Malzemeyi okumaya başlamadan önce, dikkat etmeniz gereken birkaç uyarı var: Vücutta değişiklik yolunda hiçbir şey kolay olmuyor. Hayaliniz incelik ve akıllılık için bir savaştır.

Her adım savaşta bir muharebedir. Bu savaşı kaybetmenize veya kaybetmenize bağlı olarak savaşın sonucu belirlenir.

Kilo vermeye başlayarak, normal yaşam tarzınızda tam bir değişiklik ihtiyacına hazır olun. Kilo kaybı geçici ayarlamalar değil - 180 derecelik bir dönüş.

Kilo verme yoluna giren bir kişi iki yoldan birini seçer: kaygan veya güvenilir. Kaygan ve tehlikeli bir yol, haftada -10 kg vaat eden diyetler ve kilo kaybını teşvik eden özel ilaçlardır.

Doğru ve güvenilir yol, doğru beslenme ve ılımlı egzersiz yoluyla kilo vermektir.

Neden ikincisini tercih etmelisiniz?

Diyet, yüksek verimliliğine rağmen, tamamlandıktan sonra, bu fazla kiloları normale döndürür: en iyi ihtimalle, diyetten ayrıldıktan birkaç gün sonra, başladığınız santimetrede kalırsınız, en kötü ihtimalle, fazladan kilo alırsınız. ve onu güzelce şımart.

Doğru beslenme aynı zamanda sağlıklı ve süresiz bir beslenme şeklidir. Buna göre, güvenilir kilo kaybı sadece rakamı düzeltmeye değil, aynı zamanda vücudun dayanıklılığına da izin verecektir.

Adım adım eylem planı

Peki, evde kilo vermeye nereden başlamalı? Sağlıklı ve etkili kilo vermenin ana garantisi, tüketiminden daha fazla enerji harcamasına bağlıdır.

Başka bir deyişle, tüketilen gıdanın günlük kalori içeriği 2000 kcal ve harcanan 1500 ise, kilo vermek mümkün olmayacaktır.

• Kilonuzu değerlendirin. Bunu yapmak için vücut kitle indeksi (BMI) formülünü kullanın: BMI = ağırlık (kg) / boy² (m)

70 kg ağırlığında ve 158 cm yüksekliğinde bir kadın örneğini düşünün, BMI'si yaklaşık olarak şöyle olacaktır:

70 / (1.58x1.58) = 28.

Bu sonuç kilo verme ihtiyacını gösterir.

Evde kilo vermeye başlamadan önce, BMI'nizi hesapladığınızdan emin olun: hesaplamalar, diyet planınızın optimal yoğunluğunda gezinmenize yardımcı olacaktır. Elde edilen sonuçları tabloyla karşılaştırın.

40 ve üzeri göstergelerle alarmı çalmaya başlamalı ve koşulsuz olarak profesyonellerin yardımına başvurmalısınız.

Erkeklerde belin kalçalara oranı 0,9 birimi ve kadınlarda - 0,8'i aşarsa, bir kişinin diyabet olma riski vardır.

• Günlük enerji harcamasının fizyolojik (gerçek) göstergesini belirleyin.

Vücudun enerji tüketimi günün her saatinde gerçekleşir: kalbin ve kan damarlarının çalışması, solunum ve yaşamı sürdürmek için gerekli diğer işlemler için kilokalori harcanır.

Tablodaki formüller, sağlıklı çalışma için doğru kalori içeriğinin belirlenmesine yardımcı olacaktır.

Kadın temsilciler için.

Ağırlığı 67 kg olan 28 yaşında bir kız örneğini düşünün.

(0.0621 x 67 + 2.0357) x 240 \u003d 1490 kcal - bu, yaşamı sürdürmek için tüketilen kalori sayısının göstergesidir.

Erkek temsilciler için formül tablosu aşağıdaki gibidir.

Sayma, yukarıdaki örnekte olduğu gibi aynı işlem dizisinde gerçekleşir.

Diğer şeylerin yanı sıra, hesaplamalarda sadece yaş ve vücut ağırlığını değil, aynı zamanda fiziksel aktivite seviyesini de hesaba katmak önemlidir. Bu nedenle, tamamen yokluğunda, formülden elde edilen sonucu 1.1 ile çarpın; orta derecede fiziksel aktivite 1,3 "puan" olarak tahmin edilir ve artırılır - 1,5'te.

Diyelim ki örnekteki kız, sırasıyla haftada üç kez 2 saatlik yürüyüşler düzenliyor, günlük kalori alımı 1490 x 1.3, yani 1900 kcal ürününe eşit olacak.

Kilo vermek için hesaplanan sayılar nasıl kullanılır? Odaklanmanız gereken en önemli şey, tüketilen kalori ile harcanan kalori arasındaki farktır.

Formüllere ek olarak, evde kilo verme sürecinin yetkin bir başlangıcı, sağlıklı bir yaşam tarzının temel teorisini incelemeyi içerir. Kilo veren bir kişinin aşağıdaki ipuçlarını kullanması önerilir:

1. Diyet üzerinde çalışın. Sıkıcı ve tatsız doğru beslenme bir klişedir. Aslında, dengeli beslenmenin son zamanlarda ana akıma yükselmesi nedeniyle, sağlıklı bir yaşam tarzı insanı, basit ve sağlıklı malzemelerden yapılmış inanılmaz mutfak şaheserleriyle diyetlerini çeşitlendirebilir. İnternet arama hizmetlerindeki sorguyu kullanmanız yeterlidir: doğru beslenme için tarifler;
2. Su hayatın temelidir bu nedenle her canlı organizmada olduğu gibi insanda da su dengesinin sağlanması gereklidir. Günlük temiz su tüketim oranını belirlerken kiloya odaklanılmalıdır (resme bakınız);
3. Doğru beslenme tek başına yeterli değildir. Sıklıklarını arttırırken her öğünün hacmini azaltmak önemlidir. İdeal olarak, öğünler arasındaki ortalama zaman aralığı yaklaşık 3 saat olmalıdır. Ancak, herkes böyle bir programı karşılayamaz. Bu nedenle, minimum öğün sayısının günde 3 kez olmasına dikkat etmeye değer;
4. Fiziksel egzersiz. Bu noktada hayal gücünüzü özgür bırakabilirsiniz: koreografi veya fitness, yürüyüş veya bisiklete binme, yoga veya yüzme, sabah egzersizleri veya koşu. Kalbinize daha yakın olanı seçin.

Kilo kaybı için sıfırdan koşmaya nasıl başlanır

Fiziksel aktivite ile kilo vermenin en etkili yöntemi koşmaktır.

Sabah veya akşam koşusu, tüm kas kompleksinin dahil olduğu, vücudun oksijen ve kuvvetle doyurulduğu, kalp kası, kan damarları, akciğerler ve kemiklerin güçlendirildiği ideal bir kardiyo eğitimi türüdür.

Koşu alanında yeni başlayanlar için bu spor özellikle korkutucu görünüyor, ancak korkacak bir şey yok: her profesyonel bir zamanlar çaydanlıktı.

Kilo kaybı için iki tür koşu vardır: koşu ve aralık. Birincisi, en az 40 dakika boyunca düşük hızda sürekli hareketi içerir.

Zaman işaretini aştıktan sonra aktif yağ yakma başlar.

Aralıklı koşu, muadilinden daha büyük bir etkiye sahiptir, ancak “kullanımına” çok daha fazla kontrendikasyon vardır: sigara içenler veya kardiyovasküler hastalıkları olan hastalar sprint'i tamamen unutmalıdır.

Aralıklı koşunun şeması son derece basittir: hızlı bir adımla kısa mesafeler için alternatif yoğun koşu. Aynı zamanda, yarışlar sırasındaki hız, antrenmanın başladığı andan itibaren artmaya devam etmelidir.

Bu teknik, vücuttaki koşullardaki farkı yeniden yaratmanıza izin verir, bu da yağların hızlandırılmış bir modda parçalanmasını gerektirir.

Kısa mesafelerle (koşunun türü ne olursa olsun) sıfırdan koşmaya başlamalısınız. İlk antrenman seansınız birkaç dakika sürebilir, ancak sıkı çalışma, 8 kilometrelik çizgiyi kolayca geçebileceğiniz birkaç ay içinde kendini hissettirecektir.

Bir akşam veya sabah koşusuna başlarken, gerekli donanıma sahip olduğunuzdan emin olmak önemlidir: spor giysiler ve doğru ayakkabılar. Bir canlılık şarjı, kulaklıklarda enerjik ve dinamik bir müzik çalma listesi verecektir.

Nefes almaya özellikle dikkat edin: ağızdan değil burundan yapılmalıdır. Ayaklarınızı doğru tutun! Topuğunuz koşu yüzeyi ile temas halinde olmalı, yoksa kötü baldır ağrısı çekme riskiniz vardır.

En iyi eğitim türünü ve zamanını seçtiğinizden emin olun. Enerji dolu ve iyi bir ruh haline sahip olmalısınız.

• Dengeli bir diyet, yoğun antrenman, aktif bir yaşam tarzı, olumlu bir tutum bir başlangıç ​​noktası için ideal koşullardır;
• Kendi vücudunuzun ve yeteneklerinizin ayık bir değerlendirmesi, arızaları önlemeye yardımcı olacaktır. Parametrelerinizi ölçün, ağırlığı belirleyin, bir fotoğraf çekin: nereden geldiğinizi anlamalısınız. İstenen nihai sonuca karar verin. Kendiniz üzerinde çalışmaya devam etmek için bir örnek bulun: İnternetten rastgele bir kızın fotoğrafı veya ünlü bir figür olabilir;
• Hedefinize ulaşmak için gerçekçi son tarihler belirleyin. Ayda 10 kilodan kurtulmak elbette mümkün ama böyle bir farkın vücut sağlığını nasıl etkileyeceğini de hesaba katmakta fayda var. Sağlıklı kilo kaybının optimal göstergeleri: ayda 2-4 kg. Böyle bir hızla, kas kütlesi değil yağ birikintileri gider;
• Destek ve benzer düşünen insanlar arayın. Sosyal ağlarda, tek bir amaç için birleşmiş insanların kendileri üzerinde çalıştıkları birçok farklı tematik forum veya topluluk vardır. Belki arkadaşınız uzun zamandır spor salonuna gitmeyi hayal ediyor ve kız arkadaşınız doğru yemeye başlamayı hayal ediyor. Ana şey - figürdeki değişikliklerinize karşı çıkanları asla dinlemeyin. Unutmayın, vücudunuz sizin işiniz;
• Bir yemek ve egzersiz günlüğü, ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olacaktır. Günde yenen yemeği ve yapılan squat sayısını hem normal bir deftere veya not defterine hem de telefonunuzdaki hedefinize doğru ilerlemenize yardımcı olacak özel uygulamalara kaydedebilirsiniz. Bu arada, kilo vermeye adanmış topluluklarda ücretsiz maratonlar yaygındır. Birine kaydolmayı başarırsanız, başarılarınız hakkında diğer katılımcılara günlük raporlar vermek şüphesiz sizi motive edecektir;
• Kendini öv! Çabalarınıza bir övgü olarak, uzun zamandır beklenen ve lezzetli bir şeyle kendinizi ödüllendirdiğinizden emin olun (ancak bir fırından gelen kruvasanlarla değil). Örneğin, bir ay içinde gerekli miktarda kilo verebildiyseniz, o zaman bir çift büyüleyici ayakkabı satın alın ve üç ay sonra - eski bir vücutta hayal etmeye bile cesaret edemediğiniz yeni kot pantolonlar .

Kilo verme çabalarınızda size iyi şanslar diliyoruz!

Dünyada yüzlerce çeşit diyet ve kilo verme yöntemi vardır. Ancak varyant seçiminden bağımsız olarak, ilk aşama en zor ve sorumlu aşama olacaktır. Kilo vermenin başlangıcı, sonraki sürecin tonunu belirleyen en önemli aşamadır. Özellikle evde uzmanların yardımına başvurmadan kilo verecekseniz mümkün olduğunca dikkatli ve düşünceli bir diyete başlamanız gerekir. Her şey planlanmalı ve dikkate alınmalıdır: beslenme sistemi, içme rejimi, fiziksel aktivite. Bu yazıda, sağlığa ve psiko-duygusal duruma zarar vermeden garantili bir etki elde etmek için evde kilo vermeye nasıl başlayacağınızı göstereceğiz.

Adım adım talimat

Herhangi bir kilo kaybının başladığı ilk şey, motivasyon ve yetkin hedef belirlemedir. Bunlar kilogram veya santimetre cinsinden belirli sayılar olmalı ve "biraz karın germe" veya "kot pantolonla iyi görünme" olmamalıdır. Bulanık formülasyonlar, güç ve sabır tükendiğinde çok hızlı bir şekilde istenen sonuca ayarlanır. Belirli bir görev yoksa, birkaç gün sonra aynaya bakacaksınız ve "tamam" olduğuna karar vereceksiniz.



Kilo vermeye başlamadan önce, kararınızı ailenize bildirin. Sizinle aynı dairede yaşayan herkes, özleminizi bilmeli ve desteklemelidir. Onay almazsanız, arzularınızı ve planlarınızı aileye iletmeye çalışın ki, bunun sizin için ne kadar önemli olduğunu anlasınlar.

Evde sevdiklerinizin desteği kilo vermeye başlamak için en önemli faktördür.

Duygularınızı ve başarılarınızı anlatacağınız bir günlük tuttuğunuzdan emin olun. İlk sayfa sabah aç karnına ölçülen tüm parametreleri içermelidir: ağırlık, göğüs-bel-kalça. Vücut kitle indeksinizi hesaplayın. Anlaşılır olması için iç çamaşırı veya üzerinizde hala çok dar olan bir giysiyle fotoğraf çekin.

Bir diyet planı geliştirmek

Bu kelimeden korkmanıza gerek yok. Diyet mutlaka Thumbelina'nın diyeti değildir (günde bir buçuk tahıl). Bu, iyi durumda kalmanıza, ancak aynı zamanda fazla kilo almamanıza, aynı zamanda fazla kilo vermenize izin veren, düşünceli ve hesaplanmış bir dengeli beslenme sistemidir.

İki yolunuz var - hazır ve kanıtlanmış bir diyet seçin veya diyetten açıkça zararlı yiyecekleri ortadan kaldırarak kendi başınıza bir beslenme planı yapın.

Bu içerir:

• yağlı;
• füme;
• çok tuzlu;
• turşu;
• zengin;
• fırında kızartmak;
• tatlı.

