Eski zamanlardan beri kadınlar erkekleri cezbetmenin ve elde tutmanın sırlarını biliyorlardı. Dahası, ana şey her zaman cinsel açıdan çekici bir görünüm ve ayrıca vajinanın ve pelvik tabanın iyi gelişmiş kasları olarak kabul edildi. Bu bilgi, Doğu felsefesinde ve cinsiyetler arasındaki cinsel ilişkilerin kültüründe ortaya çıktı. O zaman bu bilgi sadece seçkin bir azınlığın elindeydi. Şu anda Doğu'dan gelen sırlar birçok kişinin malı haline geldi ve Batı'da büyük popülerlik kazandı.

Birçok kadın seks sırasında orgazm olmaz, çünkü bunda mahrem kasların ne kadar önemli olduğunu bilmiyorlar. Çoğu zaman, birçok jinekolojik hastalığa, erken menopoza, soğukluğa ve zor ve başarısız doğumlara neden olan azgelişmişlikleridir. Bu kasların (diğerleri gibi) jinekolog Arnold Kegel tarafından icat edilen ve geliştirilen özel jimnastik kullanılarak geliştirilebileceğini bilmelisiniz. Açıklaması Kamasutra'da bile bulunur. Daha zayıf seks, sadece kendisine değil, eşine de zevk vererek aşk sanatında mükemmel bir şekilde ustalaşmak için uygular.

Sonuçta, mükemmel gelişmiş vajinal kaslar, tüm sinir uçlarını erkeğin penisine doğru bastırarak cinsel ilişki sırasında yeterli uyarıma katkıda bulunur ve bu da orgazmın başlamasına neden olur. Aynı zamanda, seks yapan bir kadın, duyguları tamamen vajinasının gücüne ve esnekliğine bağlı olmaya başladığından, yalnızca eşinin beceri ve eylemlerine bağlı olmaktan çıkar.

Eğitimli samimi kasları olan tüm kadınların, seks sırasında eşlerini kelimenin tam anlamıyla çıldırttığını belirtmekte fayda var. Doğu'da, örneğin cariyeleri hareme alarak testler yapıldı. Cariyelere, erkeği sadece yumuşak vajina kaslarını kullanarak en üst pozisyondan orgazma getirmeleri talimatı verildi. Aynı zamanda başka bir hareket yapmaları gerekmiyordu, ancak başlarına yanan bir mum veya vazo tutuyorlardı. Bu makaledeki alıştırmaları düzenli olarak yapan herkes bunu öğrenebilir.

Ek olarak, uyumlu bir şekilde geliştirilmiş pelvik taban kasları, sadece hamileliğin değil, aynı zamanda doğumun da normal seyrine izin verir. Sonuçta, esneklikleri (yatakta faydalı becerilere ek olarak) emeği önemli ölçüde kolaylaştırabilir ve doğum sırasında ağrıyı önemli ölçüde azaltabilir. Ek olarak, doğumdan sonra vajina ve pelvik tabanın orijinal boyutunun ve tonunun restorasyonu çok daha hızlı gerçekleşir.

Bu kaslar bir kadının jinekolojik sağlığında önemli bir rol oynar. Eğitimden sonra, samimi alandaki birçok sorun kendiliğinden ortadan kalkar. Bunun nedeni, metabolik süreçlerin daha iyi olması, daha iyi gelişmesidir. Bu, tüm cinsel organların sarkma olasılığını azaltır.

Dr. Kegel'in egzersizleri, vajinal bölgedeki kan akışını önemli ölçüde iyileştirebileceği ve tıkanıklık oluşumunu engelleyebileceği için menopoz sırasında kadınlar için önerilir. Büyük bir artı, bunları istediğiniz zaman ve sizin için uygun olan herhangi bir yerde gerçekleştirme yeteneğidir. Bu, herhangi bir özel alet gerektirmez.

Ancak, egzersize başlamadan önce, hangi kasları kullanmanız gerektiğini dikkatlice hissedin ve anlayın. Yeterince basit: idrar yaparken akışı durdurmaya çalışın. Hissettin mi? İhtiyacımız olan onlar. Egzersizin kendisi, bir ila iki saniyelik aralıklarla bu kasların sıralı kasılması ve gevşemesinden oluşur. İstenen etkiyi elde etmek için bu kasılmaları günde birkaç kez yirmi ila otuz kez yapın. Şimdi doğrudan kompleksin kendisine gidelim.

