बच्चे के जन्म की प्रतीक्षा करते समय, हर महिला नई भावनाओं और संवेदनाओं का अनुभव करती है। एक गर्भवती महिला का शरीर कई बदलावों से गुजरता है और एक नई, असामान्य स्थिति के अनुकूल होने की कोशिश करता है। ऐसा ही एक बदलाव है गर्भावस्था के दौरान नींद आना। गर्भवती महिलाएं इतनी अधिक सोना क्यों चाहती हैं, खासकर गर्भावस्था के पहले महीनों में, और एक कामकाजी गर्भवती मां को उनींदापन से उबरने के लिए क्या करना चाहिए?

गर्भवती महिलाओं में उनींदापन गर्भावस्था से जुड़ी एक सामान्य शारीरिक घटना है। यह विशेष रूप से पहली तिमाही में स्पष्ट होता है। एक गर्भवती महिला जहां भी होती है: कार्यालय में काम पर, सड़क पर या घर पर, वह लगातार सोना चाहती है। कई महिलाएं थका हुआ, अभिभूत, काम करने या यहां तक ​​कि हिलने-डुलने में भी अनिच्छुक महसूस करती हैं। ऐसा क्यों हो रहा है? उनींदापन को तनावपूर्ण स्थिति के प्रति शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया कहा जा सकता है, जो तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक तनाव और बाहरी उत्तेजनाओं से बचाती है। हार्मोनल परिवर्तन और रक्त में प्रोजेस्टेरोन के स्तर में तेज वृद्धि तंत्रिका तंत्र पर बोझ है और इसके लिए अत्यधिक ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, गर्भावस्था हार्मोन, प्रोजेस्टेरोन, शरीर पर शांत प्रभाव डालता है, गर्भवती मां को एक नई जीवनशैली और आगामी जन्म के लिए तैयार करता है। एक गर्भवती माँ को पहले से कहीं अधिक उचित नींद और आराम की आवश्यकता होती है। यदि एक महिला को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो यह उसके स्वास्थ्य, कल्याण और उसकी गर्भावस्था के दौरान नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं को रात में नींद की अवधि बढ़ाने और यदि संभव हो तो दिन में अधिक आराम करने की सलाह दी जाती है। एक नियम के रूप में, दूसरी तिमाही की शुरुआत तक शरीर परिवर्तनों और परिवर्तनों के अनुकूल हो जाता है, और उनींदापन दूर हो जाता है।

लेकिन, कुछ मामलों में, गर्भावस्था के दौरान गंभीर उनींदापन और कमजोरी का कारण एनीमिया और हाइपोटेंशन जैसे गर्भावस्था के अप्रिय साथी हैं। साथ ही तनाव, कम हीमोग्लोबिन स्तर, खराब पोषण और भरे हुए कमरों में रहना। आइए गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक नींद आने के इन कारकों पर अधिक विस्तार से नज़र डालें।

गर्भावस्था के दौरान नींद आने का एक कारण एनीमिया (आयरन की कमी) है

यह सोने की निरंतर इच्छा को प्रभावित करने वाले कारकों में से एक है। एनीमिया एक गर्भवती महिला के रक्त में हीमोग्लोबिन में कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है, जो लोहे की मदद से उत्पन्न होता है। हीमोग्लोबिन शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और भ्रूण को ऑक्सीजन और पोषण पहुंचाने में भाग लेता है। आयरन की कमी से हीमोग्लोबिन अनुमेय मानक से कम हो जाता है। एनीमिया के साथ, कमजोरी और उनींदापन के अलावा, एक गर्भवती महिला को हाथों में सुन्नता, सांस लेने में तकलीफ और चक्कर आने का अनुभव हो सकता है। एनीमिया को पीली त्वचा और कमजोर, भंगुर नाखूनों से पहचाना जा सकता है। जब एनीमिया के पहले लक्षण दिखाई दें, तो अपने हीमोग्लोबिन के स्तर की जांच करने के लिए रक्त परीक्षण कराना आवश्यक है, साथ ही उचित पोषण पर ध्यान देना और उन खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना जिनमें बहुत अधिक आयरन होता है।

एनीमिया के लिए उपयोगी:

• समुद्री भोजन;
• लाल मांस;
• चुकंदर;
• जिगर;
• फलियाँ;
• अनाज का दलिया;
• साग, सब्जियाँ, फल (सेब विशेष रूप से उपयोगी हैं);
• कॉटेज चीज़;
• अंडे;

एनीमिया के लिए केवल अपना आहार बदलना ही पर्याप्त नहीं है, एक नियम के रूप में, डॉक्टर गर्भवती महिला को आयरन युक्त दवाएं देते हैं, जो हीमोग्लोबिन को वांछित स्तर तक तेजी से बढ़ाती हैं।

