Hepimiz zaman zaman pişmanlık duyguları yaşarız. Ölçülü olarak, büyümemize yardımcı olur. Bununla birlikte, geçmişe çok fazla odaklanmak, fiziksel ve duygusal sağlığımız için olumsuz sonuçlar doğurabilir. Bu makale, sadece düşünme şeklinizi değil, aynı zamanda yaşam tarzınızı da değiştirmek, pişmanlıkla başa çıkmak ve nihayetinde geride bırakmak için adım adım size rehberlik edecektir.

adımlar

Düşünme şeklinizi değiştirin

Pişmanlık psikolojisini anlayın. Pişmanlık güçlü bir duygudur. Pişmanlıkla nasıl daha iyi başa çıkacağınızı öğrenmek için önce onun psikolojisini anlamanız gerekir.

Kendine merhamet et. Makul olmayan derecede büyük miktarda kişisel sorumluluk, pişmanlık duyma olasılığınızı artırır. Kişisel beklentilerinizi abartmamayı öğrenin ve hayatta değiştiremeyeceğiniz birçok şey olduğu gerçeğini kabul edin. Bu pişmanlığa karşı iyi bir savunma olacaktır.

• Bir pişmanlık duygusuyla dolduğunuzda ve belirli bir durumda nasıl davranmanız gerektiğine dair düşüncelerle eziyet çektiğinizde, duruma dışarıdan bir gözlemcinin gözünden bakın. Kendinize sorun, “Bir arkadaşım veya aile üyesi bana bunu söyleseydi nasıl tepki verirdim? Bu durumda kendimi suçlu hissetmem mantıklı olur mu?"
• Pişman olduğunuz durumları, durumları veya kararları düşünün. Çeşitli faktörler kontrolünüz dışında, kararınızı etkileyebilir. Erken bir seçim yapmak için baskı gördünüz mü? Karar vermek için yeterli bilgiye sahip miydiniz? neden olan herhangi bir stres faktörü var mıydı? Negatif etki yargılarına göre?
• Diyelim ki kontrol sizde hayır kurumu... Yaklaşan bağış toplama etkinliği için popüler bir otelde dinlenme salonu rezervasyonu yaptınız. Etkinlikten bir hafta önce otel müdürü sizi arayarak bir nedenle o gün için sizin odanızdan başka bir grup tarafından oda rezerve edildiğini bildirir. Ve grubunuz ikinci sırada olduğu için rezervasyonunuzu onaylayamaz. Bir panik içinde bulmaya çalışırsın alternatif seçenekler... İlk ve yerel tiyatrodan bir kilometre uzakta başka bir otel buluyorsunuz, istediğiniz gün ücretsiz odaları var. Artıları ve eksileri doğru bir şekilde tartmak için vaktiniz olmadan otel rezervasyonunuzu yaparsınız. Etkinlik sırasında her şeyin planladığınız gibi gitmediğini dehşetle fark ediyorsunuz: otel personeli kaba, yemekler kötü hazırlanmış ve herkese yetecek kadar yer yok. Bu oteli seçtiğinize ve tiyatro seçeneğinden vazgeçtiğinize pişman olmaya başlıyorsunuz. Ancak, durumun size ne kadar bağlı olduğunu bir düşünün? Koşullar nedeniyle, içine girdin zor durum ve hızlı bir karar vermek zorunda kaldı. Olay istediğin gibi gitmese de kendini suçlaman pek akıllıca değil.

1. Her şeyi bilemeyeceğinizi kabul edin. Pişmanlık, belirtildiği gibi, sahte düşüncenin sonucudur. Pişmanlığa son vermek için, bu düşünce tarzının yıkıcı olduğunu kabul etmeliyiz. Hayatta bilmediğimiz çok şey var.

   İleri görüşlü olun

   1. Hatalarından ders al. Pişmanlık diğer duygular gibidir; hayatta kalmanın birincil işlevidir. Süresini azaltmak için pişmanlığın faydalarını kullanın.

      Hayal kırıklıkları için üzülmenize izin verin. Bazen, koşullar özellikle elverişsiz olduğunda, üzgün hissetmemiz gerekir. Makul bir süre boyunca hayal kırıklığı yaşamak bir tür sıfırlama olabilir.

      İlişkiyi değerlendirin.Çoğu zaman, pişmanlık duyduğumuz anlar, arkadaşlar, aile ve sevdiklerimizle olan kötü ilişkilerin sonucudur.

