Անձնական հիգիենա (անհատ) - հիգիենայի մի բաժին, որն ուսումնասիրում է մարդու առողջության պահպանման և ամրապնդման խնդիրները, անձնական կյանքի հիգիենայի կանոնների և միջոցառումների պահպանման, հիգիենիկ կրթության մշակման և անցկացման, հիգիենիկ գիտելիքների խթանման և առողջ ապրելակերպի հարցերը `բնակչության հիգիենիկ մշակույթը բարելավելու նպատակով: Այն ներառում է մարմնի (մաշկի, մազերի, եղունգների, ատամների), կոշիկի և հագուստի, տան, հիգիենիկ պահպանման, կոռուպցիայի, տան, կանոնների, ռացիոնալ սնուցման կանոնների, մարմնի կարծրացման և ֆիզիկական դաստիարակության խնդիրներ: Միևնույն ժամանակ, սեքսոլոգիան (սեռական օրգանների անձնական հիգիենան, սեռական հիգիենան) և աշխատանքային հիգիենան (աշխատանքի ընթացքում աշխատողների անձնական հիգիենան) ներգրավված են նաև անձնական հիգիենայի որոշ հարցերում:

Ավելի լայն իմաստով, անձնական հիգիենա - Սա մարդու վարքագիծ է, որն ուղղված է մարմնի (մաշկի, մազերի, եղունգների, ատամների) հիգիենիկ պահպանմանը, կոշիկներին և հագուստին, տանը, մարմնի կարծրացմանը Այն առողջ ապրելակերպի բաղկացուցիչ մասն է:

Անհատական \u200b\u200bհիգիենայի կարևորությունը մարդու կյանքում

Ի տարբերություն հանրային հիգիենայի, որի նպատակը ողջ բնակչության առողջության կամ բնակչության առողջության բարելավումն է, անձնական հիգիենան ուղղված է մարդու անհատական \u200b\u200bառողջության պահպանմանը և ամրապնդմանը:

Հասարակական հիգիենայի ցանկացած ձեռքբերում չի հասնի իրենց նպատակին և չի կարողանա պահպանել այն անձի առողջությունը, ով անտեսելու է անձնական հիգիենայի հիմունքները (աշխատանքի և հանգստի ռեժիմի համապատասխանությունը, լավ քունը, լավ սնունդը, մաքուր օդում բավարար մնալը, մաշկը, բերանը, հագուստը պահելը) կարծրացման և ֆիզկուլտուրայի դասընթացներ, վատ սովորությունների բացակայություն, ինչպիսիք են ծխելը և ալկոհոլը չարաշահելը և այլն): Կենսական հիգիենիկ պայմաններին համակարգված անուշադրությունը վատացնում է նրա առողջությունը և նվազեցնում աշխատելու ունակությունը:

Միևնույն ժամանակ, անձնական հիգիենան անքակտելիորեն կապված է հիգիենայի հետ ընդհանուր առմամբ, ներառյալ հանրային: Այսպիսով, կենցաղում անձնական հիգիենայի պահանջներին չհամապատասխանելը, հատկապես որոշ մասնագիտությունների ներկայացուցիչների կողմից, բացասաբար է անդրադառնում ուրիշների առողջության վրա (պասիվ ծխելը, վարակիչ հիվանդությունների և հելմինթիզի առաջացումը և տարածումը), թունավորումները և այլն):

Մարդու մարմնի հիգիենան

Հիգիենիկ մարմնի խնամքը պետք է իրականացվի ամեն օր:

Տեսողության օրգանների անձնական հիգիենան

Անհատական \u200b\u200bլսողության հիգիենա

Լսողական հիգիենա

Անհատական \u200b\u200bբանավոր հիգիենա

Բերանի հիգիենան ատամնաբուժական կարիեսի, գինգիվիտի, պարոդոնտալ հիվանդության, վատ շնչառության (հալիտոզ) և այլ ատամնաբուժական հիվանդությունների կանխարգելման միջոց է: Այն ներառում է ինչպես ամենօրյա մաքրում, այնպես էլ մասնագիտական \u200b\u200bմաքրում, որը կատարում է ատամնաբույժի կողմից (բերանի խոռոչի սանիտարական մաքրում):

Բերանի խոռոչի հիգիենիկ խնամքը պետք է իրականացվի առնվազն օրը 2 անգամ (նախաճաշից և ընթրիքից հետո): Դուք պետք է օգտագործեք փափուկ խոզանակված ատամի խոզանակ և ատամի մածուկ (ատամի փոշի): Խոզանակ ձեր ատամները ուղղահայաց խոզանակ հարվածներով: Պահանջվում է փոխել խոզանակը, քանի որ այն մաշվում է, բայց գոնե յուրաքանչյուր 3-4 ամիսը մեկ: Անհրաժեշտ է, որ ատամների թելերն օգտագործեք ձեր միջև ատամների կողմերը մաքրելու համար: Ատամի խոզանակը պետք է հարմարեցված լինի: Օգտագործվում են նաև այլ ատամնաբուժական արտադրանքներ, ինչպիսիք են բերանի լվացումը, ատամնաբուժական անձեռոցիկները, ատամի խոռոչները:

Որպես պրոֆիլակտ ՝ բերանից առաջ բերանի խոռոչը դեոդորացնելու, սննդի բեկորները հեռացնելու և pH- ի նորմալացման համար, կարող եք օգտագործել շաքարավազի մաստակը, ավելի մեծ ազդեցության համար, ատամնաբույժները խորհուրդ են տալիս օգտագործել քսիլիտոլով և ֆունկցիոնալ հավելանյութերով բժշկական կամ ֆունկցիոնալ մաստակներ: Յուրաքանչյուր կերակուրից հետո դուք պետք է լվանաք ձեր բերանը:

Գարշինգ:

Մաշկի անձնական հիգիենա

Մարդու մաշկը քողարկում է քրտինքը և ճարպը, փոշուց դառնում է կեղտոտ: Սովորաբար, անվնաս միկրոօրգանիզմները, մարդու բնական միկրոֆլորան ապրում են մարդու մաշկի վրա: Երբ աղտոտվում է, մաշկը կորցնում է իր պաշտպանիչ հատկությունները, և պաթոգենները սկսում են բազմապատկել դրա վրա, և քրտինքը և sebum- ը, քայքայվելով, սկսում են հոտ հանել: Եղունգների տակ կուտակվում է զգալի քանակությամբ միկրոօրգանիզմներ: Հետևաբար խորհուրդ է տրվում առօրյա հիգիենիկ ցնցուղ ընդունել և պարբերաբար կտրել կարճ եղունգները: Կեղտոտ ձեռքերով կարող եք աղիքային ինֆեկցիաներ և հելմինթազներ ստանալ, որպեսզի դա չկանգնեք, փողոցից տուն վերադառնալուց հետո, զուգարանն օգտագործելուց հետո, պետք է լվանաք ձեր ձեռքերը օճառով և ջրով, նախքան սնվելը: Քնելուց առաջ պետք է ամեն օր լվանաք ձեր ոտքերը, որին հաջորդում է մանրակրկիտ սրբիչը:

Մազերը լվանում են առնվազն շաբաթը 1-2 անգամ: Շամպուն օգտագործվում է մազերը և գլխամաշկը լվանալու համար: Սանրվածքները, սափրման պարագաները պետք է լինեն անհատական:

Նաև հիգիենայի միջոցները ներառում են պաշտպանիչ ձեռնոցներ, հագուստ, կոշիկ, քսուքներ `մաշկը այրվածքներից պաշտպանելու համար, ցրտահարությունից, վնասվածքներից (քերծվածքներ, քերծվածքներ, կապտուկներ, ցնցումներ և այլն), ագրեսիվ քիմիական, թունավոր և վարակիչ նյութեր:

Սեռական օրգանների և պերինայի անձնական հիգիենան

Սեռական օրգանների անձնական հիգիենայի կանոններին չհետևելը կարող է հանգեցնել այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսիք են urethritis, ցիստիտը, colpitis, bartholinitis, candidiasis- ը `աղջիկների և կանանց մոտ, ուռուցիտ, balanitis, balanoposthitis - տղաների և տղամարդկանց մոտ: Շնորհիվ այն բանի, որ սեռական օրգանների մաշկը smegma է արտադրում, և այն կուտակվում է, դուք պետք է պարբերաբար լվանաք: Նորածինների լվացումը կատարվում է դեֆեկացիայի կամ միզելու ժամանակ: Սեռական ճանապարհով փոխանցվող հիվանդություններից վարակվածությունից խուսափելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել միայն անձնական հիգիենայի միջոցներ (սրբիչ, լվացքատուն, ածելիներ): Պաշտպանության յուրաքանչյուր գործողությունից հետո դուք պետք է օգտագործեք զուգարանի թուղթ կամ լվացեք ինքներդ:

Աղջիկների, կանանց մոտ

Աղջիկների, աղջիկների և կանանց արտաքին սեռական օրգանների սրբումը և լվացումը պետք է իրականացվի առջևից հետևից, որպեսզի խուսափեն արգանդից ներսից դեպի փչոցը: Ձեզ հարկավոր է ամեն օր լվանալ տաք ջրով: Պետք չէ հաճախ լվանալ օճառով, քանի որ դա հանգեցնում է գուլպաների լորձաթաղանթի չորացմանը և հեշտոցի նորմալ միկրոֆլորայի խաթարմանը, քանի որ այն ունի ալկալային ռեակցիա: Եթե \u200b\u200bանհնար է լվանալ հեռավորության վրա, անհրաժեշտ է օգտագործել թաց (հիգիենիկ) անձեռոցիկներ, ցանկալի է նաև օգտագործել դրանք միզելու յուրաքանչյուր գործողությունից հետո: Menstruation- ի ժամանակ օգտագործվում են համապատասխան անձնական հիգիենայի պարագաներ (սանիտարական անձեռոցիկ, գինեկոլոգիական տամպոն, դաշտանային գավաթ և այլն):

Քնի և հանգստի հիգիենան

Անհրաժեշտ է դիտարկել քնի և արթնության ռեժիմը: Գիշերային քնի տևողությունը պետք է լինի առնվազն 7 ժամ `քնի անբավարարությունից խուսափելու համար: Անհրաժեշտ է դիտարկել աշխատանքի և հանգստի ժամանակացույցը, աշխատանքային օրվա ընթացքում հանգստի ընդմիջում կատարելը, շաբաթական օրերի և արձակուրդների տարեկան օգտագործումը:

Հիգիենիկ կանոններ ՝ հավասարակշռված սնուցման համար

• Դիետայի համապատասխանությունը. Սննդի ընդունման հաճախականությունը (մեծահասակի համար `առնվազն 3 անգամ մեկ օր), օրվա ընթացքում սննդի ռացիոն ճիշտ բաշխումը (18.00-ից հետո` ոչ ավելի, քան 50%);
• Օրվա ընթացքում սննդարար կազմի հավասարակշռված սնունդը `սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի հարաբերակցությունը` 1: 1.2: 4.6;
• Սննդառության էներգետիկ բավարարություն. Համապատասխանություն օրվա կալորիականությանը, կախված ֆիզիկական ակտիվությունից, սեռից, տարիքից և այլ գործոններից (չափահաս բեռով չափահասի համար `միջին հաշվով մոտ 2850 կկալ);
• Սննդի հետ կապված անվտանգության պահանջներին համապատասխանությունը. Մրգերն ու բանջարեղենը լվանալուց առաջ լվանալը, պահեստավորման ժամկետը և սննդի պահպանման ժամկետները պահպանելը.
• Խմելու ռեժիմի համապատասխանությունը;
• Վիտամինների, միկրոէլեմենտների, էական ամինաթթուների, պոլիհագեցած ճարպաթթուների պարունակությունը սննդի բավարար քանակությամբ:

Առողջ ուտում

Սեռական հիգիենա

Այն ուղղված է սեռական ճանապարհով փոխանցվող հիվանդությունների, ներառյալ ֆթիրիազի կանխմանը, մարդու վերարտադրողական համակարգի սոմատիկ հիվանդությունների կանխարգելմանը, սեռական առողջության պահպանմանը:

Խուսափեք գայթակղիչ սեռից: Սեռական հարաբերության ընթացքում, եթե հղիությունը և ծննդաբերությունը պլանավորված չեն, պետք է օգտագործվեն հակաբեղմնավորիչներ: Պատահական սեռական հարաբերությունների դեպքում հրամայական է օգտագործել պահպանակները, այնուհետև լվանալը, իսկ կանանց և լողանալու համար օգտագործել հակասեպտիկներ (օրինակ `miramistin, chlorhexidine և այլն) սեռական ճանապարհով փոխանցվող հիվանդությունների անհատական \u200b\u200bկանխարգելման համար: Առաջարկվում է տարեկան կանխարգելիչ հետազոտություն սիֆիլիսի, ՄԻԱՎ-ի, հեպատիտ B- ի, նույնիսկ ախտանիշների բացակայության դեպքում, և պարբերաբար կանխարգելիչ հետազոտություններ գինեկոլոգի (կանանց համար) և ուրոլոգի / ուռոլոգի (տղամարդկանց համար) կողմից:

Հագուստի և կոշիկի անձնական հիգիենան

Հագուստը մարդուն պաշտպանում է ցրտից, ձյունից, անձրևից, արևի ավելցուկային ճառագայթներից, պաշտպանում է մաշկը տարբեր աղտոտող նյութերից և վնասակար հետևանքներից: Հագուստը պետք է հարմար լինի եղանակային պայմանների համար, տեղավորվի ազատ մարմնին, չսահմանափակի շարժումը, մի սեղմեք մաշկը: Նախընտրելի են բնական մանրաթելերից պատրաստված գործվածքները (բամբակ, սպիտակեղեն, բրդյա և այլն), քանի որ դրանք ավելի շնչող և գոլորշի են թափանցելի, և ավելի լավ կլանում են քրտինքը: Կոշիկ ընտրելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել ոտքի երկարությունը և լայնությունը, ստորին ոտքի շրջապատը, քանի որ մեծ չափերը կարող են հանգեցնել քայքայման, իսկ փոքրերը ՝ ցրտահարության և ոտքերի դեֆորմացման: Կոշիկները պետք է լինեն անհատական: Անհրաժեշտ է վերահսկել հագուստի, հատկապես ներքնազգեստի և գուլպաների մաքրությունը, լվանալ կամ դրանք ժամանակին փոխել:

Տուն պահպանելու հիգիենիկ կանոններ

Բնակելի տարածքը պետք է օդափոխվի օրական առնվազն 1 անգամ, թաց մաքրումը պետք է իրականացվի շաբաթական առնվազն 1 անգամ:

Աշխատանքի մեջ գտնվող աշխատողների անձնական հիգիենան

Սննդի և ջրամատակարարման աշխատողների անձնական հիգիենան

Հատուկ պահանջներ են դրվում հասարակական սննդի ոլորտի աշխատողների (ճաշարանների, սրճարանների, ռեստորանների, մթերային խանութների, ձեռնարկությունների արտադրության և վերամշակման, պահեստավորման, փոխադրման, ինչպես պատրաստի, այնպես էլ հումքի կիսաֆաբրիկատներով) անհատական \u200b\u200bհիգիենայի կանոնների պահպանման վրա: Դա պայմանավորված է նրանով, որ աշխատողների այս կատեգորիայի կողմից անձնական հիգիենայի կանոնների չպահպանումը կարող է հանգեցնել բնակչության շրջանում զանգվածային հիվանդությունների և թունավորումների:

Բոլոր դիմորդները պետք է անցնեն ամբողջական բժշկական զննում:

Բժշկական անձնակազմի անձնական հիգիենա

Բուժաշխատողների կողմից անձնական հիգիենայի կանոնների պահպանման առանձնահատկությունները պայմանավորված են նրանով, որ մի կողմից դրանք անմիջական կապի մեջ են հիվանդների թուլացած հիվանդ մարմնի հետ, մյուս կողմից `որոշ հիվանդներ տառապում են վարակիչ հիվանդություններից, կենսաբանական հեղուկների հետ շփման անհրաժեշտությունից և հիվանդի սեկրեցներից: Այսպիսով, առողջապահության աշխատողների անձնական հիգիենան ներառում է ավելի լայնածավալ միջոցառումներ, որոնք ուղղված են հիվանդների վարակի (թունավորումների, վնասվածքների) կանխարգելմանը և վարակիչ հիվանդություններով վարակվածության կանխարգելմանը, այլ վնասակար գործոնների ազդեցությանը `հենց իրենց կողմից բժշկական սարքավորումների հետ աշխատելիս:

Վարսահարդարների անձնական հիգիենա

Վնասակար աշխատանքային պայմաններով աշխատողների անձնական հիգիենա

Աշխատանքային վնասակար պայմանները կարող են ներառել արդյունաբերական աղմուկներ, փոշին, աերոզոլները, թունավոր նյութերի գոլորշիները, միկրոօրգանիզմները, ալերգենները, ցածր և բարձր ջերմաստիճանը, էլեկտրամագնիսական (միկրոալիքային վառարան, լազերային) և իոնացնող ճառագայթումը և այլն:

Չնայած աշխատանքային պայմանների հիգիենիկ կարգավորմանը միտված տեխնիկական միջոցառումներին, երբեմն անհնար է ամբողջովին բացառել որոշ արդյունաբերության և մասնագիտությունների աշխատողների վրա վնասակար գործոնների ազդեցությունը: Հետևաբար, բացի այդ, օգտագործվում են նաև անհատական \u200b\u200bպաշտպանիչ սարքավորումներ, և միջոցառումներ են նախատեսված ՝ նման էֆեկտները նվազեցնելու համար:

Այսպիսով, փոշուց (ածուխ, ասբեստ, շինարարություն և այլն) անհատական \u200b\u200bպաշտպանության համար օգտագործվում են դիմակներ և ռեսպիրատորներ, ակնոցներ, ականջակալներ, ծանր աշխատանքային հագուստ, ցնցուղներ ցնցուղի մեջ:

Աղմուկից և թրթռումից պաշտպանվելու համար անհատական \u200b\u200bպաշտպանության համար օգտագործվում են հատուկ ռետինե գորգեր, ձեռնոցներ, ականջակալներ, ականջակալներ, ականջակալներ: Պահանջվում է պահպանել ռեժիմը (սահմանափակել շփման կամ վնասակար գործոնի ազդեցության ժամանակը):

Հիվանդի անձնական հիգիենան

Հիգիենա

Հիգիենա (Հունական hygieinós, առողջ) - բժշկության ճյուղ, որն ուսումնասիրում է մարդու առողջության վրա ապրող և աշխատանքային պայմանների ազդեցությունը և մշակում միջոցառումներ (սանիտարական նորմեր և կանոններ) `ուղղված հիվանդությունների կանխարգելմանը, օպտիմալ կենսապայմանների ապահովմանը, առողջության ամրապնդմանը և կյանքի երկարացմանը. բժշկական գիտություն ( հիգիենա), որն ուսումնասիրում է շրջակա միջավայրի գործոնների ազդեցությունը մարդու առողջության, նրա աշխատունակության և կյանքի տևողության վրա, մշակում չափանիշներ, պահանջներ և սանիտարական միջոցառումներ, որոնք ուղղված են բնակեցված տարածքների բարելավմանը, կենսապայմաններին և մարդու գործունեությանը:

Արդյունքում ՝ հիգիենան ունի ուսումնասիրության երկու առարկա ՝ շրջակա միջավայրի գործոններ և մարմնի արձագանք, և օգտագործում է ֆիզիկայի, քիմիայի, կենսաբանության, աշխարհագրության և այլ գիտությունների գիտելիքները և մեթոդները, որոնք ուսումնասիրում են շրջակա միջավայրը, և բժշկական առարկաներ ՝ ֆիզիոլոգիա, անատոմիա և պաթոֆիզիոլոգիա, համաճարակաբանություն և այլն: կլինիկական բժշկություն և այլն, ինչպես նաև օգտագործում է այնպիսի գիտությունների վիճակագրական և վերլուծական տեխնիկա, ինչպիսիք են մաթեմատիկան, տնտեսագիտությունը, սոցիոլոգիան:

Բնապահպանական գործոնները բազմազան են և բաժանվում են հետևյալի.

