പുരാതന കാലം മുതൽ, പുരുഷന്മാരെ ആകർഷിക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനുമുള്ള രഹസ്യങ്ങൾ സ്ത്രീകൾക്ക് അറിയാം. മാത്രമല്ല, ഇക്കാര്യത്തിൽ പ്രധാന കാര്യം എല്ലായ്പ്പോഴും ലൈംഗിക ആകർഷണീയമായ രൂപവും നന്നായി വികസിപ്പിച്ച യോനിയിലെ പേശികളും ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പെൽവിക് ഫ്ലോർ. ഈ അറിവ് കിഴക്കൻ തത്ത്വചിന്തയിലും സംസ്കാരത്തിലും പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു ലൈംഗിക ബന്ധങ്ങൾലിംഗങ്ങൾക്കിടയിൽ. അപ്പോൾ ഈ അറിവ് തിരഞ്ഞെടുത്ത ചിലർക്ക് മാത്രമേ ലഭ്യമായിരുന്നുള്ളൂ. നിലവിൽ, കിഴക്ക് നിന്ന് വന്ന രഹസ്യങ്ങൾ പലരുടെയും സ്വത്തായി മാറുകയും പടിഞ്ഞാറൻ രാജ്യങ്ങളിൽ വലിയ പ്രചാരം നേടുകയും ചെയ്തു.

അടുപ്പമുള്ള പേശികൾ വഹിക്കുന്ന പ്രധാന പങ്ക് അറിയാത്തതിനാൽ പല സ്ത്രീകൾക്കും ലൈംഗിക വേളയിൽ രതിമൂർച്ഛ അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല. പലപ്പോഴും അവരുടെ അവികസിതമാണ് ഗൈനക്കോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾ, നേരത്തെയുള്ള ആർത്തവവിരാമം, ഫ്രിജിഡിറ്റി, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും വിജയിക്കാത്തതുമായ ജനനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത്. ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് അർനോൾഡ് കെഗൽ കണ്ടുപിടിച്ചതും വികസിപ്പിച്ചതുമായ പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉപയോഗിച്ച് ഈ പേശികൾക്ക് (മറ്റെല്ലാവരെയും പോലെ) ആവശ്യമാണെന്നും വികസിപ്പിക്കാമെന്നും നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. കാമസൂത്രയിൽ പോലും അതിൻ്റെ വിവരണം കാണാം. ദുർബലമായ ലൈംഗികത അത് പരിശീലിക്കുന്നത് സ്നേഹത്തിൻ്റെ കലയെ പൂർണ്ണമായും മാസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നതിനായി, തങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, പങ്കാളിക്കും സന്തോഷം നൽകുന്നു.

എല്ലാത്തിനുമുപരി, നന്നായി വികസിപ്പിച്ച യോനിയിലെ പേശികൾ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ എല്ലാ നാഡി അറ്റങ്ങളെയും മതിയായ ഉത്തേജനത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, ഇത് പുരുഷൻ്റെ ലിംഗത്തിന് നേരെ അമർത്തുന്നു, ഇത് രതിമൂർച്ഛയുടെ തുടക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതേസമയം, ലൈംഗികതയിൽ ഏർപ്പെടുന്ന ഒരു സ്ത്രീ തൻ്റെ പങ്കാളിയുടെ കഴിവുകളെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെയും മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം അവളുടെ സംവേദനങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും അവളുടെ യോനിയുടെ ശക്തിയെയും വഴക്കത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

അടുപ്പമുള്ള പേശികളെ പരിശീലിപ്പിച്ച എല്ലാ സ്ത്രീകളും ലൈംഗിക വേളയിൽ പങ്കാളിയെ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഭ്രാന്തനാക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. കിഴക്ക്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഹറമിനായി വെപ്പാട്ടികളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, പരിശോധനകൾ നടത്തി. മൃദുവായ യോനിയിലെ പേശികൾ മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് മുകളിലുള്ള സ്ഥാനത്ത് പുരുഷനെ രതിമൂർച്ഛയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ വെപ്പാട്ടികളോട് നിർദ്ദേശിച്ചു. അതേ സമയം, അവർ മറ്റ് ചലനങ്ങളൊന്നും നടത്തരുത്, മറിച്ച് കത്തുന്ന മെഴുകുതിരിയോ പാത്രമോ തലയിൽ പിടിച്ചിരുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്താൽ ആർക്കും ഇത് പഠിക്കാനാകും.

കൂടാതെ, യോജിപ്പിച്ച് വികസിപ്പിച്ച പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മാത്രമല്ല, പ്രസവത്തിൻ്റെയും സാധാരണ ഗതി ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവരുടെ ഇലാസ്തികത (കിടക്കയിലെ ഉപയോഗപ്രദമായ കഴിവുകൾക്ക് പുറമേ) പ്രസവത്തെ ഗണ്യമായി സുഗമമാക്കുകയും പ്രസവസമയത്ത് വേദന ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, പ്രസവശേഷം യോനിയുടെയും പെൽവിക് തറയുടെയും യഥാർത്ഥ വലുപ്പവും ടോണും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നത് വളരെ വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു.

ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഗൈനക്കോളജിക്കൽ ആരോഗ്യത്തിൽ ഈ പേശികൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിനുശേഷം, അടുപ്പമുള്ള മണ്ഡലത്തിലെ പല പ്രശ്നങ്ങളും സ്വയം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ മികച്ചതാണ്, അവ നന്നായി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തതാണ് ഇതിന് കാരണം. ഇത് എല്ലാ ജനനേന്ദ്രിയ അവയവങ്ങളുടെയും പ്രോലാപ്സിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് സ്ത്രീകൾക്ക് ഡോക്ടർ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം അവർക്ക് യോനിയിൽ രക്തയോട്ടം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും തിരക്ക് ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ ഏത് സമയത്തും ഏത് സ്ഥലത്തും അവ നിർവഹിക്കാനുള്ള കഴിവാണ് ഒരു വലിയ നേട്ടം. ഇതിന് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ഏത് പേശികളാണ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതെന്ന് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം അനുഭവിക്കുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്: മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ സ്ട്രീം നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്കത് തോന്നിയോ? അവയാണ് നമുക്ക് വേണ്ടത്. വ്യായാമത്തിൽ തന്നെ ഈ പേശികളുടെ തുടർച്ചയായ സങ്കോചവും വിശ്രമവും ഒന്നോ രണ്ടോ സെക്കൻഡ് ഇടവേളകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ആവശ്യമുള്ള പ്രഭാവം നേടാൻ, അത്തരം സങ്കോചങ്ങൾ ഇരുപത് മുതൽ മുപ്പത് തവണ വരെ ദിവസത്തിൽ പല തവണ നടത്തുക. ഇനി നമുക്ക് നേരിട്ട് സമുച്ചയത്തിലേക്ക് തന്നെ പോകാം.

1. നിങ്ങളുടെ അടുപ്പമുള്ള പേശികളെ ശക്തമാക്കുക, 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കരുത്. തുടർന്ന് 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുകയും അതേ സമയം വീണ്ടും ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുക. എല്ലാ ദിവസവും അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യണം. ഒരു മിനിറ്റ് പ്രകടനം നടത്തിയ ശേഷം, ഒരു സെക്കൻഡിൻ്റെ ഇടവേളകളിൽ കൂടുതൽ വേഗത്തിലുള്ള സങ്കോചങ്ങളും വിശ്രമങ്ങളും നടത്തുക.
2. പത്ത് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് അവരെ വളരെ വേഗത്തിൽ കരാർ ചെയ്ത് വിശ്രമിക്കുക. തുടർന്ന് സങ്കോചിച്ച് മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക. പിന്നെ വീണ്ടും സങ്കോചം-വിശ്രമം (10 സെക്കൻഡ്) വീണ്ടും സങ്കോചവും കാലതാമസവും (5-10 സെക്കൻഡ്). അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ അടുപ്പമുള്ള പേശികളെ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ മുറുക്കി വിശ്രമിക്കുക (കുറഞ്ഞത് 20 തവണയെങ്കിലും).
4. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ യോനിയിലേക്ക് എന്തെങ്കിലും വസ്തു വലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള വിധത്തിൽ അവയെ ചുരുക്കുക. അഞ്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഈ ടെൻഷൻ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഇടവേള പത്ത് സെക്കൻഡായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
5. ഇപ്പോൾ ചലനങ്ങൾ തള്ളുന്നത് പോലെ ചെയ്യുക (വയറ്റിൽ ശൂന്യമാക്കുന്നത് പോലെ, പക്ഷേ മലദ്വാരത്തിലൂടെയല്ല, യോനിയിലൂടെ). 3 സെക്കൻഡ് 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഈ സമുച്ചയം ഒരു ദിവസം രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നതിനനുസരിച്ച്, പരിശീലനത്തിൻ്റെ ആവൃത്തി ഒരു ദിവസത്തേക്ക് കുറയ്ക്കാം, തുടർന്ന് മറ്റെല്ലാ ദിവസവും അവ നടത്തുക. തുടക്കത്തിൽ തന്നെ സമുച്ചയം നിർവഹിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും എന്ന വസ്തുതയ്ക്കായി തയ്യാറാകുക. എന്നിരുന്നാലും, കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലം അനുഭവിക്കാനും അത് ചെയ്യുന്നത് ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും. കൂടാതെ നിരവധി നല്ല ശുപാർശകൾമെഡിക്കൽ സയൻസസ് സ്ഥാനാർത്ഥിയായ ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായുള്ള ഈ വീഡിയോ കൺസൾട്ടേഷൻ കാണുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ യോനിയിലെ പേശികളെ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും.

അടുപ്പമുള്ള പേശികളെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് അറിയുന്ന ഒരു സ്ത്രീക്ക് കിടക്കയിൽ യഥാർത്ഥ അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാനും നല്ല ജനനേന്ദ്രിയ ആരോഗ്യം ഉണ്ടായിരിക്കാനും ഒരാളുടെ സംവേദനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഒന്നിലധികം രതിമൂർച്ഛ അനുഭവിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

വഴിയിൽ, ഈ സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, രതിമൂർച്ഛ സാധ്യമാണ്!

ഈ ലേഖനം പ്രധാനമായും നല്ല ലൈംഗികതയെ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണെങ്കിലും, അതിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന രീതി പുരുഷന്മാർക്കും ഉപയോഗിക്കാം. പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ഗ്രന്ഥിയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും കൂടുതൽ ശക്തവും ആവർത്തിച്ചുള്ള രതിമൂർച്ഛ നേടുന്നതിനും ഇരുമ്പ് ഉദ്ധാരണം നേടുന്നതിനും സ്ഖലനം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് പഠിപ്പിക്കുന്നതിനും പുരുഷന്മാരുടെ ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ ക്രമമായ പ്രകടനം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് ദുർബലമായ ഉദ്ധാരണവും അകാല സ്ഖലനവും അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്.

യോനിയിലെ പേശികൾക്ക് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്, അവ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം ആകൃതിയിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഒരുപാട് അതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. യോനി ഇടുങ്ങിയത് എങ്ങനെയെന്ന് എല്ലാവരും അറിഞ്ഞിരിക്കണം. പ്രത്യേകിച്ച് ചെറുപ്പക്കാരായ പെൺകുട്ടികൾ വിജയകരമായ പ്രസവത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം; മറ്റ് പല കാര്യങ്ങളും പോലെ, യോനിയിലെ പേശികളുടെ ഇളവ് കാരണം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഈ പേശികൾ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനാൽ, അവർക്ക് അടുപ്പമുള്ള പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. വംബുൾഡിംഗ് - യോനിയിൽ ഇടുങ്ങിയതാക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രസവശേഷം പേശികളെ അവയുടെ മുൻ ഇലാസ്തികത വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് സംവേദനങ്ങൾ അൽപ്പം കുറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ വളരെയധികം അടുപ്പമുള്ള ആനന്ദം നൽകും, ഇത് സ്ത്രീ ലൈംഗികതയിൽ തികച്ചും സാധാരണമായ ഒരു പ്രതിഭാസമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

യോനിയിൽ ഇടുങ്ങിയത് എങ്ങനെ - പേശി പരിശീലനം

വമ്പിൽഡിംഗിൻ്റെ സഹായത്തോടെ - അടുപ്പമുള്ള പേശികൾക്കുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് യോനിയെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പേശികളുടെ ഇലാസ്തികത പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും മാത്രമല്ല, മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം സുഖപ്പെടുത്താനും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജനനത്തിനു ശേഷം ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ വീണ്ടെടുക്കാനും കഴിയും.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ വഴികളിൽ വമ്പിൽഡിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് യോനി എങ്ങനെ ചുരുക്കാം

ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വഴികളിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, ലളിതമായവയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 തവണ മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ, സാധ്യമെങ്കിൽ, മൂത്രത്തിൻ്റെ ഒഴുക്ക് തടഞ്ഞുനിർത്തുക, ഇത് യോനിയിലെ പ്രവേശന പേശികളെ നന്നായി പരിശീലിപ്പിക്കും. ദിവസം മുഴുവനും, "സ്ക്യൂസ്-ഹോൾഡ്" വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്, നിങ്ങളുടെ ബിസിനസ്സിനെക്കുറിച്ച് ഒരേസമയം നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. വ്യായാമ രീതി - പരമാവധി ശക്തിയോടെ യോനിയിലെ പേശികൾ പിൻവലിക്കുക, 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, 5 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക. ഏകദേശം 5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഞങ്ങൾ എല്ലാം ചെയ്യുന്നു.

ഒരുപക്ഷേ പ്രസവത്തിലൂടെ കടന്നുപോയ ഓരോ സ്ത്രീക്കും രണ്ടാമത്തെ രീതി ഉപയോഗിച്ച് യോനിയിൽ ഇടുങ്ങിയത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയാം. ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഗർഭിണികൾക്ക് മാത്രമല്ല, സാധാരണ രോഗികൾക്കും. ഈ വ്യായാമത്തിനായി, ഞങ്ങൾ മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിൽ ചെയ്തതുപോലെ, നിങ്ങൾ ഒരേസമയം യോനിയിലെ പേശികളും മലദ്വാരം സ്ഫിൻക്റ്റർ പേശികളും ചൂഷണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. പിരിമുറുക്കമുള്ള അവസ്ഥയിൽ പിടിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, ഉടൻ തന്നെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക, ഇത് 20 തവണ ചെയ്യുക.

അടുത്ത വ്യായാമം, യോനി എങ്ങനെ ഇടുങ്ങിയതാക്കാമെന്ന് ഞങ്ങളോട് പറയും, ഇത് ഉപയോഗപ്രദവും മനോഹരവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ഒരു പങ്കാളിയുമായി ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ ചെയ്യണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് യോനിയിലെ എല്ലാ പേശികളും നന്നായി അനുഭവപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശക്തിയും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും പുറത്തേക്ക് തള്ളുന്നത് പോലെ സങ്കൽപ്പിക്കുകയും വേണം. ഇത് ലൈംഗികവേളയിൽ പതിവിലും കൂടുതൽ സന്തോഷം നൽകും, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കും വ്യത്യാസം അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴെല്ലാം കഴിയുന്നത്ര തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക

അവസാന വ്യായാമം, എന്നാൽ കുറവ് ഫലപ്രദമല്ല, ട്രെയിനുകൾ ആന്തരിക ഉപരിതലംഇടുപ്പുകളും അടുപ്പമുള്ള പേശികളും, ഇത് ഞങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഞങ്ങൾ നേരെ നിൽക്കുന്നു, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ, കാൽവിരലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞു. സാവധാനം, തിരക്കുകൂട്ടാതെ, ഞങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു, കാൽമുട്ടുകൾ അകറ്റി, കഴിയുന്നത്ര താഴ്ത്തി സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നു, ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിച്ച് പതുക്കെ ഉയരുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം നന്നായി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലാം ശരിയായി നടക്കുന്നു. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ വ്യായാമം 3 തവണ ചെയ്യുന്നു, എല്ലാ ദിവസവും ഒന്ന് ചേർക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഏഴ് തവണ വരെ. ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും സംയോജിതമായി ചെയ്യണം, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി ഫലം കൈവരിക്കാനാകും.

സാധാരണ ലൈംഗിക ജീവിതത്തിൽ സംതൃപ്തരാകാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത, എന്നാൽ അത് ഒരു പുതിയ നിലവാരത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ ശ്രമിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ് ഈ വിവരങ്ങൾ. അത്തരം സ്ത്രീകൾക്ക് യോനി എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാമെന്ന് അറിയേണ്ടതുണ്ട്.

യോനിയിലെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ

സ്ത്രീ ജനനേന്ദ്രിയ അവയവം, അതായത് യോനി, ഒരു ട്യൂബ് പോലെ കാണപ്പെടുന്നു, അതിൻ്റെ നീളം 8-12 സെൻ്റിമീറ്ററാണ്, ഇത് ഇലാസ്റ്റിക് ആണ്. ഉദ്ധാരണാവസ്ഥയിലുള്ള പുരുഷ ലിംഗവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനമാണ് പേശികൾ നിർവഹിക്കുന്നത്. ജനനേന്ദ്രിയ അവയവം ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ വീക്കം, പേശി പിരിമുറുക്കം എന്നിവ കാരണം ഇത് എല്ലാ വശങ്ങളിൽ നിന്നും ലിംഗത്തെ പിഞ്ച് ചെയ്യുന്നു.

പ്രസവശേഷം ഇലാസ്തികത

പ്രായം കൂടുന്തോറും യോനിയിൽ മാറ്റം വരാൻ തുടങ്ങും. അടിസ്ഥാനപരമായി, പ്രസവശേഷം, അത് അതിൻ്റെ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുന്നു, കൂടുതൽ മങ്ങുന്നു, അതിനാൽ മനുഷ്യൻ്റെ ഫാലസുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയില്ല. ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ രണ്ട് പങ്കാളികൾക്കും മുമ്പത്തെപ്പോലെ ഉജ്ജ്വലമായ സംവേദനങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടില്ല എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് ഇത് നയിക്കുന്നു. പ്രസവസമയത്ത്, സ്ത്രീകളുടെ യോനിയിലെ ഭിത്തികൾ നീളുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഗര്ഭപിണ്ഡം വലുതായി ജനിച്ചാല്. ഇതെല്ലാം അവരുടെ കണ്ണുനീരും സീമുകളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

സ്ത്രീകൾ

അതിനാൽ ലൈംഗികത നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നാഡീ വൈകല്യം വരുത്തുന്നില്ല, പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ യോനിയിലെ പേശികളെ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാമെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇതുവഴി നിങ്ങൾ വുമെന എന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും - ഇവ പ്രത്യേകിച്ച് മലദ്വാരത്തിനും യോനിക്കും സമീപം സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന അടുപ്പമുള്ള പേശികളാണ്, രതിമൂർച്ഛ സമയത്ത് ചുരുങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് അവരെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും, അത് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കും പറഞ്ഞറിയിക്കാനാവാത്ത ആനന്ദം നൽകും.

യോനിയിലെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമം 1

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ ഏതെങ്കിലും സ്ഥാനത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന പേശികൾ ആദ്യം കണ്ടെത്തണം. നിങ്ങൾ ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകണമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഈ പ്രവർത്തനം പുനർനിർമ്മിക്കുക, സ്വയം നനയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നതുപോലെ പെട്ടെന്ന് സ്വയം തടസ്സപ്പെടുത്തുക. മലദ്വാരത്തിലും അതുപോലെ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ഓർക്കുക. ഈ പേശികളുടെ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളും ഒരേസമയം ചൂഷണം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ വ്യായാമ വേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചായണം. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. സംവേദനങ്ങൾ സുഖകരമാകില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടില്ല. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ദീർഘനേരം ചൂഷണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം ഇത് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെ ശക്തമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ നിതംബം ഉപയോഗിച്ച് മലദ്വാരം ഞെക്കുക. ആദ്യത്തെ രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് അത് അമിതമാക്കരുത്, ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ഈ ചലനം ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ ക്ഷീണം മാത്രമേ അനുഭവപ്പെടൂ. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം ദിവസത്തിൽ 100 ​​തവണ, ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് തവണ കൊണ്ടുവരിക, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഒരു മികച്ച ഫലത്തിൽ സന്തുഷ്ടരാകും.

വ്യായാമം 2

ഈ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഉചിതമായ കഴിവുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. കിടക്കുക, ഒരു സ്റ്റാൻഡ് ഉണ്ടാക്കുക (ബിർച്ച് ട്രീ), നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലെ പിടിക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, മതിലിലേക്ക് ചാരി. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരത്താൻ തുടങ്ങുക, തുടർന്ന് അവയെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. ഇത് സുഗമമായി ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ മിനിറ്റിൽ 6-7 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യ ആഴ്ച, ഇത് 3-4 മിനിറ്റ് ചെയ്യുക, ക്രമേണ പ്രതിദിനം 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

വ്യായാമം 3

നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വലിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ യോനി മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങൾ അഞ്ചായി കണക്കാക്കുന്നത് വരെ ഈ അവസ്ഥയിൽ പിടിക്കുക. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പിടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് 30 ആയി കണക്കാക്കാം. ചെയ്യു ലളിതമായ വ്യായാമംഓരോ മണിക്കൂറിലും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഫലം കാണും.

വ്യായാമം 4

നിങ്ങളുടെ യോനിയിൽ അമർത്തി വിശ്രമിക്കുക. ഇത് വളരെ വേഗത്തിൽ ചെയ്തു, 10 തവണ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 50 മടങ്ങ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനുശേഷം, മലദ്വാരത്തിൻ്റെ പേശികളിലും ഇത് ചെയ്യുക.

വ്യായാമം 5

ആദ്യം യോനിയിലെ പേശികൾ ചുരുങ്ങുക, തുടർന്ന് മലദ്വാരം. ഒന്നിടവിട്ട് 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം 6

3 മുതൽ 5 വരെ എണ്ണുക. മൂന്നിലും അഞ്ചിലും, നിങ്ങളുടെ യോനിയിൽ അമർത്തി ഓരോ സ്ഥാനത്തും നിർത്തുക. ഒരേ സംഖ്യകളിൽ നിർത്തി ഒരേ ക്രമത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക. മലദ്വാരത്തിൻ്റെ പേശികളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

യോനിയിലെ പേശി പരിശീലനം അവസാനിച്ചു.

കുതികാൽ നമ്മുടെ കാലുകളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം, ഇത് യോനിയിലെ പേശികളെക്കുറിച്ച് പറയാൻ കഴിയില്ല. നമ്മുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തു നിന്ന് 15 ഡിഗ്രി കോണിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ജനനേന്ദ്രിയ അവയവത്തിൻ്റെ പേശികൾ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. ഒരു കുതികാൽ ഉപയോഗിച്ച് അത് അമിതമാക്കരുത്, ഇടത്തരം ഒന്ന് മതി, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഉയർന്നത് ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലം നൽകും.

നിങ്ങളുടെ യോനി എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാമെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവനെ പുതിയതും അവിശ്വസനീയമാംവിധം ശോഭയുള്ളതുമായ സംവേദനങ്ങൾ നൽകിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് പ്രസാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു!

ഹലോ പെൺകുട്ടികളെ. ഇന്ന് നിങ്ങൾക്കായി ഒരു കുറിപ്പ്. വിഷയം അടുപ്പമുള്ളതും പുരുഷന്മാരുടെ പങ്കാളിത്തം ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. ഈ ലേഖനം എനിക്ക് എഴുതിയത് ഒരു കോപ്പിറൈറ്ററായ ഒരു പെൺകുട്ടിയാണ് - ഈ വിഷയം പൊതുവായി ഉൾക്കൊള്ളാൻ ഞാൻ അവളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു, കാരണം ഇത് എൻ്റെ ഘടകമല്ല, ഈ വിഷയങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് എനിക്ക് എങ്ങനെയെങ്കിലും അസൗകര്യമാണ്. എന്നാൽ ഒരു പ്രശ്നമുണ്ട്, ഞങ്ങൾ അത് ഇപ്പോൾ ചർച്ച ചെയ്യും.

പല സ്ത്രീകളും പല കാരണങ്ങളാൽ അവരുടെ അടുപ്പമുള്ള പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

• ചില ആളുകൾ അവരുടെ വ്യക്തിപരമായ അടുപ്പമുള്ള ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
• മറ്റുചിലർ കുട്ടികളുണ്ടാകാൻ തങ്ങളുടെ ശരീരം കഴിയുന്നത്ര തയ്യാറാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
• ഇതിനകം ഇതിലൂടെ കടന്നുപോയവർ അവരുടെ സ്ത്രീ പേശികളെ വീണ്ടെടുക്കാനും ടോൺ ചെയ്യാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ യോനിയിലെ പേശികളെ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാമെന്ന് നോക്കാം. ഇവിടെ അധികമൊന്നും പറയാനില്ലാത്തതിനാൽ ലേഖനം വളരെ ചെറുതാണ്. ഏറ്റവും കൂടുതൽ മാത്രം പരിഗണിക്കാം ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം, എല്ലാം വാങ്ങാം ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ- ഒപ്പം യുദ്ധത്തിലേക്കും.

അടുപ്പമുള്ള സ്ത്രീ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു പേരുണ്ട് "വുംബിൽഡിംഗ്"കൂടാതെ ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. വളരെ പ്രധാനമാണ് - അത് തെളിച്ചമുള്ളതാണ് ലൈംഗിക ജീവിതംരണ്ട് പങ്കാളികൾക്കും, സ്ത്രീയുടെ രതിമൂർച്ഛ ഗുണനിലവാരത്തിലും ദൈർഘ്യത്തിലും വർദ്ധിക്കുന്നു.

പോലുള്ള ഗൈനക്കോളജിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു ആർത്തവ ചക്രം, പോളിസിസ്റ്റിക് രോഗം, ഗർഭധാരണത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ. പരിശീലനം ലഭിച്ച യോനിയിലെ പേശികൾ എളുപ്പമുള്ള ഗർഭധാരണത്തിനും എളുപ്പമുള്ള പ്രസവത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, പ്രസവത്തിനു ശേഷവും, സ്ത്രീ ജനനേന്ദ്രിയ അവയവങ്ങളുടെ പേശികൾ കൂടുതൽ മങ്ങുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

അടുപ്പമുള്ള പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, പെൽവിസിലെയും പെൽവിക് അവയവങ്ങളിലെയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുന്നു, ഗർഭാശയ പ്രോലാപ്സ് തടയുന്നു. മൂത്രസഞ്ചി. കൂടാതെ, പരിശീലനം ലഭിച്ച പേശികളുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് മൂത്രവും മലവും അജിതേന്ദ്രിയത്വം ഉണ്ടാകില്ല.

യോനിയിലെ പേശികളെ എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി പമ്പ് ചെയ്യാം - 5 രസകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം എവിടെയും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നടത്താം - ഓഫീസിലായിരിക്കുമ്പോഴോ, എലിവേറ്റർ എടുക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ വരിയിൽ നിൽക്കുമ്പോഴോ. ഇത് മറ്റുള്ളവർക്ക് പൂർണ്ണമായും അദൃശ്യമാണ്, എന്നിരുന്നാലും വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ആദ്യമായി ഇത് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത് എങ്കിലും, ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ, നടപ്പാക്കലിൻ്റെ സാങ്കേതികവിദ്യ പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കുക.

യോനിയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ രീതിയെ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ യോനിയിലെ മിനുസമാർന്ന പേശികളെ ബാധിക്കുകയും അവയെ കൂടുതൽ ഭീമാകാരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തൽഫലമായി, അടുപ്പമുള്ള സമയത്ത് ഒരു സ്ത്രീക്ക് പുരുഷ ജനനേന്ദ്രിയ അവയവം നന്നായി പിടിക്കാൻ കഴിയും.

1. യോനിയിലെ പേശികളെ ഞെക്കിപ്പിടിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ യോനിയിലെ പേശികളെ ഞെക്കി, കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് സെക്കൻഡ് നേരം അവിടെ പിടിക്കുക. ഹോൾഡ് സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ശരാശരി, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മിനിറ്റെങ്കിലും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യണം.
2. ദ്രുത പേശി സങ്കോചം (മിന്നൽ). യോനിയിലെയും മലദ്വാരത്തിലെയും പേശികളെ ശക്തമായി ശക്തമാക്കുക, വേഗത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക. 20 ആവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 100 ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
3. പുറത്തേക്ക് തള്ളുന്നു.ഇതിനകം ഒരു അമ്മയായി മാറിയവർക്ക് ഈ വ്യായാമം മനസ്സിലാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ചലനം അനുഭവപരിചയമില്ലാത്ത പെൺകുട്ടികൾക്ക് തള്ളുന്നതിന് സമാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ ക്രോച്ചിൽ ഒരു വിദേശ വസ്തുവിനെ നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുകയും അത് ശക്തിയോടെ പുറത്തെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും വേണം.
4. മൂത്രം നിലനിർത്തൽ. ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ. ഈ ഫലപ്രദമായ പ്രതിരോധംരോഗങ്ങൾ ജനിതകവ്യവസ്ഥ, enuresis ഉൾപ്പെടെ.
5. "ബിർച്ച്" നിലപാടിൽ കാലുകൾ ബ്രീഡിംഗ്. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് ഒരു "ബിർച്ച് ട്രീ" നിലപാടിൽ നിൽക്കുക, ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും കിൻ്റർഗാർട്ടനിൽ ചെയ്തതുപോലെ. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പതുക്കെ പരത്താൻ തുടങ്ങുക, ഒരു ലെഗ് സങ്കോചം നടത്തുക. ഓരോ സെറ്റിലും 6-7 ആവർത്തനങ്ങൾ 3-5 മിനിറ്റ് നടത്തുക. ഈ വ്യായാമം സാവധാനത്തിലും ബോധപൂർവമായും ചെയ്യുക, ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ ചലന പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുക വിവിധ ഉപകരണങ്ങൾ. യോനിയിലെ പന്തുകൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, അവ ദിവസം മുഴുവൻ തിരുകുകയും ചൂഷണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യാം, അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്, ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ക്വാറ്റുകൾ, നിതംബത്തിൻ്റെയും യോനിയുടെയും പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക.

യോനിയിലെ പേശികളുടെ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഫലം അനുഭവിക്കാനും എത്ര സമയമെടുക്കും എന്ന ചോദ്യത്തിൽ പല പെൺകുട്ടികൾക്കും താൽപ്പര്യമുണ്ട്. ഇത് വ്യക്തിഗതവും പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ മിക്ക കേസുകളിലും 1-2 മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാനാകും.

ഒരു യോനിയിൽ കെഗൽ വ്യായാമം വാങ്ങുക ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളത്കഴിയും ഇവിടെഅഥവാ ഇവിടെ.

അധിക ഉത്തേജനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക (ടോപ്പ് 3 ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ):

1. ചില പെൺകുട്ടികൾ പ്രത്യേകം ഉപയോഗിക്കുന്നു യോനിയിലെ പേശികളുടെ ഇടുങ്ങിയതിനുള്ള പിന്തുണ ("വാഗിലെക്സ്").അവർ പ്രസവശേഷം വീണ്ടെടുക്കാനും അടുപ്പമുള്ള പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വാങ്ങാൻ കഴിയും ഇവിടെ (റഷ്യയ്ക്ക് മാത്രം).
2. അവർ മെഗാ-പോപ്പുലറും ഉപയോഗിക്കുന്നു യോനിയിലെ പേശികളെ തടയുന്നതിനുള്ള ജെൽ ("വിർജിൻ സ്റ്റാർ").നിങ്ങൾക്ക് വാങ്ങാൻ കഴിയും ഇവിടെ (ലഭ്യമായ രാജ്യങ്ങൾ: ഉക്രെയ്ൻ, കിർഗിസ്ഥാൻ, കസാക്കിസ്ഥാൻ).
3. അസാധാരണമായ ഒരു പ്രവർത്തന ഉപകരണവും ഞാൻ കണ്ടെത്തി ഇവിടെ.ഇത് പ്രത്യേകതയാണ് "ഡോയാൻ" ഒട്ടിക്കുകഫ്രിജിഡിറ്റി ഇല്ലാതാക്കുന്നു, രതിമൂർച്ഛ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, യോനിയിൽ ഇടുങ്ങിയതാക്കുന്നു (ലഭ്യമായ രാജ്യങ്ങൾ - കിർഗിസ്ഥാൻ).

നിങ്ങൾക്കായി തിരഞ്ഞെടുക്കുക അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ! ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൻ്റെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കും!

നമുക്ക് ശരീരഘടനയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കും പ്രത്യേകിച്ച് തീവ്രത നൽകാൻ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ കഴിവ്
ലൈംഗിക വേളയിലെ സംവേദനങ്ങൾ പ്രധാന പ്രവർത്തനത്തിന് പുറമേ അവർക്ക് ലഭിച്ച ഒരു മനോഹരമായ ഓപ്ഷൻ മാത്രമാണ് - ഗർഭപാത്രം, യോനി, മൂത്രസഞ്ചി എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുക, അവ ഇറങ്ങുന്നത് തടയുക. "ഇതൊരു തരം ട്രാംപോളിൻ ആണ്: വയറിനുള്ളിലെ മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു (പറയുക, ഒരു ഭാരമുള്ള ബാഗ് ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നു),
അത് അവയവങ്ങളെ സങ്കോചിക്കുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു ശരിയായ സ്ഥാനം"ഒബ്സ്റ്റട്രീഷ്യൻ-ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റും സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായ എലീന സിലാൻ്റിയേവ പറയുന്നു മെഡിക്കൽ പുനരധിവാസംക്ലിനിക്കൽ ഹോസ്പിറ്റൽ "ലാപിനോ". പരിശീലനം ലഭിച്ച പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ പ്രസവസമയത്ത് എളുപ്പത്തിൽ നീട്ടുന്നു, 45 വർഷത്തിനുശേഷം അവ യോനിയിലെ മതിലുകൾ വീഴുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു (അതിൻ്റെ ഏറ്റവും അസുഖകരമായ അനന്തരഫലം മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വമാണ്). ഞങ്ങളുടെ മുത്തശ്ശിമാർ പലപ്പോഴും അത്തരം പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടില്ല - ശാരീരിക അധ്വാനത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് അതിജീവിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ പലരുടെയും ജീവിതരീതി ആധുനിക പെൺകുട്ടികൾ- രാവിലെ മുതൽ വൈകുന്നേരം വരെ ഓഫീസിൽ ഇരിക്കുന്നത് കൃത്യമായ വിപരീത ഫലത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

രണ്ടാൾക്ക്

എന്നാൽ നമുക്ക് ലൈംഗികതയിലേക്ക് മടങ്ങാം. “ശക്തമായ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ലിംഗത്തെ നന്നായി പിടിക്കുന്നു, അതിനർത്ഥം അടുപ്പം കൂടുതൽ സന്തോഷം നൽകുന്നു,” നെറ്റ്‌വർക്കിൻ്റെ സ്ഥാപകയായ എകറ്റെറിന ല്യൂബിമോവ പറയുന്നു.
« പരിശീലന കേന്ദ്രം സെക്സ്. ആർഎഫ്".

“ശക്തമായ യോനിയിലെ പേശികളെ പമ്പ് അപ്പ് ബൈസെപ്സുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താം, അവയ്ക്ക് ലോഡ് ലഭിക്കുമ്പോൾ സാന്ദ്രമാകും. അതുകൊണ്ടാണ് പുരുഷന്മാർ അവളെ സ്പർശിക്കുന്ന വികാരങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്, പെൺകുട്ടി പ്രത്യേകമായി ഒന്നും ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, ”എലീന സിലാൻ്റിയേവ പ്രതിധ്വനിക്കുന്നു.

എല്ലാം ഞാൻ തന്നെ

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന മാർഗ്ഗം, അധിക ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ അവയെ സ്വയം ഞെക്കി അൺക്ലെഞ്ച് ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഏത് മേഖലയാണ് ചുരുങ്ങേണ്ടതെന്ന് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാൻ, എങ്ങനെയെങ്കിലും മൂത്രമൊഴിക്കൽ നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് അത് പുനരാരംഭിക്കുക. സംഭവിച്ചത്? ഇപ്പോൾ ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകാതെ സാധാരണ അവസ്ഥയിൽ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക. “ഒരു കൈ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിനു കീഴിലും മറ്റേ കൈ മുകളിലും വയ്ക്കുക
ആമാശയം, ശരീരത്തിൻ്റെ ഈ ഭാഗങ്ങൾ ചലിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഒരു ദിവസം മൂന്നോ നാലോ സമീപനങ്ങളുടെ 20-25 ആവർത്തനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യരുത്, ക്രമേണ അവയുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ”എലീന സിലാൻ്റിയേവ ഉപദേശിക്കുന്നു.

ജനപ്രിയമായത്

കൂടാതെ, ഫിറ്റ്‌നസ് ക്ലബിലെ വ്യായാമങ്ങൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും - ഇടുപ്പ് ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് കാലുകൾ തള്ളുക, അതുപോലെ കുതിരസവാരി, വയറു നൃത്തം, യോഗ പരിശീലനങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, മുല ബന്ധ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ. , അല്ലെങ്കിൽ "റൂട്ട് ലോക്ക്").

പന്ത് ഉരുട്ടുക

യോനി പന്തുകളെക്കുറിച്ച് എല്ലാവരും കേട്ടിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ അവ എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് എല്ലാവർക്കും മനസ്സിലാകുന്നില്ല, എന്താണ് ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും. അവരുടെ പ്രധാന നേട്ടം താങ്ങാനാവുന്ന (സിമുലേറ്ററുകളെ അപേക്ഷിച്ച്) വിലയാണ് -
ശരാശരി രണ്ടായിരം റൂബിൾ മുതൽ പ്ലസ് ലൂബ്രിക്കൻ്റ് ജലത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളആൻ്റിസെപ്റ്റിക്, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ആവശ്യമായി വരും. കൂടാതെ മൈനസ് തികച്ചും ഒരു സങ്കീർണ്ണ സംവിധാനംവ്യായാമങ്ങൾ:

“ആദ്യ ദിവസം, ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ പന്തുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഓരോ മുപ്പത് മിനിറ്റിലും അറുപത് സെക്കൻഡ് നേരം നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഞെക്കി അൺക്ലെഞ്ച് ചെയ്യുക, രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ദിവസങ്ങളിൽ എല്ലാം ഒരേ സ്കീം അനുസരിച്ച് ചെയ്യുക, പക്ഷേ സെഷൻ നീട്ടുക മറ്റൊരു മണിക്കൂർ, ക്രമേണ ഒന്നോ രണ്ടോ സെക്കൻഡ് സമയം യോനിയിൽ പിരിമുറുക്കം ചേർക്കുക. ഏകദേശം ഒന്നര ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾ 7-8 മണിക്കൂർ തുടർച്ചയായി വ്യായാമം ചെയ്യണം, മൂന്നോ നാലോ മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. കോഴ്‌സ് തന്നെ ആറുമാസം വരെ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും, ”എകറ്റെറിന ല്യൂബിമോവ വിശദീകരിക്കുന്നു.

“തുടക്കക്കാർക്കും” വളരെ ദുർബലമായ പേശികളുള്ള പെൺകുട്ടികൾക്കും (ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രസവശേഷം), വലിയ പന്തുകൾ വാങ്ങാൻ അവൾ ഉപദേശിക്കുന്നു - ഏകദേശം 3.5 സെൻ്റിമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള, ഭാരം കുറഞ്ഞതും പരുക്കൻ പ്രതലവുമുള്ളവ, സാധാരണയായി സിലിക്കൺ, പ്ലാസ്റ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ ലാറ്റക്സ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ചവയാണ്. . നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ലോഹം പോലുള്ള ചെറുതും ഭാരമേറിയതുമായ മാതൃകകളിലേക്ക് മാറുക.

സാങ്കേതിക വിദ്യ എത്തിയിരിക്കുന്നു

നമ്മുടെ ആനന്ദത്തിനായുള്ള പോരാട്ടത്തിൽ ലൈംഗിക വ്യവസായത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും പുതിയ മുന്നേറ്റം പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങളാണ്. അവർ തന്നെ നിങ്ങളുടെ അടുപ്പമുള്ള പേശികളുടെ അവസ്ഥ വിലയിരുത്തുകയും മോണിറ്ററിൽ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയെക്കുറിച്ച് ഒരു "റിപ്പോർട്ട്" കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരിയാണ്, അത്തരമൊരു "അത്യാധുനിക" ഉപകരണത്തിന് നിങ്ങൾ പതിനായിരം മുതൽ ഇരുപതിനായിരം റൂബിൾ വരെ നൽകേണ്ടിവരും. അവയിൽ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളത് വൈബ്രേഷൻ സിമുലേറ്ററുകൾ, ന്യൂമാറ്റിക് ഉപകരണങ്ങൾ, പേശി ഉത്തേജകങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.

ആദ്യത്തേത് പന്തുകളുടെ "വിപുലമായ" പതിപ്പാണ്. ഒന്നാമതായി, അവർ ബ്ലൂടൂത്ത് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫോണുമായി സമന്വയിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ എപ്പോൾ പിരിമുറുക്കണമെന്നും വിശ്രമിക്കണമെന്നും നിങ്ങളോട് പറയുന്നു. രണ്ടാമതായി, ഒരു യോനി അന്വേഷണം ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് കംപ്രഷൻ്റെ ശക്തിയെ ആശ്രയിച്ച് വലുപ്പം മാറ്റുന്നു. എന്നാൽ മയോസ്റ്റിമുലേറ്ററുകൾ ദുർബലമായ വൈദ്യുത പ്രേരണകൾ കാരണം ടിഷ്യു സങ്കോചത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഓരോന്നിൻ്റെയും സൃഷ്ടാക്കൾ
ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ ഇതിനകം നിരവധി പരിശീലന പരിപാടികളാൽ ലോഡ് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവ സ്വയം കണ്ടുപിടിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ അവരോടൊപ്പം ജോലി ചെയ്യുന്ന സമയം ഏകദേശം ഇരുപത് മിനിറ്റാണ്.
പന്തുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ലൂബ്രിക്കൻ്റും ആൻ്റിസെപ്റ്റിക്സും ഉപയോഗിക്കുക, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ -
അൾട്രാസൗണ്ടിനുള്ള കോണ്ടം. കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. കൂടാതെ, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക
അറ്റാച്ചുചെയ്ത നിർദ്ദേശങ്ങൾ, തീർച്ചയായും, വിപരീതഫലങ്ങളുടെ പട്ടിക പഠിക്കുക.