Երեխայի ծննդյան ակնկալիքով յուրաքանչյուր կին նոր հույզեր ու սենսացիաներ է ապրում: Հղի կնոջ մարմինը ենթարկվում է բազմաթիվ փոփոխությունների և փորձում հարմարվել նրա համար նոր, անսովոր վիճակին։ Այդպիսի փոփոխություններից մեկը հղիության ընթացքում քնկոտությունն է: Ինչո՞ւ են հղի կանայք այդքան շատ ցանկանում քնել, հատկապես հղիության առաջին ամիսներին, և ի՞նչ պետք է անի աշխատող ապագա մայրը՝ քնկոտությունը հաղթահարելու համար։

Հղի կանանց քնկոտությունը նորմալ ֆիզիոլոգիական երեւույթ է, որը կապված է հղիության սկզբի հետ: Այն հատկապես արտահայտված է 1-ին եռամսյակում։ Հղի կինը որտեղ էլ որ լինի՝ աշխատավայրում՝ գրասենյակում, փողոցում կամ տանը, նա անընդհատ ցանկանում է քնել։ Շատ կանայք զգում են հոգնածություն, թուլություն, չեն ցանկանում աշխատել և նույնիսկ շարժվել: Ինչու է դա տեղի ունենում: Քնկոտությունը կարելի է անվանել մարմնի պաշտպանիչ ռեակցիա նրա համար սթրեսային վիճակին, որը պաշտպանում է նյարդային համակարգը ավելորդ սթրեսից, արտաքին գրգռիչներից։ Հորմոնալ վերակազմավորումը, արյան մեջ պրոգեստերոնի մակարդակի կտրուկ աճը բեռ է նյարդային համակարգի վրա և պահանջում է հսկայական էներգիա։ Բացի այդ, հղիության հորմոնը՝ պրոգեստերոնը, հանգստացնող ազդեցություն ունի օրգանիզմի վրա՝ նախապատրաստելով ապագա մայրիկին նոր ապրելակերպի և գալիք ծննդաբերության։ Ապագա մոր համար լիարժեք քունն ու հանգիստն առավել քան երբևէ անհրաժեշտ են։ Եթե ​​կինը բավարար չափով չի քնում, դա կարող է բացասաբար ազդել նրա առողջության, ինքնազգացողության և հղիության ընթացքի վրա: Ուստի հղիներին խորհուրդ է տրվում գիշերը մեծացնել քնի տեւողությունը, իսկ հնարավորության դեպքում՝ ավելի շատ հանգստանալ օրվա ընթացքում։ Որպես կանոն, 2-րդ եռամսյակի սկզբին օրգանիզմը հարմարվում է փոփոխություններին և փոփոխություններին, և քնկոտությունը վերանում է։

Բայց, որոշ դեպքերում, հղիության ընթացքում ծանր քնկոտության և թուլության պատճառը հղիության այնպիսի տհաճ ուղեկիցներն են, ինչպիսիք են անեմիան և հիպոթենզիան: Ինչպես նաև փոխանցվող սթրեսը, ցածր հեմոգլոբինի մակարդակը, վատ սնվելը և լցոնված սենյակներում գտնվելը: Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք հղիության ընթացքում ծանր քնկոտության այս գործոնները։

Անեմիա (երկաթի անբավարարություն) հղիության ընթացքում քնկոտություն է առաջացնում

Սա քնելու մշտական ​​ցանկության վրա ազդող գործոններից մեկն է։ Անեմիան զարգանում է հղի կնոջ արյան մեջ հեմոգլոբինի նվազման ֆոնին, որն արտադրվում է երկաթի օգնությամբ։ Հեմոգլոբինը կարևոր դեր է խաղում մարմնում և մասնակցում է պտղի թթվածնի մատակարարմանը և սնուցմանը: Երկաթի պակասը հանգեցնում է հեմոգլոբինի ընդունելի մակարդակից ցածր անկման։ Անեմիայի դեպքում, բացի թուլությունից և քնկոտությունից, հղի կնոջ ձեռքերը կարող են թմրել, շնչահեղձություն և գլխապտույտ առաջանալ։ Անեմիան կարելի է ճանաչել գունատ մաշկով, թույլ, փխրուն եղունգներով։ Երբ ի հայտ են գալիս անեմիայի առաջին նշանները, անհրաժեշտ է արյան անալիզ հանձնել հեմոգլոբինի մակարդակի համար, ինչպես նաև ուշադրություն դարձնել ճիշտ սնվելուն և մեծացնել այն մթերքների օգտագործումը, որոնք շատ երկաթ են պարունակում։

Օգտակար անեմիայի համար.

• ծովամթերք;
• Կարմիր միս;
• ճակնդեղ;
• լյարդ;
• լոբազգիներ;
• հնդկացորենի շիլա;
• կանաչի, բանջարեղեն, մրգեր (հատկապես օգտակար է խնձորը);
• կաթնաշոռ;
• ձու;

Անեմիայի համար մեկ սննդակարգ փոխելը բավարար չէ, որպես կանոն, բժիշկը հղի կնոջը նշանակում է երկաթ պարունակող դեղամիջոցներ, որոնք արագորեն բարձրացնում են հեմոգլոբինը մինչև ցանկալի մակարդակ։

