Вода – это универсальный растворитель, входящий в состав крови, пищеварительных соков, лимфы, межклеточных и внутриклеточных веществ. Она поставляет необходимые вещества к внутренним органам, а также растворяет продукты, которые в последствие выводятся организмом. Если вы заботитесь о своем здоровье, то нужно выпивать достаточное количество воды в течение дня. А как это правильно делать, я расскажу в этой статье.

Все мы неоднократно слышали о том, что нужно в течение дня потреблять большое количество воды. Об это твердят многие журналы, диетологи. Но многие ли из нас задумывались, почему же именно это так важно?

1. Вода – это один из главнейших источников энергии для нашего организма. Ее отсутствие снижает активность, человек становится более вялым и напряженным.
2. Именно вода доставляет нашим органам жизненно необходимые питательные вещества, а также сопутствует их скорейшему усвоению.
3. Большое количество жидкости способствует выведению вредных токсинов.
4. Вода помогает в снижении веса. Она ускоряет обмен веществ при условии, что вы ее будете пить перед приемом пищи.
5. Достаточное количество жидкости улучшает состояние кожных покровов, помогает укрепить ногти и волосяные луковицы.
6. Вода улучшает работу почек и является хорошей профилактикой мочекаменной болезни.
7. Она также помогает нормализировать артериальное давление, уменьшает болевые ощущения в суставах и служит хорошей профилактикой головных болей.

Сколько воды следует пить?

Назвать универсальную цифру, сколько нужно выпивать воды за один день нельзя. Ведь эта норма зависит от особенностей организма, веса, активности на протяжении дня, питания и образа жизни в целом. Как было уже изучено, что для нормального функционирования организма человека достаточно 2 столовых ложек (30 мл) воды на 1 кг веса в день. Исходя из этого, каждый человек может рассчитать сколько воды ему нужно. Например, при весе 65 кг вам необходимо (65*30=1950 мл) воды в день. Чем крупнее человек, тем больше воды ему требуется.

Потребляя воду, слушайте свое тело. Вы должны чувствовать себя максимально комфортно. Жидкости не должно быть, как мало, так и много. Ведь, любой переизбыток, как и недостаток, вряд ли приведут к чему-то хорошему. Очень важно поддерживать равновесие водного баланса.

Как показывает практика, количество выпиваемой воды должно варьироваться в пределах 1,5-3 литра. Если вы никогда не следили за данными нормами или же пили совсем немного, не рекомендуют резко переходить на большие дозы, иначе вы будете ощущать дискомфорт от вздутия. Лучше всего приучать себя с одного литра, пейте такое количество воды на протяжении месяца, а затем понемногу увеличивайте норму. При таком подходе ваш организм сам подскажет количество жидкости, которое ему необходима.

Какую воду нужно пить

Вода – это, действительно, важнейший элемент, который жизненно необходим каждому живому существу. Как бы это странно не звучало, но она может быть разной. Одна — газированная, вторая – нет, третья – «живая», четвертая – «мертвая», пятая – обогащенная витаминами и минералами и прочее. Немаловажным фактором является и ее температура. Какую же именно воду необходимо употреблять, чтобы организм получил максимум пользы?

К числу самых благоприятных вариантов можно отнести:

• «Живая» – вода из природных источников, в частности родники и колодцы. Очень важно, чтобы расположены они были в экологически чистой зоне. В такой воде содержится достаточное количество минералов, в то время как вредные примеси отсутствуют.
• Талая вода — ее получают в результате заморозки.
• Фильтрованная вода. Не вредной также является вода, прошедшая фильтрацию. В ней также сохраняются все важные и полезные микроэлементы.
• Питьевая вода в бутылках без газа. Тоже подходит для ежедневного употребления.

• Кипяченая вода. Пользы от нее практически нет. В результате нагревания уничтожаются не только вредные бактерии, но и полезные вещества.
• Минеральная вода. Ее стоит пить только в том случае, если есть какие-то заболевания и вам ее рекомендовал ваш лечащий врач. В других случаях она не подходит из-за большого количества солей.
• Дистилированная вода. Она имеет высокое содержание щелочи.
• Газированная вода. Содержащийся в воде газ не оказывает благоприятного воздействия на организм, а, наоборот, может привести к негативным последствиям.

Какой температуры должна быть вода?

