Ja man jautā, kas ir vissvarīgākais, ko sasniegt ilgtermiņa rezultātus, atbildēšu nešauboties – iekšējā kontrole. Viņš neļaus emocijām tevi valdīt, tu jutīsies daudz pārliecinātāks un ar regulārām pūlēm varēsi virzīties uz saviem mērķiem.

Vissvarīgākais instruments iekšējās kontroles attīstībai ir meditācija. Jūs varat saistīt šo vārdu ar ezotērisku praksi, taču tas ir tālu no patiesības. Meditācija ir vienkārši koncentrēšanās vai koncentrēšanās uz kaut ko. Lai apgūtu šo rīku, jums jāzina, kā meditēt.

Es nodarbojos ar meditāciju vairāk nekā divus gadus, tāpēc es no pirmavotiem zinu, kādu efektu tā var dot. Tas tiešām ir lielisks veids saglabājot iekšējo līdzsvaru un attīstot pārliecības sajūtu. Tas palīdz labāk izprast savus motīvus, kā arī ievērojami uzlabo koncentrēšanās spējas. Tas viss palielina produktivitāti un spēju sasniegt savus mērķus.

7 soļi, kā iesācējs var iemācīties meditēt mājās

Sākot praktizēt, var rasties sajūta, ka meditācija ir ļoti grūts process, ko var sasniegt tikai Šaoliņas mūki. Patiesībā man šķiet, ka šajā vingrinājumā ir iespējams sasniegt pilnību tikai pēc vairāku gadu desmitu ilgas prakses, tomēr nepareiza tā izpilde sniedz daudz priekšrocību.

Tāpēc vienkārši saprotiet, kā pareizi meditēt, un tiecieties pēc šī stāvokļa. Un es to godīgi atzīstu Pats esmu tālu no ideāla, tomēr es jūtu milzīgu pozitīvu efektu. Jūs pats to pamanīsit, ja salīdzināsit stāvokli tajās dienās, kad meditējāt un kad izlaidāt nodarbības.

1. posms – pieņem lēmumu

Cilvēka psiholoģija ir strukturēta tā, ka viņš gūs labākos rezultātus tikai tajos gadījumos, kad viņš pilnībā apzinās savu rīcību, tas ir, viņš saprot, uz ko viņš tiecas un kā tieši to darīt. Tāpēc iestudējums ir ļoti svarīgs rezultātu sasniegšanai, ne velti tam tiek pievērsta tik liela uzmanība.

Kas attiecas uz meditāciju, jums nav jāizvirza nekādi mērķi, jums vienkārši jāizlemj, ka jūs to darīsit. Jūs varat to pateikt skaļi vai vienkārši garīgi iedomāties, ka šis rīks ļaus jums atrisināt daudzas problēmas un kļūt par labāku cilvēku. Ir svarīgi saprast, kāpēc jūs to darāt – tikai tad jūs iegūsit patiešām labu rezultātu.

2. posms – izvēlieties vietu un laiku

Kad esat izdarījis apzinātu izvēli, jums ir jānosaka kritēriji. Lielākā daļa rakstu par to, kā iemācīties meditēt, runā par klusām un mierīgām telpām. Es piekrītu šim viedoklim, jo ​​patiesībā ir vieglāk koncentrēties vidē, kurā nav traucēkļu.

Tomēr ne visiem ir iespēja atrasties šādā telpā. Teiksim, ja esat māmiņa grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, kuras uzmanību pastāvīgi novērš bērns vai jūs daudz strādājat, tāpēc nav brīva laika, lai ielūkotos pamestā vietā. Ko darīt šādos gadījumos? Tas ir vienkārši: meditējiet tur, kur tas ir ērtāk.

Mātes gadījumā tā var būt vieta pie mazuļa gultiņas pēc tam, kad viņš ir nolikts gulēt un nedaudz jāpagaida. Ja tas ir strādājošs cilvēks, tad meditācijas vieta var būt sabiedriskais transports vai pat dušas telpa

Tas ievērojami sarežģī uzdevumu, tāpēc iesaku pirmo nedēļu izmēģināt klasiskās iespējas ar atsevišķu telpu, kur neviens nenovērsīs jūsu uzmanību.

Tas palīdz jums labāk izprast procesu un spēt koncentrēties vidē, kurā ir daudz traucēkļu.

• Runājot par laiku, šeit varat koncentrēties uz:
• Brīvais laiks;
• Laiks, kad jūs tikko pamodāties vai aizgājāt gulēt;
• Laiks, kad nav ko darīt (sabiedriskais transports, nevajadzīgi pāri utt.);
• Pirms galvenā darba uzsākšanas (lieliski palīdz koncentrēties);

Tas ir, šeit nav īpašu ieteikumu, bet, ja jūs sekojat klasiskie noteikumi, tad vislabāk ir meditēt no rīta un plkst dienas laikā. Pirms gulētiešanas daudzi to neiesaka darīt, jo rodas enerģijas pieplūdums, kas saistīts ar koncentrēšanos un garīgo skaidrību. Tomēr man lieliski padodas aizmigt pat šajā gadījumā. Ja vēlaties izdomāt, kā meditēt mājās, sāciet ar šo iespēju un pēc tam pielāgojiet savu grafiku.

3. posms – pieņem lēmumu par nodarbību biežumu

Iesācēji bieži uzdod jautājumu, cik bieži viņiem vajadzētu trenēties. Jums jāsaprot, ka meditācija nav sports un nav superkompensācijas perioda, par ko runāt vairāk vai mazāk. precīzas prognozes. Atkal iekšā klasiskā versija Meditēt ieteicams divas reizes dienā 10-20 minūtes. Vai ir nepieciešams ievērot šo noteikumu? Protams, ka nē.

Es iesaku sākt ar 5-10 minūtēm vienu reizi dienā. Ticiet man, pat tādā frekvencē sākuma stadija pietiekami, lai jūs sajustu rezultātu. Trenējies vismaz nedēļu, un par to redzēsi pats. Pēc tam mēģiniet meditēt divas reizes dienā, kā arī palieliniet laiku, ko pavadāt meditācijas stāvoklī. Jūs varat pieņemt galīgo lēmumu tikai pēc prakses.

Personīgi es cenšos meditēt katru dienu, bet nedaru to pēc grafika, bet gan tad, kad man ir jākoncentrējas uz kaut ko vai jāpieņem lēmums. Es arī cenšos iegrimt šādā stāvoklī no rīta, lai sagatavotos visai dienai. Bet ir vērts atzīmēt, ka pat tad, ja es meditēju dienas laikā, nav lielas atšķirības. Bet nodarbību pārtraukšana to pasaka gandrīz uzreiz: 1-3 dienas. Uzreiz iestājas sava veida apātija, neko negribas darīt, vairāk atlieku uz vēlāku laiku utt. Starp citu, es to pamanīju tikai pēc 2 gadu prakses, tāpēc šī pieredze ir ļoti svarīga.

Arī daudzi iesaka studēt vienlaikus. Tiek uzskatīts, ka smadzenes izvēlētajā laika periodā noskaņosies uz darbību. Es apstrīdētu šo apgalvojumu, taču tam ir jēga no cita viedokļa – tev izveidosies ieradums un tev būs daudz vieglāk piespiest sevi meditēt. Ja es rakstītu grāmatu par meditāciju iesācējiem, es iekļautu arī šo padomu. Atkal, ja jums nav pašdisciplīnas problēmu, varat to ignorēt.

4. posms – sagatavojies

Tagad sīkāk aplūkosim sagatavošanas procesu. Tas ir svarīgi, lai saprastu, kā iesācējiem meditēt mājās. Jums jāiestata taimeris. Ieteicams to darīt, lai neatkarīgi uzraudzītu rezultātus un noteiktu optimālo ilgumu. Meditācijas laikā laiks paskrien savādāk, tāpēc pēc pusstundas praktizēšanas var pārsteigt, ka pagājušas tikai 10-15 minūtes (tā man notika sākumā).

Protams, jūs varat iztikt bez taimera. Tomēr es iesaku to darīt vismaz mēnesi pēc nodarbību sākuma. Kad jūs noteikti varat saprast, ka esat sasniedzis vēlamo efektu. Labāk ir reģistrēt un analizēt ilgumu un rezultātus. Tādā veidā jūs būsiet vairāk motivēti un patiešām varēsiet sajust efektu.

Starp citu, drīzumā tiks publicēts vienkārši apbrīnojams raksts par to, kā izdarīt daudz ko un nejusties slinkam. Ja nevēlaties to palaist garām, abonējiet atjauninājumus.

Iesaku praktizēt klusumā, bet var palīdzēt arī atbilstoša mūzika. Ko nozīmē “piemērota mūzika” Tie ir klasiski skaņdarbi, vienmēr bez vārdiem un vēlams ar mierīgu motīvu? Internetā varat atrast īpašus ierakstus vai vienkārši meklēt tradicionālās Āzijas melodijas. Mūzika ir ļoti svarīga, ja, piemēram, jūs meditējat, braucot sabiedriskajā transportā uz darbu vai skolu.

Iesaku arī vēdināt telpu. Lieta ir tāda, ka meditācijas laikā jums jāuzrauga elpošana. Ja tas ir pārāk aizlikts, rezultāts var būt negatīvs. Svaigs gaissļaus atpūsties, atvēsināties un vieglāk elpot. Protams, šis punkts ir piemērots tikai gadījumos, kad jums ir jāsaprot, kā meditēt mājās.

5. posms – ieņemiet pozu jeb kā sākt meditēt

Pāriesim pie prakses. Atrodiet visērtāko iespējamo pozīciju. Klasiskā versija pieņem lotosa stāvokli (sēžot uz sēžamajiem kauliem, iztaisnojiet muguru, pavērsiet zodu uz priekšu un salieciet kājas tā, lai ceļgali būtu uz gurniem). Taču šī pozīcija ir sarežģīta, īpaši nesagatavotam cilvēkam, un ne visas vietas var atļauties šādu sēdus pozu, tāpēc piedāvāju vairākas alternatīvas:

• Sēžot uz kājām (salieciet tās zem sevis un apsēdieties uz papēžiem);
• Sēžot uz krēsla ar taisnu muguru;
• Stāvot, iztaisnojot plecus un iztaisnojot zoda plakni;
• Vienkārši ērta sēdus pozīcija ar taisnu muguru;
• Pats svarīgākais pozā rakstā par to, kā meditēt, ir taisna mugura un stabila poza.

Ir ļoti svarīgi, lai poza būtu apzināta un līdzena. Tas ir, izvēloties pozīciju, mēģiniet pieturēties pie tās visu laiku. Neliec muguru, pat ja viss sāp un sāp (ar laiku pieradīsi), neatslābiniet kājas utt. Tas ir arī svarīgi un pat jums palīdzēs, lai gan jūs to uzreiz nesapratīsit.

Joga pati par sevi ir meditācijas tehnika. Protams, tā klasiskā prezentācija, nevis modernas variācijas slinkiem un īpaši slinkiem. Atšķirībā no citām tehnikām, šeit galvenā uzmanība tiek pievērsta ķermenim un pozām. Tāpēc jogas efektu salīdzina ar ilgstošas ​​meditācijas efektu. Varat izmēģināt šo iespēju, ja jums ir iespēja un vēlme. Visticamāk, es šo tēmu apskatīšu sīkāk. Ja nevēlaties palaist garām, noteikti abonējiet atjauninājumus.

6. posms – kā pareizi meditēt iesācējiem

Tagad parunāsim sīkāk par pašu tehnoloģiju. To ir milzīgs skaits, un, ja vēlas, tos visus var viegli atrast internetā. Šajā rakstā aplūkošu tikai pamata un iesācējiem piemērotos. Teiksim, ne visi spēs iedomāties uguni savā prātā un pilnībā iztēloties tās efektu, taču šāda tehnika pastāv.

Tātad klasiskajā versijā, kā meditēt mājās, jums jāveic šādas darbības:

1. Aizveriet acis;
2. Dziļi elpojiet;
3. Attīriet savu prātu no visām domām;
4. Lēnām izelpojiet;
5. Turpiniet elpošanas procesu, koncentrējoties uz ieelpošanu un izelpu;
6. Saglabājiet savu prātu skaidru;
7. Ja rodas kādas domas, tās ir jāpieraksta un jāizņem no prāta;
8. Sākumā jūs varat teikt sev “ieelpo” un “tu izelpo”, bet labāk ir koncentrēties tikai uz procesu;
9. Pievērsiet īpašu uzmanību sajūtām, kuras piedzīvojat;
10. Vēro, kā paceļas vēders un ribas, kā attīrās prāts;
11. Lai labāk saprastu, kā meditēt iesācējiem, vispirms pamēģini saskaitīt savus elpošanas skaitļus – tādējādi būs vieglāk iztīrīt prātu;
12. Pēc taimera zvana vēl pāris reizes ieelpojiet un atveriet acis.

Ideālā gadījumā jums vajadzētu atpūsties un pilnībā iztīrīt prātu. Lai gan tas ne vienmēr notiek. Tomēr, pat ja jums šķiet, ka esat izgāzies, TĀ NAV. Pat visneveiksmīgākās meditācijas sniedz milzīgu efektu, salīdzinot ar meditāciju vispār.

7. posms – pastāvīgi uzlabojiet savus rezultātus

Izmantojiet elpošanas koncentrēšanās paņēmienu vismaz nedēļu, pirms pāriet uz citām iespējām – koncentrēšanos uz mantru, ķermeni vai kādu domu. Tas ļaus jums labāk izprast un izprast procesu. Varat arī:

• Palieliniet meditācijā pavadīto laiku;
• Palieliniet atkārtojumu skaitu visas dienas garumā;
• Centieties sasniegt vislabāko efektu;
• Mēģiniet mainīt meditācijas vietu;
• Pārraugiet rezultātus, lai tos identificētu labākais variants utt.

Atcerieties, ka nav gala rezultāta, kas ļautu jums teikt, ka esat pilnībā apguvis meditāciju. Nē, tas ir tikai tāds rīks kā tas pats "pomodoro", ar kura palīdzību jūs varat sasniegt daudz vairāk un kļūt par mierīgāku, līdzsvarotu un pašpārliecinātu cilvēku.

Secinājumi

Lai saprastu, kā pareizi meditēt mājās, jums ir jāizdara apzināta izvēle, jāatrod vieta un laiks, kur nodarboties, jāizlemj par biežumu, jāsagatavojas, jāieņem poza, jāveic pats process un jāanalizē rezultāti. Principā nekas sarežģīts, jums vienkārši jāpielieto šī tehnika praksē.

Atcerieties, ka redzama rezultāta neesamība nenozīmē, ka rezultāta vispār nav. Varbūt es tagad runāju kā kāds ezotēriķis, bet efekts tiešām ir. Īpaši to pamanīs tie, kuri nevar koncentrēties vai savest kopā. Mēģiniet, mēģiniet un jums noteikti izdosies.

Ja jums joprojām ir jautājumi par to, kā iemācīties meditēt mājās, uzdodiet tos komentāros. Varbūt es kaut ko palaidu garām un uzrakstīju nepareizi? Lūdzu, atzīmējiet šo arī zem šīs ziņas. Un neaizmirstiet abonēt emuāra atjauninājumus. Čau!

Meditācijas tehnika iesācējiem

Manā emuārā jau ir raksti, kuros detalizēti aprakstītas meditācijas metodes iesācējiem. Es parasti pieeju lietām pamatīgi un veltu veselu rakstu vienai meditācijas tehnikai.

Šodien jūs atradīsiet materiālu citā formātā: vienā vietā es nolēmu apkopot daudzas labākās tehnikas. Apraksti nav tik detalizēti, taču pietiekami, lai saprastu būtību. Ja kāda no metodēm jūs interesē, varat sekot saitei un skatīt rakstu ar detalizētu tās aprakstu.

Pirms pāriet pie paņēmieniem, ļaujiet man īsi atgādināt, kas ir meditācija.

Meditācija ir prakse, kas palīdz iemācīties labāk pārvaldīt savu uzmanību. Ārēji tas izskatās ļoti vienkārši, no pirmā acu uzmetiena, pat primitīvi. Cilvēks pilnībā pievērš uzmanību kaut kam: uz sveces tieši priekšā, uz kādu skaņu, uz savu elpošanu utt. Ar šādu fiksāciju uzmanība kādā brīdī neizbēgami sāks peldēt un izklīst. Praktizētājs mierīgi un pacietīgi pamana katru viņa uzmanību un atgriežas pie meditācijas objekta.

Šai šķietami vienkāršajai praksei patiesībā ir bezgalīgs dziļums. Šeit ir tikai daži no efektiem, ko var panākt, regulāri veicot meditāciju: dziļš nomierinājums, relaksācija, prāta attīrīšana no nebeidzamiem garīgajiem jucekliem (nogurdinošām domām), labāka izpratne par sevi, spēju pārvaldīt savas emocijas attīstīšana, efektivitātes paaugstināšana ikdienā. aktivitātes, palielinot nosvērtību, koncentrēšanos, attīstot spēju ātri un viegli sasniegt savus mērķus. Un tas ir tālu no pilns saraksts meditācijas iespējas!
Jums droši vien ir jautājums: kā tas ir vienkārša tehnika var būt tik spēcīga ietekme? Lai saņemtu atbildi, iesaku izlasīt šādus rakstus:

• Meditācijas priekšrocības. Trīs svarīgas spējas, kas attīstās meditācijas rezultātā, koncentrējoties uz elpošanu

Es rakstīju, ka piedāvātie paņēmieni ir ideāli piemēroti iesācējiem, bet patiesībā tie ir lieliski piemēroti arī ilgstošiem un regulāriem praktizētājiem.

Ar to noslēdzu manas sākotnējās piezīmes. Pāriesim pie meditācijas paņēmienu apraksta.

1. Meditācijas tehnika ar koncentrēšanos uz elpošanu

Šīs meditācijas tehnikas būtība ir tāda, ka jūs koncentrējaties uz elpošanu. Novērojot savu elpošanu, jūs atklāsiet, ka ar to ir saistītas neskaitāmas dažādas sajūtas: jūs varat sajust, kā jūsu krūtis un vēders izplešas, ieelpojot, un samazinās izmērs, kad jūs izelpojat. Jūs varat sajust, kā vēss gaiss iekļūst deguna dobumā, kad jūs ieelpojat, un, izelpojot, tas atgriežas deguna dobumā. vidi silts un silts. Jūs varat koncentrēties uz elpošanas ritmu. Var sajust gaisa kustību bronhos.

Mūsu pašu sajūtu masa parastajā dzīvē paliek “aizkulisēs”: mēs neko daudz nezinām no tā, kas notiek iekšā. Meditācijas prakses laikā priekšplānā izvirzās tieši tas, kam mēs parasti nepievēršam uzmanību. Elpošanas meditācijas gadījumā priekšplānā izvirzās sajūtas, kas saistītas ar elpošanas procesu.

Lasiet vairāk par meditācijas metodēm, koncentrējoties uz elpošanu.
Iesaku arī šeit. Tajā sīki aprakstīts, kā elpošana ir saistīta ar emocijām un kā ar vienkāršu elpošanas paņēmienu palīdzību var mazināt iekšējo spriedzi un atslābināties. Rakstā aprakstītās tehnikas var integrēt meditācijas praksē.

2. Meditācijas tehnika ar koncentrēšanos uz fiziskām sajūtām

No iepriekšējās meditācijas tehnikas apraksta jūs jau redzējāt, cik daudz sajūtu iet garām mūsu apziņai. Un tās bija tikai sajūtas, kas saistītas ar elpošanu! Vai varat iedomāties, kādas neskaitāmas sajūtas slēpjas mūsu ķermenī?

Jebkura ķermeņa sajūta ir piemērota kā meditācijas objekts. Jūs varat izvēlēties konkrētu sajūtu. Piemēram, koncentrējiet savu uzmanību krūšu vai vēdera centrā. Ja ķermenī ir sāpīgas vai vienkārši nepatīkamas sajūtas, varat tās padarīt par meditācijas priekšmetu (tomēr šī nav tehnika iesācējiem. Lai sāktu, labāk iemācīties pievērst uzmanību patīkamām vai neitrālām sajūtām) .

Meditācijas priekšmetam nav jābūt kādai konkrētai sajūtai. Jūs varat secīgi pievērst uzmanību dažādām ķermeņa daļām, skatoties un pētot, kas notiek iekšā. Šo metodi sauc par ķermeņa skenēšanu. Sīki izstrādātas instrukcijasšai meditācijas metodei ir dotas.

Ir vērts teikt, ka, novērojot ķermeņa sajūtas, ir liels kārdinājums labot un mainīt to, kas jums nepatīk. Piemēram, atslābiniet spriedzi, nomainiet nepatīkamās sajūtas ar patīkamām. Šādi iekšēji impulsi rodas gandrīz katrā, kas sāk meditēt. Tie ir jāpamana un jāpārtrauc savlaicīgi. Meditācijas jēga ir neizmantot iekšējos pūliņus, lai nevēlamās sajūtas aizstātu ar vēlamām. Būtība ir vienkārši būt klāt, rūpīgi novērot to, kas ir, nemēģinot to nekādā veidā mainīt.

Paradokss ir tāds, ka, jo vairāk jūs pieliekat iekšējās pūles, lai sasniegtu vēlamās izmaiņas, jo mazāk rezultātu jūs iegūstat. Un, otrādi, jo mazāk jūs mēģināt mainīt, vienkārši uzmanīgi vērojot to, kas ir, jo vairāk notiek pārvērtības.

Piemēram, pievēršot īpašu uzmanību sāpēm, ciešanas var ievērojami samazināt. Rūpīga spriedzes novērošana var novest pie relaksācijas. Lasiet vairāk par to, kā un kāpēc tas notiek.

3. Meditācijas tehnika ar koncentrēšanos uz objektu

Šeit viss ir vienkārši. Izvēlieties jebkuru sev priekšā esošo objektu un pievērsiet tam uzmanību. Bieži vien kā meditācijas priekšmets tiek izvēlēta degoša svece vai ziedi. Ja jūs meditējat kaut kur dabā, varat padarīt ainavu par meditācijas objektu. Bet patiesībā tēmai nav primārā nozīme. Jūs varat meditēt uz jebko, pat uz gludekļa.

Meditācijas laikā ir svarīgi nodalīt redzēto no tā, ko jūtat vai domājat par to, ko redzat. Piemēram, dabas ainava var izraisīt emocijas vai rosināt pārdomas. Šajā gadījumā uzmanība tiks pievērsta emocijām vai domām. Ir svarīgi laikus pamanīt jebkādu uzmanību un atgriezties pie vienkāršas, nenosodošas apceres par to, kas ir jūsu priekšā.

No pirmā acu uzmetiena šādas prakses laikā jūs pievēršat uzmanību uz āru, uz apkārtējo realitāti. Taču patiesībā šis meditācijas veids, kā arī citas meditācijas tehnikas palīdz labāk iepazīt sevi un atklāt, kas notiek iekšienē.

Sadalīsim to konkrēts piemērs. Pieņemsim, ka jūs meditējat uz gludekļa (es īpaši izvēlējos šādu objektu, lai jums nerastos ilūzija, ka jums ir nepieciešams tikai meditēt uz kaut ko īpašu). Es aprakstīšu tipisku procesu, kas var izvērsties meditācijas laikā.

Jūs skatāties uz meditācijas objektu desmit līdz piecpadsmit sekundes, pēc tam jums ienāk prātā kāda doma. Šajā brīdī jūs pārtraucat redzēt dzelzi. Nomināli tu skaties uz viņu, bet patiesībā esi iegrimis domās. Pēc kāda laika jūs atklāsiet, ka esat apjucis un atgriežaties pie meditācijas objekta (tas ir, pie dzelzs).

Koncentrējoties uz viņu, galvā ienāk domas: “Cik viņam jau gadu. Tas drīz salūzīs. Mums jāpērk jauns." Sākumā šīs domas pat nepamana: tās griežas ap gludekli, tāpēc rodas ilūzija, ka uzmanība tiek pievērsta gludeklim. Lai gan tas jau ir izkļuvis redzētā novērtējumā, pārdomās.

Pēc jūsu uzmanības piesaistīšanas jums izdodas kādu brīdi apcerēt gludekli, un tad pēkšņi atklājat, ka pāris minūtes esat domājis par kaut ko svešu. Tas rada vilšanos un parādās doma: “Ak, šausmas! Manā galvā ir tik daudz domu!” Tad nāk apņēmība izskaust visas domas un koncentrēties uz dzelzi par katru cenu. Tikai jo vairāk pūļu tiek pielikts šim mērķim, jo ​​vairāk rodas domas. Un līdz ar domām pieaug arī spriedze.

Atklājot šādu modeli, jūs samierināsieties ar traucējošām domām un sākat pacietīgi atgriezties pie dzelzs apceres. Pamazām paliek mazāk domu un vairāk iekšējā klusuma. Sāk parādīties jauns slānis iekšējā pieredze, kuru iepriekš noslēdza domas, vērtējumi, mirkļa emocijas un cita iedomība.

Es aprakstīju tikai vienu no iespējamie varianti kas var notikt meditācijas laikā, koncentrējoties uz kādu tēmu. Man bija svarīgi parādīt, ka tik vienkāršas, no pirmā acu uzmetiena, tehnikas izpildīšanas procesā tie iekšējie procesi, kuras ikdienā parasti nepamana.

Šie iekšējie procesi būtiski ietekmē ikdienas dzīve. Un jo mazāk tos pamana un realizē, jo lielāka ir to ietekme.
Nav svarīgi, kādu meditācijas metodi izvēlaties. Jebkuras meditatīvas tehnikas izpildes laikā rodas apziņa par to, kas iepriekš palika ēnā. Apziņa noved pie iekšējas transformācijas. Pārmaiņas, kas izpaužas meditācijas laikā, neizbēgami pārņem ikdienas dzīvi.

Es centos pēc iespējas skaidrāk aprakstīt prakses laikā notiekošā nozīmi. Bet patiesībā tas kļūs patiesi skaidrs tikai pēc tam, kad sāksit meditēt. Tāpēc... kas tagad ir tieši jūsu priekšā? Dators? Telefons? Neatliec trenēšanos uz vēlāku laiku! Veiciet meditāciju savā iPhone vai kaut ko līdzīgu tieši tagad!

4. Meditācijas tehnika ar koncentrēšanos uz skaņu

Šīs meditācijas tehnikas būtība ir ļoti vienkārša. Klausieties apkārtējās skaņas. Apkārt var būt izteiktas un tikko pamanāmas skaņas, skaļas un klusas. Pilnīgs klusums nekad nav. Dažas skaņas tiek aizstātas ar citām.

Parasti mēs ieslēdzam iekšējo filtru, nepamanot lielāko daļu skaņu, kas mūs sasniedz. Meditācijas laikā pārvērties tikai par lielām ausīm. Vienkārši ievērojiet, apzinieties visu, ko dzirdat.

5. Meditācijas tehnika ar koncentrēšanos uz emocionālo stāvokli

Vēl viens veids, kā meditēt, ir koncentrēties uz savām emocijām un jūtām. Piemēram, ir ļoti laba tehnika, ko sauc par "Pateicības meditāciju". To var pārvērst par ikdienas vakara rituālu. Meditācijas laikā padomā par tiem brīžiem, notikumiem, situācijām, par kurām esi pateicīgs par aizejošo dienu. Klausieties savās jūtās. Pievērsiet uzmanību pateicības sajūtai.

Jūs varat padarīt prieka emociju vai mīlestības sajūtu par meditācijas objektu. Koncentrējot uzmanību uz pozitīviem emocionāliem stāvokļiem, tu trenē savu emocionālo sistēmu, kā rezultātā ikdienā sāc biežāk piedzīvot pozitīvas emocijas.

Vai tas nozīmē, ka, koncentrējoties uz negatīvo pieredzi, mēs varam palielināt negatīvo emociju skaitu savā dzīvē? Nemaz. Tieši otrādi. Koncentrējoties uz savējo negatīvas emocijas, mums ir iespēja iemācīties tās pārvaldīt. Uz jautājumu, kā tas notiek, ir grūti atbildēt dažos teikumos. Tāpēc, ja jūs interesē tēma, detalizēts apraksts paņēmieni uzmanības fiksēšanai uz negatīvām emocijām, sk.

6. Meditācijas tehnika ar koncentrēšanos uz domām

Bieži cilvēki, kuri sāk apgūt meditāciju, sūdzas par nekontrolējamu traucējošu domu plūsmu. Ir grūti koncentrēties uz meditācijas objektu, jo galvā ir prāta apjukums.

Šādā situācijā labākais veids meditācija būs koncentrēšanās uz savām domām. Tā vietā, lai pastāvīgi pārslēgtos starp domām un meditācijas objektu, vienkārši vērojiet domu plūsmu. Tajā pašā laikā neiesaistieties nevienā domā, bet vērojiet it kā no malas. Ievērojiet, kā viena doma seko citai. Dažas domas parādās un uzreiz pazūd, bet citas pastāvīgi rit pa galvu. Dažreiz domu plūsma ir ļoti blīva, un dažreiz domas uz kādu laiku pilnībā pazūd, vai arī to ir ļoti maz.

No šodienas raksta jūs droši vien jau sapratāt, ka meditācijas laikā jums nav jācenšas kaut ko ietekmēt. Tas attiecas arī uz domām. Jūs nemēģināt viņus ietekmēt. Jūs vienkārši tos uzmanīgi vērojat, neiesaistoties, it kā no malas.
Jūs redzēsiet, kā šāds novērojums domu plūsmu padarīs daudz kontrolētāku.

7. Meditācijas tehnika “Savas uzmanības apzināšanās”

Jūs pat varat padarīt savu uzmanību par meditācijas objektu. Šī meditācijas tehnika ir īpaši piemērota situācijās, kad uzmanība svārstās un ir grūti koncentrēties uz kādu vienu objektu.

Sāciet novērot, kur tieši šobrīd ir jūsu uzmanība. Varbūt tas ir vērsts uz kādu domu. Vai arī jūs skatāties uz kaut ko sev priekšā. Vai nu jūs dzirdat skaņas, vai arī pārslēdzaties uz fiziskām sajūtām. Lai kas arī notiktu, vienkārši apzinieties, kas šobrīd ir jūsu uzmanības laukā.

Jūs atklāsiet, kā uzmanība var lēkt no objekta uz objektu: pazibēja doma, tad parādījās cita, parādījās emocijas, skatiens kaut ko satvēra un tā tālāk bezgalīgi.

Budismā uzmanība tiek salīdzināta ar traku pērtiķi, kas pastāvīgi steidzas no vienas puses uz otru. Regulāra prakse apzināties savu uzmanību padara to (uzmanību) vieglāk pārvaldāmu. Pērtiķis kļūst ievērojami mierīgāks.

Tas man ir viss. Dalieties savos jautājumos un pārdomās komentāros.

Bezmaksas 5 dienu kurss "Iekšējais līdzsvars 10 minūtēs dienā"

Aizpildiet zemāk esošo veidlapu un sāciet mācīties jau šodien!

Namaste, draugi! Šajā rakstā ir ietvertas dažādas meditācijas metodes, formas un veidi, lielākā daļa no tiem meditācijas tehnikas un metodes ir diezgan vienkāršas un pieejamas ikvienam. Tāpēc izlasiet rakstu līdz beigām un no šī lielā pārskata izvēlieties sev piemērotāko.

Draugi, es vēlos jūs iepazīstināt ar Džovani Deinstmanu, angļu valodas emuāra par meditāciju autoru. Šis pārskats ir viņa paša pārskats. Saite uz oriģinālo tekstu http://liveanddare.com/types-of-meditation.

Ar Džovanni atļauju publicēju šo rakstu krievvalodīgajiem lasītājiem. Iepriekš es jau publicēju vienu no viņa darbiem par tēmu, un es ceru, ka arī jums patiks šis raksts un tas palīdzēs labāk izprast esošās metodes.

Tātad sāksim...

Meditējot par mantras skaņām, ļoti svarīgi ir saprast to nozīmi, tad meditācija sniedz dziļāku pieredzi un efektu.

Mantras tiek izmantotas vēdiskajās un budistu tradīcijās (īpaši tibetiešu valodā), kā arī džainismā, sikhismā un daoismā (taoismā). Daži cilvēki mantru sauc par meditāciju, taču šī ir tikai viena no mantrām, ko var izmantot. Prakse, kas visvairāk saistīta ar mantrām, tiek saukta, un tā sastāv no svēto skaņu (Kunga vārdu) atkārtošanas.

Kā to izdarīt

Tāpat kā daudzi citi meditācijas veidi, šī prakse tiek veikta, sēžot ar aizvērtām acīm. Praktizētājs atkārto mantru savā prātā, klusi, atkal un atkal visas sesijas laikā.

Dažreiz šī prakse tiek apvienota ar apzinātu elpošanu. Citos vingrinājumos mantras tiek izrunātas skaļi.

“Atkārtojot mantru, tu radi mentālu vibrāciju, kas ļauj pāriet uz dziļākiem apziņas līmeņiem.

Mantras atkārtošana palīdz atslēgties no domām, piepildot prātu, lai jūs varētu ieslīgt plaisā starp domām. Mantra ir līdzeklis, lai atbalstītu jūsu meditācijas praksi. Mantras var uzskatīt par seniem spēka vārdiem ar smalku enerģiju, kas palīdz mums izveidot savienojumu ar garu, visa avots Visumā. (Dīpaks Čopra)

Šeit ir dažas no slavenākajām hinduistu tradīciju mantrām:

• Tik stulbi
• Om namah shivaya
• Hari om

Jūs varat praktizēt noteiktu laiku vai noteiktu skaitu “atkārtojumu” – parasti 108 vai 1008. Pēdējā gadījumā, lai saglabātu skaitīšanu.

Vai tas man derēs?

Cilvēkiem parasti ir vieglāk koncentrēties ar mantru nekā ar elpu. Tas ir īpaši noderīgi, ja jums ir grūti apturēt domu plūsmu, jo mantrai nepieciešama pastāvīga koncentrēšanās.

Meditācija ar mantru palīdzēs jums ieviest meditāciju jūsu ikdienas darbībās. Jebkurā vietā un situācijā pietiek ar to atkārtot sev, lai radītu iekšēju mieru.

Transcendentālā meditācija

Izcelsme un nozīme

Transcendentālā meditācija™ ir īpašs mantru meditācijas veids, ko pasaulei 1955. gadā iepazīstināja Mahariši Mahešs. 1960. gadu beigās un 70. gadu sākumā Mahariši kļuva slaveni kā Bītlu, Beach Boys un citu slavenību skolotājs.

Šo meditācijas veidu praktizē daudzi praktiķi visā pasaulē, un ir daudz zinātnisku pētījumu, kas parāda šīs prakses priekšrocības. Ir vairāk nekā 600 zinātnisku rakstu, no kuriem dažus izmantoju savos pētījumos, rakstot savu vietni. Tomēr ir arī Maharishi un viņa organizācijas kritiķi, kā arī daži apsūdzības par kultu uzvedību un apšaubāmu pētniecības praksi.

Kā to izdarīt

Transcendentālo meditāciju nemāca bez maksas. Vienīgais veids, kā to iemācīties, ir nolīgt kādu no licencētiem instruktoriem.

Tomēr kopumā ir zināms, ka TM ir saistīta ar mantru lietošanu un tiek praktizēta 15-20 minūtes divas reizes dienā, sēžot ar aizvērtām acīm. Nav vienas unikālas mantras, skolotājs tās izvēlas individuāli, pamatojoties uz skolēna dzimumu un vecumu. Viņi izvēlas nevis “bezjēdzīgas skaņas” - visticamāk, tie ir hinduistu dievību tantriskie nosaukumi. Lai gan tas, iespējams, nav svarīgi lielākajai daļai cilvēku. Par to ziņo kustības oficiālā vietne: TM vietne.

Ir vēl viena līdzīga metode ar nosaukumu “dabiskā stresa mazināšana”, ko 2003. gadā izveidoja bijušais TM skolotājs. Tas ir daudz lētāks un ir izdzēsis dažus TM prakses mistiskus elementus, piemēram, iniciāciju (pudža) un jogas lidojumus (daļa no TM-Siddhi).

Vai tas man derēs?

Personīgi es tajā nejūtos komfortabli un neiesaku citiem praksē.

Mans papildinājums raksta autores Džovani Deinstmenas vārdiem. Es uzskatu, ka pārpasaulīgā meditācija būtībā ir bizness, kurā viņi pārdod mantru par naudu. Tajā nekas nav apslēpts, bet vienkārši komercija, ko aizsedz garīgums.

Ja vēlaties izmēģināt ko līdzīgu, bet bez maksas, tad izmēģiniet Mantras meditāciju.

Jogas meditācija

Izcelsme un nozīme

Tradicionālajā jogā ir daudz veidu meditācijas. Klasiskajā jogā ir 7 soļi: fiziskās pozas (asanas), elpošanas vingrinājumi(pranajama) un meditācijas tehnikas (pratjahara, dharana, dhjana, samadhi).

Kā to izdarīt

Jogā ir daudz veidu meditācijas. Visizplatītākā un universālākā ir “trešā acs”.

Garīgi koncentrējieties uz punktu starp uzacīm (ko sauc arī par "trešo aci" vai "ajna čakru"). Uzmanība tiek pastāvīgi vērsta uz šo posmu kā līdzekli prāta apklusināšanai. “Klusās plaisas” laiks starp domām ar laiku kļūst arvien garāks. Dažreiz to papildina šī punkta vizuāls “skats”.

Čakru meditācija

Praktizētājs koncentrējas uz vienu no septiņām ķermeņa čakrām (“enerģijas centriem”), parasti veicot dažas vizualizācijas un katrai čakrai atkārtojot noteiktas mantras (lam, vam, ram, jams, ham, om). Visbiežāk tas tiek darīts uz sirds čakru un trešo aci.

Trataka meditācijas

Skatiena fiksēšana uz ārēju objektu, parasti sveci vai melnu punktu. Vispirms to dara ar atvērtām acīm, pēc tam ar aizvērtām acīm. Aizverot acis, jums joprojām vajadzētu paturēt prātā objekta attēlu.

Kundalini meditācija

Tas ir ļoti sarežģīta sistēma prakses. Mērķis ir pamodināt “Kundalini enerģiju”, kas guļ mugurkaula pamatnē, attīstīt vairākus psihiskos centrus organismā un visbeidzot sasniegt apgaismību. Ar šo praksi ir saistītas vairākas briesmas, un to nevajadzētu mēģināt veikt bez pieredzējuša joga uzraudzības.

Krija joga

Šī ir elpošanas sistēma, meditatīvi vingrinājumi čakru atvēršanai. Tas ir vairāk piemērots tiem, kas meklē meditācijas garīgo būtību.

Skaņas meditācija (Nada joga)

Koncentrējieties uz skaņu. Tas sākas ar meditāciju uz “ārējām skaņām”, piemēram, izmantojot nomierinošu apkārtējo mūziku. Students visu uzmanību pievērš dzirdei, ar tās palīdzību nomierinās un apkopo savas domas. Laika gaitā prakse pāriet uz nākamo līmeni, lai dzirdētu ķermeņa un prāta “iekšējās skaņas”. Galīgais mērķis ir sadzirdēt “Nadas skaņu”, kas izpaužas kā “om” vibrācija.

Tantra

Atšķirībā no Rietumu uzskata, lielākā daļa tantrisko paņēmienu nav balstīti uz rituālu seksu. Tantra ir ļoti bagāta tradīcija, kas satur desmitiem dažādu kontemplatīvu praksi. Šeit ir daži piemēri no Vijnana-Bhairava tantras teksta:

Prāta un jūtu saplūšana iekšējā telpā, garīgajā sirdī.

Kad tiek uztverts viens objekts, visi pārējie objekti kļūst tukši. Koncentrējieties uz šo tukšumu. Koncentrējieties uz telpu, kas parādās starp divām domām.

Meditējiet par godu jebkuram lielam priekam.

Meditējiet par sāpju sajūtu.

Pakavējieties pie realitātes, kas pastāv starp sāpēm un baudu.

Pranajama

Elpošanas regulēšana. Tā nav īsti meditācija, taču tā ir lieliska prakse prāta nomierināšanai un sagatavošanai meditācijai. Ir vairāki dažādi veidi pranajama, bet vienkāršākais un visbiežāk lietotais ir viens: 4-4-4-4. Tas nozīmē, ieelpojot, skaitiet līdz 4, turiet 4 sekundes, izelpojiet 4 sekundes, turiet 4 sekundes. Elpojiet caur degunu, ļaujiet kustēties vēderam, nevis krūtīm. Atkārtojiet vairākus šādus ciklus. Šis elpošanas regulējums līdzsvaro garastāvokli un nomierina ķermeni, un to var veikt jebkur.

Joga ir ļoti tradīcijām bagāta, ar dažādiem virzieniem, tāpēc ir daudz citu metožu. Bet iepriekš minētie ir visslavenākie.

Vai tas man derēs?

Izmantojot dažādus jogas meditācijas veidus, jūs, iespējams, atradīsit to, kas jums patīk. Ja esat mūziķis, Nada joga var būt tas, kas jums nepieciešams. Bet atcerieties, ka kundalini un čakru meditācija jāveic tikai kopā ar skolotāju.

Iespējams, vienkāršākā metode, ko ir vērts izmēģināt, ir “atvērt trešo aci” šī metode dod rezultātus diezgan ātri. Citiem veidiem var būt vajadzīgas vairāk zināšanu un norādījumu, vai arī skolotāji un labas grāmatas.

Pašizpēte jeb “es” meditācija

Izcelsme un nozīme

Šīs meditācijas galvenais uzdevums ir “izpētīt” mūsu patieso dabu, rast atbildi uz jautājumu, izzināt mūsu patiesās būtības visdziļāko būtību.

Kā to izdarīt

Šī prakse ir ļoti vienkārša, bet tajā pašā laikā ļoti smalka. Tomēr šis skaidrojums, iespējams, izklausās abstrakti.

Jūsu Es (vai ego) ir jūsu Visuma centrs. Tur veidojas tavas domas, emocijas, atmiņas un uztvere. Taču mēs nezinām savu patieso būtību un jaucam to ar ķermeni, prātu, lomām utt. Tas ir lielākais noslēpums mūsu dzīvē.

Pašizpētē jautājums "Kas es esmu?" ir iestatīts iekšēji. Jums ir jānoraida jebkādas verbālās atbildes, kas var rasties, un jāizmanto šis jautājums vienkārši kā instruments, lai koncentrētos uz subjektīvo “es” sajūtu. Kļūsti viens ar to, iedziļinieties tajā. Tad tas parādīs jūsu patieso Es kā tīru apziņu, bez jebkādiem ierobežojumiem. Tie nav intelektuāli meklējumi, mērķis ir koncentrēties uz savas iekšējā Es uztveres un pieredzes pamatelementiem. Tā nav jūsu personība, tā ir tīra, subjektīva esamības sajūta, bez tai piesaistītiem tēliem vai jēdzieniem.

Ikreiz, kad rodas domas/jūtas, pajautājiet sev: "Kas to jūt?" Vai "Kas piedzīvo _____ (dusmas, bailes, sāpes vai kaut ko citu)?" Atbilde uz šo jautājumu būs "Tas esmu es!" Pēc tam jautājiet: "Kas es esmu?", lai pievērstu uzmanību subjektīvajai sevis izjūtai.

Vēl viens veids, kā izskaidrot šo praksi, ir koncentrēt prātu uz savu esības sajūtu, neverbālo "es", kas mirdz tevī, bez asociācijām ar savu personību.

Citi “es” meditācijas veidi koncentrējas uz kādu objektu, iekšēju vai ārēju, fizisku vai garīgu. Nav konkrētas pozīcijas, ko ieņemt, lai gan tradicionālā pozīcija ir noderīga iesācējiem.

Vai tas man derēs?

Šī ir ļoti spēcīga meditācija, lai piesaistītu iekšējo brīvību un harmoniju; tomēr, ja jums nav pieredzes, to būs ļoti grūti pabeigt. Kā sākotnējo palīdzību, lai sagatavotos, es ieteiktu noskatīties dažas vadītas Muji meditācijas vietnē YouTube.

3) ĶĪNIEŠU MEDITĀCIJAS

Taoistu meditācijas

Izcelsme un nozīme

Taoistu meditācija ir daļa no ķīniešu filozofijas un reliģijas, kas aizsākās Lao Tzu laikā. Dzīvošana harmonijā ar dabu ir 6. gadsimtā pirms mūsu ēras dibinātās Tao Te Ching galvenais mērķis. e. Vēlāk daoismu ietekmēja budistu meditācijas prakse, kas tika atvesta no Indijas mūsu ēras 8. gadsimtā. e.

Šāda veida galvenā iezīme ir ģenerēšana, pārveidošana un aprite dzīvībai svarīga enerģija. Mērķis ir nomierināt ķermeni un prātu, apvienot ķermeni un garu, atrast iekšējo mieru un dzīvot harmonijā ar Tao. Daži daoistu meditācijas veidi ir vērsti uz dziedināšanu.

Kā to izdarīt

Ir vairāki dažādi daoistu meditācijas veidi, taču tos parasti iedala trīs:

• "epifānija";
• "koncentrēšanās";
• "vizualizācija".

Šeit ir īss pārskats:

Iekšējā klusuma apcere- jums ir jāsēž mierīgi un jāiztukšo visi garīgie tēli (domas, jūtas utt.), "aizmirstiet par visu", lai izjustu iekšējā klusuma un tukšuma pieredzi. Šajā stāvoklī dzīvības spēks un “gars” tiek savākti un piepildīti. Jūs vienkārši ļaujat visām domām un sajūtām rasties un pāriet pašas no sevis. Ja tas izrādās pārāk grūti, varat izmēģināt citus meditācijas veidus, piemēram, vizualizāciju vai cjigun.

Elpošanas meditācija- koncentrēties uz elpošanu vai “apvienot prātu un ci”.

Norādījumi “koncentrējieties uz savu elpošanu, ļaujiet tai būt iekšā augstākā pakāpe viegls un mierīgs." Reizēm pietiek vienkārši novērot savu elpošanu (līdzīgi kā meditācijai budismā); citās tradīcijās izelpas un ieelpas noteiktā veidā mijas, lai caur augšupejošām un lejupejošām elpas straumēm apzinātos “debesu un zemes dinamismu” (līdzīgi kā Cinunam vai Pranajamai jogā).

Iekšējā uzraudzība- ieskatieties savā ķermenī un prātā, ieskaitot orgānus un cji (dzīvības spēka) kustību. Tas ir process, kurā jūs iepazīstat savā ķermenī esošās dabas gudrības. Šajā praksē ir jāievēro noteikti noteikumi, tāpēc ir nepieciešama laba grāmata vai skolotājs.

Šīs meditācijas tiek veiktas, sēžot lotosa vai puslotosa pozā. Acis tiek turētas pusaizvērtas un piestiprinātas pie deguna gala.

Meistars Liu Sičuaņs uzsver, ka, lai gan tas nav viegli, ideālā gadījumā elpošanas un kontemplācijas darbs būtu jāpraktizē kopā. Tiem, kam tas šķiet pārāk grūti, viņš iesaka koncentrēties uz vēdera lejasdaļu (dan tien).

Vai tas man derēs?

Cilvēkiem, kuri ir labi saistīti ar ķermeni un dabu, noteikti patiks daoistu meditācijas, un jums patiks arī lasīt viņu filozofiju. Vai arī jūs varētu interesēt cīņas mākslas vai Tai Chi (ķīniešu veselības vingrošana). Tomēr taoistu centrus un skolotājus nav tik viegli atrast, tāpēc tas var radīt problēmas.

Cjigun

Izcelsme un nozīme

Cjigun ir ķīniešu vārds, kas nozīmē darbu ar dzīvības enerģiju (qi). Šis ir vingrinājumu komplekts, īpašas meditācijas un cīņas mākslas treniņi. Kā likums, mēs runājam par par lēnām, vienmērīgām ķermeņa kustībām, iekšējo koncentrēšanos un regulētu elpošanu. To tradicionāli praktizē un māca slepenajās ķīniešu, daoistu un konfūciešu tradīcijās. 20. gadsimtā Cjigun kustību popularizēja daoistu meditācija, kas "darbojas galvenokārt ar koncentrēšanās vingrinājumiem un arī veicina enerģijas apriti iekšējā alķīmiskā režīmā".

Kā to izdarīt

Ir tūkstošiem dažādu Cjigun vingrinājumu, kas satur vairāk nekā 80 dažādi veidi elpošana. Dažas ir raksturīgas cīņas mākslām (ķermeņa aktivizēšanai un nostiprināšanai); citi veselībai (ķermeņa funkciju barošanai vai slimību ārstēšanai); un citi meditācijai un garīgo attīstību. Cjigun var praktizēt statiskā stāvoklī (sēdus vai stāvus) vai ar dinamisku kustību kopumu.

Lai uzzinātu vairāk par Cjigun un saprastu, kā to izdarīt, iesaku iegādāties grāmatu vai DVD no Dr. Yang Min. Šeit ir ievada pārskats par sēdus Cjigun meditācijas praksi:

• Apsēdieties ērtā pozā;
• Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir līdzsvarots;
• Atslābiniet visu ķermeni - muskuļus, nervus un iekšējos orgānus;
• Regulējiet savu elpošanu, padarot to dziļu, garu un vieglu;
• Nomieriniet prātu;
• Pievērsiet visu uzmanību ķermeņa smaguma centram, kas atrodas divas collas zem nabas. Tas palīdzēs aktivizēt chi (vitālo enerģiju). Tātad, koncentrējoties uz šo centru, jūs uzkrājat enerģiju šajā dabiskajā rezervuārā.
• Sajūti, kā cji brīvi plūst pa visu ķermeni.

Cita slavenā vingrošana: “Mikrokosmiskā cirkulācija”, Augļa elpošana.

Vai tas man derēs?

Cjigun meditācija var būt pievilcīgāka cilvēkiem, kuri vēlas praktizēt enerģijas darbu. Ja sēdus meditācija jums ir pārāk daudz un jūs vēlaties kaut ko nedaudz aktīvāku, izmēģiniet kādu no dinamiskākiem cjigun veidiem. Atkal ir vairāki cjigun stili, kurus varat izmēģināt dažādi veidi lai mēģinātu atrast sev piemērotāko.

Daži cilvēki dod priekšroku dinamiskam cjigun, praktizējot Tai Chi.

4) KRISTĪGĀ MEDITĀCIJA

Hinduismā, budismā, džainismā, daoismā meditāciju parasti izmanto ar mērķi iziet ārpus prāta un sasniegt apgaismību. Kristietībā prakses mērķis ir garīga attīrīšanās, Bībeles apzināšanās un ciešāka saikne ar Dievu.

Šeit ir minēti galvenie kristīgās prakses veidi:

Kontemplatīva lūgšana

Tas parasti ietver svētu vārdu vai teikumu klusu atkārtošanu vai vienkārši “kontemplāciju”, kas ietver dziļas pārdomas par Bībeles notikumiem.

"Sēdēt ar Dievu"

Klusā meditācija parasti notiek pirms kontemplācijas vai lasīšanas, kurā visas savas sirdis un dvēseles koncentrējam uz Dieva klātbūtni

Jēzus lūgšana rožukronī

Šāda veida prakse ir ļoti līdzīga mantru meditācijai Vēdu tradīcijās. Jo lūgšana (Mantra) uz rožukrona tiek atkārtota, un teiktās lūgšanas tiek skaitītas.

5) MEDITĀCIJAS VADOTĀS

Izcelsme un nozīme

Vadītā meditācija ir mūsdienu parādība. Tas ir vienkāršs veids, kā sākt, lai gan to pamatā ir iepriekš minētās tradīcijas.

Meditācijas prakse prasa apņēmību un gribasspēku. Agrāk cilvēki, kas praktizēja meditāciju, bija vairāk uzticīgi tam, un viņiem bija arī spēcīgi ideāli, kas veicināja viņu motivāciju. Viņu dzīve bija vienkāršāka, ar mazāku piepūli.

Mēs tagad dzīvojam ļoti citos laikos. Mūsu dzīve ir dzīvāka. Gribasspēks ir mazāk izplatīta personības iezīme. Traucējumi ir visur, un meditācija bieži tiek meklēta kā līdzeklis labākas veselības uzlabošanai, produktivitātes palielināšanai vai sevis uzlabošanai.

Šo iemeslu dēļ šāda veida meditācija var būt labs veids, kā jūs iepazīstināt ar praksi. Es ieteiktu jums pašiem izmēģināt meditāciju, izmantojot audio.

Vadītā meditācija ir kā gatava recepte. Šis labs veids lai sāktu, un varat ēst gatavoto ēdienu. Bet, gūstot pamatideju, jūs varat pagatavot savu unikālo ēdienu, kas būs īpaši jums un daudz spēcīgāks. Tad vairs negribēsies izmantot recepti no svešas virtuves.

Kā to izdarīt

Šādas meditācijas parasti tiek veiktas audioierakstu un dažreiz arī video veidā. .

Tradicionālās meditācijas- audio ar skolotāja balsi ir vienkārši “ceļvedis”, lai jūsu uzmanība būtu meditatīvā stāvoklī.

Vadītā iztēle- ļauj izmantot iztēli un vizualizāciju, vedot uz noteiktiem objektiem vai ainavām. Mērķis parasti ir dziedināšana vai relaksācija.

Relaksācija- palīdzēs sasniegt pilnīgu psiholoģisko un fizisko relaksāciju. To parasti pavada nomierinoša instrumentāla mūzika vai dabas skaņas. Jogā to sauc par jogas nidru. Mērķis ir miers un harmonija.

Apliecinājumi- parasti tiek darīts kopā ar relaksāciju un vadītu iztēli. Šo apstiprinājumu mērķis ir noenkurot jūsu prātā pozitīvu domu.

Binaurālie sitieni— tos sākotnēji 1839. gadā atklāja fiziķis Heinrihs Vilhelms Dofe. Viņš atklāja, ka tad, kad divu dažādu frekvenču signāli tiek parādīti atsevišķi, pa vienam katrai ausij, jūsu smadzenes nosaka fāzes izmaiņas starp frekvencēm un mēģina saskaņot atšķirību. To izmanto, lai ģenerētu alfa viļņus (10 Hz), kas rodas sākotnējos meditācijas līmeņos. Ēst zinātniskie pētījumi, kāpēc un kā darbojas binaurālie sitieni.

Vai tas man derēs?

Ja jūtat, ka tradicionālā meditācija jums ir par grūtu vai nezināt, ar ko sākt, tad šādas meditācijas ir lieliski piemērotas sākuma posmam. Vai arī, ja jūs meklējat veidus, kā paaugstināt pašcieņu, pārvarēt psiholoģiskas traumas vai vienkārši vēlaties atbrīvot kādu spriedzi savā ķermenī, tad starp šīm metodēm jūs varat atrast tos, kas jums būs piemēroti.

Nobeigumā

Izmantojot visus šos veidus un šķirnes, jūs noteikti atradīsit praksi, kas jums patīk. Visas šīs metodes varat izmēģināt pats. Bet arī mēģiniet atrast skolotāju, pie kura jūs varētu mācīties, tas var būtiski mainīt garīgās attīstības ceļu. Ir ļoti svarīgi atrast pareizo praksi.

P.S. Draugi, šī bija atsauksme dažādas tehnikas no mana angliski runājošā kolēģa. Protams, es nepiekrītu visiem apgalvojumiem. It īpaši, ja runa ir par labākās tehnoloģijas izvēli. Tas ir diezgan delikāts jautājums, bet es jau sen esmu izlēmis, kura metode ir vislabākā, taču jūs varat izmēģināt visu un izdarīt savu izvēli. Priecāšos redzēt jūsu komentārus un vēlmes.

Ar cieņu Ruslans Tsvirkuns.

Uz drīzu tikšanos.

Meditācija- tas ir process, kurā fokusējas uz kādu objektu, pilnībā iegremdējoties tajā. Objekts, uz kuru tiek vērsta meditācija, var būt dzīva būtne, lieta, parādība, process, principā jebkas, uz ko cilvēks koncentrē savu uzmanību. Meditācija ir iekļūšana apcerētā objekta būtībā. Šādas iespiešanās pamatā ir sajūtas. Piemēram, čakru meditācija notiek tāpēc, ka katrai čakrai ir atbilstošas ​​sajūtu īpašības: skaņa, krāsa, smarža, garša. Persona, kas apsver šo čakru, koncentrējas uz šīm sajūtām (smarža, garša, skaņa). Tā kā tas notiek maņu līmenī, garīgā darbība meditācijā ir bezjēdzīga.

Papildu domas var tikai kaitēt meditācijas procesam. Jums nevajadzētu domāt par to, kāpēc tas notiek, kāpēc šī konkrētā smarža pieder tai vai citai čakrai, kāpēc tā ir zaļa vai dzeltena, kāda ir tās garša, un tā tālāk. Jums vienkārši jāieiet šajās sajūtās, jāpieņem tās un jāapvienojas ar tām.

To izsaukšanai nevajadzētu notikt spēcīgas spriedzes apstākļos, jums vienkārši ir jābūt tajās iestrādātam, iemiesotam. Vajadzīgā izpratne par čakru nāks, bet ar laiku un nevis apziņas, bet uztveres līmenī. Patiesu uztveri nevar izteikt vārdos, tā vienkārši ir jūtama.

Meditācijas vingrinājumiem jānotiek ilgu laiku, un pašam procesam jābūt pakāpeniskai. Tas ir nepieciešams, jo daudzus gadus cilvēks ir pārblīvējis patieso “es” ar nevajadzīgām attieksmēm un viltus identitāti. Tāpēc nav iespējams redzēt un sajust rezultātus no viena treniņa. Tas, kas krāts gadiem, nevar vienkārši pazust vienā dienā. Tāpēc meditācija iesācējiem jāveic ar pacietības un neatlaidības rezervi.

Prāts, uz kura tiek veikta darbība, kas pārveido tā struktūru, sākumā stingri protestēs un pretosies tam. No materiālās pasaules atkarīgā cilvēka prāts neļaus cilvēkam atteikties no apkārtējās pasaules no visiem jautājumiem un rūpēm. Protams, tie, kuriem ir mazāks gribasspēks un pacietība vai kuri pilnībā nesaprot, kas ir meditācijas būtība, šādu impulsu spiedienā var nekavējoties atteikties no šīs lietas.

Lielākā daļa cilvēku, kas sāk meditēt, to dara. Sliktākais ir tas, ka viņi paliek atkarīgi no ārpasaules, turpina savas dienas pavadīt, rīkojoties mehāniski, neapzinoties šādas uzvedības mērķi. Tas ir, cilvēks pilnībā nodod sevi ārējās, mainīgās pasaules ietekmei, tāpēc cilvēki bieži vien ir vīlušies dzīvē, ja viņu cerības nesakrīt ar realitāti.

Relaksācija un meditācija palīdz mazināt fizisko un emocionālo stresu un uzlabot vispārējo veselību. Relaksācijai pietiek tikai ar pusstundu dienā, bet efekts ir tūlītējs. Domas un ķermenis veido vienotu veselumu, tas noved pie vispārējā stāvokļa harmonizācijas.

Relaksāciju un meditāciju var pavadīt patīkama mūzika, kas palīdzēs cilvēkam noskaņoties uz vajadzīgo vilni. Relaksācijas tehnikās tiek izmantotas vizualizācijas metodes. Tā, piemēram, lai izjustu bezsvara stāvokli, cilvēks var iztēloties, ka viņš ir putns, sajust lidojuma sajūtu, vēja elpu, paceļoša ķermeņa vieglumu, zemāk esošo skatu attēlu. Pateicoties šai tehnikai, cilvēks sāk sajust spēka un enerģijas pieplūdumu.

Jogas meditācija ir īpaša metode, jo prakses laikā cilvēks saskaņo savu ķermeni un domas, izmantojot meditācijas tehnikas, relaksāciju un vingrinājumus (asanas). Cilvēks, kurš praktizē jogas meditāciju, iegūst spēku, gan fizisko, gan garīgo.

Meditācijas būtība

Meditācijas galvenais uzdevums tiek uzskatīts par fizisko relaksāciju un cilvēka iekšējās pasaules ievešanu harmoniskā stāvoklī. Meditācijas stāvoklī cilvēka smadzeņu bioritmi mainās. Tādējādi relaksācija un meditācija palīdz cilvēkam palielināt ķermeņa izturību pret visa veida nelabvēlīgiem faktoriem. ārējā vide. Regulāra vingrošana palīdz cilvēkam pārvarēt stāvokli, vājināt to un mazināt noslieci uz dažādām slimībām. Meditācijas fokuss ir diezgan daudzveidīgs. Bet tā galvenā būtība ir slepus palielināt enerģijas rezerves un uzturēt produktīvu cilvēka attīstības līmeni, kas tieši ietekmē cilvēka dzīves pamatjēgu.

Izmantojot meditācijas metodes, cilvēks var ienirt stāvoklī, ko zinātnieki sauc par "alfa". Šādā stāvoklī elektromagnētiskā viļņa garums sasniedz līdz 14 herciem, tādā stāvoklī cilvēks atslābst, un tā atpūšas arī viņa muskuļi un smadzenes. Tas padara viņu uzņēmīgāku pret ieteikumiem. Cilvēks piedzīvo šādu pusmiega transa apziņas stāvokli katru rītu, kad pamostas.

Meditācijas būtība ir apzināti izraisīt sevī šādu stāvokli. Jo, tajā paliekot, cilvēks var novērsties no visām nevajadzīgajām domām un koncentrēt savu uzmanību uz vienu vienīgu domu vai ideju. Tajā pašā laikā noturi savu uzmanību pēc iespējas ilgāk, neļaujot apziņu pārņemt virknei citu nevajadzīgu domu. Sākumā to ir ļoti grūti izdarīt. Dažādas domas ik pa brīdim mēģina pakļaut apziņu un dominēt, parādot savu nozīmi, kas izpaužas dažādos atgādinājumos, bažās, pēkšņi uzpeldošā trauksmē. Bet jo ilgāk cilvēks praktizē meditāciju, cenšoties izprast tās patieso nozīmi, jo vieglāk viņam to darīt katru reizi.

Meditācijas metodes

Ja cilvēks pirmo reizi nonāk meditācijas stāvoklī, tad viņam jākoncentrējas uz kādu objektu. Koncentrācija tiek veikta vairākos veidos. Metode, ko sauc par "raz", tiek izmantota, izmantojot elpas koncentrēšanas un mantru lietošanas tehniku.

Mantra ir īpašs līdzeklis(vārds, frāze), kas palīdz nodrošināt, lai prāts meditācijā nepazustu, neaiziet pārāk tālu savu fantāziju telpā. Tātad atslēgas vārds - “viens” ir mantra. Tam nav kulta nozīmes, tas ir ļoti viegls, un kā saskaitāmam vārdam tam ir maza nozīme. Katru reizi, kad izelpojat, jums jāsaka "viens" sev. Sakiet: "viens", "viens". Tad klusi sakiet: "viens". Saki vārdu, nekustinot lūpas. Pēc tam sakiet to vēl klusāk, līdz tas ir pilnīgi nedzirdams, un tā tālāk līdz brīdim, kad tā kļūst par domu.

Vēl viena meditācijas metode ietver universālo mantru "om", kas rakstīts kā o-m. Katru reizi, kad izelpojat, jums jāsaka: "om", "om", "om". Elpot vajag kā parasti, bez dziļām ieelpām un izelpām, pilnīgi mierīgi.

Tad jums jāpārtrauc koncentrēties uz savu elpošanu un jāatkārto šī mantra savā prātā. Izrunājiet to garīgi, lēni, mierīgi, nekustinot lūpas, vienkārši padomājiet par mantru, tai jāatkārtojas jūsu prātā bez jebkādas piepūles. Ir jāļauj tam iet savu gaitu, jāļauj tam pārplūst. Tāpēc viņa pamazām sāks zaudēt prātu.

Jūsu prāts kļūs daudz mierīgāks. Šo sirdsmieru ik pa laikam var traucēt traucējošas domas, vajag tikai ļaut tām pāriet. Atgriezieties pie viņiem un sajūtiet tās vēlāk, atgriežoties pie mantras un ļaujot šīm domām aiziet tikpat vienkārši, kā tās ienāca prātā. Jāatceras, ka mantra ir līdzeklis, kas palīdz attīrīt prātu, ja cilvēks pats to nevar izdarīt.

Visas ķermeņa kustības meditācijas laikā jāsamazina līdz minimumam. Bet, ja meditācija aizņem ļoti ilgu laiku un kļūst grūti sēdēt vienā pozā, tad vari kustēties un nedaudz mainīt savu pozu. Ja parādās trauksmes sajūta, kas rada diskomfortu, tad ar to jātiek galā, jo tas ļoti ietekmē spēju atslābināties. Ja jūtaties izsalcis un vēders kurkst, tad labāk paēst, ja vajag kaut kur doties, tad labāk nesāciet meditēt, jo cilvēks būs fiksējies uz savu trauksmi un gaidām un nesasniegs atslābumu; .

Meditācijas metode. Kontemplācija par lietām materiālajā pasaulē sastāv no kāda objekta, parādības, attēla, procesa vai objekta novērošanas pilnīgā vientulībā un dabiskā klusumā. Šādu objektu izvēle ir ļoti liela, tas var būt jebkas: uguns ugunī, plūstošs ūdens, ainava, glezna, dzīvnieks, mājas, lidmašīnas lidojums utt. Šī metode ir diezgan pieejama iesācējiem praktiķiem, jo ​​​​objektu izvēle, uz kuriem ir vērsta meditācija, ir vienkārši neierobežota. Šī meditācijas metode ir īpaši piemērota cilvēkiem, kuru vizuālā uztvere ir vislabāk attīstīta.

Metode, kas ietver dinamisku meditāciju, ir koncentrēties uz kustībām. Šī metode ir ļoti populāra to cilvēku vidū, kuriem ir attīstījusies dzirdes uztvere un kuriem patīk dejot. Tās ir brīvas un individuālas kustības mūzikai. Nav jādomā, kādas kustības veikt, ķermenis pats izlemj, kā kustēties. Lai panāktu spēcīgāku efektu, varat dejot ar aizvērtām acīm vai tumsā.

Vēl viens meditācijas veids ir koncentrēties uz paradoksāla uzdevuma risināšanu, tas ir, koanu. Lai padarītu to skaidrāku, mēs varam minēt piemēru: visi cilvēki zina skaņu, ko plaukst no divām plaukstām, bet vai kāds ir domājis par skaņu, ko plaukst no vienas plaukstas? Šī meditācijas metode ir piemērota tiem cilvēkiem, kuriem patīk domāt, sēdēt uz krustvārdu mīklām un mīklām vai intelektuāliem uzdevumiem.

Visizplatītākie meditācijas režīmi un paņēmieni ir tie, kuru pamatā ir vizualizācija un koncentrēšanās, kas aktīvi pielieto koncentrētas uzmanības spēku.

Pasaule zina arī tādu metodi kā bagāto meditācija Ķīniešu sievietes. Pēc datiem, šis ir ļoti populārs meditācijas veids, proti, šīs sievietes meklēja nevainīgus jaunus puišus, kuriem tika piedāvāta liela naudas summa. Tad šie puiši tika ielikti ūdenī, kur viņiem tika fiksēti kakli, lai viņi visu laiku turētu galvu augšā un redzētu virs viņiem sēdošās sievietes kailos dzimumorgānus.

Bagātu ķīniešu sieviešu meditācija ir diezgan perversa metode, taču šīs dāmas to varēja atļauties, jo bija jauni puiši, kuriem ļoti trūka naudas.

Meditācija, dzīvības enerģijas atjaunošana, ir viena no jogas meditācijas praksēm. Cilvēks sava ķermeņa spēkus var atjaunot ar pavisam vienkārša vingrojuma palīdzību, kuru var veikt pat darbā vai jebkurā sabiedriskā vietā. Lai to izdarītu, jums vajadzētu pilnībā atslābināt visu ķermeni, izmest no galvas visas nevajadzīgās domas, atstāt aiz sevis visu, kas jūs uztrauc vai nospiež.

Koncentrācijai jābūt uz prānu. Prāna ir plūsma, kas piepilda visas ķermeņa šūnas, kas sniedz brīvības un viegluma sajūtu. Prānu regulē elpošanas tehnika. Ieelpojot, jums ir jāiedomājas, kā prāna piepilda enerģijas kanālus – nadis. Garīgi to var novirzīt uz visām nepieciešamajām vietām: galvu, ja cilvēks psiholoģiskais nogurums, rokās un kājās, ja tas ir fiziski.

Atveseļošanās meditācija patiešām darbojas, jo pēc pirmās sesijas cilvēks sāk izjust spēka un enerģijas pieplūdumu, viņa sāpes pāriet, bet tas tiek panākts tikai pareizi izpildot tehniku.

Ja cilvēkam ir labi attīstītas vizualizācijas spējas, tad viņš var iedomāties spēcīgu gaismas plūsmu, kas nonāk saules pinumā un iziet cauri sirdij un smadzenēm. Šī gaismas straume piepilda ķermeni ar saules enerģiju.

Izelpojot, jums vajadzētu iedomāties, ka gaisma pārvēršas vilnī, kas pārklāj ķermeni un plūsmās izplatās uz visiem stūriem. Šis vilnis tās spēcīgs spēks izspiež nogurumu, nervozitāti, dusmas. Galvenais ir laicīgi saprast, ka iet prom tikai negatīvais, nevis viss kopā, iztukšojot cilvēku, ir jānoskaņojas uz to, lai pozitīvās emocijas paliek vietā.

Meditācija izceļas arī ar negatīvu programmu attīrīšanu. Cilvēks, kas praktizē šādu meditāciju, izjūt spēku un spēku, brīnumi viņa dzīvē kļūst par ikdienu.

Meditācija negatīvo programmu tīrīšanai ir universāla tehnika. Ar tās palīdzību cilvēks var noņemt negatīvo attieksmi un uzskatus, pārvarēt bailes un kompleksus. Vairāk pieredzējuši praktiķi Viņi to var izmantot, lai atrisinātu jebkuru dzīves problēmu, kas rodas. Kopumā viņi uzskata, ka tā iespējas ir neierobežotas. Ir diezgan veiksmīgi cilvēki kuri to praktizē un uzskata, ka viņu panākumi ir šīs meditācijas rezultāts. Neskatoties uz visu tās efektivitātes daudzveidību, tas ir pārsteidzoši vienkāršs un saprotams. Galvenais ir pieturēties pie tehniskajiem punktiem.

Meditācija, negatīvo programmu attīrīšana palīdz sasniegt veiksmi un labklājību. Meditācijas laikā indivīds no Visuma saņem savu pozitīvo un tīro enerģiju, kas ietekmē dzīvi un veido cilvēka pasaules uzskatu. Šai meditācijai, tāpat kā vairumam citu, jānotiek ar pēc iespējas mazāku kontaktu ar vidi vāji apgaismotā telpā. Labāk ieņemt atvērtu pozu, nesakrustot rokas un kājas, bet tajā pašā laikā sēdēt ērti un dabiski. Ir ļoti svarīgi, lai meditācijas laikā cilvēks netraucētu tam būtu piemērots laiks un vieta.

Jebkurš aprīkojums (mobilais, planšetdators, klēpjdators, televizors, veļas mašīna utt.) ir jāizslēdz vai jāatrodas tādā attālumā, lai tie atkal nenovērstu uzmanību. Pirmajai nodarbībai pietiek, lai meditācija ilgst desmit minūtes, tad, gūstot pieredzi, var meditēt vairākas stundas. Jums vajadzētu apsēsties tā, lai būtu ērti sēdēt un neapgulties. Jo pastāv iespēja aizmigt. Elpošanai, ieelpošanai un izelpošanai jānotiek caur muti. Ja jūs elpojat tikai caur degunu, jūsu smadzenes ieslēdzas, ja jūs elpojat caur muti, jūsu sirds elpo. Pat pirms meditācijas sākšanas jums ir jāvingrinās mutes elpošana, jāveic pāris dziļas elpas un spēcīgas izelpas, lai sagatavotu plaušas un ķermeni.

Nav nepieciešams būt pārāk skrupulam vizualizācijā, viss nāks ar laiku un praksi.

Kad tiek veikta zemēšana, jums jāiedomājas sevi centrā, Zemes kodolā. Mēģiniet sajust tā enerģiju. Kļūsti viens ar viņu. Uzsūc viņas pozitīvo enerģiju un atstāj visu negatīvo.

Ļoti svarīgi ir vizualizēt virzības augšup procesu, lai tiktu pabeigti visi līmeņi: zelta gaisma, tumšais un gaišais slānis, želejveida laukums, ceriņi-rozā migla, spilgta gaisma, kurā jāiekļūst pa durvīm vai logu.

Ja cilvēks nevar noskaņoties vizualizācijai, jūt uztraukumu, bailes, trauksmi, tad viņam ir jāatkārto elpošanas tehnika - ieelpot caur muti, uz brīdi aizturēt elpu un spēcīgi izelpot. Dariet to vairākas reizes.

Vizualizācija ir atkarīga arī no cilvēka noskaņojuma. Dažreiz tas notiek labāk, dažreiz sliktāk. Galvenais ir tas, ka jums tas nav jāuztraucas, nākamreiz tas izdosies labāk.

Brīdī, kad vērsies pie Radītāja, ir jāsaprot, ka nevajag prasīt to, ko vēlies, bet runāt tā, it kā tam jānotiek lietu kārtībā. Jāsaka arī, ka tam jānotiek vislabākajā iespējamajā veidā ātrā veidā un noteikti nekavējoties sirsnīgi pateicos par to. Pēc pateicības vārdiem prātā nekavējoties jārada priekšstats par notikušo un piepildīto vēlmi. Pēc šādas meditācijas cilvēkam jādzīvo tā, it kā tas viņa dzīvē jau būtu noticis, viņa dzīve būtu mainījusies. Tādējādi cilvēks ieprogrammē savu jauna dzīve un atbrīvojas no vecām programmām.

Kad notiek tiešs aicinājums, tas tiek izpildīts kā lūgšana, kurā cilvēka dvēsele dāvā svētlaimīgu enerģiju. To var turēt apzināti. Lai lūgšana iedarbotos, tā katru reizi jāatkārto vienā un tajā pašā formā. Tāpēc, lai nepārtraukti netērētu laiku, izdomājot lūgšanu, jums tā jāpieraksta savā piezīmju grāmatiņā. Cilvēki, kas tic Dievam, var lūgt savu parasto lūgšanu.

Pēc tam sakiet piesaukšanas lūgšanu. Šādam aicinājumam jāietver aicinājums pie augstāka spēka, vārdi par godu šim spēkam, pateicība par dzīvību, veselību, mīlestību un visu dāvāto laipnību. Tālāk jums ir jāizsaka sava vēlme, jāapspriež laika posms, kurā tam jānotiek. Jāsaka arī, ka visai negatīvajai enerģijai ir jānonāk tur, kur tai ir, bet nevienam nenodarot kaitējumu. Beigās paldies un svētī.

Meditācijā negatīvo programmu attīrīšanai ir ļoti liela nozīme tehniskajiem punktiem. Visas enerģijas plūsmas ir jākontrolē, tām jāiziet cauri visam ķermenim, attīrot prātu. Jums skaidri jākoncentrējas uz trešo aci, ko sauc arī par Adžnas čakru. Enerģijas plūsmas caur to iekļūst tieši dvēselē. Kopā ar pareizu koncentrēšanos nāk arī veiksmes enerģija. Lai labi koncentrētos, jums jāpārtrauc pievērst uzmanību citām būtnēm, kas parādās meditācijas laikā. Ir svarīgi neļaut šai meditācijai pārvērsties par cita veida meditāciju, koncentrēšanās ir jābūt ļoti spēcīgai un vislabāk to virzīt uz punktu starp uzacīm.

Lai atvieglotu koncentrēšanos, varat sev palīdzēt, izmantojot mantru “aum il om”.

Pēc meditācijas pabeigšanas nevajadzētu pēkšņi piecelties un atgriezties normālā dzīvē ar ikdienas aktivitātēm. Pirms citu lietu sākšanas jums kādu laiku jāapstājas un dziļi jāieelpo. Ir ļoti labi pierakstīt visas sajūtas, domas un idejas, kas radušās meditācijas procesā. Šāda meditācija paplašina apziņu un ieprogrammē cilvēku laimīgai nākotnei.

Meditācijas tehnika

Visām meditācijas metodēm ir vispārīgie noteikumi par izpildes tehnikas ievērošanu. Jebkurai pārejai no normāla nomoda stāvokļa uz atslābinātu, mierīgu, īpašu stāvokli ir meditācijas tehnika, tāpēc ir ļoti svarīgi vienmēr ievērot noteiktus noteikumus.

Meditēt var tikai laikā, kad cilvēks nesteidzas, ja viņam nav steidzamu lietu. Jums vajadzētu pārliecināties, ka tuvumā nav traucējošu faktoru, un samazināt to rašanos līdz minimumam. Lai to izdarītu, vēlams izvēlēties nomaļu vietu, kur koncentrēties.

Meditācijai izvēlētajai vietai jābūt klusai un mierīgai, pretējā gadījumā būs grūti koncentrēties pašam procesam, īpaši pirmajos posmos. Apģērbam ir liela nozīme, cilvēkam jāģērbjas ērtā, brīvā apģērbā, kas neierobežo kustības, ļauj kustēties un nedomāt par diskomfortu. Ir arī svarīgi, lai jūs varētu ieņemt ērtu un atvieglinātu pozu, kurā varat vislabāk koncentrēties.

Īpaši meditācijai iesācējiem ir jāievēro visi tehnikas noteikumi, tāpēc tālāk mēs detalizēti aprakstīsim meditācijas nodarbību ar “pareizas elpošanas” tehniku. Šis ir ļoti populārs meditācijas veids, jo tas ir vienkāršs un pieejams, un ar to jūs varat ātri apgūt meditāciju. Šeit darbojas īpaša elpošanas un smaržas tehnika.

Sākumā jums ir jāieņem ērta poza, jāsēž vai jāapguļas. Meditācija sākas, koncentrējoties uz ieelpām un izelpām. Elpošanas laikā jājūt nāsu kustība, to paplašināšanās un sašaurināšanās, jājūt, kā plaušas piepildās ar gaisu. Ieskaitot savu iztēli, jums vajadzētu iedomāties visus organismā notiekošos procesus: ķermeņa piesātināšanu ar svaigumu un bezsvara stāvokli, skābekļa iekļūšanu cilvēkā un katras cilvēka ķermeņa šūnas piesātināšanu ar to.

Šis jogas meditācijas veids tiek izmantots dažādos filozofiskos un reliģiskos virzienos. To galvenokārt izmanto ķermeņa un prāta nomierināšanai. Lai sasniegtu perfektu izpildes tehniku, pirmo mēnesi vēlams vingrināties katru dienu. Kad tehnika ir apgūta, jūs varat trenēties divas reizes nedēļā. Ja neievērosi šo likumsakarību, vēlamais efekts neīstenosies.

Vipassana meditācija savā elpošanas tehnikā ir līdzīga parastajai meditācijai, taču joprojām ir ierasts tās atdalīt. Pats Vipassana meditācijas nosaukums nozīmē "skaidra redze". Tās pirmsākumi meklējami sestajā gadsimtā pirms mūsu ēras.

Vipassana meditācija ir budistu prakse, tās pirmsākumi meklējami Theravada tradīcijās, un vēlāk to popularizēja S. N. Goenka.

Attiecībā uz pašu Vipassana praksi ir pretrunīgi aspekti attiecībā uz tehniku. Taču lielākā daļa Vipassana atbalstītāju piekrīt, ka meditācijai jāsākas ar apzinātu elpošanu, lai stabilizētu apziņu un nomierinātu prātu. Tas ir nepieciešams sākuma stadijā, kad cilvēks ir tikko sācis nodarboties ar meditāciju. Otrajā posmā uzmanība pāriet uz ķermeņa un garīgām sajūtām. Cilvēks tos ievēro visu laiku, bet tajā pašā laikā viņam nevajadzētu pieķerties kaut kam konkrētam, viņa domām brīvi klejot jūtu telpā.

Pirmās meditācijas nodarbības jāuzrauga skolotājam, kurš stāsta par atsevišķiem meditācijas tehnikas aspektiem un uzrauga ieviešanu.

Vipassana meditācija sākas, kad cilvēks sēž uz grīdas lotosa pozā ar taisnu muguru. Ja sēdēšana uz grīdas nav pārāk ērta, varat izmantot krēslu.

Pirmais Vipassana tehnikas aspekts ir koncentrēšanās attīstība caur apzinātu elpošanu. Ieelpām un izelpām jābūt pēc iespējas apzinātām vēdera kustībām, tā kāpumam ieelpojot un kritumam izelpojot. Jūs varat koncentrēt savu uzmanību uz gaisa plūsmu caur nāsīm.

Kad cilvēks koncentrējas uz elpošanu, viņš sāk pamanīt citu uztveres izpausmes: skaņas, sajūtas, emocijas. Nepieciešams pievērst uzmanību mentālajām parādībām, kas rodas apziņā, to vietai apziņas laukā un vēlāk atgriezties pie koncentrēšanās uz elpošanu. Šajā laikā visa uzmanība ir vērsta uz koncentrēšanās objektu, elpu, un citas domas un sajūtas darbojas kā fons.

Uzmanības centrā esošo objektu sauc par “primāro objektu”, un “sekundārais objekts” ir viss pārējais, kas rodas uztveres laukā caur maņām (oža, skaņa, sajūtas) vai caur prātu, caur domām, emocijām. , atmiņas.

Ja cilvēka uzmanība pieķeras kādam sekundāram objektam un tiek piesaistīts tam, vai cilvēks sāk izjust vēlmi vai riebumu, tad var uz īsu brīdi koncentrēties uz sekundāro objektu un apzīmēt šo objektu kā “atmiņa”, “vēlme”, "domāšana". Šo paņēmienu sauc arī par “atzīmēšanu”. Objekts iezīmēts holistiski, nevis detaļās. Piemēram, ja pamanāt kādu skaņu, tā ir jāatzīmē kā “dzirdīga”, nevis precīzi jānosauc, no kurienes šī konkrētā skaņa nāk, no mašīnas, no citiem cilvēkiem utt. Ja aromāts ir realizēts, tad tas jāatzīmē kā “smarža”, nevis jādomā par to, no kurienes šī smarža nāk, no ēdiena vai no ielas. Ja ķermenī parādās nepatīkama sajūta, tad nevajadzētu arī noteikt, no kura orgāna tā nāk, kas sāp vai traucē, jums tā ir jāvispārina kā "sajūta".

Tādējādi objektu novērošana notiek bez pieķeršanās, cilvēks pats ļauj rasties domām un sajūtām, kuras vēlāk norit patstāvīgi, neiesaistot cilvēka uzmanību. Tieši šī “atzīmēšanas” tehnika ir veids, kā nepieļaut, ka domas aizved cilvēku tālāk, nekā nepieciešams. Tas dod domām lielāku objektivitāti.

Rezultātā cilvēks var apcerēt trīs eksistences pazīmes. Pirmā ir nepastāvība, tās nosaukums ir annika, otrā ir apmierinātība, ko sauc par dukkha, un trešā zīme ir tukšums - annata. Līdz ar to veidojas garīgais līdzsvars, iekšējā brīvība un sirdsmiers.

Vipassana ir lieliska meditācija iesācējiem, tās tehnika ir diezgan vienkārša un pieejama. Tas palīdz cilvēkam iezemēt sevi savā ķermenī, sajust iepriekš nemanāmus procesus ķermenī un izprast prāta darbību. Vipassana ir ļoti populārs meditācijas veids. Daudz informācijas par to var atrast internetā un grāmatās, taču vislabāk ir vispirms sazināties ar skolotāju, kurš pastāstīs par visām uzstāšanās tehnikas smalkumiem. Vapassana praksē nav īpašu rituālu vai formalitāšu. Īsāk sakot, katrs iesācējs meditācijā noteikti var atrast labu veidu, kā sākt praktizēt.

Meditācijas tehnikā nozīmīgu vietu ieņem pati seansa pabeigšana. Jums nevajadzētu nekavējoties steigties piecelties un ķerties pie savām lietām tūlīt pēc meditācijas pabeigšanas. Vispirms jāatgriežas pie dziļās elpošanas tehnikas, kas bija pašā sākumā, pēc tam ļoti lēni pa vienai atveriet acis, izstiepiet rokas uz augšu un uz priekšu, pagaidiet minūti, lai pilnībā atgrieztos no meditatīvās pasaules parastajā dzīvē un tikai tad lēnām piecelies.

Šī meditācijas tehnika ir diezgan vienkārša, taču ļoti efektīva jau no pirmajām nodarbībām var sajust meditācijas efektivitāti. Cilvēks kļūst mierīgāks, mierīgāks, viņš spēj atbrīvoties no satraucošām problēmām, bailēm un raizēm, sajūt enerģijas un spēka pieplūdumu visai dienai.

Meditācijas tehnika īpaši nenorāda, kurā diennakts laikā ir nepieciešams vadīt nodarbības, no rīta vai vakarā, tas nemaz nav svarīgi, citi tehnikas aspekti ir svarīgāki.

Ļoti efektīva tehnoloģija Meditāciju izmanto, lai attīrītu ķermeni no negatīvām jūtām un domām.

Meditācija, lai attīrītu dvēseli no negatīvisma, palīdz atbrīvot cilvēka ķermeni un dvēseli no negatīvām emocijām un jūtām un tajā pašā laikā piepilda viņus ar mīlestību un laipnību. Attīrīšanas meditācija darbojas tā, ka cilvēka ķermenis pilnībā atjaunojas, dvēsele piepildās ar labu enerģiju un mīlestību. Ķermenis iegūst spēku un spēku. Attīrīšanās meditācija īpaši palīdz cilvēkam viņa grūtajā dzīves situācijas kad parādās tikai viņa vienīgais risinājums lai glābtu sevi, dvēseli un ķermeni.

Šai meditācijas procedūrai jāizvēlas tumša, bet svaiga, vēdināma telpa. Ieņemiet ērtu pozu (varat sēdēt vai apgulties), aizveriet acis un atpūtieties. Tālāk jums vajadzētu paņemt trīs sveces un novietot tās telpā trīsstūrī vienu no otras soļa attālumā. Pēc tam apsēdieties šīs figūras centrā. Izmantojot vizualizāciju, iedomājieties kāpnes, pa kurām jums jāuzkāpj. Kāpjot pa šo kāpņu pakāpieniem, cilvēks skaita pakāpienus un ienirt savā iekšējā pasaulē.

Tad jums jāiedomājas krāsaina ainava no rīta, pēcpusdienā vai vakarā un jūras krasts uz tās fona. Staigājot pa šo krastu, viļņu skaņas, ūdens smarža, vēja pūs - tas viss atslābina ķermeni, baro ķermeni jūras svaigums. Cilvēks ir iegrimis ilūzijā. Viņš redz sevi ejam, tāpēc pieiet pie klints, kurā ir ala, un ieiet tajā. Šīs alas iekšpusē ir milzīga zāle, tās centrā ir milzīgs aplis. Cilvēks ir kails un ieiet pašā šī apļa centrā.

Viņš atslābinās un piepildās ar zemes enerģiju, kas paceļas no apakšas uz augšu, tad izplatās pa visu ķermeni, paceļas un atstāj to, paņemot sev līdzi visu negatīvo. Šī negatīvā enerģijas plūsma izplūst no cilvēka galvas, tā izspiež visu slikto, kas organismā uzkrājies pagātnē. uz ilgu laiku. Kad tas notiek, jums jāpateicas augstākie spēki par enerģiju, ko viņi dāvāja, un par perfektu attīrīšanas rituālu.

Pēc attīrīšanās no visa ļaunuma iestājas garīgā harmonija, vieglums un miers. Bet ar to rituāls nebeidzās. Caur galvu atkal iekļūst jauna pozitīvas enerģijas plūsma, piepildot cilvēku ar gandarījuma un tīrības sajūtu. Jums vajadzētu sajust šo ķermeņa vilni, sajust, peldēties pozitīvā enerģijā, pieņemt to un izplatīt to pa ķermeni, katrā stūrī.

Tad cilvēks iedomājas, ka pamet burvju apli, un nonāk pie akmens trauka. Šī kuģa īpašības (forma, krāsa, izmērs) nosaka pats cilvēks atkarībā no viņa vēlmēm. Vannas istabā ir daudzkrāsains kvēlojošs ūdens, kas aicina. Tas satur kaislību, mīlestību, labestību. Iegrimstot šajā ūdenī, cilvēks atpūšas un izšķīst tajā, gūstot no ūdens siltumu, mīlestību un pozitīvas emocijas. Katra ķermeņa šūna ir piesātināta un pārpildīta ar spēku un enerģiju. Cilvēks no savām sajūtām saprot, ka nekad agrāk nav juties tik labi.

Iznākot no vannas, saņēmis svētlaimes un miera devu, cilvēks pamet šo alu, jūras krastu un pamazām atgriežas realitātē. Atvēris acis, cilvēks redz realitāti, bet tagad viņš ir pavisam citādāks nekā agrāk, tagad viņš skatās uz šo pasauli ar citām acīm, viņa dvēsele ir attīrīta un piepildīta ar pozitīvismu.

Pēc meditācijas pabeigšanas nevajadzētu nekavējoties sākt ikdienas aktivitātes. Meditācija, ķermeņa attīrīšana no negatīvisma, patiešām sniedz cilvēkam neaizmirstamu pieredzi, neatkārtojamu viegluma sajūtu.

Meditācijas mērķis

Ar meditācijas palīdzību cilvēks var atjaunot kontaktu ar savas iekšējās enerģijas avotu.

Enerģijas meditācija palīdz noskaidrot prātu un padara cilvēkus uzņēmīgākus. Tā cilvēki atklāj savas radošās spējas, viņi rada idejas, kas agrāk viņiem pat prātā nevarēja ienākt.

Cilvēks, kurš praktizē enerģētisko meditāciju, sāk uzticēties savai intuīcijai, viņš smeļas iedvesmu lietās, kurām iepriekš nebija pievērsies. Viņš sāk saprast daudzas lietas, kuras iepriekš nebija uzminējis vai sapratis. Meditācijas laikā cilvēks saprot savu darbību patieso nozīmi. Šādas atziņas labad ir jāiesaistās meditācijā, tā ved uz patieso ceļu.

Ar meditācijas palīdzību cilvēks apvienojas ar visu, kas viņu ieskauj, viņa enerģija un apkārtējo objektu enerģija saplūst kopā.

Prāta attīrīšana nāk no atpūtas. nervu sistēma meditācijas laikā. Šāda atpūta ir pat dziļāka par miegu, lai gan tajā laikā cilvēks paliek nomodā. Meditācijas procesā viņš tiek atbrīvots no stresa, trauksmes, maksimāli atpūšas un nomierinās. Tas ir viens no meditācijas mērķiem.

Ir daži citi meditācijas mērķi, kurus var identificēt. Izpratne par sevi kā dvēseli notiek, atbrīvojoties no savas sajūtas fiziskais ķermenis. Atteikšanās no pieķeršanās, vēlmēm un kaislībām. Stop iekšējais dialogs, likvidēšana destruktīva ietekme fiziskais prāts, lai uztvertu pasauli. Tīra prāta stāvokļa sasniegšana, attālināšanās no fiziskās uztveres. Iekšējā dialoga pārtraukšana virza cilvēku uz reālo pasaules uztveri. Pēc tam dvēsele vairs neiemiesojas fiziskajā līmenī. Par enerģijas meditācijas galveno mērķi tiek uzskatīts panākt pilnīgu iekšējā dialoga pārtraukšanu.

Meditācijā nav nekā noslēpumaina; Turklāt jūs vairāk nekā vienu reizi esat bijis meditatīvā stāvoklī, pat ja jūs nekad uz to necentāties. Atcerieties, cik reizes, atrodoties lidmašīnā, jūs skatījāties ārā pa logu, vērojot spalvu mākoņu kustību.

Noteikti atcerēsities daudzas līdzīgas situācijas, kad neskatījāties uz sevi no malas, nedomājāt par nopietnām problēmām un neanalizējāt savu emocionālo stāvokli. Mēs nedomājām par nevienu un neko. Šajos brīžos tev nebija ne pagātnes, ne nākotnes – bija tikai “šeit” un “tagad”, un tu pilnībā izšķīdi pašreizējā laikā. Tātad tā būtībā ir meditācija.

Mēs uzskatām, ka visa meditācija ir sava veida autisms, atkāpšanās sevī. Un mēs kļūdāmies.

Dažreiz meditācijai var būt nepieciešams pievērst uzmanību daudzām lietām vienlaikus, it kā jūs gatavotu piecu ēdienu maltīti. Tās būtība nemaz nav atrautība, gluži otrādi, mēs esam tik ļoti iesaistīti notiekošajā, ka saplūstam ar to. Tāpēc meditācija mūs uzlādē ar optimismu, jo ar visu savu būtību mēs jūtam vienotību ar apkārtējo pasauli.

Meditējot jūs vienlaikus esat pilnīgi atslābinājies un ļoti koncentrējies – duāls, pretrunīgs stāvoklis, bet tikai no pirmā acu uzmetiena. Rezultātā problēmas, kas iepriekš tika uzskatītas par neatrisināmām, tiek pārvarētas viegli un it kā pašas no sevis – vai arī izrādās, ka tās nemaz nav jūsu, vai arī nav tik būtiskas, kā jūs domājāt.

Meditācija dod iespēju, laiku un enerģiju mēģināt izprast sevi. Jautājums: "Ko es gribu?" šķiet ļoti vienkārši. Taču daudziem atbildes atrašana prasa visu mūžu. Un meditācija palīdz šajā jautājumā.

Meditācija atjauno spēkus, un bieži vien to dara labāk un ātrāk nekā jebkura kosmētiskā procedūra. Teiksim, no rīta jūs, sēdēdams uz grīdas, ceturtdaļu stundas vērojāt enerģijas recekli – bumbu, kas atrodas divus pirkstus zem nabas, vissvarīgākajā enerģijas punktā. Tici man, ierodoties birojā, jūs būsiet pārsteigts par komplimentu skaitu un laipni vārdi runāja ar jums.

Un, ja jūs atklājat savu noslēpumu saviem kolēģiem un atbildat uz jautājumu: "Kā jūs to darāt?" - atbilde: "Es meditēju no rīta," daži no viņiem izturēsies pret jums ar aizdomām un grozīs ar pirkstu pie sava tempļa. Jo apkārtējie noteikti pamanīs, ka esi kļuvis mierīgāks un laimīgāks, bet tajā pašā laikā nemaz neesi pārvērties par “dīvainu dīvaini”.

Kuru meditāciju izvēlēties

Ja nolemjat apgūt meditāciju, mēģiniet sākt ar sekojošo: pamata tehnikas. Tiklīdz sāksi praktizēt, uzreiz sajutīsi, ka tas ir vienkārši, tajā nav nekā pārdabiska.

Izvēlieties jebkuru tehniku ​​un praktizējiet nedēļu vai divas, pirms pāriet uz nākamo. Nesteidzieties ar secinājumiem, turpiniet mācīties, pat ja rodas negatīvas sajūtas un šķiet, ka kaut kas nedarbojas un šī iespēja jums nav piemērota. Pēc tam izmēģiniet citu tehniku. Tā rezultātā jūs izvēlēsities visvairāk piemērots veids un jums patiks meditācija.

Apzināta elpošana

Viena no galvenajām koncentrācijas ierobežošanas metodēm. Vienkārši pievērsiet īpašu uzmanību tam, kā gaiss pārvietojas plaušās un no tām. Ievērojiet katras ieelpas un izelpas ilgumu. Nebaidieties, ja jūsu uzmanība pēkšņi pievēršas kaut kam citam – vienkārši pievērsiet to atpakaļ.

Mantru dziedāšana

Mantras var sastāvēt no vienas zilbes, vārda vai frāzes. Kristieši bieži atkārto lūgšanu: "Kungs Jēzu Kristu, apžēlojies par mani, grēcinieku." Ebreji, lūdzot, atkārto: "Šema" ("Dzirdi"). Visizplatītākās mantras ir “Om āmen” un “Om mani padme hum”. Ja šī iespēja jums nav piemērota, vienkārši izmantojiet vārdu "mīlestība" un skatieties, kas notiks. Mantru var atkārtot gan skaļi, gan klusi – sinhronizējot to ar elpošanu.

Vizualizācija

Lai sāktu, rūpīgi apskatiet vienkāršo ģeometriskā figūra, piemēram, aplis vai trīsstūris. Pēc tam aizveriet acis un mēģiniet to iedomāties savā prātā. Kad varat to izdarīt viegli, pārejiet pie citiem attēliem, kuriem jums ir īpaša nozīme. Iedomājieties, piemēram, klusu mājīga vieta, kurā jūs justos ērti nodoties meditācijai.

Mettabhavana

Meditācija ne tikai attīsta koncentrēšanos, bet arī rada visaptverošu mīlestību pret visu dzīvo. “Metta” tulkojumā no senindiešu pāli valodas nozīmē “mīlestība”, bet “bhavana” tiek tulkots kā “attīstība, izglītība”. Buda mācīja.

Vipassana

Vedantas meditācija

Tiklīdz tavā galvā rodas pilnīgi jebkura doma, piemēram, “man ir garlaicīgi” vai “man ir daudz steidzamu lietu”, jums jāuzdod sev jautājums: “Kas uztver šo domu? Kam tas rodas? Atbilde šķiet acīmredzama: "Man." Un tad tu jautā sev nākamais jautājums: "Kas es esmu? Kur un kāda ir mana izcelsme? Šādas ķēdes rezultātā jūs nonāksit pie atbrīvošanās no sava ego un kopienas ar pasauli.

Meditācija kustībā

Varat praktizēt Hatha jogas, tai chi, pastaigas utt. laikā. Piemērots, ja jums ir grūti vai vienkārši nepatīk ilgstoši sēdēt uz vietas. Kad meditējat ejot, jūs ieelpojat un izelpojat ritmā ar saviem soļiem. Ieelpojot, jūs pakāpeniski paceliet vienu kāju no grīdas, sākot no papēža un beidzot ar pirkstiem, un virziet to uz priekšu. Pēc tam ar izelpu nolaidiet kāju uz grīdas, pārnesiet uz to savu svaru un sagatavojieties pacelt otru pēdu nākamajā ieelpā.

Ja jūs regulāri meditējat, jūs pārtraucat tērēt laiku un enerģiju, nerimoties par sīkumiem un pārmērīgi reaģēt uz lietām, kuras nevarat mainīt. Jūs vairs nevainojaties uz dzīvi, bet sākat pieņemt notiekošo kā pašsaprotamu. Tu tuvojas harmonijai ar pasauli.

Foto: danielle_radulski/instgram.com taramichellebrose/instgram.com