Հիպոթենզիան հղիության ընթացքում քնկոտության պատճառն է

Ցածր ճնշումը հղիության հաճախակի ուղեկից է: Հիպոթենզիայով կինը զգում է թուլություն, գլխապտույտ, գլխացավ և քնկոտություն: Հիպոտոնիան վտանգավոր է, քանի որ ցածր ճնշումը սահմանափակում է թթվածնի և սննդանյութերի հոսքը դեպի պտուղ և կարող է առաջացնել պտղի հիպոքսիա և թթվածնային քաղց: Անտարբերության զգացումը, թթվածնի պակասը, սրտխառնոցը, հատկապես խեղդված սենյակներում, հիպոթենզիայի վառ դրսևորումներ են։ Ուստի ցածր ճնշման դեպքում հղի կնոջը խորհուրդ է տրվում ավելի շատ քայլել, մարզվել, լավ սնվել և ուտելու միջև երկար ընդմիջումներ չանել։ Հանգիստը և պատշաճ քունը շատ կարևոր են հատկապես ցերեկային ժամերին։

Մարմնի քնկոտությունը, թուլությունը և անտարբերությունը կարող են առաջանալ սթրեսի, ինչպես նաև թերսնման, հեղուկի անբավարար ընդունման և նստակյաց ապրելակերպի պատճառով: Վերանայեք ձեր առօրյան, ավելացրեք ձեր սննդակարգին ավելի շատ վիտամիններ և առողջարար մթերքներ, որոնք մարմնին տալիս են ուժ, ակտիվություն և կենսունակություն: Մի նյարդայնացեք, հատկապես մանրուքների վրա և վարեք ակտիվ կենսակերպ։

1-ին եռամսյակում հղիության ընթացքում քնկոտություն

Ամենից հաճախ, դուք ցանկանում եք քնել հղիության սկզբում: Վաղ փուլերում քնկոտությունը հղիության բնորոշ նշան է։ Ցանկանում եք քնել օրվա ցանկացած ժամի, անկախ ավելորդ ֆիզիկական, մտավոր սթրեսից կամ հոգնածությունից: Նույնիսկ լավ գիշերային հանգստից հետո, ցերեկը, շատ ապագա մայրեր, հատկապես նրանք, ովքեր աշխատում են, պարզապես երազում են գլուխը բարձին դնելու և քնելու մասին։ Դա բացատրվում է հորմոնալ ֆոնի փոփոխությամբ և պրոգեստերոնի արտադրության ավելացմամբ։ Կնոջ օրգանիզմի համար դժվարանում է հաղթահարել սթրեսի ավելացումը, և նա արձագանքում է այս կերպ՝ ազդարարելով քնի ժամանակ հանգստանալու և վերականգնվելու անհրաժեշտության մասին: Ուստի, եթե քնելու մեծ ցանկություն ունեք և դա անելու հնարավորություն ունեք, մի խանգարեք ձեր ցանկություններին՝ 1-ին եռամսյակում հղիների առողջ և լիարժեք քունը միայն ձեռնտու է:

Հղիության երկրորդ եռամսյակում քնկոտություն

2-րդ եռամսյակի սկզբում հղին օրվա ընթացքում այլեւս չի զգում քնկոտություն եւ թուլություն։ Այս ժամանակահատվածում շատ կանայք, ընդհակառակը, ունեն ցանկություն՝ հղիության բնականոն ընթացքով վարել ակտիվ, հարուստ կյանք։ Լինում են դեպքեր, երբ քնկոտությունը չի անհետանում անգամ 3-րդ եռամսյակում, բայց դա կարող է լինել և՛ կնոջ անհատական ​​հատկանիշ, և՛ խոսել հիվանդությունների առկայության մասին՝ անեմիա, հիպոթենզիա, վիտամինների պակաս, որոնք վերը նշված էին: Եթե ​​դուք սկսում եք նկատել, որ հղիության կեսին դուք դեռ ցանկանում եք անընդհատ քնել, ինչպես առաջին ամիսներին, և դուք զգում եք հոգնածություն, ամբողջ մարմնում անքնություն, թուլություն և ընկճվածություն օրվա ընթացքում, ավելի լավ է տեղեկացնել ձեր մասին. առողջություն գինեկոլոգին. Անհրաժեշտ թեստերն ու հետազոտություններն անցնելուց հետո բժիշկը կհաստատի կամ կհերքի բոլոր կասկածները ցանկացած պաթոլոգիաների առկայության վերաբերյալ, որոնք առաջացնում են ծանր քնկոտություն և թուլություն:

Հղիության վերջում քնկոտություն

Հղիության վերջին ամիսներին թուլության և քնկոտության ավելացումը նշանակում է, որ օրգանիզմը պատրաստվում է ծննդաբերությանը։ Սակայն երրորդ եռամսյակում է, որ հղի կնոջ համար շատ դժվար է բավականաչափ քնել՝ նկատելիորեն մեծացած որովայնի և հարմարավետ քնելու դիրք չկարողանալու պատճառով։ Բացի այդ, մեջքի ցավը թույլ չի տալիս գիշերվա ընթացքում բավականաչափ քնել և հանգստանալ։ Ուստի ցերեկային քնկոտությունը կարող է լինել վատ անցկացրած գիշերվա արդյունք՝ առանց նորմալ քնի։ Պետք չէ մոռանալ նաև, որ երեխային կրելու ընթացքում կնոջ քաշն ավելացել է, նա մեծ սթրես և հոգնածություն է ապրում։ Քունն օգնում է վերականգնել ուժը։ Հոգեբանական գործոնը կարող է ազդել նաև ծննդաբերությունից անմիջապես առաջ քնկոտության վրա։ Հղի կինը ցանկանում է ենթագիտակցորեն քնել, մարմինը փորձում է «քնել», քանի որ երեխայի ծնվելուց հետո նրան սպասում են անքուն գիշերներ։

Բայց, այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ քնկոտությունը կարող է լինել այն գործոններից մեկը, որը վկայում է հիվանդությունների մասին՝ անեմիա, հիպոթենզիա, ինչպես նաև լուրջ բարդություն, որն առաջանում է ծննդյան ամսաթվին ավելի մոտ՝ պրեէկլամպսիա: Գեստոզը բնութագրվում է այնպիսի ախտանիշներով, ինչպիսիք են.