Что касается температурных показателей, то воду пить можно как в холодном виде, так и слегка подогретом. Вода комнатной температуры или теплая легче усваивается организмом, в то время как более горячая станет хорошим стимулятором кишечных соков, что будет сопутствовать вытягиванию шлаков.

Чтобы живительная влага приносила пользу, нужно придерживаться нескольких правил во время ее дневного употребления:

1. Контролируйте общую дневную норму выпитой воды. Она должно быть в пределах вашей нормы. Как ее посчитать, я писала выше. Воду выбирайте негазированную, без содержания каких-либо добавок.
2. Один стакан нужно выпивать сразу после пробуждения, также 1 стакан рекомендуют пить за полчаса до сна.
3. В течение дня пейте воду минут за 15-20 до еды и спустя минимум час после приема пищи. Если придерживаться таких правил вы ускорите пищеварение, что также будет сопутствовать выведению шлаков.
4. Если вы ели мясное блюдо, то первый стакан воды лучше выпить спустя 3 часа.
5. Одна порция должна составлять не более 1 стакана, больше можно выпивать в том случае, если вы страдаете ожирением или во время стресса.
6. Чтобы вода легче усваивалась, пейте жидкость небольшими глотками.

Как пить воду во время спорта?

Поддерживать водный баланс в норме во время тренировок очень важно. Ведь даже незначительная нехватка воды способна снизит вашу работоспособность и эффективность. Чтобы защитить свой организм от обезвоживания, пить нужно до, во время и после занятия спортом.

Если ваши тренировки направлены на сжигание калорий, то за два часа до начала рекомендуют выпить стакан несладкого зеленого чая, а перед тем, как приступить к физическим нагрузкам, сделайте несколько глотков воды.

Во время занятий ваш организм сам начнет подавать сигналы о недостатке жидкости. Горло будет пересыхать, слюна станет более вязкой. Чтобы не допустить обезвоживание, выпивайте каждые 15 минут по глотку живительной влаги.

Если ваша тренировка больше связана с силовыми нагрузками, то потеря жидкости будет не такой интенсивной, поэтому пить стоит в зависимости от потребностей вашего организма.

Употреблять жидкость во время занятий спортом очень важно, так как это служит хорошей профилактикой желчекаменной и мочекаменной болезней, инфаркта или тромбоэмболии.

Помогает ли вода похудеть?

О том, что вода помогает в снижении веса, говорилось уже неоднократно. Достаточное количество живительной влаги в организме поддерживает работу обменных процессов на высоком уровне, что очень важно в похудении. Если же метаболизм замедленный, то это не только не будет помогать терять вес, но и станет сопутствовать его набору. Вот именно поэтому очень важно следить за количеством потребляемой жидкости на протяжении дня.

В мозге человека центры, которые отвечают за голод и жажду, находятся рядом, поэтому мы часто путает одну потребность с другой. Начиная испытывать легкое чувство голода, выпейте стакан воды. Это не только утолит ложное желание, но и избавит вас от лишних калорий.

Кроме этого живительная влага – это активный участник клеточного обмена. Именно благодаря ей выводятся токсины и шлаки из организма. Во время борьбы с лишним весом многие люди сталкиваются с проблемой обвисшей кожи. Вода – хорошая профилактика данной неприятности. Выпитый стакан жидкости за полчаса до еды уменьшает аппетит.

Как мы с вами увидели, вода действительно очень необходима в жизни каждого человека. Она служит профилактикой многих заболеваний, помогает в снижении веса, участвует во всех обменных процессах. Самое главное выпивать нужное ее количество на протяжении дня в соответствии с описанными правилами.

Сколько воды нам нужно выпивать, чтобы похудеть, быть здоровыми, энергичными и молодыми? И как пить воду правильно, чтобы максимально усилить эффект от выпитой воды и улучшить свое здоровье? Не многие знают эти простые шесть правил, но они действительно работают!

Какие три основы нашей жизни, без которых мы не сможем существовать? Их всего три: питание, сон и вода . И если о важности первых двух мы постоянно помним и пытаемся их регулировать, то о последнем факторе многие забывают либо просто игнорируют…

Зачем нам нужно пить воду?

Каждый из нас слышал, что мы на 75% состоим из воды – это уже довольно заезженная фраза))) Но не все знают, что к концу жизни наше тело составляет уже около 50% воды. Ого! Правда?

Нам нужно много воды, чтобы наш организм мог правильно функционировать, и мы чувствовали себя хорошо.

