पानी एक सार्वभौमिक विलायक है जो रक्त, पाचक रस, लसीका, अंतरकोशिकीय और अंतःकोशिकीय पदार्थों का हिस्सा है। यह आंतरिक अंगों को आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति करता है, और उन उत्पादों को भी घोलता है जो बाद में शरीर द्वारा उत्सर्जित होते हैं। यदि आप अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं, तो आपको दिन भर में पर्याप्त पानी पीने की ज़रूरत है। और मैं आपको इस लेख में बताऊंगा कि इसे सही तरीके से कैसे करें।

हम सभी ने बार-बार सुना है कि हमें दिन भर में बड़ी मात्रा में पानी का सेवन करना चाहिए। कई पत्रिकाएँ और पोषण विशेषज्ञ ऐसा कहते हैं। लेकिन हममें से कितने लोगों ने सोचा है कि वास्तव में यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

1. पानी हमारे शरीर के लिए ऊर्जा के मुख्य स्रोतों में से एक है। इसके अभाव से सक्रियता कम हो जाती है, व्यक्ति अधिक सुस्त एवं तनावग्रस्त हो जाता है।
2. यह पानी ही है जो हमारे अंगों तक महत्वपूर्ण पोषक तत्व पहुंचाता है और उनके तेजी से अवशोषण की सुविधा भी देता है।
3. बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ हानिकारक विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है।
4. पानी वजन घटाने में मदद करता है. यह आपके चयापचय को गति देता है, बशर्ते आप इसे भोजन से पहले पियें।
5. पर्याप्त मात्रा में तरल त्वचा की स्थिति में सुधार करता है, नाखूनों और बालों के रोम को मजबूत करने में मदद करता है।
6. पानी किडनी की कार्यक्षमता में सुधार करता है और यूरोलिथियासिस की अच्छी रोकथाम है।
7. यह रक्तचाप को सामान्य करने में भी मदद करता है, जोड़ों में दर्द को कम करता है और सिरदर्द के लिए एक अच्छे निवारक उपाय के रूप में कार्य करता है।

आपको कितना पानी पीना चाहिए?

आपको एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए, इसका कोई सार्वभौमिक आंकड़ा देना असंभव है। आखिरकार, यह मानदंड शरीर की विशेषताओं, वजन, पूरे दिन की गतिविधि, पोषण और सामान्य रूप से जीवनशैली पर निर्भर करता है। जैसा कि पहले ही अध्ययन किया जा चुका है, मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए प्रति दिन प्रति 1 किलो वजन पर 2 बड़े चम्मच (30 मिली) पानी पर्याप्त है। इसके आधार पर प्रत्येक व्यक्ति यह गणना कर सकता है कि उसे कितने पानी की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 65 किलोग्राम है, तो आपको प्रतिदिन (65*30=1950 मिली) पानी की आवश्यकता है। जितना बड़ा व्यक्ति होगा, उसे उतना ही अधिक पानी की आवश्यकता होगी।

पानी का सेवन करते समय अपने शरीर की सुनें। आपको यथासंभव आरामदायक महसूस करना चाहिए। बहुत अधिक या बहुत कम तरल पदार्थ नहीं होना चाहिए। आख़िरकार, किसी भी कमी की तरह, किसी भी अधिकता से कुछ भी अच्छा होने की संभावना नहीं है। द्रव संतुलन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा 1.5-3 लीटर के बीच भिन्न होनी चाहिए। यदि आपने कभी इन मानकों का पालन नहीं किया है या बहुत कम शराब पी है, तो अचानक बड़ी खुराक लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है, अन्यथा आपको सूजन से असुविधा महसूस होगी। अपने आप को एक लीटर पानी की आदत डालना सबसे अच्छा है, एक महीने तक इस मात्रा में पानी पिएं और फिर धीरे-धीरे मात्रा बढ़ाएं। इस दृष्टिकोण से, आपका शरीर स्वयं आपको बताएगा कि उसे कितने तरल पदार्थ की आवश्यकता है।

आपको किस प्रकार का पानी पीना चाहिए?

पानी, वास्तव में, सबसे महत्वपूर्ण तत्व है जो हर जीवित प्राणी के लिए महत्वपूर्ण है। यह सुनने में कितना भी अजीब क्यों न लगे, यह अलग भी हो सकता है। एक कार्बोनेटेड है, दूसरा कार्बोनेटेड नहीं है, तीसरा "जीवित" है, चौथा "मृत" है, पांचवां विटामिन और खनिजों से समृद्ध है, इत्यादि। एक महत्वपूर्ण कारक इसका तापमान है। आपके शरीर को अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए आपको किस प्रकार का पानी पीना चाहिए?

सबसे अनुकूल विकल्पों में से कुछ में शामिल हैं:

• "जीवित" प्राकृतिक स्रोतों, विशेषकर झरनों और कुओं का पानी है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वे पर्यावरण के अनुकूल क्षेत्र में स्थित हों। ऐसे पानी में पर्याप्त मात्रा में खनिज होते हैं, जबकि कोई हानिकारक अशुद्धियाँ नहीं होती हैं।
• पिघला हुआ पानी जमने से प्राप्त होता है।
• छना हुआ पानी। फिल्टर किया हुआ पानी भी हानिकारक नहीं होता। यह सभी महत्वपूर्ण और उपयोगी सूक्ष्म तत्वों को भी संरक्षित रखता है।
• बिना गैस वाली बोतलों में पानी पीना। दैनिक उपयोग के लिए भी उपयुक्त.

• उबला हुआ पानी। इससे व्यावहारिक रूप से कोई लाभ नहीं होता है। गर्म करने के परिणामस्वरूप, न केवल हानिकारक बैक्टीरिया नष्ट हो जाते हैं, बल्कि लाभकारी पदार्थ भी नष्ट हो जाते हैं।
• मिनरल वॉटर। आपको इसे तभी पीना चाहिए जब आपको कोई बीमारी हो और आपके डॉक्टर ने आपको इसकी सलाह दी हो। अन्य मामलों में, लवण की अधिक मात्रा के कारण यह उपयुक्त नहीं है।
• आसुत जल। इसमें क्षारीय मात्रा अधिक होती है।
• सोडा। पानी में मौजूद गैस का शरीर पर लाभकारी प्रभाव नहीं पड़ता है, बल्कि, इसके विपरीत, नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

पानी का तापमान कितना होना चाहिए?

जहां तक ​​तापमान संकेतकों का सवाल है, आप पानी ठंडा या थोड़ा गर्म करके पी सकते हैं। कमरे के तापमान या गर्म पानी को शरीर द्वारा अवशोषित करना आसान होता है, जबकि गर्म पानी आंतों के रस का एक अच्छा उत्तेजक होगा, जो विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करेगा।

जीवनदायी नमी के लाभकारी होने के लिए, आपको इसके दैनिक उपयोग के दौरान कई नियमों का पालन करना होगा:

1. अपने कुल दैनिक जल सेवन की निगरानी करें। यह आपकी सामान्य सीमा के भीतर होना चाहिए. इसकी गणना कैसे करें, यह मैंने ऊपर लिखा है। बिना किसी योजक के शांत पानी चुनें।
2. आपको जागने के तुरंत बाद एक गिलास पीना चाहिए; सोने से आधे घंटे पहले भी 1 गिलास पीने की सलाह दी जाती है।
3. दिन में भोजन से 15-20 मिनट पहले और भोजन के कम से कम एक घंटे बाद पानी पियें। यदि आप इन नियमों का पालन करते हैं, तो आप पाचन में तेजी लाएंगे, जिससे विषाक्त पदार्थ भी बाहर निकल जाएंगे।
4. अगर आपने मांस का व्यंजन खाया है तो 3 घंटे बाद पहला गिलास पानी पीना बेहतर है।
5. एक सर्विंग 1 गिलास से अधिक नहीं होनी चाहिए; यदि आप मोटे हैं या तनाव के समय हैं तो आप अधिक पी सकते हैं।
6. पानी को अवशोषित करना आसान बनाने के लिए, तरल को छोटे घूंट में पियें।

खेल के दौरान पानी कैसे पियें?

प्रशिक्षण के दौरान सामान्य द्रव संतुलन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, पानी की थोड़ी सी कमी भी आपके प्रदर्शन और कार्यक्षमता को कम कर सकती है। अपने शरीर को निर्जलीकरण से बचाने के लिए, आपको व्यायाम से पहले, व्यायाम के दौरान और बाद में पीना चाहिए।

यदि आपके वर्कआउट का उद्देश्य कैलोरी जलाना है, तो दो घंटे पहले एक गिलास बिना चीनी वाली ग्रीन टी पीने और शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले कुछ घूंट पानी पीने की सलाह दी जाती है।

व्यायाम के दौरान आपका शरीर स्वयं ही तरल पदार्थ की कमी के बारे में संकेत भेजना शुरू कर देगा। गला सूख जाएगा और लार अधिक चिपचिपी हो जाएगी। निर्जलीकरण को रोकने के लिए, हर 15 मिनट में जीवनदायी नमी का एक घूंट पियें।

यदि आपका वर्कआउट शक्ति प्रशिक्षण से अधिक संबंधित है, तो तरल पदार्थ की हानि उतनी तीव्र नहीं होगी, इसलिए आपको अपने शरीर की जरूरतों के आधार पर पीना चाहिए।

खेल के दौरान तरल पदार्थ पीना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह कोलेलिथियसिस और यूरोलिथियासिस, दिल के दौरे या थ्रोम्बोम्बोलिज्म की अच्छी रोकथाम के रूप में कार्य करता है।

क्या पानी वजन कम करने में आपकी मदद करता है?

यह तथ्य कई बार कहा जा चुका है कि पानी वजन घटाने में मदद करता है। शरीर में पर्याप्त मात्रा में जीवनदायी नमी उच्च स्तर पर चयापचय प्रक्रियाओं के कामकाज का समर्थन करती है, जो वजन कम करने में बहुत महत्वपूर्ण है। अगर मेटाबॉलिज्म धीमा है, तो इससे न सिर्फ आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि वजन भी बढ़ेगा। यही कारण है कि दिन भर में सेवन किए जाने वाले तरल पदार्थ की मात्रा पर नज़र रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

मानव मस्तिष्क में, भूख और प्यास के लिए जिम्मेदार केंद्र पास-पास स्थित होते हैं, इसलिए हम अक्सर एक आवश्यकता को दूसरी आवश्यकता के साथ भ्रमित कर देते हैं। जब आपको हल्की भूख लगने लगे तो एक गिलास पानी पी लें। इससे ना सिर्फ आपकी झूठी चाहत पूरी होगी बल्कि आप अतिरिक्त कैलोरी से भी बच जाएंगे।

इसके अलावा, जीवनदायी नमी सेलुलर चयापचय में एक सक्रिय भागीदार है। यह इसके लिए धन्यवाद है कि शरीर से विषाक्त पदार्थ और अपशिष्ट बाहर निकल जाते हैं। अतिरिक्त वजन से जूझते समय कई लोगों को त्वचा के ढीलेपन की समस्या का सामना करना पड़ता है। पानी इस समस्या की अच्छी रोकथाम है। भोजन से आधे घंटे पहले एक गिलास तरल पदार्थ पीने से भूख कम हो जाती है।

जैसा कि हमने देखा, पानी सचमुच हर व्यक्ति के जीवन में बहुत आवश्यक है। यह कई बीमारियों की रोकथाम के रूप में कार्य करता है, वजन घटाने में मदद करता है और सभी चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है। सबसे महत्वपूर्ण बात वर्णित नियमों के अनुसार पूरे दिन सही मात्रा में पीना है।

वजन कम करने, स्वस्थ, ऊर्जावान और युवा बने रहने के लिए हमें कितना पानी पीना चाहिए? और पीने के पानी के प्रभाव को अधिकतम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सही तरीके से पानी कैसे पियें? बहुत से लोग इन सरल छह नियमों को नहीं जानते हैं, लेकिन वे वास्तव में काम करते हैं!

हमारे जीवन के तीन आधार कौन से हैं, जिनके बिना हमारा अस्तित्व नहीं रह सकता? उनमें से केवल तीन हैं: भोजन, नींद और पानी. और यदि हम लगातार पहले दो के महत्व को याद रखें और उन्हें विनियमित करने का प्रयास करें, तो बहुत से लोग अंतिम कारक के बारे में भूल जाते हैं या बस इसे अनदेखा कर देते हैं...

हमें पानी पीने की आवश्यकता क्यों है?

हम में से प्रत्येक ने सुना है कि हम 75% पानी हैं - यह पहले से ही एक घिसा-पिटा वाक्यांश है))) लेकिन हर कोई नहीं जानता कि जीवन के अंत तक हमारा शरीर पहले से ही लगभग 50% पानी है। बहुत खूब! क्या यह सच है?

हमें पानी की बहुत आवश्यकता होती है ताकि हमारा शरीर ठीक से काम कर सके और हम अच्छा महसूस करें।

हमें रक्त स्वास्थ्य, मस्तिष्क स्वास्थ्य, हृदय स्वास्थ्य और हमारे अस्तित्व के हर हिस्से के लिए पानी की आवश्यकता होती है। हमें पोषक तत्वों को घोलने, अपशिष्टों के परिवहन, शरीर के तापमान को नियंत्रित करने, मस्तिष्क को संदेश भेजने और हमारे सभी गतिशील भागों को चिकनाई देने के लिए हमारी प्रत्येक कोशिका के अंदर और बाहर दोनों जगह पानी की आवश्यकता होती है।

लड़कियाँ, ध्यान!!! वजन घटाने के लिए हमें भी चाहिए पानी!

पानी कैसे आपका वजन कम करने में मदद करता है

पानी के बिना आप आसानी से और ठीक से वजन कम नहीं कर पाएंगे, क्योंकि यह वजन घटाने के लिए जिम्मेदार सभी प्रक्रियाओं में शामिल होता है। पानी:

• सभी अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को हटा देता है (जो हमें वजन कम करने से रोकता है)
• वसा के टूटने में सक्रिय रूप से भाग लेता है (वसा के एक अणु को तोड़ने के लिए आपको पानी के 4 अणुओं की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि पर्याप्त पानी नहीं है, तो वजन कम होना धीमा हो जाता है)
• हमारे चयापचय को तेज़ करता है (वैसे 30% तक)
• हमें अधिक खाने से रोकता है - हमारे मस्तिष्क में भूख और प्यास के केंद्र बहुत करीब स्थित होते हैं, और कभी-कभी हम सिर्फ पीना चाहते हैं, लेकिन इसे नाश्ता करने की इच्छा समझ लेते हैं और अतिरिक्त और अनावश्यक कैलोरी जमा कर लेते हैं।
• इसके अलावा, यह त्वचा की लोच को बढ़ाता है, जो अनुचित वजन घटाने से काफी प्रभावित होती है।

हालाँकि, हम स्वाभाविक रूप से हर दिन सांस लेने, पसीने (व्यायाम न करने पर भी), मूत्र और मल त्याग के माध्यम से बहुत सारा पानी खो देते हैं। लेकिन समय के साथ, हम स्वयं अपने शरीर को और भी अधिक निर्जलित कर लेते हैं, पानी की जगह फलों के रस, विभिन्न पेय और यहाँ तक कि केवल निम्न गुणवत्ता का पानी पीने लगते हैं।

हमें कैसे पता चलेगा कि हमारे शरीर को अधिक पानी की आवश्यकता है? यहां पांच सरल संकेत दिए गए हैं जो बताते हैं कि अधिक पानी पीना शुरू करने का समय आ गया है।

संकेत आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता है

1. सूजन- यदि आपकी त्वचा के रोमछिद्र अक्सर बंद हो जाते हैं, जिसके कारण मुंहासे और दाने, त्वचा पर चकत्ते हो जाते हैं, या आपकी आंखें कभी-कभी लाल हो सकती हैं
2. शुष्कता- यदि आप देखते हैं कि आपके बाल, त्वचा, आंखें, होंठ शुष्क हो गए हैं

3. मूत्र का रंग- यदि रात के बाद आपका पेशाब गहरा पीला हो (हल्का पीला नहीं)
4. कब्ज़- यदि ऐसा होता है कि आप एक दिन से अधिक समय तक "बड़े पैमाने पर" शौचालय नहीं जाते हैं
5. पसीना- यदि आपको बहुत कम पसीना आता है (या बिल्कुल पसीना नहीं आता)

यदि आप देखते हैं कि आप इन संकेतों का अनुभव कर रहे हैं, तो इसका मतलब है कि यह आपके शरीर के भंडार को फिर से भरने और थोड़ा (या बहुत - यह सब आपके निर्जलीकरण की डिग्री पर निर्भर करता है) अधिक पानी पीने के बारे में सोचने का समय है।

तो, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शरीर ठीक से और स्वस्थ रूप से काम करे, आपको कितना पानी पीना चाहिए?

आपको कितना पानी पीना चाहिए

हम सभी जानते हैं कि हमें हर दिन पानी, ढेर सारा पानी पीना चाहिए... आदि। वगैरह…। हर कोई इसके बारे में बात करता है, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि आपको कितना पीना चाहिए।

इसलिए कितना पानीइस व्यापक अवधारणा में शामिल: बहुत कुछ?

गलतियों से बचने के लिए, एक सरल और सिद्ध सूत्र है: प्रति 1 किलो वजन पर 30-40 मिलीलीटर पानी। यानी अगर मेरा वजन 60 किलो है तो मुझे कम से कम 30 x 60 = 1800 मिली पानी पीना चाहिए। और यह न्यूनतम है!

बेशक, हर चीज की एक उचित सीमा होती है, और यदि किसी व्यक्ति का वजन 100 किलोग्राम है, तो वह तीन लीटर (चार तो क्या) भी नहीं पी पाएगा। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ किसी भी मामले में सलाह देते हैं 2.5 लीटर से अधिक न पियें. नहीं तो किडनी पर बहुत ज्यादा दबाव पड़ता है और हम अपने शरीर को फायदा पहुंचाने की बजाय नुकसान पहुंचाते हैं...

और कृपया ध्यान दें: पानी को पानी ही माना जाता है, और कोई तरल पदार्थ जैसे जूस, सूप, कॉफी इत्यादि नहीं, क्योंकि ये पेय भोजन माने जाते हैं।

और अब ठीक से पानी कैसे पियें इसके बारे में।

सही तरीके से पानी कैसे पियें

बहुत से लोग इस तरह से पीते हैं: उन्हें दिन के मध्य में याद आता है कि उन्होंने अभी तक कुछ भी नहीं पी है - और एक ही बार में दो गिलास पीने के लिए नल की ओर दौड़ते हैं (आखिरकार, अन्यथा आपके पास अपना पूरा दिन पूरा करने का समय नहीं होगा) कोटा). लेकिन... ऐसा नहीं!

एक बार की बात है, मैं इन नियमों को नहीं जानता था, और "अधिक पीने" का मेरा हर प्रयास शौचालय की ओर लगातार दौड़ने के साथ समाप्त होता था (विवरण के लिए खेद है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है)। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए हर तीन घंटे में एक बार पेशाब जाना सामान्य माना जाता है। जब हम बहुत सारा पानी पीते हैं, लेकिन गलत तरीके से, तो हम पानी के लगभग हर हिस्से को पीने के बाद शौचालय जाते हैं (और मूत्र साफ होता है)। और ऐसा नहीं होना चाहिए! यह इंगित करता है कि हम गलत तरीके से पी रहे हैं, और पानी पूरी तरह से अवशोषित नहीं होता है, बल्कि तुरंत शरीर से बाहर निकल जाता है (गुर्दे पर अतिरिक्त और अनावश्यक तनाव देता है)।

आयुर्वेद की बदौलत मैंने सीखा पानी सही ढंग से पियें: ताकि यह मेरे शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित हो जाए और इसे महत्वपूर्ण ऊर्जा से पोषित करे।

आपको कुछ नियमों के अनुसार पानी पीना होगा। बस छह सरल नियम))

जल के उचित उपयोग के नियम

1. पानी केवल भोजन के बाहर ही पियें(भोजन से 40 मिनट पहले और भोजन के 1.5 घंटे से पहले नहीं) - ताकि पानी गैस्ट्रिक रस को न घोले और अग्नि के साथ हस्तक्षेप न करे (आयुर्वेद में, अग्नि एक जैविक अग्नि है जो भोजन के पाचन और अवशोषण के लिए जिम्मेदार है, साथ ही चयापचय, और इसलिए वजन कम करने के लिए)।

2. गरम पानी पियेंठंडे पानी के बजाय, बर्फ का पानी आंतों में एंजाइमों को जमा देता है, जिससे भोजन ठीक से पच नहीं पाता है। इसके अलावा, ठंडा पानी रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है, जो लसीका के बहिर्वाह को बाधित करता है और रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप करता है - जिसका अर्थ है कि हमारे अंगों को आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिलते हैं। यह नियम उन महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो मासिक धर्म के दौरान हैं और जो गर्भवती होना चाहती हैं।

3. पानी छोटे-छोटे हिस्सों में पियें(2-3 घूंट प्रत्येक) ताकि किडनी पर बोझ न पड़े। आख़िरकार, यदि आप एक घूंट में एक गिलास पानी पीते हैं, तो इसे पूरी तरह से अवशोषित होने का समय नहीं मिलेगा और यह शरीर से लगभग पूरी तरह से समाप्त हो जाएगा (उत्सर्जन प्रणाली को अनावश्यक काम देगा)। लेकिन अगर आप छोटे घूंट में पीते हैं, तो यह पानी रक्त को शुद्ध करेगा और शरीर की कोशिकाओं का पुनर्जनन सुनिश्चित करेगा

4. हर घूंट के बाद मुँह में पानी रखनाताकि यह लार के साथ मिल जाए और बेहतर तरीके से अवशोषित हो सके।

5. जागने के तुरंत बाद एक गिलास गर्म पानी पियें- 10-20 मिनट प्रतीक्षा न करें, बल्कि जैसे ही आप बिस्तर से उठें और एक जोरदार दिन के लिए अपनी सुबह की दिनचर्या पूरी करें))। यह, मानो, शरीर को धोता है और आंतों को शुरू करता है (और शरीर को संचित विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाता है)। शायद यह पूरा पानी अवशोषित नहीं होगा, लेकिन पानी की यह मात्रा आंतों को उत्तेजित करेगी - यह एकमात्र समय है जब एक बार में बड़ी मात्रा में पानी पीने की सिफारिश की जाती है (बिंदु 3 देखें)। अधिक सफाई प्रभाव के लिए, आप एक विशेष डिटॉक्स पेय पी सकते हैं, जो न केवल विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करता है, बल्कि वजन कम करने में भी मदद करता है।

6. बैठकर ही पानी पियें(बिना खड़े हुए!!!) - इस तरह यह आंतों में रक्त में पूरी तरह से अवशोषित हो जाएगा, अन्यथा यह आसानी से उत्सर्जित हो जाएगा (((

यदि आप इन सरल नियमों का पालन करते हैं, तो एक महीने के भीतर आप देखेंगे कि आपकी त्वचा और होंठ कम शुष्क हो गए हैं, आपके बाल जीवंत और चमकदार हो गए हैं। आपके शरीर के अंदर जादुई और जीवनदायी परिवर्तन होते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके पास बहुत अधिक ऊर्जा है और अब आपको थकान महसूस नहीं होती है। आख़िर जल ही जीवन है!

अच्छा, आप क्या कहते हैं - क्या आप सही ढंग से पी रहे हैं? या अलग तरीके से?

यह लेख और इसमें मौजूद सभी जानकारी चिकित्सा सलाह नहीं है और उपचार और/या निदान प्रदान नहीं करती है। कृपया अपने स्वास्थ्य से संबंधित किसी भी प्रश्न के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श लें।

यह कोई रहस्य नहीं है कि मानव शरीर में 70% तक पानी होता है। वस्तुतः सब कुछ इस तत्व पर निर्भर करता है - कोशिका पुनर्जनन की दर, त्वचा की लोच, चयापचय, पाचन।

विशेष ख़तरा जीवनदायी नमी की छिपी कमी है। आधुनिक लोग बेहद कम शुद्ध पानी पीते हैं, उनका मानना ​​है कि पीने के लिए सबसे अच्छा तरल चाय, कॉफी, मीठे पेय और शोरबा हैं।

साधारण पानी की उपेक्षा करके व्यक्ति अपने हाथों से शरीर का निर्जलीकरण करता है। समय के साथ, शरीर प्यास और भूख को भ्रमित करना शुरू कर देता है - जब एक गिलास पानी पीना चाहिए, तो एक व्यक्ति नाश्ते के लिए पहुंचता है। आइए देखें कि वजन कम करने के लिए दिन में सही तरीके से पानी कैसे पियें और कितनी मात्रा में पियें

समस्या का सार

जल एक "आंतरिक विलायक" की भूमिका निभाता है। इसकी कमी से होता है:

• रक्त, लसीका, पाचक रस और अंतरकोशिकीय पदार्थ की संरचना में अवांछित परिवर्तन;
• सभी अंगों को पोषक तत्वों की समय पर डिलीवरी में व्यवधान;
• क्षय उत्पादों के अनुचित निष्कासन के लिए - अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थ रक्त, यकृत और गुर्दे को रोकना शुरू कर देते हैं;
• त्वरित उम्र बढ़ने के लिए - त्वचा अपर्याप्त नमी (झुर्रियाँ, सूखापन और पपड़ी दिखाई देना) पर सबसे पहले प्रतिक्रिया करती है।

उल्लेखनीय है कि केवल सांस लेने के दौरान ही एक व्यक्ति एक लीटर तक जीवनदायी नमी खो देता है! अन्य 2-3 लीटर पानी पसीने और विभिन्न प्राकृतिक स्रावों के माध्यम से उत्सर्जित होता है।

वजन घटाने के लिए जल संतुलन भी उतनी ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस कारण से, प्रतिदिन कम से कम 1.5-2 लीटर पानी पीने की आवश्यकता अधिकांश आहारों में शामिल है।

आप क्या पी सकते हैं

सभी पानी मनुष्यों के लिए समान रूप से उपयुक्त और उनके शरीर के लिए फायदेमंद नहीं होते हैं। कोई भी योजक इस पदार्थ को एक साधारण पेय में बदल देगा जिसका स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए ज्यादा महत्व नहीं होगा।

महत्वपूर्ण: विभिन्न प्रकार की चाय, बीयर, कॉफी और कार्बोनेटेड पानी से निर्जलीकरण होता है। उनमें एक स्पष्ट मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, इसलिए एक कप चाय से अपनी प्यास बुझाना असंभव है!

उच्च गुणवत्ता वाले पानी में तटस्थ अम्लता, कम क्षार सामग्री और बिल्कुल साफ (बैक्टीरिया या अन्य खतरनाक घटकों के रूप में अशुद्धियों के बिना) होना चाहिए।

विभिन्न प्रकार के पानी के लिए बुनियादी स्वच्छता आवश्यकताएँ:

1. बोतलबंद इंसानों के लिए सबसे सुरक्षित है, क्योंकि यह सभी स्वच्छता मानकों को पूरा करता है। शहरवासियों के लिए यह सर्वोत्तम विकल्प है।
2. आसुत - उपभोग के लिए उपयुक्त नहीं। इसकी अम्लता मानव शरीर के लिए काफी अधिक होती है। शराब पीना मना है!
3. गाँव के निवासियों और उपनगरों में निजी घरों के मालिकों के लिए कुएँ या कुएँ से झरने का पानी सबसे अच्छा विकल्प है। स्रोत का उपयोग करने से पहले, स्वास्थ्य के लिए खतरनाक किसी भी संदूषण को बाहर करने के लिए प्रयोगशाला में पानी का नमूना जमा करना आवश्यक है।
4. खनिज - विशेष रूप से रोगों के उपचार के लिए उपयुक्त। नियुक्ति एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की गई है। आप इससे हमेशा अपनी प्यास नहीं बुझा सकते!
5. संरचित या "जीवित" शरीर के लिए उपयोगी है, क्योंकि इसकी एक विशेष संरचना होती है। ऐसा पिघला हुआ पानी ग्लेशियरों से एकत्र किया जा सकता है या स्वयं तैयार किया जा सकता है।
6. फ़िल्टर्ड - यदि उपयुक्त फ़िल्टर का उपयोग किया जाता है तो कोई खतरा नहीं होता है (उन्हें कुएं या कुएं के मौजूदा संदूषण के अनुसार चुना जाता है)।
7. उबला हुआ - पोषण विशेषज्ञों द्वारा स्वागत नहीं किया गया ("मृत" माना जाता है)। आप तभी पी सकते हैं जब आपकी प्यास बुझाने का कोई दूसरा रास्ता न हो। उबालने की प्रक्रिया के दौरान, खतरनाक क्लोरीन यौगिक और खनिज लवण निकल जाते हैं।
8. व्यवस्थित - आमतौर पर इसे नल से एकत्र किया जाता है। केवल उन मामलों में प्यास बुझाने के लिए उपयुक्त जहां पानी शुरू में साफ था।

आप किसी भी तापमान पर पानी पी सकते हैं, लेकिन यह जानना ज़रूरी है कि:

• गर्म होने पर, यह तरल गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को उत्तेजित करता है और अपशिष्ट को हटा देता है;
• गर्म होने पर यह बेहतर अवशोषित होता है।

आदर्श क्या होना चाहिए?

आवश्यक तरल पदार्थ की मात्रा निर्धारित करने के लिए, आपको अपने मूत्र के रंग पर ध्यान देना चाहिए:

• रंगहीन या हल्का पीला - सब कुछ सामान्य है;
• चमकीला पीला - निर्जलीकरण का पहला चरण;
• नारंगी - पानी की भयावह कमी (आमतौर पर पुरानी कब्ज के साथ)।

गणना सूत्र सरल है: आपको अपने वर्तमान वजन को 30 मिलीलीटर से गुणा करना होगा (यह वह मात्रा है जो शरीर प्रति 1 किलोग्राम वजन का उपयोग करता है)।

गर्मियों में, सर्दी, स्तनपान, विषाक्तता के लिए, मानक को प्रति दिन 3-4 लीटर तक बढ़ाया जा सकता है।

एक बार की खुराक 350 मिलीलीटर से अधिक नहीं! लेकिन यह सूचक काफी हद तक पेट के आयतन पर निर्भर करता है। आप केवल 200 मिलीलीटर ही पी सकते हैं। एक खुराक धीरे-धीरे, छोटे घूंट में पिया जाता है।

वजन घटाने के लिए पीने के नियम की तालिका

ऑक्सीजन की तरह, पानी मानव जीवन सुनिश्चित करने के लिए एक प्राथमिक पदार्थ है, पानी जीवन का आधार है; पृथ्वी पर होने वाली लगभग सभी प्रक्रियाओं में जल शामिल होता है। स्रोत अलग-अलग डेटा प्रदान करते हैं, लेकिन वे सभी इस बात से सहमत हैं कि शरीर में पानी की मात्रा किसी व्यक्ति के शरीर के वजन के आधे से अधिक है। एक व्यक्ति भोजन के बिना एक से दो महीने तक जीवित रह सकता है, लेकिन पानी के बिना केवल कुछ दिन ही। शरीर के वजन का 2% पानी कम होने से व्यक्ति को गंभीर प्यास लगती है; 10% से अधिक पानी की कमी होने पर शरीर की मृत्यु हो जाती है।

निर्जलीकरण के परिणाम

प्राचीन काल से ही पूर्वी चिकित्सा की परंपराओं में अधिकांश बीमारियों का मुख्य कारण शरीर में पानी की कमी माना जाता रहा है। यानी शख्स ने बस थोड़ा सा पानी पिया. पानी की कमी से सभी अंगों और प्रणालियों में व्यवधान होता है।

शरीर पानी की कमी का संकेत देता है और निम्नलिखित लक्षण उत्पन्न होते हैं:

• प्यास की अनुभूति, शुष्क मुँह;
• बिगड़ती पाचन, कब्ज, गैस्ट्रिक जूस की अम्लता में वृद्धि;
• भार बढ़ना;
• पित्ताशय और यकृत में रेत;
• गुर्दे में रेत;
• सूखे बाल, त्वचा, नाखून;
• जोड़ों का टूटना;
• नमक जमा;
• धुंधली दृष्टि;
• सिरदर्द, माइग्रेन.

पानी की कमी मुख्य रूप से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली, उसके नियामक और संज्ञानात्मक कार्यों को प्रभावित करती है, क्योंकि इस अंग में 80% पानी होता है।

कुछ डॉक्टरों के अनुसार, निर्जलीकरण से होने वाली बीमारियों में शामिल हैं:

• मोटापा;
• हृदय रोग - एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग;
• मधुमेह;
• सूखी खांसी, ब्रोन्कियल अस्थमा;
• एलर्जी;
• आँख के लेंस का सूखना, मोतियाबिंद;
• अवसाद;
• वृद्धावस्था का मनोभ्रंश।

अपने स्वास्थ्य को उचित स्तर पर बनाए रखने के लिए आपको क्या नियम मौजूद हैं, आपको कैसे और कितना पानी पीना चाहिए। न केवल पानी की मात्रा, बल्कि इसके उपयोग का तरीका भी महत्वपूर्ण है। हम आपको इस आर्टिकल में सब कुछ विस्तार से बताएंगे.

पानी पीने के 9 स्वस्थ नियम

1. शरीर को पानी की जरूरत होती है

प्रतिदिन 2 लीटर पानी पियें। कोई भी अन्य तरल पदार्थ, जैसे कॉफ़ी, चाय, जूस, सूप, दूध या रसदार फल, पानी की जगह नहीं ले सकते। सेवन किए गए तरल पदार्थ की मात्रा कुछ बीमारियों से प्रभावित होती है, साथ ही शरीर का वजन भी - जितना बड़ा व्यक्ति होगा, आपको उतना अधिक पानी पीने की आवश्यकता होगी।

2. जागने के बाद एक गिलास पानी

आपको नाश्ते से लगभग 1.5 घंटे पहले, जागने और बिस्तर से बाहर निकलने के बाद एक गिलास पानी पीना होगा। पानी जठरांत्र संबंधी मार्ग को साफ करता है, इसे सक्रिय करता है और काम के लिए तैयार करता है, लंबी नींद के बाद नमी की कमी को दूर करता है। पूर्वी चिकित्सकों के अनुसार, पूरे पाचन तंत्र की सफाई और काम के लिए तैयारी आपके दांतों को धोने और ब्रश करने से कम महत्वपूर्ण नहीं है। आप सुबह उठकर शौचालय जाने के लिए पानी पी सकते हैं।

3. भोजन से पहले एक गिलास पानी

प्रत्येक भोजन से आधे घंटे पहले आपको एक गिलास सादा पानी पीना होगा। इससे पाचन तंत्र को काम के लिए तैयार करना संभव हो जाता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों और उनकी अभिव्यक्तियों (नाराज़गी, गैस्ट्रिटिस, ग्रहणीशोथ, अल्सर, आदि) से पीड़ित हैं।

4. न पीने से न खाना बेहतर है

पानी और भोजन की ज़रूरतें बहुत करीब महसूस होती हैं, यही कारण है कि प्यास को भूख से भ्रमित करना इतना आसान है। बहुत बार, शरीर के संकेत के प्रति गलत प्रतिक्रिया से मोटापा (पानी के बजाय भोजन) होता है। भोजन से प्यास नहीं बुझती. मोटापा निर्जलीकरण की एक प्रमुख जटिलता है।

5. खाने के बाद एक गिलास पानी

भोजन के दौरान और उसके तुरंत बाद पानी पीने की सलाह नहीं दी जाती है। आपको खाने के एक घंटे बाद (कम से कम 40 मिनट) एक गिलास पानी पीना चाहिए। इससे भोजन के पाचन के दौरान खर्च हुए पाचक रसों की पूर्ति संभव हो जाती है।

6. सोने से पहले पानी

सोने से आधे घंटे पहले आपको एक गिलास पानी पीना चाहिए। नींद के दौरान व्यक्ति सांस लेते समय पानी खो देता है, पसीने के माध्यम से त्वचा से पानी निकल जाता है। किडनी की समस्या वाले लोगों के लिए 17-18 घंटे से पहले सभी आवश्यक मात्रा में पानी पीना बेहतर है।

7. जब भी आपको पानी की आवश्यकता हो तो पियें

पानी अच्छी गुणवत्ता वाला, गैर-कार्बोनेटेड, बिना स्वाद वाले योजकों का होना चाहिए।

8. व्यायाम से पहले पानी पियें

खेल के दौरान पसीना और मेटाबॉलिज्म के लिए पानी की जरूरत होती है, इससे मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है।

9. जल एवं अन्य तरल पदार्थ

चाय, कॉफ़ी और शराब मूत्रवर्धक तरल पदार्थ हैं, इसलिए इन्हें पीते समय आपको अधिक पानी पीने की ज़रूरत है। जूस और दूध भोजन हैं; वे पानी की जगह नहीं ले सकते।

अतिरिक्त जानकारी

इंसान को प्यास तो लगी ही होगी. यदि कोई व्यक्ति बहुत कम पानी पीता है, और उसे ऐसी आवश्यकता भी नहीं है, तो इसका मतलब है कि उसका शरीर विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों से भरा हुआ है और सही ढंग से काम नहीं कर रहा है, कोई खराबी आ गई है और बीमारी दूर नहीं है।

पर्याप्त पानी पीने वाले व्यक्ति का मूत्र लगभग रंगहीन (दवाओं या भोजन से रंगने वाले पदार्थों को छोड़कर) और गंधहीन होता है। यदि शरीर में पानी की कमी है, तो मूत्र एक विशिष्ट गंध के साथ चमकीला पीला हो जाता है, गंभीर निर्जलीकरण के साथ, स्रावित तरल का रंग नारंगी हो जाता है। इस नियम का अपवाद मूत्रवर्धक लेने वाले लोग हैं। इस मामले में, मूत्र रंगहीन होता है।

शरीर में पानी की अपर्याप्त मात्रा से किडनी पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, उन्हें सीमित मात्रा में पानी में बड़ी मात्रा में विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालना पड़ता है। पानी की कमी के परिणामस्वरूप, शरीर स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आवश्यक स्वयं को शुद्ध नहीं कर पाता है। शरीर में जहर घुल जाता है, जिससे लगातार थकान होने लगती है और बीमारियाँ शुरू हो जाती हैं।

अन्य पेय पदार्थों की जगह पानी पीने से आप न सिर्फ अपनी सेहत सुधार सकते हैं, बल्कि वजन भी कम कर सकते हैं। सबसे पहले, जब आप मीठा पेय छोड़ते हैं, तो भोजन की कैलोरी सामग्री कम हो जाती है; जब आप चाय या कॉफी पीते हैं, तो आपको कुछ स्वादिष्ट और मीठा खाने की इच्छा होती है, लेकिन पानी इस इच्छा को उत्तेजित नहीं करता है। स्लैग और विषाक्त पदार्थों को भी हटा दिया जाता है, चयापचय में सुधार होता है, जिसके लिए बस पानी की आवश्यकता होती है, और परिणामस्वरूप, शरीर का वजन कम हो जाता है।

पानी की कमी से दिल का दौरा पड़ सकता है; अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग दिन में 2 गिलास पानी पीते हैं उनमें दिल का दौरा पड़ने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है जो दिन में कम से कम 6 गिलास पानी पीते हैं।

शरीर की पानी की दैनिक आवश्यकता को पूरा करने से शरीर के कामकाज में कई बीमारियों और विकारों की रोकथाम होती है, और कोलन, स्तन और मूत्राशय कैंसर जैसे कैंसर के खतरे को 50% तक कम करने में मदद मिलती है।

पानी पियें, बीमारियाँ और थकान दूर करें, जब तक कोई व्यक्ति पर्याप्त पानी पीना शुरू नहीं करता तब तक कुछ भी मदद नहीं कर सकता! जल यौवन, स्वास्थ्य और सौंदर्य का अमृत है!

हर कोई जानता है कि पीने का पानी किसी भी व्यक्ति के आहार में मौजूद होना चाहिए। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि पानी को सही तरीके से कैसे पीना है, यही कारण है कि यह इतना महत्वपूर्ण है कि इसे किसी अन्य पेय से न बदलें। और मानव शरीर में ऐसे तरल पदार्थ की कमी से क्या हो सकता है?

पानी विभिन्न प्रकार के होते हैं: किसे चुनें?

यह प्राकृतिक तरल अलग-अलग हो सकता है: कार्बोनेटेड और नहीं, "जीवित" और "मृत", विभिन्न अतिरिक्त तत्वों से समृद्ध और शुद्ध, स्वाद और विटामिन एडिटिव्स के साथ, विभिन्न तापमानों पर। आपको किस तरह का पानी पीना चाहिए ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे? और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और टोन बनाए रखने के लिए किस प्रकार का पानी पीना बेहतर है?

1. पर्यावरण के अनुकूल स्थानों में स्थित झरनों या कुओं से निकलने वाला तरल पदार्थ "जीवित" और अधिकतम उपयोगी होता है। इसमें अनावश्यक अशुद्धियाँ नहीं होती हैं और इसे अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक खनिज तत्वों से समृद्ध किया जा सकता है।
2. पानी को पिघलाएं, साथ ही जमने की प्रक्रिया के दौरान प्राप्त पानी को भी पिघलाएं।
3. जब आप सोच रहे हों कि क्या बिना एडिटिव्स के कार्बोनेटेड तरल पीना स्वस्थ है, तो आपको अपनी स्वास्थ्य स्थिति पर विचार करने की आवश्यकता है। ऐसा पानी पीने के लिए निषिद्ध नहीं है, हालांकि, सूजन, गैस बनने या डकार आने की संभावना वाले लोगों के लिए ऐसे तरल से बचना बेहतर है।
4. समृद्ध क्षार और थोड़ा क्षारीय पानी के बीच चयन करते समय, दूसरे विकल्प को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
5. फ़िल्टर किया हुआ पानी भी एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि शुद्धिकरण प्रक्रिया के बाद इसमें मानव शरीर के सुचारू कामकाज के लिए आवश्यक पर्याप्त लाभकारी गुण बरकरार रहते हैं।

उबले हुए पानी को "मृत" माना जाता है, क्योंकि थर्मल प्रभाव न केवल हानिकारक अशुद्धियों और बैक्टीरिया को नष्ट कर देता है, बल्कि पीने के पानी के सकारात्मक पहलुओं को भी नष्ट कर देता है। यह प्यास बुझा सकता है और नमी की कमी को पूरा कर सकता है, लेकिन इसका अब कोई अतिरिक्त प्रभाव नहीं है और यह स्वास्थ्य में सुधार या बीमारियों में मदद करने में सक्षम नहीं है। इसलिए, यह पता लगाते समय कि क्या यह उबला हुआ तरल पीने लायक है, आपको यह स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है कि इसे कौन सा मिशन "सौंपा" गया है।

आपको किस तरह का पानी पीना चाहिए, उबला हुआ या कच्चा, ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे? कच्चा पानी जिसमें निस्पंदन नहीं किया गया है, उसमें कई "भारी" अशुद्धियाँ, बड़ी मात्रा में क्लोरीन और क्षार होते हैं, "कठोर" होता है, और इसमें बैक्टीरिया भी होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए खतरनाक होते हैं। इसलिए, पूरी तरह से अनुपचारित नल का पानी नहीं पीना चाहिए, खासकर बच्चों को।

आप किसके साथ पानी पी सकते हैं?

• नींबू के साथ; ताजा निचोड़े हुए खट्टे रस को बड़ी मात्रा में तरल के साथ पतला करना या इसमें नींबू की एक बूंद फेंककर थोड़ा पानी डालना अनुमत है। पाचन में सुधार और तीव्र भूख को खत्म करने के लिए इस पेय को पीना चाहिए।
• शहद के साथ; शहद का पानी कब्ज, खराब आंत्र समारोह के खिलाफ लड़ाई में एक उत्कृष्ट मदद माना जाता है, और यह यकृत को साफ करने पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है। हालाँकि, इस पेय को रात में पीने की सलाह नहीं दी जाती है। गर्म तरल में एक चम्मच मीठा (एक प्रकार का अनाज नहीं) शहद घोलें।
• क्या मैं नमक या चीनी वाला पानी पी सकता हूँ?कोई भी विकल्प निषिद्ध नहीं है. लेकिन चीनी का पानी कोई फायदा नहीं करेगा, हालांकि यह रक्त शर्करा में वृद्धि का कारण बन सकता है। पानी में नमक घोलना सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। डॉक्टर कई गिलास पानी में एक चुटकी नमक मिलाकर पीने की सलाह देते हैं, इससे शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है।

1. आपको प्रतिदिन सोने के बाद 2 गिलास तक साफ, लेकिन बर्फीला नहीं, तरल पदार्थ पीने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना चाहिए। सुबह खाली पेट पानी क्यों पियें? नींद के दौरान एक व्यक्ति सांस लेने और पसीने के जरिए 900 मिलीलीटर तक नमी खो देता है। इसलिए, निर्जलीकरण की भावना से बचने के लिए, शरीर को नई ताकत के साथ चार्ज करने के लिए, इसे "जागृत" करने और सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को शुरू करने के लिए, आपको पानी की कमी को पूरा करने की आवश्यकता है।
2. दूसरा कारण है कि आपको सुबह खाली पेट पानी क्यों पीना चाहिए। सुबह खाली पेट में तरल पदार्थ ज्यादा देर तक नहीं टिकता, आंतों में प्रवेश कर जाता है। ऐसे समय में पीने के लिए धन्यवाद, पाचन तंत्र भोजन के मलबे से साफ हो जाता है, सड़न और किण्वन की प्रक्रियाओं को रोकता है, जिससे फेकल पत्थरों के गठन का खतरा समाप्त हो जाता है। यह किडनी और मूत्राशय को भी साफ करता है।
3. अपने सुबह के पेय के अलावा, अपने भोजन से 40 मिनट पहले कमरे के तापमान पर कम से कम एक गिलास पानी पीना सुनिश्चित करें। भोजन से पहले पानी क्यों पियें? यह आदत गैस्ट्रिक जूस को पतला करने में मदद करती है, जो उच्च अम्लता के लिए महत्वपूर्ण है, और पाचन पर लाभकारी प्रभाव डालती है, खासकर अगर भारी भोजन शरीर में प्रवेश करता है। यह तेजी से तृप्ति को बढ़ावा देता है और वजन घटाने की प्रक्रिया के दौरान मदद करता है।
4. दिन के दौरान, आपको तरल पदार्थ की कमी को पूरा करने के लिए शौचालय की प्रत्येक यात्रा के बाद कुछ पानी पीना चाहिए। जो लोग धूम्रपान करते हैं, मूत्रवर्धक या कब्ज के लिए दवाओं सहित विभिन्न दवाएं लेते हैं, और कॉफी, चाय और शराब का दुरुपयोग करते हैं, उन्हें भी अधिक तरल पदार्थ पीना चाहिए।
5. क्या अधिक मात्रा में पानी पीना स्वास्थ्यकर है? नहीं। एक ही समय में बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ पीने से किडनी पर गंभीर बोझ पड़ता है और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, आपको हर डेढ़ घंटे में छोटे-छोटे हिस्से में, इत्मीनान से घूंट-घूंट करके पीने की ज़रूरत है।
6. भोजन के दौरान कई लोगों की आदत होती है कि वे भोजन को धोकर खाते हैं। क्या भोजन के दौरान पानी पीना स्वीकार्य है? यह काफी संभव है यदि तरल का तापमान कम से कम कमरे के स्तर पर हो और इसकी मात्रा अपेक्षाकृत कम हो। सूखे, कठोर भोजन को बेहतर ढंग से चबाने और नरम करने के लिए भोजन के दौरान पानी पीना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह खाद्य पदार्थों के बेहतर पाचन को बढ़ावा देता है। दोपहर के भोजन या रात के खाने के बाद डेढ़ से दो घंटे तक शराब पीने से बचना बेहतर है।
7. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको प्यास की भावना को कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, जिसे साफ पानी से बुझाना चाहिए। इसके अलावा, अक्सर भूख का तेज अहसास शरीर में नमी की कमी का संकेत होता है।
8. एक व्यक्ति को प्रतिदिन पानी की कितनी मात्रा की आवश्यकता होती है, यह उसके शरीर के प्रकार, स्थितियों और जीवन की लय पर निर्भर करता है। हालाँकि, एक नियम है कि शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए आपको प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर स्वच्छ तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है। पानी की खपत की व्यक्तिगत दर की गणना दो तरीकों से की जा सकती है:
   • प्रति दिन एक व्यक्ति के वजन के 1 किलो के लिए, पीने से प्राप्त 40 मिलीलीटर तक स्वच्छ तरल की आवश्यकता होती है;
   • पानी की मात्रा भोजन के साथ ली गई कुल कैलोरी के बराबर या उससे थोड़ी अधिक होनी चाहिए।

दिन में सही तरीके से पानी कैसे पियें: अतिरिक्त सिफारिशें

• रात में एक गिलास तरल पदार्थ पीने से दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है। लेकिन आपको बिस्तर पर जाने से पहले बड़ी मात्रा में पानी नहीं पीना चाहिए, क्योंकि इससे अतिरिक्त सूजन और भारीपन महसूस हो सकता है।
• क्या मुझे शारीरिक गतिविधि, व्यायाम या जिम में प्रशिक्षण से पहले या बाद में चयनित पानी पीने की ज़रूरत है? खेल के दौरान शराब पीना आवश्यक है, क्योंकि पसीने के साथ और उसके बाद भी बड़ी मात्रा में नमी नष्ट हो जाती है। शारीरिक गतिविधि से पहले अतिरिक्त विटामिन घटकों वाला पानी पीने से बेहतर कसरत परिणाम को बढ़ावा मिलता है।
• गर्म मौसम में, अत्यधिक ठंड के दौरान, साथ ही ऐसी स्थितियों में जहां हवा बहुत शुष्क हो, आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ा देनी चाहिए।
• आपको किस प्रकार का पानी पीना चाहिए: ठंडा या गर्म? ठंडा पानी पाचन प्रक्रिया पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और पेट में दर्द और कब्ज की समस्या पैदा कर सकता है। गर्म पानी से भी शरीर को कोई लाभ नहीं होता है, जिससे उसे ठंडा करने में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है। इसलिए, दिन के दौरान सेवन किया जाने वाला तरल पदार्थ कमरे के तापमान पर होना चाहिए, 38 डिग्री से अधिक नहीं।
• आपको सर्दी, शरीर के तापमान में वृद्धि के साथ होने वाली बीमारियों और विभिन्न प्रकार के नशे के दौरान बहुत सारे तरल पदार्थ पीने चाहिए। स्वच्छ पानी मानव शरीर से रोगजनक बैक्टीरिया को जल्दी से हटाने और शरीर के तापमान को स्थिर करने में मदद करता है।

शरीर में पानी की कमी के खतरे क्या हैं?

पर्याप्त तरल पदार्थ न पीने के कुछ संभावित परिणाम

1. जठरांत्र संबंधी मार्ग में गड़बड़ी, जिससे कब्ज, आंतों, पेट, अग्न्याशय, यकृत के विभिन्न रोग होते हैं।
2. शुष्क और ढीली त्वचा, भंगुर और बेजान बाल।
3. जोड़ों के रोग.
4. कम नमी वाले मोड में होने के कारण, मस्तिष्क शरीर के अंदर होने वाली प्रक्रियाओं को संकेत भेजता है, जिससे कंकाल प्रणाली की कोशिकाओं और ऊतकों से तरल पदार्थ को हटाने के लिए उकसाया जाता है। इससे हड्डियां नाजुक हो सकती हैं।
5. गंभीर सिरदर्द अक्सर पर्याप्त पानी न पीने का परिणाम होता है।
6. ध्यान, स्मृति और सोच की विकार, आंदोलनों का समन्वय।
7. कमजोरी, थकान, खराब नींद, खराब मूड, आक्रामकता और अवसाद की प्रवृत्ति।
8. शरीर में ज़हर और विषाक्त पदार्थों का संचय जो समाप्त नहीं होता है, एक व्यक्ति को अंदर से जहर देता है और विभिन्न प्रकार की गंभीर दर्दनाक स्थितियों को भड़काता है। प्रतिरक्षा प्रणाली भी काफी प्रभावित होती है।
9. पानी की कमी से मधुमेह हो सकता है और हार्मोनल स्तर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
10. स्वच्छ पानी के कम सेवन से स्तन, पेट और मूत्राशय के कैंसर सहित कैंसर विकसित होने का खतरा होता है।
11. विभिन्न प्रकार के गुर्दे के रोग।
12. पित्ताशय में पथरी और रेत का बनना।
13. जल्दी और तेजी से बुढ़ापा नमी की कमी के कारण भी होता है।
14. रक्त रोगों का विकास।
15. स्केलेरोसिस और तंत्रिका तंत्र के विभिन्न रोगों की घटना।