Korkulardan kurtulmaktır tam olarak birçokları arasında sürekli olarak ortaya çıkan konu. Yine de, umarım bu artık sizin için geçerli değildir, aksi takdirde daha önce söylediklerim bir anlam ifade etmezdi.

Yapabilirsiniz dürüstçe sorunuza cevap verin: "Ben korkusuz biri miyim? Hiçbir şeyden ve hiç kimseden korkmuyor muyum?" Evet veya Hayır? İçinizi bu kadar kemiren ne?

Korkulardan tamamen kurtulmak mümkün mü?

1. Düşünmek sizi engelleyen ve yaşamaktan alıkoyan korkularının belirli biçimleri şeklinde. Çocukça bir numara ama çok etkili.
2. Sonra onun size yaklaştığını ve yüzünde korkunç bir şekilde yüzünü buruşturduğunu hayal edin. Gittikçe yaklaşıyor, gittikçe daha korkunç ve korkunç. Birazcık kaldı ve sana çok ürkütücü bir şey yapacak.
3. Ellerini ona uzatıyorsun ve canavarın nasıl kendine dönüştüğünü görüyorsun. Onunla yaşadığın her zaman, sen ve sadece sen olduğun ortaya çıktı. O senin dublörün. Şimdi korku değil, her zaman sadece sen olduğunu anlayabilen sensin.
4. Kimse seni korkutamaz ve kendin gibi korkutamaz. Kendi canavarlarını kendi başına yaratıyorsun ve sonra kendinle birlikte yaşayamıyorsun.
5. Kendinize gülümseyin. Ve kalp çakrası seviyesinde çiftin bedeninize nasıl girdiğini hayal edin. Yapılan işten sıcaklık ve memnuniyet zihninizi ele geçirecek ve bu nedenle tüm eylem hakkında bir anlayış gelecektir. Bu şekilde, korku sonsuza dek ortadan kalkacaktır.

Bu egzersizi korkuları serbest bırakmak için bir meditasyon olarak yapın.

Kendi korkularınızın anılarıyla kendinize tecavüz etmeyin. Bunlardan biri hemen akla gelirse, o zaman içsel çalışmayı yapın.

Kendinizi sonsuz varlığı içinde her şeye muktedir olan çok boyutlu bir varlık olarak kabul edin!

Meditasyonu kim beğendi ve gerçekten yardımcı oldu, beğendi :) Yorumlara yaz, sana ne korkutuyor?

Herhangi bir yoga uygulamasının temeli nefes almaktır. Kasıtlı nefes alma yönü, ritmindeki bir değişiklik, bir kişinin iç durumunu değiştirmenize izin verir ve bu durum gün boyunca devam edebilir. Modern bir insanın günlük yaşamının koşuşturmacasında, sakinliği korumak çok önemlidir, çünkü olayları duygusal baskının etkisi altında değil, olduğu gibi görmenizi sağlar. Duygusal baskıya tepki veren bir kişi, genellikle sonuçları pişman olması gereken eylemlerde bulunur. Ve suçluluk ve pişmanlık duyguları, olumlu bir tutumun ve yaşam kalitesinin ilk düşmanlarıdır. Sakin bir zihin, yeteneklerinizi gerçekleştirmek için daha fazla fırsat görmenizi ve hayatın daha ilginç hale gelmesini sağlar.

Yoganın çeşitli alanlarında, bilinçli ya da bilinçsiz çeşitli korkuların etkisi altında dış olaylarla içsel bir mücadele hali olan stresli durumu değiştirebilen birçok teknik vardır.

Bu tekniklerden biri oldukça basit meditasyon bir dakikalık bir solunum döngüsü ile. Teknik oldukça basittir, ancak bunu yapmaya karar vermek biraz cesaret ister.

Sırt düz olmalı, çapraz bacaklarla basit bir pozda oturmak gerekir. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, avuç içlerinizi yukarı kaldırın veya bir Gyan mudra yapabilirsiniz - büyük ve işaret parmağı... Gözler kapalı. İlk önce, birkaç derin uzun nefes almanız ve ardından uygulamanın kendisine geçmeniz gerekir. Yani: yavaş ve derin bir nefes - 20 saniye, ardından bir nefes tutma - 20 saniye ve ayrıca 20 saniye boyunca yavaş ve derin bir nefes verme. 11 dakika gerçekleştirin. Bu klasik versiyon.

