Сейчас в мире есть много фруктовых диет, но, яблочная из них самая распространё нная.

Длительность диеты - 7 дней, результативность - до минус семи килограмм.

Диета за короткий промежуток времени приводит в норму обмен полезных веществ.

Яблоки содержат почти все минералы , витамины, фолиевую кислоту, железо, сахар, пектин. Они дают организму энергию, силу .

Раньше яблоки использовали для лечения атеросклероза, ревматизма, подагры, экземы, кожных заболеваний.

Яблоки помогают укреплять ногти , волосы, улучшать зрение .

Яблоко содержит вещества, которые помогают организму хорошо усваивать железо из других продуктов.

Если каждый день вы будете съедать хотя бы одно яблоко , вы продлите себе жизнь, омолодите свой организм. Ведь в яблоке содержится эпикатехин полифенола – особый элемент , улучшающий процесс циркуляции крови, нормализующий работу сердца, повышающий иммунитет, предотвращающий развитие инсульта , инфаркта, прочих заболеваний сердца.

поможет вам быстро похудеть . Согласно диете, едим только яблоки (их можно комбинировать с другими продуктами — творогом, крупой , яйцом ). При с облюдении простых рекомендаций , вы сможете быстро похудеть.

Достоинства и недостатки яблочной диеты

Достоинства:

В яблоке есть витамин А, витамины группы В, Н, РР, С, минералы — калий, кальций, железо, фосфор, фтор, йод, плюс клетчатка, способствующая очищению кишечника, выво ду токсинов. А также глюкоза и фруктоза, обеспечивающие чувство насыщения.

Яблоко имеет мочегонные свойства, удаляют из организма лишнюю воду , накапливающуюся в виде отёков.

Употребление яблок способствует укреплению сердечно-сосудистой системы .

Яблоки доступны круглый год, желат ельно есть яблоки , растущие в наших широтах.

С помощью яблок можно быстро похудеть - за десять дней можно скинуть десять - двенадцать килограмм .

Яблочная диета помогает избавляться от некоторых заболеваний: болезней почек (едим тёртое сладкое яблоко два дня), гипертонии (в течении двух дней съедаем по полтора килограмма свежих яблок в день), при заболеваниях сердца, сосудов, наличии отёков соблюдаем т ворожно-яблочную диету в течении пяти дней .

Недостатки:

Диета не сбалансирована, т.е . ограничено количество питательных веществ (жиров, углеводов, незаменимых жирных кислот, минералов, витаминов). Поэтому, при появлении какого-либо недомогания, слабости – прекратите соблюдать диету .

Если диета длится боле е трё х дней, нужно пить витамины .

Яблоки лучше не есть людям с язвой желудка, повышенной кислотностью. Ведь они раздражают слизистую.

Во время соблюдения яблочной диеты нельзя употреблять к офе. При сочетании этих продуктов может развиться г астрит.

Вместо я блочной диеты , можно соблюдать разгрузочные дни на яблоках несколько раз в неделю.

Но, помните: кислые яблоки нельзя есть п ри заболеваниях 12-перстной кишки и желудка.

Разгрузочные дни на яблоках

Это к ратковременная диета – длится один день. Она очищает организм от шлаков, помогает похудеть – до полутора килограмм . Для приведения в норму обмена веществ, снижения веса нужно соблюдать разгрузочные дни несколько раз в неделю.

Существует несколько в ариантов разгрузочных дней :

1. Съедаем пару килограмм яблок в день.

2. За день съедаем не больш е полутора килограмм яблок, пьём чистую воду, зелёный чай.

3. Через каждые два часа съедаем яблоко и выпиваем ½ бокала кефира.

4. Съедаем столько яблок, сколько сможем , выпиваем до трёх литров воды.

Кому подходит диета?

Л юдям, страдающим запорами – яблоко слабит,

Курящим людям, т. к. притупляет зависимость от никотина.

Яблочная диета — меню

Яблочная диета — меню

День 1 - 1 кг яблок, пара бокалов несладкого зелё ного чая, пара сухарей.

День 2 - 1,5 кг я блок, чая , пара сухарей, вода.

Дни 3, 4 - 2 кг я блок, до двух литров воды,

День 5 - 1,5 кг яблок, до двух литров воды , пара бокалов несладкого зелёного чая .

День 6 - 1 кг яблок, пара бокалов несладкого зелё ного чая, до двух литров воды .

День 7 - то же самое.

Выход из диеты: п остепенный .

Повтор диеты возможен через три месяца .

Яблочная диета на три дня

За день выпиваем полтора литра воды, съедаем полтора килограмма яблок. Но, есть и другой вариант данной диеты (щадящий):

День 1:

Завтракаем: яблочко, двадцать грамм творога, ржаной хлебец .

2-й завтрак: р жаной хлебец, яблочко .

Обедаем: салат (р ыба, яблоко, апельсин, сельдерей , заправка - лимонный сок) .

Перекусываем: яблочко, двадцать грамм творога.

Ужинаем: яблочко , огурчик , тридцать грамм твёрдого сыра.

День 2:

Завтракаем: тридцать грамм м юсли из овсяных хлопьев, тёртое яблоко, половина бокала молока .

2-й завтрак: яблочко .

Обедаем: о ладьи (одно яйцо , 5 ст.л.молока, двадцать пять грамм муки, яблоко) .

Перекусываем: яблочко, половина бокала натурального йогурта.

Ужинаем: яблочко , половина банана, 3 ст.л. варёного риса.

День 3:

Завтракаем: сорок грамм творога, яблочко.

2-й завтрак: с ок одного яблока, половина бокала нежирного кефира.

Обедаем: сто грамм варёной курицы, соусом (тёртое яблоко + лимонный сок) .

Перекусываем: яблочко .

Ужинаем: с алат (яблочко , морковь , изюм, двадцать грамм сыра).

Диета строгая. Во время её соблюдения вы можете почувствовать недомогание.

Результативность - до минус восьми килограмм за неделю .

Заниматься спортом при соблюдении диеты нельзя - это большая нагрузка на организм!

Пить можно: воду, несладкий зелёный чай .

Рацион:

День 1, день 7: съедаем по килограмму яблок ; дни 2 - 6 - съедаем до двух килограмм яблок в день .

Яблочно-кефирная диета на 7 дней

Результативность - до минус шести к илограмм.

Рацион: десять яблок в день + литр кефира .

Приёмы пищи чередуем : съедаем два яблока, а спустя час половину бокала кефира.

Пить можно: воду, несладкий зелёный чай.

Яблочно-кефирная диета на 9 дней

Диета строгая, но результативная - до минус десяти килограмм лишнего веса .

Рацион:

Дни 1, 2, 3 — полтора литра кефира каждый день;

Дни 3, 4, 5 — полтора килограмма свежих яблок в день;

Дни 6 — 9 — полтора литра кефира каждый день.

Побочные эффекты диеты: ухудшение состояния здоровья, головокружение, появление болей в желудке (в этом случае прекращаем соблюдать диету и идём к врачу) .

Заниматься спортом при соблюдении диеты нельзя - это большая нагрузка на организм!

Кефирно-яблочная диета

Помогает не только похудеть, но и укрепить нарушенное здоровье (при сложной экологической ситуации в регионе, при работе на опасной работе - например, сварщик, при недавно перенесенной болезни (которая вызвала сильное снижение иммунитета), при долгом приёме антибиотиков и пр .

Длительность диеты – 7 дней, результативность - до минус шести к илограмм.

Рацион: до полутора килограмм зелё ных яблок на день .

В завтрак, 2-й завтрак, обед, перекус, ужин, за два часа до сна съедаем 1 яблоко и через 30 минут запиваем его 1/2 бокала нежирного кефира. Можно пропустить любой из приё мов пищи бе з ущерба.

Пить можно: несладкий зелёный чай, не газированную минералку.

Яблочно-гречневая диета

Длительность - от пяти до семи дней.

Существуют следующие варианты данной диеты:

1. Св арить кашу из бокала гречки, раз делить его на два приёма пищи (завтрак, ужин). На протяжении дня съесть килограмм яблок.

2. Св арить кашу из бокала гречки, раз делить его на три приёма пищи (завтрак, обед, ужин), добавить к порции тёрто е яблоко .

3. Вышеу казанную порцию каши и яблок чередуем на протяжении дня.

Заниматься спортом при соблюдении диеты нельзя - это большая нагрузка на организм!

Творожно-яблочная диета для похудения

Диета не сбалансированная.

Продолжительность диеты - 7 дней, результативность - до минус четырех килограмм.

Повторить диету можно минимум через два месяца .

Рацион: на день 250 грамм нежирного творога, два килограмма зелёных яблок.

Пить можно: воду, несладкий зелёный чай .

Заниматься спортом при соблюдении диеты нельзя - это большая нагрузка на организм!

Морковно-яблочная диета

Очищает к ишечник от шлаков, токсинов.

Противопоказания к соблюдению диеты: воспалительные заболевания желудка и кишечника.

Заниматься спортом при соблюдении диеты нельзя - это большая нагрузка на организм!

Рацион: четыре моркови, восемь яблок на день , из ни х мо жно при готовить салат.

Режим питания: через каждые два часа.

Пить можно: воду (до двух литров в день), несладкий зелёный чай .

Рисово-яблочная диета

Подходит для лечения заболеваний почек, печени, же лчного пузыря (в качестве разгрузки). Очищает организм, снижает нагрузку на больные внутренние органы.

Рацион: и з 1/2 бокала риса варим жидкую кашу на молоке (без добавления сахара, соли), делим её на две порции (завтрак, ужин).

На протяжении всего дня пьём несладкий компот (триста грамм яблок, полтора литра воды).

Яично-яблочная диета

Продолжительность диеты - пара дней, результативность - до минус 2,5 килограмм .

Смысл диеты: яйцо - это п итательный, но низкокалорийный продукт, в котором содержится много полезных веществ.

Рацион на день: пять сваренных всмятку яиц, килограмм яблок, бокал несладкого кофе, вода.

Овсяно-яблочная диета

Длительность диеты - пять - семь дней.

Бокал овсянки заливаем парой бокалов кипятка, настаиваем 12 часов. Д елим н а четыре порции: завтрак, обед, перекус , ужин.

В перерывах между приёмами пищи едим яблоки (килограмм в день), пьём чай без сахара, воду.

О всянку варим на воде либо молоке, разбавленном 1:1 с водой.

Диета на яблочном уксусе

Яблочный уксус готовим сами и употребляем после каждого приёма пищи (их 4) по 2 ст.л.

При этом, ограничиваем у потребление: жареного, жирного.

Едим: рыбу , варёное мясо , овощи, фрукты .

Приготовление яблочного уксуса:

Яблоко трё м на тёрке, заливаем литром тёплой воды (на восемьсот грамм пюре). Добавляем сто грамм мёда, десять грамм дрожжей.

Неделю можно хранить ёмкость в тёплом месте, без крышки. Затем жидкость нужно процедить, перелить , накрывать марлей, и можно хранить ещё пару месяцев.

Вес будет снижаться постепенно, это будет заметно через 2 месяца.

Диета на яблочном соке

Диета очищает почки от песка. Сок выжимаем перед употреблением, выпиваем за пятнадцать минут. С утра выпьем бокал сока, затем через каждые два часа пьём по паре бокалов яблочного сока в течении двух дней . На 3-й день через полчаса после 1-й порции сока выпиваем 4 ст.л. оливкового масла, бокал сока, 1:1 разбавленного водой. Данную схему повторяем без изменений.

Противопоказания диеты: воспаление поджелудочной железы, гастрит, язва.

Диета на яблочном пюре

Длительность диеты - пять дней, результативность - минус четыре - пять килограмм.

Подготовка к диете: за несколько дней, с постепенным уменьшением количества употребляемой пищи.

Рацион: двести грамм яблочного пюре, шестьдесят грамм твёрдого сыра, кусочек чёрного хлеба, пара вишен.

П осле окончания диеты не переедайте во избежании возвращения потерянных килограммов .

Яблочная диета для беременных

Это разгрузочный день на яблоках - применяется по назначению врача (при токсикозе , склонности к отёкам, быстром наборе веса .

Рацион: пятьсот грамм творога, до килограмма яблок.

Выход из яблочной диеты

Постепенный. На протяжении недели увеличиваем калорийность рациона на 150 ккал каждый день.

Из рациона убираем: жирное, тяжёлую пищу .

Для утоления голода, перед каждым приёмом пищи съедаем яблоко, выпиваем бокал воды.

Противопоказания к соблюдению яблочной диеты

— Гастрит с повышенной секрецией

— Дискинезия желчевыводящих путей

— Язва желудка ил и 12-перстной кишки

— Анемия

— Авитаминоз

— Сахарный диабет

— Острые инфекционные заболевания.

Яблочная диета — отзывы

Если соблюдать диету длительно - появляются: мигрень, резкая боль в животе . Это может произойти из-за личной непереносимости большого количества яблок, наличие скрытых внутренних заболеваний .

Если вы продержитесь на диете семь - десять дней — результат похудения вас обрадует . Уйдут: лишний вес, лишний объём бёдер, лишний объём талии.

Но, если вы не ограничите свой рацион питания после окончания диеты, то потерянный вес быстро вернётся .

Одним из самых популярных продуктов для похудения являются яблоки. Эти фрукты разрешено употреблять практически на всех диетах, за исключением чисто белковых. Любителям этих фруктов прекрасно подойдет яблочная диета, тем более что она представлена в нескольких вариантах.

Яблоко не просто вкусный, но еще и очень полезный продукт. Содержащиеся в нем клетчатка и пектины способствуют эффективному очищению организма, присутствие большого ассортимента витаминов – укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи и волос, а наличие йода является профилактикой развития заболеваний щитовидной железы.

В яблоках много железа, их обязательно включают в питание людей при железодефицитной анемии. В мякоти фруктов содержится много фруктозы и глюкозы, поэтому при регулярном употреблении фруктов уровень сахара в крови остается стабильным. Благодаря этому худеющему будет легче побороть тягу к сладким продуктам.

Яблоки можно употреблять практически всем, этот фрукт является гипоаллергенным продуктом. Единственное исключение – заболевания органов ЖКТ, но и в этом случае, яблоки не нужно исключать, просто их рекомендуют есть не сырыми, а печеными. Кроме того, нужно будет выбирать некислые сорта.

Чтобы яблочная диета для похудения была наиболее эффективной и принесла пользу организму, желательно, использовать яблоки, выращенные в местности проживания. Импортные красивые плоды с восковой пленкой на кожуре лучше не покупать.

Какой сорт яблок стоит выбирать? Особых ограничений нет, можно купить тот, который больше нравится на вкус. Если планируется питаться яблоками несколько дней подряд, то можно покупать разные сорта, чтобы питание было более разнообразным.

Разгрузка

Самый простой способ похудеть на яблоках – это разгрузочный день. Желательно яблоки не очищать, так как непосредственно под кожурой полезные вещества содержатся в самой высокой концентрации.

Существует несколько вариантов разгрузки:

• Жесткая яблочная монодиета. Кроме яблок на протяжении дня нельзя употреблять ничего, даже воды. Поэтому для этого варианта похудения нужно выбирать сочные сорта фруктов;

• Яблоки и питье. В этом варианте, кроме яблок, можно еще и пить воду, несладкий чай;

• На соках. Это разгрузка проводится на свежевыжатых соках, нужно готовить сок самостоятельно, покупной из пакетов для похудения не подойдет. Необходимо выпивать стакан сока сразу после пробуждения, а затем пить каждые два часа по два стакана свежеприготовленного напитка. Вечером в 20 часов следует выпить один стакан сока и больше уже ничего не пить и не есть.

• На протяжении дня можно будет есть только два названных продукта, чередуя их. Например, с утра съесть яблоко, через пару часов выпить стакан кефира и так далее.

Результаты разгрузочного дня можно будет увидеть на следующее утро, весы покажут на 1,0-1,5 килограмма меньше, чем раньше.

Читайте также: Диета при пиелонефрите облегчит ваше самочувствие

Особенности разгрузки на яблоках при беременности

Если будущая мать сильно набрала вес, то врач может порекомендовать ей периодически устраивать разгрузки. Яблоки помогут не только похудеть, но и вывести избыток жидкости, что бывает необходимо при отеках.

Какая яблочная диета при беременности подойдет лучше всего? Врачи рекомендуют беременным выбирать для разгрузочных дней яблоки исключительно зеленого цвета. Можно использовать любой из вариантов разгрузок, приведенных выше, но ни в коем случае нельзя устраивать две разгрузки подряд. Кроме того, проводить разгрузки можно только, начиная с 30 недели беременности. К этому времени плод уже полностью сформирован, и небольшие и краткосрочные ограничения в питании не повредят его развитию.

Трехдневный вариант

Если до знаменательного события остается мало времени, а подготовленное платье с трудом застегивается, стоит сесть на краткосрочную яблочную диету, которая займет всего 3 дня.

Диета очень жесткая, она подойдет только для целеустремленных людей. Рассмотрим, что можно есть на такой диете. Рацион небогат и состоит всего из трех продуктов:

• яблоки;
• несладкий чай, лучше зеленый;
• ржаные сухари.

Количество яблок в первый день – 1 килограмм, во второй – 1,5 кило, а в третий – целый 2 килограмма. Чай можно пить, не ограничивая объемов, а вот сухарей нужно будет съедать не более трех кусочков в день.

Пятидневная диета

Диета на яблоках протяженностью пять дней весьма эффективная, так как на ней можно терять до килограмма в день. Но этот способ похудения очень жесткий и довольно голодный.

Читайте также: Сырная диета для похудения

Питание в первый, третий и пятый день диеты должно быть таким:

• 100 граммов творога, смешанного с натертым на терке свежим яблоком;
• печеное яблоко, ржаной сухарик и чай;
• 100 граммов отварной рыбы (вес приведен в готовом виде), салат, приготовленный из одного апельсина и одного яблока;
• яблоко свежее или печеное, полстакана кефира;
• 50 граммов нежирного сыра, пара яблок.

Питание второго и четвертого дня диеты:

• овсяная или гречневая каша на воде (вес порции 100 граммов), яблоко;
• морковно-яблочный салат;
• отварная курица (порция 150 граммов), яблоко;
• тертое яблоко с творогом (творога 100 граммов);
• два яблока – свежих или печеных.

Несладкий чай, компот из яблок, сваренный без сахара, воду можно пить без ограничений.

Недельный вариант

Эффективная яблочная диета на неделю позволит похудеть на 6-7 килограммов. Важно точно придерживаться рекомендаций по выбору продуктов, нельзя есть ничего, что не входит в список разрешенной еды на день.

Меню диеты на 7 дней должно быть следующим:

• Первый день яблочный . Утром салат из двух нарезанных яблочек и 30 граммов орехов (грецких или миндаля). В обед салат, состоящий из отварного яйца, пары яблок и пучка зеленого лука. Продукты натираются на терке, зелень мелко режется. На ужин – только яблоки, не более трех штук.

• Второй день – рисовый. Утром 150 граммов готовой рисовой каши на воде без соли и три яблока (можно их натереть и смешать с кашей). В обед – то же самое, но яблоки следует использовать не свежие, а запеченные. На ужин – только рис без соли и масла, размер порции – 100 граммов.

• Третий день – творожный. Утром и в обед съедаем по 100 граммов творога и паре яблок. В смесь из творога и яблок можно добавить немного орехов и полчайной ложечки меда. На ужин – творог без добавок.

• Четвертый день – морковный. Завтрак и обед состоит из салата, приготовленного из натертой морковки и яблок. Салат можно сдобрить лимонной цедрой, добавить 30 граммов изюма. На ужин – тертая морковь без добавок.

• Пятый день – свекольный. Утром – салат из тертой отварной свеклы и яблока, в обед варим овсяную кашу (150 граммов на порцию), одно отварное яйцо и салат из тертой свеклы. Ужин – два печеных яблока.

• Шестой день – рисовый. Повторяем меню второго дня.

• Седьмой день – яблочный. Меню аналогично дню первому.

Диета на яблоках и воде считается самой популярной, так как она позволяет избавиться от излишних килограммов в самые короткие сроки, при этом насытив организм максимальным количеством полезных веществ. Диета может быть строгой или щадящей, длиться день или неделю.

Диета на яблоках и воде – особенности

Диета на яблочках и чистой воде позволит вам не только быстро избавиться от нежелательных кг, но и получить витаминный заряд, насытить организм полезной клетчаткой и ускорить метаболизм. А также нормализовать процессы пищеварения и тщательно очистить организм от шлаков, токсических отложений и прочих вредных веществ. Всестороннее действие является главной особенностью такой диеты.

Употреблять яблоки можно в сыром и запеченном виде, что позволяет разнообразить меню. Из яблок можно приготовить вкуснейшее пюре, сделать освежающий фреш, сварить несладкий компот, сделать уникальный салат. Каждое блюдо обладает своим преимуществом. Например, в запеченных яблочках содержится ударное количество пектина, который направлен на связывание тяжелых металлов и последующее их выведение из организма.

Сырые фрукты в дополнение еще и освежают цвет лица, улучшают структуру кожного покрова. Яблоки и вода очень доступны по стоимости. Их приобрести можно совершенно в любое время года. Есть широкий выбор сортов яблок.

Диетологи всего мира утверждают, что употреблять яблочки нужно исключительно с семечками. Ведь они тоже содержат йод и множество необходимых для организма веществ.

Польза яблок для похудения

• нормализация пищеварения и микрофлоры кишечника;
• чистка организма от вредных веществ;
• усиление секреции желудочного и кишечного сока;
• связывание и расщепление жировых тканей;
• нейтрализация вредного холестерина;
• выведение солей из почечной системы;
• насыщение организма минералами и витаминным комплексом;
• ускорение метаболизма.

Видео о пользе яблок при похудении

Узнать подробнее о калорийности и составе яблок, а также полезных свойствах для похудения, вы можете из видео:

Какие яблоки подходят для диеты

Для диеты желательно выбирать яблочки кислых сортов, так как сладкие плоды обладают большим количеством глюкозы. Однако это не обязательное правило, потому что многие люди предпочитают именно сладкие яблоки и не любят кислые. Кроме того, выбор зависит от состояния кислотности в органах желудочно-кишечного тракта. Так, если кислотность понижена, вы можете смело покупать Антоновку, Боровинку, Семеренко или Айдаред. Если же вас часто сопровождает изжога, остановите выбор на сорте Грэнни, Голден Делишес, Шафран, Белый налив, Гала.

Покупать плоды лучше сезонные и отечественные, желательно, выращенные в экологически чистых регионах. Если есть возможность, употребляйте яблоки из собственного сада – вы будете точно уверены в отсутствии нитратов.

Польза воды для похудения

Без воды человеческий организм не может существовать априори, потому что вода принимает участие практически во всех обменных и других процессах. Она насыщает клетки микроэлементами и вымывает все остаточные явления после переработки продуктов. Но самое важное для похудения – вода расщепляет жиры. А ведь килограммы сжигаются именно по этой причине. Если худеть без воды или с небольшим ее количеством, вес тоже может снижаться. Но в этом случае жиры не расщепляются, а уменьшаются мышечные ткани, утрачивая свой тонус.

Нужно знать, что при расщеплении жиров выделяются токсические вещества, которые наносят непоправимый вред организму. Вода действует в качестве очистителя, выводя вредные вещества изнутри посредством мочи. Она также помогает избежать головных болей и ослабленности организма во время диеты.

Довольно часто люди путают чувство жажды с голодом, но в этом нет их вины, так как именно таким образом организм говорит об этих двух ощущениях. И даже если желудок требует пищи, вода наполнит его и на некоторое время . А ведь во время диеты это и надо.

Еще одним полезным свойством воды при похудении считается ускорение усвояемости пищи и улучшение работы пищеварительной системы. Без этой жидкости слюна, сок желудка и желчь не образовываются в печени, а это важно для нормального функционирования всего организма и непосредственно обменных процессов. Без достаточного увлажнения организма портится структура кожного покрова – развивается шелушение, растрескивается кожа, образуются растяжки и целлюлит.

А известно ли вам, насколько важно пить чистую воду сразу после пробуждения? В действительности, это наилучший метод борьбы с лишними кг. Вода, выпитая натощак, исключает запоры, запускает механизм пищеварения, активирует работу головного мозга, придает энергию и ускоряет метаболизм.

Вода для похудения и здоровья (видео)

Подробнее узнать о пользе воды для похудения и необходимости соблюдения водного баланса в организме, вы можете из видео:

Как пить воду правильно

Для того чтобы от воды получить максимально положительный результат, её нужно пить правильно:

• выпить стакан воды натощак, после чего завтракать можно лишь спустя 20 минут;
• нельзя употреблять жидкость во время принятия пищи и сразу же после еды;
• обязательно выпивайте стакан воды в течение дня за 10-15 минут до обеда и ужина;
• запрещено выпивать жидкости в день больше, чем установлена норма;
• рекомендовано при соблюдении диеты добавлять в воду свежий лимон, мятные веточки, корень имбиря или мёд;
• если употреблять жидкость в горячем виде – вы скорее вымоете вредные вещества. Если в холодном – ускорите пищеварение;
• пейте воду небольшими глоточками и в небольших дозах за один раз, в противном случае ваш желудок растянется;
• если раньше вы не придерживались установленных норм потребления жидкости, то начните пить воду с 0,5-1 литра в сутки.

Напомним, что для похудения, можно применить и классическую .

Вред и противопоказания

Диета на воде и яблоках не может быть использована в таких случаях:

• язвенные проявления в ЖКТ;
• повышенная кислотность желудка;
• гастрит в обостренной форме;
• аллергическая реакция на яблочные плоды;
• дискинезия желчных протоков;
• некоторые заболевания внутренних органов хронического характера.

Перед соблюдением такой диеты обязательно посетите гастроэнтеролога и диетолога. Вам необходимо пройти комплексное обследование во избежание осложнений «вынужденного голодания».

Суть диеты

Суть диеты на яблоках и воде заключается в употреблении только этих компонентов. Именно это дает возможность максимально быстро сбросить избыточный вес и очистить организм. Потому что и вода, и плоды способствуют ускорению метаболизма и улучшению пищеварительных процессов. Яблоки отлично связывают вредные вещества, а вода помогает скорее вымыть их из организма. Яблок можно съедать в день не более 2-х кг, а воды нужно выпивать до 8-ми стаканов.

Разгрузочные дни на яблоках

Они совершенно безопасны и рекомендуются даже во время беременности. Диеты придерживаться нужно всего 1 день в неделю. Употреблять допускается только плоды яблони. При необходимости можно пить воду и зеленый/черный чай без добавления сахара или заваривать лекарственные травки.

Нельзя спонтанно устраивать разгрузочный день, например, после праздничного застолья, так как это будет стрессом для организма. Лучше всего перед однодневной диетой на протяжении 3-х суток кушать легкие блюда растительного происхождения. Можно употреблять нежирное мясо и рыбу, приготовленные на пару или в воде.

В разгрузочный день допустимо съесть максимум полтора килограмма. Плюс-минус 300 грамм. Очень важно плоды распределить на целый день так, чтобы перекусы были каждые 2 часа.

Если вам трудно выдержать целый день только на яблоках, можете пить в небольших количествах кефир. Это поможет усилить эффект похудения.

Диета на 3 дня

Трехдневная диета предполагает употребление только яблок. Однако существует диета на 3 дня, в которой допустим прием и другой пищи.

Вариант №1 . В день можно съедать до 2-х кг плодов. На завтрак можно приготовить пюре из запеченных или отварных яблок, на обед – запеченные плоды, на ужин – свежие, на полдник – фруктовый коктейль. Для приготовления коктейля вам понадобится свежий яблочный сок и минеральная вода без газа. Допускается добавление лимона.

Вариант №2 . В первый день нужно съесть 2 кг плодов. Во второй – 2,5 кг, в третий – только 1,5 кг.

Вариант №3 – добавляем другие продукты:

• День первый : на завтрак немного творога с яблоком, тонкий кусочек ржаного хлеба. На второй завтрак яблоко и тост, на обед салат из овощей и яблока, заправленный йогуртом и лимонным соком. На ужин яблочный салат, 30-35 граммов сыра, огурец, зелень.
• День второй : овсянка с молоком, изюмом и яблоком на завтрак; омлет и запеченный плод на обед; тертое яблочко с кефиром на полдник и каша из риса и яблока на ужин. Между приемами пищи можно съедать по 1 яблоку.
• День третий : на завтрак творог и хлеб, на ланч стакан кефира, яблочное пюре, корица. На обед отварная куриная грудка (100 г) с яблочным соусом, на ужин яблочно-морковный салат, сыр, изюм.

Все ингредиенты диеты должны быть обезжиренными, творога употреблять за один прием не более 100 граммов. При любой 3-дневной диете можно избавиться от 3-х кг лишнего веса.

Диета на 7 дней

Семидневная диета подходит только людям с крепким здоровьем. Её выдержать очень тяжело, но зато результат порадует – минус 6-8 кг, в зависимости от особенностей организма. Можно дополнительно пить воду, несладкий чай, обезжиренный кефир. Диета яблочная на 7 дней:

Строгая диета на воде и яблоках

Под строгой диетой на воде и яблоках подразумевается исключение других продуктов питания и жидкостей. Также это может быть диета с прочими диетическими продуктами, но строгой она называется потому, что категорически запрещено уклоняться от правил диеты. Строгая диета на воде и яблоках предполагает утрату веса от 1-го до полутора килограммов в сутки. Итак, строгая диета может быть следующей:

1. Употребляются только плоды и вода.
2. Можно есть яблоки, а пить воду, чай.
3. Диета на яблочном соке, воде и несладком чае.
4. Яблоки можно совмещать с кефиром.
5. Употреблять можно яблоки и определенный набор продуктов в особой последовательности и количестве.

Результаты

В результате любой яблочной диеты, человек может избавиться за сутки в среднем от 1-го кг излишней массы тела. Но главное, что интенсивно очистится кишечник и кровь от вредных шлаков, холестерина, токсинов. Также нормализуются обменные процессы, восстановится функциональность многих внутренних органов. Таким образом, в качестве бонуса к похудению, человек предупредит развитие серьезных патологий и оздоровит организм.

Любая диета приносит положительные результаты, но только в том случае, если строго следовать всем правилам и предписаниям. Очень важно правильно выходить из диеты, так как это позволит сохранить результат на длительный период времени. Главное правило выхода – не набрасываться на любимые сладости и высокоуглеводные продукты. Постарайтесь первые 3 дня после диеты питаться продуктами растительного происхождения и не переедать.

Яблочно-яичная диета предназначена для тех, кто не может выдержать монодиету на фруктах, но мечтает избавиться от лишних килограммов радикальным путем. По сути дела, она является производной известной разгрузки с грейпфрутами. Сторонники такого похудения считают, что кислота, содержащаяся во фруктах, помогает усваиваться белкам и жирам яиц. Ну а худеющий от этого получает только плюсы – калорийность низкая, пищеварение без проблем, килограммы уходят, да и отеки тоже. Однако не все так просто. Медики до сих пор рекомендуют эту диету только в качестве разгрузки. Стоит ли следовать их рекомендациям, или нужно есть яблоки с яйцами «до победного»?

Меню яблочно-яичной диеты

По первой версии, стоит кушать яблоки в неограниченных количествах, а яйца – не более 5 штук в день. Питаться таким образом нужно, пока не сбросите вес. Впрочем, есть и более рациональные версии – держим диету 2-3 дня, потом переходим на 7 дней на здоровое низкокалорийное питание, а потом опять возвращаемся к строгим ограничениям.

Второй вариант меню предусматривает, что вы будете кушать 6 яблок и 5 яичных белков в день. При этом утром после пробуждения нужно выпить стакан воды, а через полчаса – съесть белок. Далее – через 2 часа – яблоко, затем опять белок и так следует чередовать до вечера. Пить на этой диете можно минералку без газа, зеленый чай без сахара и лимона. Но запивать пищу ни в коем случае не стоит – рекомендуется употреблять жидкость через полчаса после еды. Так вы получите более полное усвоение питательных веществ.

Третий вариант меню – яйца в любом виде и яблочный сок. Нужно есть по 2 яйца на завтрак, обед и ужин, и запивать трапезу стаканом яблочного сока без сахара. Якобы, сок обладает жиросжигающими свойствами, хотя, на самом деле, сброс веса обусловлен исключительно низкой калорийностью диеты.

Яблочно-яичная диета - за и против

Часто среди преимуществ этой схемы похудения выделяют:

1. Дешевизну продуктов;

2. Высокое содержание белка;

3. Значительное содержание пищевых волокон;

4. Возможность легко получить суточную дозу магния, железа и кальция;

5. Выработку навыка питаться маленькими порциями через равные интервалы времени;

6. Способность приводить к быстрому снижению веса.

Недостатки диеты тоже довольно очевидны:

1. Она не подходит для длительного применения;

2. Строгий рацион, бедный сложными углеводами может спровоцировать переедание и даже расстройства пищевого поведения;

3. Такая диета способна значительно уменьшить мышечную массу и замедлить обмен веществ, ведь даже в 5 яйцах содержится слишком мало белка для нормального функционирования вашего метаболизма ;

4. Рацион богат холестерином, и, поэтому, не подходит тем, кто страдает атеросклерозом;

5. Диета не вырабатывает навыков здорового рационального питания, в том числе, умения выбирать в повседневной жизни те блюда, которые полезны для здоровья и не портят фигуру;

6. Возможна сильная аллергия на альбумин яичного белка, особенно при избыточном его употреблении.

Если вы решили попробовать эту диету, лучше всего остановиться на варианте с белками и ограниченным количеством фруктов. Будете кушать яблоки килограммами, вместо волшебного действия пектина, и снижению аппетита , вы рискуете растянуть желудок и привыкнуть к постоянному жеванию. Кроме того, бывали случаи, когда пара-тройка килограммов яблок и пять яиц помогали человеку набрать вполне адекватную калорийность и, после нескольких дней однообразного питания, не сбросить ни единого килограмма. Так что будьте благоразумны и используйте такие диеты только в качестве разгрузочных дней.

Важно: прежде чем сесть на яблочно-яичную диету проконсультируйтесь с врачом.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова