Istilah "kawalan diri" dalam psikologi moden bermaksud penilaian yang mencukupi dan lengkap, serta proses mental yang berterusan. Sebagai peraturan, kawalan diri dan norma-normanya ditetapkan oleh keperluan masyarakat mengenai tingkah laku manusia dalam masyarakat.

Sebagai fenomena psikologi, kawalan diri termasuk dalam "komposisi "nya semua proses di mana seseorang dapat mengawal sepenuhnya tingkah laku sendiri dalam kes-kes mana-mana situasi sosial yang bercanggah, serta mengawal keperluan biologi, keinginan yang termasuk juga pelbagai impuls impulsif, pemacu yang tidak dapat diatasi bergantung kepada keadaan persekitaran luaran dan persekitaran. Ia juga membayangkan keupayaan khusus yang wujud dalam diri individu untuk menenangkan perasaannya, yang dilihat sebagai pemahaman tentang ketidaksempurnaannya dan keinginan untuk bertindak secara eksklusif sebagai orang yang sempurna, tepat, dari sudut pandangan imej yang diberikan oleh individu itu sendiri.

Seseorang yang wujud dalam kawalan kendiri mampu sentiasa dan dalam apa jua keadaan bertindak dengan betul dan tertumpu. Mekanisme ini membantu mengabaikan sebarang halangan dalaman, contohnya ,. Dalam kes ini, kawalan diri dan keberanian tidak boleh dikelirukan, kerana ketakwaan membayangkan ketiadaan ketakutan seperti itu dan, sebagai peraturan, kebodohan. Kawalan kendiri adalah kelajuan dan kebebasan fikiran.

Psikologi menekankan fakta bahawa kawalan kendiri adalah mekanisme sukarela yang memberi kesan positif kepada perkembangan keperibadian secara keseluruhannya, jadi kualiti ini harus ada dalam mana-mana orang yang mencukupi.

Kawalan kendiri terhadap tingkah laku

Kawalan diri fizikal, atau, adalah mekanisme yang sangat penting dalam psikologi manusia sebagai makhluk sosial. Ini paling ketara dalam situasi melampau bagi individu. Khususnya, kajian statistik menunjukkan bahawa seseorang yang mempunyai kawalan kendali yang agak ketara jauh lebih cenderung untuk keluar dari majeure kekerasan yang berlaku daripada seseorang yang tidak memiliki dirinya sendiri.

Pada prinsipnya, ketiadaan harta ini dalam jiwa seseorang boleh disamakan dengan fogging minda satu darjah atau yang lain. Oleh kerana individu itu tidak dapat menilai dan mengawal proses psikologi asasnya dan tindakannya, dia terlalu sering terdedah kepada pelbagai tahap tindakan yang tidak rasional.

Sebenarnya, kawalan diri fizikal mewujudkan dirinya dalam kehidupan kita, di hampir semua kawasannya. Kualiti ini, di peringkat isi rumah, membolehkan anda mengelakkan pergaduhan dan mencari kompromi dalam keluarga atau pasukan. Atlet amat perlu untuk memerhatikan diet yang ketat dan latihan rejim, yang juga memerlukan tahap kawalan kendiri tertentu. Oleh itu, keupayaan untuk mengawal diri adalah nyata dalam fakta bahawa individu mampu mengawal hidup, keperluan dan keinginannya sedemikian rupa sehingga dapat hidup pada tahap kewangan dan peluang yang ada pada masa ini.

Pembangunan diri

Perlu ditekankan bahawa pembangunan kendiri kendiri, di tempat pertama, adalah berdasarkan perkembangan dan pemeliharaan jadual tertentu bagi individu. Sekiranya seseorang dapat mematuhi jadualnya dengan ketat, dia akan mengembangkan dan meningkatkan mekanisme kawalan kendiri.
  Kecenderungan pertama harta ini muncul di peringkat pendidikan keluarga. Kanak-kanak meniru orang dewasa dalam hampir segala-galanya, termasuk tingkah laku. Dengan menunjukkan contoh kekangan dalam perbualan, mengelakkan pertengkaran dan mencari kompromi, ibu bapa selalu meletakkan dasar untuk mengawal diri dalam anak mereka.
  Jadi adakah mungkin untuk mencapai kawalan kendiri, walaupun jika ibu bapa kanak-kanak kehilangan masa ini dalam pendidikan? Ia semua bergantung kepada keinginan individu. Anda boleh memupuk kendiri jika anda cuba mematuhi kewajipan anda, mengikuti jadual yang diberikan, dan menumpukan sebanyak mungkin masa untuk memperbaiki diri.

Latihan Kendiri

Atlet profesional, serta orang yang serius terlibat dalam jenis latihan tertentu, menyedari keperluan untuk pemantauan kesihatan secara teratur semasa dan selepas latihan. Perlu diingat bahawa kawalan diri semasa senaman tidak menggantikan pemeriksaan perubatan sepenuhnya, tetapi adalah tambahan yang sangat berguna dan juga perlu untuknya. Dengan bantuan kawalan diri ini, seorang atlet dapat menilai keberkesanan latihan fizikal tertentu, toleransi terhadap jumlah aktiviti fizikal. Ini membolehkan anda untuk mengkoordinasi tindakan selanjutnya dan mengira jadual latihan yang paling sesuai dan rejim beban.
  Biasanya, kendali diri ini difahami sebagai satu siri pemerhatian yang mudah dan mudah untuk semua orang, kesemuanya akan membuat kesimpulan umum tentang keadaan badan. Pemerhatian subjektif, ini adalah tidur, mood, selera makan, kesihatan umum, kehadiran atau ketiadaan keletihan fizikal, dan keinginan untuk bersenam. Daripada anggaran yang lebih objektif, perlu diperhatikan berat badan, denyutan jantung, nadi dan pengisiannya, kadar pernafasan.

Diari Kawalan Diri

Kebanyakan atlet, atau orang yang jauh dari sukan, sering disyorkan untuk memulakan "buku harian pemantauan sendiri" peribadi mereka. Perlu diperhatikan semua data pemantauan diri anda di dalamnya, untuk menganalisisnya sendiri atau bersama doktor, psikolog dan jurulatih anda.

Dalam kes atlet, biasanya seperti buku harian terdiri daripada dua bahagian berasingan. Dalam salah satu daripada mereka penunjuk subjektif, penunjuk objektif yang ada dicatatkan, dan juga keadaan umum untuk hari semasa diterangkan. Di bahagian lain, dalam rekod untuk hari kalendar yang sama, semua latihan yang dilakukan oleh atlet dicatatkan, bilangan mereka, masa, tempoh, jumlah dan beban separa. Pada masa akan datang, ini dapat membantu jurulatih atau doktor untuk memberi perhatian kepada semua pindaan yang diperlukan dari segi jadual beban individu ini.

Di samping itu, "buku nota" ini melakukan beberapa fungsi berguna. Iaitu:

Buku harian sedemikian secara keseluruhan membantu setiap orang untuk merasakan diri mereka sendiri, keadaan fizikal dan emosi mereka.
   Membangunkan kebiasaan memantau kesihatannya. Pembangunan keperluan untuk membuat catatan harian yang sistematik dengan sendirinya merangsang pembangunan mekanisme kendiri kendiri.
Ia memungkinkan untuk menilai tahap keletihan dan pergantungannya terhadap kuantiti dan kualiti aktiviti fizikal. Begitu juga untuk tekanan mental. Kawalan ini membolehkan anda menyesuaikan kerja dengan betul pada siang hari dan mengelakkan kerja keras.
   Sehubungan itu, buku harian tersebut menyediakan bantuan penting dari segi menilai jumlah rehat yang diperlukan yang diperlukan untuk pemulihan penuh kekuatan fizikal dan mental.
   Rekod juga memungkinkan untuk memahami kaedah mana yang paling berkesan sekiranya pemulihan diperlukan.

Kawalan dan kawalan diri

Kawalan, dalam pemahaman umum, membayangkan pengesanan dan mengarahkan proses dalam arah yang diperlukan. Sebagai contoh, pemantauan pelajar dan pelajar dalam prosesnya membayangkan kehadiran maklum balas luar, iaitu, pemantauan oleh guru. Bahagian yang kurang penting, yang termasuk, juga kawalan kendiri, iaitu kawalan ke atas latihan dan kegiatan yang dilakukan oleh pelajar itu sendiri. Adalah penting untuk memberi penekanan di sini bahawa kawalan dan kawalan kendiri berkait rapat kerana mereka mempunyai hubungan dua kali dalam kerangka pengaruh antara satu sama lain. Membangunkan kawalan ke atas pembelajaran, pelajar secara keseluruhan membentuk mekanisme kawalan diri yang lebih jelas, dan sebaliknya - kawalan kendiri yang maju menyumbang kepada tumpuan yang tepat terhadap pembelajaran dan kawalan ke atas pelaksanaannya.

Perlu diperhatikan bahawa pada mulanya, dalam pedagogi, sejak dahulu lagi, kaedah pengawasan yang agak mudah tetapi terbukti telah digunakan, yang berdasarkan penilaian. Ia masih digunakan dalam satu bentuk atau yang lain, tetapi pada masa kini ia mempunyai beberapa kekurangan. Sebagai contoh, kelemahan utama kaedah ini adalah ketidakmungkinan fizikal untuk menilai pengetahuan semua pelajar oleh seorang guru. Hasilnya, terdapat penilaian yang terlalu dangkal tentang keberkesanan pembelajaran, yang secara sendiri memberi kesan negatif kepada pembangunannya, atau kes apabila guru menggunakan penilaian pengetahuan sebagai sejenis ancaman kepada pelajar untuk mendorong mereka untuk bekerja. Keadaan ini secara asasnya mengubah intipati pelajaran dan pedagogi, mendorong ke arah pendidikan dan proses kognitif latar belakang dalam jiwa pelajar.

Malangnya, kawalan luaran merupakan bahagian yang tidak terpisahkan dari kajian, sama seperti penilaian pengetahuan pelajar oleh guru. Malah, ini adalah satu-satunya kaedah kawalan dalam proses mendapatkan pengetahuan. Sehubungan ini, pelajar tidak membangunkan tabiat mengawal diri mereka, oleh itu, mekanisme kendiri kendiri di sekolah-sekolah dan universiti, sebagai peraturan, tidak praktikal.

Dalam hal ini, sangat penting untuk membangunkan pendekatan yang lebih tepat untuk pedagogi pada masa ini. Malah, proses latihan itu sendiri perlu terdiri daripada langkah-langkah bersyarat berikut:

Fokus kepada motivasi untuk proses pendidikan.
   Fokus kepada komisen dan pelaksanaan operasi, tindakan yang diperlukan.
   Fokus pada penilaian yang mencukupi mengenai tindakan yang dilakukan oleh pelajar itu sendiri.

Semua peringkat ini, seolah-olah menjadi sebahagian daripada proses, saling mengikuti dan bukan sahaja dilaksanakan sepenuhnya, tetapi juga dapat direalisasikan oleh para pelajar sendiri.

