Ar katru gadu pieaug to cilvēku skaits, kas vēlas apgūt garīgās prakses un jogu. Šobrīd dažādos avotos ir daudz informācijas par meditācijas teoriju un praksi iesācējiem, tomēr ne visur var atrast atbildi uz jautājumu: kā sākt meditēt mājās. Prakse iesācējiem kā prāta kontroles sistēma ir zināma jau ilgu laiku Tomēr, ņemot vērā pašreizējo informācijas slodzes līmeni uz ķermeni, tas ir kļuvis īpaši populārs.

Meditācija iesācējiem ir prakses veids, ar kuru varat atpūsties, sakārtot domas vai vienkārši atpūsties pēc smagas darba dienas. Ar meditācijas palīdzību mājās jūs varat sasniegt efektu, atrodoties stāvoklī šeit un tagad, un ar dziļu meditāciju jūs varat iekļūt visa ķermeņa un prāta pilnīgas relaksācijas stāvoklī.

Vienkārša prakse iesācējiem derēs ikvienam un noderēs. Kad sāksiet nodarbības, jūs drīz pārstāsit uztraukties par sīkumiem un atradīsit harmoniju un laimi.

Meditācijas efekti mājās iesācējiem

Pareizi praktizējot, iesācējs var sasniegt lielus augstumus, un viss. apgaismoti cilvēki zināt par to. Ar šīs tehnikas palīdzību ir iespējams atgūties no daudzām slimībām un palielināt imunitāti, bet tas vēl nav viss. Atjaunojot ķermeņa enerģiju, uzlabosies jūsu atmiņa un daudzas citas garīgās spējas, piemēram, runa, loģika vai radošums. Daudzi cilvēki ļoti maz uzmanības pievērš sev, viņi ir aizņemti ar pastāvīgām problēmām un lietām, uztraucas par nākotni un ir sarūgtināti par pagātni.

Nodarbības mājās atgriezīs jūs pašreizējā dzīves brīdī un pat palīdzēs pielāgot nākotni. Regulāro nodarbību procesā tava dzīve pilnībā mainīsies. Sarežģītākās un novārtā atstātās problēmas var viegli atrisināt, izmantojot sava iekšējā “es” spēku, tev palīdzēs pats tavs zemapziņas prāts. Daudzi cilvēki neapzinās, ka viņiem ir iekšējais es, sens ķermeņa pašregulācijas mehānisms.

Kā meditēt mājās bez guru?

Nav nekā vieglāk kā sēdēt un neko nedarīt! Tomēr tā nav. Smadzenes, kas pastāvīgi liek mums kaut ko darīt, pievērš uzmanību visam, noved mūs skumjas vai laimes stāvoklī. Daudzi avoti piedāvā ezotērisku pieeju, kas uzreiz attur kaut ko darīt, jo process šķiet ļoti garš un grūts. Patiesībā ļoti taustāmu rezultātu iegūšana ir pavisam vienkārša.

Jums būs nepieciešama ērta vieta, kur neviens netraucēs, var būt nepieciešami ausu aizbāžņi, pirmajos posmos ir nepieciešams, lai netraucētu, vislabāk ir sākt sēdēt turku pozā, lai neaizmigtu laikā. sesija. Pirms sākat, trīs reizes sakiet skaņu “OM”, tas mazinās spriedzi.

Nodarbībās iesācējiem neaizķerieties un nedomājiet par rezultātu, mēģiniet atpūsties, lai enerģija plūst caur ķermeni bez sasprindzinājuma. Aizveriet acis un sajūtiet savu ķermeni. Pēc tam trīs reizes dziļi ieelpojiet un izelpojiet un turpiniet elpošanu parastajā ritmā. Ja nevarat beigt domāt par savu biznesu, sāciet koncentrēties uz elpošanu. Ieelpot vēsu, izelpot siltu.

Meditācija iesācējiem ir veids, kā vienkārši būt pašam šeit un tagad. Ja izdodas, tad esi uz pareizā ceļa. Ar katru reizi kļūs labāk un labāk, nesteidzieties.

Pozē meditācijai mājās

Vislabākā poza praktizēšanai ir lotosa poza, kas radusies senos laikos. Lotosa poza ir sarežģīta poza iesācējiem, kad pēda balstās uz pretējā augšstilba. Tas ir unikāls ar to, ka palīdz taupīt enerģiju un uzkrāt to iekšienē. Taču ne daudzi šajā pozā varēs nosēdēt ilgāk par 5 minūtēm, ķermenis ātri liek par sevi manīt un nebūs iespējams koncentrēties.

Mēģiniet pavadīt 5 minūtes divas reizes dienā, un drīz jūs varēsiet tajā sēdēt ilgu laiku. Ir drošības pasākums: jūs nevarat paciest, ja jūsu locītavas sāk sāpēt, jo tas var izraisīt skrimšļa bojājumus.

Nosakiet, kura joga jums ir piemērota?

Izvēlieties savu mērķi

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u0442\u0438\u043a\u04"t\u043a"s ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"2")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0438\u043a\u04"t\u043a\u04:2"e"s ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"0")]

Turpināt >>

Kāda ir tava fiziskā forma?

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u0442\u0438\u043a\u04"t\u043a"s ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"1")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0438\u043a\u04"t\u043a\u04:2"e"s ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"0")]

Turpināt >>

Kāds nodarbību temps tev patīk?

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0438\u043a\u04"t\u043a\u04"2" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"1")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438= > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0438\u043a\u04"t\u043a\u04"2" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u040\u404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"0")]

Turpināt >>

Vai jums ir muskuļu un skeleta sistēmas slimības?

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0438\u043a\u04"t\u043a\u04:2"e"s ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"2")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0438\u043a\u04"t\u043a\u04:2"e"s ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"0")]

Turpināt >>

Kur tev patīk trenēties?

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0438\u043a\u04"t\u043a\u04:2"e"s ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"0")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0438\u043a\u04"t\u043a\u04:2"e"s ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"2")]

Turpināt >>

Vai jums patīk meditēt?

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438= > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0438\u043a\u04"t\u043a\u04"2" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u040\u404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"0")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438= > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u0442\u0438\u043a\u04"t\u043a"s ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"2")]

Turpināt >>

Vai jums ir jogas pieredze?

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0438\u043a\u04"t\u043a\u04:2"e"s ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"2")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0438\u043a\u04"t\u043a\u04:2"e"s ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"0")]

Turpināt >>

Vai jums ir kādas veselības problēmas?

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0438\u043a\u04"t\u043a\u04:2"e"s ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"0")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0438\u043a\u04"t\u043a\u04:2"e"s ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"0")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0438\u043a\u04"t\u043a\u04:2"e"s ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"2")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0438\u043a\u04"t\u043a\u04:2"e"s ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"0")]

Turpināt >>

Jums būs piemēroti klasiskie jogas stili

Hatha joga

Jums palīdzēs:

Jums piemērots:

Aštanga joga

Joga Ijengars

Izmēģiniet arī:

Kundalini joga
Jums palīdzēs:
Jums piemērots:

Joga Nidra
Jums palīdzēs:

Aerojoga

Nosakiet, kura joga jums ir piemērota?

Jums piemērotas metodes pieredzējuši praktiķi

Kundalini joga- jogas virziens ar uzsvaru uz izpildījumu elpošanas vingrinājumi un meditācija. Nodarbības ietver gan statisku, gan dinamisku darbu ar ķermeni, vidējas intensitātes fiziskā aktivitāte un daudzas meditatīvas prakses. Sagatavojieties smagam darbam un regulārai praksei: lielākā daļa kriju un meditāciju ir jāveic 40 dienas katru dienu. Šādas nodarbības ieinteresēs tiem, kuri jau spēruši savus pirmos soļus jogā un mīl meditēt.

Jums palīdzēs: stiprināt ķermeņa muskuļus, atpūsties, uzmundrināt, mazināt stresu, zaudēt svaru.

Jums piemērots: kundalini jogas video nodarbības ar Alekseju Merkulovu, kundalini jogas nodarbības ar Alekseju Vladovski.

Joga Nidra- dziļas relaksācijas, jogas miega prakse. Tā ir ilga meditācija līķa pozā instruktora vadībā. Tam nav medicīnisku kontrindikāciju un tas ir piemērots pat iesācējiem.
Jums palīdzēs: atpūsties, mazināt stresu, atklāt jogu.

Bikrama joga ir 28 vingrinājumu komplekts, ko skolēni izpilda līdz 38 grādiem uzkarsētā telpā. Pateicoties pastāvīga apkope paaugstināta temperatūra, pastiprinās svīšana, ātrāk no organisma tiek izvadīti toksīni, un muskuļi kļūst elastīgāki. Šis jogas stils koncentrējas tikai uz fitnesa komponentu un atstāj malā garīgās prakses.

Izmēģiniet arī:

Aerojoga- Gaisa joga jeb, kā to sauc arī, “joga uz šūpuļtīkliem” ir viena no visvairāk mūsdienu tendences joga, kas ļauj veikt asanas gaisā. Gaisa joga tiek veikta speciāli aprīkotā telpā, kurā pie griestiem ir piekārti mazi šūpuļtīkli. Tieši tajās tiek veiktas asanas. Šis jogas veids ļauj ātri apgūt dažas sarežģītas asanas, kā arī sola labu fizisko aktivitāti, attīsta lokanību un spēku.

Hatha joga- uz tā balstās viens no izplatītākajiem prakses veidiem, daudzi oriģinālie jogas stili. Piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem praktiķiem. Hatha jogas nodarbības palīdz apgūt pamata asanas un vienkāršas meditācijas. Parasti nodarbības notiek nesteidzīgā tempā, un tajās galvenokārt ir statiska slodze.

Jums palīdzēs: iepazīties ar jogu, zaudēt svaru, stiprināt muskuļus, mazināt stresu, uzmundrināt.

Jums piemērots: hatha jogas video nodarbības, pāru jogas nodarbības.

Aštanga joga- Ashtanga, kas burtiski nozīmē "astoņu soļu ceļš uz gala mērķi", ir viens no sarežģītajiem jogas stiliem. Šis virziens apvieno dažādas prakses un atspoguļo nebeidzamu plūsmu, kurā viens vingrinājums vienmērīgi pāriet citā. Katra asana jātur vairākus elpošanas ciklus. Ashtanga joga no tās piekritējiem prasīs spēku un izturību.

Joga Ijengars- Šis jogas virziens ir nosaukts tā dibinātāja vārdā, kurš izveidoja veselu veselības kompleksu, kas paredzēts jebkura vecuma un sagatavotības līmeņa skolēniem. Tieši Ijengāra joga vispirms ļāva nodarbībās izmantot palīgierīces (rullīšus, jostas), kas iesācējiem atviegloja daudzu asānu izpildi. Šī jogas stila mērķis ir veicināt veselību. Liela uzmanība tiek pievērsta pareiza izpilde asanas, kuras tiek uzskatītas par garīgās un fiziskās atveseļošanās pamatu.

Nosakiet, kura joga jums ir piemērota?

Jums būs piemēroti progresīvie virzieni

Bikrama joga ir 28 vingrinājumu komplekts, ko skolēni izpilda līdz 38 grādiem uzkarsētā telpā. Pastāvīgi uzturot augstu temperatūru, palielinās svīšana, ātrāk no organisma tiek izvadīti toksīni, muskuļi kļūst elastīgāki. Šis jogas stils koncentrējas tikai uz fitnesa komponentu un atstāj malā garīgās prakses.

Aerojoga- Gaisa joga jeb, kā to sauc arī, “joga uz šūpuļtīkliem” ir viens no modernākajiem jogas veidiem, kas ļauj izpildīt asanas gaisā. Gaisa joga tiek veikta speciāli aprīkotā telpā, kurā pie griestiem piekārti nelieli šūpuļtīkli. Tieši tajās tiek veiktas asanas. Šis jogas veids ļauj ātri apgūt dažas sarežģītas asanas, kā arī sola labu fizisko aktivitāti, attīsta lokanību un spēku.

Joga Nidra- dziļas relaksācijas, jogas miega prakse. Tā ir ilga meditācija līķa pozā instruktora vadībā. Tam nav medicīnisku kontrindikāciju un tas ir piemērots pat iesācējiem.

Jums palīdzēs: atpūsties, mazināt stresu, atklāt jogu.

Izmēģiniet arī:

Kundalini joga- jogas virziens ar uzsvaru uz elpošanas vingrinājumiem un meditāciju. Nodarbības ietver gan statisku, gan dinamisku darbu ar ķermeni, vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes un daudz meditatīvu prakšu. Sagatavojieties smagam darbam un regulārai praksei: lielākā daļa kriju un meditāciju ir jāveic 40 dienas katru dienu. Šādas nodarbības ieinteresēs tiem, kuri jau spēruši savus pirmos soļus jogā un mīl meditēt.

Jums palīdzēs: stiprināt ķermeņa muskuļus, atpūsties, uzmundrināt, mazināt stresu, zaudēt svaru.

Jums piemērots: kundalini jogas video nodarbības ar Alekseju Merkulovu, kundalini jogas nodarbības ar Alekseju Vladovski.

Hatha joga- uz tā balstās viens no izplatītākajiem prakses veidiem, daudzi oriģinālie jogas stili. Piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem praktiķiem. Hatha jogas nodarbības palīdz apgūt pamata asanas un vienkāršas meditācijas. Parasti nodarbības notiek nesteidzīgā tempā, un tajās galvenokārt ir statiska slodze.

Jums palīdzēs: iepazīties ar jogu, zaudēt svaru, stiprināt muskuļus, mazināt stresu, uzmundrināt.

Jums piemērots: hatha jogas video nodarbības, pāru jogas nodarbības.

Aštanga joga- Ashtanga, kas burtiski nozīmē "astoņu soļu ceļš uz gala mērķi", ir viens no sarežģītajiem jogas stiliem. Šis virziens apvieno dažādas prakses un atspoguļo nebeidzamu plūsmu, kurā viens vingrinājums vienmērīgi pāriet citā. Katra asana jātur vairākus elpošanas ciklus. Ashtanga joga no tās piekritējiem prasīs spēku un izturību.

Joga Ijengars- Šis jogas virziens ir nosaukts tā dibinātāja vārdā, kurš izveidoja veselu veselības kompleksu, kas paredzēts jebkura vecuma un sagatavotības līmeņa skolēniem. Tieši Ijengāra joga vispirms atļāva nodarbībās izmantot palīgierīces (rullīšus, jostas), kas iesācējiem atviegloja daudzu asānu izpildi. Šī jogas stila mērķis ir veicināt veselību. Liela uzmanība tiek pievērsta pareizai asanu izpildei, kuras tiek uzskatītas par garīgās un fiziskās atveseļošanās pamatu.

SPĒLĒT VĒLREIZ!

Ir arī vieglāka lotosa pozas versija, ko sauc par puslotosu. Tajā saliektajai kājai jābalstās pret kājstarpi, otra kāja atrodas uz augšu tādā pašā stāvoklī. Abās pozās enerģija uzkrāsies tevī un visātrāk aizplūdīs uz augšējām čakrām.

Neaizmirstiet par drošības pasākumiem. Pārspīlēt nevajag, dari visu lēni un ar mēru. Ja jūsu ķermenis slikti izliecas un jums ir grūti veikt šo pozu, varat ieņemt jebkuru ērtu pozu.

Svarīgs meditācijas aspekts mājās ir klusums un relaksācija. Ja neviena no mūsu apskatītajām pozām jums nav piemērota, izvēlieties sev ērtāko pozīciju un pārliecinieties, maksimālas ērtības savam ķermenim. Apgulties meditācijas laikā nav ieteicams, jo var aizmigt un no nodarbībām nebūs nekāda efekta. Neuztraucieties, ja dažās ķermeņa daļās, kur rodas muskuļu sasprindzinājums, rodas tādas sajūtas kā nieze, smaguma sajūta un sāpes.

Kurā laikā iesācējiem vajadzētu meditēt?

Vislabāk ir veltīt laiku šim procesam no rīta un vakarā. Divdesmit minūtes no rīta un tikpat ilgu laiku vakarā. Rīts ir ideāls laiks treniņiem, jo ​​ir iespēja atbrīvot prātu, lai dienu nodzīvotu mierā un harmonijā. Vakarā pēc nostrādātas dienas cilvēki pārnāk mājās noguruši un agresīvi, viss tāpēc, ka enerģija tika izšķiesta milzīgos daudzumos. Meditācija palīdzēs mazināt stresu un atbrīvos jūs no raizēm.

Meditācija ir ikdienas prakse, neaizmirstiet to darīt katru dienu. Ja sākat to darīt 21 dienu, tas kļūs par ieradumu, piemēram, zobu tīrīšana. Četrdesmit minūtes laika nav daudz, un ikviens to var atlicināt praksei. Daudzi cilvēki sūdzas, ka viņiem nav pietiekami daudz laika un viņi visu aizbildinās, un tas viss ir slinkums.

Smadzenes ir tik slinkas, ka jūs izdomāsit virkni iemeslu, lai to nedarītu. Saprotiet vienu lietu, jūs to darāt sevis, savas veselības dēļ. Lielākoties cilvēki ir tik ļoti iegrimuši materiālajā pasaulē, ka aizmirst par dzīves garīgo sastāvdaļu.

Ja tev tiešām ir daudz darāmā, tad celies stundu agrāk, jo mājās pavadītais laiks meditācijai aizstās visu nakti, tu jutīsies mundrs un harmonisks.

Daudzi cilvēki vienkārši neapzinās visus ieguvumus, ko var iegūt, tāpēc pārvariet garīgās barjeras un mēģiniet atklāt meditāciju mājās.

Un visbeidzot es vēlos novēlēt jums veiksmi, es ceru, ka raksts palīdzēs jums to saprast un sākt spert soļus uz savu garīgo attīstību. Neatliec uz rītdienu, sāc tūlīt.

Decembra sākumā saņēmu ziņu: “Marina, man ir 56 gadi. Interese par meditāciju ir, bet es par to neko nesaprotu. Kur sākt? Vai varbūt man ir par vēlu? Tā vietā, lai uzdotu jautājumu "vai ir par vēlu sākt meditēt 56 gadu vecumā?" var būt kādas citas šaubas: vai ir iespējams meditēt, ja nesēžu lotosā, vai arī es vienkārši sāku nodarboties ar hatha jogu un nemāku meditēt, man nav guru utt. nemainās. Meditācija iesācēju acīs izaug līdz neieņemama kalna izmēram ar zilu virsotni. Jūs skatāties uz augšu, un saule ir akli. Un cilvēks ir reizē mazs un vājš. Un kalns ir lepns un majestātisks. Kā nešaubīties par sevi un atlikt meditāciju uz vēlāku laiku? Sevis salīdzināšana ar pilnību jogā traucē. Neļaujiet ideālismam iznīcināt vēlmes praktizēt dīgli. Mēs visi varam meditēt. Pat 100 gadu vecumā. Pat bez lotosa pozīcijas. Pat ģimenē ar desmit bērniem.

IN īpaši nosacījumišī būs situācijai pielāgota prakse: stundas vietā - 15 minūtes, atsevišķas altāra telpas vietā - bērnistabas stūrītis, kad bērni ir aizmiguši utt.

Es sapratu, ka meklēšana ideāli apstākļi- utopija. Uz šīs planētas tādu apstākļu nav. Himalaju alā ir auksts un netīrs, un arī uz ilgu uzturēšanos ir nepieciešama vīza. Indijas ašramā ir odi un pārmērīga uzmanība. Patiešām, lai kur cilvēks atrastos, nemierīgs prāts atradīs attaisnojumu.

Neskaties labvēlīgi apstākļi, veido tos pats dzīvē, kas pastāv tagad, ar tās fizioloģiju, slodzi un citiem šķēršļiem.

Vienkārši sāciet. Speriet pirmo soli: izklājiet paklājiņu un uz 10 minūtēm aizveriet acis.

Kas ir meditācija

Nopietns praktizētājs citētu Patandžali Jogas Sutras: "Dhjāna (koncentrēšanās, meditācija) ir nepārtraukta objekta izziņa." Domāšana par vienu objektu bez uzmanības novēršanas ir meditācija.

Kā izmērīt prakses nepārtrauktību? Kurma Purānā teikts: “Ja jūs koncentrējat savu uzmanību uz vienu punktu 12 sekundes, tā ir Dharana (koncentrēšanās). 12 Dharan ir Dhyana (meditācija).

Tas ir, ja jūs varat apbrīnot saulrietu 12 sekundes bez svešām domām par darbu, stīvas kājas vai tukša vēdera, šī ir koncentrēšanās prakse. Ja saulriets aizņem visas jūsu domas 144 sekundes (gandrīz 2,5 minūtes), tad jūs meditējat.

Līdz 12 sekundēm ir sasteigta domāšana, slīdēšana pa virsmu. Sarkans un dzeltenas nokrāsas Cilvēks joprojām pamana saules disku, bet tajā pašā laikā var būt grūti sajust vēju uz ādas, gaisa temperatūras, mitruma un pārējo sajūtu pieredzes gammu izmaiņas.

Iedomājieties, ka uzmanība ir lukturīša stars tumsā. Apgabala attēls, ko cilvēks redzēs, ir atkarīgs no apgaismojuma diapazona, staru kūļa platuma un akumulatora jaudas. Un cilvēka priekšstats par pasauli ir atkarīgs no tā, ko viņš redz.

Microsoft veica pētījumus par sīkrīku lietotāju uzmanības slieksni 2000. gadu sākumā un vidū. Cilvēki zaudēja koncentrēšanos jau pēc 8–12 sekundēm. Pirmais pētījums 2000. gadā - 12 sekundes, 2013. gadā - 8 sekundes. Līdz ar skaitļiem izkūst arī uztvertās pasaules malas. Daļa neuzmanīga cilvēka situācijas paliek ārpus viņa uzmanības.

Ticiet man, meditācija nav Šaoliņas mūku, Himalaju jogu vai ezotērisko fanātiķu priekšrocība. Ja tev ir funkcionējošas smadzenes, tad tas ir pietiekams nosacījums meditācijas apguvei.

Šodien es to gribu, bet rīt es to negribu. Šodien jūsu acis ir gaišas un jūsu prakse attīstās, bet rīt jūs esat slinks un kopumā jūtaties ērtāk zem segas. Tas viss notiek. Interese par praksi samazinās viena iemesla dēļ: tvertnē nav pietiekami daudz degvielas. Prakses degviela ir spēcīga motivācija.

Ja motivācija ir spēcīga, atbalstiet to, ja tā ir vāja, stipriniet to. Savlaicīga degvielas uzpildīšana ceļā ir gara brauciena atslēga bez dīkstāves.

Degvielas uzpilde pa ceļam:

1. Atrodiet savu degvielu. Kura degviela man ir piemērota? Daži cilvēki brauc ar dīzeļdzinēju, citi ar Euro-95. Jums noteikti jāzina, ar ko jūs braucat.

Galvenais, lai noteiktu degvielas veidu, ir godīgums. Motivē jaunpienācējus pašlabuma- veselība, skaists ķermenis, stresa mazināšana utt. Nav kauna praktizēt sev. Un ģimenes labā nav kauna. Taču nav vērts uz visu atlikušo mūžu iestrēgt pie vienas motivācijas.

Paies laiks, un attīrītā apziņa realitāti uztvers savādāk. Pārspīlēt savus motīvus nozīmē ieliet automašīnā nepareizu degvielu. Būs problēmas, mašīna nekustēsies.

Mantru krelles bez skaitītājiem esmu lietojis jau iepriekš. Un es dziedāju mantru atbilstoši savam noskaņojumam. Kad nopirku letes, aizrāvos: šķiroju krelles un priecājos. Un es gaidu šo prieku katru reizi, kad apsēžos dziedāt mantru. Diena bez mantras — un rožukronis skumji karājas pie sava bijušā pavērsiena.

Mana degviela izaicina sevi. Piemēram, noteikts skaits mantru Jaunajam gadam. Un tas darbojas. Bet bez skaitītājiem tas nedarbojās.

Atrodiet savu degvielu un pārbaudiet, vai tā ir videi draudzīga: vai mana mērķa sasniegšana nevienam nekaitēs? Ja viss ir kārtībā, tad uz priekšu! Ja cilvēks ceļ gaļas kombinātu un enerģiju smeļas no koncentrēšanās, tad tas nav videi draudzīgi.

2. Saglabājiet veiksmes dienasgrāmatu. Mācīšanās meditēt ir ilgs process. Būs dienas, kad meditācija "turpinās": ir viegli koncentrēties, nekas nenovērš uzmanību, un jūs nevēlaties atgriezties parastajā pasaulē. Un ir plakankalnes un neveiksmju ielejas: tava elpošana vairs nepagarinās, kājas sāp, emocijas tevi pārņem. Stagnācijas periodos atcerieties virsotnes aiz jums. Nepaļaujieties uz atmiņu. Viņai neizdodas. Pieraksti savas veiksmīgās dienas, pārdzīvojumus, sajūtas.

“Pēc divu nedēļu ikdienas 30 min. meditācija nekliedza uz bērnu. Es izsekoju emociju pieaugumam iekšā - un dusmas nomierinājās.

Vai arī: “Šodien pusstunda paskrēja kā 5 minūtes. Es jutu kņudinošu sajūtu pakausi. Manā dvēselē ir miers."

Skumjos brīžos pārlasi.

3. Atgādiniet sev par koncentrēšanās priekšrocībām. Gūstiet iedvesmu, atgādinot sev par meditācijas priekšrocībām.

Mani iedvesmo Chögyam Trungpa Rinpočes frāze: "Vissvarīgākais, ko cilvēks var darīt sev un citiem, ir apsēsties un iztīrīt apjukumu savā prātā." Zosāda. Es gribu uzreiz sēsties uz paklājiņa un novērst apjukumu.

Iedvesmojošas ir arī grāmatas par to, kā meditācija fiziski pārveido smadzenes. Piemēram, grāmatu “Smadzenes un laime. Mūsdienu neiropsiholoģijas noslēpumi". Autori R. Mendiuss, R. Hansons.

Ir svarīgi, lai kāds “sajustu” meditācijas efektivitāti fiziskā līmenī, kā to dara zinātnieki savos pētījumos. Piemēram, neiroanatoms Andrejs Sokols to skaidro: “Meditācija maina smadzeņu struktūru – man ar to pietika, lai sāktu meditēt: patiesībā ir pierādīts, ka pieredzējuši praktiķi palielina prefrontālās garozas biezumu (kontrole, uzmanība, plānošana), salas biezums (paradumi, Informācija par iekšējie orgāni), hipokamps (atmiņa).

Kad sāku meditēt, es to vienkārši darīju, jo tas bija nepieciešams un lietderīgi, bet tikai pēc trim gadiem sāku saprast, kas ir kas. Man un lielākajai daļai pilsētnieku, kuri atrodas pastāvīgā stresā, tas ir nepieciešams ieradums. Jums tas ir jāizmēģina vismaz, lai palīdzētu prefrontālajai garozai palēnināt jūsu iekšējo zvēru un kontrolēt savas emocijas. Cilvēks, kuram nav prefrontālās garozas, kurš no tā dzēra alkoholu, faktiski vairs nekontrolē sevi. Smadzeņu attēlveidošana ir vairākkārt parādījusi, ka lielākajai daļai maniaku, psihopātu, cilvēku, kuri nespēj sevi kontrolēt, ir patiešām lielas problēmas vai nu ar prefrontālo garozu, vai ar prefrontālās garozas savienojumiem ar smadzeņu dziļākajām daļām. Ja prefrontālā garoza neaizkavē iekšējo uguni, tad cilvēks staigā sekojot visiem iekšējiem impulsiem.

4. Mācieties no meistariem

Kādu dienu es izvēlējos trauku mazgājamo mašīnu. Sprauslas, sildelementi, sūkņi un korpusa korpuss ir džungļi, caur kuriem mums bija jābrien. Es pavadīju nedēļu, veidojot savu ceļu: runāju ar pārdevējiem dažādos veikalos, lasīju rakstus un uzdevu jautājumus cilvēkiem, kas zinoši tehnoloģiju jomā.

Katrs pārdevējs slavēja savējo: zīmols A ir labākais. Tas jau ir iebūvēts, nekas nav jāpērk papildus. Otrais pārlasa pirmo: labāks zīmols B bez iebūvētām detaļām, jo ​​iebūvētās detaļas ir grūtāk salabot. Trešais saka, ka jāpērk tāds, kas ir samontēts Krievijā. Rūpnīca Krievijā – adekvātas cenas garantija (bez muitas nodokļa). Un ceturtais apgalvo, ka montāža Krievijā ir neuzticama un mašīna pēc mēneša izjuks.

Uz manu nākamo zvanu uz interneta veikalu atbildēja komercdirektors. 12 gadu pieredze uzņēmumā remontdarbi trauku mazgājamās mašīnas, tirdzniecība un serviss. Man vajadzēja 15 minūtes, lai saprastu, kā tas darbojas trauku mazgājamā mašīna un pieņemt lēmumu. Viens speciālists varētu man ietaupīt nedēļu.

Bet meditācijas meistaru var neatrast nedēļas laikā. Bet tomēr mēģiniet. Sēdies viņam blakus un klusē. Ļaujiet smalkajiem ķermeņiem sazināties. Tādā veidā tiek nodotas augstākās zināšanas un prasmes. Meistarības apcere ir iedvesmojoša.

Kā sākt meditēt mājās iesācējiem: nosacījumi stabilam ieradumam

Koncentrēšanās prakse ir apziņas vingrinājums. Cilvēks paņem prātu aiz rokas un piesien pie balsta – pie priekšmeta. Pēc kāda laika prāts apniks un aizbēgs spēlēties. Cilvēks pamana, ka prāts ir aizskrējis, paņem to aiz rokas un ved atpakaļ pie objekta. Sākumā prāts ātri skrien prom, bet praktizētājs pamana prāta izzušanu pēc ilgāka laika, kad prāts atrodas daudzu kilometru attālumā no objekta. Taču prāts ik pa laikam paklausīgāk un labprātāk paliek pie objekta, un savu nākamo bēgšanu cilvēks ātri pamana jau pāris desmitus metru no objekta.

Šādi tiek trenēta uzmanība.

Lai mans vectēvs, modrība, pastāvīgi uzrauga izlutināto bērnu - manu aptumšoto prātu, lai pasargātu viņu no ļaunuma.

Milarepa

Lai audzētu ziedu dārzā, jums ir jārada apstākļi - augsnes mitrums, saules gaisma, pareizā apkārtne - plānojiet regulāru barošanu, lieko dzinumu apgriešanu, ietīšanu ziemai.

Prāta pilnveidošana ir arī apzinātības iekšējā zieda izkopšana. Nepieciešama regularitāte praksē un īpaši nosacījumi.

Jā, es gribu uzreiz apsēsties, aizvērt acis un pacelties garīgajās pasaulēs. Bet tūkstoš soļu ceļš sākas ar pirmo soli. Un ļaujiet viņam pagaidām būt nepārliecinātam. Lai tas pagaidām ir mazs.

Kā organizēt meditācijas praksi mājās

• Mazo soļu māksla. Nemēģiniet peldēt pāri Atlantijas okeānam, pirms neesat paspējis pārpeldēt peldbaseinu. Iestatiet reālu laiku: piemēram, 10 minūtes. Tam vajadzētu būt jums ļoti vienkāršam skaitlim. Bet trenējieties katru dienu. Laika gaitā pievienojiet minūtes. Šīs pieejas mērķis ir ieraduma veidošana.
• Regularitāte. Labāk ir veltīt 5 minūtes katru dienu, nevis reizi nedēļā stundu. Katra dzīves pieredze veicina smadzeņu veidošanos. Atkārtotas darbības visvairāk maina smadzenes.
• Kosmoss. Norādiet vietu meditācijai: apgulieties spilgts paklājs, ielieciet meditācijas spilvenu, pakariniet Budu, jogu attēlus, iededziet sveci. Jums noteikti patīk šī vieta. Meditācija nav pienākums, bet gan priecīgs ieradums. Pērciet jauku meditācijas spilvenu. Doma par naudas tērēšanu ir labs motivators, un izskats iedvesmo. Vieta pamazām atcerēsies prakšu enerģiju un atbalstīs jūsu garastāvokli arī turpmāk.
• Piedod sev izlaidumus. Pārvariet neveiksmes, nepadodieties sev. Viņi neliks jums sliktu atzīmi par kļūdu un nesūtīs jūs stūrī.
• Pacelieties no meditācijas spilvena ar izsalkumu. Nevis ar sāta sajūtu un riebumu, bet ar nākamā rīta gaidīšanu. Ļaujiet sev pat īsas sesijas.
• Vienkāršojiet savu dzīvi. Ja trenēties vajag celties stundu agrāk vai agri aiziet no darba un doties uz otru pilsētas galu, tad atstāj šo domu. Vai arī vienkāršojiet savu dzīvi. Pretējā gadījumā jums pietiks līdz pirmajai ārkārtas situācijai. Prakses nemanāmi jāiekļaujas grafikā. Piemēram, starp zobu tīrīšanu un brokastīm.
• Palieciet uzticīgi vienai tehnikai. Ja automašīna mēģina braukt trīs dažādos virzienos, tā paliks nekustīga. Koncentrējieties uz elpu, uz mantru, uz attēlu — nav svarīgi, ko izvēlaties. Nemeklējiet superīgu apgaismības paņēmienu. Koncentrēšanās skaistums ir vienkāršība. Laika gaitā viss nostāsies savās vietās. Ja nepieciešams īpašs aprīkojums, tas noteikti nāks. Un tas nāks, kad būsi gatavs. Galvenais ir sākt un uzturēt motivāciju.
• Pārrunājiet gudri, nestrīdieties. Neapsoli sev praktizēt visu atlikušo mūžu. Prāts baidīsies. Apsoli tikai 100 dienas pa 10 minūtēm. Disciplīnai izmantojiet tālrunī lietotnes: ieradumu izsekotāju, meditācijas lietotnes, fokusēšanās paņēmienus vai Pomodoro.
• Draudzīgais biedra plecs. Viena cilvēka garastāvokļa pasliktināšanās ir modelis. Divi vienlaikus ir reti. Vienojieties, meklējiet atbalstu pie līdzīgi domājošiem cilvēkiem. Iegādājieties meditācijas kursa abonementu kopā ar draugu. Vai arī uzaiciniet savu dzīvesbiedru kopā doties rekolekcijā. Visbeidzot, saderiet draugam, ka jūs meditēsit 30 dienas pēc kārtas.

Ja novelki biezu robežu starp meditācijas praksi un parasto dzīvi, dzīve var kļūt nepārvarama. Man šķiet loģiskāk ikdienas rutīnā iepīt apzinātības praksi. Tad dzīves modelis būs gluds. Un meditācijas būs daļa no parauga un neizpaudīsies kā kaitinoši pavedieni.

Mēs ar tādu degsmi un niknumu nododamies ikdienas darba garam, ka mūsu dzīvei tas nemaz nav vajadzīgs, jo, mums šķiet, vissvarīgākais ir neatgūt samaņu.

Nīče

Lai kur jūs lasītu šo rakstu — savā darba vietā, istabā vai metro — mēģiniet tieši tagad aizvērt acis uz 5 minūtēm, iztaisnot muguru, atvilkt plecus, tuvināt lāpstiņas vienu otrai, atslābināt seju. .

Ķermenis ir smags, it kā būtu piecēlies no vannas vai izkāpis no peldbaseina un ūdens to vairs neatbalsta. Sajūti sava ķermeņa svaru.

Ieelpojiet gaisu, it kā smirdot apkārtējās smakas. Izelpojiet garu gaisu, it kā caur salmiņu. Un tā vairākas reizes. Esiet uzmanīgs pret gaisa temperatūru, mitrumu un gludumu.

Pasmaidi beigās. Paldies sev par pūlēm. Ja jums nebija pārāk slinks, lai to izdarītu, tad pat pēc 5 minūtēm jūsu galva kļuva skaidrāka.

Tā bija tava pirmā diena jauns ieradums meditēt. Līdz rītam!

Un lai jūs iekarotu jaunas virsotnes par prieku visām dzīvajām būtnēm!

Sveiki, dārgie mana emuāra lasītāji! Meditācija: kā pareizi meditēt, ir galvenais jautājums, ko es vēlos aplūkot šajā rakstā. Jo pilnīgi jebkurš, jebkura līmeņa, var uzsākt šāda veida pašattīstību fiziskā sagatavotība un spēju koncentrēties. Iepriekšējā rakstā mēs jau apskatījām.

Pamata soļi iesācējiem

1.Laiks

Tātad, būsim skaidrībā, cik reizes dienā vajadzētu trenēties? Profesionāļi iesaka sākt ar vienu reizi dienā un pakāpeniski palielināt daudzumu līdz vairākām reizēm. Pastāv klasiskā shēma, tiem, kas vēlas ātrāk sasniegt rezultātus vai jau ir sasnieguši progresīvu līmeni. Tas sastāv no trīs reizes: no rīta, pa dienu jebkurā laikā un vakarā. No rīta noskaņosies aktīvai dienai un uzlādēsi baterijas. Un vakarā atpūsties pēc stresa situācijas vai spriedze.

Ņemot vērā tikai to, ka pēc meditācijas jūs saņemat daudz enerģijas, jums nevajadzētu sākt to darīt pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā jūs saskarsies ar bezmiegu. Tikai divas stundas pirms gulētiešanas, ne agrāk. Un ir svarīgi ievērot principu: tehnikas biežums ir efektīvāks nekā ilgums.

2. Frekvence

Runājot par ilgumu, mēģiniet sākt ar vismaz 10 minūtēm, tas ir minimālais laiks, kas tiek pavadīts, piemēram, uz kontemplācijas vai koncentrēšanās skatuves. Laika gaitā jūs tā pieradīsit, ka nepieciešamība pēc iespējas biežāk meditēt radīsies pati no sevis. Un tad tu vairs nemeklēsi attaisnojumus, bet drīzāk laiku, ko veltīt savai veselībai un labsajūtai.

Nekad nepraktizē ar pilnu vēderu. Tikai tukšā dūšā, 2-4 stundas pēc ēšanas. Pēc pabeigšanas jūs varat ēst ne agrāk kā 15-20 minūtes vēlāk.

3. Poza

Lotosa pozīcija nemaz nav nepieciešama, ejot. Tātad, jūs varat sēdēt, kā vēlaties, un uz jebko, ievērojot pamatnoteikumu: mugurai jābūt taisnai. Tas ir, mugurkauls un kakls ir taisni, ja jūs noslīdējat, tas var postoši ietekmēt ķermeni. Tas ir pilnīgi iespējams pat guļus, taču tas ir riskanti, jo, ja nav pieredzes un paškontroles, jūs varat aizmigt. Lai izvairītos no pārmērīgas siekalošanās relaksācijas laikā, mēles gals jāievieto balsenē aiz priekšzobiem.

Aizveriet acis, dažreiz varat tās nedaudz atvērt, kad relaksācija sasniedz maksimālo efektu, tās pašas nedaudz atveras.

4. Vieta

Jebkurus paņēmienus vislabāk veikt dabā, ūdens tuvumā vai mežā. Ja tas nav iespējams vai laika apstākļi to neļauj, mājas atmosfēra ir diezgan piemērota. Galvenais, lai telpa būtu vēdināta. Vēlams ne guļamistabā, pretējā gadījumā pastāv risks aizmigt, jo zemapziņā ķermenis pielāgojas miegam, kad aizver acis un atpūšas. Bet, ja nav citas iespējas, ar laiku pieradīsi koncentrēties un neaizmigt.

5.Komforts

Sēdēt ar taisnu muguru sākumā ir ļoti grūti, muguras lejasdaļā sakrājas sasprindzinājums, un neērtību dēļ tiek izklīdinātas domas, kas traucēs koncentrēties. Dažreiz ir padoms, ka jums ir jābūt pacietīgam, līdz esat pieradis. Bet tas ir absolūti neiespējami izdarīt. Cilvēks meditē ar mērķi uzlabot sava ķermeņa stāvokli, nevis nodarīt sev kaitējumu. Tāpēc, ja trenējies dabā, atspiedies uz koku vai akmeni, zem muguras lejasdaļa nolikts spilvens glābs, ja atspiedīsies pret sienu.

Ģērbieties ērti un ērti, lai jums būtu kustību brīvība. Un arī tāpēc, lai jums nebūtu auksti vai karsti.

Nepieciešamie noteikumi iesācējiem

Ir noteikumi, kas sastāv no pieciem burtiem P. Ja jūs tos ievērosit, ārkārtējos gadījumos veiksme un ieguvums būs nodrošināts, kā brīdina profesionāļi, jūs vienkārši tērēsit laiku. Šī māksla ir jāpraktizē:

1. Pastāvīgi. Ja sākāt, tad katru dienu, bez aizbildinājumiem, ir jāuztur forma.
2. Pamazām. Nav droši pāriet uz sarežģītiem vingrinājumiem vai nekavējoties sākt ar stundu ilgām praksēm.
3. Konsekventi. Mēs mācījāmies, nostiprinājāmies un tikai tad pārejam uz citu līmeni.
4. Ilgstošs. Ievērojamu efektu var sasniegt trīs dienu laikā, bet, lai iegūtu ievērojamus rezultātus, ir jātrenējas vismaz trīs mēnešus.
5. Pa labi. Jau rakstīju, ka svarīgākais ir nevis daudzums, bet tehnikas izpildes biežums.

Priekšmeti, kas atvieglo vingrojumu procesu

1. Paklājs. Ieslēgts cieta virsma Pat 10 minūtes būs neērti sēdēt. Pērciet īpašu jogas paklājiņu vai dvieli.
2. Sols. Lai noņemtu slodzi no muguras, ir īpašs sols ar slīpumu uz priekšu. Izvēloties pozu uz ceļiem, tad pastāv risks “sēdēt kājas”, un ar šīs ierīces palīdzību no kājām tiek noņemts svars, kas ļauj ilgstoši noturēties vienā pozā ar normālu. asins cirkulācija.
3. Taimeris. Tā kā sākumā būs grūti izsekot līdzi laikam, tādēļ, ka iekšējā sajūta var pievilt aiz ieraduma, tev palīdzēs taimeris vai pulkstenis. Tad jūs nebūsiet apjucis. Vienkārši ieprogrammējiet mierīgu un patīkamu melodiju, pretējā gadījumā jūs varat nobīties no pārsteiguma, kas ir ārkārtīgi nevēlams.
4. Spilvens. Pastāv dažādi veidi, kas arī palīdz mazināt spriedzi un stresu no muguras. Turklāt ne vienmēr ir droši ilgstoši uzturēties uz vēsas virsmas.
5. Maska. Iesācējiem, lai izvairītos no kārdinājuma atvērt acis un tādējādi izklaidēties, ir pilnīgi iespējams izmantot miega masku.

Meditatīva stāvokļa pazīmes

Kā zināt, vai esat meditācijas stāvoklī? Pareizas tehnikas izpildes pazīmes:

• Ķermenis atslābinās tiktāl, ka brīžiem liksies, ka nevarēsi pakustēties.
• Pamazām pamanīsi, ka domāšanas process apstāsies, ko vērosi it kā no malas.
• Elpošana būs izmērīta un dziļa.
• Arī sajūtas laika gaitā samazināsies.
• Parādīsies spars, sajutīsiet spēka pieplūdumu.
• Jūs vairs neuzdosit šo jautājumu.

• Nevajag sevi lamāt un sodīt, ja nespējat atbrīvot prātu no domām vai pilnībā atpūsties un koncentrēties. Visam ir savs laiks, ļauj sev vienkārši būt šajā stāvoklī, ļaujot procesam turpināties. Tādā gadījumā domas pamazām palēnināsies un vienā mirklī pārstās tevi traucēt.
• Nedzenieties pēc rezultāta, bet izbaudiet procesu.
• Dziļākai atpūtai var spēlēt vieglu mūziku, vēlams ar ķīniešu motīviem, vai dabas skaņām (jūra, lietus, vējš...).
• Ja atpūšaties ārā, izvairieties no vēja, lietus vai dedzinošas saules. Jums nevajadzētu pārbaudīt savu gribasspēku.
• Pirms sākat vingrot, jums jājūtas labi atpūtai. Ja jums ir hronisks miega trūkums, nav ieteicams meditēt. Miega stundu skaitam vajadzētu sasniegt vismaz 7 stundas dienā. Ja ievērosiet šo noteikumu, ar laiku spēsiet sasniegt līmeni, kurā pusstunda relaksācijas nomainīs miega stundu.

Lai saprastu, kā iemācīties sasniegt relaksāciju, iesaku izmēģināt pozas, kas ir ideāli piemērotas tiem, kas tikai sāk praktizēt. Tie ir ērti lietojami un ērti. Ieklausies savās sajūtās, ievēro, kā tavs ķermenis reaģē, un sapratīsi, kura poza tev noderēs:

1. “Turku”

Tas izstiepj muguru un nostiprina mugurkaulu. Sēžot uz grīdas, jums vajadzētu šķērsot kājas. Iztaisnojiet muguru. Paceliet galvas vainagu uz augšu un, gluži pretēji, zodu uz leju. Ja ceļgalus ir grūti atbalstīt, noderēs spilveni vai dvielis. Novietojiet rokas uz ceļiem, plaukstām uz augšu vai sakrustojiet tās vēdera lejasdaļā.

2. “Dimanta poza”

Ar šo ķermeņa stāvokli var panākt mieru un kļūt stipram kā dimants.

Jums jānometas ceļos, jāsaliek kājas kopā un jānovieto zem sēžamvietas. Starp citu, šī poza ir viena no retajām, ko var izdarīt pēc ēšanas. Jo tas paātrina gremošanas procesu.

3. “Gudrā asana”

Lieliski piemērots elpošanas kontrolei, koncentrēšanās palielināšanai un sajūtu izpratnei. Jums jāsēž tā, lai kreisās pēdas zole balstītos uz labo augšstilbu, bet labā pēda uz kreisās potītes. Novietojiet rokas, tāpat kā "turku" pozīcijā, ar plaukstām uz augšu uz ceļiem.

Elpošana iesācējiem

Pareizi elpošanas tehnika Tam jābūt arī ērtam un dabīgam, it īpaši prakses sākumā. Jo bez speciālista uzraudzības jūs varat nodarīt kaitējumu savam ķermenim. Vienkārši mēģiniet elpot dabiski, atslābinoties, jūsu elpošana palēnināsies pati no sevis. Ja jūs apzināti atliksit pauzes starp ieelpām un izelpām, jūs nespēsiet koncentrēties un sasniegt relaksāciju.

Vienīgais, ko varat mēģināt, ir sākuma posmi- tā ir elpošana ar vēderu, nevis ar krūtīm.

Kompensācija

Tie ir īpaši vingrinājumi, kas palīdz atgriezties realitātē bez negatīvām sekām. Ikdienas dzīves ritms ļoti atšķiras no ritma tehnikas laikā, tāpēc ir svarīgi pamazām sagatavot ķermeni un prātu, lai atgrieztos straujajā dzīves ritmā. Nav nepieciešams veikt visas kompensācijas sev piemērotākās:

• Ja siekalas uzkrājas mutē, norijiet tās.
• Berzējiet plaukstas un veiciet mazgāšanai līdzīgas kustības, tikai bez ūdens.
• Pagrieziet skolēnus 15 reizes katrā virzienā ar acis aizvērtas, pēc tam atveriet tos un atkārtojiet.
• Izsitiet zobus noteiktu skaitu reižu, piemēram, 36.
• Izķemmējiet matus ar pirkstiem, noteikti virzieties no pieres, deniņiem un līdz pat pakauša daļai.

Jūs uzzināsit par meditācijas metodēm rakstā:.

Secinājums

Tas arī viss šodienai, dārgie emuāra lasītāji! Iemācieties ieklausīties sevī, pamanīt savas jūtas un, kā teica Deivids Linčs: “Meditācijā vissvarīgākais ir tas, ka tu kļūsti tuvāks savai patiesajai būtībai.” Veiksmi jums, atpūtu un apskaidrību! Neaizmirstiet abonēt emuāra atjauninājumus.

Orgasms, dervišu dejas, joga, šamaņu dejas, virsotne sporta slodzes, sapņi, transa tehnikas, lūgšana, radošums, holotropā elpošana, hipnoze, kino...

Kas kopīgs?

Viss iepriekš minētais attiecas uz dažādos veidos izmainīta apziņas stāvokļa (ASC) sasniegšana. Viens no vienkāršākajiem un pieejamie veidi izmainīta apziņas stāvokļa sasniegšana – meditācija. Viss, kas jums nepieciešams, lai praktizētu meditāciju, ir vēlme, atvērts prāts un nedaudz laika.

Kādēļ, jūs jautāsiet, vispār ir šis izmainītais apziņas stāvoklis?

Tātad, plusi.

1.Kluss. Meditācija ļauj apstāties iekšējais dialogs un atbrīvot sevi no miljons daudzvirzienu pretrunīgu domu, vēlmju un impulsu, sasniegt iekšējo līdzsvaru.

2.Interesanti. Jūs varat skatīties filmu kopā ar jums vadošā loma un uzzini daudz interesantu detaļu par sevi. No tagadnes, pagātnes un nākotnes.

3.Godīgi. Apzinātas kontroles trūkums ļauj sajust un redzēt savu īsto es.

4.Jauki. Pāreju uz ASC pavada endorfīnu – prieka un laimes vielu – izdalīšanās.

5.Akūts. Tiek uzlabotas uztveres spējas, rodas vizuāli un maņu attēli.

6.Resurss. Uzturēšanās ASC sniedz iespēju sasniegt psiholoģisko līdzsvaru un pievienoties iekšējie avoti atrodas bezsamaņā.

7.Pārpasaulīgi. Tu vari izkāpt no savas galvas un beigt sautēties domu zupā... un vēl tālāk - aiz savas pieredzes robežām. Pieskarties spēka avotam, kas ir lielāks par mūsu pašu.

Zemūdens akmeņi

Meditācija prasa neatlaidību absorbcijas praksē. Tāpat kā jebkura prasme, tā ir regulāri jāpraktizē. Piecas minūtes, atrodoties iekšējā pasaulē, caur ASC ārējā pasaulē var iziet daudz vairāk (un otrādi). Kamēr neesat apguvis laika uzskaites prasmi (tas nāks ar pieredzi), varat vienkārši iestatīt taimeri. Var parādīties pseidohalucinācijas: redzes, dzirdes, taustes, ožas. Nebaidieties no viņiem, tas ir normāli. Atgriežoties normālā stāvoklī, tie pazūd paši. Nepatīkamas sajūtas (stīvums, vieglas galvassāpes, reibonis, slikta dūša) ar ātru atbrīvošanu pazudīs, ja veltīsit laiku patiesi komfortablai pozai un lēnām atgriezīsities normālā stāvoklī, lai ļautu savam ķermenim pielāgoties sev ērtā tempā. Nebrauciet uzreiz pēc treniņa. ASC ir samazināts ierosināmības slieksnis. Nejauši izvēlēta frāze var “iestrēgt” bezsamaņā un radīt nevajadzīgu iespaidu, tāpēc praktizējiet meditāciju vietā, kur jums tiek garantēts netraucēts nepieciešamo laiku.

Vārds "meditācija" nāk no latīņu darbības vārda meditari, kas nozīmē dziļu pārdomu vai garīgu apceri. Lai koncentrētu uzmanību uz kaut ko un pārdomātu, tas vispirms ir jāsavāc virzītā starā, tas ir, jākoncentrē. Izdari to mūsdienu cilvēkam tas var būt ārkārtīgi grūti. Tu nemitīgi domā par kaut ko galīgi nepiedienīgu: ko ēst brokastīs, kad ir alga, kāpēc niez kāja, kas ir Facebook, nāk ziema, kad mūsējie sāks labi spēlēt futbolu utt. Tāpēc ir ļoti svarīgi apmācīt sevi koncentrēt uzmanību.

Nav nepieciešams izveidot vakuumu.Ļaujiet parastajām skaņām jūs apņemt. Kādam ir svarīgi klusēt, savukārt citiem ir svarīgi ieslēgt fona mūziku.

Iekārtojieties pēc iespējas ērtāk, vēlams sēdēt. Tā varētu būt lotosa poza vai arī atzveltnes krēsls, taburetes vai automašīnas sēdeklis. Veltiet laiku, lai justos ērti: mugurai, kājām, galvai, kaklam, rokām jābūt pēc iespējas ērtākām.

Koncentrējieties uz savu apkārtni. Apskatiet pazīstamos objektus jaunā veidā. Galds, pulkstenis, laterna, aptieka, debesis, krēsls, lidmašīna. Objektu ēnas, apgaismojums. Jūs varat redzēt sevi it ​​kā no ārpuses.

Pievērsiet uzmanību skaņām, kas jūs ieskauj. Cilvēku balsis, mašīnu taures, cirstošās durvis, ielas troksnis, TV troksnis, putni, tālumā garām braucošs elektrovilciens, kaimiņu mūzika... Pa kreisi, pa labi, priekšplānā, fonā, tālu un tuvu. Nepieķeroties visiem, ieveriet jaunu skaņu iedomātā pavedienā, piemēram, krelles. Jūs varat iedomāties skaņu segu, kas jūs ieskauj, un apsegties ar to.

Pārvietojiet fokusu uz ādu- orgāns, kas pasargā mūs no ārpasaules. Sajūti gaisa temperatūru, sajūtu atšķirību starp atvērtām un slēgtām ādas vietām, gaisa mitrumu, tā plūsmu, kā drēbes pieguļ ķermenim, ciešāk, mazāk cieši, kā apavi pieguļ pēdai, ko tavas rokas pieskaras...

Sajūtas muskuļos. Smagums un vieglums, siltums un aukstums, garīgi salīdziniet savu kāju un roku svaru, garīgi “skenējiet” skeletu no pirkstiem līdz galvaskausam, pārbaudiet, cik pārliecinoši kājas pieskaras grīdai vai zemei, jūtiet komfortu un mieru.

Vērojiet savu elpošanu: kā gaiss iekļūst caur nāsīm, iziet cauri nazofarneksam, iekļūst trahejā un bronhos un piepilda plaušas. Sajūti izelpu: plaušas, bronhus, traheju, nazofarneksu, degunu. Labāk elpot caur degunu. Izsekojiet vairākiem elpošanas cikliem.

Parasti līdz tam laikam jūsu acis aizveras pašas, ja tas tā nav, varat tās aizvērt. Tagad jūs esat pilnībā gatavs sākt meditāciju. Var izvirzīt sev konkrētu mērķi (atrisināt dilemmu), var uzdot jautājumu (piemēram, “Ko man šodien darīt?”) vai koncentrēties uz kādu tēlu, dabu, telpu.

Vai arī varat vienkārši klusēt un klausīties.

Laika gaitā iegremdēšanas process aizņems arvien mazāk laika. Tavas meditācijas aktivizēsies, varēsi meditēt transportā, skrienot mežā, pastaigājoties pa pilsētu. Jums pat var šķist, ka jums nav jāatstāj šis brīnišķīgais stāvoklis, bet jāpaliek tajā visu laiku, jo tas ir dabiskāk nekā parasti un noteikti patīkamāk.

Ļaujiet mums detalizēti izpētīt mūžsenos jautājumus par to, kas ir meditācija un kā iemācīties meditēt pašam.

Meditācija ir novērošana. Bet novērojums, kas nenozīmē nekādu darbību. Un vērošana notiek bez piepūles, bez spriedzes, kas notiek pats no sevis. Jūs novērojat savas domas savā galvā, emocijās, stāvokļos un ķermenī. Tu tajā neiesaisties, tu tajā nepiedalies, tu ļauj visam būt.

Šeit nav nekādu zaudējumu vai spriedzes. Tu vienkārši esi.

No jūsu puses nav nekādas pūles vai darbības, tas notiek jūsu priekam.

Pozē meditācijai mājās

Sēdes poza ir vienkāršākais un ērtākais veids, kā praktizēt meditāciju.

Elpošanas fokusa tehnika

1. Meditējot, koncentrējoties uz elpošanu jūs pilnībā koncentrējaties uz sevi un savu ķermeni.
2. Acis ciet. Tas ir tā, it kā tu skatītos sevī ar aizvērtām acīm.
3. Ieelpojiet un izelpojiet gaisu pēc iespējas dziļāk un lēnāk. Nekur nesteidzies. Noķer šo procesa baudas sajūtu.
4. Koncentrējieties uz sevi un savu ķermeni ar dziļu un lēnu ieelpu un izelpu- šī ir jūsu meditācijas prakse.
5. Jūs neaizmigsiet pat tad, ja radīsies šī sajūta. Tā kā jūsu uzmanības centrā ir elpošana, jūs nevarēsit aizmigt.

Turpiniet uzraudzīt savu elpošanu un iedziļinieties sevī.

Kļūdas un ilūzijas

• Meditācijas laikā mantras nav jāskaita. Tevī valda klusums un harmonija. Nekas nav jāatkārto vai jāsaka.
• Nav jādomā par dažām maģiskām lūgšanām un citām lietām. Pat nedomājiet par to, ka jums par kaut ko nav jādomā.
• Neturiet galvā nekādas domas un nepieķerieties tām, tās visas rada spriedzi.
• Tā nav taisnība, ka jūs varat meditēt tikai ļoti klusās un mierīgās vietās. To var izdarīt jebkuros apstākļos. Jūs varat būt mierā trokšņainā vai klusā vietā.

Pēc treniņa klusējiet

Meditācijas ilgumam nav nozīmes. Liela nozīme ir tam, cik bieži jūs meditējat.

Galvenais, lai tas jums nebūtu uzspiests vai sasprindzināts. Nav nepieciešams sevi piespiest.

Pēc meditācijas tehnikas iesācējiem ar koncentrēšanos uz elpošanu, vēlams neiedziļināties savā galvā.

Un tad ne par ko citu nedomāsi un būsi mierā.

Laika gaitā šis klusums un harmonija būs ar jums pastāvīgi. Tu pats kļūsi par harmoniju.

Es iemācījos meditēt iesācējiem mājās no Romāna Sošņikova.

Procesa laikā necīnieties ar savām domām

Jūs meditējat un parādās dažas domas, nepretojieties tām. Ir bezjēdzīgi pretoties domām. Tas ir kā peldēšana pret straumi okeānā.

Domas vienmēr nāks un pastāstīs dīvainas lietas. Bet vai tas viss ir taisnība?

Domas vienmēr nāk: dīvainas, briesmīgas, smieklīgas, sliktas, labas.

Tāpēc meditācijas laikā necīnās ar domām. Viņi tiek novēroti.

Ievērojiet visu, kas notiek iekšā, bet neiesaistieties tajā.

Lai tas viss būtu

Meditācija ir pilnīga relaksācija. Tu nekam nepretojies. Jūs neidentificējat sevi ne ar ko.

Tu atlaid visu un vēro visu, kas notiek, neiesaistoties tajā.

Nav identifikācijas ne ar to, ko redzat, ne ar to, kas parādās jūsu galvā. Jūs esat pilnīgi atslābinājies.

Meditācijas laikā nav nepieciešams koncentrēties uz elpošanu - tā ir tikai tehnika iesācējiem, kas dod jums stāvokļus.

Video: kā pretošanās domām vairo trauksmi

Noskaties video un uzzini, kā vienkārša pretošanās domām tikai vairo trauksmi.

Tieši cilvēki paši visbiežāk pārspīlē un hiperbolizē savu problēmu un cīnās ar domām. Un domas šajā video izplatās kā mušas. Nākamajā video jūs sapratīsiet, kā meditēt mājās un kāpēc nevajadzētu pretoties domām procesa laikā.

Jūs varat meditēt jebkur un jebkuros apstākļos

Jūs varat meditēt jebkur un jebkurā pasākumā, lai arī kur tu būtu.

Sākumā iesācējiem ir grūti būt mierā, atrodoties pārpildītās vietās. Bet jūs patiešām varat meditēt absolūti jebkur. Nav ierobežojumu.

Jūs pat varat meditēt futbola spēles laikā stadionā. Pat tad, kad tu ēd vai kaut kur ej.

Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt vai redzat, ja vēlaties, jūs meditējat.

Jūs varat meditēt ar nomierinošu mūziku fonā un vienkārši sēdēt. Jūs varat meditēt mikroautobusā.

Kāpēc viņi to dara un kā tas ietekmē cilvēku?

Kāpēc cilvēkiem ir nepieciešama meditācija?:

Tieši šīs atziņas un izpratnes var nākt pie jums pēc prakses. Tas ir tas, ko dara meditācija.

Man bieži gadījās, ka meditācijas laikā acīs iespīdēja zaļa gaisma. Bija arī skaidra sajūta, ka visi šie muskuļi, kājas, rokas un viss ķermenis nav mans. It kā es būtu kaut kādā svešķermenī. Tā bija patiesa un patiesa sajūta. Tas ir jājūt, to nevar aprakstīt vārdos. Viela pārdomām.

Dariet to, kad vien vēlaties, bez vajadzības

Nekādā gadījumā nevajadzētu piespiest sevi meditēt. Tas sabojā visu jautrību un būt mierā.

Jūs meditējat, kad vēlaties. Bez jebkādas vajadzības. Jūs nepiespiežat sevi un nepiespiežat sevi.

Jums ir interese novērot ķermeņa reakcijas, jūs vēlaties novērot cilvēku, viņa domas. Jūs to darāt, neidentificējoties ar cilvēku, viņa reakcijām, domām un visu, kas nāk un iet.

Meditējiet bez zaudējumiem, bez piepūles un bez spriedzes.

Patīk pats process, nedari to kādu laiku

Cilvēki dažreiz piespiež sevi sēdēt stundām ilgi un tad ir pārsteigti, kā citi cilvēki to var izturēt. Un tas viss tāpēc, ka viņi nezina, kā pareizi meditēt.

Visu procesa prieku sabojā laika ierobežojums. Tāpēc meditējot neierobežojiet sevi ar laiku.

Meditējiet tik daudz, cik uzskatāt par nepieciešamu. Ilgumam nav nozīmes.

Patīk pats process.

Var veikt gan garas vakara meditācijas pirms gulētiešanas, gan īsākas autobusā.

Pamācības video

Nākamais video ir par to, kā iemācīties meditēt mājās vai dabā. Ouens Kuks tam velta 20 minūtes katru dienu no rīta un vakarā. Noskatieties visus meditācijas pamatus iesācējiem Tailera no RSD video nodarbībā.