Հիգիենայի կիրառական բաժինը, որն ուղղված է օպտիմիզացման և կանխարգելմանն ուղղված միջոցառումների մշակմանը, կոչվում է սանիտարական միջոց: Այս միջոցառումներն իրականացվում են համալիրում `ճարտարապետական \u200b\u200bև պլանավորման, սանիտարական և տեխնիկական, բժշկական և կանխարգելիչ, կազմակերպչական և պլանավորման, սանիտարական և օրենսդրական և այլ ուղղություններով:

Սանիտարա-օրենսդրական ուղղության արդյունքն է գործող հիգիենիկ ստանդարտները `առավելագույն թույլատրելի կոնցենտրացիան (MPC), առավելագույն թույլատրելի մակարդակը (MPL) և այլն: Իրականում դա հիգիենան է, որն ապահովում է անհատի գոյության անվտանգությունը ՝ կանխելով վնասակար գործոնների ազդեցությունը:

Էթիմոլոգիա

«Հիգիենա» (ὑγίεια - «առողջություն», հին հունական ὑγιεινή - «առողջ») անվանումը գալիս է առողջության հույն հունական աստվածուհի Հիգիյա անունից (հին հունական Ὑγιεία, Ὑγεία), հին հունական բժշկության աստծո դուստրը `Ասկլեպիուս:

Հիգիենայի առաջացման և զարգացման պատմություն

Icիցերոնի ասածը «Salus populi suprema lex esto» («Թող ժողովրդի բարօրությունը լինի գերագույն օրենքը»)
ցուցադրված է Ռոսպոտրեբնադզոր հուշամեդալի հակառակ կողմի «Ռուսաստանի պետական \u200b\u200bսանիտարահիգիենիկ ծառայության 90 տարի»

Առողջ կյանքի համար կանոններ ստեղծելու փորձեր հայտնաբերվել են օրենսդրության, կրոնական կարգադրությունների և ազգային մեծամասնության ամենօրյա սովորույթների մեջ ՝ հնուց ի վեր: Բայց, միևնույն ժամանակ, վերջերս ձևավորվեց հիգիենա ՝ որպես գիտություն: Հիգիենայի ՝ որպես գիտության և կիրառական բժշկական կարգապահության զարգացման գործում կարելի է առանձնացնել մի քանի ժամանակաշրջաններ, որոնց վրա ազդել են յուրաքանչյուր շրջանի սոցիալական և տնտեսական պայմանները:

Առաջին շրջանը ( հնագույն) - հին ժամանակներում (Եգիպտոս, Հրեաստան, Հունաստան և Հռոմ): Հետաքրքիր են միայն ցրված պատմական փաստերը: Այս ժամանակահատվածը բնութագրվում է հիգիենայի գործնական կողմնորոշմամբ: Մովսիսական օրենսդրության մեջ արդեն կան անհատական \u200b\u200bկանխարգելման կանոններ (դիետա, սեռական հիգիենա, վարակիչ հիվանդների մեկուսացում և այլն), այդպիսի կանոնների կատարման նկատմամբ վերահսկողությունը համապատասխանաբար հանձնարարվել է քահանաներին: Հունաստանում շեշտը դրվել է հիմնականում ֆիզիկական դաստիարակության, ֆիզիկական ուժի և գեղեցկության ամրապնդման, սննդակարգի կանոնների վրա: Հիգիենայի զարգացման այս ուղղությունը կարելի է գտնել Հիպոկրատի գրություններում (մ.թ.ա. 456-356): Այսպիսով, «Օդի, ջրի և հողի մասին» տրակտատակում տրվում է առողջության վրա այդ գործոնների ազդեցության գնահատումը: Միևնույն ժամանակ, Հունաստանում ի հայտ են գալիս սանիտարական միջոցառումների առաջացման նախապայմաններ, որոնք այլևս անձնական հիգիենա չեն և հետապնդում են բնակչության ամբողջ խմբերի առողջության բարելավման նպատակը: Օրինակ ՝ քաղաքներում նրանք կառուցել են սանիտարական օբյեկտներ ջրամատակարարման և կոյուղու հեռացման համար: Հռոմում նրանք ավելի շատ շարժվեցին, ջրամատակարարման նրանց ջրհեղեղները, թափոնները հեռացնելու համար կոյուղիները իրավամբ կարելի է համարել ինժեներական հրաշք այդ ժամանակ: Փորձեր են արվել շինարարության, սննդի արտադրանքի սանիտարական հսկողություն իրականացնել, և նույնիսկ փորձել են ներկայացնել սանիտարական պաշտոնյաների պաշտոնները: Սլավոնական ցեղերի շրջանում նկատվել են նաև կանխարգելման տարրեր, ուստի հիվանդի մահից հետո նրանք կեղտոտել են խոտաբույսերով, այրված հագուստով և շինություններով, համաճարակաբանության ժամանակ ստեղծել են կայանքներ, խորհուրդ է տրվել կառուցել բնակավայրեր բարձր տեղերում ՝ չոր, քամուց պաշտպանված և բավարար քանակությամբ ջրով:

Այս ժամանակահատվածից հետո ՝ միջնադարում, հիգիենան դադարեց զարգանալ: Ժանտախտի, ջրծաղիկի, տիֆի, գրիպի, սիֆիլիսի, ավերիչ երկրների համաճարակներն ու համաճարակները չեղյալ հայտարարեցին այն ժամանակվա վատ զարգացած հիգիենիկ նվաճումները: Livingածր կենսամակարդակը և կենսապայմանները, սոցիալական անհավասարությունները և անվերջ պատերազմները նպաստեցին համաճարակաբանության և համաճարակաբանության զարգացմանը: Սա նպաստեց սանիտարական մշակույթի և կրթության խիստ ցածր մակարդակի: Առօրյա կյանքի ծայրահեղ ցածր մակարդակը հանգեցրեց մաշկի, վեներական և աչքերի հիվանդությունների զանգվածային զարգացմանը: Այս ժամանակահատվածում քաղաքներում սանիտարական և սանիտարական հաստատությունները գործնականում բացակայում էին: Օրինակ ՝ 18-րդ դարում Բեռլինի կենտրոնում կային անասունների արոտավայրեր; Փարիզում կոյուղաջրերը լցվել էին փողոցում, և երբ 17-րդ դարի երկրորդ կեսին նրանք սկսեցին պայքարել դրա դեմ, այն դարձավ զարմանք, որը գրավվեց բանաստեղծություններով ու մեդալներով, պալատներում և հանրային վայրերում պահարաններ չկային, իսկ լվացարաններն ու սրբիչները սկսեցին գործածվել միայն XVIII դարում մահճակալն ու ներքնազգեստը շատ հազվադեպ էին: Անհատական \u200b\u200bսպասքը հայտնվեց 16-րդ դարում, պատառաքաղները միայն 17-րդ դարում:

Բայց Եվրոպայում ընդհանուր անկման այս ժամանակահատվածում Ասիայում (Խորեսմ, Բուխարա, Սամարկանդ) զարգացան գիտություններ, այդ թվում ՝ բժշկություն: Այսպիսով, քաղաքների ավերակներում հայտնաբերվել են բարեկարգման, ջրամատակարարման և կոյուղու տարրեր: Աբու Ալի Իբն Սինայի «Բժշկական կանոնը» գրություններում կան հրահանգներ տան հիգիենայի, հագուստի, երեխաների և տարեցների սննդի, առողջության պահպանման կանոնների և հիգիենայի այլ առաջարկությունների վերաբերյալ: Ռուսաստանում X-XI դարերում ուշադրություն է դարձվել քաղաքների բարեկարգմանը (ջրամատակարարում և ջրահեռացման համակարգեր էին XI դարում Նովգորոդում, XVII դարից սկսած Մոսկվայում), զորքերում սննդի սանիտարական և ջրահեռացման աշխատանքները: 16-րդ դարում Իվան Սարսափի օրոք լույս է տեսել «Դոմոստրոյ» -ը, որը նաև պարունակում է բնակելի տարածքները մաքուր պահելու, սպասքը լվանալու և ուտելու կանոններ պարունակող հրահանգներ: «Ազբուկովնիկը», «Իզբորնիկ Սվյատոսլավ» -ը տպագրվում են անձնական հիգիենայի և հիվանդությունների կանխարգելման վերաբերյալ խորհուրդներով: 1581-ին ստեղծվեց դեղագործական պալատ, որի հիման վրա հետագայում ստեղծվեց դեղագործական կարգը: 1654 թվականից ՝ ժանտախտի համաճարակից հետո, նրանք սկսում են պաշտոնապես հաշվել մեռելներին:

Երկրորդ շրջանը ( ժամանակակից) հիգիենայի զարգացումը սկսվում է 18-րդ դարի սկզբին, արդյունաբերության և կապիտալիզմի զարգացումով, Եվրոպայում քաղաքների աճով: Այս պահին տեղի է ունենում հիգիենայի ձևավորում որպես գիտություն, և ներդրվում են նաև սանիտարական միջոցառումներ: Այս ժամանակահատվածը կարելի է բաժանել երեք հստակ փուլերի.

• Առաջին քայլը ( էմպիրիկ ) բնութագրում է հիգիենան որպես գիտություն, որն ուսումնասիրում և կիրառում է անհատի առողջությանն ուղղված պետական \u200b\u200bև վարչական միջամտությունները: Այն անխզելիորեն կապված է «լուսավորյալ բացարձակականության» դարաշրջանի հետ: Շեշտը դրվել է անձնական հիգիենայի վրա: Դիետայի հետազոտությունը ի հայտ է եկել: Այսպիսով աշխատանքներում Չ. Hufeland - "Makrobiotik oder die Kunst das menschliche Leben zu verlangern" Բժշկական բժշկությունից տարբերվող նպատակներ արդեն դրված են. «մարդուն երկար կյանք տալ», և ոչ միայն «վերականգնել առողջությունը դրա խախտման դեպքում»: J. Frank իր "System einer vollstandigen medizinischen Polizei" նպաստել է պետական \u200b\u200bվերահսկողության զարգացմանը, այսպես կոչված, «բժշկական ոստիկանությանը»: Բնական գիտությունների զարգացման մակարդակն այս փուլում թույլ է տվել կատարել միայն էմպիրիկ դիտարկումներ և եզրակացություններ: Այս փուլում հիգիենայի գործնական կիրառման հիմնական մեթոդները անձնական ազդեցություններն ու համոզիչներն էին: Ռուսաստանում, Peter I- ը սանիտարական մշակույթ է սերմանում: Դեղագործական կարգի փոխարեն նա ստեղծում է բժշկական կանցլեր, հրամաններ է տալիս բնակչության և զորքերի առողջության պաշտպանության մասին, և վերահսկում է սանիտարական ռեժիմը զորանոցներում զորքերի, սննդի և ջրամատակարարման ոլորտում:

• Երկրորդ փուլ ( փորձարարական ) բնութագրվում է հանրային հիգիենայի ձևավորման և զարգացման միջոցով:

19-րդ դարի կեսերը բնութագրվում են արդյունաբերական աճով, լիբերալիզմով և ժողովրդավարությամբ: Կենսաբանական, ֆիզիկական և քիմիական գիտությունները սկսում են արագ զարգանալ, ինչը հնարավորություն է տալիս օգտագործել փորձնական մեթոդներ և ուսումնասիրել շրջակա միջավայրը: Այս փուլում հիգիենան, որպես գիտական \u200b\u200bկարգապահություն, ուսումնասիրում է արտաքին միջավայրի գործոնները (կլիման, ջուրը, հողը, օդը, սնունդը և սնունդը, հագուստը և այլն), դրանց ազդեցությունը բնակչության մեծ խմբերի առողջության վրա, ինչպես նաև նպաստում սանիտարական և տեխնիկական առողջությանն ուղղված միջոցառումներին: Մաքս Պետենկոֆերի և նրա ուսանողների լաբորատոր հետազոտությունները նշանակալի ներդրում են ունեցել հիգիենայի բոլոր ոլորտների զարգացման գործում: Նրանք մշակել են մի շարք ստանդարտներ շրջակա միջավայրի գործոնների հիգիենիկ գնահատման համար, որոնք մինչ օրս օգտագործվում են: Միկրոօրգանիզմների հայտնաբերումը և նրանց ուսումնասիրությունը Պաստերի, Լիստերի, Քոչի, Մեչենիկովի կողմից մեծ խթան են հանդիսացել հիգիենայի զարգացմանը:

Վարակիչ հիվանդությունների հայտնաբերումը նպաստեց նրանց դեմ պայքարում հիգիենիկ և սանիտարական միջոցառումների ամրապնդմանը և խթանմանը, որի արդյունքում առաջացավ հիգիենայի նոր ճյուղ `համաճարակաբանություն (այն ժամանակ այն դեռ պատկանում էր հիգիենային): Շրջանի բժշկական տեղագրական հետազոտությունը ներդրվեց գործնականում: Սկսեց կիրառել վիճակագրական վերլուծություն և մշակել վիճակագրական մեթոդներ հիվանդության, մահացության հետ կապված որոշակի բնապահպանական գործոնների հետ փոխհարաբերությունների համար: Այսպիսով, Quetelet- ի աշխատանքը բերեց հիգիենայի մեկ այլ ճյուղի `սանիտարական (բժշկական) վիճակագրության: Այս ժամանակահատվածում գործնական հիգիենայի ամրապնդումն ու զարգացումը նպաստեցին նոր համաճարակների, որոնք բերեցին տնտեսական լուրջ կորուստների:

Խոլերայի բռնկման ժամանակ, որը տեղի է ունեցել 1854 թ.-ին Լոնդոնի Սոհոյի շրջանում գտնվող Բրոդ Սթրիթի (այժմ ՝ Բրոդվիքի փողոց) մերձակայքում, դոկտոր Johnոն Սնոուի մեթոդական գործողությունների շնորհիվ պարզվեց համաճարակի աղբյուրը `ջրի աղտոտված ջուրը ջրառից: Ձյան ուսումնասիրությունը խթան էր համաճարակաբանության զարգացման և ջրամատակարարման և ջրահեռացման բարելավման համար:

Այսպիսով, Անգլիայում առաջին անգամ հիգիենայի կուտակված գիտական \u200b\u200bնվաճումները սկսեցին լայնորեն կիրառվել: Համաճարակի պատճառների հաստատումը և նրանց կապը որոշակի գործոնների հետ հանգեցրին սանիտարական միջոցառումների օրենսդրական համախմբմանը: Այս ժամանակահատվածում ներդրվել են ջրատարներ, ջրմուղ մաքրում, լողացող կոյուղի, կոյուղաջրերի մաքրում և ախտահանում: Սա հանգեցրեց բնակչության արագ վերականգնմանը, աղիքային ինֆեկցիաներից մահացության նվազմանը ՝ ամբողջ տարածաշրջաններում և երկրներում: Առաջացել են հիգիենայի նոր ոլորտներ `տան հիգիենա, սնունդ, աշխատանք: Այսպիսով, հիգիենայի զարգացման այս փուլը բնութագրվում է բնակչության զանգվածների առողջության բարելավման ուղղվածությամբ:

Այս ժամանակահատվածում Մ.Վ. Լոմոնոսովը նշանակալի ներդրում ունեցավ գիտությունների, այդ թվում `բժշկության և հիգիենիկ գիտելիքների զարգացման գործում, ստեղծելով համալսարան և տպագրեց իր« Դիսկուրսները ռուս ժողովրդի վերարտադրության և պահպանման վերաբերյալ »աշխատությունը: Մ.ա. Մուդրովը նույնպես զգալի ազդեցություն ունեցավ ՝ մեծ ներդրում ունենալով զորքերի բժշկական և սանիտարական ապահովման գործում: Իր դասախոսությունների օրինակներ. «Հիգիենայի և ակտիվ զորքերում սովորական հիվանդությունների վերաբերյալ, ինչպես նաև ճամբարներում և հիվանդանոցներում հիվանդությունների թերապիա, ամենատարածվածը», «Զինվորական հիգիենայի կամ գիտության օգուտների և առարկաների վերաբերյալ ՝ զինծառայողների առողջությունը պահպանելու համար», «Հրահանգներ սովորական մարդկանց համար, թե ինչպես պաշտպանվել խոլերայից »: Ն.Ի.Պիրոգովը նաև ուշադրություն է դարձրել բժշկության հիգիենիկ կողմերին:

«Ես հավատում եմ հիգիենային: Հենց այստեղ է ընկնում մեր գիտության իրական առաջընթացը: Ապագան պատկանում է կանխարգելիչ բժշկությանը: Այս գիտությունը անկասկած օգուտ կբերի մարդկությանը »
N.I. Pirogov

Ռուսաստանում գիտական \u200b\u200bհիգիենայի հիմնադիրներն էին A.P. Dobroslavin- ը և F.F.Erisman- ը: Երկուսն էլ Pettenkofer- ի սաներ էին: Դոբրոսլավինը, լինելով կայսերական ռազմական բժշկական ակադեմիայի ուսուցիչ, նույնպես նպաստեց ռազմական հիգիենայի զարգացմանը: 1883-ին Ակադեմիայում բացվեց հիգիենայի լաբորատորիա: Էրիսմանի շնորհիվ կազմակերպվեց լաբորատորիա, նախ և հետո ՝ 1890-ին, բացվեց Իմպերիալ Մոսկվայի համալսարանի Հիգիենիկ ինստիտուտը: 1891 թվականին Մոսկվայում բացվեց առաջին քաղաքային սանիտարական կայանը: Այս տարիների ընթացքում, Դոբրոսլավինի և Էրիսմանի հետևորդների և ուսանողների շնորհիվ, հիգիենայի կրթությունը ներկայացվեց Ռուսաստանի բոլոր համալսարաններում, և դրանցում մշակվեցին հիգիենայի լաբորատորիաներ: Դրանից առաջ հիգիենայի հետ կապված գիտելիքների ոլորտները միացան այլ առարկաների ՝ դեղագիտություն, մանկաբարձություն, թերապիա: Եվ դատաբժշկական բժշկության հետ միասին այն դասավանդվում էր մինչև 1917 թվականը `կարգապահության տեսքով» Հիգիենիկ և բժշկական ոստիկանություն«Եվ ընթացքը» Դեկանայի դատարան». 1922 թվականի սեպտեմբերի 15-ին ՌՍՖՍՀ ժողովրդական կոմիսարների խորհուրդը ընդունեց «Հանրապետության սանիտարական մարմինների մասին» հրամանագիրը, որը ստեղծեց սանիտարահամաճարակաբանական ծառայությունը, հաստատեց դրա կառուցվածքն ու հիմնական խնդիրները: Այս օրը համարվում է Ռուսաստանում ծառայության ձևավորման օր: Այս հրամանագիրը ներկայացրեց սանիտարական բժիշկների պաշտոնները » ընդհանուր սանիտարիայի վերաբերյալ», « համաճարակային դեպք«Եվ» առողջության վիճակագրություն«, Ինչպես նաև պաշտոնը» սանիտարական օգնական». Ձևավորվել է » սանիտարահամաճարակային ստորաբաժանումներ«Եվ» սանիտարական խորհուրդ»Մարզային և շրջանային քաղաքներում: Հիմնական խնդիրներն են. ջրի, օդի և հողի սանիտարական պաշտպանություն», « տների սանիտարական պաշտպանություն», « սննդի սանիտարական պաշտպանություն», « հակահամաճարակային միջոցառումների կազմակերպում», « սոցիալական հիվանդությունների դեմ պայքարի կազմակերպում», « երեխաների առողջության պաշտպանություն »,« սանիտարական վիճակագրություն», « առողջապահական կրթություն», « Մասնակցություն առողջության և անվտանգության խնդիրներին և բժշկական և սանիտարական գործերի ընդհանուր կազմակերպմանը», Սահմանվում է աշխատանքի և բժշկական բժիշկների (թաղամաս, zemstvo, ռազմական բժիշկներ) կանխարգելիչ ուղղության անհրաժեշտության մասին: 1925-ին Ռազմական բժշկական ակադեմիայում ստեղծվեց կանխարգելիչ գիտելիքների ինստիտուտ ՝ որպես ընդհանուր, սոցիալական և ռազմական հիգիենայի, բակտերիոլոգիայի բաժանմունքների մաս:

«... չափազանց կարևոր է բժշկության մեջ սանիտարական ուղղության զարգացումը ...»:
«... բժիշկը ոչ միայն պետք է բուժի հիվանդներին, այլև կանխի հիվանդությունները, և որ, ըստ էության, սա նրա մասնագիտության իդեալական կողմն է, նրա գործնական գործունեության լավագույն և օգտակար կողմը ...»:
(«Հանրության մատչելի ուղեցույց հիվանդությունների կանխարգելման և առողջության պահպանման համար» - Ֆ. Ֆ. Էրիսման)