      Hangi işlemi yapacağınıza karar verin. Belirtildiği gibi, pişmanlığı büyümek için bir fırsat olarak görürseniz, hatalarınız üzerinde çok uzun süre durmanız pek olası değildir. Ancak, harekete geçmeye hazır olmalısınız. İlerlemeye devam etmek için ne yapmanız gerektiğini belirleyin.

   yaşam tarzını değiştir

   Farkındalık uygulayın. Farkındalık, içinde bulunduğunuz anın aktif olarak farkında olduğunuz zihinsel bir durumdur. Dikkat odaklı bilişsel davranışçı terapi (CBT), kronik pişmanlığın bir sonucu olarak depresyonun tedavisinde bir miktar başarı ile kullanılmıştır.

İnsan hayatı büyük ve küçük kararlardan oluşur. Her gün saat kaçta kalkacağımızı, kahvaltıda ne yiyeceğimizi ve işe hangi yoldan gideceğimizi seçiyoruz. Böyle küçük şeyler bile bazen ciddi endişelere neden olur, daha büyük bir şeyden bahsetmeye gerek bile yok: hangi üniversiteye gitmeli, hangi işi almalı, kiminle evlenmeli - ya da belki boşanma, istifa etme ve daha iyi bir şey aramaya gitme? Bu tür soruların cevabı genellikle depresyon, şansın iradesine güvenme veya her şeyi olduğu gibi bırakıp akışa devam etme arzusudur. Sonuçta, bir şey yaptıktan sonra, sık sık daha sonra tövbe etmeniz gerekir. Ancak eylemsizlik için tövbe daha az yaygın değildir. Doğru seçimi yapmayı nasıl öğrenebilirim?

Bilgi eksikliği

Bir seçim yapmanız gerektiğinde ortaya çıkan ana engellerden biri, mevcut bilgilerin eksikliğidir. Tüm zorlukları öngörmek, tüm sorunları önlemek, tüm detayları hesaplamak imkansızdır - çünkü ne yazık ki geleceği görmemiz bize verilmemiştir. Öte yandan, mevcut seçeneklerin her biri en azından biraz, ama bir dürtme içinde bir domuz.

Kadercilik ve bilgi

Eylemlerimizin sonuçlarını tahmin etmek zordur, ancak bu hiç bir seçim yapmamak ve kaderin merhametine teslim olmak için bir neden değildir. İlk olarak, seçtiğiniz konular hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenin. Doğru, onlar hakkında kesinlikle her şeyi bulmak ve şansın iradesini en düşünceli plandan hariç tutmak hala imkansız. Geriye sadece onunla uzlaşmak ve kendine inanmak kalıyor: ne yaparsan yap, ne olursa olsun üstesinden geleceksin. olası problemler ve faydalarından yararlanın. Bu düşünce içsel gerilimi azaltır: Artık tamamen hatasız bir seçim yapmak zorunda değilsiniz.

Karar verme yöntemleri

1. Oturabilir, uzanabilir, sokakta yürüyebilir (daha iyi düşündüğünüz gibi) ve tüm seçenekleri zihinsel olarak tartabilirsiniz. Aynısını bir kağıt parçası üzerinde de yapabilirsiniz: her seçeneği, avantajlarını ve dezavantajlarını açıklayın. Daha fazla netlik için, sütunlara her seçeneğin tüm artılarını ve eksilerini listelediğiniz bir tablo çizebilir ve ardından bunları okuyabilir - ve belki de gönül rahatlığıyla en avantajlı seçeneği seçebilirsiniz. Sadece niceliklerinin her zaman kaliteye karşılık gelmediğini unutmayın.

2. Daha az rasyonel bir yol da var. Belirli bir durumda hissedeceğiniz şey sizin için daha önemliyse, kuru gelir ve gider hesaplamaları anlamsızdır. O zaman sırayla her birini hayal etmek daha iyidir olası varyant ve hayal gücünüzle deneyimleyin. Böylece, şu veya bu durumda duygusal tepkinizin ne olacağını ve bundan hoşlanıp hoşlanmayacağınızı öğreneceksiniz.

3. Sezginize güvenin. Onun yardımıyla bir seçim yapmak paha biçilmez bir yetenektir: eğer kazaları öngörmek mümkünse, o zaman sadece böyle irrasyonel bir içgüdünün yardımıyla. Bu, rastgele seçim yapmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak tüm mantığın aksine, bir şeyin size tamamen farklı bir çözüm söylediğini düşünüyorsanız, onu kafanızdan atmak için acele etmeyin.

Bazıları sizin için daha doğal, bazıları daha az: düşünme şeklinize bağlı. Kendi yerelinizi kullanmak daha uygun ve daha kolaydır, ancak başkalarını denemeye ve paralel olarak uygulamaya değer: bu şekilde sorununuza farklı açılardan bakabilir ve daha eksiksiz bir resim elde edebilirsiniz.

