Anahtarlama veya değiştirilebilirlik de okumaya yönelik dikkatin en önemli özellikleri arasında seçilmelidir. Bir kişinin bir aktiviteden diğerine hızlı bir şekilde geçme yeteneğini ifade eder. Değiştirilebilirlik, kişinin dikkatinin bir nesneden diğerine veya bir nesnenin bir özelliğinden veya kalitesinden diğerine bilinçli ve anlamlı hareketi anlamına gelir. Birçoğu, birinden ayrılmanın ve diğerine geçmenin zor olduğunu not eder.

Açıkçası, karmaşık ve hızla değişen koşullarda dikkati değiştirmek, onları hızla yönlendirme yeteneği anlamına gelir. Dikkati kaydırmanın kolaylığı kişiden kişiye değişir. Bazıları bir aktiviteden diğerine kolayca geçer, bazıları ise zaman ve çaba gerektirir. Değiştirilebilirliğin bir dizi koşula bağlı olduğuna dikkat edilmelidir. Bu, öncelikle önceki etkinliğin içeriği ile buna yönelik tutum arasındaki ilişkidir: bir sonraki etkinlik ne kadar önemli ve daha az ilginçse, geçiş yapmak açıkça o kadar zor olur ve bunun tersi de geçerlidir.

dikkat süresi

Uygulamada, dikkat miktarı, bir kişinin hızlı bir sunumla algılayabileceği, "yakalayabileceği" nesnelerin sayısı ile belirlenir. Psikoloji laboratuvarlarında bu amaç için özel bir cihaz kullanılır - bir takistoskop (adı eski Yunanca "takhis" - "hızlı", "skopeo" - "bak" kelimelerinden gelir). Harfler, sayılar, resimler ekranda kısa bir süre gösterilir ve ardından doğru algılanan öğelerin sayısı sayılır. Başka bir deyişle, dikkatin kapsamı, genişletilebileceği alanın genişliğidir.

Dikkat eğitimi alıştırmalarının tanımına geçmeden önce, dikkatin, insan zihinsel etkinliğinin büyük kısmını oluşturan psişenin, fenomenlerin ve süreçlerin genel bir özelliği olduğunu size hatırlatmak isterim. Dikkat, algı, hafıza, düşünme ve hayal gücü gibi zihinsel süreçlere eşlik eder, onları yönlendirir ve uygun bir şekilde organize eder. Ancak yalnızca bir dikkat süreciyle meşgul olmak "imkansız" olur. Yine de, normal insan uyanık durumda, tamamen dikkatsiz olmak da imkansızdır. Dikkati her zaman bir şeye çekilir ve bir şeye, yani faaliyet nesnesine odaklanır. Dikkatin herhangi bir zihinsel aktivitenin etkinliğini arttırdığı tespit edilmiştir. Zihinsel süreçlerin daha net ve daha belirgin akışına neden olur. Aynı zamanda, dikkatli algı, dikkat nesnesiyle ilgili olmayan tahrişler için bir tür filtre görevi görür.

Son olarak, dikkatin, bilincimizin etkinliğini seçici olarak düzenlediği, aşırı yüklenmeden kaçındığı ve onu bir şekilde bireyin ihtiyaçlarını karşılamaya yönlendirdiği bir mekanizma olduğu ortaya çıkıyor. Bu nedenle, dikkatin seçici doğası, bireyin hem zihinsel hem de emek aktivitesinin uygun şekilde yönlendirilmesi için ana ön koşul olarak hizmet eder. Ve kişinin zihinsel aktivitesi, şu anda onun için en önemli olana yöneliktir.

Uzun vadeli sürdürülebilir dikkat elde etmek için en az iki koşul dikkate alınmalıdır. İlk olarak, genel refahınız dikkatin konsantrasyonunu ve istikrarını etkiler. Bu nedenle, önemli bir aşırı zorlanma ve yorgunluk ile dikkatin istikrarında bir bozulma, sözde gürültü bağışıklığında bir azalma var, yan izlenimlerle daha sık dikkatiniz dağılıyor, dikkatinizi belirli bir derste tutmak daha zor hale geliyor. uzun zamandır.

