Joga kļūst arvien populārāka daiļā dzimuma pārstāvju vidū. Šis senā mācība ir savas īpašības un virziens, kas ir ieteicams jaunām meitenēm un nobriedušas sievietes, daudzās detaļās atšķiras no vīriešu kustībām.

Joga sievietēm palīdz sasniegt harmoniju un stiprināties fiziskais ķermenis. Šīs senās zināšanas nāca pie mums no tālās Indijas, Tibetas un citām austrumu valstīm. Pilnībā uzskaitīt nav iespējams. Tā kā nodarbības lieliski stabilizējas un pozitīvi ietekmē nervu sistēma, tad ar viņu palīdzību šodien viņi efektīvi cīnās ar šādām slimībām:

• Depresija un hronisks stress.
• Anoreksija un bulīmija.
• Diabēts.
• Alkoholisms.
• Astma.
• Sirds funkcionālie traucējumi.
• Alerģija.
• Dermatoloģiskas problēmas.
• Kuņģa-zarnu trakta slimības un citi.

Lai īsi atbildētu, ko vingrojumi sniedz papildus terapeitiskajam efektam, jāizceļ uzlabota stāja, hormonālā līdzsvara atjaunošana un palielināta lokanība. Pat gaita pēc nodarbību sākuma kļūst skaistāka un planējošāka. Sieviešu joga ietekmē arī meitenes veselību, uzlabo pašsajūtu, normalizē hormonālās sistēmas darbību.

Jogas iezīmes sievietēm

Vingrinājumu komplekts, kas paredzēts sieviešu pārstāvēm, izceļas ar maigumu. Tiesa, lai vairotu pašapziņu, instruktors kompleksam var pievienot stingrākas un ritmiskākas asanas. Tie noderēs arī cīņā pret infantilismu.

Vingrinājumi prasa lielāku paškontroli un koncentrēšanos, kas rada disciplīnu. Tiem, kas drīz kļūs par māti, jums jāizvēlas īpašs jogas virziens grūtniecēm. Bet jāatceras, ka šāda prakse ir atļauta tikai tad, ja nav kontrindikāciju un attīstības patoloģiju. Tas veidots tā, lai palīdzētu atbrīvoties no muguras sāpēm, uzlabotu stāvokli un sagatavotu sievieti gaidāmajam notikumam – dzemdībām.

Kur sākt?

Joga sievietēm ietver ne tikai regulāru fiziski vingrinājumi, bet arī ierastā dzīvesveida maiņa. Ir svarīgi apvienot ķermeņa un dvēseles transformāciju, lai sasniegtu labus rezultātus un pamazām uzlabotu savu dzīvi.

Parasti šī prakse ietver arī uztura pielāgošanu, lai sasniegtu maksimālu labumu ķermenim. Šeit ir daži ieteikumi iesācējiem:

• Izslēdziet no ēdienkartes dzīvnieku izcelsmes pārtiku (vai samaziniet to līdz minimumam). Vēlams atteikties no piena produktiem, gaļas, olām, dzīvnieku taukiem un citām lietām.
• Saīsinājuma vai speķa vietā labāk izmantot olīvu vai kukurūzas eļļa. Turklāt tie ir vairākas reizes izdevīgāki ķermenim.
• Cukuru vēlams aizstāt ar medu. No kūkām un bulciņām labāk pilnībā izvairīties.
• Koncentrāti un uztura bagātinātāji ir pilnībā izslēgti no uztura.
• Kafiju un tēju aizstāj ar augu uzlējumu vai tīru ūdeni.
• Ēdienkarte jāpapildina ar svaigiem dārzeņiem, augļiem, pākšaugi, žāvēti augļi.

Joga sievietēm piedāvā pilnībā mainīt savu dzīvi un attieksmi. Pamazām parādās pozitīva domāšana, domu tīrība, sirdsmiers.

Sieviešu jogas priekšrocības

Izvēloties kuru labākā prakse Piemērots ikdienas aktivitātēm, jums jākoncentrējas uz priekšrocībām, ko tas dos. Joga sievietēm sniedz tās īpašniekam daudz labvēlīgu efektu, jāuzsver galvenās priekšrocības:

• Vielmaiņas un asinsrites uzlabošana. Turklāt apmācības procesā tas normalizējas arteriālais spiediens, veiktspēja tiek atjaunota.
• Paaugstināta kontrole pār emocijām. Galu galā asanas palīdz stiprināt ne tikai fizisko, bet arī morālo izturību. Pat iesācēju vidū var pamanīt mieru prāta stāvoklis un līdzsvarotību.
• Jogas priekšrocības sievietēm pēc 40 un pat pēc 50 ir tādas, ka uzlabojas ādas stāvoklis un izlīdzinās daudzas sīkas krunciņas. Atjaunojas muskuļu tonuss un pēc kāda laika ķermenis izskatās veselāks, dzīvībai svarīga enerģija kļūst lielāks.
• tiek piedāvāts komplekss, kas veicina svara zudumu un liekais svars iet prom daudz ātrāk. Tie ne tikai atbrīvos no celulīta un liekajiem centimetriem vidukļa daļā, bet arī nostiprinās muskuļus un savelks nokarenās ādas vietas.
• Joga ir īpaši noderīga sieviešu veselība, jo ievērojami uzlabojas reproduktīvā funkcija. Pat premenstruālo sindromu ir daudz vieglāk panest. Muskuļi iegurnī un starpenē tiek savilkti, tiek novērsti iekaisuma procesi un stagnācija sievietes ķermenī. Ir vingrinājumu komplekts, ko var veikt pat menstruāciju laikā.
• Svars tiek normalizēts. Intensīva un regulāra vingrošana ļauj sadedzināt papildu kalorijas, tāpēc ķermenis pamazām kļūst tonizētāks un skaistāks. Bet galvenā priekšrocība ir tā, ka zaudētie kilogrami nekad neatgriežas.

Jogas galvenais ieguvums ir tas, ka tā kļūst par lielisku profilaksi slimību veidošanās, kas pavada mazkustīgu dzīvesveidu, piemēram, varikozas vēnas, osteohondroze, kakla sāpes, muguras sāpes u.c. Turklāt tas ļauj labi sasildīt muskuļus, mazināt nogurumu un spriedzi, kā arī normalizēt asinsriti dažādos orgānos.

Joga piedāvā apgūt daudzus sieviešu veselības noslēpumus, taču, lai to izdarītu, ir tikai jāsāk praktizēt. Tas varētu būt treniņš sporta zālē vai. Lai to izdarītu, vienkārši noskatieties video pamācības un pieņemiet dažus ieteikumus. Turklāt gandrīz ikviens var vingrot, neatkarīgi no svara un vecuma. Tomēr, ja ir nopietnas slimības, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, lai vingrinājumi nenodarītu kaitējumu.

Galvenās atšķirības starp jogu sievietēm

Parasti parastais ir piemērots gan sievietēm, gan vīriešiem, izņemot dažus būtiskas iezīmes. Ja mēs izceļam visvienkāršākās funkcijas, mēs iegūstam sekojošo:

• Sieviešu kompleksā ir vairāk elpošanas vingrinājumu.
• Vairāk asānu, kurām ir labvēlīga ietekme uz sievietes ķermeni.
• Korpuss fiksēts ne uz ilgu laiku (minimālā statika) un ērtākā pozā.
• Spēka vingrinājumu ir daudz mazāk; tos pievieno ļoti reti un devās.
• Pārejas vienmēr ir gludas, un kustības ir mīkstas.

Kāpēc šī joga ir vajadzīga? Pirmkārt, tas ir paredzēts, lai palīdzētu sievietei uzlabot pašsajūtu un atrast gara un ķermeņa harmoniju, normalizēt svaru un atgūt pašapziņu. Vispirms ir labāk trenēties ar treneri, taču video nodarbībās bieži tiek sniegti detalizēti ieteikumi. Galvenais ir regulāri veikt asanas un neizlaist nodarbības. Praksei jāpieiet nevis kā vingrinājumam, bet gan kā filozofiskai plūsmai, kas dod ne tikai ķermeņa sparu, bet arī gara spēku.

