Gaisa rūdīšana ir visoptimālākā bērna veselības stiprināšanas metode. Vajag pēc svaigs gaiss bērniem ir augstāks nekā pieaugušajiem. Attiecīgi bērni, īpaši līdz viena gada vecumam, ir jutīgāki pret skābekli. Ir novērots, ka bērni, kuri nav pieraduši pie nemitīgām pastaigām, kuri atrodas aizliktās, nevēdināmās telpās, slikti ēd, ir letarģiski, jūt diskomfortu vēderā.

Kāpēc ir nepieciešams rūdīt?

Cietināšanas laikā:

1. Tiek stiprināta imūnsistēma, tādējādi padarot bērna ķermeni imūnu pret vīrusu slimībām.
2. bērna ķermeņa pielāgošanās izmaiņām ārējā vide notiek ātrāk.
3. vielmaiņa normalizējas.
4. tiek uzlabota termoregulācija.
5. ķermeņa asinsvadu reakcija uz izmaiņām vidi atgriežas normālā stāvoklī.
6. tiek atjaunots miegs un apetīte, uzlabojas bērna vispārējais stāvoklis.

Kad sākt rūdīšanu?

Sacietēšana jāveic gandrīz uzreiz pēc bērna piedzimšanas, ievērojot šādus nosacījumus:

• bērnam jābūt veselam;
• mazuļa vispārējais stāvoklis ir apmierinošs: viņš mierīgi guļ, viņam ir laba apetīte, un svara pieaugums atbilst viņa vecumam;
• Vietējais pediatrs jums deva atļauju rūdīt.

Gaisa sacietēšanas veidi

Gaisa vannas

Jūs varat sākt rūdīt sevi jau no pirmajām dzīves dienām, dodot mazulim gaisa vannas. Atrodoties dzemdību namā, pirmā sacietēšana tiek veikta, mainot bērna drēbes: dažas minūtes atstāj bez autiņbiksītes un drēbēm. Tajā pašā laikā tiek ņemta vērā temperatūra telpā, kas nedrīkst būt zemāka par 22-23 grādiem; Tā kā mazulis tikko pametis vidi, kurā ir daudz augstāka temperatūra, pat pieaugušajam ērti apstākļi var būt nepieņemami mazulim.

Regulāri jāveic šādas procedūras, pakāpeniski pazeminot temperatūru telpā un palielinot sacietēšanas ilgumu. Pirmos 6 mēnešus tās veic divas reizes dienā, sākot ar 3 minūtēm un pakāpeniski pievienojot 1-2 minūtes. Procedūru maksimālajam ilgumam jābūt 10-15 minūtēm. Pēc 6 mēnešiem turpiniet veikt gaisa vannas tādā pašā režīmā un katrai procedūrai pievienojiet vēl 2 minūtes, sasniedzot 15-30 minūšu seansus. Temperatūra pakāpeniski tiek pazemināta no 22 grādiem līdz 18-20.

Telpas vēdināšana

Lai telpā radītu optimālu temperatūru, tā regulāri jāvēdina. Svaigs gaiss ir nepieciešams, lai bērns pareizi attīstītos. Bērniem skābeklis ir nepieciešams vairākas reizes vairāk nekā pieaugušajiem, tāpēc siltais laiks gadā, labāk, ja logs vienmēr ir vaļā (protams, jāskatās, lai nav caurvēja), un ziemā, apkures sezonā, ventilāciju veic līdz 5 reizēm dienā.

Bērna prombūtnē ir labi pilnībā un nepārtraukti vēdināt telpu cauri un cauri. Lai kontrolētu temperatūru bērna istabā, pakariet termometru virs gultiņas.

Piezīme mammām!

Sveikas meitenes) Nebiju domājusi, ka striju problēma skars arī mani, un par to arī uzrakstīšu))) Bet nav kur iet, tāpēc rakstu šeit: Kā es atbrīvojos no striju pēdas pēc dzemdībām? Es ļoti priecāšos, ja mana metode palīdzēs arī jums...

Tās sākas ar 10 minūšu pastaigu, pakāpeniski palielinot tās laiku līdz 1,5-2 stundām ziemā un līdz 2 vai vairāk stundām vasarā. Ieteicams staigāt vismaz 2 reizes dienā. Vasarā labos laikapstākļos pastaigu skaits var būt neierobežots – jo vairāk, jo labāk. Salnā zem -15 C ar vēju nav vēlams iet pastaigāties ar mazuļiem līdz gada vecumam, bet ja nav vēja, tad var dažas minūtes pastaigāties pie -20 C. Centieties neaptīt bērnu augšā, bet arī neģērbt viņu pārāk viegli. Pastaigai vislabāk izvēlēties tādu pašu apģērbu kā pašam – pēc pašsajūtas.

Staigāšana uzlabo nervu sirds un asinsvadu sistēmas darbību, nocietina un palielina apetīti.