“Nereye düşeceğinizi bilseydiniz, pipetler sererdiniz” atasözünü sık sık hatırlıyorsanız, bu makaleyi daha da fazla okuyun. Konuya devam ederken, yaptıklarınızdan pişmanlık duymayı nasıl durduracağınızdan bahsedelim.

Başlıktaki sorunun en basit cevabı - pişman olmayın! Ama ne yazık ki, çoğu için bu mümkün değil. Bu nedenle, yine de sadece iki ipucunu benimseyerek sorunu nasıl çözebileceğinizi bulalım.

Yapılanlardan pişmanlık duymamak için mevcut durumu kötü değil orta derecede berbat olarak değerlendirmek gerekir. Öfkelendiğimiz zaman genellikle ne düşünürüz? "Ah, yanlış seçim yaptım. Ne kadar yanılmışım!" - düşüncemizde tehlikenin dramatizasyonu, felaketleştirmesi ve diğer olumsuz abartılarına başlar.

Bazı durumlarda pişmanlık bir kişi için makul ve faydalıdır. Bazen suçluluk durumundan çıkmanın tek olası yolu bile olur. Ancak çoğu durumda dramatizasyon tamamen konu dışıdır.

Örneğin direksiyon başındaki kişi sarı trafik ışığının yanmasını beklememeye karar verdi. Gerildi, koştu, yola çıktı ve böylece insanların yaralandığı bir araba kazasına neden oldu. Bu durumda, aceleci davranışınız için özür dilemek tamamen haklıdır. Ayrıca, suçluluk duygusuyla baş edebilmek, deyim yerindeyse tövbe ile arınmak için bu pişmanlık deneyiminin yaşanması gerekir.

Başka bir örnek. iki tane aldın Piyango bileti... Biri sunuldu, diğeri kendilerine kaldı. Verdiğin kişinin getirdiği ortaya çıktı büyük zafer... İlk önce ne hissedeceksin? Arkadaşın için mutlu olacak mısın? Belki, ama sonra. İlk başta, kazanan bileti kendinize saklamadığınız için büyük olasılıkla pişman olacaksınız. Ve bunda korkunç ve kışkırtıcı bir şey yok - insan doğası böyle. Ne kadar iyi olabileceğini hayal ettin ve şimdi kötü olduğuna karar verdin. Yani, şu anda içinde bulunduğunuz süreci dramatize ettiler ve felakete uğrattılar. Ve bu nedenle, pişman olmamak mümkün değil!

Nasıl dramatize edilmez? Çok basit. Mevcut durumu etrafta olup bitenlerle karşılaştırın. Örneğin, klasik - "Afrika'da çocuklar açlıktan ölüyor." İnsanlar neler olup bittiğinin bağlamına bakmaya başladıklarında, onlar için daha kolay hale geliyor. Düşüncemiz o kadar düzenli ki bir anlamda benmerkezciyiz. Sadece sahip olduklarımızı fark ediyoruz ve bu temelde, herkes için yaklaşık olarak aynıymış gibi sonuçlar çıkarıyoruz. Ve eğer herkesinki gibi değilse, o zaman her şey çok kötüdür. Hiç de öyle değil. Geri kalanına bak. Başkalarının nasıl yaşadığına bakın, ki bu çok daha kötü olabilir ve sizin için daha kolay hale gelecektir.

Pişmanlık anlarında şu sözü hatırlayın: "Her bulutun bir gümüş astarı vardır." Ne yaparsanız yapın, bunun hala olumlu yönleri olduğunu bilin. Bunu yapmamış olsaydınız, başka bir şey, iyi olmayacaktı (özellikle ne olduğunu anlayın ve daha iyi hissedeceksiniz).

Yaptıklarından asla pişman olmayacağından nasıl emin olabilirsin? Basit ve oldukça açık bir şeyi hatırlamamız gerekiyor: Bir şey olduktan sonra eskisinden çok daha akıllıyız. Rusça'da buna "doğum sonrası", İngilizce'de - arka görüş, daha iyi "geri görüş etkisi" olarak bilinir - ne olduğunu önceden bildiğimiz hissi, sezgisel bir düzeyde ortaya çıkar.

Her şey olup bittikten sonra diyoruz ki: Eh, biliyordum! Yani, bunun yapılmaması gerektiğini önceden öngörmüş gibiydik. Ama gerçekte, kesin olarak hiçbir şey bilmiyorduk, sadece böyle bir olasılığı kabul ettik.