1933-ի դեկտեմբերի 23-ին տրվեց ԽՍՀՄ կենտգործկոմի թիվ 85 / SNK ԽՍՀՄ թիվ 2740 «Պետական \u200b\u200bսանիտարական տեսչության կազմակերպման մասին» N 2740 որոշումը, որով, բացի կազմակերպական խնդիրներից, նշվում է, որ ԽՍՀՄ տարածքում գործող կազմակերպությունները, հաստատությունները և քաղաքացիները պետք է համապատասխանեն սահմանված սանիտարահիգիենիկ կանոններին և նորմերին, դրանց խախտմամբ ՝ արհմիությունների հանրապետությունների գլխավոր սանիտարական տեսուչներին իրավունք է տրվում նախաձեռնել քրեական հետապնդումներ, տուգանքներ կիրառել և վարչական միջոցներ ձեռնարկել, ինչպես նաև խախտողներին պատասխանատվության ենթարկել:

• Երրորդ փուլ ( հասարակական ) բնութագրվում է սոցիալական հիգիենայի առաջացման միջոցով

Հիգիենայի մասնաճյուղեր և բաժիններ

Հիգիենան ներառում է հետևյալ հիմնական անկախ մասնաճյուղերը և բաժինները [ * ]:

• Ընդհանուր հիգիենա (շրջակա միջավայրի հիգիենա) - հիգիենայի մի հատված, որում ուսումնասիրվում են մարդու առողջության վրա շրջակա միջավայրի գործոնների ազդեցության ընդհանուր հարցերը, մշակվում են դրանց հետազոտման մեթոդները, մարդու մարմնի վրա դրանց բացասական ազդեցությունների դեմ կանխարգելիչ միջոցառումները, ընդունվում են հիգիենայի չափորոշիչները և պահանջները, ձեռնարկվում են կանխարգելիչ և հակահամաճարակային միջոցառումներ:
• Կոմունալ հիգիենա - հիգիենայի այն ճյուղը, որում ուսումնասիրվում են բնակավայրերի շրջակա միջավայրի մարդկանց վրա ազդեցության խնդիրները, մշակվում և իրականացվում են կանխարգելիչ և հակահամաճարակային միջոցառումներ, ընդունվում են հիգիենայի չափորոշիչներ և պահանջներ ՝ բնակչության առողջության և բարենպաստ կենսապայմանների պահպանումն ապահովելու համար:
• Սննդի հիգիենա (հնացած) սնունդ) - հիգիենայի այն ճյուղը, որում ուսումնասիրվում են սննդամթերքի և պատրաստի սննդի որակի և անվտանգության հարցերը, դրանց նշանակությունն ու ազդեցությունը մարդու մարմնի վրա, մշակվում և իրականացվում են կանխարգելիչ և հակահամաճարակային միջոցառումներ, ընդունվում են հիգիենիկ չափորոշիչներ և պահանջներ, սննդային արտադրանքների արտադրության, պահեստավորման և օգտագործման վերաբերյալ առաջարկություններ:
• Nutritionology- ը սննդի հիգիենայի այն բաժինն է, որը զբաղվում է ապրանքների, սննդի, սննդի, սննդանյութերի և այլ բաղադրիչների ուսումնասիրությամբ, ապրանքների բաղադրության մեջ, դրանց գործողության և փոխազդեցության, դրանց սպառման, ձուլման, սպառման և օրգանիզմից արտանետումների, առողջապահության պահպանման կամ հիվանդությունների զարգացման մեջ դրանց դերի մասին: ... Այս գիտության ոլորտը ներառում է նաև մարդու սննդի վարքագիծը, սննդամթերքի ընտրությունը, դրանց վերամշակումն ու պահպանումը, սննդի օրենսդրությունը և մի շարք այլ խնդիրներ:
• Dieticics (որպես հարակից կարգապահություն) բժշկական գիտություն է սննդի հիգիենայի, սննդաբանության և գաստրոէնտերոլոգիայի խաչմերուկում: գիտելիքների մի ոլորտ, որն ուսումնասիրում է սննդային խնդիրները, ներառյալ հիվանդ մարդը: Dieticics- ը ձգտում է ռացիոնալացնել և անհատականացնել սնունդը, բայց հիմնականում ապահովել սննդի անվտանգությունը: Շնորհիվ այն բանի, որ սննդի անհատականացումը իրականացվում է խստորեն կազմակերպված սննդային համակարգերի միջոցով `« դիետաներ »օգտագործելով, դիետետիկները ստացել են իր անունը:
• Radառագայթային հիգիենա - հիգիենայի այն ճյուղը, որում ուսումնասիրվում են իոնացնող ճառագայթահարման նշանակության և ազդեցության հարցերը իոնացնող ճառագայթման աղբյուրներով աշխատող անձնակազմի մարմնի և բնակչության վրա, մշակվում և իրականացվում են կանխարգելիչ միջոցառումներ, ընդունվում են ճառագայթային անվտանգության հիգիենիկ չափորոշիչները և պահանջները:
• Մասնագիտական \u200b\u200bհիգիենա (հնացած) արհեստավարժ) - հիգիենայի արդյունաբերություն, որում ուսումնասիրվում են անձի վրա աշխատանքային գործընթացների ազդեցության և գործնական միջավայրի գործոնների ազդեցության հարցերը, մշակվում և իրականացվում են կանխարգելիչ և հակահամաճարակային միջոցառումներ, ընդունվում են հիգիենայի չափորոշիչներ և պահանջներ ՝ աշխատանքային բարենպաստ պայմաններ ապահովելու համար:
• մասնագիտական \u200b\u200bպաթոլոգիա (մասնագիտական \u200b\u200bհիվանդություններ) այն կարգապահություն է, որը կանգնած է մասնագիտական \u200b\u200bհիգիենայի, ներքին բժշկության և կոմունալ հիգիենայի խաչմերուկում: Համակարգչային օպերատորների աշխատանքային պայմանների հիգիենիկ գնահատման ժամանակ ուշադրություն է դարձվում աշխատավայրի էրգոնոմիկային, ԷՄ դաշտի, տեղական և ընդհանուր լուսավորությանը, միկրոկլիմային, աշխատանքային ժամերին, օդում վնասակար անշարժության պարունակությանը և այլն:
• Երեխաների և դեռահասների հիգիենա - հիգիենայի այն ճյուղը, որում ուսումնասիրվում են շրջակա միջավայրի պայմանների ազդեցության հարցերը ՝ հաշվի առնելով մանկական և դեռահաս օրգանիզմի տարիքային բնութագրերը, կրթության և դաստիարակության գործընթացները, կանխարգելիչ միջոցառումները, մշակվում և հիգիենիկ չափորոշիչներ և պահանջներ են ընդունվում ՝ նրանց առողջությունն ու բնականոն զարգացումը ուժեղացնելու համար:
• Ռազմական հիգիենա - հիգիենայի և ռազմական բժշկության այն ճյուղը, որում ուսումնասիրվում են անձնակազմի պահպանման, առողջության և աշխատանքային կարողությունների պահպանման խնդիրները, կենցաղում, առօրյա կյանքում և պատերազմի ժամանակ, մշակվում և իրականացվում են կանխարգելիչ և հակահամաճարակային միջոցառումներ, և իրականացվում են հիգիենիկ չափորոշիչներ և պահանջներ ՝ հաշվի առնելով առանձնահատկությունները: կյանքն ու կյանքը Զինված ուժերում: Այն իր մեջ ներառում է գործնականում հիգիենայի բոլոր մասնաճյուղերը և բաժինները, բայց ռազմական անձնակազմի և քաղաքացիական անձնակազմի մասով: Սիլոսում հերթապահող զինծառայողների հետ կապված կանխարգելիչ միջոցառումները ազդում են իրենց ծառայության այնպիսի ասպեկտների վրա, ինչպիսիք են կենցաղային պայմանները փակ մեկուսացված ստորգետնյա կառույցներում (աշխատանք, հանգիստ, սնունդ, խմում, իոնացնող ճառագայթում, օդում հրթիռային վառելիքի բաղադրիչների գոլորշիներ, մարդածին աղտոտում և այլն), ինչպես նաև ծառայությունից դուրս կյանքի պայմանները ՝ հերթափոխի միջև նրանց լավ հանգստանալու համար
  • ծովային հիգիենա - ռազմական հիգիենայի մի բաժին, որում ուսումնասիրվում են խնդիրները ՝ հաշվի առնելով ռազմածովային նավատորմի նավերի և ռազմածովային հենակետերում գործունեության և կյանքի պայմանների առանձնահատկությունները:
• Սպորտային հիգիենա (ֆիզիկական վարժությունների և սպորտի հիգիենան) հիգիենայի մի մասն է, որի ընթացքում ուսումնասիրվում են շրջակա միջավայրի պայմանների ազդեցությունը ֆիզիկական վարժությունների առողջության բարելավման և սպորտային ազդեցության վրա, մշակվում են առաջարկություններ բնակչության ֆիզիկական պատրաստվածության բարելավման, մարզումների և մարզիկների կենսակերպի վերաբերյալ, մշակվում են կանխարգելիչ միջոցառումներ և ընդունվում են հիգիենիկ չափորոշիչներ և ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի համար տեղերի տեղադրման, կառուցման և պահպանման պահանջները:
• Տրանսպորտի հիգիենա - հիգիենայի արդյունաբերություն, որում ուսումնասիրվում են աշխատողների աշխատանքային պայմանների ազդեցության և ավիացիոն, ավտոմոբիլային, ջրային, երկաթուղային տրանսպորտի ուղևորների ճանապարհորդության պայմանները, մշակվում և իրականացվում են կանխարգելիչ և հակահամաճարակային միջոցառումներ, մշակվում և իրականացվում են կանխարգելիչ և հակահամաճարակային միջոցառումներ, ընդունվում են հիգիենիկ ստանդարտներ և տրանսպորտային միջոցների ու կառույցների պահանջները, որոնք ուղղված են օպտիմալ շահագործման պայմանների ապահովմանը: , աշխատողների առողջության և արդյունավետության պահպանում, հիգիենիկ պայմանների ստեղծում և ուղևորների հարմարավետություն:
  • ավիացիոն և տիեզերական հիգիենա - տրանսպորտի հիգիենայի, ավիացիոն և տիեզերական բժշկության այն բաժինը, որն անդրադառնում է թռիչքի պայմանների ազդեցությանը թռիչքային անձնակազմի և օդային տրանսպորտի ուղևորների վրա, մարզման պայմանների, թռիչքների, զրոյական ծանրության պայմաններում ապրելու և տիեզերագնացների փակ տարածության վրա, ինչպես նաև վնասակար հետևանքները կանխելու միջոցներից.
  • երկաթուղային հիգիենա - տրանսպորտի հիգիենայի մի հատված, որը հաշվի է առնում երկաթուղու և մետրոյի աշխատողների աշխատանքային և կենցաղային պայմանների ազդեցությունը, ինչպես նաև ուղևորափոխադրումների պայմանները և վնասակար հետևանքները կանխելու միջոցները.
  • նավի հիգիենա - տրանսպորտային հիգիենայի մի բաժին, որն անդրադառնում է ծովային և գետային անոթների անձնակազմի անձնակազմի աշխատանքային և կենցաղային պայմանների ազդեցությանը, նրանց վրա ուղևորների մնալու պայմաններին և վնասակար հետևանքների կանխարգելմանն ուղղված միջոցառումներից:
• Գյուղի հիգիենա (հնացած) գյուղական) - հիգիենայի այն ճյուղը, որում ուսումնասիրվում են գյուղական բնակավայրերում գյուղատնտեսական աշխատանքի և կյանքի պայմանների ազդեցության հարցերը, մշակվում և իրականացվում են կանխարգելիչ և հակահամաճարակային միջոցառումներ, ընդունվում են հիգիենիկ չափորոշիչները և գյուղատնտեսական արտադրության, գյուղական բնակավայրերի սանիտարական վիճակի հիգիենիկ չափորոշիչները և պահանջները:
• Հիվանդանոցային հիգիենա - հիգիենայի արդյունաբերություն, որում ուսումնասիրվում են բժշկական հաստատություններում հիվանդների համար օպտիմալ պայմանների ապահովման և բժշկական անձնակազմի աշխատանքային բարենպաստ պայմանների ապահովման խնդիրները, մշակվում և իրականացվում են կանխարգելիչ և հակահամաճարակային միջոցառումներ, ընդունվում են հիգիենայի չափորոշիչներ և պահանջներ:
• Սպա հիգիենա - հիգիենայի այն ճյուղը, որում ուսումնասիրվում են առողջարանների և հանգստի գոտիների համար շրջակա միջավայրի համար բարենպաստ պայմանների ապահովման հարցերը, մշակվում և իրականացվում են կանխարգելիչ և հակահամաճարակային միջոցառումներ, ընդունվում են հիգիենիկ չափանիշներ և պահանջներ ՝ բնական բուժիչ գործոնները պաշտպանելու համար:
• Սանիտարական թունաբանություն.
• Սանիտարական մանրէաբանություն - հիգիենայի և մանրէաբանության այն բաժինը, որն ուսումնասիրում է շրջակա միջավայրի օբյեկտների, սննդի և խմիչքների սանիտարական և մանրէաբանական վիճակը, ինչպես նաև մշակում է սանիտարական և մանրէաբանական չափորոշիչներ և մեթոդներ տարբեր օբյեկտների և ապրանքների պաթոգեն միկրոօրգանիզմների նշման համար:
• Հոգեհիգիենա - հիգիենայի բաժին, [ աղբյուրը չի նշվում 970 օր] մարդու հոգեկան բարեկեցության ուսումնասիրություն:

Նաև այն բաժանվում է իրադարձություններով.

• Անձնական հիգիենա (անհատ) - հիգիենայի մի բաժին, որն ուսումնասիրում է մարդու առողջության պահպանման և ամրապնդման խնդիրները, անձնական կյանքի և գործունեության մեջ հիգիենիկ կանոնների և միջոցառումների պահպանման, հիգիենիկ կրթության մշակման և անցկացման, հիգիենիկ գիտելիքների խթանման և առողջ ապրելակերպի հարցերը, բնակչության հիգիենիկ մշակույթը բարելավելու նպատակով: Այն ներառում է մարմնի (մաշկի, մազերի, եղունգների, ատամների), հիգիենայի պահպանման, կոշիկի և հագուստի, տան, տնային տնտեսությունների, ռացիոնալ սնուցման կանոնների, մարմնի կարծրացման և ֆիզիկական դաստիարակության խնդիրներ: Միևնույն ժամանակ, սեքսոլոգիան (սեռական օրգանների անձնական հիգիենան, սեռական հիգիենան) և աշխատանքային հիգիենան (աշխատանքի ընթացքում աշխատողների անձնական հիգիենան) ներգրավված են նաև անձնական հիգիենայի որոշ հարցերում:
• Հասարակական հիգիենա - մի շարք բժշկական և ոչ բժշկական միջոցառումներ, որոնք ուղղված են մարդկանց, բնակչության խմբերում առողջության պահպանմանը և ամրապնդմանը:

Հիգիենայի հիմնական խնդիրները

• Արտաքին միջավայրի ազդեցության ուսումնասիրությունը մարդկանց առողջության և գործունեության վրա: Միևնույն ժամանակ, արտաքին միջավայրը պետք է ընկալվի որպես բնական, սոցիալական, կենցաղային, արտադրական և այլ գործոնների ամբողջ բարդ համալիր:
• շրջակա միջավայրի բարելավման և վնասակար գործոնների վերացման համար հիգիենիկ ստանդարտների, կանոնների և միջոցառումների գիտական \u200b\u200bհիմնավորում և մշակում;
• գիտական \u200b\u200bհիմնավորում և հիգիենիկ ստանդարտների, կանոնների և միջոցառումների գիտական \u200b\u200bհիմնավորում և մշակում `օրգանիզմի դիմադրողականությունը շրջակա միջավայրի հնարավոր վնասակար ազդեցության բարձրացման համար` առողջության և ֆիզիկական զարգացման բարելավման, արդյունավետության բարձրացման նպատակով:
• հիգիենիկ գիտելիքների և առողջ ապրելակերպի խթանում (օրինակ ՝ ռացիոնալ սնուցում, ֆիզիկական վարժություն, կարծրացում, պատշաճ կազմակերպված աշխատանք և հանգիստ, համապատասխանություն անձնական և հասարակական հիգիենայի կանոններին):

Հիգիենա և էկոլոգիա

Հիգիենան սերտորեն կապված է ընդհանուր էկոլոգիայի և մարդու էկոլոգիայի հետ: Հաճախ մարդու հիգիենան և էկոլոգիան զբաղվում են ընդհանուր հարցերով (օրինակ ՝ ժողովրդագրական խնդիրներ): Բայց կա էական տարբերություն. Էկոլոգիան չի ուսումնասիրում առանձին անհատ և չի մշակում իր կյանքը և առողջությունը բարելավելու միջոցառումներ: Հարկ է նշել նաև, որ Ռուսաստանի բնապահպանական չափանիշները `MPE և MPD, ներկայումս հաշվարկվում են հիգիենիկ ստանդարտների հիման վրա` MPC:

Հայտնի հիգիենիստներ

• Ռամազինի, Բեռնարդինո (1633-1714) - Իտալացի բժիշկ, հիմնական աշխատանքը նվիրված է մասնագիտական \u200b\u200bհիվանդություններին. De Morbis Artificum Diatriba («Աշխատավորների հիվանդություններ»)
• Էրիսման Ֆեդոր Ֆեդորովիչ (1842-1915) - ռուս-շվեյցարացի բժիշկ-հիգիենիստ, Ռուսաստանում հիգիենայի ռահվիրա; բնակավայրերում հիգիենայի հիմնարար սկզբունքների ստեղծող, սննդի հիգիենա, դպրոցական և աշխատանքային հիգիենա, սանիտարական վիճակագրություն
• Դմիտրի Պետրովիչ Նիկոլսկի (1855-1918) - ռուս բժիշկ, ով առաջինն էր Ռուսաստանի կայսրությունում, ով դասավանդեց մասնագիտական \u200b\u200bհիգիենայի և առաջին բուժօգնության դասընթաց արդյունաբերական վթարների դեպքում:
• Լևիցկի Վյաչեսլավ Ալեքսանդրովիչ (1867-1936) - ականավոր բժիշկ-հիգիենիստ և սանիտարական գործի կազմակերպիչ, պրոֆեսոր, 1922-ին հրատարակել է «Հոգեկան աշխատանք և հոգնածություն» աշխատությունը, իսկ 1923-ին կազմակերպել և խմբագրել է «Աշխատանքի հիգիենան» ամսագիրը:
• Սեմաշկո Նիկոլայ Ալեքսանդրովիչ (1874-1949) - բժիշկ, ականավոր հիգիենիստ, ԽՍՀՄ առողջապահության համակարգի կազմակերպիչներից մեկը, ԽՍՀՄ բժշկական գիտությունների ակադեմիայի և ՌՍՖՍՀ բժշկական գիտությունների ակադեմիայի ակադեմիկոս, սոցիալական հիգիենայի հիմնադիր ՝ որպես անկախ կարգապահություն: Նա հիմնադրել է երկրի սոցիալական հիգիենայի առաջին բաժինը: Ինչպե՞ս առողջապահության ժողովրդական կոմիսար Ն. ...
• Միշել Լևին (1809-1872) - ֆրանսիացի հիգիենիստ, բժշկական ծառայության գեներալ: Փարիզի բժշկական ակադեմիայի նախագահ (1857):
• Letavet Ավգուստ Անդրեևիչ (1893-1984) - բժիշկ-հիգիենիստ, ԽՍՀՄ բժշկական գիտությունների ակադեմիայի ակադեմիկոս: 1946-ին (առաջին միջուկային ռումբի պայթյունից հետո), լինելով մասնագիտական \u200b\u200bառողջության և մասնագիտական \u200b\u200bհիվանդությունների ինստիտուտի տնօրեն, նա կազմակերպեց կենսաֆիզիկական բաժին, որը զբաղվում էր ճառագայթային հիգիենայի հարցերով:

Գիտությունը

Գիտական \u200b\u200bհիգիենիկ աջակցությունը Ռուսաստանում տրամադրվում է ինստիտուտների համակարգով.

Հիգիենիկ հետազոտության մեջ օգտագործված մեթոդները համակցված են երկու հիմնական խմբերի.