Dakikada bir solunum döngüsü gerçekleştirmek zorsa, İlk aşama inspirasyon, tutma ve ekspirasyon süresini 10 veya 15 saniyeye kısaltabilirsiniz. Bununla birlikte, döngünün her bir bölümünün aynı miktarda zaman alması önemlidir. Bunu yaparken, her saniye solumada akciğerlerin sürekli ve eşit olarak hava ile doldurulmasına ve soluma sırasında havanın da tüm uygulama boyunca sarsılmadan ve kademeli olarak dışarı çıkmasına dikkat etmelisiniz. Akciğerlerde hava tutulması en iyi göğüs kasları ile yapılır. Bunun için kaslar havayla dolarken göğsü genişletmeli ve kaslarla havayı tutmalıdır. Bu, ciğerlerinizdeki yükü azaltacaktır.

Bu tekniği uygulama sürecinde, örneğin havayı tutamama veya boğulma korkusu ile ilişkili çeşitli korkular ortaya çıkabilir. Bu tekniğin uygulanması tamamen güvenlidir ve bu tür korkular, kabul edilemez bir durumda güvenliği sağlamaya yönelik zihnin çalışmasından kaynaklanacaktır. Bunu yapmaya devam edin ve sonunda bir huzur ve sükunet hali bulacaksınız. Bu tekniğin düzenli olarak uygulanması, çeşitli iç korkulardan kurtulmanıza ve stres direnci geliştirmenize olanak tanır. Sabah yapın ve gün boyunca daha sakin bir durumda olacaksınız ve dış ortamın etkisine daha kolay direneceksiniz.

Julia Klyus - Kundalini Yoga öğretmeni, psikolog ve danışman kişisel Gelişim ve yaşam kalitesi.

Kaygı ve korkular için meditasyon teknikleri, rahatlamanıza, normal bir ritimde yaşamaya devam etmenize, sorunlardan uzaklaşmanıza, onların varlığını bir kez ve herkes için unutmanıza izin verir. Bir şeyden korktuğunu fark eden, hayatını değiştirmek istemeyen ya da bir yerde sıkışıp kalan kişi için bu tür teknikler gereklidir.

Merhaba. Benim adım Nikolay, 30 yaşındayım. Çok uzun bir süre panik atak geçirdim. Aniden çok korktum, kalbim neredeyse göğsümden fırlayacaktı, bana öleceğim gibi geldi. Ve bu çok uzun bir süre devam edebilir. Ve hayatımda çok endişeli bir insandım. Bir gün bile beni alarma geçirmeyecek bir sebep yoktu. Üstelik hepsinin kurgu olduğunu biliyordum ama bunu anlamak, tüm bu korkuları hissetmeme ve onların izinden gitmeme engel olmadı.

Kaygımı alkol, kahve ve sigarayla bastırdım. Ancak bu sadece durumu ağırlaştırdı. Korkuya karşı meditasyonu keşfettikten sonra, sorun yavaş yavaş kendi kendine gitti. Daha sonra bunun amigdala aktivitesindeki bir azalmadan kaynaklandığını fark ettim. Ben de korkumu kabullenmeyi öğrendim. Görünüşe göre, sözde "korku korkusu" daha korkunç. Meditasyon ayrıca panik ataklardan kurtulmaya da yardımcı oldu.

Kaygı ve Korkular İçin Meditasyonun Fırsatları ve Sınırlamaları

Evet kesinlikle, meditasyon teknikleri Farklı çeşitşimdi psikoterapide bile kullanılıyorlar ve oldukça başarılı. Ayrıca meditasyon, korkunç yaşam koşullarına (örneğin bir toplama kampında) düşen ve aynı zamanda güçlenen insanlara yardımcı oldu. Bu, Nazi yetkilileri tarafından bu korkunç yerde hapsedilen ünlü psikolog Viktor Frankl'ın başına geldi.