गर्भावस्था के दौरान नींद आने का एक कारण हाइपोटेंशन है

निम्न रक्तचाप गर्भावस्था का एक सामान्य साथी है। हाइपोटेंशन के साथ, एक महिला को कमजोरी, चक्कर आना, सिरदर्द और उनींदापन का अनुभव होता है। हाइपोटेंशन खतरनाक है क्योंकि कम दबाव भ्रूण को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति को सीमित करता है और भ्रूण के हाइपोक्सिया और ऑक्सीजन भुखमरी का कारण बन सकता है। सुस्ती की भावना, ऑक्सीजन की कमी, मतली, विशेष रूप से भरे हुए कमरों में, हाइपोटेंशन की स्पष्ट अभिव्यक्तियाँ हैं। इसलिए, निम्न रक्तचाप के साथ, गर्भवती महिला को अधिक चलने, व्यायाम करने, पौष्टिक भोजन करने और भोजन के बीच लंबे समय तक ब्रेक न लेने की सलाह दी जाती है। आराम और उचित नींद बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर दिन के समय।

शरीर में उनींदापन, कमजोरी और सुस्ती तनाव के साथ-साथ खराब पोषण, अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन और गतिहीन जीवन शैली के कारण हो सकती है। अपनी दैनिक दिनचर्या की समीक्षा करें, अपने आहार में अधिक विटामिन और स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल करें जो आपके शरीर को शक्ति, गतिविधि और जीवन शक्ति प्रदान करें। घबराएं नहीं, खासकर छोटी-छोटी बातों पर, और सक्रिय जीवनशैली अपनाएं।

पहली तिमाही में गर्भावस्था के दौरान उनींदापन

अक्सर आप गर्भावस्था की शुरुआत में सोना चाहती हैं। प्रारंभिक अवस्था में उनींदापन गर्भावस्था का एक विशिष्ट लक्षण है। अत्यधिक शारीरिक, मानसिक तनाव या थकान के बावजूद, आप दिन के किसी भी समय सोना चाहते हैं। पूरी रात के आराम के बाद भी, दिन के दौरान कई गर्भवती माताएँ, विशेष रूप से जो कामकाजी हैं, बस तकिये पर सिर झुकाकर सोने का सपना देखती हैं। यह हार्मोनल स्तर में बदलाव और प्रोजेस्टेरोन के बढ़ते उत्पादन द्वारा समझाया गया है। एक महिला के शरीर के लिए बढ़े हुए भार का सामना करना मुश्किल हो जाता है और वह इस तरह से प्रतिक्रिया करता है, जो नींद के दौरान आराम करने और ठीक होने की आवश्यकता का संकेत देता है। इसलिए, यदि आपको सोने की बहुत इच्छा है और ऐसा करने का अवसर है, तो अपनी इच्छाओं में हस्तक्षेप न करें - पहली तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ और भरपूर नींद ही फायदेमंद होती है।

गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में उनींदापन

दूसरी तिमाही की शुरुआत में, गर्भवती महिला को दिन के दौरान उनींदापन और कमजोरी महसूस नहीं होती है। इस अवधि के दौरान, इसके विपरीत, कई महिलाओं में सामान्य गर्भावस्था के साथ सक्रिय, समृद्ध जीवन जीने की इच्छा होती है। ऐसे मामले हैं कि तीसरी तिमाही में भी उनींदापन दूर नहीं होता है, लेकिन यह या तो एक महिला की व्यक्तिगत विशेषता हो सकती है या बीमारियों की उपस्थिति का संकेत दे सकती है: एनीमिया, हाइपोटेंशन, विटामिन की कमी, जो ऊपर वर्णित थे। यदि आप यह देखना शुरू कर दें कि गर्भावस्था के मध्य में भी आप पहले महीनों की तरह लगातार सोना चाहती हैं, और दिन के दौरान आप थका हुआ, पूरे शरीर में सुस्ती, कमजोरी और उदास महसूस करती हैं, तो बेहतर होगा कि आप अपने स्वास्थ्य के बारे में डॉक्टर को बताएं। स्त्री रोग विशेषज्ञ आवश्यक परीक्षण और जांच पास करने के बाद, डॉक्टर किसी भी विकृति की उपस्थिति के बारे में सभी संदेह की पुष्टि या खंडन करेगा जो गंभीर उनींदापन और कमजोरी का कारण बनता है।

देर से गर्भावस्था के दौरान उनींदापन

गर्भावस्था के आखिरी महीनों में बढ़ती कमजोरी और उनींदापन का मतलब है कि शरीर प्रसव के लिए तैयारी कर रहा है। लेकिन, तीसरी तिमाही में पेट काफी बढ़ जाने और आरामदायक नींद की स्थिति लेने में असमर्थता के कारण गर्भवती महिला के लिए रात में अच्छी नींद लेना बहुत मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, पीठ दर्द आपको रात में पर्याप्त नींद और आराम लेने से रोकता है। इसलिए, दिन की नींद सामान्य नींद के बिना, खराब तरीके से बिताई गई रात का परिणाम हो सकती है। हमें यह भी नहीं भूलना चाहिए कि बच्चे को जन्म देते समय महिला का वजन बढ़ जाता है और वह अधिक तनाव और थकान का अनुभव करती है। नींद ताकत बहाल करने में मदद करती है। एक मनोवैज्ञानिक कारक भी बच्चे के जन्म से ठीक पहले उनींदापन को प्रभावित कर सकता है। एक गर्भवती महिला अवचेतन रूप से पर्याप्त नींद लेना चाहती है; उसका शरीर इसे "सोने" की कोशिश कर रहा है, क्योंकि बच्चे के जन्म के बाद, रातों की नींद हराम हो जाती है।

लेकिन फिर भी, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि उनींदापन उन कारकों में से एक हो सकता है जो बीमारियों का संकेत देते हैं: एनीमिया, हाइपोटेंशन, साथ ही एक गंभीर जटिलता जो जन्म की तारीख के करीब होती है - गेस्टोसिस। प्रीक्लेम्पसिया की विशेषता निम्नलिखित लक्षण हैं:

1. सूजन।
2. रक्तचाप में वृद्धि.
3. मूत्र परीक्षण ऊंचा प्रोटीन स्तर दिखाता है।
4. एक गर्भवती महिला को गंभीर सिरदर्द, कभी-कभी मतली, उल्टी और पैथोलॉजिकल उनींदापन का अनुभव होता है।

प्रीक्लेम्पसिया के लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह अजन्मे बच्चे के लिए खतरा पैदा करता है।

गर्भावस्था के दौरान नींद आना और काम करना

हर कोई जानता है कि जब आप वास्तव में सोना चाहते हैं तो काम करना कितना कठिन होता है, और गर्भावस्था के पहले महीनों में गर्भवती माताओं के लिए यह विशेष रूप से कठिन होता है। जल्दी नींद आना एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है और सोने की इच्छा से लड़ने की कोई जरूरत नहीं है - शरीर को आराम की जरूरत है। एक कामकाजी माँ के लिए सबसे अच्छा विकल्प इस अवधि के दौरान छुट्टी लेना है और इसे अपनी कार्य गतिविधि से जुड़े अधिक काम और घबराहट वाले तनाव के बिना बिताना है। नींद की लगातार कमी, तनाव और तंत्रिका तनाव माँ और उसके बच्चे दोनों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। ऐसे मामलों में जहां गर्भवती महिला को घर पर आरामदायक माहौल में आराम करने का अवसर नहीं मिलता है, लेकिन उसे काम करना पड़ता है, हम निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करने की सलाह देते हैं:
काम करते समय, विशेष रूप से कंप्यूटर पर या कार्यालय में, अधिक बार ब्रेक लें और ताजी हवा में जाएँ।

1. काम के बाद सैर अवश्य करें।
2. घुटन भरे कमरों, भीड़-भाड़ वाली जगहों और सार्वजनिक परिवहन से बचें।
3. उस कमरे को हमेशा हवादार रखें जहां आप अपना कामकाजी दिन बिताते हैं; आपको हमेशा ताजी हवा मिलनी चाहिए।
4. यदि आपके पास करने के लिए बहुत सारा काम है, तो ज़्यादा न थकें, इसे अगले दिन तक के लिए न टालें या अपने सहकर्मियों से मदद माँगें।
5. रात को अच्छी तरह आराम करें; बहुत देर तक बिस्तर पर न जाएं। आपको भरपूर नींद लेनी चाहिए, रात की नींद कम से कम 10 घंटे की होनी चाहिए। दोस्तों के साथ देर रात तक रहने और टीवी देखने से बचें। जल्दी सो जाने के लिए, गर्म, आरामदायक स्नान करें और शहद के साथ एक गिलास दूध पियें।
6. दिन में शारीरिक व्यायाम और सुबह के समय व्यायाम करना उपयोगी होता है।
7. सुबह जल्दी उठने के लिए कॉफी या चाय के बजाय विटामिन सी से भरपूर ताजे निचोड़े हुए फलों का रस पीना बेहतर है। ये आपको पूरे कार्य दिवस के लिए ऊर्जावान बनाए रखेंगे। काम से पहले नाश्ते के बारे में मत भूलना।
8. यदि आपके पास लंच ब्रेक के दौरान आराम करने और सोने का अवसर है, तो इसका उपयोग करें।

क्या आपको गर्भावस्था के दौरान नींद आने की चिंता होनी चाहिए?

स्त्री रोग विशेषज्ञों का कहना है कि उनींदापन से गर्भवती महिला और उसके बच्चे के शरीर को कोई खतरा नहीं होता है अगर उसके परीक्षणों के अनुसार सब कुछ ठीक हो। यदि आप सोने के प्रति आकर्षित हैं, तो अपने स्वास्थ्य के लिए उतनी ही नींद लें जितनी आपके शरीर को स्वस्थ होने के लिए चाहिए। आराम की उपेक्षा न करें; नींद पर काबू पाने के प्रयासों से अत्यधिक तनाव हो सकता है और गर्भावस्था के दौरान नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। एक गर्भवती महिला को उचित आराम और नींद के लिए अनुकूलतम परिस्थितियाँ बनाने, ताज़ी हवा में अधिक समय बिताने, हल्की शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने और अपने आहार की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। शरीर को अच्छे आकार में रखने से महिला को थकान कम होगी और ऊर्जा का संचार महसूस होगा।

बच्चे की प्रतीक्षा की अवधि किसी भी महिला के जीवन का सबसे सुखद और सबसे रोमांचक क्षण होता है, और गर्भावस्था के दौरान उनींदापन और थकान जैसी प्राकृतिक शारीरिक घटनाएं कोई बीमारी नहीं हैं, बल्कि आपके शरीर की नई संवेदनाओं और इच्छाओं को सुनने का एक कारण हैं। .

बेशक, गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, एक महिला को उपस्थिति के साथ-साथ शरीर की शारीरिक स्थिति में भी कई बदलावों की आदत डालनी पड़ती है। इन परिवर्तनों में से एक जो गर्भवती महिला को परेशान कर सकता है और असुविधा की भावना पैदा कर सकता है, वह है उनींदापन। यह स्थिति किससे जुड़ी है और यदि आप गर्भावस्था के दौरान उनींदापन से पीड़ित हैं तो क्या करें, हम इस प्रकाशन से सीखेंगे।

एक गर्भवती महिला सोना क्यों चाहती है?

सबसे पहले, यह समझने लायक है कि नींद मानव शरीर की एक प्राकृतिक आवश्यकता है, जो शारीरिक शक्ति को बहाल करने, मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करने और भावनात्मक छापों को संसाधित करने के लिए महत्वपूर्ण है।

गर्भवती माँ के लिए नींद और भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते रहते हैं, गर्भवती महिला का मूड लगातार बदलता रहता है, वह अज्ञात की अपेक्षा के कारण तनाव का अनुभव करती है, जो निश्चित रूप से तनाव को बढ़ाती है। इसके अलावा, गर्भ में बच्चे के आगमन के साथ, शरीर दो लोगों के लिए काम करना शुरू कर देता है, जिसका अर्थ है कि उसे पहले की तुलना में अधिक आराम और नींद की आवश्यकता होती है। क्या इसमें कोई आश्चर्य की बात है कि नींद के माध्यम से एक महिला का शरीर अवसाद से बचने और जीवन शक्ति बहाल करने की कोशिश करता है?

तंद्रा और काम को कैसे संयोजित करें?

गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे बड़ी चिंता गर्भावस्था की पहली तिमाही में लगातार नींद आना है, जब उन्हें काम पर जाना होता है। इस अवधि के दौरान, महिला शरीर में अंतःस्रावी परिवर्तन सो जाते हैं। यह स्थिति गर्भवती मां के लिए बहुत असुविधा का कारण बन सकती है, क्योंकि प्रसन्नता के लिए मजबूत चाय या कॉफी पीने की सलाह नहीं दी जाती है। डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को काम से थोड़ा ब्रेक लेकर, थोड़ी देर टहलने और सांस लेने के व्यायाम करके उनींदापन से निपटने की सलाह देते हैं। इस मामले में सोने की इच्छा के लिए किसी दवा या चिकित्सकीय हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है।

देर से गर्भावस्था में उनींदापन

गर्भावस्था की दूसरी और तीसरी तिमाही में उनींदापन और सुस्ती का दिखना विकासशील गर्भावस्था का संकेत हो सकता है, यानी शरीर में आयरन की कमी। इस मामले में, गर्भवती मां के लिए सही निर्णय एक विशेषज्ञ से संपर्क करना होगा, जो रक्त में हीमोग्लोबिन की उपस्थिति की जांच करेगा और आवश्यक उपचार लिखेगा। यदि उनींदापन की समस्या एनीमिया में निहित है, तो गर्भवती महिला को इस रोग संबंधी स्थिति के अन्य लक्षणों का भी अनुभव होगा: अंगों का सुन्न होना, बार-बार चक्कर आना, भंगुर बाल और नाखून, साथ ही त्वचा का पीला पड़ना। गर्भावस्था की इस अवधि के दौरान गंभीर सूजन या उच्च रक्तचाप भी उनींदापन को भड़का सकता है।

क्या गर्भवती महिलाओं को उनींदापन के बारे में चिंतित होना चाहिए?

प्रसूति-स्त्रीरोग विशेषज्ञ, गर्भावस्था के दौरान उनींदापन की समस्या पर विचार करते हुए, स्पष्ट रूप से कहते हैं: यदि गर्भवती माँ लगातार सोने के लिए तैयार रहती है, और परीक्षणों के साथ सब कुछ क्रम में है, तो उसे लेटना और आराम करना चाहिए, क्योंकि शरीर को इसकी आवश्यकता होती है। जागते रहने और नींद के दौरान खुद को सीमित रखने की कोशिश गर्भावस्था के दौरान नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। उदाहरण के लिए, अत्यधिक परिश्रम से गर्भाशय की टोन बढ़ने का खतरा होता है, जो खतरनाक और के जन्म का कारण बन सकता है।

एक गर्भवती महिला को विश्राम के लिए अनुकूलतम स्थितियाँ बनाने की आवश्यकता होती है: नियमित रूप से ताजी हवा में समय बिताएं, अपने पोषण की निगरानी करें और केवल सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करें। भावी मां के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह दिन की नींद के लिए पर्याप्त समय आवंटित करे, जिस कमरे में वह रहती है उस कमरे में नियमित रूप से हवादार रहे और साथ ही अधिक काम न करें। आपको 22:00 बजे से पहले बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो आप सोने से पहले एक गिलास उबला हुआ दूध या नींबू और शहद का पेय पीकर अपने शरीर को आराम दे सकते हैं। अपनी सेहत का ख्याल रखना!

थकान, कमजोरी, उनींदापन - लगभग हर महिला अपनी गर्भावस्था के दौरान किसी न किसी समय इसका सामना करती है। यह अक्सर पहली तिमाही के दौरान होता है और कभी-कभी गर्भावस्था के अंत में वापस आ जाता है।

आपको आश्चर्य होगा कि इस प्रकार की थकान आपके जीवन को कितना प्रभावित कर सकती है। यह सिर्फ सामान्य थकान नहीं है, और आप सबसे अप्रत्याशित क्षणों में खुद को सोता हुआ पा सकते हैं। क्या आपने किसी आशाजनक नाटक के प्रीमियर के लिए टिकट खरीदे हैं? जाने से पहले मैंने एक सपना देखा. कार्यस्थल पर महत्वपूर्ण बैठक? आप लंच ब्रेक से पहले भी सो सकते हैं। क्या आप अपने पति के साथ अद्भुत, गर्भावस्था हार्मोन-संवर्धित सेक्स करना चाहती हैं? वे चाहते थे, लेकिन एक मिनट बाद उन्होंने खुद को मॉर्फियस की बाहों में पाया। आपको कम महत्वपूर्ण घटनाओं को याद करने में मदद करने के लिए, उस कमजोरी से निपटने के लिए इन युक्तियों को आज़माएं जो आपको हर संभव क्षण में सोने के लिए मजबूर करती है।

दिन के दौरान छोटी झपकियाँ आपकी मित्र बन जाएंगी, जैसे देर से उठना और जल्दी सो जाना। आप अपने अंदर एक बिल्कुल नए इंसान को विकसित कर रहे हैं, अपने आप को थोड़ा आराम दें और सोने में बिताए जाने वाले समय को बढ़ाएं। एक बढ़ता हुआ बच्चा आपकी सारी ऊर्जा लेता है, इसलिए खुद को ठीक होने का मौका दें। यहां तक ​​कि दिन के दौरान 20 मिनट की झपकी भी आपको बाकी दिन के लिए तरोताजा कर सकती है।

ऊर्जा वापस पाने के लिए आपको सोना ज़रूरी नहीं है; साधारण आराम भी आपको तरोताज़ा कर सकता है। गर्भावस्था के अंत में, आपके मूत्राशय पर बच्चे का कूदना, साथ में बड़ा पेट और आरामदायक स्थिति खोजने में असमर्थता, आपको जगाए रख सकती है। उठकर चूल्हा धोने के बजाय आराम करने की कोशिश करें। स्नान में लेटें, किताब पढ़ें, शांत संगीत सुनें या ध्यान करें - वह सब कुछ करें जिससे आपको शांति और आराम महसूस हो।

जिस क्षण आपका गर्भावस्था परीक्षण सकारात्मक आया, आपको शायद ऐसा महसूस हुआ कि आपका शरीर अद्भुत था। और यह बहुत बुद्धिमान भी है इसलिए आपको इसके टिप्स भी सुनने चाहिए. यदि आप कमज़ोर महसूस करते हैं तो आराम करें। गर्भावस्था में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, इसलिए आपको पहले से बेहतर अपना ख्याल रखने की जरूरत है।

लोग अक्सर यह जानकर आश्चर्यचकित रह जाते हैं कि पर्याप्त तरल पदार्थ लेने या न पीने का उन पर कितना प्रभाव पड़ता है। गर्भावस्था के दौरान आपको एक दिन में लगभग आठ गिलास पानी पीना चाहिए। निर्जलीकरण ऊर्जा और एकाग्रता की कमी जैसा महसूस होता है, इसलिए पीने वाले पानी की मात्रा बढ़ाने का प्रयास करें और देखें कि क्या आप बेहतर महसूस करते हैं। अगर आपको पानी का स्वाद पसंद नहीं है तो आप इसमें नींबू या खीरे का एक टुकड़ा मिला सकते हैं।

आपका बच्चा आपके शरीर से वह सब कुछ लेगा जो उसे बढ़ने के लिए चाहिए - इसलिए आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपको अच्छी तरह से काम करने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व मिल रहे हैं - ताजी सब्जियों, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर स्वस्थ, संतुलित आहार से (विशेष रूप से ओमेगा 3एस)। , 6 और 9) - जैसे बादाम, सैल्मन, या एवोकैडो, नारियल तेल और चिया बीज। मेवे और बीज दिन के दौरान खाने के लिए एक बेहतरीन नाश्ता हैं और अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं। फलियाँ, साबुत अनाज, जामुन और हरी पत्तेदार सब्जियाँ।

आप क्या नहीं खाते यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप क्या खाते हैं। यदि आप अक्सर मिठाई, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ या फास्ट फूड खाते हैं, तो यह आपकी थकान के स्तर को प्रभावित कर सकता है। इन खाद्य पदार्थों में अक्सर बहुत अधिक चीनी होती है, और आपको दो घंटों के बाद रक्त शर्करा के स्तर में तेज गिरावट का सामना करना पड़ेगा। इन खाद्य पदार्थों को पचाना अधिक कठिन होता है, जिसका अर्थ है कि आपकी ऊर्जा भोजन को पचाने में खर्च होगी। कुछ हफ़्तों तक इन खाद्य पदार्थों को ख़त्म करने या कम से कम कम करने का प्रयास करें और देखें कि क्या आप अपनी ऊर्जा के स्तर में वृद्धि देखते हैं।

कई लोग दिन में केवल तीन बार ही खाते हैं, लेकिन आपको 5-6 बार या उससे कम खाना चाहिए। छोटे-छोटे, अधिक बार भोजन करने से आपके रक्त शर्करा के स्तर को और भी अधिक बनाए रखने में मदद मिल सकती है, जिससे ऊर्जा में कमी को रोका जा सकता है। बार-बार खाने में मदद के लिए अपनी दिनचर्या में स्वस्थ स्नैक्स को शामिल करने का प्रयास करें।

जब आप कमजोरी से पीड़ित होते हैं, तो व्यायाम आखिरी चीज है जो आप करना चाहते हैं। लेकिन संभावना है कि यह कमजोरी से निपटने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा। जितना अधिक आप हिलते हैं, आपकी कोशिकाएं उतनी ही अधिक गति करती हैं - उन्हें जगाएं और ऊर्जा की वृद्धि महसूस करें। यहां तक ​​कि 20 मिनट की पैदल दूरी भी आपको आवश्यक ऊर्जा प्रदान कर सकती है। यह बहुत अधिक प्रयास जैसा लग सकता है, लेकिन इसके बारे में सोचें - आपको बस बाहर निकलना होगा और 10 मिनट तक चलना होगा और फिर घर आना होगा! छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे भार बढ़ाएं जब तक कि आप हर दिन आधा घंटा व्यायाम न कर लें। योग, पिलेट्स, तैराकी और घूमना गर्भवती महिलाओं के लिए लोकप्रिय शारीरिक गतिविधियाँ हैं, लेकिन आप अपने स्वाद के अनुरूप कुछ और भी पा सकते हैं - नृत्य या विशेष व्यायाम कक्षाएं। दिन के दौरान ऐसे समय में गतिविधियों को शेड्यूल करना सबसे अच्छा है जब आपके पास सबसे अधिक ऊर्जा हो।

यदि आपके बॉस को पता है कि आप गर्भवती हैं, तो आप लचीले घंटों पर बातचीत करने में सक्षम हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, बाद में आएं और बाद में समाप्त करें यदि इससे आपको अधिक नींद मिल सकेगी। या जब आप अपने चरम पर हों तो मीटिंग या महत्वपूर्ण क्लाइंट मीटिंग शेड्यूल करें। इस बारे में सोचें कि आप अपनी कार्य प्रक्रिया को सबसे प्रभावी ढंग से कैसे व्यवस्थित कर सकते हैं और अपने वरिष्ठों को यह सुझाव देने का प्रयास करें, अक्सर वे एक बैठक के लिए सहमत होने के लिए तैयार होते हैं;

यदि आप गर्भावस्था से पहले जैसा जीवन जीने की कोशिश करती हैं, तो इससे लगातार थकान महसूस हो सकती है। सिर्फ इसलिए कि आप कार्य सप्ताह के मध्य में अपने दोस्तों के साथ देर तक जागते थे, इसका मतलब यह नहीं है कि अब आपको इसकी आवश्यकता है। शाम की बैठकों को रात्रिभोज, कॉल या सप्ताहांत मिलन समारोहों से बदलें, और अपने आप को जल्दी बिस्तर पर जाने का अवसर दें। काम पर अतिरिक्त ज़िम्मेदारियाँ न लें और जहाँ संभव हो अपना शेड्यूल कम करें, कुछ भी नया करने से पहले खुद को ठीक होने के लिए कुछ हफ़्ते का समय दें। अक्सर, ऊर्जा दूसरी तिमाही में वापस आ जाएगी, और आप अपना काम पूरा करने में सक्षम हो जाएंगी।

यह मदद मांगने का समय है. उन मित्रों और परिवार तक पहुंचें जो आपके जीवन में शामिल हो सकते हैं। यदि आपके पास पहले से ही एक बच्चा है, तो अपने किसी भरोसेमंद व्यक्ति से उसे सोते समय कुछ घंटों के लिए खेल के मैदान में ले जाने के लिए कहें। अपने पति को घर का अधिक काम करने के लिए कहें ताकि आप उसके बच्चे के पालन-पोषण के लिए ऊर्जा बचा सकें।

कभी-कभी, भले ही आप थके हुए हों, आप खुद को रात में बिस्तर पर जागते हुए उन सभी चीज़ों के बारे में सोचते हुए पाएंगे जो अभी तक नहीं की गई हैं। एक सूची बनाएं और अपने कार्यों को अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए व्यवस्थित करें - आपको आठवें सप्ताह में नर्सरी को फिर से सजाने की ज़रूरत नहीं है, ऐसे कामों के लिए अभी भी बहुत समय है। अभी क्या करने की आवश्यकता है उस पर ध्यान केंद्रित करें और एक शेड्यूल बनाएं ताकि आप जान सकें कि आपको यह कब करना है। अपनी चिंताओं को व्यवस्थित करने से आपको नियंत्रण की भावना मिलेगी और आप रात में बेहतर नींद ले पाएंगे।

आपका बिस्तर शांति का मरूद्यान होना चाहिए, नींद का स्वर्ग जो आपको अपनी ओर बुलाए। फोन, कंप्यूटर, टीवी - सभी विकर्षणों को दूर करना बेहतर है। बिस्तर आरामदायक, साफ-सुथरा और विभिन्न प्रकार के तकिए होने चाहिए - गर्भावस्था के दौरान इनके बिना असहजता हो सकती है।

कभी-कभी लगातार थकान कम आयरन या एनीमिया का लक्षण हो सकता है, जो अक्सर गर्भावस्था के अंत में होता है। यदि उपरोक्त सभी युक्तियाँ आपकी ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाने में मदद नहीं करती हैं, या आप अत्यधिक थकान से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें। वह यह निर्धारित करने के लिए आपके आयरन के स्तर का परीक्षण करने का सुझाव दे सकता है कि क्या आप आयरन की कमी या किसी अन्य चिकित्सा समस्या से पीड़ित हैं। आयरन के स्तर के बारे में जानने के लिए सबसे महत्वपूर्ण आपका फ़ेरिटिन स्तर है, इसलिए अपने डॉक्टर से पूछें कि आपका स्तर क्या है।

आपने लेख को अंत तक पढ़ लिया है, जिसका अर्थ है कि अब आप सो सकते हैं)

गर्भावस्था के दौरान, महिलाएं अक्सर शिकायत करती हैं कि वे वास्तव में लगातार सोना चाहती हैं, भले ही रात काफी शांति से गुजरी हो। ये शिकायतें विशेष रूप से शुरुआती और बाद के चरणों में व्यक्त की जाती हैं।

कुछ महिलाएं - पहली बार इस स्थिति का अनुभव नहीं कर रही हैं - उन्हें एहसास होता है कि वे गर्भवती हैं क्योंकि वे चलते समय सो जाने लगती हैं। आप वास्तव में गर्भावस्था के दौरान सोना क्यों चाहती हैं और इसे कैसे समझाया जाता है?

गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में आपको नींद क्यों आती है?

इस समय, शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जो बिल्कुल सभी अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करते हैं।

1. रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है- अन्यथा शरीर आसानी से अस्वीकार कर देगा "विदेशी शरीर". इससे कमजोरी आती है और रक्तचाप कम हो जाता है।
2. विटामिन की कमी होने लगती है- एक नए जीव के निर्माण के लिए पोषक तत्वों के भंडार से विटामिन और सूक्ष्म तत्वों का सेवन शुरू हो जाता है। कई लोग विषाक्तता से थक जाते हैं - इसके दौरान, उपयोगी पदार्थ भी उल्टी के साथ बह जाते हैं, और एनीमिया प्रकट हो सकता है।
3. गर्भावस्था के दौरान आवश्यक आराम के लिए अब पर्याप्त समय नहीं है- स्थापित शासन सामान्य अस्तित्व के लिए बनाया गया है, और इसे तुरंत बदलना संभव नहीं है। यहां तक ​​कि गर्भावस्था की उम्मीद करने वाली सबसे शांत महिलाएं भी पहले तनाव की स्थिति में होती हैं।
4. परेशान करने वाले कारकतंत्रिका तंत्र की सामान्य स्थिति को प्रभावित करने वाले कारक हैं जीवन में एक नए चरण के बारे में समाचार, परिस्थितियों के अनुकूल होने की आवश्यकता, किसी की स्थिति के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने की इच्छा, दूसरों को समाचार कैसे बताया जाए - परिवार के बारे में सोचना और काम के सहकर्मी। अंतिम कार्य का सामना करना कठिन है - मनोवैज्ञानिक स्थिति काफी हद तक सहकर्मियों के रवैये पर निर्भर करती है।
5. कुछ महिलाएं अपनी बदली हुई स्थिति को दूसरों से छिपाने का प्रयास करती हैं ताकि "भ्रमित" न हों - यह बदले में है उत्साह जोड़ता है.
6. अंतःस्रावी परिवर्तनकामकाजी लय से बाहर हो गया है, और सामान्य उत्तेजक - कॉफी और मजबूत चाय - इस समय स्वास्थ्य के लिए असुरक्षित हैं। गर्भावस्था के दौरान मदद करने और शुरुआती चरणों में उनींदापन को दूर करने के लिए स्वीकार्य तरीके अच्छा पोषण, काम और आराम का उचित संतुलन, दिन में कम से कम 8-9 घंटे की स्वस्थ नींद हैं।

सहकर्मियों के साथ समझौता करने की सलाह दी जाती है ताकि वे स्थिति बदलने और कुछ अभ्यास करने के लिए काम से थोड़ा ब्रेक ले सकें। यदि कोई आधा सोया हुआ प्राणी पास में हो तो उन्हें स्वयं असहज होना चाहिए।

पेट पहले से ही दिख रहा है, लेकिन आंखें अभी भी बंद हैं...

आप गर्भावस्था के दौरान सोना क्यों चाहती हैं जबकि आपका पेट पहले से ही दिखाई दे रहा है?

• आख़िरकार, पहले से ही शरीर अनुकूलित हो गया हैउनकी स्थिति के अनुसार, एक शासन विकसित किया गया था जिसमें कार्य दिवस और परामर्श के दौरे की योजना बनाई गई थी, उनके आस-पास के लोग खुश और विनम्र थे।
• शरीर को अभी भी दो लोगों के लिए काम करना पड़ता है– यह कमजोर हो जाता है. पर्याप्त पोषण के साथ भी, केवल पर्याप्त पोषक तत्व होते हैं, और यह विचार मन में आते हैं "आप इस बात से इतने परेशान नहीं हो सकते कि मैं गर्भावस्था के बाद कैसे देखभाल करूंगी।".
• और हर किसी की गर्भावस्था सुचारू रूप से नहीं चलती।. सूजन दिखाई दे सकती है, हर अतिरिक्त किलोग्राम बढ़ने पर डॉक्टर आपको डांटते हैं, ऐसा लगता है कि आपके प्रियजन को उपस्थिति में बदलाव से घृणा है... इस स्तर पर, अवसाद अक्सर शुरू हो जाता है, और नींद संबंधी विकार प्रकट होते हैं।

यदि सामान्य उपाय:

1. खुली हवा में चलना;
2. अच्छा पोषक;
3. सोने से पहले आराम देने वाली दवाएं - चाय या शहद के साथ गर्म दूध - मदद नहीं करती हैं, डॉक्टर हल्के शामक और कभी-कभी अवसादरोधी दवाएं लिखते हैं।

गर्भवती माताओं को पता होना चाहिए कि यदि उन्हें सुखदायक जड़ी-बूटियाँ पीने की सलाह दी गई है, तो उन्हें डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान हर्बल औषधि का प्रयोग अत्यधिक सावधानी से करना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए सुखदायक जड़ी-बूटियों की सूची सीमित है:

• मदरवॉर्ट;
• पुदीना;
• वेलेरियन.

काढ़े की खुराक और उपचार का कोर्स डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।

तीसरी तिमाही - कम से कम बिस्तर से बाहर न निकलें...

यह तथ्य कि आप गर्भावस्था के 32-38 सप्ताह में सोना चाहती हैं, पिछले सभी कारणों से समझाया गया है, और एक और जोड़ा गया है - इस स्थिति में सोना बहुत मुश्किल है।

1. जब तक आप एक आरामदायक स्थिति नहीं पाते तब तक आपका पेट रास्ते में आ जाता है - सुबह हो चुकी होती है। और आपको अक्सर शौचालय जाने के लिए उठना पड़ता है - गर्भवती गर्भाशय मूत्राशय पर दबाव डालता है, जिससे बार-बार पेशाब आता है।
2. यह अच्छा है अगर बच्चा पहला है - लेकिन अगर पहले से ही बच्चे हैं और उन्हें ध्यान देने की ज़रूरत है, आपको दिन में पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी?
3. आपको दूसरी तिमाही में करवट लेकर सोने की क्षमता विकसित करना शुरू करना होगा।. ऐसा करने के लिए, पहले अपनी पीठ या पेट के नीचे एक मुड़े हुए कंबल का एक रोल रखें - जिसे भी सोने की आदत हो - फिर धीरे-धीरे "रोल" की ऊंचाई बढ़ाएं।
4. गर्भवती महिलाओं के लिए पेट के बल सोना असंभव है, लेकिन आपकी पीठ के बल सोना भी अवांछनीय है। यदि आप व्यवस्थित रूप से बड़े जहाजों को संपीड़ित करते हैं जो गर्भाशय और निचले छोरों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करते हैं, जिससे रक्त का उल्टा प्रवाह बाधित होता है, तो भ्रूण हाइपोक्सिया विकसित करता है, और महिला स्वयं अपने स्वास्थ्य में गंभीर गिरावट का अनुभव कर सकती है।
5. 38वें सप्ताह में पूरी रात की नींद लेना बहुत मुश्किल होता है।- शरीर पहले से ही प्रसव के लिए तैयारी कर रहा है, और रात में आराम करते समय, आराम की स्थिति में, संकुचन दिखाई देने लगते हैं। एक या दो मिनट और वे कम हो जाते हैं, गर्भाशय का स्वर कमजोर हो जाता है, लेकिन फिर सो जाना असंभव है।

उनींदापन के अन्य कारण

गर्भावस्था की दूसरी और तीसरी तिमाही में थकान और सुस्ती साथी हो सकती है शरीर में प्रतिकूल परिवर्तन:

• विटामिन की कमी;
• एनीमिया;
• गेस्टोसिस.

ये स्थितियाँ भ्रूण के निर्माण पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं।

प्रतिकूल परिवर्तनों के अतिरिक्त संकेत:

1. जी मिचलाना;
2. पीली त्वचा;
3. बालों की नाजुकता;
4. अंगों की सूजन.

स्थिति की गिरावट रक्त और मूत्र परीक्षणों में परिलक्षित होती है, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि महिला नियमित रूप से स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाए और सभी सिफारिशों का पालन करे।

एनीमिया और विटामिन की कमी का सुधार विटामिन और आयरन की खुराक देकर संभव है, जो इंजेक्शन द्वारा दी जाती हैं - इससे शरीर के लिए उन्हें अवशोषित करना आसान हो जाता है।

जेस्टोसिस के मामले में - बाद के चरणों में तथाकथित विषाक्तता - अस्पताल में उपचार की आवश्यकता हो सकती है। यदि अस्पताल में भर्ती होने की पेशकश की जाती है तो आपको इनकार नहीं करना चाहिए। यदि शरीर में नशा हो जाए तो फ्रोज़न गर्भावस्था हो सकती है।