Sacietēšanas noteikumi

• sistemātiska un regulāra apmācība. Procedūru pārtraukšana noved pie termoregulācijas adaptīvo īpašību samazināšanās. Zīdaiņiem, kas jaunāki par vienu gadu, tas notiek pēc nedēļas pārtraukuma;
• pakāpeniskas temperatūras izmaiņas. Pieradināšana pie kairinošās iedarbības organismā notiek pakāpeniski, tāpēc rūdīšanas procedūras jāsāk ar pavisam nelielām izmaiņām;
• uzraudzīt bērnu fizioloģiskās un psiholoģiskās reakcijas. Pēdu un plaukstu ādai jābūt siltai. Aukstās ekstremitātes un deguns, “zosu izciļņi” ir pazīmes, ka bērns jūtas neērti. Šajā gadījumā vēl nevajadzētu pazemināt temperatūru un palielināt procedūru laiku. Ja mazulis ir auksts vai kaprīzs, jums viņš ir jāapģērb;
• rādīt piemēru bērniem (sacietināt kopā).

Ir vērts pārtraukt sacietēšanu

• pie akūtām elpceļu slimībām (iesnas, iekaisis kakls u.c.);
• plkst paaugstināta temperatūra(apmēram 37 C vai vairāk);
• ja bērnam pastaigājoties kļūst auksti.

Pēc slimības labāk sākt rūdīšanu no jauna, atkal ar maksimālo temperatūru un minimālo laiku, pakāpeniski, tajā pašā režīmā.

Brovčenko ģimene. Rūdīšana. Kā mēs ģērbjam mazuli, martā guļot ārā

Gaisa sacietēšana tiek uzskatīta par drošāko cietēšanas procedūru. Tieši ar gaisa vannām jāsāk sacietēšana. Īpašs aprīkojums tas nav nepieciešams. Procedūra tiek veikta telpās pēc ventilācijas, uz balkona, uz verandas, pagalmā, parkā, mežā, jūras krastā (kā arī) vai ezerā - atkarībā no pacienta sākotnējā stāvokļa un iespējām . Gaisa vannas tiek dozētas pēc gaisa temperatūras un uzturēšanās ilguma kailā.

Gaisa vannas var būt:

• lokāls - ir pakļauta tikai ķermeņa augšdaļa

• kopīgs - pilnīgs kailums vai peldkostīmā.

Kūrortos sacietēšanas kurss sākas komfortablā temperatūrā - 18-23 ° C, katru dienu. Ik pēc 5-6 dienām palieliniet ķermeņa dzesēšanu par 21 kJ/m2 (5 kcal/m2). Dienas laikā dzesēšanas devu noregulē uz 147 kJ/m2 (35 kcal/m2). Aprēķiniem tiek izmantotas īpašas tabulas. Parasti pacienti ļoti labi panes gaisa sacietēšanu.

Gaisa vannas novājinātiem pacientiem sākas ar apkārtējās vides temperatūru 22 ° C, pēc tam pakāpeniski no procedūras uz procedūru gaisa temperatūra tiek pazemināta - 22-21 ° C un pāriet no siltais gaiss atdzesē - 17-20 °C, mēreni auksts - 9-16 °C, auksts - 4-8 °C un ļoti auksts - zem 4 °C.

Šī temperatūras gradācija ir pieņemama telpās, īpašos klimatiskajos paviljonos un tālāk ārā mierīgā laikā. Vējā pliks var būt tikai ļoti rūdīts.

Aptuvenais procedūras ilgums:

• temperatūrā, kas nav zemāka par 20 ° C, ja nav diskomforta, tas ir 20-30 minūtes. Maziem bērniem ādas krāsa kalpo kā indikators: kad bērns sāk kļūt zils, bērnam jābūt apģērbtam.
• 19-16 °C temperatūrā procedūra ilgst 15-20 minūtes,
• 15-11 ° C temperatūrā - 12-15 minūtes,
• pie gaisa temperatūras 10-6°C - 10-12 minūtes,
• 5-0 °C temperatūrā - 5-10 minūtes, un ar labu sacietēšanu pacients var būt kails aptuveni nulles gaisa temperatūrā 15-30 minūtes.

Pirms dzesēšanas procedūras ir nepieciešama fiziska iesildīšanās ar iesildīšanos 5-20 minūtes.

Gaisa plūsmas sacietēšana

Vienreizējs intensīvs aukstuma kairinājums izraisa hipotalāma, hipofīzes un virsnieru dziedzeru neirosekrēcijas funkcijas palielināšanos. Šāda endokrīnā nobīde var nodzēst uzbrukumu pacientam ar vieglu slimības gaitu un pārtraukt alerģisko reakciju ķēdi. Periodiska ilgstoša aukstuma iedarbība atjauno slimības izraisītās bronhu gļotādas funkcijas un palielina skābekļa transportēšanas funkciju asinīs.

Auksts vējš var izraisīt astmas stāvokli nepielāgotiem pacientiem ar bronhiālo astmu tas izraisa nebeidzamas saaukstēšanās. Tāpēc tiem steidzami nepieciešama sacietēšana ar gaisa plūsmu. Šī procedūra atbrīvos pacientu no caurvēja negatīvās ietekmes.