Kawalan diri dan harga diri

Dari segi psikiatri peribadi, proses kawalan kendiri bertindak sebagai keupayaan individu bukan sahaja untuk menilai keadaannya, aktiviti mental, niat dan keinginan, tetapi juga keupayaan untuk mengawalnya sepenuhnya. Di samping itu, proses ini memungkinkan untuk menilai tindakan yang dicadangkan pada masa yang tepat dan membuat keputusan yang tepat dalam aktiviti seterusnya dalam situasi tertentu.
  Harga diri, sebagai proses menilai keupayaan seseorang, tindakan, keputusan yang dibuat. Potensi dan bahkan bakat tidak diletakkan pada kanak-kanak pada mulanya. Ia terbentuk apabila ia tumbuh, mula memahami dunia dan manusia. Tidak perlu dikatakan, perkembangan selanjutnya terhadap harga diri kanak-kanak secara langsung bergantung kepada kecukupan proses pendidikan dalam keluarga, pendekatan di pihak guru dan pengalaman peribadi secara umum.

Mekanisme seperti kawalan diri dan sangat saling berkaitan. Khususnya, pembentukan kawalan diri yang jelas telah menyumbang kepada keupayaan untuk merumuskan harga diri yang betul. Ini harus diambil kira, terutamanya ketika datang ke hari-hari pertama bayi tinggal di sekolah dan pelajarannya.

Sudah tentu, kanak-kanak zaman ini, yang baru mulai belajar di gred pertama, praktikal tidak dapat mencari kesilapan dalam kerja mereka sendiri, yang juga penting. Itulah sebabnya teknik sering digunakan yang membolehkan kanak-kanak melakukan ujian diri dengan menggunakan sampel khas tugas-tugas yang telah siap dengan betul. Kaedah silang silang juga sering ditunjukkan. Ini adalah cara yang sangat universal, yang, dengan pendekatan yang kompeten, akan membolehkan kanak-kanak untuk membangun bukan sahaja kawalan diri, tetapi juga ketepatan, keupayaan untuk menumpukan perhatian, rasa tanggungjawab, kejujuran dan kolektivisme.

Harus diingat bahawa dalam perjumpaan psikologi diagnostik dengan anak-anak, pakar dapat menyimpulkan bahawa teknik pemeriksaan bersama mempunyai kesan yang sangat positif terhadap proses pendidikan secara keseluruhan. Apabila bayi mula memeriksa kerja "jiran "nya, minatnya terhadap kerja, motivasi untuk pembelajaran dan proses kognitif sangat aktif. Malangnya, menggunakan kaedah ini tidak semestinya mungkin. Selalunya mereka menggunakannya dalam pelajaran matematik, geometri, bahasa Rusia, ejaan secara umum.

Kelly McGonigal, Ph.D., psikologi, profesor di Stanford University, pengarang Willpower. Bagaimana untuk membangun dan menguatkan? "(Naluri Willpower), mengatakan bahawa keupayaan untuk mengawal kendiri adalah tindak balas otak dan badan manusia kepada impuls dan keinginan yang tiba-tiba:

"Kekuatan tenaga adalah reaksi seseorang terhadap konflik dalaman. Sebagai contoh, anda dikalahkan oleh keinginan untuk merokok rokok lain atau untuk makan sebahagian besar untuk makan tengah hari, tetapi anda memahami bahawa anda tidak boleh melakukan ini, dan dari kekuatan terakhir anda melawan kelemahan seketika. Atau anda tahu bahawa anda perlu pergi ke gim dan membayar bil-bil utiliti yang berdebu di atas meja kopi, tetapi anda lebih suka bermain-main. "

Evolusi mengambil masa berjuta-juta tahun untuk membentuk korteks prefrontal (kawasan otak yang terletak tepat di belakang tulang depan tengkorak) yang mengawal sepenuhnya semua proses yang membezakan seseorang dari binatang. Jika kita menganggap bahawa pada mulanya otak manusia adalah kuat dalam proses membuat keputusan dan kawalan diri, maka bagaimana untuk melatih kawalan diri dan apa yang boleh dilakukan untuk meningkatkan "peralatan piawai"?

Selama bertahun-tahun, ia dipercayai bahawa struktur otak tidak berubah. Walau bagaimanapun, hasil kajian yang dijalankan oleh pakar neuroscientist sepanjang dekad yang lalu telah menunjukkan bahawa otak, seperti pelajar yang lapar untuk pengetahuan, bertindak sangat sensitif terhadap pengalaman yang diperolehi: memaksa diri anda untuk menyelesaikan masalah pengkomputeraan setiap hari dan otak anda akan menjadi lebih kuat dalam matematik; belajar dan bacakan puisi panjang - dan anda akan mempercepatkan proses menghafal dan mengeluarkan semula maklumat.

Sebagai contoh, orang dewasa, belajar untuk mengimbangi, mengumpul bahan kelabu di lobus parietal otak, yang bertanggungjawab untuk menyelaraskan pergerakan, dan pada kanak-kanak yang memainkan alat muzik, kemahiran motor halus dan kasar lebih maju berbanding dengan rakan sebaya mereka.

Kawalan kendiri tidak terkecuali terhadap peraturan. Hari ini, para saintis tahu banyak cara untuk memperkuat daya saing. Sebahagian daripada anda, pembaca yang tersayang, mungkin berfikir tentang perangkap dengan godaan, seperti bar coklat di bilik persalinan atau bar mini berhampiran basikal senaman. Jelas sekali, menerapkan kaedah tersebut, mungkin bukan sahaja untuk mengembangkan keupayaan untuk mengawal diri, tetapi juga untuk mengeraskan sistem saraf. :)

Hari ini kami mencadangkan anda membiasakan diri dengan lebih mudah, tetapi cara yang kurang berkesan untuk membangunkan tenaga mahir, yang dicadangkan oleh Kelly McGonigal dan ahli psikologi lain.

Akan kuasa berkurang sepanjang hari

Kualiti ciri kemahuan, menurut McGonigal, adalah keterbatasannya, kerana setiap manifestasi ketahanan dan kendali kendiri berjaya mengatasi rizab tenaga seseorang:

"Cuba mengawal kekecewaan kita atau mengabaikan faktor yang menjengkelkan, kita mendapat kekuatan dari sumber yang sama."

Satu siri percubaan yang diterangkan oleh ahli psikologi, Roy Baumeister dalam bukunya "Willpower: menemui semula kekuatan besar manusia" membolehkannya mengemukakan hipotesis menghiburkan bahawa kawalan diri adalah seperti otot: jika anda tidak memberi rehat, maka masa benar-benar kehilangan kekuatan, seperti seorang atlet yang telah meletihkan dirinya. Sesetengah penyelidik, termasuk Kelly McGonigal, percaya bahawa kemahuan, seperti tubuh manusia, boleh dibantu dengan bantuan latihan khas, yang akan dibincangkan kemudian.

Bagaimana untuk belajar kawalan kendiri dan memperkuat kekuatan?

Langkah pertama ke arah kawalan kendiri adalah pengurusan tekanan, kerana fundamental biologi mereka benar-benar tidak serasi. Berada di bawah pengaruh ketegangan saraf yang berpanjangan, seseorang secara tidak sengaja menggunakan sumber tenaganya, yang memberi kesan negatif kepada kerja korteks prefrontal dan memperburuk keadaan "perjuangan atau penerbangan". Dalam situasi yang tertekan, kita bertindak secara naluriah dan membuat keputusan berdasarkan kesimpulan sementara, sementara kawalan diri memerlukan pertimbangan dan analisis mendalam mengenai situasi semasa.

Dalam kes ini, bagaimana untuk mencapai kawalan kendiri dalam keadaan tertekan? Rasa berlebihan dan letih, ambil beberapa nafas dalam-dalam dan cuba mengalihkan perhatian anda - amalan sedemikian, menurut McGonigal, akan menjadi permulaan yang hebat dalam memerangi tekanan kronik.

2. "Saya tidak boleh". "Saya tidak"

Menurut kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial, penegasan diri adalah salah satu cara untuk menubuhkan kawalan diri dan mengukuhkan kekuatan. Contoh yang sangat baik adalah perbezaan antara pendedahan seseorang dengan penggunaan frasa "Saya tidak boleh" dan "Saya tidak."

Semasa percubaan, 120 pelajar dibahagikan kepada 2 kumpulan, manakala salah seorang daripada mereka terpaksa menolak tawaran menggunakan frasa "Saya tidak boleh", manakala yang kedua terpaksa berkata "tidak", memulakan kalimat dengan perkataan "Saya tidak". Sebagai contoh, "Saya tidak boleh makan aiskrim" atau "Saya tidak makan aiskrim". Selepas menamatkan pengajian, para peserta dijemput untuk mencuba merawat percuma: bar coklat atau bar granola dan walnut. Pelajar, tidak mengesyaki bahawa percubaan itu belum mencapai kesimpulan logiknya, membuat pilihan dan menerima snek yang diingini. Akibatnya, 61% pelajar yang menjawab "Saya tidak boleh" memilih bar cokelat untuk bar muesli, manakala pelajar yang menggunakan frasa "Saya tidak" memilih bar bijirin dalam 64% kes.

"Setiap kali anda berkata kepada diri sendiri," Saya tidak boleh, "anda membuat gelung umpan balik sebagai peringatan tentang batasan. Frasa ini sekali lagi menekankan bahawa anda memaksa diri untuk melakukan apa yang anda tidak suka. "

Bagaimana untuk mendapatkan kawalan diri? Kali berikutnya anda perlu melepaskan sesuatu, gunakan frasa "Saya tidak" supaya tidak mengingatkan sekali lagi bahawa anda tidak boleh melakukan sesuatu. :)

3. Tidur yang sihat

McGonigal menyatakan bahawa kekurangan tidur yang berterusan mempunyai kesan kuat terhadap fungsi berkesan korteks prefrontal:

"Kurang tidur - walaupun anda tidur kurang dari 6 jam sehari - ini adalah satu jenis tekanan untuk badan, yang mempengaruhi bagaimana tubuh dan otak anda habis sumber tenaga yang ada. Akibatnya, korteks prefrontal kehilangan kawalan ke atas kawasan lain sistem saraf dan tidak dapat melindungi anda dari tekanan. "

Nasib baik, ahli psikologi juga mengatakan bahawa semua ini boleh diterbalikkan:

"Selepas seseorang tidur cukup, imbasan kedua otak tidak lagi akan menunjukkan kerosakan pada korteks prefrontal."

Bagaimana untuk meningkatkan kawalan kendiri dengan tidur yang sihat? Profesor Psikiatri, Dr. Daniel Kripke, yang telah menumpukan beberapa kerja saintifik untuk masalah tidur, menulis bahawa orang yang tidur sekitar 7 jam setiap hari bekerja lebih produktif, berasa lebih bahagia dan hidup lebih lama. :)

4. Meditasi (sekurang-kurangnya 8 minggu)

Bagaimana untuk mengekalkan kawalan diri? Menurut kajian oleh Kelly McGonigal, lapan minggu amalan meditasi harian membawa kepada peningkatan kesedaran diri dalam kehidupan seharian, perhatian yang lebih baik dan peningkatan masalah kelabu di kawasan yang sepadan dengan otak.

"Anda tidak perlu melakukan meditasi sepanjang hidup anda - perubahan positif dalam kerja otak diperhatikan selepas 8 minggu amalan."

5. Sukan dan makan sihat

Bagaimana untuk meningkatkan kawalan diri dan kecergasan fizikal anda? Satu lagi cara yang hebat untuk membangunkan kemahuan ialah sukan, dan tidak kira berapa tahap beban yang anda sedang bicarakan, sama ada berjalan kaki di udara segar atau pelajaran penuh di gym. Ia tidak memberi perbezaan kepada otak apa jenis aktiviti yang anda suka: berkebun, yoga, menari, sukan pasukan, berenang atau angkat berat - dalam kes ini, segala sesuatu yang melampaui gaya hidup sedemikian yang tipikal meningkatkan rizab kemahuan.

Langkah bebas kedua yang juga perlu diambil adalah diet yang sihat:

"Ia adalah yang terbaik untuk makan makanan yang boleh memberi anda tenaga untuk jangka masa yang lama. Kebanyakan ahli psikologi dan pakar pemakanan menasihatkan memberi keutamaan kepada produk yang membantu mengekalkan paras gula dalam darah pada tahap yang sama. Kemungkinan besar, kawalan kendiri tertentu diperlukan untuk mula bergerak ke arah ini, tetapi usaha yang anda lakukan akan meningkatkan fungsi otak. "

Sukan dan pemakanan yang sihat bukan sahaja memperkuat daya nafas, tetapi juga mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. Khususnya, semasa aktiviti fizikal, endorphin hormon dilepaskan di dalam badan kita:

"Endorfin meminimumkan ketidakselesaan semasa sukan, menyekat kesakitan dan menyumbang kepada perasaan euforia."

6. Penangguhan yang sihat

Bagaimana untuk melatih kawalan diri, menjadi malas? Di dalam buku yang disebutkan sebelumnya "Kekuatan: menemui semula kuasa manusia yang paling besar" Roy Baumeister menjelaskan bahawa seseorang yang mengulangi dirinya sendiri "tidak sekarang - kemudian" dibebaskan dari azab dalaman, terutama ketika berusaha untuk menghilangkan kebiasaan buruk (untuk contohnya, ada yang manis sambil menonton filem).

Ujian Marshmallow (Ujian Marshmallow)

Pada akhirnya, saya ingin bercakap tentang satu eksperimen yang menarik, yang telah dijalankan buat pertama kalinya pada tahun 1970 oleh seorang profesor di Stanford University, pengarang teori kepribadian kognitif-afektif Walter Mischel.

Ujian ini dijalankan untuk mengukur keupayaan kanak-kanak berumur 4 hingga 6 tahun. Intipati eksperimen adalah seperti berikut: kanak-kanak dibawa masuk ke dalam bilik dengan kamera tersembunyi dan duduk di meja di mana salah satu marshmallow berbohong. Penyelidik memberitahu kanak-kanak bahawa dia boleh memakannya dengan segera atau menunggu seketika tanpa menyentuh merawat, dan mendapatkan marshmallow lain sebagai hadiah.

Dalam versi percubaan asal, daripada 653 peserta, lebih daripada setengah meninggal dunia pada godaan dan tidak menunda peluang untuk menikmati marshmallow.

Bagaimana ini berlaku - lihat video. :)

Kali terakhir percubaan telah dijalankan pada 2012 oleh psikologi di Universiti Rochester.

"Orang yang tahu bagaimana untuk menahan kemarahan adalah lebih tinggi dari yang lebih kuat, dan orang yang menguasai fikirannya lebih kuat daripada orang yang menangkap kota."

Solomon

Mengapa diri sendiri penting?

   Sifat manusia, seperti makhluk hidup, adalah berdasarkan naluri keperluan yang memuaskan.

Walaubagaimanapun, tidak seperti haiwan yang menggunakan apa yang diperlukan untuk memenuhi keperluan mereka, seseorang boleh menggunakan lebih banyak daripada norma, yang mengakibatkan akibat yang tidak menyenangkan. Ia adalah sensasi menyakitkan yang memberi isyarat bahawa perubahan gaya hidup harus dibuat.

Untuk berjaya mengatasi emosi mereka dan belajar mengawal diri, seseorang mesti membangkitkan kesedarannya. Perkembangan keinginan dan kepintaran adalah langkah pertama dalam jalan kendali diri.

  Emosi utama yang menghalang kehidupan penuh seseorang:

2. Keghairahan

   Pematuhan yang berlebihan terhadap naluri ini mendorong seseorang untuk sentiasa mencari keseronokan baru, yang sering membawa kepada masalah dengan berat badan yang berlebihan, kemunculan pergantungan pada alkohol, dadah atau kenalan seksual yang tidak menyenangkan.

3. Pemandu seks

   Seperti keghairahan, seseorang mesti dapat menggunakan keinginan seksualnya dengan sengaja.

4. Vanity

Terdapat tiga jenis kesombongan - fizikal, mental, dan rohani, yang dicirikan oleh rasa keunggulan. Kesombongan adalah kecacatan dalam watak, yang juga menghalang pembentukan keperibadian penuh.

  Bagaimana untuk belajar mengawal diri anda?

1. Kecualikan aspek emosi dari penghakiman.
   Jangan mengatakan apa-apa dengan kuat sehingga anda dapat membuat keputusan secara sedar, tanpa menjejaskan minda dengan emosi yang kuat.

2. Mengelakkan kebencian dan spontan yang berlebihan dalam tindakan semasa pengalaman emosi.

3. Kebiasaan yang mantap terbentuk akibat pengulangan sistematik tindakan yang sama.

   Ini bermakna seseorang dapat secara bebas mengembangkan tabiat berguna dalam dirinya, termasuk mengawal dirinya dalam situasi yang sukar.

4. Naluri dan keinginan manusia - bukan semuanya, tetapi hanya komponen fisiknya.

   Walau bagaimanapun, terdapat juga bahagian yang munasabah, yang jauh lebih tinggi daripada fisiologi. Ini bermakna seseorang boleh mengatasi keadaan emosi jika pada masa itu dia menggunakan fikiran dan akalnya.

5. Kegembiraan yang tidak terkawal - akibat ketiadaan atau pengabaian pembangunan.

Ia juga bermakna bahawa apa-apa kejadian, tindakan atau orang boleh mempunyai kuasa atas anda. Hanya dengan menyedari ini, seseorang dapat melihat kesilapannya dan membetulkannya.

Keupayaan untuk mengawal diri adalah penunjuk kematangan seseorang. Inilah kemahiran utama yang diperlukan. Apa bidang kerja yang anda tidak pilih, jika anda tidak dapat mengekalkan emosi dan yakin pergi ke matlamat, maka jangan bergantung pada kejayaan.

Kawalan diri tidak bermaksud membatasi diri, melanggar, atau menetapkan rangka kerja. Ia adalah kuasa atas keperibadian seseorang, pencapaian kuasa terhadap masalah. Ia memberi peluang untuk merealisasikan kebebasan anda dengan cara yang anda inginkan, dan tidak akan mengatasi kelemahan dan negatif. Keupayaan ini tidak menjadi saraf, jangan risau. Kuasa ini tidak membenarkan sesiapa sahaja untuk mengabaikan anda. Inilah keupayaan untuk bersikap maruah dalam apa jua keadaan.

Peranan kawalan kendiri

Kawalan kendiri memainkan peranan yang serius dalam dan interaksi sosial dengan orang lain. Pakar psikologi yakin bahawa terdapat 3 faktor untuk membangunkan tabiat dan keupayaan untuk mengawal diri anda:

yang pertama adalah bahawa seseorang yang tidak dapat mengatasi emosi sentiasa mendapat pelbagai jenis penyakit. Hanya mereka yang mampu menyelesaikan konflik dalam diri mereka yang tahu cara memelihara kesihatan jiwa dan;
yang kedua terletak pada hakikat bahawa tanpa keupayaan untuk menghadapi emosi, anda tidak boleh membuat keputusan yang benar. Ini bermakna bahawa seseorang yang tidak tahu bagaimana untuk mengawal dirinya mewujudkan halangan yang berbeza persepsi, dia tidak menilai keadaan dengan sihat;
faktor ketiga adalah mustahil untuk mencapai matlamat yang diinginkan tanpa keupayaan untuk memaksa diri untuk melakukan apa yang anda tidak inginkan. Ketekunan adalah salah satu manifestasi kawalan diri.

Sudah tentu, setiap orang akan mencari sebab-sebab tambahan untuk kepentingan kawalan kendiri, tetapi perkara utama dalam keinginan untuk memperbaiki kehidupan mereka sendiri. Di samping itu, kawalan kendiri memberi beberapa kelebihan:

seseorang yang tahu bagaimana mengawal dirinya menghormati orang lain. Sebaliknya, orang lain juga menghormati dia;
kawalan diri adalah kebebasan. Manusia lupa sekatan;
ia adalah banyak peluang. Keupayaan untuk menguruskan emosi menjadi keupayaan untuk menguruskan tindakan;
kawalan diri adalah ketenangan dan keyakinan diri.

Komponen kendiri kendiri

Kawalan kendiri yang berkesan termasuk 3 komponen: kejujuran, keupayaan untuk tidak memberikan ilusi realiti, penggunaan fakta. Ia adalah mungkin untuk mengawal ini sahaja, dan kawalan memerlukan sistematik, dan tidak menggunakannya dari semasa ke semasa. Adalah penting untuk sentiasa notis dan menandakan petunjuk anda sendiri.

Di samping itu, kawalan luaran diperlukan. Pada mulanya sukar untuk belajar mengendalikan diri sendiri. Atas sebab ini, anda juga perlu mengawal diri anda dari luar. Ini adalah jaring keselamatan yang hebat. Beritahu seseorang yang perlu anda selesaikan dengan tarikh tertentu. Kemudian anda akan mempunyai pengawal luaran tindakan anda.

Manifestasi kawalan diri dalam kehidupan

Dalam kehidupan, terdapat manifestasi kendiri kendiri:

Dengan bantuan sukan, seseorang memerhati rejim tertentu, mengembangkan tekad, terlibat dalam latihan fizikal. Ini, keyakinan diri, dan oleh itu, membuat kita mengawal diri kita sendiri;
kekayaan material. Seseorang yang tahu bagaimana mengawal dirinya dalam perbelanjaan, mengikut keadaan kewangannya, dibezakan dengan keupayaan kawalan diri;
masalah domestik. Seseorang yang tahu bagaimana untuk memadamkan pertengkaran adalah pemilik kendali diri;
orang yang dapat mengekang emosi dan sentiasa mencari kompromi - mempunyai keupayaan untuk mengawal diri mereka.

Bagaimana untuk belajar mengawal diri anda

Untuk memahami bagaimana untuk belajar mengawal diri, anda perlu memikirkan apa yang biasanya bertindak sebagai sumber pengalaman negatif. Ia membantu. Dalam lajur pertama, senaraikan semua emosi negatif: ketakutan, putus asa, kemarahan, dll. Pada yang kedua, tuliskan situasi yang menyebabkan perasaan ini. Jadual sedemikian membantu memahami perasaan yang memerlukan lebih banyak kawalan. Di samping itu, dalam ruang tambahan, lakukan analisis situasi, mengembangkan tingkah laku yang membantu untuk mengelakkan emosi negatif.

Setiap hari ia perlu menerangkan situasi yang membawa kepada manifestasi negatif, perasaan, tindakan mereka, dan menganalisis akibatnya. Setiap hari, rakaman itu akan membantu membangunkan kemampuan kawalan diri.

