Mula noong sinaunang panahon, alam ng mga kababaihan ang mga lihim ng pag-akit at karagdagang pagpapanatili ng mga lalaki. Bukod dito, ang pangunahing bagay sa parehong oras ay palaging isinasaalang-alang bilang isang sekswal na kaakit-akit na hitsura, pati na rin ang mahusay na binuo na mga kalamnan ng puki at pelvic floor. Ang kaalamang ito ay lumitaw sa pilosopiya ng Silangan at kultura ng mga sekswal na relasyon sa pagitan ng mga kasarian. Pagkatapos ang kaalamang ito ay magagamit lamang sa mga piling tao. Sa kasalukuyan, ang mga lihim na nagmula sa Silangan ay naging pag-aari ng marami at nakakuha ng malaking katanyagan sa Kanluran.

Maraming kababaihan ang hindi nakakaranas ng orgasm habang nakikipagtalik dahil hindi nila alam ang mahalagang papel na ginagampanan ng intimate muscles. Kadalasan ito ay ang kanilang hindi pag-unlad na nagdudulot ng maraming sakit na ginekologiko, maagang menopos, pagkalamig, at mahirap at hindi matagumpay na mga panganganak. Dapat mong malaman na ang mga kalamnan na ito (tulad ng lahat ng iba pa) ay nangangailangan at maaaring mabuo gamit ang mga espesyal na himnastiko, na naimbento at binuo ng gynecologist na si Arnold Kegel. Ang paglalarawan nito ay matatagpuan kahit sa Kama Sutra. Ang mahinang kasarian ay nagsasagawa nito upang ganap na makabisado ang sining ng pag-ibig, na nagbibigay ng kasiyahan hindi lamang sa kanilang sarili, kundi pati na rin sa kanilang kapareha.

Pagkatapos ng lahat, ang mahusay na nabuo na mga kalamnan ng vaginal ay nakakatulong sa sapat na pagpapasigla sa panahon ng pakikipagtalik ng lahat ng mga nerve endings sa pamamagitan ng pagpindot sa kanila laban sa ari ng lalaki, na humahantong sa simula ng orgasm. Kasabay nito, ang isang babae sa sex ay hindi na umaasa lamang sa kakayahan at pagkilos ng kanyang kapareha, dahil ang kanyang mga sensasyon ay ganap na nagsisimulang umasa sa lakas at kakayahang umangkop ng kanyang puki.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang lahat ng mga kababaihan na may sinanay na intimate muscles ay literal na nagpapabaliw sa kanilang kapareha habang nakikipagtalik. Sa Silangan, halimbawa, kapag pumipili ng mga concubines para sa isang harem, isinagawa ang mga pagsubok. Ang mga concubines ay inutusan na dalhin ang isang lalaki sa orgasm, na nasa isang posisyon sa itaas, sa tulong ng malambot na mga kalamnan ng vaginal na nag-iisa. Kasabay nito, hindi sila dapat gumawa ng anumang iba pang mga paggalaw, ngunit upang hawakan ang isang nasusunog na kandila o isang plorera sa kanilang mga ulo. Maaaring matutunan ito ng sinuman kung regular nilang ginagawa ang mga pagsasanay na ibinigay sa artikulong ito.

Bilang karagdagan, ang maayos na binuo na mga kalamnan ng pelvic floor ay ginagawang posible upang matiyak ang normal na kurso ng hindi lamang pagbubuntis, kundi pati na rin ang panganganak. Pagkatapos ng lahat, ang kanilang pagkalastiko (maliban sa mga kapaki-pakinabang na kasanayan sa kama) ay maaaring makabuluhang mapadali ang paggawa at makabuluhang bawasan ang sakit sa panahon ng panganganak. Bilang karagdagan, ang pagpapanumbalik ng orihinal na laki at tono ng puki at pelvic floor pagkatapos ng panganganak ay mas mabilis.

Ang mga kalamnan ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa mga tuntunin ng gynecological na kalusugan ng isang babae. Pagkatapos ng pagsasanay, maraming mga problema sa intimate sphere ang nawawala sa kanilang sarili. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga metabolic na proseso ay mas mahusay, mas mahusay ang mga ito ay binuo. Binabawasan nito ang posibilidad ng prolaps ng lahat ng genital organ.