15 dakika sonra, her zaman eskisinden daha akıllıyız. Bu kaçınılmaz. Örneğin, kendimizi zehirledikten sonra bu sütü içmenin imkansız olduğunu biliyoruz. Ama ondan önce değil. Nedense insanlar, yanlış olduklarını şimdi anlasalar, hata yapmamaları ve yaptıklarından önce bunu anlamaları gerektiğinden eminler. Gerçekten de, bir karar verdiğiniz anda, nasıl sonuçlanacağını kesin olarak bilemezsiniz. Bu nedenle, bir kavgadan sonra yumruklarınızı sallamayı bırakın ve hatalarınızdan ders alın.

Burada açıklanan ipuçlarını başarıyla uygulamak için onsuz yapamazsınız. Genel olarak, beyninizi ayık tutun ve öyle davranın ki yaptığınızdan asla pişman olmayacaksınız.

Bu konuyla ilgili sorularınızı, düşüncelerinizi ve hikayelerinizi makalenin yorumlarına yazın.

Pişmanlık olmadan hayat olmaz. Pişmanlık, sürekli içinde yaşadığınız ve yansıttığınız hem bir duygu hem de bir düşünme biçimidir, bir zamanlar başınıza gelen bir olayı, tepkiyi veya başka bir eylemi hatırladığınızda hissettiğiniz budur. Pişmanlık, zor ve acı verici yaşam değişikliklerinden sonra ortaya çıkabilir ve genellikle mutlu olmanın önüne geçer, acıya neden olur ve gelecekteki beklentileri sınırlar. Yararsız pişmanlık bizi ilerlemekten alıkoyuyor. Pişmanlıkla başa çıkmaya çalışıyorsanız, duygularınızı kabul etmeniz, kendinizi affetmeyi öğrenmeniz ve devam etmeniz gerekir.

adımlar

Bölüm 1

1. Pişmanlığın ne olduğunu düşün. Pişmanlık, özü olanlar için kendinizi suçlamak olan eleştirel bir düşünme ve hissetme biçimidir. Sözde “faydalı” pişmanlık duygusu, hatalarımızdan ders çıkarmamıza ve gelecekte davranışlarımızı değiştirmemize yardımcı olur. "İşe yaramaz" pişmanlık, bir durum için sadece kendinizi suçlama hissidir. Sağlık sorunlarına yol açan kronik strese neden olabilir.

   • Hem yaptıklarımızdan hem de yapmadıklarımızdan pişman olabiliriz. Örneğin, bir anlaşmazlıkta belirli bir şekilde hareket ettiğiniz için pişman olabilirsiniz. Ya da bir iş teklifini kabul etmediğiniz için pişman olabilirsiniz.

2. Duygularınızı anlamaya çalışın. Kişinin kişiliğine bağlı olarak farklılık gösterebilir, ancak genellikle pişmanlık birkaç duyguyu birleştirir: üzüntü, kayıp, pişmanlık, öfke, utanç ve endişe. Hangi duyguların pişmanlıkla ilişkili olduğunu anlamayı öğrenin. Örneğin, belki geçmişten bir durumu hatırladınız ve sonra bütün gün onu düşündünüz. Bu sizi umutsuz ve şanssız hissettirebilir. Ne söylediğinizi veya yaptığınızı hatırlamaya başlayabilir veya bu durumu değiştirmek için ne söylemiş olabileceğinizi düşünebilirsiniz.

   • Sürekli yeniden düşünmek ve pişmanlık duymak çoğu zaman rahatsız edicidir. Bu, gelecekteki kararlarınız hakkında daha sonra pişman olabileceğiniz belirsizliğe ve endişeye yol açabilir.

3. Pişmanlığınızın nereden geldiğini düşünün. Buna neden olan nedenleri düşünün. İnsanlar bu duyguyu yaşayarak farklı sebepler... Pişmanlığın başlıca nedenleri şunlardır:

   • Yaşam tarzı: Birçok insan başka bir ülkeye taşındığı veya bir ev satın aldığı için pişmanlık duyar. Örneğin, daha sıcak bir iklimde yaşamak istediğiniz için Rusya'dan Avustralya'ya taşındığınızı varsayalım. Ama birkaç ay sonra iş bulmakta zorlanabilirsin, sokak hayatını kendin yaşamak zorunda kalırsın ve sonra her gün yurdunu özlersin. Bu durumda, bu adımı attığınıza pişman olacaksınız.
   • İş: İnsanlar genellikle farklı bir kariyer yoluna gitmedikleri ve hayallerindeki işi seçmedikleri için pişmanlık duyarlar. Ayrıca çoğu zaman vazgeçtiğimize pişman oluruz. yeni iş veya yeni bir pozisyon. Örneğin, günlük ofis işlerinden korkuyorsunuz ve sürekli olarak kendi işinizin ortak sahibi olma fırsatını kaçırmamak istediğinizi düşünüyorsunuz.
   • Aile: İnsanlar, özellikle bu kişi artık orada değilse, aileleri veya arkadaşlarıyla olan anlaşmazlıkları çözmedikleri için genellikle pişmanlık duyarlar. Birçoğu sevdikleriyle daha fazla zaman geçirmediği için pişmanlık duyuyor. Örneğin, eşinizin işi nedeniyle tüm ülkeyi gezdiğinizi varsayalım. hiç başvurmadın özel çabalar büyükanne ve büyükbaba ile iletişimde kalmak, aramak ve ziyaret etmek. Ve artık sevdikleriniz artık yanınızda olmadığına göre, ailenizle iletişim kurmak için çaba göstermediğiniz için pişman olabilirsiniz.
   • Çocuklar: Bazen insanlar bir aile kurduklarına pişman olurlar. Örneğin, hayalini gerçekleştirmek istediğiniz için bir partnerle ilişki kurduğunuzu varsayalım. Ancak bir yıl sonra, zaten bir çocuğunuz olduğunda, ebeveynliğin size zevk vermediğini anlıyorsunuz, bu yüzden eşinizle olan ilişkiniz çok kötüleşti ve her gün bir köpeğiniz olmadığı için daha fazla pişmanlık duyuyorsunuz, her zamanki gibi. istedim. Bununla birlikte, birçok ebeveynin bebek sahibi olduktan sonra doğum sonrası depresyon yaşadığı unutulmamalıdır. Doğum sonrası depresyonu yaşadığınızdan şüpheleniyorsanız, profesyonel yardım alın.
   • Evlilik: İnsanlar genellikle bir eş seçmekten ve bu kadar erken evlenmeye karar verdikleri için pişmanlık duyarlar. Bazı insanlar prensipte evlilikten pişmanlık duyarlar. Örneğin, eşinizle, aileniz onu sevdiği ve sevdiklerinizin bu seçimi onayladığı için evlendiğinizi varsayalım. Ancak beş yıllık evlilikten sonra ortak ilgi alanlarınızın olmadığını fark ediyorsunuz. Ailenizin kabul etmediği eski ortaklarınızdan biriyle evlenseydiniz, hayatınızın nasıl olacağını sık sık düşünürsünüz.

4. Öğrendiklerini uygula. Belki de pişmanlığınızın nedeni kendiniz veya başkaları hakkında öğrendiklerinizdir. Bu bilgiyle, gelecekte "aynı tırmıkla karşılaşma" riskini önemli ölçüde azaltırsınız. Hayat derslerinden öğrendiğiniz bilgileri uyguladığınızdan emin olun.

   • Örneğin, eşinize saygı duymamanın size güvenmemesine neden olduğunu öğrenirseniz, gelecekte davranışınızı değiştirin.

5. Pişmanlık duygularının geleceğiniz üzerindeki etkisini kontrol edin. Geçmiş değiştirilemez, ancak bu geçmişin bugününüzü ve geleceğinizi nasıl etkileyeceğini seçebilirsiniz.

   • Örneğin, üniversitede ne kadar içtiğinizi değiştiremezsiniz, ancak şimdiki zamanda bir seçim yapabilir ve pişmanlığın sizi şimdi suçlu hissetmesini önleyebilir ve bu duygunun geleceğinizi etkilemesini önleyebilirsiniz.

6. “Yararlı” pişmanlığı tanımayı öğrenin."İşe yaramaz" pişmanlık, kontrolünüz dışındaki şeyler ve durumlar için kendinizi azarladığınızdaki duygudur. “İyi” bir pişmanlık, ilerlemenize, kendinizi, yaşamınızı iyileştirmenize ve mümkün olduğunda harekete geçmenize izin veren nispeten olumlu bir duygudur. Bir fırsatı (eğitimsel, finansal veya duygusal) kaçırdığınızı fark ettiğinizde, gelecekte bu hatayı düzeltme şansınız vardır.

   • Yeni bir fırsat seçimini kabul edemediğinizi fark ederseniz, kendinize daha çok ne istediğinizi sorun: risk alın ya da kaybedilen bir fırsat için pişmanlık duyun. Yeni bir şey deneyerek, gelecekte pişmanlık duyma riskini en aza indirirsiniz.

   3. Bölüm

   Devam et

   1. Empati göstermek. Bir şeyden pişman olan tek kişi sen değilsin. Başkalarının neler yaşamış olabileceğini bir düşünün. Empatinin başkalarının duygularını daha iyi anlamanıza yardımcı olduğunu unutmayın. Kendi önyargılarınıza meydan okumanız ve diğer insanları dinlemeniz gerekebilir.

      • Örneğin, üniversitede çok fazla alkol aldığınız için pişmanlık duyuyorsanız, gurur duymayacağı bir geceden sonra oğlunuzun nasıl hissettiğini çok daha iyi anlayabilirsiniz.

   2. Pişmanlığı minnettarlığa dönüştürmeye çalışın.“Yapmalıydım…”, “Yapabilirdim…”, “Buna inanamıyorum…”, “Neden yapmadım…” gibi cümleleri düşündüğünüz için pişmanlık duyuyorsunuzdur. Bu ifadeleri şükran ifadelerine dönüştürmek için değiştirin. Geçmişi farklı bir şekilde algılamaya başlayacak ve dolayısıyla pişmanlıktan kurtulacaksınız. Bu cümlelerde geçmişi düşündüğünüzü fark ettiğinizde, minnettarlığınızı yansıtmak için bu düşünceleri yeniden ifade edin. Bu, geçmişi daha olumlu bir ışıkta algılamanıza yardımcı olacaktır.

      • Örneğin, "Üniversiteye gitmeliydim" ifadesini "Üniversiteye gitmek için çok geç olmadığı için minnettarım" olarak değiştirin. Ya da "İçmeyi bırakmayı deneyebilirim" ifadesini değiştirmeyi deneyin, "Artık iyileşebildiğime şükrediyorum."
   3. Sık sık kendinize çok sert davrandığınızı unutmayın.
   4. İlerleyerek ve pişmanlıkları geride bırakarak zorluklarla uğraştığınızı hayal edin.
   5. Bir destek grubu bulun veya Bilge Adam pişmanlık duygularının nasıl hafifletileceğine dair ipuçları için.
   6. İhtiyacı olan insanlara yardım edin, gönüllü olun veya kendi endişelerinizden biraz zaman ayırmak için hayır işleri yapın.
   7. Nefret ettiğiniz biri hakkında ne hissettiğinizi bir kağıda yazın ve sonra o kağıdı yırtıp atın.
   8. Herkesin hata yapabileceğini ve tek kişinin sen olmadığını unutma.
   9. Her şey bir nedenden dolayı olur, o yüzden ilerleyin ve geçmişi unutun. Geçmişi düşünmek sana bir şey kazandırmaz.
   10. Bazen sizi ilerlemekten alıkoyan şeyleri unutmak zordur, ancak bunu düşüncelerimizi ve eylemlerimizi farklı bir yöne yönlendirerek (örneğin, müzik dinlemek, arkadaşlarla bir partiye gitmek) yapmaya çalışmalıyız.

   uyarılar

   • Bir noktada pişmanlığınız şiddetli depresyona, uygunsuz davranışlara, intihar düşüncelerine veya kendinize zarar verme isteğine dönüşürse bir doktora, psikologa veya terapiste görünün, akıl sağlığı acil yardım hattını veya güvendiğiniz birini arayın. Yalnız değilsin ve yardım alabilirsin.
   • Biri seni incittiği için pişmanlık duyuyorsan, hatalı olmadığını kabul et. Bunu polise (ve çocuk veya gençseniz anne-babanıza) bildirmeniz önemlidir, böylece sizi inciten kişi başkasına zarar veremez.

Selamlar, sevgili okuyucular! Geçmişteki hatalar ve anılar genellikle bize çok fazla acı ve ıstırap verir.

Bir kişi, daha önce olanlar hakkında sürekli endişe duyuyorsa, geleceğe güvenle bakamaz. Geçmişten pişmanlık duymaktan nasıl vazgeçilir ve ileriye nasıl gidilir? Bugün size anlatacağım şey bu.

Geçmişini kabullenen ve geçmişe pişmanlıkla değil, sadece minnetle bakan kişi geleceğini kontrol eder.

Çoğu zaman, bazı kişisel nedenlerden dolayı gerçeği kabul edemiyoruz ve geçmişte bizimle tanışan insanlarla ve kendimizle ilgili olarak çeşitli olumsuz duygular yaşıyoruz.

Geçmiş için pişmanlık nelere yol açar?

Hayatında bir şeyden pişmansan, o zaman kendin için üzülürsün.

Başka bir deyişle, tüm yenilgileriniz ve sıkıntılarınız için başkasını suçluyorsunuz, ama kendinizi değil. Bu, doğası gereği yanlış bir düşüncedir, çünkü sorumluluğu diğer insanların omuzlarına yüklersiniz.

Kendine acımaya alışmış bir insana ne olur? Gergin, olumsuz, kopuk hale gelir. Bu tür insanlar sürekli stres yaşarlar, sinir koşullarına, ilgisizliğe ve depresyona eğilimlidirler.

Bugün orada bulunan akıl hastanelerindeki hastaların çoğu, geçmişte tamamen sağlıklı insanlardı. Ancak, engellerle kendi başlarına savaşmak istemiyorlardı. hayat yolu ve her şeyin kendi kendine gitmesine izin ver.

Psikolojik sağlığımız doğrudan düşüncemize bağlıdır. Kendi düşüncelerinizi yönetme yeteneği, geçmiş hakkında endişelenmenize, şimdiki zamanda sevinçle yaşamanıza ve aynı zamanda hedeflerle dolu geleceğinize açıkça bakmanıza yardımcı olacaktır.

kaderci ol

Çoğu zaman insanlar, bazı durumlarda, faaliyet alanını değiştirmek, umutsuz ilişkileri kesmek, şehir veya ülkeyi terk etmek için, kader onlara çok fazla fırsat verdiğinde, yeterli kararlılığa sahip olmadıkları için kendilerini suçlarlar.

Bunu o zaman yaptığınızı anlayın çünkü bunun bazı nedenleri vardı. Her şey olması gerektiği gibi oldu. Bu, o zaman değişikliklere hazır olmadığınız ve her şeyin size uygun olduğu anlamına gelir. Hayat önemli dersler verir ve insanı daha akıllı yapar.

geçmiş senin öğretmenin

Yaşa ki hayattaki herhangi bir olay sana bir şeyler öğretsin. Sevdiğiniz kişiyle ilişkinizi kestiğinizde yanıldığınızı anladınız ve gelecekte bu hatayı tekrarlamayın.

Eylemlerinizden pişmanlık duyarak, tam olarak ne üzerinde çalışmanız gerektiğini bilirsiniz. Kendi hatasından dolayı meydana gelen bir kazadan sonra sakat kalan bir kişi bile çok acı ama faydalı bir deneyim yaşadı. Geçmiş bize tam olarak verilmiştir ki gelecekte bu tür hatalar yapmayalım.

bana çok yardımcı oluyor ruhlarımızın belirli görevleri yerine getirmek için dünyaya gönderildiğinin farkına varmak. Bir şey çok düzgün gitmiyorsa, öyle olmalıdır. Bu, daha güçlü olmak ve ruhunuzu güçlendirmek için üstesinden gelmeyi öğrenmeniz gereken bir sınavdır.

Ne yapabileceğini anla

Davranışlarımızın sonuçlarıyla yüzleştiğimiz için hayatımızdaki bir şeyden pişmanlık duyarız. Tüm bu sonuçları ortadan kaldırabilirseniz, endişelenmeyi bırakacaksınız.

Yeni kompleksleriniz var mı? Profesyonel bir psikoloğa gidin, sizi onlardan kurtaracaktır.

Hayatınızın uzun yıllarını gereksiz şeylere harcadığınızı mı düşünüyorsunuz? Ardından, yıl için bir arzu planı yapın, neyi başarmak istediğinizi ve hedeflerinize doğru ilerleyin.

Yeni zaferler ve başarılar, boşa harcanan zamanı telafi etmenize yardımcı olacak. Tüm aksiliklere rağmen içinde bulunduğunuz çıkmazdan çıkmayı başardığınızı gördüğünüzde, geçmişe dair düşünceler artık sizi rahatsız etmeyecektir.

kendin için kötü hissetme

Gezegendeki tüm insanlar mükemmel değildir. Kendinize dışarıdan bir bakın ve kendinize şu soruyu sorun: "Başka türlü nasıl yapabilirdi?" Kendinize dışarıdan bakmayı öğrendiğinizde, eylemlerinizi doğru bir şekilde analiz etme fırsatına sahip olacaksınız.

Her zaman doğru olanı yapamayacağınızı anlayın, çünkü siz mükemmelliğin kendisi değil, basit bir insansınız.

Herkesi ve kendini affet

Kendinize sorun: “Neden kendinizden bu kadar nefret ediyorsunuz ki, sürekli cezalandırıyor ve böylece psikolojik sağlığınızı bozuyorsunuz? Başkan Kennedy'yi sen mi öldürdün yoksa Titanik senin yüzünden mi battı?