Namaste, mani dārgie. Kā zināms, joga ir garīga prakse – sevis pilnveidošanas prakse, kuras mērķis ir apskaidrība caur darbu ar ķermeni. Jogu radīja vīrieši un vīriešiem. Bija laiki, kad sievietēm bija stingri aizliegts ne tikai nodarboties ar jogu, bet pat tuvoties prakses vietām.

Mūsdienās arī galvenie jogas skolotāji un “guru”, grāmatu un kursu autori, jogas treneri un mentori ir vīrieši. Un mani pirmie skolotāji bija vīrieši. Nodarbojoties ar jogu vairāk nekā 12 gadus, nonācu pie secinājuma, ka sievietes to nevar darīt līdzvērtīgi stiprajam dzimumam un ar tādu pašu slodzi, un dažreiz tas pat ir kontrindicēta. Sievietēm vajadzētu būt atsevišķai programmai. Vispieņemamākais ir tieši tā sieviešu joga . Es paskaidrošu, kāpēc:

Vai sieviešu jogā tiek ņemts vērā hormonālais līmenis?

Pirmkārt, lai gan mēs visi sākotnēji esam Dvēseles, daži ir dzimuši sievietes ķermenī, bet citi - vīrieša ķermenī. Un tā nav nejaušība. Lai kā jūs mēģinātu, jūs ierobežos jūsu ķermeņa iespējas. Vīrietis nekad nekļūs par māti, lai gan filmas par to jau pastāv. Mums ir hormonālais fons. Vīrieša un sievietes hormonālais fons ir atšķirīgs, attiecīgi arī enerģija - sieviešu joga to ņem vērā. Menstruālais cikls - principiāla atšķirība sievietes no vīriešiem. Vīriešiem tas fizioloģiski nav tik izteikts. Jogas prakse sievietēmšajā periodā ir pat nepieciešams mazināt spriedzi, sāpes un nogurumu. Bet tas ir jāveic ļoti pareizi, jo dažas jogas asanas šajā periodā var nodarīt kaitējumu, nevis labumu. Sieviešu joga uz laiku izslēdz "kaitīgas asanas".

Otrkārt, psiholoģijā ir 2 dzīves modeļi: lineārais un viļņveida. Vīriešiem apziņa ir lineārāka, sievietēm viļņaināka. Abiem ir savi mērķi, taču viņi iet uz tiem dažādos veidos. Hatha-jogas sistēma ir lineāra, pareiza, konsekventa. Bet sievietes eksistence ir atšķirīga. Sieviešu prakse dažos punktos ir “neprakse”. Un tas var būt pareizi. Sieviešu joga ņem un šī sieviešu pieeja, neapdraudot rezultātus.

Sievietes fizioloģija - mūsu noslēpumi

Menstruācijas – sākas asiņošana, un 3. – 4. dienā sievietēm sākas pavasaris. Hipofīze sāk stimulēt olnīcas un folikulus stimulējošus kanālus. Folikuli sāk nobriest, un, attīstoties, tie sāk ražot arvien vairāk hormonu – estrogēnu. Tie ir cikla 1.fāzes hormoni, un jo vairāk estrogēnu, jo sieviete kļūst pievilcīgāka. Tas nav nemainīgs, nav lineārs. Jūs nevarat vienmēr darboties vienā līmenī, tas nenotiek tā. Nevar vienmēr sev izvirzīt tik augstas prasības. Un mēģināt vienmēr būt līmenī ir vīriešu pieeja. Tas ir normāli, ka jūsu seksuālā pievilcība un skaistums mainās visā jūsu cikla laikā. Ovulācija ir vissvarīgākais notikums sievietes dzīvē. Palielinoties hormoniem: āda, mati, acis spīd, smiekli ir izteiksmīgāki, estrogēni rada vieglu sajūtu. Pat iepirkšanās cikla 1. fāzē atšķiras no 2. fāzes.

Sieviešu joga un mūsdienu dzīves “vīruss”.

Pastāsti man, vai mūsdienu dzīves līmenis atbalsta viļņu struktūru? Vai arī tas liek vienmēr būt tādam pašam, tas ir, nemainīgam? Kam vajadzīga sieviete ar šiem nesaprotamajiem viņas apstākļiem? Ir ļoti ērti sazināties ar lineāru cilvēku, kura uzvedība vienmēr ir paredzama. Jūs vienmēr zināt, ko no viņa sagaidīt. Un mums pašiem šķiet ērti iekļauties dzīvē ar lineāru uzvedību. Bet tas ir nepareizi no hormonu viedokļa, no fizioloģijas viedokļa, no psiholoģijas viedokļa. Psiholoģiski mēs izlīdzinām šo vilni un kļūstam arvien vairāk vīriešu. Mēs vēlamies romantiku, bet kur mēs to varam iegūt, ja mēs paši kļūstam tik nesievišķīgi? Secinājums: ir svarīgi pēc iespējas vairāk saprast, pieņemt un uzraudzīt šo ideju. Un pierādi sevi kā sievieti jebkuros apstākļos: mājās, darbā, atvaļinājumā, fitnesā vai sporta zālē. Bet! Mūsdienu fitnesa un jogas programmas ir tieši balstītas uz linearitāti. Viens-divi - iegūstiet rezultātu. Tieši tagad, kad nepieciešams izturēt mūsdienu dzīves spiedienu un nepieciešama sieviešu joga, ar savu elastīgo pieeju sieviešu “īpašībām”.

Kā sieviešu joga atšķiras no parastās jogas?

No savas pieredzes esmu redzējis, ka joga ir daudzpusīga, un katrs cilvēks: vīrietis vai sieviete atradīs savu pašrealizācijas instrumentu, taču tam ir jāzina, kādu rezultātu vēlies iegūt. Ja sieviete nodarbojas ar jogu, neņemot vērā visas sievietes ķermeņa īpašības un sievietes apziņas stāvokli, tad pie kā tas var novest? Sieviete var viegli piepildīties ar jaņ (vīrišķajām enerģijām), kas var novest pie sievišķības zaudēšanas, jūsu priekšā parādīsies sava veida “dāmu čaturanga”. Sievišķā enerģija sāk izklīst. Un tad šādām sievietēm nevajadzētu brīnīties, kāpēc viņām kļūst grūti savā dzīvē piesaistīt drosmīgu vīrieti vai kāpēc ģimenē notiek lomu pārdale, kur sievietei tiek uzticēta ģimenes apgādnieces un apgādnieces loma.

Es vēlreiz atkārtoju, ka viss ir atkarīgs no mērķiem, ko sieviete sev izvirza. Ja sieviete tiecas piepildīties ar sievišķīgām enerģijām, kļūt seksīga, burvīga un pievilcīga, tad Sieviešu joga palīdzēs šajā jautājumā, jums vienkārši jāzina, kā izmantot šo rīku. Un, ja mēs runājam par sieviešu jogas priekšrocībām reproduktīvās sistēmas uzturēšanā un saglabāšanā, menstruāciju laikā, grūtniecības un pēcdzemdību periodā, menopauzes laikā, tad sieviešu jogas loma kopumā to ir grūti pārvērtēt.

Vai sieviešu joga ir panaceja?

Pamatojoties uz šo pozīciju, uzdrošinos apgalvot, ka tas ir izdevīgāk sievietēm un Labāk nodarboties ar sieviešu jogu. Ir ļoti labi, ja jūsu jogas pasniedzēja ir sieviete, vēl labāk, ja viņai ir ģimene un bērni, un, ja viņa ir arī sievišķīga un interesanta kā personība, varat pieņemt, ka viņai ir no kā mācīties.

Es esmu iekšā ilgus gadus meklēja savu ceļu, mācījās pie izcilajiem jogas meistariem S. Sivanandas, R. Gametālera, A. Siderska, A. N. Kuzbaševa, A. Zenčenko, A. Pahomova, tostarp pie sievietēm Kali Reja, Šiva Rea, Gita Ijengara, Fransuāza Frīdmena .

Apmeklējot jogas nodarbības jebkurā valstī (izņemot Indiju), jūs ievērosiet, ka lielākā daļa praktizētāju ir sievietes. Nav brīnums. Sievietes vairāk interesējas par veselības uzlabošanu nekā vīrieši; dažādas sistēmas un metodes. Tiesa, ne visi mūsdienu jogas pasniedzēji zina, ka visi klasiskie teksti (pirms 5000 gadiem) par jogu tika rakstīti vīriešiem daudzu iemeslu dēļ. Asanas bija paredzētas ķermeņa vīrišķajai enerģijai. Laika gaitā sievietes sāka nodarboties ar jogu, taču senajos traktātos viņām nebija īpašu norādījumu. Daudzās jogas skolās māca vienus un tos pašus āsanu kompleksus gan vīriešiem, gan sievietēm, neņemot vērā ķermeņu īpašības un atšķirīgās enerģijas.

Kopā ar iepriekš minētajām apgrieztajām āsanām jums vajadzētu izvairīties no dažādu stāšanos rokās un līdzsvarošanas, piemēram, adho mukha vrikshasana, pincha mayurasana. Tāpat menstruāciju laikā kājas nedrīkst nogurt, tāpēc jāizvairās arī no stāvēšanas āsanām. Būtībā kājas attiecas uz Tomēr, ja domājam par kāju galveno darbību, tās ir mūsu “mašīnas”. Mēs pārvietojamies ar kājām. Tāpēc viņi kā “staigātāji” ir Asanu izpildes laikā kājām ir jābūt stabilām, jāizstiepj, jānodrošina stabils atbalsts mūsu kustībām. Lai gan kājas pārvalda mugurkaula jostas daļa jeb, citiem vārdiem sakot, kāju nervi rodas muguras lejasdaļā, Uguns stihiju kājās aizdedzina Zemes pamatelements.

Smagajiem apana vayu elementiem (subdosi gaiss, kas iet uz leju un ir atbildīgs par visu izdalīšanos un darbu) vajadzētu kļūt vieglākam. Visa šī darbība izraisa izmaiņas, kuras mēs paliekam nepamanītas.

Bet mēnešreižu laikā, kad organisms jau ir noguris vai sasalis savu īpašo funkciju rezultātā, piemēram, veidojoties “placentai dzimis bērns”, jeb tā sauktās “nedzimušā bērna bēres” jeb “neizlietoto asiņu izvadīšana”, tad kājām nepieciešama atpūta. Ikvienam jābūt mierīgam. Tāpēc ir jāizvairās no apgrieztām un stāvošām asanām. Apgrieztajās āsanās īpaši jātur kājas stipras un iegarenas, pretējā gadījumā mugurkauls būs spiests pilnībā maksāt par kāju atslābināšanu.

Arī menstruāciju dienās nevajadzētu veikt asanas, kas noslogo vēderu (un arī planku). Jāizvēlas asanas, kurās kuņģis nekļūst ciets un saspringts.

Dažās suptās (guļus uz muguras), ko veic, lai atvieglotu vēdera saspiešanu un krampjus, piemēram, supta sthiti, supta svastikasana, supta badha konasana, supta virasana, matsiasana, supta patangushtasana, vēdera zonai nevajadzētu kļūt stingrai, bet, gluži pretēji. , vajadzētu mīkstināt. Šīs pozas ir ieteicamas menstruāciju laikā, tās ievērojami atvieglo stāvokli, īpaši ar krampjiem un sāpēm.

Menstruāciju laikā daudzas sievietes un jaunas meitenes izjūt krampjus un sāpes vēderā, kājās un visā ķermenī, pastiprinātu svīšanu un nogurumu. Daudzām sieviešu problēmām, īpaši dismenorejai (sāpīgām menstruācijām, kad olnīcas, olvadi un dzemde ir iekaisušas un rodas spazmas), supta (guļus) pozas sniedz atvieglojumu. Pēc supta pozām ir jāveic stiepšanās uz priekšu, piemēram (asana N 5) adho mukha virasana (varoņa poza ar noliekšanos uz priekšu), adho mukha svastikasana (sēdus noliekšanās uz priekšu pret krēslu), adho mukha baddha konasana, janu shirsasana (noliecies uz galvas sāniem līdz ceļgalam), ardha padma paschimottanasana (puslotosa muguras izstiepšanas poza), maričasana (salvijas poza), adho mukha upavista konasana (izstiepta leņķa poza), parshva upavista konasana (plašā leņķa poza ar sānu līkums). Šīs ir galvenās asanas no stiepšanās asānu kategorijas.

Noliecoties un izstiepjoties uz priekšu, ir labi izmantot balstu, lai nodrošinātu, ka jūsu piere balstās uz atbalsta. Parastā praksē, ja neizmantojat polsterus, veicot šādas āsanas, varat atbalstīt pieri uz stilba kaula, taču menstruāciju laikā tas nav ieteicams un labāk ir izmantot balstu (vai vairākās kārtās salocītu biezu segu) . Tas piešķirs kuņģim maigumu.

Menstruāciju laikā sievietes bieži piedzīvo stipras galvassāpes vai migrēna un šajā gadījumā uzskaitītās uz priekšu stiepšanās asanas sniegs jums atvieglojumu.

Adho mukha svastikasana (sēžot, noliekties uz priekšu pret krēslu) un adho mukha virasana (varoņa poza ar noliekšanos uz priekšu) ir labākās pozas, kurā sieviete var viegli atpūsties, bet pierei jābūt paceltai uz balsta un tai nevajadzētu nokrist uz grīdas, lai šajās pozās rastos nepieciešamais atslābums.

Smagas asiņošanas gadījumā asānu veikšana bez sasprindzinājuma samazina pārmērīgu menorāģijas (hipermenorejas) ilgumu un uzlabo stāvokli metrorāģijas (acikliskas dzemdes asiņošanas) gadījumā.

Pēc šiem izstiepumiem ir vairākas stāvošas āsanas, kuras varat veikt, ja esat pārliecināts, ka tās jūs nenogurdina un nejūtat sasprindzinājumu vēdera rajonā, piemēram, uttistha sthiti, uttanasana (noliekšanās uz kājām), adho mukha svanasana (suns, vērsts uz leju), parshvottanasana (intensīvs sānu pagarinājums), prasarita padottanasana (intensīvs izstiepums uz pēdām izstieptā stāvoklī).

Stāvus pozās nekas neliedz organismam izdalīt menstruālās asinis. Bet, to darot, jūs iztērēsit enerģiju, kas jums būs nepieciešama praksei pēc menstruāciju beigām.

Veicot asanas stāvus, jūs varat turēt kājas atsevišķi, satvert rokas aiz elkoņiem vai nolaist rokas uz leju vai novietot plaukstas uz grīdas, lai vēdera zona nekļūtu saspringta un stingra.

Adho mukha svanasana (uz leju vērsts suns) jūs varat novietot balstu zem galvas, lai sniegtu tai atpūtu.

Dažkārt sievietes atzīmē, ka, nolaižot galvu uz leju, vēdera apvidus kļūst smags, un viņas sāk izjust krampjus. Ja viņi paceļ galvu augstāk un izliek muguru, tas atvieglos un novērsīs krampjus. Šādos gadījumos izmanto pat soliņu, lai sieviete varētu atslābināt vēderu.

Viņi reti runā par sēdēšanas pozām, kas īpaši paredzētas sievietēm jogas studijās, bieži visus ievietojot vienās asanās. Jums jāzina, ka sievietes ķermeņa īpašību dēļ sievietēm joprojām ir ieteicama tikai viena sēdus poza - siddha yoni asana (paveikta poza sievietēm) Par to varat lasīt ierakstā

Kāpēc sievietes jūtas savādāk dažādas dienas cikls? Tas viss ir hormoni! Menstruāciju priekšvakarā estrogēns ir zemā līmenī (kas izpaužas dažādās zīmēs), un šīs āsanas dod ķermenim stimulu, veicina estrogēna ražošanu un tādējādi tavs organisms ražo hormonus, kas atgriež tevi veselīgā stāvoklī.

Saskaņā ar ājurvēdu menstruāciju periods ir laiks, kad dominē pitta (pittakala). Iepriekš aprakstītie stiepšanās uz priekšu un guļus asanas šajā periodā ir ļoti labas, jo tās nomierina pittu. Tādā veidā jūs līdzsvarojat došas, un rezultātā jums nav galvassāpes un slikta dūša, kas var rasties menstruāciju laikā. Jums jāpārliecinās, ka šī prakse neizraisa nogurumu, spēku izsīkumu un ķermeņa siltums netiek izšķiests. Šīs asanas palīdz sasniegt šādu došu līdzsvaru organismā.

Tāpēc tagad jums vajadzētu zināt, kāpēc šīs konkrētās asanas tika ieviestas. Uzskaitītās āsanas taupa enerģiju. Ir ļoti svarīgi saprast, ka mēnešreižu laikā estrogēna līmeņa paaugstināšanās dēļ jūtaties uzmundrināts un ticat, ka varat visu. Bet šo estrogēnu, kura maksimums būs nākamo četru dienu laikā, var izmantot pareizajiem mērķiem. Jāizvairās no turpmākas enerģijas līmeņa pazemināšanās. Tāpēc nevajadzētu radīt hormonu līmeņa nelīdzsvarotību. Bet, ja jūs ietaupāt enerģiju menstruāciju laikā un ja varat to pareizi izmantot pēc menstruāciju beigām, tas palīdzēs uzlabot jūsu stāvokli

Ko darīt pēc menstruācijas Kā izveidot savu praksi, kad asiņošana apstājas? Parasti tendence ir tāda, ka tad, kad asiņošana apstājas, jūs jūtaties svaigs, atjaunots, viegls un aktīvs. Tie. jums šķiet, ka varat paveikt jebko. Bet padomāsim par asānu veikšanas un ēdiena ēšanas salīdzināšanu – ēdot tu uzvedies ļoti metodiski – ēd traukus kārtībā, nevis sagrābj visu nejauši.

Tāpat kā ēdieni tiek pasniegti noteiktā secībā, arī asanas un pranajamas ir jāievēro secīgi. Jums nevajadzētu domāt, ka varat izpildīt jebkuru programmu, pilnīgi spontāni izraujot no atmiņas jebkuras pazīstamas asanas. Jāatceras, ka ir metode, noteikta prakses kārtība, un tā ir saistīta ar ovulāciju, kurai vajadzētu notikt tuvāko 12-15 dienu laikā.

Kaut kur perioda vidū starp diviem periodiem tiek iesēta sēkla nākamajam periodam, notiek ovulācija, un jums ir jāpārliecinās, ka šis process ir aizsargāts, ir drošs.

Kad menstruācijas beidzas un asiņošana ir pilnībā apstājusies, jūs varat sākt praktizēt apgrieztās asanas - shirshasana (stāvēšana pie galvas) un (plecu stāvēšana, bērzs) un to variācijas. Jums vajadzētu praktizēt šīs asanas, no kurām izvairījāties menstruāciju laikā. Tieši šīs divas asanas nodrošinās hormonālo līdzsvaru pēc asiņošanas apturēšanas. Pievienojiet pozas stāvus, saliekumus atpakaļ un visu pārējo, kas norādīts kopējam līdzsvaram.

Ikdienas prakses ilgums var būt jebkurš (atkarībā no laika, ko varat veltīt praksei), tikai noteikti atcerieties, ka apgrieztās āsanas ir jāveic vismaz 10 minūtes, pārējās var iekļaut pēc vēlēšanās.

Jums noteikti vajadzētu veikt širšasanas un sarvangasana variācijas, kuras visas jau esat apguvis. Šīs variācijas ir kāju izplešana uz sāniem, stiepšanās, kāju sakrustošana plecu statīvā (sarvangasana). Stāvot uz galvas (shirsasana), to darot patstāvīgi, iespējams, nespēsit saglabāt līdzsvaru. Šo asānu (ar manipulācijām ar kājām) variācijas ir baddha konasana un upavishta konasana in shirshasana un sarvangasana, kā arī supta konasana. Šīs asanas atgriež dzemdi normālā stāvoklī.

Katras menstruācijas ir kā maza grūtniecība, kuras rezultāts ir mini aborts. Pieņemsim, ka es savainoju roku, kā rezultātā tā sāpēs, jo āda ir bojāta. Brūcei vajadzētu dziedēt. Tas pats notiek menstruāciju laikā. Nepieciešams dzemdes un maksts atjaunošanas process. Šī iemesla dēļ jums vajadzētu veikt stāvēšanu uz galvas un plecu, kā arī to variācijas. Tad, tos izpildot, jutīsi, ka iekšējā āda, t.i. iekšējā virsmašķiet, ka maksts un dzemdes iekšējā virsma ievelkas un atgriežas normālā stāvoklī.

Tādās pozās (galvās stāvēju veidi), kā Ekapada Sirsasana (poza ar vienu kāju aiz galvas) un Parsvaikapada Sirsasana (Stvei uz galvas ar vienu kāju vērstu uz leju), jūs sajutīsiet, ka maksts zona tiek ievilkta uz iekšu, jo... sākas šīs zonas izžūšanas process.

Tā kā jūs vēlaties, lai šī zona tiktu atjaunota, jums ir jāsaprot, kā notiek šis dziedināšanas process. Varat veikt šīs variācijas apgrieztās pozīcijās, un jūs pamanīsit, ka atveras vieta vēdera lejasdaļā un iegurņa zonā un dzemde tiek ievilkta uz iekšu. Jūs izjutīsiet kompaktu sajūtu.

Visas uzskaitītās asanas ir ļoti noderīgas, un, ja tās tiek veiktas pareizi, tās neradīs nekādu kaitējumu, bet gan labums. Tieši šīs asanas ir ļoti noderīgas orgānu prolapsam (kas noved pie orgānu prolapss). Iekšējo orgānu prolapss ir milzīga sieviešu problēma. Par šausminošo statistiku varat lasīt ierakstā

Tāpēc vēlreiz atkārtoju - pēc menstruāciju beigām jāsāk praktizēt ar apgrieztām āsanām - širšasanu un sarvangasanu, un to variācijām.

Varat veikt padmasanu un urdhva padmasanu, haļasanu, supta konasanu ar plaši izplestām kājām un parsvas haļasanu. Varat arī veikt adho mukha vrikshasana un pincha mayurasana.

Līdzsvara izpilde uz izstieptām rokām un elkoņiem šajā periodā neradīs kaitējumu. Dažreiz pēc šo asānu veikšanas var rasties neliela asiņošana, kas nozīmē, ka no ķermeņa bija palikušas tā, kam vajadzēja atstāt. Tas ir rādītājs, ka menstruācijas ir beigušās. Tagad tev jākoncentrējas uz apgrieztajām pozām, un šeit tu pamanīsi, ka šajā laikā spēj paveikt vairāk nekā parasti.

Širshasana un sarvangasana pavadīto laiku var palielināt, jo jūs sajutīsiet sava stāvokļa uzlabošanos, iekšējo stabilitāti un pārliecību, jo šajā laikā ir fiziskais, garīgais un emocionālais līdzsvars. Pārtraucas iekšējs nemiers, nenoteiktība un nervozitāte. Šo periodu sauc par pēcmenstruāciju vai vēlu pēcmenstruāciju.

Šajā pēcmenstruālā periodā, Sākot aptuveni 4 dienas pēc menstruācijas, 5-12 dienu laikā estrogēns pakāpeniski samazināsies. Sākot pēc menstruācijas, pakāpeniski paplašiniet savu praksi, sākot ar pozām stāvus, pagriezienus, pagarinājumus uz priekšu, atliekšanos atpakaļ utt. Laikā no menstruācijas līdz ovulācijai ļoti labi ir strādāt ar saliekumiem, stāvus pozām, līdzsvarojumiem utt., lai novestu endokrīno sistēmu līdzsvara stāvoklī.

Pēc apmēram 13 dienām tas nāk ovulācijas laiks.Šajā periodā atkal notiek nozīmīgas hormonālās izmaiņas. Pēc menstruācijām jāveic apgrieztās āsanas – širšasana, sarvangasana un to variācijas. Tādā veidā tiek stimulēta hipofīze (iesaistīta hormonu ražošanā) un hipotalāms, kas no hipotalāma uz olnīcām nosūta hormonus FSH (folikulu stimulējošais hormons, Prolan A) un LH (luteinizējošais hormons, Prolan) B. .

Šīs dienas, aptuveni no 13 līdz 16 dienām pēc menstruācijas, sauc par ovulācijas periodu. Tie, kuriem nav problēmu, var turpināt praksi, neveicot nekādas izmaiņas. Bet, ja ir kādas problēmas ar ciklu, ar ovulāciju, ar ieņemšanu, tad šajā periodā prakse ir jāpielāgo īpašā veidā. Šajā gadījumā ovulācijas periodā nevajadzētu veikt sarežģītas āsanas, piemēram, muguras līkumus, piemēram, urdhva dhanurasana (loka poza), viparita dandasana (apgriezta personāla poza), kapotasana (baloža poza), viščikasana, viparita čakrasana (apgrieztais ritenis, tilta poza). Kopumā jums vairāk jākoncentrējas uz apgrieztu širšasanas un sarvangasana asānu izpildi, kā arī uz priekšu pagarinājumiem un saliekumiem atpakaļ.

Daži vārdi par novirzīšanu veikšanu. Veicot muguras līkumus, piemēram, Urdhva Dhanurasana, Ushtrasana, Kapotasana, jūs varat veikt tos tā, ka kuņģis tiks nospiests uz leju, un tas ir nepareizi. Šajā gadījumā cieš viss ķermenis. Ja jums ir problēmas ar ovulāciju, jūs tās tikai pasliktināsit. Ovulācija ir procesa beigas, kurā sāk attīstīties folikuli, ko stimulē hipofīze. Kad folikuls pārsprāgst, tiek atbrīvota nobriedusi olšūna. Šī ola ir gatava apaugļošanai. Ja vēlaties iestāties grūtniecība, jums ir jābūt pārliecinātai, ka šī ola patiešām ir gatava grūtniecībai. Jums ir jārada laba augsne priekš šī. Tāpēc jums jābūt pārliecinātam, ka muguras līkumos jūs stiepjas no vēdera lejasdaļas uz augšu.

Veicot āsanas, piemēram, Urdhva Dhanurasana, jums vajadzētu pacelt kājas augstāk, piemēram, novietot kājas uz soliņa un nolaist rokas; tādējādi iegurņa zona šķiet augstāka nekā parasti. Nedrīkst ļaut iegurņa zonai nolaisties. Jūs varat veikt viparita dandasana, dhanurasana tādā pašā veidā, kad iegurnis ir pacelts un jūs to nenolaižat. Tas ir rūpīgi jāuzrauga. Citiem vārdiem sakot, muguras līkumi kļūst līdzīgi apgrieztām asanām. Tā kā kājas ir augstas, arī maksts un tūpļa ir augsti.

Ovulācijas periodā tie kura vēlas grūtniecību vai ir aizdomas par grūtniecību, jāizvairās no citām āsanām un jākoncentrējas uz širšasanas un sarvangasana izpildi, kā arī līkumiem uz priekšu, lai pasargātu sevi no iespējamā spontānā aborta.

Pēc tam, aptuveni 17-20 dienas pēc menstruāciju beigām, sākas pēcovulācijas periods. Tas ir normāli, ja ovulācijas periodā jūtaties nedaudz vājš. Šādas sajūtas iespējamas gan normāla cikla gadījumā, gan tad, ja sieviete iestājas grūtniecība.

Un šajā laikā jums var šķist, ka dažas asanas ir grūtākas. Jums var šķist, ka jūsu ķermenis ir kļuvis stīvāks, ka jums ir jāpieliek lielākas pūles, lai veiktu ierastās asanas un ka jūs varētu vairāk svīst — tas viss tāpēc, ka samazinās estrogēna līmenis un, gluži pretēji, palielinās progesterona līmenis. Un patiesībā tas jums nāk par labu, jo tā ir sagatavošanās nākamajām mēnešreizēm, neatkarīgi no tā, vai tās ir menstruācijas vai grūtniecība.

Tādējādi ovulācijas laikā ir jāņem vērā iepriekš aprakstītās kontrindikācijas, jo pat tad, ja neplānojat grūtniecību, jūs tik un tā izjutīsiet enerģijas trūkumu ovulācijai un ir jāpielāgo sava prakse, veicot tikai tās āsanas, kuras palīdz saglabāt enerģiju. Neuztraucieties par paaugstinātu stīvumu pēcovulācijas periodā. Šajā laikā koncentrējieties uz sēdošām āsanām, piemēram, upavista konasana, baddha konasana, virasana, padmasana (kādu iemeslu dēļ Gitta Iyengar iesaka vīriešu), malasana, kā arī supta padangushtasana II, un jūs sajutīsiet, kā jūsu iegurnis atveras un atbrīvojas. Veicot šīs asanas, jūs varat samazināt aizkaitināmību. Varat arī veikt ardha čandrasanu (pusmēness), virabhadrasana II (varoņa pozu), utthita parsvakonasana (intensīvu sānu pagarinājumu), lai atvērtu iegurni. Šīs asanas varat veikt vai nu atjaunojošā režīmā, ar vai bez atbalsta.

Varat arī veikt utthita hasta padangushtasana (roka izstiepta pret lielo pirkstu, stāvot uz vienas kājas), lai atvērtu iegurni. Pēc šo asānu veikšanas varat pārslēgties uz muguras līkumu veikšanu, piemēram, viparita dandasana (apgriezta personāla poza), eka pada viparita dandasana (sarežģītāka iepriekšējā poza - apgriezta personāla poza ar kāju), eka pada raja kapotasana (karaļa baloža poza). viena kāja).

Šajā periodā supta pozas (pozas, kas guļ uz muguras) palīdz cilvēkiem, kuri sāk piedzīvot pirmsmenstruālā spriedze vai PMS. Diezgan daudz sieviešu, kurām ir smaguma sajūta visā ķermenī, piena dziedzeros, jūt sāpes visā ķermenī, klepu, saaukstēšanos un pat drudža sindromus. Šīs ir ļoti izplatītas problēmas menstruāciju priekšvakarā, kas izzūd pēc menstruāciju beigām.

Pēcmenstruālā un pēcovulācijas periodā, ja jūtaties labi, veiciet inversijas asanas kopā ar muguras izliekumiem, lai izvairītos vai mazinātu premenstruālā sindroma simptomus.

Tomēr, ja jums ir nosliece uz PMS, tad 4 dienas pirms menstruācijas veiciet iepriekš minētās asanas, lai atbrīvotos no šī pirmsmenstruālā spriedzes. Bieži šajā periodā daudziem var rasties galvassāpes, apetītes trūkums, problēmas ar, tad jāveic stiepšanās uz priekšu, piemēram, Janu Shirshasana, Paschimottanasana, Upavishta Konasana ar atbalstu zem galvas, Ardha Halasana.

Ja jūtat galvassāpes, izvairieties no shirshasana (stāvēšanas uz galvas) un muguras izliekumiem. Tomēr, ja šādu simptomu nav, noteikti veiciet gan širšasanu, gan muguras līkumus ar atbalstu. Īpaši šajā pirmsmenstruālā periodā, kad izjūtat enerģijas trūkumu, depresiju, emocionālu nestabilitāti, veiciet tādus muguras izliekumus kā viparita dandasana (apgriezta personāla poza) uz sola vai krēsla, urdhva dhanurasana (apgriezta loka poza) un kapotasana (baloža poza). ) ar krēslu. Šādas novirzes palīdz atbrīvoties no depresijas un emocionālās nelīdzsvarotības.

Tie, kuriem ir smaga asiņošana menstruāciju laikā perioda priekšvakarā jākoncentrējas uz pozām stāvus, piemēram, utthita trikonasana (izvērsta trīsstūra poza), utthita parsvakonasana (izstiepta sānu leņķa poza), ardha čandrasana (pusmēness), izmantojot "ķieģeli" pie rokas (izmantojot " ķieģelis” jūs varat paplašināt savu iegurni dziļāk).Virabhadrasana II (karavīra poza II), jūs arī paplašināt savu vēdera zonu. Jūs varat pielāgot savu ķermeņa stāvokli, noliecoties ar muguru pret sienu. Jo vairāk jūs atverat iegurni un krūtis, jo vairāk brīvības jūs atradīsit asanā. Bet, ja pirmsmenstruālā periodā veicat parivrita trikonasanu (izstiepta trīsstūra poza), parivrtta parshva konasana (apgriezta sānu leņķa poza) un virabhadrasana I (karotāja poza I), rotācija vēdera rajonā rada smagumu šajā zonā un pēc tam izraisa sāpes.

Tomēr, ja jūs ciešat no dismenoreja(sāpīgas menstruācijas), parivritta trikonasanu (apgriezta trijstūra poza), parivritta parshva konasana (poza apgrieztā sānu leņķī) un virabhadrasana I (karotāja poza I) noteikti var veikt pēc menstruācijām, lai padarītu vēdera muskuļus stiprākus.

Periodā pēc menstruācijām pagrieziens ir daudz labāks nekā pirms tam, un jūs varat labāk apgūt šīs asanas. Jūs varat saglabāt šīs izplatības nospiedumu savā atmiņā un izmantot to tālākai attīstībai.

Tāpat nevajadzētu darīt Virabhadrasana III (karavīra poza III) pirmsmenstruālā periodā, ja jums ir nosliece uz galvassāpēm, vēdera krampjiem utt. Ja tas tā nav, varat veikt šo asanu, neizslēdziet to no savas prakses.

Ir jāieklausās savā ķermenī, jārunā ar to, ja izjūti sāpes, jāsaprot, kāpēc tās notiek, jānoskaidro, no kurām āsanām vajadzētu izvairīties, un tu iemācīsies pats noteikt, kas tev jādara un ko nedrīkst. darīt.

Atkal pievērsīsimies problēmām, kas rodas tieši menstruāciju laikā.

Ar šo paņēmienu vispirms tiek radīta telpa, un pēc tam tiek radīts kompaktums. Šis process palīdz apturēt smagu asiņošanu. Ja šis process tiek apgriezts, vispirms izdalīsies asinis un pēc tam asiņošana apstāsies.

Noteikti maksājiet Īpaša uzmanība guļus asanas (supta) - supta konasane (poza guļus leņķī), baddha konasane (tauriņa poza), upavishta konasane (izstiepta leņķa poza), supta padangushtasane II (taisna kājas pacelšana guļus stāvoklī), utthita hasta padangustasane II (izstiepta kāja poza) un roku uz sāniem), prasarita padottanasana.

Bieži sievietes cieš no asiņošanas, kas ilgst pārāk ilgi un neapstājas pat pēc 12 vai 15 dienām. Menstruācijas turpinās gandrīz līdz ovulācijai. Parasti menstruāciju laikā apgrieztās āsanas netiek praktizētas, taču iepriekš aprakstītajos gadījumos, kad asiņošana turpinās ilgāk par 12 dienām, jāsāk praktizēt apgrieztās āsanas, lai apturētu asiņošanu un jāturpina pildīt apgrieztās pozas vismaz 3 līdz 6 mēnešus pēc. katras menstruācijas, sākot no 12. dienas.

Praktizējiet asanas hipomenorejas gadījumā (trūcīgi periodi)

Stiepšanās uz priekšu palīdz, piemēram, malasana (vītne), kurmasana (bruņurupuča poza). Pēc šo asānu veikšanas izdalās asinis.

Visu mēnesi, izņemot menstruāciju laikā, tiem, kuri cieš no hipomenorejas, ir jāvingrinās inversijas, pozas stāvus, muguras pagarināšana un sānu pagriezieni.

Kad oligomenoreja un (pārkāpums menstruālais cikls, ierobežota asiņošana; kurā tiek palielināts intervāls starp cikliem), pati izdalīšanās var būt ilgstoša, līdz 10 dienām.

Plkst metrorāģija (dzemdes asiņošana; līdzīgi kā menorāģija) ir smagas un ilgstošas ​​menstruācijas, taču asiņošana ir nejauša un var rasties pirms vai pēc menstruācijām.

Šajos gadījumos (oligomenoreja un metrorāģija) ieteicams veikt pozas stāvus, piemēram, trikonāsana (trīsstūra poza), virabhadrasana I (varoņa poza I), virabhadrasana II (varoņa poza II), parshvakonasana (izstiepts leņķis), ardha chandrasana ( pusmēness), adho mukha svanasana (uz leju vērsts suns), parsvottanasana (intensīvs sānu pagarinājums) un prasarita padottanasana (plats kāju izliekums) palīdzēs ātrāk izvadīt asinis. Pēc stāvošu pozu izpildīšanas jāizpilda supta pozas (guļus uz muguras).

Plkst polimenoreja(pārāk īsas menstruācijas - 1-1,5 dienas) menstruācijas norit pārāk ātri un nebeidzas pareizi. Šajā gadījumā menstruāciju laikā jāievēro iepriekš aprakstītā programma. Parastā prakse jāpielāgo, veicot pozas stāvus, muguras pagarinājumus un apvērsumus. Iepriekš minētie kraukšķi, ko veic menstruāciju laikā, palīdzēs asiņošanai pilnībā apstāties, lai gan patiesībā asiņošana ir atkarīga no olnīcu un olnīcu darbības. hormonālais līdzsvarsķermeņa iekšienē.

Plkst baltumi(kad visu mēnesi nepārtraukti veidojas baltas gļotas, izņemot menstruāciju laikā) dažas sievietes bieži jūtas nogurušas un aizkaitināmas. Šajā gadījumā pastāvīgi izpildiet supta pozas (guļus uz muguras), īpaši supta baddha konasana, supta padangushtasana II utt. Stāvot asanās, neļaujiet vēderam kļūt saspringtam un cietam. Kuņģim jābūt vērstam uz aizmuguri. Jākoriģē arī dzemdes stāvoklis. Apgrieztas pozas vislabāk palīdz ar baltiem izdalījumiem. Šeit palīdz arī secība “vispirms kājas plati viena no otras, tad kājas un pēdas kopā”. Tam visam vajadzētu likt mums saprast, cik svarīgi ir regulāri izpildīt apgrieztas pozas, piemēram, širšasanu un variācijas, sarvangasana un variācijas, roku un plecu līdzsvaru.

Bet jums ir jāsaprot, ka leikoreja visbiežāk ir kandidoze, kuru nevar izārstēt ar asanām.

Bieži vien pēc menstruācijām, veicot apgrieztas pozas gaiss izplūst no maksts. Daudzas sievietes par to nerunā, jo ir kautrīgas, bet diskomforts paliek. Gaiss izplūst ar raksturīgu skaņu. Par to nav jāuztraucas. Bieži sievietes saspiež maksts, lai izvairītos no šīm skaņām, taču tas ir nepareizi. Faktiski, izlīdzinot muguru, jūs varat ietekmēt organisko ķermeni. Tieši šī iemesla dēļ pēc menstruāciju beigām ir jāveic širšasana un sarvangasana, bet gan širšasanā, gan sarvangasana ir nepieciešams koriģēt muguras lejasdaļas stāvokli. Veicot apgrieztas pozas, jums jāpārliecinās, ka maksts atvere ir vērsta uz augšu un maksts ir vērsta uz leju pret rumpja priekšpusi.

Ja tūpļa ir vērsta uz leju un maksts uz augšu, pret griestiem, tad dzemde sāk darboties kā sūknis un izplūst gaiss. Bieži vien tas kļūst par ieradumu – tā ir kā “elpošana”, kas notiek dzemdē. Bet tā ir nepareiza muskuļu kustība. Patiesībā, kad jūs ieelpojat, jūs ieelpojat no maksts, un, izelpojot, jūs izelpojat no maksts. Tas rodas nepareizas vēdera zonas kustības dēļ. Kuņģim nevajadzētu sūknēt gaisu uz kājām. Tam jābūt vērstam atpakaļ uz aizmuguri.

Piemēram, kad jūs to darāt (kalnu poza), jums nevajadzētu vērst gurnus uz priekšu. Augšstilba priekšpusei jābūt vērstai uz aizmuguri. Muskuļiem jāvirzās uz augšstilbu kauliem. Ārējiem gurniem ir jāgriežas uz iekšu, un aizmugurējiem gurniem jāatveras no iekšpuses uz āru. Sēžamvietai nevajadzētu pacelties, bet gan ievilkties. Šie paņēmieni ir ļoti svarīgi arī veicot shirshasana (stāvēšana pie galvas) un sarvangasana (stāvēšana uz pleciem), un tad jūs varat izvairīties no gandrīz visām menstruāciju problēmām. Bieži vien, lai piespiestu vēderu uz iekšu, sievietes atvelk sēžamvietu atpakaļ, un tas nepareizi saspiež vēderu. Jums jāiemācās pacelt kaunuma kaulu vertikāli uz augšu virzienā uz krūtis. Ja jūs šādi pielāgojat savu ķermeņa stāvokli, gaiss neplūdīs makstī un no tā.

Ziniet, ka pēc menstruācijas jūsu ķermenis strādā lieliski pirmās 15 dienas. Tas pats ar jums sadarbojas. Taču nākamo 15 dienu laikā tas vairs nav tik “pieņemams”, un ir tava kārta sadarboties ar pašu ķermeni. Jūs jūtaties noguris, aizkaitināms, smags, karsts un stīvs savā ķermenī. Šī iemesla dēļ jums ir jāveic vairākas izmaiņas savā praksē.

Tātad, praktizēšana agrāk palīdz jums nākamajās 15 dienās, kuru laikā praktizēšana palīdz menstruāciju laikā. Pareiza prakse menstruāciju laikā palīdz jūsu ķermenim pareizi darboties nākamā mēneša laikā. Tāpēc nav runa par to, vai darīt vairāk vai mazāk. Tas ir jādara katram periodam atbilstošu praksi, izprotot organismā notiekošās izmaiņas un noskaņojot savu ķermeni.

Līdzsvarota prakse ir veselības atslēga. Esmu paskaidrojis, kas jādara visa cikla laikā, no menstruācijām līdz mēnešreizēm, bet jums patiešām ir jāskatās visa sievietes prakse, sākot no menarhe (pirmā perioda) līdz menopauzei. Jums ir jāorganizē sava prakse. Menstruāciju laikā no menarhēm līdz pirmajai grūtniecībai varat veikt stiepšanās uz priekšu un pozas stāvus, kā minēts iepriekš. Bet pieaugušā vecumā, no pēdējās grūtniecības līdz menopauzei, neatkarīgi no menstruāciju ilguma sievietes dzīvē, viņai jāturpina āsanas īpašā veidā, kā aprakstīts.

Pirmsmenopauzes laikā, kad vēl turpinās menstruācijas, veiciet Janu Sirsasana (poza ar galvu uz ceļiem), Upavishta Konasana (uz priekšu), Baddha Konasana (tauriņa poza), Supta Padangushtasana (grips) īkšķis kājas guļus stāvoklī), utthita hasta padangushtasana (izstiepšanas poza ar paceltu kāju satvērienu) dos lielu labumu.

Tomēr jums nevajadzētu darīt Navasana (laivas poza), Ardha Navasana (puslaivas poza), Ubhaya Padangushtasana (līdzsvarojoša personāla poza, lielā pirksta noķeršanas poza), Urdhva Prasarita Padasana (taisnas kājas poza), Ardhva Mukha Paschimottanasana (puse stiepšanās poza). muguru), jattara parivartanasana (apļveida pozīcija uz vēdera), jo šajā periodā karstuma viļņi kļūst biežāki.

Bieži vēders kļūst ciets un asiņošana ir spēcīga, un asiņošanas ilgums palielinās pirmsmenopauzes periodā. Sirsasana un sarvangasana var turpināt pēc menstruāciju pārtraukšanas, bet vēdera pozas (udarakunchara kriya) var radīt problēmas, jo... Dzemdes sasprindzinājums notiks tā atjaunošanas un drenāžas vietā.

Bieži vien, tuvojoties pirmsmenopauzes periodam, sievietes jūt smagumu visā ķermenī un vēdera uzpūšanos; sēžamvieta, augšstilbi un vēders kļūst masīvāki. Tas sievietes kaitina, bet sievietēm vajadzētu pieņemt savu vecumu un to ievērot. Daudzi cilvēki domā par svara zaudēšanu un ķermeņa piespiešanu kaut ko darīt fiziski vingrinājumi, tādējādi nogurdinot organismu. Tas ir nepareizs uzvedības veids un nepareizs domāšanas veids. To darot, jūs kaitējat sev, pastiprinās karstuma viļņi, paaugstinās asinsspiediens, ķermenis vienmēr ir karstuma stāvoklī, seja kļūst sarkana.

Bieži vien tev var šķist, ka fiziski esi spējīgs veikt ieteiktās āsanas, taču ķermenis šīs asanas nepieņem, pretojas to izpildei. Tāpēc jautājums nav par to, vai jūs varat veikt šīs asanas vai nē. Jautājums ir, kāpēc šīm asanām ir tādas sekas? Jums nevajadzētu tos pieļaut.

Kādu dienu šāda veida prakse var izraisīt tādas slimības kā augsts asinsspiediens, hipertensija, audzēji utt. Ja jūs smagi strādājat, lai sadedzinātu taukus, tas var radīt vēl vairāk problēmu. Jūsu ķermeņa darbībai pēc menopauzes vajadzētu atgriezties normālā stāvoklī, un tad jūs atkal varat darīt visu, ko esat spējīgs.

Dažiem cilvēkiem ir grūti apmeklēt nodarbības jogas studijās un ir grūti izpildīt daudzas āsanas, īpaši ilgstoši turētas apgrieztās asanas.

Iemesls ir tas, ka prakse nav veidota saskaņā ar jūsu (pašreizējo konstitūciju), neņem vērā jūsu menstruāciju īpatnības un neņem vērā cikla dienas, kad praksei vajadzētu būt atšķirīgai. Un noteikti, kā jau minēju iepriekš, jums regulāri jāveic širshasana (stāvēšana pie galvas) un sarvangasana (stāvēšana uz pleciem) un to variācijas regulāri 10 minūtes, kā arī citas asanas (ja iespējams). Ja jūs pastāvīgi praktizēsit šīs asanas, jūs redzēsiet, ka samazināsies problēmas, kas saistītas ar menstruāciju, menopauzi un reproduktīvo sistēmu.

Vēl viens izplatīts sieviešu problēma, kurās ieteicamas uzskaitītās āsanas - tas ir Endometriozes gadījumā ir jāveic stāvošas pozas ar ieliektu muguru, piemēram, parsvottanasana (intensīvs sānu pagarinājums) ar izliekšanos ar rokām uz ķieģeļiem, prasarita padottanasana (saliekšanās ar kājām plaši ), utthita padangushtasana (taisnas kājas izstiepšanas poza uz sāniem stāvošā stāvoklī), padhastasana (saliekšanās, satverot pēdas).

Muguras izstiepšana un pagarināšana šajās asanās paceļ un paplašina vēdera lejasdaļu.

Baddha konasana (tauriņa poza) un upavishta konasana (sēdošs līkums ar kājām plati viena no otras) shirshasana (stāvus uz galvas), ļoti efektīva endometriozei, Sarvangasana (plecu stāvēšana) uz krēsla ar baddha konasana (tauriņa poza), supta konasana ir arī noderīga ( poza guļus leņķī).

Atzveltnē, kas tiek veikta no grīdas, piemēram, viparita dandasana (apgriezta personāla poza) un urdhva dhanurasana (apgriezta loka poza), ir nepieciešams pacelt pēdas augstāk uz atbalsta.

Dažās asanās pēc kāju izpletīšanas uz sāniem ir jāveic variācijas ar saliktām kājām. Šī metode ir piemērojama arī šeit.

Kopumā neatkarīgi no tā, vai jums ir problēmas, kas saistītas ar menstruācijām, jums kā sievietei ir jāciena sava sievišķība. Menstruāciju laikā jums jāiemācās atpūsties fiziski un garīgi. Jums jāiemācās pareizi izpildīt širšasanu un sarvangasānu, kuras bieži tiek atstātas novārtā. Visa mēneša laikā jums ir jāpielāgo sava vingrojumu programma. Jūs nedrīkstat būt neuzmanīgs vai neuzmanīgs. Atcerieties, ka jūsu uzmanība palīdzēs jums izvairīties no problēmām nākotnē. Ja vēlaties izvairīties no tādām izplatītām problēmām kā nespēja iestāties grūtniecības laikā, spontānie aborti, cistas, fibroīdi, dzemdes sabiezēšana vai retināšana, uzņēmība pret infekcijām, jums jāievēro iepriekš aprakstītais prakses formāts.

Jums ir jāievēro noteikumi par savu praksi. Jums ir pareizi jāstrukturē sava prakse. Prakses laikā jums jāpievērš uzmanība emocionālā līdzsvara saglabāšanai. Nevajadzētu fiziski nogurdināt savu ķermeni tikai tāpēc, ka esi uz to spējīgs. Jūsu gribasspēku nevajadzētu izmantot sev par sliktu.

Diferencēta prakse ir veselības atslēga. Atcerieties Patandžali vārdus: "Hea, duhkhamanāgatam" - "Var un jāizvairās no sāpēm, kas vēl nav radušās" (Jogas Sutras II:16).

(Ziņa rakstīta, pamatojoties uz materiāliem no Gitas Ajengaras lekcijas “Jogas prakse sievietēm visā ciklā.” G. Ajengars, 2002)

Pēdējo reizi modificēja: 2019. gada 12. martā konsultants

Mūsdienās jogas centru lielākā daļa apmeklētāju ir sievietes. Tas izskatās dīvaini, ja padomā, ka tad, kad sākās joga, sievietēm par to pat netika dotas zināšanas, bija vīriešu prerogatīva. Tomēr laiki mainās, vīrieši dod priekšroku dzert alu vai labākajā gadījumā izlocīt bicepsus. Tas, iespējams, ir loģiski, jo Kali jugā vibrācija ir diezgan rupja, materiāla, tagad vīriešiem ir grūtāk izjust jogas smalko garīgo komponentu, un no fizisko aktivitāšu veidiem viņi izvēlas tos, kas, viņuprāt, radīs viņi kļūst seksuāli pievilcīgāki. Un šajā laikā meitenes un sievietes drosmīgi stāv čaturangā un drosmīgi apgūst roku stāvus... Vai tas ir labi vai ne tik labi?

Un tas nav ne labi, ne slikti. Tas ir tā, kā tas ir. Bet tas izraisa dažādas diskusijas, ka, kļuvusi par jogini, meitene var zaudēt savu sievišķību vai kļūt par bezrūpīgu cilvēku ar skaistu un lokanu augumu. Kopumā mums jāatceras, ka joga ir “patiesi” domāta, lai izprastu sevi kā dvēseles. Un jo vairāk cilvēks jūtas kā dvēsele, jo mazāk viņš turas pie materiālajām vērtībām, jo ​​mazāk viņš ir atkarīgs no labi atalgota darba, dzīves biedra, vairošanās idejas. Bet kas ir “īstā” prakse, kuras mērķis ir tikai sasniegt Samadhi? Tā ir ikdienas prakse no rīta un vakarā ar pārtraukumiem atpūtai, ēšanai un miegam. Asanas, pranajama, meditācija, svēto tekstu lasīšana, komunikācija ar Guru. Un pilnīga tādu darbību izslēgšana kā: tukša runāšana, iepirkšanās, jaunu tendenču dzīšanās, mēģinājums zaudēt svaru, izskatīties jaunāki. Pat ceļošana ir kontrindicēta, jo ceļā pavadīto laiku vajadzēja pavadīt praksē! Ja cilvēks, vīrietis vai sieviete, sāks praktizēt ar tādu intensitātes pakāpi, viņš patiešām būs “pazudis sabiedrībai”. Tomēr tas viņam vai viņai būs ļoti labi). Tomēr 99% cilvēku mūsdienās praktizē asanas tikai pāris reizes nedēļā, un šajā gadījumā Samadhi joprojām ir nesasniedzams mērķis. Viss, ar ko šāds cilvēks sastopas, ir tikai blakus efekti joga - laba veselība un lielāka skaidrība galvā, kā arī pozitīvāka kopējā attieksme. Bet tas nav tik maz, vai jūs piekrītat? Tātad, kas būtu jāzina sievietēm, kuras praktizē jogu?

Pirmā lieta, ko instruktori grupās dažreiz kautrējas pieminēt, ir jogas prakse menstruāciju laikā. Sievietes to piedzīvo savādāk kritiskās dienas tomēr viņiem ir jāņem vērā šādi ieteikumi. Tā kā mūsdienās notiek gļotādas noņemšanas process no dzemdes, jāizvairās no visām ķermeņa pozīcijām, kas to var traucēt. Tāpēc mēnešreižu laikā ir kontrindicētas visas apgrieztās āsanas, ne tikai stāvēšana uz rokām un stāvēšana uz galvas, bet arī dziļi stāvēšanas līkumi, uz leju vērsts suns, sarvangasana, halasana, viparita karani mudra un citas pozīcijas, kurās ķermenis atrodas zemāk par iegurni. Spiediens uz vēderu arī ir kontrindicēts, un tas izslēdz cietus pagriezienus, navasanu, kobras pozu, dhanurasana, paschimottanasana, shalabhasana. Tas ir, gandrīz viss). Līdzīgā veidā elpošanas prakse menstruāciju laikā, piemēram, kapalabhati, bhastrika, elpas aizture ar uddiyana bandha, mula bandha arī jāizslēdz. Tāpēc kritiskajās dienās jums vajadzētu vienkārši atpūsties. Stingra jogas prakse šajā periodā var izraisīt menstruālā cikla izmaiņas, izdalījumu daudzuma samazināšanos un īpaši nopietnos gadījumos menstruāciju pārtraukšanu. Ja patiešām vēlaties veltīt laiku praksei, varat praktizēt mājās patstāvīgi, izmantojot āsanas, kas nenodarīs kaitējumu vai pat atvieglos diskomfortu, maigi izstiepties kaķa-suņa savienojumā, stāvēt vrikšasanā, veikt sēdus līkumus, bet nevis paschimottanasana, jo tas ir stipri saspiests kuņģis, un janu shirshasana, noliecoties uz vienu kāju, arī sēžot noliecas uz atdalītajām kājām un tauriņa pozu - Supta Upavista Konasana un Baddha Konasana. Prakses beigās jums pēc iespējas vairāk jāatpūšas Šavasanā. Un, ja ir Joga Nidras audio ieraksts, tad tagad ir laiks to ieslēgt!)

Otrais, tīri fizioloģiskais punkts ir saistīts ar grūtniecību. Šeit mēs varam tikai ieteikt doties uz nodarbībām atbilstošā grupā, ļoti vēlams, lai instruktors būtu sieviete, kura pati dzemdēja un nodarbojās ar jogu grūtniecēm, kad viņa nēsāja savu bērnu.

Un sieviešu prakses psiholoģiskais moments. Mūsdienu jogas sabiedrībā valda uzskats, ka sievietēm ir vajadzīga sava, sieviešu joga. Viņi saka, ka, ja sieviete praktizē to, ko praktizē vīrieši, viņa pārvērtīsies par vīrieti. Ko es varu teikt? Patiešām, ar spēcīgu praksi tiek stiprināta griba un rūdīts raksturs, kas papildus attālinātākam skatījumam uz pasaulīgo iedomību var novest pie nespējas “noliet asaru” situācijā, kurā meitenei šķiet raudāt. Tātad zināmā mērā pēc daudzu gadu prakses meitene psiholoģiski vairs nebūs tik “mīksta” kā iepriekš. Tie jogini, kuri praksē meklē instrumentu, lai palielinātu izpratni, kļūs apzinīgāki, bet tajā pašā laikā paliks sievišķīgi un graciozi (bicepss neizaugs pat no visstingrākās asanas prakses). Savukārt tām, kuras ar jogas palīdzību vēlas atrast vīrieša un ģimenes labklājību, tiešām labāk ir doties uz šajā specializētajām sieviešu grupām, kurās uzsvars tiek likts uz psiholoģisko darbu, lai atklātu sevī sievišķās īpašības. Pavadītā laika trīskāršošana tieši nenoved pie uzlabojumiem. ģimenes attiecības, taču ļauj tos novērtēt ar prātīgāku skatienu un pieņemt pārdomātus lēmumus strīdīgās situācijās.

Tāpat, dārgās dāmas, sērfojot tīklā par tēmu “sieviešu joga”, jāatceras, ka tagad daudzi virzieni rodas vienkārši kā komerciālie piedāvājumi, ko rada pieprasījums. Daži no tiem palīdz jums izlemt konkrēti jautājumi, citi pilnīgi nestrādā. Galvenais ir nebaidīties mēģināt. Atcerieties, ka jūsu ārējā pasaule veidojas no jūsu satura, tāpēc jūs tiksit vadīts pie šāda instruktora un tāda veida prakses, kāda jums šobrīd ir nepieciešama.

“Sieviešu” jogas prakse