बच्चे के जन्म की प्रत्याशा में, हर महिला नई भावनाओं और संवेदनाओं का अनुभव करती है। एक गर्भवती महिला का शरीर कई बदलावों से गुजरता है और उसके लिए एक नई, असामान्य स्थिति के अनुकूल होने की कोशिश करता है। ऐसा ही एक बदलाव है गर्भावस्था के दौरान नींद न आना। गर्भवती महिलाएं इतना सोना क्यों चाहती हैं, खासकर गर्भावस्था के पहले महीनों में, और एक कामकाजी माँ को उनींदापन को दूर करने के लिए क्या करना चाहिए?

गर्भवती महिलाओं का तंद्रा गर्भावस्था की शुरुआत से जुड़ी एक सामान्य शारीरिक घटना है। यह विशेष रूप से पहली तिमाही में उच्चारित किया जाता है। गर्भवती महिला कहीं भी हो: ऑफिस में काम पर, सड़क पर या घर पर, वह लगातार सोना चाहती है। कई महिलाएं थका हुआ, कमजोर, काम करने की अनिच्छा और यहां तक ​​कि हिलने-डुलने का भी अनुभव करती हैं। ये क्यों हो रहा है? तंद्रा को इसके लिए तनावपूर्ण स्थिति में शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया कहा जा सकता है, जो तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक तनाव, बाहरी उत्तेजनाओं से बचाता है। हार्मोनल पुनर्गठन, रक्त में प्रोजेस्टेरोन के स्तर में तेज वृद्धि तंत्रिका तंत्र पर बोझ है और इसके लिए भारी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, गर्भावस्था के हार्मोन - प्रोजेस्टेरोन का शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है, गर्भवती मां को एक नई जीवन शैली और आगामी जन्म के लिए तैयार करता है। गर्भवती माँ के लिए पूरी नींद और आराम पहले से कहीं अधिक आवश्यक है। यदि एक महिला पर्याप्त नींद नहीं लेती है, तो यह उसके स्वास्थ्य, स्वास्थ्य और गर्भावस्था के दौरान प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। इसलिए गर्भवती महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे रात में सोने की अवधि बढ़ा दें और हो सके तो दिन में अधिक आराम करें। एक नियम के रूप में, दूसरी तिमाही की शुरुआत तक, शरीर परिवर्तनों और परिवर्तनों के अनुकूल हो जाता है, और उनींदापन गायब हो जाता है।

लेकिन, कुछ मामलों में, गर्भावस्था के दौरान गंभीर उनींदापन और कमजोरी का कारण गर्भावस्था के ऐसे अप्रिय साथी हैं जैसे एनीमिया और हाइपोटेंशन। साथ ही स्थानांतरित तनाव, कम हीमोग्लोबिन का स्तर, खराब पोषण और भरे हुए कमरों में रहना। आइए गर्भावस्था के दौरान गंभीर तंद्रा के इन कारकों पर अधिक विस्तार से विचार करें।

एनीमिया (आयरन की कमी) गर्भावस्था के दौरान नींद का कारण बनता है

यह सोने की निरंतर इच्छा को प्रभावित करने वाले कारकों में से एक है। हीमोग्लोबिन की एक गर्भवती महिला के रक्त में कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ एनीमिया विकसित होता है, जो लोहे की मदद से उत्पन्न होता है। हीमोग्लोबिन शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और भ्रूण के ऑक्सीजन और पोषण के वितरण में भाग लेता है। आयरन की कमी से हीमोग्लोबिन में स्वीकार्य स्तर से नीचे की गिरावट आती है। एनीमिया के साथ, कमजोरी और उनींदापन के अलावा, एक गर्भवती महिला के हाथ सुन्न हो सकते हैं, सांस की तकलीफ और चक्कर आ सकते हैं। एनीमिया को पीली त्वचा, कमजोर, भंगुर नाखूनों से पहचाना जा सकता है। जब एनीमिया के पहले लक्षण दिखाई देते हैं, तो हीमोग्लोबिन के स्तर के लिए रक्त परीक्षण करना आवश्यक है, साथ ही उचित पोषण पर ध्यान दें और उन खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं जिनमें बहुत अधिक आयरन होता है।

एनीमिया के लिए उपयोगी:

• समुद्री भोजन;
• लाल मांस;
• चुकंदर;
• यकृत;
• फलियां;
• एक प्रकार का अनाज;
• साग, सब्जियां, फल (सेब विशेष रूप से उपयोगी होते हैं);
• छाना;
• अंडे;

एनीमिया के लिए एक आहार को बदलना पर्याप्त नहीं है, एक नियम के रूप में, डॉक्टर गर्भवती महिला को आयरन युक्त दवाएं निर्धारित करते हैं, जो हीमोग्लोबिन को वांछित स्तर तक जल्दी से बढ़ा देती हैं।

गर्भावस्था के दौरान उनींदापन का कारण हाइपोटेंशन है

निम्न रक्तचाप गर्भावस्था का लगातार साथी है। हाइपोटेंशन के साथ, एक महिला को कमजोरी, चक्कर आना, सिरदर्द और उनींदापन का अनुभव होता है। हाइपोटेंशन खतरनाक है क्योंकि निम्न दबाव भ्रूण को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के प्रवाह को सीमित करता है और भ्रूण के हाइपोक्सिया और ऑक्सीजन भुखमरी का कारण बन सकता है। सुस्ती की भावना, ऑक्सीजन की कमी, मतली, विशेष रूप से भरे हुए कमरों में, हाइपोटेंशन की ज्वलंत अभिव्यक्तियाँ हैं। इसलिए, कम दबाव के साथ, गर्भवती महिला को अधिक चलने, व्यायाम करने, अच्छा खाने और भोजन के बीच लंबे समय तक ब्रेक नहीं लेने की सलाह दी जाती है। आराम और उचित नींद बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर दिन के समय।

उनींदापन, कमजोरी और शरीर की सुस्ती तनाव, साथ ही कुपोषण, अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन और एक गतिहीन जीवन शैली से शुरू हो सकती है। अपनी दैनिक दिनचर्या की समीक्षा करें, अपने आहार में अधिक विटामिन और स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल करें जो शरीर को शक्ति, गतिविधि और जीवन शक्ति प्रदान करते हैं। नर्वस न हों, खासकर छोटी-छोटी बातों पर, और एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें।

पहली तिमाही में गर्भावस्था के दौरान नींद आना

अक्सर, आप गर्भावस्था की शुरुआत में सोना चाहती हैं। प्रारंभिक अवस्था में तंद्रा गर्भावस्था का एक विशिष्ट लक्षण है। अत्यधिक शारीरिक, मानसिक तनाव या थकान की परवाह किए बिना आप दिन के किसी भी समय सोना चाहते हैं। एक अच्छी रात के आराम के बाद भी, दिन के दौरान, कई गर्भवती माताएँ, विशेष रूप से जो काम करती हैं, बस अपने सिर को तकिये पर टिकाकर सोने का सपना देखती हैं। यह हार्मोनल पृष्ठभूमि में बदलाव और प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन में वृद्धि द्वारा समझाया गया है। एक महिला के शरीर के लिए बढ़े हुए तनाव का सामना करना मुश्किल हो जाता है और यह इस तरह से प्रतिक्रिया करता है, नींद के दौरान आराम करने और ठीक होने की आवश्यकता का संकेत देता है। इसलिए, यदि आपके पास सोने की बहुत इच्छा है और ऐसा करने का अवसर है, तो अपनी इच्छाओं में हस्तक्षेप न करें - पहली तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ और पूर्ण नींद ही फायदेमंद है।

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में नींद आना

दूसरी तिमाही की शुरुआत में, गर्भवती महिला को अब दिन के दौरान उनींदापन और कमजोरी महसूस नहीं होती है। इस अवधि के दौरान, कई महिलाएं, इसके विपरीत, गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम के साथ, एक सक्रिय, समृद्ध जीवन जीने की इच्छा रखती हैं। ऐसे समय होते हैं जब तीसरी तिमाही में भी उनींदापन दूर नहीं होता है, लेकिन यह एक महिला की एक व्यक्तिगत विशेषता हो सकती है और बीमारियों की उपस्थिति के बारे में बात कर सकती है: एनीमिया, हाइपोटेंशन, विटामिन की कमी, जो ऊपर वर्णित हैं। यदि आप नोटिस करना शुरू करते हैं कि गर्भावस्था के बीच में आप अभी भी हर समय सोना चाहती हैं, जैसा कि पहले महीनों में होता है, और आप अपने पूरे शरीर में थकान, सुस्ती महसूस करते हैं, दिन के दौरान कमजोर और उदास महसूस करते हैं, तो बेहतर होगा कि आप अपनी रिपोर्ट करें स्त्री रोग विशेषज्ञ को स्वास्थ्य। आवश्यक परीक्षण और परीक्षा उत्तीर्ण करने के बाद, डॉक्टर किसी भी विकृति की उपस्थिति के बारे में सभी संदेहों की पुष्टि या खंडन करेगा जो गंभीर उनींदापन और कमजोरी का कारण बनते हैं।

देर से गर्भावस्था के दौरान नींद आना

गर्भावस्था के आखिरी महीनों में कमजोरी और उनींदापन बढ़ने का मतलब है कि शरीर बच्चे के जन्म की तैयारी कर रहा है। लेकिन, यह तीसरी तिमाही में होता है कि एक गर्भवती महिला के लिए पर्याप्त रूप से विकसित पेट और आरामदायक नींद की स्थिति लेने में असमर्थता के कारण पर्याप्त नींद लेना बहुत मुश्किल होता है। इसके अलावा, पीठ दर्द आपको रात के दौरान पर्याप्त नींद और आराम करने की अनुमति नहीं देता है। इसलिए, दिन में नींद न आना सामान्य नींद के बिना, बुरी तरह से बिताई गई रात का परिणाम हो सकता है। आपको यह भी नहीं भूलना चाहिए कि बच्चे को जन्म देने के दौरान महिला का वजन बढ़ गया होता है, वह काफी तनाव और थकान का अनुभव करती है। नींद ताकत बहाल करने में मदद करती है। बच्चे के जन्म से ठीक पहले उनींदापन पर एक मनोवैज्ञानिक कारक भी प्रभाव डाल सकता है। एक गर्भवती महिला अवचेतन रूप से सोना चाहती है, शरीर "सोने" की कोशिश करता है, क्योंकि बच्चे के जन्म के बाद, उसकी रातों की नींद हराम हो जाती है।

लेकिन फिर भी, यह मत भूलो कि उनींदापन उन कारकों में से एक हो सकता है जो बीमारियों को इंगित करते हैं: एनीमिया, हाइपोटेंशन, साथ ही एक गंभीर जटिलता जो जन्म की तारीख के करीब होती है - प्रीक्लेम्पसिया। गेस्टोसिस इस तरह के लक्षणों की विशेषता है:

1. फुफ्फुस।
2. रक्तचाप में वृद्धि।
3. यूरिनलिसिस एक बढ़ी हुई प्रोटीन सामग्री को दर्शाता है।
4. एक गर्भवती महिला को गंभीर सिरदर्द, कभी-कभी मतली, उल्टी और रोग संबंधी उनींदापन महसूस होता है।

प्रीक्लेम्पसिया के लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह अजन्मे बच्चे के लिए खतरा बन जाता है।

गर्भावस्था के दौरान नींद आना और काम करना

हर कोई जानता है कि जब आप वास्तव में सोना चाहती हैं तो काम करना कितना कठिन होता है, और गर्भावस्था के पहले महीनों में गर्भवती माताओं के लिए यह विशेष रूप से कठिन होता है। प्रारंभिक उनींदापन एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है और सोने की इच्छा से लड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है - शरीर को आराम की आवश्यकता होती है। एक कामकाजी मां के लिए सबसे अच्छा विकल्प यह है कि इस अवधि के लिए छुट्टी लें और इसे बिना अधिक काम और नर्वस तनाव के खर्च करें जो उसके काम से जुड़ा हो। लगातार नींद की कमी, तनाव, तंत्रिका तनाव, मां और उसके बच्चे दोनों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। मामले में जब एक गर्भवती महिला को आरामदायक वातावरण में घर पर आराम करने का अवसर नहीं मिलता है, लेकिन काम करना पड़ता है, तो हम निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करने की सलाह देते हैं:
काम के दौरान, विशेष रूप से कंप्यूटर पर, कार्यालय में, अधिक बार ब्रेक लें और ताजी हवा में बाहर जाएं

1. काम के बाद सैर अवश्य करें।
2. भरे हुए कमरे, भीड़-भाड़ वाली जगहों, सार्वजनिक परिवहन से बचें।
3. हमेशा उस कमरे को हवादार करें जहां आपको एक कार्य दिवस बिताना है, आपको हमेशा ताजी हवा लेनी चाहिए।
4. यदि बहुत सारा काम जमा हो गया है - अधिक काम न करें, इसे अगले दिन के लिए स्थगित कर दें या सहकर्मियों से मदद मांगें।
5. रात्रि विश्राम पूर्ण होना चाहिए, बहुत देर से बिस्तर पर न जाएं। आपको पर्याप्त नींद लेनी चाहिए, रात की नींद कम से कम 10 घंटे की होनी चाहिए। टीवी देखने से दोस्तों के साथ देर रात की सभाओं को छोड़ दें। जल्दी से सो जाने के लिए, गर्म आराम से स्नान करें, शहद के साथ एक गिलास दूध पिएं।
6. दिन में शारीरिक व्यायाम करना, सुबह व्यायाम करना उपयोगी है।
7. सुबह जल्दी उठने के लिए कॉफी या चाय के बजाय विटामिन सी से भरपूर ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस पीना बेहतर है, वे आपको पूरे कार्य दिवस के लिए सक्रिय करेंगे। काम से पहले नाश्ता करना न भूलें।
8. लंच के समय आराम करने और सोने का मौका मिले तो इसका इस्तेमाल करें।

क्या मुझे गर्भावस्था के दौरान नींद आने से डरना चाहिए?

स्त्री रोग विशेषज्ञों का कहना है कि अगर सब कुछ उसके परीक्षणों के क्रम में है, तो गर्भवती महिला और उसके बच्चे के शरीर के लिए उनींदापन बिल्कुल कोई खतरा नहीं है। यदि आप सोने के लिए तैयार हैं - अपने स्वास्थ्य पर उतना ही सोएं जितना आपके शरीर को स्वस्थ होने की आवश्यकता है। आराम की उपेक्षा न करें, नींद पर काबू पाने के प्रयासों से ओवरस्ट्रेन हो सकता है और गर्भावस्था के दौरान नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। गर्भवती महिलाओं को अच्छे आराम और नींद के लिए अनुकूलतम परिस्थितियों का निर्माण करना चाहिए, बाहर अधिक समय बिताना चाहिए, हल्की शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना चाहिए और पोषण की निगरानी करनी चाहिए। शरीर को अच्छे आकार में रखने से महिला कम थकेगी और ऊर्जा की वृद्धि महसूस करेगी।

एक बच्चे के लिए प्रतीक्षा अवधि किसी भी महिला के जीवन में सबसे खुशी और सबसे रोमांचक क्षण है, और गर्भावस्था के दौरान उनींदापन और थकान जैसी प्राकृतिक शारीरिक घटनाएं कोई बीमारी नहीं हैं, बल्कि आपके शरीर की नई संवेदनाओं और इच्छाओं को सुनने का एक कारण है।

बेशक, गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, एक महिला को उपस्थिति के साथ-साथ शरीर की शारीरिक स्थिति में भी कई बदलावों की आदत डालनी पड़ती है। इन परिवर्तनों में से एक जो गर्भवती महिला को परेशान कर सकता है और बेचैनी पैदा कर सकता है वह है उनींदापन। यह स्थिति किससे जुड़ी है और क्या करना है अगर गर्भावस्था के दौरान उनींदापन दर्द होता है, तो हम इस प्रकाशन से सीखेंगे।

गर्भवती महिला क्यों सोना चाहती है

सबसे पहले, यह समझने योग्य है कि नींद मानव शरीर की एक प्राकृतिक आवश्यकता है, जो शारीरिक शक्ति को बहाल करने, मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करने और भावनात्मक छापों को संसाधित करने के लिए महत्वपूर्ण है।

गर्भवती माँ के लिए, नींद और भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि शरीर में हार्मोनल परिवर्तन हो रहे हैं, गर्भवती महिला का मूड लगातार बदल रहा है, वह अज्ञात की उम्मीद के कारण तनाव में है, जो निश्चित रूप से बढ़ाता है। इसके अलावा, गर्भ में बच्चे के आगमन के साथ, शरीर दो के लिए काम करना शुरू कर देता है, जिसका अर्थ है कि उसे पहले की तुलना में अधिक आराम और नींद की आवश्यकता होती है। क्या यह कोई आश्चर्य की बात है कि नींद के माध्यम से एक महिला का शरीर अवसाद से बचने और जीवन शक्ति बहाल करने की कोशिश करता है?

तंद्रा और कार्य को कैसे संयोजित करें

गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे बड़ी चिंता गर्भावस्था की पहली तिमाही में लगातार नींद आना है, जब आपको काम पर जाना होता है। इस अवधि के दौरान, महिला शरीर में अंतःस्रावी बदलाव सो जाते हैं। यह स्थिति गर्भवती मां को बहुत असुविधा का कारण बन सकती है, क्योंकि जीवंतता के लिए मजबूत चाय या कॉफी का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को सलाह देते हैं कि वे काम से छोटे ब्रेक लेकर, छोटी सैर करके और सांस लेने के व्यायाम करके उनींदेपन का मुकाबला करें। इस मामले में सोने की इच्छा के लिए किसी दवा या चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है।

देर से गर्भावस्था में नींद आना

गर्भावस्था के दूसरे, साथ ही तीसरे तिमाही में, उनींदापन और सुस्ती का दिखना शरीर में आयरन की कमी के विकास का संकेत हो सकता है। इस मामले में, भविष्य की मां के लिए सही निर्णय एक विशेषज्ञ से संपर्क करना होगा जो रक्त में हीमोग्लोबिन की उपस्थिति की जांच करेगा और आवश्यक उपचार निर्धारित करेगा। यदि उनींदापन की समस्या एनीमिया में निहित है, तो गर्भवती महिला को इस रोग संबंधी स्थिति के अन्य लक्षण भी महसूस होंगे: अंगों का सुन्न होना, बार-बार चक्कर आना, भंगुर बाल और नाखून और पीली त्वचा। गर्भावस्था की इस अवधि के दौरान गंभीर सूजन या उच्च रक्तचाप भी उनींदापन को भड़का सकता है।

क्या गर्भवती महिलाओं को उनींदापन से डरना चाहिए

प्रसूति-स्त्रीरोग विशेषज्ञ, गर्भावस्था के दौरान उनींदापन की समस्या पर विचार करते हुए, असमान रूप से कहते हैं: यदि गर्भवती माँ लगातार सोने के लिए तैयार है, और सब कुछ परीक्षणों के क्रम में है, तो आपको लेटना चाहिए और आराम करना चाहिए, क्योंकि शरीर को इसकी आवश्यकता होती है। जागते रहने और सपने में खुद को सीमित रखने का प्रयास गर्भावस्था के पाठ्यक्रम को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, ओवरस्ट्रेन से गर्भाशय की टोन बढ़ने का खतरा होता है, जो खतरनाक और खतरनाक हो सकता है।

एक गर्भवती महिला को विश्राम के लिए इष्टतम स्थिति बनाने की आवश्यकता होती है: नियमित रूप से ताजी हवा का दौरा करें, अपने स्वयं के पोषण की निगरानी करें और केवल सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करें। भविष्य की मां के लिए दिन की नींद के लिए पर्याप्त समय आवंटित करना महत्वपूर्ण है, नियमित रूप से उस कमरे को हवादार करें जिसमें वह स्थित है, और अधिक काम भी नहीं करना है। आपको 22:00 बजे के बाद बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो आप बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास उबला हुआ दूध या नींबू और शहद के एक गिलास के साथ शरीर को आराम दे सकते हैं। अपनी सेहत का ख्याल रखें!

थकान, कमजोरी, उनींदापन - लगभग हर महिला को गर्भावस्था के किसी न किसी बिंदु पर इसका सामना करना पड़ता है। यह अक्सर पहली तिमाही के दौरान होता है और कभी-कभी गर्भावस्था के अंत में वापस आ जाता है।

आपको आश्चर्य होगा कि ऐसी थकान आपके जीवन को कितना प्रभावित कर सकती है। यह सिर्फ साधारण थकान नहीं है, और आप सबसे अप्रत्याशित क्षणों में खुद को सो सकते हैं। क्या आपने एक आशाजनक प्रदर्शन के प्रीमियर के लिए टिकट खरीदे हैं? जाने से पहले, मैंने एक सपने पर काबू पा लिया। काम पर महत्वपूर्ण बैठक? आप इससे पहले लंच ब्रेक के दौरान भी सो सकते हैं। अपने पति के साथ अद्भुत, गर्भावस्था हार्मोन-बूस्ट सेक्स करना चाहती हैं? वे चाहते थे, लेकिन एक मिनट बाद वे मॉर्फियस की बाहों में थे। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कम महत्वपूर्ण घटनाओं को याद करते हैं, कमजोरी से निपटने के लिए इन युक्तियों का प्रयास करें जिससे आपको हर संभव क्षण में नींद आ जाए।

दिन के दौरान छोटी झपकी आपके मित्र होंगे, जैसे देर से उठना और जल्दी बिस्तर पर जाना। आप अपने अंदर एक बिल्कुल नए व्यक्ति को विकसित कर रहे हैं, अपने आप को एक विराम दें और अपने सोने के समय को बढ़ाएं। एक बढ़ता हुआ बच्चा आपकी सारी ऊर्जा लेता है, इसलिए अपने आप को ठीक होने का मौका दें। यहां तक ​​कि दिन में 20 मिनट की छोटी नींद भी आपको पूरे दिन के लिए तरोताजा कर सकती है।

आपको फिर से सक्रिय करने के लिए सोने की जरूरत नहीं है, यहां तक ​​कि सिर्फ आराम करने से भी आप तरोताजा हो सकते हैं। गर्भावस्था के अंत में, आपके मूत्राशय पर कूदने वाला एक बच्चा, एक बड़े पेट के साथ और एक आरामदायक स्थिति खोजने में असमर्थता, आपको जगाए रख सकता है। उठने और चूल्हे को धोने के बजाय बस आराम करने की कोशिश करें। स्नान में भिगोएँ, एक किताब पढ़ें, सुखदायक संगीत सुनें, या ध्यान करें - ऐसे काम करें जो आपको शांत और तनावमुक्त महसूस करने में मदद करें।

जिस क्षण से आपका गर्भावस्था परीक्षण सकारात्मक आया, आपको लगा होगा कि आपका शरीर अद्भुत है। और यह बहुत बुद्धिमान भी है, इसलिए आपको इसके टिप्स को सुनना चाहिए। यदि आप कमजोर महसूस करते हैं तो आराम करें। गर्भावस्था में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, इसलिए आपको पहले से बेहतर अपना ख्याल रखने की जरूरत है।

लोगों को अक्सर यह जानकर आश्चर्य होता है कि वे पर्याप्त तरल पदार्थों से कितना प्रभावित हैं या नहीं। गर्भावस्था के दौरान आपको दिन में लगभग आठ गिलास पानी पीना चाहिए। निर्जलीकरण ऊर्जा और ध्यान की कमी की तरह लगता है, इसलिए अपने पानी का सेवन बढ़ाने की कोशिश करें और देखें कि क्या आप बेहतर महसूस करते हैं। अगर आपको पानी का स्वाद पसंद नहीं है, तो आप इसमें नींबू या खीरे का एक टुकड़ा मिला सकते हैं।

आपका शिशु आपके शरीर से बढ़ने के लिए आवश्यक सब कुछ लेगा - इसलिए आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपको सभी पोषक तत्व अच्छी तरह से काम करने के लिए मिलें - ताजी सब्जियों, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर स्वस्थ, संतुलित आहार से (विशेषकर ओमेगा 3एस) , 6 और 9) - जैसे बादाम, सालमन या एवोकाडो, नारियल तेल और चिया सीड्स। मेवे और बीज दिन के दौरान एक बेहतरीन स्नैक हैं और आपको अतिरिक्त ऊर्जा दे सकते हैं। फलियां, साबुत अनाज, जामुन और हरी पत्तेदार सब्जियां।

आप जो नहीं खाते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप खाते हैं। यदि आप अक्सर मिठाई, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ या जंक फूड खाते हैं, तो यह आपके थकान के स्तर को प्रभावित कर सकता है। इन खाद्य पदार्थों में अक्सर चीनी की मात्रा अधिक होती है, और आपको दो घंटे के बाद रक्त शर्करा में तेज गिरावट का सामना करना पड़ेगा। ऐसा भोजन पचने में कठिन होता है, जिसका अर्थ है कि इस भोजन को आत्मसात करने में आपकी ऊर्जा बर्बाद होगी। कुछ हफ़्ते के लिए इन खाद्य पदार्थों को खत्म करने, या कम से कम कम करने का प्रयास करें और देखें कि क्या आप अपनी ऊर्जा के स्तर में वृद्धि देखते हैं।

बहुत से लोग दिन में केवल तीन बार भोजन करते हैं, लेकिन आपको 5-6 बार और उससे कम खाना चाहिए। छोटे, अधिक लगातार भोजन ऊर्जा की बूंदों को रोकने, रक्त शर्करा के स्तर को और भी अधिक रखने में मदद कर सकते हैं। स्वस्थ स्नैक्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें ताकि आप अधिक बार खा सकें।

जब आप कमजोरी से पीड़ित होते हैं, तो व्यायाम आखिरी चीज है जो आप करना चाहते हैं। लेकिन यह संभावना है कि यह कमजोरी से निपटने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा। जितना अधिक आप चलते हैं, उतनी ही आपकी कोशिकाएं चलती हैं - उन्हें जगाएं और आप ऊर्जावान महसूस करेंगे। यहां तक ​​कि 20 मिनट की पैदल दूरी भी आपको अपनी जरूरत की ऊर्जा को बढ़ावा दे सकती है। यह एक बहुत बड़ा प्रयास लग सकता है, लेकिन इसके बारे में सोचें - आपको बस बाहर जाना है और 10 मिनट चलना है और फिर घर वापस आना है! छोटे से शुरू करें, और धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं जब तक कि आप हर दिन आधा घंटा व्यायाम नहीं कर रहे हों। गर्भवती महिलाओं के लिए योग, पिलेट्स, तैराकी और पैदल चलना लोकप्रिय गतिविधियाँ हैं, लेकिन आप अपने स्वाद के लिए कुछ और भी पा सकते हैं - नृत्य या उपकरण के साथ विशेष व्यायाम भी। दिन में कई बार अपने वर्कआउट को शेड्यूल करना सबसे अच्छा होता है जब आपके पास बहुत अधिक ऊर्जा होती है।

यदि आपके बॉस को पता है कि आप गर्भवती हैं, तो आप लचीले घंटों की व्यवस्था करने में सक्षम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, देर से आना और देर से जाना अगर इससे आपको अधिक नींद आती है। या अपने चरम प्रदर्शन के लिए ग्राहकों के साथ मीटिंग या महत्वपूर्ण मीटिंग शेड्यूल करें। इस बारे में सोचें कि आप अपने वर्कफ़्लो को सबसे कुशल तरीके से कैसे व्यवस्थित कर सकते हैं और इसे अपने बॉस को देने की कोशिश करें, वे अक्सर आपसे मिलने के लिए तैयार रहते हैं।

यदि आप गर्भावस्था से पहले जिस तरह से जीने की कोशिश करती हैं, तो यह थकान की निरंतर भावना में योगदान कर सकती है। सिर्फ इसलिए कि आप काम के सप्ताह के बीच में अपनी गर्लफ्रेंड के साथ देर तक रहते थे, इसका मतलब यह नहीं है कि अब आपको इसकी आवश्यकता है। शाम की बैठकों को संयुक्त रात्रिभोज, कॉल या सप्ताहांत की बैठकों के साथ बदलें और अपने आप को जल्दी बिस्तर पर जाने का अवसर दें। काम पर अतिरिक्त प्रतिबद्धताओं को न लें और जहाँ संभव हो अपने शेड्यूल को छोटा करें, कुछ नया करने से पहले अपने आप को ठीक होने के लिए कुछ हफ़्ते दें। सबसे अधिक बार, दूसरी तिमाही में ऊर्जा वापस आती है, और आप इसे पकड़ने में सक्षम होंगे।

मदद मांगने का समय आ गया है। उन मित्रों और परिवार तक पहुंचें जो आपके जीवन में शामिल हो सकते हैं। यदि आपके पास पहले से ही एक बच्चा है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिसे आप सोते समय कुछ घंटों के लिए खेल के मैदान में ले जाएं। अपने पति को घर के और अधिक काम करने के लिए कहें ताकि आप उसके बच्चे की परवरिश के लिए ऊर्जा बचा सकें।

कभी-कभी थके होने के बावजूद आप खुद को रात में बिस्तर पर जागते हुए पाएंगे, वह सब कुछ सोचते रहेंगे जो अभी तक नहीं हुआ है। एक सूची बनाएं और अपने काम को अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए व्यवस्थित करें—आपको आठवें सप्ताह में अपनी नर्सरी को फिर से सजाने की ज़रूरत नहीं है, उस तरह की चीज़ों के लिए अभी भी बहुत समय है। अभी जो करने की आवश्यकता है उस पर ध्यान केंद्रित करें और एक शेड्यूल बनाएं ताकि आप जान सकें कि आपको इसे कब करने की आवश्यकता है। अपनी चिंताओं को व्यवस्थित करने से आपको नियंत्रण की भावना मिलेगी और आप रात में बेहतर नींद ले पाएंगे।

आपका बिस्तर शांति का नखलिस्तान होना चाहिए, नींद का एक स्वर्ग जो आपको अपनी ओर बुलाता है। सभी विकर्षण - फोन, कंप्यूटर, टीवी, इसे दूर करना बेहतर है। बिस्तर आरामदायक, साफ-सुथरा होना चाहिए, और उस पर बहुत सारे अलग-अलग तकिए होने चाहिए - गर्भावस्था के दौरान, उनके बिना, यह असहज हो सकता है।

कभी-कभी, लगातार थकान कम आयरन या एनीमिया का लक्षण हो सकता है, जो अक्सर गर्भावस्था में देर से होता है। यदि उपरोक्त सभी टिप्स आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में मदद नहीं करते हैं, या यदि आप अत्यधिक थकान से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। वह यह निर्धारित करने के लिए आपके लोहे के स्तर की जाँच करने का सुझाव दे सकता है कि क्या आप लोहे की कमी या अन्य चिकित्सा समस्या से पीड़ित हैं। सबसे महत्वपूर्ण लोहे के संकेतक के बारे में पता होना आपका फेरिटिन स्तर है, इसलिए अपने डॉक्टर से पूछें कि आपका स्तर क्या है।

आपने लेख के अंत तक पढ़ा है, जिसका अर्थ है - अब आप सो सकते हैं)

गर्भावस्था के दौरान, महिलाएं अक्सर शिकायत करती हैं कि वे वास्तव में सोना चाहती हैं, और लगातार, भले ही रात काफी शांति से गुजरी हो। विशेष रूप से अक्सर इन शिकायतों को शुरुआती और देर से अवधियों में आवाज उठाई जाती है।

कुछ महिलाएं - पहली बार इस स्थिति का अनुभव नहीं कर रही हैं - गर्भावस्था के बारे में अनुमान लगाती हैं क्योंकि वे चलते-फिरते सो जाने लगती हैं। आप वास्तव में गर्भावस्था के दौरान क्यों सोना चाहती हैं और इसे कैसे समझाया जाता है?

प्रारंभिक गर्भावस्था में उसे नींद क्यों आती है?

इस समय, शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जो बिल्कुल सभी अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करते हैं।

1. रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी- अन्यथा शरीर बस अस्वीकार कर देगा "विदेशी शरीर". इससे कमजोरी और निम्न रक्तचाप होता है।
2. बेरीबेरी शुरू- एक नए जीव के निर्माण के लिए पोषक तत्वों के भंडार से विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स का सेवन शुरू हो जाता है। कई विषाक्तता से समाप्त हो जाते हैं - इसके दौरान, उपयोगी पदार्थ भी उल्टी से धोए जाते हैं, एनीमिया दिखाई दे सकता है।
3. गर्भावस्था के दौरान आवश्यक आराम के लिए अब पर्याप्त समय नहीं है- स्थापित शासन सामान्य अस्तित्व के लिए बनाया गया है, और तुरंत पुनर्निर्माण करना असंभव है। यहां तक ​​​​कि सबसे शांत महिलाएं जो गर्भावस्था की उम्मीद कर रही हैं, वे भी पहले तनाव में हैं।
4. कष्टप्रद कारकजो तंत्रिका तंत्र की सामान्य स्थिति को प्रभावित करता है, वह जीवन के एक नए चरण की खबर है, परिस्थितियों के अनुकूल होने की आवश्यकता, अपनी स्थिति के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने की इच्छा, यह सोचना कि दूसरों को समाचार कैसे पहुँचाया जाए - घर और काम सहकर्मी। अंतिम कार्य का सामना करना मुश्किल है - मनोवैज्ञानिक स्थिति काफी हद तक सहकर्मियों के रवैये पर निर्भर करती है।
5. कुछ महिलाएं अपनी बदली हुई अवस्था को दूसरों से छिपाने की कोशिश करती हैं ताकि वे इसे "जंक्स" न करें - यह बदले में, अनुभव में जोड़ता है.
6. अंतःस्रावी बदलावकाम करने की लय से बाहर हो गए, और सामान्य उत्तेजक - कॉफी और मजबूत चाय - इस समय स्वास्थ्य के लिए असुरक्षित हैं। स्वीकार्य तरीके जो गर्भावस्था के दौरान मदद करते हैं, प्रारंभिक अवस्था में उनींदापन को दूर करते हैं - अच्छा पोषण, काम और आराम का उचित संतुलन, दिन में कम से कम 8-9 घंटे स्वस्थ नींद।

सहकर्मियों के साथ एक समझौता खोजने की सलाह दी जाती है ताकि वे स्थिति बदलने, कुछ अभ्यास करने के लिए काम में छोटे ब्रेक की अनुमति दें। अगर पास में कोई आधा सोया हुआ प्राणी है तो उन्हें खुद अप्रिय होना चाहिए।

पेट तो दिखाई दे रहा है, लेकिन आंखें अभी भी बंद हैं...

आप गर्भावस्था के दौरान क्यों सोना चाहती हैं, जबकि पेट पहले से ही दिखाई दे रहा है?

• सब के बाद, पहले से ही शरीर ने अनुकूलित किया हैउनकी स्थिति के लिए, एक शासन विकसित किया गया है जिसमें कार्य दिवस और परामर्श के दौरे की योजना बनाई गई है, उनके आस-पास के लोगों ने खुशी मनाई और इस्तीफा दे दिया।
• शरीर को अभी भी दो के लिए काम करना है- यह कमजोर होता है। उपयोगी पदार्थों के अच्छे पोषण की उपस्थिति में भी, "बैक टू बैक" पर्याप्त है, जबकि विचार आते हैं कि "आप इस तरह नहीं खा सकते हैं, मैं गर्भावस्था की देखभाल कैसे करूँगी".
• और सभी गर्भधारण सुचारू रूप से नहीं होते हैं।. एडिमा दिखाई दे सकती है, डॉक्टर प्राप्त किए गए प्रत्येक अतिरिक्त किलोग्राम के लिए डांटते हैं, ऐसा लगता है कि प्रिय उपस्थिति में बदलाव से पीछे हट गया है ... इस स्तर पर, अवसाद अक्सर सेट होता है, नींद विकार दिखाई देते हैं।

यदि सामान्य उपाय:

1. खुली हवा में चलता है;
2. पूर्ण पोषण;
3. सोने से पहले आराम के उपाय - चाय या शहद के साथ गर्म दूध - मदद नहीं करते हैं, डॉक्टर हल्के शामक और कभी-कभी एंटीडिपेंटेंट्स निर्धारित करते हैं।

भविष्य की माताओं को पता होना चाहिए कि यदि उन्हें सुखदायक जड़ी-बूटियाँ पीने की सलाह दी जाती है, तो उन्हें डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान, हर्बल दवा का अत्यधिक सावधानी के साथ उपयोग किया जाना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए सुखदायक जड़ी बूटियों की सूची सीमित है:

• मदरवॉर्ट;
• पुदीना;
• वेलेरियन

काढ़े की खुराक और उपचार का कोर्स डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।

तीसरी तिमाही - बिस्तर से भी न उठें...

तथ्य यह है कि आप गर्भावस्था के 32-38 सप्ताह में सोना चाहती हैं, पिछले सभी कारणों से समझाया गया है, और एक और जोड़ा गया है - इस स्थिति में सोना बहुत मुश्किल है।

1. पेट तब तक हस्तक्षेप करता है जब तक आप एक आरामदायक स्थिति नहीं पाते - सुबह हो चुकी है। हाँ, और अक्सर शौचालय का उपयोग करने के लिए उठना पड़ता है - गर्भवती गर्भाशय मूत्राशय पर दबाव डालता है, पेशाब को बढ़ाता है।
2. यह अच्छा है अगर बच्चा पहले है - और अगर पहले से ही बच्चे हैं और उन्हें ध्यान देने की ज़रूरत है, दिन में न सोएं?
3. आपकी करवट लेकर सोने की क्षमता दूसरी तिमाही से विकसित होनी शुरू हो जानी चाहिए. ऐसा करने के लिए, पहले पीठ या पेट के नीचे मुड़े हुए कंबल से एक रोलर लगाएं - जिसे सोने की आदत हो - फिर धीरे-धीरे "रोल" की ऊंचाई बढ़ाएं।
4. गर्भवती महिलाएं पेट के बल नहीं सो सकतींलेकिन पीठ के बल सोना भी अवांछनीय है। यदि आप गर्भाशय और निचले अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने वाले बड़े जहाजों को व्यवस्थित रूप से चुटकी लेते हैं, रक्त के वापसी प्रवाह को बाधित करते हैं, तो भ्रूण हाइपोक्सिया विकसित करता है, और महिला खुद स्वास्थ्य में गंभीर गिरावट महसूस कर सकती है।
5. 38वें हफ्ते में पर्याप्त नींद लेना बहुत मुश्किल होता है।- शरीर पहले से ही बच्चे के जन्म की तैयारी कर रहा है, और रात के आराम के दौरान, आराम की स्थिति में, संकुचन-संदेशवाहक दिखाई देते हैं। एक या दो मिनट और वे कम हो जाते हैं, गर्भाशय का स्वर कमजोर हो जाता है, लेकिन फिर सो जाना असंभव है।

नींद आने के अन्य कारण

गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही में थकान और सुस्ती साथी हो सकती है शरीर में प्रतिकूल परिवर्तन:

• बेरीबेरी;
• रक्ताल्पता;
• प्रीक्लेम्पसिया।

ये स्थितियां भ्रूण के गठन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं।

प्रतिकूल परिवर्तनों के अतिरिक्त संकेत:

1. जी मिचलाना;
2. त्वचा का पीलापन;
3. भंगुर बाल;
4. अंग शोफ।

रक्त और मूत्र परीक्षण के संकेतकों में गिरावट परिलक्षित होती है, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एक महिला नियमित रूप से स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाए और सभी सिफारिशों का पालन करे।

रक्ताल्पता और बेरीबेरी का सुधार विटामिन और ग्रंथि संबंधी तैयारियों को निर्धारित करके संभव है जो इंजेक्शन दिए जाते हैं - इसलिए शरीर के लिए उन्हें अवशोषित करना आसान होता है।

गर्भावस्था के साथ - बाद के चरणों में तथाकथित विषाक्तता - रोगी उपचार की आवश्यकता हो सकती है। अगर पेशकश की जाए तो अस्पताल में भर्ती होने से इनकार नहीं किया जाना चाहिए। शरीर का नशा हो तो फ्रोजन प्रेग्नेंसी हो सकती है।