Իմ պրակտիկայում հաճախ եմ նկատում հետևյալ երեւույթը. Հաճախորդները հրաժարվում են զայրույթ զգալ և զսպել այն իրենց մեջ՝ ասելով, որ դա վատ է: Ընդ որում, դա տեղի է ունենում ինչպես գիտակցված, այնպես էլ անգիտակցական մակարդակով։ Մեկ այլ բացահայտում, որը ես արել եմ զայրույթի մասին, այն է, որ որոշ մարդիկ այն սովորաբար շփոթում են վստահության հետ: Ուրիշներն էլ զգում են այս զգացումը, տառապում, բայց չեն կարողանում օգնել իրենց:

Սա այն է, ինչ ես կցանկանայի խոսել հիմա զայրույթի մասին: Ինչ է դա? Ո՞րն է դրա բնույթը՝ կործանարար, թե կառուցողական։ Ինչու՞ ենք մենք դա զգում: Արդյո՞ք ինչ-որ բան պետք է անել այս ուղղությամբ: Նախ, եկեք պարզենք, թե երբ և որ դեպքերում է ամենից հաճախ (ըստ իմ դիտարկումների) մարդը սկսում է բարկանալ։

Որտեղի՞ց է բարկությունը գալիս:

1. Այլ մարդիկ դուրս են մղում մարդու անձնական սահմանները: Եվ քանի որ մեր ներսում մենք միշտ չէ, որ ունենք բավարար վստահություն և ռեսուրսներ՝ հանգիստ արձագանքելու համար, մենք սկսում ենք բարկանալ: Սա մեր «տարածքը» պաշտպանելու միջոց է, որը մենք օգտագործում ենք հենց անգիտակցական մակարդակում: Իրականում մարդը կարող է չիմանալ կամ չհասկանալ իր սահմանների մասին, բայց նա զգում է անհարմարություն, ուրիշի որոշ խոսքեր կամ արարքներ տհաճ են նրա համար, և դա ագրեսիայի պատճառ է դառնում։
2. Եթե ​​մեր որոշ կարիքներ (ֆիզիոլոգիական, սոցիալական և այլն) մնում են չբավարարված, առաջանում է հիասթափություն: Մարդը չի ստանում այն, ինչ ուզում է (անկախ նրանից, թե իր մեղքով, հանգամանքների կամ շրջապատի մարդկանց մեղքով), իսկ դժգոհությունը միշտ թաքնված է զայրույթի տակ։ Հազվադեպ է դա գիտակցում ինչ-որ մեկը, բայց զայրույթը, ինչպես մեզ թվում է, «լողում է» մակերեսին։
3. Զայրույթ ինքն իր վրա, որը կարող է լինել մարդու կողմից ապրած այլ զգացմունքների և հույզերի հետևանք։ Օրինակ՝ ամոթ կամ մեղք ձեր արածի, չարածի կամ արածի համար, բայց արդյունքը ձեր ուզածը չէր: Նման զայրույթը բնորոշ է իրենց նկատմամբ պահանջկոտ և շատ ինքնաքննադատող անհատներին։ Սա մի կողմից ոչնչացնում է մարդուն, բայց մյուս կողմից գործում է որպես աճի և ինքնազարգացման խթան («մտրակի» մեթոդը, որը մարդն ինքն է կիրառում):

Ո՞վ է վտանգված զայրույթի համար:

Ինքնագնահատականի ձախողումները այն մարդկանց ցուցիչ նշաններից են, ովքեր զայրացած են՝ գիտակցաբար և անգիտակցաբար, պատճառաբանությամբ կամ առանց պատճառի, հաճախ կամ պարբերաբար: Եվ այստեղ կարելի է առանձնացնել «զայրացած» առարկաների մի քանի տեսակներ.

Բարձր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդ.Նա կառուցել է իր սեփական շատ ամուր սահմանները, նա հիանալի գիտի դրանք և ակնթարթորեն զգում է ներխուժման նույնիսկ երկչոտ փորձերը, հետևաբար նա գտնվում է մշտական ​​պաշտպանության վիճակում, կանգնած պահակ: Նման մարդիկ ծայրաստիճան կասկածամիտ են այն ամենի նկատմամբ, ինչ ուրիշներն ասում ու մտածում են իրենց մասին, և եթե, Աստված մի արասցե, սկսվի քննադատությունը... Այստեղ զայրույթը կարող է վերածվել իրական ագրեսիայի։

Ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդ.Սա այն դեպքն է, երբ առարկան ընդհանրապես սահմաններ չունի (նա չի ստեղծել դրանք, չի զգում, դրանք արդեն «հիմնովին» ոչնչացվել են)։ Հետեւաբար, մարդը ոչինչ չի կարող ասել կամ անել, նա միայն նեղություն, ցավ, տառապանք է զգում։ Ամենից հաճախ նման մարդիկ իրենց զայրույթը չեն ցույց տալիս երկու հիմնական պատճառով. Նախ՝ վախենում են արտահայտվել, որ իրենց մասին էլ ավելի վատ կարծիք չստեղծեն, որ իրենցից երես թեքեն։ Նրանք վախենում են մենակ մնալ, «բոյկոտի» առարկա դառնալ։ Երկրորդ՝ մարդը պարզապես կարող է ուժ ու ներքին ռեսուրս չունենալ զայրույթը դրսևորելու համար։ Նա պարզապես սովոր էր «կուլ տալ» դժգոհությունները՝ վախենալով գլուխը դուրս հանել իր վախերի և բարդույթների ծովից։

Ինչու՞ մարդիկ չեն ցանկանում զայրանալ:

1. Փոքր ժամանակ ծնողներս ասում էին, որ պետք չէ բարկանալ, որ դա վատ է։ Իհարկե, երեխան դա ի պահ է դնում իր «խոզուկ բանկում»՝ վերածվելով կյանքի կեցվածքի։
2. Երեխան տեսել է ինչ-որ տեսարան, որտեղ զայրույթն է ներգրավված, և դա ցնցել է նրան, նա սթրես է ապրել և ստացել հոգեբանական տրավմա: Բնականաբար, նա ինքն էլ լավ հասկացավ, որ բարկանալը շատ վատ է, սարսափելի, տգեղ, ցավոտ...
3. Ծնողն իր պահվածքով երեխային հստակ «օրինակ» է ցույց տալիս բարկության թեմայով։ Եվ փոքրիկ մարդը կարող էր ինքնաբերաբար ընդունել դա և սկսել նույն կերպ վարվել: Սա է վարքի օրինաչափությունը:
4. Մանուկ հասակում երեխան կարող էր զայրույթ դրսևորել իր հասակակիցների նկատմամբ, ինչի համար նրանցից ապտակ էր ստանում պարանոցին, ինչպես նաև ծնողներից անընդհատ գոտի էր «ստանում» կամ կանգնում էր անկյունում։ Արդյունքում նա միանգամայն տրամաբանական եզրակացություն է արել, որ զայրույթի դրսեւորումն իր համար անվտանգ չէ։

Երեխան այս ամենը ճնշում է իր անգիտակից վիճակում, որտեղից զայրույթի մասին «դասերը» չեն անհետանում։ Այս կերպ ձևավորվում է Յունգի «ստվերային կողմը»։ Մարդը չի ճանաչում կամ ընդունում, որ ինքը չար է, հետևաբար լիովին հրաժարվում է նման հույզից կամ բնավորության գծից: Եվ եթե նա նույնպես սկսում է միտումնավոր լինել բարի (զայրույթի «մյուս կողմը») և հասարակությանը ներկայանում է որպես այդպիսին, ապա դա, ըստ Յունգի, կոչվում է «պերսոնա»: Արդյունքում առաջանում է ներքին կոնֆլիկտ, որը հեշտությամբ կարող է հանգեցնել նեւրոզների։

Հիմա եկեք մտածենք, թե ինչպիսի մարդիկ են հանդիպում նման մարդու ճանապարհին: Իհարկե, նրանք չար են, քանի որ նա, զսպելով զայրույթն իր մեջ, իր ստվերային կողմը նախագծում է ուրիշների վրա և իր շուրջը տեսնում է միայն չար ու ագրեսիվ մարդկանց։ Նրանք կարծես մատնացույց են անում նրան, թե ինչ է թաքնված իր անգիտակից վիճակում, ինչ նա ժամանակին այդքան ջանասիրաբար թաքցրել է այնտեղ։ Եվ սա մտածելու առիթ է՝ արդյոք ես ամեն ինչ ճի՞շտ եմ անում, հնարավո՞ր է ինչ-որ բան փոխել։

Արժե՞ զսպել ձեր զայրույթը:

Դուք կարող եք հիմա շատ զարմանալ, բայց հավատացեք ինձ, որպես մասնագետ, ես գիտեմ, թե ինչ եմ ասում: Իրականում զայրույթը կարող է ձեզ օգնական լինել։ Այն գործելու համար շատ էներգիա ունի, ուստի կարող է իսկապես օգնել նպատակներին և ցանկություններին հասնելու, ձեր կարիքները բավարարելու և ձեր սահմանները պաշտպանելու գործում:

Բայց դուք չեք կարող պարզապես զսպել ձեր զայրույթը: Հակառակ դեպքում, արդյունքը նման դիսոնանս է. դրսից ամեն ինչ լավ է, մենք հանգիստ ենք, բայց ներսից այս էմոցիան մեզ բառացիորեն ուտում է։ Սա կարող է հանգեցնել հոգեսոմատիկության: Իմ պրակտիկայում հաճախորդները, ովքեր զայրացած էին, բայց իրենց «չբացահայտում» էին ուրիշներին, հաճախ տառապում էին ստամոքս-աղիքային հիվանդություններից և ատամի ցավից: Բայց սրանք ընդամենը իմ դիտարկումներն են։ Հնարավոր է, որ այլ մասնագետների պրակտիկան կարող է ավելացնել հիվանդությունների այս ցանկը:

