Atbrīvoties no bailēm ir tieši tā tēma, kas pastāvīgi uznirst daudzu vidū. Tomēr es ceru, ka tas jums vairs nav aktuāli, pretējā gadījumā iepriekš teiktajam nebūtu jēgas.

Jūs varat godīgi atbildi uz tavu jautājumu: "Vai es esmu bezbailīgs cilvēks? Vai es baidos no nekā un neviena?" Jā vai nē? Kas tevi tik ļoti grauž iekšā?

Vai ir iespējams pilnībā atbrīvoties no bailēm?

1. Iedomājies noteiktu viņu baiļu formu veidā, kas jūs apņem un neļauj dzīvot. Tas ir bērnišķīgs triks, bet ļoti efektīvs.
2. Pēc tam iedomājieties, ka viņš jums tuvojas, uzmetot sejā šausmīgas grimases. Viņš tuvojas arvien tuvāk, arvien briesmīgāks un šausmīgāks. Vēl tikai nedaudz, un viņš ar jums izdarīs kaut ko ļoti rāpojošu.
3. Tu izstiep viņam rokas un redzi, kā briesmonis pārvēršas par tevi pašu. Izrādās, ka visu laiku, ko tu dzīvoji kopā ar viņu, biji tu un tikai tu. Viņš ir tavs dubultnieks. Tagad tās nav bailes, bet tu, kas spēji saprast, ka visu laiku biji tikai tu.
4. Neviens nevar tevi nobiedēt un nobiedēt tā, kā tu pats. Jūs paši izveidojat savus monstrus, un tad nevarat dzīvot kopā ar sevi.
5. Pasmaidi pie sevis. Un iedomājieties, kā dubultnieks nonāk jūsu ķermenī sirds čakras līmenī. Siltums un gandarījums par paveikto darbu pārņems jūsu prātu, un tāpēc radīsies izpratne par visu darbību. Tādā veidā bailes tiks kliedētas uz visiem laikiem.

Veiciet šo vingrinājumu kā meditāciju baiļu atbrīvošanai.

Neizvarojiet sevi ar atmiņām par savām bailēm. Ja kāds no viņiem uzreiz nāk prātā, tad dariet iekšējo darbu.

Pieņemiet sevi kā daudzdimensionālu būtni, kas savā bezgalīgajā eksistencē ir spējīga uz jebko!

Kam patika meditācija un tiešām palīdzēja, patīk :) Raksti komentāros, kādas bailes tevi moka?

Jebkuras jogas prakses pamatā ir elpošana. Apzināts elpošanas virziens, tā ritma maiņa ļauj mainīt cilvēka iekšējo stāvokli, un šis stāvoklis spēj saglabāties visas dienas garumā. Mūsdienu cilvēka darba ikdienas burzmā ir ļoti svarīgi saglabāt mieru, jo tas ļauj redzēt notikumus tādus, kādi tie ir, nevis emocionāla spiediena ietekmē. Reaģējot uz emocionālo spiedienu, cilvēks bieži veic darbības, kuru sekas nākas nožēlot. Un vainas un nožēlas sajūta ir pirmie pozitīvas attieksmes un dzīves kvalitātes ienaidnieki. Mierīgs prāts ļauj saskatīt vairāk iespēju realizēt savas spējas un ļauj dzīvei kļūt interesantākai.

Dažādās jogas jomās ir daudz paņēmienu, kas var mainīt stresa stāvokli, kas ir iekšējas cīņas stāvoklis ar ārējām parādībām dažādu apzinātu vai neapzinātu baiļu ietekmē.

Viena no šīm metodēm ir diezgan vienkārša meditācija ar vienas minūtes elpošanas ciklu. Tehnika ir diezgan vienkārša, taču ir vajadzīga neliela drosme, lai izlemtu to darīt.

Ir nepieciešams sēdēt vienkāršā pozā ar sakrustotām kājām, savukārt mugurai jābūt taisnai. Uzlieciet rokas uz ceļiem, plaukstām uz augšu, vai arī varat izveidot Gyan mudru - savienojiet galus lielas un rādītājpirksts... Acis ir aizvērtas. Pirmkārt, jums ir nepieciešams veikt dažas dziļas garas elpas un pēc tam pāriet uz pašu praksi. Tātad: lēna un dziļa elpa - 20 sekundes, tad elpas aizturēšana - 20 sekundes un lēna un dziļa izelpa arī 20 sekundes. Veikt 11 minūtes. Šī ir klasiskā versija.

Ja ir grūti veikt elpošanas ciklu minūtē, tad uz sākuma stadija jūs varat saīsināt iedvesmas, turēšanas un izelpas laiku līdz 10 vai 15 sekundēm. Tomēr ir svarīgi, lai katra cikla daļa aizņemtu tikpat daudz laika. Veicot, jums jāpievērš uzmanība tam, ka ieelpojot katru sekundi plaušas tiek nepārtraukti un vienmērīgi piepildītas ar gaisu, un arī izelpojot gaiss izplūst bez raustīšanās un pakāpeniski visā izpildes laikā. Gaisa aizturi plaušās vislabāk var veikt ar krūškurvja muskuļiem. Lai to izdarītu, muskuļiem ir jāpaplašina krūtis, kad tās piepildās ar gaisu, un jāsaglabā gaiss ar muskuļiem. Tas samazinās slogu jūsu plaušām.

Veicot šo paņēmienu, var rasties dažādas bailes, piemēram, saistītas ar nespēju noturēt gaisu vai ar bailēm no nosmakšanas. Šī tehnika ir pilnīgi droša izpildei un šādas bailes radīs prāta darbs, kas vērsts uz drošības nodrošināšanu nepieņemamā situācijā. Turpiniet to darīt, un beigās jūs atradīsit miera un klusuma stāvokli. Regulāra šīs tehnikas ieviešana ļauj atbrīvoties no dažādām iekšējām bailēm un attīstīt stresa noturību. Dariet to no rīta, un pa dienu būsiet mierīgākā stāvoklī un vieglāk pretoties ārējās vides ietekmei.

Julia Klyus - Kundalini jogas skolotāja, psiholoģe un konsultante personiga attistiba un dzīves kvalitāti.

Meditācijas paņēmieni trauksmei un bailēm ļauj atpūsties, turpināt dzīvot normālā ritmā, atbrīvoties no problēmām, ļaujot aizmirst par to esamību uz visiem laikiem. Šādi paņēmieni ir nepieciešami cilvēkam, kurš saprot, ka no kaut kā baidās, nevēlas mainīt savu dzīvi vai ir iestrēdzis vienā vietā.

Sveiki. Mani sauc Nikolajs, man ir 30 gadi. Ļoti ilgu laiku es cietu no panikas lēkmēm. Pēkšņi man kļuva ļoti bail, mana sirds gandrīz izlēca no krūtīm, man šķita, ka es miršu. Un tas varētu turpināties ļoti ilgi. Un savā dzīvē es biju ļoti nemierīgs cilvēks. Nevienu dienu nebija iemesla, kas mani nesatrauktu. Turklāt es zināju, ka tās visas ir izdomātas, taču izpratne par to netraucēja man izjust visas šīs bailes un sekot viņu piemēram.

Savu satraukumu apslāpēju ar alkoholu, kafiju un cigaretēm. Bet tas tikai pasliktināja stāvokli. Pēc tam, kad es atklāju meditāciju pret bailēm, problēma pakāpeniski pazuda pati no sevis. Kā vēlāk sapratu, ka tas ir saistīts ar amigdalas aktivitātes samazināšanos. Es arī iemācījos pieņemt savas bailes. Kā izrādījās, tā sauktās "bailes no bailēm" ir daudz briesmīgākas. Meditācija palīdzēja atbrīvoties arī no panikas lēkmēm.

Meditācijas iespējas un ierobežojumi trauksmei un bailēm

Jā, patiesi, meditācijas tehnikas Dažādi tagad tos izmanto pat psihoterapijā, turklāt diezgan veiksmīgi. Turklāt meditācija palīdzēja cilvēkiem, kuri nokļuva briesmīgos dzīves apstākļos (piemēram, koncentrācijas nometnē) un tajā pašā laikā kļuva stiprāki. Tas notika ar slaveno psihologu Viktoru Franklu, kuru nacistu varas iestādes ieslodzīja šajā briesmīgajā vietā.

Taču, pateicoties meditatīvajām tehnikām, viņš varēja ne tikai izaugt pats (starp citu, nodzīvojis līdz 93 gadiem), bet arī palīdzēt citiem izturēt šo traģēdiju un neiekļūt cilpā. Gandrīz visas mūsdienu psihoterapeitiskās tehnikas (elpošana kvadrātā, aromterapija, autogēnais treniņš) ir balstītas uz meditatīvu principu. Tāpēc iespēju klāsts ir plašs. Nav ierobežojumu, jo ar meditācijas palīdzību cilvēki tiek ārstēti no neirozēm un panikas lēkmēm tieši.

Meditācijas metodes trauksmei un bailēm

Ir daudz meditācijas metožu, kas atšķiras pēc sarežģītības. Kopumā nav atšķirības, kuru lietot, tiem visiem ir aptuveni vienāds efekts, bet tiem arī ir īpašības... Piemēram, ar dažu palīdzību var koncentrēties uz konkrētu psiholoģisku problēmu, kompleksu risināšanu, bet citi ļauj attīstīt refleksijas prasmes un iemācīties izdarīt pareizus secinājumus no sarežģītiem. dzīves situācijas... Sīkāk apskatīsim dažus meditācijas paņēmienus bailēm un fobijām.

Vienkāršākā meditācija

Jā, sauksim to tā. Jo instrukcija tās ieviešanai ietilpa vienā rindkopā. Paskaties pats:

1. Mēs ieņemam ērtu pozīciju.
2. Mēs pasīvi koncentrējamies uz elpošanu. Jūs varat palīdzēt sev ar vārdiem "ieelpot" un "izelpot". Pasīvā koncentrēšanās nozīmē, ka mums nav jātiecas uz obligātu kāda veida efektu sasniegšanu. Ja esam izklaidīgi, nekas, mēs atgriežamies sākuma punktā, tiklīdz pamanām, ka domājam par kaut ko citu.

Pasīvā koncentrēšanās ir tad, kad esam koncentrēti un vienlaikus atslābinājušies. Ja pārpūlēsimies, būs pamats papildu pārdzīvojumiem: sāksim nervozēt, ka nevaram koncentrēties, un padosimies. Tā ir liktenīga kļūda. Nav tādas lietas kā neveiksmīga meditācija, lai atbrīvotos no bailēm un nemiera. Pat ja jums šķiet, ka šodien gāja slikti, pozitīva ietekme joprojām būs.

Elpošanas kvadrāts

Šī ir vēl viena relaksācijas tehnika, kas būtībā ir meditatīva. Šeit mēs arī koncentrējamies uz elpu, bet tajā pašā laikā mēs cenšamies to kontrolēt, nevis tikai novērot. Labāk ir apvienot šo paņēmienu ar iepriekšējo, tad var sasniegt maksimālu efektu. Šī tehnika tika pārņemta no jogas, bet tiek aktīvi izmantota psihoterapijā. Tas ir arī ļoti vienkārši:

1. Mēs ieelpojam četras sekundes.
2. Izelpojiet četras sekundes.
3. Mēs aizturam elpu četras sekundes.

Pēc dažām prakses minūtēm palieliniet katra soļa ilgumu par sekundi. Tad jūs varat paņemt vēl vienu. Cik var. Šis paņēmiens palielina mainīgumu sirdsdarbība... Šis rādītājs tieši korelē ar stresa līmeni organismā, kā arī ar tieksmi uz atkarību.

Pārbaudes parādīja, ka alkoholiķiem ar augstu sirdsdarbības ātruma mainīgumu bija mazāka recidīva iespējamība. Papildus tam, ka pēc šīs tehnikas tu jutīsies labāk, tātad domāsi adekvātāk. Cita starpā šī vingrinājuma laikā smadzenes tiek aktīvi piesātinātas ar skābekli, kas pozitīvi ietekmē indivīda gribas īpašības.

Afirmācijas un afformācijas

Šo metožu mērķis ir nevis paša trauksmes simptoma, bet gan tā cēloņa likvidēšana. Tehnika ir ārkārtīgi vienkārša. Jums ir jādefinē pārliecība, ar kuru vēlaties iepazīstināt sevi (vai uzvedības modeli), un jāatkārto tas daudzas reizes noteiktā laika periodā.

Piemēram: "man iedegas neparedzētas situācijas." Ideālā gadījumā jums vajadzētu izdomāt verbālu formulu, tad tā darbosies vislabāk. Jā, afirmācijas var saukt par sava veida meditāciju, jo cilvēks koncentrējas uz vienu objektu, kas tiek atkārtots daudzas reizes (ārēji tas atgādina mantras skaitīšanu, bet nozīme šeit ir psiholoģiska, nevis reliģiska).

Vienīgais punkts: tūlītēja rezultāta var nebūt. Tas viss ir atkarīgs no tā, cik labi esat apmācījis pašhipnozes spēju. Laika gaitā jūs uzzināsit, kā to izdarīt, un dažreiz var pietikt ar vienu sesiju. Bet patiesībā ticība ir jāiekļauj zemapziņā. Mehāniskā iegaumēšana darbojas daudz sliktāk nekā jēgpilna iegaumēšana, tāpēc tas prasīs ilgāku laiku. Tātad afirmāciju maksimālo efektivitāti var sasniegt, atkārtojot tos mēnesi vai ilgāk.

Ja spītīgi neizdodas, var izmantot afformāciju tehniku. Tie būtībā ir tie paši apgalvojumi, tikai uzdoti jautājuma formā. Šeit mēs ne tikai akli ieviešam sevī kādu domu, bet arī pārliecinām sevi par to patiesumu. Tas ir, šeit darbojas loģiskā atmiņa. Šī ir meditācija, jo jums tas ir nepieciešams ilgu laiku izrunājiet jautājumu, pēc iespējas vairāk koncentrējoties uz to kā mantru. Mēs redzam, ka meditācijas tehnikas ir pilnīgi atšķirīgas un noved pie dažādiem rezultātiem.

Vēl viens spēcīgs veids, kā mazināt trauksmi

Tas ir arī meditācijas paņēmiens panikas lēkmēm un trauksmei, taču tas ir daudz augstāks: plaši pazīstamais autogēnais treniņš. Tas apvieno 7 vai pat 8 dažādas meditācijas vienota sistēma, kas dod maksimālu rezultātu.

Uzzinot par autogēno treniņu, laiks, kas nepieciešams atpūtai, kļūst arvien mazāks. Ja sākumā cilvēkam nepieciešama vismaz pusstunda, tad ar pieredzi tas aizņems tikai 10 minūtes.

Pirmajā autogēnā treniņa posmā cilvēks pārmaiņus koncentrējas uz ķermeņa smagumu, tā siltumu, elpošanu, mierīgu sirdspukstu, elpošanu un vēsuma sajūtu pierē. Otrajā posmā tiek izmantoti dažādi apliecinājumi un vizualizācijas, lai iedvesmotu vēlamos uzskatus.

secinājumus

Jūsu centieni atbrīvoties no satraukuma un bailēm ir ļoti slavējami. Vienlaikus atceries, ka meditācija māca piedzīvot šīs emocijas “šeit un tagad”, tajās neiesaistoties, bet uztverot tieši. Tas ir, jums nevajadzētu reaģēt uz šīm emocijām nākotnē. Jā un labi. Nē, tas arī ir labi. Pēc kāda laika refleksi, kurus neatbalsta jūsu uzvedība, pāries paši.

Tajā pašā laikā, neskatoties uz to, ka trauksmes un baiļu meditācija ir ļoti efektīva, ar to acīmredzami nepietiek. Nepieciešams arī globāli pārvērtēt sevi, savas spējas, attieksmi pret pasauli, apgūt optimistiskāku skatījumu uz pasauli. Bet tas viss nav iespējams bez apzinātības prasmēm, ko attīsta meditācija.

Ir daudz citu paņēmienu, piemēram, ačullas meditācija bailēm, taču ar iepriekš aprakstītajām metodēm pietiek, lai pārvarētu savas bailes. Varat arī apskatīt citus rakstus par meditāciju bailēm. Atcerieties: ieguldījums sevī vienmēr atmaksājas.

Baiļu un kauna stāvoklī mēs dzīvojam kompromisa dzīvi. Mēs neuzticamies savām domām, jūtām un intuīcijai. Mēs esam zaudējuši saikni ar savu iekšējo spēku un pārliecību. Mēs šausmināmies, domājot par to, ko padomās citi, un aiz kauna un bailēm mēs nododam sevi. Īsāk sakot, mēs nedzīvojam sev, bet citiem.

Kad nespējam novērot un distancēties no bailēm un sāpēm, mūs viegli aizrauj visa veida atkarības. Ja rodas bailes vai trauksme, mēs neapzināti tiecamies pēc kaut kā, kas mūs nomierina. Bieži vien mēs esam hroniski atkarīgi no savām atkarībām un pat neapzināmies, ka tās ir vai kas tās iekustina.

Bailes ir tumsa, mīlestība ir gaisma. Citas realitātes nav. Un, ja mēs uzskatām, ka bailes un tumsa ir iluzoras, tad vienīgā realitāte ir mīlestība un gaisma.

Tiklīdz mēs to sapratīsim, tiklīdz mēs pieņemsim šo patiesību ar visu savu būtību, bailes pazudīs.

Bailes ir spēcīgas tikai tad, ja tu pats dod tām varu pār tevi.

Un, ja agrāk mēs varējām samierināties ar bailēm, ja agrāk mēs varējām dzīvot nemiera, satraukuma stāvoklī un tomēr izdzīvot, un atrisināt jūsu dzīves uzdevumus - tagad tāds laiks ir pagājis. Jūs nevarat tikt tālāk ar važām kājās. Šīs važas ir mūsu bailes, un mēs varam tās atmest, ja tāds ir mūsu nolūks.

Es gribu jūs brīdināt tikai par vienu kļūdu - no cīņa ar bailēm.

Atbrīvoties no bailēm nenozīmē to pārvarēt ar spēku, nenozīmē apspiest. Atbrīvoties no bailēm nozīmē iziet tām cauri.

Svēta mantra, kas rada bezbailību

Jogi Bhajan teica, ka "ja jūs atkārtojat šo mantru 25 reizes dienā un meditējat uz to, tas ienesīs jūsu dzīvē bezbailības kvalitāti."

Šis pants ir pauri no svētā rīta lūgšana Jap Ji Sahib. Tā atkārtošanās ietekmē ego, harmonizējot personību, virzot mūs uz mūsu patiesās identitātes avotu. Šis pauri ir stāsts par to, kā nodoties Viņa gribai un atbrīvoties no sava ego destruktīvās dabas, izskaust negatīvismu un neitralizēt visus postošos impulsus, kas var kaitēt citiem.

Jūs varat vienkārši klausīties šo meditācijas mantru, ieslēdzot tālāk esošo atskaņotāju

Aakhan jor chupai neh jor
Jor na mangar dayn na jor
Jor na jeevan maran neh jor
Jor na rraj maal man gor
Jor na surtee gi-aan weecaar
Jor na jugater chhutai sansaar
Jis ir jor kar warjkaj so-ay
Nanak utam neech na ko-ay

Nav spēka runāt vai klusēt
Nav gribas lūgt, nav gribas dot
Nav tiesību dzīvot, nav tiesību mirt.
Nav vēlēšanās valdīt, uzkrāt bagātību vai līdzsvarot savu prātu
Nav spēka attīstīt intuīciju, apcerēt gara gudrību.
Nav tiesību pabeigt ceļu, lai pazustu no pasaules
Tikai Dievam ir tādas tiesības savās rokās un viņš redz visus
... Ak, Nanak, nav neviena, kurš būtu augstāks vai zemāks ... -Nekas labāks par citu-

Trenējies uz labu!