1. Mahrem kaslarınızı sıkın ve 10 saniye boyunca gevşemeyin. Ardından 10 saniye rahatlayın ve aynı süre boyunca tekrar süzün. Bu egzersizi her gün beş dakika boyunca yapmanız gerekir. Bir dakikayı tamamladıktan sonra, bir saniye aralıklarla birkaç hızlı kasılma ve gevşeme daha gerçekleştirin.
2. On saniye boyunca çok hızlı bir şekilde kasılır ve gevşer. Bundan sonra, sözleşme yapın ve üç ila beş saniye basılı tutun. Sonra tekrar kasılma-gevşeme (10 saniye) ve tekrar kasılma ve gecikme (5-10 saniye). Beş ila on kez tekrarlayın.
3. Mahrem kaslarınızı olabildiğince çabuk gerdirin ve gevşetin (en az 20 kez).
4. Şimdi, vajinaya bir nesneyi emmeye çalışıyormuş gibi onları kasın. Bu gerilimi beş saniye tutmaya çalışın. Güçlendikçe, aralığı on saniyeye çıkarın.
5. Şimdi sanki itiyormuş gibi hareketler yapın (mideyi anüsten değil vajinadan boşaltmak gibi). 3 saniye boyunca 10 kez tekrarlayın.

Bu kompleksin günde iki ila üç kez yapılması önerilir. Antrenman yaparken antrenman sıklığını günde bire indirebilir ve ardından gün aşırı yapabilirsiniz. En başta kompleksin zorlukla gerçekleştirileceği gerçeğine hazırlıklı olun. Ancak, birkaç gün sonra, olumlu etkiyi hissedebilecek, tadını çıkarabileceksiniz. Ayrıca, tıp bilimi adayı bir jinekolog ile bu video konsültasyonu izleyerek vajina kaslarının nasıl oluşturulacağına dair bazı iyi öneriler bulabilirsiniz.

Aynı zamanda, mahrem kaslarını nasıl kontrol edeceğini bilen bir kadının yatakta en gerçek mucizeleri gerçekleştirebileceğini, iyi bir genital sağlığa sahip olduğunu, birinin hislerini artırabileceğini ve birden fazla orgazm yaşayabileceğini unutmayın.

Bu arada, bu egzersiz setini yaparken orgazm başlangıcı mümkündür!

Bu makalenin esas olarak daha adil cinsiyete yönelik olmasına rağmen, erkekler de içinde açıklanan yöntemi kullanabilir. Bu egzersiz setinin erkekler tarafından düzenli olarak uygulanması, prostat bezinin sağlığının korunmasında, daha güçlü ve tekrarlayan orgazmlar elde edilmesinde, demir ereksiyonunun sağlanmasında önemli bir rol oynayacak ve size boşalmayı nasıl kontrol edeceğinizi öğretecektir. Bu nedenle, zayıf ereksiyon ve erken boşalmadan muzdarip erkeklere tavsiye edilebilir.

Vajina kaslarının eğitime ihtiyacı vardır, buna çok şey bağlı olduğu için yaşam için formda tutulmaları gerekir. Herkes vajinayı nasıl daraltacağını bilmeli. Özellikle genç kızların başarılı doğumu düşünmeleri gerekir, kas eğitimi buna katkı sağlayacaktır. Bunun gibi ve daha birçok şey vajina kaslarının gevşemesi nedeniyle ortaya çıkar. Bu kasların birçok farklı işlevi olduğundan, samimi bir eğitime ihtiyaçları vardır. Wumbling - vajinayı daraltmak için yapılan egzersizler, kasların doğumdan sonra aynı esnekliği kazanmasına yardımcı olur, bu da duyular biraz azalmışsa çok fazla samimi zevk sağlayacaktır ve bu kadın cinsiyeti arasında oldukça normal kabul edilir.