Զայրույթը պետք է նկատել և ընդունել: Հարկավոր է դրա համար տեղ թողնել ձեր կյանքում՝ չմղելով այն անգիտակից վիճակում և առանց ինքներդ ձեզ և ուրիշներին համոզելու, որ դուք «զայրացած չեք, ոչ մի դեպքում դա ձեզ չի թվում»։ Եթե ​​զայրույթ է առաջանում, մեղավոր մի զգա, մի նախատիր ինքդ քեզ։ Ավելի լավ է փորձել ավելի «փորել» և հասկանալ պատճառները։ Ինչո՞ւ է այդպես։ Ի՞նչն է քեզ բարկացրել կամ ո՞վ է քեզ անընդհատ բարկացնում:

Ինչպե՞ս կարող եք ինքնուրույն աշխատել զայրույթի վրա:

Բոլոր իրավիճակներն ու մարդիկ, որոնք հայտնվում են մեր կյանքում, գալիս են մի պատճառով: Նրանք պետք են մեզ ինչ-որ բան սովորեցնելու, մեզ ինչ-որ բան մղելու, ինչ-որ բան ցույց տալու համար, որը մենք չենք տեսնում, չենք հասկանում, չենք գիտակցում։ Նրանք մեզ հնարավորություն են տալիս փոխել մեր կյանքը (դրա բոլոր կամ որոշ ոլորտներ, որոնք անհանգստություն և անհանգստություն են առաջացնում) դեպի լավը: Դա անելու համար ես առաջարկում եմ գործողությունների հետևյալ ուղղությունը.

Հասկացեք, գիտակցեք, որ դուք զայրացած եք: Անձամբ իմ սեփական մարմինն ինձ օգնում է այս հարցում: Երբ ես բարկանում եմ, ատամներս սեղմվում են կամ ձախ ձեռքս ակամա գանգուրվում է բռունցքի մեջ։ Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է կատարվում ձեր մարմնի հետ այն պահին, երբ զգում եք, որ ինչ-որ բան է կատարվում, որը ձեզ համար հարմար չէ։

Զայրույթին տեղ տվեք, ճանաչեք այն: Մտավոր որոշեք, թե ձեր մարմնում որտեղ է կենտրոնացած զայրույթը, ձեռքը դրեք այս վայրի վրա և ասեք. Ես տեսնում եմ քեզ և զգում եմ քեզ, ես քեզ տեղ եմ տալիս, ես ընդունում եմ այն ​​ամենը, ինչ հիմա կատարվում է ինձ հետ».

Ինչպես հասկանում եք, զայրույթը պարտադիր չէ դրսևորել գործողությունների մեջ, բավական է տեսնել այն և ընդունել այն: Դե, եթե այս հույզը ձեզ մոտ պարբերաբար հայտնվում է և անկառավարելի է, խորհուրդ եմ տալիս դիմել մասնագետի, ով գիտի, թե ինչպես աշխատել համակարգային ախտանիշների հետ: Եվ հիշեք՝ զայրույթը վատ բան չէ, եթե ճիշտ օգտագործվի: Դա կարող է գնալ դեպի լավը, և ոչ թե ձեր դեմ:

Հաջողություն ձեզ ձեր ջանքերում:

Զայրույթը հույզ է, որը ներկայումս հակասական է: Ոմանք կարծում են, որ զայրացած լինելը լավ է, իսկ ոմանք կարծում են, որ դա վատ է։ Այնուամենայնիվ, մենք բախվում ենք այս հույզին գրեթե ամեն օր՝ օգտագործելով այն ուրիշների հետ սահմաններ և հարաբերություններ կառուցելու համար:

Ի՞նչ է զայրույթը:

Զայրույթը այն հույզն է, որով մենք ցույց ենք տալիս մեր անհամաձայնությունը կատարվածի հետ, ինչի հետ չի համապատասխանում մեր ծրագրերին, հույսերին կամ սպասումներին: Ներքին այս բողոքը, ճիշտ մոտեցմամբ, կարող է օգտակար լինել մեզ համար, քանի որ հնարավորություն է տալիս ակտիվորեն ազդել իրավիճակի վրա։ Թեեւ ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ զայրույթն ու զայրույթը մարմնի պաթոլոգիական ռեակցիան են։ Սա լիովին ճիշտ չէ, քանի որ ամեն ինչ կախված է սադրիչ գործոնից, որը նպաստել է այս վիճակին:

Վա՞տ է բարկանալը։

Զայրույթի չափավոր զգալը նորմալ է: Այս կերպ մարդը փորձում է պաշտպանվել ցանկացած գրգռիչից։ Եթե ​​մենք անընդհատ ճնշենք այս հույզը մեր մեջ, այն չի վերանա և կհրահրի նաև գործողություններ, բայց նման իրավիճակում դրանք կարող են կործանարար լինել և՛ մեզ, և՛ մեզ շրջապատող մարդկանց համար։ Ուստի այնքան կարևոր է, որ կարողանանք շփվել զայրույթի հետ, ճանաչել և ընդունել այդպիսի վիճակը:

Բայց եթե այս հույզը մշտապես առկա է մարդու կյանքում, ապա նման երեւույթն այլևս չի կարելի նորմալ անվանել։ Կարծիք կա, որ մարդկանց մեջ չափից ավելի զայրույթը նպաստում է բացասականի կուտակմանը և նույնիսկ կարող է հրահրել որոշ հիվանդությունների զարգացում՝ ինչպես հոգեբանական, այնպես էլ ֆիզիոլոգիական։ Այսպիսով, նման բացասական հույզերը հանգեցնում են սրտի հաճախության բարձրացման, արյան ճնշման բարձրացման, աղեստամոքսային տրակտում սպազմերի զգացողության, որն ուղեկցվում է լեղու և աղաթթվի արտազատմամբ։ Ուստի դյուրագրգիռ մարդկանց մոտ հաճախ ախտորոշվում է գաստրիտ և ստամոքսի խոց։ Բացի այդ, զայրույթն ու ատելությունը խանգարում են մարդկանց հարմարվողականությանը: Քանի որ մարդը չափից դուրս տաքարյուն է և կոնֆլիկտներ է առաջացնում, շատերին դա դուր չի գալիս և ստիպում է նրանց խուսափել շփումից:

Որպեսզի սովորեք կառավարել այս հույզը, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչու է այս վիճակը առաջանում:

Ինչու՞ ենք մենք զայրացած:

Դրա պատճառները բազմազան են և կախված են անհատից: Զայրույթի առաջացմանը նպաստող հիմնական սադրիչ գործոններն են.

Ցանկացած բան կարող է հանդես գալ որպես սադրիչ գործոն։ Շատ հաճախ կանայք հղիության ընթացքում զգում են այս զգացումը: Ավելորդ կիլոգրամները, փոխված կազմվածքը, տոքսիկոզը, քնի խնդիրները, գալիք ծննդաբերության հետ կապված անհանգստությունը և փոփոխության վախը ձեզ զայրացնում են:

Հաճախ նույնիսկ ամենափոքր անախորժությունները կարող են զայրույթի զգացում առաջացնել։ Երբեմն, այս դեպքում, մարդը կորցնում է զգացմունքները զսպելու ունակությունը, չի կարողանում գլուխ հանել իրենից, այս դեպքում նույնիսկ հոգեթերապևտի խորհրդատվությունը կարող է անհրաժեշտ լինել, հատկապես, եթե նման հարձակումները ազդում են սիրելիների հետ հարաբերությունների վրա կամ նույնիսկ ավարտվում են մարմնական պատճառներով: վնաս որևէ մեկին.

Ինչպե՞ս վարվել զայրույթի հետ:

Եթե ​​զայրույթի զգացումն այնքան ուժեղ է, որ անհնար է դառնում զսպել այն, ապա պետք է վերլուծել իրավիճակը և առաջին հերթին փորձել հասկանալ, թե կոնկրետ ինչն է առաջացնում նման բացասական հույզեր, քանի որ դրանք մեկ ակնթարթում չեն ծնվում, այլ ուղղակի արձագանք մարդկանց պահվածքին կամ իրավիճակին: Մենք որոշակի ակնկալիքներ ենք ստեղծում որոշակի իրադարձությունների վերաբերյալ և սպասում ենք, թե ինչ պետք է ապրենք: Եվ երբ մեր հույսերը հիասթափվում են, դա մեզ վրդովեցնում և հիասթափեցնում է: Երբ բախվում ենք մեր սեփական դժգոհությանը, մենք սկսում ենք զայրույթի զգացում զգալ:

Սա հույզ է, որը կարող է վերածվել բացահայտ ագրեսիայի և խաթարել մեր հոգեկան վիճակը՝ հետագա անբարենպաստ հետևանքներով, այդ թվում՝ ուրիշների համար: Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է հետևեք որոշ կանոնների.

• սովորեք գիտակցել և ընդունել ձեր զգացմունքները, մի թաքցրեք դրանք ձեր ներսում.
• հասկանալ, որ անհնար է ամբողջությամբ արմատախիլ անել զայրույթը, դա նորմալ արձագանք է տարբեր գրգռիչներին, և դրա առկայությունը մեր կյանքում բնական է.
• գիտակցեք ձեր իրական կարիքները՝ սա բարեկեցության և ներդաշնակության բանալին է, արդյունքում այս զգացումը կդառնա օգնական և ոչ թե նյարդայնացնող:

Զայրույթը ուղեցույց է, որը ցույց է տալիս ներքին կոնֆլիկտի առկայությունը, մեզ չբավարարող գործոնները, ինչպես նաև դրդում է մեզ ընտրել իրադարձությունների զարգացման այլ տարբերակներ:

Կան մի քանի արդյունավետ մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ինքներդ ձեզ տարբեր իրավիճակներում:

Ազատեք ձեր զգացմունքները

Չարժե զգալ ներսում, մենք մեզ չենք արգելում ուրախանալ և ծիծաղել: Հեռացրեք ձեր զգացմունքները բարձի վրա, ծեծեք այն այնքան ժամանակ, մինչև որ թեթեւություն զգաք: Դուք կարող եք զայրույթի խոսքեր նետել թղթի վրա՝ գրելով զայրացած նամակ՝ դնելով ամբողջ ատելությունը յուրաքանչյուր տողի մեջ: Սրանից հետո նամակը պետք է այրվի։

Կան նաև այլ տարբերակներ, որոնք կօգնեն ազատվել բացասական հույզերից՝ գտնել ամայի վայր կամ փակվել մեքենայում և գոռալ, մինչև զայրույթի զգացումն անցնի։

Զայրույթի դոզավորման մեթոդ

Որպեսզի չափից ավելի դյուրագրգռությունը չվնասի անձնական հարաբերություններին կամ աշխատանքին, կամ փչացնի հարաբերությունները մարդկանց հետ, կարող եք փորձել թուլացնել ձեր զայրույթը՝ արտահայտելով դրա մի մասը հենց իրադարձության վայրում և մի մասը հրաժարվելով հետևյալ եղանակներից մեկով.

• սպորտով զբաղվել;
• պարում;
• տան մաքրում;
• երկար զբոսանքներ մաքուր օդում;
• նկարչություն, ասեղնագործություն, տրիկոտաժ և այլն:

Այս մեթոդները կօգնեն բացասական հույզերը վերածել օգտակար բանի և չփչացնել հարաբերությունները ուրիշների հետ:

Միլթոն Էրիքսոնի մեթոդ

Զայրույթից ազատվելու ևս մեկ հետաքրքիր միջոց կա, որի հեղինակը պատկանում է հոգեթերապևտին, կօգնի մի տեսակ «պատժել», օրինակ՝ կծկվելու կամ զայրույթի առաջին դրսևորումների ժամանակ 30-50 անգամ ցատկելու տեսքով. ստիպել ենթագիտակցական մտքին հրաժարվել զայրույթից: Արդյունքը երկար սպասեցնել չի տա, կարեւոր է, որ պատիժը լինի այնպիսի գործունեություն, որը մարդը չի կարող հանդուրժել։

Զգացմունքները ընտելացնելու քայլ առ քայլ տեխնիկա

Որոշ մարդիկ օգտվում են հատուկ քայլ առ քայլ տեխնիկայից: Առաջին հերթին, դուք պետք է ստիպեք ինքներդ ձեզ կանգ առնել: Պետք է հասկանալ, որ զգացմունքները չեն լուծում խնդիրը, այլ միայն ավելի են բարդացնում իրավիճակը։ Երբ ջանք գործադրեք, պետք է անցնեք ինչ-որ լավ բանի, նույնիսկ եթե դա հեշտ չէ: Հետագայում սա սովորություն կդառնա ու կօգնի ձեզ հանգստանալ։

Ուշադիր սպասման և փոխարինման տեխնիկա

Եթե ​​զգում եք, որ սկսում եք բարկանալ, փորձեք զվարճալի պատկերացնել ամբողջ իրավիճակը, զվարճալի պահեր ավելացրեք ձեր երևակայության մեջ և մի փոքր սպասեք։ Որոշ ժամանակ անց բացասական էմոցիաները կթուլանան, իրավիճակն այնքան էլ կրիտիկական չի թվա։

«Բուդդայի ժպիտ» վարժություն

Այս մեթոդը թույլ կտա վերականգնել մտքի խաղաղությունը։ Փորձեք դուրս նետել բոլոր մտքերը ձեր գլխից, թուլացրեք ձեր դեմքի մկանները և պատկերացրեք, որ դրանք լցվում են ծանրությամբ և ջերմությամբ, իսկ ձեր շուրթերը հեռանում են իրարից և ձևավորում են մի փոքր ժպիտ: Միևնույն ժամանակ աշխատեք մկանային ջանք չգործադրել։ Որոշ ժամանակ անց դուք կզգաք, որ ձեր շուրթերին հազիվ նկատելի ժպիտ է հայտնվել, և ձեր մարմինը սկսում է լցվել ուրախության և խաղաղության զգացումով։ Դուք պետք է այս վարժությունը կատարեք ամեն օր, քանի դեռ այս վիճակը ձեզ համար նորմալ դառնա։

ինքս ինձ?

Եթե ​​բացասական հույզերի պատճառը ձեր արտաքինից դժգոհությունն է, ապա պետք է աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա, փորձեք ինչ-որ բան փոխել, բայց մի մոռացեք, որ ներքին աշխատանքը առաջին տեղում է։ Սա նշանակում է, որ դուք պետք է սովորեք ընդունել ինքներդ ձեզ և հասկանալ, որ մեզանից յուրաքանչյուրը անհատական ​​է, իսկ ինքնավստահությունը գրավիչ է ավելացնում ուրիշների աչքում:

Արդյո՞ք դա վերաբերում է նաև այն հղիներին, ովքեր զգում են այս զգացումը այս ժամանակահատվածում: Ապագա մայրը պետք է հաշտվի իր իրավիճակի հետ և հասկանա, որ դա բնական է և գեղեցիկ: Իհարկե, հորմոնալ մակարդակի փոփոխությունները հաճախ առաջացնում են էմոցիոնալ անկումներ: Դրանցից խուսափելու համար հարկավոր է շատ հանգստանալ, անել այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում և բարելավում են տրամադրությունը և չհրաժարվել լիարժեք կյանքով, քանի որ հղիությունը պաթոլոգիա չէ։

Նախանձ, վրդովմունք և զայրույթ

Հաճախ մարդը սկսում է զայրանալ՝ նախանձելով ուրիշներին: Ձեզ մի համեմատեք ուրիշների հետ։ Այն, ինչին հասել ենք կյանքում, մեր վաստակն է։ Տառապելու փոխարեն, քանի որ ինչ-որ մեկը մեզանից ավելիին է հասել, ավելի լավ է զբաղվել ինքնազարգացմամբ։

Շատ ավելի դժվար է ձերբազատվել զայրույթից, որն ուղեկցվում է դժգոհության զգացումով, այսինքն՝ այն զգացողությամբ, որ բոլորը մեզ ինչ-որ բանով են պարտական։ Կարևոր է սովորել հասկանալ, որ մեզանից յուրաքանչյուրն իրավունք ունի անել ճիշտ այնպես, ինչպես ցանկանում է:

Այցելեք բժշկի

Պատահում է, որ մարդն ի վիճակի չէ ինքնուրույն հաղթահարել զայրույթը։ Ի՞նչ անել այս դեպքում: Դուք պետք է օգնություն խնդրեք մասնագետից: Մի ամաչեք ձեր զգացմունքների համար: Սա վատառողջության նշան չէ, պարզապես կյանքի հանգամանքները մեզ դրդում են նման դրսևորումների։ Կիսվեք ձեր մտքերով ձեր բժշկի հետ և խոսեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում: Հնարավոր է՝ ստիպված լինեք բուժման կուրս անցնել անվնաս դեղամիջոցներով, որոնք կկայունացնեն ձեր էմոցիոնալ վիճակը։

Զայրույթի զգալն ամենից հաճախ վնասակար է։ Բայց դա չի նշանակում, որ բոլոր իրավիճակներում մենք պետք է լինենք ճկուն և քաղցր։ Որոշ դեպքերում զայրույթի առողջ զգացումը միայն ձեռնտու կլինի, կարևոր է պահպանել չափավորությունը և հաշվի առնել հանգամանքները։

Ի՞նչ է զայրույթը: Ինչու՞ է այս զգացումը երբեմն ամբողջովին տիրում մեզ և թույլ չի տալիս մեզ երջանիկ զգալ: Շատ մարդիկ զգալիորեն տառապում են սեփական ինքնատիրապետման բացակայությունից, նրանք չգիտեն, թե ինչպես հաղթահարել դրա հետ՝ չվիրավորելով որևէ մեկին: «Զայրույթ» բառի իմաստը պարզ է նույնիսկ փոքր երեխաների համար։ Զայրույթը դժգոհության ուժեղ հույզ է, որը կարող է բավականին դժվար լինել կառավարելը: Յուրաքանչյուր ոք այս կամ այն ​​չափով ապրում է զայրույթ և ատելություն: Պարզապես պետք է կարողանալ աշխատել ձեր զգացմունքների հետ, որպեսզի կանխեք բացասական հույզերի կուտակումը։ Ի՞նչ անել զայրույթի հետ, ինչպե՞ս ազատվել զայրույթից և ատելությունից: Եկեք մանրամասն նայենք այս հարցին:

Զայրույթի պատճառները

Բոլորի մոտ զայրույթի նոպաներ են լինում: Եվ սա զարմանալի չէ։ Մշտական ​​սթրեսը, վեճերն ու ուրիշների հետ տարաձայնությունները չեն նպաստում ներաշխարհի ներդաշնակեցմանը։ Զայրույթի զգացումը մարդու համար միանգամայն բնական է, ինչպես ուրախությունը կամ զարմանքը։ Որտեղի՞ց է բարկությունը գալիս: Այսպիսով, որո՞նք են բարկության հիմնական պատճառները:

Նախանձ

Զայրույթն ու նախանձը կյանքում այնքան հաճախ են առաջանում, որ նույնիսկ չպետք է զարմանալի լինի: Որոշ մարդիկ պարզապես չեն կարող ուրախանալ ուրիշների ձեռքբերումներով: Ուրիշների հաղթանակները բառացիորեն ստիպում են նրանց տառապել և զգալ իրենց թերարժեքությունը: Զայրույթից և վրդովմունքից մարդիկ երբեմն անում են չմտածված արարքներ, որոնց համար հետագայում զղջում են։ Զայրույթն ու զայրույթն այս պահին վերահսկում են նրանց ներքին վիճակը և խրախուսում են ակտիվ գործողությունների: Այս ֆոնին առաջանում են մտքեր, որոնք նպաստում են ագրեսիվ հարձակումներին։ Բայց ոչ բոլորն ունեն համարձակություն և իսկապես կարող են բացահայտորեն ցույց տալ իրենց իրական զգացմունքները իրենց զրուցակցի աչքերում։ Մարդկանց մեծամասնությունը պարզապես ստիպված է թաքցնել սեփական հոգեվիճակը, որպեսզի չկորցնի վերահսկողությունը իրավիճակի և ուրիշների վստահության վրա: Չափազանց դժվար է ձեր մեջ զսպել էմոցիոնալ լարվածությունը։ Սա զգալի կամային ջանքեր է պահանջում։ Ամեն մարդ ընդհանրապես չէ, որ կարողանում է գիտակցել, թե իրականում ինչ է ապրում:

Ակնկալիքների անհամապատասխանություն

Զայրույթի հույզը հաճախ առաջանում է, երբ ինչ-ինչ պատճառներով անձի կարևոր կարիքները չեն բավարարվում։ Ասենք, եթե մեկը խոստում է տվել ու չի կատարել։ Սպասումների անհամապատասխանությունը առաջացնում է բացասական հույզերի զարգացում։ Այս երեւույթի հոգեբանությունն այնպիսին է, որ մարդը շատ դեպքերում ուրիշից ակնկալում է ինչ-որ գործողություն և ցանկանում է, որ իր առաջատար կարիքները բավարարվեն։ Կանանց մոտ զայրույթի հույզը շատ ավելի հաճախ է արտահայտվում։Դա տեղի է ունենում, քանի որ նրանց համար դժվար է կառավարել սեփական զգացմունքները: Նրանք լսելու և հասկանալու ահռելի կարիք ունեն: Եթե ​​դա տեղի չունենա, ապա զայրույթը զարգանում է իր կամ ուրիշների վրա: Զայրույթը և ագրեսիան, հետևաբար, գործում են որպես հոգեբանական պաշտպանության բնական միջոց: Զայրույթի դեմ պայքարելը որոշ դեպքերում անօգուտ է: Մենք պետք է նրան հնարավորություն տանք արտահայտվելու։ Դուք կարող եք զսպել զայրույթը ձեր մեջ, բայց շատ ավելի կարևոր է սովորել զսպել այն, իմանալ, թե ինչպես կառավարել ձեր ներքին վիճակը։

Ընտանեկան խնդիրներ

Մենք բոլորս ապրում ենք հարազատներով շրջապատված։ Հաճախ մտերիմների հետ կոնֆլիկտներ ու տարաձայնություններ են ծագում։ Փաստն այն է, որ յուրաքանչյուր մարդ, այս կամ այն ​​չափով, զգում է, որ պետք է սկսի արտահայտել իր իրական կարիքները: Եթե ​​կոնֆլիկտներ ծագեն սիրելիների հետ հարաբերություններում, ապա ագրեսիվությունը, անկասկած, կդրսևորվի: Դա կարող է ակնհայտ չլինել, սակայն կարող է ցույց տալ նյարդային համակարգի մեղմ գրգռվածություն։ Ընտանեկան անախորժությունները նպաստում են հուզական անկայունությանը։ Օրինակ՝ հղիության ընթացքում զայրույթից և գրգռվածությունից ազատվելն այնքան էլ հեշտ չէ, որքան կարող է թվալ առաջին հայացքից։ Եթե ​​մարդը, հատկապես կինը, զգացմունքային բավարարվածություն չի զգում, ապա ներսում անհանգստության ու գրգռվածության զգացում կկուտակվի։ Նախքան մտածեք, թե ինչպես հաղթահարել վրդովմունքը, դուք պետք է հասկանաք, թե կոնկրետ ինչն է առաջացրել նման զգացմունքներ:Ինչպե՞ս զսպել զայրույթը: Անհնար է դա անել անընդհատ։ Հիմնական բանը հասկանալն այն է, որ դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես վարվել այս պայմանի հետ, այլ ոչ թե պարզապես անթիվ փորձեր անել:

Թաքնված հակամարտություն

Որոշ դեպքերում մարդը չի կարողանում ուժ գտնել իր մեջ և չգիտի, թե ինչպես հաղթահարել զայրույթը: Զայրույթի առաջացման պատճառը թաքնված կոնֆլիկտն է։ Հուզիչ մարդիկ մշտապես հանդիպում են ներքին փորձառությունների, որոնք կապված են թյուրիմացության և ներքին աջակցության բացակայության հետ: Զայրույթը հեռացնելու համար պարզվում է, որ երբեմն բավական է ձեր սեփական զգացմունքները ազատ թողնել: Դուք կարող եք հաղթահարել տաք բնավորությունը և դյուրագրգռությունը միայն այն դեպքում, եթե ժամանակին հայտնաբերեք առկա ներքին հույզերը: Շատ վրդովված մարդիկ վախենում են իրենց զսպված զայրույթն ու դյուրագրգռությունը արձակել արտաքին աշխարհ: Սովորաբար թաքնված կոնֆլիկտներն ավելի շատ են վնասում մարդկանց, քան բացահայտ զայրույթը: Հոգեթերապիայի մեջ նույնիսկ կա «բաց դռների» երևույթ։ Այն անձնավորում է իր իսկական հույզերը թափելու, զգացմունքները ազատելու ունակությունը:

Պայքարի ուղիները

Ինչպե՞ս ազատվել զայրույթից և դյուրագրգռությունից. Այս հարցը շատերին է հետապնդում։ Որոշ կանայք և տղամարդիկ փորձեցին զսպել իրենց դժգոհությունը, բայց դա անհաջող էր։ Բացասական էմոցիաները հաղթահարելն այնքան էլ հեշտ չէ։ Դուք պետք է սովորեք բաց թողնել կործանարար մտքերը և վերահսկել ինքներդ ձեզ:Ինչպե՞ս ազատվել զայրույթից և նախանձից: Պե՞տք է կոնկրետ քայլեր ձեռնարկեմ, որոնք կօգնեն ինձ հասկանալ, թե ինչպես ազատվել ագրեսիայից:

Իրավիճակի վերլուծություն

Ինչ էլ որ լինի ձեր նյարդերը հանգստացնելու անհրաժեշտությունը, դուք պետք է հասկանաք, որ այս ուղղությամբ ստիպված կլինեք աշխատել ինքներդ ձեզ վրա։ Միայն այդ դեպքում հնարավոր կլինի արմատախիլ անել բարկանալու սովորությունը, թեթևացնել գրգռվածությունն ու նյարդայնությունը։ Վիրավորված մարդը հաճախ, գրեթե միշտ, սկսում է զայրանալ: Նա չգիտի, թե ինչպես ազատվել վրդովմունքից, ինչպես հաղթահարել նախանձը: Ինչպե՞ս ազատվել ձեր հանդեպ նախանձի զգացումից. Իրավիճակը տարբեր տեսանկյուններից դիտարկելը հրամայական է։ Ձեր զրուցակցի դիրքորոշումը պարզելն այնքան էլ դժվար չէ։ Ամենայն հավանականությամբ, նա ինքը կխոսի այդ մասին։ Իրավիճակի վերլուծությունը կօգնի ձեզ իրական պատկերացում կազմել տեղի ունեցողի իմաստի մասին: Հղիության ընթացքում գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները պետք է բազմիցս մտածեն, թե ինչպես հաղթահարել զայրույթը առանց իրենց վնասելու:

Աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա

Ինչո՞ւ չես կարող զայրանալ: Իրականում, ձեր զգացմունքներն արտահայտելը ձեռնտու է։ Շատ ավելի վնասակար է դրանք հետ պահել ու տարիներ շարունակ քո մեջ կուտակել։ Պետք է, առաջին հերթին, հասկանալ, թե իրականում ինչ է կատարվում, և ինչու եք ուզում այդքան հայհոյել։ Մշտական ​​բացասական հույզերը քայքայում են սիրտը և նպաստում տարբեր ֆիզիկական հիվանդությունների առաջացմանը: Արդյունավետ աշխատանքը ինքներդ ձեզ թույլ է տալիս ժամանակին ձերբազատվել նեգատիվիզմի և դյուրագրգռության դրսեւորումներից։ Մեդիտացիան և յոգան հիանալի կերպով հեռացնում են անկառավարելի հույզերը, հատկապես, եթե մարդը պարբերաբար դիմում է դրանց։ Մարդկային էությունն այնպիսին է, որ մենք պարզապես պետք է ընտելանանք ինչ-որ փոփոխության, և այդ ժամանակ մեր ներքին էությունը սկսում է հանդարտվել։

Հղիության ընթացքում դուք կարող եք թեթևացնել գրգռվածության հարձակումը միայն չծնված երեխայի մասին մտածելով: Այստեղ ձեզ անհրաժեշտ է ամենօրյա աշխատանք ինքներդ ձեզ վրա, որը թույլ կտա հաղթել այս պայքարում։ Ընդհանրապես, պետք է նախապես հասկանալ, որ մարդկանց մեջ զայրույթը նորմալ արձագանք է ցանկացած բացասական խթանի:Դժվար թե հնարավոր լինի արագ հեռացնել բնական դրսեւորումները։ Սա պահանջում է ամենօրյա պրակտիկա:

Առողջ հումոր

Ցանկացած իրավիճակին ժպիտով նայելու կարողությունը նման է արվեստին: Առողջ հումորն այն է, ինչը ձեզ փրկում է շատ անհանգստություններից և հիասթափություններից դժվար պահերին: Սա պահանջում է կանոնավոր աշխատանք ինքներդ ձեզ վրա: Երբ մարդ սովորում է ամեն իրավիճակում ինչ-որ օգտակար բան տեսնել, նա անպայման իր համար լավագույն փորձը ձեռք կբերի։ Իսկ հղիության ընթացքում առողջ հումորը կրկնակի օգտակար է։ Այն կարող է բերել ներքին բավարարվածության զգացում, օգնել ձեզ զգալ կարևոր և անհրաժեշտ: Եթե ​​ինչ-որ բան սխալ է, դուք պարզապես պետք է փորձեք իրավիճակին նայել մյուս կողմից:

Սեր

Անկեղծ զգացմունքները կարող են իսկապես փոխակերպել մարդու ներաշխարհը՝ դարձնելով նրա փորձառությունն իրական և ամբողջական: Ինչպե՞ս հաղթահարել զայրույթն ու դյուրագրգռությունը: Դուք պետք է սկսեք զգալ կապվածության ուժեղ զգացում, որը հնարավոր չէ սահմանել:Նման պահերին մարդը կերպարանափոխվում է ներսից։

Այսպիսով, դուք կարող եք ազատվել զայրույթից: Դա անելու համար դուք պետք է անկեղծ լինեք ինքներդ ձեզ հետ և չզսպեք կարևոր զգացմունքները:

Զայրույթը սովորաբար բացասաբար է դիտվում: Աշխարհը բաժանված է բարու և չարի: Մարդիկ կարող են լինել բարի և չար: Զգացմունքներն արտահայտվում են բարության և զայրույթի տեսքով։ Պատճառները, որ զայրույթը դասակարգվում է որպես բացասական որակ, այն փորձառություններն են, որոնք մարդը ապրում է: Այդ իսկ պատճառով դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես ազատվել զայրույթի կործանարար ուժից, որպեսզի այն չվնասի մարդուն։

Սակայն հոգեբանական օգնության կայքում մենք կփորձենք զայրույթին նայել ոչ միայն բացասական կողմից։ Շատ բան կախված է մարդուց և զայրույթի որակից, որը նա զգում է: Զայրույթը իսկապես կարող է կործանարար լինել: Դա վնասում է ոչ միայն ինքը չար մարդուն, այլև նրանց, ում վրա նա բարկանում է։ Սակայն, ինչպես ցանկացած որակ, այն կարելի է թարգմանել լավ ուժի, որը օգուտ կբերի մարդուն։

Երջանկության ձգտումով մարդիկ հաճախ ասում են, որ բացասական հույզեր ապրելը և բացասական մտքեր մտածելը շատ վնասակար է: Երջանկությունը շատերի ըմբռնման մեջ ընկալվում է որպես գոյության մի տեսակ, որտեղ նրանք միայն ժպտում են, ուրախանում և զվարճանում: Բայց ինչպես մարդը չի կարող միշտ լինել կենսուրախ առանց մշտական ​​քնի, այնպես էլ լավ զգացմունքները չեն կարող ապրել առանց դրանք պարբերաբար փոխարինելու տհաճ փորձառություններով:

«Առանց բարու չարը չես իմանա» օրենքը այստեղ չի գործում։ Այստեղ գործում է սկզբունքը. տհաճ ու վիրավորականի վրա գոլորշի թողնելուց հետո կարող եք հանգստանալ և վերադառնալ ձեր երջանկության վրա աշխատելուն: Մինչ դուք ներքուստ զայրացած եք, վիրավորված, դժգոհ, դուք չեք մտածում երջանկության մասին: Մարդն անկեղծորեն բացասական հույզեր է ապրում, ուստի նրա համար միանգամայն բնական է դառնում միայն երազել երջանկության մասին՝ տհաճ մտքեր ունենալով: Բայց հենց մարդ հանդարտվում է, նրա տրամադրությունը նորմալանում է, այդ ժամանակ երջանկությունը դառնում է նպատակ, դեպի որը նա սկսում է շարժվել։

Երազը նշանակում է միայն պատկերացնել այն, ինչ ցանկանում եք՝ առանց դրան հասնելու համար որևէ գործողություն ձեռնարկելու: Նպատակը մտադրություն է, որին մարդը գնում է կոնկրետ գործողություններ կատարելով:

Մինչ դուք զայրացած եք և փորձում եք հաղթահարել ձեր սեփական էմոցիաները, դուք զբաղված եք երջանկության մասին երազելով։ Թվում է, թե հաղթահարելով դժգոհությունն ու ագրեսիան՝ դուք կկարողանաք երջանկություն գտնել։ Սա թյուր կարծիք է։ Հաղթահարելով ձեր բացասական հույզերը՝ կարող եք պարզապես հանգստանալ։ Բայց բարեբախտաբար մենք դեռ պետք է գանք։ Դա տեղի է ունենում, երբ դուք չեք պայքարում բացասական հույզերի դեմ, այլ հանգիստ եք և իրականացնում եք երջանկության հասնելու ծրագիր:

Վատ բաներից ազատվելու համար հարկավոր է դրանք զգալ։ Լավը գտնելու համար հարկավոր է ստեղծել այն, ստեղծել այն: Մի բանից փախչելով հնարավոր չէ ստեղծել մյուսը։ Ուստի բարկացե՛ք և վիրավորվեք, որպեսզի երջանիկ լինեք։

Ի՞նչ է զայրույթը:

Բայց վերադառնանք զայրույթի սովորական ըմբռնմանը։ Ինչ է դա? Զայրույթը կործանարար հույզ է, որը ուտում է մարդուն ներսից: Այն առաջանում է իրերի ինչ-որ վիճակից դժգոհ լինելու, գործողություններ չկատարելու, ուրիշների ոչ պատշաճ վարքագծի և այլնի պատճառով։

Նրա տեսքի պատճառը ցավն է, հիասթափությունը, վրդովմունքը, հիասթափությունը: Զայրույթը մարդու բնական ռեակցիան է, որը նշվում է ի պատասխան արտաքին աշխարհում տեղի ունեցած ինչ-որ իրադարձության կամ երեւույթի:

Բոլոր մարդիկ ունեն տարբեր աստիճանի զայրույթ: Ավելին, կան մարդիկ, ովքեր կուտակում են զայրույթը և միայն դրանից հետո պայթում, և կան այնպիսիք, ովքեր անմիջապես ցույց են տալիս իրենց զգացմունքները։ Անկախ նրանից, թե որքան շատ են մարդիկ դա ցանկանում, զայրույթը բնորոշ է բացարձակապես բոլորին: Սակայն դրա ավելի բուռն դրսեւորումները կարելի է հանդիպել երեխաների մոտ։ Ինչո՞ւ է այդպես։ Արդյո՞ք երեխաները իսկապես ավելի բարկացած են, քան մեծերը: Այստեղ պատասխանը պարզ է. մեծահասակներն արդեն սովորել են թաքցնել իրենց զայրույթը, չցուցադրել այն կամ արտահայտել ավելի ընդունելի ձևերով: Երեխաները դեռևս արտահայտում են զայրույթը իր մաքուր ձևով, այսինքն՝ ինչպես որ կա։

Զայրույթի աստիճանը հաճախ կախված է նրանից, թե որքանով է գրգռված մարդը։ Այն չափվում է սանդղակով, որը տատանվում է մեղմ գրգռվածությունից մինչև զայրույթ: Սրա վրա հաճախ ազդում է այն, թե որքան ցավ է մարդն իր մեջ կուտակել մինչեւ զգացմունքների պոռթկումը։

Յուրաքանչյուր խնդրահարույց իրավիճակում մարդ պետք է իր դասը քաղի։ Այսպիսով, չարը վերածվում է բարու: Եվ մարդը տառապում է իր անախորժությունների պատճառով, ոչ թե այն պատճառով, որ դրանք պատահել են իր հետ, այլ այն պատճառով, որ նա դրանք սխալ է մեկնաբանում։

Յուրաքանչյուր մարդ կցանկանար, որ իր կյանքում կատարվեն միայն այն իրադարձությունները, որոնք նա մեկնաբանում է դրականորեն։ Բայց կյանքը չի ենթարկվում մարդկային ցանկություններին։ Այն ենթարկվում է միայն պատճառի և հետևանքի օրենքներին: Եվ իրականում մարդու հետ ոչ մի վատ կամ լավ բան չի լինում։ Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե մարդն ինչպես է մեկնաբանում իր հետ կատարվող իրավիճակները։

Այն ամենը, ինչ ձեզ հաճելի է, դուք լավ եք ընկալում: Մնացած ամեն ինչ, որը չի տեղավորվում ձեր ծրագրերի մեջ, մեկնաբանվում է որպես չարիք։ Բայց իրականում իրավիճակները լավ կամ վատ չեն: Յուրաքանչյուր իրավիճակում կա մեկ կարևոր դաս, որը մարդը պետք է քաղի՝ պատճառները, թե ինչու է այս իրավիճակը առաջացել:

Հաճելի իրավիճակները մարդկանց չեն սովորեցնում, քանի որ նրանք կարծում են, որ հաջողություն է պատահել իրենց հետ։ Տհաճ իրավիճակները նույնպես չեն սովորեցնում մարդկանց, քանի որ նրանք փորձում են հեռացնել նրանց, փախչել և անտեսել նրանց: Բայց յուրաքանչյուր իրավիճակում, որքան էլ դա լավ կամ վատ լինի, կա մի կարևոր դաս՝ պատճառները, որոնք հրահրել են դրա առաջացումը։ Եթե ​​յուրաքանչյուր մարդ վերլուծի այն պատճառները, որոնց համար իր հետ պատահել է հաջողություն կամ անախորժություն, ապա նա կկարողանա համոզվել, որ ապագայում իրեն միայն հաճելի իրավիճակներ են պատահում։

Չարից հաճախ վախենում են և չեն ընդունում: Բայց սա պարզապես չհասկացված լավ բան է։ Մարդը չարություն է դարձնում այն, ինչ նա չէր ցանկանա ունենալ, տեսնել կամ հանդիպել: Բայց չարը որպես այդպիսին գոյություն չունի (ինչպես նաև բարին): Միայն մարդն ինքը, կատարվածի նկատմամբ իր վերաբերմունքի միջոցով, ինչ-որ չար կամ բարի է դարձնում:

Զայրույթի պատճառները

Կործանարար զայրույթից ազատվելու համար պետք է իմանալ դրա արտաքին տեսքի պատճառները։ Ինչու՞ է մարդը ցանկանում ձերբազատվել չար հատկություններից: Քանի որ նրանք ստիպում են նրան անել այնպիսի բաներ, որոնք վնասում են ուրիշներին: Իսկ ի՞նչ սրանից։ Եվ այն, որ ստեղծվում է մի իրավիճակ, երբ հասարակությունը կարող է մերժել չար մարդուն։ Մերժվելու վախը մարդկանց ստիպում է տարբեր ուղիներ փնտրել սեփական զայրույթը հաղթահարելու համար, որն անպայմանորեն ուղղված է վնաս պատճառելուն։

Գիտնականները առանձնացնում են զայրույթի հետևյալ պատճառները.

• Գլխացավ.
• Արյան ճնշման բարձրացում:
• Մաշկի հիվանդություններ.
• Մարսողական խնդիրներ.
• Տարբեր հիվանդություններ, որոնք զրկում են մարդուն լիարժեք շարժվելուց և ապրելուց։
• Հանցավոր վարքի հակում.
• Ֆիզիկական կամ մտավոր սթրես, որը հոգնեցնում է:
• Դժգոհության կամ դժգոհության կուտակում.

Թաքնված զայրույթ

Մեծահասակները, ի տարբերություն երեխաների, փորձում են թաքցնել իրենց բացասական փորձառությունները, քանի որ վախենում են այնպիսի գործողություններ կատարել, որոնք կհուշեն ուրիշներին երես թեքել իրենցից: Ավելի լավ է լուռ անհանգստանալ, քան դա բռնությամբ արտահայտել, ինչն անշուշտ կհանգեցնի միայնության ու թյուրիմացության։ Մեծահասակը գիտի, թե ինչ է թաքնված զայրույթը:

Այն հիմնված է դեպրեսիայի և սթրեսի վրա, որոնք երբեմն կուտակվում են տարիների ընթացքում։ Քանի որ մարդը փորձում է իր զայրույթը հրապարակային չհայտնել, այդ հույզն ուղղված է հենց ինքն իրեն։ Հոգեկանը պետք է գտնի մեկին, ում մեղավոր է տհաճ իրավիճակում, որպեսզի կործանման ողջ էներգիան ուղղի դեպի իրեն։ Եթե ​​մարդն արդարանում է ուրիշների համար, ինչով էլ թաքցնում է իր զայրույթը, ուրեմն բարկանում է ինքն իր վրա։

Հաճախ թաքնված զայրույթի հետևանքը ինքնասպանությունն է։ Մարդն այսպես է ցույց տալիս իր զայրույթը. Եթե ​​կատաղության պոռթկումն ուղղված չէ այլ մարդկանց, նշանակում է, որ դա վնասում է հենց մարդուն՝ մղելով նրան ինքնասպանության։

Թաքնված զայրույթի նշաններն են.

1. Տխրություն.
2. Կարոտ.
3. Ձանձրույթ.

Զայրույթը չպետք է շփոթել ատելության հետ՝ հույզ, որն արտահայտվում է ինչ-որ մեկի կամ ինչ-որ բանի նկատմամբ թշնամական վերաբերմունքի տեսքով: Զայրույթը պարզապես դժգոհություն արտահայտող ժամանակավոր ռեակցիա է։

Զայրույթ և վրդովմունք

Երբեմն զայրույթն ու վրդովմունքը անբաժանելի զգացումներ են: Մարդկային հարաբերություններում հաճախ են լինում դեպքեր, երբ կողմերից մեկին ինչ-որ բան չի բավարարում։ Այստեղ դուք պետք է ընտրեք՝ բարկանալ, թաքցնել ագրեսիան կամ ճնշել այն։

Վրդովմունքի պատճառներն են.

• Սպասումների անիմաստությունը.
• Կոնֆլիկտային իրավիճակ.
• Զրպարտություններ և անհիմն ակնարկներ.
• Ջանքերի կամ աշխատանքի համար գովասանքի բացակայություն:
• Կարծիքների տարբերություն.

Հաճախ մարդիկ վրդովմունքն օգտագործում են որպես ուրիշներին շահարկելու միջոց: Եթե ​​վիրավորվում են, նշանակում է ճիշտ են, իսկ շրջապատողները դառնում են մեղավոր, ինչը նշանակում է, որ պետք է շտկեն իրավիճակը։

Ինչու՞ անհնար է համաձայնության գալ, երբ զրուցակիցները հասկանում են, որ նույն հարցում տարբեր կարծիքներ ունեն։ Ինչո՞ւ են մարդիկ դիմում գոռգոռոցների ու վիրավորանքների, երբ չեն կարողանում համոզել միմյանց։ Հաղորդակցության այս ձևերը ծանոթ են բոլորին: Նրանք դրսևորվում են ոչ միայն սիրային հարաբերություններում, այլև ընտանեկան, ընկերական, գործնական հարաբերություններում։ Այնտեղ, որտեղ մարդիկ չեն կարողանում միաձայն որոշում գտնել, սկանդալ է առաջանում. Բայց ինչու է դա տեղի ունենում:

Զրուցակիցները զգում են զայրույթ, ագրեսիա, վրդովմունք կամ այլ բացասական հույզեր, որոնք խանգարում են ուրիշի կարծիքը լսելու և փոխզիջումային լուծում գտնելու ցանկությունից: Ոմանք միակ ճիշտն են համարում իրենց տեսակետը և, երբ լսում են իրենց գաղափարին հակասող կարծիք, անմիջապես թշնամաբար են ընկալում այն։ Մարդիկ ցանկանում են, որ մարդիկ համաձայնվեն իրենց հետ, քանի որ դա ևս մեկ անգամ կհաստատի նրանց, որ իրենք ճիշտ են և ռացիոնալ են մտածում։ Եվ ցանկացած հակասական կարծիք բացասաբար է ընկալվում միայն այն պատճառով, որ կարծես ասում է. «Ոչ, դու սխալ ես մտածում։ Այն դեռ կարող է տարբեր լինել»: Եվ այստեղ է, որ բացասական հույզերը հայտնվում են խաղի մեջ:

Զայրույթն ու վրդովմունքը ստիպում են ձեզ առերեսվել ձեր զրուցակցի հետ։ Դուք այլևս լսում եք ոչ թե ինչ-որ բանի շուրջ համաձայնության գալու համար, այլ հակառակ և տհաճ բան ասելու համար։ Զրույցի ընթացքում «անջատեք» դժգոհությունն ու զայրույթը ձեր զրուցակցի վրա, որպեսզի ցանկանաք լսել նրա տեսակետը և փորձեք համաձայնության գալ։

Զայրույթն ու վրդովմունքը առերեսում են զրուցակցի հետ: Դուք այլևս չեք ցանկանում լսել, թե ինչ է մտածում դիմացինը։ Դուք պարզապես փորձում եք վիրավորել նրան, վնասել, հավասարակշռությունից հանել։ Եվ այստեղ այլևս կարևոր չէ, թե ինչ եք ասում: Պարզապես կարող է այնպես ստացվել, որ զրուցակիցը կլսի ու այլեւս ձեզ հետ չի շփվի։ Բայց սա ձեր պլանների մեջ չէր: Եվ պարզվում է, որ բացասական հույզերի ազդեցության տակ սեփական խոսքերով քեզ համար «փոս ես փորել»։ Հետևաբար, ձերբազատվեք զայրույթից և վրդովմունքից, որպեսզի շփվեք մարդու հետ, այլ ոչ թե վիճեք նրա հետ:

Կնոջ զայրույթը

Զայրույթը հաճախ կանանց հատկանիշն է: Այս ամենը հոգեբանները բացատրում են նրանով, որ կանայք բախվում են ընտանիքում անախորժությունների, աշխատանքի ժամանակ սթրեսների, անծանոթների հետ կոնֆլիկտային իրավիճակների հետ։ Եթե ​​կինը չի դիմանում էմոցիոնալ սթրեսին, ապա առաջին իսկ հնարավորության դեպքում նա կոտրվում է։ Ամրապնդող գործոնը, որն օգնում է զայրույթի զարգացմանը, հորմոնալ անհավասարակշռությունն է:

Հոգեբանները կանանց խորհուրդ են տալիս նախ ուշադրություն դարձնել իրենց առողջությանը։ Խիստ դիետաները դժգոհություն են առաջացնում՝ լավ սնվելու և կյանքը վայելելու անկարողության տեսքով։ Հորմոնալ անհավասարակշռությունը ազդում է կնոջ տրամադրության վրա. Եթե ​​դա է պատճառը, ապա անհրաժեշտ է փոխել ձեր ապրելակերպը, որպեսզի ձեր հորմոնները հավասարակշռության բերեք և ինքներդ ձեզ ֆիզիկապես երջանիկ դարձնեք։

Կնոջ մոտ զայրույթը վերացնելու այլ ուղղություններ են մեդիտացիան, հանգստի վարժությունները, ինչպես նաև ընկերուհիների հետ շփումը, գնումները և հոգեբանի խորհրդատվությունը։ Իդեալական կլինի, եթե կինը կարողանա նվազագույնի հասցնել այն սթրեսները, որոնց նա հանդիպում է կյանքում: Այստեղ դուք պետք է անկեղծ խոսեք և համաձայնեք ձեր սիրելիների հետ, որպեսզի նրանք օգնեն չստեղծել: Հակառակ դեպքում կինը պետք է շատ ընկերուհի ունենա կամ դիմի հոգեբանի, որպեսզի կարողանա բարձրաձայնել։

Ինչպե՞ս ազատվել զայրույթից.

Ոչ ոք չի կարող օգնել մարդուն ազատվել զայրույթից, բացի իրենից։ Անհրաժեշտ է ավելի զուսպ ու հանգիստ դառնալու անկեղծ ցանկություն ցուցաբերել, որպեսզի օգնի արմատախիլ անել բացասական հույզերը։ Հետևյալ առաջարկությունները կօգնեն դրան.

1. Համաձայնեք մարդկանց հետ, մի հակասեք: Որքան շատ ես պայքարում, այնքան ավելի ես զայրանում:
2. Հասկանալ կոնֆլիկտային իրավիճակների պատճառները՝ դրանք վերացնելու կամ հետագա խնդիրների առաջացումը կանխատեսելու համար:
3. Զայրույթի աճի պահին հարմարեցրեք ձեզ ճիշտ տրամադրությանը.

• Սկսեք հանգիստ և հանգիստ շնչել:
• Հումորով վերաբերվեք իրավիճակին.
• Շփվեք մարդկանց հետ, ովքեր կարող են հասկանալ և աջակցել ձեզ:
• Քեզ վատ մի համարիր միայն այն պատճառով, որ զայրացած ես: Հիշեք, որ զայրույթը ցանկացած մարդու բնական ռեակցիան է։
• Ազատեք ձեր զայրույթը ընդունելի ձևերով: Հարվածեք սպասքներին, բարձերին, տանձերին և այլ առարկաներին, ոչնչացրեք և կոտրեք դրանք, դա թույլ կտա ձեզ դուրս նետել, այլ ոչ թե կուտակել զայրույթը:

1. Խոսեք ձեր զայրույթի մասին: Ամենակառուցողական ճանապարհը բարձրաձայնելն է։ Գտեք մարդկանց, ովքեր կարող են լսել ձեզ, աջակցել և նույնիսկ օգնել լուծել խնդիրը:

Ներքեւի գիծ

Զայրույթը, ինչպես թույնը, օգտակար է չափավոր չափաբաժիններով և ճիշտ օգտագործելու դեպքում: Բայց հաճախ մարդիկ սխալ են ընկալում իրենց չար հույզերը և, հետևաբար, չգիտեն, թե ինչպես դրանք վերածել իրենց համար օգտակար հատկությունների, որոնք հանգեցնում են դրական արդյունքի:

Կամ ազատվեք զայրույթից, կամ սովորեք կառավարել այն։ Միայն այս դեպքում դա ձեզ չի վնասի ու կոնֆլիկտային իրավիճակներ ու խնդիրներ չի ստեղծի։

Մենք բոլորս էլ ժամանակ առ ժամանակ բարկանում ենք, և մեզանից շատերն այդ զգացողության մեջ լավ բան չեն տեսնում: Մեր օրերում ես հազվադեպ եմ զգում ավելի ուժեղ բան, քան գրգռվածությունը և դժվարանում եմ հավատալ, որ մոտ 10 տարի առաջ իմ բարկությունը տատանվում էր ուժեղից մինչև դաժան, սահմաններն անընդհատ խախտվում էին, և ես հեշտությամբ զայրանում էի:

Կենդանի մարդկանց մեծամասնությունը ծանոթ է զայրույթին և դյուրագրգռությանը առանց որևէ ակնհայտ պատճառի: Լարված զսպանակի զգացում, երբ զոհի վրա ամեն ինչ շպրտելու համար միայն թեթև պատճառ է պետք։

Զայրույթի հոգեբանական բնութագիրը

• Զայրույթ - անհամաձայնության ռեակցիա այն իրավիճակի հետ, որում մենք հայտնվել ենք, ներքին բողոք մեր ծրագրերին կամ սպասելիքներին չհամապատասխանող իրադարձությունների ընթացքի դեմ։
• Ձևավորվել էՎ չբավարարված կարիքի արդյունք:
• Արական զայրույթմյուսները, որպես կանոն, ընկալում են որպես արդարացված մի բան, որը պայմանավորված է արտաքին պատճառներով։ Կանանց զայրույթըընկալվում է որպես վատ բնավորության նշան: Այսինքն՝ տղամարդկանցից սովորաբար ակնկալվում է լինել ամուր և կոշտ, իսկ կանանցից՝ փափուկ և ողորմած:
• Մարմնի ռեակցիաներ- սեղմված ծնոտ (բարկությունը բառերով արտահայտելու վախ), կարմրած դեմք, սպազմ կրծքավանդակում, արագ շնչառություն, բերանի մկանները, ոտքերը (վազելու ցանկություն) և ձեռքերը (հարվածելու ցանկություն):
• Հարակից հասկացություններ- զայրույթ, զայրույթ, գրգռվածություն:
• Հակառակ զգացմունքներ - , .
• Հոգեսոմատիկ հիվանդություններ- հնարավոր է վագինիտ, հեմոռոյ, վարակներ, թուլացած իմունիտետ, սրտի, լյարդի և լեղապարկի հետ կապված խնդիրներ, լարինգիտ:

Ինչու՞ մեզ պետք է զայրույթը

Զայրույթը էվոլյուցիայի արդյունքում առաջացած առաջին զգացմունքներից մեկն է: Դա սթրեսի արձագանքի մի մասն է, որը հրահրվում է ուղեղի մի հատվածում, որը կոչվում է ամիգդալա: Զայրույթը բնածին զգացմունք է, քանի որ ամիգդալան լիովին ձևավորվում է հղիության ութերորդ ամսում:

• Երբ մենք զայրացած ենք, մենք հակված ենք գործել: Այս զգացողությունն օգնում է լուծել խնդիրները, գտնել դժվար իրավիճակներից դուրս գալու ուղիներ և հիշեցնում է, որ պետք է ժամանակին արձագանքել, որպեսզի արագ վերադառնաք խաղաղ վիճակին:
• Զայրույթը ոչնչացնում է վախը, և դա դադարեցնում է մեր շարժումը:
• Զայրույթի շնորհիվ մենք ճանաչում ենք «թշնամուն», որից գալիս է սպառնալիքը և հայտնում նրան մեր կարիքները պաշտպանելու մեր մտադրության մասին:
• Այս զգացումը մոբիլիզացնում է մարմինը պայքարելու, էներգիա է տալիս պաշտպանության համար, արագություն և քաջություն ռեակցիաներում, նվազեցնում է ցավի, անհանգստության և կարեկցանքի նկատմամբ զգայունությունը:
• Համարժեք արտահայտված զայրույթը հանգեցնում է բարելավման և հանգստության: Մենք զայրանում ենք կինոդահլիճում զրուցող մարդկանց վրա, ինչը նրանց խրախուսում է լռել: Գործընկերների անարդար վերաբերմունքի պատճառով չափավոր զայրույթը կօգնի ձեզ պաշտպանել ձեր սահմանները և չկատարել ուրիշի աշխատանքը:

Զայրույթ զույգի մեջ

Առանց իրազեկման և զայրույթի արտահայտման անհնար է կարգավորել։ Երբեմն նույնիսկ կարևոր է զայրանալ սիրելիի վրա։Որպես կանոն, մենք վախենում ենք զայրույթով փչացնել հարաբերությունները։ Ամենայն հավանականությամբ, մեր ծնողները նախատել կամ ամաչել են մեզ դրա համար: Նրանցից շատերը դրա համար վճարել են ամուսնություններով՝ առանց անկեղծության և զգացմունքային շփման։