Hatalarınızı ve terör saldırıları ve salgın hastalıklar gibi gerçek üzücü olayları karşılaştırırsanız, bunların sadece meleksi olacağı konusunda hemfikir olun. Herhangi bir yanlışlık için kendinize eziyet etmenize gerek yok.

Belki gerçekten vicdanlı bir insanın pişman olacağı bir şey yaptınız ama mahkeme bile işlenen suçlar için belirli bir süre sınırı koyuyor. Neden uzun bir süre sonra kendini cezalandırmaya devam ediyorsun?

Çoğu zaman, endişe verici düşünceler, önceden hayatınızın bir parçası olan belirli karakterlere olan nefretiniz tarafından yönlendirilir. Size gerçekten çok kaba ve kötü davranıldıysa, affedin ve bu durumu bırakın.

Evet, söylemesi kolay ama affetmek öncelikle sizin iyiliğiniz içindir. Kötü olduğunu düşündüğünüz kişiye ne kadar değer verdiğinizi bir düşünün. Belki de başka türlü yapamazdı. Sadece seni incitenleri, dikkatin dağılanları, ilginç şeyler yapanları düşünmeyi bırak ve sürekli sana eziyet eden o görüntüler kafanı terk edecek.

Hayatınızı değiştirin

Dikkat olmak. Bu geliştirilebilecek mükemmel bir kalitedir. depresif bozukluklarda başarıyla kullanılır:

• eylemlerinizi dışarıdan değerlendirin;
• meditasyon yapın: nefesinize ve ne söylediğinize odaklanın;
• vücudunuzda meydana gelen değişikliklere dikkat edin. İşitme ve görme, koku alma gibi duyulara dikkat edin;
• izin ver olumsuz duygular onları bastırmaya çalışmadan seninle var ol;
• dikkatinizi şimdiye odaklayın.

Zaferler için çabalayın. Düşünce treninizi değiştirdiğinizde olumlu taraf bazı belirli hedeflere ulaşmak, dikkatiniz dağılabilir olumsuz düşünceler geçmiş hakkında:

• Hedefleriniz soyut düşünme ile iç içe olmalıdır. Kendine on yıl sonra hissetmek istediğimi söyle mutlu adam... Bu, hedeflerin kontrol edilebilen zihinsel faaliyetlerle ilgili olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. yaşam durumları size bağlı olmayan;
• uzmanlar, bir hedef belirleyen ve geçmiş hakkında asla endişelenmeyen insanların olduğunu bulmuşlardır. Ve kendilerine maddi hedefler koyanlar, sonuç olarak hayatlarından daha az tatmin oluyorlar.

Düşüncelerinizi yüksek sesle söyleyin. Zor zamanlarda, hepimizin desteğe ve anlayışa ihtiyacı var. Duygularınız hakkında konuşurken, onları tekrar ziyaret edebilirsiniz:

• arkadaşına nasıl hissettiğini söylediğinden emin ol. Çok, kim zaten benzer bir deneyime sahipti;
• Hayal kırıklığı ile uğraşırken, terapi alma fırsatını kaçırmayın. Deneyimli bir profesyonel size düşünceleri nasıl kontrol edeceğinizi ve geçmişi nasıl bırakacağınızı gösterecektir.

Burada ve şimdiki yaşamı takdir edin.İnsanlar genellikle yanlış seçim yapmaktan pişmanlık duyarlar. Gerçekliğinizi değerlendirin ve pozitifleri öğrenin. Böylece zahmetli duygudan kurtulabilirsiniz:

• dikkatinizi hayatınızın olumlu yönlerine çevirin, olumsuzluklara takılıp kalmayın;
• bugün sizi tatmin eden tüm iyi yönleri kağıda yazın. Nasıl yaşadığına, neye sahip olduğuna bak. İşlerin o kadar da kötü olmadığını bilmek pişmanlığınızı üzerinizden atmanıza yardımcı olacaktır.

Ve son olarak, meşgul olmanın sizi her türlü olumsuzluktan kurtardığını söylemek isterim. İş dışında hala çok boş zamanınız varsa, boşa harcamayın. Kullanışlı bir şeyler yap.

Örneğin, bir şeyi uzun zamandır yapmak istediniz ama sürekli ertelediniz. O halde, bunu nasıl yapacağınızı hemen öğrenin: bir programlama dili öğrenin, sürücü kurslarına kaydolun, dansa gidin. Yarın yok.

Her gün son gün gibi yaşamalısın, çünkü bir kez verilen bu hayattır.

Sevgili varlıklar, blogumda daha birçok faydalı makale var. Bunları kaçırmamak için güncellemelere abone olun ve arkadaşlarınızla bilgi paylaşın. Bir sonrakine kadar!