Selain menganalisis situasi dan menyimpan buku harian, petua ini membantu mengembangkan keupayaan untuk mengawal diri:

mulakan hari dengan positif. Senyum pada diri sendiri, pujian untuk sesuatu;
jangan terlalu rajin dalam kerja. Buat senarai tugasan untuk hari itu. Tandakan tugas yang paling penting di dalamnya dan lakukannya dengan segera. Sekiranya terdapat terlalu banyak kes, maka analisa bagaimana untuk mengedarkan tugas-tugas, apa yang perlu dilakukan pada hari yang lain. Pastikan anda mencari masa untuk berehat;
jangan tergesa-gesa membuat kesimpulan. Reaksi pertama untuk setiap peristiwa adalah emosi yang disebabkan oleh sikap peribadi untuknya. Pertama, berurusan dengan punca-punca keadaan, cuba cari fakta-fakta. Perkara yang sama berlaku untuk komunikasi dengan orang lain. Jangan berfikir jika ragu-ragu, jangan takut untuk bertanya atau menjelaskan. Ini membantu mengelakkan banyak pertengkaran;

jika anda merasa tidak mampu untuk mengekang diri anda, maka datanglah dengan pilihan untuk melepaskan diri dari emosi negatif. Semua orang akan mendapati cara mereka sendiri. Berjalan-jalan, joging, dengar muzik, belanja. Dalam setiap keadaan, selepas menenangkan, adalah penting untuk menganalisis apa yang menyebabkan lonjakan;
jangan tinggalkan masalah yang tidak dapat diselesaikan dalam hubungan dengan orang tersayang. Memahami keadaan adalah penting dalam keadaan tenang, mendengar lawan anda dengan hati-hati. Sekiranya percakapan tidak berfungsi, tulis surat. Di dalamnya, nyatakan intipati masalah itu, perasaan anda, serta cadangan mengenai jalan keluar dari keadaan. Tanyakan punca pengalaman anda untuk membaca ini dan tulis surat tindak balas. Komunikasi sebegini akan membantu merealisasikan bagaimana mencari penyelesaian dan kompromi;
kali seterusnya, apabila pengalaman negatif berlaku, suara keadaan anda sendiri. Cari takrif yang paling tepat tentang perasaan anda sendiri, mengucapkannya. Ini tidak perlu untuk mendengar seseorang, beritahu diri anda tentang sensasi. Jangan menekan emosi, ini akan menyebabkan tekanan, tetapi tidak akan menyelesaikan masalah.

Kawalan diri adalah kerja sehari-hari pada keperibadian. Mengendalikan perasaan dan emosi adalah kunci kejayaan dalam kehidupan.

Dan beberapa faktor untuk mencapai kawalan kendiri:

bersesuaian dengan rejim. Seseorang yang mengamalkan rutin harian yang ketat (ditetapkan secara berasingan) membangunkan kemampuan untuk mengawal emosi dalam dirinya sendiri;
banyak bergantung kepada pendidikan dan keadaan dalam keluarga. Jika kita memperlihatkan kepada kanak-kanak bagaimana untuk menahan diri kita, bagaimana untuk belajar untuk mengelakkan konflik, kita akan mengajar mereka kawalan diri, mengajar diri kita bagaimana untuk mengawal segala-galanya;
belajar ketepatan waktu dalam semua manifestasi. Jaga janji-janji ini, bawa perkara-perkara ke akhir;
menghadiri latihan psikologi, kelas dan seminar. Latihan semacam itu mengajar anda untuk menjaga gusti dan emosi di dalam diri anda, untuk menguasai minda dan pemikiran.

Jika anda perasan bahawa emosi menjadi tidak terkawal - anda membenarkan diri anda berehat, membuat kesilapan. Mereka yang ingin sentiasa kekal pada tahap terbaik adalah diperlukan untuk memupuk kekuatan kehendak dalam diri mereka setiap hari, untuk mengembangkan kepercayaan diri mereka.

Untuk mencapai pemenuhan rancangan dan matlamat, anda perlu melakukan sesuatu yang dirancang setiap hari, walaupun anda tidak mahu berbuat apa-apa. Jangan berikan peluang untuk berehat.

Para saintis dan penyelidik telah mendapati bahawa orang-orang yang sentiasa dihalang, tidak memberi diri mereka keluar, mendapatkan semua jenis penyakit. Tenaga negatif tertutup di dalam dikumpulkan dalam organ dalaman, ia mengganggu proses metabolik. Atas sebab ini, anda tidak boleh terus menahan diri sendiri, tetapi anda tidak boleh mengabaikan diri anda. Apa yang perlu dilakukan

Pertimbangkan beberapa nasihat psikologi:

aktiviti fizikal membantu tidak mengumpul bahagian dalam negatif. Jika anda mempunyai peluang untuk tinggal dengan diri anda, maka berteriak atau nyanyikan lagu kegemaran anda. Berkesan menimbulkan kemarahan emosi dan meneutralkan kemarahan menyenangkan, tidur yang nyenyak. Malah pada zaman dahulu mereka bercakap tentang keperluan untuk pergi tidur, maka masalah itu akan dilupakan. Emosi dihilangkan dalam mimpi;

menghidupkan imaginasi, menunjukkan kreativiti. Dendam terhadap musuh, mengalahkan ketakutan anda sendiri, membuktikan pandangan anda dalam imaginasi, dalam pemikiran. Apa yang hidup melalui otak, dalam beberapa cara yang dialami oleh kami. Perjalanan maya meninggalkan lebih banyak kesan positif daripada yang sebenar;
berkongsi perasaan anda dengan rakan-rakan. Setiap pengalaman yang dikatakan dengan kuat, diterangkan dalam frasa yang berbeza, menjadi lebih mudah untuk mengalami, ia berkurangan;
hutang balik. Setiap hutang menindas seseorang pada tahap psikologi, kehidupan menjadi rumit. Anda mungkin tidak ingat mereka, tetapi minda bawah sedar merangkumi setiap dan merosakkan latar belakang emosi. Akhirnya, berilah buku kepada kawan, bantu nenek anda membaiki cerek;
jangan menyerah kepada emosi dalam keadaan mabuk. Adalah penting untuk memahami keadaan anda sendiri. Anda boleh mengalahkan plat, menari dan menjerit hanya dalam keadaan sedar.

Setiap orang yang normal dan sempurna yang hidup dalam masyarakat harus dapat mengawal dirinya sendiri. Sekiranya anda mahu masyarakat menerima anda dengan sewajarnya, maka ikuti standard yang diterima umum.

Kawalan diri  sangat penting dalam kehidupan seharian kita. Keupayaan untuk menangani emosi adalah asas dalam situasi di mana   Akibatnya boleh memudaratkan.  Hari ini kita akan memberitahu anda bagaimana untuk memperbaiki kawalan diri  dan apakah kaedah yang paling berkesan untuk ini.

Mengetahui diri sendiri adalah dasar kawalan kendiri

Kawalan emosi anda, godaan dan naluri asas diperlukan untuk kehidupan yang lebih lengkap dan bahagia.

Kawalan diri adalah kemahiran yang perlu anda pelajari setiap hari dan anda perlu mendidik semua orang untuk mengelakkan emosi negatif, seperti kemarahan, ketamakan atau iri hati.

Kawalan diri dan disiplin diri membantu kita dalam semua bidang kehidupan: tanpa mereka, kita tidak akan dapat berhenti merokok dan kita tidak akan dapat keluar dari hutang yang timbul disebabkan oleh penggunaan kad kredit tanpa berfikir.

Untuk mencapai kawalan kendiri, pertama sekali, anda perlu mengenali diri anda. Ini bermakna anda perlu tahu apa kekuatan kami dan apa, dan, di atas semua, bekerja pada kelemahan.

Mematuhi pemakanan, berhenti merokok, jangan marah jika anda berdiri dalam barisan atau lalu lintas, - semua manfaat ini baik kesihatan mental dan fizikal anda. Walau bagaimanapun, untuk meningkatkan kawalan diri, anda perlu melakukan banyak kerja pada diri sendiri.

Oleh sebab keragaman sering kali bertentangan dengan kawalan diri, kita mesti cuba memahami sebab-sebab asas tindakan kita, terutamanya ketika kita mesti membuat keputusan atau bersikap dengan cara tertentu.

Makan coklat, merokok atau membeli sepasang kasut baru memberikan kita kepuasan jangka pendek, tetapi pada masa depan ia penuh dengan penyesalan dan emosi negatif.

Bahagian yang paling teruk ialah mereka digantikan   penyesalan, kekecewaan, dan juga kemurungan.

Sangat penting untuk melihat dan mendengar isyarat bahawa tubuh memberi kita, dan menghabiskan beberapa minit untuk menganalisis keadaan dengan baik.

Jika anda berada di hadapan sebuah tingkap kedai yang melihat beg yang baik ... jangan pergi terus ke kedai untuk membelinya. Fikirkan sama ada anda mampu membeli dan berapa banyak hutang yang anda miliki.

Sekiranya anda merancang untuk merokok, ingatlah kesan negatif merokok. Fikirkan tentang akibatnya dan apabila anda membuat keputusan sama ada untuk memakan satu lagi kek lazat atau minum satu atau satu lagi kaca.

Sudah tentu, semua ini tidaklah mudah, kerana kawalan diri adalah sumber rapuh dan tidak bertahan lama. Selepas beberapa saat, ia mungkin hilang dan menyebabkan kita bertindak secara tidak rasional.

Seperti pada otot, kemahuan juga dapat dilatih. Bagaimana? Amalan, konsisten dan mengikuti matlamat. Adalah penting untuk sentiasa berjaga-jaga dan ingat bahawa situasi di mana disiplin diri adalah sangat penting.

Kaedah-kaedah yang berkesan ini akan membantu meningkatkan kawalan diri:

1. Perhatikan tingkah laku anda

Sekiranya anda tidak menyedari tabiat dan stereotaip kelakuan anda, sangat sukar bagi anda untuk mengawal keputusan anda dalam situasi tertentu.

• Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Tentukan diet harian anda.
• Ingin keluar? Menganalisis perbelanjaan anda dan fikirkan di mana wang itu mengalir.

2. Jangan fikirkan apa yang menyusahkan awak

Walaupun anda harus berusaha bersikap rasional dalam tindakan anda, anda tidak sepatutnya menjadi obsesi ini. Semakin anda cuba mengelakkan sebarang pemikiran, semakin ia berputar di kepala anda.

Cara mengamalkan kendali diri hanya apabila ia benar-benar diperlukan. Selebihnya, biarkan diri anda berehat dan berehat.

3. tabiat yang sihat

Semua perubahan kehidupan dalam hubungan atau tabiat memerlukan kawalan kendiri dan dedikasi. Gimnasium setiap hari, diet, berhenti merokok atau membeli-belah hanya beberapa daripadanya.

Adalah dipercayai bahawa ia mengambil masa 21 hari untuk membiasakan diri dengan rejimen baru.  Ini adalah masa yang anda mesti "bertahan" untuk mencapai matlamat anda.

Dari minggu ketiga, tabiat yang baik baru akan berakar, dan anda akan mengikuti secara automatik. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda perlu mengalami hanya 3 minggu!

4. Bersantai

Bernafas secara mendalam, menutup mata dan menghitung hingga 10 (atau lebih jauh), adalah teknik yang sangat baik yang akan membantu anda menenangkan diri dan meningkatkan kawalan diri.

Apabila anda bimbang, marah atau merasa bahawa anda akan membuat kesilapan, cuba berehat. Anda boleh mengamalkan kaedah lain, seperti meditasi atau mengambil merebus chamomile.

Idea ini ialah elakkan keputusan terburu-buru dan rasional.

5. Beri perhatian kepada persekitaran anda.

• Jika rakan anda pergi ke bar setiap hari selepas bekerja, dan anda cuba berhenti minum banyak, anda mungkin terpaksa berpindah dari rakan untuk seketika atau menawarkan jenis kelonggaran yang berlainan.
• Sekiranya anda tahu bahawa masalah anda adalah membeli-belah kompulsif, jangan pergi ke pusat membeli-belah apabila anda sedih atau bosan.
• Jika anda mahu