Ang panloob na monologo ay isang hindi magkakaugnay na daloy ng mga kaisipan, na nakolekta mula sa mga fragment ng mga alaala, pag-uusap, narinig na melodies.

Posible bang patayin ang daloy ng mga pag-iisip?

Sa unang tingin, tila kakaiba ang isang walang laman na ulo na walang iniisip. Paano ito? Walang laman ang ulo? Paano ito posible, kung hindi ka dapat mag-isip, kaya lilitaw pa rin ang mga saloobin?

Posibleng patayin ang panloob na monologo kung may oras at pagnanais na matutunan kung paano kontrolin ang daloy ng mga kaisipan at itigil ito.

Bakit kailangang patayin ang panloob na monologo?

Para makapagpahinga.

Sa karamihan ng mga kaso, ang panloob na monologo ay hindi nagdadala ng anumang nakabubuti. Ito ay "basura mula sa mga kaisipan." At hindi siya makakatulong sa alinman sa paglutas ng problema, o gumawa ng mga plano para sa hinaharap, o magpahinga. Buweno, paano makakatulong ang isang halo ng mga pagmuni-muni upang makapasa sa pagsusulit: "Anong kulay ang palda ng kapitbahay? Ang Singapore ba ay isang lungsod o isang estado? Bakit tumaas ang presyo ng pinya? at isang melody mula sa pagkabata, tunog sa background sa iyong ulo?

Upang itago ang iyong mga iniisip.

Upang maranasan ang kagandahan ng kasalukuyang sandali.

Ang pag-off sa panloob na monologo ay makakatulong sa iyong manatili dito at ngayon. Ang mga tao ay bihira sa kasalukuyang sandali. Ang mga saloobin ay pangunahing nakadirekta alinman sa mga alaala ng nakaraan o sa mga alalahanin tungkol sa hinaharap.

Paano hindi paganahin ang panloob na monologo?

Kailangan mong tumuon sa mga sensasyon sa kasalukuyang sandali.

Pangitain.

Kailangan mong tumuon lamang sa mga visual na sensasyon, nang walang pagsusuri. Kulay, laki, kasangkapan, shade, pattern, pattern. Kailangan mong tumutok lamang sa kanila.

Pagdinig.

Kailangan mong tumuon sa mga sensasyon ng tunog. Ingay sa labas ng bintana, patak ng ulan na tumatama sa salamin, kalabog ng keyboard, ingay ng mga kapitbahay. Kailangan mong pakinggan ang bawat tunog sa paligid mo, maging ang katahimikan.

Hawakan.

Kailangan mong tumuon sa sensasyon ng katawan sa espasyo. Kinakailangan na bigyang-pansin ang pakikipag-ugnay ng katawan sa iba pang mga bagay. Ang likod ay nararamdaman ang sofa, ang mga binti ay nararamdaman ang kumot. O, nararamdaman ng mga daliri ang keyboard, mga binti - malambot malambot na karpet, kamay - hard cool na mesa.

Magkasama.

Ang pagkakaroon ng pagsasanay sa isang sensasyon, maaari kang magpatuloy sa konsentrasyon sa lahat ng mga sensasyon nang sabay-sabay. Kung gayon ang hindi kinakailangang daloy ng mga pag-iisip ay hindi na mag-abala, at, kung ninanais, maaari itong i-off.

Kung may memory card slot ang iyong Android 6.0, 7 Nougat, 8.0 Oreo, o 9.0 Pie na telepono o tablet, maaari kang gumamit ng MicroSD memory card bilang internal memory ng iyong device, ang feature na ito ay unang lumabas sa Android 6.0 Marshmallow.

Sa huli mga bersyon ng android ang lahat ng mga hakbang para sa paggawa ng isang microSD memory card sa isang panloob ay halos pareho, ngunit kung sakali, hiwalay kong ilalarawan ang mga hakbang at magbibigay ng mga screenshot (huwag kalimutan na ang lahat ng data mula sa memory card ay tatanggalin sa proseso, ingatan ang pag-save ng mahahalagang file):

Kukumpleto nito ang pamamaraan. Ang lahat ng mga tampok ng pagpapatakbo at ang paraan upang ibalik ang memory card upang gumana bilang isang portable drive ay nananatiling pareho sa mga nakaraang bersyon ng Android.

Video na pagtuturo

Mga tampok ng memory card bilang panloob na memorya ng Android

Maaaring ipagpalagay na kapag ang panloob na memorya ng Android na kapasidad ng N ay idinagdag sa laki ng memory card M, ang kabuuang magagamit na panloob na memorya ay dapat maging N+M. Bukod dito, ito ay halos ipinapakita sa impormasyon ng imbakan ng device, ngunit sa katunayan ang lahat ay gumagana ng kaunti naiiba:

Bilang isang resulta - pagkatapos ng sandali kapag ang SD memory card ay nagsimulang gamitin bilang panloob na memorya, ang user ay walang access sa "tunay" na panloob na memorya, at kung ipagpalagay natin na ang sariling panloob na memorya ng device ay mas malaki kaysa sa MicroSD memory , kung gayon ang halaga ng magagamit na panloob na memorya pagkatapos ng inilarawan na mga aksyon ay hindi tataas, ngunit bababa.