Ang mga ehersisyo ni Dr. Kegel ay inirerekomenda para sa mga kababaihan sa panahon ng menopause, dahil maaari nilang makabuluhang mapabuti ang daloy ng dugo sa bahagi ng ari at maiwasan ang pagsisikip. Ang isang malaking plus ay ang kakayahang maisagawa ang mga ito anumang oras at sa anumang lugar na maginhawa para sa iyo. Hindi ito nangangailangan ng anumang mga espesyal na tool.

Gayunpaman, bago ka magsimulang mag-ehersisyo, maingat na pakiramdam at unawain kung aling mga kalamnan ang kailangan mong gamitin. Ito ay sapat na simple: subukang ihinto ang stream habang umiihi. naramdaman mo ba Sila talaga ang kailangan natin. Ang ehersisyo mismo ay binubuo sa pare-parehong pag-urong at pagpapahinga ng mga kalamnan na ito na may pagitan ng isa hanggang dalawang segundo. Upang makamit ang ninanais na epekto, ilang beses sa isang araw, gawin ang mga naturang contraction dalawampu hanggang tatlumpung beses. Ngayon ay lumipat tayo sa complex mismo.

1. Higpitan ang iyong intimate muscles at huwag mag-relax sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos ay magpahinga ng 10 segundo at pilitin muli sa parehong oras. Kailangan mong gawin ang ehersisyo na ito araw-araw sa loob ng limang minuto. Pagkatapos ng isang minuto, gumawa ng ilang mas mabilis na contraction at relaxation na may pagitan ng isang segundo.
2. Sa loob ng sampung segundo, kontrata at i-relax sila nang napakabilis. Pagkatapos ay kontrata at hawakan ng tatlo hanggang limang segundo. Pagkatapos ay muli contraction-relaxation (10 segundo) at muli contraction at pagkaantala (sa loob ng 5-10 segundo). Ulitin ng lima hanggang sampung beses.
3. Higpitan at i-relax ang iyong mga intimate na kalamnan sa lalong madaling panahon (hindi bababa sa 20 beses).
4. Ngayon kontrahin ang mga ito sa paraang parang sinusubukan mong gumuhit ng ilang bagay sa puki. Subukang hawakan ang pag-igting na ito sa loob ng limang segundo. Habang lumalakas ka, taasan ang pagitan sa sampung segundo.
5. Ngayon ay gumanap na parang nagtutulak ng mga paggalaw (tulad ng pag-alis ng laman ng tiyan, hindi lamang sa pamamagitan ng anus, ngunit sa pamamagitan ng ari). Ulitin ng 10 beses sa loob ng 3 segundo.

Ang kumplikadong ito ay inirerekomenda na isagawa dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw. Habang nagsasanay ka, maaari mong bawasan ang dalas ng pagsasanay sa isang beses sa isang araw, at pagkatapos ay isagawa ang mga ito bawat ibang araw. Maging handa para sa katotohanan na sa pinakadulo simula ang kumplikado ay magiging mahirap gawin. Gayunpaman, pagkatapos ng ilang araw maaari mong madama ang positibong epekto, tinatamasa ang pagpapatupad nito. Maaari mo ring malaman ang ilang magagandang rekomendasyon kung paano i-pump up ang mga kalamnan ng ari sa pamamagitan ng panonood sa konsultasyon ng video na ito sa isang gynecologist, kandidato ng mga medikal na agham.

Tandaan sa parehong oras na ang isang babae na nakakaalam kung paano kontrolin ang kanyang mga intimate na kalamnan ay maaaring gumawa ng mga tunay na himala sa kama, may magandang genital health, ay magagawang mapahusay ang mga sensasyon mula sa isa at makaranas ng maraming orgasms.

Sa pamamagitan ng paraan, kapag nagsasagawa ng hanay ng mga pagsasanay na ito, posible ang isang orgasm!

Sa kabila ng katotohanan na ang artikulong ito ay pangunahing inilaan para sa mas patas na kasarian, maaari ring gamitin ng mga lalaki ang pamamaraang inilarawan dito. Ang regular na pagganap ng hanay ng mga pagsasanay na ito ng mga lalaki ay may malaking papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng prostate gland, pagkuha ng mas malakas at paulit-ulit na orgasms, pagkakaroon ng bakal na paninigas at pagtuturo sa iyo na kontrolin ang bulalas. Iyon ang dahilan kung bakit maaari itong irekomenda sa mga lalaki na nagdurusa sa mahinang erections at napaaga na bulalas.

