Možda svaka žena koja nije ravnodušna prema svojoj težini ima svoju omiljenu dijetu. Razgovarajmo o prehrani koja se sastoji od sedam jednodnevnih mono-dijeta, ujedinjenih pod pozitivnim i obećavajućim nazivom "Favorite" dijeta, čiji je jelovnik dizajniran za 7 dana.

Princip i učinak na tijelo

“Omiljena” dijeta traje samo tjedan dana. Načelo njegove učinkovitosti je to prehrana svakog dana smatra se rasterećenjem.

Odnosno, ispada da dajete tijelu pauzu od teško probavljive hrane, ne na jedan, dva ili tri dana, kako to često biva, nego na cijeli tjedan.

Svaki dan nova dijeta uranja tijelo kontrolirani stres.

Mora stalno mijenjati pristup obradi hranjivih tvari, što ga tjera da sagorijeva nakupljene masne rezerve. A s njima idu dodatni centimetri.

Prednosti i nedostatci

Ako pogledate, onda je dijeta "Voljena" zaslužila svoje ime. Uostalom, njezina prehrana ima puno prednosti. Prvo, jelovnik je svaki dan drugačiji. Ne morate se prisiljavati da jedete isto, ali sanjajte o ukusnim pecivima, omiljenim brzim jelima, posebno štetnim tijekom i.

Drugo, svi proizvodi su jednostavni, pristupačni. Obiteljski proračun neće patiti ako svima objavite da ste odlučili smršaviti. Treće, u sedam dana možete se riješiti čak deset kilograma viška.

Ali zloupotrijebiti dijetu "Voljeni" ili je doživljavati kao lijek koji je zauvijek spreman spasiti vas od neželjenih naslaga u struku i bokovima još uvijek se ne isplati.

Radije ga tretirajte kao dan posta. Ona učinkovit kada trebate brzo pripremiti figuru za sezonu na plaži izgledajte atraktivno u kupaćem kostimu ili se pripremite za važnu proslavu, uklopite se u prekrasnu večernju haljinu.

Uz prednosti, Voljena dijeta ima i svoje nedostatke:

• Sve nagle promjene u prehrani -. Testirajući učinak “Favorite” dijete na sebi, namjeravate ga šokirati novom dijetom svaki dan. U tom smislu je lakše, ali je mnogo duže.
• Za vrijeme posta za hranu metabolizam se usporava. Morate biti spremni na činjenicu da će se na kraju dijete morati obnoviti.
• Težina se može vratiti vrlo brzo, ako ne slijedite jednostavna pravila pravilne prehrane: zapamtite režim pijenja, nemojte zlostavljati slatku, škrobnu hranu, odustati od noćnih zalogaja, naučiti večerati četiri sata prije spavanja.

Detaljan jelovnik

Nudimo okvirni meni za tjedan dana.

Ali prejedanje s proteinskom hranom kategorički se ne preporučuje, jer traje dulje, teže se probavlja. Bolje je jesti u malim porcijama, ali često.

• Dan šeste dijete "Voljeni" - piće. Potpuno ponavlja dijetu i značajke prvog i trećeg dana.
• Sedmi dan - uravnotežena prehrana. Dijeta uključuje namirnice koje ste konzumirali cijeli tjedan. Posljednji dan postaje svojevrsni izlaz iz dijete. Možete jesti proteinsku hranu, povrće, voće, juhu, ali u malim količinama.

  Za doručak skuhajte 2 jaja, popijte šalicu nezaslađenog čaja. Omiljeno voće postat će drugi doručak. Za ručak skuhajte juhu s heljdom ili rižom. Za ručak jedemo voće. Salata od povrća bit će večera.

tvrda varijanta

Stroga dijeta također je osmišljena za sedam dana. Izbornik sugerira rezultate učinkovitosti. Pogodno za one čije tijelo ne reagira dobro na prehrambena ograničenja u hrani. Mnogo je teže držati se toga.

• Prva dva dana krute dijete - piće. Možete piti samo čistu vodu i kefir.
• Treći dan - jabuka. Tijekom dana preporuča se piti vodu, jesti jabuke. Možete ih zamijeniti narančama.
• Četvrti, peti, šesti dan - piletina. Pripremite si zalihe kuhanog pilećeg mesa, ne zaboravite piti puno vode.
• Dan sedmi - vino. Možete se opustiti: popiti suho vino, pojesti malo sira.

Dijeta "Favorite" prehrane ne može se nazvati uravnoteženom zbog ograničenja u mnogim proizvodima. Tako da tijelo bezbolno prenosi promjene na jelovnik, preporučuju nutricionisti:

• Uzimajte vitamine i minerale.
• Ograničite tjelesnu aktivnost. Vježbanje u teretani neće vam pomoći da brže smršate. Tijelo je iscrpljeno zbog niskokalorične prehrane. Bolje je tjelesno vježbanje zamijenite šetnjom na svježem zraku.
• Ne možete piti gaziranu vodu, slatke napitke, neprirodne sokove u dane pijenja.
• Voda je dobra, ali ne treba je piti u nedogled. Nemojte piti vodu neposredno prije i odmah nakon jela.

), jer vam omogućuju čišćenje tijela od toksina i toksina, pod pretpostavkom prehrane prema strogo utvrđenoj shemi. "Omiljena" dijeta temelji se na načelima takvih dana, a strogo poštivanje svih pravila omogućit će vam da izgubite otprilike 1 kg dnevno.

Koja je bit dijete?

"Omiljena" dijeta je 7, 12 ili 14 dana posta, tijekom kojih je dopušteno konzumirati ograničeni broj iste vrste proizvoda prema strogo reguliranoj shemi. Preporučljivo je da se za vrijeme trajanja oslobodite bilo kakvih ozbiljnih stvari i ne napuštate dom dulje vrijeme, jer prehrana većine dana uzrokuje aktivaciju crijevne pokretljivosti i povećava opterećenje na bubrege.

S jedne strane, rezultat se objašnjava značajnim deficitom kalorija u jelovniku prehrane. S druge strane, svakodnevna potpuna promjena prehrane pridonosi gubitku težine - tijelo nema vremena prilagoditi potrošnju energije jednom ograničenju, jer odmah dolaze druge.

Za tijelo je “Favorite” dijeta stresna, jer ne samo da mora funkcionirati u režimu jakog ograničenja resursa, već se i svakodnevno rekonfigurirati na novu vrstu hrane. Zbog toga se izaziva učinak gubitka težine.

Plan prehrane "Voljeni" za 7 dana

Ako ste odabrali 7-dnevnu omiljenu dijetu, odnosno njenu klasičnu i štedljivu verziju, slijedite sljedeći raspored obroka:

1., 3. i 6. dan - tekućina ili piće

Glad se može zadovoljiti samo tekućom hranom, ali u bilo kojem volumenu. Nedostatak ograničenja prvenstveno se odnosi na negaziranu vodu, čaj bez zaslađivača i nemasni kefir. Možete koristiti i juhu bez soli i začina, kao i svježe cijeđene voćne, povrtno-voćne i povrtne sokove. Prednost treba dati povrću, a preporučljivo je ograničiti njihovu dnevnu normu na dvije čaše.

2. dan - povrće

Sve vrste povrća (osim krumpira), posebno zelenog - sve vrste kupusa, tikvica, krastavaca, rotkvica i rotkvica, možete i patlidžane i rajčice. Povrće možete kuhati na pari, kuhati, peći, ali ne pržiti.

Možete jesti salate od svježeg povrća začinjene limunovim sokom, pa čak i biljnim uljem (do 2 žlice dnevno). Sva jela smiju biti aromatizirana određenom količinom prirodnih začina, ali ne možete dodati sol.

Ukupno je dopušteno jesti 1,5-2 kg povrća dnevno, dijeleći ga na 5 obroka. Također morate popiti 1,5 litara čiste negazirane vode.

4. dan - voćni

Vaša dnevna prehrana - 3 kilograma bilo kojeg voća, ne možete samo visokokalorične banane i grožđe. Omiljeni su ananas koji sagorijeva masnoće, jabuke bogate pektinom i najbolje voće za mršavljenje – grejp.

Pokušajte jesti sezonsko voće, koje nije doneseno iz druge zemlje. Pazite na reakciju tijela – ako se ne osjećate dobro, na primjer, od gorkog grejpa, odaberite drugo voće. Zapamtite o režimu pijenja.

5. dan - proteini

Konačno ćete se osjećati siti! Pokušajte ne napadati hranu, već jedite polako, u malim obrocima, ali često - 6-7 puta dnevno. Možete uživati ​​u jelima od pilećeg filea bez kože i masnoće, morskoj ribi i plodovima mora, jesti jaja (po mogućnosti samo proteine), svježi sir bez masti. Bez umaka, začina, soli. Voda, kao i prije - 1,5 litara dnevno.

7. dan – završni

Jedite umjereno i ispravno, jedući sve namirnice koje ste jeli na dijeti "Omiljena" u različite dane. Još bez soli i masnih umaka, na pari, na roštilju, u pećnici. Primjer izbornika je:

• Ujutro : 2 jaja.
• Međuobrok : nemasni kefir ili podsirjeno mlijeko, svježi sir.
• Sretan : nemasna pileća juha s povrćem.
• Međuobrok : par jabuka.
• Navečer : povrtna salata.

I ne zaboravite na jednu i pol litru vode koju trebate popiti tijekom dana.

"Omiljena" dijeta 12 dana

U početku je dijeta "Favorite" bila dizajnirana za tjedan dana, ali je brzo nadopunjena proširenim opcijama. Dakle, ako vam 7 dana nije dovoljno, isprobajte 12-dnevni analog ove dijete. Mrežni "nutricionisti" smislili su dvije mogućnosti za nastavak:

Prva opcija:

• 7. dan - ne izlaz iz prehrane, kao kod tjedne sheme, već teško iskrcavanje na mineralnoj vodi.
• 8. dan - povrće (povrće možete jesti u bilo kojem obliku, kako je opisano u gore navedenim preporukama za sedmodnevnu dijetu).
• 9. dan - kefir. Može se piti u neograničenim količinama, ali samo bez masti.
• 10. dan - proteina. Pridržavajte se svih preporuka 5. proteinskog dana.
• 11. dan - isključivo na zeleni čaj.
• 12. dan - izlazak iz dijete, slično kao i zadnji dan u sedmodnevnoj verziji. Istodobno, vrijedno je nadoknaditi vitaminsku ravnotežu tijela na račun voća.

druga opcija:

Druga opcija uključuje podjelu cijelog razdoblja od 12 dana u četiri trodnevne mono-dijete:

1. Tri dana kefira . Kefir bez masti u bilo kojoj količini.
2. Tri dana jabuka . Jabuke bilo koje i u bilo kojoj količini, sirove i/ili pečene.
3. Tri proteinska dana . Pileći file kuhan na dijetalne načine bez soli i začina. Pažljivo! Ovo je jako veliko opterećenje za bubrege. Možete i trebate piti vodu.
4. Tri dani vina i sira. Svaki obrok je 150 ml vina i 30 g sira. Broj takvih zalogaja ograničen je samo vašom otpornošću na alkohol. Očigledno, nakon tako teškog mršavljenja tijekom prethodnih devet dana, još tri se mogu izdržati samo u stanju trajne opijenosti.

Teetotalers vino mogu zamijeniti sokom od grožđa ili nara. Preporuča se samo ako kiselost želučanog soka nije povećana.

Dijeta "Favorite" za 14 dana

Omiljena dvotjedna dijeta ne nudi posebno originalnu prehranu poput dana vina (ili vinske dijete). Ovo su samo dvije od gore opisanih sedmodnevnih dijeta za redom. Zbog posebnog trajanja ograničenja u hrani, vrijedi proširiti dane pijenja kompotima, voćnim napitcima, želeima i milkshakeovima s voćem, ali bez šećera.

U dane pijenja neki piju i kavu (ne više od šalice dnevno bez šećera), smoothije od voća i povrća, te tzv. dva ploda. Postoje opcije za proteinske dane samo na pilećim prsima. A neke preporuke ne isključuju krumpir na dan povrća.

Dakle, svoju "omiljenu" prehranu možete prilagoditi na 14 dana kako vam odgovara, čineći je pomalo štedljivom.

Bez obzira na plan obroka - za 7, 12 ili 14 dana - pridržavajte se sljedećih preporuka:

1. Ne pokušavajte kombinirati svoju omiljenu prehranu s pojačanim treninzima. Njezina vrlo oskudna prehrana vašem tijelu neće osigurati količinu energije koja je potrebna za punopravni trening. Stoga će učinkovitost fitnessa biti iznimno mala, ali će se vjerojatnost ozljeda značajno povećati. Samo se odmori.
2. Piti dovoljno vode na dijeti je vrlo važno, ali jednako je važno i pravilno piti. Ne možete piti vodu tijekom i odmah nakon obroka, jer u ovom slučaju razrjeđuje želučani sok, što dovodi do kršenja procesa probave. Pijte pola sata prije jela i ne prije sat vremena nakon jela. Pokušajte piti tijekom dana u malim dozama (do 50 ml).
3. Kako biste dugo vremena zadržali rezultate "Favorite" dijete, jedite na isti način kao i sedmi dan sheme još tjedan dana. Pokušajte ostaviti u svojoj praksi zdrave prehrambene navike kao što su kuhanje, pečenje i kuhanje na pari, ograničavanje soli i šećera, umjerenost u hrani.

Dijeta "Favorite": rezultati

Pristaše dijete "Voljeni" govore o uistinu jedinstvenim rezultatima: od 5 do 10 kg u 14 dana. Bilo je slučajeva da su uz pomoć ove dijete u dva tjedna bacili 14-16 kg.

Ali trebate razumjeti da nije sve ovo višak masnoće. Velik udio gubitka težine s tako brzim gubitkom težine je tekućina i mišićna masa. Osim toga, impresivni rezultati mogući su samo uz impresivne viškove. Ako imate 65 kg, nemojte očekivati ​​da ćete izgubiti desetak u 2 tjedna, najvjerojatnije ćete se riješiti 2-4 kg:

Kontraindikacije za dijetu

Kontraindikacije na dijetu su bolesti izlučnog sustava, gastrointestinalnog trakta, metabolički poremećaji, psihički poremećaji itd. Bolje potražite manje ekstreman način mršavljenja ako vaš zdravstveni karton sadrži:

• bilo kakve bolesti bubrega i jetre;
• gastritis i kolitis;
• kršenja funkcija kardiovaskularnog sustava;
• Poremećaji u prehrani;
• predispozicija za emocionalno prejedanje.

Također, dijeta "Voljena" ne može se koristiti tijekom trudnoće i dojenja, a nakon bolesti ili tijekom razdoblja povećanog fizičkog napora, bolje je suzdržati se od nje. U sljedećem članku ćemo govoriti o pravilima za poštivanje dana posta tijekom trudnoće.

Video: Dijeta "Favorite" za 7 dana

U sljedećem videu djevojka će govoriti o 7-dnevnoj shemi prehrane, a zatim obratiti posebnu pozornost na prehranu svakog dana:

"Omiljena" dijeta je prilično teška, pa ako nemate kontraindikacije, mentalno se prilagodite strogoj prehrani. Istodobno, ovo je izvrsna opcija da se tijelo "protrese", očisti otrovne tvari i ukloni višak kilograma.

Dijeta Ljubljeni privlači svojom jednostavnošću i dostupnošću. Bez brojanja kalorija i egzotične hrane! Odaberite onaj koji vam najviše odgovara i izgubite 15 kg u samo tjedan dana!

Jeftina i vrlo učinkovita dijeta Favorite u potpunosti opravdava svoje ime - to je jedna od najpopularnijih metoda za brzo mršavljenje, omogućujući vam da izgubite od 7 do 15 kg u tjednu, ovisno o tome koja je opcija odabrana. Rezultat također ovisi o tome koliko "dodatnih" kilograma imate - ako se vaša težina ne razlikuje previše od norme, tada se najvjerojatnije nećete moći riješiti 10 kg, razlika u težini prije i nakon prolaska kroz dijeta će biti od 3 do 4 kilograma .

Principi

Dijetalna tehnika “Omiljena” je 7, 10, 12, 14, 21 ili 30 dana na istoj vrsti proizvoda, naizmjenično prema određenom obrascu. Uključuje dane pića, proteina, povrća, voća. Nije dopušteno mijenjati njihova mjesta ili zamijeniti proizvode navedene u jelovniku. Ostala hrana, osim one koja je propisana na ovaj dan, ne može se jesti. Trebate jesti često, svaka 2-3 sata, kako biste spriječili jaku glad, količina hrane nije ograničena – dopušteni proizvod možete jesti koliko god želite.

Tijekom cijelog dijeta preporuča se konzumiranje dosta vode - ne računajući tekuće obroke, oko dvije litre dnevno. Nepoželjno je piti vodu tijekom jela – voda će smanjiti djelovanje želučanog soka i usporiti proces probave. Vodu je najbolje piti između obroka, i to u malim dozama, ne više od trećine čaše odjednom.

Mehanizam djelovanja

Rezultati istraživanja koje su proveli znanstvenici na klinici European Aesthetic Center pokazali su da su mono-dijete opasne, ali daju najveći učinak za mršavljenje. Ovaj rezultat se objašnjava naglim povećanjem metaboličkih procesa uzrokovanih svakodnevnim stresom hranom. Sigurno trajanje mono-dijete ne smije biti dulje od jednog dana.

Sustav prehrane Lyubimaya prisiljava tijelo da preuređuje načine probave hrane koja se konzumira svaki dan, što povećava troškove energije. Osim toga, svi proizvodi dopušteni u sustavu prehrane imaju nisku energetsku vrijednost i ne osiguravaju dnevnu potrebu organizma za kalorijama. Nedostatak kalorija, zauzvrat, pridonosi sagorijevanju rezervi lipida.

Zabranjeni proizvodi

U vrijeme pridržavanja dijete, sol i šećer se ne smiju jesti. Iznimka su produžene opcije za tri i četiri tjedna, ali i tada je količina soli vrlo ograničena, a šećer se zamjenjuje medom. Zabranjena hrana također uključuje kiselo vrhnje, majonezu i životinjske masti. Pijenje alkohola nije dopušteno, osim suhog vina, koje služi kao osnova prehrane jednog od dana dijete.

Kontraindikacije

Ova tehnika mršavljenja ima ozbiljna ograničenja u prehrani i stoga se ne može koristiti u prisutnosti određenih zdravstvenih problema. Apsolutne kontraindikacije za to su:

• akutne zarazne bolesti;
• sklonost sinkopi (gladna nesvjestica);
• neke bolesti gastrointestinalnog trakta kao što su gastritis, kolitis i peptički ulkus;
• kršenja funkcija jetre i bubrega;
• hipotenzija (nizak krvni tlak);
• kardiovaskularne patologije;
• trudnoća i dojenje;
• djetinjstvo.

Opcije prehrane Favorit za 7, 10 i 12 dana mogu se ponoviti nakon 3 mjeseca. Mogućnosti od dva, tri i četiri tjedna dopušteno je koristiti za mršavljenje samo jednom godišnje: njihov režim je prilično strog, a stalno restrukturiranje probavnog sustava čini tijelo stresnim. Drugi uvjet za korištenje sustava produljene prehrane na mono-dijetama je odsutnost zdravstvenih problema. Kako ne biste naštetili tijelu, prije uporabe svakako se posavjetujte s liječnikom.

Opća prehrana dijetalne tehnike uključuje sve potrebne proizvode, ali u pojedinim danima nije uravnotežena. Kako bi se spriječio nedostatak mikronutrijenata u tijelu, preporuča se uzimanje kompleksa vitamina i minerala tijekom dijete.

Prednosti i nedostatci

Sudeći po brojnim recenzijama onih koji mršave i koji su smršavili, prednosti Omiljene multi-dijete su:

1. Brzina - učinak dijete ne treba čekati mnogo dana, vidljiv je odmah: višak kilograma nestaje pred našim očima, smanjuje se struk i bokovi.
2. Jednostavnost i dostupnost - sva jela se pripremaju lako, proizvodi za njih su jeftini.
3. Raznolikost jelovnika – oni koji su koristili mono-dijetu znaju koliko je teško pratiti dijetu kada dnevni jelovnik sadrži jela od jednog sastojka, a još više ako je neomiljena. Ovdje se proizvodi mijenjaju svaki dan, pa je relativno lako nositi takvu dijetu.
4. Zbog ograničenja prehrane, želudac se navikava na male porcije hrane, smanjuje se njegov volumen, što će pomoći u održavanju postignutih rezultata u budućnosti.
5. Višestruka dijeta potiče aktivno čišćenje tijela, zbog čega se poboljšava stanje kože i kose.

Kao i svi programi mršavljenja, Omiljena dijeta nije bez svojih nedostataka:

1. Tijelo, koje se neprestano kreće s jednog mono-proizvoda na drugi, podvrgnuto je prilično značajnim opterećenjima, stoga ne biste trebali kombinirati ovu strogu multi-dijetu s teškim fizičkim naporima - u nekim danima osoba može doživjeti slabost i apatiju.
2. Budući da pokretljivost crijeva i mokraćni sustav počinju pojačano raditi, bolje je koristiti dijetu u razdoblju kada se ne očekuju duga putovanja ili stalna odsutnost od kuće ili ureda.

izbornik

Za 7 dana

Plan prehrane uključuje tri dana pijenja, jedan povrtni, jedan voćni, jedan proteinski i jedan miješani. Postoje dvije 7-dnevne vrste dijete: prva je štedljiva, druga je teška.

štedljiv

Nježna opcija omogućuje gubitak 7-8 kg.

1, 3, 6 dana - piće. Ovo su najteži, ali i najučinkovitiji dani za mršavljenje, kada je dopuštena samo tekuća prehrana:

• negazirana mineralna voda;
• nezaslađeni čaj;
• obrano mlijeko, kefir ili jogurt;
• nemasna juha od mesa ili povrća bez soli;
• svježe napravljeni sokovi razrijeđeni na pola s vodom.

2. dan - povrće. Tijekom njega možete jesti samo povrće – sirovo, kuhano, pečeno na žaru, pečeno u pećnici. Posebno se preporuča „nasloniti“ na kupus – daje učinak sagorijevanja masti. Ne možete soliti hranu, možete koristiti začine, limunov sok i biljno ulje (ne više od 30-40 grama dnevno). Preporučena porcija hrane odjednom je 300 grama, tijekom dana također morate popiti najmanje 1,5 litara vode.

4. dan - voće. Dopušteno je pojesti do 3 kilograma bilo kojeg voća, osim grožđa i banana koje sadrže previše šećera. A najviše koristi donijet će zelene jabuke i ananas - imaju puno pektina koji čisti crijeva i smanjuje glad. Režim pijenja je isti - najmanje 1,5 litara vode.

5. dan - proteini. Njegova prehrana sastoji se od bjelanjaka, kuhanih pilećih ili ribljih fileta, nemasnih sireva i svježeg sira, soje, mahunarki i orašastih plodova. Jela se pripremaju bez soli i začina. Čista voda u količini od 1,5 litara se ne otkazuje na današnji dan.

7. dan - mješovito. Jelovnik za njega je gotovo “normalan”, može se kombinirati od proizvoda koji su bili dopušteni svih prethodnih dana. Ne zaboravite na standardni režim pijenja.

Jelovnik za svaki dan

• Doručak - čaša kefira i čaja;
• ručak - 200 grama juhe;
• popodnevni snack - čaša jogurta;
• večera - čaša mlijeka ili milkshake.
• U pauzama - čista voda ili čaj.

• Doručak - 200 grama svježe rajčice;
• ručak - tikvice ili cikla pirjana s biljnim uljem;
• popodnevni snack - ribana mrkva;
• večera - kombinirana salata od kupusa, krastavaca, slatkih paprika i začinskog bilja, začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom.
• U pauzama - čista voda, razrijeđeni sokovi od povrća.

• Doručak - čaša mlijeka i zeleni čaj;
• ručak - 200 g juhe;
• popodnevni snack - čaša kefira;
• večera - čaša toplog mlijeka.
• U pauzama - voda, obrano mlijeko, čaj.

• Doručak - jedan grejp, dvije naranče ili tri mandarine;
• ručak - salata od jabuka i kivija;
• popodnevni snack - 2 kruške ili zelene jabuke;
• večera je isto što i doručak.
• U pauzama - čista voda, razrijeđeni voćni sok, čaj s limunom.

• Doručak - dva meko kuhana jaja ili parni omlet;
• ručak - 200 grama ribe na pari;
• popodnevni međuobrok - kuhana piletina ili nemasna govedina (200 grama) s prilogom od pirea od graška;
• večera - mali dio tvrdog sira ili svježeg sira;
• Između - voda ili zeleni čaj.

• Doručak, popodnevni međuobrok i večera - kao za 1 dan;
• ručak - čaša nemasne juhe i voćnog soka;
• U pauzama - čaj s limunom, čista voda.

• Doručak - dvije kuhane piletine ili 5 prepeličjih jaja, zeleni čaj;
• ručak - juha od riže ili heljde u bujonu;
• popodnevni snack - nekoliko nezaslađenog voća;
• večera - miješana salata od povrća s biljnim uljem (dopušteno je malo soli),
• U pauzama - sok od voća i povrća, razrijeđen vodom, mineralna voda, čaj.

Teško

Razdoblje je ovdje isto kao i u štedljivoj verziji sedmodnevne metode, ali postoji više ograničenja u hrani, pa je ova vrsta prehrane prikladna za mršavljenje samo osobama izvrsnog zdravlja koje mogu izdržati prilično strogu dijetu za 7 dana. Ali daje vrlo visoke rezultate - možete smršaviti za 8 ili čak 10 kilograma.

Redoslijed mono-dijeta je sljedeći:

• prvi i drugi dan su dani za piće. Dopušteno - nemasni kefir i negazirana mineralna voda, mogu se konzumirati bez ograničenja. Čaj i kava su isključeni;
• treći dan je voćni, na nezaslađenim jabukama. Mogu se jesti sirove, pečene, u soku, pire. Ako ne volite jabuke, možete ih zamijeniti narančama ili grejpom. Možete jesti kad god želite i koliko želite. Također morate piti vodu - oko 1,5 litara dnevno;
• sljedeća tri dana - proteini, u dnevnom jelovniku - kuhani, pečeni ili pirjani bez masnoće pileći file (ne možete dodavati sol i začine). Meso treba jesti u malim obrocima 5-6 puta dnevno. Režim pijenja je standardni - 1,5 litara čiste vode;
• zadnji, sedmi dan je sir i vino. Ovo je popularna vrsta dana posta, koja vam omogućuje da očistite tijelo i zasitite ga proteinima. 5-6 puta tijekom dana možete popiti 50 ml suhog vina i pojesti 30 g tvrdog sira. Između obroka - pijte vodu, zeleni ili biljni čaj (samo 1,5 litara dnevno).

Za 10 dana

Kompleks mono-dijete pokazao se toliko popularnim da je ubrzo razvijeno još nekoliko njegovih proširenih modifikacija. Koriste ga oni koji su dobro podnijeli tjednu verziju Omiljene dijete i žele pojačati učinak mršavljenja. Produžena modifikacija krute 7-dnevne dijete je skup mono-dijeta za 10 dana.

Dijeta uključuje korištenje istih proizvoda, izmjena dana je sljedeća:

• piće (na kefiru i vodi) - prvi, drugi, treći;
• voće (na jabukama) - četvrto, peto, šesto;
• protein - (na piletini) - sedmi, osmi, deveti;
• dan sira i vina – deseti.

Rezultat pridržavanja ove dijete bit će gubitak od 8-12 kg težine (ova brojka vrijedi ako je vaša težina ozbiljno pretila).

Za 12 dana

Gubitak težine pri korištenju ove varijacije tehnike "Favorite" može biti do 14 kg. Dvanaestodnevna opcija uključuje tri vrste prehrane.

Prvi (teško)

Preporuča se uzimati hranu 5-6 puta, u malim porcijama, piti čistu vodu između obroka, do 1,5 litara dnevno. Prvih šest dana morate slijediti režim koji je predviđen u štedljivoj 7-dnevnoj prehrani. Tada će dnevni plan obroka biti sljedeći:

• sedmi - na mineralnoj vodi, istovar, s nula kalorija;
• osmo - povrće;
• deveti - na kefiru bez masti;
• deseti - na nemasno pileće meso;
• jedanaesti - istovar, na nezaslađenom zelenom čaju;
• dvanaesta je miješana (kao u štedljivoj verziji 7-dnevne opcije prehrane).

Drugi

Ovo su četiri bloka trodnevnih mono-dijeta:

• kefir: kefir bez masti možete piti u bilo kojoj količini;
• jabuka: možete jesti sirove, pečene jabuke, umak od jabuka, piti sok od jabuke. Preporuča se korištenje nezaslađenih sorti. Osim voća, trebali biste piti do 1,5 litara vode dnevno;
• proteini: izvor proteina su kuhani, pirjani ili na pari pureći ili pileći fileti. Sol i začine ne koristite. Dnevna norma vode nije manja od 1,5 litara. Oprez: Ova blokada mono-dijeta značajno opterećuje mokraćni sustav, osobito bubrege;
• vino i sir: svaki obrok se sastoji od 150 ml suhog vina i malog komada tvrdog sira. Broj obroka nije ograničen i ovisi o Vašoj sposobnosti uzimanja alkohola. Kod netolerancije na alkohol vino se može zamijeniti sokom od nara, ali tada želudac treba biti zdrav i ne imati problema s visokom kiselošću.

Treći

Riječ je o “asortimu” od 12 mono-dijeta baziranih na proizvodima, ali toliko različitih da, prema riječima onih koji su smršavili, cijelo dvanaestodnevno razdoblje polugladovanja prolazi nezapaženo. Zajedničko svim proizvodima je njihova niska energetska vrijednost - tijelo ne prima više od 1000 kilokalorija dnevno. Broj obroka je proizvoljan, dnevni režim pijenja je standardan - 1,5 litara čiste vode (ovo se ne odnosi samo na dane kefira, kada možete piti manje vode). Evo od čega se sastoji prehrana svakog od 12 dana:

1. Dvije litre kefira bez masti.
2. Dva kilograma bilo kojeg voća, osim banana (previše su kalorija).
3. 0,5 kg svježeg sira 4–5% masti (kalcij se lošije apsorbira iz svježeg sira bez masti).
4. 1 kg tikvica, možete ih ispeći u pećnici ili napraviti varivo dodavanjem malo mrkve i luka.
5. 100 grama crne čokolade bez šećera.
6. 1,5 kg nezaslađenih jabuka, koje se mogu jesti sirove, zgnječene ili pečene.
7. 400 grama nemasnog tvrdog sira.
8. 1 litra soka od rajčice i 1 kg povrća (kupus, krastavci, slatka paprika). Mrkva i cikla, koje su bogate šećerom, mogu se jesti u malim količinama.
9. 0,5 kg kuhanog purećeg, pilećeg ili goveđeg mesa.
10. Salate začinjene kefirom ili limunovim sokom od kupusa, krastavaca, rajčice, slatke paprike.
11. Ponovite dijetu trećeg dana - 0,5 kg srednje masnog svježeg sira.
12. Ponovite dijetu drugog dana - 2 kg nezaslađenog voća.

Za 14 dana

Riječ je o dva kombinirana sedmodnevna jednokomponentna sustava prehrane. Rezultat može biti gubitak u 14 dana od 10 do 14 kg težine. No budući da dugotrajni prekid struje može uzrokovati kvar, jelovnik smije uključivati:

• kava i žitarice od kave i pića od cikorije (ne više od šalice dnevno);
• u dane pijenja - nerazrijeđeni sokovi s pulpom, kompoti, ljusci, voćni napici, milkshake;
• na dane povrća i voća - smoothieji i zeleni smoothieji, a možete koristiti i malu količinu biljnog ulja za začinjavanje salata od povrća, a med za voćne salate.

Za 21 i 30 dana

Načela izgradnje jelovnika za trotjednu i četverotjednu dijetu Ljubljeni ostaju ista. Ovo je kompleks bjelančevina i ugljikohidrata niskokaloričnih mono-dijeta. Ali, za razliku od kratkoročnih opcija, ovdje je dopuštena uporaba dodatnih proizvoda, koji će, samo neznatno povećavajući energetsku vrijednost prehrane, ublažiti oštrinu dnevnog prijelaza i osigurati tijelu potrebne hranjive tvari. Rezultati primjene ovih opcija su gubitak težine od 10-15 kg.

Redoslijed izmjene proizvoda u prehrani 21 dan

• 1-3 dana - tekuća hrana. Dopušten je čaj (ponekad sa žlicom meda), juha od mesa ili povrća, svježe pripremljeni sokovi, mlijeko i kefir s udjelom masti do 2,5%. Kao dodatak dnevnoj prehrani bloka za piće, uključeno je 200 grama nemasnog svježeg sira i čaša tankog voćnog ili mliječnog želea.
• 4-6 dana - vlakna i pektini. Povrće je izvor ovih hranjivih tvari. Kao iu klasičnoj shemi, mogu se jesti sirove, kuhane, pirjane, ali u trotjednoj prehrani "duge igre" dopuštena su jela poput kotleta od povrća ili palačinki, duboko prženo povrće. Za kuhanje možete koristiti sok od limuna, blage začine i biljno ulje (30-50 grama).
• 7-9 dana - voće i bobice. Naglasak je na zelenim jabukama, mogu se jesti u bilo kojem obliku: sirove, pasirane, pečene s medom i cimetom. Od ostalog voća i bobičastog voća prednost dajte niskokaloričnom grejpu, narančama, kiviju, jagodama i malinama, kao i ananasu koji ubrzava apsorpciju triglicerida i šećera. Od bobičastog voća i voća možete pripremiti salate začinjene jogurtom, voćne kanapee, smoothije, voćne napitke, žele, žele.
• 10-12 dana - meso. Nemasna govedina, piletina, puretina ili zec mogu se kuhati, dinstati ili peći. Poželjno je ne koristiti sol, ali se mogu koristiti blagi začini (bosiljak, đumbir, kardamom, provansalsko bilje, nježni curry).
• 13-15 dana - proteini. Prehrana se sastoji od nemasne ribe, kuhane na pari ili pečene u foliji s povrćem, kao i izvora biljnih proteina – soje, graška, graha, orašastih plodova. Prvo jelo može biti riblja juha ili povrtna juha s ribljim mesnim okruglicama.
• 16-18 dana - vino i sir. Količina vina je izborna, umjesto toga dopušten je sok od nara, njegova dnevna norma nije veća od 0,5 litara. Dnevno možete pojesti oko 300 grama sira. Ovi osebujni dani istovara se ugodno podnose, obično nema velike gladi.
• 19-21 dan - kombinacija svih jelovnika. Nakon "alkoholnog" bloka dijete, zadnja tri dana možete jesti sve namirnice dopuštene u prethodnim blokovima mono-dijeta. Tako možete glatko dovesti svoje tijelo u normalnu prehranu.

Redoslijed izmjene proizvoda u prehrani 30 dana

U ovoj varijanti svaka od mono-dijeta traje 3 dana. Slijede se sljedećim redoslijedom:

1. Piće. Tijekom tog razdoblja dopušteno je:

• juha od povrća ili mesa;
• čaj s medom;
• kava i pića od kave (ograničeno);
• mlijeko, kefir, jogurt;
• sokovi od voća, bobica i povrća, kompoti, ljusci;
• kokteli od mlijeka i voća i bobica;
• za povećanje energetske vrijednosti prehrane, dnevni jelovnik može uključivati ​​(po želji) - pire juhu od povrća, malu porciju ribe ili mesa, 200 grama nemasnog svježeg sira.

2. Povrće. Dopuštena su ista jela od povrća kao u 21-dnevnoj prehrani. Osim toga, svaka tri dana možete jesti juhu od krumpira, tikvice pržene u maloj količini biljnog ulja, varivo od povrća.

3. Proteini. Ovo je jedan od najudobnijih blokova za mono-dijetu. Njegova prehrana sastoji se od ribe (treba odabrati sorte s malo masnoće), mahunarki i nemasnog mesa. Od mesa možete kuhati parne kotlete tako da u mljeveno meso dodate bjelanjak i malo crnih krekera.

4. Voće i bobice. Dopušteno:

• bilo koje voće osim banana;
• bilo koje bobičasto voće osim grožđa;
• voćni i bobičasti sokovi i kompoti;
• pjene, smoothieji, žele;
• tekući žele na škrobu;
• voćne salate s jogurtom.

Kako biste utažili osjećaj gladi između obroka, možete pojesti šaku suhog voća ili par orašastih plodova.

5, 6, 7, 8 dana. Mono-dijeta za piće, povrće, proteine ​​i voće ponavljaju se istim redoslijedom kako je gore navedeno.

9. dan Vino i sir. Za razliku od klasične verzije “alkoholne” mono-dijete, sir treba jesti s tankim komadom kruha od mekinja (200 grama oboje dnevno).

10. Mješoviti blok. U prehranu posljednja tri dana možete uključiti namirnice koje su dopuštene u prethodnim monoblokovima. I premda metode kuhanja ostaju iste - kuhanje, dinstanje, pečenje, jelovnik je vrlo raznolik.

Recepti za jela

Čak i za sedmodnevnu i desetodnevnu prehranu Ljubljeni, gdje je popis dopuštenih jela vrlo ograničen, dnevna prehrana može biti raznolika. U dane povrća i voća možete raditi gotove salate, pire krumpir i sokove, na proteinske dane možete kuhati pečeno meso ili parne kotlete. Koristeći opcije za 2, 3 i 4 tjedna, možete kuhati puna, ukusna i zasitna jela i s užitkom smršaviti.

riblje mesne okruglice

Od ribljeg filea izraditi mljeveno meso, dodati sitno nasjeckani luk, malo crnog kruha namočenog u mlijeko, malo posoliti, promiješati i oblikovati velike loptice. Stavite u kalup, dodajte žlicu biljnog ulja, ulijte vodu ili sok od rajčice, pospite koprom. Kuhajte u pećnici ili mikrovalnoj pećnici.

Pirjani kupus sa mesom

Bijeli kupus nasjeckati, samljeti. Kriške nemasne govedine s malo soli, začinite nježnim curryjem, pirjajte do pola u biljnom ulju. Zatim pomiješajte sa zeljem i sitno nasjeckanim lukom, dodajte malo vode i kuhajte na laganoj vatri oko pola sata.

bjeloruska juha

Pileći file, krumpir, slatke paprike, luk narezati na male kockice. Ulijte vodu i kuhajte do kraja. Prije nego što maknete posudu s vatre, u tankom mlazu miješajući ulijte bjelanjak u juhu i lagano posolite. Poslužite sa zelenilom. Za porciju juhe potrebno je 0,5 litara vode, 1 mali krumpir, 1 luk, pola paprike, komad mrkve.

Krem juha od graška

Grašak potopite u vodu 2-3 sata, a zatim prokuhajte dok ne omekša. Pri kraju kuhanja dodajte naribanu mrkvu pirjanu na malo suncokretovog ulja i prstohvat kurkume. Ohladiti, samljeti u blenderu. Poslužite sa zelenilom kopra.

Kavijar od tikvica

Naribajte tikvice, nakon što ste skinuli kožicu. Kuhati u vlastitom soku oko pola sata, ne zaboraviti miješati, malo ohladiti i protrljati kroz cjediljku. Na malo suncokretovog ulja pirjajte luk i malo naribane mrkve, pomiješajte s pireom od tikvica i pirjajte 5 minuta uz malo soli.

Topli sendvič s mesom i sirom

Na šnitu kruha od mekinja stavite komad kuhanog mesa i par krugova kiselog krastavca, odozgo prekrijte tankim slojem tvrdog sira. Stavite u mikrovalnu ili pećnicu na nekoliko minuta. Sir bi se trebao otopiti, ali se ne širiti.

Jabuke pečene s cimetom i medom

Jabuke operite, izvadite jezgru i lagano odrežite vrh. Kožu nije potrebno čistiti. Pomiješajte žlicu meda s mljevenim cimetom i ulijte unutra jabuke. Pokrijte formu folijom, u nju stavite jabuke, pecite u pećnici oko pola sata. Poslužite ohlađeno.

Voćni kanape "Paun"

Kruške, breskve, kivi, ananas narezati na velike kocke, osušiti ručnikom i nanizati na drvene ili plastične ražnjiće. Polovicu naranče odrezane stranom prema dolje položite na posudu – to će biti osnova za kanapee. Zabodite ražnjiće s voćem oštrim krajem u naranču, pokušavajući to učiniti simetrično.

Izlazak iz dijete

Iz svakog prehrambenog sustava treba ispravno izaći. Glavni principi izlaza:

1. Sačuvajte rezultat - preporuča se povećati energetsku vrijednost prehrane za najviše 50 kilokalorija dnevno.
2. Nemojte preopteretiti gastrointestinalni trakt oštrim prijelazom na uobičajeni jelovnik, poželjno je svakih nekoliko dana dopuniti jelovnik drugim proizvodima.
3. Nemojte drastično povećavati tjelesnu aktivnost. Intenzitet i trajanje treninga treba postupno povećavati.

Početak prelaska na normalnu prehranu nakon Omiljene dijete njezin je posljednji dan, čija je prehrana prilično široka. Preporučljivo je tjedan dana pridržavati se iste prehrane, a zatim još mjesec dana suzdržati se od visokokalorične hrane, ograničiti količinu soli i piti dovoljno vode.

Koja je dijeta bolja - Favorit ili 6 latica

Uz omiljenu dijetu, postoji još jedna slična opcija - ovo je dijeta sa šest latica koju je razvila profesionalna nutricionistica Anna Johansson, s kojom možete izgubiti 5-7 kg u 6 dana.

Kao što naziv govori, sastoji se od šest jednodnevnih mono-dijeta, od kojih je svaka posvećena jednoj vrsti hrane. U "6 latica" nalaze se: riblji, povrtni, voćni, mesni, žitni, dani svježeg sira. Proizvodi uključeni u prehranu u potpunosti zadovoljavaju potrebe organizma za ugljikohidratima i bjelančevinama, a istovremeno nas homogena hrana potiče na trošenje masnih rezervi.

Oni koji žele smršaviti ponekad se obraćaju nutricionistima s pitanjem koju metodu je bolje koristiti - "Omiljeni" ili "Cvijet". U usporedbi s Johanssonovim sustavom, omiljena dijeta:

• rigidniji, stoga teže podnošljivi;
• ima veću učinkovitost;
• osim gubitka težine, osigurava čišćenje tijela, zbog čega se postiže učinak pomlađivanja;
• ima dodatni dan dizajniran za nesmetan izlazak iz prehrane;
• postoji u nekoliko izmjena, što omogućuje odabir najprihvatljivije opcije;
• dnevna prehrana "Voljenog" je raznolikija, jer se ne temelji na jednom proizvodu, već na skupini iste vrste. To osigurava veću dostupnost tehnike: ako, na primjer, uopće ne jedete ribu, možete je zamijeniti mesom ili svježim sirom na proteinski dan, što je neprihvatljivo u prehrani "6 latica".

Svaka žena prije ili kasnije isproba dijetu "Voljena", tajna je da u samo 7 dana možete značajno smršavjeti, dok je svaki dan drugačiji u sastavu proizvoda.

Opis značajki "Favorite" prehrane

Dijeta traje točno sedam dana, tijekom kojih se izmjenjuju proizvodi, prelazite s povrća na voće ili proteine, ne možete miješati jelovnike i mijenjati redoslijed dana. Takav post možete ponoviti svaka 3 mjeseca. Dijeta je vrlo slična, zahvaljujući promjeni vrsta hrane, mršavljenje je brzo i učinkovito. Osim mršavljenja, tu je i dobro čišćenje organizma od trovanja. Za razliku od mono dijeta, jabuka ili heljda, ova metoda posta vam ne dosadi.

Ne može si svatko priuštiti gladovanje nekoliko tjedana, a ponekad je potrebno hitno izgubiti 5-7 kilograma, dolazi sastanak kolega ili sutra - na odmoru na moru. Dijeta "Voljeni" je najbolja opcija u takvim slučajevima.

“Omiljena” dijeta je prilično rigidan program prehrane, pa su dopušteni samo zdravi ljudi. Tijelo dobiva stres zbog ubrzanih metaboličkih promjena, pa ne biste trebali često posezati za takvim postom.

Nećete moći koristiti 7-dnevnu dijetu ako imate sljedeća stanja:

• Kolitis ili gastritis;
• Bolesti jetre ili bubrega;
• Kardiovaskularni poremećaji;
• Metabolički poremećaji.

Trudnoća je apsolutna kontraindikacija. Za one koji nisu sigurni u svoje sposobnosti i imaju bilo kakvih zdravstvenih problema, preporučuju se nježniji programi, od kojih je jedan.

Izbornik za "Omiljena" dijetu za svaki od 7 dana

Vrlo je lako slijediti ovaj prehrambeni sustav, svaki dan idete na jedinstveni jelovnik, striktno slijedeći redoslijed proizvoda.

1. dan - početak pijenja

Program uključuje sve tekućine, osim gaziranih pića. Pijte jogurte, juhe, kompote, kefir, koktele od povrća i voća.

Jelovnik pića:

• Doručak je hrpa. kefir do 2% masti, čaj bez šećera.
• Ručak - lagana juha od peradi - 250 g.
• Međuobrok - jogurt za piće - 100-150 g.
• Večera - stog. mlijeko.

2. dan - mješavina povrća

Dan je neobično pun salata, koje se mogu začiniti samo biljnim uljem, nipošto kiselim vrhnjem ili majonezom.

Povrtni meni:

• Doručak - salata od krastavaca i rajčica, ne više od 3 kom.
• Ručak - salata od svježeg kupusa, kopra i dva svježa krastavca.
• Međuobrok - dva krastavca.
• Večera - salata od slatke paprike, krastavca i rajčice s rastu. ulje.

3. dan - pauza za piće

Kao prvi dan, koristimo samo tekućine. U pauzama možete piti zeleni ili biljni čaj.

Jelovnik pića:

• Doručak je hrpa. milkshake i šalicu čaja.
• Ručak - pileća juha - 240 g.
• Poslijepodne - stog. kefir.
• Večera - stog. mlijeko.

4. dan - voćni raj

Jedite voće za svoj užitak, zabranjeno je samo grožđe s bananama, a bolje je peći jabuke, jer svježe jako povećavaju apetit.

Voćni meni:

• Doručak - 2-3 agruma (ne limun).
• Ručak - voćna mješavina na bazi jabuka, kivija i citrusa.
• Međuobrok - 2 kruške.
• Večera - par naranči.

5. dan - povećanje proteina

Konačno možete oduzeti dah - jaja, piletina, riba, mahunarke i plodovi mora - sve za svoj užitak.

Proteinski meni:

• Doručak - kuhana jaja - 2 kom., kuhana riba - 180 g.
• Ručak - kuhani grašak ili grah - 100 g, kuhani pileći file - 220 g.
• Međuobrok - nemasni svježi sir - 150 g.
• Večera - nemasni tvrdi sir - do 150 g.

6. dan - režim pijenja

I opet se okrećemo tekućinama, to je neophodno za čišćenje organizma.

Jelovnik pića:

• Doručak - kefir - 1 čaša, čaj - 250 g.
• Ručak - pileća juha - 250 g.
• Međuobrok - mliječni koktel - 200 g.
• Večera - mlijeko - 1 hrpa.

7. dan - finalna vožnja

Izlaz iz dijete "Voljeni" je prilično jednostavan, jedete povrće i voće, dodajući juhu ili svoju omiljenu kašu.

izbornikdo izlaza:

• Doručak - kuhana jaja - 2 kom., Čaša čaja.
• Ručak - zdjela juhe s bilo kojim žitaricama.
• Snack - omiljeno voće - 1-2 kom.
• Večera - salata od povrća s kapljicom biljnog ulja.

Osmog dana od početka dijete stane na vagu i od brojki koje vidite dobit ćete neviđeno povećanje snage.

Recenzije s rezultatima fotografija o dijeti "Omiljena".

Pažnja!

Ako ste ovom dijetom postigli bilo kakve rezultate u mršavljenju, pošaljite svoju fotografiju (prije i poslije) s opisom na i uskoro ćete se pojaviti na ovoj stranici, a tisuće žena će znati za vašu osobnu pobjedu! Tko zna, možda vaš primjer inspirira naše čitatelje.

Natalia, 35 godina

Dijeta "Voljena" mi je postala jako omiljena, ne volim dugo gladovati, bolje je brzo i odjednom). Na fotografiji su moje dvije Nove godine, samo druga fotografija je nakon gubitka kilograma, gladovao sam dva puta po 7 dana tijekom godine, uspio sam izgubiti 8 kg i dobro preživjeti) Savjetujem početnicima da vjeruju u sebe, onda ćete uspjeti.

Elena, 40 godina

Ne volim gladovati, ali prije praznika uvijek idem na svoju omiljenu dijetu, pomaže da brzo dođem u formu, uvijek je teško započeti, prvi dan pića hodaš kao u bestežinskom stanju, ali cure drage ako želiš biti voljen i željen, kakve žrtve nećeš podnijeti!

Rusya, 26 godina

Iskreno, teška dijeta, pogotovo za mene, koja ne može bez slatkiša i kole. Ali želim biti lijepa, pa ogladnem svako proljeće, pomoglo je par mjeseci, dok nisam otišla s curom na bazen, sad plivam tri puta tjedno. Osim dijeta, cure, u svakom slučaju morate se baviti sportom, post nije dovoljan, celulit ne nestaje iz njega)

Lilia, 45 godina

Moja omiljena dijeta pomogla mi je da izgledam 5 godina mlađe i izgubim 8 kilograma, smatram je jednim od najučinkovitijih sustava. A to što ima mnogo dana za piće je glupost! Jogiji uglavnom gladuju jednom tjedno, i tako cijeli život. A jednom godišnje možete donirati svoja omiljena jela.

Nastya, 25 godina

Kakve smo dijete i ja isprobale, ja sam sebi odabrala najdražu, kao stalno-periodičnu, jednom godišnje pokušavam sjesti na sedmodnevnu dijetu. Fotografija prikazuje rezultat mojih 4 godine takvih pokušaja i pokušaja. Iz škole je bila debela, sada je oduševljena svojom figurom. Borite se oko sebe, cure, lijepe da budete nevjerojatne!!!

Irina, 46 godina

Više volim sustave brzog posta, moja omiljena dijeta je jedna od najdražih. Jednom godišnje definitivno smršavim, za nekoliko godina uspjela sam postati ista kao u 20 godina... Glasam za!

Što nutricionisti kažu o omiljenoj dijeti

Liječnici vjeruju da uopće postoji malo sigurnih dijeta, svako kršenje normalne prehrane može pogoditi tijelo u najneočekivanijem trenutku. Svi sustavi posta dobro sagorijevaju mišićnu masu, ali se nakupljanje masti brzo vraća. Omiljena dijeta spada u kategoriju ekstremnih sustava, kada se nakon nekog vremena možete još više udebljati.

Ako niste pretili, već samo malo pretili, razmislite o zdravom načinu života i pravilnoj prehrani, nemojte mučiti svoje tijelo tolikim krutim sustavima gladovanja. Da ne spominjemo da bez konzultacije s liječnikom nemojte ni pokušavati eksperimentirati na sebi.

Što god liječnici rekli, samo ste vi odgovorni za svoje zdravlje, pa razmislite 7 puta prije nego što krenete na 7-dnevnu omiljenu dijetu.

Sedmodnevna dijeta vrlo je stroga zbog trodnevnog pijenja, što ne može izdržati svaka žena. Neravnoteža vitamina i minerala može biti opasna za zdravlje. Ako se ipak odlučite na brzo mršavljenje, po savjetu liječnika uzmite multivitamin tijekom posta.

Često postavljana pitanja o ljubljenoj dijeti

Koliko kilograma možete izgubiti na svojoj omiljenoj dijeti?

Omiljena dijeta uključuje značajan gubitak težine u tjedan dana. Žene gube od 3 do 8 kg, ovisno o konstituciji.

Koliko često možete smršaviti na svojoj omiljenoj dijeti, koliko puta možete ponoviti post?

Nemojte riskirati često pribjegavanje ovom sustavu prehrane, preporučljivo ga je ponavljati ne više od 2-3 puta godišnje, s razmakom između posta od najmanje 3 mjeseca.

Mogu li piti tekućinu na dan povrća?

Bilo koji dan omiljene dijete prihvatljivo je malo čaja bez šećera i mineralne vode. U povrću - možete piti sokove od povrća, dobro ide sok od rajčice, ali ne više od 2 čaše dnevno.

Je li dopušteno mijenjati dane s omiljenom dijetom?

Za to je zakazan redoslijed jelovnika s omiljenom dijetom, tako da ga se striktno pridržavate, a ne skačete iz dana u dan u proizvoljnom načinu, inače se naruši programirani sustav mršavljenja.

Samo nutricionisti i stručnjaci za programe mršavljenja mogu dati jasne odgovore na sva vaša pitanja, potražite savjet od stručnih izvora.

Je li dopuštena sol?

7 dana nije teško bez soli, nije u postu Omiljene dijete.

Može li se u dane povrća jesti krumpir?

Svi znaju koliko škroba ima u krumpiru, evo odgovora na ovo pitanje. Naravno, ne možete, krumpir može biti za one koji žele ozdraviti.

Je li kava dopuštena na 7-dnevnoj dijeti?

Ljubitelji ovog napitka, pravi kavoljupci, teško ga mogu odbiti čak i za vrijeme posta. Mala doza kofeina neće štetiti cjelokupnom programu. Pijte šalicu dnevno, ali bez šećera.

Kako zadržati izgubljenu težinu na dijeti?

Težina nestaje dovoljno brzo, ali što brže dolazi do gubitka težine, teže je održavati vitke forme. Sport, vitamini, hodanje, izbjegavanje slatkiša i škrobne hrane pomoći će vam da održite željenu težinu.

“Omiljena” dijeta, kao i drugi programi mršavljenja, ima svoje prednosti i nedostatke. Tijelo svake osobe je jedinstveno, nekome je pogodan ekstremni post, netko preferira postupno mršavljenje. Kako god bilo, umjerenost i uravnotežena prehrana ključ su ne samo vitke figure, već i vašeg zdravlja u godinama koje dolaze.

Omiljena dijeta najbolji je način za brzo smanjenje tjelesne težine i postizanje idealnog tijela, što je važno tijekom ljetnih praznika i svečanih događanja.

Bit dijete Ljubljeni

Ova metoda mršavljenja uključuje sedmodnevnu dijetu tijekom koje možete izgubiti 10 kg.

Preporučljivo je slijediti ovu dijetu ne više od 1 puta godišnje. Ako slijedite ovu metodu mršavljenja bez prekida, možete naštetiti svom zdravlju.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Tijekom mršavljenja dopušteno je:

• piti filtriranu vodu i bez plinova, mliječne proizvode (kefir, mlijeko);
• postoji jogurt, koji sadrži samo prirodne sastojke;
• konzumirati juhu.

Prilikom odabira kefira i mlijeka obratite pozornost na to da sadrže malu količinu kalorija.

Zabranjeni proizvodi:

• pića s plinovima i slatkom vodom;
• majoneza i kiselo vrhnje;
• sol;
• granulirani šećer;
• alkoholna pića;
• proizvodi od brašna.

Prednosti i nedostatci

Prednosti dijete uključuju:

• mogućnost povećanja porcija;
• kratko razdoblje gubitka težine;
• smanjenje veličine želuca;
• uklanjanje toksina i otpadnih tvari iz tijela.

Nedostaci:

• odličan test za crijeva tijekom dana pijenja;
• vjerojatnost skokova krvnog tlaka;
• vjerojatnost pogoršanja kroničnih bolesti;
• nedostatak vitamina u hrani za mršavljenje.

Kontraindikacije

Neki nutricionisti klasificiraju omiljenu dijetu kao strogu. Zbog toga se na njemu ne preporuča sjedenje onima koji imaju kronične bolesti i probleme s jetrom.

Također je nepoželjno pridržavati se takve prehrane za one koji:

1. Gastritis.
2. Kolitis.
3. Problemi u radu srčanog sustava, bubrega.

Glavni koraci prije početka mršavljenja

Prije nego što počnete slijediti omiljenu dijetu, morate proći kroz određene korake:

1. Posjetite nutricionista ili terapeuta, napravite potrebne pretrage kako biste utvrdili uzrok prekomjerne težine. Ako je problem vezan uz prejedanje, a ne bolest, onda je prehrana najbolji asistent u borbi protiv ove bolesti.
2. Unaprijed pripremite svoje tijelo za novu prehranu. Nekoliko dana prije dijete počnite isključiti iz prehrane brašno i slatke proizvode, gazirana pića, začine, sol.
3. Naviknite se piti najmanje 2 litre čiste negazirane vode dnevno.
4. Odaberite najbolje vrijeme za praćenje dijete. To može biti odmor, vikend ili izlet izvan grada. Ništa vas ne smije odvratiti, uključujući posao, od držanja nove prehrane.
5. Kupite vitamine. Tijekom dijete, prehrana je rijetko uravnotežena. Kako se ne biste osjećali lošije, potrebno je svakodnevno uzimati vitaminske komplekse.

1. Ako u procesu mršavljenja osjetite zatvor, počnite konzumirati 40 g suhih mekinja dnevno. Noću uzmite laksativ za čišćenje crijeva i normalizaciju mikroflore.
2. Redovito uzimanje multivitamina spriječit će pojavu migrene, slabosti, vrtoglavice.
3. Nemojte se držati dijete dulje od 7 dana, budući da je svaka mono-dijeta namijenjena upravo takvom razdoblju usklađenosti.
4. Dnevni unos od 2 litre vode podrazumijeva korištenje juha od nemasnog mesa, niskokaloričnih kefira, nemasnih milkshakeova.
5. Na dan povrća jedite povrće sirovo ili od njega napravite salate sa žlicom maslinovog ulja. Povrće također prokuhati, dinstati, peći, ali bez začina i suncokretovog ulja.
6. Na proteinski dan jedite izbor bjelanjaka, kuhana pileća prsa, grah, ribu, nemasni svježi sir, plodove mora ili grah.
7. Ne pridržavajte se voljene dijete duže od tjedan dana, čak i ako želite još više smršavjeti. Bolje je posljednjeg dana mršavljenja jesti onu hranu koja vam je pomogla da izgubite težinu.
8. Tijekom dijete pratite svoje stanje i pridržavajte se savjeta nutricionista.

Preporuke europskih nutricionista za brzo mršavljenje

Tijekom mršavljenja pridržavajte se svih savjeta stručnjaka, a to su:

• voditi zdrav način života;
• jesti uravnoteženo i djelomično;
• jesti više svježeg povrća, voća;
• piti najmanje 2 litre čiste vode;
• raditi fizičke vježbe;
• razmišljati pozitivno;
• vodite dnevnik evidencije u koji označavate namirnice pojedene tijekom dana;
• suzdržati se od jesti granulirani šećer;
• nemojte oštro ograničavati svoju uobičajenu prehranu;
• odustati od brašna, slatkih proizvoda;
• jesti cjelovite žitarice i žitarice;
• piti mliječne napitke s niskim udjelom masti;
• zamijenite masne sorte mesnih proizvoda nemasnim mesom puretine, piletine, teletine;
• nemoj se prejedati.

Važna načela prehrane Ljubljeni

Dijeta:

1. Neparni dani - samo voda.
2. Parni dani - povrće, voće.

Prije nego se upustite u ovu tehniku ​​mršavljenja, upoznajte se s njezinim glavnim principima:

1. Nekim ženama je izuzetno teško izdržati sedam dana bez čvrste hrane. Iz tog razloga nutricionisti preporučuju odustajanje od aktivnog načina života prilikom mršavljenja.
2. Tijekom pitkih dana dijete pijte juhe, filtriranu vodu, kako bi se tijelo lakše naviklo na novu prehranu.
3. Tijekom voćnih dana jedite svaka dva do tri sata kako biste izbjegli napade gladi.
4. Ostalim danima na jelovniku treba biti piletina, jaja, plodovi mora.
5. Jedite voće tijekom dana kako biste utolili glad.
6. Izbjegavajte svježi sir, prirodni jogurt u velikim količinama.
7. Izađite iz dijete glatko i postupno. Nakon nje nemojte se odmah vraćati na visokokaloričnu hranu, inače nećete primijetiti nikakav učinak.
8. Kako bi učinak mršavljenja potrajao dulje vrijeme, suzdržite se od visokokalorične hrane i hrane koja potiče brzo debljanje.

Detaljan jelovnik prehrane Favorit

Sedmodnevna metoda mršavljenja uključuje određenu dijetu. Sve dane i noću, pri prvim napadima gladi, pijte crni, zeleni čaj bez dodatka granuliranog šećera.

1. dan.

Na ovaj dan pijte bilo koju tekućinu, osim pića koja sadrže alkohol, vodu s plinovima.

• Doručak - čaša kefira ili čaja bez šećera.
• Ručak - 200 gr. juha od pilećeg mesa bez soli.
• Međuobrok - čaša prirodnog jogurta za piće.
• Večera je čaša mlijeka.

2. dan.

Ovaj dan je dan povrća. Jedite veliku količinu bijelog kupusa, jer ima dobar učinak sagorijevanja masti.

• Doručak - 2 svježe rajčice.
• Ručak - svježa salata od zelenila, krastavaca i kupusa, mala količina ulja.
• Međuobrok - 2 svježa krastavca.
• Večera - svježa salata s paprikom, začinskim biljem i krastavcima.

3. dan.

• Doručak - nezaslađeni čaj, milkshake.
• Ručak - 220 ml mlijeka, 0,15 kg pileće juhe.
• Međuobrok - 220 ml fermentiranog mliječnog napitka.
• Večera - 220 ml mlijeka.

4. dan.

Ovaj dan je voćni. Jedite bilo koje voće u neograničenim količinama.

• Doručak - dvije naranče, zreli grejp.
• Ručak - salata od vašeg omiljenog voća.
• Međuobrok - kruška, jabuka.
• Večera - samo grejp.

5. dan.

• Doručak - 2 jaja.
• Ručak - kuhana riba u količini od 0,2 kg, kuhano pileće meso i grašak.
• Međuobrok - 0,1 kg svježeg sira.
• Večera - 0,1 kg sira.

• Doručak - čaša fermentiranog mliječnog napitka, čaj bez šećera.
• Ručak - 220 ml svježe iscijeđenog soka od grejpa, pileća juha.
• Međuobrok - 220 ml milkshake.
• Večera - 220 ml mlijeka.

7. dan.

• Doručak - 2 jaja, šalica zelenog čaja.
• Ručak - bilo koje voće, juha od heljde.
• Međuobrok - voće.
• Večera - salata od povrća.

Opcija teške dijete Omiljeni 7 dana

U procesu praćenja ove metode mršavljenja uklanja se višak tekućine, toksini i toksini iz tijela.

Ne zaboravite na uzimanje vitamina tijekom tog razdoblja, jer je prehrana vrlo ograničena i možete se osjećati lošije.

Da biste konsolidirali rezultat, a možete izgubiti od 3 do 8 kg, nakon dijete odustanite od slatkih i brašnastih proizvoda, provedite više vremena na otvorenom i počnite se baviti sportom. Ako nemate vremena za odlazak u teretanu, odradite 15-minutnu vježbu nakon buđenja.

Jelovnik za tjedan izgleda ovako:

1. ponedjeljak i utorak- u neograničenim količinama kefira i čiste vode bez plinova.
2. srijeda- dan posta, tijekom kojeg jesti jabuke u bilo kojoj količini. Po želji se mogu zamijeniti za naranče. Ne zaboravite na režim pijenja, najmanje 2 litre vode dnevno.
3. četvrtak petak subota- čista voda, kuhano pileće meso bez kože.
4. nedjelja- na ovaj dan je bolje ostati kod kuće, jer tijekom dana pijte suho vino i jedite sir. Za jednu čašu vina dopušteno je pojesti 30 gr. sir.

Omiljena dijeta 12 dana

Ovaj jelovnik prehrane predstavljen je u proširenoj verziji. Postoje 2 vrste Omiljene dijete za 12 dana.

U prvoj opciji, prvi tjedan mršavite prema standardnom sedmodnevnom jelovniku Omiljene dijete.

U drugoj opciji mršavljenja podijelite razdoblje od 12 dana na 4 trodnevne mono-dijete.

Prva opcija:

• Sedmi dan je dan posta na mineralnoj vodi.
• Osmi dan je dan povrća, tijekom kojeg jedite bilo koje povrće i u bilo kojoj količini pijte dovoljno vode.
• Deveti dan je dan kefira, tijekom kojeg pijete bilo koju količinu kefira bez masti.
• Deseti dan je proteinski dan, jedite namirnice navedene u 5. danu dijete.
• Jedanaesti dan - pijte zeleni čaj cijeli dan.
• Dvanaesti dan je izlazak iz dijete, prema 7. danu dijete jedite voće kako biste nadoknadili nedostatak vitamina koji se javlja tijekom mršavljenja.

druga opcija:

• Prva tri dana - pijte kefir s minimalnim udjelom masti u bilo kojoj količini.
• Druga tri dana - jedite bilo koju količinu svježih i pečenih jabuka.
• Treća tri dana - jedite kuhanu piletinu, kuhanu bez soli i začina, ne zaboravite na režim pijenja.
• Četvrta tri dana – tijekom svakog obroka pojedite 30 grama sira i popijte čašu suhog vina.

Jedna čaša vina jednaka je 150 ml. Vino se može zamijeniti sokom od grožđa ili nara.

Omiljena dijeta 14 dana

Tijekom dvotjedne dijete slijedite jelovnik dvije gore opisane sedmodnevne metode mršavljenja.

Ovih dana pijte, osim čiste vode, voćne napitke, milkshake, ali bez dodatka granuliranog šećera.

Također je dopušteno:

• šalica kave (ne više od jedne dnevno);
• zeleni smoothie od zelja, vode i nekoliko voća;
• smoothieji od voća i povrća;
• kompoti;
• krumpira, ali u malim količinama i samo u dane povrća.

Tako možete odabrati jelovnik omiljene dijete prema svojim željama, čineći dijetu štedljivom.

Rezultati i recenzije nakon dijete Favorit

Uz strogo pridržavanje ove tehnike mršavljenja, većina žena u prosjeku gubi osam do deset kilograma.

No, je li dijeta tako jednostavna kao što se čini na prvi pogled? Naučimo o tome od žena koje su se toga pridržavale.

Irina, 25 godina

Prvi put sam bila na dijeti Favorite prije godinu dana. Moj rezultat je bio minus 9 kg. Ne mogu reći da sam lako podnijela mršavljenje, ali u usporedbi s drugim dijetama, Favorite je učinkovit i ne ekstreman način mršavljenja.

Veronika, 32 godine

Ako ste me pitali isplati li se gladovati da biste smršavili ili je bolje sjesti na Favorite, onda bih vam preporučio drugu opciju. Ova dijeta mi je pomogla, uspjela sam izgubiti do 7 kg. I nije mi trebalo više.

Inna, 41 godina

Što je ženi potrebno za dobro raspoloženje? Dobra figura i samopouzdanje. Nažalost, ne mogu se pohvaliti vitkim strukom, pa povremeno sjedim na različitim dijetama. Nedavno sam probala Ljubljeni, skinula 11 kg, ali sam malo ograničila dijetu koja je naznačena na jelovniku. Jednostavno ne volim meso. Ostatak je zadovoljan rezultatom.

Angelina, 26 godina

Sjedio sam na 12-dnevnoj omiljenoj dijeti, izgubio 5 kg tijekom cijelog razdoblja. Najteže je bilo izdržati sedmi dan, jer mineralnu vodu ne volim od djetinjstva. Ali lijepa figura zahtijeva žrtvu, a zahvaljujući ovoj metodi mršavljenja, riješila sam se viška kilograma.

Alena, 35 godina

Jedva preživjela 14-dnevnu omiljenu dijetu. Rijetko idem na dijete, ali prije rođendana odlučila sam dovesti tijelo u red. Smršala sam 7 kg, obukla omiljenu haljinu. Hoću li i dalje slijediti ovu metodu mršavljenja? Da, ali samo ako sebi prilagodim jelovnik. Nažalost, to uopće nije učinilo.

Povratna informacija četvrtog dana

Marija, 22 godine

U principu, nemam ništa protiv ove dijete, ali prehrana je u njoj jako ograničena. Takva prehrana je poželjnija ljeti, zimi tjera u depresiju i bolje je pridržavati se drugačijeg načina mršavljenja.

Ispod na fotografiji vidjet ćete rezultate Omiljene dijete za 7 dana.

Minus 10 kg.

Minus 5 kg.

Zaključak

1. Držite se dijete samo ako nema zdravstvenih problema.
2. Prije mršavljenja posjetite nutricionista ili terapeuta kako biste utvrdili uzroke prekomjerne težine.
3. U procesu mršavljenja pijte najmanje 2 litre vode dnevno.