1. Թքվածություն.
2. Արյան ճնշման բարձրացում.
3. Մեզի անալիզը ցույց է տալիս սպիտակուցի ավելացված պարունակությունը:
4. Հղի կինը զգում է ուժեղ գլխացավեր, երբեմն սրտխառնոց, փսխում և պաթոլոգիական քնկոտություն։

Պրեէկլամպսիան անհապաղ բուժում է պահանջում, քանի որ այն վտանգ է ներկայացնում չծնված երեխայի համար:

Հղիության ընթացքում քնկոտություն և աշխատանք

Բոլորը գիտեն, թե որքան դժվար է աշխատել, երբ իսկապես ուզում ես քնել, և դա հատկապես դժվար է հղիության առաջին ամիսներին ապագա մայրերի համար։ Վաղ քնկոտությունը բնական ֆիզիոլոգիական պրոցես է, և քնելու ցանկության դեմ պայքարելու կարիք չկա՝ օրգանիզմը հանգստի կարիք ունի։ Աշխատող մոր համար լավագույն տարբերակը այս ժամանակահատվածում արձակուրդ վերցնելն ու այն անցկացնելն է առանց ավելորդ աշխատանքի և նյարդային սթրեսների, որոնք կապված են նրա աշխատանքի հետ։ Քնի քրոնիկ պակասը, սթրեսը, նյարդային լարվածությունը բացասաբար են անդրադառնում ինչպես մոր, այնպես էլ նրա երեխայի առողջության վրա։ Այն դեպքում, երբ հղի կինը տանը, հարմարավետ միջավայրում հանգստանալու հնարավորություն չունի, այլ ստիպված է աշխատել, խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել հետևյալ խորհուրդները.
Աշխատանքի ժամանակ, հատկապես համակարգչում, գրասենյակում, ավելի հաճախ ընդմիջումներ արեք և դուրս եկեք մաքուր օդ

1. Աշխատանքից հետո անպայման զբոսնեք։
2. Խուսափեք լցոնված սենյակներից, մարդաշատ վայրերից, հասարակական տրանսպորտից:
3. Միշտ օդափոխեք այն սենյակը, որտեղ պետք է աշխատանքային օր անցկացնեք, միշտ պետք է մաքուր օդ ունենաք։
4. Եթե ​​շատ աշխատանք է կուտակվել՝ մի՛ գերբեռնեք, հետաձգեք այն հաջորդ օրվա համար կամ օգնություն խնդրեք գործընկերներից։
5. Գիշերային հանգիստը պետք է հագեցած լինի, շատ ուշ մի՛ գնա քնելու։ Պետք է բավականաչափ քնել, գիշերային քունը պետք է լինի առնվազն 10 ժամ։ Հրաժարվեք հեռուստացույց դիտելուց ընկերների հետ ուշ գիշերային հավաքներից: Արագ քնելու համար տաք հանգստացնող լոգանք ընդունեք, մի բաժակ մեղրով կաթ խմեք։
6. Օգտակար է օրվա ընթացքում ֆիզիկական վարժություններ կատարելը, առավոտյան վարժությունները։
7. Առավոտյան, որպեսզի ավելի արագ արթնանաք, ավելի լավ է սուրճի կամ թեյի փոխարեն խմել թարմ քամած վիտամին C-ով հարուստ մրգային հյութեր, որոնք կաշխուժացնեն ձեզ ողջ աշխատանքային օրվա ընթացքում։ Մի մոռացեք նախաճաշել աշխատանքից առաջ։
8. Եթե ​​ճաշի ժամին հանգստանալու և քնելու հնարավորություն կա, օգտագործեք այն։

Պետք է վախենա՞մ հղիության ընթացքում քնկոտությունից:

Գինեկոլոգներն ասում են, որ քնկոտությունը բացարձակապես ոչ մի վտանգ չի ներկայացնում հղի կնոջ և նրա երեխայի օրգանիզմի համար, եթե նրա անալիզներով ամեն ինչ կարգին է։ Եթե ​​ձեզ ձգում է քունը, ապա քնել ձեր առողջության վրա այնքան, որքան անհրաժեշտ է ձեր մարմնին վերականգնվելու համար: Մի անտեսեք հանգիստը, քունը հաղթահարելու փորձերը կարող են հանգեցնել գերլարվածության և բացասաբար ազդել հղիության ընթացքի վրա: Հղի կանայք պետք է օպտիմալ պայմաններ ստեղծեն պատշաճ հանգստի և քնի համար, ավելի շատ ժամանակ անցկացնեն դրսում, զբաղվեն թեթև ֆիզիկական ակտիվությամբ և վերահսկեն սնուցումը: Մարմինը լավ վիճակում պահելով՝ կինը ավելի քիչ հոգնած կլինի և էներգիայի ալիք կզգա։

Երեխայի սպասման շրջանը ցանկացած կնոջ կյանքում ամենաերջանիկ և հուզիչ պահն է, և այնպիսի բնական ֆիզիոլոգիական երևույթները, ինչպիսիք են հղիության ընթացքում քնկոտությունն ու հոգնածությունը, հիվանդություն չեն, այլ ձեր մարմնի նոր սենսացիաներին և ցանկություններին լսելու պատճառ:

Իհարկե, հղիության սկզբում կինը պետք է ընտելանա արտաքին տեսքի, ինչպես նաև մարմնի ֆիզիկական վիճակի բազմաթիվ փոփոխություններին։ Այս փոփոխություններից մեկը, որը կարող է անհանգստացնել հղի կնոջը և անհարմարություն առաջացնել, քնկոտությունն է։ Ինչի հետ է կապված այս վիճակը և ինչ անել, եթե հղիության ընթացքում քնկոտությունը տանջում է, կիմանանք այս հրապարակումից։

Ինչու է հղի կինը ցանկանում քնել

Նախ և առաջ արժե հասկանալ, որ քունը մարդու մարմնի բնական կարիքն է, որը կենսական նշանակություն ունի ֆիզիկական ուժերը վերականգնելու, հոգեբանական խնդիրների լուծման և հուզական տպավորությունների մշակման համար։

Ապագա մոր համար ավելի կարևոր է քունը, քանի որ օրգանիզմում հորմոնալ փոփոխություններ են տեղի ունենում, հղի կնոջ տրամադրությունը անընդհատ փոխվում է, սթրես է ապրում անհայտի ակնկալիքից, ինչը, իհարկե, ուժեղանում է։ Բացի այդ, արգանդում երեխայի հայտնվելով մարմինը սկսում է աշխատել երկուսի համար, ինչը նշանակում է, որ ավելի շատ հանգստի և քնի կարիք ունի, քան նախկինում: Զարմանալի՞ է, որ կնոջ օրգանիզմը քնի միջոցով փորձում է խուսափել դեպրեսիայից և վերականգնել կենսունակությունը։

Ինչպես համատեղել քնկոտությունն ու աշխատանքը

Հղի կանանց ամենամեծ մտահոգությունը հղիության առաջին եռամսյակում մշտական ​​քնկոտությունն է, երբ պետք է աշխատանքի գնալ։ Այս ժամանակահատվածում կանանց մարմնում էնդոկրին տեղաշարժերը հակված են քնելու: Այս վիճակը կարող է շատ անհարմարություններ պատճառել ապագա մայրիկին, քանի որ աշխուժության համար խորհուրդ չի տրվում օգտագործել թունդ թեյ կամ սուրճ։ Բժիշկները հղիներին խորհուրդ են տալիս պայքարել քնկոտության դեմ՝ աշխատանքից կարճ ընդմիջումներ անելով, փոքր զբոսանքներով և շնչառական վարժություններով։ Քնելու ցանկությունն այս դեպքում դեղորայք կամ բժշկական միջամտություն չի պահանջում։

Հղիության վերջում քնկոտություն

Հղիության երկրորդ, ինչպես նաև երրորդ եռամսյակում քնկոտության և անտարբերության ի հայտ գալը կարող է լինել զարգացման, այսինքն՝ օրգանիզմում երկաթի պակասի նշան։ Այս դեպքում ապագա մայրիկի համար ճիշտ որոշումը կլինի դիմել մասնագետի, ով պետք է ստուգի արյան մեջ հեմոգլոբինի առկայությունը և նշանակի անհրաժեշտ բուժումը։ Եթե ​​քնկոտության խնդիրը սակավարյունության մեջ է, ապա հղի կինը կզգա նաեւ այս պաթոլոգիական վիճակի այլ նշաններ՝ վերջույթների թմրություն, հաճախակի գլխապտույտ, մազերի ու եղունգների փխրունություն, գունատ մաշկ։ Հղիության այս շրջանում ուժեղ այտուցը կամ արյան բարձր ճնշումը կարող են նաև քնկոտություն առաջացնել:

Հղի կանայք պե՞տք է վախենան քնկոտությունից

Մանկաբարձ-գինեկոլոգները, նկատի ունենալով հղիության ընթացքում քնկոտության խնդիրը, միանշանակ ասում են՝ եթե ապագա մայրիկն անընդհատ քուն է տանում, և թեստերի հետ ամեն ինչ կարգին է, պետք է պառկել և հանգստանալ, քանի որ օրգանիզմին դա անհրաժեշտ է։ Երազում արթուն մնալու և սահմանափակվելու փորձերը կարող են բացասաբար ազդել հղիության ընթացքի վրա։ Օրինակ, գերլարվածությունից կա արգանդի տոնուսի բարձրացման վտանգ, որը կարող է առաջացնել տագնապալի և.

Հղի կնոջը պետք է հանգստի համար օպտիմալ պայմաններ ստեղծի. պարբերաբար այցելի մաքուր օդ, վերահսկի իր սնունդը և ստանա միայն դրական հույզեր: Ապագա մոր համար կարևոր է բավարար ժամանակ հատկացնել ցերեկային քնի համար, պարբերաբար օդափոխել այն սենյակը, որտեղ նա գտնվում է, ինչպես նաև չաշխատել: Դուք պետք է քնեք ոչ ուշ, քան 22:00-ն։ Անհրաժեշտության դեպքում դուք կարող եք հանգստացնել մարմինը քնելուց առաջ մեկ բաժակ եռացրած կաթով կամ կիտրոնի ու մեղրի ըմպելիքով։ Հոգ տանել ձեր առողջության!

Հոգնածություն, թուլություն, քնկոտություն. ահա թե ինչի է բախվում գրեթե յուրաքանչյուր կին հղիության ինչ-որ պահի: Այն առավել հաճախ տեղի է ունենում հղիության առաջին եռամսյակում և երբեմն վերադառնում է հղիության ավարտին:

Դուք կզարմանաք, թե նման հոգնածությունը որքան կարող է ազդել ձեր կյանքի վրա։ Սա սովորական հոգնածություն չէ, և ամենաանսպասելի պահերին կարող եք հայտնվել քնած վիճակում: Խոստումնալից ներկայացման պրեմիերայի տոմսեր գնե՞լ եք։ Մեկնելուց առաջ ես հաղթահարեցի մի երազանք. Կարևոր հանդիպում աշխատավայրում. Դուք կարող եք քնել նույնիսկ դրանից առաջ ընդմիջման ժամանակ: Ցանկանու՞մ եք հղիության հորմոններով ուժեղացված սեքս ունենալ ձեր ամուսնու հետ: Նրանք ուզում էին, բայց մեկ րոպե անց նրանք Մորփեուսի գրկում էին։ Որպեսզի համոզվեք, որ ավելի քիչ կարևոր իրադարձություններ եք բաց թողնում, փորձեք այս խորհուրդները՝ հաղթահարելու թուլությունը, որը ստիպում է ձեզ քնել ամեն հնարավոր պահի:

Օրվա ընթացքում կարճ քունը կլինի ձեր ընկերը, ինչպես նաև ուշ արթնանալն ու վաղ քնելը: Դուք ներքուստ բոլորովին նոր մարդ եք աճեցնում, հանգստացեք և ավելացրեք քնած ժամանակի քանակը: Աճող երեխան խլում է ձեր ողջ էներգիան, այնպես որ ձեզ հնարավորություն տվեք վերականգնելու: Նույնիսկ օրվա ընթացքում կարճ 20 րոպե քնելը կարող է աշխուժացնել ձեզ ողջ օրվա ընթացքում:

Վերականգնելու համար քնել պետք չէ, նույնիսկ պարզապես հանգստանալը կարող է թարմացնել ձեզ: Հղիության վերջում երեխան, որը ցատկում է ձեր միզապարկի վրա, զուգորդվում է մեծ որովայնի և հարմարավետ դիրք գտնելու անկարողության հետ, կարող է ձեզ արթուն պահել: Վեր կենալու և վառարանը լվանալու փոխարեն փորձեք պարզապես հանգստանալ։ Ներծծվեք լոգարանում, գիրք կարդացեք, լսեք հանգստացնող երաժշտություն կամ մեդիտացիա արեք՝ արեք այնպիսի բաներ, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստություն և հանգստություն զգալ:

Այն պահից, երբ ձեր հղիության թեստը դրական արդյունք տվեց, դուք պետք է զգացած լինեք, որ ձեր մարմինը զարմանալի է: Եվ դա նաև շատ իմաստուն է, ուստի պետք է լսել դրա խորհուրդները։ Եթե ​​թույլ եք զգում, հանգստացեք։ Հղիությունը շատ էներգիա է խլում, այնպես որ դուք պետք է ավելի լավ հոգ տանեք ձեր մասին, քան նախկինում:

Մարդիկ հաճախ զարմանում են՝ պարզելով, թե որքան են իրենց վրա ազդում բավարար կամ անբավարար հեղուկները: Հղիության ընթացքում օրական պետք է խմել մոտ ութ բաժակ ջուր։ Ջրազրկումը զգացվում է որպես էներգիայի և կենտրոնացման պակաս, այնպես որ փորձեք ավելացնել ձեր ջրի ընդունումը և տեսնել, թե արդյոք ձեզ ավելի լավ եք զգում: Եթե ​​ձեզ դուր չի գալիս ջրի համը, կարող եք ավելացնել մի կտոր կիտրոն կամ վարունգ։

Ձեր երեխան ձեր մարմնից կվերցնի այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է աճելու համար, այնպես որ դուք պետք է համոզվեք, որ դուք ստանում եք բոլոր սննդանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են լավ գործելու համար՝ առողջ, հավասարակշռված սննդակարգից, որը հարուստ է թարմ բանջարեղենով, սպիտակուցներով և առողջ ճարպերով (հատկապես omega 3s), 6 և 9) - ինչպիսիք են նուշը, սաղմոնը կամ ավոկադոն, կոկոսի յուղը և չիայի սերմերը: Ընկույզներն ու սերմերը հիանալի նախուտեստ են օրվա ընթացքում և կարող են ձեզ լրացուցիչ էներգիա տալ: Legumes, ամբողջական ձավարեղեն, հատապտուղներ և կանաչ տերևավոր բանջարեղեն:

Այն, ինչ դուք չեք ուտում, նույնքան կարևոր է, որքան այն, ինչ ուտում եք: Եթե ​​դուք հաճախ եք ուտում քաղցրավենիք, վերամշակված սնունդ կամ անպիտան սնունդ, դա կարող է ազդել ձեր հոգնածության մակարդակի վրա: Այս մթերքները հաճախ շաքարով են հարուստ, և դուք ստիպված կլինեք արյան շաքարի կտրուկ անկում ունենալ երկու ժամ հետո: Նման սնունդն ավելի դժվար է մարսվում, ինչը նշանակում է, որ ձեր էներգիան կծախսվի այս մթերքը յուրացնելու վրա։ Փորձեք վերացնել կամ գոնե կրճատել այս մթերքները մի քանի շաբաթվա ընթացքում և տեսեք, թե արդյոք նկատում եք ձեր էներգիայի մակարդակի բարձրացում:

Շատերն օրական ուտում են ընդամենը երեք անգամ, սակայն անհրաժեշտ է ուտել 5-6 անգամ և ավելի քիչ: Ավելի փոքր, հաճախակի կերակուրները կարող են օգնել արյան շաքարի մակարդակը ավելի հավասար պահել՝ կանխելով էներգիայի անկումը: Փորձեք ներառել առողջ նախուտեստներ ձեր առօրյայի մեջ, որպեսզի կարողանաք ավելի հաճախ ուտել:

Երբ դուք տառապում եք թուլությունից, վարժությունը վերջին բանն է, որ ցանկանում եք անել: Բայց, ամենայն հավանականությամբ, դա կօգնի հաղթահարել թուլությունը և բարձրացնել էներգիայի մակարդակը: Որքան շատ եք շարժվում, այնքան ավելի շատ են շարժվում ձեր բջիջները՝ արթնացրեք նրանց, և դուք կզգաք էներգիա: Նույնիսկ 20 րոպեանոց զբոսանքը կարող է ապահովել ձեզ անհրաժեշտ էներգիան: Դա կարող է թվալ հսկայական ջանք, բայց մտածեք դրա մասին. դուք պարզապես պետք է դուրս գաք և քայլեք 10 րոպե, իսկ հետո վերադառնաք տուն: Սկսեք փոքրից և աստիճանաբար ավելացրեք ծանրաբեռնվածությունը, մինչև որ ամեն օր կես ժամ մարզվեք: Յոգան, պիլատեսը, լողը և քայլելը հղի կանանց համար հայտնի զբաղմունքներ են, բայց դուք կարող եք նաև գտնել ձեր ճաշակով մեկ այլ բան՝ պար կամ նույնիսկ հատուկ վարժություններ սարքավորումներով: Ավելի լավ է ձեր մարզումները պլանավորել օրվա ընթացքում այն ​​ժամանակ, երբ դուք շատ էներգիա ունեք:

Եթե ​​ձեր ղեկավարը գիտի, որ դուք հղի եք, դուք կարող եք ճկուն ժամեր կազմակերպել: Օրինակ՝ ուշ գալը և ուշ մեկնելը, եթե դա թույլ է տալիս ավելի շատ քնել: Կամ պլանավորեք հանդիպումներ կամ կարևոր հանդիպումներ հաճախորդների հետ՝ ձեր առավելագույն արդյունավետության համար: Մտածեք, թե ինչպես կարող եք կազմակերպել ձեր աշխատանքային հոսքը ամենաարդյունավետ ձևով և փորձեք դա առաջարկել ձեր ղեկավարներին, նրանք հաճախ պատրաստ են հանդիպել ձեզ:

Եթե ​​փորձում եք ապրել այնպես, ինչպես ապրել եք մինչև հղիությունը, դա կարող է նպաստել հոգնածության մշտական ​​զգացողությանը: Միայն այն, որ դուք նախկինում ուշ էիք արթնանում ձեր ընկերուհիների հետ աշխատանքային շաբաթվա կեսին, չի նշանակում, որ դա ձեզ հիմա պետք է: Երեկոյան հանդիպումները փոխարինեք համատեղ ընթրիքներով, հեռախոսազանգերով կամ հանգստյան օրերին հանդիպումներով և ձեզ հնարավորություն տվեք վաղ քնելու։ Լրացուցիչ պարտավորություններ մի ստանձնեք աշխատավայրում և հնարավորինս կրճատեք ձեր ժամանակացույցը, մի քանի շաբաթ տվեք ինքներդ ձեզ վերականգնելու համար, նախքան նոր բանի անցնելը: Ամենից հաճախ էներգիան վերադառնում է երկրորդ եռամսյակում, և դուք կկարողանաք հասնել նրան:

Ժամանակն է օգնություն խնդրել։ Կապվեք ընկերների և ընտանիքի հետ, ովքեր կարող են ներգրավված լինել ձեր կյանքում: Եթե ​​արդեն երեխա ունեք, խնդրեք նրան, ում վստահում եք, մի քանի ժամով խաղահրապարակ տանել, մինչ դուք քնած եք։ Խնդրեք ձեր ամուսնուն ավելի շատ տնային գործեր կատարել, որպեսզի կարողանաք էներգիա խնայել իր երեխային դաստիարակելու համար:

Երբեմն, չնայած հոգնած լինելուն, դուք կգտնեք, որ գիշերը արթուն պառկած եք անկողնում՝ մտածելով այն ամենի մասին, ինչ դեռ արված չէ։ Ցուցակ կազմեք և կազմակերպեք ձեր անելիքները, որպեսզի դրանք ավելի կառավարելի լինեն. ութերորդ շաբաթվա ընթացքում պետք չէ վերաձևավորել ձեր մանկապարտեզը, այդպիսի բաների համար դեռ շատ ժամանակ կա: Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ պետք է արվի հենց հիմա և կազմեք ժամանակացույց, որպեսզի իմանաք, թե երբ պետք է դա անեք: Ձեր մտահոգությունները կազմակերպելը ձեզ վերահսկելու զգացում կտա և թույլ կտա ավելի լավ քնել գիշերը:

Ձեր մահճակալը պետք է լինի հանգստության օազիս, քնի ապաստարան, որը ձեզ կանչում է դեպի իրեն: Բոլոր շեղումները՝ հեռախոսներ, համակարգիչներ, հեռուստացույց, ավելի լավ է հեռացնել: Մահճակալը պետք է լինի հարմարավետ, մաքուր, և դրա վրա պետք է լինեն շատ տարբեր բարձեր՝ հղիության ընթացքում, առանց դրանց, այն կարող է անհարմար լինել։

Երբեմն մշտական ​​հոգնածությունը կարող է լինել ցածր երկաթի կամ անեմիայի ախտանիշ, որը հաճախ տեղի է ունենում հղիության վերջում: Եթե ​​վերը նշված բոլոր խորհուրդները չեն օգնում բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը, կամ եթե դուք տառապում եք ծայրահեղ հոգնածությունից, դիմեք ձեր բժշկին: Նա կարող է առաջարկել ստուգել ձեր երկաթի մակարդակը՝ պարզելու համար, արդյոք դուք տառապում եք երկաթի պակասից կամ այլ բժշկական խնդիրներից: Երկաթի ամենակարևոր ցուցանիշը, որին պետք է տեղյակ լինել, ձեր ֆերիտինի մակարդակն է, ուստի հարցրեք ձեր բժշկին, թե ինչ մակարդակ ունեք:

Դուք կարդացել եք հոդվածը մինչև վերջ, ինչը նշանակում է, որ այժմ կարող եք քնել)

Հղիության ընթացքում կանայք հաճախ բողոքում են, որ իսկապես ցանկանում են քնել, և անընդհատ, նույնիսկ եթե գիշերը բավականին հանգիստ է անցել։ Հատկապես հաճախ այդ բողոքները հնչում են վաղ և ուշ շրջաններում։

Որոշ կանայք, որոնք առաջին անգամ չէ, որ զգում են այս վիճակը, կռահում են հղիության մասին, քանի որ նրանք սկսում են քնել գնալիս: Ինչու՞ եք իսկապես ուզում քնել հղիության ընթացքում և ինչպես է դա բացատրվում:

Ինչու՞ է նա քնկոտ հղիության սկզբում:

Այս պահին մարմնում տեղի են ունենում հորմոնալ փոփոխություններ, որոնք ազդում են բացարձակապես բոլոր օրգանների և համակարգերի վրա:

1. Իմունիտետի նվազում- հակառակ դեպքում մարմինը պարզապես կմերժի «օտար մարմին». Սա հանգեցնում է թուլության և արյան ցածր ճնշման:
2. Բերիբերին սկսվում է- վիտամիններն ու միկրոտարրերը սկսում են սպառվել նոր օրգանիզմի ձևավորման համար սննդանյութերի պաշարից: Շատերը հյուծված են տոքսիկոզից՝ դրա ընթացքում օգտակար նյութերը նույնպես լվանում են փսխումով, կարող է առաջանալ անեմիա։
3. Հղիության ընթացքում անհրաժեշտ հանգստի համար այլեւս բավարար ժամանակ չկա- Ստեղծված ռեժիմը նախատեսված է բնականոն գոյության համար, և անհնար է անմիջապես վերակառուցել։ Նույնիսկ ամենահանգիստ կանայք, ովքեր հղիության են սպասում, սկզբում սթրեսի են ենթարկվում։
4. Անհանգստացնող գործոններՆյարդային համակարգի ընդհանուր վիճակի վրա ազդող լուրն է կյանքի նոր փուլի մասին, հանգամանքներին հարմարվելու անհրաժեշտությունը, ձեր իրավիճակի մասին ավելի շատ տեղեկություններ իմանալու ցանկությունը, մտածելը, թե ինչպես փոխանցել լուրը ուրիշներին՝ տուն և աշխատանք: գործընկերներ. Դժվար է հաղթահարել վերջին խնդիրը՝ հոգեբանական վիճակը մեծապես կախված է գործընկերների վերաբերմունքից:
5. Որոշ կանայք հակված են թաքցնել իրենց փոխված վիճակը մյուսներից, որպեսզի նրանք «չխեղդվեն», սա իր հերթին. ավելացնում է փորձը.
6. Էնդոկրին տեղաշարժերնոկաուտի ենթարկված աշխատանքային ռիթմից, իսկ սովորական խթանիչները՝ սուրճն ու թունդ թեյը, այս պահին վտանգավոր են առողջության համար։ Ընդունելի մեթոդներ, որոնք օգնում են հղիության ընթացքում, հաղթահարել քնկոտությունը վաղ փուլերում՝ լավ սնուցում, աշխատանքի և հանգստի ողջամիտ հավասարակշռություն, առողջ քուն օրական առնվազն 8-9 ժամ:

Ցանկալի է փոխզիջում գտնել գործընկերների հետ, որպեսզի նրանք աշխատավայրում կարճ ընդմիջումներ թույլ տան՝ դիրքերը փոխելու, որոշ վարժություններ կատարելու համար։ Նրանք իրենք պետք է տհաճ լինեն, եթե մոտակայքում կիսաքուն արարած կա։

Փորն արդեն երևում է, բայց աչքերը դեռ փակվում են...