Pag-format ng memory card para gamitin bilang panloob na storage sa ADB

Para sa mga Android device kung saan hindi available ang function, gaya ng Samsung Galaxy S7-S9, Galaxy Note, posibleng i-format ang SD card bilang internal memory gamit ang ADB Shell.

Dahil ang pamamaraang ito ay maaaring humantong sa mga problema sa telepono (at maaaring hindi gumana sa bawat device), mga detalye sa pag-install ng ADB, pagpapagana ng USB debugging at pagpapatakbo command line sa folder na may adb ay laktawan ko (Kung hindi mo alam kung paano gawin ito, kung gayon marahil ay mas mahusay na huwag kunin ito. At kung gagawin mo, pagkatapos ay sa iyong sariling panganib at panganib).

Ang mga kinakailangang utos mismo ay magiging ganito (dapat na konektado ang memory card):

1. adb shell
2. sm listahan ng mga disk(bilang resulta ng pagpapatakbo ng command na ito, tandaan ang output disk ID ng form disk:NNN,NN - kakailanganin mo ito sa susunod na command)
3. sm partition disk:NNN,NN pribado

Kapag kumpleto na ang pag-format, lumabas sa adb shell, at sa telepono, sa mga opsyon sa imbakan, buksan ang item na "SD card", mag-click sa pindutan ng menu sa kanang itaas at i-click ang "Transfer data" (ito ay ipinag-uutos, kung hindi man ang ang panloob na memorya ng telepono ay patuloy na gagamitin). Kapag nakumpleto ang paglipat, ang proseso ay maaaring ituring na nakumpleto.

Ang isa pang posibilidad para sa mga naturang device, kung mayroon kang root access, ay gamitin ang Root Essentials app at i-enable ang Adoptable Storage sa app na ito (isang potensyal na mapanganib na operasyon, sa iyong sariling peligro, huwag gumanap sa mga mas lumang bersyon ng Android).

Paano ibalik ang normal na paggana ng memory card

Kung magpasya kang idiskonekta ang memory card mula sa panloob na memorya, madaling gawin - ilipat ang lahat ng mahalagang data mula dito sa iyong computer, at pagkatapos ay pumunta sa mga setting ng SD card, tulad ng sa unang paraan.

Pagkatapos, sa menu ng mga aksyon na may memory card, piliin ang item na "Portable media" at, kasunod ng mga tagubilin, i-format ang memory card.

12.05.2015

Perfectionism o Ang paghahangad ng kahusayan kadalasan ay hindi tayo tinutulungan, ngunit, sa kabaligtaran, nagbibigkis ng mga kamay at nang-aapi. Sa artikulong ito, sasabihin sa iyo ni Lisa Evans kung paano i-off ang panloob na boses na ito na palaging hindi gusto ang isang bagay?

Sa ngayon, marami ang kailangang gawin hangga't maaari sa pinakamaikling posibleng panahon, para maging available 24 oras sa isang araw at 7 araw sa isang linggo, at para patuloy na dagdagan ang kanilang trabaho. Hindi kataka-taka, ang lahat ng ito ay nagkakaroon sa atin ng isang pakiramdam ng pagiging perpekto.

Maraming sikolohikal na pananaliksik ay nagpakita na ang patuloy na paghahangad ng kahusayan ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan, kabilang ang depresyon, mga problema sa mga personal na relasyon at, bilang resulta, mababang produktibidad sa trabaho. Samakatuwid, hindi masasaktan para sa ating lahat na muling tingnan ang gayong ugali gaya ng pagiging perpekto.

Ang psychologist at physical therapist, si Dr. Elizabeth Lombardo, may-akda ng Better Than Perfect, ay naninindigan na ang ilang aspeto ng pagiging perpekto ay maaaring maging positibo para sa atin. Walang sinuman ang magtatalo na ang paghahangad ng kahusayan ay isang magandang motibasyon upang magtagumpay, at ang problema sa ugali na ito ay ang "lahat o wala" na kaisipan. "Ang resulta ay maaaring ganap na perpekto o ganap na isang pagkabigo. At kung hindi ito gumana nang perpekto, kung gayon ako ay isang talunan, ”inilarawan ni Dr. Lombardo ang paraan ng pag-iisip ng mga perfectionist.

Ang tanging paraan upang labanan ang pagiging perpekto ay sa pamamagitan ng paglubog sa panloob na boses na patuloy na pumupuna sa atin at nagsasabi sa atin tungkol sa di-kasakdalan ng ating mga aksyon. Nag-aalok si Lombardo ng apat na tip para madaig ang panloob na kritiko na ito:

1. Baguhin ang iyong pagganyak

Bagaman ang kritiko sa loob natin ay tila sa ilan puwersang nagtutulak, na nagtutulak sa atin, sinabi ni Lombardo na ang problema sa panloob na boses ay ang negatibiti at nakakatakot na dulot nito. Sa pamamagitan ng pagbabago ng ating pagganyak, bawat isa sa atin ay maaaring tumugma hindi sa katotohanan na ang iyong kabiguan ay magiging isang kabiguan, ngunit, halimbawa, sa pagnanais na kahit na sa kasong ito ay hindi mo lamang itatama ang iyong mga pagkakamali, ngunit makamit din ang higit pa sa sinadya mo. At, kung mayroon kang positibong nakapagpapasigla na epekto, kung gayon panloob na kritiko hindi na kakailanganin.

