Jogas iesācēji bieži brīnās, kā veikt pranajamu, lai gūtu maksimālu labumu. Šeit ir pamatnoteikumi tiem, kas vēlas praktizēt pranajamu mājās. Šīs vadlīnijas ir paredzētas tikai atsaucei. Jūs varat tos mainīt atbilstoši savam konkrētajam stāvoklim, konsultējoties ar savu jogas instruktoru.

Pranajama jāveic tukšā dūšā. Pirms pranajamas praktizēšanas ir nepieciešams arī attīrīt zarnas. Ja nav iespējams veikt pranajamu no rīta, dariet to vakarā 3-4 stundas pēc ēšanas.

Kur darīt pranajamu

Jūs varat praktizēt pranajamu labi vēdināmā, tīrā un nepārblīvētā telpā. Jums būs nepieciešama vieta, kur varat brīvi pārvietoties. Telpai jābūt klusai.

Varat arī praktizēt pranajamu ārā, ar nosacījumu, ka laiks nav pārāk auksts un nav pārāk karsts. Nesportojiet ārā, kad stiprs vējš. Izvairieties nodarboties ar jogu zem ventilatora vai gaisa kondicionētāja, jo tas var izjaukt ķermeņa temperatūru un izraisīt drebuļus.

Ēdiens pirms pranajamas

Neēdiet neko vismaz 2-3 stundas pirms pranajamas.

Diēta regulārai pranajamas praksei

Ievērojiet jogas diētas principus. Ēdiet sabalansētu veģetāro diētu. Saglabājiet vieglu vēderu.

Vai ir iespējams dzert pirms pranajamas?

Ja jūtat slāpes, varat dzert ūdeni vismaz 30 minūtes pirms elpošanas vingrinājumu sākšanas.

Apģērbs pranajamai

Treniņos jums jājūtas ērti un relaksēti. Valkājiet brīvu kokvilnas apģērbu.

Regulāra prakse

Mēģiniet darīt pranajamu vienā un tajā pašā laikā, tajā pašā vietā un vienā un tajā pašā pozā katru dienu. Labāk ir darīt pranajamu 15 minūtes katru dienu, nekā daudz, bet ne regulāri. Es jums apliecinu, ka pēc vienas nedēļas prakses jūs vēlēsities nodarboties ar pranajamu arvien vairāk.

Pozē pranajamai

Lai izpildītu pranajamu, jūs varat sēdēt padmasanā, sidhasanā, vajrasana vai sukhasana.

Ja jūtaties neērti kādā no šīm pozām, apsēdieties krēslā. Elpošanas vingrinājumu laikā sēdiet taisni, turiet taisnu muguru un taisnu galvu.

Nedari pranajamu, kad esi noguris. Pirms nodarbības labi izgulieties. Ja vēlaties praktizēt pranajamu vakarā pēc darba dienas, pirms nodarbību sākšanas atpūtieties savasanā.

Kontrindikācijas pranajamas praktizēšanai

• Ja Jums ir astma vai hipertensija, nevajadzētu aizturēt elpu.
• Nedariet Bhastrika un Surya Bhedi vasarā un Shitkari, Shitali Chandra Bhedi ziemā.
• Neveiciet kapalabhati grūtniecības laikā
• Ja jums ir elpošanas problēmas, pirms pranajamas veikšanas konsultējieties ar ārstu. Vēlams mācīties arī pie pieredzējuša jogas skolotāja, kurš var detalizēti izskaidrot galvenos pranajamas principus un smalkās atšķirības pozā un tehnikā.
• Stingri izvairieties no smēķēšanas, jo tas atcels pranajamas efektu.

• Neelpojiet saraustīti vai pārsteidzīgi. Elpošanai jābūt mierīgai un ritmiskai, izbaudiet katru elpu. Ieelpošanai un izelpai jābūt gludai un klusai.
• Vienmēr elpojiet caur degunu, ja vien konkrētai pranajamai nav nepieciešama mutes elpošana.
• Nekad nedariet pranajamu, ja steidzaties. Ievērojiet visus pranajamas pamatprincipus.
• Elpošanai jābūt pilnai jogai, apvienojot krūškurvja, vidējo un apakšējo elpošanu. Neierobežojiet sevi tikai ar elpošanu krūtīs.
• Veicot pranajamu, aizmirsti par savām raizēm un problēmām. Mēģiniet koncentrēties uz savu elpošanu. Veicot pranajamu, nepārslogojiet sevi. Spriedze iznīcina vingrinājumu priekšrocības.
• Dziļa izelpa ir pamats dziļai ieelpai.
• Iesācējiem ieteicams praktizēt asanas mēnesi pirms pranajamas.
• Pareizais elpošanas veids ir paplašināt diafragmu uz leju ieelpošanas laikā un pacelt diafragmu uz augšu izelpas laikā. Tādējādi plaušas strādā ar pilnu jaudu, gaiss ieplūst visos plaušu stūros un tiek atbrīvots arī maksimālais izplūdes gaisa daudzums. Bet tikai daži no mums elpo dabiski. Neuztraucieties, to var viegli iemācīties, regulāri praktizējot.

Katru reizi, kad prakses laikā jūtat diskomfortu, pārtrauciet praktizēt, atpūtieties un atpūtieties šavasanā.

Vienkāršākās pranajamas iesācējiem ir un.

Saskaņā ar jogas astoņkārtīgo ceļu, vispirms vismaz mēnesi jāpraktizē asanas un tad jāsāk pranajamas.

Neaizmirsti lejupielādējiet manu grāmatu “Kā iemācīties meditēt” + Audio meditācijas.

Tur es parādu ātrāko un drošs veids iemācieties meditēt no nulles un pārnesiet apzinātības stāvokli ikdienas dzīvē.

Uz drīzu tikšanos!

Jūsu Rinats Zinatullins

Pranajamas popularitāte mūsdienu pasaule palielinās. Dažādos jogas virzienos pranajama tiek izmantota dažādu mērķu sasniegšanai: prāta nemierīgo kustību ierobežošanai, emocionālā līdzsvara sasniegšanai, enerģētiskā ķermeņa attīrīšanai un atjaunošanai un enerģijas uzkrāšanai. Pievēršoties jogas primārajiem avotiem, mēs uzzinām, ka pranajama ir prānas jeb universālās dzīvības enerģijas kontrole, vadība, kas ir cieši saistīta ar tādu procesu kā elpošana.

Pranajamas apgūšana ir 4. solis, kas ved mūs uz jogas mērķiem – iekšējās pasaules zināšanām un harmonisku mijiedarbību ar vidi. Pranajamas galvenais mērķis ir paaugstināt dzīvības enerģiju caur centrālo enerģijas kanālu – sušumnu.

Pranajama palīdz attīrīt “smalko ķermeni”, noņem blokus enerģijas kanālu sistēmā (nadis) un uzlabo prānas kustību. Pranajama ir instruments jūsu iekšējās pasaules ietekmēšanai. Normālā stāvoklī ikdiena un mijiedarbojoties ar liels skaits informācija par zemākajiem centriem, apziņai ir zemas frekvences un kļūst rupjāks. Tas izpaužas spēcīgu satraucošu emociju, agresijas, noguruma, juteklisko vēlmju, savtīgu mērķu un duālās uztveres pieredzē. Elpošanas nodarbības ir mēģinājumi kontrolēt mūsu uzmanību, ļauj transformēt šīs enerģijas un panākt kontroli pār savām jūtām, emocijām, vēlmēm un kļūt par garīgās attīstības līdzekli.

Prānajamas definīcija. Enerģija un prāna

Jogā ir vārds, kas piesaista daudzus praktizētājus – vārds “enerģija” (vai “prāna”), un tieši pranajama ļauj saprast, ne tikai balstoties uz kāda vārdiem, ticēt tās esamībai, bet arī sajust un iegūt smalku pieredzi, kas kvalitatīvi mainīs tavu dzīvi. Cilvēks, kas nodarbojas ar savas enerģijas pārveidošanu, pakāpeniski pāriet no tamas (neziņa, neziņa) un radžas (haotiska darbība) stāvokļa uz sattvas (harmoniskas mijiedarbības) stāvokli. Daudzi ir redzējuši un pazīst gudrus vai cienīgus cilvēkus, kuriem blakus jūties mierīgs un harmonisks. Labestības vilnis nāk no viņu iekšējās pasaules, nesot izpratni un pārliecību par izvēlēto ceļu.

Dziļa garīga prakse, ar kuras palīdzību cilvēks izkopj savu personību, iegūst spējas un sasniedz augstākos jogas posmus.

Ir dažādas iespējas vārda "pranajama" etimoloģiskā nozīme.

Pirmkārt, tas sastāv no diviem sanskrita vārdiem “prana” un “ayama”: “pra” tulkojumā nozīmē “tas, kas bija agrāk, agrāk”. Var veikt analoģiju ar krievu vārdiem “vecmāmiņa”, “vecvectēvs” - nozīme kļūst skaidra; un vārds "ana" tiek tulkots kā "atoms", "molekula". Tātad, vairāk pilna nozīme vārdi "prāna" ir "atomu un molekulu pastāvēšanas cēlonis". Un, ja runājam parastā veidā, tas notika pirms mūsu dzimšanas fiziskais ķermenis. Otrkārt, “prāna” ir dzīvības enerģija, kas savieno fiziskos un enerģētiskos ķermeņus un nodrošina ķermeņa un prāta darbību. "Ayama" tiek tulkots kā "vadība", "kontrole". Šis tulkojums skaidri parāda, ka pranajama ir apzinātas elpošanas kontroles sistēma, prānas kontrole, kas tiek veikta elpošanas paņēmienu izpildē.

Otrajā variantā ir arī vārds “prana”, un beigas tiek lasītas kā “ayama” un tulkojumā nozīmē “izplatīšana”, “akumulācija”, “pieaugums”. Pranajamas kā tehnikas definīcija, kas ļauj palielināties un uzkrāties dzīvībai svarīga enerģija.

Gatavošanās pranajamai

Apzināta kontrole pār neapzinātām funkcijām. Darbības, ko veicam parastajā ikdienas dzīvē, visbiežāk ir neapzinātas un rada noteiktas sekas. Un pranajama kā enerģijas uzkrāšanas veids palīdz šīs sekas nostiprināt un izpaust.

Drošības pasākumi palīdzēs jums būt fiziski un garīgi sagatavotam elpošanas vingrinājumu veikšanai. Gudrais Patandžali formulēja 8 galvenos jogas posmus, kas ietver pranajama.

Kāpēc ir labāk veikt pranajamu, ievērojot YAMA UN NIYAMA (pirmie divi jogas posmi) ētiskos un morālos likumus? Pranajamas pamati slēpjas šo principu ievērošanā. Šie morāles principi pastāv visos kultūras tradīcijas un ļauj jums saprast, kā vislabāk virzīties uz personīgo evolūciju un sevis pilnveidošanu. Yama ir vērsta uz mijiedarbību ar ārpasauli, Niyama sniedz izpratni par mijiedarbību ar iekšējo pasauli.

Kādas ir šo darbību priekšrocības? Notiek dziļāka iekšējās pasaules un fiziskā ķermeņa attīrīšanās.

Šatkarmas

Ir dažādi viedokļi par to, kur sākas joga. Klasiskajā jogas tekstā Hatha Yoga Pradipika teikts, ka pirms asanas un pranajamas uzsākšanas ieteicams ievērot pareizu uzturu, augu bāzes sabalansētu uzturu un veikt kādu laiku jogas tīrīšana- Šatkarmas.

Sagatavošanas prakse ļaus attīrīt organismu no toksīniem un enerģijas piesārņojuma un padarīt pāreju uz dziļiem apziņas līmeņiem kvalitatīvu un drošu. Iedziļinoties iekšējā pasaulē caur praksi, mēs saskaramies ar to, ko savā dzīvē esam iekraujuši sevī, tostarp pārtiku, informāciju (TV, mūziku), vēlmes, to, kas mūs nomāc, un daudz ko citu. Visi uzkrātie iespaidi (samskaras) tiek glabāti mūsu apziņā, enerģētiskajā ķermenī, un dzīvē mēs pārvietojamies pa šiem slāņiem. Un mūsu īstais “es” atrodas zem šiem slāņiem.

Asanas ir nepieciešamas tā vienkāršā iemesla dēļ, ka fiziskām aktivitātēm mums ir jāuztur ķermenis labā formā. Tie ir laika pārbaudīti vingrinājumi ķermeņa uzturēšanai adekvātā stāvoklī, ļaujot nepieciešamības gadījumā atraisīt locītavas un savest tās kārtībā. Asanas ļauj attīrīt smalko ķermeni, izmantojot askēzes. Mērķis, uz kuru ved asanas, ir stabila pozīcija ar taisnu muguru un sakrustotām kājām.

Asanu izpilde palīdz izstiept nervu šķiedras un asinsvadus muskuļos. Ir dažādas teorijas: tiek vilkta līdzība starp nadis, nervu šķiedrām un asinsvadiem, caur kuriem iet dzīvībai svarīgā enerģija. Ja kanāls ir šaurs un jūs sākat to stiept, tad pēc kāda laika tas paplašinās un pa to sāk iet lielāka enerģijas plūsma, apziņa kļūst plašāka.

Asanas ir arī svarīga sastāvdaļa darbā ar prātu, sagatavojot to turpmāko jogas posmu apgūšanai. Tie palīdz jums būt savāktam un koncentrētam. Praktizējot asanas, mēs nostādam savu ķermeni nedabīgās, neparastās pozīcijās, salīdzinot ar parasto dzīvi, un tas ļauj mūsu prātam kādu laiku koncentrēties. Kad cilvēks sāk praktizēt asanas, viņš sāk sajust un pamanīt savu ķermeni, savus ierobežojumus un iespējas. Ar ķermeņa un asānu palīdzību varam ietekmēt savu enerģētisko stāvokli, apzināties čakru darbu un sajust enerģiju kustību.

Asanas pranajamai

Atkarībā no tā, kādus mērķus esat izvirzījis pranajamas apgūšanai un koncentrējoties uz savu fizisko stāvokli, izvēlieties piemērotu pozu, kas praksē dos maksimālu efektu. Klasiskajos tekstos bieži minēts, ka padmasana ir nepieciešama, lai veiktu pranajamu. Jā, tas ir patiešām svarīgi ievērot noteikti veidi pranajamas, taču ir vērts atcerēties un zināt: ir prakses, kurās padmasana nav īpaši ērta, bet siddhasana pozīcija ir diezgan piemērota risināšanai konkrēti uzdevumi un sasniegt rezultātus.

Šeit ir visbiežāk izmantotās asanas, kas ir vislabākās iesācējiem, kā arī cilvēkiem, kuriem ir spēcīga kāju sasprindzinājums:

1. Vadžrasana. No ceļa pozīcijas mēs sēžam uz papēžiem, kājas savienotas. To lieto, ja ir absolūti neiespējami sēdēt ar sakrustotām kājām.
2. Siddhasana. To sauc arī par perfektu pozu, kas dod dažādas kvalitātes to praktizējot. Ērta, stabila sakrustotas kājas pozīcija, kur kreisās pēdas papēdis balstās uz kājstarpes, bet labās kājas papēdis atrodas virs kreisās. To var izdarīt arī uz otras kājas.
3. Ardhapadmasana. Kreisā kāja uz leju, labā pēda uz kreisā augšstilba. Veikta arī uz otras kājas.

Šādas kāju sakrustotas pozīcijas neļauj enerģijas plūsmai (prānai) nolaisties lejup uz zemākajiem centriem. Regulāra asanas prakse palīdz tikt galā ar stīvām locītavām, saspringtiem muskuļiem un ķermeņa blokiem. Kaislību enerģija, kas mūs ieskauj ikdienā. Tie ietver vēlmes: garšīgi paēst, ģērbties pretenciozi, patērēt nesaprātīgi daudz resursu, alkas pēc naudas, varas un citiem traucējošiem stāvokļiem. Pārveidojas, kad enerģijas kanāli tiek attīrīti, atjaunojot dzīves mieru un apmierinātību.

Grāmatas par pranajamu

Iesakām lasīt dažādu literatūru par jogas tēmu. Grāmatas satur unikālas zināšanas un ieteikumus praksēm, kā arī sniedz iespēju detalizēti uzzināt, kā pareizi veikt pranajamu. Arī daudzi klasiskie teksti sniedz kodolīgas definīcijas un jēdzienus, kurus ar prakses palīdzību var saprast un apgūt no savas pieredzes.

Lai sasniegtu rezultātu, nepieciešama pieredze praksē un noderēs padziļināta izpēte, pārdomāti lasot un analizējot šādus tekstus: “Hatha Yoga Pradipika”, “Gheranda Samhita”, “Prana. Pranajama. Prāna Vidja."

Mēs varam atrast dažādus uzskatus par prānu un attieksmi pret to, atsaucoties uz šādiem primārajiem avotiem:

Atharva Vēda

"Tāpat kā tēvs rūpējas par saviem bērniem, tāpat prāna rūpējas par visu, kas pastāv."

Prašna Upanišada

"Visās trīs pasaulēs ir prāna, un tāpat kā māte rūpējas par saviem bērniem, lai viņa rūpējas par mums."

Taittirija Upanišada

"Visas dzīvās būtnes uz planētas nāk no šūnām. Prāna caurstrāvo arī visas dzīvās būtnes un šūnas.

Prānajamas priekšrocības

Ievads elpošanas tehnikās video:

Dzīvojot sabiedrisku dzīvi, cilvēkam ir ātrs elpošanas ritms, pārsvarā augšējā daļa plaušas. Tā kā elpošana ir bieža un sekla, gāzu apmaiņa mūsu ķermenī nenotiek pareizi. Tāpēc cilvēkiem ir īss mūžs un rodas daudz problēmu. dažādas slimības kas pārvēršas par hroniskām. Nervu un asinsrites sistēmas darbība ir atkarīga no skābekļa bagātināšanas pakāpes un no tā, kā mēs elpojam. Kā parādīts zinātniskie pētījumi Elpojot, cilvēks absorbē ne vairāk kā 20% skābekļa, un 80% tiek izelpots atpakaļ bez absorbcijas. Šajā sakarā gāzu apmaiņa mūsu ķermenī notiek nepilnīgi. Ir nepieciešams laiks, lai bagātinātu asinis ar skābekli un izņemtu no tām oglekļa dioksīdu. Atkarībā no tā, kā cilvēks elpo, viņš saņem dažādi rezultāti no elpošanas.

Vēdera elpošana uzlabo gāzu apmaiņu orgānos un sistēmās, atver krūtis un vēdina visu plaušu tilpumu, palielinot tās caurlaidspēja. Šāda elpošana labvēlīgi ietekmē fizisko un emocionālo stāvokli, atgriežot miera sajūtu sarežģītas situācijas, palīdz atpūsties un atjaunot veselību. Tāpēc prakses laikā mēs cenšamies koncentrēties uz procesu, pastāvīgi atcerēties un atgādināt sev par to.

Pranajama no fizioloģiskā viedokļa ļauj ieelpot prānu un ar zināmu kavēšanos uzņemt šo prānu. Tie. jo lēnāk cilvēks ieelpo un jo lēnāk izelpo, jo augstāka kļūst dzīves efektivitāte, jo labāk viņš uzsūcas barības vielas, kā arī pārnes mikroelementus uz audiem un orgāniem.

Kad mēs nodarbojamies ar jogu un atveram krūškurvja reģionu vai praktizējam pilnu jogas elpošanu un dažādas citas metodes, piemēram, ujjaya pranayama, anapanasati pranayama, mēs varam sajust atšķirību no elpošanas kvalitātes izmaiņām.

Tas ir indivīda dzīves ilguma palielinājums, saglabājot prānisko spēku ķermenī.

Kas notiks?

Pareiza elpošana regulē līmeni oglekļa dioksīds un skābeklis asinīs. Pranajamu spēks ir tāds, ka tās ietekmē gan smalko enerģijas ķermeni, gan rupjo fizisko ķermeni. Pamazām pranajamas māksla pārveido ķermeni, kas kļūst slaids, pazūd liekie tauki, parādās spēks un veselība, izzūd slimības, izgaismojas seja. Prāts un apziņa kļūst mierīgāki. Noturīgais pranajamas ceļš pamodina iekšējo garīgo spēku un ļauj pieņemt saprātīgus lēmumus sociālajā dzīvē, laimi un sirdsmieru.

Prāna- tā ir dzīvības enerģija, ko mēs saņemam caur plaušām. Pastāv interesants viedoklis, ka enerģija, kas atrodas gaisā, nav koku vai kosmosa dzīves produkts vai vulkāna izvirdumu produkts. Un, kad pagātnes gudrie domāja, no kurienes šī prāna nāk, viņi nonāca pie šāda secinājuma. Visi cilvēki ir dažādi un dzīvo savādāk. Mūsu darbības rezultāti atspoguļojas apkārtējā pasaulē. Prāna ir gudro dzīves aktivitātes rezultāts, kuri, izelpojot no sevis gaisu, izelpoja viņiem piemītošo enerģiju, piepildītu ar altruistiskiem nodomiem pret pasauli.

Attiecīgi enerģija, ko jūs varat uzņemt, veicot pranajamas, ir svēto labvēlība, kas var jums kaut kādā veidā palīdzēt, sniegt lielu un spēcīgu atbalstu pašattīstības ceļā.

Pranajamas izpildes noteikumi

Drošības pasākumi un noteikumi videoklipā:

Pranajamu mājās vislabāk var veikt tīrā un labi vēdināmā vietā.

Vispiemērotākais sattvic svētlaimes laiks tiek uzskatīts par rītu no 04 līdz 06. Gaiss tiek attīrīts no putekļiem un gāzēm. Ja šajā laikā nodarbosities ar pranajamu, tas palīdzēs jums pamosties, uzmundrināt, vairos enerģiju, saņems spara lādiņu visai dienai, un jūs nenožēlosiet, ka pamodāties pusstundu vai stundu agrāk. Kad redzat atšķirību starp dienu ar praksi un dienu bez prakses, tā kļūs par jūsu motivāciju attīstības ceļā.

Vakarā pirms gulētiešanas labāk veikt nomierinošas elpošanas tehnikas, kas palīdzēs attīrīt iekšējo pasauli no negatīvās informācijas un atjaunot spēkus.

Lai veiktu pranajamu, jums jāievēro šādi ieteikumi:

1. Pareiza poza. Jebkura meditatīva asana. Lai to noturētu, nepieciešams nostiprināt muguras muskuļu korsete un atbrīvot gūžas locītavas. Meditatīvas pozas pieņemšanas nozīme pranajamas veikšanai ir tāda, ka sakrustotu kāju turēšana neļauj enerģijai nolaisties uz zemākajiem apziņas centriem.
2. Taisna mugura. Taisna mugura, veicot pranajamu, palīdz enerģijas plūsmai pacelties augšup, nebloķējot to visā mugurkaula garumā, kas dod pozitīvu efektu no pranajamas veikšanas.
3. Pareiza atrašanās vieta galvas. Zods ir paralēls grīdai – lai noturētu mugurkaula augšdaļu vertikālā stāvoklī.
4. Elpošana caur degunu. Ir dažādi viedokļi par piesātinājumu ar prānu, ka pranajamas prakses laikā notiek piesātinājums ar prānu. Pirmā ir prānas asimilācija, t.i. prāna ienāk mūsos, un mēs to uzkrājam elpojot, aizturot elpu, varam to koncentrēt un novirzīt uz dažādām ķermeņa daļām, varam saņemt ar pārtiku un gaisu. Otrs viedoklis ir tāds, ka prānas daudzums mums tiek dots no dzimšanas un katrai darbībai tiek iztērēta noteikta daļa no šīs prānas. Dzīves enerģija tiek tērēta domāšanas procesam. Lūdzu, ņemiet vērā, ka tad, kad, veicot praksi, esat koncentrējies un nedomājat ne par ko citu, izņemot elpošanu, tad vingrinājumus ir daudz vieglāk izpildīt, bet, tiklīdz jūsu domas tiek novērstas no domāšanas veida, dzīvības enerģija nekavējoties sāk kustēties. plūsma citā virzienā un kļūst daudz grūtāka.
5. Ja plānojat apgūt pranajamu, tad jums pilnībā jāatsakās no alkohola, tabakas un citām narkotikām.

Drošības pasākumi, veicot pranajamas:

1. Nepārvariet sevi. Esiet piesardzīgs attiecībā uz savām spējām. Nav nepieciešams sasprindzināt; prakse prasa mērenību.
2. Nepalieliniet savu prakses laiku uzreiz, nepraktizējiet tikai ar grāmatu palīdzību. Pakāpeniska pieeja praksei. Pakāpeniski un skolotāja vadībā pārejiet pie elpas aizturēšanas apgūšanas.
3. Nepraktizē, kad ir slims. Vissvarīgākais kritērijs ir jūsu labklājība. Ja prakses laikā jūtat diskomfortu un stāvoklis sāk pasliktināties, tad labāk ir pārtraukt praksi.
4. Uzmanīga uzvedība prakses laikā. Daudzos klasiskajos tekstos teikts, ka pret pranajama ir jāpieiet ar pienācīgu atdevi, godbijību un cieņu.
5. Tukšs vēders, ieteicams ēst 4 stundas pirms treniņa. Sattvisks uzturs. Nelietot kaušanas izcelsmes produktus.
6. Jūs nevarat smēķēt vai dzert alkoholu.
7. Ērts apģērbs, brīvs, nesavelkas, vēlams no dabīgiem materiāliem.
8. Labāk ir arī izmantot paklāju, kas izgatavots no dabīgiem materiāliem. Un ir interesants viedoklis, ka mūsu paklājiņš atceras visus nopelnus, ko uzkrājam, veicot praksi.
9. Izstiepjot elpu, mēs sasniedzam zināmu diskomfortu. Izvēlieties prakses līmeni, kurā jums ir nedaudz grūti izstiept elpu, bet nav spēcīgas spriedzes vai diskomforta.
10. Mēģiniet trenēties katru dienu, arī tad, kad esat slinks vai uznāk dažādi traucēkļi, mēģiniet atdzīvināt savu motivāciju. Saprotiet, ka, praktizējot ar prieku un piedzīvojot baudas, jūsu dzīvības spēks tiek izšķiests. Un, kad jūs sasniedzat pieņemama diskomforta līmeni un ar šo praksi pārveidojat enerģiju, jūs pārveidojat rupjo baudas enerģiju smalkākā, kas palīdz realizēt jūsu mērķi.

Pranajamas veidi

4 pranajamas pamatfāzes:

• Puraka - ieelpot.
• Rečaka - izelpot.
• Antar kumbhaka - aizturēt elpu ieelpojot.
• Bahir kumbhaka - aizturēt elpu izelpojot.

Jebkura pranajama sastāv no šīm fāzēm dažādās secībās, kombinācijās un proporcijās.

Pranajama ir svarīga jogas sastāvdaļa un noved pie iekšējās prakses.

Pareiza izpilde un vienkāršas tehnikas Pranajama palīdz mazināt stresu, atjaunot spēkus, nomierināt prātu un attīstīt uzmanību un koncentrēšanos. Smalkajā līmenī tiek nodibināta saikne ar savu iekšējo “es”, tiek iegūta apziņas skaidrība un spēja būt harmonijā ar pasauli.

Ir seni priekšraksti, kas norāda, ka efektīva pranajamas prakses attīstība notiek pieredzējuša skolotāja uzraudzībā, kurš zina mūsu īpašības un redz iespējas, sniedz pranajamas skaidrojumu un nodrošina konsekventas metodes. Nekrīti izmisumā, ja vēl neesi saticis šādu cilvēku, ir vienkāršas un pieejamas elpošanas nodarbības, kuras vari veikt mājās, ievērojot pranajamas izpildes noteikumus un paņēmienus.

Pranajama tiek iedalīta atjaunojošā, attīrošā un palīdzošā enerģijas uzkrāšanai noteiktam mērķim.

Pranajamas prakse sākas ar pareizu elpošanu. Daudzi pranajamas izpildīšanas pamatmetožu skolotāji iesaka elpošanu veikt no kuņģa.

Labs ievads pranajamā un sagatavošanās pareizai īstenošanai ir pamata pranajamu apguve:

• pilna jogas elpošana (atslābināta elpošana no diafragmas);
• ujjayi pranayama - mīksta elpošana ar ilgstošu izelpu;
• Nadi Shodhana, “jogu attīrošā elpa”, nomierina mūsu ķermeni un prātu no dažādām kaislībām un vēlmēm. Tehnika palīdz izstiept elpu.

Pilna jogas elpošana

Apskatīsim elpošanas pamatprincipu, kas palīdz saprast, kā elpot pareizāk un sajust savas elpošanas amplitūdu. Tehnika ir ļoti vienkārša un pieejama. Ieelpojot: kuņģis un krūtis piepildās, atslēgas kauli paceļas. Tālāk seko apgrieztais vilnis: tiek nolaisti pleci, atslēgas kauli, krūtis un savilkts vēders. Ja cilvēks ir pieradis elpot caur krūtīm, tad sākumā šo procesu ir grūti saprast. Tie. iekšā viss darbojas, bet tu nevari to apzināti kontrolēt. Šādas elpošanas apgūšanai ir soli pa solim tehnika, ar kuru varat iepazīties dažādās video pamācībās un materiālos no grāmatām.

Pēc kāda laika šāda veida elpošana kļūs par jūsu parasto ieradumu un kļūs dabiska. Šī prakse dod papildu spēku un pat kādā aktīvā ārējā situācijā palīdz saglabāt iekšējo līdzsvaru un apziņu.

Ujjayi pranayama

Šī elpošanas vingrinājuma galvenā īpašība ir pakāpeniski pagarināt izelpu, līdz tā ir divreiz garāka par ieelpu. Fiziskajā līmenī elpošana palēninās, sasprindzinot balss kauli, tādējādi neļaujot gaisam ātri iekļūt un iziet no ķermeņa. Veicot šo pranajamu, tiek atrisināta elpošanas palēnināšanas problēma. Sākas pareizs darbs prāna. Tas sāk pamazām apstāties, prāna apstājas – jūsu apziņa, kaislības un samskaras apstājas. Jūs sākat attīstīties.

Terapeitiskā iedarbība: mazina zemu asinsspiedienu, to paaugstinot. Ieteicams narkotiku iejaukšanās vietā.

Ja jūs veicat šo elpošanu kopā ar āsanām, jūsu prakses efekts būs daudz nopietnāks.

Nadija Šodhana

Viena no efektīvajām metodēm enerģijas kanālu attīrīšanai ir visslavenākā visos jogas tekstos: Nadi Shodhana vai Nadi Shudhi, kā arī Anuloma Viloma. Tulkojumā nadi nozīmē kanālu, shodhana nozīmē attīrīšanu. Kāpēc mēs attīrām enerģijas kanālus?

Jutekliskās baudas, vēlmes un kaislības, viss, kas aptumšo mūsu pasaules uztveri, uzkrājas mūsu enerģijas kanālos (nadis), neļaujot enerģijai un apziņai pacelties un redzēt dzīves situācijas kas ar mums notiek dažādos aspektos.

Nadi Shodhana ietver 4 galvenās pranajamas fāzes, uz kurām tiek veidotas visas pranajamas.

Šīs pranajamas terapeitiskais efekts ir panākt līdzsvaru mūsu ķermenī starp dažādiem procesiem, paildzināt izelpu, normalizēt uztraukuma un depresijas stāvokļus.

Enerģētiskais aspekts ir galveno nadu (kanālu) attīrīšana. Nadi shodhana prakse palīdz līdzsvarot enerģiju kanālos. Atgriež harmoniju un pozitīvu attieksmi jūsu dzīvē. Kāpēc šī pieeja ir svarīga: lai pārietu uz nopietnāku prakšu apgūšanu, izmantojot kubhak - elpas aizturēšanu, ir nepieciešams iztīrīt kanālus.

Veicot pranajamas, tiek sasniegts attīrīšanas efekts dažādos veidos: askētisms - pacietība, prakses laika pagarināšana, elpas izstiepšana. Tie. Katru reizi, kad mēs izejam ārpus komforta robežām, no tām situācijām, kas mums šķiet nemainīgas un stabilas, mēs sasniedzam pieņemama diskomforta līmeni, tādējādi pamazām pārvarot savus ierobežojumus (šaubas, bailes utt.), mūsu smalkais ķermenis paplašinās. Svīšana prakses laikā liecina par jūsu enerģijas izmaiņām. Arī ķermenis sasilst, sirdsdarbība kļūst vienmērīga un mierīga.

Atkarībā no jūsu mērķiem un katrai situācijai labāk izvēlēties savu elpošanas veidu, nevar teikt, ka viena prakse vienmēr būs efektīva visos gadījumos.

Rezumējot, mēs varam teikt, ka pranajamā galvenais ir nevis spēks un intensitāte, bet gan konsekvence un regularitāte. Laiks, kas nepieciešams īpašību attīstīšanai un mērķu sasniegšanai, ir atkarīgs no praktizētāja individuālajām īpašībām, viņa ārējās vides, eksistences veida pasaulē (interešu jomas, darbības), pranajamas prakses apjoma, regularitātes un fokusa. Ikvienam būs dažādi rezultāti, un katram viss nāks savā laikā. Dažas spējas izpaužas agrāk, it īpaši, ja to rašanās priekšnoteikumi bija (labā pagātnes karma), savukārt citām ir nepieciešams ilgāks laiks.

Un, ja esam nonākuši līdz noteikumiem, tas nozīmē, ka turpmāk tie būs jāievēro! Tā saka tauta Indijas gudrība. Cita gudrība saka: “Noteikumu nezināšana neatbrīvo no atbildības!”

Un to drīzāk var attiecināt uz stāvokli, kādā šobrīd atrodas mūsu pasaule. Atcerieties, kā rakstīja Helēna Blavatska: “Mēs visi esam rakstpratīgi cilvēki un tomēr nezinoši. Mēs it kā dzīvojam ilgi, visu mūžu mācāmies, bet vienalga zinām ļoti maz! (Un daudzi pat nevēlas zināt). Un tas, ko mēs zinām, mums vēl nedod pareizu, vēl mazāk pilnīgu priekšstatu par dzīves jēgu, tās likumiem, izcelsmi un attīstību.

Starp citu, jūs varat turpināt, bet savā vārdā: “Lielākā daļa no mums ir bāreņi! Mēs dzīvojam bez Tēva mūsu galvās! Sagaidām iecietību pret savu rasi, lūdzam žēlastību, ceram, ka pati ticība kritīs uz mūsu galvām! Bet Kristus ir jāatrod sevī...”

Tātad, kāpēc es to daru?

Ja domā par izpildes noteikumiem, tad esi uz pareizā ceļa!

Tātad, Nemeklē atbildes grāmatās, meklē atbildes sevī! Ikdienas praksē jūs atklāsiet, ka viss nepieciešamais jums jau ir, jums tikai jāieklausās sevī un jātic.

Sākot darbu, dariet visu pakāpeniski., it īpaši, ja tuvumā nav pieredzējuša instruktora. Sāciet savu praksi ar 10-15 minūšu elpošanas vingrinājumiem un 15-20 minūšu meditāciju, pakāpeniski palieliniet laiku. Kad jūs veicat 30-60 minūtes pranajamas un vairāk nekā 90 minūtes meditācijas dienā, tā būs uzvara pār sevi! Bet nekļūsti augstprātīgs un turpini praktizēt.

Sākumā jūs var apmulsināt dažāda veida traucējumi, un pirmais ir slinkums! Atstājiet viņu!

Tāpat prakses laikā var rasties dažādi simptomi, proti, reibonis, slikta dūša, galvassāpes utt. Ja tas notiek treniņa laikā, veiciet vairākas spēcīgas izelpas caur muti un apsēdieties vai apgulieties relaksētā stāvoklī. Tas viss liecina, ka jūsu ķermenis ir pilns ar sārņiem un blokiem. Nepārtrauciet! Uz priekšu!

Tātad, šeit ir noteikumi, kas jāievēro:

1. Labākais laiks pranajamas praktizēšanai ir agri no rīta. Ja jūs trenējaties no rīta, tad pirmais vingrinājums, kas jums jādara vispirms, ir rīta kuņģa tīrīšana. Bez tā krijām un pranajamai nav patiesas nozīmes. Nakts laikā kuņģī uzkrājas milzīgs daudzums toksīnu, kas no rīta ir jāizvada. Ja tas nenotiek, tad pranajamas laikā jūs nevis attīrāt kanālus, kā vajadzētu, bet gan izkliedējat toksīnus visā ķermenī. Tāpēc pranajama tiek veikta no rīta pēc kuņģa un visa organisma attīrīšanas, kad ķermenis ir gatavs saņemt svaigu enerģiju.
2. Visa vingrinājumu cikla laikā mugurai jābūt taisnai, tas veicina vienmērīgu enerģijas pāreju pa visiem kanāliem. Kad mugurkauls ir elastīgs un taisns, caur to plūst satviska, labestīga enerģija. Ja mugurkauls ir nelīdzsvarots un gauss, tajā esošā enerģija, visticamāk, ir tamasiska. Ja rumpis un mugurkauls ir aktīvi, jūs atrodaties radžasiskā, satrauktā ritmā.
3. Elpošanas laikā acis ir aizvērtas, un uzmanība pilnībā jākoncentrē trešās acs zonā. Varat arī skatīties uz iekšu, uz leju sirdī, nenoslogojot acs ābolus. Šis iekšējais novērojums dos iespēju visskaidrāk izprast notiekošos enerģijas uzņemšanas un asimilācijas procesus.
   Atvērtas acis nodrošina redzei "barību", kas nozīmē, ka tās izraisa domāšanas procesu un novērš uzmanību. Turklāt katru reizi, atverot acis, jūs zaudējat no iepriekšējiem vingrinājumiem uzkrāto enerģiju.
4. Saglabājiet savu iekšējo dzirdi diezgan aktīvu. Noskaņojieties ieelpas un izelpas vibrācijām un klusajam aiztures stāvoklim. Laika gaitā jūs noskaņosities uz iekšējām vibrācijām un uzņemsit sevi, vērojot sevi no iekšpuses.
5. Signāls, ka jūs darāt visu pareizi, būs svīšana, kas vispirms var parādīties un pēc tam pazust. Karstums, ķermeņa temperatūras izmaiņas, lidojuma sajūta - tas viss norāda, ka prāna ir “atdzīvojusies”.
6. Saglabājiet prātu uztverošu un novērojošu, bet atslābinātu un neatkarīgu no prāta. Ir svarīgi saprast, kas ar jums notiek, bet ne analizēt situāciju.
7. Ja praktizē sarežģītas āsanas, tad atdaliet pranajamas un asanas: pirmo veiciet no rīta, otro - vakarā. Ja jūsu āsanas nav spēcīgas un ir paredzētas kanālu attīrīšanai, varat sākt pranajamas praksi 10-15 minūtes pēc tām.
8. Nepraktizē pranajamu, kad prāts ir truls un nomākts.
9. Neēdiet 2 stundas pirms pranajamas un vismaz 30 minūtes pēc pabeigšanas.
10. Pēc treniņa nevajadzētu mazgāties 2 stundas. Izvirzītie sviedri jāierīvē ādā.
11. Nesāciet uzreiz pēc pranajamas aktīvs darbs un vispār labāk, ja tu tur mouna (klusums) apmēram stundu.
12. Neaizturiet elpu ieelpas laikā, kad smadzenes ir jutīgas, jo tās var ietekmēt negaidīti traucējumi, kā arī pirms gulētiešanas, jo aktīvā pranajama rada modrību. Tā vietā praktizējiet pranajamu, neaizturot elpu vai ar “pārdomātu” ārēju aizturi (izelpas aizturi) — abos gadījumos tas veicina miegu.
13. Treniņa laikā mēģiniet neturēt galvu ar augstu zodu, izņemot guļus stāvoklī.
14. Izgatavojiet zoda fiksatoru tā, lai galvas augšdaļa nepaceltos, bet paliktu tajā pašā stāvoklī visas pranajamas prakses laikā. Tas novērš šķēršļus divu nadu enerģijas kanālos, kas atrodas abās deguna tilta pusēs. Deguna tilta sašaurināšanās, rīkles stīvums un kakla aizmugures sasprindzinājums liecina par nepareizu galvas stāvokli. Lai koriģētu galvas stāvokli, atlaidiet iekšējo spriedzi rīklē, atslābiniet augšlūpas zonu un pagrieziet acs ābolus uz leju.
15. Jūs nedrīkstat nodarboties ar pranajamu, ja esat nervozs vai satraukts.
16. Ja jūs pieredzējis praktiķis, pēc tam sāciet nodarboties ar kumbhaku pēc katras nodarbības. Kumbhaka - elpas aizturēšana nozīmē apstāties elpošanai augstākais punkts ieelpošana (purna-kumbhaka) vai pēc pilnas izelpas (sunya-kumbhaka), vai elpošanas fāzes vidū (kevala-kumbhaka). Pēc nelielas prakses elpas aizturēšanas laiks pakāpeniski jāpalielina.
17. Prāna un apana savienojas pie Manipura čakras. Tāpēc vispirms ir ieteicams veikt apānas vingrinājumu komplektu un pēc tam pāriet uz darbu ar prānu.
18. Vispirms apgūstiet pranajama ar vienādu ieelpas, izelpas un aiztures ilgumu, pirms sākat elpot ar dažādām šo trīs fāžu proporcijām un ilgumiem.
19. Nevajadzētu aizturēt elpu, ja vēl neesat sasniedzis 18. dzimšanas dienu – jūsu seja priekšlaicīgi novecos.
20. Labs prānajamas rezultāts ir gaisma – siltā, visaptverošā saules būtība, ko redzi meditācijas laikā pēc virknes vingrinājumu – tā ir vienotības sajūta ar savu augstāko Es, ar savu dvēseli un Dievu. Dodieties tālāk, lai uzzinātu Patiesību.
21. Esiet meditācijas stāvoklī uz laiku, kas ir divreiz ilgāks par laiku, kas nepieciešams pranajamas veikšanai.
22. Nepareiza prakse rada spriedzi sejas muskuļos, priekšlaicīgu novecošanos, trauksmi, nevis sirdsmieru un veicina dažādu slimību rašanos.

Vispār atpūties un izklaidējies, bet dari to apzināti!

Visas jogas skolas ir vienisprātis, ka elpošanas prakse paplašina apziņas robežas. Šeit vienprātība beidzas: katra no skolām sniedz savu pranajamas tehnikas interpretāciju.

Pranajama ir jogas sirds. Tomēr ir daudzas pieejas elpošanas kontroles praksei. Daudzās skolās jau pirms asānu apgūšanas nodarbībās tiek iekļautas diezgan sarežģītas pranajamas tehnikas - Kapalbhati (ātra diafragmas elpošana) vai Dirgha Swasam (trīsdaļīga dziļa elpošana). Dažās tradīcijās pranajama tiek uzskatīta par tik smalku un progresīvu praksi, ka nav ieteicams to sākt, kamēr skolēns nav apguvis inversijas un lieces.

Kādas ir dažādu pranajamas pieeju iezīmes slavenākajās jogas skolās? Izdomāsim.

Integrālā joga

Kustība un meditācija

Integrālās jogas tradīcijās, ko iedibināja Swami Satchidananda, pranajamas prakse ir iekļauta visās nodarbībās. Parasti nodarbība sākas ar āsanām, kam seko pranajamas prakse, tad sēdus meditācija. Šāda kārtība nav nejauša: āsanu izpildes laikā ķermenis kļūst par meditācijas objektu, savukārt pranajamas prakses laikā – elpa un smalkā enerģija, kas plūst mūsos. Ienirstot dziļākos apziņas slāņos, mēs nonākam tuvāk jogas galvenajam mērķim – zināšanām par mūsu patiesā Es būtību.

Sākumskolās tiek mācītas tādas pranajamas tehnikas kā Dirgha Swasam, Kapalbhati un Nadi-Suddhi (kā Integral Yoga sistēmā tiek saukta elpošana pa nāsīm). Veicot Dirgha Swasam pranayama, skolēni elpo lēni un dziļi, iztēlojoties, kā ieelpošanas laikā plaušas tiek piepildītas ar gaisu no apakšas uz augšu, vispirms paplašinot vēdera zonu, pēc tam krūškurvja vidējo un augšējo daļu. Izelpojot, skolēni vēro, kā gaiss pamazām iziet no plaušām – tagad no augšas uz leju. Izelpas beigās vēdera muskuļiem jābūt nedaudz ievilktiem, lai pilnībā iztukšotu plaušas. Šīs skolas piekritēji uzskata, ka šī trīsdaļīgā dziļā elpošana ir visu pranajamas paņēmienu pamatā: tādā veidā var ieelpot un izelpot septiņas reizes vairāk gaisa nekā ar parasto elpošanu, kas nozīmē septiņas reizes vairāk skābekļa un septiņas reizes vairāk prānas nekā ar seklu. elpošana.

Integrālās jogas tradīcijās Kapalbhati tehnika ietver daudzus ātras elpošanas ciklus, kuru laikā gaiss tiek spēcīgi izspiests no plaušām, intensīvi saraujoties vēdera muskuļiem. Parasti tie sākas ar 15 elpošanas cikliem, pakāpeniski palielinot šo skaitu līdz vairākiem simtiem. Nadi-suddhi valodā ar pirkstiem labā roka sašauriniet vispirms vienu nāsi, tad otru. Sāciet ar izelpošanu un ieelpošanu caur kreiso nāsi, tad caur labo, atkārtojot šo ciklu vairākas reizes.

Uzlabotākos līmeņos pranajama ir iekļauta elpas aizturēšana un tiek apgūta Džalandhara bandha (rīkles bloķēšana). Dažkārt studentiem tiek lūgts savā praksē iekļaut dziedināšanas vizualizāciju: viņi iedomājas, kā ar ieelpu tiek uzņemts neierobežots daudzums prānas – tīra, dziedinoša, dievišķa enerģija, un ar izelpu pazūd visi toksīni, sārņi un problēmas.

Kripalu joga

Jutīgums un apzināšanās

Kripalu tradīcija ietver arī pranajamas praksi pašā ceļa sākumā. Tomēr šeit elpošanas vingrinājumi var veikt gan pirms, gan pēc asanām. Dažreiz nodarbības sākas ar 10-15 minūtēm pranajamas, lai palīdzētu studentiem nomierināt prātu. Turklāt elpošanas vingrinājumi attīsta jutīgumu, ļaujot labāk apzināties sava ķermeņa iespējas asānu praksē. Kripalu jogas tradīcijās pranajama gandrīz vienmēr tiek veikta sēdus stāvoklī ar acis aizvērtas. Sākotnējā līmenī uz bandhām nav īpaša uzsvara.

Viens no galvenajiem Kripalu jogas principiem ir tas, ka, attīstot ķermeņa jutīgumu, mēs varam uzzināt vairāk par procesiem, kas notiek zemapziņā, un šeit liela nozīme ir elpošanas tehnikai: jo dziļāk elpojam, jo ​​vairāk jūtam.

Izpildot pozas, tiek saglabāta koncentrēšanās uz elpošanu. Pamatskolā skolēni saņem precīzus norādījumus, kad ieelpot un izelpot asanas prakses laikā. Progresīvākās nodarbībās viņi mācās novērot, kā konkrēta poza maina elpošanas modeli un kādas sajūtas pavada šīs izmaiņas. Pēc tam asanas praksē tiek ieviesta maiga Ujjayi Pranayama (uzvaras elpa) forma.

Sākotnējā līmenī atsevišķi no āsanām tiek pētīta trīsdaļīga dziļa elpošana (paņēmiens, kas līdzīgs integrētajā jogā), Ujjayi Pranayama un Nadi Shodhana (alternatīvā nāsī elpošana). Tiek apgūti Kapalbhati elpošanas pamati, sākot ar 30-40 elpām. Studentiem progresējot prakses apguvē, palielinās ciklu skaits un elpošanas ātrums. Vairāk sarežģītas sugas Pranajama tiek ieviesta tikai augstās prakses līmeņos, kā ceļvedi izmanto mācību grāmatu “Hatha Yoga Pradipika”, kurā aprakstītas astoņu pranajamas prakšu sarežģītības.

Aštanga joga

Darbības, elpošanas un uzmanības vienotība

Ashtanga jogas tradīcijās asānu secības vienmēr pavada Ujjayi pranayama. Tiek uzskatīts, ka ritmiskās elpošanas tehnika aizdedzina iekšējo enerģētisko uguni, dziedinot ķermeni un piepildot to ar siltumu. Ujjayi elpošana palīdz prātam koncentrēties un nomierināties. Ujjayi pranayama tiek izpildīta kopā ar Mula bandha (sakņu bloķēšana) un Uddiyana bandha (vēdera bloķēšana), kas virza elpu augšējā daļa krūtis.

Pranajama tiek praktizēta arī sēdus stāvoklī. Ashtanga jogas tradīcijās ir secības, kas ietver sešas dažādas tehnikas pranajama. Tie tiek apgūti pakāpeniski, un katrs jauns tiek veidots, pamatojoties uz iepriekšējo. Viņi sāk tos apgūt pēc trīs līdz piecu gadu asanas prakses.

Pirmā elpošanas tehnika ir Ujjayi elpošana, pievienojot aizturi izelpas beigās (Bahya Kumbhaka) un pēc tam ieelpas beigās (Antara Kumbhaka). Pilns cikls izskatās šādi: trīs Ujjayi elpas bez aizturēšanas, trīs Ujjayi elpas ar izelpas aizturēšanu, trīs Ujjayi elpas ar ieelpas aizturēšanu. Prakses laikā tiek veikta Mula bandha un Uddiyana bandha. Jalandhara bandha tiek pievienota, aizturot elpu.

Veicot otro paņēmienu, katrā elpošanas ciklā tiek iekļauta aizkavēšanās pēc ieelpošanas un pēc izelpas. Trešais paņēmiens pievieno mainīgu nāsu elpošanu. Ceturtais ietver Bhastrikas praksi - ātru, enerģisku diafragmas elpošanu, kas ir tuvu Kapalbhati elpošanai, praktizē Integral jogā. Uzlabotas prakses balstās uz četrām iepriekšējām praksēm un veido vēl sarežģītāku modeli.

Joga Ijengars

Precizitāte, smalkums un spēks

Ijengāras skolas pamatklasēs prakse ir vērsta uz ķermeņa izlīdzināšanu asanās. Iekļūšanu asanā un iziešanu no tās pavada ieelpošana vai izelpa (piemēram, ieelpojot tiek veiktas atlieces atpakaļ, bet izelpas laikā tiek veiktas līkumi un pagriezieni uz priekšu), bet, atrodoties asanā, par elpošanu diez vai dzirdēsiet neko, izņemot zvans: “Elpo!

Pranajama tiek veikta atsevišķi no asanām. Tiek uzskatīts, ka skolēns ir gatavs pāriet uz pranajamu tikai pēc tam, kad ir iemācījies dziļi atslābināties Savasanā (Dead Man's Pose), vienlaikus saglabājot prātu mierīgu un vērīgu. Mācību metodika ir balstīta uz principu “nāc un paskaties”: klasē pats skolotājs demonstrē to krūškurvja zonu kustību, kuras jāiesaista katrā elpošanas fāzē.

Pranajamas izpēte sākas guļus stāvoklī ar atbalstu zem galvas un krūtīm: tādējādi ir vieglāk koncentrēties uz elpošanu, nenovēršot uzmanību no nepieciešamības atbalstīt. pareiza pozīcijaķermeņi. Sākumā skolēni vienkārši vēro savu elpošanu, tās ritmu un struktūru. Pēc tam tiek ieviesta Ujjayi elpošana - vispirms izelpojot un pēc tam ieelpojot. Šajā tehnikā darbā vispirms tiek iekļauts apakšējo ribu laukums, pēc tam vidējās un visbeidzot krūškurvja augšdaļa. Vēders paliek pasīvs. Pat izelpojot, studentiem ir jānodrošina, lai krūtis nesabrūk un paliktu platas. Ieslēgts agrīnās stadijas Praktizētāji apgūst arī Viloma pranajama, kur ieelpas un izelpas tiek pārtrauktas, aizturot elpu. Šis paņēmiens iemāca to novirzīt uz atsevišķām krūškurvja zonām un strādāt ar katru elpošanas brīdi atsevišķi.

Mācot pranajamu sēdus stāvoklī, Ijengāras skolas skolotāji dod liela vērtība pareiza pozas izlīdzināšana. Īpaša uzmanība Tiek dota arī Jalandhara bandha, kas jāsaglabā visas elpošanas prakses laikā, lai izvairītos no slodzes uz sirdi. Augstākos līmeņos Kumbhaka (elpas aizturēšana) ir iekļauta Ujjayi un Viloma praksē, un viņi arī sāk apgūt Nadi Shodhana tehniku ​​(alternatīvu nāsu elpošanu). Līdz skolēns sasniedz visvairāk augstu līmeni prakses, Mula Bandha un Uddiyana Bandha pat nav pieminētas.

Viniyoga

Personīga pieeja

T. Krišnamačara un viņa dēla T.K.V. dibinātā Viniyogas skola. Desikacharom uzskata elpošanu par pamatu, uz kura balstās visas pārējās prakses. Pat veicot asanas, galvenais uzmanības objekts ir attiecības starp elpošanu un mugurkaula kustībām, kuras pavada ieelpošana vai izelpa. Dažreiz studentiem tiek lūgts mainīt izelpas garumu attiecībā pret ieelpu vai pat par to īss laiks pozā turiet elpu. Atkārtojoties kustībai asanā, dažkārt tiek mainīts elpošanas modelis: piemēram, ja poza tiek izpildīta 6 reizes, pirmās divas reizes izelpa var ilgt 4 sekundes, nākamās divas reizes - 6 sekundes, bet pēdējās divas reizes. - 8 sekundes.

Iemācījies kontrolēt elpošanu asanās, jūs varat sākt apgūt elpošanas paņēmienus. Parasti pranajama tiek praktizēta sēdus stāvoklī – dažreiz pat uz krēsla, bet tie, kas nevar noturēt taisnu mugurkaulu, var praktizēt arī guļus stāvoklī. Ilgas kavēšanās un bandhas tiek ieviestas tikai progresīvā līmenī.

Inhalācijas laikā parasti vispirms tiek paplašināta krūškurvja augšdaļa, tad vidusdaļa, tad apakšējo ribu laukums un, visbeidzot, vēdera zona. Vinijogas skolotāji uzskata, ka izplešanās no augšas uz leju palīdz padziļināt elpu.

Vini joga ietver individuālu pieeju, tāpēc nav stingri noteiktas pranajamas paņēmienu secības. Piemēram, ja jums ir zems enerģijas līmenis, jums tiks piedāvāts viens variants, ja jums ir augsts asinsspiediens, cits.

Kundalini joga

Mudras, mantras un elpošana

Rietumi uzzināja par Kundalini jogu, pateicoties Yogi Bhajan. Šīs skolas ietvaros visās nodarbībās ir iekļauti elpošanas vingrinājumi kopā ar āsanām, mantru dziedāšanu, meditāciju un citām tehnikām, kuru mērķis ir atbrīvot mugurkaula pamatnē koncentrēto enerģiju. Šeit tiek izmantotas sarežģītas pranajamas tehnikas, un vairāk uzmanības tiek pievērsts elpošanai, nevis kustību precizitātei. Kundalini jogā elpošana ir tikpat svarīga kā poza, un pranajama ļoti bieži tiek ieausta tieši asānu praksē. Piemēram, dhanurasana (Bow poza) izpildi var pavadīt ar ātru elpošanu – ieelpo caur muti, izelpo caur degunu.

Svarīgs Kundalini jogas elements ir Uguns elpa, ātra diafragmas elpošana, kas ir līdzīga tam, ko citas tradīcijas sauc par Kapalbhati. Parastā nodarbībā Breath of Fire var praktizēt dažas minūtes atsevišķi no asanām vai kopā ar atkārtotu kustību kopumu.

Tiek mācīta arī alternatīva nāsī elpošana un paņēmieni, kas uzsver garu, dziļu elpu. Krijas (attīrīšanas prakses), mantras (svētās skaņas) un mudras (īpašas roku pozīcijas) tiek apvienotas ar dažādām elpošanas prakse. Tiek uzskatīts, ka šo paņēmienu kombinācija “uzlādē” elpu un veicina dziļāku meditāciju: pati elpa ir tāda fiziski vingrinājumi, bet, papildinot to ar citiem komponentiem, izmaiņas notiek ātrāk nekā pranajamas laikā sēdus stāvoklī.

Kundalini jogas tradīcijas neatņemama sastāvdaļa ir darbs ar čakrām (enerģijas centriem). Studenti iedomājas, ka elpa rodas trīs apakšējās čakrās ķermeņa pamatnē, lai celtu prānu — dzīvības enerģiju — no paša avota.

Ārpus pranajamas prakses studentiem tiek lūgts viegli un atviegloti elpot, ļaujot vēderam izplesties, ieelpojot un virzoties uz mugurkaulu, kad viņi izelpo. "Daudzi cilvēki praktizē jogu, bet pat daži pieredzējuši studenti zina, kā pareizi elpot," saka Kundalini jogas skolotājs Gurmuhs Kaurs Khalsa. "Viņi elpo, kā vajag. Prakse kopumā var būt laba, taču tā nesniedz vēlamo rezultātu. Lielākā daļa no mums ieelpo vairāk nekā izelpojam. Mums ir jāmaina šis modelis un jāiemācās dot vairāk, nekā mēs ņemam. Elpa ir labākais dziednieks pasaulē.

Krustpunktā

Daļēji ir izskaidrotas dažādas pieejas pranajamai dažādas interpretācijas senie teksti. Piemēram, Patandžali jogas sutrās teikts, ka izelpas pagarināšana palīdz nomierināt prātu, bet nē. detalizēts apraksts tehnoloģija.

“Cilvēki dažādi interpretē šo īso, kodolīgo tekstu, taču viņi praktizē atbilstoši savai interpretācijai,” saka Kripalu jogas skolotājs Joganands. “Joga ir tik spēcīga prakse, ka tā dažkārt nes rezultātus neatkarīgi no tā, kuru ceļu izvēlas piekritēji. Kāds teiks: "Es to izdarīju tā, un viss izdevās, tāpēc man ir taisnība," kāds iebildīs: "Es visu darīju pilnīgi pretēji, un tas arī darbojās, tāpēc man ir taisnība." Rezultātā tiek dibinātas daudzas dažādas skolas, un tur nav nekā slikta, jo katram ir sava, atšķirīga pieredze.”

Daži Rietumu skolotāji iesaka būt ļoti uzmanīgiem, apgūstot pranajamu. Kad skolēns nav īpaši labi sagatavots, klasiskie elpošanas vingrinājumi var iznīcināt dabisko elpošanas modeli.

"Lielākā daļa cilvēku ierodas jogā ar daudziem blokiem un saspiestu elpošanu, un pranajama var vēl vairāk pasliktināt esošās problēmas," saka Donna Farhi, jogas skolotāja un grāmatas The Breathing Book (Henrijs Holts, 1996) autore. "Bet biežāk elpošanas tehnika sāk apgūt pārāk agri un bieži vien vēl vairāk nostiprina bezsamaņā esošos spēkus, kas izraisa nepareizu elpošanu." Katra no uzskaitītajām tradīcijām piedāvā īpašu, no sava viedokļa pareizo ceļu. Skolotāji mums sniedz laika pārbaudītus norādījumus, taču mums ir jāizmanto sava pieredze un ieskats, lai noteiktu, kura pieeja darbojas vislabāk. Katram pašam ir jāizlemj, kura metode mūs tuvina vieglumam, līdzsvaram un iekšējam mieram.

Kā zināms, jogas elpošanas vingrinājumi – pranajama – tieši ietekmē prānas plūsmu, t.i. dzīvības spēks mūsu ķermenī. Šī enerģija plūst tā sauktajā smalkajā “prāniskajā ķermenī” (Pranamaya Kosha) pa īpašiem kanāliem, ko sauc par nadi (“upēm”)*, un ne vienmēr un ne visiem vienādi. Pranajamas pielietošanā svarīgāka ir pat nevis elpošanas kontrole (tehniskās pilnības sasniegšana ir galvenais prakses līmenis), bet gan “pagarināšana”, prānas paplašināšana visā ķermenī (enerģētiskā, kvalitatīvā pilnība - meistara līmenis), kas tiek saukta par "prana-ayama", un turklāt "redzēt" un sajust prānas plūsmas savā ķermenī ("prana-vidya" - lietpratēja, skolotāja līmenis). Jo Prānas kanālu piesārņojumam ir daudz iemeslu, un svarīgākie mezgli vai centri, caur kuriem prāna iet, var būt novājināti un “sagulēt” vai, gluži otrādi, būt attīrīti, aktīvi un spēcīgi – mēs varam runāt arī par attīrīšanas procesu. un praniskā ķermeņa pamodināšana.

Lai gan daži traktāti norāda, ka Sushumna ir centrālais kanāls, pa kuru paceļas visspēcīgākā prānas plūsma Kundalini, vienmēr ir tīra, tomēr nav šaubu, ka daudzi sekundārie kanāli (Ida, Pingala un citi mazāk nozīmīgi) būs jāattīra. To var salīdzināt ar to, ka mums ir jāierodas lidostā un jāiekāpj lidmašīnā, bet vispirms jāiziet šauras un dažkārt pārpildītas sekundāras ieliņas, pirms izlaužamies uz plašās ātrgaitas šosejas un steidzamies ar maksimālo ātrumu.

Pranajamas tehnikas, īsi sakot, nodod mūsu rīcībā metodes, ar kurām mēs varam pamodināt un virzīt dzīvības spēka plūsmas, vispirms pa sekundārajām “ielām” (daudziem sekundāriem kanāliem), bet pēc tam pa “šoseju” - Sušumnu. Jau šī uzdevuma veikšanas procesā, t.i. ilgi pirms Kundalini atmodas un vēl jo vairāk pirms mūsu potenciāla galīgās realizācijas (Kundalini pacelšanās gar Sušumnu), mēs patiešām varēsim izjust ļoti pozitīvas un dažreiz pat pārsteidzošas izmaiņas savā ķermenī, emocijās un prātā ( apziņa).

Pranajamas prakse ir noderīga un nepieciešama ne tikai jogiem un tiem, kas tiecas pēc garīgās atmodas. Elpošanas tehnikas joga sākotnēji sniedz veselību (tāpēc tos izmanto jogas terapijā daudzu slimību gadījumos), lielisku pašsajūtu un enerģiju (tāpēc tos izmanto sportisti), prāta skaidrību un spēju pārliecināt cilvēkus uzvarēt (pranajama ir “ augstākā līmeņa vadītāja slepenais ierocis), kā arī Vivekas spēks (“diskriminācija”) - t.i. redzējums par savām patiesajām spējām un mērķiem, kā arī citu cilvēku motīvi un domas (tāpēc daudzi gudrie, “Guru” ir prānas pārvaldību guvuši jogi). Praktizējot pranajamu, jūs varat sasniegt arī Siddhi – pārcilvēciskas spējas (gaišredzība, gaišdzirdība, domu lasīšana, vēlmju piepildījums utt.). Garīgo vai ikdienišķāku mērķu sasniegšana pranajamā ir jūsu ziņā. Tādējādi motivācija pranajamas praktizēšanai var būt dažāda.

Jogas traktāti ir pilni ar entuziasma pilnu uzslavu jogiem, kuri “zina” (tulkojumā krievu valodā) vienu vai otru pranajamu: viņus sauc par dievišķajiem varoņiem, pārcilvēkiem, gudrajiem utt. Tomēr nevajadzētu maldināties: galu galā teorētiskas informācijas iegūšana par jebkuru praktisku paņēmienu, protams, nav tā īstenošana. Tātad cilvēks, kurš pirmais domāja par lidošanu kosmosā, joprojām stāv uz zemes – viņam vēl priekšā fantastiski liels darba apjoms.

Jogs, kurš ir apguvis pat vienu pranajamu līdz pilnībai (praktiski, nevis teorētiski), daudzās nozīmēs patiešām ir “supermens” utt. Šādi epiteti nav pārmērīgi, bet tie attiecas tikai uz tiem, kas ir apguvuši uzlabotas prānajamas līmeņi praktiski, ne teorētiski. Tāpēc labāk katru dienu praktizēt vairākas labi zināmas pamatpranajamas un gūt panākumus tajās, nekā “zinātniski pētīt” simtiem dažādu slepenu paņēmienu prānas kontrolei no grāmatām un praktiski neko nepārvaldīt. Tomēr jums joprojām vajadzētu apgūt pamata teoriju pranajamas: cilvēka prānas ķermeņa uzbūve (5 prānu veidi), detalizēti izpētiet pamata pranajamu, mudras un bandhas izpildes tehniku. Turklāt iesācējiem parasti ir nepieciešams 1–3 mēnešus praktizēt sākuma līmeņa pranajamu, pirms pāriet uz pamata pranajamu. Šajā periodā jums vajadzētu veikt arī Šatkarmas (jogas tīrīšana) un asanas (piemēram), kā arī ēst viegli sagremojamu un ar prānu bagātu pārtiku (dabiskus augļus un dārzeņus, ciema pienu utt.).

Slimības laikā, t.sk. saaukstēšanās un citas slimības, lietojot antibiotikas, pranajama NAV praktizēta. Menstruāciju laikā sievietēm ieteicams veikt tikai tās pranajamas, kas neizraisa diskomfortu (Ujjayi, Nadi Shodhana) un neveikt bandhas.

Pranajamas tehnikas galvenais līmenis:

· Papildus trim galvenajiem cilvēka ķermenī ir aptuveni 72 000 smalku kanālu.