കായികരംഗത്ത് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർ അത്തരം ഒരു കാര്യം ആവർത്തിച്ചു ലെഗ് മലബന്ധം. എന്തുകൊണ്ടാണ് അവ സംഭവിക്കുന്നത്? അവരുടെ സ്വഭാവം എന്താണ്? ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണോ? ഈ ലേഖനത്തിലെ മറ്റെല്ലാ ചോദ്യങ്ങൾക്കും ഞാൻ ഉത്തരം നൽകും.

പേശികളുടെ മലബന്ധം   - ഇത് ഒന്നോ അതിലധികമോ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ അനിയന്ത്രിതമായ സങ്കോചമാണ്. ചിലപ്പോൾ ഈ സങ്കോചങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വേദന തികച്ചും താങ്ങാനാവും, ചിലപ്പോൾ അത് സഹിക്കാൻ കഴിയാത്തവിധം ശക്തവുമാണ് ...

പിടിച്ചെടുക്കലിന്റെ യഥാർത്ഥ കാരണങ്ങൾ എന്താണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

പിടിച്ചെടുക്കലിന്റെ കാരണങ്ങൾ

പേശികളുടെ രക്തചംക്രമണം അപര്യാപ്തമാണ്

• ചില ആളുകളിൽ, വ്യായാമ വേളയിൽ, താഴ്ന്ന അവയവങ്ങളിലേക്ക് രക്തം നൽകുന്ന ധമനികൾ വളരെ ഇടുങ്ങിയതായിത്തീരുന്നു, ഇത് വ്യായാമ സമയത്ത് മലബന്ധം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
• ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ദീർഘനേരം.
• പരിശീലന സമയത്ത് സ്റ്റാറ്റിക് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം (ആയുധങ്ങളോ കാലുകളോ ഒരു സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തുന്നത്) ഹ്രസ്വകാല രക്തചംക്രമണ വൈകല്യങ്ങൾക്കും പേശികളുടെ മലബന്ധം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിനും ഇടയാക്കും.
• കൂടാതെ, രക്തചംക്രമണ വൈകല്യങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ വളരെക്കാലം ആവർത്തിക്കാം, അതേ ചലനം, ഉദാഹരണത്തിന്, കീബോർഡിൽ ടൈപ്പുചെയ്യുകയോ എന്റർപ്രൈസിലെ ചില സാധനങ്ങൾ മാനുവൽ പാക്കിംഗ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക.

പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ എന്നിവയുടെ ശരീരത്തിലെ കുറവ്ഡി (രക്തത്തിന്റെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റിന്റെയും ബയോകെമിക്കൽ കോമ്പോസിഷന്റെയും ലംഘനം)

പരിശീലനത്തിനിടയിലും രാത്രിയിലും പിടിച്ചെടുക്കുന്ന എല്ലാ കേസുകളിലും ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഒന്നാണ് ഈ കാരണം. ഈ ധാതുക്കളെല്ലാം വിറ്റാമിൻ ഡിയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു തലച്ചോറിൽ നിന്ന് പേശികളിലേക്ക് നാഡി പ്രേരണകൾ കടന്നുപോകുന്നു. അവയുടെ അഭാവം ഈ ഫംഗ്ഷന്റെ ലംഘനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, തൽഫലമായി, പതിവ് പിടിച്ചെടുക്കൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

ആവശ്യമായ ട്രെയ്\u200cസ് ഘടകങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾക്ക് നഷ്ടമായത്?

• സമ്മർദ്ദംസമ്മർദ്ദ സമയത്ത് (അമിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തികളും ഇവിടെ ബാധകമാണ്), ശരീരം വലിയ അളവിൽ കോർട്ടിസോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ പൊതു അവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഈ നെഗറ്റീവ് ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് കുടൽ കാൽസ്യം ആഗിരണം, ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഭൂവുടമകളുടെ രൂപത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ അഭാവം.   ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും ശരീരവും കൊഴുപ്പുകളിൽ നിന്ന് മാത്രമായി energy ർജ്ജം എടുക്കേണ്ടതാണ്. വലിയ അളവിൽ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിന്റെ പിളർപ്പ് രക്തത്തിലെ കെറ്റോൺ ബോഡികളുടെ രൂപത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് അമിതമായി കെറ്റോഅസിഡോസിസിന് കാരണമാകും - എല്ലാ കോശങ്ങൾക്കും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പട്ടിണി അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഇത് ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയാണ്. ഈ “സമ്മർദ്ദ” ത്തിൽ ശരീരം ആരംഭിക്കുന്നു മൂത്രത്തിലൂടെ കാൽസ്യം സജീവമായി നീക്കംചെയ്യുക, ഇത് ഭൂവുടമകളുടെ രൂപത്തിലേക്ക് മാത്രമല്ല, വൃക്കയിലെ കല്ലുകളിലേക്കും നയിക്കുന്നു.
• പുനർ\u200cനിർമ്മിച്ച സ്വീറ്റിംഗ്.   ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതിവിലും കൂടുതൽ ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടും, തുടർന്ന് അത് സംഭവിക്കും മഗ്നീഷ്യം, മറ്റ് ധാതുക്കൾ എന്നിവ നഷ്ടപ്പെടുംഅത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ തന്നെ പിടിച്ചെടുക്കലിനെ പ്രേരിപ്പിക്കും.
• അസന്തുലിതമായ പവർ.കാലിലെ മലബന്ധം   പലപ്പോഴും അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വേണ്ടത്ര വൈവിധ്യമാർന്നതും ആവശ്യമായ മൈക്രോ, മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ അഭാവവും ആണെങ്കിൽ, 99% സാധ്യതയുള്ള നിങ്ങൾക്ക് ധാതുക്കളുടെ കുറവുണ്ടാകും, ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരമായ പേശികളുടെ തടസ്സത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
• പ്രെഗ്നൻസി. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, സ്ത്രീകൾക്ക് എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ഉയർന്ന അളവ് ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ചില പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം, പ്രത്യേകിച്ച് കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും കാലുകളിൽ മലബന്ധം.
• മെഡിക്കൽ ഡ്രഗ്സ് സ്വീകരണം. ഡൈയൂറിറ്റിക് ചായയ്ക്കും മയക്കുമരുന്നിനുമുള്ള അമിതമായ ഉത്സാഹം (സ്ലിമ്മിംഗ് ടീയും ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്), ഡൈയൂററ്റിക്സ്, അനലെപ്റ്റിക്സ്, സൈക്കോസ്റ്റിമുലേറ്റിംഗ് മരുന്നുകൾ, മറ്റ് സമാന മരുന്നുകൾ എന്നിവ കാരണം ധാതുക്കളുടെ നഷ്ടം സംഭവിക്കാം.
• ഛർദ്ദി / വയറിളക്കം.   രക്തത്തിന്റെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ഘടനയുടെ ലംഘനം പലപ്പോഴും ഛർദ്ദി അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കത്തിന്റെ ഫലമാണ്, ഇത് സാധ്യതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു പേശി മലബന്ധം   താഴ്ന്ന കൈകാലുകളും കൈകളും.
• കൊഴുപ്പ് രഹിത പാലുൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സംയോജനം. ഈ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ചെറിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ (എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്) നൽകിയാൽ കാൽസ്യം നല്ല ഉറവിടമാണ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ. പൂർണ്ണമായും കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, 0% കൊഴുപ്പുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ്, വിറ്റാമിൻ ഡിയെ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നു എന്നതാണ്, ഈ വിറ്റാമിനാണ് കുടലിൽ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കാരണമാകുന്നത്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് നിങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കാൽസ്യം ലഭിക്കുമെങ്കിലും, വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ അഭാവം മൂലം ഇത് പ്രായോഗികമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. വിളവ്: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുക, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അളവിൽ (കുറഞ്ഞത് 2%).

അമിതമായ വ്യായാമം

വാസ്തവത്തിൽ, ഏതെങ്കിലും കാർഡിയോ പരിശീലനമോ മിതമായ തീവ്രതയുടെ പരിശീലനമോ (വളരെ തീവ്രമായ പരിശീലനം മാത്രമല്ല) പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ കാരണമാകും ലെഗ് മലബന്ധം. ഞാൻ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു, വർദ്ധിച്ച വിയർപ്പും രക്തത്തിന്റെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ഘടനയുടെ ലംഘനവും കാരണം. അതായത്, ദ്രാവകത്തിന്റെ നഷ്ടം, അതോടൊപ്പം പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവയുടെ ലവണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ ഏത് സമയത്തും ഒരു മലബന്ധം ഉണ്ടാകാം എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ചില വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിനിടയിൽ മാത്രമല്ല, തികച്ചും ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലും (പൂർണ്ണ നിഷ്\u200cക്രിയത്വം), ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറക്കത്തിൽ. വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ അത്തരം അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാകാം: ഉറക്കത്തിൽ അസുഖകരമായ ഭാവം, അമിതവേഗം, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ കുറവ്, വിവിധ പരിക്കുകളുടെ ഫലങ്ങൾ, വെരിക്കോസ് സിരകൾ, കഫീൻ, നിക്കോട്ടിൻ എന്നിവയുടെ അമിതമായ അളവ്.

വിവിധ രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭൂവുടമകളുടെ മറ്റ് കാരണങ്ങൾ:

- ലംബർ സ്റ്റെനോസിസ് (നട്ടെല്ലിലെ ഞരമ്പുകളുടെ കംപ്രഷൻ)

- കൈകാലുകളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിന്

- വെരിക്കോസ് സിരകൾ

- ഇൻഫീരിയർ വെന കാവയുടെ സിൻഡ്രോം (പലപ്പോഴും ഗർഭകാലത്ത് കണ്ടുമുട്ടുന്നു)

- കരൾ സിറോസിസ്

- യുറീമിയ

- ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം (തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ തടസ്സം)

- അഡ്രീനൽ പ്രവർത്തനം കുറഞ്ഞു

- ഹോർമോൺ തകരാറുകൾ

- പ്രമേഹം

- ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ, വിളർച്ച

- നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങൾ മുതലായവ.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, പിടിച്ചെടുക്കലിന്റെ കാരണങ്ങൾ പല ഘടകങ്ങളാകാം (ഉറക്കത്തിൽ അസുഖകരമായ ഒരു ഭാവം മുതൽ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ വരെ), നിങ്ങളുടെ കാര്യം എന്താണ്, ഉടനടി നിർണ്ണയിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പിടിച്ചെടുക്കലിന്റെ യഥാർത്ഥ കാരണം എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം മനസിലാക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അത് കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.

മലബന്ധം സമയത്ത് സ്വയം സഹായം

ഒരു പരിശീലന വേളയിൽ അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിലിൽ കിടന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് മസിൽ രോഗാവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുക:

1. നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് പേശികളിലെ തടസ്സങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ച ചലനങ്ങൾ നിർത്തുക എന്നതാണ്.

2. ചുരുങ്ങിയ പേശി വലിച്ചുനീട്ടുക എന്നതാണ് അടുത്ത ഘട്ടം. ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസ് പേശിയുടെ ഉദാഹരണം ഉപയോഗിച്ച്, ഇത് എങ്ങനെ മികച്ച രീതിയിൽ ചെയ്യാമെന്ന് ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കും:

സിറ്റിംഗ് (ഓപ്ഷൻ 1), സ്റ്റാൻഡിംഗ് (ഓപ്ഷൻ 2, 3, 4) ഇത് ചെയ്യാം. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ട്രാക്ഷൻ അഴിച്ചുമാറ്റി വീണ്ടും ചലനം ആവർത്തിക്കുക.

1. രോഗാവസ്ഥയെ ബാധിച്ച പേശികളെ ഹൃദയത്തിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ തടവുക.

2. ഇത് സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പേശിയെ സ ently മ്യമായി നുള്ളിയെടുക്കുക, എന്നാൽ മുമ്പത്തെ അളവ് ഉപയോഗശൂന്യമായിരുന്നെങ്കിൽ, ഒരു സൂചി ഉപയോഗിച്ച് സ്പാസ്മോഡിക് പേശിയെ കുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

3. അതിനുശേഷം, ആവർത്തിച്ചുള്ള തടസ്സങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സ്പാസ്മോഡിക് പേശി കുറച്ച് മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ വിടുക.

4. മലബന്ധം നിലച്ചതിനുശേഷം, വേദന വളരെക്കാലം നീങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, സ്പാസ്മോഡിക് പേശികളിൽ ഐസ് പുരട്ടുക, തുടർന്ന് ഇറുകിയ തലപ്പാവു പുരട്ടുക.

കുറിപ്പ്

ഒരു മലബന്ധം സമയത്ത് സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുന്നത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കുറച്ച പേശികളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ വിതരണം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇതിലേക്ക് പേശി പ്രതികരിക്കുകയും ക്രമേണ വിശ്രമിക്കുകയും വേദന രോഗാവസ്ഥ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പിടിച്ചെടുക്കൽ തടയലും പ്രതിരോധവും

പിടിച്ചെടുക്കൽ എങ്ങനെ തടയാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ തുടയിലോ കാളക്കുട്ടിലോ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു മലബന്ധം ഗുണപരമായി അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ അസുഖകരമായതാക്കുന്നതിന് തടസ്സമാകാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം

പേശി കോശങ്ങളുടെ നല്ല ജലാംശം നിലനിർത്താൻ വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അവയുടെ സങ്കോചത്തിനും വിശ്രമത്തിനും കാരണമാകുന്നു, അതിനാൽ പകൽ സമയത്തും വ്യായാമ വേളയിലും വെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇത് എത്രമാത്രം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് എന്നതിനെക്കുറിച്ച്, ഞാൻ ലേഖനത്തിൽ സംസാരിക്കുന്നു.

ജോലി / തടസ്സത്തിനായി പേശി തയ്യാറാക്കൽ

കാലിലെ മലബന്ധം   പരിശീലനത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ അവഗണിക്കുന്നവരിൽ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്. പേശികളെ ചൂടാക്കി വലിക്കുക - ഏത് പരിശീലന പ്രക്രിയയ്ക്കും ഇത് ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥയാണ്. ഇത് ഓർക്കുക!

സമീകൃതാഹാരം

പതിവായി പേശി മലബന്ധം   നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ കുറവുണ്ടോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതാണ്, ഇത് ഒരു പ്രശ്നമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം അവലോകനം ചെയ്യാനും ശ്രദ്ധിക്കാനും ഞാൻ ആദ്യം നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു നഷ്\u200cടമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്ന നല്ലവ.

രസകരമാണ്

സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, ഗ്രഹത്തിലെ 80% ത്തിലധികം ആളുകൾ ഒരു ഡിഗ്രിയിലേക്കോ മറ്റൊന്നിലേക്കോ ഇടയ്ക്കിടെ ആവർത്തിച്ചുള്ള കാലിലെ മലബന്ധം അനുഭവിക്കുന്നു. മലബന്ധം ചില രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം, പരിശീലന സമയത്ത് സാധാരണ പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ടും.

ആവശ്യത്തിന് ഉപ്പ് കഴിക്കുക

വ്യായാമത്തിലോ ചൂടിലോ ശരീരത്തെ സ്വാഭാവികമായി തണുപ്പിക്കാൻ സോഡിയം കാരണമാകുന്നു, അതിനാലാണ് പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഉപ്പ് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നത് കർശനമായി വിലക്കുന്നത്. ഒരു സാധാരണ മനുഷ്യന്റെ ശരാശരി ദൈനംദിന ഉപ്പ് ഉപഭോഗം 15 ഗ്രാം ആണ്. ഈ 15 എണ്ണത്തിൽ 10 ഗ്രാം ഉപ്പ് സാധാരണ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഭാഗമാണ് (ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, സൂപ്പ്, റൊട്ടി മുതലായവ) കൂടാതെ 5 ഗ്രാം ഉപ്പ് മാത്രമാണ് ഉപ്പിന്റെ ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ അവശേഷിക്കുന്നത് .

നിങ്ങൾ ഒരു അത്ലറ്റാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 5-6 വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സോഡിയം ആവശ്യമാണ്. ഇത് ശുദ്ധമായ ഉപ്പ് ആയിരിക്കണമെന്നില്ല, സോഡിയം, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, മറ്റ് പ്രധാന ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള പ്രത്യേക ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പരിഹാരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം.

മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും നല്ല വിശ്രമവും

പരിശീലനം തീർച്ചയായും നല്ലതും അഭിനന്ദനീയവുമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അതിന്റെ അളവ് അറിയേണ്ടതുണ്ട്! ആഴ്ചയിൽ 7 ദിവസം നിങ്ങൾ പരിശീലനം നൽകുന്നുവെങ്കിൽ, പരിശീലനം വളരെ തീവ്രമാണ് ( HIIT , ടാബറ്റ   ,), എന്നിട്ട് ഞാൻ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച അതേ മൈക്രോ- മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ കമ്മി, ആദ്യം, രണ്ടാമതായി, നിങ്ങൾ സമ്പാദിക്കാനുള്ള റിസ്ക് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം, രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ തയ്യാറാകാത്തത്, വിശപ്പ് കുറയുക, രാത്രി ഉറക്കം, മലബന്ധം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ, ബാക്കിയുള്ളവയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്! ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഘടകമാണ്!

പുകവലിയും കഫീനും നിർത്തുക

കാലിലെ മലബന്ധം(പാദങ്ങൾ, പശുക്കിടാക്കൾ, കാൽവിരലുകൾ എന്നിവയുടെ രോഗാവസ്ഥ) വലിയ അളവിൽ കഫീൻ കഴിക്കുന്നതിനും നിക്കോട്ടിൻ കാരണമാകാം. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം അര പായ്ക്ക് സിഗരറ്റ് വലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒപ്പം നിങ്ങൾ ശക്തമായ കാപ്പിയുടെ കടുത്ത പ്രേമിയാണെങ്കിൽ, 90% പ്രോബബിലിറ്റിയോടെ രാത്രി മലബന്ധം എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം ...

ശരി, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചോദ്യത്തിന് ഞാൻ ഉത്തരം നൽകി എന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, എന്ത് കാരണങ്ങളാൽ കാലുകളിൽ മലബന്ധംഅതുപോലെ ഈ അസുഖകരമായ പ്രതിഭാസത്തെ എങ്ങനെ തടയാം.അടുത്ത തവണ നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സമയത്ത്, ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിലോ രാത്രി ഉറക്കത്തിലോ ജോലിചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മലബന്ധം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ അവഗണിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കണമെന്ന് ഞാൻ ആത്മാർത്ഥമായി ആഗ്രഹിക്കുന്നു! ശരീരം അതിന്റെ ഉടമയിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്ന ഒരു സിഗ്നൽ മാത്രമല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല, അതിനാൽ അയാൾ ഒടുവിൽ അവനിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുകയും “സിസ്റ്റം പരാജയം” എവിടെയാണ് സംഭവിച്ചതെന്നും അത് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്നും മനസിലാക്കുന്നു.

അപ്രതീക്ഷിതമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന പെട്ടെന്നുള്ള ഹൃദയാഘാതത്തെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ആളുകൾക്ക് പരിചിതമാണ്. തികച്ചും അസുഖകരമായ ഒരു പ്രതിഭാസമാണിത്, പെട്ടെന്ന് അപ്രതീക്ഷിതമായി ഇഴയുകയും ഏറ്റവും അപ്രതീക്ഷിത നിമിഷത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിയെ മറികടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യത്യസ്ത തീവ്രതകളും ദൈർഘ്യങ്ങളുമുള്ള പേശികളുടെ അനിയന്ത്രിതമായ സങ്കോചമാണ് ലെഗ് മലബന്ധം. ഈ പ്രതിഭാസത്തിന്റെ പെട്ടെന്നുള്ള അവസ്ഥ എന്തുകൊണ്ടാണ് അദ്ദേഹം തന്റെ കാൽ താഴെയിറക്കിയതെന്നും ഈ സാഹചര്യത്തിൽ എന്തുചെയ്യണമെന്നും ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്നു. ശരീരത്തിൽ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം പതിവായതും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ ഹൃദയാഘാതം സൂചിപ്പിക്കാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നത്? പേശികളുടെ ടോണിലെ വേദനാജനകമായ വർദ്ധനവാണ് ക്രാമ്പുകൾ, ഇത് ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിന്റെ സവിശേഷതയാണ്: കുറച്ച് സെക്കൻഡ് മുതൽ നിരവധി മിനിറ്റ് വരെ. കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളുടെ ഏറ്റവും സാധാരണ സങ്കോചം. താഴ്ന്ന ലെഗ് പേശികൾ ഏറ്റവും വലിയ ഭാരം വഹിക്കുന്നതിനാലാണിത്, കൂടാതെ, അവ കേന്ദ്ര പാത്രങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്.

രോഗാവസ്ഥയുടെ കാരണങ്ങളെ രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം:

• അമിതമായ ലോഡുകളുടെ ഫലമായി;
• വിവിധ പാത്തോളജികളുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്നു.

അതിനാൽ, രോഗാവസ്ഥയുടെ കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

1. ദീർഘകാല റിയൽ എസ്റ്റേറ്റ്. ഒരു വ്യക്തി വളരെക്കാലം ഒരു സ്ഥാനത്താണെങ്കിൽ, ഒരു പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ രോഗാവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം.
2. ഹൈപ്പോഥർമിയ. മലബന്ധത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണം ഇതാണ്. രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമല്ല.
3. ശരീരത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുടെ അഭാവം. കോഫി, നിക്കോട്ടിൻ, മദ്യം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മാവ് ഉൽ\u200cപന്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അമിത ഉപഭോഗത്തിന്റെ ഫലമായി ഈ മൂലകങ്ങളുടെ ആഗിരണം വികസിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം കുറവായതിനാൽ ശരീരം അതിനെ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൽ നിന്ന് നീക്കംചെയ്യുന്നു.
4. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് (ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും സാധാരണയായി കണ്ടുവരുന്നു.)
5. തൈറോയ്ഡ് രോഗം.
6. പ്രമേഹം.
7. ഗ്രൂപ്പ് ബി യുടെ വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം.
8. വെരിക്കോസ് സിരകളും ത്രോംബോഫ്ലെബിറ്റിസും.
9. ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്.
10. വൃക്കസംബന്ധമായ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ.
11. രക്തപ്രവാഹത്തിന്
12. മാനസിക-വൈകാരിക അവസ്ഥകളും സമ്മർദ്ദങ്ങളും.
13. ഹോർമോൺ തടസ്സങ്ങൾ.
14. ഉറക്കമില്ലായ്മയും ക്ഷീണവും.
15. പരന്ന പാദങ്ങൾ. ഇത് രക്തചംക്രമണ തകരാറുകൾക്ക് കാരണമാവുകയും ലിംഫിന്റെ സാധാരണ ഒഴുക്കിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
16. ടിഷ്യൂകളിലും സന്ധികളിലും ലാക്റ്റിക് ആസിഡിന്റെ ശേഖരണം.
17. കരൾ രോഗം.
18. പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം.
19. സ്പാസ്മോഫീലിയ.
20. മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ്
21. സ്ത്രീകളിൽ ആർത്തവവിരാമം. ഈ സമയത്ത്, സ്ത്രീകളിൽ, രക്തത്തിലെ ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് കുത്തനെ കുറയുന്നു, ഇത് പിടിച്ചെടുക്കലിന് കാരണമാകും.
22. ന്യൂറോ ഇൻഫെക്ഷൻ.
23. ശരീരത്തിലെ ട്യൂമർ പ്രക്രിയകൾ.

ഇന്ന്, മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് കമ്മിയാണ് ഈ പ്രതിഭാസത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണം, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൈപ്പോകലാമിയ (പൊട്ടാസ്യം കുറവ്) വികസിക്കുന്നതിനൊപ്പം, ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു:

• വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം;
• ക്ഷീണം;
• മെമ്മറിയും ഏകാഗ്രതയും;
• താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളുടെ മൂപര്;
• നിരന്തരം ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നു;
• ഭയം;
• രാത്രി വിയർപ്പ്;
• ഉറക്കമില്ലായ്മ
• വർദ്ധിച്ച പ്രകോപിപ്പിക്കലും അസ്വസ്ഥതയും.

രോഗാവസ്ഥയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളും ഉണ്ട്:

• ഭക്ഷണ ലംഘനം, ഗുണനിലവാരമില്ലാത്തതും അസന്തുലിതമായതുമായ ഭക്ഷണക്രമം;
• നിരന്തരമായ സൈക്കോ - വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം;
• ഇടയ്ക്കിടെ അസുഖകരമായ ഉയർന്ന കുതികാൽ ഷൂ ധരിക്കുന്നത്, ഇത് വെരിക്കോസ് സിരകളിലേക്കും ത്രോംബോഫ്ലെബിറ്റിസിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയെ സ്വയം നേരിടാൻ കഴിയും. കാൽ നിങ്ങളിലേക്ക് വലിച്ചിടാൻ ഇത് മതിയാകും, രോഗാവസ്ഥ ഉടനടി അവസാനിക്കും.

പേശിവേദനയ്ക്കുള്ള പ്രഥമശുശ്രൂഷ

ആക്രമണം ഇതിനകം സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒന്നാമതായി:

• ഭയപ്പെടരുത്, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തചംക്രമണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുകയും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും വേണം;
• ലളിതമായ കാരണങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകുന്ന രോഗാവസ്ഥകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ സ്വയം വലിച്ചുകൊണ്ട് എളുപ്പത്തിൽ നിർത്താം;
• നിങ്ങൾക്ക് തറയിൽ നിൽക്കാനും കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് ചേർത്ത് പുറകോട്ട് നേരെയാക്കാനും കഴിയും;
• മർദ്ദം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നെങ്കിൽ, കാലിൽ നുള്ളിയെടുക്കുകയോ കുത്തുകയോ തടവുകയോ മസാജ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം;
• ചൂടാകുന്ന തൈലം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മസാജ് ചെയ്യാൻ കഴിയും;
• ആക്രമണം കഴിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ കിടന്നുറങ്ങേണ്ടതിനാൽ കാലുകൾ ഉയർന്ന സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കും.

മിക്കപ്പോഴും, നീന്തുന്ന സമയത്ത് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മർദ്ദം ഉണ്ടാകാം. ഇത് വളരെ അപകടകരമാണ്, കാരണം ഒരു വ്യക്തിക്ക് പരിഭ്രാന്തരായി വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങാം. ലെഗ് മലബന്ധം വെള്ളത്തിൽ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ആവശ്യമാണ്:

• അടിവയറ്റിൽ നിന്ന് പിന്നിലേക്ക് ഉരുളുക;
• കാൽ നിങ്ങളിലേക്ക് വലിക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ഒരു പിൻ ഉപയോഗിച്ച് കുത്തുക, അത് ഒരു നീന്തൽക്കുപ്പായത്തിലേക്കോ നീന്തൽ തുമ്പികളിലേക്കോ പിൻ ചെയ്യണം, അത്തരം മുൻകരുതലുകൾ അമിതമല്ല.

ഒരു ആക്രമണത്തിന് ശേഷം, നീന്തൽ നിർത്തി വേഗത്തിൽ വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക. ചട്ടം പോലെ, തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മർദ്ദം സംഭവിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് 18 ഡിഗ്രിക്ക് മുകളിലുള്ള ജല താപനിലയിൽ മാത്രമേ നീന്താൻ കഴിയൂ.

പേശി മലബന്ധം എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം

പേശി രോഗാവസ്ഥയുടെ ചികിത്സയുമായി മുന്നോട്ടുപോകുന്നതിനുമുമ്പ്, അവ സംഭവിക്കുന്നതിന്റെ കാരണം തിരിച്ചറിയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഹൃദയാഘാതത്തിന് കാരണമാകുന്ന പാത്തോളജിക്കൽ അവസ്ഥകളുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ, അടിസ്ഥാന രോഗത്തെ ചികിത്സിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അടിസ്ഥാന രോഗത്തിന് മതിയായതും സമയബന്ധിതവുമായ ചികിത്സയിലൂടെ, മലബന്ധം പെട്ടെന്ന് അവസാനിക്കും. രോഗികൾക്ക് തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി, കാർഡിയോവാസ്കുലർ സിസ്റ്റം, ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ്, വൃക്കരോഗം എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒറ്റപ്പെട്ട ആന്റികൺവൾസന്റ് തെറാപ്പി നടത്തുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല. അവ സംഭവിക്കുന്നതിന് അനുകൂലമായ പശ്ചാത്തലം ഉള്ളിടത്തോളം കാലം ഇത് സഹായിക്കില്ല. ഭൂവുടമകളുടെ കാരണം മസിൽ പിരിമുറുക്കമാണെങ്കിൽ, ആന്റികൺ\u200cവൾസന്റ് തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇതിന് ഒരു നീണ്ട ചികിത്സയുണ്ട്.

ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾ, പേശിവേദന ഒരു പാത്തോളജി അല്ല, ആക്രമണങ്ങൾ തടയാൻ നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഒരു തിരുത്തലും വിശ്രമവും നടത്തേണ്ടിവരും.

സ്പോർട്സ്, എയ്റോബിക്സ്, ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെംഗ് വ്യായാമങ്ങളിൽ തീവ്രമായി ഏർപ്പെടുന്നവർ പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് ശരീരം മുഴുവൻ വലിച്ചുനീട്ടേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലെയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും മലബന്ധം തടയുകയും ചെയ്യും.

കൂടാതെ, ശരിയായി നടത്തിയ സ്ട്രെച്ചിംഗ് പേശികൾക്ക് വഴക്കവും സംയുക്ത ഇലാസ്തികതയും നൽകും.

ഉറക്കസമയം മുമ്പ് പിടിച്ചെടുക്കൽ തടയാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഉപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കാൽ കുളിക്കാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നാല് ടേബിൾസ്പൂൺ കടൽ ഉപ്പ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിക്കുക, കുറച്ച് തുള്ളി അവശ്യ എണ്ണ ചേർക്കുക. നടപടിക്രമം 15 മിനിറ്റിൽ കൂടരുത്.

ബേക്കിംഗ് സോഡയുടെ ഒരു ട്രേ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ നിർമ്മിക്കുന്നു: ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ സോഡ അഞ്ച് ലിറ്റർ ചെറുചൂടുവെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നു. ഞാൻ 10 മിനിറ്റ് കുളിച്ചു. സോഡ കാലുകളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മൃദുവാക്കുകയും മൃദുവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Bs ഷധസസ്യങ്ങളുള്ള കുളികൾ ടാൻസി, കലണ്ടുല, മുനി അല്ലെങ്കിൽ ചമോമൈൽ സത്തിൽ ഉപയോഗിച്ചാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.

പ്രധാനം! ചൂടുള്ളതും ചെറുചൂടുള്ളതുമായ കുളികൾ ഗർഭിണികൾക്ക് കർശനമായി വിരുദ്ധമാണ്. പച്ചമരുന്നുകളും അവശ്യ എണ്ണകളുമുള്ള കുളികളും അലർജി ബാധിതർക്ക് വിപരീതമാണ്.

പ്രതിരോധ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി, കോഫി, നിക്കോട്ടിൻ, മദ്യം എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിർജ്ജലീകരണത്തിനും കാൽസ്യത്തിന്റെ അപചയത്തിനും ഇവ കാരണമാകുന്നു.

മയക്കുമരുന്ന് ആന്റികൺവൾസന്റ് ചികിത്സ

ഹൃദയാഘാതത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ മരുന്ന് ഫിനോബാർബിറ്റൽ ആണ്. ഒരു ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പടി ഉള്ള ഒരു ഫാർമസിയിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വാങ്ങാൻ കഴിയൂ, കാരണം അതിൽ മരുന്നുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ബാർബിറ്റ്യൂറേറ്റുകളുടെ ഗ്രൂപ്പിൽ പെടുന്നു. മരുന്ന് സ്പാസ്മോഡിക് ആക്രമണത്തെ മാത്രമല്ല, ശാന്തമായ ഫലത്തെയും നിർത്തുന്നു.

കാർബമാസലിൻ ആണ് മറ്റൊരു ആന്റികൺവൾസന്റ്. മരുന്നിലും മരുന്നുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കുറിപ്പടി പ്രകാരം വിൽക്കുന്നു.

കാലുകളിലെ പേശി രോഗാവസ്ഥയെ എങ്ങനെ തടയാം

ആക്രമണങ്ങൾ തടയുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക:

• ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുക, രോഗിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വലിയ അളവിൽ കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ബി, സി, എ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിരിക്കണം;
• ലെഗ് പേശികൾക്ക് പ്രത്യേക പ്രാധാന്യം നൽകിക്കൊണ്ട് എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ മുഴുവൻ ശരീരവും വലിച്ചുനീട്ടുക;
• ഡൈയൂറിറ്റിക്, ഹോർമോൺ മരുന്നുകൾ (ഗർഭനിരോധന ഉറകൾ) ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്;
• അമിതമായ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം ഒഴിവാക്കുക;
• കുതികാൽ അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ കുതികാൽ ഇല്ലാതെ സുഖപ്രദമായ ഷൂ ധരിക്കുക;
• സൈക്കോ ക്രമീകരിക്കുക - വൈകാരികാവസ്ഥ;
• ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം മാത്രം മരുന്ന് ചികിത്സ നടത്തുക;
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ചൂടുള്ള തൈലം ഉപയോഗിച്ച് കാൽ മസാജ് ചെയ്യുക;
• plants ഷധ സസ്യങ്ങളും കടൽ ഉപ്പും ഉപയോഗിച്ച് കാൽ കുളിക്കുക;
• ഉറക്കത്തിൽ, കാലുകൾക്ക് താഴെ ഒരു റോളർ ഉണ്ടായിരിക്കണം, അത് രാത്രി മലബന്ധത്തെയും വെരിക്കോസ് സിരകളെയും തടയുന്നു;
• കാൽസ്യം ഗ്ലൂക്കോണേറ്റ് എടുക്കുക (നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അംഗീകരിച്ചാൽ);
• ശരിയായ വാൽ\u200cഗസ് ഫ്ലാറ്റ്ഫൂട്ട്;
• ഓർത്തോപെഡിക് ഷൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ഓർത്തോപെഡിക് ഇൻസോളുകൾ ധരിക്കുക.

കുട്ടികളിലെ പിടുത്തം

കുട്ടികൾക്ക് അവരുടേതായ കാരണങ്ങളുണ്ട് പേശികളുടെ അസ്വസ്ഥത.

അവ ഇപ്രകാരമാണ്:

• മൈക്രോ, മാക്രോ മൂലകങ്ങളുടെ അഭാവം (കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്);
• പേശികളുടെയും അസ്ഥികൂടത്തിന്റെയും വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും വേണ്ടത്ര പോഷകാഹാരക്കുറവ്;
• വേഗത്തിലുള്ള വളർച്ച;
• കാലുകളുടെ പേശികളിൽ ഗണ്യമായ ഭാരം;
• കുട്ടി ഉറങ്ങുന്ന ചൂടേറിയ മുറി.

ഒരു കുട്ടിക്ക് കാലിന് തടസ്സമുണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം? ഒന്നാമതായി, പ്രഥമശുശ്രൂഷ നൽകുക, തുടർന്ന് ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ കാരണം കണ്ടെത്തുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക:

• കുട്ടികളുടെ മുറിയിൽ സ്ഥിരമായ താപനിലയിൽ നിലനിർത്തണം;
• ആക്രമണമുണ്ടായാൽ, മുറിയിൽ തണുപ്പാണെങ്കിൽ കുട്ടിയെ warm ഷ്മള പുതപ്പിൽ പൊതിയുക;
• ആക്രമണം ഇല്ലാതാക്കാൻ, കുട്ടിയുടെ കാലുകൾ മസാജ് ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്;
• അവന്റെ കാൽ നിങ്ങളിൽ നിന്ന്, അതായത്, കുട്ടിയുടെ അടുത്തേക്ക് വലിക്കുക;
• സാധാരണ രക്തചംക്രമണം പുന restore സ്ഥാപിക്കുന്നതിനായി കുട്ടിയെ നഗ്നപാദനായി മുറിയിൽ ചുറ്റിനടക്കുക.

ഒരു കുട്ടിക്ക് രാവിലെ ആക്രമണമുണ്ടാകുന്നത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് രാവിലെ മുറിയിൽ തണുത്തതാണ്. ഉടൻ തന്നെ കുട്ടിയെ warm ഷ്മള പുതപ്പ് കൊണ്ട് മൂടുകയും മസാജ് നൽകുകയും അവനോടൊപ്പം സന്നാഹം നടത്തുകയും വേണം.

മിക്കപ്പോഴും, നീന്തൽ സമയത്ത് കുട്ടികളിൽ ഹൃദയാഘാതം കാണപ്പെടുന്നു. കാരണം ഒന്നുതന്നെയാണ്: തണുത്ത വെള്ളം. അഭികാമ്യമല്ലാത്ത സാഹചര്യങ്ങൾ തടയുന്നതിന്, കുട്ടി കുറഞ്ഞത് 20 ഡിഗ്രി വരെ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ മാത്രം നീന്തണം.

കുഞ്ഞിന് കാൽവിരലുകളിലും ഇടത് കാലിലും വലത് തുടയിലും സ്ഥിരമായി രോഗാവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, രോഗനിർണയം വൈകിപ്പിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അത്തരം ആക്രമണങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

സ്ത്രീകളിലെ പിടുത്തം

സ്ത്രീകളിൽ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന ചില പ്രത്യേക ഘടകങ്ങളുണ്ട്:

1. അസുഖകരമായ ഉയർന്ന കുതികാൽ ഷൂസ് ധരിക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും സ്ത്രീകളുടെ അധരങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഈ വാചകം കേൾക്കാം: സൗന്ദര്യത്തിന് ത്യാഗം ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ വിലയിലും സൗന്ദര്യം ഒരു നേട്ടമാകില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, സൗന്ദര്യവും യുവത്വവിലയും ആരോഗ്യവുമായി സംയോജിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഉയർന്ന കുതികാൽ ഷൂ ധരിക്കുന്നത് കുതികാൽ ഇല്ലാതെ സുഖപ്രദമായ ഷൂകളുപയോഗിച്ച് മാറ്റണം.
2. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, പ്രത്യേകിച്ചും പിന്നീടുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ, ഹൃദയാഘാതം സാധാരണമാണ്. ഗർഭപാത്രത്തിലെ കുട്ടിയുടെ വളർച്ച, അവന്റെ ചലനങ്ങൾ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. മിക്കപ്പോഴും, ഈ കാലയളവിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ചില മൈക്രോ, മാക്രോ ഘടകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും ഇല്ല. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ രൂപീകരണത്തിനായി അവ ചെലവഴിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ.
3. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ സാധാരണ വികാസത്തിനും ഗര്ഭിണികളിലെ പേശികളുടെ ഞെരുക്കം ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരു പൊതു രക്തപരിശോധന പ്രശ്നം തിരിച്ചറിയാനും പരിഹരിക്കാനും സഹായിക്കും.
4. മിക്കപ്പോഴും, ഗർഭിണികൾക്ക് എഡീമ ഇല്ലാതാക്കാൻ ഡൈയൂററ്റിക്സ് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. ഇവയുടെ പതിവ് ഉപയോഗം മൂലകങ്ങളുടെ അഭാവത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
5. പേശികളുടെ സങ്കോചം ഇൻഫീരിയർ വെന കാവ സിൻഡ്രോമിന് കാരണമാകും. വലിപ്പത്തിൽ വളരുന്ന ഗര്ഭപാത്രത്തിന് വെന കാവയെ ഞെക്കിപ്പിടിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, ഇത് പെൽവിക് പ്രദേശത്ത് രക്തചംക്രമണ തകരാറുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാം?

ഒരു രോഗത്തെ തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം അത് തടയുക എന്നതാണ്. പേശി നാരുകളുടെ സങ്കോചം തടയാൻ എന്ത് പ്രതിരോധ നടപടികളാണ്?

ഒന്നാമതായി, നല്ല പോഷകാഹാരം. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ഭക്ഷണത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമായ പ്രോട്ടീനുകൾ കഴിക്കാൻ കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകളായതിനാൽ. കവിത ശരിയായി കഴിക്കുകയും മാംസം, പാൽ, കാപ്പിക്കുരു ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, അതുപോലെ പാൽക്കട്ടകൾ, പച്ചക്കറികൾ, bs ഷധസസ്യങ്ങൾ, ഇല സലാഡുകൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുകയും വേണം.

കൂടാതെ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ അവഗണിക്കാൻ കഴിയില്ല. ശരീരത്തിൽ ഒരിക്കൽ, അവർ ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉപയോഗിച്ച് വിതരണം ചെയ്യുന്നു, ഇത് പേശി നാരുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് വളരെ ആവശ്യമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പഞ്ചസാര, പേസ്ട്രി, ദോശ എന്നിവയിൽ നിന്ന് എടുക്കരുത്, മറിച്ച് പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നും പഴങ്ങളിൽ നിന്നുമാണ്. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കരുത്, അവ ഒരു പ്രധാന source ർജ്ജ സ്രോതസ്സാണ്. അതിനാൽ, രാവിലെ വറുത്ത മുട്ടയോടുകൂടിയ വെണ്ണയോ ബേക്കണോ ഉപയോഗിച്ച് സാൻഡ്\u200cവിച്ച് കഴിക്കുന്നത് ഒട്ടും പാപമല്ല. അസംസ്കൃത പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വിറ്റാമിനുകളും മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, കൂടാതെ കാലെയിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ധാതുക്കൾ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു:

• കോട്ടേജ് ചീസ്, പാൽക്കട്ട, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, വിവിധ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാൽസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്;
• വാഴപ്പഴം, ഓറഞ്ച്, ജാക്കറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയിൽ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്;
• തൈര്, പരിപ്പ്, കടൽപ്പായൽ, വിത്തുകളിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്;
• മുട്ട, സെലറി, പാൽക്കട്ട, ായിരിക്കും എന്നിവയിൽ സോഡിയം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ശക്തമായ പിരിമുറുക്കവും അനിയന്ത്രിതമായ പേശി സങ്കോചവും ഒരു വ്യക്തിക്ക് ധാരാളം അസുഖകരമായ, വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾ നൽകുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽ താഴുകയാണെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അറിയുന്നത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പ്രയോജനകരമാകും.

വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിലെ മസിൽ മലബന്ധം (മലബന്ധം) ടോണിക്ക്, ക്ലോണിക് എന്നിങ്ങനെ തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ക്ലോണിക് ഞെട്ടലോടെ, പേശികൾ വേഗത്തിൽ വിശ്രമിക്കുകയും ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ടോണിക്ക് ഉപയോഗിച്ച് - വളരെ നീണ്ട പേശി പിരിമുറുക്കം സംഭവിക്കുന്നു.

എന്താണ് കാരണങ്ങൾ? കാലുകളിലെ മസിലുകൾക്ക് മറ്റൊരു കാരണമുണ്ട്. ഇത് മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസിന്റെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം. കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിൽ വളരെയധികം ആളുകൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നു. പലപ്പോഴും അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, “ഒരു കാൽ കുറച്ചിരിക്കുന്നു” എന്ന് ഞങ്ങൾ പറയുന്നു. ഇവ പേശികളിലെ മലബന്ധമാണ്.

എല്ലാം നമ്മുടെ ശരീരവുമായി യോജിക്കുന്നതല്ലെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന പേശി മലബന്ധം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു സിഗ്നലാണ്. കാലുകൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നുവെങ്കിൽ, പൂർണ്ണമായ വൈദ്യപരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയരാകുകയും പിടിച്ചെടുക്കലിന്റെ കാരണം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ ശരിയായി മസാജ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു നല്ല മസാജ് രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, വേദന കുറയുന്നു. നിങ്ങൾ "നാടോടി" രീതികൾ ഉപയോഗിക്കരുത്, ഒരു പിൻ അല്ലെങ്കിൽ സൂചി ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പേശിയെ കുത്തിക്കയറാൻ ശ്രമിക്കരുത്, നീന്തുന്നവർ ഈ സാങ്കേതികതയെ അവലംബിക്കുന്നു, കാരണം അവരുടെ കാര്യത്തിൽ ഒരു മലബന്ധം മരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. വീട്ടിൽ, ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അണുബാധ അവതരിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഇറുകിയ പേശി പിഞ്ച് ചെയ്യുക.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഗ്ലൈക്കോജന്റെ ഉറവിടമാണെന്ന് എല്ലാവരും അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഗ്ലൈക്കോജൻ energy ർജ്ജ പ്രകാശനത്തിനുള്ള ഇന്ധനമാണ്. ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് ഒരു പ്രധാന പങ്കുണ്ട്, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം നൽകുന്നു. പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ രാസ energy ർജ്ജം കൊഴുപ്പുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിറയ്ക്കുന്നു.

വസന്തകാലത്ത് കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നുവെങ്കിൽ, മിക്കവാറും കാരണം പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, സെലിനിയം, ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവമാണ്.

കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ അഭാവം രാത്രിയിൽ മലബന്ധം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്, ഇവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: പാൽ, കോട്ടേജ് ചീസ്, മത്സ്യം, ചീസ്, തേൻ, മാംസം, നിലക്കടല (ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കാൽസ്യം ധാരാളം). ഗോതമ്പ്, ബീൻസ്, ആരാണാവോ, കടൽപ്പായൽ, പ്ളം, ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് എന്നിവയിൽ ധാരാളം മഗ്നീഷ്യം ഉണ്ട്. ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന പേശിവേദനയ്ക്ക്, വിറ്റാമിൻ ഡി കൂടുതലുള്ള വാഴപ്പഴം, മുട്ട, പാൽ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ താഴ്ത്തിയാൽ എന്തുചെയ്യും

മലബന്ധം കഴിഞ്ഞതിനുശേഷം, കട്ടിലിൽ കിടന്ന് രക്തപ്രവാഹം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് താഴെ ഒരു ചെറിയ തലയിണ ഇടുക.

നിങ്ങളുടെ കാൽ തണുത്തതാണെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും

കനത്ത പുകവലിക്കാരിലും, ശക്തമായ കോഫി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരിലും, മധുരമുള്ള പല്ലിലും പലപ്പോഴും ഹൃദയാഘാതം സംഭവിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പാചകക്കുറിപ്പ് വളരെ ലളിതമാണ് - സാധ്യമെങ്കിൽ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക, കോഫിയുടെയും പഞ്ചസാരയുടെയും ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക.

ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും എല്ലാവരുടെയും കാലുകളിൽ മലബന്ധം ഉണ്ടായിരുന്നു. മാത്രമല്ല, അവ എല്ലായ്പ്പോഴും അപ്രതീക്ഷിതമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, സൗമ്യമോ അസഹനീയമായ വേദനയോടൊപ്പം, കാലിലെ പേശി പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നതുപോലെ. മിക്കപ്പോഴും, അത്തരമൊരു പാത്തോളജി രാത്രിയിൽ സംഭവിക്കുന്നു, ഉറക്കം തടയുകയും അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് ലെഗ് മലബന്ധം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്?

എന്താണ് ഒരു മലബന്ധം, അത് സംഭവിക്കാനുള്ള കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്

• ക്ലോണിക്;
• ടോണിക്ക്;
• സാമാന്യവൽക്കരിച്ചു.

• സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോൺ സജീവമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കുമ്പോൾ. ഇത് ദഹനനാളത്തിലെ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും വൃക്കകൾ സജീവമായി സ്രവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ചില മരുന്നുകൾ എടുക്കുമ്പോൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഡൈയൂററ്റിക്, കാൽസ്യം പൂർണ്ണമായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന അഡ്\u200cസോർബന്റുകൾ, അതുപോലെ തന്നെ പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്താം.
• ഗർഭകാലത്ത്. അമ്മ വേണ്ടത്ര കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പിഞ്ചു കുഞ്ഞിന്റെ ശരീരം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും എടുക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാലുകളുടെ പാത്രങ്ങളിലൂടെ രക്തത്തിന്റെ ചലനം വഷളാകുമ്പോൾ സ്ത്രീകളിലും ഹൃദയാഘാതം സംഭവിക്കുന്നു.
• അമിതമായ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായി കാൽസ്യം നഷ്ടപ്പെടും. മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് പ്രധാനമായും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്നാണ് സ്രവിക്കുന്നത്. കോശങ്ങളുടെ കുറവുണ്ടാകുമ്പോൾ അവ കൊഴുപ്പുകളിൽ നിന്ന് എടുക്കുകയും രക്തത്തിലെ കെറ്റോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും മൂത്രത്തിലൂടെ കാൽസ്യം ഒഴുകുകയും ചെയ്യുന്നു.
• അമിതമായ വിയർപ്പോടെ പൊട്ടാസ്യം നഷ്ടപ്പെടും. വേനൽക്കാലത്തും സജീവമായ സ്പോർട്സിനു ശേഷവും മലബന്ധം കൂടുതലായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് ഡോക്ടർമാർ ശ്രദ്ധിച്ചു.
• സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ ചർമ്മം ഉൽ\u200cപാദിപ്പിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം ഉണ്ടെങ്കിൽ, കോശങ്ങൾ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ ഇത് നേരിട്ട് ഉൾപ്പെടുന്നു.

• സയാറ്റിക്ക;
• അമിതമായ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം;
• കാലുകളിൽ വെരിക്കോസ് സിരകൾ;
• തൈറോയ്ഡ് രോഗം;
• പ്രമേഹം;
• കാലുകളുടെ പാത്രങ്ങളിൽ രക്തയോട്ടം തകരാറുകൾ;
• പരന്ന പാദങ്ങൾ;
• പരിക്ക് ഉൾപ്പെടെ പേശി ക്ഷതം;
• വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗം;
• ലഘുലേഖ.

പെട്ടെന്ന് ഒരു പിടുത്തം ഉണ്ടായാൽ എന്തുചെയ്യും

കഠിനമായ അസ്വസ്ഥതയുടെ ആരംഭത്തിൽ വ്യക്തിക്ക് തന്നെ അടിയന്തിരമായി സഹായിക്കാൻ കഴിയും. ആദ്യത്തെ അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങളിൽ, കഴിയുന്നത്ര കാലിന് വിശ്രമം നൽകുന്നതാണ് നല്ലത്. രോഗാവസ്ഥയോടെ, കാലിന്റെ കാൽവിരൽ തന്നിലേക്ക് തന്നെ വലിച്ചെടുക്കുകയും ക്രമേണ ട്രാക്ഷൻ ദുർബലമാക്കുകയും കാൽ നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, വീണ്ടും അത്തരമൊരു ചലനം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഒരു മലബന്ധത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് എഴുന്നേറ്റ് കഠിനമായ പ്രതലത്തിൽ നടക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് നീക്കംചെയ്യാം.

പ്രധാനം!   സ്പാസ്മോഡിക് ഏരിയ, പിടിച്ചെടുക്കൽ കടന്നുപോകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു സൂചി ഉപയോഗിച്ച് നുള്ളിയെടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കുത്തുക. പേശി പുറത്തുവന്നതിനുശേഷം, കിടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നതിലൂടെ രക്തം വേദനാജനകമായ സ്ഥലത്ത് നിന്ന് അകന്നുപോകുന്നു, രോഗാവസ്ഥ വീണ്ടും പ്രത്യക്ഷപ്പെടില്ല.

എന്തുകൊണ്ടാണ് രാത്രി മലബന്ധം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്

മൊബൈൽ ആളുകളിൽ, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പ്രവർത്തനക്കുറവാണ് ഹൃദയാഘാതം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്, കൂടാതെ, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നവരിൽ, സജീവമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം രാത്രിയിൽ സംഭവിക്കുന്നു.

രാത്രിയിൽ സ്വതസിദ്ധമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും - എൻഡോക്രൈൻ പാത്തോളജി, വെരിക്കോസ് സിരകൾ, ത്രോംബോഫ്ലെബിറ്റിസ്, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം. അവശ്യ ധാതുക്കളുടെ ആപേക്ഷിക കുറവും വിലയേറിയ വിറ്റാമിനുകളും അതിന്റെ രൂപത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കാലിലെ മലബന്ധം

ശ്രദ്ധിക്കുക!   അനുചിതമായ പോഷകാഹാരം ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ മലബന്ധം ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതിനാൽ, ശരിയായതും സമതുലിതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതുപോലെ തന്നെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന തലപ്പാവും പ്രത്യേക ടീഷർട്ടും ധരിക്കുക.

കൺവൾസീവ് സിൻഡ്രോം രോഗനിർണയം

• പഞ്ചസാരയ്ക്കുള്ള രക്തപരിശോധന;
• യൂറിനാലിസിസ് ജനറൽ, നെച്ചിപോറെൻകോ പ്രകാരം;
• കാലുകളുടെ പാത്രങ്ങളുടെ അൾട്രാസൗണ്ട്;
• ബ്ലഡ് ബയോകെമിസ്ട്രി.

മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സ

• ട്രോക്സെവാസിൻ;
• "വാസോക്കറ്റ്";
• "ഡയോസ്മിൻ";
• "ട്രോക്സെരുട്ടിൻ."

മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുടെ അഭാവം പരിഹരിക്കുന്നതിന്, ആമ്പർക്കലുകളിലോ ഗുളികകളിലോ അസ്പാർക്കം നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ ഘടന ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പടി ഇല്ലാതെ ഇത് 10 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഓർത്തോ കാൽസ്യം + മഗ്നീഷ്യം സഹായത്തോടെ അവശ്യ ഘടകങ്ങളുടെ നഷ്ടം നികത്താനാകും. മരുന്നിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ചും വിറ്റാമിൻ ഡി എന്താണെന്നും പേരിൽ നിന്ന് വ്യക്തമാണ്.

രക്താതിമർദ്ദം ഉള്ള രോഗികളിൽ പേശികളിലെ മലബന്ധം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും ഓർത്തോ ട ur റിൻ എർഗോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഇ, ബി, സിങ്ക്, ലിപ്പോയിക്, സുക്സിനിക് ആസിഡ് എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അത്തരം മരുന്നുകളുടെ പ്രവർത്തനം പേശികളെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുക, അവയുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുക എന്നിവയാണ്.

കാലിലെ മലബന്ധം ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ

• അഡോണിസിന്റെ കഷായങ്ങൾ;
• ബിർച്ച് മുകുളങ്ങളുടെ കഷായം;
• സിൻക്ഫോയിൽ നെല്ലിന്റെ കഷായം;
• ലിൻഡൻ പൂക്കളുള്ള കഷായങ്ങൾ;
• വാൽനട്ട്, വെളുത്ത മിസ്റ്റൽ\u200cടോ, താഴ്\u200cവരയിലെ താമര, ചതകുപ്പ, ബാർബെറി, ബ്ലാക്ക്\u200cബെറി, ചമോമൈൽ, കറുത്ത എൽഡർബെറി എന്നിവയുടെ കഷായം;
• ഒലിവ് ഓയിലും തകർന്ന വേംവുഡ് വിത്തുകളും മിശ്രിതം;
• ചമോമൈൽ ഫാർമസിയുടെ കഷായം;
• കാശിത്തുമ്പ ഉപയോഗിച്ച് മദ്യം കഷായങ്ങൾ;
• പാലും തേനും ചേർത്ത് പോപ്പി ദളങ്ങളുടെ കഷായം.

ലെഗ് ക്രാമ്പ് ഡയറ്റ്

• ധാന്യങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് താനിന്നു, ഓട്\u200cസ്, സിങ്ക്, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്;
• ഭവനങ്ങളിൽ പാൽ, പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ, കെഫീർ, കോട്ടേജ് ചീസ്, ഹാർഡ് ചീസ്, മറ്റ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• മുട്ടപ്പൊടി, നിലത്തു പൊടി;
• കാടമുട്ട;
• ചമോമൈൽ ചായ;
• സ്ട്രോബെറി, ഓറഞ്ച്, അവോക്കാഡോസ്, വാഴപ്പഴം;
• എന്വേഷിക്കുന്ന, ചീര, എല്ലാത്തരം കാബേജ്, കാരറ്റ്;
• കൂൺ;
• ഗോമാംസം, മത്സ്യം;
• പച്ച ഇലക്കറികൾ, പച്ചിലകൾ;
• മുഴുവൻ വിളകളും;
• മത്തി, കോഡ്, സാൽമൺ;
• അത്തിപ്പഴവും തീയതിയും;
• കടൽ കാലെ;
• വെണ്ണ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു;
• മത്തങ്ങ വിത്തുകളും ഗോതമ്പ് അണുക്കളും;
• ബദാം, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ;
• സോയാബീൻ;
• ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ.

പ്രധാനം!   നിങ്ങൾ കോഫി, ചായ, എല്ലാത്തരം മദ്യവും മധുരമുള്ള സോഡയും കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം, അതുപോലെ തന്നെ പുകവലി നിർത്തുക.

ലെഗ് മലബന്ധവും അവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം (വീഡിയോ)

കാലിലെ മലബന്ധം തടയൽ

• അസുഖകരമായ പാത്തോളജി ഇല്ലാതാക്കാൻ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സാധാരണ നിലയിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ശക്തമായ പേശികളുടെ ഭാരം ഒഴിവാക്കുക, മാത്രമല്ല കാലുകളിലെ സിര രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.
• വിറ്റാമിൻ കുറവ് ഇല്ലാതാക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ-മിനറൽ കോംപ്ലക്സുകൾ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ സാധാരണവൽക്കരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു, മൂലകങ്ങളുടെ അഭാവം പരിഹരിക്കുന്നു, ഇതിന്റെ അഭാവം പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
• ജല ബാലൻസ് സാധാരണമാക്കൽ. ഉപയോഗിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവും ഗുണനിലവാരവും മറക്കരുത്. നീർവീക്കം, നിർജ്ജലീകരണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ശുദ്ധമായ ആർട്ടിസിയൻ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
• ശാന്തമായ ഫീസ് സ്വീകരണം. സമ്മർദ്ദം, അമിതമായ അസ്വസ്ഥത, ക്ഷീണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ഹെർബൽ പരിഹാരങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കാലുകളിലെ നാഡികളുടെ അറ്റത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.
• സുഖപ്രദമായ ഷൂ ധരിക്കുക, കുതികാൽ ഇല്ലാതെ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ചെറിയ കുതികാൽ, എന്നാൽ സ്ഥിരത, അതിനാൽ കാലുകൾ ഒരു അധിക ദിവസത്തിൽ അമിതഭാരം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ.
•   അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കസമയം മുമ്പായി കാൽ കുളിക്കുക. വലേറിയൻ, പുതിന, ഹോർസെറ്റൈൽ എന്നിവയുടെ ഒരു കഷായം വെള്ളത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
• ശരിയായതും സമതുലിതമായതുമായ പോഷണം. എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളുടെയും അഭാവത്തിനും മനുഷ്യന്റെ പേശി സംവിധാനത്തിന്റെ വികാസത്തിനും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനും ഉത്തരവാദികളായ ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങളും പൂർണ്ണമായും നികത്തുന്ന തരത്തിലാണ് മെനു രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.
• കാൽ മസാജ്, ലിംഫ് ഫ്ലോ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തചംക്രമണം സാധാരണമാക്കുന്നു, ഇത് സിരകളുടെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മസിൽ മസാജ് തന്നെ അവരെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് സ്വയമേവ വിശ്രമിക്കാൻ / ചുരുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

അടുത്ത ലേഖനം.

കാലുകളിലെ രാത്രി മലബന്ധം പലർക്കും പരിചിതമായ ഒരു പ്രതിഭാസമാണ്. പ്രായമായവർ, ഗർഭിണികൾ, അത്ലറ്റുകൾ എന്നിവരിലാണ് ഈ പ്രശ്നം പലപ്പോഴും കാണപ്പെടുന്നത്. താഴത്തെ അഗ്രഭാഗത്തെ രോഗാവസ്ഥയാണ് പാരോക്സിസ്മൽ, ചിലപ്പോൾ അസഹനീയമായ വേദനയോടൊപ്പം.

രാത്രിയിൽ ലെഗ് മലബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു കാര്യം

മലബന്ധം - അനിയന്ത്രിതമായ പേശി സങ്കോചത്തിന്റെ അവസ്ഥ. അവ പെട്ടെന്ന് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, കഠിനമായ വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾക്കൊപ്പം, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിന് ശേഷം ആവർത്തിക്കാം.

വൈദ്യത്തിൽ, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള മലബന്ധം എന്ന് വിളിക്കുന്നു - ക്രാമ്പി.

താഴത്തെ ഭാഗത്തെ മലബന്ധം പലപ്പോഴും രാത്രിയിൽ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്നു. രോഗിക്ക് വേദന, മലബന്ധം, പശുക്കിടാക്കളുടെ പിരിമുറുക്കം എന്നിവയുണ്ട്. ഒരു മനുഷ്യൻ എഴുന്നേറ്റു, കാലുകൾ കുലുക്കുന്നു, കാലും കാലും കുഴയ്ക്കുന്നു. പേശി മുകളിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുന്നു, കാൽ പുറത്തെടുക്കുന്നു, വിരലുകൾ വളയുന്നു.

ഒരു രോഗാവസ്ഥയുടെ ശരാശരി ദൈർഘ്യം 5 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെയാണ്. ഇടപെടാതെ അല്ലെങ്കിൽ പൊടിച്ചതിന് ശേഷം കടന്നുപോകുന്നു. അത്തരം മലബന്ധം ജീവന് ഭീഷണിയല്ല, ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും അവ സ്ഥിരമാണെങ്കിൽ. പതിവ് മലബന്ധം സാധ്യമായ പാത്തോളജികളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അപൂർവ പ്രകടനങ്ങൾക്കൊപ്പം, വിഷമിക്കേണ്ട. പെട്ടെന്നുള്ള പ്രതിഭാസത്തിന്റെ കാരണം അസുഖകരമായ ശരീര സ്ഥാനമാണ്, അതിൽ ഒരു നാഡി നുള്ളിയെടുക്കുകയും പേശികൾ മരവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്ഥാനം മാറിയതിനുശേഷം, എല്ലാം പുന pse സ്ഥാപിക്കാതെ കടന്നുപോകുന്നു.

സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ അനുസരിച്ച്, മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും മലബന്ധം ഉണ്ട്. താഴത്തെ അറ്റത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ രോഗാവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം:

• കാലിലും കാൽവിരലിലും;
• അരയിൽ;
• കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിൽ.

ഈ അവസ്ഥയുടെ പ്രകടനത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ തൊഴിൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. അത്ലറ്റുകൾ, മൂവറുകൾ, വ്യാപാര തൊഴിലാളികൾ എന്നിവരിൽ ലെഗ് മലബന്ധം കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു.

രോഗം പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നത്:

• തണുത്ത അന്തരീക്ഷം;
• ശരീരത്തിലെ രോഗപരമായ മാറ്റങ്ങൾ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ;
• ശരീരത്തിലെ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ.

രാത്രിയിൽ ലെഗ് മലബന്ധം

മലബന്ധം - ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായ ഉത്തേജകങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണം ,   സംവിധാനം ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യക്തിഗതമാണ്.

ഈ അവസ്ഥ പെട്ടെന്ന് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും വ്യത്യസ്ത ദൈർഘ്യം, തീവ്രത, വിതരണത്തിന്റെ തോത് എന്നിവയുണ്ട്.

തരങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

1. ക്ലോണിക്. ചില പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ കാലതാമസത്തോടെയുള്ള ഹ്രസ്വകാല രോഗാവസ്ഥയാണ് ഇവ.
2. ടോണിക്ക്.   പ്രക്രിയ മൂന്നോ അതിലധികമോ മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. പേശികളുടെ കാഠിന്യം ഉറപ്പിച്ചു. വേദനകൾ ശക്തമാണ്, പ്രക്രിയ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല.

പിടിച്ചെടുക്കലും ഇനിപ്പറയുന്ന തരത്തിലാണ്:

• സാമാന്യവൽക്കരിച്ചു.   മുഴുവൻ പേശി സംവിധാനവും ചുരുങ്ങുന്നു. പലപ്പോഴും ഗുരുതരമായ രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്;
• പ്രാദേശികവൽക്കരിച്ചത്. ചില പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ബാധിക്കുന്നു. മിക്ക കേസുകളിലും, കാലുകളുടെയും ഇടുപ്പിന്റെയും ഭാഗത്ത് പ്രാദേശികവൽക്കരിച്ച ടോണിക്ക് സങ്കോചങ്ങൾ ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

രാത്രിയിൽ കാലുകൾ ഞെരുക്കുന്നതെന്തിന്?

രാത്രിയിൽ പതിവായി ഉണ്ടാകുന്ന മലബന്ധം വളരെ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിലെ ചില തകരാറുകൾക്ക് കാരണമാകും.

കൂടാതെ, ശരീരത്തിലെ ചില തകരാറുകളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ താഴത്തെ ഭാഗത്തെ മലബന്ധം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു:

1. അമിതമായി മസ്തിഷ്ക പ്രേരണ.   ക്രാമ്പുകൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുന്നു:

• അപസ്മാരം;
• അക്യൂട്ട് സൈക്കോസിസ്;
• എക്ലാമ്പ്സിയ;
• തലയ്ക്ക് പരിക്കുകൾ.

1. എടിപി ഏകാഗ്രത കുറഞ്ഞു. ഇനിപ്പറയുന്ന പാത്തോളജിക്കൽ അവസ്ഥകൾ കാരണം ഈ ലംഘനത്തോടെയുള്ള അസ്വസ്ഥതകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു:

• പ്രമേഹം;
• ഹൃദയസ്തംഭനം;
• വെരിക്കോസ് സിരകൾ;
• thrombophlebitis;
• രക്തപ്രവാഹത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു;
• വിളർച്ച
• ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം;
• പരന്ന പാദങ്ങളുമായി.

1. ജനിതക ഘടകം.   ഇതിൽ ടൂറെറ്റിന്റെ സിൻഡ്രോം ഉൾപ്പെടുന്നു.

രാത്രിയിൽ മലബന്ധത്തിന് പ്രഥമശുശ്രൂഷ

ഭൂവുടമകൾക്ക് ഒരു ടോണിക്ക് പ്രാദേശിക പ്രതീകമുണ്ടെങ്കിൽ,   ഈ അവസ്ഥയെ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ ലഘൂകരിക്കാം:

• തണുത്ത തറയിൽ നഗ്നപാദനായി നടക്കുക;
• ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽ നീട്ടുക, കാൽവിരൽ സ്വയം വലിക്കുക;
• ബാധിത പ്രദേശത്ത് മസാജ് ചെയ്യുക;
• കാലുകളുടെ പാത്രങ്ങളിൽ മൈക്രോ സർക്കിൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആസ്പിരിൻ എടുക്കുക;
• കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളുടെ രോഗാവസ്ഥയിൽ, രോഗാവസ്ഥയിൽ സൂചി ഉപയോഗിച്ച് കുത്തിവയ്ക്കുന്നത് ഫലപ്രദമാണ്. അക്യൂപങ്\u200cചറിന്റെ നിയമങ്ങൾ അറിയുന്ന ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റാണ് നടപടിക്രമം നടത്തേണ്ടത്.

കാലുകളുടെ അവസ്ഥ ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള കൃത്രിമം:

1. സുപൈൻ സ്ഥാനത്ത്, താഴത്തെ അറ്റങ്ങൾ ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ട്;
2. കാൽവിരലുകൾ പിടിച്ച് കാൽമുട്ടിന് വഴങ്ങുക. ആദ്യം, വളച്ച് വിടുക, എന്നിട്ട് ആക്രമണം കടന്നുപോകുന്നതുവരെ പതുക്കെ വളച്ച് പിടിക്കുക. നടപടിക്രമത്തിനു ശേഷമുള്ള പേശികൾ ഓക്സിജനുമായി സമ്പുഷ്ടമായ രക്തം സജീവമായി നൽകുന്നു.

നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ

• കാലുകൾ പറങ്ങോടൻ നാരങ്ങ (15 ദിവസം), രാവിലെയും ഉറക്കസമയം മുമ്പും പുരട്ടുന്നു. ഉണങ്ങിയ ശേഷം സോക്സ് ഇടുക.
• കടുക് എണ്ണ, മദ്യം, ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ, ചൂടാക്കൽ കംപ്രസ്സുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തടവുന്നത് ഫലപ്രദമാണ്.
• ഫലപ്രദമായ കോണിഫറസ് ബത്ത്, കടൽ ഉപ്പ് എന്നിവ.
• ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് നേരിയ ജോഗിംഗ് ലെഗ് മലബന്ധം തടയാൻ സഹായിക്കും.
• പരീക്ഷിച്ച മാർഗ്ഗങ്ങൾ ചൂടാക്കുന്ന തൈലങ്ങളാണ്.

കാലുകളിൽ രാത്രി മലബന്ധം തടയൽ

പിടിച്ചെടുക്കലിനെതിരെ പ്രതിരോധ നടപടികൾ നടത്തുമ്പോൾ:

1. അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കുക;
2. കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, കോഫി, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക;
3. പുകയില ഉപേക്ഷിക്കുക;
4. മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക;
5. പതിവായി വ്യായാമവും തിരുമ്മലും നടത്തുക (വെരിക്കോസ് സിരകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു);
6. warm ഷ്മള സോക്സിൽ ഉറങ്ങുക;
7. ദിവസവും കോൺട്രാസ്റ്റ് കാൽ കുളിക്കുക;
8. സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക.

ചികിത്സാ, പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ

• സുപ്രൈൻ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ സോക്സുകൾ നിങ്ങളിലേക്ക് വലിക്കുക.
• കിടക്കുന്നത്, കാലുകൾ വളച്ചൊടിക്കുക, സൈക്കിൾ ചിത്രീകരിക്കുന്നു.
• സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത്, കൈകൾ മുണ്ടിനൊപ്പം നീട്ടുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കാല് ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് വലിക്കുക. ഒഴിവാക്കുക. മറ്റേ കാലിനൊപ്പം ആവർത്തിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ കയറുക, മുകളിലേക്കും താഴേക്കും എത്തുക. ദിവസവും രണ്ടുതവണ പ്രവർത്തനം ആവർത്തിക്കുക.
• തറയിൽ ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കുക, കറക്കുക, വളയ്ക്കുക, 3-5 മിനിറ്റ് കാലുകൾ അഴിക്കുക.

താഴത്തെ അഗ്രഭാഗങ്ങളിലെ രാത്രി മലബന്ധം മൂലം, ഒരു വ്യക്തി പൂർണ്ണ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയുടെ നിയമങ്ങൾ നിങ്ങൾ പാലിച്ചാൽ അസുഖകരമായ അവസ്ഥ തടയുക സാധ്യമാണ്. ഭൂവുടമകൾ ഇടയ്ക്കിടെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് വൈദ്യസഹായം തേടണം.