Aukstā iedarbība ar gaisa plūsmu tiek veikta telpās, izmantojot ventilatoru trīs režīmos:

• primārais,
• optimāls,
• īpašs;

Gaisa plūsma no ventilatora istabas temperatūrā 20°C un zemāk vispirms tiek novirzīta uz kaila ķermeņa priekšpusi un pēc tam uz aizmugures virsmu (šortos vai peldkostīmā). Vājinātiem pacientiem sākotnējās procedūras jāveic istabas temperatūrā vismaz 21-22°C. Pirmās procedūras ilgums ir 20 s.

Ātrums gaisa plūsma

Gaisa plūsmas ātrumu regulē, pārslēdzot ventilatora lāpstiņu griešanās ātrumu un attālumu no ventilatora līdz pacienta ķermenim. Pirmās procedūras tiek veiktas ar minimālo ventilatora ātrumu 6 m attālumā Ik pēc 3-5 dienām lāpstiņu griešanās ātrums tiek pārslēgts uz nākamo posmu. Attālums tiek samazināts par 0,5 m ik pēc 2-3 dienām.

Vai ir iespējams vispār nesaaukstēties un tādējādi pasargāt sevi no liels skaits Pietiekami nopietnas slimības? Jā, tas ir iespējams. Spilgts piemērs tam ir “valzirgi” - ziemas peldēšanās cienītāji ledus ūdens. Pakļaujot savu organismu ārkārtīgi spēcīgam saaukstēšanās kairinājumam, viņi nesaaukstējas, neslimo ar sāpēm kaklā, bronhītu vai pat iesnām! Bet viņu vidū ir diezgan daudz vecu un vecu cilvēku. Viņi nebaidās no aukstuma, jo ir rūdījušies, uztrenējuši asinsvadu reakcijas un viņiem ir iespēja peldēties ārā arī ziemā.

Pareizi veikta rūdīšana kalpo ne tikai kā profilakse pret saaukstēšanos, bet arī normalizē traucētas organisma funkcijas, pirmām kārtām sirds un asinsvadu un centrālās nervu sistēmas darbību, kā arī psihi. Rūdīšanas procedūru laikā, strauji mainoties vazokonstriktora un vazodilatatora reakcijai, tiek trenēti asinsvadi. Tā rezultātā uzlabojas ķermeņa ārējo daļu un iekšējo orgānu, īpaši sirds un nieru, asinsrite. Rūdīšanas procedūras palīdz mazināt un pat pilnībā novērst aizkaitināmību, nespēku, nogurumu, normalizē miegu, paaugstina fizisko un garīgo veiktspēju, paaugstina emocionālo tonusu. Vispārējais sacietēšanas rezultāts ir organisma dabiskās nespecifiskās pretestības nostiprināšanās, tā aizsargājošo un adaptīvo reakciju aktivizēšanās, kā rezultātā cilvēks kļūst imūns pret daudzām slimībām, arī infekcijas slimībām.

Galvenais nosacījums veiksmīgai ķermeņa sacietēšanai ir sistemātiska atbilstošu gaisa un ūdens procedūru īstenošana. Labākais laiks sacietēšanas procedūrām - rīta stundas tūlīt pēc miega. Tiem, kas sāk rūdīt, piemērotākais gada laiks ir pavasara beigas, vasaras sākums (maijs, jūnijs). Atkarībā no gada laika un veselības stāvokļa jāizmanto dažādi rūdīšanas paņēmieni.

Gaiss un sauļošanās

Gaisa vannas

Gaisa vannu ietekme uz cilvēka ādu mobilizē viņa aizsargājošās un adaptīvās reakcijas, stiprina organisma izturību pret saaukstēšanos un infekcijas slimībām. Gaisa vannas trenē termoregulācijas aparātu, pastiprina organisma ekskrēcijas funkcijas, uzlabo ādas stāvokli, nomierinoši iedarbojas uz nervu sistēmu.

Gaisa vannu ietekmi uz organismu var salīdzināt ar ūdens procedūru iedarbību: jo lielāka ir ķermeņa un gaisa vai ūdens temperatūras starpība, jo lielāka ir abu iedarbība.

Veicot gaisa vannas ārā, jāņem vērā vēja ietekme, kas pastiprina to iedarbību. Radot temperatūras izmaiņas ar pastāvīgu tā daļiņu kustību, gaiss uzbudina ādas receptorus uz atvērtās daļasķermeņi; vējš it kā masē ādu, izraisot vibrācijas tās asinsvadu lūmenos. Gaisa kustība refleksīvi uzlabo siltuma ģenerēšanas procesus un palielina siltuma pārnesi.

Gaisa vannas tiek ņemtas ēnainās vietās. Svaigā gaisā tos ieteicams iedarbināt, kad nav vēja, un vēlāk, kad pierod pie vēsā gaisa darbības, tos var veikt, kad viegls vējš. Praktiskam vēja stipruma novērtējumam tiek izmantoti šādi raksturlielumi: mierīgs (mierīgs) - lapas uz kokiem nešūpojas, dūmi paceļas vertikāli vai gandrīz vertikāli; viegls trieciens - neliela lapu kustība, dūmi novirzās no vertikāles; viegls vējš - kokiem šūpojas tikai lapas; svaigs vējš - kokos šūpojas mazi zari; stiprs vējš- lielu koku zaru vibrācija, putekļu celšanās.