Вода нам нужна для здоровья крови, здоровья мозга, сердца и просто каждой частички нашего существа. Вода нам нужна как внутри, так и снаружи каждой нашей клеточки для растворения питательных веществ, переноса отходов, регулирования температуры тела, отправки сообщений мозга и смазки всех наших движущихся частей.

Девочки, внимание!!! Вода нам нужна еще и для похудения!

Как вода помогает похудеть

Без воды не получится легкого и правильного похудения, ведь она участвует во всех процессах, ответственных за похудение. Вода:

• Выводит все шлаки и токсины (мешающие нам похудеть)
• Активно участвует в расщеплении жиров (для расщепления одной молекулы жира нужно 4 молекулы воды, поэтому если воды недостаточно, то и замедляется похудение)
• Ускоряет наш метаболизм (до 30% между прочим)
• Позволяет нам не переедать – в нашем мозге центр голода и жажды расположены очень близко, и порой мы просто хотим пить, а принимаем это за желание перекусить и налегаем на лишние и ненужные калории
• Более того – она повышает эластичность кожи, которая очень страдает при неправильном похудении

Тем не менее, мы естественным образом теряем много воды каждый день через дыхание, пот (даже если нет тренировок), мочу и испражнения. Но со временем мы сами же еще больше обезвоживаем наш организм, заменяя воду фруктовыми соками, разными напитками и даже просто пьем воду более низкого качества.

Как узнать, что нашему организму нужно больше воды? Вот простые пять знаков того, что пора начать пить больше воды.

Признаки того, что нужно пить больше воды

1. Воспаления – если у Вас часто забиваются поры кожи, что приводит к акне и прыщам, появляется кожная сыпь, или иногда могут краснеть глаза
2. Сухость – если Вы наблюдаете, что Ваши волосы, кожа, глаза, губы стали сухими

3. Цвет мочи – если после ночи Ваша моча темно-желтого цвета (а не светло-желтая)
4. Запор – если случается, что Вы не ходите в туалет “по-большому” больше суток
5. Пот – если Вы редко потеете (или не потеете совсем)

Если Вы замечаете, что у Вас наблюдаются эти признаки, это значит, что пора задуматься о том, чтобы пополнить запасы организма и пить воду немного (или намного – все зависит от Вашей степени обезвоженности) больше.

Итак, сколько же воды нужно пить, чтобы обеспечить своему организму правильное и здоровое функционирование?

Сколько воды нужно пить

Все мы знаем, что нужно пить воду, много воды, каждый день… и т.п. и т.д…. Все об этом говорят, но не все знают, сколько же именно МНОГО нужно пить.

Так сколько же воды входит в это пространное понятие: много?

Чтобы не ошибиться, есть простая и проверенная формула: 30-40 мл воды на 1 кг веса. То есть если я вешу 60 кг, то я должна пить минимум: 30 х 60 = 1800 мл воды. И это минимум!

Конечно же, во всем есть разумный предел, и, если человек весит 100 кг, он не сможет выпить даже три литра (не говоря уже о четырех). Поэтому диетологи советуют в любом случае выпивать не больше 2,5 литров . В противном случае на почки оказывается слишком большое напряжение, и мы вместо пользы приносим вред своему организму…

И обратите внимание: водой считается именно вода , а не любая жидкость вроде сока, супа, кофе и т.п., так как эти напитки считаются едой.

А теперь о том, как правильно пить воду.

Как правильно пить воду

Многие пьют следующим образом: вспомнил в середине дня, что еще ничего не выпил – и бегом к крану, чтобы выпить сразу два стакана (ведь иначе не успеешь выполнить всю дневную норму). Но… Не так!

Когда-то и я не знала этих правил, и каждая моя попытка “пить больше” заканчивалась тем, что я без конца бегала в туалет (пардон за подробности, но это важно). У здорового человека считается нормой мочеиспускание раз в три часа. Когда же мы пьем много воды, но НЕПРАВИЛЬНО, то ходим в туалет практически после каждой выпитой порции воды (и моча при этом прозрачная). И так не должно быть! Это указывает на то, что мы пьем неправильно, и вода полностью не усваивается, а просто сразу же выводится из организма (придав дополнительную и ненужную нагрузку почкам).

Благодаря Аюрведе я научилась пить воду ПРАВИЛЬНО : так, чтобы она полностью усваивалась моим телом и питала его жизненной энергией.