Vajinanızı nasıl daraltırsınız - kas egzersizi

Samimi kaslar için bir dizi egzersiz olan wumbling yardımıyla, sadece vajinayı güçlendirmek ve kaslara elastikiyet kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda idrar kaçırmayı tedavi edebilir ve zor bir doğumdan sonra kısa bir süre içinde iyileşebilirsiniz.

Vajina en yaygın yollarla wumbling ile nasıl daraltılır

Antrenmanınıza zor yoldan başlamanıza gerek yok, en basitinden başlayın. İdrar yaparken mümkünse 2 veya 3 kez idrar akışını geciktirin, bu vajina giriş kaslarını iyi çalıştıracaktır. Gün boyunca sıkma egzersizini mutlaka yapın, çok basit, işte bile kendi işinizi yaparken yapabilirsiniz. Egzersiz tekniği - vajinal kasları maksimum kuvvetle çekin, 10 saniye tutun ve 5 saniye rahatlayın. Her şeyi yaklaşık 5 dakika yapıyoruz.

Vajina ikinci şekilde nasıl daraltılır, muhtemelen doğum yapmış her kadın bilir. Jinekologlar tarafından ve sadece hamile kadınlara değil, aynı zamanda sıradan hastalara da tavsiye edilir. Bu egzersiz için, son egzersizde yaptığımız gibi vajina kaslarını ve anal sfinkter kaslarını aynı anda sıkmak gerekir. Gergin bir durumda tutulmaya gerek yok, kasları hemen gevşetiyoruz ve bunu 20 kez yapıyoruz.

Bize vajinayı nasıl daraltacağımızı anlatacak olan bir sonraki egzersiz, bir partnerle ilişki sırasında yapılması gerektiğinden, yararlı ve hoş bir araya geliyor. Egzersiz yapmak için vajinanın tüm kaslarını iyi hissetmeniz ve tüm gücünüzle kendinizden bir şeyi ittiğinizi hayal etmeniz gerekir. Bu, seks sırasında normalden daha fazla zevk verecektir ve eşiniz farkı hissedecektir. Egzersizi mümkün olduğunca sık, egzersiz yaptığınız zaman yapın.

Son egzersiz, ancak daha az etkili değil, bizim için çok önemli olan iç uylukları ve samimi kasları çalıştırır. Düz duruyoruz, ayaklar omuz genişliğinde ayrı, eller kemerde, çorapları yanlara çeviriyoruz. Yavaşça, acele etmeden, dizlerimizi birbirinden bükerek çömelmeye başlarız, kendimizi yaklaşık 10 saniye pozisyonda tutarken ve yavaşça yükselirken, mümkün olduğunca düşük squat yaparız. Kas gerginliğini iyi hissediyorsanız, her şey yolunda gidiyor demektir. Egzersizi 3 kez başlayarak, her gün bir tane ekleyerek ve böylece yedi defaya kadar yapıyoruz. Bu size yardımcı olacaktır.Tüm egzersizler kombinasyon halinde yapılmalıdır, ancak bu şekilde kısa sürede maksimum etki elde edersiniz.

Bu bilgi sadece normal bir cinsel yaşamla yetinmek istemeyen, ancak onu yeni bir kalite düzeyine getirerek daha eksiksiz hale getirmeye çalışan kadınlar içindir. Bu tür bayanlar sadece vajinayı nasıl pompalayacağını bilmelidir.

Vajinal fonksiyonlar

Kadın genital organı yani vajina, uzunluğu 8-12 cm olan bir tüpe benzer, elastiktir ve kasları içerir. Kaslar, erkek penisin ereksiyonuna uyum sağlama işlevini yerine getirir. Penis heyecanlandığında artan kan akışından kaynaklanan şişlik ve kas gerginliği nedeniyle penisi her taraftan sıkar.

Doğumdan sonra esneklik

Yaşlandıkça vajina değişmeye başlar. Temel olarak doğumdan sonra elastikiyetini kaybeder, daha gevşek hale gelir ve bu nedenle erkeğin penisine uyum sağlayamaz. Bu, ilişki sırasında her iki partnerin de daha önce yaptıkları canlı hisleri yaşamamasına neden olur. Doğum sırasında, kadınlarda, özellikle fetüs büyük doğarsa, vajinanın duvarları gerilir. Bütün bunlar gözyaşlarını ve üzerlerindeki dikişleri ağırlaştırır.

Vümen

Seks size bir sinir krizi getirmez, özel egzersizlerle vajinal kaslarınızı nasıl pompalayacağınızı öğrenmek daha iyidir. Bu, wumen adı verilen kasları güçlendirecektir - bunlar özellikle anüs ve vajina yakınında bulunan ve orgazm sırasında kasılan samimi kaslardır. Eğer çabalarsanız, cinsel ilişki sırasında bile onları kontrol edebilirsiniz, bu sadece size değil, eşinize de tarifsiz bir zevk verecektir.

Vajina kasları için egzersizler

1. Egzersiz

Karnınıza yatın, mümkün değilse, egzersizi sizin için uygun olan herhangi bir pozisyonda yapın. Yapmayı planladığınız kasların önce keşfedilmesi gerekir. Tuvalete gitmek istediğinizi hayal edin, bu hareketi tekrar edin ve kendinizi ıslatmaktan korkuyormuşsunuz gibi aniden kendinizi kesintiye uğratın. Aynı şeyi anüs ile yapın. Duygularını hatırla. Daha sonra bu kasların her iki grubunu da aynı anda sıkmaya çalışın. Bu egzersiz sırasında kalçalar hafifçe öne doğru olmalıdır. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Duyumlar hoş olmayacak, ancak acı yaşamayacaksınız. Uzun süre kasları sıkamayacaksınız, yapabildiğiniz kadar yapın. Kalça kaslarınızı sıkmak için anüsünüzü kalçalarınızla birlikte sıkın. Sadece aşırıya kaçmayın, ilk iki hafta bu hareketi günde bir kez tekrarlayın ve daha fazla yapmayın. Sadece biraz yorgun hissetmelisin. Tekrar sayısını günde 100 defaya, haftada beş defaya kadar getirin ve bir ay içinde mükemmel bir sonuçtan memnun kalacaksınız.

Egzersiz 2

Bu alıştırma için uygun becerilere sahip olmalısınız. Uzan ve bir ayağa kalk (huş ağacı), kendini bu şekilde tutmak senin için zorsa, duvara yaslan. Bacaklarınızı ayırmaya başlayın ve ardından onları orijinal konumlarına geri getirin. Düzgün yapın ve genliği çok fazla artırmayın, dakikada 6-7 tekrar yapmanız gerekir. İlk hafta, bunu 3-4 dakika yapın, kademeli olarak günde 10 dakikaya kadar ders yapın.

Egzersiz 3

Vajinanızı bir şeyi emmek istiyormuş gibi sıkın ve beşe kadar sayana kadar bu durumda tutun. Zamanla, kasları tutarken 30'a kadar sayabilmelisiniz. Bu basit egzersizi her saat başı yapın, özellikle her yerde yapabileceğiniz için ve bir ay içinde sonucu göreceksiniz.

Egzersiz 4

Vajinanızı sıkın ve gevşetin. Bu, çok hızlı bir şekilde yapılır, 10 defadan başlayarak ve kademeli olarak 50 defaya kadar tekrar sayısını artırarak yapılır. Bundan sonra, anüs kasları ile aynı şeyi yapın.

Egzersiz 5

Önce vajina kaslarını, sonra anüsü kasın. Değişimi 20 kez tekrarlayın.

Egzersiz 6

3'ten 5'e kadar sayın. Üç ve beşte vajinayı sıkın ve her pozisyonda durun. Aynı sırayla, aynı sayılarda durarak rahatlayın. Egzersizi anüs kasları üzerinde yapın.

Vajinal kas eğitimi bitti.

Topukların bacaklarımızı olumsuz etkilediğini hepimiz biliyoruz, ancak vajina kasları hakkında söylenemez. Ayaklarımız yerden 15 derecelik bir açıyla durduğunda penis kaslarının çalıştırıldığı ortaya çıkıyor. Sadece bir topukla aşırıya kaçmayın, orta yeterlidir, çok yüksek gerekli değildir. Yine de, yukarıda listelenen egzersizler size en iyi sonuçları getirecektir.

Artık vajinanızı nasıl pompalayacağınızı biliyorsunuz. Umarım ona yeni inanılmaz canlı duygular vererek sevdiklerinizi memnun edebilirsiniz!

Merhaba kızlar. Bugün size bir not. Konu samimi ve erkekleri içermiyor. Bu makale bana bir metin yazarı olan bir kız tarafından yazıldı - bu konuyu genel olarak ele almasını istedim, çünkü bu benim unsurum değil ve bu konuları tartışmak benim için bir şekilde rahatsız edici. Ama bir sorun var ve onu şimdi tartışacağız.

Birçok kadın, çeşitli nedenlerle samimi kaslar inşa etmek ister.

• Bazıları kişisel samimi yaşamlarını iyileştirmek ister.
• Diğerleri vücutlarını mümkün olduğu kadar çocukların doğumuna hazırlamaya çalışırlar.
• Ve bunu daha önce yaşamış olanlar, kadın kaslarını iyileştirmek ve tonlamak istiyorlar.

Vajinal kaslarınızı nasıl geliştireceğinizi öğrenelim. Burada söylenecek fazla bir şey olmadığı için yazı oldukça kısa. Sadece en etkili egzersizleri düşünelim, gerekli tüm araçları edinelim - ve savaşa girelim.

Samimi kadın kaslarını eğitmenin bir adı var "Vurmak" ve birçok avantajı vardır. Her iki eş için de daha parlak bir cinsel yaşam çok önemlidir, bir kadın için orgazmın kalitesi ve süresi artar.

Ayrıca adet düzensizlikleri, polikistik hastalık, gebe kalma sorunları gibi birçok jinekolojik sorunun giderilmesine yardımcı olur. Eğitimli vajinal kaslar hamileliği ve doğumu kolaylaştırır.

Ayrıca yaşla birlikte ve doğumdan sonra kadın genital organlarının kaslarının daha gevşek ve gergin hale geldiği ve bunun cinsel ilişkilerin kalitesini olumsuz yönde etkileyebileceği bilinmektedir.

Mahrem kasları eğiterek, pelvis ve pelvik organlardaki kan dolaşımı iyileştirilir ve uterus ve mesanenin sarkması önlenir. Ayrıca kasları gelişmiş kadınlarda idrar ve fekal inkontinans görülmez.

Vajinal kaslar nasıl etkili bir şekilde inşa edilir - 5 harika egzersiz

Tüm bu egzersizler her yerde ve her zaman yapılabilir - ofiste, asansöre binerken veya sırada beklerken. Başkaları için tamamen görünmezdir, ancak yine de çok etkilidir. İlk kez evde, rahat bir ortamda yapmak ve uygulama teknolojisini tam olarak anlamak hala daha iyi olsa da.

Vajina eğitimi için en popüler tekniğe Kegel egzersizi denir. Bu aktiviteler vajinanın düz kasları üzerinde çalışır ve onları daha büyük hale getirir. Sonuç olarak, bir kadın yakınlık sırasında onları erkek genital organının etrafına daha iyi sarabilecektir.

1. Vajinal kasların sıkıştırılması ve tutulması. Vajinal kasları sıkın ve bu durumda en az beş saniye tutun. Tutma süresini kademeli olarak artırın. Ortalama olarak, bu egzersizi günde en az beş dakika yapmalısınız.
2. Hızlı kas kasılması (yanıp sönme). Vajina ve anüsün kaslarını kuvvetlice sıkın ve hızla gevşetin. 20 tekrarla başlayın, tekrar sayısını kademeli olarak 100'e çıkarın.
3. Fırlatma. Bu alıştırma, zaten anne olmuş olanlar için daha kolay anlaşılır. Denemeye benzer bir hareket, tecrübesiz kızlar için, kasıklarınızda yabancı bir cismi hayal etmeniz ve zorla dışarı itmeye çalışmanız gerekir.
4. Gecikmiş idrara çıkma. Ayrıca önerilir, ancak birkaç saniyeliğine. Bu, enürezis de dahil olmak üzere genitoüriner sistem hastalıklarının etkili bir şekilde önlenmesidir.
5. Huş ağacı duruşunda üreme bacakları. Sırt üstü yatın ve anaokulunda hepimizin yaptığı gibi huş ağacı duruşunda durun. Ardından bacaklarınızı yavaşça yanlara doğru yaymaya başlayın, bacaklarınızı küçültme işlemini gerçekleştirin. 3-5 dakika boyunca set başına 6-7 tekrar yapın. Bu egzersizi yavaş ve bilinçli olarak yapın, bacaklarınızın hareket aralığını yavaşça artırın.