Ang mga kalamnan ng puki ay nangangailangan ng pagsasanay, kailangan nilang mapanatili ang hugis sa buong buhay nila, dahil marami ang nakasalalay dito. Kung paano paliitin ang ari, dapat alam ng lahat. Lalo na ang mga batang babae ay dapat mag-isip tungkol sa matagumpay na panganganak, ang pagsasanay sa kalamnan ay makakatulong dito. Ang ganyan, tulad ng maraming iba pang mga bagay, ay lumilitaw dahil sa pagpapahinga ng mga kalamnan ng puki. Dahil ang mga kalamnan na ito ay gumaganap ng maraming iba't ibang mga function, kailangan nila ng intimate training. Ang Vumbilding - mga ehersisyo para sa pagpapaliit ng puki, ay makakatulong sa mga kalamnan na mabawi ang kanilang dating pagkalastiko pagkatapos ng panganganak, na magbibigay ng maraming kasiyahan sa isang matalik na paraan, kung ang mga sensasyon ay nabawasan ng kaunti, at ito ay itinuturing na normal sa mga babae.

Paano paliitin ang iyong ari - pagsasanay sa kalamnan

Sa tulong ng wumbling - isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga intimate na kalamnan, hindi mo lamang mapalakas ang puki at maibalik ang pagkalastiko sa mga kalamnan, ngunit pagalingin din ang kawalan ng pagpipigil sa ihi, pati na rin mabawi sa isang maikling panahon pagkatapos ng isang mahirap na kapanganakan.

Paano paliitin ang ari sa tulong ng wumbling sa pinakakaraniwang paraan

Hindi na kailangang magsimula ng pagsasanay sa mahirap na paraan, magsimula sa pinakasimpleng paraan. Sa panahon ng pag-ihi 2 o 3 beses, hangga't maaari, antalahin ang paglabas ng ihi, ito ay magsasanay ng mabuti sa mga kalamnan sa pasukan ng ari. Sa buong araw, siguraduhing isagawa ang squeeze-hold exercise, ito ay napaka-simple, maaari mo ring gawin ito sa trabaho habang ginagawa ang iyong sariling negosyo. Diskarte ng ehersisyo - gumuhit kami sa mga kalamnan ng puki na may pinakamataas na lakas, humawak ng 10 segundo at magpahinga ng 5 segundo. Ginagawa namin ang lahat ng halos 5 minuto.

Kung paano paliitin ang ari sa pangalawang paraan, malamang alam ng bawat babae na dumaan sa panganganak. Inirerekomenda ito ng mga gynecologist, at hindi lamang para sa mga buntis na kababaihan, kundi pati na rin para sa mga ordinaryong pasyente. Para sa ehersisyo na ito, kinakailangan na sabay na i-compress ang mga kalamnan ng puki, tulad ng ginawa namin sa huling ehersisyo, at ang mga kalamnan ng anal sphincter. Hindi kinakailangan na humawak sa isang panahunan na estado, agad naming pinapaginhawa ang mga kalamnan at ginagawa ito ng 20 beses.

Ang susunod na ehersisyo, na magsasabi sa amin kung paano paliitin ang puki, ay pinagsasama ang kapaki-pakinabang at kaaya-aya, dahil dapat itong isagawa sa panahon ng pakikipagtalik sa isang kapareha. Para sa pagpapatupad, kailangan mong madama nang mabuti ang lahat ng mga kalamnan ng puki at isipin na itinutulak mo ang isang bagay mula sa iyong sarili nang buong lakas. Magbibigay ito ng higit na kasiyahan sa pakikipagtalik kaysa karaniwan, at mararamdaman ng iyong kapareha ang pagkakaiba. Gawin ang ehersisyo nang madalas hangga't maaari, tuwing nag-eehersisyo ka

Ang huling ehersisyo, ngunit hindi gaanong epektibo, ay nagsasanay sa panloob na mga hita at kilalang-kilala na mga kalamnan, na napakahalaga para sa atin. Tumayo kami nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, mga kamay sa sinturon, iikot ang mga medyas sa mga gilid. Dahan-dahan, dahan-dahan, nagsisimula kaming maglupasay, ibaluktot ang aming mga tuhod, ginagawa ang mga squats nang mas mababa hangga't maaari, habang hawak ang posisyon nang mga 10 segundo at dahan-dahang tumataas. Kung nararamdaman mo nang maayos ang pag-igting ng kalamnan, kung gayon ang lahat ay maayos. Ginagawa namin ang ehersisyo upang magsimula sa 3 beses, pagdaragdag ng isa araw-araw, at iba pa hanggang pitong beses. Makakatulong ito sa iyo.Ang lahat ng mga pagsasanay ay dapat gawin sa isang kumplikado, tanging sa paraang ito ay makakamit mo ang pinakamataas na epekto sa maikling panahon.

Ang impormasyong ito ay para lamang sa mga babaeng hindi gustong makuntento sa karaniwang buhay sex, ngunit sinusubukang dalhin ito sa isang bagong antas ng husay, na ginagawa itong mas kumpleto. Ang ganitong mga kababaihan ay kailangan lamang malaman kung paano i-pump up ang ari.

Mga pag-andar ng puki

Ang babaeng genital organ, iyon ay, ang puki, ay mukhang isang tubo, ang haba nito ay 8-12 cm. Ito ay nababanat at naglalaman ng mga kalamnan. Ginagawa ng mga kalamnan ang pag-andar ng pag-angkop sa ari ng lalaki, na nasa isang estado ng paninigas. Kinurot nito ang ari ng lalaki mula sa lahat ng panig, dahil sa pamamaga at pag-igting ng kalamnan mula sa pagtaas ng suplay ng dugo kapag ang ari ay napukaw.

Pagkalastiko pagkatapos ng panganganak

Habang tumatanda tayo, nagsisimulang magbago ang ari. Karaniwan, pagkatapos ng panganganak, nawawala ang pagkalastiko nito, nagiging mas malambot at samakatuwid ay hindi maaaring umangkop sa phallus ng lalaki. Ito ay humahantong sa katotohanan na sa panahon ng pakikipagtalik, ang parehong mga kasosyo ay hindi nakakaranas ng mga matingkad na sensasyon na dati nilang nararanasan. Sa panahon ng panganganak, ang mga kababaihan ay nag-uunat sa mga dingding ng puki, lalo na kung ang fetus ay ipinanganak na malaki. Ang lahat ng ito ay nagpapalala sa mga luha at tahi sa kanila.

Wumens

Upang ang pakikipagtalik ay hindi magdadala sa iyo ng isang karamdaman ng nerbiyos, mas mahusay na malaman kung paano i-pump up ang mga kalamnan ng puki sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo. Kaya't pinapalakas mo ang mga kalamnan na tinatawag na kababaihan - ito ay lalo na ang mga intimate na kalamnan na matatagpuan malapit sa anus at puki at nagkontrata sa panahon ng orgasm. Kung gumawa ka ng isang pagsisikap, maaari mo ring kontrolin ang mga ito sa panahon ng pakikipagtalik, na magdadala ng hindi masasabing kasiyahan hindi lamang sa iyo, kundi pati na rin sa iyong kapareha.

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng puki

Ehersisyo 1

Humiga sa iyong tiyan, kung hindi posible, gawin ang ehersisyo sa anumang posisyon na komportable para sa iyo. Ang mga kalamnan na balak mong buuin ay dapat munang matukoy. Isipin na gusto mong gumamit ng banyo, kopyahin ang pagkilos na ito at biglang matakpan ang iyong sarili, na parang natatakot kang basain ang iyong sarili. Gawin ang parehong sa likod na daanan. Alalahanin mo ang iyong nararamdaman. Pagkatapos ay subukang pisilin ang parehong grupo ng mga kalamnan na ito nang sabay-sabay. Sa panahon ng ehersisyo na ito, ang mga balakang ay dapat umusad nang kaunti. Hawakan ang posisyong ito ng ilang segundo. Ang mga sensasyon ay hindi magiging kaaya-aya, ngunit hindi ka makakaranas ng sakit. Hindi mo magagawang i-compress ang mga kalamnan sa mahabang panahon, gawin ito hangga't maaari. Pisilin ang anus kasama ang puwit upang higpitan ang mga kalamnan ng gluteal bilang karagdagan sa lahat ng iba pa. Huwag lamang lumampas, sa unang dalawang linggo ulitin ang paggalaw na ito isang beses sa isang araw at hindi na. Dapat ay medyo pagod ka lang. Dalhin ang bilang ng mga pag-uulit sa 100 beses sa isang araw, limang beses sa isang linggo, at sa isang buwan ay malulugod ka sa isang mahusay na resulta.