Пить воду нужно по определенным правилам. Всего шесть простых правил))

Правила правильного употребления воды

1. Пить воду только ВНЕ приема пищи (не позже чем за 40 минут до еды и не раньше 1,5 часа после еды) – чтобы вода не растворяла желудочный сок и не мешала агни (в Аюрведе агни – это биологический огонь, отвечающий за переваривание и усваивание пищи, а также за метаболизм, а значит, и за похудение).

2. Пить теплую воду вместо холодной – ледяная вода замораживает ферменты в кишечнике, не позволяя ему правильно переваривать пищу. Более того, холодная вода сужает кровеносные сосуды, что препятствует оттоку лимфы и мешает циркуляции крови – а значит наши органы не получают нужных питательных веществ. Это правило очень важно для женщин в критические дни и для тех, кто хочет забеременеть.

3. Пить воду маленькими порциями (по 2-3 глотка), чтобы не нагружать почки. Ведь если Вы выпьете стакан воды залпом, он не успеет полноценно усвоится и практически полностью выведется из организма (задав ненужную работу выделительной системе). Но если пить маленькими глотками, то эта вода будет очищать кровь и обеспечивать регенерацию клеток организма

4. После каждого глотка подержать воду во рту , чтобы она смешалась со слюной и лучше усвоилась.

5. Выпить стакан теплой воды сразу после пробуждения – не ждать 10-20 минут, а сразу, как только встали с кровати и выполнили утреннюю рутину для бодрого дня)). Это как бы промывает тело и запускает работу кишечника (и избавляет организм от накопившихся шлаков). Возможно не вся эта вода усвоится, но это количество воды простимулирует кишечник – это единственный раз, когда рекомендуется выпить сразу большое количество воды (см. пункт 3). Для большего эффекта очистки можно выпить специальный детокс-напиток, который помогает не только очиститься от шлаков и токсинов, но и похудеть.

6. Пить воду только сидя (не стоя!!!) – так она будет в кишечнике полностью всасываться в кровь, иначе – просто выведется наружу(((

Если придерживаться этих простых правил, то уже через месяц Вы заметите, что кожа и губы стали менее сухими, волосы стали живыми и блестящими. Внутри Вашего организма происходят волшебные и живительные изменения. И самое главное – появилось много энергии, и Вы больше не чувствуете себя уставшим. Ведь вода – это жизнь!

Ну что Вы скажете – Вы пьете правильно? Или по-другому?

Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

Ни для кого не секрет, что в человеческом организме содержится до 70% воды. От этого элемента зависит буквально всё – скорость регенерации клеток, эластичность кожи, обмен веществ, пищеварение.

Особую опасность представляет скрытый недостаток живительной влаги. Современные люди катастрофически мало пьют чистой воды, полагая, что лучшая дли питья жидкость – это чай, кофе, сладкие напитки и бульоны.

Пренебрегая обыкновенной водой, человек своими руками обезвоживает организм. Со временем тело начинает путать жажду и голод – когда следует выпить стакан воды, человек тянется за перекусом. Рассмотрим подробнее, как правильно пить воду в течение дня и в каком количестве, чтобы похудеть

Суть проблемы

Вода играет роль «внутреннего растворителя». Её дефицит приводит:

• к нежелательному изменению состава крови, лимфы, пищеварительных соков и межклеточного вещества;
• к нарушению своевременной доставки питательных веществ ко всем органам;
• к неправильному выведению продуктов распада – шлаки и токсины начинают засорять кровь, печень и почки;
• к ускоренному старению – кожа первой реагирует на недостаточную увлажнённость (появляются морщины, сухость и шелушение).

Примечательно, что только во время дыхания человек теряет до литра живительной влаги! Ещё 2-3 литра выводится наружу с потом и различными естественными выделениями.

Не менее важную роль играет водный баланс и для похудения. По этой причине требование ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литров воды входит в подавляющее большинство диет.

Что можно пить

Не любая вода одинаково пригодна для человека и полезна для его организма. Любая добавка превратит эту субстанцию в простой напиток, который не будет иметь особого значения для здоровья и похудения.

Важно: различные сорта чая, пиво, кофе и газированная вода приводит к обезвоживанию. Они имеют ярко выраженный мочегонный эффект, поэтому утолить жажду чашкой чая просто невозможно!

Качественная вода должна быть с нейтральной кислотностью, низким содержанием щёлочей и абсолютно чистой (без примесей в виде бактерий или других опасных компонентов).

Основные санитарные требования к разным типам воды:

1. Бутилированная – наиболее безопасна для человека, так как соответствует всем санитарным нормам. Это лучший выбор для городских жителей.
2. Дистиллированная – не пригодна для употребления. Её кислотность достаточно высока для человеческого организма. Пить запрещено!
3. Родниковая, из скважины или колодца – лучший выбор для деревенских жителей и владельцев частных домов в пригороде. Перед началом использования источника необходимо сдать пробу воды в лабораторию для исключения опасного для здоровья загрязнения.
4. Минеральная – подходит исключительно для лечения заболеваний. Приём предписывается врачом. Утолять с её помощью жажду постоянно нельзя!
5. Структурированная или «живая» — полезна для организма, так как обладает особой структурой. Такая талая вода может собираться с ледников или готовиться своими силами.
6. Фильтрованная – не представляет опасности, если используются подходящие фильтры (они выбираются в соответствии с имеющимся загрязнением колодца или скважины).
7. Кипячёная – не приветствуется диетологами (считается «мёртвой»). Пить можно только в том случае, если другим способом утолить жажду нельзя. В процессе кипячения освобождается от опасных соединений хлора и минеральных солей.
8. Отстоявшаяся – обычно её набирают из крана. Подходит для утоления жажды только в тех случаях, когда изначально вода была чистой.

Пить можно воду любой температуры, но важно знать, что:

• в горячем состоянии эта жидкость стимулирует выработку желудочного сока и удаляет шлаки;
• в тёплом лучше усваивается.

Какая должна быть норма

Чтобы определиться с количеством требующейся жидкости, следует обратить внимание на цвет мочи:

• бесцветная или нежно-жёлтая – всё в норме;
• ярко-жёлтая – первая стадия обезвоживания;
• оранжевая – катастрофическая нехватка воды (обычно сопровождается хроническими запорами).

Формула расчёта проста: необходимо текущий вес умножить на 30 мл (именно столько расходуется организмом на 1 кг веса).

Летом, при простудных заболеваниях, грудном вскармливании, отравлениях норма может быть увеличена до 3-4 литров в сутки.

Разовый приём не более 350 мл! Но этот показатель во многом зависит от объёмов желудка. Можно выпить всего 200 мл. Разовая доза выпивается медленно, небольшими глотками.

Таблица питьевого режима при похудении

Как и кислород, вода является первостепенным веществом для обеспечения жизни человека, вода это основа жизни. Вода участвует практически во всех процессах на земле. Источники указывают разные данные, но все они сходятся в том, что содержание воды в организме более половины от массы тела человека. Без пищи человек может продержаться от месяца до двух, а без воды всего несколько дней. При потере воды в 2% от веса тела у человека возникает сильная жажда, утрата более 10% воды приводит к гибели организма.

Последствия обезвоживания

С самых незапамятных времен в традициях восточной медицины основной причиной большинства болезней считалась нехватка воды в организме. То есть попросту человек мало пил воды. Недостаток воды приводит к нарушению работы всех органов и систем.

Организм сигнализирует о недостатке воды и возникают такие симптомы:

• чувство жажды, сухость во рту;
• ухудшение пищеварения, запоры, повышенная кислотность желудочного сока;
• увеличение массы тела;
• песок в желчном пузыре и печени;
• песок в почках;
• сухие волосы, кожа, ногти;
• хруст суставов;
• отложение солей;
• ухудшение зрения;
• головная боль, мигрень.

Нехватка воды в первую очередь отражается на работе мозга, его регуляторных и когнитивных функциях, так как этот орган на 80% состоит из воды.

По утверждению некоторых медиков, к болезням, вызванным обезвоживанием, относятся:

• ожирение;
• сердечно-сосудистые заболевания – атеросклероз, ишемическая болезнь сердца;
• сахарный диабет;
• сухой кашель, бронхиальная астма;
• аллергия;
• высыхание хрусталика глаза, катаракта;
• депрессия;
• старческое слабоумие.

Какие же существуют правила, как и сколько нужно пить воды для поддержания здоровья на должном уровне. Важно не только количество воды, но и режим ее употребления. Расскажем в этой статье обо всем подробно.

9 здоровых правил употребления воды

1. Организму нужна вода

Пейте воду в количестве 2-х литров в день. Никакие другие жидкости, такие как кофе, чай, соки, супы, молоко, сочные фрукты не заменят воду. На количество употребляемой жидкости влияют некоторые заболевания, а также вес тела – чем крупнее человек, тем больше надо пить воды.

