la boca: esto se debe a una cantidad insuficiente de nicotina. Aumente la cantidad de bandas elásticas, no las disminuya.

Ponte el primer disco en la boca por la mañana antes de levantarte de la cama. En ocasiones, es posible que necesite dos registros para comenzar bien el día. ¡No mastique Nicorette como un chicle normal! La nicotina contenida en Nicorette ingresa a la sangre a través de la membrana mucosa de la boca, así que simplemente coloque el chicle en su boca y muérdalo de vez en cuando. La nicotina que traga en su saliva no se absorbe en el torrente sanguíneo y se perderá en su cuerpo.

Ponerse un chicle en la boca debe ser tan frecuente como solía encender un cigarrillo. En ningún caso, no espere hasta el momento en que el deseo de fumar se vuelva insoportable. La banda elástica funciona lentamente y no obtendrá satisfacción si el espacio entre dos bandas elásticas es demasiado largo. Manteniendo el chicle en la boca, no beba nada, para no expulsar la nicotina al estómago.

Durante las primeras semanas, deje que su necesidad de nicotina dicte cuánto chicle usar y cuándo. Después de un tiempo, su número disminuirá por sí solo. Sin embargo, siempre debe tener una banda elástica de repuesto en su bolsillo o bolso, incluso si ya no la necesita después de unos meses.

¡Atención! Un chicle que contiene 2 mg de nicotina corresponde a aproximadamente la mitad o un tercio de un cigarrillo. Un chicle de 4 mg puede considerarse equivalente a un cigarrillo entero. Nicorette 4mg solo se vende con receta médica.

Parches de nicotina.

Los parches de nicotina ayudan a eliminar las ansias de fumar. Contienen nicotina, que se absorbe a través de la piel en el cuerpo. El parche debe cambiarse diariamente y la duración del uso depende del grado de dependencia. En promedio, se recomienda aplicar el parche durante 6 a 9 semanas, ya que el uso prolongado no es efectivo. Dado que existen diferentes tipos de parches de nicotina, consulte con su proveedor de atención médica cuál es el mejor para usted.

Sin embargo, el uso de parches puede crear algunos problemas: por ejemplo, la liberación lenta de nicotina a lo largo de la noche hace que algunas personas perturben el sueño o tengan sueños vívidos. Una vez que decida dejar de fumar, no debe confiar únicamente en la terapia de reemplazo.

Pueden surgir problemas al usar un parche.

1. Erupción. El fenómeno es bastante raro y ocurre en personas con piel muy sensible. Como regla general, la erupción aparece en el sitio del parche. Si la piel se irrita y le pica, retire el parche y aplique un poco de ungüento de cortisona en el área del parche. Aplique el parche en otra parte de su cuerpo durante una semana. Si la erupción comienza a ulcerarse o se extiende por todo el cuerpo, consulte a su médico.

2. Dificultades en el pegado. La capa adhesiva del parche se destruye si la piel se humedece debido al aumento de la sudoración o al nadar, y también si esta zona se somete a estrés mecánico. En tales casos, también puede colocar un parche de nicotina con uno normal o vendarlo.

3. Neuralgia. A veces, en la pierna en la que está pegado el parche, aparece dolor o sensación de pesadez. Coloque un parche en la parte superior de la espalda y la neuralgia desaparecerá por sí sola.

4. Somnolencia y sueño inquieto. Estos problemas son bastante comunes. Cambie el parche justo antes de acostarse y nunca por la mañana. Si la falta de sueño persiste durante varias semanas después de dejar de fumar, quítese el parche por la noche y vuelva a colocarlo por la mañana.

Algunas personas encuentran difícil dejar de fumar abruptamente. Intente usar el parche cada dos días durante un tiempo para acostumbrarse gradualmente a la idea de poder prescindir de los cigarrillos. Consulte con su médico acerca de esto. Incluso después de dejar de usar el parche por completo, lleve consigo uno de repuesto para evitar varios accidentes imprevistos.