Pagsasanay 2

Dapat mayroon kang angkop na mga kasanayan para sa pagsasanay na ito. Humiga at tumayo (birch), kung mahirap para sa iyo na hawakan ang iyong sarili nang ganoon, pagkatapos ay sumandal sa dingding. Simulan ang pagkalat ng iyong mga binti, at pagkatapos ay ibalik ang mga ito sa panimulang posisyon. Gawin ito nang maayos at dagdagan ng kaunti ang amplitude, kailangan mong gawin ang 6-7 na pag-uulit bawat minuto. Sa unang linggo, gawin ito sa loob ng 3-4 minuto, dahan-dahang magdala ng hanggang 10 minutong ehersisyo bawat araw.

Pagsasanay3

Higpitan ang iyong ari na parang may gusto kang ipasok dito at hawakan ito sa ganitong estado hanggang sa magbilang ka ng lima. Sa paglipas ng panahon, dapat kang magkaroon ng oras upang mabilang hanggang 30, hawak ang mga kalamnan. Gawin ang simpleng ehersisyo na ito bawat oras, lalo na't maaari mo itong gawin kahit saan, at sa isang buwan makikita mo ang resulta.

Pagsasanay4

Pisil at i-relax ang iyong ari. Ginagawa ito nang napakabilis, simula sa 10 beses at unti-unting pagtaas ng bilang ng mga pag-uulit hanggang 50 beses. Pagkatapos, sa mga kalamnan ng anus, gawin ang parehong.

Pagsasanay5

Unahin ang mga kalamnan ng puki, at pagkatapos ay ang anus. Salit-salit na ulitin ng 20 beses.

Pagsasanay6

Magbilang mula 3 hanggang 5. Pisilin ang iyong ari ng tatlo at lima at huminto sa bawat posisyon. Sa parehong pagkakasunud-sunod, magpahinga, huminto sa parehong mga numero. Gawin ang ehersisyo sa mga kalamnan ng anus.

Tapos na ang pagsasanay sa kalamnan ng puki.

Alam nating lahat na ang mga takong ay may negatibong epekto sa ating mga binti, na hindi masasabi tungkol sa mga kalamnan ng ari. Lumalabas na kapag ang ating mga paa ay nasa 15-degree na anggulo mula sa lupa, ang mga kalamnan ng ari ng lalaki ay nasanay. Huwag lamang lumampas sa isang takong, ang daluyan ay sapat, masyadong mataas ay hindi kinakailangan. Gayunpaman, ang mga pagsasanay na nakalista sa itaas ay magdadala sa iyo ng pinakamahusay na resulta.

Ngayon alam mo na kung paano i-pump up ang ari. Umaasa ako na magagawa mong pasayahin ang iyong minamahal sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanya ng mga bagong hindi masasabing maliwanag na sensasyon!

Hello girls. Ngayon ay isang tala para sa iyo. Ang paksa ay kilalang-kilala at hindi kasama ang pakikilahok ng mga lalaki. Ang artikulong ito ay isinulat sa akin ng isang batang babae, isang copywriter - Hiniling ko sa kanya na sakupin ang paksang ito sa mga pangkalahatang tuntunin, dahil hindi ito ang aking elemento at kahit papaano ay hindi komportable para sa akin na pag-usapan ang mga paksang ito. Ngunit may problema, at pag-uusapan natin ito ngayon.

Maraming kababaihan ang gustong i-pump up ang kanilang intimate muscles para sa iba't ibang dahilan.

• Ang ilan ay nagnanais na mapabuti ang kanilang personal na matalik na buhay.
• Ang iba ay nagsisikap na ihanda ang kanilang mga katawan hangga't maaari para sa pagsilang ng mga bata.
• At ang mga nakaranas na ng ganitong pagnanais na mabawi at i-tono ang mga kalamnan ng babae.

Alamin natin kung paano i-pump up ang mga kalamnan ng ari. Ang artikulo ay medyo maikli, dahil walang gaanong masasabi dito. Isaalang-alang lamang ang pinaka-epektibong ehersisyo, kunin ang lahat ng kinakailangang tool - at sa labanan.