Tabii ki, aşırı uçlara gitmeye ve örneğin tamamen terk etmeye gerek yok. Makul sınırlar içinde tüketmeniz yeterlidir, ancak bir kez daha kendinize bir parça kek veya rulo vermeyin. Çaya tatlandırıcı ekleyin.

Kilo verme konusunda yeni değilseniz, o zaman deneyime dayanarak, muhtemelen kendi beslenme planınızı oluşturabileceksiniz. İlk kez diyete gidiyorsanız, hazır bir seçenek seçmek daha iyidir.

Bir yemek günlüğüne, yediğiniz her şeyi yazdığınız bir tablo yapın. Bu, diyetinizdeki değişiklikleri izlemenize ve hangi gıdaların sonuç üzerinde en iyi etkiye sahip olduğunu analiz etmenize yardımcı olacaktır.

İşte böyle bir tablonun bir örneği (kendiniz doldurun):

Burada diyet planı ve baskı ile yapabilirsiniz.

Oruç günleri

Seçtiğiniz diyet türü ne olursa olsun, kendinize oruç günleri ayarladığınızdan emin olun. Ve sonraya kadar ertelemeyin. Bu kurala ne kadar erken uymaya başlarsanız, gelecekte kilo vermek o kadar kolay olacaktır. Kilo vermenin ilk haftasında ilk oruç gününü dahil edin.



Oruçlu bir gün mutlak oruç tutmak değildir, sadece diyetin enerji değerini 1000 kalori ile sınırlamaktır. Ama yavaş yavaş başlamak daha iyidir. İlk oruç gününüz 2000 kaloriye, sonraki 1500 kaloriye ve ancak o zaman 1000 kaloriye izin verin. Evet, porsiyon boyutlarını bir ölçekle ölçmeniz ve bir hesap makinesi kullanmanız gerekecek. Söylemeliyim ki zamanla bu aktivite bağımlılık yapıyor, kalori sayma konusunda heyecan ve ilgi var.

Tavsiye! Oruç günlerinin duygusal duruma çok fazla yansımaması için, bol miktarda yiyecek içeren bir ziyafetin planlandığı tatillerden sonra onları düzenlemek daha iyidir.

Oruç günlerinin özü, vücudun dışarıdan yenilenme olmadığında, enerji rezervlerini yenilemek için mevcut yağları parçalamasıdır.

İçme rejimi

Bu, herhangi bir diyetin ayrı bir konusudur. Hangi beslenme planını seçerseniz seçin, doğru içme rejimini izlemelisiniz. Günde içilen minimum su miktarı 1,5 litredir.. Bu gösterge, kendi sağlığına önem veren herkes tarafından bilinir. Vera Brezhneva, reklamlarda her gün 3 yarım litrelik maden suyu içmenin gerekli olduğunu yayınlıyor.

Soru, ne tür bir sıvı olması gerektiği ve ne zaman içilmesi gerektiğidir. Birisi şişelenmiş su içiyor, biri - musluk veya kaynatılmış. Bu seçeneklerin tümü geçerlidir. Ana şey, temiz su olması gerektiğidir: çay, meyve içecekleri, meyve suları bu 1,5 litreye dahil değildir. Yemeklerden önce ve yemek aralarında su için. Bunu kahvaltıdan veya öğle yemeğinden hemen sonra yapmayın. Yarım saat beklemek ve ardından kendinize bir bardak taze su dökmek daha iyidir.

motive olmak

Motivasyon, kilo vermeye başlamak için ana itici güçtür. Bir hedefin varlığı ve akrabaların onayı doğaldır. Ancak yolculuğun başında geri çekilmemenize yardımcı olacak ve kilo verme sürecinde de size destek olacak başka teşviklere ihtiyacınız var. Her kadının kesinlikle kendisi için motivasyon seçebileceği birkaç argüman sunuyoruz.

Eğer zayıfsam, o zaman:

• sağlık sorunlarından kurtulmak;
• Güzel kıyafetler giyebilirim;
• sahilde utangaç olmayı bırak;
• Yatakta daha rahat olacağım;
• özgüven kazanmak;
• Kendimle gurur duyacağım çünkü hedefe ulaşacağım.

Seçilen argümanları bir mantra gibi her gün tekrarlayın. Hatta bazıları özellikle mutfakta öne çıkan yerlere bile yazılabilir.

Motivasyon hiçbir durumda aşağılayıcı gelmemelidir. "Şişmanım" diyemezsin. Kendinizi motive etmeniz gerekiyor - "Kilo vereceğim." Bir cümlede bile bir hedef olduğunda, onun için çabalamak daha kolaydır.

Motive etmenin harika bir yolu görselleştirmedir. Zayıf olduğunuz fotoğrafları bulun (gençken veya doğumdan önce). Senin için ne kadar kolay ve harika olduğunu hatırla. Onları görünür bir yere asın ve her gün ilham alın. Her zaman tombul biriyseniz, fazla kilolar olmadan nasıl görüneceğinizi görselleştirmek için yüksek kaliteli bir photoshop sipariş edin.

Ancak şok psikolojik terapi ile kilo vermeye başlayamazsınız. 120 kg ağırlığındaysanız, 42 beden fotoğrafınızı görmek istemezsiniz. Psikolojik olarak şişman insanlar zayıf insanları pek sağlıklı olarak algılarlar. Ek olarak, bir tür engel haline gelebilir: vücut ağırlığınızın yarısından fazlasını kaybetmek gerçekçi değil gibi görünecek - başlamamalısınız bile.

Kilo vermeye başlamak için hangi yüklerle?

Spor yapmadan yapamazsınız çünkü kilo vermek karmaşık bir süreçtir. Fiziksel aktiviteyi kademeli olarak tanıtın. Her şeyden önce, kendinize özel bir tane almanızı öneririz. Antrenmana yağ yakmaya yönelik kardiyo egzersizleri ile başlıyoruz. Bunlar, kasların (yağ tabakalarının) laktik aside parçalanmasının meydana geldiği düşük yoğunluklu yüklerdir. Oksijen bu süreci hızlandırır, çünkü aerobik antrenmanın özü, egzersiz sırasında tam ve doğru nefes almaktır.

Aerobik egzersizin en kolay şekli koşudur. Diyetin ilk gününde kısa bir koşuya çıkın.. Yağ yakma sürecini başlatmak kolay bir tempoda 10 dakika sürer. Çok fazla ağırlıkla başlamıyorsanız ve beden eğitimi için gücünüz varsa, ayrıca yudumlar, atlamalar ve diğer tipik yüklerle genel bir ısınma yapın.

Aerobik eğitim için harcanan zamanı kademeli olarak artırın. Programınız maksimum: günde 30 dakika. Bu düzenli olarak yapılırsa vücut sürece dahil edilecek ve yağ yakımı daha aktif bir şekilde ilerleyecektir.

Diğer eğitim türleri:

• yüzme;
• paten, scooter, bisiklet;
• günde 8-10 bin adım yürümek;
• dans.

Yerleşik bir adım sayarlı bir kalp atış hızı monitörü satın almak zarar vermez. Kilo vermeye başlamaya karar verenler için, başarılarının belirli sayılarını görmek önemlidir. Bunları günlüğe girmenizi öneririz. En az bir ay geçtiğinde ve kilo vermeye başladığınızda, kuvvet antrenmanı ekleyebilirsiniz (örneğin). Basının, kalçaların ve göğsün kaslarını pompaladıktan sonra sadece ince değil, aynı zamanda tonda da olacaksınız.

Tavsiye! Kilo vermeye yeni başlayanlar için, katılmak daha iyidir. Kolektif aktivite bir tür motivasyondur. Evet ve ayrıca ücretli bir abonelik. Eğitimden kaçmanız pek olası değildir.

Bahane yok

Kilo vermek zordur: Bir kişi öyle düzenlenmiştir ki, bunu yapmamak için bir sürü neden bulacaktır.

En yaygın mazeretleri analiz edelim:

1. Zamanım yok. Kalori hesaplamak birkaç dakika meselesidir ve bazen sağlıklı yemek pişirmek, doyurucu, yüksek kalorili bir akşam yemeğinden çok daha az zaman alır. Boş zamanlarınızdan tasarruf etmek istiyorsanız, en sevdiğiniz programı veya diziyi izlerken antrenman yapın.
2. şekersiz öleceğim! İlk başta, gerçekten çikolata veya rulo olmadan delirebilirsiniz. Bununla birlikte, kalorileri doğru sayarsanız, diyetinizde ve en sevdiğiniz tatlılarda kesinlikle başarılı olacaksınız.
3. zaten denedim ama olmadı. Yani yanlış bir şey yaptın. Bu sefer taktik değiştir, başka yaklaşımlar bul.
4. bunun için param yok. Hatta cüzdan yararına kilo bile verebilirsiniz. Marketten tasarruf edin ve spor salonuna gitmek yerine evin yakınındaki spor sahasına gidin.
5. nasıl kilo vereceğimi bilmiyorum. İnternette kilo verme hakkında gigabaytlarca bilgi var - binlerce egzersiz videosu ve tonlarca diyet örneği. Ve makalemizden bile en gerekli olanı öğrendiniz.

Kilo vermeye nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, adım adım sistemimizin size yardımcı olduğunu umuyoruz.

İnce bir figür için beş adım:

1. Kendinize bir hedef belirleyin.
2. Aile üyelerinin desteğini alın.
3. Bir yemek planı geliştirin ve bir günlük tutun.
4. Aerobik egzersiz için günde 10-15 dakika ayırın.
5. Kendinizi düzenli olarak motive edin ve bahanelerden kaçının.

Kilo vermeye doğru başlamak önemlidir: dahil olduğunuzda süreç daha hızlı ve daha eğlenceli ilerleyecektir!

Aynaya bakan herkes kendi yansımasına gülümsemek ister. Kendin gibi çok önemli. Akrabalar, arkadaşlar, meslektaşlar ve karşı cinsle ilişkiler buna bağlıdır. Ama ya yansıma şişmanladıysa ve görünüm soluksa? Bütün kızlar, olgun kadınlar ve erkekler zayıf olmak ister. Herkes kilo vermeye nasıl başlayacağını bilmiyor. Öncelikle kilo vermeye nereden başlayacağınıza karar vermelisiniz.

En zor şey, kendinize bakmak için sağlam ve sarsılmaz bir karar vermektir. Sadece güçlü motivasyon, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Peki kilo vermeye nereden başlamalı? Güçlü bir arzu bir kadını harekete geçirebilir:

Kendinize bakmak için kesin bir karar verin

1. En sevdiğin kot pantolonunu giy.
2. Adamı fethet.
3. Kız arkadaşların kıskançlığını uyandırın.
4. Daha seksi, kendinden emin ve çok daha fazlası olun.

Not! 1 ayda ideal kilo kaybı yaklaşık 5 kilogramdır. Daha fazla kaybederseniz, sarkmış cilt ve sarkma, elastikiyet kaybı kazanabilirsiniz. Onu yukarı çekmek kolay olmayacak.

Başlayamazsan

Birçoğu kendilerine yarın kesinlikle kilo vermeye başlayacaklarına ve hatta kilo vermek için nereden başlayacaklarını bildiklerine söz veriyorlar. Ancak hazırlık haftalar ve aylar sürer. Başlangıç ​​bitmemiş kalır. Kilo vermenin ilk adımları atılması en zor olanlardır.

Kilo vermek istiyorum, nereden başlamalı sorusu oldukça basit bir şekilde çözüldü. En iyisi sağlıklı ve dengeli bir diyete geçmek. Doğru bir şekilde kilo vermeye başlamak demek, her hafta 2-3 ilke uygulayarak yavaş yavaş yapmak demektir. Bu, sadece "diyet" kelimesi, kısıtlamalar ve yasaklarla ilişkili stres ve nahoş durumların olmamasını garanti eder.

Kilo verme aşamaları

Kilo vermeye nereden başlayacağınıza karar vermek hala zorsa, adım adım bir sistem size eylem algoritmasını söyleyecektir:

1. Kilo kaybı için motivasyon ve hedef belirleme. Kendinize net bir hedef belirlemeli ve yaşam tarzınıza göre öğünleri, kompozisyonunu ve antrenman programını planlamanız gerekir.
2. İlk ay ilk aşamadır. Vücut hızla haftada 2 kilograma kadar kaybeder.
3. ön plato. Bu aşama 2 aya kadar sürebilir. Vücut ağırlığı yavaş yavaş azalır, haftada sadece yarım kilogram yağ.
4. Önemli an. Kilo kaybı yoktur. Belli bir durgunluk yaklaşık 3-4 hafta sürer. Bu dönemde pes etmemek önemlidir.
5. Kilo kaybının yeniden başlaması. Yağ yine haftada 0,5 kg oranında bırakır.
6. Stabilizasyon. Bir ay içinde, azaltılmış ağırlık 1 kilogramlık bir hatayla bir işarette tutulacaktır.
7. Normal diyete kademeli dönüş. Verilen kiloları geri almamak ve gereğinden fazla kilo vermemek için menünüze yavaş yavaş daha fazla kalori eklemeniz önerilir.
8. Bir figürün korunması. Bu, diyetlerin ve kilo verme aşamalarının periyodik olarak tekrarlanması gerektiği anlamına gelmez. Öğün sayısını azaltmak veya porsiyonları azaltmak yeterlidir. Fiziksel olarak aktif olmak da önemlidir.

Nasıl yıkılmaz ve kilo vermeye devam edilir

Kilo vermek kolay bir iş değildir. Herkes tüm testleri geçemez ve istenen sonucu elde edemez. Kilo vermenin birkaç basit temel sırrı vardır:

1. Bir figürü çalıştırdığınız için kendinizi eleştirmeyi bırakın.
2. Mevcut görünümünüzü kabul etmek ve sevmek önemlidir. Bu, üzerinde çalışmayı çok daha keyifli hale getirecek.
3. İstenilen etkiyi daha sık hayal etmek faydalı olurken, aşırı kilo sorununa takılmamalısınız.
4. Hızlı kilo vermezsiniz. Durumu ayık bir şekilde değerlendirmemiz gerekiyor.

Ek olarak, etkili bir şekilde kilo vermenin bazı yolları vardır. Örneğin, egzersizler ve sabah koşusu, sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltı, kesirli yemekler. Markete aç gitmezseniz, kendinizi tatlılardan tamamen mahrum bırakmazsanız, birisiyle birlikte kilo verirseniz kilo vermeniz daha kolay olacaktır.

Her gün, birçok kilolu insan beslenme uzmanlarına yöneliyor. En sık sorulan soru şudur: "Kilo vermeye nereden başlayacağıma karar verdim" veya "Kilo vermeye karar verdiysem nereden başlayacağım" gibi bir şey. Bunu yanıtlayan uzmanlar, yalnızca kilo vermenin başlangıcında değil, günlük rutininizi rasyonel bir şekilde düzenlemenizi ve yeterince uyumanızı önerir.

Dikkat! Uyku en az 8 saat olmalıdır. Bir diğer önemli nokta ise tüketilen su miktarıdır. 1,5 ila 3 litre içmeniz gerekir. Ancak böbreklerle ilgili problemler varsa, uzmanların tavsiyesi olmadan yapamazsınız.

Doğru kilo vermeye nereden başlayacağınız konusunda bir beslenme uzmanının ipuçları, bir günlük ve bir beslenme programı ile başlamanız gerektiğini söylüyor. Genellikle aşağıdaki unsurlardan oluşurlar:

1. Yemek zamanı. Ne zaman bir şey yense, bir kurabiye bile, onu kaydetmeniz gerekir. O zaman bir kişinin ne kadar ve ne sıklıkla yediği açıkça görülecektir.
2. Yiyecek miktarı. Günlüğe kaydedilen porsiyon sayısı ve ağırlıkları bazen büyük bir sürpriz olabilir, çünkü genellikle kimse bu küçük şeylere dikkat etmez.
3. Yemek sebebi. Çalışma şekli ve bioritimler insanları belirli bir zamanda yemek yemeye zorlar. Sabah aynı saatlerde - kahvaltı, iş molası sırasında - öğle yemeği vb. Bu öğünler arasında genellikle ek atıştırmalıklar bulunur. Bunları içme suyuyla değiştirmek daha iyidir.
4. Ürünlerin kalori içeriği. Tüketilen gıdanın enerji değerini göz önünde bulundurmak ve kendi sınırınızı aşmamak önemlidir.

Not! Kalori içeriğini kesinlikle izler ve kendinizi yeterince sınırlarsanız, 14 gün sonra hoş bir sonuç gözlemlenebilir.

Yaşta kilo kaybı için incelikler vardır. Bir kadın için 55 yaşından sonra nasıl kilo verileceği ile ilgileniyorsanız, bir beslenme uzmanının tavsiyesi özel olacaktır. Yıllar geçtikçe kilo vermek, gençliğime kıyasla çok daha zor hale geliyor. Özellikle kilo verme süreci evde planlanmışsa. Hormonlar yeniden yapılandırılır, onlar için zor prosedürler istenmez. Kendi vücuduna iyi bakmalısın. Metabolizma daha yavaştır, diyet korunmalıdır.

Dikkat edilmesi gereken talimat aşağıdaki gibidir.
Anında sonuç veren diyetler yapmamalısınız. Gençlikte olduğu kadar hızlı kilo vermek işe yaramaz. Neden vücuduna işkence ediyorsun? Sonuç tam tersi olabilir, sağlıkta ciddi sorunlar yaşanabilir.

Sınıflar ve yüklerle aşırıya kaçmak istenmez. Fiziksel aktivite makul bir şekilde oluşturulmalıdır. 55 yaşında kaslar gevşer ve kemikler zayıflar. Vücudu güçlendirmek ve sağlıklı kilo vermek için jimnastik mükemmeldir, tüm kas gruplarını güçlendirmeyi, canlandırıcı egzersizleri ve günlük yürüyüşleri amaçlar.

Fiziksel aktivite makul bir şekilde inşa edilmelidir

Vücudun tonunu ve sağlığını korumak için hayvansal protein gereklidir. Bir bitki analogu hiçbir şekilde onun yerini alamaz, bu dikkate alınmalıdır. Menüden et ve eti içeren ürünlerin aç bırakılması ve çıkarılması kesinlikle yasaktır. 100 g için haftada birkaç kez tüketimi zorunludur.

Yüksek kalorili yiyecekler yememek daha iyidir: köfte, turta, baharatlı soslu makarna, köfte, tatlı çörekler, ekmek.

19:00'dan sonra yemek yemek yasaktır. Akşamları midenin yiyecekleri sindirmesi zordur ve artıkları bağırsak bölgesinde birikerek dışkı tutulmasına, zehirlenmeye ve yağ birikmesine yol açar.

Not! Bir kilo verme yöntemi seçerken, bir beslenme uzmanına danışmak daha iyidir. Vücudun tüm özelliklerini dikkate alacak ve en uygun seçeneği belirleyecektir. Bundan sonra, evde şişmanlıkla mücadeleye başlayabilirsiniz.

Kilo kaybı için ne yemeli

Ana şey yatmadan üç saat önce akşam yemeği yemektir. En iyi seçim sebzeli et, tavuk veya bıldırcın yumurtası veya herhangi bir yağsız balık olacaktır. Daha hafif tavşan, tavuk ve hindi eti yemek yerine yağlı etlerin günlük diyetten çıkarılması önerilir. Deniz ürünleri kullanılabilir. Yatmadan önce solucanı kefir veya şekersiz yoğurtla dondurabilirsiniz.

Bir tıkanıklıktan nasıl kurtulur ve kilo vermeye başlarsınız

Tıkanıklık sadece zayıf yeni başlayanlar için başlamayabilir. Deneyimli kilolu güreşçiler de bununla karşı karşıya. Pes etme. Öncelikle ürünleri faydalı ve zararlı diye ayırmayı bırakmak gerekiyor. Her şey ölçülü olarak iyidir. Diyetinize rasyonel olarak yaklaşırsanız, sadece kiloyu değil, sağlığı da izlemek daha kolay olacaktır.

Not! Kendinizi yiyeceklere fazla kaptırmanıza izin vermeyin.

Tıkanıklıktan çıkarken, şimdi sahip olduklarımızı iyileştirmek için çaba sarf etmek gerekiyor. Mevcut beslenmeyi daha kullanışlı hale getirmek için çok çalışmanız gerekiyor, vücut daha mükemmel, antrenmanlar daha iyi, şimdiki hayatınız daha parlak. Her gün bir gülümseme ve çalışma tutumu ile başlamalıdır.

Kilo vermenin tek bir altın kuralı var - sağlıklı, güzel ve güçlü olmak istiyorsanız, hem kelimenin tam anlamıyla hem de mecazi olarak çok fazla terlemeniz gerekecek. Hiçbir durumda pes etmemelisiniz, ne kadar her şeyden vazgeçmek ve tatlı bir pasta ve turtaya dönmek isteseniz de.

Zayıf yönlerinizin üstesinden geldikten sonra, sadece daha ince değil, aynı zamanda ruhen çok daha güçlü olabilirsiniz. Fazla kilo vermiş ve kilosunu nasıl koruyacağını bilen bir kişi kendisi için yeni fırsatlar açar ve başarısından gurur duyabilir - kendini aştı, iradeyi pompaladı ve daha iyi oldu.

Merhaba sevgili arkadaşlar. Kilo vermek için yola çıkan birçok kişi er ya da geç şu soruya gelir: kilo vermeye nasıl başlanır.

Bugün size yaklaşık bir adım adım sistem sunmak istiyorum. uyum kazanıyor, ardından kesinlikle kendinizi forma sokacaksınız.

İlk önce bir rezervasyon yapacağım - bu makaledeki tüm ipuçları, yalnızca aşırı kiloları herhangi bir hastalıkla ilişkili olmayan genel olarak sağlıklı insanlar içindir.

Ek olarak, kilonuz normdan önemli ölçüde yüksekse, yapılacak ilk şey doktora gitmektir - hormonal ve diğer bozukluklarınız olmadığından emin olun.

psikolojik tutum

iraden yoksa - başarılı kilo kaybı için tam zamanı kendine dikkat et . Blog yazılarımda bu konuya defalarca değindim. Özellikle, hakkında daha eksiksiz ve ayrıntılı olarak okuyabilirsiniz., ayrıca hakkında . Ve burada kısa bir kurs vereceğim.

bir hedef belirledik

İlk olan şey başlamaya değer. Kilo vermek için açık, spesifik ve yapılabilir olmalıdır. ara vermeden.

Unutma! Normal, sağlığa zarar vermeden kilo kaybı haftada 1-2 kg'dır.

Sayıyı belirleyin, bir tarih belirleyin, iradenizi bir yumrukta toplayın - ve devam edin.

Motivasyonla başa çıkmak

Neden buna ihtiyaç duyduğunuzu açıkça anlamadıysanız, bu arada tüm çabalarınız boşa gidecek ve çok yakında.

motive edici faktörler olarak Kadın örneğin, artık uymadıkları favori bir elbise uygundur ve bir erkek için - mideye yakınlaşmayan pantolonlar vb. - herkes dedikleri gibi, beğenisine göre kendi seçer. Ve özlemlerine sıkı sıkıya bağlı.

bir günlük başlat

Motive edici ifadeler ve şevkli resimlerle kilo verme başarılarını kaydetmek için özel bir günlük satın almak daha iyidir. O senin asistanın olacak.

İçinde en azından ilk verilerinizi ve ayrıca ara rakamları yazacaksınız. Ayrıca ne yediğiniz ve ne kadar yediğinizle ilgili düşüncelerinizi de eklemeye değer (yol boyunca, buna ihtiyacınız olup olmadığı ve ne miktarda olduğu hakkında konuşun).

Bu arada: birçoğunun günlüğe ve günde yenen kalori sayısını girmesi tavsiye edilir. Bu sizin için uygunsa ve diyetinizi başka türlü kontrol edemiyorsanız, düşünün.

Güç değişimi

Herhangi bir kilo kaybının temeli, kendinizinkini oluşturmaktır. Gıda . Yanlış, dengesiz beslenme nedeniyle vücudun yaşamında bozulmalar başlar, metabolizma bozulur (bu özellikle yaş için geçerlidir) 30 yıl sonra ), yağlar birikir ve sonunda sadece aşırı kilo değil, aynı zamanda hastalıklar da gelir.

çok fazla yemeyi bırak - bu yeterli değil ve genel olarak her durumda açlıktan ölmek imkansız. Ancak, diyeti değiştirmek için plan nedir?

En popüler kilo verme formüllerinden biri şöyle diyor:

Kilo Kaybı = Kalori Alımı eksi Harcanan Kalori.

Yani kilo vermek için aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir. Neredeyse benim bildiğim (ve eminim sizin için) diyetler bunun üzerine kuruludur.

Bu bağlamda size bir alternatif sunmak istiyorum:

Kalorilerle ilgili değil. Ve kapasiteleri dahilinde.

Bunun anlamı ne?

kötü kalori

Kısaca aşağıdaki gibi gösterilmiştir:1000 kalori çilek ve 1000 kalori cips yerseniz - hangisi daha sağlıklı olur?

Çilek lehine doğru seçimi yapmak için beslenme uzmanı olmanıza gerek yok sanırım. Bu meyvenin bir kasesinden daha iyi olmayacağından eminsin, değil mi?

İlerici beslenme uzmanları uzun zamandır şunu söylüyorlar:

Kilo kaybı için kaloriler değil, diyetin bileşimi önemlidir.. Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların, eser elementlerin ve gıda işleme kalitesinin oranlarını izlemek önemlidir.

Önemli olan ağzımıza ne koyduğumuz değil, neyin sindirildiği ve vücudumuzun bu besin bileşenini gelecekte nasıl kullanacağıdır.

Yani

Uygun yiyecek

Yaklaşım aşağıdaki gibi olmalıdır

Teorik olarak aydınlatıyoruz

Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların ne olduğu hakkında makaleler okuyoruz, hangilerinin iyi olduğunu, hangilerinin çok iyi olmadığını öğreniyoruz. Örneğin, yağların (çoğunluğun yaygın olarak inandığı gibi) sadece zararlı olmadığını, aynı zamanda zararlı olduğunu da öğreniyoruz. .

Bu sizin için sıkıcıysa, gerçekten kilo vermek istemiyorsunuz, üzgünüm. İnanın bu tür temel kavramlarla ilgili bilgiler (henüz sahip değilseniz) uyum sağlamada güvenilir yardımcınız olacaktır.

Günlük öğün sayısını 5-6'ya bölün

Gün içinde normal yemek yeme imkanınız yoksa kendinize sağlıklı bir ara öğün hazırlayın. Tatlılı kurabiyeler değil, sebzeler, meyveler, kuruyemiş parçaları, kabak çekirdeği, meyveli süzme peynir, protein içeceği, haşlanmış yumurta, marullu yağsız et (tavuk, hindi) ve tam tahıllı tost.

Porsiyon boyutlarını takip etmek

Protein ve kompleks karbonhidrat porsiyonları - her birinin avucunun büyüklüğü.

Sebze kısmı - iki avuç içi.

Yiyecekleri nazik bir şekilde pişirmek

Yani, mümkün olduğunca az pişirme. Evet, geleneksel olarak - daha az kızartın (kesinlikle yapamıyorsanız, en az yağda ve kızartma süresini yüksek ateşte azaltın), pişirmek, buharda pişirmek, fırında pişirmek, güveç yapmak en iyisidir.

Daha fazla sebze tanıtıyoruz

Yemeğinize sebze ile başlayın. İyi doyururlar, vitaminler, lif bakımından zengindirler.

Daha fazla su içeriz

Vücudumuz %80-90 (yaşa bağlı olarak) sudan oluşur. Onu bu sıvının alımından mahrum bırakmak (saf veya maden suyundan bahsediyoruz), onu dehidrasyona mahkum etmekle aynıdır, bu da metabolik süreçleri yavaşlatmak anlamına gelir.

Günde su normu 2-3 litredir.

Yemekten önce bir bardak su içilmesi tavsiye edilir - bu açlık hissini azaltır.

Diyetten trans yağların çıkarılması

ve diğer doymuş yağ asitleri. Bunlar çoğunlukla, vücudumuzu herhangi bir yerde bırakmak istemeyen, orada sürekli olarak bir yağ tabakası şeklinde reçete yazan çok zararlı kalorilerdir.

Trans yağlar, işlenmiş (hidrojene) sıvı bitkisel yağlardır, böylece katı bir duruma dönüştürülür. Bu tür bir işleme sonucunda bozuk moleküler yapıya sahip bir ürün elde edilir.

Vücudumuza girerek onu yok ederler. Ve gıdada kelimenin tam anlamıyla her yerde trans yağlar var, çünkü ucuz ve neşeli, dedikleri gibi - fast food, cips, endüstriyel unlu mamuller, kurabiyeler, tatlılar, çikolata, mayonez, ketçap, margarinler, tereyağı ve rafine bitkisel yağlar.

Etiketleri okuyun, ne aldığınıza dikkat edin.

Doymamış yağlar ekleyin

Temel olarak, vücudumuzda yeri doldurulamayan bir omega-3 yağ asididir. Vücudun neredeyse tüm hayati sistemlerinin çalışmalarının normalleşmesine katkıda bulunur. Mercimek, fındık, keten tohumu, özel kapsüller, deniz balıklarında aramanız gerekir.