2. Стакан воды после пробуждения

Необходимо выпить стакан воды приблизительно за 1,5 часа до завтрака, после того, как проснулись и встали с постели. Вода промывает желудочно-кишечный тракт, активизирует и готовит его к работе, устраняет недостаток влаги после долгого перерыва на сон. По утверждению восточных целителей такая очистка и подготовка всей пищеварительной системы к работе не менее важна, чем умывание и чистка зубов. Воду можно выпить и ближе к утру, когда проснулись для посещения туалета.

3. Стакан воды перед едой

За полчаса до каждого приема пищи нужно выпить стакан простой воды. Это дает возможность подготовить систему пищеварения к работе. Особенно это важно для тех, кто страдает от желудочно-кишечных заболеваний и их проявлений (изжога, гастрит, дуоденит, язва и т.д.)

4. Лучше не поесть, чем не попить

Потребности в воде и в еде по ощущениям очень близки, поэтому так легко перепутать жажду с голодом. Очень часто неверная реакция на сигнал организма ведет к ожирению (еда вместо воды). Еда не утоляет жажду. Ожирение – это основное осложнение от обезвоживания.

5. Стакан воды после еды

Во время еды и сразу после нее воду пить не рекомендуется. Стакан воды надо выпить через час (минимум 40 минут) после приема пищи. Это дает возможность пополнить пищеварительные соки, затраченные при переваривании пищи.

6. Вода перед сном

За пол часа до сна надо выпить стакан воды. За время сна человек теряет воду при дыхании, вода выделяется через кожу с потом. Людям, имеющим проблемы с почками, все необходимое количество воды лучше выпивать до 17-18 часов.

7. Пить всегда, когда есть потребность в воде

Вода должна быть хорошего качества, негазированная, без вкусовых добавок.

8. Пейте воду перед физическими нагрузками

Вода требуется для выделения пота и для обмена веществ, во время занятий спортом метаболизм ускоряется.

9. Вода и другие жидкости

Чай кофе, алкоголь являются мочегонными жидкостями, поэтому при их употреблении воды надо пить больше. Соки, молоко – это еда, воду они не заменят.

Дополнительные сведения

Человек должен хотеть пить. Если же человек пьет очень мало воды, и у него даже не возникает такой потребности, значит, его организм переполнен токсинами и шлаками и работает не правильно, произошел сбой и до болезней недалеко.

Человек, выпивающий достаточное количество воды, выделяет почти бесцветную мочу (исключая красящие вещества медикаментов или пищи), и без запаха. Если же в организме ощущается недостаток воды, моча становится ярко-желтой с характерным запахом, при сильном обезвоживании цвет выделяемой жидкости становится оранжевым. Исключением из этого правила являются те, кто принимает мочегонные препараты. В этом случае моча бесцветная.

Недостаточное количество воды в организме приводит к дополнительной нагрузке на почки, им приходится в ограниченном объеме воды выделять большое количество токсических веществ. В результате дефицита воды организм не очищается так, как это необходимо для поддержания здоровья. Происходит отравление организма, что приводит к постоянной усталости, начинаются болезни.

Употребляя вместо других напитков воду, можно не только улучшить здоровье, но и снизить вес. Прежде всего, при отказе от сладких напитков уменьшается калорийность пищи, при употреблении чая, кофе возникает желание съесть что-нибудь вкусно-сладкое, а вода этого желания не провоцирует. Также выводятся шлаки и токсины, улучшается обмен веществ, для которого просто необходима вода, в результате и уменьшается масса тела.

Недостаток воды может привести к сердечному приступу, исследования показали, что люди, выпивающие 2 стакана воды в день гораздо чаще подвержены риску инфаркта, чем те, что пьют не менее 6 стаканов в день.

Удовлетворение суточной потребности организма в воде является профилактикой многих заболеваний и нарушений в работе организма, помогает снизить до 50% риск возникновения онкологических заболеваний, таких как рак толстой кишки, молочной железы, мочевого пузыря.

Пейте воду, смывайте болезни и усталость, ничто не сможет помочь, пока не человек не начнет пить водув достаточном количестве! Вода это эликсир молодости, здоровья и красоты!

О том, что в рационе любого человека должна присутствовать питьевая вода, знает каждый. Но не каждый догадывается, как правильно пить воду, из-за чего столь важно не заменять ее на какие-либо иные напитки. И к чему может привести недостаток подобной жидкости в человеческом организме.