Ang pagsasanay ng mga intimate na kalamnan ng babae ay may pangalan "nagpapaungol" at may maraming benepisyo. Napakahalaga ay isang mas maliwanag na buhay sex para sa parehong mga kasosyo, ang kalidad at tagal ng isang orgasm ay tumataas sa isang babae.

Nakakatulong din ito upang maalis ang maraming mga problema sa ginekologiko, tulad ng mga iregularidad ng regla, sakit na polycystic, mga problema sa paglilihi. Ang mga sinanay na kalamnan sa puki ay nakakatulong sa mas madaling pagbubuntis at madaling panganganak.

Ito ay kilala rin na sa edad at pagkatapos ng panganganak, ang mga kalamnan ng mga babaeng genital organ ay nagiging mas malambot at nakaunat, na maaaring makaapekto sa kalidad ng mga sekswal na relasyon.

Sa tulong ng intimate muscle training, ang sirkulasyon ng dugo sa pelvis at pelvic organs ay nagpapabuti, ang prolaps ng matris at pantog ay pinipigilan. Gayundin, ang mga babaeng may sanay na mga kalamnan ay hindi nagdurusa sa pag-ihi at fecal incontinence.

Paano mabisang i-pump up ang mga kalamnan ng vaginal - 5 cool na ehersisyo

Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa kahit saan at anumang oras - habang nasa opisina, sumasakay sa elevator o nakatayo sa linya. Ito ay ganap na hindi nakikita ng iba, ngunit gayunpaman ay napaka-epektibo. Kahit na sa unang pagkakataon ay mas mahusay pa rin na gawin ito sa bahay, sa isang nakakarelaks na kapaligiran at ganap na maunawaan ang teknolohiya ng pagpapatupad.

Ang pinakasikat na pamamaraan para sa pagsasanay sa puki ay tinatawag na Kegel exercises. Ang mga aktibidad na ito ay nakakaapekto sa makinis na mga kalamnan ng ari at ginagawa itong mas malaki. Bilang isang resulta, ang isang babae ay magagawang mas mahusay na maunawaan ang male sexual organ sa kanila sa panahon ng matalik na relasyon.

1. Pag-urong at paghawak ng mga kalamnan ng vaginal. Pisilin ang mga kalamnan ng ari at hawakan ang mga ito sa ganitong estado nang hindi bababa sa limang segundo. Unti-unting taasan ang oras ng paghawak. Sa karaniwan, dapat mong gawin ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa limang minuto sa isang araw.
2. Mabilis na pag-urong ng kalamnan (pagkurap). Mahigpit na higpitan ang mga kalamnan ng ari at anus, at mabilis na magpahinga. Magsimula sa 20 na pag-uulit at unti-unting taasan ang bilang ng mga pag-uulit hanggang 100.
3. Ejection. Ang pagsasanay na ito ay mas madaling maunawaan para sa mga naging ina na. Ang paggalaw ay katulad ng mga pagtatangka, para sa mga batang babae na walang karanasan, kailangan mong isipin ang isang dayuhang bagay sa iyong pundya at subukang itulak ito nang may lakas.
4. Pagpapanatili ng ihi. Inirerekomenda din, ngunit sa loob ng ilang segundo. Ito ay isang epektibong pag-iwas sa mga sakit ng genitourinary system, kabilang ang enuresis.
5. Pag-aanak ng mga binti sa "birch" na tindig. Humiga sa iyong likod at tumayo sa isang birch stance, tulad ng ginawa nating lahat sa kindergarten. Pagkatapos ay simulan ang dahan-dahang pagkalat ng iyong mga binti sa mga gilid, sundin ang pagbawas ng mga binti. Gumawa ng 6-7 reps bawat set sa loob ng 3-5 minuto. Gawin ang ehersisyo na ito nang dahan-dahan at sinasadya, dahan-dahang taasan ang saklaw ng paggalaw ng mga binti.

Ang iba't ibang mga tool ay makakatulong na mapahusay ang epekto ng mga pagsasanay sa Kegel. Ang mga bola ng vaginal ay napaka-epektibo, maaari silang ipasok at pisilin sa araw lamang, o bago ang pagsasanay, halimbawa, squats, at pagsamahin ang trabaho sa mga kalamnan ng puwit at puki.

Maraming mga batang babae ang interesado sa tanong kung gaano katagal upang madagdagan ang tono ng mga kalamnan ng puki at madama ang resulta. Ito ay indibidwal at nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, ngunit sa karamihan ng mga kaso, masisiyahan ka sa pagkamit ng layunin sa loob ng 1-2 buwan.

Maaari kang bumili ng mataas na kalidad na Kegel vaginal trainer DITO o DITO.

Kumuha ng mga karagdagang STIMULANTS (TOP 3 na produkto):

1. Ang ilang mga batang babae ay gumagamit ng espesyal MGA KANDILA PARA PAKIKITID ANG MGA LAMANG NG PAKIKALA ("Vagileks"). Tumutulong sila upang mabawi pagkatapos ng panganganak at tono ang mga intimate na kalamnan. Maaari kang bumili DITO (para lamang sa Russia).
2. Ginagamit din nila ang mega-popular Vaginal muscle contraction gel ("Virgin Star"). Maaari kang bumili DITO (magagamit na mga bansa - Ukraine, Kyrgyzstan, Kazakhstan).
3. Nakakita rin ako ng isang pambihirang tool sa pagtatrabaho DITO. Ito ay isang espesyal STICK "DOYAN", na nag-aalis ng frigidity, nagpapataas ng orgasm, nagpapaliit sa ari (magagamit na mga bansa - Kyrgyzstan).

Piliin ang tamang opsyon para sa iyo! Ang mga tool na ito ay magpapahusay sa epekto ng pagsasanay!

Magsimula tayo sa anatomy. Ang kakayahan ng mga kalamnan ng pelvic floor na bigyan ka at ang iyong kapareha ng partikular na matinding
mga sensasyon sa panahon ng sex - isang magandang opsyon na natanggap nila bilang karagdagan sa pangunahing pag-andar - upang suportahan ang matris, puki at pantog, na pumipigil sa kanila mula sa paglubog. “Ito ay isang uri ng trampolin: tumataas ang intra-abdominal pressure (sabihin nating pilitin mo ang iyong abs para magbuhat ng mabigat na bag),
kinokontrata nito at hawak ang mga organ sa tamang posisyon,” sabi ni Elena Silantyeva, isang obstetrician-gynecologist at espesyalista sa rehabilitasyon medikal sa Lapino Clinical Hospital. Ang mga sinanay na kalamnan ng pelvic floor ay madaling nakaunat sa panahon ng panganganak, at pagkatapos ng 45 taon ay nakakatulong sila upang maiwasan ang prolaps ng mga dingding ng puki (ang pinaka-hindi kanais-nais na kahihinatnan nito ay ang kawalan ng pagpipigil sa ihi). Ang aming mga lola ay madalas na hindi naririnig ang tungkol sa mga naturang problema - salamat sa pisikal na gawain, kung wala ito, kung nais mong mabuhay, hindi mo magagawa. Ngunit ang pamumuhay ng maraming modernong mga batang babae - nakaupo sa opisina mula umaga hanggang gabi - ay humahantong sa eksaktong kabaligtaran na resulta.

Para sa dalawa

Ngunit bumalik sa sex. "Malakas na pelvic floor muscles ang humahawak sa ari ng lalaki, na nangangahulugan na ang intimacy ay nagdudulot ng higit na kasiyahan," sabi ni Ekaterina Lyubimova, tagapagtatag ng network
« Training center SEX. RF".

"Ang isang malakas na musculature ng vaginal ay maihahambing sa isang pumped up na biceps, na nagiging mas siksik kapag nakatanggap ito ng isang load. Samakatuwid, gusto ng mga lalaki ang pandamdam ng paghawak sa kanya, kahit na ang batang babae ay hindi partikular na pinipigilan ang anuman, "ang sabi ni Elena Silantyeva sa kanya.

Lahat sa sarili ko

Ang pinaka-abot-kayang paraan upang sanayin ang mga kalamnan sa pelvic floor ay ang pagpisil at pag-unclench sa kanila mismo, nang walang karagdagang mga aparato. Upang maunawaan kung aling bahagi ang dapat bawasan, subukang pigilan ang pag-ihi, at pagkatapos ay ipagpatuloy ito. Nangyari? Ngayon gawin ang ehersisyo na ito sa ilalim ng normal na mga kondisyon nang hindi pumunta sa banyo. “Ilagay mo ang isang kamay sa ilalim ng iyong puwitan at ang isa naman
tiyan at siguraduhing hindi gumagalaw ang mga bahaging ito ng katawan. Upang magsimula, sapat na na gumawa ng hindi hihigit sa 20-25 na pag-uulit ng tatlo hanggang apat na set sa isang araw, unti-unting nadaragdagan ang kanilang bilang, "payo ni Elena Silantyeva.