Ինչու՞ եք ուզում քնել հղիության ընթացքում, երբ ստամոքսն արդեն երևում է:

• Ի վերջո, արդեն մարմինը հարմարվել էնրա վիճակին մի ռեժիմ է մշակվել, որ աշխատանքային օր ու խորհրդակցությունների այցելություններ են նախատեսված, շրջապատում ուրախանում են ու հրաժարական տալիս։
• Մարմինը դեռ պետք է աշխատի երկուսի համար- թուլանում է: Նույնիսկ օգտակար նյութերի լավ սնուցման առկայության դեպքում բավականաչափ «մեջք-մեջք» կա, մինչդեռ մտքերը գալիս են դրան «Դուք չեք կարող այդպես ուտել, ինչպես ես կնայեմ հղիությունից հետո».
• Եվ ոչ բոլոր հղիություններն են անցնում հարթ:. Կարող է այտուց առաջանալ, բժիշկը կշտամբում է հավաքած յուրաքանչյուր ավելորդ կիլոգրամի համար, թվում է, թե սիրելին վանում է արտաքինի փոփոխությունը... Այս փուլում հաճախ է դեպրեսիա է առաջանում, քնի խանգարում է առաջանում։

Եթե ​​սովորական միջոցները.

1. զբոսնում է բաց երկնքի տակ;
2. ամբողջական սնուցում;
3. քնելուց առաջ հանգստացնող միջոցները՝ թեյը կամ մեղրով տաք կաթը, չեն օգնում, բժիշկը նշանակում է թեթև հանգստացնող, երբեմն էլ հակադեպրեսանտներ։

Ապագա մայրիկները պետք է իմանան, որ եթե իրենց խորհուրդ են տալիս հանգստացնող դեղաբույսեր խմել, պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ։ Հղիության ընթացքում բուսական դեղամիջոցը պետք է օգտագործվի ծայրահեղ զգուշությամբ:

Հղի կանանց համար հանգստացնող դեղաբույսերի ցանկը սահմանափակ է.

• մայրիկ;
• անանուխ;
• վալերիան.

Թուրմերի չափաբաժինը և բուժման ընթացքը պետք է նշանակվի բժշկի կողմից։

Երրորդ եռամսյակ - նույնիսկ անկողնուց մի վեր կացեք ...

Այն, որ հղիության 32-38 շաբաթականում ցանկանում եք քնել, բացատրվում է բոլոր նախորդ պատճառներով, և ավելացվում է ևս մեկը՝ այս դիրքով քնելը շատ դժվար է։

1. Ստամոքսը խանգարում է այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք գտնում հարմարավետ դիրք՝ արդեն առավոտ է։ Այո, և հաճախ ստիպված են լինում ոտքի կանգնել զուգարանից օգտվելու համար՝ հղի արգանդը ճնշում է միզապարկին՝ մեծացնելով միզակապությունը:
2. Լավ է, եթե երեխան առաջինն է, և եթե արդեն կան երեխաներ, և նրանք ուշադրության կարիք ունեն, մի քնեք օրվա ընթացքում?
3. Կողքի վրա քնելու կարողությունը պետք է սկսի զարգանալ 2-րդ եռամսյակից. Դա անելու համար նախ ծալված վերմակից գլան գցեք մեջքի կամ ստամոքսի տակ՝ ով սովոր է քնելու, ապա աստիճանաբար բարձրացրեք «գլորի» բարձրությունը։
4. Հղի կանայք չեն կարողանում փորի վրա քնել, բայց մեջքի վրա քնելը նույնպես անցանկալի է։ Եթե ​​դուք համակարգված սեղմում եք խոշոր անոթները, որոնք ապահովում են արգանդը և ստորին վերջույթները թթվածնով, խանգարում եք արյան հակառակ արտահոսքին, ապա պտղի մոտ առաջանում է հիպոքսիա, և կինը կարող է զգալ առողջության լուրջ վատթարացում:
5. 38 շաբաթվա ընթացքում բավականաչափ քունը շատ դժվար է:- օրգանիզմն արդեն պատրաստվում է ծննդաբերությանը, իսկ գիշերային հանգստի ժամանակ անկաշկանդ վիճակում հայտնվում են կծկումներ-սուրհանդակներ։ Մեկ-երկու րոպե ու թուլանում են, արգանդի տոնուսը թուլանում է, բայց հետո անհնար է քնել։

Քնկոտության այլ պատճառներ

Հղիության 2-րդ և 3-րդ եռամսյակներում հոգնածությունն ու անտարբերությունը կարող են ուղեկից լինել անբարենպաստ փոփոխություններ մարմնում:

• բերիբերի;
• անեմիա;
• պրեէկլամպսիա.

Այս պայմանները բացասաբար են անդրադառնում պտղի ձեւավորման վրա:

Անբարենպաստ փոփոխությունների լրացուցիչ նշաններ.

1. սրտխառնոց;
2. մաշկի գունատություն;
3. փխրուն մազեր;
4. վերջույթների այտուց:

Վիճակի վատթարացումը արտացոլվում է արյան և մեզի անալիզների ցուցիչներում, ուստի շատ կարևոր է, որ կինը պարբերաբար այցելի գինեկոլոգ և հետևի բոլոր առաջարկություններին։

Անեմիայի և բերիբերիի շտկումը հնարավոր է նշանակելով վիտամինային և գեղձային պատրաստուկներ, որոնք ներարկվում են, ուստի ավելի հեշտ է օրգանիզմի համար դրանք կլանել:

Գեստոզով, այսպես կոչված, տոքսիկոզով հետագա փուլերում կարող է պահանջվել ստացիոնար բուժում: Հոսպիտալացումը չպետք է մերժվի, եթե առաջարկվի: Եթե ​​կա մարմնի թունավորում, ապա կարող է առաջանալ բաց թողնված հղիություն: