Depuis un an et demi que je travaille au MIF, j'ai lu plusieurs dizaines de livres sur les affaires et le développement personnel. Et la plupart d’entre eux contiennent des conseils : prévoyez du temps pour méditer chaque jour.

Et je sais très bien combien il est difficile de faire le premier pas vers cette pratique. Je partagerai avec vous mes observations méditatives et vous indiquerai par où commencer et comment ne pas dévier du chemin de la conscience.

Qu'est-ce que la méditation

La méditation est une ancienne méthode d’entraînement mental. Grâce à la méditation, vous pouvez vider votre esprit des soucis inutiles, vous distraire et ajuster l'équilibre émotionnel et physique de votre corps.

Personnellement, la méditation m'aide à gérer le stress. Rien ne se débarrasse des pensées effrayantes plus rapidement que quelques minutes en silence seul avec soi-même. De plus, cette courte pause m'aide à analyser mon bien-être, à identifier mes points faibles et, si possible, à les renforcer. J'ai commencé à mieux manger, à me débarrasser de nombreuses mauvaises habitudes et à consacrer du temps à l'activité physique.

De plus, avec l'aide de l'élément principal du processus de méditation - une bonne respiration - j'ai appris à réagir correctement aux situations extrêmes de la vie. Après tout, simplement en changeant ma respiration, je peux changer mes sentiments et mon attitude face au moment présent.

Essayez-le vous-même. Regardez l'image ci-dessous et synchronisez votre inspiration et votre expiration :

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Respirez à ce rythme pendant plusieurs minutes. Comment vous sentez-vous? Vos muscles sont-ils détendus ? Avez-vous réussi à échapper aux soucis de la routine ?

Quand j'ai essayé pour la première fois de respirer selon cette image, j'ai presque étouffé à cause de tels rythmes - ils étaient très inhabituels. Mais dès que j’ai compris – et cela a littéralement pris deux ou trois minutes – j’ai commencé à comprendre toute la puissance de la respiration. Si vous aimez l'effet, vous pouvez rechercher sur Internet et dans des livres d'autres techniques de respiration qui vous aideront à mieux vous détendre ou, au contraire, à vous concentrer.

A quoi ça sert ?

Vous avez sûrement entendu dire qu’il existe une énorme quantité de recherches qui le prouvent. Cette pratique vous aide à vous détendre, à vivre plus consciemment, à vous calmer rapidement, à trouver des solutions originales aux problèmes et simplement à respirer.

Par exemple, tout récemment, des chercheurs de l’Université de l’Oregon ont demandé aux étudiants de maintenir un état de « concentration calme », c’est-à-dire d’éviter les pensées qui pourraient envahir la conscience d’une personne et la distraire. Les expériences se sont poursuivies trente minutes par jour pendant un mois. L'ensemble du cours a duré onze heures. À la fin du programme, les étudiants ont subi une autre IRM cérébrale.

Les scientifiques ont découvert que la méditation améliorait l’état de ce qu’on appelle la substance blanche, qui relie le cortex cingulaire antérieur à d’autres parties du cerveau. En conséquence, les élèves ont une capacité accrue à contrôler leurs pensées, leur comportement et leurs émotions et à mieux réagir aux situations stressantes.

Il y a quelques années, je me suis donné pour règle d'effectuer des tests sur moi-même, ce que je vous conseille de faire également. De plus, pour la première étape, vous n'avez pratiquement besoin de rien...

Premiers pas en méditation

Mon expérience de méditation est directement liée à mon projet. Il y a quelques années, j'ai dressé une liste de 100 choses que je n'ai jamais essayées de ma vie et je l'ai appelée « Lifelist ». L’un des éléments de cette liste est d’apprendre à méditer.

C’est alors que je suis tombé sur la vidéo d’Andy Paddicom de la conférence TED et que j’ai appris l’existence du service Headspace. Il s'agit d'une application pour smartphone qui apprend aux utilisateurs à bien se détendre, respirer et méditer. Puis, pour la première fois, j'ai pensé que la méditation n'était pas une sorte de pratique bouddhiste, mais un outil entièrement fonctionnel auquel il valait la peine de consacrer un peu de temps chaque jour.

J'ai téléchargé l'application, mis mes écouteurs et essayé de me détendre. Naturellement, cela n’a rien donné, même si j’ai en quelque sorte réussi à me lier d’amitié avec la respiration. Des pensées me venaient constamment à l'esprit et ma voix intérieure me rappelait des tâches non accomplies.

Le lendemain, l'histoire se répéta comme le troisième jour. Mais après la quatrième fois, j'ai finalement réussi à me détendre et à m'éloigner un peu des pensées obsessionnelles. C'était une petite victoire pour la sensibilisation !