Вода бывает разная: какую выбрать

Эта природная жидкость может быть разной: газированной и нет, «живой» и «мертвой», обогащенной различными дополнительными элементами и чистой, с вкусовыми и витаминными добавками, разной температуры. Какую воду надо пить, чтоб не нанести себе вреда? И какую воду лучше пить для укрепления здоровья, поддержания тонуса?

1. Жидкость из родников или колодцев, расположенных в экологически чистых местах, является «живой» и максимально полезной. Она не содержит лишних примесей, может быть обогащенной минеральными элементами, необходимыми для поддержания хорошего самочувствия.
2. Талая вода, а также полученная в процессе заморозки.
3. Задаваясь вопросом, полезно ли пить газированную жидкость без добавок, необходимо учитывать состояние здоровья. Подобная вода не является запрещенной для питья, однако, от подобной жидкости лучше отказаться людям, склонным к вздутию живота, газообразованию или отрыжке.
4. Выбирая между обогащенной щелочью и слабощелочной водой, отдавать предпочтение следует варианту второму.
5. Фильтрованная вода также является удачным выбором, так как после процесса очистки в ней сохраняется достаточно полезных свойств, необходимых для слаженной работы человеческого организма.

Кипяченая вода считается «мертвой», так как тепловое воздействие уничтожает не только вредные примеси и бактерии, но и положительные стороны питьевой воды. Она может утолить жажду и восполнить потери влаги, но не несет больше никакого дополнительного воздействия, не способна улучшить самочувствие или помочь при заболеваниях. Потому, разбираясь, стоит ли пить кипяченую жидкость, нужно четко представлять, какая миссия «возлагается» на нее.

Какую воду пить кипяченую или сырую, желая не навредить организму? Сырая вода, не прошедшая фильтрации, содержит много «тяжелых» примесей, большое количество хлора и щелочи, является «жесткой», а также в ней находятся опасные для здоровья бактерии. Поэтому совершенно неочищенную водопроводную воду нельзя употреблять, особенно детям.

С чем можно пить воду?

• С лимоном ; допустимо разбавлять большим количеством жидкости свежевыжатый цитрусовый сок или же настаивать водичку, бросив в нее лимонную дольку. Подобный напиток нужно пить для улучшения пищеварения, устранения острого чувства голода.
• С медом ; медовая вода считается прекрасным помощником в борьбе с запорами, плохой работой кишечника, также она благоприятно влияет на очистку печени. Однако на ночь пить подобный напиток не рекомендуется. Разводить ложку сладкого (не гречишного) меда следует в теплой жидкости.
• Можно ли пить воду с солью или сахаром? Ни тот, ни другой вариант не является запрещенным. Но сахарная вода не принесет пользы, хотя может спровоцировать скачек сахара в крови. Разводить соль в воде – не лучший выбор. Врачи советуют запивать щепоточку соли несколькими стаканами воды, это помогает выводить шлаки из организма.