• շրջակա միջավայրի գործոնների հիգիենիկ վիճակը ուսումնասիրելու մեթոդներ.
• մեթոդներ, որոնք գնահատում են մարդու մարմնի արձագանքը այս կամ այն \u200b\u200bարտաքին գործոնի ազդեցությանը:

Սանիտարական օրենսդրության համակարգ, հսկողություն և վերահսկողություն

Սանիտարական օրենսդրությունը ներառում է Ռուսաստանի Դաշնության Սահմանադրության, միջազգային իրավական ակտերի, Ռուսաստանի օրենսդրության (ներառյալ Վարչական օրենսգրքի և Քրեական օրենսգրքի) որոշ դրույթներ, սանիտարահիգիենիկ կանոններ (SP), սանիտարական կանոններ և նորմեր (SanPiN), հիգիենիկ ստանդարտներ (GN), տեխնիկական կանոնակարգեր: , պետական \u200b\u200bստանդարտներ (ԳՕՍՏ), ռադիոակտիվ անվտանգության ստանդարտներ (NRB), շենքերի ծածկագրեր և կանոնակարգեր (SNiP) և այլն: Բնակչության սանիտարահամաճարակային բարեկեցության ոլորտում պետական \u200b\u200bվերահսկողությունը և վերահսկողությունը, սոցիալական և հիգիենիկ մոնիտորինգը Ռոսսոտրեբնադզորին են վստահված Ռուսաստանի կառավարության որոշմամբ: Բժշկական և կենսաբանական դաշնային գործակալությանը (Ռուսաստանի FMBA) հանձնարարված է պետական \u200b\u200bսանիտարահիգիենիկ հսկողություն որոշ արդյունաբերություններում, մասնավորապես աշխատանքային վտանգավոր պայմաններով: Ռուսաստանի Դաշնության զինված ուժերում, այլ զորքերում, զորամասերում, պաշտպանական և պաշտպանական արտադրության, անվտանգության և այլ հատուկ նշանակության նշանակության սանիտարահամաճարակային հսկողություն իրականացվում է դրանց ենթակայության պետական \u200b\u200bսանիտարահիգիենիկ ծառայության մարմինների և հաստատությունների կողմից:

Միջազգային համագործակցություն

Միջազգային համագործակցությունը զարգանում է ՄԱԿ-ի մասնագիտացված գործակալությունների աջակցությամբ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ), Աշխատանքի միջազգային կազմակերպության (ILO), ՅՈՒՆԵՍԿՕ-ի, ՄԱԿ-ի մանկական հիմնադրամի UNICEF- ի, ՄԱԿ-ի շրջակա միջավայրի ծրագրի (UNEP), ՄԱԿ-ի Պարենի և գյուղատնտեսության կազմակերպության (FAO) վրա: ), ինչպես նաև Ստանդարտացման միջազգային կազմակերպություն (ISO):

Դասախոսություն թիվ 27. Անհատական \u200b\u200bհիգիենա

Անհատական \u200b\u200bհիգիենան հիգիենայի ամենակարևոր հատվածներից մեկն է, որն ուսումնասիրում և զարգացնում է առողջության պահպանման և խթանման սկզբունքները `պահպանելով հիգիենայի պահանջները առօրյա անհատական \u200b\u200bկյանքում և գործունեության մեջ:

Անհատական \u200b\u200bհիգիենան առողջ ապրելակերպի հիմքն է, տարբեր հիվանդությունների արդյունավետ առաջնային և երկրորդային կանխարգելման պայման:

Անհատական \u200b\u200bհիգիենայի կանոններին համապատասխանելը կյանքի տևողությունը միջին հաշվով բարձրացնում է միջինը 7-10 տարի, չկատարելը հանգեցնում է աշխատանքային կարողությունների նվազմանը, ակտիվ երկարակեցության անկմանը, հիվանդացության բարձրացմանը և կյանքի տևողության նվազմանը, և դա կարող է անբարենպաստ ազդեցություն ունենալ շրջապատի մարդկանց առողջության վրա:

Անհատական \u200b\u200bհիգիենայի պարագաներ.

1. ատամների և բերանի խոռոչի հիգիենան:

2. մարմնի և մաշկի հիգիենան:

3. Ֆիզիկական կուլտուրա

4. կարծրացում

5. Հիգիենա աշխատավայրում և հանգստանում

6. Քնի հիգիենա

7. Հագուստի հիգիենա:

8. Կոշկեղենի հիգիենա:

9. Առողջ սննդի հիգիենա:

10. Վատ սովորությունների կանխարգելում:

11. Սեռական գործունեության հիգիենա:

Ատամների և բերանի խոռոչի հիգիենա:

Ատամները ունեն մեծ ֆիզիոլոգիական, հիգիենիկ և գեղագիտական \u200b\u200bնշանակություն: Ատամների և բերանի խոռոչի հիվանդությունները կանխելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել բերանի հիգիենայի արտադրանք:

Բերանի հիգիենայի արտադրանք.

1. Ատամի խոզանակներ

2. Ատամի մածուկներ

4. Ատամի մածուկներ:

5. Ատամնաբուժական էլիքսիրներ

6. Դեզոդորանտներ բերանի խոռոչի համար

8. Ատամներ սպիտակեցնելու միջոցներ և այլն:

Այս բոլոր միջոցները պետք է լինեն անվնաս և ենթակա են պարտադիր հավաստագրման:

Ատամի խոզանակներ:

Դրանք բաղկացած են բռնակից և գլխից: Գլխի վրա կան խոզանակներ: Աշխատանքային մակերեսի երկարությունը 25-30 մմ է, լայնությունը ՝ 7,5-11 մմ, խոզանակների բարձրությունը ՝ 10-12 մմ: Խոզանակի գլուխը պետք է ունենա մի փոքր կորաձև ձև ՝ կամարային ատամներին համապատասխանելու համար:

Խոզանակները պատրաստված են սինթետիկ մանրաթելերից (նեյլոնե, պերլոն, պոլիուրեթանային):

Բնական խոզանակներով (ձի, խոզի) խոզանակների արտադրությունը դադարեցվել է, քանի որ կան թերություններ (օրինակ ՝ գլուխը դժվար է մաքրել):

Կոշտության մակարդակները.

1. յուրաքանչյուր փափուկ

3.medium կարծրություն

4.հարդ

5.very կոշտ

Մարդկանց մեծ մասի համար անհրաժեշտ է միջին կոշտ խոզանակներ:

Ատամների մաքրման սկզբունքները.

1. Սկսեք խոզանակից նույն ատամնաշարից:

2. Կատարեք մաքրման հատուկ հաջորդականություն:

3. Մաքրումը պետք է տեղի ունենա նույն տեմպերով:

Ատամի խոզանակի մոտավորապես 300-400 զույգ շարժում ատամների առանցքի երկայնքով `քերծող ավլում շարժումների տեսքով, խցուկի մի մասը պետք է գրավել:

Առնվազն 2.5-3 րոպե տևողություն:

Հեղինակների մեծամասնությունը հակված է հավատալ, որ անհրաժեշտ է ատամները լվանալ օրական 2 անգամ `առավոտյան և երեկոյան, բայց մի շարք հեղինակներ կարծում են, որ անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր կերակուրից հետո խոզանակ տալ ատամները, մինչդեռ այլ հեղինակներ պնդում են, որ ատամները միայն առավոտյան խոզանակելը բավարար է:

Օգտագործելուց առաջ նոր խոզանակ պետք է լվանալ տաք ջրով և օճառով, օճառով և թողնել մինչև առավոտ: Օգտագործելուց առաջ լվանալ, մի եռացրեք:

Մաքրումից հետո լվացեք օճառով և ջրով, քսեք և լվացեք, կամ թողեք մինչև հաջորդ մաքրումը:

Ատամի խոզանակը պետք է փոխվի յուրաքանչյուր 3 ամիսը մեկ:

Ատամի մածուկներ:

Սննդի բեկորներն ու փափուկ սալը ատամների կողային մակերևույթից հեռացնելու համար:

1. Փայտե (մեկանգամյա օգտագործման)

2. Պլաստիկ (վերաօգտագործելի)

Ատամների մշակումը կատարվում է ատամի խոզանակների նման եղանակով:

Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ եռանկյունաձև փայտե ատամներին:

Փխրուն (ատամի թել):

Ատամի խոզանակների նման նրանք հեռացնում են սննդի բեկորներն ու սալը դժվար հասանելի վայրերից:

Ավելի քիչ տրավմատիկ, քան ատամները:

Ամեն կերակուրից հետո:

Ատամի մածուկներ:

Նրանք մաքրում են ատամները, լնդերը, միջդենտային տարածքները, լեզուն, փափուկ ատամնաբուժական սալը, լորձը, ատամնաբուժական սալը մասամբ, կանխում բերանի խոռոչի մանրէաբանական աղտոտումը:

Ատամի մածուկի կազմը ներառում է հղկող, խոնավեցնող, կապող, փրփրող, մակերևութային նյութեր, կոնսերվանտներ, բուրավետիչներ, ջրային և բուժական և պրոֆիլակտիկ տարրեր:

Ատամի մածուկների տեսակները.

1. Հիգիենիկ:

Միայն մաքրող և թարմացնող (դեզոդորացնող) գործողություն:

Օգտագործվում են անձեռնմխելի ատամների և պարոդոնտալ հիվանդությամբ տառապող մարդկանց կողմից:

2. Բուժում և կանխարգելում:

Ատամների, պարբերական և բերանի լորձաթաղանթի հիվանդությունների կանխարգելման և բուժման համար:

Հակատարիքային

Բաղադրությունը `ֆտոր, կալցիում, ֆոսֆոր:

Հակաբորբոքային

Բուժական բույսերի, ֆերմենտների, վիտամինների քաղվածք և այլն:

3. Համակցված:

Ատամնաբուժություն:

Քիմիապես նստված կավիճ և հոտառող:

Միայն մաքրող գործողություն: Անբարենպաստությունը մեծ քայքայում է: Ատամի մածուկի համեմատ, դա անհարմար է, ոչ հիգիենիկ, հակացուցված է ատամնաբուժական և պարոդոնտիկ հիվանդությունների դեպքում:

Ատամնաբուժական էլիքսիր:

Ատամները լվանալուց հետո ձեր բերանը լվանալուց կամ ուտելուց հետո: Մաքրող, թարմացնող, հակաբորբոքային, ատամնաբուժական, թանող, թույլ անալգետիկ, հակասեպտիկ ազդեցություն:

Բաղադրությունը. Ջրային-ալկոհոլային լուծույթ և անուշաբույր յուղեր (մենթոլ, վանիլին), հակասեպտիկ, կենսաբանորեն ակտիվ պատրաստուկներ կարող են լինել:

1. Հիգիենիկ (դեզոդորիզացիա):

2. բուժական և պրոֆիլակտիկ:

Հակատարիքային

Հակաբորբոքային

ողողման ժամանակը 2-2,5 րոպե:

Մարմնի և մաշկի հիգիենա:

Մեծահասակների մաշկի ընդհանուր մակերեսը մոտավորապես 1,5 մ 2 է:

Մաշկը մարդուն պաշտպանում է անբարենպաստ եղանակային պայմաններից (ֆիզիկական գործոններից), քիմիական գործոններից, մասնակցում է մարմնի արտաքին միջավայրի հետ գազի փոխանակմանը և ջերմափոխանակմանը, հեռացնում է նյութափոխանակության արտադրանքները, ջրային գոլորշին, քրտինքը, ճարպը, գաղտնազերծում է մանրէասպան նյութեր, սինթեզացնում է վիտամին D- ը:

Այս բոլոր գործառույթները կախված են մաշկի մաքրությունից:

Վատ խնամքով, մաշկի վրա կուտակվում են փոշին և կեղտը, փակվում են քրտինքի և sebaceous խցուկների ջրատարները, օրգանական նյութերը արտազատվում են մաշկի միջոցով, քայքայվում են, և հայտնվում են տհաճ հոտով առաջացող անկայուն նյութեր (աղմուկ հանող նյութեր): Սնկերը և մանրէները բազմապատկվում են մաշկի վրա: Մաշկի շնչառությունը կրճատվում է 10-15% -ով: Ներքնազգեստներն ու անկողնային պարագաները խիստ կեղտոտվում են, նրանց հիգիենիկ հատկությունները վատանում են: Վերջնական արդյունքը մաշկի հիվանդություններն են:

Երբ տաք ջրով լվանալը, կեղտը, քրտինքը, ճարպը, մեռած բջիջները հանվում են մաշկից, արյան անոթները ընդլայնվում են, շերտավոր քորոցը այտուցվում է, փափկացնում, հեշտացնում է տարբեր նյութերի արտազատումն ու կլանումը, բարելավում է նյութափոխանակությունը:

Լվանալու համար ավելի լավ է օգտագործել փափուկ ջուր, քանի որ կոշտ ջուրը չորացնում է մաշկը, այն դարձնում է կոպիտ և զգայուն բորբոքման դեմ:

Օճառներն ու ժամանակակից լվացող միջոցները օգտագործվում են կեղտից ավելի արդյունավետ հեռացնելու համար:

Օճառներ:

Ձեռք է բերվել կենդանիների և ջրածնի ճարպերը ալկալիների բուժմամբ:

1. Ալկալային

2. Չեզոք

3. գերհագեցած (գերհագեցած):

Զուգարանի օճառը չպետք է պարունակի ավելի քան 0,05% ազատ ալկալիներ:

Ավելցուկային ալկալիները կարող են հանգեցնել քրտնաջան և չոր մաշկի:

Օճառով լվանալու արդյունավետությունը կախված է փրփուրի սկզբնական ծավալից, ճարպաթթուների քանակից, ազատ ալկալներից, նատրիումի քլորիումից: Օճառի երկարատև պահպանումը հանգեցնում է փրփուրի նվազմանը, հետևաբար, լվացման արդյունավետությունը կրճատվում է:

Օպտիմալ - օվալաձև ձև, կշռում է 40-150 գրամ:

Ժամանակակից լվացող միջոցներ:

Բաղադրությունը ՝ կախված նպատակից ՝ ներկեր, օծանելիք, բուժական և պրոֆիլակտիկ և ախտահանիչ նյութեր:

Օգուտները:

Մաշկի pH- ին մոտենալով չեզոք կամ թթվային ռեակցիա ստեղծելու ունակություն, ինչը ավելի քիչ հավանական է դարձնում քրտնաջան և չոր մաշկ:

Մարմնի մաքրության պահպանումն իրականացվում է մարմինը լվանալու միջոցով, հագուստը փոխելով:

Շաբաթը առնվազն 4-5 անգամ:

Լոգարաններ:

1. Գոլորշի («ռուսներ»):

Առաջին ռեժիմը `վառարաններ - ջեռուցիչներ:

Temperatureերմաստիճանը 65-70 ° С, խոնավությունը 75-80%

Երկրորդ ռեժիմն այն է, երբ կաթսայատանից գոլորշի է մատակարարվում:

Temperatureերմաստիճանը 42-45 ° С, խոնավությունը 100%

2. Tendon («Ֆինլանդական սաունաներ»)

Temperatureերմաստիճանը 100 ° С, խոնավությունը 15-20%

Լոգանքները դրական ազդեցություն են ունենում ամբողջ մարմնի վրա: Մաշկի անոթներն ու ծակոտիները ընդլայնվում են, քրտնարտադրությունը մեծանում է, տոքսինները հանվում են, մաշկի բակտերիալ աղտոտման մակարդակը կրճատվում է, բարելավվում են դրա մանրէազերծող հատկությունները:

Ֆիզիկական անգործություն և դրա հետևանքները:

Ժամանակակից պայմաններում մարդիկ զրկված են շարժիչային ակտիվ գործունեությունից: Մշակվել է մտավոր աշխատանք պահանջող մասնագիտությունների շրջանակը, փոխվել են կենսապայմանները: Այս ամենը ստեղծում է նստակյաց ապրելակերպի նախապայմաններ `հիպոդինամիկ ապրելակերպ:

Էֆեկտները.

1. Մկանները դառնում են թրթռոց, թույլ, սրտի մկանները արագորեն հոգնում են թեթևակի ծանրաբեռնվածությունից, ստեղծվում են պայմաններ ՝ ոչ ակտիվ ճարպային և կապակցված հյուսվածքի աճի համար: Հոգեկան և ֆիզիկական աշխատանքները նվազում են, նշվում է արագ հոգնածությունը, նվազում է մարմնի դիմադրությունը, նշվում են սրտանոթային, նյարդային համակարգի, շնչառական և մարսողական համակարգի հիվանդությունները, նշվում են ողնաշարի հիվանդությունները, նշվում են նյութափոխանակության խանգարումներ:

Զորավարժությունները (շարժման տարբեր ձևեր) շարժիչի անբավարար գործունեությունը փոխհատուցելու ակտիվ միջոց է:

Զորավարժությունների 4 տեսակ.

1. մարմնամարզություն

Համակարգային ֆիզիկական դաստիարակությունը բազմակողմանիորեն օգտակար ազդեցություն է ունենում տարբեր տարիքի և սեռերի մարդկանց առողջության և ֆիզիկական զարգացման վրա:

Ֆիզիկական վարժություններ.

1. Բարձրացնել մարմնի պաշտպանությունը (անձեռնմխելիությունը)

2. Մկանի մանրաթելերը, ակտիվ վիճակի մեջ բերելով, ավելի էներգետիկորեն հոսում են սննդանյութերն ու թթվածինը առատ հոսող արյունից և դրանք ավելի լիարժեք օգտագործում: Մկանային մանրաթելերը խտանում են, մկանների զանգվածը և դրա ուժը մեծանում են: Սրտի մկանները ավելի ծանր են աշխատում: Ողնաշարի ճկունությունը մեծանում է: Շարժման համակարգումը և շարժունությունը բարելավված են: Դրական ազդեցություն շնչառական համակարգի վրա:

3. ավելանում է կրծքավանդակի և VC- ի ծավալը:

4. Դրական ազդեցություն ստամոքս-աղիքային տրակտի վրա, մեծացնում է ստամոքսի և աղիքների գաղտնի և շարժիչային գործառույթները, նվազեցնում է որովայնի խոռոչում գերբնակվածությունը:

Զորավարժությունները կատարում են շարժիչային և ինքնավար գործառույթների նյարդային կարգավորում, արագացնում են ինքնավար ռեակցիաները: Հոգեկան աշխատանքի մարդկանց մոտ նրանք նվազեցնում են նյարդահոգեբանական սթրեսը, խթանում են հեմատոպոետիկական գործառույթը, մեծացնում են էրիթրոցիտների և հեմոգլոբինի քանակը, բարձրացնում արդյունավետությունը, բարելավում բարեկեցությունը: Նրանք խթանում են կամքի ուժը:

Կարծրացում:

Սա մարմնի դիմադրության բարձրացում է մի շարք ֆիզիկական շրջակա միջավայրի գործոնների անբարենպաստ գործողությունների վրա `այս գործոնների համակարգված դոզավորված ազդեցության միջոցով:

Արժեքը

1. Մարմնի պաշտպանությունը մեծանում է

2. Թույլ է տալիս արագ և ցավագին հարմարվել շրջակա միջավայրի անընդհատ փոփոխվող պայմաններին

3. Առանձնացնում է մարդու բնավորությունը, զարգացնում է կամքը, համառությունը, համբերությունը, ձևավորում է անձի հոգեբանական դիմահարդարումը:

Կարծրացման սկզբունքները.
1. Աստիճանաբար

2. Համակարգային

3. Բարդություն

4. Հաշվի առնելով անհատական \u200b\u200bբնութագրերը

5. Ինքնատիրապետում:

Ingերմացնող միջոցներ.

Արեւ.

Արևապաշտպանությունը բարձրացնում է նյութափոխանակությունը, բարելավում է մաշկի սնունդը, քրտինքի և նյութափոխանակության արտադրանքի արտանետումը, փոքր-ինչ բարձրացնում է մարմնի ջերմաստիճանը, բարեգործական ազդեցություն է ունենում կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա (տրամադրություն, կատարողականություն), բարելավում է սրտի և թոքերի աշխատանքը, բարելավում է արյան կազմը և մեծացնում ընդհանուր տոնայնությունը:

Առավոտյան 9-11: (առավոտյան) և 17-19 ժամ (երեկոյան)

Տեւողությունը:

Առաջին արևապաշտպանությունը մեծահասակների համար ՝ 5-10 րոպե: Այնուհետև ամեն օր ավելացվում է 5-10 րոպե: Արեւի տակ միջին մեծության համար անցկացրած առավելագույն ժամանակը 1 ժամ է, երիտասարդ առողջ մարդկանց համար `1,5-2 ժամ:

Երեխաների համար արեւի առաջին ընթացակարգը 3-5 րոպե: Օրական ավելացվում է 3-5 րոպե, առավելագույն ժամանակը ՝ 30-40 րոպե:

Արևի լողանալու ավարտին դուք պետք է ցնցուղ ընդունեք և նստեք ստվերում:

Արևի արևայրուք ընդունելը կատարվում է թեթև նախաճաշից հետո կամ կերակուրից 1.5-2 ժամ հետո:

Տեխնիկայի ճիշտ հավատարմությամբ նշվում է լավ առողջություն, ախորժակի, քնի և արդյունավետության բարելավում:

Արևի ոչ պատշաճ արեւապաշտպանիչ առաջացման դեպքում առաջանում են lethargy, հոգնածություն, palpitations, մաշկի վրա ցավոտ սենսացիաներ, գլխացավեր, գլխապտույտ, սրտխառնոց:

Արևի լողանալու ոչ պատշաճ օգտագործումը կարող է հանգեցնել մարմնի պաշտպանունակության նվազմանը:

Հակացուցումները.

Հիպերտոնիկ հիվանդություն, աթերոսկլերոզ, սրտի և արյան հիվանդություններ, տուբերկուլյոզ, հղիության վերջին ամիսներ, բարորակ և չարորակ ուռուցքներ:

Proceduresրի ընթացակարգեր:

Առաջին պահին մաշկի անոթները նեղանում են, արյունը ստիպված դուրս է գալիս ներքին օրգաններ: Այնուհետև արյունը մեծ ուժով մտնում է մաշկի անոթները, դրանք ընդլայնվում են: Isերմության, թարմության, ուրախության զգացողություն կա: Կարճ ժամանակահատվածում մեծ քանակությամբ արյուն է շարժվում, ինչը սիրտը դարձնում է ավելի եռանդուն աշխատելու, բարելավում է սննդանյութերով և թթվածնով հյուսվածքների մատակարարումը, բարելավում է արյան շրջանառությունն ու շնչառությունը, բարձրացնում է նյարդային համակարգի և անձեռնմխելիության երանգը, բարելավում նյութափոխանակությունը և մաշկի սնունդը:

1. Սառը (տ

2. Սառը (t \u003d 20-33 ° C)

3. Անտարբեր (t \u003d 34-35 ° C)

4. Wերմ (t \u003d 36-40 ° C)

5. Տաք (t\u003e 40 ° C)

Proceduresրի ընթացակարգերը պետք է իրականացվեն առնվազն 17-20 ° C օդի ջերմաստիճանում:

Տեխնիկա:

1. Շեղում:

Initialրի սկզբնական ջերմաստիճանը պետք է լինի առնվազն 33-34 ° C: Ամեն 3-4 օրվա ընթացքում ջրի ջերմաստիճանը իջնում \u200b\u200bէ 1-2 ° C- ով և հասցվում 18-20 ° C:

Այն նախատեսված է վատ առողջություն ունեցող մարդկանց համար:

Մարմնի վերին կեսը սրբելու համար օգտագործեք սպունգ, չորացրեք այն, ապա սրբեք մարմնի ստորին կեսը և չորացրեք այն:

2. Բնակարան:

Նախնական ջերմաստիճանը \u003d 33-34 ° C, յուրաքանչյուր 3-4 օրվա ընթացքում այն \u200b\u200bկրճատվում է 1-2 ° C- ով մինչև 15 ° C:

3. Ոտքեր լվանալը:

Նախնական ջերմաստիճանը 26-28 ° C է: Ամեն 3-4 օրվա ընթացքում այն \u200b\u200bկրճատվում է 1-2 ° C- ով մինչև 12-15 ° C:

4. Գարգինգ:

Առավոտյան և երեկոյան:

Նախնական ջերմաստիճանը 23-25 \u200b\u200b° C է: Ամեն 3-4 օրվա ընթացքում այն \u200b\u200bկրճատվում է 1-2 ° C- ով, աստիճանաբար բերվում է թակել ջրի ջերմաստիճանի:

5. Լոգանք:

Լողի սեզոնը բացվում է առնվազն 18-20 ° C ջրի ջերմաստիճանում և ավարտվում է 14-45 ° C ջրի ջերմաստիճանում:

Waterրի մեջ մնալու տևողությունը կախված է ջրի ջերմաստիճանից, օդերևութաբանական պայմաններից, մարդու կարծրացման աստիճանից:

Առաջին ընթացակարգը, որը տևում է 4-5 րոպե, աստիճանաբար ավելանում է մինչև 20 և\u003e րոպե:

Ծովային բաղնիքը ուժեղ ազդեցություն ունի (համատեղելով ջերմային և մեխանիկական ազդեցությունները):

Օդային լոգարաններ:

Բարենպաստ ազդեցություն բարեկեցության, նյութափոխանակության, արյան շրջանառության, նյարդային համակարգի տոնուսի, ֆիզիոլոգիական գործընթացների գործունեության վրա:

Օդը խթանում է ջերմության կարգավորման սարքը, նպաստում է մաշկի արտանետվող հզորությանը և բարելավում է արյան կազմը:

Թարմ օդի ինհալացումը մեծացնում է նյութափոխանակության արտադրանքի (մասնավորապես, խոլեստերինի) այրումը:

1. Սառը (օդի ջերմաստիճանը \u003d 6-14 ° С)

2. Սառը (օդի ջերմաստիճանը \u003d 14-20 ° С)

3. Անտարբեր (օդը t \u003d 20-22 ° C)

4. Wերմ (օդի ջերմաստիճանը \u003d 22-30 ° С)

Տեխնիկա:

1. Բացօթյա:

Օդի նախնական ջերմաստիճանը 18-22 ° С է: Առաջին ընթացակարգի տևողությունը 10-15 րոպե է, 2-3-4 օր հետո երեխաների համար ազդեցության ժամանակը ավելանում է 2-3 րոպեով, մեծահասակների համար ՝ 5-10 րոպեով և աստիճանաբար բերվում է օդի ազդեցության ժամանակ մինչև 1 ժամ և\u003e (առավելագույնը 2 ժամ) )

Հասնելով սառը օդի սովորության ՝ նրանք անցնում են սառը օդ:

2. Ներսից:

Օդի ջերմաստիճանը իջնում \u200b\u200bէ պատուհան կամ պատուհան բացելով:

Graduallyերմաստիճանը աստիճանաբար իջնում \u200b\u200bէ 1-2 ° C- ից մինչև 7-15 ° C:

Տևողությունը 10-20 րոպե:

Ավելի լավ է օգտագործել օդային լոգարաններ ոչ թե ստախոս դիրքում, այլ շարժման մեջ:

Հակացուցումները.

Սուր հեգնանքային հիվանդություններ, ռևմատիզմի սրացում, համատեղ քրոնիկ հիվանդություն, սուր նևրիտ և միոզիտ:

023. Անհատական \u200b\u200bհիգիենան հետևյալն է.

1. Առողջության պահպանում և ամրապնդում անձի հիգիենայի նորմերին և կանոններին պահպանելու միջոցով:

2. Համապատասխանությունը մարմնի խնամքի կանոններին, այսինքն. մազերի մաշկի մաքրությունը, բերանի խոռոչը:

3. Համապատասխանություն տան, աշխատանքի վայրի հիգիենիկ պահանջներին:

4. Վատ սովորությունների բացակայություն: 024. «Հումուս» -ը հետևյալն է. 1. Մաքուր հացահատիկային, հեշտությամբ թափանցելի, չաղտոտված հող `օպտիմալ մեխանիկական կազմով և ջրային-օդի լավագույն հատկություններով:

2. Բարդ կոմպոզիցիայի մուգ զանգված, հարուստ օրգանական նյութերով, դանդաղորեն քայքայվում, չի քայքայվում, չի արտանետում տհաճ հոտեր, չի պարունակում պաթոգեն միկրոօրգանիզմներ:

3. Լիտոսֆերայի մակերևութային շերտերի վերափոխման արդյունքում ձևավորված բնական ձևավորումը ջրի, օդի և կենդանի օրգանիզմների ազդեցության տակ:

025. «Հողի perfringens-titer» հասկացության սահմանումը.

1. Բակտերիաների ընդհանուր քանակը 1 գ հողի մեջ:

2. Հողի ամենափոքր քանակությունը գրամի մեջ, որում հայտնաբերված է E. coli:

3. Գրամի մեջ ամենափոքր քանակությամբ հողը, որում հայտնաբերված է Clostridium perfringens:

026. «Հողի սանիտարական քանակը» հայեցակարգի սահմանումը.

1. Մգ հումուսի հարաբերակցությունը բոլոր օրգանական ազոտի համար `100 գ բացարձակապես չոր հողի համար:

3. Հողի կողմից պահպանվող ջրի քաշի հարաբերակցությունը ինքնին հողի ծանրությանը, արտահայտված որպես տոկոս:

4. Բակտերիաների ընդհանուր քանակը 1 գ հողի մեջ:

5. Հողի ամենափոքր քանակությունը գրամի մեջ, որում հայտնաբերված է E. coli:

027. Ո՞րն է ներդրումը առողջությունը ձևավորող գործոնների ընդհանուր կառուցվածքում:

028. Վ.Ի. Վերնադսկու վարդապետությունը ՝

1. Կենսոլորտ. 2. Noosphere:

3. Troposphere

4. հիդրոսկր

029. «Հողի ծակոտկենության» հայեցակարգի սահմանումը.

1. Մգ հումուս ազոտի հարաբերակցությունը բոլոր օրգանական ազոտի համար `100 գ բացարձակապես չոր հողի համար:

2. Հողի ծակոտի ծավալի հարաբերակցությունը հողի ծավալին որպես ամբողջություն, արտահայտված որպես տոկոս:

3. Բակտերիաների ընդհանուր քանակը 1 գ հողի մեջ:

4. Հողի կողմից պահպանվող ջրի քաշի հարաբերակցությունը ինքնին հողի ծանրությանը, արտահայտված որպես տոկոս:

030. «Առողջ հող» -ը պետք է լինի.

1. Կոպիտ, խոնավ, բարձր ծակոտկենությամբ:

2. Կոպիտ, չոր, ցածր ծակոտկենություն:

3. Նուրբ մանրացված, խոնավ, բարձր ծակոտկենությամբ:

4. Նուրբ մանրացված, չոր, ցածր ծակոտկենությամբ:

031. «Առողջ հող» է.

1. Խիտ մանրացված, հեշտությամբ թափանցելի, չաղտոտված հող `օպտիմալ մեխանիկական կազմով և ջրային-օդի լավագույն հատկություններով:

2. Մուգ զանգված, հարուստ օրգանական նյութերով, բարդ քիմիական կազմով, դանդաղորեն քայքայվում, չի փտում, չի արտանետում տհաճ հոտեր, չի պարունակում պաթոգեն միկրոօրգանիզմներ:

3. Լիտոսֆերայի մակերևութային շերտերի վերափոխման արդյունքում ձևավորված բնական ձևավորումը ջրի, օդի և կենդանի օրգանիզմների ազդեցության տակ:

032. Գործող սենյակներում ներհոսքի և արտանետումների հարաբերակցությունը.

1. Ներհոսքը գերակշռում է արտանետվող օդի վրա առնվազն 20% -ով:

2. Արտանետումը գերակշռում է ներհոսքի վրա առնվազն 20% -ով:

3. Մատակարարման օդի ծավալը համապատասխանում է արտանետվող ծավալի ծավալին:

033. Վարակիչ հիվանդությունների բաժանմունքում պետք է լինի օդափոխություն.

1. Մեխանիկական մատակարարում:

2. Մատակարարում և արտանետում `ներհոսքի գերակշռությամբ:

Հ. Մատակարարում և արտանետում `արտանետման գերակշռությամբ, բնական միջոցով:

4. Կարող է լինել ցանկացած, կախված շենքի նախագծման առանձնահատկություններից:

034. Թերապևտիկ բաժանմունքի պալատների համար ընդունելի են միկրոկլիմայի ցուցանիշները.

1. Օդի ջերմաստիճանը 20˚С, հարաբերական խոնավությունը 30-60%, օդի շարժունակությունը 0.2 մ / վ:

2. Օդի ջերմաստիճանը 24˚С, հարաբերական խոնավությունը 75%, օդի շարժունակությունը 0.4 մ / վ:

3. Օդի ջերմաստիճանը 25˚С, հարաբերական խոնավությունը 25%, օդի շարժունակությունը 0.5 մ / վ:

4. Օդի ջերմաստիճանը 18˚С, հարաբերական խոնավությունը 30%, օդի շարժունակությունը 0, լ մ / վ:

035. Հոսպիտիկական երկօքսիդի պարունակության սահմանափակումը հիվանդանոցային բաժանմունքների օդում.

036. Հելիոմետեոպաթիկ ռեակցիաների ճանաչման նշաններ.

1. Հիվանդի բարեկեցության վատթարացման համընկնումը եղանակային համալիրի փոփոխության հետ, նույն ժամանակահատվածներում հիվանդի ինքնազգացողության միաժամանակյա վատթարացման դեպքերի բազմապատկումը, նմանատիպ օդերևութաբանական իրավիճակներում հիվանդի վիճակի վատթարացման կրկնությունը, բողոքների առատությունը, մարմնում անկարգությունների կարճ տևողությունը:

2. Արյան ճնշման բարձրացում, արյան բջջային կազմի փոփոխություններ, գլխացավեր:

3. Անեմիա, տախիկարդիա, գլոմերուլոնեֆրիտ, թոքաբորբ, գլխապտույտ:

4. Թոքերի դիսֆունկցիան, այտուցը, հոդերի ցավը:

ԱՆՁՆԱԿԱՆ ՀԻԳԻԵՆԱ

1. Անհատական \u200b\u200bհիգիենայի հայեցակարգը և նպատակները: Մանկության մեջ անձնական հիգիենայի հմտությունների ձևավորում:

Անհատական \u200b\u200bհիգիենան ներառում է առօրյա գործողությունները, որոնք յուրաքանչյուր անձ ձեռնարկում է առողջությունը պահպանելու և խթանելու համար: Դրանք ներառում են մարմնի կարծրացում, վարժություն, մարմնին և բերանը խնամելը, բանական հագուստի և կոշիկների օգտագործումը: Անհատական \u200b\u200bհիգիենայի կանոններին համապատասխանությունը նույնպես հանրային նշանակություն ունի, քանի որ ուրիշների հետ շփվելիս անձը, ով չի կատարում անձնական հիգիենայի որոշ պահանջներ, կարող է բացասաբար անդրադառնալ ուրիշների բարեկեցության և առողջության վրա, մասնավորապես, նպաստել վարակիչ հիվանդությունների և հելմինթիզի տարածմանը:

2. Առողջ ապրելակերպ և դրա հիմնական տարրերը: Երեխայի բնակչության շրջանում առողջ ապրելակերպի խթանում:

Տարբեր գործողությունների ճիշտ ժամանակը և հանգստի, կերակուրի, մաքուր օդի մեջ մնալը հիգիենիկ կենսակերպի հիմքն է: Միայն դա ապահովում է աշխատանքից հետո լիարժեք վերականգնումը և մարմնի ֆունկցիոնալ հնարավորությունների զարգացման և աշխատուժի բարձր արտադրողականության օպտիմալ պայմանները: Constructedիշտ կառուցված առօրյան նախատեսում է օրվա ընթացքում որոշակի գործողությունների (աշխատանք, քուն և այլն) կանոնավորությունը:

Ժամանակի որոշակի բաշխման նշանակությունը կայանում է նրանում, որ այն նպաստում է դինամիկ կարծրատիպի համախմբմանը, որն ապահովում է մարդու գործունեության տարբեր տեսակների հոսքը նրանց բոլոր բազմազանությամբ: Դրա միջոցով մարմինը շփվում է շրջակա միջավայրի հետ, հարմարվում դրան, որի արդյունքում որոշակի հարաբերություն է հաստատվում մարմնում ներքին գործընթացների և արտաքին միջավայրի միջև: Համապատասխանությունը առօրյային, միևնույն ժամերին որոշակի տեսակի գործունեության կատարումը համապատասխանեցնում է կենտրոնական նյարդային համակարգում հեգնանքների և արգելակման գործընթացների խիստ փոփոխությունը `օրգանիզմի գործունեության մեջ աշխատանքային ռիթմի որոշակի կայունություն: Սա կարևոր նշանակություն ունի ընդհանուր կատարողականի համար, ընտելացնել մարմնի տարբեր համակարգեր `աշխատելու կամ հանգստանալու, որոշակի ժամերին ուտելու, էներգիա խնայելու և այլն:

Բոլորի համար չի կարող լինել մեկօրյա առօրյան, քանի որ շատ բան կախված է տարիքից, մասնագիտությունից, առողջությունից, կլիմայական և այլ պայմաններից, բայց բոլոր պայմաններում պետք է պահպանել մշտական \u200b\u200bառօրյան: Անհրաժեշտ է հաշվի առնել մարմնի ֆիզիոլոգիական գործառույթների ամենօրյա ռիթմը և դրանով հարմարվելով, օրվա որոշակի ժամանակահատվածներում ավելացնել կամ նվազեցնել ծանրաբեռնվածության քանակը:

Ռեժիմում կարևոր տեղ է զբաղեցնում քունը, որն ապահովում է լավ հանգիստ, հատկապես կենտրոնական նյարդային համակարգի, զգայական օրգանների և կմախքի մկանների (I.P. Pavlov):

Գիշերային քնի հիմնական հիգիենիկ պահանջը դրա բավարար տևումն է, ինչը կապված է անձանց տարիքի և նրանց աշխատանքի բնույթի հետ: Մեծահասակի երազանքը, ըստ I.M. Սեչենով, պետք է տևի առնվազն օրը 7-8 ժամ:

Որքան երիտասարդ է մարդը, այնքան երկար է քունը, այնքան շուտ պետք է սկսվի: Առավել օգտակար է քունը, որը սկսվում է ոչ ուշ, քան 23-24 ժամվա ընթացքում և ավարտվում է 7-8 ժամվա ընթացքում: Երիտասարդ երեխաներին և ծերերին ցուցադրվում է 1-2 ժամվա ցերեկային ժամացույցը: Քնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում քայլել մաքուր օդում, ընթրիքը պետք է լինի 1.5-2: ժ քնելուց առաջ: Անհրաժեշտ է քնի համար նպաստավոր միջավայր ստեղծել ՝ լռություն, մթություն կամ մթնշաղ,

օդի ջերմաստիճանը 17-18 0 С-ից ոչ բարձր, մաքուր օդը և հարմարավետ մահճակալը:

Ալկոհոլի, թմրանյութերի, ծխախոտի օգտագործումը հանգեցնում է առողջության վատթարացման, ֆիզիկական և մտավոր գործունեության նվազմանը, մինչև լուրջ հիվանդությունների և վաղաժամ մահվան:

3. Վատ սովորությունների խնդիրը, դրանց հետևանքները մարդու առողջության համար: Երեխաների և դեռահասների շրջանում կախվածության վարքի կանխարգելում:

Գոյություն ունի լայնածավալ գիտական, հանրաճանաչ գիտական \u200b\u200bև գեղարվեստական \u200b\u200bգրականություն, որը վկայում է այն վտանգի մասին, որը սպիրտիզմը առաջացնում է յուրաքանչյուր անձի և որպես ամբողջ հասարակության համար:
Ալկոհոլը թմրամիջոցների թույն է, որն առաջին հերթին ազդում է կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա ՝ առաջացնելով մեծ հուզմունք և խանգարում է արգելակման գործընթացներին: Ալկոհոլ խմելը, նույնիսկ փոքր չափաբաժիններով, վնասակար ազդեցություն է ունենում սրտանոթային համակարգի վրա: Դրա երկարատև օգտագործումը հանգեցնում է լյարդի ճարպային դեգեներացիայի, երիկամների, ստամոքսի, աղիքների դիսֆունկցիայի և բացասաբար է անդրադառնում շնչառական համակարգի վիճակի վրա: Ուտելուց առաջ ալկոհոլի չափավոր, բայց մշտական \u200b\u200bսպառում ՝ ախորժակը բարելավելու համար, տրամադրությունը ալկոհոլային քրոնիկ թունավորումների ձևերից մեկն է: Ալկոհոլը նյարդայնացնում է շնչուղիների լորձաթաղանթը, հարբեցողների ձայնը կոպիտ է դառնում, դառնում է կոպիտ, և զարգանում է քրոնիկ հազ:
Ծխելը
Ծխելը այժմ շատ տարածված է, և հստակ միտում կա ծխողների թվի աճի, հատկապես կանանց և դեռահասների շրջանում: Դրա պատճառներից մեկը պատրանքային կարծիքն է, որ ծխելը անկախության հայտնի նշան է:
Ծխախոտի ծխում պարունակվող նիկոտինը, ինչպես ալկոհոլը, թմրանյութ է, բայց դրա բացասական ազդեցությունը անմիջապես չի հայտնաբերվում, բայց մի քանի տարի անց: Նիկոտինը առաջին հերթին ազդում է նյարդային համակարգի վրա, որը ծխելու պահին ինչ-որ չափով հուզված է, ստեղծվում է ուրախության տպավորություն, բայց հետո դրսևորվում է դրա ճնշող ազդեցությունը: Նիկոտինի ազդեցության տակ վատանում է հիշողությունը և ուշադրությունը, նվազում է մտավոր աշխատանքը, արյան անոթները, մասնավորապես ուղեղի, կծկումը, ինչը դժվարացնում է այն կերակրելը և առաջացնում է գլխացավեր, գլխապտույտ և գլխի ծանրության զգացում:
Բացի նիկոտինից, ծխախոտի ծուխը պարունակում է ածխածնի մոնօքսիդ, ջրածնի սուլֆիդ, ամոնիակ, պիրիդինային հիմքեր, էթիլ Մերկապան, հիդրոցանաթթու, քաղցկեղածին նյութեր, որոնք կարող են վնասակար ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա: Ածխածնի մոնօքսիդի ազդեցության տակ թթվածնի մատակարարումը նվազում է, և արյան մեջ ավելանում է կարբօքսիհեմոգլոբինի մակարդակը:
Ըստ ԱՀԿ-ի, ծխելը քրոնիկ բրոնխիտի, էմֆիզեմայի և թոքերի քաղցկեղի հիմնական պատճառն է, ինչպես նաև սրտամկանի ինֆարկտի և ռիսկի կարևոր ռիսկային գործոններից մեկը հղիության և նորածինների շրջանում: Ծխողները զգալիորեն ավելի հավանական է, որ զարգանան ստոմատիտ և գինգիվիտ:
Ծխողները բնութագրվում են ընդհանուր հիվանդացության և վաղաժամ մահացության աճով: Ծխողները վնասում են ոչ միայն իրենց, այլև նրանց շրջապատողներին, ովքեր ստիպված են լինում շնչել ծխախոտի ծխով աղտոտված օդը: Սենյակներում ածխածնի երկօքսիդի կոնցենտրացիան զգալիորեն մեծանում է ծխելու պատճառով: Սա հատկապես վնասակար է երեխաների համար: Կանայք, ովքեր ծխում են, չծնված նորածիններին վտանգի են ենթարկում ՝ մեծացնելով ծննդաբերության շրջանում երեխայի մահվան ռիսկը: Ծխող մայրերից երեխաները սովորաբար ծնվում են հաճախ արատներով, նրանք ավելի շատ ենթակա են հիվանդության:
Առողջ ապրելակերպ վարող մարդիկ բնական ցանկություն ունեն պահպանել և ամրացնել իրենց առողջությունը, ինչը նրանց կողմից իրականացվում է հավասարակշռված դիետայի, ֆիզիկական պատրաստվածության և անձնական հիգիենայի օգնությամբ:

Այնուամենայնիվ, հաճախ մարդիկ, հատկապես երիտասարդները, բնութագրվում են նաև վարքագծի կամ գործունեության այնպիսի ձևերով, որոնք անընդունելի են առողջ ապրելակերպի սկզբունքների տեսանկյունից: Նրանք խմբավորվում են «շեղված պահվածքի» մարդկանց կատեգորիայի մեջ (ֆրանսերենից: Deviation - «շեղումը ճիշտ գծից»):
Նման վարքի տարածված ձևերը ներառում են ալկոհոլի օգտագործում (հարբածություն), ծխախոտ ծխելը և թմրանյութերի օգտագործումը:
Համարվում է, որ որոշակի թվով մարդիկ ալկոհոլի, ծխախոտի ծխողների կամ թմրամոլներ են դառնում այն \u200b\u200bբանից հետո, երբ ընկճված տրամադրությունը թեթևացնում են ՝ ալկոհոլի, նիկոտինի կամ թմրամիջոցների դոզան բավարարելու անհրաժեշտության պատճառով: Այս դեպքում էնդոգեն օփոիդների բնական հարաբերական կամ բացարձակ անբավարարությունը փոխհատուցվում է դրանց էկզոգենիստական \u200b\u200bանտագոնիստի կողմից կոլոզի դոզանով ՝ հարյուրավոր կամ հազարավոր անգամ ավելի բարձր, քան մարմնում այդ նյութերի արտադրության նորմալ մակարդակից:
Թմրամիջոցների, ալկոհոլի, նիկոտինի ուժեղ էյֆորացման ազդեցությունը կտրուկ փոխում է հուզական վիճակի հավասարակշռությունը դեպի դրական հույզերը, ինչը լավ է հիշում մարմինը և հանգեցնում է պաթոգենետիկ մեխանիզմների շղթայի փակմանը, որոնք համախմբում և զարգացնում են կախվածություն էկզոգեն օփոիդների օգտագործման և դրանց անալոգների օգտագործման նկատմամբ: Տեղի է ունենում էնդոգեն օփոիդների փոխարինում և տեղափոխում մարմնի ֆիզիոլոգիական ցիկլերից իրենց էկզոգենային անալոգներով և սուզիրներով, ինչը շատ վտանգավոր է: Նման ոչնչացումը և նորմալ ֆիզիոլոգիական գործառույթների և նյարդահոգեբանական պրոցեսների փոխարինումը առաջացնում են մոլագար հակում և անխուսափելիորեն տանում են մարմնին մահվան:
Այնպես որ, նորմալ առողջ մարդը պետք է զարգացնի առավելագույն ձգտումները, որոնք ուղղված են սեփական առողջության պահպանմանը և ամրապնդմանը, այսինքն `հիգիենիկ կարիքներին: Իրականացված ավանդական պահվածքի միջոցով նրանք կազմում են հիգիենիկ կամ սանիտարական մշակույթ, որը հասարակության մշակույթի անբաժանելի մասն է (Գ. Ն. Կոտովա, Վ. Մ. Զայցև, Ս. Ի. Սավելիև, 2003):

4. Ուսանողի անձնական հիգիենան: 5. Անհատական \u200b\u200bհիգիենա: Մեծահասակների և երեխայի մաշկի, հագուստի և կոշիկի հիգիենա:

Մաշկի ճիշտ խնամքը նպաստում է մարմնի նորմալ գործառույթին և անձնական հիգիենայի հիմնական պահանջն է: Մաշկը ունի տարբեր ֆիզիոլոգիական գործառույթներ: Դրանում ներառված նյարդային վերջավորությունների հսկայական քանակի պատճառով այն ծառայում է որպես մեր կողմից ընկալվող արտաքին խթանների հիմնական անալիզատոր: Մաշկի ընկալիչները սերտ բազմակողմանի հարաբերությունների մեջ են կենտրոնական նյարդային համակարգի հետ, որը կարգավորում է մարմնում ֆիզիոլոգիական պրոցեսները (I.P. Pavlov):

Մաշկը պաշտպանում է մարմինը մեխանիկական, ֆիզիկական և քիմիական վնասներից և միկրոբների ներթափանցումից: Մաշկի գործառույթը որպես արտազատման օրգան մեծ նշանակություն ունի: Քրտնահարման միջոցով մարմինը ազատվում է ավելցուկային ջերմությունից և արյան և հյուսվածքներում ձևավորված շատ վնասակար նյութափոխանակության արտադրանքներից: Ծովային խցուկների սեկրեցումը պաշտպանում է մաշկը չորանալուց, պաշտպանում է քրտինքից ավելորդ թրջումից, մեծացնում է դրա առաձգականությունը և մեխանիկական սթրեսը դիմակայելու ունակությունը: Մաշկը ներգրավված է մարմնի գազի փոխանակման մեջ և ունի որոշակի մանրէազերծման ունակություն `դրա մակերևույթի վրա թթվային ռեակցիայի պատճառով:

Աշխատանքի և կյանքի գործընթացում մաշկը անընդհատ աղտոտվում է ինչպես դրսից, այնպես էլ ինքնին մաշկի ֆիզիոլոգիական գործունեության արդյունքում: Կեղտի մի շերտ, որը ձևավորվում է մաշկի վրա, կարող է առաջացնել մաշկի խցուկների մեխանիկական արգելափակում և դրանով իսկ խաթարել դրանց գործառույթները: Բակտերիաների ներթափանցումը խցանված sebaceous խցուկների մեջ հանգեցնում է ֆոլիկուլիտի առաջացման: Օրգանական հարուստ մաշկի աղտոտվածությունը քայքայվում է միկրոօրգանիզմներով ՝ կազմելով ճարպաթթուներ, որոնք անուշ հոտ և նյարդայնացնող են մաշկի համար: Արդյունքում, բարենպաստ պայմաններ են ստեղծվում դերմատիտի, թարախային, սնկային և այլ հիվանդությունների առաջացման համար:

Օճառի մեջ պարունակվող անվճար ալկալը ունի ջրահեռացման ազդեցություն. Լվացքի օճառը պարունակում է մինչև 2%, զուգարանի օճառ `ոչ ավելի, քան 0.05%:

Շաբաթը մեկ անգամ, դուք պետք է բաղնիք անցկացնեք տանը կամ լոգարանում, և լավագույն միջոցը մաքուր ջրով ցնցուղը անընդհատ հոսող ցած է: Մարմնի առավել աղտոտված մասերը լրացուցիչ խնամքի կարիք ունեն ՝ ձեռքեր, դեմք, պարանոց և ոտքեր:

Բակտերիալների զգալի աղտոտումը հաճախ հայտնաբերվում է ձեռքերի մակերեսին: Ապացուցված է կեղտոտ ձեռքերի դերը աղիքային ինֆեկցիաների, հելմինտիկ արշավանքների և այլ հիվանդությունների տարածման մեջ: Մանրէները ձեռքերից տեղափոխվում են սնունդ, ուտեստներ, կենցաղային իրեր, կահույք և այլն:

Հետևաբար, դուք պետք է հաճախ լվացեք ձեր ձեռքերը: Պետք է հիշել նաև, որ եղունգների տակ կուտակվում են բոլոր մանրէների մինչև 95% -ը, և դրանց հեռացումը հնարավոր է միայն խոզանակով: Լվանալուց հետո ձեռքերը պետք է սրբել չոր սրբիչով կամ, ինչպես դա արվում է բազմաթիվ հասարակական շենքերի լվացարաններում, չորացրած չոր օդի հոսանքով `էլեկտրական սրբիչ:

Բավական է ձեր դեմքն ու պարանոցը լվանալ առավոտյան և քնելուց առաջ: Ձեր դեմքը լվանալիս պետք է խուսափել տաք ջրից և օճառի հաճախակի օգտագործումից ՝ մաշկը ջրահեռացնելու վտանգի պատճառով: Գլուխը պետք է լվացվի ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ:

Մազերի աճի բարելավումը նպաստում է մերսման միջոցով ՝ հաճախակի սանրելով, հատուկ խոզանակով սանրելը, քանի որ փոքր ճնշումը արյան հոսքը մազերի արմատներին է հասցնում և ուժեղացնում է նրանց սնունդը:

Աղտոտված ոտքերը և հաճախ ավելորդ քրտինքը պահանջում են ավելի հաճախակի լվանալ օճառով կամ նույնիսկ միայն ջրով: Քրտինքի դեմ պայքարելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել ընդհանուր կարծրացման միջոցառումներ `նյարդային համակարգը ուժեղացնելու համար: Տեղական միջոցներից, բացի գիշերը ոտքերը սառը ջրով լվանալուց բացի, խորհուրդ է տրվում սրբել ոտքերի պլանտարի մակերեսը և ոտքերի մատների միջև ընկած տարածքները բամբակյա շվաբրով, որը ընկղմված է 5% ֆորմալինի լուծույթով, շաբաթական ոչ ավելի, քան 1-2 անգամ:

Անհրաժեշտ է ավելի հաճախ փոխել գուլպաները ՝ խուսափելով նեյլոնե և նեյլոնե արտադրանքներից: Ձեռքերի և մարմնի այլ մասերի քրտնարտադրության դեպքում խորհուրդ է տրվում հատուկ փոշիներով կրել օդափոխություն կամ փոշի:

6. Անհատական \u200b\u200bհիգիենա: Կարծրացում: Մանկության մեջ կարծրացման առանձնահատկությունները:

Կարծրացման էությունը և ֆիզիոլոգիական սկզբունքները

Կարծրացումը բաղկացած է մարմնի համակարգված, կրկնվող ազդեցությունից մի շարք արտաքին ֆիզիկական գործոններից. Սա մարմնի հատուկ մարզման համակարգ է, որն օգտագործում է բնության բնական գործոնները `օդը, ջուրը, արևի լույսը, ջերմաստիճանի հանկարծակի տատանումներին դիմադրությունը բարձրացնելու և ցրտերի առաջացումը կանխելու համար:

Առողջության խթանման և կատարողականի համար կարծրացման կարևորությունը չափազանց կարևոր է: Հաստացման գործընթացում բարելավվում են ջերմակարգավորման մեխանիզմները ՝ դրանով իսկ ավելանալով դիմադրությունը ցրտին և ջերմային էֆեկտներին և արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթմանը: Thermalերմային խթանների ազդեցության վրա մարմնի ռեֆլեքսային արձագանքները զգալիորեն փոխվում են, և դրանցից ոմանք մարում են, փոխարենը հայտնվում են փոխհատուցող բնույթի նորերը: Կրկնվող կարճաժամկետ համակարգված ջերմային էֆեկտները խթանի ուժի աստիճանական բարձրացմամբ առաջացնում են այս խթանիչին կայուն հարմարվողություն (Վ.Վ. Փաշուտին, ՄԵ Մարշակ, Կ.Մ. Սմիրնով, Ա.Մինխ և այլք):

Կարծրացման գործընթացը ուղեկցվում է հյուսվածքների ձևաբանական կառուցվածքի և ֆիզիկաքիմիական հատկությունների որոշ փոփոխություններով: Կրկնվող ջերմային գրգռումները հանգեցնում են էպիդերմիսի թանձրացմանը, հյուսվածքներում ջրի պարունակության նվազմանը և քրտինքի մեջ ճարպերի ավելացմանը, ինչը նպաստում է մաշկի մակերևույթին դրա ավելի հավասարաչափ բաշխմանը և ուժեղացնում է քրտինքի գոլորշիացումը (A.P. Parfenov, M.E. Marshak):

Բացի կարծրացման առանձնահատուկ ազդեցությունից, որն արտահայտվում է այն փաստով, որ սառը ընթացակարգերը մեծացնում են դիմադրությունը ցրտին, իսկ ջերմային ընթացակարգերը մեծացնում են ջերմության նկատմամբ դիմադրությունը, այն ունի նաև ոչ հատուկ հատուկ ազդեցություն, որն իրեն դրսևորում է ընդհանուր առողջության բարելավման ազդեցությամբ, արդյունավետության բարձրացում, արդյունավետության բարձրացում, հիվանդացության նվազեցում, կամավոր և այլ հոգեֆիզիոլոգիական որակների խթանում:

Կարծրացումը կարող է հաջող լինել միայն այն դեպքում, եթե ճիշտ կատարվի: Դրա համար պետք է խստորեն պահպանել հետևյալ ֆիզիոլոգիական սկզբունքները.

1) կարծրացումը պետք է սկսվի սուր հիվանդության բացակայության դեպքում

2) յուրաքանչյուր երեխայի համար կարծրացուցիչ նյութի ընտրության անհատական \u200b\u200bմոտեցում.

3) խթանի ուժի աստիճանական բարձրացում (օրինակ ՝ ջրի ընթացակարգերը ջրի հետ սկսել սենյակային ջերմաստիճանում).

4) կարծրացման ընթացակարգերի համակարգված բնույթը, այսինքն. դրանց ամենօրյա օգտագործումը, և ոչ թե դեպքից հետո, երբ հետքի ռեակցիաները չեն ամրագրված, ինչը բացարձակապես անհրաժեշտ է.

5) ընթացակարգերի ճիշտ դեղաքանակը, հաշվի առնելով, որ հիմնական գործող գործոնը խթանի ուժն է, և ոչ թե դրա գործողության տևողությունը:

Օդի կարծրացում

Մաշկը խիստ զգայուն է շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանի, օդի տեղաշարժի և, ավելի փոքր չափի, խոնավության նկատմամբ: Դրա տարբեր մասերում մաշկի ջերմաստիճանի զգայունությունը նույնը չէ, ինչը կախված է, մի կողմից, մեկ կամ մեկ այլ վայրում ներկառուցված ընկալիչների քանակից, որոնք ընկալում են ջերմությունը կամ ցուրտը, իսկ մյուս կողմից ՝ մարմնի տարբեր մասերի հարմարեցումը տաքացմանը կամ ցրտին: Մարմնի մասերը, որոնք սովորաբար ծածկված են հագուստով, ավելի զգայուն են ցրտին, քան ենթարկված մասերը: Այս առումով խորհուրդ է տրվում անցկացնել օդի կարծրացում մերկ կամ կիսամերկ ձևով, որպեսզի ազդի մարմնի մեծ մակերևույթի վրա և ստանա ավելի ցայտուն ընդհանուր ազդեցություն:

Օդի կարծրացումն իրականացվում է օդային բաղնիքների տեսքով, որոնք բժշկական պրակտիկայում կոչվում են աերոթերապիա: Դրանց կանխարգելիչ արժեքը, բացի կարծրացուցիչ ազդեցությունից, դրսևորվում է բարենպաստ ազդեցությամբ բարեկեցության, նյութափոխանակության, արյան շրջանառության, նյարդային համակարգի տոնայնության և ֆիզիոլոգիական գործընթացների գործունեության վրա:

Օդային լոգանքների դեղաչափը որոշող հիմնական գործոնը օդի ջերմաստիճանն է, բայց անհրաժեշտ է նաև հաշվի առնել խոնավությունը և դրա շարժման արագությունը:

Օդի կարծրացումը պետք է իրականացվի ստվերում, կանաչ տարածքներում `փոշուց, ծխից և վնասակար գազերից աղտոտման աղբյուրներից հեռու:

Կարող եք օդային լոգարաններ վերցնել ծառերի պսակների տակ, բռնի վրա վանդաներ, իսկ դրանց բացակայության դեպքում ՝ ներսից, օդափոխության միջոցով օդի ջերմաստիճանը իջեցնելուց հետո:

Բացօթյա օդային լոգարանների ընդունումը սկսվում է 15-20 0 С օդի ջերմաստիճանում, դրանց տևողությունը 20-30 րոպե է: Աստիճանաբար դրանք ժամանակի ընթացքում աճում են, և օդի ջերմաստիճանը նվազում է: Սառը և ցուրտ օդային լոգանքները միշտ պետք է զուգակցվեն ֆիզիկական վարժությունների հետ, որոնք իրականացվում են այնպիսի տեմպերով, որը բացառում է մարմինը սառչելը:

Սենյակում օդային լոգանքներ ընդունելիս նվազում է օդի ջերմաստիճանը,

պատուհան կամ պատուհան բացելը: Սառը օդի կարծրացման ձևերից մեկը ձմռանը գիշերային քնելն է `բաց պատուհանի միջոցով: Այս դեպքում կարծրացումը հիմնականում գործում է վերին շնչուղիների վրա:

Օդի կարծրացման դեպքում, ինչպես մյուս կարծրացման ընթացակարգերին, ինքնատիրապետումը անհրաժեշտ է: Օդային լոգանքների ճիշտ օգտագործման ցուցիչ են `առողջությունը, հանգիստը, բավականաչափ երկար քունը, նորմալ ախորժակը, արդյունավետության բարձրացումը և այլն: Օդային լոգանքներ ընդունելիս «սագի ցնցումների», ցրտահարության, ցնցումների առաջացումը ցույց է տալիս լոգանքները դադարեցնելու կամ բուռն շարժումներ կատարելու անհրաժեշտությունը `տաքանալու համար: Լոգանքի հակացուցումները շատ ցածր են օդի ջերմաստիճանը, անձրևը, մառախուղը, քամին ՝ 3 մ / վ-ով գերազանցող արագությամբ:

Օդի կարծրացման տեսակ է սառը եղանակին թեթև հագուստի օգտագործումը: Որոշակի չափով դա թույլատրելի է քաղաքների բնակիչների համար, ովքեր կարճ ժամանակ մնում են մաքուր օդում: Ձմռանը առանց գլխաշոր քայլելը նպատակահարմար համարել չի կարելի:

Hardրի կարծրացում

Theրի ջերմային հաղորդունակությունն ու ջերմային հզորությունը շատ ավելի բարձր են, քան օդը, ուստի այն առաջացնում է մարմնի ավելի ուժեղ սառեցում, քան նույն ջերմաստիճանի օդը: 24 ° C օդի ջերմաստիճանում հանգստացող մերկացած անձը զգում է բավարար, ջրի մեջ այս ջերմաստիճանում այն \u200b\u200bսառչում է, և վերականգնելու ջերմության նախորդ զգացումը, անհրաժեշտ է ջուրը տաքացնել 30-35 ° C ջերմաստիճանում `ջրի ջերմային ազդեցության այս հատկության վրա մարմնի վրա ջրային բուժումը կարծրացման ավելի էներգետիկ միջոց է, քան օդային լոգանքները:

For կարծրացման համար օգտագործեք զով ջուր 24-16 0 С ջերմաստիճանի և 16 0 С- ից ցածր սառը ջրով:

Սառը և սառը ջրային պրոցեդուրաների համակարգված օգտագործումը ծառայում է որպես ակտիվ պրոֆիլակտիկ միջոց ՝ ջերմաստիճանի կտրուկ անկումների վնասակար հետևանքների, ուժեղ ցուրտ օդային հոսանքների և մարմնի տարբեր պատահական սառեցման դեմ: Մաշկի մեջ ներառված նյարդային վերջավորությունների միջոցով ջերմային գրգռումները ազդում են մարմնի բոլոր կարևորագույն ֆիզիոլոգիական գործառույթների վրա: Ինչպես օդային լոգանքների դեպքում, մարմինը արձագանքում է սառը ջրի նյարդայնացնող ազդեցությանը ոչ միայն տեղական, այլև ընդհանուր պաշտպանիչ ռեակցիայի միջոցով:

Լավագույնն այն է, որ առավոտյան ջրային բուժում իրականացնեք քնելուց կամ մարզվելուց հետո, երբ մաշկը հավասարաչափ տաքացվի, սա ապահովում է ավելի կտրուկ անոթային ռեակցիա: Բացի այդ, առավոտյան ջրի ընթացակարգերը նպաստում են մարմնի անցումից քունից արթնացմանը և լավ տրամադրություն ստեղծում:

Proceduresրի ընթացակարգերը բաժանված են հետևյալ տեսակների.

ցնցուղ և լոգանք:

Rubdown- ն առավել մեղմ ջրային պրոցեդուրա է, որը նախատեսված է հիմնականում վատ առողջություն ունեցող մարդկանց համար: Այն իրականացվում է սառը ջրով ընկղմված սպունգով կամ սրբիչով:

Առանձնատունը բաղկացած է 5-8 սմ հեռավորության վրա պարանոցի և ուսերի վրա սառը ջուր լցնելուց: Սառը ազդեցությունը ուղեկցվում է մարմնի մակերևույթին ընկած ջրի հոսքի մի փոքր ճնշմամբ, ինչը մեծացնում է ջերմային գրգռումը: Բնակարանավորումը մաշկի անոթների էներգետիկ սպազմ է առաջացնում, որին հաջորդում է արագ թուլացում, մեծացնում է նեյրոմկանային ապարատի տոնայնությունը, մեծացնում է արդյունավետությունը և ստեղծում է ուժի զգացողություն: Բնակարանայնացումը հակացուցված է նյարդային համակարգի ուժեղ գրգռվածությամբ տառապող մարդկանց համար:

Showerնցուղն ունի ամենաուժեղ հովացման ազդեցությունը: Theրի անկման հոսքի հետևանքով առաջացած մեխանիկական գրգռումը շատ նշանակալի է, որի պատճառով ցնցուղը կարճ ժամանակում առաջացնում է ավելի ուժեղ ընդհանուր և տեղական ռեակցիա, քան ջրի կարծրացման նախկին մեթոդները: Սկզբում ջրի ջերմաստիճանը պետք է լինի 30-32 0 С, ազդեցությունը չպետք է գերազանցի 1 րոպե: Հերթական ցնցուղը պետք է հարուցի ուրախության, թարմության, լավ ախորժակի, բարձր արդյունավետության աճ և այլն: Տհաճ սենսացիաների հայտնվելը չափից դուրս հուզմունքի, դյուրագրգռության, անքնության տեսքով, ցույց է տալիս բեռը թեթևացնելու կամ ավելի չափավոր ջրի ընթացակարգերին անցնելու անհրաժեշտությունը:

Գետերի և լճերի լոգանքները կարծրացման ամենաարժեքավոր մեթոդներից մեկն է, ինչը նաև մեծ գեղագիտական \u200b\u200bբավարարվածություն է հաղորդում: Լոգանքի բարենպաստ ազդեցությունն ուժեղանում է նրանով, որ կարծրացման ջերմային ազդեցությունը զուգորդվում է մարմնի ենթարկված մակերեսի օդի և արևի լույսի միաժամանակյա ազդեցության հետ ֆիզիկական վարժություններով (լող, սուզվել և այլն):

Սառը ջրի սիստեմատիկ լոգանքը ազդում է մարմնի բոլոր գործառույթների վրա, որի արդյունքում կա տրամադրության բարձրացում, էներգիայի մեծացում, ախորժակի բարելավում, մարսողություն և նյութափոխանակություն: Չափազանց երկար և հաճախակի լոգանքով, հատկապես ծովում, կարող է առաջանալ նյարդային համակարգի գրգռում, սրտային խանգարումներ, ընդհանուր թուլություն և այլն:

Վերջին տարիներին իրականացվել է արհեստական \u200b\u200bլողավազանների և փակ մարզական օբյեկտների լայնածավալ շինարարություն: Սա հնարավորություն է տալիս ջրի ջեռուցման շնորհիվ ամբողջ տարվա ընթացքում սպորտային և առողջության ընդհանուր նպատակներով օգտագործել ջրային գործոնը: Այս կառույցները գտնվում են խիստ սանիտարահիգիենիկ հսկողության ներքո: Ապահովում է ջրի լողավազանում շարունակական մաքրման և ախտահանման (ֆիլտրացում, քլորացում, օզոնացիա և այլ մեթոդներ), լողավազան օգտագործելու որոշակի ընթացակարգ, այցելուների բժշկական հսկողություն, ջրի համակարգված ուսումնասիրություններ, բոլոր սենյակները օրինակելի մաքրության մեջ պահելու համար:

Կարծրացում արևի կողմից

Որպես կանխարգելիչ և բուժական գործոն ՝ օգտագործվում են օդային արևի լոգանքները, որոնք, մարմնի վրա ընդհանուր բարենպաստ ազդեցությունից բացի, նպաստում են օդի բարձր ջերմաստիճաններին հարմարվելուն:

Լավագույնն այն է, որ առավոտյան օդով լոգանք ընդունեք, երբ օդը պակաս տաք է: Ամռանը հարավում և կենտրոնական Ռուսաստանում `7-ից 11 ժամ, ավելի հյուսիսային լայնություններում` 9-ից 12 ժամ: Երբ կարծրացնելը, հարկավոր է ոտքերով պառկել արևի տակ, գլուխը պաշտպանել արևի ճառագայթներից `ծղոտե գլխարկով, հովանոցով և այլն, աչքերով` ակնոցներով դեղին-կանաչ կամ մուգ ակնոցներով: Դուք չեք կարող ինքներդ ձեզ հասցնել բծախնդրորեն անխնա, արգելվում է քնել ընթացակարգի ընթացքում: Ավելի լավ խավ ստանալու համար չպետք է քսեք մաշկը ցանկացած կրեմով, դա թույլատրվում է, եթե ճառագայթումից հետո մաշկը չորանա: Դուք պետք է իմանաք, որ պիգմենտացիայի աստիճանը չի ծառայում որպես կենսաբանական էֆեկտի չափանիշ, բայց կախված է օրգանիզմի անհատական \u200b\u200bհատկություններից:

Hardիշտ կարծրացումը հիմնված է ռացիոնալ դեղաչափի վրա

լցոնված արևայրուք ՝ ապահովելով մարմնի աստիճանական հարմարեցումը արևի, հատկապես ուլտրամանուշակագույն, ճառագայթահարման հետևանքներին: Առողջ մարդկանց կարծրացնելիս սովորաբար օգտագործվում է օդի-արևի լոգանքները դոզանավորելու մեկ րոպե մեթոդ, որի ընթացքում ճառագայթային նստաշրջանները սկսվում են օրական 5-10 րոպեից և բերվում ամեն օր 2-3 ժամվա ընթացքում ՝ 5-10 րոպեով ավելացնելով նստաշրջանը:

Hourառագայթման յուրաքանչյուր ժամից հետո անհրաժեշտ է 10-15 րոպեանոց ընդմիջում ստվերում հանգստանալու համար, նստաշրջանի ընթացքում պետք է փոխվի մարմնի դիրքը: Նիստի ավարտին դուք պետք է անցնեք ջրի ընթացակարգ: Մրգահարդարման նստաշրջանում կրկնվող լոգանքները թույլատրվում են միայն լիովին առողջ մարդկանց համար:

Հաստացման սկզբում դա չպետք է արվի այրվածքներից խուսափելու համար, քանի որ թաց մաշկը ավելի զգայուն է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների նկատմամբ:

Օդի արևապաշտպանի ճիշտ օգտագործման միջոցով կա բարելավում ընդհանուր բարեկեցությունը, ախորժակի բարձրացումը, լավ քունը, ուրախ տրամադրությունը, արդյունավետության բարձրացումը և այլն: Անհետանում են տհաճ սուբյեկտիվ սենսացիաները, որոնք երբեմն առաջանում են առաջին օդային արևայրուքից հետո: Լոգանքների իսկապես անբարենպաստ ազդեցության ցուցանիշներն են ընդհանուր թուլությունը, քաշի կորուստը, խանգարված ախորժակը և քունը, նյարդային համակարգի գրգռվածության բարձրացումը և աշխատանքային կարողությունների վատթարացումը: Սրտի մակարդակի կտրուկ աճը, մաշկի կարմրությունը, պալպիտացիաները, գլխացավը, գլխապտույտը, սրտխառնոցը ցույց են տալիս արևի լույսի նկատմամբ անհանդուրժողականությունը `մարմնի ոչ պատշաճ չափաբաժնի կամ մարմնի արևի լույսի նկատմամբ զգայունության բարձրացման պատճառով: Այս դեպքերում դուք պետք է նվազեցնեք դեղաչափը կամ ժամանակավորապես տեղափոխեք օդային լոգարաններ: Տևողության չափազանց մեծ ազդեցությունը կարող է հանգեցնել նյարդային, սրտանոթային և այլ հիվանդությունների զարգացմանը, և դրանցից ոմանց առկայությունն ընդհանուր առմամբ ծառայում է որպես հակադրություն օդի արևապաշտպանությանը:

Հիգիենա (հունարենից «բուժումը») գիտության ոլորտ է, մասնավորապես `բժշկություն, որն ուսումնասիրում է մարդու կյանքի վրա ապրող պայմանների, աշխատանքի ազդեցությունը և զարգացնում է տարբեր հիվանդությունների կանխարգելում. գոյության համար օպտիմալ պայմաններ ապահովելը. առողջությունը պահպանելը և կյանքը երկարացնելը:

Առողջ ապրելակերպի ձևավորման և արդյունավետ ապահովման պայմաններում ժամանակակից պայմաններում յուրաքանչյուր անձի անձնական հիգիենան դառնում է ավելի կարևոր:

Անձնական հիգիենա - բժշկության ամենակարևոր ճյուղերից մեկը, որն ուսումնասիրում և զարգացնում է առողջության պահպանման և ամրապնդման սկզբունքները `պահպանելով հիգիենիկ պահանջները առօրյա կյանքում և գործունեության մեջ: Անհատական \u200b\u200bհիգիենան առողջ ապրելակերպի հիմքն է, տարբեր հիվանդությունների արդյունավետ առաջնային և երկրորդային կանխարգելման պայման:
Գիտական \u200b\u200bև տեխնոլոգիական առաջընթացի դարաշրջանում, որն ուղեկցվում է շրջակա միջավայրի քիմիական և ֆիզիկական աղտոտվածությամբ, քաղաքաշինության գործընթացների, անձնական հիգիենայի բացասական հետևանքները դառնում է հզոր գործոն `սրտանոթային և այլ ամենատարածված հիվանդությունների կանխարգելման գործում. այն թույլ է տալիս արդյունավետորեն պայքարել հիպոկինեզիայի, նյարդահոգեբանական overstrain- ի դեմ, զգալիորեն նվազեցնում է տարբեր աշխատանքային վտանգների և շրջակա միջավայրի այլ վնասակար գործոնների անբարենպաստ հետևանքները և բարելավում է կատարումը:

Անհատական \u200b\u200bհիգիենայի սոցիալական նշանակությունը որոշվում է նրանով, որ ամենօրյա կյանքում դրա պահանջներին չհամապատասխանելը կարող է անբարենպաստ ազդեցություն ունենալ ուրիշների առողջության վրա (պասիվ ծխելը, վարակիչ հիվանդությունների տարածումը և հելմինթիզը, օդի միջավայրի որակի վատթարացումը բնակելի թաղամասերում և այլն):
Ըստ բազմաթիվ հետազոտողների, առողջ ապրելակերպը, մշտական \u200b\u200bհավատարմությունը ռացիոնալ առօրյային,
սնունդը, վատ սովորությունների մերժումը զգալիորեն մեծացնում են մարդու կյանքի տևողությունը:

Պատահական չէ, որ ականավոր ֆիզիոլոգ Ի.Պ.Պավլովը նշեց, որ ժամանակակից մարդու կյանքի տևողությունը պետք է լինի առնվազն 100 տարի, և եթե դա չի նկատվում, ապա այն մեծ մասամբ պայմանավորված է մեր սեփական մարմնի նկատմամբ տգեղ վերաբերմունքով:
Որպեսզի առողջ, ուժեղ, աշխատասեր, աշխատունակ լինեք, պետք է ուշադիր լինեք ձեր առողջության վրա: Սա պետք է հասկանալ ոչ թե որպես որոշակի ախտանիշներ անընդհատ լսելու միտում, ոչ թե չափազանց մեծ կասկածելիություն, այլ ակտիվ ինքնախաբեություն, որը բաղկացած է անձնական հիգիենայի պահանջները պահպանելուց:
Անհատական \u200b\u200bհիգիենայի տարրերի բարդությունը շատ ընդարձակ է, այն ներառում է ՝ մարմնի և բերանի խոռոչի հիգիենան, ֆիզիկական կուլտուրան, կարծրացում, վատ սովորությունների կանխարգելում, մտավոր աշխատանքի հիգիենա, սեռական կյանք, հագուստ և կոշիկ, հանգստի և քնի, անհատական \u200b\u200bսնուցում և այլն:

Մաշկի խնամքը հիմնված է հետևյալ կանոնների վրա.
- ամեն օր լվանալ տաք ջրով զուգարանի կամ մանկական օճառով;
- Փոխեք ձեր ներքնազգեստը, գուլպաները, գուլպաները, զուգագուլպաները կամ ծնկները բարձրացնել հնարավորինս հաճախ;
- եթե մաշկը չոր է կամ քոր առաջացած, քսեք կրեմով կամ քսուքով;
- մի՛ քամեք պզուկները, մի փորձեք բացել աբսցեսներ. բորբոքումները կարող են սկսվել իրենց տեղում.
- եթե ձեր մարմնի վրա rան եք նկատում, անմիջապես դիմեք ծնողների կամ բժշկական հաստատության:
- ուտել ավելի թարմ բանջարեղեն և մրգեր, կաթ; եթե սնունդից ստանում եք բավարար վիտամիններ և հանքանյութեր, ապա մաշկը մաքուր և հարթ կլինի;
- խուսափեք ձեզանից ալերգիկ ռեակցիա առաջացնող մթերքներից.
- ցուրտ եղանակին պաշտպանեք ձեր մաշկը ցրտահարությունից:
- անտառում կամ դաշտում մի հպեք անծանոթ բույսերին, քանի որ դրանց մի մասը կարող է թունավոր լինել ՝ մաշկի գրգռվածություն առաջացնելով.
- եթե պատահաբար ձեր վրա թթու կամ այլ քիմիական նյութեր թափեք, անմիջապես լվացեք այն հոսող ջրով և օճառով.
- Եթե սինթետիկ գործվածքներից կամ որևէ այլ նյութից պատրաստված հագուստը նյարդայնացնում է ձեր մաշկը, մի՛ հագեք դրանք:

Ատամնաբուժական և բանավոր խնամքը ներառում է հետևյալ հիմնական կանոնները.
- պաշտպանեք ձեզ այն վնասվածքներից, որոնք տեղի են ունենում ամենից հաճախ սպորտային գործունեության ընթացքում և ավտովթարների հետևանքով. եթե շփման սպորտով եք զբաղվում, ծնոտը պաշտպանելու համար օգտագործեք պաշտպանիչ սարքավորումներ, ինչպիսիք են սաղավարտը, դեմքի դիմակը և ծածկոցը. մեքենայում հագեք ամրագոտի, որը կարող է փրկել ոչ միայն ձեր կյանքը, այլև ձեր տեսքը, մասնավորապես, կփրկի ձեր ատամները.
- ուտել ավելի շատ սնունդ, որը ամրացնում է ատամները և լնդերը, և ավելի քիչ սնունդ, որը հանգեցնում է դրանց թուլացմանը (մանրաթելով և կալցիումով հարուստ բանջարեղենը նպաստում են ատամնաբուժությանը, խնձորները, գազարն ու նեխուրը, որոնք պետք է մանրակրկիտ ծամել, ոչ միայն աշխատանք են տանել ծնոտների մկաններին, բարելավել արյան հոսքը դեպի ատամներ և լնդեր, բայց նաև մաքրել ատամների մակերեսը; գետնանուշն ու այլ ընկույզները, թեյը, արևածաղկի սերմերը, պանիրը, ձիթապտուղները, եթե կերակուրից հետո սպառվում են, կարող են կանխել ատամի քայքայումը `կանխելով բերանում թթվային միջավայրի ձևավորումը);
- խուսափել ճարպային, մածուցիկ և թթվայացնող կերակուրներից. այն կարող է փոխել շրջակա միջավայրը բերանի խոռոչում և ազդել թուքի կազմի վրա այնպիսի եղանակով, որը մեծացնում է ատամների քայքայման և էմալային էրոզիայի հավանականությունը.
- պարբերաբար մաքրել միջդնային տարածքները հատուկ թելերով կամ ատամի խոզանակով, օգտագործել բնական հիմունքներով ատամի մածուկ;
- տարեկան 2-3 անգամ այցելել ատամնաբույժ. այս դեպքում նա անհապաղ կբացահայտի ատամների և լնդերի հիվանդությունները

Մազերը պետք է լվանալ ոչ թե ժամանակացույցով, այլ ըստ անհրաժեշտության: Այս դեպքում լավ է դրանք ջրով լվանալ քացախով, երիցուկի կամ եղինջի decoction- ով: Գլխի մերսումը շատ օգտակար է: Դուք կարող եք դա անել յուրաքանչյուր լվացումից առաջ: Մի ծույլ եղեք ձեր մազերը սանրել առավոտյան և երեկոյան:

հագուստ պետք է համապատասխանի մարդու միջավայրի կլիմայական պայմաններին, նրա աշխատանքի բնույթին, ունենա կտրվածք, որը չի խոչընդոտում արյան շրջանառությանը և շնչառությանը (այսինքն ՝ պետք է լինի բավարար ազատ), հեշտությամբ մաքրվել փոշուց և կեղտից:

Գլխարկները պետք է համապատասխանի նաև հիգիենիկ պահանջներին. Լինեն թեթև և ամուր, որպեսզի չխախտեն գլխի շրջանառությունը: Սառը սեզոնի համար բնական մորթուց պատրաստված գլխարկները օպտիմալ են, իսկ ամառային ժամանակահատվածի համար `թեթև, թեթև և ցածր ջերմային նյութերից:

Նախընտրելի է ունենալ իսկական կաշվից պատրաստված կոշիկներ. Նրանք չեն վախենում խոնավությունից, լավ պահպանում են ջերմությունը և ապահովում են ոտքի լավ օդափոխություն: Կոշիկի կտրումը պետք է ամբողջությամբ հաշվի առնի ոտքի անատոմիական և ֆիզիոլոգիական հատկությունները:
Այս կանոններին և պահանջներին համապատասխանելը նպաստում է մարդու առողջության պահպանմանը և ամրապնդմանը:

Մարդը աճում և ապրում է հասարակության մեջ, հետևաբար պետք է հաշվի առնել ընդհանուր ընդունված նորմերը: Օրինակ, ինչպիսիք են `վարքագծի կանոններ, վարվելակարգ, հիգիենա: Նորմերի պահպանումը թույլ է տալիս մարդուն ապրել լիարժեք կյանք, մինչդեռ կատարումը, օրինակ, օգնում է ամրապնդել և պահպանել իր առողջությունը:

Անհատական \u200b\u200bհիգիենա - ինչ է դա: Սա ընդհանուր հիգիենայի այն բաժիններից է, որի ուսումնասիրությունն ուղղված է մարդու առողջության պահպանմանը և ամրապնդմանը: Հիգիենայի ընթացակարգերի իրականացումը ոչնչացնում է առկա միկրոբները, ինչը հանգեցնում է հիվանդության հավանականության նվազմանը:

Անհատական \u200b\u200bհիգիենայի բաժիններ

Անհատական \u200b\u200bհիգիենան զբաղվում է այնպիսի թեմաներով, ինչպիսիք են հիգիենան.

• մարդու մարմինը և մաշկը;
• բերանի խոռոչ;
• քուն և հանգիստ. պատշաճ կերպով կազմակերպված քուն և դժվարին ժամանակին դրա փոխարինումը.
• սնուցում;
• կոշիկ և հագուստ:

Հիգիենայի պարագաներ

Անհատական \u200b\u200bհիգիենա - ինչ է դա: Սա մի շարք կանոններ են, որոնց պահպանումը կօգնի պահպանել և երկարացնել առողջությունը: Հիգիենայի ընթացակարգերի համար անհրաժեշտ է ունենալ անհատական \u200b\u200bիրեր: Դրանք ներառում են.

• սրբիչ;
• օճառ;
• լվացարան;
• Ատամի խոզանակ;
• ածել;
• մանիկյուրի հավաքածու;
• սանր;
• դեմքի մաշկի խնամքի համալիր. կրեմ, լոսյոն, տոնիկ, մացառ, դիմակ;
• մազերի բռնակ;
• դեկորատիվ կոսմետիկա;
• դեզոդորանտներ, հակաքրտինքային նյութեր:

Ներկայացված իրերի օգտագործումը մարդուն օգնում է հեշտությամբ իրականացնել հիգիենայի ընթացակարգեր, որոնք ուղղված են մարմինը մաքուր պահելուն, ինչը կօգնի խուսափել հնարավոր հիվանդություններից:

Անհատական \u200b\u200bհիգիենայի պահանջները

Դիտարկենք անձնական հիգիենայի յուրաքանչյուր ոլորտի հիմնական սկզբունքները:

Մարմնի հիգիենա.

1. Ժամանակին ցնցուղ: Ամռան ընթացքում այս ընթացակարգը պետք է իրականացվի ամեն օր: Արդյունքը կլինի մանրէների և մարդու մարմնի վրա վնասակար միկրոօրգանիզմների կրճատում, ինչը կնվազեցնի հիվանդությունների ռիսկը:
2. Ձեռքերն ու եղունգները պետք է մաքուր պահվեն: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք եղունգներին, քանի որ դրանց տակ կարող են մեծ քանակությամբ վնասակար մանրէներ կուտակել:
3. Ոտքերը մաքուր պահեք և լվացեք ամեն օր:

Մազերի հիգիենա.

1. Լվացեք մազերը, քանի որ այն կեղտոտվում է: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ չի տրվում օգտագործել տաք ջուր, քանի որ առկա է գլխամաշկից sebum- ի սեկրեցումը մեծացնելու հավանականություն, ինչը կհանգեցնի շամպունից մազերի անբավարար լվացմանը:
2. Ընտրեք մազերի կոսմետիկա `համաձայն մազի տեսակի:
3. Լվացքի վերջում լվացեք ձեր մազերը սառը ջրով:
4. Չօգտագործեք մազերի չորանոց:
5. Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք մազերի դիմակ:
6. Ունեք ձեր սեփական սանրը:

• Ատամի խոզանակ բոլորի համար անհատական \u200b\u200bառարկա է:
• Օրվա ընթացքում 2 անգամ ատամները խոզանակեք ՝ առավոտյան և քնելուց առաջ:
• Լվանալ ձեր բերանը յուրաքանչյուր կերակուրից հետո:
• Վեց ամիսը մեկ անգամ այցելեք ատամնաբույժին:

Ներքնազգեստի, հագուստի, կոշիկի հիգիենա.

• հագուստը և կոշիկները մաքուր պահեք;
• փոխեք ներքնազգեստ ամեն օր;
• ոչ ոքի մի տվեք ձեր անձնական հագուստը և մի օգտագործեք ուրիշի հագուստը.
• հագնել իրերը ըստ եղանակային պայմանների.
• ընտրեք հագուստ որակյալ բնական գործվածքներից:

Քնած հիգիենա.

• ժամանակին փոխել անկողնային սպիտակեղենը.
• ունեն քնած հագուստ;
• ննջասենյակում պետք է լինի մաքուր և մաքուր օդ;
• պահպանել խոնավության օպտիմալ ռեժիմը.
• քնած տեղը պետք է լինի հարմարավետ և հարմարավետ:

Մանկական հիգիենա

Երեխայի անձնական հիգիենան դրվում է ծնողների կողմից: Նախ, մեծահասակները իրենց համար կատարում են հիգիենայի բոլոր ընթացակարգերը հենց իրենց համար, և մեծանալուն պես երեխան սկսում է դրանք կատարել ինքնուրույն:

Երբ երեխան դառնում է դեռահաս, նա արդեն պետք է ինքնուրույն հետևի հիգիենայի հիմնական սկզբունքներին. Առավոտյան և երեկոյան լվացեք դեմքը, լվացեք ատամները, լվացեք, պահեք հագուստը և կոշիկները մաքուր: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է իմանաք, որ կա անձնական հիգիենա: Ինչ? Սրանք այն սկզբունքներն են, որոնց պետք է պահպանել ձեր առողջությունը ամրապնդելու և պահպանելու համար:

Դրանք ներառում են.

• պատշաճ կազմակերպված դասընթացներ և հանգիստ;
• ամբողջ գիշերային քունը, առնվազն 9 ժամ;
• սպորտ խաղալը;
• հավասարակշռված դիետա.

Տարբերությունները երեխաների հիգիենայի և դեռահասների հիգիենայի միջև

Դեռահասների հիգիենան փոքր-ինչ տարբերվում է երեխաներիից, քանի որ մարմնում այս տարիքում փոփոխություններ են տեղի ունենում: Տղաներն ու աղջիկները մեծանում են, նրանք սկսում են համապատասխանաբար ցուցադրել տղամարդկանց և կանանց բնութագրերը: Հետևաբար, ծնողները պետք է ժամանակ տան և բացատրեն երեխային, թե ինչ փոփոխություններ են տեղի ունենալու նրա մեջ և ինչպես դա կազդի անձնական հիգիենայի վրա:

Աղջիկների մոտ ուշադրություն դարձրեք առաջին դաշտանի արտաքին տեսքին և բացատրեք, թե ինչպես ճիշտ իրականացնել սեռական օրգանների հիգիենան:

Անչափահասների անձնական հիգիենայի սկզբունքները

Երեխան գնում է դպրոց, շատ է սովորում, օգտագործում է անհատական \u200b\u200bհամակարգիչ: Այս առումով անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել, որ Ծնողները պետք է սահմանափակեն համակարգչում, պլանշետում, հեռուստացույցում անցկացրած ժամանակը, վերահսկեն լուսավորման մակարդակը երեխայի ուսման ընթացքում:

Քանի որ մարդու անձնական հիգիենան ուղղված է նրա առողջության պահպանմանը և պահպանմանը, այս ոլորտի հիմնական բաղադրիչներից մեկը ճիշտ սնունդը: Ծնողները պետք է հսկեն դեռահասին, որպեսզի նա չուտի վնասակար արտադրանք, միևնույն ժամանակ օրվա ընթացքում առնվազն երեք անգամ վերահսկելով լավ սննդի առկայությունը:

Դեռահասի համար առողջ սնվելու հետևյալ հիմնական սկզբունքները կարելի է առանձնացնել.

• օրական առնվազն երեք անգամ ուտել;
• ձեր սննդակարգում օգտագործեք մրգեր և բանջարեղեն;
• խուսափել խորտիկներից, չիպսերից, արագ սնունդից, կոտրիչներից;
• սահմանափակել օսլա սննդի և քաղցրավենիքի ընդունումը.
• վերահսկել մարմնի համար վիտամիններ, հանքանյութեր և այլ օգտակար նյութեր ձեռք բերելու նորմերը:

Անհատական \u200b\u200bհիգիենան յուրաքանչյուր մարդու պարտականությունն է: Պատանեկության շրջանում փոփոխությունները հայտնվում են սովորական հիգիենայի ընթացակարգերում: Այս տարիքում հորմոնալ ֆոնը փոխվում է, ինչը դեմքի վրա պզուկների առաջացում է առաջացնում ինչպես տղաների, այնպես էլ աղջիկների մոտ: Հետևաբար, դեռահասների անձնական հիգիենան պետք է ներառի դեմքի մաշկի պատշաճ խնամք. Լոսյոնների, տոնիկների, դիմակների, սկրաբերի և այլ կոսմետիկայի օգտագործումը, որոնք ընտրվում են անհատապես մաշկի տեսակի համար:

Տղաները սկսում են իրենց դեմքին մազեր աճեցնել, ուստի ծնողները պետք է իրենց պատանի համար ապահով ածելի գնեն և սովորեցնեն, թե ինչպես օգտագործել այն, որպեսզի չվնասեն իրենց մաշկին: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք տղաների և աղջիկների սեռական օրգանների հիգիենային:

Եզրակացություն

Անձի անձնական հիգիենան կարևոր դեր է խաղում հասարակության մեջ իր տեղը որոշելու գործում: Հաջողության հասնելու համար հարկավոր է ոչ միայն լավ գիտելիքներ ունենալ, այլև պահպանել անձնական հիգիենան. Մաքրել մարմինը և հագուստը, պահպանել պատշաճ սնուցման սկզբունքները, ունենալ համապատասխան հանգիստ և իրականացնել ֆիզիկական գործունեություն, որն անհրաժեշտ է առողջությունը պահպանելու համար:

Անհատական \u200b\u200bհիգիենա - ինչ է դա: Սա մի շարք կանոններ են, որոնցից հետո մարդը երկարացնում է իր կյանքը և ուժեղացնում է նրա առողջությունը: Արտաքին տեսքը ցույց է տալիս, թե յուրաքանչյուր անհատ որքանով է հավատարիմ հիգիենայի սկզբունքներին: Հագուստի, կոշիկների, առողջ մաշկի, մաքուր մաշկի, մարզական գործչի կոշտությունը մարդու հաջող և երկար կյանքի բանալին է:

Հիգիենան, որպես գիտություն, շատ լայն հասկացություն է, որն ընդգրկում է մարդու կյանքի գրեթե բոլոր ասպեկտները: «Հիգիենա» բառը գալիս է հունարենից հիգիենոոր նշանակում է «Առողջություն բերում»: Հիգիենայի սահմանումները շատ են, բայց, թերևս, բոլորն էլ մի բան են նշանակում. հիգիենան մարդու բարելավման և պահպանման գիտությունն է.

Հիգիենան ներառում է բազմաթիվ ոլորտներ, ինչպիսիք են ՝ հիգիենան, երեխաների և դեռահասների հիգիենան, աշխատանքային առողջությունը, անձնական հիգիենան, կոմունալ հիգիենան, շրջակա միջավայրի առողջությունը, ռազմական հիգիենան և այլն: Քանի որ կայքի թեման ամբողջությամբ ներառված է «Հիգիենա» հասկացության մեջ, ապա կայքի այս բաժնում հասկանալու հեշտության համար մենք կներկայացնենք միայն անձնական հիգիենայի թեման:

Անձնական հիգիենա - մի շարք կանոններ մարդու վարքի համար առօրյա կյանքում և աշխատավայրում: Նեղ իմաստով ՝ հիգիենան մարմնի, հագուստի և կենցաղային իրերի հիգիենիկ պահպանումն է: Անհատական \u200b\u200bհիգիենայի պահանջների խախտումները կարող են ազդել ինչպես մեկ անձի, այնպես էլ մարդկանց շատ մեծ խմբերի առողջության վրա (ձեռնարկությունների թիմեր, ընտանիքներ, տարբեր համայնքների անդամներ և նույնիսկ ամբողջ մարզերի բնակիչներ):

ԱՆՁՆԱԿԱՆ Հիգիենայի կանոններ

1. Մարմնի հիգիենա: Մարդկային մաշկը պաշտպանում է ամբողջ մարմինը շրջակա միջավայրի բոլոր ազդեցություններից: Մաշկը մաքուր պահելը չափազանց կարևոր է, քանի որ պաշտպանիչ գործառույթից բացի, այն կատարում է հետևյալ գործառույթները `ջերմակարգավորիչ, մետաբոլիկ, իմունային, սեկրեցիա, ընկալիչ, շնչառական և այլ գործառույթներ:

• Ինքներդ ամեն օր լվացեք տաք ջրով: Temperatureրի ջերմաստիճանը պետք է լինի 37-38 աստիճան, այսինքն: մարմնի նորմալ ջերմաստիճանից մի փոքր բարձր: Շաբաթվա ընթացքում մարդու մաշկի միջոցով սեկրեցվում են մինչև 300 գ ճարպ և \u200b\u200bմինչև 7 լիտր քրտինք: Որպեսզի մաշկի պաշտպանիչ հատկությունները չեն խախտվում, անհրաժեշտ է պարբերաբար լվանալ այդ սեկրեցները: Հակառակ դեպքում մաշկի վրա ստեղծվում են բարենպաստ պայմաններ ՝ պաթոգեն միկրոբների, սնկերի և այլ վնասակար միկրոօրգանիզմների վերարտադրության համար:

• Անհրաժեշտ է առնվազն շաբաթը մեկ անգամ կիրառել ջրային ընթացակարգեր (բաղնիք, ցնցուղ, լոգանք):

• Ձեռքերդ և եղունգները մաքուր պահեք: Մաշկի ենթարկված տարածքները հատկապես հակված են աղտոտման: Պաթոգեն պարունակող կեղտը կարող է ձեռքերից բերան փոխանցվել սննդի միջոցով: Դիզենտերիան, օրինակ, կոչվում է ձեռքի կեղտոտ հիվանդություն: Ձեռքերը պետք է լվանալ նախքան զուգարան գնալը և միշտ զուգարանն օգտագործելուց հետո, ուտելուց առաջ և ուտելուց հետո, կենդանիների հետ շփումից հետո (ինչպես փողոցում, այնպես էլ տնային պայմաններում): Եթե \u200b\u200bճանապարհին եք, ձեր ձեռքերը սրբեք խոնավ շորով, որպեսզի առնվազն մանրէներ չթողնեք:

• Ոտքերը պետք է ամեն օր լվացվեն սառը ջրով և օճառով: Սառը ջուրը նվազեցնում է քրտնարտադրությունը:

2. Մազերի հիգիենա: նորմալացնում է sebaceous խցուկների գործունեությունը, ինչպես նաև բարելավում է արյան շրջանառությունը և նյութափոխանակության գործընթացները: Հետևաբար, ձեր մազերը լվանալու կարգը պետք է պատասխանատու վերաբերվի:

• Գլուխը պետք է լվացվի, քանի որ կեղտոտվում է: Անհնար է ասել անգամների ճշգրիտ թիվը: Ձեր մազերը լվանալու հաճախությունը կախված է տարբեր գործոններից ՝ մազերի երկարություն, մազերի և գլխի տեսակը, աշխատանքային սովորույթներ, սեզոն և այլն: Ձմռանը, որպես կանոն, մազերը ավելի հաճախ են լվանում, քանի որ գլխարկը խանգարում է գլխի մաշկը շնչելուց, այդ պատճառով էլ sebum- ը սեկրեցվում է շատ ավելին, քան սովորական է:

• Մի լվացեք ձեր մազերը տաք ջրով: Մազերը կարող են դառնալ շատ յուղոտ, քանի որ տաք ջուրն ակտիվացնում է ծովային խցուկները: Բացի այդ, այս ջուրը օգնում է լվացող միջոցներին (օճառներ և շամպուններ) մազերի վրա դնել որպես մոխրագույն ծածկույթ, որը դժվար է լվանալ:

• Զգուշորեն հաշվի առեք մազերի խնամքի միջոցների ընտրությունը (շամպուններ, բալասաններ, լոսյոններ և այլն): Մազերը շատ լավ կլանում են ջուրը, և դրա հետ միասին կան նյութեր, որոնք կարող են վնասել մազերին, գլխամաշկին և ամբողջ մարմնին:

• Լվանալուց հետո օգտակար է մազերը սառը ջրով ցողել:

• Լվացեք ձեր մազերը լվանալուց հետո, ցանկալի է տաք սրբիչով, ապա թող մազերը օդում չորանան: Hairանկալի է օգտագործել վարսահարդարիչ, քանի որ այն շատ չորացնում է մազերը:

• Մազերը սանրելիս անթույլատրելի է ուրիշի սանրերի օգտագործումը:

3. Բերանի հիգիենա: Բերանի խոռոչի պատշաճ խնամքը օգնում է երկար տարիներ ատամները լավ վիճակում պահել, ինչպես նաև օգնում է կանխել ներքին օրգանների բազմաթիվ հիվանդություններ:

• Դուք պետք է ամեն օր առավոտ և երեկո խոզանակեք ատամները:

• Անընդունելի է մեկ այլ անձի օգտագործումը:

• Անպայման լվանալ ձեր բերանը ուտելուց հետո:

• Ատամնաբուժական կամ լնդերի հիվանդության առաջին նշանով անմիջապես դիմեք ձեր ատամնաբույժին:

• Օրական ստուգման համար առնվազն տարին երկու անգամ այցելեք ձեր ատամնաբույժին:

4. Ներքնազգեստի և հագուստի և կոշիկների հիգիենա: Մեր հագուստի մաքրությունը կարևոր դեր է խաղում անձնական հիգիենայի մեջ: Հագուստը պաշտպանում է մարդու մարմինը աղտոտումից, մեխանիկական և քիմիական վնասներից, սառեցումից, միջատներից և այլն:

• Ներքնազգեստը պետք է փոխվի յուրաքանչյուր լվացումից հետո, այսինքն. ամեն օր.

• Գուլպաները, ծնկների բարձրությունը, գուլպաները, զուգագուլպաները փոխվում են ամեն օր:

• Հագուստը պետք է պարբերաբար լվացվի:

• Ուրիշի հագուստ և կոշիկ հագնելն անընդունելի է

• Հագուստը և կոշիկը պետք է հարմար լինեն բնակլիմայական պայմանների համար:

• Խորհուրդ է տրվում նախապատվություն տալ բնական գործվածքներից և բնական նյութերից պատրաստված կոշիկներից պատրաստված հագուստին:

• Հագուստի և կոշիկի կտրումը պետք է հաշվի առնի անատոմիական առանձնահատկությունները և համապատասխանի մարդու չափին:

5. Թիթեղյա հիգիենա:

• Ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամ պետք է ունենա իր սրբիչը և իր անկողինը:

• Անկողնային սպիտակեղենը պետք է փոխվի ամեն շաբաթ:

• Քնի տեղը պետք է լինի հարմարավետ:

• Նախքան քնելը, դուք պետք է օդափոխեք քնած տարածքը:

• Քնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում փոխել ձեր ներքնազգեստը գիշերային հագուստի կամ պիժամա:

• Փորձեք ընտանի կենդանիները ձեր անկողնումից հեռու պահել:

Եվ մի փոքր ավելին հիգիենայի մասին.