Ancak meditatif teknikler sayesinde, sadece kendini büyütmekle kalmadı (bu arada, 93 yaşına kadar yaşadı), aynı zamanda başkalarının bu trajediyi taşımasına ve ilmeğe girmemesine yardımcı oldu. Hemen hemen tüm modern psikoterapötik teknikler (bir karede nefes alma, aromaterapi, otojen eğitim) meditatif bir ilkeye dayanmaktadır. Bu nedenle, olasılık yelpazesi geniştir. Herhangi bir kısıtlama yoktur, çünkü meditasyon yardımı ile insanlar doğrudan nevrozlar ve panik ataklar için tedavi edilir.

Kaygı ve korku için meditasyon teknikleri

Karmaşıklık bakımından farklılık gösteren birçok meditasyon tekniği vardır. Genel olarak, hangisinin kullanılacağı hiç fark etmez, hepsi yaklaşık olarak aynı etkiye sahiptir, ancak aynı zamanda etkileri de vardır. özellikler... Örneğin, bazılarının yardımıyla, belirli psikolojik sorunları, kompleksleri çözmeye odaklanabilirsiniz, diğerleri ise yansıma becerilerini geliştirmenize ve zor olanlardan doğru sonuçlar çıkarmayı öğrenmenize izin verir. yaşam durumları... Korkular ve fobiler için meditasyon tekniklerinden bazılarını daha ayrıntılı olarak ele alalım.

En basit meditasyon

Evet, öyle diyelim. Çünkü uygulanmasına ilişkin talimatlar bir paragrafa sığar. Kendin için gör:

1. Rahat bir pozisyon alıyoruz.
2. Pasif olarak nefes almaya odaklanırız. "Nefes al" ve "nefes ver" kelimeleri ile kendinize yardımcı olabilirsiniz. Pasif konsantrasyon, bir tür etkinin zorunlu olarak başarılması için çabalamamıza gerek olmadığı anlamına gelir. Dikkatimiz dağılırsa sorun değil, başka bir şey düşündüğümüzü fark ettiğimiz anda başlangıç ​​noktasına dönüyoruz.

Pasif konsantrasyon, aynı anda hem odaklandığımız hem de rahatladığımız zamandır. Çok fazla zorlarsak, ek deneyimler için bir neden olacaktır: Konsantre olamadığımız için gergin olmaya başlayacağız ve pes edeceğiz. Bu ölümcül bir hatadır. Korku ve endişeden kurtulmak için başarısız meditasyon diye bir şey yoktur. Bugün kötü geçti gibi görünse bile, yine de olumlu bir etkisi olacaktır.

nefes alan kare

Bu, esasen meditatif olan başka bir gevşeme tekniğidir. Burada ayrıca nefese konsantre oluyoruz, ama aynı zamanda onu kontrol etmeye çalışıyoruz ve sadece gözlemlemiyoruz. Bu tekniği bir öncekiyle birleştirmek daha iyidir, o zaman maksimum etkiyi elde edebilirsiniz. Bu teknik yogadan alınmıştır, ancak psikoterapide aktif olarak kullanılmaktadır. Ayrıca çok basit:

1. Dört saniye nefes alıyoruz.
2. Dört saniye nefes verin.
3. Nefesimizi dört saniye tutuyoruz.

Birkaç dakikalık uygulamadan sonra, her adımın süresini bir saniye artırın. O zaman bir tane daha alabilirsin. Yapabildiğin kadar. Bu teknik değişkenliği artırır kalp hızı... Bu gösterge, vücuttaki stres seviyesinin yanı sıra bağımlılık eğilimi ile doğrudan ilişkilidir.

Testler, yüksek kalp hızı değişkenliğine sahip alkoliklerin nüksetme olasılığının daha düşük olduğunu gösterdi. Bu teknikten sonra kendinizi daha iyi hissedeceğinize ek olarak, daha yeterli düşüneceksiniz. Diğer şeylerin yanı sıra, bu egzersiz sırasında beyin, bireyin gönüllü nitelikleri üzerinde olumlu bir etkisi olan oksijenle aktif olarak doyurulur.