Çeşitli araçlar Kegel egzersizlerinin etkisini artırmaya yardımcı olacaktır. Vajinal toplar çok etkilidir, sadece gün içinde veya antrenmandan önce, örneğin ağız kavgası yerleştirilebilir ve sıkılabilirler ve kalça ve vajina kasları üzerindeki çalışmaları birleştirebilirler.

Birçok kız, vajinal kasların tonunu arttırmanın ve sonucu hissetmenin ne kadar sürdüğü sorusuyla ilgileniyor. Bu bireyseldir ve birçok faktöre bağlıdır, ancak çoğu durumda 1-2 ay içinde hedefinize ulaşmanın keyfini çıkarabileceksiniz.

Yüksek kaliteli bir Kegel vajinal trainer satın alabilirsiniz. BURADA veya BURADA.

Ek UYARICILAR (İLK-3 ürünler) alın:

1. Bazı kızlar özel kullanır Vajina kaslarını kasılmak için MALZEMELER ("Vagilex"). Doğumdan kurtulmaya ve samimi kasları tonlamaya yardımcı olurlar. Satın alabilirsin BURADA (sadece Rusya için).
2. Onlar da mega-popüler Vajina kaslarını kasmak için JEL ("Virgin Star"). Satın alabilirsin BURADA (mevcut ülkeler - Ukrayna, Kırgızistan, Kazakistan).
3. Ayrıca olağanüstü bir çalışma aracı buldu BURADA. bu özel ÇUBUK "DOYAN" soğukluğu ortadan kaldıran, orgazmı artıran, vajinayı daraltan (mevcut ülkeler - Kırgızistan).

Kendiniz için doğru seçeneği bulun! Bu fonlar antrenmanlarınızın etkisini artıracak!

Anatomi ile başlayalım. Pelvik taban kaslarının size ve eşinize özellikle yoğun verme yeteneği
seks sırasındaki duyumlar, ana işlevlerine ek olarak aldıkları hoş bir seçenektir - rahim, vajina ve mesaneyi desteklemek, düşmelerini önlemek. “Bu bir tür trambolindir: karın içi basınç yükselir (diyelim ki ağır bir çantayı kaldırmak için karın kaslarınızı sıkıyorsunuz),
kasılır ve organları doğru pozisyonda tutar ”diyor Lapino Klinik Hastanesi'nde kadın doğum uzmanı-jinekolog ve tıbbi rehabilitasyon uzmanı Elena Silantyeva. Eğitimli pelvik taban kasları doğum sırasında kolayca gerilir ve 45 yıl sonra vajinal duvarların sarkmasını önlemeye yardımcı olurlar (en nahoş sonucu idrar kaçırmadır). Büyükannelerimiz genellikle bu tür sorunları duymadılar - fiziksel çalışma sayesinde, eğer hayatta kalmak istiyorsanız, yapamazsınız. Ancak birçok modern kızın yaşam tarzı - sabahtan akşama kadar ofiste oturmak - tam tersi sonuçlara yol açıyor.

İki kişilik

Ama sekse geri dönelim. Ağın kurucusu Ekaterina Lyubimova, "Güçlü pelvik taban kasları penisi daha iyi kavrar, bu da yakınlığın daha fazla zevk getirdiği anlamına gelir" diyor.
“Eğitim Merkezi SEX. RF".

"Güçlü vajinal kaslar, baskı altına alındığında daha da sıkılaşan, pompalanan bir pazı ile karşılaştırılabilir. Bu yüzden, kız kasıtlı olarak hiçbir şeyi zorlamasa bile, erkekler ona dokunma hissini severler, ”diye tekrarlıyor Elena Silantieva.

Hepsi tek başlarına

Pelvik taban kaslarını eğitmenin en uygun yolu, herhangi bir ek alet kullanmadan kasları kendiniz sıkmak ve gevşetmektir. Hangi bölgenin küçültülmesi gerektiğini anlamak için bir şekilde idrara çıkmayı durdurmaya çalışın ve ardından devam edin. Olmuş? Şimdi bu egzersizi tuvalete gitmeden normal şekilde yapın. “Bir elinizi kalçanızın altına, diğerini
mide ve vücudun bu bölümlerinin hareket etmediğinden emin olun. Başlangıç ​​​​olarak, günde üç ila dört yaklaşımın 20-25 tekrarından fazlasını yapmak, yavaş yavaş sayılarını artırmak yeterlidir ”diyor Elena Silantieva.

Popüler

Ek olarak, bir fitness kulübündeki egzersizler - kalça fleksiyonu veya yüzüstü pozisyondan bacaklarla itme, ayrıca binicilik, oryantal dans, yoga uygulamaları (örneğin, mula bandha veya "kök kilidi") yardımcı olacaktır. pelvik taban kaslarını güçlendirmek için.

Yuvarlanan top

Herkes vajinal topları duymuştur, ancak herkes onları nasıl doğru kullanacağını, avantaj ve dezavantajlarının neler olduğunu anlamıyor. Başlıca avantajları (egzersiz ekipmanına kıyasla) demokratik bir fiyattır -
ortalama olarak, iki bin ruble artı su bazlı bir yağlayıcı ve kesinlikle işe yarayacak bir antiseptik. Ve eksi oldukça karmaşık bir eğitim sistemidir:

“İlk gün, altmış saniye boyunca her otuz dakikada bir kaslarınızı sıkarken ve gevşetirken, bir saatten fazla olmayan toplarla yürümeye çalışın, ikinci ve üçüncü günlerde her şeyi aynı şemaya göre yapın, ancak dersi uzatın. bir saat daha, yavaş yavaş vajinaya bir ila iki saniye gerginlik katıyor. Yaklaşık bir buçuk hafta sonra, arka arkaya 7-8 saat, üç ila dört dakikalık egzersizler yapmalısınız. Kursun kendisi altı aya kadar alınabilir ”diyor Ekaterina Lyubimova.

“Yeni başlayanlara” ve çok zayıf kasları olan kızlara (örneğin doğumdan sonra) büyük toplar satın almalarını tavsiye ediyor - yaklaşık 3.5 cm çapında, hafif ve genellikle silikondan, plastikten veya pürüzlü bir yüzeye sahip. lateks. Sonuçları hissettiğinizde, metal olanlar gibi daha küçük ve daha ağır olanlara geçin.

Tekniğe ulaşıldı

Seks endüstrisinin zevkimiz için verdiği mücadeledeki son başarısı pelvik taban eğitmenleridir. Mahrem kasların durumunu kendileri değerlendirirler ve monitörde ilerlemeniz hakkında bir "rapor" gösterirler. Doğru, böyle bir "süslü" cihaz için toplamı on ila yirmi bin ruble ödemek zorunda kalacak. Bunların en popülerleri titreşim eğiticileri, pnömatik cihazlar ve miyostimülatörlerdir.

Birincisi, topların "gelişmiş" versiyonudur. İlk olarak, Bluetooth aracılığıyla telefonunuzla senkronize olurlar ve kaslarınızı ne zaman gerip gevşeteceğinizi söylerler. İkinci olarak, sıkıştırma kuvvetine bağlı olarak boyutu değişen bir vajinal prob kullanılır. Ancak miyostimülanların kendileri, zayıf elektriksel uyarılar nedeniyle doku kasılmasına neden olur. Her birinin yaratıcıları
gadget'lar zaten üzerlerine birkaç eğitim programı kaydetmiştir, bu nedenle bunları kendiniz icat etmeniz gerekmez. Ve onlarla çalışarak geçireceğiniz zaman günde yaklaşık yirmi dakikadır.
Toplarda olduğu gibi, bazı durumlarda kayganlaştırıcı ve antiseptik kullanın -
ultrason için prezervatif. Ayrıca mutlaka doktorunuza danışınız. Ayrıca dikkatli okuyun
ekli talimatlar ve elbette kontrendikasyonların listesini inceleyin.