2. Matutong kilalanin ang iyong panloob na kritiko

Hindi man lang napapansin ng maraming tao ang boses sa loob, na nakasanayan na nila kaya hindi nila namamalayan ang pagkakaroon nito. Bagama't hindi gaanong mahirap pansinin ang impluwensya nito sa atin. Upang gawin ito, dapat mong bigyang pansin, halimbawa, ang iyong pag-uugali kapag nakikipagpulong sa isang tao. Kung sa parehong oras ang iyong mga palad ay pawis, at ang tiyan ay nakatali sa isang buhol, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang kung ano ang eksaktong nagiging sanhi ng gayong mga emosyon.

Positibong pagganyak at palaging humahantong sa isang mas mahusay na resulta kaysa sa takot sa pagkabigo. Sa ganitong paraan mo lamang matutulungan ang iyong sarili at mapatahimik ang iyong kritiko.

Ang iyong amo, na nakaupo sa mesa, ay mukhang hindi nasisiyahan? O ang "inner critic" mo ba ay bumubulong sa iyong tenga na dapat kang tanggalin sa trabaho dahil sa pagkasira ng isang proyekto? Kapag alam mo na kung ano ang sanhi ng mga kaisipang ito, madali mong makokontrol ang mga ito.

3. Tingnan ang kabiguan bilang isang mapagkukunan ng impormasyon

Anuman, kahit na ang pinakamaliit na pagkakamali ay maaaring magkaroon ng nakakaparalisadong epekto sa isang perfectionist. Binibigyang-kahulugan niya ang lahat ng miss bilang isang kumpletong kabiguan. Pinapayuhan ni Lombardo ang gayong mga tao na isaalang-alang ang mga pagkakamali hindi bilang isang kumpletong kabiguan, ngunit bilang isang paraan upang makakuha bagong impormasyon. Kaya, ang paggawa, halimbawa, ng isang pagtatanghal, ngunit hindi nakuha ang karapat-dapat na pagkilala para dito dahil sa reorientation ng mga aktibidad ng kumpanya, hindi mo na sisisihin ang iyong sarili para sa mga pagkakamali at naniniwala na hindi mo makakamit ang iyong mga layunin. Sa kabaligtaran, magagamit mo ang lahat ng bagong impormasyon para maging kakaiba ang iyong susunod na presentasyon.

Gumagamit ang mga mamamahayag ng katulad na tuntunin sa kanilang trabaho. Huwag husgahan ang sitwasyon nang maaga, magtanong at alamin, gumawa ng mga konklusyon at gamitin ang lahat ng data na natanggap upang magpatuloy. Sa pamamagitan ng pagtingin sa kabiguan bilang isang pagkakataon upang makakuha ng bagong impormasyon at karanasan, maaari mo itong gawing tagumpay sa ibang pagkakataon.

4. Huwag magsikap para sa pagiging perpekto

Maraming perfectionist ang tumitingin sa mundo sa all-or-nothing na paraan. Kung wala silang sapat na oras upang mag-ehersisyo sa gym, maaaring ganap na ihinto ng mga naturang tao ang pagsubaybay sa kanilang pisikal na anyo. Sa paniniwalang malayo sa perpekto ang kanyang ulat, sa pangkalahatan ay tatanggihan ng perfectionist na ipakita ito sa sinuman at hahayaan ang kanyang mga kasamahan. Ang pagsusumikap para sa ideal ay kadalasang humahantong sa pagpapaliban sa iyong trabaho para sa ibang pagkakataon at maging sa kumpletong pagkasira nito. Nanawagan si Lombardo na malampasan ang gayong mga pagnanasa, nagsusumikap na huwag maging ganap na perpekto, ngunit gawin lamang ang lahat ng tama at maayos.

Higit pa sa proseso ng pag-iisip ay namamalagi ang isa pang antas ng kamalayan na tinatawag na totoong isip. Ang malalim na karagatan ay hindi mga alon, sa maikling panahon umaalon ang ibabaw nito. Gayundin, ang lawak at lawak ng tunay na pag-iisip ay ibang-iba sa patuloy na paglalaro ng mga kaisipan na, gaya ng alam natin, ay dumadaloy sa ating isipan. Ang pamamaraang ito ay magbibigay-daan sa iyo upang maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan tunay na isip at isip isip. Gumamit ng tradisyonal na imaheng Budista para sa pagninilay - pagnilayan ang imahe ng walang katapusang karagatan. Panoorin ang alon na humahampas dito. Ang mga alon ay hindi kailanman huminahon, dahil ang mga ito ay likas sa mismong kalikasan ng karagatan. Ngunit makikilala mo ang iyong isip sa napakalalim na kalaliman at tubig na namamalagi doon. Pamagat Dalai Lama, na isinusuot ng pinakamataas na lingkod sa Tibetan Buddhism, ay nangangahulugan Malaking Karagatan.

Pamamaraan para sa pagkamit ng panloob na katahimikan

Upang maging mas may kamalayan sa mas mataas na kaisipan, kailangan nating bumuo ng kamalayan sa espasyo na lampas sa daloy ng pag-iisip. Ang ganitong kamalayan ay nabuo sa pamamagitan ng pagmamasid sa mga nilalaman ng isip mula sa posisyon ng isang tagamasid sa labas. Kaya't umupo, ipikit ang iyong mga mata, ibaling ang iyong atensyon sa loob at tumutok lamang sa kung ano ang nangyayari. Panoorin ang iyong mga iniisip. Gawin ito mula sa posisyon ng isang tagamasid sa labas. Upang maunawaan kung paano ihinto ang panloob na pag-uusap, hayaang malayang dumaloy ang mga kaisipang lumabas. Ang pagmamasid kung paano tumaas at bumaba ang mga kaisipan, lumulutang at gumulong pabalik, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makita ang linya na nasa pagitan ng pag-iisip na nasa kamalayan - at ng kamalayan mismo. Ang nasabing hiwalay na pagmamasid ay bubuo ng spatial na pang-unawa, na siyang simula ng kamalayan, ang mikrobyo ng panloob na paningin. nakakakuha panloob na espasyo sa pamamagitan ng pagtigil sa panloob na pag-uusap ay kadalasang nauugnay sa isang bago at masayang pagtuklas. Lumilitaw ang katahimikan sa espasyong ito bilang isang masayang pahinga. Ang pagkilala sa mga natatanging katangian ng pag-iisip at espasyo ay nagpapakita sa atin ng pagkakaiba sa pagitan pansamantala at permanente, ang batayan ng isip at mga gawain nito. Bilang karagdagan, maaari nating malaman kung kailan dapat mag-isip at kung kailan dapat magpahinga. AT perpekto kailangan nating makamit ang isang estado kung saan ang panloob na diyalogo ay hihinto kaagad sa isang pagsisikap ng kalooban.

Ang pagsasanay ng pagtigil sa pag-iisip

Maaari kang makakuha ng puwang sa iyong isip sa sumusunod na paraan. Umupo at simulan ang pagmumuni-muni, alamin ang mga kaisipang lumabas. Panoorin sila bilang isang tagamasid sa labas. Ituon ang iyong pansin sa punto sa pagitan ng mga kilay, literal na hapin ito gamit ang iyong mga mata. Hanapin ang maikling sandali na naghihiwalay sa pag-alis ng pag-iisip at sa pag-iisip na lumabas. Panoorin ang sandaling ito at pahabain ito. Unti-unting lumipat sa espasyo sa pagitan ng mga pag-iisip. Mag-relax sa espasyong ito. Panoorin ang pagkakaiba sa pagitan ng isip at pag-iisip, karagatan at alon. Magnilay sa pagkonekta ng hininga sa sandali ng spatiality.

Sinabi ni Sojal Rinpoche: “Kapag huminga ka, sumasabay ka sa iyong mga iniisip. Sa bawat oras na huminga ka, pinapayagan mong humupa ang tensyon sa isip at sa gayon ay lumuwag ang pagkakahawak nito. Pakiramdam kung paano natutunaw ang iyong hininga sa iyong katawan. Ang panloob na pag-uusap ay titigil nang walang kahirap-hirap. Sa bawat oras na huminga ka at bago ka huminga muli, mapapansin mong nawawala ang tensyon sa natural na paghinto na ito. Mag-relax sa isang pause, sa kanya bukas na espasyo, at kapag ikaw ay natural na nagsimulang huminga, huwag masyadong tumutok sa paglanghap, ngunit patuloy na ipahinga ang iyong isip sa paghinto na nabuksan.

Ito ang paraan upang matugunan ang mga bagong pagkakataon, na kabaligtaran ng makitid na pang-unawa, dogmatikong pag-iisip. Kapag nawalan tayo ng kakayahang magbukas, tinatakan natin ang isip mismo at ibinaon ang chitta sa loob natin. Lumilitaw ang spatiality bilang isang bukas na bintana kung saan maaaring bumuhos ang liwanag ng kaliwanagan. Ang isang bukas na isip ay puno ng buhay at ito ay maaaring tumingin at makakita. Ang isang bukas na pag-iisip ay magagawang malasahan ang liwanag ng kaliwanagan.

Ang isang napakahalagang kakayahan na nagbibigay-daan sa iyo upang makaipon ng enerhiya at hindi mag-aksaya nito ay ang kakayahang ihinto ang hindi makontrol na pagtakbo ng mga pag-iisip. Ang bagay na ito ay hindi nangangahulugang simple. Sa katunayan, ang ilang mga katanungan ay patuloy na lumilitaw sa ulo, ang mga problema ay nalutas, ang mga nakalimutan na katotohanan ay naaalala, ang mga aktibidad sa hinaharap ay binalak, ang isang diyalogo ay gaganapin kasama ang isang haka-haka na interlocutor, atbp. atbp. Ang mga pag-iisip ay hindi ka iniiwan kahit isang segundo! Bukod dito, maraming mga tao, kahit na sa isang panaginip, ay hindi mapigilan ang gawain ng kanilang "tagahalo ng salita" - nag-aalala sila tungkol sa isang bagay, sumisigaw, naghagis at lumingon. Walang tunay na pahinga kahit sa panaginip! At kaya ang buong buhay, na kapansin-pansing pinaikli dahil sa kakulangan ng pahinga mula sa mga pag-iisip.

