Havada sertleştirme, bir çocuğun sağlığını güçlendirmenin en uygun yöntemidir. Bebeklerde temiz hava ihtiyacı yetişkinlere göre daha fazladır. Buna göre özellikle bir yaşın altındaki çocuklar oksijene daha duyarlıdır. Sürekli yürüyüşe alışık olmayan, havalandırılmayan odaların havasız kaldığı, kötü yemek yediği, uyuşuk olduğu ve karınlarında rahatsızlık hissettiği görülmüştür.

Sertleşmek neden gereklidir?

Sertleşme sırasında:

1. bağışıklık sistemi güçlendirilir, böylece çocuğun vücudunun viral hastalıklara karşı bağışıklık kazanmasına neden olur.
2. Çocuğun vücudunun dış ortamdaki değişikliklere adaptasyonu daha hızlıdır.
3. metabolizma normalleşir.
4. termoregülasyon kuruluyor.
5. vücudun çevredeki değişikliklere verdiği vasküler tepki normale döner.
6. uyku ve iştah geri yüklenir, çocuğun genel durumu iyileşir.

Sertleşmeye ne zaman başlamalı?

Sertleştirme, aşağıdaki koşullara tabi olarak, bebeğin doğumundan hemen sonra yapılmalıdır:

• çocuk sağlıklı olmalı;
• bebeğin genel durumu tatmin edici: sakince uyuyor, iştahı iyi, yaşa karşılık gelen ağırlıkta bir artış var;
• Yerel çocuk doktorunuz size sertleştirme izni verdi.

Hava sertleştirme türleri

hava banyoları

Bebek için hava banyoları düzenleyerek yaşamın ilk günlerinden itibaren sertleşmeye başlayabilirsiniz. Hastanedeyken, çocuğun kıyafetlerini değiştirirken ilk sertleşme gerçekleştirilir: birkaç dakika onu bebek bezi ve kıyafetsiz bırakırlar. Aynı zamanda koğuştaki sıcaklık da dikkate alınır, 22-23 dereceden düşük olmamalıdır. Bebek, sıcaklığın çok daha yüksek olduğu bir ortamdan yeni çıktığı için, bir yetişkin için rahat olan koşullar bile bebek için kabul edilemez olabilir.

Aşağıdaki prosedürler düzenli olarak yapılmalı, odadaki sıcaklık kademeli olarak düşürülmeli ve sertleşme süresi arttırılmalıdır. İlk 6 ay günde iki kez 3 dakikadan başlayarak 1-2 dakika yavaş yavaş eklenerek yapılır. İşlemlerin maksimum süresi 10-15 dakika olmalıdır. 6 ay sonra aynı modda hava banyoları almaya devam ederler ve her işleme 2 dakika daha ekleyerek 15-30 dakikalık seanslara ulaşırlar. Sıcaklık kademeli olarak 22 dereceden 18-20'ye düşürülür.

odayı havalandırmak

Odada en uygun sıcaklığı oluşturmak için düzenli olarak havalandırmanız gerekir. Bir çocuğun düzgün bir şekilde gelişmesi için temiz hava şarttır. Çocukların oksijene yetişkinlerden birkaç kat daha fazla ihtiyacı vardır, bu nedenle sıcak mevsimde pencerenin her zaman açık olması daha iyidir (elbette cereyan olmadığından emin olun) ve kışın, ısıtma mevsimi boyunca havalandırma 5'e kadar yapılır. günde bir kez.

Çocuğun yokluğunda, odanın tam ve uzun süreli havalandırılmasını baştan sona yapmak iyidir. Çocuk odasındaki sıcaklığı kontrol etmek için beşik üzerine bir termometre asılır.

Annelere not!

Merhaba kızlar) Çatlak sorununun bana dokunacağını düşünmemiştim ama onu da yazacağım))) Ama gidecek bir yer yok o yüzden buraya yazıyorum: Sonradan çatlaklardan nasıl kurtuldum? doğum? Yöntemim size de yardımcı olursa çok sevinirim...

10 dakikalık bir yürüyüşle başlarlar, giderek süreyi kışın 1,5-2 saate, yazın ise 2 veya daha fazla saate çıkarırlar. Günde en az 2 kez yürüyüş yapılması önerilir. Yaz aylarında, iyi havalarda yürüyüş sayısı sınırsız olabilir - ne kadar fazla olursa o kadar iyi. Rüzgarlı -15 C'nin altındaki donlarda, bir yaşından küçük bebeklerle yürüyüşe çıkmanız tavsiye edilmez, ancak rüzgar yoksa -20 C'de birkaç dakika yürüyüş yapabilirsiniz. çocuğu sarmayın, ancak çok hafif giyinmeyin. Duygulara göre, kendinizle aynı olan bir yürüyüş için kıyafetler seçmek en iyisidir.

Yürüyüş, sinirsel kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir, iştahı sertleştirir ve artırır.