İkincisi, dikkatin istikrarı için en temel koşul, dikkatin odaklandığı konuda iletişimin yeni yönlerini ortaya çıkarabilme yeteneğidir. Konunun içeriği, onu daha da derinleştirme olasılığını kavrama fırsatı vermediğinde, dikkatin kolayca dağılması için ön koşullar yaratılır ve dikkatteki dalgalanmaların neden olduğu dalgınlık kaçınılmaz olarak ortaya çıkar. Alınan bilgilerdeki herhangi bir monotonluk, monotonluk, yenilik eksikliği, bilgi alıcısının dikkatini köreltebilir.

Sporda kullanılan bir dizi psikoteknik oyundan seçtiğimiz egzersizleri sizlere sunarken, egzersizleri dikkatli bir şekilde yaparsanız olumlu sonuçlar alabileceğiniz minimum sürenin 3 ay olduğunu hatırlatmak isterim. İşte deneysel hızlı okuma kurslarına katılanlardan birinin yazdığı şey: “Dikkat eğitiminin bana sadece okumak için değil, bu kadar çok şey vereceğini hiç düşünmemiştim. Bir saatliğine ihtiyacım olan kitabı okumaya kendimi zorlamak çok zordu. Her zaman dikkat dağıtıcı bir şey vardı. Ve ben de bu “dikkat dağıtıcılara” zevkle cevap verdim. Şimdi çok basit, sanki kendi kendime “çalışmak için gerçekten ihtiyacım var” diye emrediyorum. Ve kendim için belirsiz bir şekilde işin kendisine düşkünüm. İlginç olmayan bir kitabı okumak bile birdenbire heyecan verici bir şekilde ilginç hale gelir. Ayrıca tasarım bürosundaki hizmette dış dünyayla bağlantımı koparmanın ve yapılan işe tamamen girmenin benim için çok kolay olduğunu fark ettim.

Talimat

Dikkatinizin konsantrasyon derecesini ve dağılım düzeyini belirleyen testler yapın. Genellikle sayılar içeren tablolardır. farklı renkler veya belirli bir sıraya göre gruplandırılması gereken veya sınırlı bir süre içinde bulunan resimler. Sonuçları öğrenin. Sonuçlar çok etkileyici değilse, başka bir dizi benzer test yapmadan önce pratik yapın. Ancak, görevlerin sonuçlarına göre en çılgın beklentileri aşmış olsanız bile, orada durmamalısınız.

Dikkati değiştirmek, doğrudan göreve uygun olarak dağıtma yeteneği ile ilgilidir. Ayrıca, bir kişinin vücudunu protesto etmeye başladığı da bilinmektedir. uzun zamandır sadece olumsuz veya sorunlu bir şey hakkında düşünür. Vücudunuza baskı yapmamak için bazı sorunları çözerken kısa süreliğine iyi düşüncelere geçmeye çalışın.

Aklınızın hoş olmayan bir şeyle ilgili düşüncelerin gölgesinde kaldığını hissettiğinizde, tüm sorunları farklı bir ışık altında hayal edin. Bir çizgi film veya komedi karakterinin onları nasıl çözeceğini düşünün. Ya da şu anda tüm hayal gücünüzü gösteremiyorsanız, çocukları, hobinizi, ilginç bir filmi düşünün. Genel olarak, size neden olan her şey hakkında pozitif duygular.

Zihinsel çalışma ile uğraşıyorsanız, saatte bir kez en az 5 dakika işe ara vermek ve birkaç saat yapmak faydalı olacaktır. egzersiz yapmak, gözler için jimnastik veya sadece nefes alın temiz hava pencerenin yanında duruyor. Gücün ve gerekli konsantrasyonun tekrar size döndüğünü fark edeceksiniz. Bu tür "beş dakikanın" reddedilmesi, iş üzerinde en iyi etkiye sahip olmayacak olan hafıza, dikkat ve yorgunlukta bozulmaya yol açabilir.

İşe odaklanmak her zaman tam bir sessizlik gerektirmez. Karşı, sessiz müzik, pencerenin dışındaki gürültü, örneğin bir tür keskin ses veya güzel bir müzikal pasaj duyarsanız, zaman zaman kendi kendine “değişen” dikkat konsantrasyonuna katkıda bulunur.

Efsaneye göre aynı anda birkaç şey yapabilen "Julius Caesar gibi" olmak için, pratik yapmak yeterlidir. basit egzersiz. Sol elinizle yazmayı deneyin ve sağ el ilk olarak, örneğin. sırayla sayılar ve sonra - bir veya içinde Ters sipariş. Yol boyunca hataların sayısını not ederek bunu birkaç dakika uygulayın. Sonra başka bir şey yapın ve 5-10 dakika sonra bu egzersizi tekrar yapmayı deneyin. Bir saat boyunca alternatif egzersiz ve diğer aktiviteler. Her seferinde hata sayısının azaldığını fark edeceksiniz. Zaman zaman, dikkati dağıtmayı ve bir aktiviteden diğerine geçmeyi öğrenecek şekilde antrenman yapın.

Etkili insan etkinliği büyük ölçüde kişinin kendi dikkatini yönetme yeteneğine bağlıdır. Bu süreç, konsantrasyon, dağıtım ve dikkatin değiştirilmesini içerir. Hepsi birbirine bağlıdır ve ortak bir göreve yöneliktir: doğru kullanım zihnimizin kaynakları. Konsantrasyon - yetenek tek bir nesne üzerinde tutun. Dağıtım - aynı anda birkaç nesneye aynı anda odaklanma. Peki, dikkat kayması nedir?

Dikkat, belirli bir nesnenin veya fenomenin birkaçı arasından seçilmesi, kişinin zihinsel ve duygusal süreçlerinin buna odaklanmasıdır. Psişe tabiat ananın bu özelliği, fazla zihinsel faaliyetten çıldırmamamız için içimize koydu. Tekrarlamadığımız şeyleri sonunda unutmamız boşuna değildir - beynimiz hafızada bu şekilde yerden tasarruf sağlar. Aynı şey dikkat için de geçerlidir - zamanın belirli bir anında ne yaptığımıza odaklanır ve şu anda önemli olmayan şeyi çevresel alanda bırakır. Aynı anda hayatınızın tüm süreçlerine aynı anda odaklandığınızı hayal edin - beyin için çok zor olurdu. Neyse ki, insanlara dikkat değiştirme gibi bir yetenek bahşedilmişti. İş yaparken ev işlerini daha az düşünüyoruz, evde işteki sıkıntıları zar zor hatırlıyoruz ve arabada kazarken dünyadaki her şeyi unutuyoruz.

Her birimiz dikkati hızla değiştirme yeteneğine sahibiz. Bu yüzden mağazaya gidip aklımızda bir alışveriş planı yapıyoruz ve aniden bize doğru koşan düşmanca hırlayan bir köpek görüyoruz. Tüm satın almalar hemen aklımdan uçup gidiyor ve tehdidi nasıl aşacağımıza odaklanıyoruz. Dikkat odağı değişikliği otomatik olarak gerçekleşir, çünkü güvenliğimiz ve hayatımız buna bağlıdır.

Ancak "otomatik ayarlar" her zaman ihtiyacımız olan şekilde çalışmaz - beyin zor görevlere odaklanmayı ve çaba harcamayı sevmez. Bilinçaltı gerçek bir tehdit görmüyorsa veya hayati gereklilik, sıkıcı ve zor bir işe girmenin neden gerekli olduğunu anlamıyor. Ve sonra dikkat, bizi işten uzaklaştırmaya çalışarak otomatik olarak ilginç ve kolay görevlere geçer. Bir iç diyalog gibi görünüyor:

Acilen sipariş vermeniz gerektiğini biliyorsunuz! Haber akışından çıkın!
- Evet, evet, sadece kedilerle ilgili bu yazıya bakın - bu çok önemli! Vay canına, dinozorların renkli yumurtaları olduğunu biliyor muydunuz?

Tabii ki, bu tür durumlar sadece işe zarar verir, bu yüzden gerçekten neyin önemli olduğuna dikkat etmeyi nasıl öğreneceğinizi bilmek önemlidir.

Üç durumda hızlı bir dikkat değişikliğine ihtiyacımız var:

1. Bir aktiviteden diğerine geçmeniz gerektiğinde. biraz yaptın mı önemli iş ve tamamlanmasından sonra yeni bir göreve başladılar. Ama senin düşüncelerin hala geçmişte. Hangi hataları yapabileceğinizi, neleri daha iyi yapabileceğinizi hatırlarsınız. Bu, dikkati yeni görevlerden önemli ölçüde uzaklaştırır.
2. Mola vermeniz gerektiğinde olumsuz düşünceler. Her vaka hoş değil, hepsi değil yaşam olayları bize zevk ver. Bazen şiddetli bir tartışmadan sonra, ayrılan muhataba sessizce argümanlar vermeye devam ediyoruz; Neyin yanlış gidebileceğini düşünerek kafamızda gelecekteki olayı gözden geçiririz. Bu, iyi bir şey getirmeyen yıkıcı bir durumdur, çünkü geçmişi değiştiremezsiniz ve geleceği tahmin edemezsiniz.
3. Aynı anda birkaç şey yapıyorsanız. Bir makale yazdığınızı ve konuyla ilgili önemli bir mektup beklediğinizi hayal edin. e-posta. Her yarım saatte bir kontrol etmeniz gerekiyor çünkü hemen cevaplamanız gerekiyor. Ve şimdi, postalarınızı kontrol etmek için makalenizden dikkatiniz dağıldı ve orada - ilginç sitelerden gelen postalar, sosyal ağlardan gelen cevaplar ... İşte bu, gittiniz, İnternet girdabına sürüklendiniz. Ancak yalnızca doğru şekilde nasıl geçiş yapacağınızı bilmiyorsanız.

Dikkat değiştirmeyi öğrenmek

Dikkatin zayıf iradeli, kontrol edilemeyen tembel bir insan değil, çalışma aracınız olması için, dikkati değiştirmenin yollarını bilmeniz ve uygulamanız gerekir.

1. Haberleri izlemeyin

TV haberleri - en çok En iyi yol sinirlerine hakim ol. Elbette dünyadan tamamen kopmanıza gerek yok ama her şeyden haberdar olmanız için haber siteleri yeterli. TV haberlerini izlerken bir tesisatçının tüm ailesini bıçakladığını, bir yerlerde bir evin çöktüğünü, milletvekillerinin mecliste kavga ettiğini öğreneceksiniz. Bu soruyu soruyor - buna ihtiyacınız var mı? Tüm bu bilgiler pratik olarak kullanılmaz ve sizi hiçbir şekilde ilgilendirmez.

Aynı şey sızlananlar ve dedikodular için de söylenebilir - etraflarındakilerin hayatlarına gereksiz olumsuz bilgiler getirirler. Onlarla iletişim kurmanıza gerek yok. Elbette duygusuz bir ahmağa da dönüşmene gerek yok, bazen bir dostunu dinleyip zor durumda kalmasına yardım etmen, hayır işlerine dikkat etmen, iyilik yapman gerekiyor. Ama başkasının olumsuzluğunu hayatınıza kabul etmeyin.

2. Olumlu yaşa

Olumlu duygular ilham verir ve çalışmaya yardımcı olur - hoş bir arka plan olarak kalarak dikkati dağıtmazlar. Ve olumsuz deneyimler zihni tamamen doldurur ve önemli olana odaklanmayı zorlaştırır. Bu nedenle, sizi üzen şeylerden kaçınmaya çalışın ve iyiliğe daha fazla dikkat edin. Neyin işe yaramayacağını düşünmeyin - bunun yerine olası başarı düşünceleriyle kendinizi neşelendirin.

3. Önemsizliğin farkına varın

Aslında, bu hayatta birkaç önemli şey var. Ve ölüm karşısında hepimiz her şeye gereğinden fazla önem verdiğimizi fark ederiz. Bu yüzü görenler düşüncelerini tamamen değiştirirler, sarılmayı bırakın. varlık ya da kötüleyenlerin onlar hakkında ne düşündüğü konusunda endişelen.

Önemsiz şeyler için endişelenme. Geçmişte bir şeyi ne kadar deneyimlediğinizi hatırlayın. Beş yıl oldu - bunu hatırlıyor musun? Bizim için gerçekten önemli olan şeyler var - öz saygı ve kendini gerçekleştirme, aile, sevdiklerinizin iyiliği. Vicdanınıza göre hareket etmeniz ve size bağlı olan her şeyi yapmanız önemlidir. Nothing Else Matters.

4. Dikkatiniz dağılsın

Dikkatinizi bir süreçten diğerine geçiremiyorsanız, düşüncelerinizi sıfırlayın. Bu, olumlu duyguların algılanmasına yardımcı olacaktır. Arındırırlar ve ilham verirler. Güzel müzik dinleyin, yavru kedi, doğa veya çocuk resimlerine bakın. Bir deniz kumsalını ve yuvarlanan dalgaları veya bir ormanı hayal edin. İç monologu kapatmaya çalışarak bu görüntüye odaklanın. Bir süre sonra can sıkıcı düşüncelerin geride kaldığını hissedeceksiniz.

5. Duygulara Odaklanın

Kendinizi olumsuz deneyimlerden uzaklaştıramıyorsanız, başka bir yönteme başvurun. Vücudunu dinle, kendini duygularına kaptır. Gerginsiniz, başınız ağrıyor, boğazınızda bir yumru var, mideniz sıkışıyor - herhangi bir duyum bunu yapabilir. sen uğraşırken fiziksel belirtiler duyguları, duyguların kendileri geri çekilecektir. Ve belki de yararlı bir şey bulacaksınız - örneğin, deneyimlerden uzuvların nasıl uyuştuğunu fark etmediniz.

6. Kendinizi zorlayın

Bazen dikkati değiştirmen gerekir irade gücünü kullan. Sadece durdurmak için ihtiyacınız var. Bir şeyi düşünmekten ya da gereksiz bir şey yapmaktan vazgeçemediğinizde, kendinizi durdurun. Hiçbir şey yapma. Donmak. Boş bırakarak dikkati devre dışı bırakın. Bundan sonra, yeni bir göreve başlamak çok daha kolay olacak.

Bu dikkat değiştirme yöntemleri oldukça basittir ve fazla çaba gerektirmez. Tıpkı bir müzisyenin karmaşık nota kombinasyonları üzerinde çalıştığı gibi, yalnızca “anahtarınızı” sürekli olarak eğitmeniz gerekir ve beyin, dikkati istenen nesneye kolayca aktarmayı öğrenir.

Bir hata bulursanız, lütfen bir metin parçasını vurgulayın ve tıklayın. Ctrl+Enter.

Düşünce akışını düzene koymak zor olabilir, ancak onların kontrolsüz bir şekilde çoğalmasına ve gelişmesine izin verirseniz, bilinç kaosa dönüşecektir. Gereksiz düşüncelerden kurtulmayı ve olumlu düşünce oluşturmayı öğrenin.

Bilincimiz bazen bir geçit avlusu gibidir. Düşünceler birbirinin önüne geçer ve sonra aniden biri her şeye galip gelir, öyle ki ondan kurtulmak imkansızdır. Kafadaki böyle bir bozukluk genellikle aşırı yorgunluk, bitkinlik ile açıklanır. gergin sistem. Bu durumda sadece bir tedavi vardır - dinlenme, sağlıklı uyku, vitaminler, doğru beslenme, keyifli dersler, canlı izlenimler.

Ancak bazen, yorgun olduğumuz için değil, vücudun kendisi de yaşam tarzımızı değiştirme ihtiyacına işaret ettiği için, hoş olmayan düşüncelere konsantre olmaya başlarız, ancak kendimize olumsuzluktan gelen olumsuzluklara izin vermemize izin veririz. farklı kaynaklar ağır bir yük olarak içimize yerleşir, zihinsel ve fiziksel sağlık. Bu yüzden dikkati istenmeyen düşüncelerden hoş görüntülere ve yapıcı fikirlere çevirebilmek çok önemlidir.

Gereksiz düşüncelerden kurtulun

Psikologlar bu konuda bize yardım etmeye hazırlar ve gereksiz düşüncelerden kurtulmanın birkaç basit yolunu sunuyorlar.

1. Olumsuzu görmezden gelin

Dikkatimiz her şeyden önce dışarıdan gelen bilgilere odaklanmıştır. Dinlediğimiz, izlediğimiz ya da okuduğumuz haberler, arkadaşlarımızın başına gelen tatsız olaylar ya da bize anlattıkları acı tecrübeler... Bütün bu bilgilerin dikkat çekme, karamsar bir ruh haline sokma ve bunaltıcı özelliği vardır. Bu nedenle olumsuz düşüncelere takılıp kalmamanın en kolay yolu travmatik bilgileri görmezden gelmektir. Bir kez ve her şey için kendiniz karar vermelisiniz: Beni doğrudan ilgilendirmeyen şeylere aşırı önem vermiyorum. Elbette kayıtsız ve kalın derili, başkalarının dertlerine kayıtsız kalan bir özneye dönüşmekten bahsetmiyoruz. İnsanlara yardım etmenin yanı sıra empati ve empati de gösterilmelidir, ancak belirli bir mesafeyi korumak önemlidir.

Bir arkadaşım yıllardır beni "çöp kutusu" olarak kullanıyor. Telefonda her konuştuğumuzda, patronu, kız kardeşi, kocası, kayınvalidesi hakkında ezberlediği aynı cümleleri kullanarak ayrıntılı olarak şikayet ediyor. İlk başta, aldığım bilgiler arasında saatlerce gezindim, rahatsız oldum ve kullanılıyormuşum hissine kapıldım. Ama çok geçmeden duyduklarını kalbe almamayı ve duygusal tepki vermemeyi öğrendi. Neden hiç konuşmayı kesmedim? Kız arkadaşım için üzüldüğüm için, en azından bazen konuşmasına izin verin, özellikle de olumsuzluğunu görmezden geldiğim için.

Psikologlar ayrıca olumsuzluk kaynaklarından kaçınmayı da tavsiye eder: TV izlemeyin ve depresyondaki insanlarla iletişim kurmayın.

2. Hayata pozitif yaklaşın

Elbette bu bütün bir hayat felsefesidir ve bir iki günde kavranmaz. Ama dilerseniz bardağın boş tarafını değil, dolu tarafını görmeyi öğrenebilirsiniz. Aşırı dramatik olmadan başınıza gelen her şeyi kabul edin. İnsanlara ve durumlara mizahla yaklaşın. Öz eleştiri yapın. Hiçbir şeye çok fazla önem vermeyin. Bir dereceye kadar kayıtsız kalmak, başarıyı mutlaklaştırmamak ve başarısızlıklarla ilişki kurmak daha kolaydır. Her şeyin yoluna girmesine izin verin ve yapmanız gerekeni yapın. Böyle bir dünya görüşü, kasvetli üzerinde durmamaya ve hızla olumlu anlara geçmenize yardımcı olacaktır.

3. Olumlu düşünün

Hangi düşüncelerin kafamıza yerleşme eğilimi - genel olarak, alışkanlık olarak adlandırılabilir. Bu nedenle, kendinize iyi bir alışkanlık aşılamanız gerekir - olumluyu düşünmek ve olumsuz duygu ve olaylara takılmamak.

4. Yoga yapın

Bu biri etkili yollar yapıcı olmayan düşüncelerden kurtulun ve olumlu düşünme alışkanlığı yaratın. Yoga nasıl yapılır? Bu günlerde kolay. Birçok şehirde yoga okulları var, internette bu konuyla ilgili okuyabilir, video eğitimlerini izleyebilirsiniz.

Hayata karşı olumlu bir tutumun oluşumu

Olumsuz bilgiler üzerinde durmamayı ve olumlu düşünme alışkanlığını geliştirmeyi anlattık. Ancak açıklanan yöntemler, hayata karşı özel - olumlu bir tutumun oluşumu ile ilişkilidir. Bu işlem biraz zaman alır.

Dikkatinizi olumsuz düşüncelerden olumlu düşüncelere nasıl geçireceğinizi çabucak öğrenmenize izin veren egzersizler var mı? Evet ve psikologlar bunları pratikte başarıyla kullanıyor.

1. Vücudunuzu hissedin

Psikoterapist Liz Bartoli, düşüncelerinizi nasıl kontrol edeceğinizi ve vücudunuzla diğer konulara nasıl geçeceğinizi öğrenmek için bu egzersizi önerir. Sonuçta, beden ve zihin yakından bağlantılıdır. Bu nedenle, vücudu etkileyerek, beyni de etkileriz.

İhtiyacın olacak aromatik yağ sevdiğin koku. Gül, limon, portakal, nane olabilir - yatıştırıcı herhangi bir şey. Baz yağ ise zeytin, şeftali, kayısı veya üzüm çekirdeği yağıdır. Aromatik ve baz yağı karıştırın, ardından karışımı herhangi bir şekilde ısıtın: şişeyi güneşe, pilin üzerine veya bir bardak sıcak suya koyarak.

1. Daha sonra soyunmanız ve banyoya veya duşa girmeniz gerekir.
2. Gözlerinizi kapatın ve yağı başınızın üstüne yavaşça dökün.
3. Duygulara odaklanın: yağın yüzünüze, başınızın arkasına, boynunuza, sırtınıza, göğsünüze aktığını hissediyorsunuz…
4. Yağın aromasını, sıcaklığını hissedin.
5. Solar pleksus bölgesine dairesel hareketlerle masaj yapın.

Aroma yağlarını sevmiyorsanız, sadece kullanın ılık su. Duşun altına girin ve jetin tüm hücrelerinizle temasını hissedin.

2. Kendi kendine hipnoz kullanın

İngiltere'den doktor Stephen Russell, hoş olmayan düşünceler, depresif ruh hali, ilgisizlik tarafından her yakalandığınızda bu uygulamayı uygulamanızı tavsiye ediyor.

Bu nedenle, güçlü enerji içeren ve gücünüzü onaylayacak bir ifade cümlesi bulun. Mesela ben kaderimin metresiyim ya da istediğimi yaparım ya da uygun gördüğümü yaparım.

Ardından, söyleneni duygusal olarak deneyimleyerek bu ifadeyi beş veya altı kez yüksek sesle tekrarlayın. Bundan sonra, bu ifadeyi bir deftere veya sadece bir kağıda yazın - yine beş veya altı kez, güzel bir el yazısıyla ve yazılanları yüksek sesle tekrarlayarak. Böylece bilinçaltınıza yerleşecek ve olumlu çalışmasına başlayacaktır.

3. Görselleştirin

Bu uygulama alanında dünyaca ünlü bir uzman tarafından aktif olarak kullanılmaktadır. kişisel Gelişim Shakti Gawain. Bir odaya çekil ve otur rahat koltuk güzel bir müzik aç. Rahatlayın, gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın. Şehrin dışında harika bir yerde olduğunuzu hayal edin. Yalnızsın ve çevrende - güzel doğa. Burası sessiz ve sakin.

Bu alanda yürüyün: önünüzde yoğun bir orman, bir nehir veya bir gölet, bir sahil, tarlalar görüyorsunuz. Her şeyi dikkatlice inceleyin, en küçük ayrıntılara dikkat edin: bir çam dalı, Beyaz kum nehir kıyısında, suda balıklar, gölette nilüferler, kulak tarlaları… Burayı çok seversiniz, neşe ve huzur yaşarsınız. Ormanda koşun, nehirde yüzün, kıyıda uzanın. Burası senin yerin, burada senden başka kimse olamaz.

Şimdi kendinize bir barınak inşa etmeye başlayın. Bir ev veya kulübe olacak. Evinizin nasıl görüneceğini ayrıntılı olarak hayal edin ve inşa etmeye başlayın.

Duvarları ve çatıyı bitirdikten sonra tüm odaları dolaşın ve onları istediğiniz gibi döşeyin. Kendiniz için ne harika bir köşe yarattığınızı, burada nefes almanın ve iyi düşünmenin ne kadar kolay olduğunu görün. Her rahatlama ihtiyacı hissettiğinizde buraya gelebilir ve düşüncelerinizi toplayabilirsiniz. Bu tür her ziyaretten sonra ve gerçek hayat daha rahat ve gevşemiş olacaksınız.

Bu alıştırmalar başkalarının düşüncelerini kontrol etmelerine ve dikkatlerini değiştirmelerine yardımcı oluyorsa, size de yardımcı olacaktır. Deneyin - bunda karmaşık ve doğaüstü bir şey yok.