1. Следует приучить себя каждый день после сна выпивать до 2-х стаканов чистой, но не ледяной жидкости. Зачем пить воду утром натощак? В процессе сна человек теряет до 900 мл влаги, уходящей с дыханием и потом. Потому, чтобы не было ощущения обезвоживания, чтоб зарядить организм новыми силами, «пробудить» его и запустить все жизненно важные процессы, нужно восполнить потерю воды.
2. Есть и второе основание, зачем пить воду утром натощак. Поутру в пустом желудке жидкость не задерживается слишком долго, проникая в кишечник. Благодаря питью в такое время происходит очистка пищеварительной системы от остатков еды, предотвращая процессы гниения и брожения, избавляя от риска образования каловых камней. А также очищая почки и мочевой пузырь.
3. Кроме утреннего питья, обязательно нужно употреблять хотя бы стакан воды комнатной температуры за 40 минут до трапезы. Зачем пить воду перед едой? Такая привычка помогает разбавить желудочный сок, что важно при повышенной кислотности, благоприятно сказывается на пищеварении, особенно если в организм попадает тяжелая пища. Также это способствует более быстрому насыщению, помогает во время процесса похудения.
4. В течение дня надо выпивать некоторое количество воды после каждого похода в туалет, восполняя потерю жидкости. Также следует употреблять жидкость в большем количестве людям курящим, принимающим различные медикаменты, в том числе и мочегонные средства или препараты от запоров, злоупотребляющим кофе, чаем и алкоголем.
5. Полезно ли пить водичку большими порциями? Нет. Питье жидкости в большом количестве за один раз создает серьезную нагрузку на почки, негативно влияет на обменные процессы в организме. Потому нужно пить небольшими порциями каждый час-полтора, делая неспешные глотки.
6. Во время приема пищи у многих людей есть привычка запивать еду. Допустимо ли пить воду во время еды? Вполне, если температура жидкости находится хотя бы на комнатном уровне, а ее количество сравнительно небольшое. Особенно важно пить воду во время еды для лучшего разжевывания и размягчения сухой, твердой пищи. Это способствует лучшему перевариванию продуктов. От питья после обеда или ужина лучше воздержаться в течение полутора-двух часов.
7. Важно запомнить, что никогда нельзя игнорировать чувство жажды, которую следует утолять чистой водой. Кроме того, нередко сильное ощущение голода является сигналом о недостатке влаги в организме.
8. Количество воды, нужное человеку каждый день, варьируется в зависимости от телосложения, условий и ритма жизни. Однако существует правило, что требуется выпивать хотя бы 2 литра в сутки чистой жидкости для поддержания организма в тонусе. Индивидуальную же норму употребления воды можно вычислить двумя вариантами:
   • на 1 кг веса человека в сутки необходимо до 40 мл чистой жидкости, полученной в процессе питья;
   • количество воды должно равняться или быть чуть больше общего количества употребляемых с пищей калорий.

Как правильно пить воду в течение дня: дополнительные рекомендации

• Если выпивать стакан жидкости на ночь, можно снизить риск инфаркта и инсульта. Но не следует в большом количестве пить воду до отхода ко сну, это может спровоцировать дополнительную отечность, а также чувство тяжести.
• Нужно ли выпивать выбранную водичку до или после физической нагрузки, зарядки, тренировки в спортивном зале? Питье необходимо и во время занятий спортом, так как с потом уходит большое количество влаги, и после. Употребленная вода с дополнительными витаминными компонентами до физической активности способствует лучшим результатам тренировки.
• В жаркое время года, в период сильных холодов, а также в ситуации чересчур сухого воздуха количество выпиваемой жидкости должно быть увеличено.
• Какую воду надо пить: холодную или горячую? Холодная вода негативно сказывается на процессе пищеварения и может спровоцировать болезненные ощущения в желудке, запоры. Горячая вода также не приносит пользу организму, вынуждая его тратить много энергии на остужение. Потому потребляемая в течение дня жидкость должна быть комнатной температуры, не выше 38 градусов.
• Много жидкости следует выпивать во время простудных заболеваний, болезней, сопровождаемых повышенной температурой тела, интоксикациях разного порядка. Чистая вода помогает быстрее вывести из человеческого организма болезнетворные бактерии, стабилизировать температуру тела.

Чем грозит недостаток воды в организме?

Некоторые возможные последствия от малого употребления жидкости

1. Нарушения в работе ЖКТ, приводящие к запорам, различным заболеваниям кишечника, желудка, поджелудочной железы, печени.
2. Сухость и дряблость кожи, ломкость и тусклость волос.
3. Заболевания суставов.
4. Находясь в режиме малого количества влаги, мозг посылает сигналы процессам, протекающим внутри организма, провоцируя забирать жидкость из клеток и тканей костной системы. Это чревато хрупкостью костей.
5. Сильные головные боли зачастую являются результатом недостаточного употребления водички.
6. Нарушения внимания, памяти и мышления, координации движений.
7. Слабость, утомляемость, плохой сон, плохое настроение, агрессия и склонность к депрессивным состояниям.
8. Скопление ядов и токсинов в организме, которые не выводятся, отравляя человека изнутри и провоцируя разного рода тяжелые болезненные состояния. Также ощутимо страдает иммунная система.
9. Недостаток воды может спровоцировать сахарный диабет, негативно сказаться на гормональном фоне.
10. Малое потребление чистой воды вызывает риск развития онкологических заболеваний, в том числе рака молочной железы, желудка, мочевого пузыря.
11. Различные варианты болезней почек.
12. Образование камней и песка в желчном пузыре.
13. Раннее и ускоренное старение также обусловлено недостатком влаги.
14. Развитие заболеваний крови.
15. Возникновение склероза и разного рода заболеваний нервной системы.