Sertleştirme kuralları

• sistematik ve düzenli sınıflar. Prosedürlerin sona ermesi, termoregülasyonun adaptif özelliklerinde bir azalmaya yol açar. Bir yaşına kadar olan bebeklerde bu, bir haftalık aradan sonra olur;
• kademeli sıcaklık değişimi. Vücuttaki tahriş edici etkilere alışma yavaş yavaş gerçekleşir, bu nedenle sertleştirme işlemlerine çok küçük değişikliklerle başlanmalıdır;
• Çocukların fizyolojik ve psikolojik tepkilerini izlemek. Ayak ve avuç içi derisi sıcak olmalıdır. Soğuk uzuvlar ve burun, “kazınması” çocuğun rahatsız olduğunun işaretleridir. Bu durumda, sıcaklığı düşürmeye ve prosedürlerin süresini arttırmaya değmez. Bebek üşüyorsa, yaramazsa, onu giydirmeniz gerekir;
• çocuklar için bir örnek oluşturun (birlikte öfke).

Sertleşmeyi durdurmaya değer

• akut solunum yolu hastalıkları ile (burun akıntısı, bademcik iltihabı, vb.);
• yüksek sıcaklıklarda (yaklaşık 37°C ve üzeri);
• çocuk yürürken üşüyorsa.

Bir hastalıktan sonra, sertleşmeye en baştan, tekrar maksimum sıcaklık ve minimum süreden, kademeli olarak aynı modda başlamak daha iyidir.

Brovchenko ailesi. Sertleştirme. Mart ayında sokakta uyurken bebekleri nasıl giydiririz?

Havada sertleştirme en güvenli sertleştirme prosedürü olarak kabul edilir. Sertleşmenin başlaması gereken hava banyolarıdır. Bunun için özel bir ekipman gerekli değildir. Prosedür, havalandırmadan sonra iç mekanlarda, balkonda, verandada, bahçede, parkta, ormanda, deniz kıyısında (ayrıca) veya gölde - ilk durumuna ve yeteneklerine bağlı olarak gerçekleştirilir. hasta. Hava banyoları, hava sıcaklığına ve çıplak kalma süresine göre dozlanır.

Hava banyoları şunlar olabilir:

• yerel - yalnızca üst gövde açığa çıkar

• ortak - tam çıplaklık veya mayo.

Tatil yerlerinde, sertleştirme kursu her gün 18-23 ° C arasında rahat bir sıcaklıkta başlar. Sonraki 5-6 günde bir vücudun soğuması 21 kJ / m2 (5 kcal / m2) artar. Gün içerisinde soğutma dozu 147 kJ/m2 (35 kcal/m2) olarak ayarlanır. Hesaplama için özel tablolar kullanın. Havada sertleşme, kural olarak, hastalar tarafından çok iyi tolere edilir.

Zayıflamış hastalar için hava banyoları 22 ° C'lik bir ortam sıcaklığında gerçekleştirilmeye başlar, daha sonra prosedürden prosedüre kademeli olarak hava sıcaklığı düşürülür - 22-21 ° C ve ılık havadan soğuğa - 17-20 ° C, orta derecede soğuk - 9-16 °C, soğuk - 4-8 °C ve çok soğuk - 4 °C'nin altında

Böyle bir sıcaklık derecesi, odalarda, özel iklim pavyonlarında ve sakin havalarda açık havada kabul edilebilir. Sadece çok sert olanlar rüzgarda çıplak kalabilir.

İşlemin tahmini süresi:

• 20 ° C'den düşük olmayan bir sıcaklıkta, rahatsızlık yoksa 20-30 dakikadır. Küçük çocuklarda gösterge ten rengidir: çocuk maviye dönmeye başladığında çocuk giydirilmelidir.
• 19-16 ° C sıcaklıkta işlem 15-20 dakika sürer,
• 15-11 ° C - 12-15 dakika sıcaklıkta,
• 10-6 ° C - 10-12 dakika hava sıcaklığında,
• 5-0 ° C sıcaklıkta - 5-10 dakika ve iyi sertleşme ile hasta yaklaşık sıfır hava sıcaklığında 15-30 dakika çıplak kalabilir.

Soğutma prosedüründen önce 5-20 dakika ısınma ile fiziksel bir ısınma gereklidir.

Hava sertleştirme

Bir kerelik yoğun soğuk tahrişi, hipotalamus, hipofiz bezi ve adrenal bezlerin nörosekretuar işlevinde bir artışa neden olur. Böyle bir endokrin kayması, hastalığın hafif seyri olan bir hastada bir saldırıyı söndürebilir, alerjik reaksiyon zincirini kesintiye uğratabilir. Periyodik olarak uzun süre soğuğa maruz kalmak, hastalıktan rahatsız olan bronşiyal mukozanın fonksiyonlarını eski haline getirir, kanın oksijen taşıma fonksiyonunu arttırır.

Soğuk rüzgar, bronşiyal astımı olan uyumsuz hastalarda astımlı koşullara neden olabilir ve alerjisi olanlarda sonsuz soğuk algınlığının nedenidir. Bu nedenle, hava sertleşmesi onlar için son derece gereklidir. Bu prosedür hastayı taslakların olumsuz etkisinden kurtaracaktır.

Hava akışı ile soğuk etkiler, üç modda bir fan kullanılarak iç mekanlarda gerçekleştirilir:

• ilk,
• en uygun,
• özel;

20°C ve altındaki oda sıcaklığında fandan gelen hava akımı, çıplak vücudun (şort veya mayoda) önce önünü sonra arka yüzünü etkiler. Zayıflamış ilk prosedürler, en az 21-22 ° C'lik bir oda sıcaklığında yapılmalıdır. İlk prosedürün süresi 20 s'dir.

Hız hava akışı

Hava akış hızı, fan kanatlarının dönüş hızı ve fandan hastanın vücuduna olan mesafe değiştirilerek düzenlenir. İlk işlemler 6 m mesafede minimum fan hızında gerçekleştirilir 3-5 günde bir bıçak hızı bir sonraki aşamaya geçilir. Mesafe 2-3 günde bir 0,5 m azalır.

Hiç üşütmemek ve böylece kendinizi çok sayıda oldukça ciddi hastalıktan korumak mümkün mü? Evet mümkün. Bunun çarpıcı bir örneği - "morslar" - buzlu suda kış yüzmeyi sevenler. Vücutlarını son derece güçlü soğuk tahrişine maruz bırakırlar, nezle olmazlar, boğaz ağrısı, bronşit ve hatta burun akıntısı olmazlar! Ama aralarında epeyce yaşlı ve yaşlı var. Soğuktan korkmuyorlar çünkü sertleştiler, damar tepkilerini geliştirdiler ve kışın bile açık havada yüzme fırsatı buldular.

Doğru şekilde yapılan sertleştirme, yalnızca soğuk algınlığına karşı önleyici bir önlem olarak değil, aynı zamanda vücudun bozulmuş işlevlerini, başta kardiyovasküler ve merkezi sinir sistemlerinin yanı sıra ruhun aktivitesini de normalleştirir. Sertleştirme işlemleri sırasında vazokonstriktör ve vazodilatör reaksiyonlarındaki hızlı değişim nedeniyle kan damarları eğitilir. Sonuç olarak, başta kalp ve böbrekler olmak üzere vücudun dış katmanları ile iç organların kan dolaşımı düzelir. Sertleştirme prosedürleri, sinirlilik, halsizlik, yorgunluğu azaltmaya ve hatta tamamen ortadan kaldırmaya, uykuyu normalleştirmeye, fiziksel ve zihinsel performansı artırmaya ve duygusal tonu artırmaya yardımcı olur. Sertleşmenin genel sonucu, vücudun doğal spesifik olmayan direncinde, koruyucu ve adaptif reaksiyonlarının aktivasyonunda, bir kişinin bulaşıcı olanlar da dahil olmak üzere birçok hastalığa karşı bağışıklık kazanmasıdır.

Vücudun başarılı bir şekilde sertleşmesinin ana koşulu, uygun hava ve su prosedürlerinin sistematik olarak uygulanmasıdır. Sertleştirme prosedürleri için en uygun zaman sabah uykudan hemen sonradır. Yeni başlayanların sertleşmesi için yılın en uygun zamanı ilkbahar sonu, yaz başı (Mayıs, Haziran). Mevsime ve sağlık durumuna göre farklı sertleştirme teknikleri kullanılmalıdır.

Hava ve güneş banyoları

hava banyoları

Hava banyolarının kişinin cildi üzerindeki etkisi, koruyucu ve adaptif reaksiyonlarını harekete geçirir, vücudun soğuk algınlığı ve bulaşıcı hastalıklara karşı direncini arttırır. Hava banyoları, termoregülasyon aparatını eğitir, vücudun boşaltım fonksiyonlarını arttırır, cildin durumunu iyileştirir ve sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir.

Hava banyolarının vücut üzerindeki etkisi, su prosedürlerinin etkisiyle karşılaştırılabilir: her ikisinin etkisi ne kadar önemliyse, vücut sıcaklığı ile hava veya su arasındaki fark o kadar büyük olur.

Açık havada hava banyoları alırken, etkilerini artıran rüzgarın etkisini dikkate almak gerekir. Hava, partiküllerinin sürekli hareketi ile sıcaklıkta bir değişiklik yaratarak, vücudun açık kısımlarındaki cilt reseptörlerini uyarır; rüzgar, cilde masaj yapar ve kan damarlarının lümenlerinde dalgalanmalara neden olur. Hava hareketi refleks olarak ısı üretim süreçlerini iyileştirir ve ısı transferini arttırır.

Hava banyoları gölgeli alanlarda alınır. Açık havada, onlara sakin bir şekilde başlamanız önerilir ve daha sonra serin havanın etkisine alıştıkça hafif bir rüzgarla yapılabilirler. Rüzgarın gücünün pratik bir değerlendirmesi için aşağıdaki özellikler kullanılır: sakin (sakin) - ağaçların üzerindeki yapraklar sallanmaz, duman dikey veya neredeyse dikey olarak yükselir; hafif nefes - yaprakların hafif hareketi, duman dikeyden sapar; hafif rüzgar - sadece ağaçlarda sallanan yapraklar; taze rüzgar - ağaçlardaki küçük dallar sallanır; kuvvetli rüzgar - büyük ağaç dallarının salınımı, toz yükselir.

Sertleşmeye yazın 20-22 °C hava sıcaklığında hava banyoları ile başlamak en iyisidir, daha sonra hava sıcaklığı düştükçe vücudunuzu yavaş yavaş hava banyolarının daha soğuk moduna alıştırın. İlk hava banyolarının odaya alınması tavsiye edilir, çünkü ılık yaz havalarında bile herhangi bir hafif hava hareketi, ilk prosedürler için istenmeyen hava banyosunun etkisini önemli ölçüde artırır. 2-3 gün sonra hava banyosu açık havada yapılabilir.

İlk banyolar 5 dakikadan fazla sürmez, daha sonra işlemin süresi günlük 5 dakika artar ve 40-60 dakikaya çıkarılır. Yaz aylarında günde 1-2 kez (sabah ve akşam 18.00'e kadar) hava banyoları yapılabilir.

Hava banyoları ile sertleşme kışın başlarsa, bu işlemin yapılacağı oda önceden iyice havalandırılır ve içindeki sıcaklık 20 °C'ye getirilir, ardından 5 dakika hava banyosu da alınır. İlk hava sıcaklığına alıştıkça, odadaki sıcaklığı kademeli olarak 8-10 ° C'ye düşürmeye başlarlar, banyo süresi de kademeli olarak 30-40 dakikaya çıkar.

Hava banyosu sırasında (kış ve yaz), jimnastik yapmak ve ardından su prosedürleri yapmak çok faydalıdır.

Akut bulaşıcı ve soğuk algınlığı sırasında, dekompanse kalp hastalığı, koroner kalp hastalığının alevlenmesi, akut poliartrit, siyatik döneminde, yorgunluk veya şiddetli halsizlik için hava banyoları önerilmez.

güneşlenmek

Güneşin insan vücuduna etki eden ışınları, insan vücudunda çeşitli değişikliklere neden olur. Bu nedenle, güneş spektrumunun kızılötesi, kırmızı ve turuncu ışınları ağırlıklı olarak termal etkiye sahiptir, sarı ve yeşil olanlar esas olarak görsel analizörlere etki eder; mavi, mor ve ultraviyole ışınları vücuttaki biyokimyasal süreçleri büyük ölçüde etkiler. Ek olarak, güneş spektrumunun ultraviyole kısmı, hem doğrudan cildin yüzeyinde bulunan mikrobiyal hücreler üzerinde hem de dolaylı olarak - kanın koruyucu özelliklerinin aktivasyonu yoluyla önemli bir bakteri yok edici etkiye sahiptir.

Güneş ışınlarının dokular tarafından emilen enerjisi, sadece cildin hücresel elemanlarında değil, aynı zamanda sinir uçlarında da karmaşık biyokimyasal dönüşümlere neden olur. Deri reseptörlerinin tahrişleri, beynin subkortikal oluşumlarında birikir ve burada iç organlara giden sinir yollarına geçerler. Sonuçta, en önemli fizyolojik sistemlerin işlevsel durumunda değişiklikler olur, vücudun tonusu artar ve bu nedenle etkinliği, uykusu ve ruh hali iyileşir.

Doğru şekilde güneşlenmek ciltte hafif kızarıklık ve hafif bir sıcaklık hissine neden olur. İşlem bittikten sonra kızarıklık hızla geçer. Güneşlenme sırasında cilt ısısı 15-20 dakikada 4-8°C yükselir, ışınlamanın bitiminden 10 dakika sonra başlangıç ​​seviyesine düşer. 2-3 cm derinlikte yatan dokularda sıcaklık bazen 40 °C'ye ulaşır, ancak işlemden sonra 40-50 dakika içinde normale döner.

Orta dozda güneşlenmenin vücut ısısı üzerinde uzun vadeli bir etkisi yoktur, dalgalanmaları bir derecenin birkaç fraksiyonunu geçmez. Çocuklarda, sıcaklıkta 1 ° C'lik bir artış ve ardından bir saat içinde normale düşmesi normal bir reaksiyon olarak kabul edilir.

Çok uzun süre güneş ışığına maruz kalındığında vücudun aşırı ısınmasından kaynaklanan çeşitli ağrılı belirtiler ortaya çıkabilir. Örneğin, cilt damarlarında güçlü bir genişleme, kan basıncında bir düşüş, uzun süreli sinir heyecanı, uykusuzluk var. Güneş ışığının aşırı kullanımı yanıklara neden olur.

Hava ve güneş banyolarının doğru bir şekilde yürütülmesi için bireysel meteorolojik faktörleri dikkate almak büyük önem taşır: sıcaklık, nem ve hava hareketi. Ayrıca, bir kişinin bireysel özelliklerini - güneş radyasyonuna duyarlılık, cilt reaksiyonunun oluşma hızı, süresi ve yoğunluğu ile genel sağlığı da hesaba katmak gerekir. UV ve kızılötesi radyasyon sabahları daha az yoğun olduğundan, güneşlenmek en iyi sabah 8 ile 12 öğlen arasında alınır. İlk günlerde güneş-hava banyosunun süresi 10-15 dakikayı geçmemeli, daha sonra günlük süresi 5 dakika artmaktadır. Güneş yanığı göründükten sonra her gün 1 saat güneş banyosu yapılabilir. Banyodan sonra nabız hızlanır veya düzensizleşirse, bu prosedür geçici olarak durdurulmalıdır.

Güneşlendikten 10-15 dakika sonra tüm vücuda 20-25 °C sıcaklıktaki su ile ıslatmak veya daldırmak faydalıdır.

İyi sağlık, güneşlenmenin doğru kullanımının bir işaretidir: verimlilik artar, iştah artar, uyku sağlıklı hale gelir. Akut bulaşıcı hastalıklarda, dekompanse kalp hastalığında, hipertansiyonda, kanama eğiliminde, sık baş ağrılarında, epilepside, güneş ışığına karşı aşırı cilt hassasiyetinde güneşlenmekten kaçınılmalıdır.

Sertleştirme suyu işlemleri

Genel soğuk ve soğuk su prosedürleri vücutta önemli ısı kaybına neden olur ve daha fazla su ne kadar soğuksa ve işlem o kadar uzun sürer ve en büyük ısı kaybı ilk dakikalarda meydana gelir; daha sonra bu süreç yavaşlar. Soğuk suyun tekrarlanan hareketi, ısı transferini azaltan ve ısı üretimini artıran reaksiyonların gelişimi için koşullar yaratır, yani. metabolizmanın gelişmesine ve sonuç olarak vücutta artan iç ısı oluşumuna katkıda bulunur.

Soğuk ve soğuk sertleştirme işlemlerine ancak kişi üşüme hissetmiyorsa, özellikle uzuvlarda cildi sıcaksa devam edilebilir. Bu prosedürler sırasında suyun ilk sıcaklığı kayıtsız (34-35 ° C ° C) veya hoş bir şekilde serin (30-33 ° C), tahriş olmadan tamamen sakin bir şekilde tolere edilmesini sağlamalıdır. Sertleştirme prosedürlerinin kullanılması, düşük sıcaklıktaki su ile ani tahrişleri ortadan kaldırır. Sadece kayıtsız veya soğuk su prosedürlerinin yeterince uzun süre kullanılmasından sonra (en az 1-2 hafta), kişinin bireysel özelliklerine bağlı olarak su sıcaklığı kademeli olarak 14-12 ° C ve altına düşürülür.

Ovalamalar genellikle vücudun üst kısmından başlar ve ilk günlerde fırçalardan omuza kadar sadece elleri oda sıcaklığında suya batırılmış bir havlu veya süngerle silerler. Düzgün, oldukça hızlı hareketlerle üretilirler. Daha sonra cilt hafifçe kızarana kadar iki el kuru bir havluyla ovulur.

3-5 gün sonra, üst gövdeyi ovmaya başlarlar: ıslak, hafifçe sıkılmış bir havlu, eldiven veya süngerle, ellerini, ardından göğsünü ve sırtını çabucak silerler, ardından kuru bir havluyla ovalarlar, neden olmaya çalışırlar. cildin kızarıklığı.

2 hafta sonra, kollardan başlayarak, göğüs ve karın, son olarak da sırt ve bacaklardan başlayarak tüm vücut silinir. Bu prosedürün tamamı 2-3 dakikadan fazla sürmez, hoş bir sıcaklık hissi görünene kadar tüm vücudun kuru bir havluyla kuvvetli bir şekilde ovulmasıyla sona erer.

Yaşlılar ve yaşlılar ile soğuğa karşı aşırı duyarlılığı olan kişiler, vücuttan sadece kısmen silinmelidir: bir elini ıslattıktan sonra, kuru bir havluyla ovalayın, ardından diğer elini ıslatın ve hemen kuru bir bezle kurulayın. havlu; aynı şekilde, göğsü, karnı, sırtı ve her bir bacağını dönüşümlü olarak ıslatın ve hemen kuru bir havluyla ovalayın.

7-10 gün vücut tamamen silindikten sonra, su sıcaklığını her 3-5 günde bir 1 °C düşürmeye başlamak ve böylece kademeli olarak (30-40 gün içinde) su sıcaklığını 12-14 °C'ye getirmek gerekir. . 2 ay boyunca günlük olarak soğuk suyla tam bir ovma yapmaya devam edin, ardından daha güçlü prosedürlere (duşlar ve banyolar) geçebilirsiniz.

Ovma, sabah uyandıktan hemen sonra veya sabah egzersizlerinden sonra yapılır, çünkü sertleştirici bir etkiye ek olarak tonik bir etkiye sahiptir, canlılık verir, bazen uykudan sonra gözlemlenir.

Hafif bir değişiklikle, sinirsel heyecanı yatıştırmak, uykuyu iyileştirmek ve rahatsızlıkları durumunda (uykusuzluk, uykuya dalma güçlüğü, sığ yüzeysel uyku, çok erken uyanma) yatmadan önceki akşam ovma yapılabilir. Bu durumda, su soğuk olmamalıdır ve sildikten sonra cilt bir havluyla kurutulmaz, ancak nemli vücuda kuru keten konur ve battaniyeyi her taraftan sıkıca sıkıştırarak hemen yatağa gider.

Sabah ve akşam masajının etkisindeki fark, işlemin son aşamasının farklı etkisi ile açıklanır. İlk durumda, cilt kızarana kadar vücudun kuru bir havluyla yoğun bir şekilde ovulması, kan akışı ile eşzamanlı olarak, genel motor aktivitesini artıran ve tazelik ve canlılık hissine neden olan cilt reseptörlerinin tahrişi; başka bir durumda, cildin kademeli olarak kuruması (battaniyenin altında) cilt reseptörlerini tahriş etmez, aksine kas gevşemesini teşvik eder, gerginliğini azaltır ve uyku inhibisyonunun gelişmesi için koşullar yaratır.

duş

1-2 aylık günlük ovmalardan sonra, daha da etkili bir prosedür kullanılabilir - önce sadece eller, sonra eller ve ayaklar ve son olarak tüm vücudu ıslatmak.

İşlem şu şekilde gerçekleştirilir: İlk hafta omuzlar, önkollar ve eller 20 ° C sıcaklıkta su ile dökülür. Döktükten sonra ellerin derisini havluyla ovalayın ve kaslara kendi kendine masaj yapın. İkinci hafta, ellerin dökülmesine, aynı sıcaklıkta ayakların üzerine su dökülerek, ardından kuru bir havluyla ovalanması ve kol ve bacak kaslarına kendi kendine masaj yapılması eklenir. 2 hafta sonra, şu sırayla tüm vücuda dökülmeye başlarlar: kollar, bacaklar, daha sonra vücudun alt kısmına arkadan ve önden bir su akışı yönlendirilir, bundan sonra vücudun üst kısmı döküldü - göğüs ve sırt. Uygulamadan hemen sonra vücut havluyla ovulur ve kol, bacak, sırt ve karın kaslarına kendi kendine masaj yapılır. Tam dozlamanın başlamasından yaklaşık bir hafta sonra, su sıcaklığı kademeli olarak düşmeye başlar (her 3 prosedürde 1 ° C) ve 12-14 ° C'ye getirir. Su sıcaklığının daha da düşürülmesi önerilmez.

İlk sertleştirme prosedürlerinden biri ayakları ıslatmaktır. İşlem şu şekilde yapılır; küvette veya leğende durun, dizlerden başlayarak bacaklarınıza yaklaşık 5 saniye soğuk su (17-18°C) dökün. Her 3 günde bir su sıcaklığını 1°C azaltın, minimum sıcaklık en az 12-14°C olmalıdır. Döktükten hemen sonra, ayak parmaklarından başlayarak en son silinen diz eklemine doğru cilt pembeleşene kadar ayaklarınızı kuru bir havluyla kuvvetlice ovun.

Serin ayak banyosu: 18-20 ° C sıcaklıktaki suyu bir tanka veya büyük bir kovaya dökün, bir sandalyeye oturun, her iki ayağınızı da dizlere kadar suya indirin. İlk üç ayak banyosunun süresi 1 dakikayı geçmemeli, daha sonra 2 dakikaya ve 6. işlemden sonra - 3 dakikaya kadar artırılmalıdır. Gelecekte, banyo süresini arttırmadan, su sıcaklığını 2-3 işlemde bir 1 ° C azaltın ve 14 ° C'ye getirin.

Banyodan sonra ayaklar kuru bir havlu ile ovulur ve baldır kaslarına kendi kendine masaj yapılır.

Soğuk ayak banyoları iyi bir tavlama maddesidir ve alt ekstremitelerde varis oluşumunu önlemek için de kullanılabilir.

Yaz aylarında, çimlerin üzerinde çıplak ayakla, yağmur veya çiy sonrası ıslak, ıslak taşlar, ıslak kum üzerinde yürüyerek sertleşmeye başlanabilir. Kışın odanın zemininde çıplak ayakla yürüyebilirsiniz. İlk günlerde işlem süresi 3-5 dakika ile sınırlandırılır, daha sonra kademeli olarak 1-2 dakika artırılarak 15-20 dakikaya getirilir. Her işlemden sonra bacaklar oda sıcaklığında (18-22°C) su ile dökülür, kuru bir havlu ile iyice silinir ve çorap veya çorap giyilir.

2-3 hafta sonra, "su üzerinde yürümek" kullanılarak işlemin etkisi artırılabilir. Bu şu şekilde yapılır: havzaya 18-20 ° C sıcaklıkta su dökülür, bacaklar ayak bileklerine daldırılır ve “yerinde adım”. İlk günlerde prosedürün süresi 30 s'dir. Yavaş yavaş, işlem süresi önce 1-1.5 dakikaya, ardından 2-3 dakikaya kadar artar. Su sıcaklığı da 3 günde bir kademeli olarak 1°C düşürülerek 12-14°C'ye getiriliyor. Bu işlemin etkisi suyun sıcaklığı azaldıkça ve su seviyesi yükseldiğinde (dizlere kadar yani bu durumda işlem banyoda yapılır) daha etkili olur.

Su üzerinde yürüdükten sonra ayaklarınızı oda sıcaklığında su ile ıslatmanız ve özellikle ayaklarınızı ciltte sıcaklık ve yoğun kızarıklık hissedene kadar kuvvetlice ovalamanız gerekir.

Bacaklar için yukarıdaki prosedürlerin tümü, sadece soğuk algınlığının (üst solunum yollarının akut nezlesi, burun akıntısı, soluk borusu iltihabı, bronşit, grip, bademcik iltihabı) önlenmesi için değil, aynı zamanda kan damarlarının eğitimi sayesinde de çok etkilidir. bacakların, alt ekstremitelerin osteoartiküler aparatında yaşlılık değişikliklerinin gelişmesini önlemek veya yavaşlatmak ...

Hava banyoları, doğrudan güneş ışığından korunan çıplak bir vücut üzerindeki havanın ölçülü etkisinden oluşan bir tür aeroterapidir (hava tedavisi).

Aynı zamanda, metabolizma, kas ve sinir sistemlerinin tonunun yanı sıra iyileşir, vücudun termoregülasyon sistemleri eğitilir, duygusal arka plan sakinleşir ve normalleşir, artan uyarılabilirlik azalır, iştah ve uyku iyileşir, ruh hali yükselir. ve canlılık eklenir. Kan basıncı normalleşir, kan akışı hızlanır, kalp fonksiyonu ve solunum sisteminin aktivitesi iyileşir. Koruyucu yetenekler artar ve vücut sertleşir, hastalık riski azalır. Cilt tonu, rengi ve yapısı iyileştirilir. Diğer şeylerin yanı sıra temiz havayı solumak başlı başına eşsiz bir keyif ve zevktir.
"Hava banyolarına yazın, sıcak mevsimde başlamalısınız. Soğuk mevsimde, evde havalandırılan bir odada hava banyoları almaya başlayın. Sertleştikçe bu işlem dışarıya aktarılabilir." Almak için en uygun zaman hava banyoları sabah hafif kahvaltıdan önce veya sonra veya akşam yemeğinden öncedir. Öğleden sonra hava banyosu yapmak istiyorsanız, öğle yemeğinden bir veya iki saat sonra yapmanız gerekir.
Minimum kıyafet bırakın - bir mayo, şortlu bir üst. Bu kısmi bir hava banyosu olacak. Kısmi bir etki verecektir, tamamen çıplak kalmak daha iyidir. Hava banyosunun çıplak vücudun tüm yüzeyini hemen etkilemesi ve vücudun hızlı bir enerji tepkisine neden olması için hızlı bir şekilde soyunmalısınız. Şimdi oturun ve sadece dinlenin veya okuyun. Zaman yoksa, hava banyosu yapmayı ev işleri ile birleştirin.
»Hava banyosu eğlenceli olmalı. Buradaki ana şey refahtır. Süresi hava sıcaklığına ve sağlık durumuna bağlıdır. “Sağlıklı bir insan için optimum hava sıcaklığı 15-20'dir. Zayıf insanlar üç dakikada başlamalıdır. Sertleşme için banyo süresini zaman zaman 5-10 dakika artırmak yeterlidir. Rahat bir hava sıcaklığında bir hava banyosunun ortalama süresi yarım saattir.
Gün boyunca mümkün olduğunca sık hava banyoları yapın. Uzmanlar, bir kişinin günde en az 2 saat çıplak kalması gerektiğine inanıyor. Bir soğukluk hissi, "kaz tüyleri" görünümüne izin verilmemelidir. Donduğunuzu hissediyorsanız hemen giyinin ve biraz egzersiz yapın. Donmaktan korkmamak için hava banyolarını yürüyüş, koşu, jimnastik egzersizleri, spor oyunları ile birleştirmek iyidir.
Tabii ki, en iyi hava banyoları endüstriyel işletmelerin olmadığı yerlerdir: ormanın yakınında, denizde veya dağlarda. Yeşil kütlelerin iyonize havası, fitocidler - uçucu eter bileşikleri ile zenginleştirilmiştir. Pulmoner sistem üzerindeki faydalı etkiye ek olarak, fitokitler kalbi, kan damarlarını iyileştirir, metabolizmayı ve doku solunumunu iyileştirir ve antimikrobiyal özelliklere sahiptir. Deniz havası ozonun vücut tarafından emilimini arttırır, hemoglobin seviyesini ve kırmızı kan hücrelerinin sayısını arttırır, zihinsel ve fiziksel performansı uyarır, uyku ve iştahı iyileştirir, bağışıklık sistemini harekete geçirir.
Bir kişiyi soğuk havaya alıştıran birçok tavlama prosedürü vardır. Çok sıcak olan ve sıklıkla cildinizi açığa çıkaran giysiler giymeyin. Pencere açıkken uyu. Hava güzelse pencereleri 24 saat açık tutmayı bir kural haline getirin.Yağmurlu veya soğuk havalarda odayı günde en az üç kez havalandırın.

Wellness banyoları denilince akla ilk gelen şey suda banyo yapmaktır. Ancak güneşte ve havada yüzebilir ve bundan faydalanabilirsiniz. Çok uzun zaman önce, bilim adamları hava jetlerinde banyo yapmanın su prosedürlerinden neredeyse daha faydalı olduğunu kanıtladılar ve güneş ışınlarının dağınık ışığı havayla girerse, faydaları ikiye katlanır.

Ancak, muhtemelen, bir balık susuz yaşayamazsa, bir insan da havasız yaşayamaz. Basit bir hayat kanunu.

Güneş-hava sırları: banyoların faydaları hakkında

Güneş-hava banyoları inanılmaz bir iyileştirici etkiye sahiptir ve hem tedavi hem de hastalıkların önlenmesi olarak kullanılabilir. Banyolar sinir sistemi, kardiyovasküler sistem ve bir bütün olarak vücudun düzenlenmesini etkiler.

İş yerinde yorucu bir günün ardından hava eksikliği hissediyorsanız, hava banyosu yapma zamanı gelmiştir.

Prosedürlerin sırları son derece basittir. Cildimiz neredeyse sürekli olarak hava sıcaklığının her zaman sabit olduğu bir giysi tabakasının altındadır - 26-27 derece, bu nedenle pratik olarak nefes almaz, ancak daha düşük bir sıcaklıkta ani bir yük onu oksijenle doyurur ve nefes almasını sağlar. Kısacası sağlıklı cilt her zaman nefes alan bir cilttir.

Ancak hiçbir durumda banyoların sıcaklığını kötüye kullanmamalısınız.

Hava banyosu çeşitlerini isimlendirelim

Sıcaklık dalgalanmalarına bağlı olarak, hava banyoları aşağıdaki tiplere ayrılır:

• sıcak - 20 derecenin üzerinde;
• serin - 17'den 20'ye;
• soğuk - 17 ve altı.

Ayrıca banyo ile sertleşme hava-güneş prensibine göre farklılık gösterebilir.

Buna dayanarak, ayırt ederler:

• hafif-hava, genellikle yazın, güneşin olduğu ve cildin ultraviyole ışığı aldığı zamanlarda gerçekleştirilir;
• hava - soğuk havalarda oda sıcaklığında.

Ve son olarak, maruz kalma derecesine göre sınıflandırma:

• genel, tüm vücut çıplakken;
• kısmi, bacaklar, karın ve vücudun diğer kısımları açıkken.

Güneş-hava banyoları ile nasıl düzgün bir şekilde sertleştirilir?

Hava banyoları ile tedavi döngüsü, sıcak mevsimde veya hava banyolu bir odada başlatılmalıdır.
sıcaklık, oda sıcaklığından daha düşük değil. Prosedürleri her gün aynı saatte, tercihen şafakta veya sabah 10'dan önce almak için kendinizi eğitin.

Giysiler hızlı bir şekilde çıkarılmalı ve hareket etmenin en iyi yolu temiz havada sıcak kalmaktır.

En ufak bir rahatsızlık hissederseniz giyinin ve işlemi ertesi güne erteleyin. Hoş olmayan duyumlar, özellikle ilk başta ortaya çıkabilir.

Günlük sertleştirme ile, iyileşme etkisini deneyimlemeden önce bir aylık tedaviler uygulayın. Kesintisiz bir ay ayırın ve ardından on gün ara verin. Ardından sertleşmeyi bir ay daha uzatabilirsiniz.

İşlemlerin süresi 15 dakikadan yarım saate kadardır. Her gün 2-3 dakika ekleyebilirsiniz. Ve 5 dakikadan başlayabilirsiniz.

Rüzgarlı, soğuk veya yağışlı havalarda sertleşmekten kaçının. Dersi yeniden planlamak veya pencereler açıkken içeride tutmak daha iyidir.

Yeni doğanlar için hava banyosu kuralları

Oksijen açısından zengin hava, yetişkinler için olduğu kadar bebekler için de iyidir. Ancak, bir bebeği sertleştirmeye başlamadan önce mutlaka bir doktora danışmalısınız. Gerçek şu ki, çocuğun yaşı ne kadar küçükse, termoregülasyonu o kadar zayıftır. Buna göre yenidoğanlarda çok zayıftır.

Bu nedenle, bebeğinizi kademeli olarak aşırı sıcaklıklara uyarlayın. İlk başta bebeğin vücudunun evin her hücresini solumaya alışmasına izin verin. Onu çok sıkı kundaklamayın. Oda 20 dereceden fazla olmamalıdır. Ancak temiz havada düzenli yürüyüşler üç saate çıkarılmalıdır. Sokakta, herhangi bir havada, bir çocuk bir Sovyet doğum hastanesinden gelen bir pakete benzememelidir. Giysiler bebeğin hareketlerini engelleyemez.