Olumlamalar ve Afformasyonlar

Bu teknikler, kaygı belirtisinin kendisini ortadan kaldırmayı değil, nedenini ortadan kaldırmayı amaçlar. Teknik son derece basittir. Kendinizi (veya davranış modelinizi) tanıtmak istediğiniz inancı tanımlamanız ve belirli bir süre boyunca birçok kez tekrarlamanız gerekir.

Örneğin: "öngörülemeyen durumlar beni aydınlatır." İdeal olarak, sözlü bir formül bulmalısınız, o zaman en iyi şekilde çalışacaktır. Evet, onaylamalara bir tür meditasyon denilebilir, çünkü bir kişi birçok kez tekrarlanan tek bir nesneye odaklanır (dıştan bir mantranın okunmasına benzer, ancak buradaki anlam dini değil psikolojiktir).

Tek nokta: Anında bir sonuç olmayabilir. Her şey kendi kendine hipnoz yeteneğini ne kadar iyi eğittiğine bağlı. Zamanla bunu nasıl yapacağınızı öğreneceksiniz ve bazen bir seans yeterli olabilir. Ama aslında inancın bilinçaltı tarafından içselleştirilmesi gerekir. Mekanik ezberleme, anlamlı ezberlemeden çok daha kötü çalışır, bu nedenle daha uzun sürer. Bu nedenle, onaylamaların maksimum etkinliği, onları bir ay veya daha uzun süre tekrarlayarak elde edilebilir.

İnatla başarısız olursanız, biçimlendirme tekniğini kullanabilirsiniz. Bunlar temelde aynı olumlamalardır, yalnızca bir soru biçiminde ortaya konmuştur. Burada kendimize körü körüne bir düşünce aşılamakla kalmıyoruz, aynı zamanda kendimizi onun doğruluğuna da ikna ediyoruz. Yani, mantıksal bellek burada çalışır. Bu meditasyon çünkü ihtiyacın var uzun zaman soruyu bir mantra gibi mümkün olduğunca ona odaklanarak dile getirin. Meditasyon tekniklerinin tamamen farklı olduğunu ve farklı sonuçlara yol açtığını görüyoruz.

Kaygıyı hafifletmenin başka bir güçlü yolu

Aynı zamanda panik atak ve kaygı için bir meditasyon tekniğidir, ancak çok daha yüksek bir düzene sahiptir: iyi bilinen otojenik eğitim. 7 hatta 8 farklı meditasyonu birleştirir. birleşik sistem, bu maksimum sonucu verir.

Otojen antrenmanı öğrendikçe, dinlenmek için geçen süre giderek azalır. İlk başta bir kişinin en az yarım saate ihtiyacı varsa, o zaman deneyimle sadece 10 dakika sürecektir.

Otojen eğitimin ilk aşamasında, kişi dönüşümlü olarak vücudun ciddiyetine, sıcaklığına, nefes almasına, sakin kalp atışına, nefes almasına ve alındaki serinlik hissine odaklanır. İkinci aşamada, istenen inançlara ilham vermek için çeşitli olumlamalar ve görselleştirmeler kullanılır.

sonuçlar

Kaygı ve korkudan kurtulma çabanız çok övgüye değer. Aynı zamanda, meditasyonun size bu duyguları "şimdi ve burada" deneyimlemeyi, onlara karışmamayı, onları doğrudan algılamayı öğrettiğini unutmayın. Yani, gelecekte bu duygulara tepki vermemelisiniz. Evet ve iyi. Hayır, bu da iyi. Bir süre sonra davranışlarınız tarafından desteklenmeyen refleksler kendiliğinden kaybolacaktır.

Aynı zamanda kaygı ve korku meditasyonu çok etkili olmasına rağmen yeterli olmadığı açıktır. Ayrıca, daha iyimser bir dünya görüşü öğrenmek için kişinin kendini, yeteneklerini, dünyaya karşı tutumunu küresel olarak yeniden değerlendirmesi gerekir. Ancak tüm bunlar, meditasyonun geliştirdiği farkındalık becerileri olmadan imkansızdır.

Korku için achulla meditasyonu gibi daha birçok teknik vardır ancak yukarıda anlatılan teknikler korkunuzu yenmek için yeterlidir. Ayrıca korku için meditasyonla ilgili diğer makalelere de göz atabilirsiniz. Unutmayın: Kendinize yatırım yapmak her zaman işe yarar.