Si todavía tiene ganas de fumar a pesar de que está usando un parche de nicotina, consulte a su médico sobre el posible aumento de dosis o el uso de sustitutos adicionales.

Programa de 14 días. Este método se utiliza en los casos en que el fumador no es capaz de utilizar el método de cese brusco y la terapia de reemplazo de nicotina está contraindicada por razones de salud. Como ya se mencionó, la reducción gradual del número de cigarrillos suele ser ineficaz, ya que la mayoría de los fumadores no la soportan y compensan la falta de nicotina con caladas más profundas. El objetivo principal es dejar de fumar por completo.

El programa de 14 días implica un destete gradual, en el que obtienes un número estrictamente definido de cigarrillos por día, es decir, algo así como una dieta. Comience anotando todos los cigarrillos que fuma en su horario habitual de fumar durante los primeros tres días. Gracias a estos registros, recibirá información precisa sobre su necesidad y los cigarrillos del día. Con base en la información recibida, puede hacer los cálculos necesarios y determinar cuánto necesita reducir su "dieta" en cada uno de los 11 días restantes asignados para dejar de fumar por completo. Luego, a partir del cuarto día, intente reducir la cantidad de cigarrillos fumados al número recibido, y a partir del quinto día, no se desvíe ni un paso de la norma establecida. Lo más conveniente es reservar la cantidad de cigarrillos que necesita para el día en una caja o pitillera aparte, de donde los tomará durante el día.

Siga estrictamente los requisitos del programa día a día. Cuando termine el último día 14, pase a leer las secciones en las que encontrará consejos para aquellos que todavía experimentan síntomas de abstinencia de nicotina. Y ahora lleva varios días sin cigarrillos. ¡Puedes estar orgulloso de este logro! Pero hagas lo que hagas, ¡nunca te recompenses con "solo un cigarrillo" porque ya has podido vivir sin él durante mucho tiempo! Deja que todo lo que tu corazón desee sea tu recompensa, pero no un cigarrillo. Entre los que querían dejar de fumar, el 95% no pudo hacerlo debido a un "solo cigarrillo" que resultó en el regreso al viejo hábito.

La mayoría de los fumadores entran en la categoría de baja adicción a la nicotina. Si usted también es uno de ellos, cuando deje de fumar, los síntomas de abstinencia de la nicotina no aparecerán en usted de manera muy dolorosa. Algunos fumadores en esta categoría pueden pasar semanas sin cigarrillos sin experimentar ninguna molestia. De esto no se sigue en absoluto que el deseo de fumar pueda desaparecer por sí mismo. El principal problema es abandonar finalmente este hábito.

Los fumadores de categoría A no deben ser considerados candidatos para la terapia de reemplazo de nicotina. Para ellos, lo más probable es que el método de dejar de fumar abruptamente sea adecuado. Aquí hay algunos consejos que lo ayudarán a deshacerse de la necesidad de fumar para siempre, y encontrará recomendaciones sobre cómo no apagar el camino elegido más adelante. La tarea principal es sobrevivir los primeros cuatro días. No vale la pena mirar más allá de este período, y nuestro consejo se aplica solo a este período.

Comience temprano en la mañana. Cuando te despiertas, tienes muy poca nicotina en la sangre, así que date un día libre de nicotina.

¡Que tengas un buen desayuno! Muchos fumadores nunca desayunan. No confundas la necesidad de comer con la necesidad de fumar, y nunca fumes en lugar de comer.

Evite el alcohol. Aumenta el deseo de fumar, así que no lo beba durante al menos dos semanas después de que decida dejar de fumar.

Manténgase alejado de las personas con cigarrillos. El humo que inhalas definitivamente te hará querer fumar. La vista de personas fumando puede ser un poderoso estímulo y te romperá. En ningún caso, no visite intencionalmente lugares donde la gente fuma para "probarse a sí mismo".

La disponibilidad de cigarrillos también juega un papel importante. Si tiene que hacer algún esfuerzo para llegar a ellos, es probable que piense, así que ponga los cigarrillos en la cajuela de un automóvil o guárdelos en el refrigerador (pero no en el congelador). Al principio, en ningún caso te deshagas de los cigarrillos por completo, ya que esto te pondrá innecesariamente nervioso, y esto es lo que debes evitar a toda costa.

Asuma tareas que no se pueden completar de una sola vez, como escribir un informe anual o pagar todas las facturas. Trabaja lentamente.

Dulce o amargo reduce el deseo de fumar. En este sentido, los jugos y los cítricos son buenos, o puedes, por ejemplo, mantener una rodaja de limón en la boca.

No se niegue los dulces y no se asuste por haber pasado de ser un fumador a un goloso, porque esto es solo una consecuencia temporal de dejar de fumar. Las tabletas de glucosa (las puedes comprar en cualquier farmacia) te ayudarán a reducir tus antojos de dulces. Los edulcorantes artificiales se han mostrado bien en este sentido. El chocolate también ayuda, ya que contiene una gran cantidad de endorfinas (sustancias que actúan sobre el cerebro y crean una sensación de bienestar).

Cada vez que tenga el pensamiento: "¡Oh, un cigarrillo sería ahora mismo!" – trate de involucrarse en ejercicios físicos: salte en el lugar, agite los brazos, suba y baje las escaleras. Lo principal es asegurarse de que su corazón comience a latir más rápido y una cierta porción de adrenalina ingrese al torrente sanguíneo. Entonces te sentirás como si realmente fumaras.

Organice sus días sin nicotina "uno a la vez", sin planificar con mucho tiempo de antelación. Dígase a sí mismo: “Hoy puedo prescindir de los cigarrillos”. No intentes mirar hacia el futuro. Hoy sin cigarrillos, ¡y eso es todo! Y así durante los días que sean necesarios.

Los fumadores de este grupo probablemente han intentado dejar de fumar más de una vez en el pasado, aguantaron uno o dos días y luego se derrumbaron, incapaces de resistir su deseo o la situación que los impulsó a fumar un cigarrillo. La categoría B incluye todos los consejos dados anteriormente para la categoría A, pero con un nivel medio de dependencia de la nicotina, ya es necesario utilizar la terapia de reemplazo de nicotina.

Si caes en esta categoría, ¡no te desesperes! ¿Quizás ya te parece que necesitas abandonar la idea de dejar de fumar para siempre? No es tan sombrío. Su necesidad de fumar está muy relacionada con la cantidad de nicotina en la sangre, que probablemente debería ser algo más alta que la de otras categorías de fumadores.

Al igual que los fumadores de categoría B, se beneficiará enormemente de los consejos anteriores para la categoría A. Además, ciertamente necesita una terapia de reemplazo de nicotina y en dosis bastante altas. Los parches de nicotina disponibles actualmente no contienen suficiente nicotina para satisfacer su necesidad, por lo que no se recomienda su uso. Pruebe el chicle Nicorette con 4 mg de nicotina, pero asegúrese de consultar con su médico de antemano.

Si fuma más de 30 cigarrillos al día, intente llevar un registro de los cigarrillos fumados durante tres días antes de intentar dejar de fumar. Comienza con tu primer cigarrillo en la mañana, anota la hora exacta en que lo fumaste e indica qué estabas haciendo en ese momento. Y luego también anote cada próximo cigarrillo encendido.

Preste especial atención a los intervalos de tiempo entre cigarrillos. Es muy posible que sean exactamente iguales hasta por un minuto. ¡Esto le indicará con qué frecuencia debe ponerse chicle de nicotina fresco en la boca!

Comience la mañana del cuarto día con un chicle de nicotina de 4 mg. Al principio, no tengas miedo de usar tantas ligas como tu cuerpo requiera, aunque el intervalo entre ellas sea de solo una hora. No te preocupes, no siempre será así. Con el tiempo, su necesidad de nicotina ciertamente disminuirá.