Vislabāk ir sākt cietēšanu ar gaisa vannām vasaras laiks pie gaisa temperatūras 20-22°C, tad, gaisa temperatūrai pazeminoties, pamazām pieradiniet savu organismu pie vēsāka gaisa vannu režīma. Pirmās gaisa vannas ieteicams veikt telpā, jo pat siltā vasaras laikā jebkura neliela gaisa kustība ievērojami uzlabo gaisa vannas efektu, kas pirmajās procedūrās ir nevēlama. Pēc 2-3 dienām gaisa vannu var veikt ārā.

Pirmās vannas ilgst ne vairāk kā 5 minūtes, pēc tam procedūras ilgums katru dienu palielinās par 5 minūtēm un sasniedz 40-60 minūtes. Vasarā gaisa vannas var veikt 1-2 reizes dienā (no rīta un vakarā līdz 18:00).

Ja sacietēšana ar gaisa vannām sākas ziemā, tad telpa, kurā šī procedūra tiks veikta, vispirms tiek rūpīgi vēdināta un temperatūra tajā tiek paaugstināta līdz 20 ° C, pēc tam tiek veikta arī gaisa vanna 5 minūtes. Pierodot pie sākotnējās gaisa temperatūras, jūs sākat pakāpeniski samazināt temperatūru telpā līdz 8-10 ° C, un arī vannas ilgums tiek pakāpeniski palielināts līdz 30-40 minūtēm.

Gaisa peldes laikā (ziemā un vasarā) ir ļoti noderīgi vingrot, bet pēc tam veikt ūdens procedūras.

Gaisa vannas nav ieteicamas spēku izsīkuma vai stipra nespēka gadījumā, akūtu infekcijas un saaukstēšanās slimību laikā, ar dekompensētiem sirds defektiem, paasinājumu koronārā slimība sirds, poliartrīta akūtā periodā, radikulīts.

Sauļošanās

Saules stari, iedarbojoties uz cilvēka ķermeni, izraisa tajā dažādas izmaiņas. Tādējādi saules spektra infrasarkanajiem, sarkanajiem un oranžajiem stariem galvenokārt ir termiskais efekts, dzeltenie un zaļie stari galvenokārt iedarbojas uz vizuālajiem analizatoriem; zilie, violetie un ultravioletie stari vairāk ietekmē bioķīmiskos procesus organismā. Turklāt saules spektra ultravioletajai daļai ir ievērojama baktericīda iedarbība gan tieši uz mikrobu šūnām, kas atrodas uz ādas virsmas, gan netieši, aktivizējot asins aizsargājošās īpašības.

Audos absorbētā saules gaismas enerģija izraisa sarežģītas bioķīmiskas pārvērtības ne tikai ādas šūnu elementos, bet arī nervu galos. Ādas receptoru kairinājumi tiek apkopoti smadzeņu subkortikālajos veidojumos, kur tie pāriet uz nervu ceļiem, kas noved pie iekšējie orgāni. Galu galā mainās svarīgāko fizioloģisko sistēmu funkcionālais stāvoklis, paaugstinās ķermeņa tonuss, līdz ar to uzlabojas tā veiktspēja, miegs un garastāvoklis.

Pareiza sauļošanās izraisa vieglu ādas apsārtumu un vieglu siltuma sajūtu. Pēc procedūras pabeigšanas apsārtums ātri izzūd. Laikā sauļotiesĀdas temperatūra paaugstinās par 4-8°C 15-20 minūtēs 10 minūtes pēc apstarošanas beigām tā pazeminās līdz sākotnējam līmenim. Audos, kas atrodas 2-3 cm dziļumā, temperatūra dažkārt sasniedz 40°C, bet pēc procedūras normalizējas 40-50 minūšu laikā.

Ar mērenu devu sauļošanās neatstāj ilgstošu ietekmi uz ķermeņa temperatūru, tās svārstības nepārsniedz dažas grādu frakcijas. Bērniem temperatūras paaugstināšanās par 1°C un sekojoša pazemināšanās līdz normai stundas laikā tiek uzskatīta par normālu reakciju.

Pārāk ilgi atrodoties saules gaismā, ķermeņa pārkaršanas dēļ var parādīties dažādi sāpīgi simptomi. Piemēram, rodas smaga ādas asinsvadu paplašināšanās, asinsspiediena pazemināšanās, ilgstošs nervu uzbudinājums un bezmiegs. Pārmērīga saules gaismas izmantošana izraisa apdegumus.

Par pareiza īstenošana gaiss un sauļošanās lieliska vērtībaņem vērā individuālos meteoroloģiskos faktorus: temperatūru, mitrumu un gaisa kustību. Jāņem vērā arī cilvēka individuālās īpašības – jutība pret saules starojums, ādas reakcijas ātrumu, ilgumu un intensitāti, kā arī vispārējo veselības stāvokli. Vislabāk sauļoties no rītiem no pulksten 8 līdz 12, jo no rīta ultravioletais un infrasarkanais starojums ir mazāk intensīvs. Saules-gaisa peldes ilgums pirmajās dienās nedrīkst pārsniegt 10-15 minūtes, pēc tam tās ilgums katru dienu palielinās par 5 minūtēm. Pēc sauļošanās var sauļoties 1 stundu katru dienu. Ja pēc vannas pulss paātrinās vai kļūst neregulārs, tad šī procedūra uz laiku jāpārtrauc.

10-15 minūtes pēc sauļošanās ir lietderīgi apliet visu ķermeni ar ūdeni 20-25°C temperatūrā vai nopeldēties.

Pierakstīties pareizs pielietojums Sauļošanās veicina labu veselību: uzlabo veiktspēju, uzlabo apetīti un uzlabo miegu. Jāizvairās no sauļošanās akūtu infekcijas slimību, dekompensētu sirds defektu, hipertensijas, asiņošanas tendences, biežu galvassāpju, epilepsijas un pārmērīgas ādas jutības pret saules stariem gadījumā.

Rūdīšanas ūdens procedūras

Vispārējās vēsā un aukstā ūdens procedūras rada ievērojamus ķermeņa siltuma zudumus un jo lielāks ir ūdens vēsāks un ilgāka procedūra, jo lielākais siltuma zudums rodas pirmajās minūtēs; vēlāk šis process palēninās. Atkārtota darbība auksts ūdens rada apstākļus tādu reakciju attīstībai, kas samazina siltuma pārnesi un palielina siltuma ražošanu, t.i. palīdz uzlabot vielmaiņu un tādējādi uzlabo izglītību iekšējais siltumsķermenī.

Vēsās un aukstās rūdīšanas procedūras var turpināt tikai tad, ja cilvēkam nav vēsuma sajūtas un ja viņa āda ir silta, īpaši uz ekstremitātēm. Sākotnējai ūdens temperatūrai šo procedūru laikā jābūt vienaldzīgai (34-35°C) vai patīkami vēsai (30-33°C), ļaujot to panest pilnīgi mierīgi, bez kairinājuma. Cietināšanas procedūru izmantošana novērš pēkšņu kairinājumu ar zemas temperatūras ūdeni. Tikai pēc pietiekami ilgas vienaldzīgu vai vēsu ūdens procedūru lietošanas (vismaz 1-2 nedēļas) ūdens temperatūra tiek pakāpeniski pazemināta līdz 14-12 °C un zemāka atkarībā no individuālās īpašības persona.

Berzēšana parasti sākas ar ķermeņa augšdaļu, un pirmajās dienās ar ūdenī samērcētu dvieli vai sūkli noslauka tikai rokas no rokām līdz plecam. istabas temperatūra. Tos veic ar vienveidīgām, diezgan ātrām kustībām. Pēc tam berzējiet abas rokas ar sausu frotē dvieli, līdz āda kļūst viegli sarkana.

Pēc 3-5 dienām viņi sāk noslaucīt ķermeņa augšdaļu: ātri noslaukiet rokas ar mitru, nedaudz izgrieztu dvieli, dūraiņu vai sūkli, pēc tam krūtis un muguru, pēc tam berzē ar sausu dvieli, cenšoties izraisīt apsārtumu. no ādas.

Pēc 2 nedēļām noslaukiet visu ķermeni, sākot ar rokām, tad krūtīm un vēderu un visbeidzot muguru un kājām. Visa šī procedūra tiek veikta ne ilgāk kā 2-3 minūtes, tā beidzas ar enerģisku visa ķermeņa berzēšanu ar sausu frotē dvieli, līdz parādās patīkama siltuma sajūta.

Gados vecākiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem, kā arī tiem, kuriem ir paaugstināta jutība pret aukstumu, ķermeņa slaukšana jāveic tikai pa daļām: pēc vienas rokas saslapināšanas noberziet to ar sausu dvieli, pēc tam saslapiniet otru roku un nekavējoties nosusiniet ar dvieli. ; tādā pašā veidā pārmaiņus samitriniet un nekavējoties berzējiet krūtis, vēderu, muguru un katru kāju atsevišķi ar sausu frotē dvieli.

Pēc 7-10 dienām pēc pilnīgas ķermeņa noslaucīšanas ik pēc 3-5 dienām jāsāk pazemināt ūdens temperatūru par 1°C un tādējādi pakāpeniski (30-40 dienu laikā) ūdens temperatūru paaugstināt līdz 12-14°C. Turpiniet veikt pilnu slaucīšanu auksts ūdens katru dienu 2 mēnešus, pēc tam varat pāriet uz jaudīgākām procedūrām (douches un vannas).

Berzēšana tiek veikta no rīta uzreiz pēc pamošanās vai pēc rīta vingrošanas, jo tai ir papildus cietinošajam efektam, tonizējošs efekts, tas dod sparu, mazina relaksāciju, dažreiz novērojama pēc miega.

Ar nelielu modifikāciju berzēšanu var veikt vakarā pirms gulētiešanas, lai nomierinātu nervu uztraukumu, uzlabotu miegu un pie miega traucējumiem (bezmiegs, grūtības aizmigt, sekls miegs, pārāk agra pamošanās). Tādā gadījumā ūdenim nevajadzētu būt aukstam, un pēc ādas žāvēšanas nenosusiniet to ar dvieli, bet uz mitrā ķermeņa uzlieciet sausu veļu un nekavējoties ejiet gulēt, cieši pievelkot segu no visām pusēm.

Rīta un vakara tīrīšanas efekta atšķirība ir izskaidrojama ar atšķirīgo procedūras beigu posma ietekmi. Pirmajā gadījumā intensīva ķermeņa berzēšana ar sausu dvieli līdz parādās ādas apsārtums, vienlaikus ar asinsriti, ādas receptoru kairinājumu, palielinot kopējo motorisko aktivitāti un radot svaiguma un možuma sajūtu; citā gadījumā pakāpeniska ādas žāvēšana (zem segas) neizraisa ādas receptoru kairinājumu, bet, gluži pretēji, veicina muskuļu relaksāciju, mazina sasprindzinājumu un rada apstākļus miega kavēšanas attīstībai.

Liešana

Pēc 1-2 mēnešu ikdienas rīvēšanās varat izmantot vēl efektīvāku procedūru - vispirms tikai roku, pēc tam roku un kāju un visbeidzot visa ķermeņa apšūšanu.

Procedūra tiek veikta šādi: pirmās nedēļas laikā pleci, apakšdelmi un plaukstas tiek aplietas ar ūdeni 20°C temperatūrā. Pēc dozēšanas roku ādu noberziet ar frotē dvieli un veiciet muskuļu pašmasāžu. Otrajā nedēļā roku skalošanu pavada ar tādas pašas temperatūras ūdeni, kam seko berzēšana ar sausu dvieli un roku un pēdu muskuļu pašmasāža. Pēc 2 nedēļām viņi sāk apliet visu ķermeni šādā secībā: rokas, kājas, pēc tam no aizmugures un priekšpuses uz ķermeņa apakšējo daļu tiek novirzīta ūdens strūkla, pēc tam aplej. augšējā daļa rumpis - krūtis un mugura. Uzreiz pēc dousēšanas ķermeni noberzē ar frotē dvieli un veic pašmasāžu roku, kāju, muguras un vēdera muskuļiem. Apmēram nedēļu pēc pilnas apliešanas sākuma ūdens temperatūru sāk pakāpeniski pazemināt (par 1°C ik pēc 3 procedūrām) un paaugstināt līdz 12-14°C. Tālāka ūdens temperatūras pazemināšana nav ieteicama.

Viena no sākotnējām rūdīšanas procedūrām ir pēdu apūdeņošana. Procedūra tiek veikta šādi; nostājieties vannā vai izlietnē, aplejiet kājas ar vēsu ūdeni (17-18°C), sākot no ceļgaliem, apmēram 5 s. Ik pēc 3 dienām samaziniet ūdens temperatūru par 1°C, minimālā temperatūra nedrīkst būt zemāka par 12-14°C. Uzreiz pēc dozēšanas enerģiski berziet kājas ar sausu frotē dvieli, līdz āda kļūst sārta, sākot no kāju pirkstiem uz pirkstiem. ceļa locītava, kas tiek noslaucīts pēdējais.

Vēsa kāju vanna: ielejiet tvertnē vai lielā spainī ūdeni 18-20 ° C temperatūrā, apsēdieties uz krēsla, nolaidiet abas pēdas ūdenī līdz ceļiem. Pirmo trīs kāju vannu ilgums nedrīkst pārsniegt 1 minūti, pēc tam to palielina līdz 2 minūtēm, bet pēc 6. procedūras - līdz 3 minūtēm. Turpmāk, vairs nepagarinot peldes ilgumu, ik pēc 2-3 procedūrām samaziniet ūdens temperatūru par 1°C un paaugstiniet līdz 14°C.

Pēc vannas berzējiet kājas ar sausu frotē dvieli un pašmasējiet ikru muskuļus.

Forši kāju vannas Tie ir labs cietinātājs, turklāt tos var izmantot, lai novērstu apakšējo ekstremitāšu vēnu paplašināšanos.

Vasarā rūdīšanu var sākt, staigājot basām kājām pa zāli, kas ir mitra pēc lietus vai rasas, pa slapjiem akmeņiem un slapjām smiltīm. Ziemā jūs varat staigāt basām kājām pa istabas grīdu. Pirmajās dienās procedūras laiks ir ierobežots līdz 3-5 minūtēm, pēc tam pakāpeniski palielinās par 1-2 minūtēm un sasniedz 15-20 minūtes. Pēc katras procedūras pēdas aplej ar ūdeni istabas temperatūrā (18-22°C), kārtīgi nosusina ar sausu frotē dvieli un uzvelk zeķes vai zeķes.

Pēc 2-3 nedēļām procedūras efektu var pastiprināt, izmantojot “staigāšanu pa ūdeni”. Tas tiek darīts šādi: ielejiet baseinā ūdeni 18-20°C temperatūrā, iegremdējiet kājas līdz potītēm un veiciet “soli vietā”. Procedūras ilgums pirmajās dienās ir 30 s. Pakāpeniski procedūras laiks palielinās vispirms līdz 1-1,5 minūtēm, pēc tam līdz 2-3 minūtēm. Arī ūdens temperatūru pakāpeniski ik pēc 3 dienām samazina par 1°C un paaugstina līdz 12-14°C. Šīs procedūras efekts kļūst efektīvāks, pazeminoties ūdens temperatūrai, kā arī paaugstinoties ūdens līmenim (maksimums līdz ceļiem, šajā gadījumā procedūru veic vannā).

Pēc staigāšanas pa ūdeni ir nepieciešams uzliet kājām ūdeni istabas temperatūrā un enerģiski berzēt tās, īpaši pēdas, līdz parādās siltuma sajūta un intensīvs ādas apsārtums.

Visas iepriekš minētās procedūras kājām ir ne tikai ļoti efektīvas saaukstēšanās slimību profilaksei (akūts augšējo elpceļu katars, iesnas, traheīts, bronhīts, gripa, iekaisis kakls), bet arī, pateicoties asins trenēšanai. kāju asinsvadus, tie novērš vai palēnina senilu izmaiņu attīstību apakšējo ekstremitāšu osteoartikulārajā aparātā.

Gaisa vannas ir aeroterapijas (gaisa apstrāde) veids, kas sastāv no dozētas gaisa iedarbības uz kaila ķermeņa, aizsargātu no tiešas saules starojuma.

Vienlaikus uzlabojas vielmaiņa, kā arī muskuļu un nervu sistēmu tonuss, tiek trenētas ķermeņa termoregulācijas sistēmas, nomierinās un normalizējas emocionālais fons, samazinās paaugstināta uzbudināmība, uzlabojas apetīte un miegs, paaugstinās garastāvoklis un pievienojas spars. Asinsspiediens normalizē, paātrina asinsriti, uzlabo sirds darbību un darbību elpošanas sistēma. Palielinās aizsargspējas un ķermenis sacietē, samazinot slimību risku. Uzlabojas ādas tonis, krāsa un struktūra. Bez visa pārējā tīra svaiga gaisa ieelpošana pati par sevi ir nesalīdzināms prieks un bauda.
"Siltajā sezonā jāsāk izmantot gaisa peldes, aukstajā sezonā sāciet lietot gaisa peldes mājās iepriekš vēdināmā telpā. Optimālais laiks gaisa vannu uzņemšanai - no rīta pirms vai pēc vieglām brokastīm vai vakarā pirms vakariņām. Ja gaisa vannā gribas ieiet dienas laikā, tad tas jādara stundu vai divas pēc pusdienām.
Atstājiet sevi ar minimālu apģērbu - peldkostīmu, topiņu ar šortiem. Šī būs daļēja gaisa vanna. Tas dos daļēju efektu, labāk palikt pilnīgi kailam. Jāizģērbjas ātri, lai gaisa pelde uzreiz skartu visu kailā ķermeņa virsmu un izraisītu ātru enerģētisku ķermeņa reakciju. Tagad apsēdieties un vienkārši atpūtieties vai lasiet. Ja jums nav laika, apvienojiet gaisa vannu ar mājsaimniecības darbiem.
"Gaisa vannai vajadzētu būt patīkamai. Šeit galvenais ir labsajūta. Tās ilgums ir atkarīgs no gaisa temperatūras un veselības stāvokļa. "Veselam cilvēkam optimāla temperatūra gaiss - 15-20. Vājiem jāsāk ar trim minūtēm. Lai sacietētu, pietiek ik pa laikam palielināt vannas ilgumu par 5-10 minūtēm. Vidējais gaisa peldes ilgums komfortablā gaisa temperatūrā ir pusstunda.
Dienas laikā pēc iespējas biežāk veiciet gaisa vannas. Speciālisti uzskata, ka cilvēkam jāpaliek kailam vismaz 2 stundas dienā. Nevajadzētu pieļaut vēsuma sajūtu vai “zosu izciļņu” parādīšanos. Ja jūtat, ka kļūst auksti, nekavējoties saģērbieties un veiciet dažus vingrinājumus. fiziski vingrinājumi. Lai nebaidītos no nosalšanas, gaisa peldes ir labi apvienot ar iešanu, skriešanu, vingrošanas vingrinājumi, sporta spēles.
Protams, labākās gaisa vannas ir tur, kur nav rūpniecības uzņēmumiem: pie meža, jūras vai kalnos. Zaļo zonu jonizētais gaiss ir bagātināts ar fitoncīdiem – gaistošiem ēteriskajiem savienojumiem. Turklāt labvēlīga ietekme uz plaušu sistēmu fitoncīdi dziedē sirdi, asinsvadus, uzlabo vielmaiņu un audu elpošanu, un tiem piemīt pretmikrobu īpašības. Jūras gaiss uzlabo ozona uzsūkšanos organismā, paaugstina hemoglobīna līmeni un sarkano asins šūnu skaitu, stimulē garīgo un fizisko veiktspēju, uzlabo miegu un apetīti, kā arī aktivizē imūnsistēmu.
Ir daudz rūdīšanas procedūru, kas pieradina cilvēku pie auksta gaisa. Nevalkājiet pārāk siltas drēbes un bieži pakļaujat ādu. Gulēt ar atvērtu logu. Iestatiet par noteikumu, ja ir labs laiks, logus turēt vaļā visu diennakti Lietainā vai aukstā laikā vēdiniet telpu vismaz trīs reizes dienā.

Pieminot veselības vannas, pirmais, kas nāk prātā, ir peldēšana ūdenī. Bet jūs varat peldēties saulē un gaisā un pat gūt labumu no tā. Pirms neilga laika zinātnieki pierādīja, ka peldēšanās gaisa strūklā ir gandrīz izdevīgāka par ūdens procedūrām, un, ja saules staru izkliedētā gaisma iekļūst kopā ar gaisu, ieguvums dubultojas.

Tomēr, iespējams, tāpat kā zivs nevar dzīvot bez ūdens, tā cilvēks nevar pastāvēt bez gaisa. Vienkāršs dzīves likums.

Saules un gaisa noslēpumi: vannas priekšrocības

Saules-gaisa vannām ir pārsteidzošs dziedinošs efekts, un tās var izmantot gan ārstēšanai, gan slimību profilaksei. Vannas ietekmē darba regulēšanu nervu sistēma, sirds un asinsvadu sistēma un ķermenis kopumā.

Ja pēc nogurušas darba dienas jūtat gaisa trūkumu, ir pienācis laiks veikt gaisa vannu.

Procedūru noslēpumi ir ārkārtīgi vienkārši. Mūsu āda gandrīz pastāvīgi atrodas zem apģērba kārtas, kur gaisa temperatūra vienmēr ir stabila - 26-27 grādi, tāpēc tā praktiski neelpo, bet pēkšņs zemākas temperatūras lādiņš to piesātinās ar skābekli un liks elpot. Īsāk sakot, veselīga āda vienmēr ir elpojoša āda.

Bet nekādā gadījumā nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot vannu temperatūru.

Nosauksim gaisa vannu veidus

Atkarībā no temperatūras svārstībām gaisa vannas tiek iedalītas šādos veidos:

• silts - virs 20 grādiem;
• vēss - no 17 līdz 20;
• auksts - no 17 un zemāk.

Arī sacietēšana ar vannām var atšķirties pēc gaiss-saule principa.

Pamatojoties uz to, viņi izšķir:

• gaisma-gaiss, parasti veic vasarā, kad ir saule un āda saņem ultravioleto starojumu;
• gaiss - aukstā laikā istabas temperatūrā.

Visbeidzot, klasifikācija pēc iedarbības pakāpes:

• vispārīgi, kad viss ķermenis ir kails;
• daļēja, kad kājas, kuņģis un citas ķermeņa daļas ir atvērtas.

Kā pareizi nocietināties ar saules-gaisa vannām?

Ārstēšanas cikls ar gaisa vannām jāsāk siltajā sezonā vai telpā ar
temperatūra nav zemāka par istabas temperatūru. Apmāciet sevi veikt procedūras katru dienu vienā un tajā pašā laikā, vēlams rītausmā vai pirms pulksten 10:00.

Ātri jāatbrīvojas no drēbēm un vislabāk ir kustēties, lai nenosaltu, atrodoties svaigā gaisā.

Ja jūtat kaut mazāko diskomfortu, saģērbieties un atlikiet procedūru uz nākamo dienu. Var rasties nepatīkamas sajūtas, īpaši sākumā.

Ar ikdienas rūdīšanu veiciet mēnesi ilgu procedūru kursu, pirms jūtat dziedinošo efektu. Mēnesi peldieties bez pārtraukumiem un pēc tam paņemiet desmit dienu pārtraukumu. Pēc tam jūs varat pagarināt sacietēšanu vēl uz mēnesi.

Procedūru ilgums ir no 15 minūtēm līdz pusstundai. Katru dienu varat pievienot 2-3 minūtes. Un jūs varat sākt ar 5 minūtēm.

Izvairieties no sacietēšanas vējainā, aukstā vai mitrā laikā. Labāk ir pārplānot nodarbību vai turēt to telpās ar atvērtiem logiem.

Noteikumi gaisa vannām jaundzimušajiem

Ar skābekli bagāts gaiss bērniem ir ne mazāk labvēlīgs kā pieaugušajiem. Tomēr, pirms sākat sacietēt zīdainis, noteikti jākonsultējas ar savu ārstu. Lieta tāda, ka kas jaunāks vecums bērns, jo vājāka ir viņa termoregulācija. Attiecīgi jaundzimušajiem tas ir ļoti vājš.

Tāpēc pakāpeniski pielāgojiet mazuli temperatūras izmaiņām. Sākumā ļaujiet mazuļa ķermenim pierast elpot ar katru mājas šūnu. Neietiniet viņu pārāk cieši. Telpā nedrīkst būt vairāk par 20 grādiem. Bet regulāras pastaigas svaigā gaisā jāpalielina līdz trim stundām. Uz ielas, jebkuros laikapstākļos bērnam nevajadzētu atgādināt saini no padomju dzemdību nama. Apģērbs nevar ierobežot mazuļa kustības.