Korku ve utanç durumunda, bir uzlaşma hayatı yaşıyoruz. Kendi düşüncelerimize, duygularımıza ve sezgilerimize güvenmiyoruz. Kendi iç gücümüz ve güvenimizle bağımızı kaybettik. Başkalarının ne düşüneceğini düşünerek dehşete düşeriz ve utanç ve korkudan kendimize ihanet ederiz. Kısacası kendimiz için değil, başkaları için yaşıyoruz.

Kendimizi korku ve acıdan gözlemleyemediğimiz ve uzaklaştıramadığımız zaman, her türlü bağımlılığa kolayca kapılırız. Korku veya endişe ortaya çıkarsa, bilinçsizce bizi sakinleştiren bir şeye ulaşırız. Çoğu zaman bağımlılıklarımıza kronik olarak bağımlıyız ve bunların ne olduğunun veya onları harekete geçirenin ne olduğunun bile farkında değiliz.

Korku karanlıktır, aşk ışıktır. Başka bir gerçeklik yok. Ve eğer korku ve karanlığın bir yanılsama olduğunu düşünürsek, o zaman tek gerçek sevgi ve ışıktır.

Bunu anladığımız anda, bu gerçeği tüm varlığımızla kabul ettiğimiz anda korkular ortadan kalkacaktır.

Korkular, ancak onlara kendi üzerinizde güç verdiğinizde güçlüdür.

Ve eğer daha önce korkulara katlanabilseydik, daha önce bir endişe, endişe halinde yaşasaydık ve hala hayatta kalabilseydik ve yaşam görevlerinizi çözebilseydik - şimdi böyle bir zaman geçti. Ayağınızda pranga ile daha ileri gidemezsiniz. Bu prangalar bizim korkularımız ve eğer niyetimiz buysa onları bir kenara atabiliriz.

Sizi tek bir hataya karşı uyarmak istiyorum - mücadele etmek korkularla.

Korkulardan kurtulmak, onları zorla yenmek anlamına gelmez, onları bastırmak anlamına gelmez. Korkulardan kurtulmak, onları geçmek demektir.

Korkusuzluk getiren kutsal bir mantra

Yogi Bhajan, "Bu mantrayı günde 25 kez tekrarlar ve üzerinde meditasyon yaparsanız, hayatınıza korkusuzluk kalitesini getirecektir" dedi.

Bu ayet kutsaldan pauri sabah namazı Japon Ji Sahib. Tekrarı egoyu etkiler, kişiliği uyumlu hale getirir, bizi gerçek kimliğimizin kaynağına yönlendirir. Bu pauri, O'nun iradesine nasıl teslim olunacağının ve egonuzun yıkıcı doğasını nasıl bırakacağınızın, olumsuzlukları nasıl ortadan kaldıracağınızın ve başkalarına zarar verebilecek tüm yıkıcı dürtüleri nasıl etkisiz hale getireceğinizin bir hikayesidir.

Aşağıdaki oynatıcıyı açarak bu meditasyon mantrasını kolayca dinleyebilirsiniz.

Aakhan jor chupai neh jor
Jor na mangar dayn na jor
Jor na jeevan maran neh jor
Jor na rraj maal adam gor
Jor na surtee gi-aan weechaar
Jor na jugater chhutai sansaar
Yani şarkı sözleri: Jis jor kar warjkaj so-ay var
Nanak utam neech ve ko-ay

Konuşma veya susma gücü yok
Dua etme isteği yok, verme isteği yok
Yaşama hakkı yok, ölme hakkı yok.
Yönetme, servet biriktirme veya zihninizi dengeleme iradesi yok
Sezgiyi geliştirmek, ruhun bilgeliğini düşünmek için hiçbir güç yoktur.
Dünyadan yok olma yolunu tamamlama hakkı yok
Sadece Tanrı'nın elinde böyle bir hak vardır ve herkesi görür
... Oh, Nanak, daha yüksek ya da daha düşük kimse yok ... -Hiçbir şey diğerinden daha iyi değil-

İyilik İçin Pratik Yapın!