Daha karmaşık karbonhidratlar

Örneğin tam tahıllı tahıllar doygunluk sağlar ve birçok faydalı madde içerir.

İşlenmiş gıdaları reddetmek

Sosisler, sosisler - sence orada et var mı? Yağlar ve domuz yağı var (ve eğer oradalarsa hala iyidir), boyalar, lezzet arttırıcılar, renkler - belirsiz isimlere sahip bir grup koruyucu.

Tüm bunları ya saf et ya da İspanyol jamon ve diğer yüksek kaliteli lezzetler gibi özel olarak işlenmiş et ile değiştirebilirsiniz. Ve et ürünlerini kademeli olarak bitki kökenli yiyecekler (örneğin baklagiller) lehine tamamen terk edebilirsiniz - hem sağlık hem de şekil için daha faydalıdır.

Fast food'u kaldırmak

Hazır kahvaltılar, çeşitli tahıllar, patates püresi, 3 dakikada erişte vb.

güle güle soda

Ve meyve suyu paketleri de. Bütün bunlar zararlı şeker ve koruyucularla doludur.

Şeker miktarını izlemek

Şeker bir sürekli zararlı ve çok yüksek kalorili (100g başına 387 kcal) karbonhidrattır. Onu reddetmeye veya doğal tatlandırıcılar veya tatlandırıcılarla değiştirmeye çalışın.

Aynı zamanda, aynı tatlandırıcının şekerin kendisinden daha az zararlı olmadığından emin olun. Son zamanlarda en faydalı olanı stevia olarak kabul edilir.

Yaşam şeklini değiştiriyoruz

Beslenme yaklaşımınızı değiştirmek zaten savaşın yarısıdır, ancak fiziksel aktivite olmadan yapamazsınız. Çünkü onlarsız kas dokusu bozulur ve yerini yağ alır.

İş yerinde çok meşgul ve çok yorgun olsanız bile, bunu bir kural haline getirmeye çalışın. evde sabah egzersizleri yapın ve asansörsüz merdiven çıkın. Çok tembel olsanız bile - alın ve yapın.

Bu minimum değerle başlayın ve yavaş yavaş yük ekleyin - akşamları yürüyün, koşun, spor salonuna gidin (dans kursuna, spor salonuna kaydolun, vb.).

Eh, bu biraz ana şey. Tereddüt edenler için kitabı tavsiye edebilirim. Allena Kara "Şimdi Kilo Vermeye Başlayın"- İçinde sigarayı bırakma yöntemiyle ünlü yazar, yemek kısıtlamalarına başvurmadan ve hayattan zevk almadan nasıl etkili bir şekilde kilo verileceğini anlatıyor.

Hatırlanması gerekenler

Bu nedenle, düzgün bir şekilde kilo vermeye başlamak için ihtiyacınız olan:

• Psikolojik olarak doğru şekilde ayarlayın.
• Bir günlük tutun ve ona yazmaya devam edin.
• Zararlı ürünleri yavaş yavaş faydalı olanlarla değiştirmeye çalışın.
• Diyetinizi izleyin.
• Fiziksel aktivite ekleyin.

Makaleye görüş, tavsiye ve eklemelerinizi duymaktan memnuniyet duyarım. Ve bununla sana veda ediyorum. Tekrar buluşana kadar

Merhaba, site sitesinin okuyucuları, bu yazıda size vücudunuzu değiştirmek ve sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirmek için kendinizdeki gücü nasıl bulacağınızı anlatmak istiyorum.
Hepimiz iyi hissetmek, genç ve çekici görünmek isteriz. Ancak planlarımızı ihlal eden ana nedenlerden biri aşırı kilodur.

Fazla kiloları olan birçok kişi, çeşitli nedenlerle onlardan kurtulmaya cesaret edemez. Onları listelemeyeceğim, her biri için ayrı ayrı ve henüz kilo vermediğiniz için kişisel nedeninizi kendiniz biliyorsunuz. Benim görevim, kilonuzu değiştirebileceğiniz, kilo verebildiğiniz ve sağlığınızı etkileyebileceğiniz konusunda sizi ikna etmek.

Kendinizi kilo vermeye zorlamak imkansız! Bu, doğası gereği iradenize aykırıdır, siz bir çocuk değilsiniz, ancak kendi eylemlerinizden düşünebilen, yansıtabilen ve sonuçlar çıkarabilen bir insansınız. Kilo vermeye başlamamak için kesinlikle bir sürü neden bulacaksınız. Ancak kilo vermeye başlamak anlamlı, gerçek ve mümkün, hedefinize kesinlikle ulaşacaksınız.

Fazla kiloların sizde yarattığı tüm sorunları, ne kadar zor olduğunu öğrenin ve mutluluğunuza engel olun. Önemli değillerse, kilo vermeye başlamayacaksınız.

Yani, yarından değil, hemen şimdi kilo vermeye nasıl başlanır. Bu makaleyi okurken aynı zamanda burada açıklanan önerileri de takip ederseniz, sizi temin ederim ki, bu dakikadan itibaren kilo verme yolculuğunuza başlayacaksınız! Ve kilo vermeye başlamak için gücü kendinizde bulun.

Ray Bradbury'nin bir sözü var:

"Önemli olan uçurumdan atlamaktır - inerken kesinlikle kanatlarınız büyüyecektir."
- Ray Bradbury

Başlayalım!

Kilo vermeye nasıl başlanır.

Bir defter veya defter, bir kalem veya kurşun kalem alın ve size tavsiye edeceğim tüm önerileri yazın.
Aynı defterde, daha sonra, kilonuzu değiştirme süreci boyunca kilo kaybınız ve refahınızdaki iyileşme ile ilgili notlar alacaksınız.

Yapmanız gereken ilk şey, neden kilo vermeniz gerektiğini düşündüğünüzü bir kağıda yazmaktır. Bunun gibi birçok sebep var ve çok çeşitliler, inan bana. Örneğin, yüksek tansiyon, nefes darlığı, çirkin bir mide, vücudunuzun sıkışması vb.

Bunun böyle yazılması gerekiyor.

Kilo vermem gerekiyor çünkü:

• Yüksek tansiyonum var ve hareket etmem zor, kendimi iyi hissetmiyorum...eklem ağrıları, nefes darlığı...
• Koca bir göbeğim var ve üzerime oturan bir elbise ya da dar pantolon giyemiyorum...
• Fazla kilolu olduğum için şeker hastasıyım...
• Ya da bebeğim olamaz vs.

Yapılacak ikinci şey, listelenen nedenleri iki bileşene bölmektir: önemli ve daha az önemli. Bu, bu kilo kaybının sizin için gerekli olduğundan emin olmanıza yardımcı olacaktır.

Üçüncü görev aşağıdaki soruları cevaplamaktır.

Ve kurtulmazsanız size ne olacak ... ve daha önce yazdığınız bu önemli nedenleri listeleyin.

• Yüksek tansiyondan kurtulamazsam bana ne olacak?
• Bebeğim olmazsa bana ne olacak?
• Koca göbeğimden kurtulamazsam bana ne olacak?

Bence düşünecek bir şeyiniz var ve sonuçlara acele edemezsiniz.

Fazla kilonun sağlığınızı ve mutluluğunuzu nasıl mahvettiğini fark ettiğinizde, ancak o zaman fazla kilolardan kurtulmaya başlayacak, yeni bir yaşam tarzının, beslenmenin tadını çıkaracak ve vücudunuzda ve hayatınızda değişiklikler isteyeceksiniz.

Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlayacağınızı söyleyecek bir kişi.

Fazla kilolarınızın sizi, hayatınızı ve sağlığınızı ne kadar mahvettiğini yeni öğrendiniz ve anladınız. Cesaretinizi toplayın ve bunu gerçek olarak kabul edin ve ardından hayatınızın tüm kontrolünü ve kendiniz için sorumluluğu alın. Güzel, ince ve sağlıklı vücudunuza giden yola başlayın.

Bunu yapacağınıza dair en ufak bir şüphe yok çünkü büyük bir güçle doğuyorsunuz. Gücünüz düşüncenizde ve okyanusları, denizleri ve dağları fethedebiliyor, en acil durumlarda hayatta kalabiliyor ve bin kişiye liderlik edebiliyor!

Sizi buna ikna etmek için, sizi dünyadaki tek bir insandan daha önemli, daha akıllı, daha değerli olamayacak çok önemli bir insanla tanıştırmak istiyorum! Bu kişi size kendinizi kilo vermeye nasıl zorlayacağınızı ve hemen şimdi kilo vermeye nasıl başlayacağınızı söyleyecektir.

1. durum

Evden ayrıldığınızı ve işe ya da mağazaya gittiğinizi düşünün, aniden bir arkadaşınızla ya da bir tanıdıkla karşılaştınız. Diyor:

"O kadar harika görünüyorsun ki, gözlerinin altında küçük kırışıklıklar olmasına rağmen yüzündeki cildin hala genç ve son zamanlarda ortaya çıkan gri saçların sadece gülümsemeni güzelleştiriyor ve kişiliğine sağlamlık ve bilgelik katıyor. özel bireysel figür."

İltifatlara cevap olarak gülümsüyorsunuz ve belki biraz utangaçsınız, ancak tanıdıklarınızdan ayrıldığınızda, ne kadar güzel olduğunuzu ve yaptığınız her şeyin doğru olduğunu anlıyorsunuz. Yaşamak ve sevinmek istiyorsunuz, coşku dolusunuz ve ruh haliniz zirvede, seçimlerinize ve eylemlerinize, kendi kararlarınızın doğruluğuna daha da fazla güveniyorsunuz.

2. Durum

Şimdi farklı bir durum hayal edelim. Diyelim ki siz de evden çıktınız, bir arkadaşınızla veya bir tanıdıkla buluştunuz ve o (o) size şunları söyledi:

"Ne oldu, her şey yolunda, çok kötü görünüyorsun, yüzünde kırışıklıklar ve yorgunluk var? Hastalanmadın ama kaç yaşındasın? Görüyorum, saçların ağarmış, muhtemelen çok endişeleniyor ve gergin misin?"

Utanıyorsunuz ve kendinizi haklı çıkarmaya çalışıyorsunuz. Arkadaşınızdan ayrıldıktan sonra, muhtemelen artık o kadar iyi görünmediğinizi düşünmeye başlıyorsunuz, vücudunuzu dinliyor ve yorgunluk ve hastalık duygularını aramaya başlıyorsunuz. Kendiniz için üzülme arzusu var ve tüm hayatınızın tatsız anıları kafanızda bir an gibi uçup gidiyor. Depresif ve hayal kırıklığına uğramış durumdasınız ve bu duygular altında gününüzü akşama kadar yaşıyorsunuz.

Ve şimdi seni arkadaşınla veya tanıdığınla tanıştırmak istiyorum. Dikkat! Onunla her gün sabah aynaya baktığınızda karşılaşıyorsunuz.
Evet, evet, aynı arkadaş veya tanıdık sensin! Bu, sabah uyandığınızda aynada kendinize bakın ve görünüşünüzü değerlendirin. Bugün nasıl göründüğünüz, belki yüzünüzde bir şeyler değişti veya figürünüzde değişti. Bu değerlendirme sadece bir an, erken çocukluktan itibaren otomatizme getirilen bir alışkanlık.
Aynada gördüğün şey hakkında ne hissediyorsun? Gördüklerinizden sonra nasıl davranıyorsunuz ve gördüğünüz resmi geliştirmek için neler yapıyorsunuz?

Gördüğünüze göre, bir tepki gelir (bunlar sizin duygularınızdır), tepkiden sonra içinizde düşünceler doğar, sonra bir karar gelir, bir karardan sonra, belirli eylemler gerçekleşir, eylemlerden sonra duyumlar gelir. Genel olarak bu sürece "genel refahınız ve günlük durumunuz" denir ve tamamen sizin düşüncelerinize, kararlarınıza ve eylemlerinize bağlıdır.

Artık günlük olarak refahınızı ve imajınızı oluşturmaya doğrudan dahil olduğunuzu anlıyorsunuz. Sadece kendinizi geliştirebilirsiniz. Sadece sen olmak istediğin kişi olabilirsin.
Kimse senden daha iyi değil, kimse senden daha akıllı değil, kimse senden daha önemli değil, sen bireyselsin ve bu yüzden güzelsin!

İlk kırışıklıklarınız varsa, cesaretiniz kırılmasın, bu sadece diyetinizi yeniden gözden geçirmek ve ona vitaminler ve faydalı eser elementler eklemek için bir bahane. Bu, cilt için sağlıklı yaşam tedavilerine başlamak ve ek etkili ürünler ve kremler satın almak için bir fırsattır. Bu, günlük programınıza daha fazla açık hava yürüyüşleri ve daha olumlu duygular eklemek için bir nedendir.
Hastalık ve yaşlanma duygularını aramayın. Karşı cinsin veya akrabalarınızın önünde kompleks yapmayın.

Bunun size olmasını önlemek için, soruna bir çözüm aramanız ve uzmanlara danışmanız gerekir. Sorunu çözmek ve harekete geçmek için bir plan geliştirin. Sorunlarınızı çözmede yalnızca olumlu bir sonuç bekleyin ve yeteneklerinizden asla şüphe etmeyin.

Güçler sizin düşüncenizdedir ve sınırsızdır. Kesinlikle başaracaksın, bunun için her şeye sahipsin!
Kilo vermeye karar verin ve aşırı kilolardan kaynaklanan sorunlardan sonsuza kadar kurtulun.
Hemen kilo vermeye başlayın, yarın ya da bir sonraki tatil veya tatilden sonraki pazartesiyi beklemeyin. Hemen şimdi başlayın ve mutlu bir insan olacaksınız!
Bir karar ver, kilo vermen için bir plan yaz ve harekete geç!

Sitede kilo kaybınız için birçok faydalı materyal ve hile sayfası bulabilirsiniz.

Bu soruları kendi başınıza çözmeyi zor buluyorsanız, yorumlara sorular yazın ve bir cevap aldığınızdan emin olun.
Site, fazla kilo sorunu ile karşılaşan herkesin bu sorunu çözebilmesi ve bu kilolardan sonsuza kadar kurtulabilmesi için oluşturulmuştur.
Amacımız insanların daha ince, daha sağlıklı ve daha mutlu olmalarına yardımcı olmaktır!
Size inanıyoruz ve kesinlikle başaracaksınız!

PS Bu makaleyi kız kardeşime ve anneme ithaf ediyorum, onlara en içten sevgilerimi ve şükranlarımı ifade etmek istiyorum.