Ang "word stirrer" ay hindi lamang nakakagambala sa ating atensyon, talagang inaalis nito ang ating sigla, ang ating enerhiya.. Kung marami tayong iniisip tungkol sa isang tao, kung gayon hindi natin namamalayan ang ating enerhiya sa kanya. Kung iniisip natin na ang lahat ay napakasama at lalala lamang, binibigyan natin ng lakas ang "egregor ng isang malungkot na buhay", at susubukan na niyang tiyakin na maaari mong ganap na matamasa ang depresyon at lahat ng mga problema nito. Samakatuwid, ang kakayahang kontrolin ang iyong mga iniisip ay napaka mahalagang kalidad para sa isang matagumpay na tao.

Ang mga klasiko ng iba't ibang espirituwal na mga turo ay nagsasalita tungkol sa pangangailangan na kontrolin ang estado ng pag-iisip ng isang tao. Halimbawa, isinulat ni Roshi Phillip Caplot sa The Three Pillars of Zen: “Karamihan sa mga tao ay hindi kailanman nag-iisip na subukang kontrolin ang kanilang isip, at sa kasamaang-palad ang pangunahing pagsasanay na ito ay hindi modernong edukasyon, ay hindi mahalaga bahagi ano ang tinatawag na pagkuha ng kaalaman.

Isa sa mga unang hakbang sa daan espirituwal na pag-unlad sa Zen ay ang pag-unlad ng kakayahang mag-concentrate at huminto sa pagtakbo ng mga pag-iisip. Ang isang kumpletong paghinto ng pagtakbo ng mga pag-iisip ay ang sukdulang layunin ng maraming mga espirituwal na paaralan sa Silangan. Halimbawa, ang pinakamataas na yugto sa yoga ay tinatawag na "samadhi" at isinasalin bilang "mas mataas na espirituwal na pananaw, ecstasy, kawalan ng ulirat, superconsciousness." Posibleng makamit ang samadhi sa pamamagitan lamang ng mahabang pagmumuni-muni, bilang isang resulta kung saan ang pagtakbo ng mga pag-iisip ay huminto sa loob ng ilang oras at ang isang tao ay magagawang kumpletong kawalan ng laman ay direktang nakikipag-ugnayan sa mga naninirahan sa di-nakikitang mundo. Ngunit upang matutunan kung paano ihinto ang pagtakbo ng mga pag-iisip nang magkakasunod na oras, kailangan mong magsanay ng maraming. Karamihan sa mga tao ay hindi nangangailangan ng gayong kalabisan, kaya't maghanap tayo ng iba pang mga paraan upang pigilan ang ating hindi mapakali na pag-iisip.

Paano itigil ang pag-iisip?

Mayroong maraming mga paraan at pamamaraan upang ihinto ang pagtakbo ng mga pag-iisip. Conventionally, maaari silang hatiin sa apat na malalaking grupo.

1. Mga paraan ng pagbubukod ng mga kaisipan (sa pamamagitan ng iba pang paulit-ulit na pag-iisip).

2.Mga paraan ng konsentrasyon ng atensyon sa ilang bagay.

3.Mga paraan ng paggamit ng mga imaheng pangkaisipan.

4. Mga paraan ng paglipat ng atensyon.

Tingnan natin ang bawat isa sa mga pangkat na ito nang mas detalyado.

Mga paraan ng paglilipat

Ang kakanyahan ng "paraan ng pag-alis" ay upang palitan ang magulong pagtakbo ng mga random na pag-iisip ng paulit-ulit na pag-uulit ng parehong parirala o isang tiyak na kumbinasyon ng tunog. Sa mga paaralang teolohiko sa Silangan, ang mga kumbinasyong tunog tulad ng “o o u m m” o “oum mane padme huum” ay tinatawag na “mantras”. Kung inuulit mo ang parehong mantra sa napakahabang panahon, sa loob ng maraming oras, pagkatapos ay maaari kang patuloy na lumipat sa isang binagong estado ng kamalayan, kung saan ang isang tao ay nagsisimulang magpakita ng hindi pangkaraniwang mga kakayahan at ang isang malakas na pakikipag-ugnayan ay naitatag sa mga naninirahan sa di-nakikitang mundo.

Ang mga panalangin sa Kristiyanismo ay "gumana" sa humigit-kumulang sa parehong paraan - alam na ang isang mahaba at galit na galit (i.e., puro at lubos na emosyonal) na pag-uulit ng isang panalangin ay humahantong sa nais na mga resulta (paglilinis ng kaluluwa, paliwanag, pagtanggap ng tulong) . Maaari mong subukan ang pamamaraang ito upang ihinto ang pagtakbo ng iyong mga iniisip sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-uulit ng mantra na "o u m m" sa iyong sarili o ilang uri ng panalangin, o gawin ang "pagninilay sa pagpapatawad" na pamilyar sa iyo, sa Reiki nagsasanay kami ng Gassho, kapag ang lahat ng atensyon ay lumipat upang hawakan ang mga gitnang daliri sa mga palad na magkadikit. Ito rin ay mahusay na gumagana upang sugpuin ang hindi nakokontrol na pagtakbo ng mga pag-iisip. Magsanay - at "papatayin mo ang tatlong ibon gamit ang isang bato": itigil ang "tagapaghalo ng salita", dagdagan ang iyong enerhiya at alisin ang iyong sarili sa mga naipon na karanasan.

Sa sandaling mapansin mo na ang iyong "tagapaghalo ng salita" ay nagsimulang muli, simulang ulitin ang alinman sa mga pormula ng pagmumuni-muni na ito. Halimbawa, ito: “Sa pagmamahal at pasasalamat, pinatatawad ko ang buhay na ito at tinatanggap ko ito kung ano ito. Humihingi ako ng tawad sa buhay para sa aking mga iniisip at mga aksyon tungkol dito. Upang matutunan kung paano ihinto ang iyong "tagahalo ng salita" kung kinakailangan, kakailanganin mong gumawa ng ilang pagsisikap. Ipinapakita ng karanasan na ang mga unang resulta ay lumilitaw sa mga nakikibahagi sa pagbubukod ng mga hindi kinakailangang pag-iisip araw-araw sa loob ng 20-30 minuto anumang oras. libreng oras sa loob ng dalawang linggo.

Bilang isang resulta, dapat mong malaman na pumasok sa isang estado ng kumpletong kawalan ng mga pag-iisip sa loob ng 5-10 minuto (pagkatapos ay lilitaw pa rin sila, at ito ay normal).

Mga Pamamaraan sa Pagkonsentrar ng Atensyon

Ang susunod na paraan ng "konsentrasyon ng atensyon", na malawakang ginagamit din sa pagtuturo sa maraming mga paaralang teolohiko sa Silangan, ay nangangailangan ng pagtutuon ng pansin at patuloy na pagmamasid sa ilang bagay o proseso. Maaari itong maging isang tuldok sa dingding, isang larawan o isang guhit (mga espesyal na guhit para sa konsentrasyon at pagmumuni-muni ay tinatawag na "mandalas"), o marahil ang iyong panloob na proseso: paghinga, pagpintig ng dugo, atbp. Halimbawa, sa Zen Buddhism, isa sa mga unang pagsasanay ay ang pagbibilang ng iyong sariling hininga.

Sa isa sa mga sesyon ng Club, pinag-usapan ko ang paraan ng pagtatatag ng mga hangganan ng iyong katawan: hawakan at idirekta ang iyong pansin sa kaliwang binti, sa kanan, sa mga kamay, ulo, atbp. - pakiramdam ang mga hangganan ng iyong katawan, ito ay makakatulong upang maging "dito at ngayon".

Mga paraan ng paggamit ng mga imaheng pangkaisipan

Maaari mong ihinto ang daloy ng mga pag-iisip, alisin ang kanilang hindi nakokontrol na pagtakbo, gamit ang iba't ibang mga imahe sa isip. Halimbawa, maaari mong isipin na kumuha ka ng isang pambura at ginagamit ito upang "burahin" ang lahat ng mga iniisip sa iyong ulo. Sa sandaling lumitaw ang isang bagong kaisipan, agad na maglagay ng pambura sa iyong mga kamay at burahin ito. O walisin gamit ang walis, o burahin sa screen ng isip gamit ang isang tela. Makakakuha ng magagandang resulta kapag "pinupuno" mo ang iyong ulo ng malapot na "likido", tulad ng likidong ginto. Sa loob nito, walang isang pag-iisip ang maaaring lumitaw - ito ay kumukupas sa sandaling magsimula itong magpakita ng sarili. Para sa pinakamahusay na epekto, gamitin ang Golden Ball meditation. Ang mga pagsasanay na ito ay karaniwang ginagawa sa Pikit mata, para lamang hindi mahuli ang iba pang mga visual na larawan.

Mga Pamamaraan para sa Paglipat ng Atensyon

Ang mga ito ay ang pinakasimpleng at madalas na ginagamit sa Araw-araw na buhay ngunit dapat mong kargahan ang iyong isip ng mga kontroladong kaisipan sa halip na mga hindi makontrol na kaisipan. Halimbawa, kapag niyugyog mo ang isang kalansing sa isang umiiyak na sanggol, ginagamit mo ang diskarte sa pagpapalit ng atensyon. Dati, ang sanggol ay nakatuon sa isang problema na siya lamang ang nakakaalam at malakas na humihingi ng solusyon nito. Ngunit pagkatapos ay inalog mo ang kalansing, at ang kanyang atensyon ay lumipat sa isang bagong pampasigla. Nagsimula siyang mag-isip tungkol dito, at ang lumang problema ay nakalimutan.

Ang diskarteng ito ay mahusay na gumagana para sa mga nasa hustong gulang, lalo na kapag ginamit mo ito upang ilipat ang atensyon ng ibang tao na nalubog sa kanilang problema. Paano ito gamitin? Oo, napakasimple. Kung ikaw ay pagod sa mahabang pandiwang pagbubuhos ng kausap, pagkatapos ay tanungin siya ng ganoong tanong na nakalimutan niya kung ano ang kausap niya, i.e. Ang tanong ay dapat huminto sa isang mahalagang paksa para sa kausap. Halimbawa, kung ang iyong kaibigan ay nagsasalita nang matagal at nakakapagod tungkol sa kung paano naging hamak ang kanyang asawa (o kaibigan) at pagod ka na, pagkatapos ay tanungin siya nang hindi inaasahan: "Sigurado ka bang pinatay mo ang plantsa nang umalis ka sa bahay?” O: "At saan ka nakakuha ng butas (o mantsa) sa isang bagong amerikana ng balat ng tupa?" Malamang, pagkatapos nito ay tatakbo siya upang suriin ang kanyang amerikana ng balat ng tupa, at ang kanyang asawa ay malilimutan. Tiyak na mapipigilan mo ang kanyang "tagahalo ng salita" sa ganitong paraan.

Piliin ang iyong "switch"

Ang huling paraan ay maaaring palakasin kung pipiliin mo nang maaga ang isang tiyak na "switch", i.e. isang paksa kung saan sinasadya mong ilipat ang iyong pansin kung kinakailangan. Pinakamainam kung ito ay isang napakasaya at kasiya-siyang kaganapan sa iyong buhay. O isang nakakatawang pahayag lamang na maaaring maglagay sa iyo sa isang masayang estado mula sa anumang sitwasyon. Kasabay nito, kasabay ng paglipat ng atensyon, magkakaroon ng pagbawas sa problema na matagumpay na natikman ng iyong "tagapaghalo ng salita". Kaya, ikaw ay idiskonekta mula sa egregor ng "malungkot na buhay", kung saan mo lamang ibinigay ang iyong sigla.

Mabilis na paraan upang ihinto ang mga iniisip
Tatiana Elle

*****************************

Maraming mga tao ang hindi makatulog nang mahabang panahon sa gabi, iniisip ang tungkol sa walang hanggan nang maraming oras. O isang langaw sa kisame. Nagdusa din ako ng insomnia hanggang sa natutunan ko ang isang espesyal na pamamaraan ng paghinga na tumutulong sa akin na makatulog sa loob ng isang minuto.

Don't get me wrong, ang technique na ito ay hindi anesthesia na nagpapatumba sa iyo sa unang hit. Nangangailangan ito ng mahaba at patuloy na pagsasanay upang bumuo ng mga pagpapatahimik na reflexes sa katawan. Maging na ito ay maaaring, kahit na para sa mga nagsisimula, ang pamamaraan na ito ay makakatulong na mabawasan ang stress at mabawasan ang oras na kinakailangan upang makatulog.

Upang magsimula, ilagay ang dulo ng iyong dila sa bubong ng iyong bibig, sa gilid sa likod ng iyong pang-itaas na ngipin sa harap. Pagkatapos, nang nakasara ang iyong bibig, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong sa loob ng apat na bilang, pigilin ang iyong hininga sa loob ng pitong segundo, at pagkatapos ay huminga nang malakas, na gumagawa ng tunog ng pagsipol. Bantayan nang mabuti ang iyong dila - dapat itong palaging nasa lugar. Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses nang walang pagkaantala.

Sa pamamaraang ito, ang bilis ng paghinga ay hindi mahalaga, ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang proporsyon ng mga yugto 4:7:8.

Huminga ng 4 na segundo

Pigilan ang iyong hininga sa loob ng 7 segundo

Huminga nang 8 segundo

Magpahinga ka

Ang epekto ng pagpapahinga at kalmado na dulot ng ehersisyo na ito ay tataas nang malaki sa oras at pagsasanay.

Sinabi ni Dr. Andrew Weil, propesor at may-akda ng pinakamahusay na nagbebenta, upang makuha ang pinakamaraming benepisyo mula sa pamamaraang ito, gawin ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw sa loob ng walong linggo. Isang buwan pagkatapos ng pagsisimula ng pagsasanay, ang ehersisyo ay dapat isagawa sa walong pag-uulit.

Ang pamamaraan na ito ay ginagamit upang mabawasan ang stress, pagkabalisa, at maging ang pagnanais na manigarilyo at kumain ng hindi malusog. Sa susunod na may magalit sa iyo at subukang itumba ka, huminto saglit, magpahinga, gawin ang ehersisyo, at pagkatapos ay mag-react sa sitwasyon. Magugulat ka sa iyong kalmado at kalinawan ng pag-iisip. Tulad ng nabanggit na, ang pamamaraan na ito ay nakakatulong din na makatulog nang mabilis sa gabi.

Ang mga dahilan para sa epekto na ito ay simple. Tulad ng alam nating lahat, ang ating paghinga ay bumibilis sa panahon ng kaguluhan, ngunit ito ay gumagana din reverse side- Ang madalas at mababaw na paghinga ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam ng stress. Siyempre, ang oxygen ay isang kinakailangang bahagi ng isang malusog na katawan at isip, ngunit kung PAANO tayo huminga ay mahalaga din.

Tulad ng lahat ng bagay sa mundong ito, ang pamamaraan na ito ay nangangailangan ng oras at pagsasanay upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta, ngunit kung handa kang maglaan ng isang minuto lamang sa isang araw sa pagsasanay na ito, ikaw ay mamamangha sa kung gaano kadali mong makontrol ang iyong emosyonal na estado.

Sa maikling artikulong ito, nais kong pag-usapan, marahil, ang isa sa mga pinakapangunahing kasanayan ng isang manghuhula - tungkol sa pagtigil sa panloob na pag-uusap. Ang kasanayang ito ay magsisilbi sa iyo ng mabuti hindi lamang habang binabasa ang layout ng card. Makakatulong ito upang makayanan ang estado kapag ang labis na pag-iisip tungkol sa isang bagay o isang tao ay hindi nagbibigay ng pahinga, pati na rin ang mga literal na "kinakain" mula sa loob ng pagtaas ng pagkabalisa at panloob na pagkabalisa.

Sa pagsasaalang-alang sa pagsasabi ng kapalaran sa mga kard, ang kakayahang "i-off ang utak" ay kinakailangan upang ang mga personal na pag-iisip ng manghuhula ay hindi "kulayan" ang impormasyong natanggap kasama ang mga damdamin at personal na kagustuhan ng fortuneteller.

Ito ay para sa mga mas gustong makinig.

At nagpatuloy kami.

Ang pagtigil sa panloob na diyalogo ay isa sa mga pangunahing bagay esoteric na kasanayan. Sa ilang mga pinagkukunan ito ay tinatawag na MENTAL SILENCE. Ang kakayahang ihinto ang panloob na pag-uusap ay marahil ang pinakaunang bagay na kailangan mong matutunan kung magpasya kang makisali sa pagpapabuti ng sarili, pagmumuni-muni, at iba pang karunungan sa sarili.

Kahit na ikaw ay mahusay sa pagpapanatili ng katahimikan sa iyong sariling ulo, patuloy na pagsasanay ang pamamaraan na ito. Ito ay hindi kasing simple ng tila sa unang tingin at puno ng malaking potensyal.

Mula sa estado ng mental na katahimikan, mas madaling makakuha ng mga sagot sa iyong mga tanong, makakuha ng insight, at bumuo din ng pag-iisip sa mga imahe kaysa sa mga salita. Ang isang buong libro ay maaaring isulat tungkol sa mga pakinabang ng matalinghagang pag-iisip kaysa sa "berbal" na pag-iisip.

Ngunit mayroong isang maliit na catch. Kadalasan ang mga pagmumuni-muni at iba pang katulad na mga diskarte ay nagsisimula sa mga salitang tulad nito: "Umupo, isara ang iyong mga mata, magpahinga, I-OFF ANG LAHAT NG IYONG PAG-IISIP ..." Madaling sabihin - patayin ang iyong mga iniisip! Nasaan ang "switch" na ito?

Kaya- ANG PINAKA SIMPEST TECHNIQUE PARA I-disable ang INTERNAL DIALOGUE.

Ito ay batay sa mga physiological na katangian ng utak. Iyon ay, ginagarantiyahan na ang bawat tao na nagpasya na gawin ang pamamaraan na ito ay makakakuha ng nais na estado ng kumpletong kawalan ng anumang mga pag-iisip nang madali at kaagad.

Gamit ang isang tainga, simulan ang pakikinig sa video na nai-post sa pahinang ito (o anumang iba pang tunog mula sa iyong computer, TV, atbp.) at SA SABAY gamit ang kabilang tainga, subukang pakinggan kung ano ang nangyayari sa likod ng dingding ng mga kapitbahay o sa labas ng bintana sa kalye.

Kapag sinubukan mong makarinig ng MGA TUNOG MULA SA DALAWANG MAGKAIBANG direksyon nang SABAY, ang utak ay "nag-freeze" tulad ng isang computer. Sa una, ang katahimikang ito sa utak ay hindi magtatagal - mga isang minuto o kaunti pa.

At ang unang maliit na pag-iisip - "scout" ay lilitaw at ito ay tunog ng ganito: "Oh! Pero sa totoo lang, wala ni isang iniisip! Huwag kunin ang pag-iisip na ito, ang kaaway na tagamanman, huwag simulan ang pag-iisip at pag-unlad nito, hayaan itong "lumoy" sa iyong utak at iwanan ito. Ngunit kung hindi ito gumana, at muli ang isang "ingay sa pag-iisip" ay nagsimula sa iyong ulo, tulad ng sa isang oriental bazaar, muli kang nakikinig sa isang bagay sa isang tainga, at iba pa sa isa pa.

Sa paglipas ng panahon, ang mga paghinto sa panloob na diyalogo ay magiging mas mahaba at mas mahaba. Ipagpatuloy mo lang ang pagsasanay na ito. Maipapayo na gawin ito araw-araw.

Bilang karagdagan, paminsan-minsan sa buhay ng bawat tao ang ilang uri ng problema ay nangyayari, at mahirap idiskonekta mula sa patuloy na pag-scroll at nag-aalala tungkol sa isang hindi kasiya-siyang pag-uusap na nangyari na o malapit na mangyari. Ang nakakapagod na aktibidad na ito ay madaling mahinto sa tulong ng pamamaraang ito.

Maaari mo ring tulungan ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay kung nagkataong nagkaroon ng away o paghihiwalay sa isang mahal. Gamit ang pamamaraang ito sa mga ganitong kaso, mas madaling makaligtas sa mga pag-aaway, pag-aaway, paghihiwalay.

Alam na ng sinumang nakaranas ng mga hindi kasiya-siyang sandali. halos hindi na maalis sa isip ang nangyari. Tila naiintindihan mo na ang lahat sa iyong isip - na hindi mo kailangang isipin ito, kailangan mong kalimutan, magambala, lumipat. Ang pagkakamali dito ay nakasalalay sa katotohanan na ang isang tao ay sinusubukang lumipat MULA SA ESTADO NG PAG-IISIP tungkol sa hindi kanais-nais PATUNGO SA ESTADO NG PAG-IISIP tungkol sa ibang bagay.

At kailangan mong lumipat MULA SA STATE OF THOUGHTS TO THE STATE WALANG MGA KAISIPAN.

Nang may pananalig sa iyong tagumpay

Natalia VAMMAS.

Sa paggalang sa iyong mga pananaw at iyong mga halaga,
Natalia Vammas.