अपने अभ्यास में, मैं अक्सर निम्नलिखित घटना देखता हूँ। ग्राहक क्रोध को महसूस करने से इनकार करते हैं और इसे बुरा कहकर अपने भीतर ही दबा लेते हैं। इसके अलावा, यह सचेतन और अचेतन दोनों स्तरों पर होता है। क्रोध के बारे में मेरी एक और खोज यह है कि कुछ लोग आम तौर पर इसे आत्मविश्वास समझ लेते हैं। फिर भी अन्य लोग इस भावना का अनुभव करते हैं, पीड़ित होते हैं, लेकिन अपनी मदद नहीं कर पाते।

अब मैं गुस्से के बारे में यही बात करना चाहूंगा। यह क्या है? इसकी प्रकृति क्या है - विनाशकारी या रचनात्मक? हम इसका अनुभव क्यों करते हैं? क्या इस बारे में कुछ करने की ज़रूरत है? सबसे पहले, आइए जानें कि कब और किन मामलों में (मेरी टिप्पणियों के अनुसार) एक व्यक्ति को सबसे अधिक गुस्सा आना शुरू होता है।

क्रोध कहाँ से आता है?

1. अन्य लोग किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत सीमाओं से परे चले जाते हैं। और चूँकि हमारे भीतर हमेशा शांति से प्रतिक्रिया देने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वास और संसाधन नहीं होते हैं, इसलिए हम क्रोधित होने लगते हैं। यह हमारे "क्षेत्र" की रक्षा करने का एक तरीका है जिसका उपयोग हम अचेतन स्तर पर करते हैं। वास्तव में, कोई व्यक्ति अपनी सीमाओं के बारे में भले ही नहीं जानता या समझता हो, लेकिन उसे असुविधा महसूस होती है, किसी अन्य व्यक्ति के कुछ शब्द या कार्य उसके लिए अप्रिय होते हैं और यह आक्रामकता का कारण बनता है।
2. यदि हमारी कुछ आवश्यकताएँ (शारीरिक, सामाजिक आदि) असंतुष्ट रहती हैं, तो निराशा उत्पन्न होती है। एक व्यक्ति को वह नहीं मिलता जो वह चाहता है (चाहे उसकी अपनी गलती हो, परिस्थितियों की गलती हो या उसके आस-पास के लोगों की गलती हो), और आक्रोश हमेशा क्रोध के नीचे छिपा होता है। शायद ही कभी किसी को इसका एहसास होता है, लेकिन गुस्सा, जैसा कि हमें लगता है, सतह पर "तैरता" है।
3. स्वयं पर क्रोध, जो किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव की गई अन्य भावनाओं और भावनाओं का परिणाम हो सकता है। उदाहरण के लिए, आपने जो किया, नहीं किया, या किया, उसके लिए शर्म या अपराधबोध, लेकिन परिणाम वह नहीं था जो आप चाहते थे। ऐसा गुस्सा उन व्यक्तियों की विशेषता है जो स्वयं की मांग कर रहे हैं और बहुत आत्म-आलोचनात्मक हैं। एक ओर, यह एक व्यक्ति को नष्ट कर देता है, लेकिन दूसरी ओर, यह विकास और आत्म-विकास के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में कार्य करता है ("व्हिप" विधि जिसे एक व्यक्ति खुद पर लागू करता है)।

क्रोध का ख़तरा किसे है?

आत्मसम्मान में विफलता उन लोगों के संकेतक लक्षणों में से एक है जो क्रोधित होते हैं - जानबूझकर और अनजाने में, बिना कारण के या बिना, अक्सर या समय-समय पर। और यहां हम कई प्रकार के "क्रोधित" विषयों में अंतर कर सकते हैं:

उच्च आत्मसम्मान वाला व्यक्ति।उसने अपनी खुद की बहुत मजबूत सीमाएं बनाई हैं, वह उन्हें पूरी तरह से जानता है और घुसपैठ की डरपोक कोशिशों को भी तुरंत भांप लेता है, इसलिए वह लगातार सुरक्षा की स्थिति में है, पहरे पर खड़ा है। ऐसे लोग हर उस चीज़ पर बेहद संदेह करते हैं जो दूसरे उनके बारे में कहते और सोचते हैं, और अगर, भगवान न करे, आलोचना शुरू हो जाए... यहां गुस्सा वास्तविक आक्रामकता में विकसित हो सकता है।

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति.यह वह स्थिति है जब विषय की कोई सीमा नहीं होती (उसने उन्हें नहीं बनाया, उन्हें महसूस नहीं करता, वे पहले ही "पूरी तरह से" नष्ट हो चुके हैं)। इसलिए व्यक्ति कुछ कह या कर नहीं सकता, उसे केवल आक्रोश, दर्द, पीड़ा ही महसूस होती है। अक्सर ऐसे लोग दो मुख्य कारणों से अपना गुस्सा नहीं दिखाते। सबसे पहले, वे खुद को अभिव्यक्त करने से डरते हैं, ताकि अपने बारे में और भी बदतर राय न बना लें, ताकि वे दूर हो जाएं। वे अकेले रह जाने से, "बहिष्कार" का पात्र बनने से डरते हैं। दूसरे, किसी व्यक्ति के पास क्रोध दिखाने की ताकत और आंतरिक संसाधन ही नहीं हो सकते हैं। वह बस शिकायतों को "निगलने" का आदी था, अपने डर और जटिलताओं के समुद्र से अपना सिर बाहर निकालने से डरता था।

लोग क्रोधित क्यों नहीं होना चाहते?

1. एक बच्चे के रूप में, मेरे माता-पिता ने कहा कि तुम्हें गुस्सा नहीं होना चाहिए, यह बुरा है। बेशक, बच्चे ने इसे अपने "गुल्लक" में जमा कर लिया है, जो एक जीवन दृष्टिकोण में बदल जाता है।
2. बच्चे ने कुछ दृश्य देखे जिसमें क्रोध शामिल था और इससे उसे सदमा लगा, उसे तनाव का अनुभव हुआ और उसे मनोवैज्ञानिक आघात पहुंचा। स्वाभाविक रूप से, वह स्वयं अच्छी तरह से समझ गया था कि गुस्सा करना बहुत बुरा, डरावना, बदसूरत, दर्दनाक है...
3. माता-पिता ने अपने व्यवहार से क्रोध के विषय पर बच्चे के लिए एक स्पष्ट "उदाहरण" प्रस्तुत किया। और छोटा व्यक्ति स्वचालित रूप से इसे अपना सकता है और उसी तरह व्यवहार करना शुरू कर सकता है। यह व्यवहार का पैटर्न है.
4. एक बच्चे के रूप में, एक बच्चा अपने साथियों के प्रति गुस्सा दिखा सकता था, जिसके लिए उसे उनसे गर्दन पर तमाचा मिलता था, और लगातार अपने माता-पिता से बेल्ट "प्राप्त" होता था या कोने में खड़ा रहता था। परिणामस्वरूप, उन्होंने पूरी तरह से तार्किक निष्कर्ष निकाला कि गुस्सा दिखाना उनके लिए असुरक्षित है।

बच्चा यह सब अपने अचेतन में दबा देता है, जहाँ से क्रोध के बारे में "सबक" गायब नहीं होते हैं। इस प्रकार, जंग के अनुसार "छाया पक्ष" बनता है। एक व्यक्ति यह नहीं पहचानता या स्वीकार नहीं करता कि वह बुरा है, और इसलिए ऐसी भावना या चरित्र विशेषता को पूरी तरह से अस्वीकार कर देता है। और यदि वह जानबूझकर दयालु होना शुरू कर देता है (क्रोध का "दूसरा पक्ष") और खुद को समाज के सामने उसी रूप में प्रस्तुत करता है, तो जंग के अनुसार इसे "व्यक्तित्व" कहा जाता है। परिणामस्वरूप, एक आंतरिक संघर्ष उत्पन्न होता है, जो आसानी से न्यूरोसिस को जन्म दे सकता है।

अब आइए विचार करें कि ऐसे व्यक्ति के रास्ते पर किस तरह के लोग मिलते हैं। निःसंदेह, वे बुरे हैं, क्योंकि वह अपने अंदर क्रोध को दबा कर अपना छाया पक्ष दूसरों पर थोपता है और अपने चारों ओर केवल बुरे और आक्रामक लोगों को देखता है। वे उसे इंगित करते प्रतीत होते हैं कि उसके अचेतन में क्या छिपा है, जिसे उसने एक बार बहुत परिश्रम से वहाँ छिपाया था। और यह सोचने का एक कारण है - क्या मैं सब कुछ ठीक कर रहा हूं, क्या कुछ बदलना संभव है?

क्या अपने गुस्से को दबाना उचित है?

अब आप बहुत आश्चर्यचकित हो सकते हैं, लेकिन मेरा विश्वास करें, एक विशेषज्ञ के रूप में, मैं जानता हूं कि मैं क्या कह रहा हूं। दरअसल, गुस्सा आपके लिए मददगार साबित हो सकता है। इसमें कार्रवाई के लिए बहुत अधिक ऊर्जा है, इसलिए यह वास्तव में लक्ष्यों और इच्छाओं को प्राप्त करने, आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने और आपकी सीमाओं की रक्षा करने में मदद कर सकता है।

लेकिन आप सिर्फ अपने गुस्से को दबा नहीं सकते। अन्यथा, परिणाम ऐसी असंगति है - बाहर से सब कुछ ठीक है, हम शांत हैं, लेकिन अंदर से यह भावना सचमुच हमें खा जाती है। इसका परिणाम मनोदैहिक हो सकता है। मेरे अभ्यास में, जो ग्राहक क्रोधित थे लेकिन खुद को दूसरों के सामने "उजागर" नहीं करते थे वे अक्सर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों और दांत दर्द से पीड़ित होते थे। लेकिन ये सिर्फ मेरी टिप्पणियाँ हैं। शायद अन्य विशेषज्ञों का अभ्यास बीमारियों की इस सूची में इजाफा कर सकता है।

गुस्से पर ध्यान देने और उसे स्वीकार करने की जरूरत है। अपने जीवन में इसके लिए जगह छोड़ना आवश्यक है, इसे अचेतन में धकेले बिना और खुद को और दूसरों को यह विश्वास दिलाए बिना कि आप "क्रोधित नहीं हैं, किसी भी मामले में ऐसा आपको नहीं लगता।" यदि क्रोध प्रकट हो तो दोषी महसूस न करें, स्वयं को धिक्कारें नहीं। गहराई से "खुदाई" करने और कारणों को समझने का प्रयास करना बेहतर है। ऐसा क्यों? किस चीज़ ने आपको प्रेरित किया या कौन आपको लगातार परेशान करता है?

आप स्वयं क्रोध पर कैसे काम कर सकते हैं?

हमारे जीवन में आने वाली सभी स्थितियाँ और लोग किसी कारण से आते हैं। हमें कुछ सिखाने के लिए, हमें किसी चीज़ की ओर धकेलने के लिए, हमें कुछ ऐसा दिखाने के लिए जो हम देखते नहीं, समझते नहीं, महसूस नहीं करते, उनकी आवश्यकता होती है। वे हमें अपने जीवन (इसके सभी या कुछ निश्चित क्षेत्र जो चिंता और परेशानी का कारण बनते हैं) को बेहतरी के लिए बदलने के अवसर प्रदान करते हैं। ऐसा करने के लिए, मैं निम्नलिखित कार्यवाही का प्रस्ताव करता हूँ:

समझें, समझें कि आप क्रोधित हैं। निजी तौर पर, मेरा अपना शरीर इसमें मेरी मदद करता है। जब मैं क्रोधित होता हूं, तो मेरे दांत भिंच जाते हैं या मेरा बायां हाथ अनायास ही मुट्ठी में मुड़ जाता है। इस बात पर ध्यान दें कि उस समय आपके शरीर में क्या हो रहा है जब आपको लगे कि कुछ ऐसा हो रहा है जो आपके लिए आरामदायक नहीं है।

क्रोध को जगह दें, इसे स्वीकार करें। मानसिक रूप से निर्धारित करें कि क्रोध आपके शरीर में कहाँ केंद्रित है, इस स्थान पर अपना हाथ रखें और कहें: " मैं तुम्हें देखता हूं और मैं तुम्हें महसूस करता हूं, मैं तुम्हें जगह देता हूं, मैं उन सभी चीजों को स्वीकार करता हूं जो अब मेरे साथ हो रही हैं».

जैसा कि आप समझते हैं, क्रोध को कार्यों में प्रदर्शित करना आवश्यक नहीं है, इसे देखना और स्वीकार करना ही पर्याप्त है। खैर, यदि यह भावना आपके लिए नियमित रूप से प्रकट होती है और अनियंत्रित है, तो मैं एक विशेषज्ञ से संपर्क करने की सलाह देता हूं जो प्रणालीगत लक्षणों के साथ काम करना जानता है। और याद रखें - अगर सही तरीके से इस्तेमाल किया जाए तो गुस्सा कोई बुरी चीज़ नहीं है। यह आपकी भलाई के लिए जा सकता है, आपके विरुद्ध नहीं।

आपके प्रयासों में आपको शुभकामनाएँ!

क्रोध एक ऐसी भावना है जो वर्तमान में विवादास्पद है। कुछ लोग मानते हैं कि गुस्सा करना अच्छा है, जबकि अन्य मानते हैं कि यह बुरा है। हालाँकि, हम लगभग हर दिन इस भावना का सामना करते हैं, इसका उपयोग दूसरों के साथ सीमाएँ और संबंध बनाने के लिए करते हैं।

क्रोध क्या है?

क्रोध वह भावना है जिसके द्वारा हम जो हो रहा है उस पर अपनी असहमति दिखाते हैं, जो हमारी योजनाओं, आशाओं या अपेक्षाओं के अनुरूप नहीं है। यह आंतरिक विरोध, सही दृष्टिकोण के साथ, हमारे लिए उपयोगी हो सकता है, क्योंकि यह स्थिति को सक्रिय रूप से प्रभावित करना संभव बनाता है। हालाँकि यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि क्रोध और गुस्सा शरीर की एक रोगात्मक प्रतिक्रिया है। यह पूरी तरह से सही नहीं है, क्योंकि सब कुछ उस उत्तेजक कारक पर निर्भर करता है जिसने इस स्थिति में योगदान दिया।

क्या गुस्सा करना हानिकारक है?

कम मात्रा में गुस्सा आना सामान्य है। इस तरह व्यक्ति खुद को किसी भी परेशानी से बचाने की कोशिश करता है। यदि हम लगातार इस भावना को अपने अंदर दबाते रहेंगे तो यह दूर नहीं होगी और कार्यों को भी उकसाएगी, लेकिन ऐसी स्थिति में वे हमारे और हमारे आस-पास के लोगों दोनों के लिए विनाशकारी हो सकते हैं। इसलिए, क्रोध के साथ बातचीत करने, ऐसी स्थिति को पहचानने और स्वीकार करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है।

लेकिन अगर यह भावना किसी व्यक्ति के जीवन में लगातार बनी रहे तो ऐसी घटना को सामान्य नहीं कहा जा सकता। एक राय है कि लोगों में अत्यधिक गुस्सा नकारात्मकता के संचय में योगदान देता है और मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों तरह से कुछ बीमारियों के विकास को भी भड़का सकता है। इस प्रकार, ऐसी नकारात्मक भावनाओं से हृदय गति में वृद्धि, रक्तचाप में वृद्धि और जठरांत्र संबंधी मार्ग में ऐंठन की भावना पैदा होती है, जो पित्त और हाइड्रोक्लोरिक एसिड की रिहाई के साथ होती है। इसलिए, चिड़चिड़े लोगों में अक्सर गैस्ट्राइटिस और पेट के अल्सर का निदान किया जाता है। इसके अलावा, क्रोध और घृणा लोगों के बीच अनुकूलन में बाधा डालते हैं। चूँकि एक व्यक्ति अत्यधिक गर्म स्वभाव का होता है और अचानक से झगड़े पैदा कर देता है, कई लोगों को यह पसंद नहीं आता है और वे उन्हें संचार से बचने के लिए मजबूर करते हैं।

इस भावना को नियंत्रित करना सीखने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह स्थिति क्यों होती है।

हम क्रोधित क्यों हैं?

इसके कारण विविध हैं और व्यक्ति पर निर्भर करते हैं। क्रोध की उपस्थिति में योगदान देने वाले मुख्य उत्तेजक कारक हैं:

कोई भी चीज़ उत्तेजक कारक के रूप में कार्य कर सकती है। गर्भावस्था के दौरान अक्सर महिलाएं इस भावना का अनुभव करती हैं। अतिरिक्त पाउंड, बदली हुई आकृति, विषाक्तता, नींद की समस्याएं, आगामी जन्म के बारे में चिंता और परिवर्तन का डर आपको गुस्सा दिलाता है।

अक्सर छोटी-छोटी परेशानियाँ भी क्रोध की भावनाएँ भड़का सकती हैं। कभी-कभी, इस मामले में, एक व्यक्ति अपनी भावनाओं पर अंकुश लगाने की क्षमता खो देता है, खुद का सामना नहीं कर पाता है, इस मामले में, एक मनोचिकित्सक के साथ परामर्श भी आवश्यक हो सकता है, खासकर अगर ऐसे हमले प्रियजनों के साथ संबंधों को प्रभावित करते हैं या यहां तक ​​कि शारीरिक रूप से समाप्त हो जाते हैं किसी को नुकसान पहुंचाना.

गुस्से से कैसे निपटें?

यदि क्रोध की भावना इतनी प्रबल हो कि उसे नियंत्रित करना असंभव हो जाए, तो स्थिति का विश्लेषण करना आवश्यक है और सबसे पहले, यह समझने की कोशिश करें कि वास्तव में ऐसी नकारात्मक भावनाओं का कारण क्या है, क्योंकि वे एक पल में पैदा नहीं होते हैं, बल्कि होते हैं। लोगों के व्यवहार या स्थिति पर सीधी प्रतिक्रिया। हम कुछ घटनाओं के बारे में कुछ अपेक्षाएँ बना लेते हैं और इस प्रत्याशा में रहते हैं कि हमें क्या अनुभव करना चाहिए। और जब हमारी उम्मीदें निराश हो जाती हैं, तो यह हमें परेशान और निराश कर देती है। जब हमें अपने ही असंतोष का सामना करना पड़ता है तो हमें क्रोध की भावना आने लगती है।

यह एक ऐसी भावना है जो खुली आक्रामकता में बदल सकती है और हमारी मानसिक स्थिति को कमजोर कर सकती है, जिसके बाद दूसरों पर भी प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा:

• अपनी भावनाओं को महसूस करना और स्वीकार करना सीखें, उन्हें अपने अंदर छिपाएं नहीं;
• समझें कि क्रोध को पूरी तरह से ख़त्म करना असंभव है, यह विभिन्न उत्तेजनाओं के प्रति एक सामान्य प्रतिक्रिया है, और हमारे जीवन में इसकी उपस्थिति स्वाभाविक है;
• अपनी वास्तविक ज़रूरतों का एहसास करें - यही भलाई और सद्भाव की कुंजी है, परिणामस्वरूप यह भावना सहायक बनेगी, न कि झुंझलाहट।

क्रोध एक दिशानिर्देश है जो आंतरिक संघर्ष की उपस्थिति को इंगित करता है, ऐसे कारक जो हमें संतुष्ट नहीं करते हैं, और हमें घटनाओं के विकास के लिए अन्य विकल्प चुनने के लिए भी प्रेरित करते हैं।

ऐसे कई प्रभावी तरीके हैं जो आपको विभिन्न परिस्थितियों में खुद से निपटने में मदद करेंगे।

अपनी भावनाओं को मुक्त करें

यह अंदर की भावना के लायक नहीं है, हम खुद को खुशी मनाने और हंसने से नहीं रोकते। अपनी भावनाओं को तकिए पर निकालें, इसे तब तक पीटें जब तक आपको राहत महसूस न हो जाए। आप क्रोधपूर्ण पत्र लिखकर, हर पंक्ति में सारी नफरत डालकर क्रोध के शब्दों को कागज पर उतार सकते हैं। इसके बाद पत्र को जला देना चाहिए।

ऐसे अन्य विकल्प हैं जो नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद करेंगे: एक सुनसान जगह ढूंढें या अपने आप को कार में बंद कर लें और तब तक चिल्लाएं जब तक क्रोध की भावना खत्म न हो जाए।

क्रोध शमन विधि

अत्यधिक चिड़चिड़ापन को व्यक्तिगत संबंधों या काम को नुकसान पहुंचाने या लोगों के साथ संबंधों को बर्बाद करने से रोकने के लिए, आप अपने गुस्से को कुछ हद तक घटना स्थल पर ही व्यक्त करके और कुछ को निम्नलिखित में से किसी एक तरीके से त्याग कर कम करने का प्रयास कर सकते हैं:

• खेल खेलना;
• नृत्य;
• घर की सफाई करना;
• ताजी हवा में लंबी सैर;
• ड्राइंग, कढ़ाई, बुनाई, आदि।

ये तरीके नकारात्मक भावनाओं को किसी उपयोगी चीज़ में बदलने में मदद करेंगे और दूसरों के साथ रिश्ते खराब नहीं करेंगे।

मिल्टन एरिक्सन विधि

क्रोध से छुटकारा पाने का एक और दिलचस्प तरीका है, जिसके लेखक एक मनोचिकित्सक हैं। एक प्रकार की "सजा", उदाहरण के लिए, क्रोध की पहली अभिव्यक्तियों पर स्क्वैट्स या 30-50 बार कूदने से मदद मिलेगी। अवचेतन मन को क्रोध छोड़ने के लिए बाध्य करना। परिणाम आने में ज़्यादा समय नहीं लगेगा; यह महत्वपूर्ण है कि सज़ा ऐसी गतिविधि हो जिसे व्यक्ति बर्दाश्त न कर सके।

भावनाओं को वश में करने की चरण-दर-चरण तकनीक

कुछ लोगों को एक विशेष चरण-दर-चरण तकनीक से लाभ होता है। सबसे पहले, आपको खुद को रुकने के लिए मजबूर करने की जरूरत है। आपको यह समझने की ज़रूरत है कि भावनाएँ समस्या का समाधान नहीं करती हैं, बल्कि स्थिति को और भी जटिल बनाती हैं। एक बार जब आप प्रयास कर लेते हैं, तो आपको किसी अच्छी चीज़ पर स्विच करने की ज़रूरत होती है, भले ही यह आसान न हो। भविष्य में, यह एक आदत बन जाएगी और आपको शांत होने में मदद करेगी।

सतर्क प्रतीक्षा और प्रतिस्थापन तकनीकें

अगर आपको लगता है कि आपको गुस्सा आने लगा है तो पूरी स्थिति की मजाकिया अंदाज में कल्पना करने की कोशिश करें, अपनी कल्पना में मजेदार पल जोड़ें और थोड़ा इंतजार करें। कुछ समय बाद नकारात्मक भावनाएं कम हो जाएंगी और स्थिति इतनी गंभीर नहीं लगेगी।

व्यायाम "बुद्ध मुस्कान"

यह विधि आपको मानसिक शांति पुनः प्राप्त करने की अनुमति देगी। अपने दिमाग से सभी विचारों को बाहर निकालने की कोशिश करें, अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें और कल्पना करें कि वे भारीपन और गर्मी से भर रही हैं, और आपके होंठ अलग हो रहे हैं और हल्की सी मुस्कान बना रहे हैं। साथ ही, कोशिश करें कि मांसपेशियों पर ज्यादा जोर न पड़े। थोड़ी देर के बाद, आप महसूस करेंगे कि आपके होठों पर एक बमुश्किल ध्यान देने योग्य मुस्कान आ गई है, और आपके शरीर में खुशी और शांति की भावना भरने लगी है। आपको यह व्यायाम हर दिन तब तक करना है जब तक यह स्थिति आपके लिए सामान्य न हो जाए।

अपने आप को?

यदि नकारात्मक भावनाओं का कारण आपकी उपस्थिति से असंतोष है, तो आपको खुद पर काम करने की ज़रूरत है, कुछ बदलने की कोशिश करें, लेकिन यह मत भूलो कि आंतरिक काम पहले आता है। इसका मतलब है कि आपको खुद को स्वीकार करना सीखना होगा और समझना होगा कि हम में से प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है, और आत्मविश्वास दूसरों की नजरों में आकर्षण जोड़ता है।

क्या यह बात उन गर्भवती महिलाओं पर भी लागू होती है जो इस अवधि के दौरान इस अनुभूति का अनुभव करती हैं? भावी मां को अपनी स्थिति के साथ समझौता करना होगा और समझना होगा कि यह प्राकृतिक और सुंदर है। बेशक, हार्मोनल स्तर में बदलाव अक्सर भावनात्मक टूटने का कारण बनता है। उनसे बचने के लिए, आपको भरपूर आराम करने की ज़रूरत है, ऐसे काम करें जो आपको खुशी दें और आपके मूड को बेहतर बनाएं, और पूर्ण जीवन जीने से इनकार न करें, क्योंकि गर्भावस्था कोई विकृति नहीं है।

ईर्ष्या, आक्रोश और क्रोध

अक्सर व्यक्ति क्रोध करने लगता है, दूसरों से ईर्ष्या करने लगता है। अपनी तुलना दूसरों से न करें. हमने जीवन में जो हासिल किया है वह हमारी योग्यता है। किसी ने हमसे अधिक हासिल किया है, इसलिए पीड़ित होने के बजाय, आत्म-विकास में संलग्न होना बेहतर है।

क्रोध से छुटकारा पाना कहीं अधिक कठिन है, जिसके साथ आक्रोश की भावना भी जुड़ी होती है, यानी यह भावना कि हर किसी का हमसे कुछ न कुछ लेना-देना है। यह समझना सीखना महत्वपूर्ण है कि हममें से प्रत्येक को वैसा ही करने का अधिकार है जैसा हम चाहते हैं।

डॉक्टर से मिलें

ऐसा होता है कि व्यक्ति अपने गुस्से पर काबू नहीं पा पाता है। ऐसे में क्या करें? आपको किसी विशेषज्ञ की मदद लेनी होगी. अपनी भावनाओं को लेकर शर्मिंदा न हों। यह खराब स्वास्थ्य का संकेत नहीं है, बात सिर्फ यह है कि जीवन की परिस्थितियाँ हमें ऐसी अभिव्यक्तियों के लिए उकसाती हैं। अपने डॉक्टर के साथ अपने विचार साझा करें और इस बारे में बात करें कि आपको क्या चिंता है। आपको हानिरहित दवाओं के साथ उपचार का एक कोर्स करना पड़ सकता है जो आपकी भावनात्मक स्थिति को स्थिर कर देगा।

गुस्सा महसूस करना अक्सर हानिकारक होता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें सभी स्थितियों में लचीला और मधुर व्यवहार करना चाहिए। कुछ मामलों में, क्रोध की स्वस्थ भावना ही फायदेमंद होगी; संयम का पालन करना और परिस्थितियों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

क्रोध क्या है? यह भावना कभी-कभी हम पर पूरी तरह हावी क्यों हो जाती है और हमें खुश महसूस नहीं करने देती? बहुत से लोग आत्म-नियंत्रण की कमी से काफी पीड़ित होते हैं; वे नहीं जानते कि किसी को ठेस पहुँचाए बिना इसका सामना कैसे किया जाए। क्रोध शब्द का अर्थ छोटे बच्चों के लिए भी स्पष्ट है। गुस्सा नाराजगी की एक प्रबल भावना है जिसे नियंत्रित करना काफी मुश्किल हो सकता है। प्रत्येक व्यक्ति किसी न किसी स्तर पर क्रोध और घृणा का अनुभव करता है। नकारात्मक भावनाओं के संचय को रोकने के लिए आपको बस अपनी भावनाओं के साथ काम करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। क्रोध का क्या करें, क्रोध और घृणा से कैसे छुटकारा पाएं? आइए इस मुद्दे पर करीब से नज़र डालें।

गुस्से का कारण

हर किसी को क्रोध के दौरे आते हैं। और ये कोई आश्चर्य की बात नहीं है. लगातार तनाव, झगड़े और दूसरों के साथ असहमति आंतरिक दुनिया के सामंजस्य में योगदान नहीं देती है। किसी व्यक्ति के लिए ख़ुशी या आश्चर्य की तरह क्रोध की भावना भी पूरी तरह से स्वाभाविक है। क्रोध कहाँ से आता है? तो, क्रोध के मुख्य कारण क्या हैं?

ईर्ष्या

क्रोध और ईर्ष्या जीवन में इतनी बार होती है कि आश्चर्य भी नहीं होना चाहिए। कुछ लोग दूसरों की उपलब्धियों से खुश नहीं हो पाते। अन्य लोगों की जीत वस्तुतः उन्हें पीड़ित और हीन महसूस कराती है। क्रोध और आक्रोश के कारण लोग कभी-कभी जल्दबाजी में ऐसे कार्य कर बैठते हैं जिनका उन्हें बाद में पछतावा होता है। इस समय क्रोध और क्रोध उनकी आंतरिक स्थिति को नियंत्रित करते हैं और उन्हें सक्रिय कार्रवाई करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। इस पृष्ठभूमि में, ऐसे विचार उत्पन्न होते हैं जो आक्रामक हमलों में योगदान करते हैं। लेकिन हर किसी के पास साहस नहीं होता है और वह वास्तव में अपने वार्ताकार की आंखों में अपनी सच्ची भावनाओं को खुलकर दिखा सकता है। स्थिति पर नियंत्रण और दूसरों का विश्वास न खोने के लिए अधिकांश लोगों को बस अपनी मनःस्थिति को छिपाना पड़ता है। भावनात्मक तनाव को अपने अंदर समाहित करना बेहद कठिन है। इसके लिए महत्वपूर्ण दृढ़ इच्छाशक्ति वाले प्रयासों की आवश्यकता है। प्रत्येक व्यक्ति आमतौर पर यह महसूस करने में सक्षम नहीं होता है कि वह वास्तव में क्या अनुभव कर रहा है।

उम्मीदें बेमेल

क्रोध की भावना अक्सर तब उत्पन्न होती है जब किसी कारणवश व्यक्ति की महत्वपूर्ण जरूरतें पूरी नहीं होती हैं। मान लीजिए कि किसी ने वादा किया और उसे पूरा नहीं किया। अपेक्षाओं की असंगति नकारात्मक भावनाओं के विकास को जन्म देती है। इस घटना का मनोविज्ञान ऐसा है कि ज्यादातर मामलों में एक व्यक्ति दूसरे से कुछ कार्रवाई की उम्मीद करता है और चाहता है कि उसकी अग्रणी ज़रूरतें पूरी हों। महिलाओं में क्रोध की भावना अधिक बार प्रकट होती है।ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उनके लिए अपनी भावनाओं पर काबू पाना मुश्किल होता है। उन्हें सुनने और समझने की अत्यधिक आवश्यकता है। अगर ऐसा नहीं होता तो खुद पर या दूसरों पर गुस्सा आने लगता है। इसलिए, क्रोध और आक्रामकता मनोवैज्ञानिक बचाव के स्वाभाविक तरीके के रूप में कार्य करते हैं। कुछ मामलों में गुस्से से लड़ना बेकार है। हमें उसे खुद को अभिव्यक्त करने का अवसर देना होगा। आप अपने अंदर क्रोध को दबा सकते हैं, लेकिन इसे नियंत्रित करना सीखना, अपनी आंतरिक स्थिति को कैसे प्रबंधित किया जाए, यह जानना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

पारिवारिक समस्याएं

हम सभी रिश्तेदारों से घिरे रहते हैं। प्रियजनों के साथ अक्सर संघर्ष और असहमति उत्पन्न होती है। तथ्य यह है कि प्रत्येक व्यक्ति, किसी न किसी स्तर पर, अपनी वास्तविक जरूरतों को व्यक्त करना शुरू करने की आवश्यकता महसूस करता है। यदि प्रियजनों के साथ संबंधों में टकराव उत्पन्न होता है, तो आक्रामकता निश्चित रूप से प्रकट होगी। यह स्पष्ट नहीं हो सकता है, तथापि, यह तंत्रिका तंत्र की हल्की जलन का संकेत दे सकता है। पारिवारिक परेशानियाँ भावनात्मक अस्थिरता में योगदान करती हैं। उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान गुस्से और जलन से छुटकारा पाना उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। यदि कोई व्यक्ति, विशेषकर महिला, भावनात्मक रूप से संतुष्ट महसूस नहीं करती है, तो उसके अंदर चिंता और चिड़चिड़ापन की भावना जमा हो जाएगी। इससे पहले कि आप सोचें कि आक्रोश से कैसे निपटा जाए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि वास्तव में ऐसी भावनाएँ किस कारण से उत्पन्न हुईं।क्रोध पर नियंत्रण कैसे रखें? ऐसा लगातार करना असंभव है. समझने वाली मुख्य बात यह है कि आपको यह जानना होगा कि इस स्थिति से कैसे निपटना है, न कि केवल अनगिनत प्रयास करना।

छिपा हुआ संघर्ष

कुछ मामलों में, व्यक्ति अपने भीतर शक्ति नहीं खोज पाता और क्रोध से निपटना नहीं जानता। क्रोध उत्पन्न होने का कारण छिपा हुआ द्वंद्व है। संवेदनशील लोग लगातार गलतफहमी और आंतरिक समर्थन की कमी से जुड़े आंतरिक अनुभवों का सामना करते हैं। क्रोध को बाहर निकालने के लिए, यह पता चला है कि कभी-कभी यह आपकी अपनी भावनाओं को मुक्त करने के लिए पर्याप्त है। आप गर्म स्वभाव और चिड़चिड़ापन से तभी निपट सकते हैं जब आप समय रहते मौजूदा आंतरिक भावनाओं का पता लगा लें। बहुत से क्रोधी लोग अपने दबे हुए क्रोध और चिड़चिड़ापन को बाहरी दुनिया में प्रकट करने से डरते हैं। आमतौर पर छुपे हुए झगड़े लोगों को खुले गुस्से से ज्यादा नुकसान पहुंचाते हैं। मनोचिकित्सा में एक "खुले दरवाजे" की घटना भी है। यह किसी की सच्ची भावनाओं को प्रकट करने, भावनाओं को मुक्त करने की क्षमता को व्यक्त करता है।

लड़ने के तरीके

गुस्से और चिड़चिड़ापन से कैसे छुटकारा पाएं? यह सवाल कई लोगों को परेशान करता है. कुछ महिलाओं और पुरुषों ने अपनी नाराज़गी रोकने की कोशिशें कीं, लेकिन वे असफल रहे। नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाना इतना आसान नहीं है। आपको विनाशकारी विचारों को छोड़ना और खुद पर नियंत्रण हासिल करना सीखना होगा।ईर्ष्या और क्रोध से कैसे छुटकारा पाएं? क्या मुझे आक्रामकता से छुटकारा पाने के तरीके को समझने में मदद के लिए कोई विशिष्ट कदम उठाना चाहिए?

स्थिति का विश्लेषण

अपनी नसों को शांत करने की जो भी ज़रूरत हो, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि आपको इस दिशा में खुद पर काम करना होगा। तभी गुस्सा करने की आदत को खत्म करना, चिड़चिड़ापन और घबराहट से राहत पाना संभव होगा। एक आहत व्यक्ति अक्सर, लगभग हमेशा, घबराने लगता है। वह नहीं जानता कि आक्रोश को कैसे दूर किया जाए, ईर्ष्या पर कैसे काबू पाया जाए। अपने आप से ईर्ष्या की भावना से कैसे छुटकारा पाएं? स्थिति पर विभिन्न कोणों से विचार करना अनिवार्य है। अपने वार्ताकार की स्थिति का पता लगाना इतना कठिन नहीं है। सबसे अधिक संभावना है, वह स्वयं इसके बारे में बात करेंगे। स्थिति का विश्लेषण करने से आपको जो हो रहा है उसके अर्थ की सही समझ तक पहुंचने में मदद मिलेगी। गर्भावस्था के दौरान, निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों को कई बार सोचना पड़ता है कि खुद को नुकसान पहुंचाए बिना क्रोध पर कैसे काबू पाया जाए।

अपने ऊपर काम करो

आप क्रोधित क्यों नहीं हो सकते? दरअसल, अपनी भावनाओं को व्यक्त करना फायदेमंद होता है। उन्हें रोककर वर्षों तक अपने भीतर जमा रखना कहीं अधिक हानिकारक है। सबसे पहले यह समझना ज़रूरी है कि वास्तव में क्या हो रहा है और आप इतनी कसम क्यों खाना चाहते हैं। निरंतर नकारात्मक भावनाएँ हृदय को नष्ट कर देती हैं और विभिन्न शारीरिक बीमारियों की उत्पत्ति में योगदान करती हैं। स्वयं पर प्रभावी कार्य आपको समय रहते नकारात्मकता और चिड़चिड़ापन की अभिव्यक्तियों से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। ध्यान और योग अनियंत्रित भावनाओं को दूर करने में उत्कृष्ट हैं, खासकर यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से इनका सहारा लेता है। मानवीय सार ऐसा है कि हमें बस किसी प्रकार के बदलाव की आदत डालनी होती है और फिर हमारा आंतरिक सार शांत होने लगता है।

गर्भावस्था के दौरान आप अजन्मे बच्चे के बारे में सोचकर ही जलन के दौरे से राहत पा सकती हैं। यहां आपको खुद पर रोजाना काम करने की जरूरत है, जिससे आप इस लड़ाई को जीत सकेंगे। सामान्य तौर पर, आपको पहले से यह समझने की ज़रूरत है कि लोगों में गुस्सा किसी भी नकारात्मक उत्तेजना के प्रति एक सामान्य प्रतिक्रिया है।यह संभावना नहीं है कि प्राकृतिक अभिव्यक्तियों को लेना और उन्हें जल्दी से दूर करना संभव होगा। इसके लिए दैनिक अभ्यास की आवश्यकता होती है।

स्वस्थ हास्य

किसी भी स्थिति को मुस्कुराकर देखने की क्षमता कला के समान है। स्वस्थ हास्य ही आपको कठिन समय में बहुत सारी चिंता और निराशा से बचाता है। इसके लिए खुद पर नियमित काम करने की जरूरत है। जब कोई व्यक्ति हर स्थिति में कुछ उपयोगी देखना सीख जाता है, तो वह निश्चित रूप से अपने लिए सर्वोत्तम अनुभव प्राप्त कर लेगा। और गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ हास्य दोगुना उपयोगी होता है। यह आंतरिक संतुष्टि की भावना ला सकता है, आपको महत्वपूर्ण और आवश्यक महसूस करने में मदद कर सकता है। अगर कुछ गलत होता है, तो आपको बस स्थिति को दूसरी तरफ से देखने की कोशिश करने की जरूरत है।

प्यार

सच्ची भावनाएँ वास्तव में किसी व्यक्ति की आंतरिक दुनिया को बदल सकती हैं, उसके अनुभवों को वास्तविक और संपूर्ण बना सकती हैं। गुस्से और चिड़चिड़ापन पर कैसे काबू पाएं? आपको लगाव की एक मजबूत भावना का अनुभव करना शुरू करना होगा, जिसे परिभाषित नहीं किया जा सकता है।ऐसे क्षणों में व्यक्ति अंदर से बदल जाता है।

इस प्रकार आप गुस्से से छुटकारा पा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको स्वयं के प्रति ईमानदार रहना होगा और महत्वपूर्ण भावनाओं को दबाना नहीं होगा।

क्रोध को आमतौर पर नकारात्मक दृष्टि से देखा जाता है। दुनिया अच्छे और बुरे में बंटी हुई है। लोग अच्छे और बुरे हो सकते हैं। भावनाएँ दया और क्रोध के रूप में प्रकट होती हैं। क्रोध को एक नकारात्मक गुण के रूप में वर्गीकृत करने का कारण वे अनुभव हैं जो एक व्यक्ति अनुभव करता है। इसलिए आपको पता होना चाहिए कि क्रोध की विनाशकारी शक्ति से कैसे छुटकारा पाया जाए ताकि यह किसी व्यक्ति को नुकसान न पहुंचाए।

हालाँकि, मनोवैज्ञानिक सहायता वेबसाइट पर हम क्रोध को न केवल नकारात्मक पक्ष से देखने का प्रयास करेंगे। बहुत कुछ व्यक्ति और उनके द्वारा महसूस किए जाने वाले क्रोध की गुणवत्ता पर निर्भर करता है। क्रोध सचमुच विनाशकारी हो सकता है। यह न केवल स्वयं दुष्ट व्यक्ति को हानि पहुँचाता है, बल्कि उन लोगों को भी हानि पहुँचाता है जिनसे वह क्रोधित होता है। हालाँकि, किसी भी गुणवत्ता की तरह, इसे एक अच्छी ताकत में तब्दील किया जा सकता है जिससे किसी व्यक्ति को लाभ होगा।

ख़ुशी की चाह में लोग अक्सर कहते हैं कि नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना और नकारात्मक विचार सोचना बहुत हानिकारक है। कई लोगों की समझ में ख़ुशी को एक प्रकार के अस्तित्व के रूप में माना जाता है जिसमें वे केवल मुस्कुराते हैं, आनन्दित होते हैं और मौज-मस्ती करते हैं। लेकिन जिस तरह एक व्यक्ति लगातार नींद के बिना हमेशा खुश नहीं रह सकता, उसी तरह अच्छी भावनाओं को समय-समय पर अप्रिय अनुभवों से बदले बिना अनुभव नहीं किया जा सकता है।

कानून "अच्छाई के बिना आप बुराई को नहीं पहचान सकते" यहाँ लागू नहीं होता है। सिद्धांत यहां लागू होता है: किसी अप्रिय और आपत्तिजनक बात पर गुस्सा निकालने के बाद, आप शांत हो सकते हैं और अपनी खुशी पर काम करने के लिए वापस आ सकते हैं। जबकि आप आंतरिक रूप से क्रोधित, आहत, असंतुष्ट हैं, आप किसी भी खुशी के बारे में नहीं सोचते हैं। एक व्यक्ति ईमानदारी से नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करता है, इसलिए उसके लिए अप्रिय विचारों का अनुभव करते हुए केवल खुशी के सपने देखना काफी स्वाभाविक हो जाता है। लेकिन जैसे ही कोई व्यक्ति शांत हो जाता है, उसका मूड सामान्य हो जाता है, तो खुशी एक लक्ष्य बन जाती है जिसकी ओर वह बढ़ना शुरू कर देता है।

एक सपने का मतलब है कि आप जो चाहते हैं उसकी केवल कल्पना करना, उसे हासिल करने के लिए कोई कार्रवाई नहीं करना। लक्ष्य एक इरादा है जिसकी ओर एक व्यक्ति विशिष्ट कार्य करके जाता है।

जब आप क्रोधित होते हैं और अपनी भावनाओं पर काबू पाने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो आप खुशी के सपने देखने में व्यस्त होते हैं। ऐसा लगता है कि नाराजगी और आक्रामकता पर काबू पाकर आप खुशी पा सकेंगे। यह एक ग़लतफ़हमी है. अपनी नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाकर आप आसानी से शांत हो सकते हैं। लेकिन सौभाग्य से हमें अभी भी आना होगा। ऐसा तब होता है जब आप नकारात्मक भावनाओं से नहीं लड़ रहे होते हैं, बल्कि शांत होते हैं और खुशी हासिल करने के लिए एक योजना लागू कर रहे होते हैं।

बुरी चीज़ों से छुटकारा पाने के लिए आपको उनका अनुभव करना होगा। अच्छा खोजने के लिए, आपको इसे बनाना होगा, इसे बनाना होगा। एक चीज़ से दूर भागते हुए दूसरी चीज़ बनाना असंभव है। इसलिए, खुश रहने के लिए क्रोधित और आहत हों।

क्रोध क्या है?

लेकिन आइए क्रोध की सामान्य समझ पर वापस लौटें। यह क्या है? क्रोध एक विनाशकारी भावना है जो इंसान को अंदर से खा जाती है। यह किसी स्थिति से असंतोष, कार्य करने में विफलता, दूसरों के अनुचित व्यवहार आदि के कारण उत्पन्न होता है। दूसरे शब्दों में, क्रोध किसी घटना के प्रति असंतोष है।

इसके प्रकट होने का कारण पीड़ा, निराशा, आक्रोश, हताशा है। क्रोध एक प्राकृतिक मानवीय प्रतिक्रिया है जो बाहरी दुनिया में घटित किसी घटना या परिघटना के जवाब में प्रकट होती है।

सभी लोगों में क्रोध की मात्रा अलग-अलग होती है। इसके अलावा, ऐसे लोग हैं जो क्रोध जमा करते हैं और उसके बाद ही विस्फोट करते हैं, और ऐसे लोग भी हैं जो तुरंत अपनी भावनाएं दिखाते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि लोग इसे कितना चाहते हैं, गुस्सा हर किसी में अंतर्निहित है। हालाँकि, इसकी अधिक हिंसक अभिव्यक्तियाँ बच्चों में पाई जा सकती हैं। ऐसा क्यों? क्या बच्चे सचमुच वयस्कों की तुलना में अधिक क्रोधित होते हैं? इसका उत्तर सरल है: वयस्कों ने पहले ही अपने गुस्से को छुपाना, प्रदर्शित नहीं करना या अधिक स्वीकार्य रूपों में व्यक्त करना सीख लिया है। बच्चे आज भी क्रोध को उसके शुद्ध रूप में अर्थात जैसा है वैसा ही व्यक्त करते हैं।

क्रोध की मात्रा अक्सर इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति कितना चिड़चिड़ा है। इसे हल्की जलन से लेकर गुस्से तक के पैमाने पर मापा जाता है। यह अक्सर इस बात से प्रभावित होता है कि किसी व्यक्ति ने भावनाओं के विस्फोट से पहले अपने अंदर कितना दर्द जमा कर लिया है।

हर समस्याग्रस्त परिस्थिति में व्यक्ति को सबक अवश्य सीखना चाहिए। इस प्रकार, बुराई अच्छाई में बदल जाती है। और एक व्यक्ति अपनी परेशानियों के कारण पीड़ित होता है, इसलिए नहीं कि वे उसके साथ घटित हुईं, बल्कि इसलिए कि वह उनकी गलत व्याख्या करता है।

प्रत्येक व्यक्ति चाहेगा कि उसके जीवन में केवल वही घटनाएँ घटित हों जिनकी वह सकारात्मक व्याख्या करे। लेकिन जीवन मानवीय इच्छाओं का पालन नहीं करता है। यह केवल कारण और प्रभाव के नियमों का पालन करता है। और वास्तव में, किसी व्यक्ति के साथ कुछ भी बुरा या अच्छा नहीं होता है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति अपने साथ घटित होने वाली स्थितियों की व्याख्या कैसे करता है।

जो कुछ भी तुम्हें अच्छा लगता है, वह तुम्हें अच्छा लगता है। बाकी हर चीज़ जो आपकी योजनाओं में फिट नहीं बैठती, उसे बुराई के रूप में समझा जाता है। लेकिन हकीकत में हालात अच्छे या बुरे नहीं होते. प्रत्येक स्थिति में, एक महत्वपूर्ण सबक है जो एक व्यक्ति को अवश्य सीखना चाहिए - वह कारण कि यह स्थिति क्यों उत्पन्न हुई।

सुखद परिस्थितियाँ लोगों को नहीं सिखाती क्योंकि वे सोचते हैं कि सौभाग्य उनके साथ हुआ। अप्रिय स्थितियाँ भी लोगों को नहीं सिखातीं, क्योंकि वे उन्हें नज़रअंदाज़ करने, भागने और उन्हें नज़रअंदाज करने की कोशिश करते हैं। लेकिन हर स्थिति में, चाहे वह कितनी भी अच्छी या बुरी क्यों न हो, एक महत्वपूर्ण सबक है - वे कारण जिन्होंने इसकी घटना को उकसाया। यदि प्रत्येक व्यक्ति उन कारणों का विश्लेषण करे जिनके कारण उसे सफलता या परेशानी प्राप्त हुई तो वह यह सुनिश्चित कर सकेगा कि भविष्य में उसके साथ केवल सुखद परिस्थितियाँ ही घटित होंगी।

बुराई से अक्सर डर लगता है और उसे स्वीकार नहीं किया जाता। लेकिन यह सिर्फ एक गलत समझा गया अच्छाई है। एक व्यक्ति उस चीज़ को बुरा बनाता है जिसे वह पाना, देखना या सामना करना पसंद नहीं करता। लेकिन बुराई जैसी कोई चीज़ मौजूद नहीं है (साथ ही अच्छाई भी)। केवल व्यक्ति ही, जो कुछ हो रहा है उसके प्रति अपने दृष्टिकोण से, कुछ बुरा या अच्छा बनाता है।

गुस्से का कारण

विनाशकारी क्रोध से छुटकारा पाने के लिए, आपको इसके प्रकट होने के कारणों को जानना होगा। मनुष्य दुर्गुणों से छुटकारा क्यों चाहता है? क्योंकि वे उसे ऐसे काम करने के लिए मजबूर करते हैं जो दूसरों को नुकसान पहुँचाते हैं। और इससे क्या? और तथ्य यह है कि ऐसी स्थिति उत्पन्न होती है जब समाज किसी बुरे व्यक्ति को अस्वीकार कर सकता है। अस्वीकृति का डर लोगों को अपने क्रोध पर काबू पाने के लिए अलग-अलग तरीकों की तलाश करने के लिए मजबूर करता है, जिसका उद्देश्य अनिवार्य रूप से नुकसान पहुंचाना होता है।

वैज्ञानिक क्रोध के निम्नलिखित कारणों की पहचान करते हैं:

• सिरदर्द।
• रक्तचाप में वृद्धि.
• चर्म रोग।
• कब्ज़ की शिकायत।
• विभिन्न बीमारियाँ जो एक व्यक्ति को पूरी तरह से चलने-फिरने और जीने से वंचित कर देती हैं।
• आपराधिक आचरण की प्रवृत्ति.
• शारीरिक या मानसिक तनाव जो थका देने वाला हो।
• असन्तोष या क्षोभ का संचय।

छुपा हुआ गुस्सा

बच्चों के विपरीत, वयस्क अपने नकारात्मक अनुभवों को छिपाने की कोशिश करते हैं क्योंकि वे ऐसे कार्य करने से डरते हैं जो दूसरों को उनसे दूर होने के लिए प्रेरित करेंगे। चिंता को हिंसक रूप से व्यक्त करने से बेहतर है कि चुपचाप चिंता व्यक्त की जाए, जो निश्चित रूप से अकेलेपन और गलतफहमी को जन्म देगी। एक वयस्क जानता है कि छिपा हुआ क्रोध क्या है।

यह अवसाद और तनाव पर आधारित है, जो कभी-कभी वर्षों तक जमा होता रहता है। चूँकि व्यक्ति अपने क्रोध को सार्वजनिक रूप से व्यक्त न करने का प्रयास करता है, इसलिए यह भावना स्वयं की ओर निर्देशित होती है। मानस को किसी अप्रिय स्थिति के लिए दोषी ठहराने वाले को ढूंढना होगा ताकि विनाश की सारी ऊर्जा उसकी ओर निर्देशित हो सके। यदि कोई व्यक्ति दूसरों के लिए बहाने बनाता है, जिससे वह अपना गुस्सा छुपाता है, तो वह खुद से नाराज है।

अक्सर छुपे हुए गुस्से का नतीजा आत्महत्या होता है। ऐसे दिखाता है इंसान अपना गुस्सा. यदि क्रोध का विस्फोट अन्य लोगों पर नहीं किया जाता है, तो इसका मतलब है कि यह स्वयं व्यक्ति को नुकसान पहुंचाता है, उसे आत्महत्या करने के लिए प्रेरित करता है।

गुप्त क्रोध के लक्षण हैं:

1. उदासी।
2. तड़प.
3. उदासी।

क्रोध को घृणा के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए - एक भावना जो किसी व्यक्ति या वस्तु के प्रति शत्रुतापूर्ण रवैये के रूप में प्रकट होती है। क्रोध असंतोष व्यक्त करने वाली एक अस्थायी प्रतिक्रिया मात्र है।

गुस्सा और नाराज़गी

कभी-कभी गुस्सा और नाराज़गी अभिन्न भावनाएँ होती हैं। मानवीय रिश्तों में अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब कोई एक पक्ष किसी बात से संतुष्ट नहीं होता है। यहां आपको चुनना होगा: क्रोधित हों, आक्रामकता को छुपाएं, या उसे दबा दें।

नाराज़गी के कारण हैं:

• उम्मीदों की निरर्थकता.
• संघर्ष की स्थिति.
• बदनामी और निराधार समीक्षाएँ।
• प्रयास या कार्य के लिए प्रशंसा का अभाव.
• विचारों में अंतर.

अक्सर लोग नाराजगी का इस्तेमाल दूसरों को प्रभावित करने के तरीके के रूप में करते हैं। यदि वे नाराज हैं, तो इसका मतलब है कि वे सही हैं, जबकि उनके आसपास के लोग दोषी हो जाते हैं, जिसका मतलब है कि उन्हें स्थिति को सुधारना होगा।

जब वार्ताकार समझते हैं कि एक ही मुद्दे पर उनकी राय अलग-अलग है तो किसी समझौते पर पहुंचना असंभव क्यों है? जब लोग एक-दूसरे को समझा नहीं पाते तो चिल्लाने और अपमान करने पर क्यों उतरते हैं? संचार के इन रूपों से हर कोई परिचित है। वे न केवल प्रेम संबंधों में, बल्कि पारिवारिक, मैत्रीपूर्ण और व्यावसायिक संबंधों में भी प्रकट होते हैं। जहां भी लोग सर्वसम्मत निर्णय नहीं ले पाते, वहां घोटाला उत्पन्न हो जाता है। लेकिन ऐसा क्यों होता है?

वार्ताकार क्रोध, आक्रामकता, आक्रोश या अन्य नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं जो उन्हें दूसरे की राय सुनने और समझौता समाधान खोजने की इच्छा से रोकते हैं। कुछ लोग अपने दृष्टिकोण को ही एकमात्र सही मानते हैं और, जब वे कोई ऐसी राय सुनते हैं जो उनके विचार के विपरीत होती है, तो वे तुरंत इसे शत्रुता की दृष्टि से देखते हैं। लोग चाहते हैं कि लोग उनसे सहमत हों, क्योंकि इससे उन्हें एक बार फिर पुष्टि हो जाएगी कि वे सही हैं और तर्कसंगत ढंग से सोचते हैं। और किसी भी विरोधाभासी राय को केवल इसलिए नकारात्मक रूप से देखा जाता है क्योंकि वह कहती है: “नहीं, आप गलत सोच रहे हैं। यह अभी भी भिन्न हो सकता है।” और यहीं से नकारात्मक भावनाएँ काम आती हैं।

क्रोध और नाराजगी आपको अपने वार्ताकार का सामना करने के लिए मजबूर करती है। अब आप किसी बात पर सहमत होने के लिए नहीं, बल्कि प्रतिक्रिया में कुछ विपरीत और अप्रिय बात कहने के लिए सुनते हैं। बातचीत के दौरान अपने वार्ताकार के प्रति नाराजगी और क्रोध को "बंद" करें ताकि आप उसकी बात सुनना चाहें और किसी समझौते पर पहुंचने का प्रयास करें।

क्रोध और आक्रोश वार्ताकार के साथ टकराव है। अब आप यह नहीं सुनना चाहेंगे कि दूसरा व्यक्ति क्या सोचता है। आप बस उसे अपमानित करने, उसे नुकसान पहुंचाने, उसका संतुलन बिगाड़ने की कोशिश कर रहे हैं। और यहां अब यह मायने नहीं रखता कि आप क्या कहते हैं। ऐसा हो सकता है कि वार्ताकार आपकी बात सुनेगा और अब आपसे संवाद नहीं करेगा। लेकिन यह आपकी योजनाओं का हिस्सा नहीं था. और यह पता चला कि आपने नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव में अपने शब्दों से अपने लिए "एक गड्ढा खोदा"। इसलिए, उस व्यक्ति से बहस करने के बजाय उसके साथ संवाद करने के लिए क्रोध और नाराजगी से छुटकारा पाएं।

औरत का गुस्सा

गुस्सा अक्सर महिलाओं का एक गुण होता है। यह सब मनोवैज्ञानिकों द्वारा इस तथ्य से समझाया गया है कि महिलाओं को परिवार में परेशानियों, काम पर तनाव और अजनबियों के साथ संघर्ष की स्थितियों का सामना करना पड़ता है। अगर कोई महिला भावनात्मक तनाव नहीं झेल पाती तो वह पहली फुर्सत में ही टूट जाती है। एक प्रबल कारक जो क्रोध को विकसित करने में मदद करता है वह है हार्मोनल असंतुलन।

मनोवैज्ञानिक महिलाओं को सबसे पहले अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। सख्त आहार अच्छा खाने और जीवन का आनंद लेने में असमर्थता के रूप में असंतोष भड़काता है। हार्मोनल असंतुलन का असर महिला के मूड पर पड़ता है। अगर यही कारण है तो अपने हार्मोन्स को संतुलन में लाने और खुद को शारीरिक रूप से खुश रखने के लिए अपनी जीवनशैली में बदलाव करना जरूरी है।

एक महिला में क्रोध को खत्म करने की अन्य दिशाएँ ध्यान, विश्राम अभ्यास, साथ ही गर्लफ्रेंड के साथ संचार, खरीदारी और मनोवैज्ञानिक के साथ परामर्श हैं। यह आदर्श होगा यदि एक महिला अपने जीवन में आने वाले तनावों को कम कर सके। यहां आपको खुलकर बात करने और अपने प्रियजनों से सहमत होने की ज़रूरत है ताकि वे मदद न करें। अन्यथा, एक महिला को अपनी बात कहने में सक्षम होने के लिए कई गर्लफ्रेंड रखनी चाहिए या मनोवैज्ञानिक से परामर्श लेना चाहिए।

गुस्से से कैसे छुटकारा पाएं?

इंसान को उसके गुस्से से छुटकारा दिलाने में उसके अलावा कोई और मदद नहीं कर सकता। नकारात्मक भावनाओं को खत्म करने में मदद के लिए अधिक संयमित और शांत बनने की ईमानदार इच्छा दिखाना आवश्यक है। निम्नलिखित सिफ़ारिशें इसमें मदद करेंगी:

1. लोगों से सहमत हों, विवाद न करें। जितना अधिक आप लड़ेंगे, उतना अधिक क्रोधित होंगे।
2. संघर्ष की स्थितियों के कारणों को समझें ताकि उन्हें खत्म किया जा सके या आगे की समस्याओं के उभरने का अनुमान लगाया जा सके।
3. बढ़ते गुस्से के समय खुद को सही मूड में ढालें:

• शांति और आराम से सांस लेना शुरू करें।
• स्थिति को हास्य के साथ व्यवहार करें।
• ऐसे लोगों से जुड़ें जो आपको समझ सकें और आपका समर्थन कर सकें।
• सिर्फ इसलिए कि आप क्रोधित हैं, अपने आप को बुरा मत समझिए। याद रखें कि गुस्सा किसी भी व्यक्ति की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है।
• अपना गुस्सा स्वीकार्य तरीकों से निकालें। बर्तन, तकिए, नाशपाती और अन्य वस्तुओं को मारें, उन्हें नष्ट करें और तोड़ें - इससे आपको क्रोध जमा करने के बजाय बाहर फेंकने की अनुमति मिलेगी।

1. अपने गुस्से के बारे में बात करें. सबसे रचनात्मक तरीका है अपनी बात कहना। ऐसे लोगों को खोजें जो आपकी बात सुन सकें, आपका समर्थन कर सकें और समस्या को हल करने में आपकी सहायता भी कर सकें।

जमीनी स्तर

क्रोध, ज़हर की तरह, मध्यम मात्रा में और सही तरीके से इस्तेमाल करने पर फायदेमंद होता है। लेकिन अक्सर लोग अपनी बुरी भावनाओं को गलत तरीके से समझते हैं, और इसलिए यह नहीं जानते कि उन्हें अपने लिए उपयोगी गुणों में कैसे बदला जाए, जिससे सकारात्मक परिणाम मिले।

या तो गुस्से से छुटकारा पाएं या इसे प्रबंधित करना सीखें। केवल इस मामले में यह आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगा और संघर्ष की स्थिति और समस्याएं पैदा नहीं करेगा।

हम सभी को समय-समय पर गुस्सा आता है और हममें से अधिकांश को उस भावना में कुछ भी अच्छा नहीं दिखता। आजकल, मुझे शायद ही कभी जलन से ज्यादा मजबूत कुछ महसूस होता है और मुझे यह विश्वास करना मुश्किल लगता है कि लगभग 10 साल पहले मेरा गुस्सा तीव्र से लेकर हिंसक तक था, सीमाओं का लगातार उल्लंघन होता था और मैं आसानी से क्रोधित हो जाता था।

अधिकांश जीवित लोग बिना किसी स्पष्ट कारण के क्रोध और चिड़चिड़ापन से परिचित हैं। एक तनावपूर्ण वसंत की अनुभूति, जब आपको पीड़ित पर सब कुछ फेंकने के लिए केवल एक मामूली कारण की आवश्यकता होती है।

क्रोध का मनोवैज्ञानिक प्रोफ़ाइल

• गुस्सा - उस स्थिति से असहमति की प्रतिक्रिया जिसमें हम खुद को पाते हैं, घटनाओं के पाठ्यक्रम के खिलाफ एक आंतरिक विरोध जो हमारी योजनाओं या अपेक्षाओं के अनुरूप नहीं है।
• बनायावी एक अधूरी आवश्यकता का परिणाम.
• पुरुष क्रोधअन्य, एक नियम के रूप में, कुछ उचित मानते हैं, कुछ ऐसा जो बाहरी कारणों से होता है। महिलाओं का गुस्साबुरे चरित्र का लक्षण माना जाता है। यानी, आमतौर पर पुरुषों से दृढ़ और सख्त होने की उम्मीद की जाती है, और महिलाओं से नरम और दयालु होने की उम्मीद की जाती है।
• शारीरिक प्रतिक्रियाएँ- भींचा हुआ जबड़ा (शब्दों में क्रोध व्यक्त करने का डर), लाल चेहरा, छाती में ऐंठन, तेजी से सांस लेना, मुंह, पैर (दौड़ने की इच्छा) और बाहों की मांसपेशियां (मारने की इच्छा) तनावग्रस्त।
• संबंधित अवधारणाएँ-क्रोध, क्रोध, चिड़चिड़ापन।
• विपरीत भावनाएँ - , .
• मनोदैहिक रोग- संभवतः योनिशोथ, बवासीर, संक्रमण, कमजोर प्रतिरक्षा, हृदय, यकृत और पित्ताशय की समस्याएं, लैरींगाइटिस।

हमें क्रोध की आवश्यकता क्यों है?

क्रोध विकास के परिणामस्वरूप उभरने वाली पहली भावनाओं में से एक है। यह तनाव प्रतिक्रिया का हिस्सा है, जो मस्तिष्क के अमिगडाला नामक हिस्से में शुरू होता है। गुस्सा एक जन्मजात भावना है क्योंकि गर्भावस्था के आठवें महीने के दौरान अमिगडाला पूरी तरह से बन जाता है।

• जब हम क्रोधित होते हैं तो हम कार्रवाई करने लगते हैं। यह भावना आपको समस्याओं को सुलझाने में मदद करती है, कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता सुझाती है, और आपको याद दिलाती है कि शांति की स्थिति में जल्दी लौटने के लिए आपको समय पर प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता है।
• क्रोध भय को नष्ट कर देता है और वह हमारी गति को रोक देता है।
• क्रोध के कारण, हम उस "दुश्मन" को पहचानते हैं जिससे खतरा आ रहा है और उसे अपनी जरूरतों की रक्षा करने के अपने इरादे के बारे में सूचित करते हैं।
• यह भावना शरीर को लड़ने के लिए प्रेरित करती है, बचाव के लिए ऊर्जा देती है, प्रतिक्रियाओं में गति और साहस देती है, दर्द, चिंता और सहानुभूति के प्रति संवेदनशीलता कम करती है।
• पर्याप्त रूप से व्यक्त किया गया क्रोध सुधार और शांति की ओर ले जाता है। हमें मूवी थिएटर में बातचीत कर रहे लोगों पर गुस्सा आता है, जो उन्हें शांत रहने के लिए प्रोत्साहित करता है। सहकर्मियों के अनुचित व्यवहार पर मध्यम क्रोध आपको अपनी सीमाओं की रक्षा करने में मदद करेगा और किसी और का काम नहीं करने देगा।

जोड़े में गुस्सा

जागरूकता और क्रोध की अभिव्यक्ति के बिना इसे नियंत्रित करना असंभव है। कभी-कभी अपने प्रियजन से नाराज़ होना भी ज़रूरी होता है।एक नियम के रूप में, हम गुस्से से रिश्ते खराब होने से डरते हैं। संभवतः हमारे माता-पिता ने हमें इसके लिए डांटा या शर्मिंदा किया। उनमें से कई लोगों ने इसकी कीमत बिना ईमानदारी और भावनात्मक संपर्क के विवाह करके चुकाई।

• गुस्सा हम हैं, हमारी आदतें हैं, परिस्थितियाँ हैं, यह व्यक्तित्व का एक पूरा हिस्सा है। आप हर समय दयालु नहीं हो सकते, लेकिन कई जोड़े पूर्ण भावनात्मक आराम के लिए, एक आदर्श सामंजस्यपूर्ण रिश्ते के लिए प्रयास करते हैं जिसमें नकारात्मक भावनाओं के लिए कोई जगह नहीं है। लेकिन गुस्सा दूर नहीं होता है, यह सिर्फ इतना है कि दो लोग जो खुद को करीबी मानते हैं वे गुस्से के पीछे अपने रिश्ते से जीवन के पूरे टुकड़े निकाल देते हैं, उन्हें एक-दूसरे के साथ साझा करने का अवसर दिए बिना।
• रिश्तों का मतलब है कि हमारी ज़रूरतों का लगातार उल्लंघन हो रहा है। लंबे समय तक अंतरंगता में रहने के लिए, आपको खुद को नियंत्रित करने, अपने गुस्से को नोटिस करने, उसे व्यक्त करने और यह निर्धारित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है कि किस आवश्यकता का उल्लंघन किया गया है।
• शपथ लेने का बुद्धिमान तरीका हमें भावनाओं के बारे में चुप रहने, क्रोध, नाराजगी और दर्द जमा करने की ओर ले जाता है, जो देर-सबेर एक भावनात्मक विस्फोट की ओर ले जाता है।
• अपने गुस्से के बारे में बात करना तभी संभव है जब भरोसा और विश्वास हो कि रिश्ता मजबूत है और इसे झेल लेगा। जब हम किसी दूसरे को इस भावना के बारे में बताते हैं, तो हम बहुत खुल जाते हैं, जैसे कि हम उस व्यक्ति को बता रहे हों कि उसने हमें कितना दर्द पहुँचाया है।
• जब वे नाराज़ हों तो एक-दूसरे को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। साथ ही, दोष न लें और अपने साथी को दोष न दें, बल्कि स्थिति के लिए समान स्तर की जिम्मेदारी स्वीकार करें और इस स्थिति को एक साथ जिएं।

कोई भी भावना हमेशा के लिए नहीं होती. अभिव्यक्त और अभिव्यक्त क्रोध अधिक तेजी से शांत होता है और पूरी तरह से हल हो जाता है जब हमारे क्रोध द्वारा संकेतित आवश्यकता का एहसास होता है।

विनाशकारी क्रोध

समस्याएँ तब शुरू होती हैं जब क्रोध बहुत अधिक, अनुचित और अनुचित तरीकों से व्यक्त किया जाता है। इस पद्धति को दूसरों पर और स्वयं के भीतर दोनों पर निर्देशित किया जा सकता है।

यदि, इस तथ्य के जवाब में कि कोई बिना लाइन के कैशियर के पास गया, तो एक असंतुष्ट व्यक्ति अपराधी की पिटाई करके घोटाला शुरू कर देता है, या, इसके विपरीत, अपना गुस्सा वापस रखता है और घर पर इसे अपने परिवार पर उगलता है, या अंतहीन बातें करता है दुनिया कितनी अन्यायपूर्ण है - यह क्रोध है जो वास्तविक खतरे के लिए अपर्याप्त है।

कैसे समझें कि गुस्सा नियंत्रण से बाहर है:

• इससे आवश्यकताओं की संतुष्टि नहीं होती
• बहुत मजबूत, बार-बार और लंबे समय तक रहने वाला हो जाता है
• वास्तविक खतरे के अनुरूप नहीं है
• नुकसान पहुंचाता है
• सोचने और समस्या सुलझाने में बाधा डालता है
• जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।

इसका मतलब यह है कि यह सोचना शुरू करने का समय आ गया है कि यह खतरनाक क्यों है और इससे कैसे निपटा जाए।

अचेतन क्रोध खतरनाक क्यों है?

क्रोध की शक्ति और प्रतिक्रिया में हम सभी भिन्न हैं। लेकिन हम परिवार, संस्कृति और अनुभव के प्रभाव में दृष्टिकोण और अभिव्यक्ति के तरीके प्राप्त करते हैं। और यह अभिव्यक्ति के तरीके हैं, न कि स्वयं भावना, जो समस्याएं पैदा कर सकती हैं।

छोटे बच्चों में क्रोध की भावना पूर्णतः सामान्य है। लेकिन असंतोष और सनक की अभिव्यक्तियाँ बच्चे को वयस्कों के लिए असुविधाजनक बनाती हैं। बच्चे को नियंत्रित करना आसान बनाने के लिए वयस्क उसके गुस्से को दबा देते हैंभय के माध्यम से (दंड की धमकी), अपराध बोध के माध्यम से (जब आप क्रोधित होते हैं, माँ को बुरा लगता है), शर्म के माध्यम से (जब आप क्रोधित होते हैं तो आपकी ओर देखना घृणित होता है)।उपेक्षा और उपहास भी क्रोध जागरूकता में समस्याएँ पैदा कर सकता है। परिणामस्वरूप, हम उसे प्रकट करने के बजाय उसे दबाना सीख जाते हैं। यह अक्सर संबंधित व्यवहार के साथ होता है - बच्चा अपने नाखून काटता है, अपने होंठ काटता है, खुद को चुटकी काटता है, खुजली करता है, आदि। अन्य कारकों में कम आत्मसम्मान, लोगों में विश्वास की कमी, भावनाओं की कमी, दूसरों के बारे में निर्णय, पूर्णतावाद और आत्म-बलिदान शामिल हो सकते हैं।

दबा हुआ, अचेतन क्रोध नये रूप की तलाश में है। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति स्वयं पर क्रोध कर सकता है। या दूसरों के प्रति क्रोध को उस रूप में महसूस करें जिसे क्रोध के रूप में पहचाना नहीं जा सकता - आक्रामक देखभाल, दम घोंटने वाला प्यार, दुर्भावनापूर्ण बलिदान।

ऐसी स्थिति के ख़तरे को समझने के लिए उस गुस्से को याद रखना ज़रूरी हैएक संकेत भेजता है कि हमारे अधिकार/ज़रूरतें/जीवन खतरे में हैं और हमें उनके लिए खड़ा होना चाहिए।वहीं गुस्सा ही स्थिति को बदलने की ऊर्जा देता है।

यदि क्रोध को रोक दिया जाए तो व्यक्ति आत्म-नियमन की क्षमता खो देता है। इसकी तुलना बिना यंत्र वाली कार से की जा सकती है। यह कुछ समय तक चलता रहेगा, लेकिन दुर्घटना या अचानक रुकने की संभावना तेजी से बढ़ जाती है।

विनाशकारी क्रोध से कैसे निपटें

यदि आप सीखना चाहते हैं कि क्रोध से कैसे निपटें, तो आपको यह समझना होगा कि जीवन कठिन और तनाव से भरा है। हमें इस भावना का पालन नहीं करना है, प्रतिक्रिया कैसे देनी है यह चुनने का अवसर खोना है। हम इसे नियंत्रित कर सकते हैं.

प्रशन।यदि क्रोध से संबंधित कुछ स्थितियाँ आपको परेशान करती हैं, तो स्वयं से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

• क्या हुआ और क्यों?
• इस स्थिति में मुझे किस बात पर गुस्सा आया?
• क्या मेरा गुस्सा उचित था, क्या वह उचित था?
• क्या मैं स्थिति को वास्तव में जो थी उससे भिन्न रूप में देख सकता था?
• क्या सब कुछ वैसा ही हुआ जैसा मैंने सोचा था?
• इस स्थिति को और कौन देख सकता है?
• क्रोध व्यक्त किए बिना कोई कैसे रह सकता है?
• जो हुआ उसके क्या फायदे हैं?
• क्या यह स्थिति एक दिन/सप्ताह/महीने में मायने रखेगी?

कारण। क्रोध से निपटने में सक्षम होने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह कहाँ से आता है। केवल यह समझकर कि इसका कारण क्या है, आप सर्वोत्तम रास्ता ढूंढ सकते हैं।अक्सर हम दूसरे लोगों पर गुस्सा हो जाते हैं क्योंकि वे कुछ गलत करते हैं या उम्मीदों पर खरे नहीं उतरते। यह ग़लतफ़हमी, परित्याग की भावना, घृणा, थकान, ईर्ष्या हो सकती है।

क्रियाएँ। यदि क्रोध बहुत अधिक ऊर्जा लेता है, तो आपको समस्या को हल करने के लिए क्रोध की ऊर्जा को निर्देशित करने की आवश्यकता है। यह भावना इसी के लिए है।आपको क्रोध को परिवर्तन के उद्देश्य से की गई कार्रवाई में बदलना सीखना होगा।

नियोजित विश्राम.जब आप निश्चित रूप से जानते हैं कि आज रात आप दोस्तों के साथ मूवी देखेंगे, मसाज करेंगे, किसी बड़ी कंपनी में पार्टी करेंगे, रोमांटिक डिनर करेंगे या कोई अन्य आनंद लेंगे, तो आपके लिए अपने गुस्से पर काबू पाना आसान हो जाता है। इसलिए, हर दिन आपके पास सुखद भावनाओं और विश्राम के लिए एक विशेष, अछूता समय होना चाहिए।

हास्य.रोजमर्रा की स्थितियों में, एक अच्छा मजाक तनावपूर्ण माहौल को बिजली की छड़ी से भी बदतर नहीं कर सकता है।

दृश्यों का परिवर्तन.कभी-कभी हम एक ही परिवेश से चिड़चिड़े हो जाते हैं, और क्रोध को इतना प्रबल होने से रोकने में केवल कुछ ही दिन लगते हैं।

खामोशी और अकेलापन.लगातार और अत्यधिक शोर के कारण गुस्सा आ सकता है। और अधिकांश समय हमें इसका पता भी नहीं चलता। जब आप हर समय तनाव में महसूस करते हैं, तो इसका कारण सामान्य चुप्पी और अकेलापन की कमी हो सकती है।

यदि आप यह सोच लें कि क्रोधित होना कोई अपराध नहीं है, तो आपको एक प्रभावी हथियार मिल जाएगा जो किसी भी समस्या को हल करना बहुत आसान बना देगा।

अगले सप्ताह हम इसे सुलझा लेंगे डाह करना.

क्या आपको अक्सर गुस्सा आता है? आप अपने गुस्से को किस रंग में रंगेंगे?