Sitenin bölümleri
Editörün Seçimi:
- Dayanıklılık nasıl geliştirilir?
- Bilim adamlarından maksimum etkili kas büyümesi için eğitim programı
- Yeni başlayanlar için eğitim programı - demir oyununa adım adım giriş
- Alkolik karaciğer hastalığı nedir?
- Hamilelik sırasında tiroid fonksiyonunun taranması
- Valvüler olmayan atriyal fibrilasyonu olan hastaların tedavisine yönelik önerilerin gözden geçirilmesi Kanama riskini artırabilecek ilaçlar
- Tiroid fonksiyon taraması: nedir?
- Hamilelik sırasında tiroid bezinin ultrasonu
- Sevilen birinin adına göre iskambil kartlarıyla falcılık Çevrimiçi olarak bir kişinin adına göre kartlarla falcılık
- Rüya kitabının yorumunu atla
Reklam
A vitamini ve neyi tedavi ettiği. A Vitamini. Bir eksiklik nelere yol açabilir? |
Merhaba meraklı dostlarım. Diyetiniz retinol, yani A vitamini içeriyor mu? Bu inanılmaz derecede faydalı bir unsur ve bugün sizi buna ikna etmeyi planlıyorum. A vitamini, retinoidler adı verilen bir grup maddeye ait, yağda çözünen bir elementtir. Sağlıklı görme, sinir sistemi fonksiyonu ve sağlıklı cildin korunmasında önemli bir rol oynar. Tüm antioksidanlar gibi bu element de serbest radikallerle savaşarak inflamasyonun azaltılmasında rol oynar. A vitamininin neye iyi geldiğini bilerek kendinizi birçok ciddi hastalığa yakalanmaktan koruyabilirsiniz. Bu eleman aşağıdaki süreçlerde yer alır:
Kozmetolojide vitamin sivilce için de kullanılır. Saç ve kirpikler için de önemlidir. Bu element saç köklerini güçlendirir ve saç büyümesini hızlandırır. Eksiklik BelirtileriYağ emilim bozukluğu olan kişiler vitamin eksikliğine karşı çok hassastır. A elementinin malabsorbsiyonuna neden olan en yaygın sağlık sorunları gluten duyarlılığını içerir. Buna ayrıca sızdıran bağırsak sendromu, otoimmün reaksiyonlar, inflamatuar bağırsak hastalıkları vb. de dahildir. A elementi eksikliği dünyadaki ülkelerin yarısından fazlasında bir halk sağlığı sorunu haline gelmiştir. Bu sorun özellikle Afrika ve Güneydoğu Asya'da yaygındır. Öncelikle düşük gelirli ülkelerdeki küçük çocukları ve hamile kadınları etkiliyor. Aşağıdaki belirtiler vücutta A vitamini eksikliğini gösterir:
A vitamini neler içerir?İki farklı türü vardır: aktif ve beta karoten. Aktif formu hayvansal ürünlerden gelir ve retinol olarak adlandırılır. Vücudumuz tarafından doğrudan kullanılır. Meyve ve sebzelerden aldığımız “provitamin A” formundaki diğer türe ise karotenoid adı veriliyor. Bu maddeler, besin vücuda girdikten sonra retinole dönüştürülür. Örneğin, beta-karoten gibi bir karotenoid türünün vücut tarafından emilebilmesi için öncelikle aktif A formuna dönüştürülmesi gerekir. Araştırmalar, bir antioksidan olarak retinolün sağlık açısından çok önemli olduğunu defalarca göstermiştir. Beslenme uzmanları vitaminlerinizin çoğunu yiyeceklerden almanızı önerir. Yumurta, süt, karaciğer, havuç ve sarı veya turuncu sebzeler A vitamini açısından zengin olan yaygın besinlerdir. Yüksek miktarda A vitamini içeren besinler aşağıdaki tabloda listelenmiştir. Yüzde 900 mcg tüketim oranında verilmiştir. Retinolün ısıya dayanıklı olduğunu unutmayın. Ancak pişirme, kaynatma ve konserveleme sırasında A vitamininin yaklaşık %15-30'u yine de kaybolur. Bu element aynı zamanda ultraviyole ışınlarının etkisi altında da yok edilir. Ve oksijen üründeki içeriğini azaltır. Bu nedenle, gıdanın havada uzun süre saklanması, retinolün kısmi kaybına neden olur. Kullanım için talimatlarGünlük A vitamini alımı yaşa ve cinsiyete bağlıdır. Aşağıda Rusya'da kabul edilen resmi dozajdaki verileri listeledim. Çocuklar için: Yetişkinler için: Çoğu insan yeterli miktarda vitamini beslenme yoluyla alır. Ancak eksiklik teşhisi konulursa doktorunuz ek takviye almanızı önerebilir. Bu ilacı eczaneden satın alabilirsiniz. Sıvı Aevit burada kapsüller ve ampuller halinde satılmaktadır. Ayrıca eczanede Retinol Asetat ve Retinol Palmitate de satılmaktadır. Fiyat, salınım şekline ve dozajına bağlıdır. İlacın formülü biraz değişir. Bu nedenle doktor bir farmasötik takviyeyi seçmeli ve nasıl kullanılacağını açıklamalıdır. Ayrıca sizin durumunuza en uygun olan ilacın adını da size söyleyecektir. Sağlığınıza zarar vermemek için ilacı nasıl doğru şekilde alacağınızı en iyi doktor bilir. Aşağıdaki durumlarda ek A vitamini gereklidir:
Yan etkiler – doz aşımıA elementinin yüksek dozları aslında yarardan çok zarar verebilir. Ek takviyelerin aşırı tüketimi sarılık, mide bulantısı, iştahsızlık, sinirlilik, kusma ve kelliğe neden olabilir. Doz aşımı nadirdir, ancak yine de. A vitamini takviyesi almayı düşünüyorsanız mutlaka doktorunuza danışın. A vitamini içeren takviyeler kullanıyorsanız, elementin tek dozdaki miktarına bakın. Cinsiyetinize ve yaşınıza uygun olduğundan emin olun. A vitamini doz aşımının belirtileri arasında kuru cilt, eklem ağrısı, kusma, baş ağrısı ve kafa karışıklığı yer alır. Kafa içi basıncının artması nedeniyle şiddetli baş ağrıları ve hatta bilinç bulanıklığı meydana gelebilir. Ayrıca mide-bağırsak rahatsızlığı meydana gelebilir. A Vitamininin Sağlığa FaydalarıBu unsur, bireysel organ ve sistemlerin tam işleyişi için çok önemlidir. Ayrıca bazı hastalıkların gelişiminin önlenmesine de yardımcı olur. Ayrıca retinol, vücudu serbest radikallerin zararlı etkilerinden korur. Bu yaşlanma sürecini yavaşlatır ve esnekliği uzun süre korur. Retinol ayrıca cildi agresif ultraviyole ışınlarına karşı korur. Cildi eşitler, iltihapla savaşır ve kırışıklıkları yumuşatır. Bu nedenle bu vitamin yüz için son derece önemlidir. Diğer ilaçlarla etkileşimRetinolün “dostları” ve “düşmanları” vardır. Bunları görerek tanıyarak bu elementin eksikliğini önleyebilirsiniz. Bu nedenle E vitamini eksikliği retinolün emilimini bozar. Bu nedenle bu iki bileşenin dengeli bir şekilde alınması önemlidir. Çinko eksikliği de vücut için kötüdür. Bu durum A vitamininin aktif formuna dönüştürülmesini zorlaştırmaktadır. Mineral yağlar, yağda çözünen maddeleri çözer. Buna retinol de dahildir. Sürekli mineral yağ alımıyla bağırsaklardan geçen A vitamini emilmez. Bu nedenle vücut bu elementin eksikliğini yaşar. A vitamini takviyeleri bazı doğum kontrol hapları ve kan sulandırıcılarla (Coumadin veya warfarin gibi) etkileşime girebilir. Retinol, akne ilaçlarına (Accutane gibi) ve kanseri tedavi etmek için kullanılan ilaçlara zararlıdır. Retinol ve alkolü aynı anda almamalısınız. Bu ikili karaciğerinizi öldürecek. Kolesterol düşürücü ilaçlarla A vitaminini aynı anda almamalısınız çünkü bunlar uyumsuzdur ve bu durum retinolün emilimini etkileyebilir. Tetrasiklinlerin ve A vitamininin uzun süreli kullanımıyla hipertansiyon gelişir. Bu nedenle böyle bir düet tehlikelidir. Retinol + glukokortikoidlerin kombinasyonu düşmanlıkla doludur. Eminim ki bugünkü makale A vitaminine farklı bir açıdan bakmanıza yardımcı olmuştur. Pek çok şeyin bu elemente bağlı olduğu ortaya çıktı. Bu nedenle ihmal edilemezler. Kimya İsim: retinol, dehidroretinol; A vitamini (retinol, İngilizceden havuç - havuç) yağda çözünen vitaminler ve antioksidanlar grubuna aittir ve birçok fizyolojik süreçte yer alır. A vitamini, saf haliyle izole edilen grubunun ilk temsilcisidir ve adını alfabenin ilk harfinden almıştır. Havuçtan sentezlendi ve ona ikinci adı olan retinol verildi. 19. yüzyılın sonunda bilim adamları şunu buldu: A vitamini saf haliyle yalnızca hayvansal ürünlerde bulunur. Havuç ve diğer bitkiler, adı verilen bir proretinoid içerir. karoten. Ancak vücuda girdikten sonra retinole dönüşür. Ancak bu keşif, meyve ve sebzeleri A vitamini açısından daha az önemli bir kaynak haline getirmez. A vitamini neye iyi gelir?Retinol– Serbest radikallerin hücre duvarları üzerindeki yıkıcı etkilerini azaltan bir antioksidan. Fetal dokuların farklılaşmasını etkiler. Aşağıdaki sistemlerin normal işleyişi A vitaminine bağlıdır: Bağışıklık sistemi
Gergin sistem
Sindirim sistemi
Deri ve mukozalar
Günlük gereksinimVücudumuz retinol biriktirebilir. İlacın dozajında önemli bir artış ile zehirlenme meydana gelebilir, kanda aşırı A vitamini oluşumunu önlemek için dozun kontrol edilmesi gerekir. Ağır fiziksel işler yapan ve ağır göz yorgunluğu yaşayan kişilerde retinol ihtiyacı artar. A vitamini eksikliği olan hastalar, hamile ve emziren anneler için dozaj artırılır. A vitamini hangi besinlerde bulunur?Çoğu retinol bitkiler arasında sarı sebze ve meyveler içerir - havuç, kabak, kayısı, kavun ve deniz topalak. Kuşburnu, kartopu, maydanoz, domates, alıç ve dereotunda da bol miktarda bulunur. A Vitamini içeren besinler tablosuA Vitamini ile Hazırlıklarİlaç türleriİlaç endüstrisi A vitaminini çeşitli şekillerde üretir. Bu, hastaların kendileri için en uygun tedavi seçeneğini seçmelerine olanak tanır. Eczanelerde retinol aşağıdaki preparatlar şeklinde bulunabilir:
İlaçlarSindirilebilirlikA vitamininin emilimi, diyette antioksidan stabilizatör rolünü oynayan tokoferolün (E vitamini) varlığına bağlıdır. Retinol yalnızca yağda çözünür, bu nedenle az yağlı yiyecekler yemek emilimini yavaşlatır. A vitamini bazlı ilaçlar yemeklerden en geç 10-15 dakika sonra alınmalıdır. Proretinoidler çinko varlığında daha iyi emilir ve bu element diyette bulunmalıdır. Retinol alırken vücuda B vitaminleri, fosfor ve kalsiyum sağlanmalıdır. Diğer ilaçlarla uyumluluk ve etkileşimRetinol alırken alkol almamalısınız. Bu kombinasyon karaciğer hasarına neden olabilir. A vitamini hipervitaminozuna yol açtığı için diğer retinoidlerle aynı anda alınması istenmez. Aynı etki, retinol ve oral kontraseptiflerin eşzamanlı kullanımıyla da elde edilir. İkincisini almak, A vitamininin taşınmasından sorumlu olan kandaki protein miktarını artırır. Mineral kökenli laksatifler, amil nitrit ve kolestiramin, A vitamininin emilimini yavaşlatır. Aynı anda kullanıldığında ikincisinin dozunun ayarlanması gerekir. Tetrasiklinlerin retinol ile alınması kafa içi basıncının artmasına neden olabilir. Glukokortikoid steroidler A vitamininin doğrudan antagonistleridir. A vitamini eksikliğiVücut gıdalardan retinol almayı bırakırsa karaciğerde biriken rezervler bir süre kullanılacaktır. A vitamini eksikliği uzun süre diyetten alınmadığında ortaya çıkar. İLE A hipovitaminozunun en bilinen belirtisi gece körlüğüdür. Bu hastalıkla, kişi akşam karanlığında, normal aydınlatmanın yokluğunda tamamen görme kaybına kadar kötü görmeye başlar. Bunun nedeni, gözlerin ışığa duyarlılığından sorumlu bir madde olan morun sentezi için retinolün gerekli olmasıdır. A vitamini eksikliği ile aşağıdaki gibi başka belirtiler ortaya çıkar: A vitamini eksikliği belirtileri
A vitamini doz aşımıİnsan vücudu retinolü hızlı bir şekilde çıkaramaz. Buna rağmen diyetteki fazla A vitamini zehirlenmeye yol açamaz. Fazla vitamin emilmeyecektir. A vitamini hipervitaminozu, ilacın farmasötik formlarının aşırı dozda alınmasıyla ortaya çıkar. Patolojiye aşağıdaki belirtiler eşlik eder: Aşırı dozda vitamin
Video A Vitamini
Kalorizator 2020 - Vitaminler, ilaçlar için talimatlar, doğru beslenme. Tüm bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Tedavi sırasında mutlaka doktorunuza danışın. A vitamini (retinol ve diğer retinoidler) ve provitamin A (β-karoten ve diğer karotenoidler) vücudun hemen hemen tüm organlarını ve sistemlerini etkiler ve vücudun normal işleyişinde kritik bir rol oynar. A Vitamininin Tanımı:
Vücudun neden A vitaminine ihtiyacı var?
A vitamininin diğer maddelerle etkileşimi:
Vücudun günlük A vitamini ihtiyacı:
A vitamini içeren ürünler:
A vitamini kaynakları (retinol ve diğer retinoidler):
Provitamin A kaynakları (β-karoten ve diğer karotenoidler):
Vücutta A vitamini eksikliği:
Vücutta aşırı A vitamini:
KENDİNİZE BAKIN VE SAĞLIKLI OLUN! Itaminler insan vücudunun performansını korumada anahtar rollerden birini oynar. İlk bakışta önemsiz görünen bu maddeler, temel besinlerle karşılaştırıldığında günlük olarak çok fazla ihtiyaç duyulmayan maddeler, tüm fizyolojik süreçlerin temelini oluşturur. Doğru güçlendirilmiş beslenme olmadan, enzimlerin ve hormonların doğru üretimi, iç organ ve sistemlerin işlevselliği, beynin işleyişi ve sinir sisteminin bakımı imkansızdır... Kısacası, herhangi bir fizyolojik süreç, öyle ya da böyle , vücutta yeterli miktarda vitamin bulunmasına bağlıdır ve bunların çoğu doğru gıdayla birlikte gelir. Bu, uygun şekilde yapılandırılmış bir diyetin yalnızca vücudu iyi durumda tutmanıza değil, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirmenize, vücudun uyumlu ve dengeli çalışmasına olanak sağladığı ve aynı zamanda genel olarak ne yazık ki mümkün olmayan paha biçilmez bir hediyenin korunmasını sağladığı anlamına gelir. herhangi bir parayla satın alınabilir - sağlık. En önemli vitaminlerden biri retinol veya A vitaminidir. Bitki bazlı sağlıklı bir diyetin kişiye bu maddeden yeterince sağlayamayacağı kanısındayız. Pekala, bu efsaneyi ortadan kaldırmanın zamanı geldi, özellikle de gerçeklikle kesinlikle hiçbir ilgisi olmadığı için, çünkü uygun vejetaryen yemek her şeyden önce fizyolojik ve dolayısıyla eksiksizdir. Retinol hakkında biraz A Vitamininin bu tür tüm maddelerin alfabetik listesini açması boşuna değil - ilk olarak vitaminlerin varlığının kanıtlanmasından sadece 7 yıl sonra keşfedildi. Retinol ilk kez ekstrakte edilmiş havuç konsantresinden izole edildi ve bu, bir grup vitamin ve provitamin A - karotenoidlerin (İngiliz havuçundan - 'havuç') ismine yol açtı. Bu maddenin iki formu vardır: bitmiş haliyle tüketilen ve emilen A vitamininin kendisi ve bir tür retinol prototipi olan provitamin A (yani bir karotenoid). Bu grup a, b ve d-karoten, likopen, lutein ve her biri bir dereceye kadar retinole eşdeğer görevi gören yaklaşık beş yüz karotenoid daha içerir. Provitamin, ancak insan vücuduna girdiğinde tam teşekküllü bir vitamine dönüşür ve daha sonra tüm uygun işlevlerini tam olarak yerine getirir. Sindirim sisteminde çok daha kolay emilir ve ayrıca gıda ürünlerinin ısıl işlemi sırasında pratik olarak özelliklerini kaybetmez (işleme derecesine ve kullanılan sıcaklıklara bağlı olarak% 30'dan fazla değildir). Bununla birlikte, A vitamininin suda kesinlikle çözünmediği, ancak organik çözücülerle hızlı bir şekilde etkileşime girdiği dikkate alınmalıdır. Bu bilginin yalnızca bilimsel değil, aynı zamanda pratik değeri de vardır: Retinol yağda çözündüğü için, bu maddeyle zenginleştirilmiş ürünleri bitkisel yağlarla birlikte tüketmeye değer: ayçiçeği, zeytin, keten tohumu vb. - yalnızca bu kombinasyonda faydalıdır madde tamamen asimile edilecektir. Buna başka bir E vitamini eklenmesi ideal olacaktır: retinol için sinerjist görevi görür, emilimini hızlandırır ve metabolizmayı iyileştirir. Ancak bu zorluk yaratmamalı: Hangi yiyeceklerin A vitamini içerdiğini bilmek, yemeklerin kombinasyonunu doğru hesaplamak ve vücuda ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlamak zor olmayacaktır. Hangi besinler A vitamini içerir ve neden gereklidir?A vitamini hemen hemen her hayati fizyolojik süreçte doğrudan veya dolaylı olarak rol oynar. Onsuz, bağışıklık sisteminin normal işleyişi, kemik yapılarının oluşumu, cilt, saç ve tırnak plakalarının yenilenmesi ve görme yeteneğinin korunması mümkün değildir. Bu madde redoks süreçlerinin ana katılımcılarından biri olarak görev yapar, protein moleküllerinin oluşumunu düzenler, dengeli ve tam bir metabolizmayı etkiler, hücresel ve hücreler arası zarların uygun fonksiyonlarını sağlar. Bu nedenle retinolün tıpta başka isimleri de vardır: antikseroftalmik ve anti-enfektif vitamin. Maddenin antikseroftalmik etkisi, moleküllerinin özel bir pigment olan rodopsin oluşumunu etkilemesi nedeniyle elde edilir. Bu pigmentin normal içeriği, özellikle düşük ışık koşullarında tam görünürlük için çok önemli olan minimum ışık parlamasını bile yakalamanıza olanak tanır. Bu etki sayesinde kişi alacakaranlıkta ve geceleri nesneleri görebilir. Ayrıca A vitamini gözün korneasını nemlendirmeye yardımcı olarak yaralanmasını önler. Anti-enfektif bileşene gelince, retinol bağışıklık tepkisini önemli ölçüde artırır ve mukoza zarlarının bariyer fonksiyonunu iyileştirir. Bu gerçek özellikle soğuk mevsimde önem kazanıyor - sonbahar ve ilkbaharda birçok doktor, hastalığı önlemek için vücutta A vitamini alımının uygun şekilde izlenmesini öneriyor. Kozmetolojide retinole genellikle "gençliğin vitamini" denir. Bu isim oldukça haklı: Bu madde birçok kozmetikte, özellikle nemlendirici ve yaşlanma karşıtı nitelikte olanlarda bulunur. A vitamini hücresel yenilenmeyi uyararak cildin temizlenmesine yardımcı olmasının yanı sıra iyileşme sürecini de hızlandırır, yani güneş yanığı, yara ve ciltteki diğer yaralanmaların semptomlarını hafifletir. Bununla birlikte, özellikle retinol içeren kozmetik ürünleri satın almak hiç de gerekli değildir: sadece diyetinizi izlemeniz gerekir ve bu maddenin harici temini gerekli olmayacaktır. Yiyeceklerden günlük A vitamini dozuGerekli günlük antixeroftalmik vitamin miktarı öncelikle yaşa ve cinsiyete göre belirlenir. Verilen tabloda belirli sayılar bulunabilir.
Bu rakamlar yalnızca vücudunuzda beslenme ve buna bağlı olarak A vitamini eksikliğiniz yoksa geçerlidir, aksi takdirde günlük gereksinim 10.000 birime kadar artabilir. Ancak hangi yiyeceklerin A vitamini ve ne miktarda içerdiğini iyice anlarsanız ve buna göre menünüzü doğru bir şekilde oluşturursanız bu tür önlemlere ihtiyacınız olmayacaktır. Günlük besinlerde A vitamini eksikliği nelere yol açar?Diyetteki en ufak bir A vitamini eksikliği bile sağlığınızı önemli ölçüde etkiler ve birçok rahatsız edici ve hatta tehlikeli semptomla kendini gösterir. Serum kanındaki retinol seviyesi 0,35 µmol/l'nin üzerine düşerse klinik olarak "hipovitaminoz" tanısı konulur, ancak antikseroftalmik vitaminin yetersiz miktarlarda sağlandığı ilk "çanlar" zaten 1,22 µmol /l ve altında görünür. Vücutta retinol eksikliğinin başlıca belirtileri şunlardır:
Bu belirtiler, diyetinizi A vitamini ile zenginleştirmeye dikkat etmeniz gerektiğinin yalnızca ilk işaretidir. Bu, zamanında yapılmazsa, diğer belirtiler çok daha ciddi olacaktır. Bu tip ileri hipovitaminoz, hemen hemen her organı etkilediği için birçok ciddi anormalliği birleştirir. Yani, her şeyden önce görme zarar görür: gözlerdeki hoş olmayan "kum" hissine ek olarak, "gece körlüğü", yani alacakaranlıkta nesneleri tam olarak görememe de eklenir. Dermatolojik problemlerin listesi akne, seboreik dermatit, kanser öncesi belirtiler ve hatta malignite ile genişlemektedir. Gastrit, kolit veya kronik bağırsak enfeksiyonları nedeniyle sindirim bozulur. Sinir sistemi tarafında, tükenmenin karakteristik bir klinik tablosu gözlenecektir: strese karşı düşük direnç, uykusuzluk, ilgisizlik ve ardından sinirlilik. Azalan bağışıklığa ciddi komplikasyonları olan sürekli soğuk algınlığı eşlik eder. Ayrıca kadınlarda üreme işlevinde sorunlar yaşanabilir, erkeklerde ise libido azalması yaşanabilir. Kural olarak, bu durum yanlış formüle edilmiş bir diyet nedeniyle teşhis edilir. Hipovitaminoz A özellikle mevsimlik sebzelerin günlük diyetin bir parçası olmayı bıraktığı sonbahar-kış döneminde yaygındır. Ayrıca A vitamininin yağda çözündüğü bilindiğinden bitkisel yağların yetersiz tüketimi de vücuttaki retinol düzeylerini etkileyebilir. E vitamini eksikliği katkıda bulunabilir çünkü bir retinol sinerjistidir. Bununla birlikte, bu tür hipovitaminozun en ciddi "arkadaşları" karaciğer hastalıkları ve malabsorbsiyon sendromudur: ilk durumda madde yeterli miktarda birikemez, ikincisinde ise hiç emilmez. Hipervitaminoz A nedir ve nasıl önlenir?Çoğu suda çözünen vitaminin aksine, retinol yağda yüksek oranda çözünür, bu da vücutta birikebileceği anlamına gelir. Molekülleri karaciğer hücrelerinde depolanarak maddenin dışarıdan yetersiz beslenmesi durumunda bir “güvenlik yastığı” oluşturur. Bununla birlikte, bu şüphesiz faydalı özelliğin madalyonun diğer tarafı da vardır - sürekli aşırı dozda A vitamini, hipervitaminoz adı verilen vücudun zehirlenmesine yol açabilir. Bu durum retinol eksikliğinden daha az tehlikeli değildir. Kural olarak, hipervitaminozu olan hastalarda iştahsızlık, düzenli migren, mide bulantısı, uyuşukluk ve bacaklarda ağrı hissi görülür. Muayene üzerine buna genişlemiş bir karaciğer eşlik eder. Ayrıca kadınlar doğal adet döngüsünde bozulma ve bunu takip eden gebelik sorunları yaşayabilir. Anne adaylarının bu tip hipervitaminoza özellikle dikkat etmesi gerekir. Maddenin fazlalığı ve eksikliği, çocuğun iç organlarının oluşumunu olumsuz yönde etkileyebilir ve daha sonra durumunu ve refahını etkileyebilir. Bununla birlikte, hipervitaminozun çoğunlukla vitaminin sentetik bir analogunu içeren ek farmasötiklerin tüketilmesiyle ortaya çıktığı anlaşılmalıdır. A vitamini hangi besinlerde bulunur? Doğal kaynakların listesiDoğada karotenoid içeren çok miktarda besin vardır, bu nedenle vücuda gerekli miktarda A vitamini sağlamak zor değildir. Pek çok ürün, faydalı maddelerin doğal kaynakları olarak sınıflandırılabilir, ancak en büyük miktarları içerenler, karakteristik bir özellik ile tanınabilir: karotenoidlerin kendileri, meyvenin gölgesini de etkileyen belirli bir turuncu-kırmızı renge sahiptir. Bu nedenle hangi gıdaların A vitamini içerdiğini renge göre öğrenebilirsiniz - ne kadar zengin olursa vücuda o kadar fazla fayda sağlayacaktır. Bununla birlikte, bu kural her zaman geçerli değildir - doğal retinol kaynakları arasında birçok şifalı bitki, baklagiller ve yeşil sebzeler bulunur, bu nedenle, içerdiği karoten miktarını ayrıntılı olarak inceleyerek her birini ayrı ayrı tanımak daha iyidir. Ancak aşağıda belirtilen sayılara göre bir menü hazırlarken, özellikle provitaminlerden bahsettiğimizi anlamalısınız, bu da hesaplamanın emilim katsayısı dikkate alınarak yapılması gerektiği anlamına gelir. Yani yetişkin bir erkek için günlük A vitamini dozu 900 mcg ise günlük diyet en az 10.800 mcg karotenoid içermelidir. A vitamini içeren besinler arasında turuncu sebzeler 1 numaradırTabii ki listenin önde gelen pozisyonları karakteristik renkteki sebze bitkileri tarafından işgal ediliyor. Bunlara tatlı biber, özellikle kırmızı çeşitler, havuç, balkabağı, tatlı patates ve domates dahildir. Acı kırmızı biber de çok miktarda karoten içerir, ancak onu büyük miktarlarda tüketmek akıllıca değildir ve hatta tehlikelidir; aşırı keskinlik, ülserler de dahil olmak üzere mide-bağırsak bozukluklarına neden olabilir. Birçoğunun havuçları vitamin açısından en zengin olarak görmesi dikkat çekicidir. Yüksek b-karoten içeriğinden dolayı çeşitlerden birine “karotel” denmesi boşuna değil. Aslında bu kök sebze, A vitamini açısından zengin bitkiler listesinde dolmalık biber ve tatlı patatesin ardından yalnızca üçüncü sırada yer alır. 100 gr havuçta yalnızca 830 mcg vitamin varsa, 100 gr biberde 2.100 mcg ve aynı miktarda tatlı patateste sırasıyla 1.000 mcg bulunur. "Yeşil" sebze menüsü Yeşil sebze bitkileri karoten açısından o kadar zengin değildir, ancak indirime de tabi tutulmamalıdır. Bu grupta brokoli, yeşil salata, ıspanak, soğan, maydanoz ve yeşil biber önemli yer tutar. Bu liste arasında brokoli, 800 mcg gerekli maddeyi (100 g başına) içerdiğinden en çok talep görendir. Aynı miktarda yeşil salatada ise 550 mcg karoten, 470 mcg ıspanak ve sadece 18 mcg yeşil biber bulunur. Meyve ve meyve bolluğu Bu durumda tatlıya düşkün olanlar inanılmaz derecede şanslı - meyveler en zengin provitamin A kaynaklarından biridir. Meyve ve meyve menüsü arasında kayısı, şeftali, üzüm, elma, kavun ve karpuzu öne çıkarabilirsiniz. Üstelik özelliklerini sadece taze değil kurutulmuş halde de koruyorlar, bu nedenle sezon sonunda kayısıları kuru kayısılarla, üzümleri kuru üzümlerle kolayca değiştirebilirsiniz ve menünün tam değeri zarar görmez. kesinlikle bu. A vitamini içeren baklagiller Baklagiller arasında A vitamininin vazgeçilmez kaynağı soya fasulyesi ve türevleridir. Çok çeşitli soya ürünleri, diyetinizi dengelemenize, vücuda gerekli tüm maddeleri sağlamanıza olanak tanır ve karotenin ısıl işleme karşı direnci, bütünlüğü ve kullanışlılığı konusunda endişelenmeden her türlü yemeği kolayca hazırlamanıza olanak tanır. Ek olarak, A vitamininin bir kısmı yeşil bezelyeden elde edilebilir - bu maddeden 38 mcg içerirler. Sağlıklı içecekler. Hangi bitkiler A vitamini içerir?A vitamini eksikliğini sadece lezzetli ve sağlıklı yemeklerle değil, bitki çayları ve infüzyonlarla da telafi edebilirsiniz. Otlar ayrıca demlendiğinde yok edilmeyen, ancak içeceği faydalı maddelerle doyuran karoten içerir. Taze demlenmiş şifalı içeceklerin doğal tadını tercih ediyorsanız, biraz nane yaprağı, ahududu, kuşburnu, adaçayı veya limon otu eklemeyi unutmayın - bu bitkiler A vitamini deposudur. Özetle A vitamini bitki kökenli gıda ürünlerinde yeterli miktarlarda, özellikle karotenoid formunda bulunur, bu nedenle eksikliğini telafi etmek ve aynı zamanda fazlalığı önlemek zor değildir - sadece diyetinizi gözden geçirmeniz ve dikkat etmeniz yeterlidir. doğru miktarda yararlı madde içeren bulaşıklara. En iyi tedavinin önleme olduğu unutulmamalıdır, bu nedenle ideal seçenek, yaşın ihtiyaçları dikkate alınarak önceden hazırlanmış bir menü olacaktır. Retinol (vitaminA ) Vücudun koruyucu fonksiyonlarını destekler, cildin gençliğini ve güzelliğini uzatır. Eksikliği birçok sağlık sorununa yol açmaktadır. Bu, günlük retinol alımının ve hangi ürünlerin onu en büyük miktarlarda içerdiğinin doğru bilgisi ile önlenebilir. A vitamininin rolü uygun metabolizmayı ve normal bağışıklık sistemi fonksiyonunu sürdürmektir. Retinol formundaki bu bileşen ciltte, saçta, dişlerde, kemiklerde, kaslarda bulunur ve yenilenme ve doku büyüme sürecini düzenler. Serbest radikallerin vücut üzerindeki olumsuz etkilerini sınırlama konusunda eşsiz bir yeteneğe sahiptir. Bu özelliği sayesinde insanlar için en önemli organik bileşik, kanser (kötü huylu) hücrelerin büyümesine karşı direnç gösterir ve yaşlanma sürecini önemli ölçüde yavaşlatır. Retinol diğer antioksidanların, özellikle de E vitaminlerinin etkinliğini arttırır. Cilt sağlığı için değerCilt dokuları ve mukoza zarları, yalnızca işlevselliklerini destekleyen bir unsur olarak değil, aynı zamanda çeşitli hasarlar aldıktan sonra epidermis ve mukoza zarlarının yenilenmesine yardımcı olan bir madde olarak da A vitaminine ihtiyaç duyar. Bunun nedeni, bu bileşiğin insan vücudundaki bağ dokuları için yapı malzemesi olan kolajen üretimini iyileştirmesidir. Cilt problemlerinin tedavisine yönelik yaşlanma karşıtı ve kozmetik ürünler, kural olarak, A vitamininin sentetik bir analoğu olan retinoidleri içerir. Bunlar yalnızca kremler ve losyonlar değil, aynı zamanda çatlaklar ve döküntüler için farmasötik preparatlardır. Günlük A vitamini ihtiyacıYaş ve cinsiyete göre belirlenir. Bir çocuğun yaklaşık 300-400, bir gencin - 600, yetişkin bir kadının - 700, bir erkeğin - 900 mcg'ye ihtiyacı vardır. Hamile ve emziren kadınların çok daha fazla retinole ihtiyacı vardır. A vitamini vücut dokularında birikir ve gıdalarla aşırı alımı zehirlenmelere yol açabilir. Çocuklar için günlük değerin güvenli üst sınırı 900 mcg, yetişkinler için ise 3000 mcg'dir. Bir seferde 9000 mcg'den fazla tüketilmesine izin verilmez. Daha yüksek bir dozaj zehirlenmeyle doludur. A Vitamini Eksikliğinin BelirtileriTipik bir şehir sakininin diyeti pirzola, sosis ve diğer yarı mamul et ürünleri, beyaz pirinç, makarna, ekmek, karabuğday ve diğer tahıllardan oluşur. Böyle bir diyet, gerekli miktarda A vitamini almanıza izin vermez, bu da eksikliğine yol açar. Az yağlı yiyecekler yemek durumu daha da kötüleştirir. Sürekli retinol eksikliği vücudun koruyucu fonksiyonlarını olumsuz etkiler. Bağışıklığın azalması, bir kişinin daha sık soğuk algınlığından, bulaşıcı hastalıklardan muzdarip olmasına ve görme keskinliğini kaybetmesine yol açar. İkincisi karanlıkta özellikle önemlidir. Tırnak plağı ve saç kırılgan hale gelir ve cilt aşırı derecede kurur. Bu önemli organik bileşiğin eksikliği kepeğin ortaya çıkmasıyla gösterilir. Gıdalardaki A vitamini içeriğiA vitamini çeşitli varyasyonlarda gelir. Farklı kimyasal yapılara sahiptirler ve vücutta farklı yüzdelerde emilirler. Aşağıdaki yiyecekler gerçek provitamin A içerir: yumurta, tereyağı, tam yağlı süt, tam yağlı süzme peynir, peynir, balık karaciğeri, havyar. Meyve ve sebzeler beta-karoten içerir. Sindirim sürecinde hayvansal kökenli retinolden çok daha kötü emilen A vitaminine dönüşür. Havuç veya kabakta bulunan bir mikrogram beta-karoten, deniz balıklarının karaciğerinde bulunan 1/12 ve hatta 1/24 mikrogram retinol olabilir. Retinol eksikliğini veya aşırı dozunu önlemek için çeşitli ürün gruplarındaki içeriğini bilmeniz gerekir. Gıdalardaki A vitamini içeriği tablosu
En erişilebilir ve en zengin vitaminAÜrün havuçtur. Bu sebzede bulunan beta-karoten ona karakteristik kırmızımsı rengini verir. Günlük retinol ihtiyacını tam olarak karşılamak için hem yetişkinin hem de çocuğun günde iki orta boy havuç yemesi gerekir. A vitamini doz aşımıBitki bazlı ürünlerin tüketilmesinden kaynaklanan retinol zehirlenmesi olası değildir. Yukarıdaki tablodaki A vitamini miktarı saf formda verilmiştir, yani elde edilen emilim yüzdesi biraz daha düşük olacağından verilerin "12" veya "24"e bölünmesine gerek yoktur. Asıl tehlike, diyetle beslenmenin vitamin açısından zengin gıdalar ve retinol kapsülleriyle birleşimidir. Durumu daha da kötüleştirmek için, bir uzmana danışmadan retinol ile hipervitaminoz belirtileri vitamin eksikliği (A vitamini eksikliği) ile karıştırılabilir. ÇözümvitaminiA- Hücresel düzeyde çeşitli vücut dokularının ve bağışıklık sisteminin sağlığını korumak için gerekli bir unsur. Çoğu hayvan karaciğerinde, havuçta, tatlı patateste, tatlı kırmızı biberde ve birçok yeşil bitkide bulunur. |
Okumak: |
---|
Yeni
- Bilim adamlarından maksimum etkili kas büyümesi için eğitim programı
- Yeni başlayanlar için eğitim programı - demir oyununa adım adım giriş
- Alkolik karaciğer hastalığı nedir?
- Hamilelik sırasında tiroid fonksiyonunun taranması
- Valvüler olmayan atriyal fibrilasyonu olan hastaların tedavisine yönelik önerilerin gözden geçirilmesi Kanama riskini artırabilecek ilaçlar
- Tiroid fonksiyon taraması: nedir?
- Hamilelik sırasında tiroid bezinin ultrasonu
- Sevilen birinin adına göre iskambil kartlarıyla falcılık Çevrimiçi olarak bir kişinin adına göre kartlarla falcılık
- Rüya kitabının yorumunu atla
- Neden bir rüyada yükseğe atlayasınız?