• Զայրույթը մենք ենք, մեր սովորությունները, իրավիճակները, դա անհատականության մի ամբողջ մասն է։ Դուք չեք կարող միշտ բարի լինել, բայց շատ զույգեր ձգտում են բացարձակ հուզական հարմարավետության, իդեալական ներդաշնակ հարաբերությունների, որոնցում բացասական զգացմունքների տեղ չկա: Բայց զայրույթը չի անհետանում, պարզապես երկու մարդիկ, ովքեր իրենց մտերիմ են համարում, իրենց հարաբերություններից պոկում են կյանքի ամբողջ կտորները զայրույթի հետևում, առանց դրանք միմյանց հետ կիսելու հնարավորության:
• Հարաբերությունները նշանակում են, որ մեր կարիքները մշտապես խախտվում են: Երկար մտերմության մեջ մնալու համար դուք պետք է կարողանաք զսպել ձեզ, նկատել ձեր զայրույթը և արտահայտել այն և որոշել, թե ինչ կարիք է խախտվել։
• Հայհոյանքի խելացի ձևը հանգեցնում է նրան, որ մենք լռում ենք զգացմունքների մասին, կուտակում ենք զայրույթ, վրդովմունք և ցավ, ինչը վաղ թե ուշ հանգեցնում է հուզական պայթյունի:
• Ձեր զայրույթի մասին խոսելը հնարավոր է միայն այն դեպքում, երբ կա վստահություն և վստահություն, որ հարաբերություններն ամուր են և կդիմանան դրան: Երբ ուրիշին պատմում ենք այս զգացողության մասին, մենք շատ ենք բացվում, կարծես մարդուն ասում ենք, թե ինչ ցավ է նա մեզ պատճառել։
• Կարևոր է ընդունել միմյանց, երբ նրանք զայրացած են: Միևնույն ժամանակ, մեղքը մի վերցրեք և մի մեղադրեք ձեր զուգընկերոջը, այլ ընդունեք իրավիճակի համար պատասխանատվության հավասար աստիճան և ապրեք այս իրավիճակը միասին։

Ցանկացած զգացմունք հավերժ չէ: Արտահայտված և արտահայտված զայրույթը ավելի արագ է մարում և լիովին լուծվում է, երբ գիտակցվում է մեր ազդարարած զայրույթի անհրաժեշտությունը:

Կործանարար զայրույթ

Խնդիրները սկսվում են այն ժամանակ, երբ զայրույթը չափազանց հաճախակի է, տեղին չէ և արտահայտվում է ոչ պատշաճ ձևերով: Այս մեթոդը կարող է ուղղված լինել ինչպես ուրիշներին, այնպես էլ իր ներսում:

Եթե, ի պատասխան այն բանի, որ ինչ-որ մեկը դուրս է եկել գանձապահի մոտ, դժգոհ մարդը սկանդալ է սկսում՝ ծեծելով վիրավորողին, կամ, ընդհակառակը, զսպում է իր զայրույթը և տանը շաղ տալիս ընտանիքի վրա, կամ անվերջ խոսում. այն մասին, թե որքան անարդար է աշխարհը, սա զայրույթ է, որը ոչ ադեկվատ է իրականին, սպառնալիք:

Ինչպե՞ս հասկանալ, որ զայրույթն անվերահսկելի է.

• դա չի հանգեցնում կարիքների բավարարման
• դառնում է չափազանց ուժեղ, հաճախակի և երկարաձգված
• չի համապատասխանում իրական սպառնալիքին
• վնաս է պատճառում
• խանգարում է ձեզ մտածել և լուծել խնդիրները
• ազդում է կյանքի որակի վրա.

Սա նշանակում է, որ ժամանակն է սկսել մտածել, թե ինչու է դա վտանգավոր և ինչպես վարվել դրա հետ:

Ինչու է անգիտակից զայրույթը վտանգավոր:

Մենք բոլորս տարբեր ենք զայրույթի ուժով և արձագանքով: Բայց մենք վերաբերմունք և արտահայտվելու ձևեր ենք ձեռք բերում ընտանիքի, մշակույթի և փորձի ազդեցության տակ։ Եվ արտահայտվելու ձևերն են, ոչ թե զգացողությունը, որ կարող են խնդիրներ ստեղծել։

Փոքր երեխաների մոտ զայրույթի զգացումը լիովին նորմալ է: Բայց դժգոհության ու քմահաճույքի դրսեւորումները երեխային անհարմար են դարձնում մեծահասակների համար։ Երեխային կառավարելը հեշտացնելու համար մեծերը զսպում են նրա զայրույթըվախի միջոցով (պատժի սպառնալիք), մեղքի միջոցով (երբ դու զայրացած ես, մայրը վատ է զգում), ամոթի միջոցով (զզվելի է քեզ նայելը, երբ դու զայրացած ես):Անտեսումը և ծաղրը կարող են նաև հանգեցնել զայրույթի գիտակցման հետ կապված խնդիրների: Արդյունքում, մենք դա դրսևորելու փոխարեն սովորում ենք ճնշել այն։ Սա հաճախ ուղեկցվում է համապատասխան վարքագծով` երեխան կծում է եղունգները, կծում շուրթերը, կծում է իրեն, քոր է գալիս և այլն: Այլ գործոններ կարող են ներառել ցածր ինքնագնահատականը, մարդկանց հանդեպ վստահության բացակայությունը, զգացմունքների բացակայությունը, ուրիշների դատողությունը, կատարելության և անձնազոհությունը:

Զսպված, անգիտակից զայրույթը նոր ձև է փնտրում: Օրինակ՝ մարդը կարող է զայրույթն իր վրա շրջել։ Կամ գիտակցեք զայրույթը ուրիշների նկատմամբ այնպիսի ձևով, որը չի կարող ճանաչվել որպես զայրույթ՝ ագրեսիվ հոգատարություն, խեղդող սեր, չարամիտ զոհաբերություն:

Նման իրավիճակի վտանգը հասկանալու համար արժե հիշել այդ զայրույթըազդանշան է ուղարկում, որ մեր իրավունքները/կարիքները/կյանքը վտանգի տակ են, և մենք պետք է տեր կանգնենք դրանց:Միաժամանակ, զայրույթն ինքնին էներգիա է տալիս իրավիճակը փոխելու համար։

Եթե ​​զայրույթը արգելափակված է, մարդը կորցնում է ինքնակարգավորվելու ունակությունը։ Այն կարելի է համեմատել առանց գործիքների մեքենայի։ Այն կշարունակի շարժվել որոշ ժամանակ, սակայն վթարի կամ հանկարծակի կանգ առնելու հավանականությունը կտրուկ մեծանում է։

Ինչպես վարվել կործանարար զայրույթի հետ

Եթե ​​ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես հաղթահարել զայրույթը, դուք պետք է հասկանաք, որ կյանքը բարդ է և լի սթրեսով: Մենք չպետք է ենթարկվենք այս զգացողությանը՝ կորցնելով պատասխանելու ընտրության հնարավորությունը։ Մենք կարող ենք դա վերահսկել։

Հարցեր.Եթե ​​զայրույթի հետ կապված որոշ իրավիճակներ հետապնդում են ձեզ, ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.

• Ի՞նչ է պատահել և ինչու:
• Ի՞նչն ինձ զայրացրեց այս իրավիճակում:
• Իմ զայրույթը տեղի՞ն էր, արդարացվա՞ծ էր։
• Կարո՞ղ էի իրավիճակն այլ կերպ տեսնել, քան իրականում եղել է:
• Արդյո՞ք ամեն ինչ ստացվեց այնպես, ինչպես ես էի սպասում:
• Էլ ումի՞ց կարող է նայել այս իրավիճակին:
• Ինչպե՞ս կարելի է հաղթահարել առանց զայրույթը արտահայտելու:
• Որո՞նք են կատարվածի առավելությունները։
• Արդյո՞ք այս իրավիճակը կարևոր կլինի մեկ օրում/շաբաթում/ամսում:

Պատճառները. Որպեսզի կարողանաք հաղթահարել զայրույթը, դուք պետք է հասկանաք, թե որտեղից է այն գալիս: Միայն հասկանալով, թե ինչն է դա առաջացրել, դուք կարող եք գտնել լավագույն ելքը:Ամենից հաճախ մենք բարկանում ենք այլ մարդկանց վրա, քանի որ նրանք սխալ բան են անում կամ չեն արդարացնում սպասելիքները: Սա կարող է լինել թյուրիմացություն, լքվածության զգացում, նողկանք, հոգնածություն, նախանձ:

Գործողություններ. Եթե ​​զայրույթը չափազանց շատ էներգիա է խլում, դուք պետք է ուղղեք զայրույթի էներգիան խնդիրը լուծելու համար: Ահա թե ինչի համար է այս զգացումը:Դուք պետք է սովորեք փոխակերպել զայրույթը փոփոխությանն ուղղված գործողության:

Պլանավորված հանգիստ.Երբ հաստատ գիտես, որ այս գիշեր ընկերների հետ ֆիլմ կունենաս, մերսում, մեծ ընկերակցությամբ խնջույք, ռոմանտիկ ընթրիք կամ այլ հաճույք, քեզ համար ավելի հեշտ է զսպել զայրույթը։ Ուստի ամեն օր դուք պետք է ունենաք հատուկ, անձեռնմխելի ժամանակ հաճելի հույզերի և հանգստի համար։

Հումոր.Կենցաղային իրավիճակներում լավ կատակը կարող է թուլացնել լարված մթնոլորտը ոչ ավելի վատ, քան կայծակ:

Դեկորացիայի փոփոխություն.Երբեմն մեզ նյարդայնացնում է նույն շրջապատը, և ընդամենը մի քանի օր է պահանջվում, որպեսզի զայրույթը դադարի այդքան ուժեղ լինել:

Լռություն և մենակություն.Զայրույթը կարող է առաջանալ մշտական ​​և ավելորդ աղմուկի պատճառով: Եվ շատ ժամանակ մենք դա չենք էլ նկատում: Երբ դուք անընդհատ ցրտահարված եք զգում, մեղավորը կարող է լինել սովորական լռության և միայնության բացակայությունը:

Եթե ​​թույլ տաք այն մտքին, որ զայրացած լինելը հանցագործություն չէ, դուք կստանաք արդյունավետ զենք, որը շատ կհեշտացնի ցանկացած խնդրի լուծումը։

Հաջորդ շաբաթ մենք կկարգավորենք այն խանդը.

Դուք հաճա՞խ եք բարկանում: Ի՞նչ գույնով կնկարեիք ձեր զայրույթը: