Corbis/Fotosa.ru

Nav brīnums, ka viņi saka, ka ieradums ir otrā daba. Mākslīgi veidot "jaunu personību" ir tikpat grūti kā atbrīvoties no esošās. Piemēram, ļoti gribētos nomainīt saldumu ēšanu 17-18 (citādi galva atsakās strādāt) pret 20 minūšu body flex nodarbībām. Un stāvēt katru dienu uz vingrošanas paklājiņa ar tādu pašu dabiskumu, ar kādu es uzņemu. Vai tas ir iespējams?

“Atzīsim, ka gandrīz visa mūsu dzīve sastāv no rutīnas, kas ir attīstījusies gadiem, un to nav iespējams uzreiz grozīt,” saka Skots Jangs, treneris, vietnes Pick The Brain autors. - Dažu jaunu ieradumu izveidošana prasa vairākus mēnešus, taču tas ir tā vērts – tie paliks pie jums. Izmantojiet pareizos paņēmienus, un viss noteikti izdosies. Šeit tie ir:

1. Apsoli sev, ka pastiprināsi jauns ieradums 30 dienu laikā un pēc tam jums būs tiesības no tā atteikties. Uztveriet inovāciju kā spēli, nelielu eksperimentu: kāpēc gan nespēlēt, piemēram, vienu mēnesi? Skrējējs? Dejotāja? Šāds ierobežojums padarīs procesu psiholoģiski ērtu (vārds “uz visiem laikiem” mūs biedē), un ieradums klusi pieņemsies spēkā. Pēc 30 dienām pagariniet termiņu vēl par mēnesi vai pusotru.

2. Neizvirziet globālus mērķus. Ieradums, kuru vēlaties nostiprināt jābūt pēc iespējas vienkāršākam, vienzilbs . Tajā pašā laikā pieradināt sevi pie ikdienas kardiotreniņiem, veselīgām brokastīm un iegaumēt 20 svešvārdus dienā ir neiespējams uzdevums. Bet pusstundu stiept trīs reizes nedēļā ir pilnīgi iespējams.

3. Pirmās 30 dienas jums ir ironiski novērot sev dotais solījums. Ja vēlaties nodarboties ar jogu visu atlikušo mūžu otrdienās pulksten 8, jums jāsāk šajā dienā un stundā. Pirmajā mēnesī ļoti vēlams to darīt arī tajā pašā vidē: viesistabā, uz rozā paklāja, melnā formastērpā.

4. Izveidojiet iepriekšēju rituālu- psiholoģijā to sauc par "sprūda". Tas var būt pats absurdākais, piemēram, piecas reizes noraut pirkstus pirms gatavot. Tas izklausās dīvaini, bet praksē tas pārsteidzoši palīdz nostiprināt jebkuru ieradumu.

5. Nemēģiniet pierast pie tā, ko ienīstat. Tas noteikti ir iespējams, bet kāpēc? Jūsu dzīves kvalitāte noteikti neuzlabosies. Tāpēc izvēlies iekļauties savā ikdienā tieši tādu fitnesa veidu, diētu vai jogas virzienu, kas tev vismaz teorētiski patīk. Ja septiņos no rīta vēlaties tikai nomirt, nepiespiediet sevi kļūt par no rītdienas. Varbūt vēlāk – tagad sāc ar ko patīkamāku.

6. Izveidot pēc iespējas vairāk "atgādinājumu". Palūdziet visiem draugiem un ģimenes locekļiem jautāt katru dienu, kad beidzot dodaties pastaigā (trenējieties, izdzeriet divus litrus ūdens). Iestatiet duci modinātāju. Nosedziet visu savu dzīves un darba telpu ar atgādinājumu lapām. Sākumā tas būs šausmīgi kaitinoši, pēc tam neatstās nekādu izvēli.

7.Apbalvojiet sevi it īpaši pirmo reizi. Tas ir ļoti svarīgi, lai izveidotu pozitīvu emocionālu saikni ar jauno ieradumu. Sākumā pēc katra skrējiena pat atļauts apēst pāris šokolādes kvadrātiņus.

8. Trompet visu pasauli par saviem sasniegumiem. Pastāstiet visiem pēc kārtas, ka jau trīs dienas staigājat vakaros, rakstiet par to blogos. Citu piekrišana ir lielisks motivētājs. Ir arī svarīgi, lai ārpasaule saista jūsu jauno ieradumu ar jums.

9. Tiklīdz jūs izdomājat kādu šausmīgi svarīgu iemeslu, kāpēc jums ir jāatceļ plānots bizness, pierakstīt viņu. Dariet to regulāri, un laika gaitā jūs sapratīsit, ka jūsu attaisnojumu kopums ir vienāds un tie visi ir nenozīmīgi.

10. Ja vēlaties aizstāt vienu ieradumu ar citu, atcerieties: tiem jābūt vienādiem. Ja darba dienas beigās nepieciešams pārtraukt lietot kodoltermisko espresso, izveido ieradumu, kas tāpat “uzlādēs tavas smadzenes”. Aizstāt nomierinošo buzz no TV ar meditācijām, un šokolādes -.

Maģiskā mūza sveic jūs, draugi!

Kas ir ieradums

Vispirms tiksim galā ar pašu jēdzienu "ieradums". Kas tas ir? Un tas ir cilvēka uzvedības veids, kas novests līdz automātismam, kad viņš nedomā par citām rīcības iespējām. Turklāt to visu pavada emocionāls komforts, neskatoties uz to, ka pats cilvēks šo ieradumu var uzskatīt par sev kaitīgu. Tāpēc daudzi cilvēki smēķē un nevar no tā atteikties. Šajā gadījumā ieradums ir ieaudzis, par ko runāsim nākamreiz. Bet ieslēdziet televizoru, tik tikko atverot acis, vai ēdiet ceļā, izkaisiet drēbes pa istabu utt. Tie ir elementāri ieradumi, kas veidojas cilvēka dzīves procesā. Visbiežāk tie ir vecāku uzvedības stereotipu atkārtošanās, tk. kopš bērnības viņi akli atkārto to, ko dara mamma vai tētis. Kā arī vecvecāki un citi tuvi cilvēki. Un nevajag domāt, ka izglītības process notiek tikai lekciju un morāles audzināšanas periodos, kā vecāki nereti naivi uzskata. Nepavisam. Tas, kā bērni uztver pēdējo vārdus un darbības, daudz vairāk ietekmē jaunākos jauniešus.

Tāpēc cīņa pret dēla vai meitas sliktajiem ieradumiem vecākajā paaudzē jāsāk ar prātīgu viņu uzvedības novērtējumu. Un ar to var tikt galā tikai viens.

Cīnies ar sliktiem ieradumiem

Ieraduma spēks ir liels, un ar to var būt grūti cīnīties. Jā, un nevajag! Fakts ir tāds, ka tam, kam mēs pievēršam īpašu uzmanību, ir tendence pieaugt un augt. Galu galā mēs tur virzām savu iekšējo enerģiju, kas tiek pārveidota tieši par to, no kā mēs cenšamies atbrīvoties.

Tāpēc, ja esat apņēmības pilns atteikties no ieraduma, kas jums nav vajadzīgs, pārtrauciet to apsēst. Jebkāda "cīņa" būs lieka un nedos rezultātus. Daudz efektīvāk būs aizstāt “slikto” ieradumu ar “labo”.

Kā ieaudzināt ieradumu?

Ja, piemēram, vairs nevēlaties kavēties darbā un skriet pēc izbraucošajiem transportlīdzekļiem, sāciet pieradināt sevi celties 5-10 minūtes agrāk un neatslābt saiņošanas laikā. Iestatiet pulksteni 5 minūtes uz priekšu un "aizmirstiet" to. Atkārtojiet zem deguna, ka esat ļoti disciplinēts un vienmēr visur ir laiks. Vienmēr atcerieties savu lēmumu. Vai arī palūdziet tuviniekiem to maigi atgādināt.

Tiek uzskatīts, ka ieraduma veidošanās notiek 21-28 dienu laikā. Tas ir, tikai trīs līdz četras nedēļas atkārtojiet vajadzīgās darbības katru dienu, neļaujot sev atpūsties. Vai tu esi vājāks par kaut kādu ieradumu?! Protams, nē! Tikai vājie var atļauties atzīt sakāvi un palikt "vergi", bet tas nav par mums ...

Katra darbība sākas ar domu. Tāpēc domā pareizi. Domā, ka vari to izdarīt.

Ieradumi veido cilvēku. Aristotelis teica: "Mēs esam tas, ko mēs visu laiku darām." Ja vēlaties būt produktīvs, jums ir jābūt ieradumam plānot. Ja vēlaties būt formā, jums ir jābūt ieradumam vingrot. Ko tavi paradumi stāsta par tevi?

Katra no mums dzīvē (dažreiz vairāk nekā vienu reizi) pienāk diena, kad nolemjam, ka jāatmet kāds slikts ieradums un tā vietā jāiegūst labs. Ja jums katru dienu ir jāizlemj, vai dodaties uz sporta zāli, vai ejat ārā, vai lasāt grāmatu, paļaujoties uz savu garastāvokli un apstākļiem, jūs galu galā neko nedarīsit. Katru dienu jums ir jāizdara viena un tā pati izvēle, un, kad jūs neatceraties savus mērķus un vispār pārtraucat kontaktus ar sevi, jūs kļūstat mazāk pārliecināti par sevi un gūstat mazāk panākumu visās jaunajās lietās. Kad jūs pirmo reizi nosaucat sevi par neveiksminieku, tas var būt īsts pareģojums.

Ja kādam dzīve šķiet grūta, tas nozīmē, ka viņš nav spējis izveidot labus ieradumus. Katra diena ir cīņa starp mūsu vēlmēm un to, ko mēs darām tā vietā. Ir cilvēki, kuri nekad negūst prieku par ieradumiem, kas padara viņus stiprākus, veselīgākus un laimīgākus. Prieks rodas tikai tad, kad šie ieradumi kļūst automātiski, sniedzot jums to pašu apmierinātības sajūtu no dzīves un pastāvīgu progresu.

Ja neesat apmierināts ar saviem ieradumiem, tālāk mēs sniegsim dažus padomus, kā situāciju labot.

Kā attīstīt ieradumu

1. Viena lieta vienlaikus

Daudzi vīrieši, kurus es pazīstu, nekad nemainās, jo viņi cenšas mainīt sevī visu uzreiz. Dažreiz gadās, ka esat tik ļoti neapmierināts ar sevi un savu dzīvi, ka pat izveidojat sarakstu ar lietām, kas jums jāmaina. Nez kāpēc tajā pašā laikā jūs uzskatāt, ka, sākot ar nākamo dienu, jūs noteikti pārvērtīsities. Šī ideja jūs noved pie spēku izsīkuma. Mainīt vienu ieradumu sevī jau ir pietiekami grūti, un piecus ieradumus vienlaikus ir gandrīz neiespējami. Žonglējot ar desmit bumbiņām, jūs galu galā nogurstat un nokrītat uz grīdas.

Piemēram, lai nomaksātu kredītu, ir laba metode sniega bumba. Kā viņš strādā? Jāizveido visu savu parādu saraksts un jāatrod no tiem mazākais. Vispirms tas ir jānomaksā, pēc tam jāatrod otrs lielākais parāds un pakāpeniski jāatmaksā ar līdzekļiem, ko piešķīrāt pirmā parāda dzēšanai. Veiksme pirmā parāda nomaksā motivēs jūs turpināt dzēst savus parādus. Attīstoties panākumiem, viss notiek apmēram tāpat. Sāciet ar ieradumu, kuru ir visvieglāk attīstīt. Tu iegūsi pārliecību par sevi, kad tā iesakņosies, un uzreiz uzņemsies nākamo. Jūsu pārliecība būs sniega bumbas, un, kad jūs tiksit pie visgrūtākā ieraduma, jums pietiks spēka tam.

Ir grūti neķerties pie visa uzreiz: pirmajā brīdī gribas darīt tieši to. Bet tikai pakāpeniskums novedīs pie panākumiem. Pacietība, mans draugs.

2. Sāciet cik vien smagi varat

Raķetei ir nepieciešams daudz enerģijas, lai paceltos, pretējā gadījumā tā nespēs pārvarēt gravitāciju. Lai attīstītu ieradumu, cilvēkam nepieciešams arī milzīgs enerģijas daudzums. Kad veidojat jaunu ieradumu vai mēģināt atbrīvoties no vecā, jums ir nepieciešams kaut kas, kas uzturētu jūsu garu un padarītu jūs uzņēmīgus pārmaiņām. Pirmkārt, izejam visu. Atvadieties no saviem negatīvajiem draugiem, sakravājiet somas un izvācieties, iegādājieties sporta zāles gada abonementu, izmetiet visas cigaretes no mājas, neatkarīgi no tā. Tas jau ir liels darījums.

3. Mērķis ir 60 dienas

Iespējams, teorija, ka ieradums rodas 21 dienā, ir patiesa. Viņu, starp citu, radījis plastikas ķirurgs Maksvels Molcs, pašpasludinātais psihologs, kurš sarakstījis grāmatu "Psihokibernētika" (tas pats sešdesmito gadu modeļa "Noslēpums"). Tam nav zinātnisku pierādījumu.

Jaunākie pētījumi atklāja, ka ieraduma izveidošanās vidēji prasa 66 dienas. Dienu skaits ir atkarīgs no ieraduma veida, kuru mēģināt izveidot. Vienkārši ieradumi, piemēram, izdzert glāzi ūdens tukšā dūšā, tiek novērsti ātrāk, un treniņi notiek lēnāk.

Tāpēc dodiet sev 60 dienas, lai izveidotu savu jauno ieradumu. Pietiek ar diviem mēnešiem ilgu laiku izaugt par kaut ko. Bet tu esi vīrietis, tu vari tikt galā!

4. Nepārraujiet ķēdi

Ja nolemjat izveidot ieradumu vai atmest ieradumu, jūs nevarat izdarīt nekādus izņēmumus. Nē "Šis laiks neskaitās"! Jūs varat atrast jebkuru attaisnojumu, ko vēlaties, taču šāda darbība tiks iespiesta jūsu smadzenēs un garastāvoklī, un no šī brīža jūs sāksit sevi izdabāt.

Ja vienu reizi kaut ko palaidāt garām, jums būs vieglāk to izdarīt otrreiz un pēc tam pilnībā atteikties no idejas. Katra diena ir svarīga. Jebkuri attaisnojumi kaitē jūsu personībai, pašcieņai un nolemj jūsu nodomus neveiksmei.

Kā sevi motivēt? Izveidojiet ieradumu ķēdi. Mums jāizgatavo kaut kas līdzīgs kalendāram un jāpakar pie sienas. Katru dienu, kad dari iesākto, uzliec lielu un skaistu krustu uz šī dibena.

Pēc dažām dienām jums būs ķēde. Vienkārši nepārtrauciet to, un ar katru dienu tas kļūs garāks. Jums tas patiks, it īpaši pēc dažām nedēļām. Tavs vienīgais uzdevums ir nepārraut ķēdi.

Esmu izmantojis šādu sistēmu vairākas reizes, un tā darbojas. Tajā ir kaut kas, kad kalendārā redzat sarkano krustu sēriju, kas seko viens pēc otra. Viņa motivē jūs iet uz priekšu, un, pateicoties viņai, jūs baidāties pārtraukt secību.

5. Sniedziet kādam ziņojumu

Tas ir vēl motivējošāk nekā kalendārs, kas pilns ar sarkaniem krustiem. Jums ir jābūt kādam, kam jūs ziņosit. Ir viegli atmest, ja neviens pat nezina, ka jūs kaut ko darāt. Pārskata partneris ir persona, kas var jautāt par jūsu progresu un pieprasīt no jums godīgumu. Pat doma, ka tev jāpastāsta viņam par savu vājumu, motivē tevi turpināt. Varat lūgt saviem draugiem jautāt jums par jūsu progresu katru nedēļu, izveidot emuāru (lai cilvēki to lasītu!) un regulāri rakstīt par jūsu sasniegumiem. Galu galā jūs varat veikt derības.

6. Aizstājiet slikto ieradumu ar labu

Pamatojoties uz savu pieredzi, es teikšu, ka vienīgais veids, kā nogalināt slikto ieradumu, ir aizstāt to ar labu. Daba necieš tukšumu. Ja tavā dzīvē veidojas bedre un tā nav piepildīta ar neko labu, to noteikti piepildīs kaut kas slikts – piemēram, slikts ieradums: vecs vai jauns.

Piemēram, pirms dažiem gadiem es mēģināju pārtraukt lietot diētisko kolu. Kāpēc? Pirmkārt, tas satur saldinātāju aspartāmu, kas ir ļoti kancerogēna lieta. Otrkārt, jūs varat tērēt 300 rubļus nedēļā kaut kam labākam.

Ikreiz, kad nolēmu atteikties no sodas, es tiku galā nedēļas vai divu laikā, un tad traucos uz veikalu un tomēr nopirku kāroto skārdeni. Atskatoties uz savām neveiksmēm, es saprotu, ko esmu izdarījis nepareizi. Man tas bija jāaizstāj ar citu dzērienu. Tagad es nolēmu nomainīt diētisko kolu ar Mate, un viss ir gājis daudz labāk.

Jūsu ieradumi, labie un sliktie, rada jūsu smadzenēs sasistas ceļus. Tas ir kā ejot pa mežu: sākumā grūti brist pa zāli un krūmiem, un tad šajā vietā veidojas celiņš, pa kuru iet ir viegli. Smadzenes vēlas, lai jūs iet pa nosisto ceļu, jo tas jau ir nolikts. Tāpēc ir tik grūti atmest sliktos ieradumus.

Jūs nevarat vienkārši izdzēst ceļus. Tā vietā varat iet pa paralēlu ceļu. Sākumā tas nebūs ļoti viegli, bet beidzot labs ieradums kļūs par skaidru un ērtu ceļu, savukārt vecais ieradums augs zāle un pamazām izzudīs.

7. Vienkārši dari to

Lai arī cik ļoti kaut kas mūs iedvesmo vai motivē, mēs nez kāpēc neizmantojam katru iespēju savas idejas pārvērst realitātē. Ja mēs to nedarīsim, nebūs ieraduma. Ir svarīgi turpināt kustēties. Man personīgi ir grūti kaut ko darīt ilgāk par nedēļu. Ikvienam patīk ideja sākt ar tīrs šīferis Ir patīkami pārdomāt izmaiņas mūsu dzīvē, kas vērstas uz labo pusi. Interesanta ir arī jaunas dienasgrāmatas iegāde plānošanai.

Bet, kad paiet nedēļa vai pat divas, interese mazinās, un šis laiks vienkārši atšķir vīrieti no zēna. Jauna ieraduma veidošana ir ikdienas darbs. Šis ir izturības pārbaudījums. Šeit galvenais ir nepamest, nepārstāt tiekties uz to, ko vēlaties, mirkļa noskaņojuma dēļ. Neļaujiet jūsu smadzenēm pateikt, ka jūsu diskomforts tagadnē noteikti turpināsies. Nebūs. Beigās jūs iesit jaunu ceļu, un viss kļūs vieglāks, novests līdz automātiskumam, un jūs redzēsiet, cik tas ir patīkami.

Kāds ļoti gudrs teica, ka jauna laba ieraduma izveidošanai nepieciešama tieši 21 diena. Saistībā ar jauno gadu mūsu rīcībā ir 12 mēneši, kuros varam pievienot vēl vienu nedēļu periodam, kas nepieciešams labo ieradumu nostiprināšanai.

Tā kā es ēdu suni, veidojot vienu superveselīgu ieradumu (rīta pašaprūpes rituālu), varu atzīmēt dažas iezīmes, kas palīdz ieradumu iedzīvināt dzīvē.

1. nepieciešamība iegūt ieradumu ir labi jāpamato, vēlams rakstiski. Kamēr raksti, pārliecinies, ka tas tiešām ir svarīgi un nepieciešami tev, nevis “trīs tantēm no tava darba”. Un ieraduma iegūšanas nepieciešamība ir lielāka nekā slēptās priekšrocības no viņas prombūtnes. Daudzi no maniem ieradumiem “nedarbojās” viena vienkārša iemesla dēļ: ja es to pielietošu, tas kļūs par manu ikdienas pienākumu. Un tā to lieliski dara citi ģimenes locekļi, lai gan ne gluži tā, kā man vajag.

2. labāk, ja ieradums nesākas ar vārdu "nē". Jo – tas tomēr ir ieradums, ti. prasmes apgūšana, nevis atbrīvošanās no atkarības. Atbrīvošanās no kaitīgiem ieradumiem ir nedaudz savādāka nekā to iegūšanai.

3. Ilgi domāju, ja ieradums ir iegūts, tad tas ir uz visiem laikiem. Nekas tamlīdzīgs. Pietiek ar noteiktu piegājienu skaitu - un viss tiek izlaists. Katram ir savs noteikts "bezmaksas" (izlaisto dienu) daudzums, kad ieradums joprojām ir ieradums. Man ir trīs dienas, ja vairāk - tas arī viss - var sākt pierast pie jaunā.

4 . Labāk ir ieviest vienu ieradumu vienlaikus: pakāpeniski, konsekventi, pastāvīgi.

5. No pirmā izriet: ieradumus, ko grasāties ieviest, labāk pierakstiet ar pamatojumu, ko ieviest, un shēmu: kurā mēnesī, kurš ieradums tiks ieviests. Un ierakstiet kontrolpunktus dienasgrāmatā, lai uzraudzītu ieviešanas panākumus.

Īsāk sakot, ieradumam, kas tiek ieviests, ir jāatbilst prasībām četru P noteikums: labs jums, pakāpeniski, konsekventi, pastāvīgi.

1. ir līdz 19-00, tad tikai kefīrs. Izraisīja bagātīgās Jaungada pārmērības, pēc kurām man sāpēja aizkuņģa dziedzeris. Plus - kad viņa atgriezās darbā no dekrēta, viņa sāka strauji atveseļoties, jo. Man ir labas pusdienas, un tad man ir vēl labākas vakariņas. Mans kefīrs nav šķērslis ģimenes vakariņu atmosfērai, tāpēc uz priekšu.

2. apskauj bērnus 10 reizes dienā vai vairāk. Viņiem nepietiek - viņi paši saka, un nūjas, un karājas un samīļo, un apvainojas.

3. plānot savus ikdienas izdevumus. Mēneša plānošana Izrādās, bet ikdienas - buksē. Galvenais "caurums" - grāmatas un kompaktdiski. Kamēr es paņemšu noteiktu naudas summu, lai pasargātu sevi no liekiem tēriņiem.

4. plānojiet ģimenes ēdienkarti. To izraisa fakts, ka vīrs galvenokārt nodarbojas ar preču iegādi, es viņam nerakstu standartus, kā rezultātā ar visām Lauvām raksturīgo tieksmi uz pārmērībām viņš atved veselu noliktavu “laupījuma”. Kas vienmērīgi ieplūst miskastē ierobežotā kuņģa tilpuma un produktu glabāšanas laika dēļ. Uz maniem apgalvojumiem viņš ir aizvainots un lūdz parādīt standartus. Tātad viņam būs standarti.

5. plānot pašizglītību. Man ir daudz lietu, ko vēlos iemācīties: valodas, tamborēt, cept kūkas, dejot tango, vadīt automašīnu. Nonācu pie secinājuma, ka pienācis laiks beigt vēlēties un vismaz kaut ko iemācīties. Un šim nolūkam izstrādājiet dažu nodarbību sistēmu.

6. pārbaudi uzrakstīts vārdu krājuma un pareizrakstības ziņā. Es daudz rakstu LiveJournal un darbā, un tad: kad skatos, kad redzu, ko esmu uzrakstījis, kļūst slikti. Kaut kāda profesionāla deformācija.

7. lūgt labvēlību. Tas ir bijis grūti kopš bērnības – tas mani vienkārši salauž, kad man jājautā. Vairākas reizes es daudz zaudēju no šīs rakstura iezīmes. Jaunajā gadā ir daudz plānu, kas saistīti ar to, ka būs jāprasa lieliem cilvēkiem "mazās" labvēlības. Iemācīsies.

8. klusē vai saki patiesību. Ietaupa daudz enerģijas un saglabā pašcieņu.

9. iezīmē robežas. Lai vide zina: kur man labāk neaiztikt.

10. abpusēji izdevīga vienošanās. Visi ģimenes dzīve un efektīva pārdošana pamatojoties uz to, tāpēc jums ir jāmācās.

11. ģimenes deju treniņš katru dienu. Pagaidām sākšu ar nedēļu. Mājās - kaut kāda ziemas guļa, vīrs ļoti atguvās. Jā, un tas lieliski apvieno.

12. Mitrā tīrīšana un guļamistabas vēdināšana pirms gulētiešanas. Jaunatklāts priekšnoteikums labam miegam, tātad arī labā stāvoklī.

Kādus ieradumus šogad vēlies ieviest savā dzīvē?

Ja vēlaties sasniegt jaunu dzīves kvalitāti, sāciet ar jauniem ieradumiem. Protams, noderīgas prasmes nav tik vienkārši padarīt jūsu ikdienas rituālu. Ļaujiet man parādīt dažus veidus, kas darbojas.

1 veids. Piešķiriet redzamību jauniem ieradumiem

Daudzi no mūsu pasākumiem neizdodas nevis tāpēc, ka mums ir vājš gribasspēks, mēs esam slikti, vai kaut kas cits. Iemesls var būt slikta atmiņa. Patiesībā tas ir tikai īss.

Zinot to, jūs varat sākt vadīt pārmaiņas savā dzīvē.

Piemēram, daudzas reizes grasījos sākt dzert noteiktos divus litrus ūdens dienā, bet es to nedarīju, jo visu laiku par tiem aizmirsu.

Risinājums bija vienkāršs: jums ir jāpārliecinās, ka es vienmēr to atceros.

Un tad es pieliku pie loga krūzi ar ūdeni, lai es par to nevarēšu aizmirst.

Katru dienu redzēju šo krūzi-atgādinājumu, dzēru no tās ūdeni un tādā vienkāršā veidā beidzot pieradu pie noteiktās normas.

Citāts Twitter

2 virzienu. Izslēdziet atlasi

Piemēram, jūs vēlaties sākt ēst pareizi. Tad nepaļaujieties uz nejaušību. Nedomājiet, ka, pārnākot mājās no darba, noguris un izsalcis, gatavosiet salātus un gatavosiet dārzeņus.

Tas nenotiks! Nu tiešām nebūs! Kad pārnāku mājās izsalcis, varu apēst vakardienas sviestmaizes. Un šobrīd man ir vienalga, cik tas ir kaitīgi.

Nedomājiet, ka varat to kompensēt, atrodoties ceļā. Uzrakstiet ēdienkarti, iegādājieties pārtikas preces un atstājiet tikai tos, kas atrodas ledusskapī. Neaizmirsti padomāt par savu uzturu darba laikā.

Un tad – gribi vai negribi, bet jāēd veselīgi. Vienkāršs un ģeniāls risinājums.

Citāts Twitter

• Vai vēlaties nodarboties ar jogu? Uzlieciet uz dīvāna paklāju un sadzīves priekšmetu vietā sagatavojiet sporta priekšmetus.

• Gribi mācīties angļu valodu?Uzlīmējiet jaunus vārdus uz tualetes durvīm no iekšpuses vai tomēr ielieciet vārdnīcu, kaut kas vēl jāpalasa :)

• Vai esat plānojis rakstīt pateicības žurnālu? Novietojiet to uz galda virs galvenajām lietām un paslēpiet pārējo.

Padariet to tā, lai jūs faktiski neko nevarētu darīt, kamēr neesat izdarījis to, ko vēlaties darīt.

Ļaujiet visam apkārt atgādināt par jauniem ieradumiem un saistībām.

Izlemiet, kādi ieradumi jums nepieciešami, un izdomājiet trikus sev. Paies laiks un jūs noteikti kļūsit par jaunu cilvēku.

3 ceļi. Sodi sevi par negatīviem ieradumiem vai kompensē tos ar labiem.

Papildus tam, ka mēs vēlamies ieaudzināt sevī jaunus ieradumus, dažreiz mēs vēlamies atbrīvoties no tiem negatīvajiem, kas mums jau ir.

Es sev atradu vienu veidu, kas nogalina divus putnus ar vienu akmeni.

Nākamā ir tehnoloģija.

• Mēs izvēlamies divus uzdevumus:

1. Kvalitāte, no kuras vēlaties atbrīvoties. Tie var būt slikti ieradumi, piespiedu darbības, sliktas domas – viss, kas jūs neiepriecina un ko jūs vēlētos izņemt no savas dzīves. Manā gadījumā bija iekšējas šaubas par manām spējām.

2. Ieradums, ko vēlies ieaudzināt sevī. Tādu, kas neiet tik viegli, kā gribētos. Vēlams, lai tas nebūtu pārāk vienkāršs potēšanai. Tas var būt jebkurš fizisks vingrinājums, pareizs uzturs, valodu apguve. Tās var būt arī vienkārši nepatīkamas lietas, kuras tu esi atlikusi un neesi darījusi ilgu laiku. Sev izvēlējos atspiešanos. Es jau ilgu laiku esmu domājis to dabūt savās rokās.

Pamazām tu pieradināsi organismu pie tā, ka katrai negatīvai rīcībai ir sekas. Un, ja tie nav īpaši patīkami, organisms sāks pašregulēties un centīsies izvairīties no lietām, kas var novest pie šīm sekām.

Manā gadījumā iznāk tā: ja arī nepretojos tam, ko dzirdu, tad daru to, kas man pašam rāda – esmu uz daudz ko spējīgs. Un tas man dod pārliecību. Tātad ieguvums no tā jebkurā gadījumā ir.

Ja man vajadzēja uzlabot efektu, tad kā aizstājēju es varētu izdarīt neērti, šausmīgu lietu. To paveicis, es atkal kļūstu stiprāks. Solīdas prēmijas.

Līdzīgas metodes ir aprakstītas grāmatā Trial Therapy.

Piemēram, celties trijos no rīta un izmazgāt grīdu.

pozitīvs pastiprinājums

Otrajā variantā cīņā pret negatīvajiem ieradumiem tiek izmantots pozitīvs pastiprinājums - katru negatīvo darbību jūs kompensējat ar kaut ko noderīgu.

Piemēram, ja sakāt sev, ka esat neveiksmīgs, jums ir jāsniedz pieci pierādījumi, ka esat diezgan spējīgs gūt panākumus.

Un katru reizi par vienu un to pašu pārmetumu jums ir jāatceras un jāizdomā jaunas veiksmīgas darbības.

• Izsmēķēja cigareti - apēda piecus ābolus vai dzēra ūdeni.

• Nolādēts - visu dienu pateicos visiem un saki komplimentus.

• Viņi ar kādu sastrīdējās – gāja darīt labus darbus.

Augsti vienkārša tehnika.

Galvenais ir pārliecināties, ka nevēlamā uzvedība kaut kādā veidā tiek vai nu kompensēta ar lielu skaitu priekšrocību, vai arī kļūst neizdevīga un neērta.

Veiksmi ieradumos!