Sikat

Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo sa isang fitness club ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor - pinagsasama-sama ang mga balakang o itulak ang mga binti mula sa isang nakadapa na posisyon, pati na rin ang pagsakay sa kabayo, sayaw sa tiyan, mga kasanayan sa yoga (halimbawa, ang tinatawag na mula bandha, o "root lock").

gumulong bola

Narinig ng lahat ang tungkol sa mga vaginal ball, ngunit hindi lahat ay nauunawaan kung paano gamitin ang mga ito nang tama, ano ang mga pakinabang at disadvantages. Ang kanilang pangunahing bentahe ay abot-kayang (kumpara sa mga simulator) na presyo -
sa karaniwan, mula sa dalawang libong rubles, kasama ang isang water-based na pampadulas at isang antiseptiko na tiyak na magiging kapaki-pakinabang para sa iyo. At ang minus ay isang medyo kumplikadong sistema ng pagsasanay:

"Sa unang araw, subukang maglakad gamit ang mga bola nang hindi hihigit sa isang oras, habang pinipiga at tinatanggal ang iyong mga kalamnan tuwing tatlumpung minuto sa loob ng animnapung segundo, sa ikalawa at ikatlong araw, gawin ang lahat sa parehong paraan, ngunit pahabain ang aralin para sa. isa pang oras, unti-unting nagdaragdag ng pag-igting sa oras ng ari ng isa o dalawang segundo. Pagkatapos ng humigit-kumulang isang linggo at kalahati, dapat kang gumawa ng 7-8 oras nang sunud-sunod, gumagawa ng mga ehersisyo sa loob ng tatlo hanggang apat na minuto. Ang kurso mismo ay maaaring tumagal ng hanggang anim na buwan, "paliwanag ni Ekaterina Lyubimova.

Para sa "mga nagsisimula" at mga batang babae na may mahinang kalamnan (halimbawa, pagkatapos ng panganganak), ipinapayo niya na bumili ng malalaking bola - mga 3.5 cm ang lapad, na magaan ang timbang at may magaspang na ibabaw, tulad ng karaniwang gawa sa silicone, plastik o latex. Kapag naramdaman mo ang mga resulta, lumipat sa mas maliit at mas mabibigat na mga specimen, tulad ng mga metal.

Naabot na ang technique

Ang pinakabagong tagumpay sa industriya ng sex sa paglaban para sa ating kasiyahan - pelvic floor simulators. Sila mismo ang nagtatasa ng estado ng mga intimate na kalamnan at nagpapakita ng "ulat" sa iyong monitor sa iyong pag-unlad. Totoo, para sa gayong "magarbong" na aparato, kailangan mong magbayad ng halagang sampu hanggang dalawampung libong rubles. Ang pinakasikat sa kanila ay mga vibration simulator, pneumatic device at myostimulators.

Ang una ay isang "advanced" na bersyon ng mga bola. Una, nagsi-sync sila sa iyong telepono sa pamamagitan ng Bluetooth at sasabihin sa iyo kung kailan dapat tensiyonin at i-relax ang iyong mga kalamnan. Pangalawa, ginagamit ang isang vaginal probe, na nagbabago ng laki depende sa puwersa ng compression. Ngunit ang mga myostimulator mismo ay nagdudulot ng pag-urong ng tissue dahil sa mahinang mga electrical impulses. Ang mga tagalikha ng bawat isa
ng mga gadget ay nakapagtala na ng ilang mga programa sa pagsasanay sa mga ito, kaya hindi mo na kailangang mag-imbento ng mga ito sa iyong sarili. At ang oras na ginugugol mo sa pagtatrabaho sa kanila ay mga dalawampung minuto sa isang araw.
Tulad ng kapag gumagamit ng mga bola, gumamit ng pampadulas at isang antiseptiko, sa ilang mga kaso -
condom para sa ultrasound. Gayundin, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor. Gayundin, mangyaring basahin nang mabuti.
ang nakalakip na mga tagubilin at, siyempre, pag-aralan ang listahan ng mga kontraindiksyon.