Expérience personnelle

Près de trois ans se sont écoulés depuis mes premiers pas dans la méditation. Pendant ce temps, j'ai réussi à écouter plus de la moitié des leçons de Headspace, à lire plusieurs dizaines de livres sur le thème de la pleine conscience et à passer des centaines d'heures seul avec moi-même. Et j'aime ça.

Comme je l'ai déjà dit, la pratique de la méditation m'a aidé à faire face au stress et m'a également appris à respirer correctement et à vivre plus consciemment.

Je ne peux pas dire que je pratique la méditation tous les jours – parfois les pauses durent des semaines. Cependant, je reviens toujours à cette pratique et continue d’apprécier la méditation et ses conséquences.

J'ai actuellement une tâche de 15 minutes sur mon calendrier chaque jour appelée « Ne rien faire ». Immédiatement après le déjeuner, je ferme mon ordinateur portable et médite. C'est 15 minutes de paix et de tranquillité, pendant lesquelles je peux m'asseoir sur le canapé, m'allonger les yeux fermés ou simplement marcher lentement dans la rue. Ce temps n'appartient qu'à moi et au moment présent.

Votre première méditation

Essayez de prendre quelques minutes juste après votre réveil ou pendant votre journée de travail. Pour commencer, 5 à 7 minutes suffiront. Asseyez-vous sur une chaise, redressez-vous et fermez les yeux. Concentrez-vous sur le mouvement de l'air inspiré et expiré - écoutez les sensations qui surviennent à chaque inspiration et expiration.

Peut-être qu'après un certain temps, vous remarquerez que vous êtes distrait. Lorsque vous découvrez cela, ne vous en faites pas et essayez à nouveau de vous concentrer sur votre respiration. Finalement, votre esprit peut se calmer et devenir lisse comme la surface miroir d’un lac, mais ce n’est peut-être pas le cas. Même si vous parvenez à capter une sensation de calme absolu, celle-ci peut être éphémère. Quoi qu’il arrive, acceptez-le comme un acquis.

Après une minute, ouvrez les yeux et regardez autour de vous. Vous venez de terminer votre première séance de méditation.

Plus de théorie

Lorsque le premier pas est franchi, vous souhaitez renforcer vos compétences par des connaissances théoriques et pratiques. Presque tous les livres d’affaires contiennent une note sur l’importance de prendre le temps de méditer. Malheureusement, c'est là que tout se termine. Cependant, il existe des livres qui couvrent complètement le sujet de la pleine conscience et de la méditation et détaillent les techniques.

J'ai le plus aimé deux livres. Il est à noter que l’un a été écrit par un scientifique et l’autre par un moine bouddhiste, et tous deux sont convaincus des bienfaits de la méditation.

Mindfulness (Mark Williams) est un cours de méditation de huit semaines. L'auteur propose de nombreuses techniques de méditation, parle des avantages de chacune d'elles et répond à de nombreuses questions qui se posent certainement chez celui qui commence à méditer.

"Silence" (Thich Nhat Hanh) - l'auteur montre comment maintenir l'équanimité malgré le bruit constant ambiant. Comment rester calme même dans les endroits les plus turbulents. Il contient également des exercices de respiration et des techniques de pleine conscience.

De plus, certains livres parlent de la pratique de la méditation d’une manière ou d’une autre sans entrer dans les détails. Par exemple, The Book of the Lazy Guru suggère de méditer au lit :

C’est également un excellent moyen de vous libérer de l’agitation et de vous mettre dans le bon état d’esprit.

Note

1. Pour méditer, vous n’avez pas besoin de vous couper les cheveux, de devenir moine et de vous asseoir dans la position du lotus pendant des jours.
2. Prenez votre temps, 5 à 7 minutes suffiront pour commencer. Pendant ce temps, essayez de trouver un endroit calme et méditez.
3. Le plus important est d’adopter le bon rythme respiratoire. Essayez de synchroniser votre inspiration et votre expiration avec l'image animée.
4. Ne vous inquiétez pas si des pensées continuent de vous envahir la tête. Gardez votre attention sur votre respiration.
5. Après la méditation, ne vous précipitez pas pour reprendre vos activités de routine. Prenez 2-3 minutes pour écouter vos sentiments : comment vous sentez-vous ? Vous avez aimé la pause ou pas ? Êtes-vous prêt à reprendre les affaires courantes la « tête propre » ?
6. Planifiez une pause de méditation pour le lendemain.

Dans cet article, je parlerai de comment méditer correctement, je vais vous donner un exemple de méditation spécifique que vous pouvez commencer à faire aujourd’hui, et je vous expliquerai la bonne position dans laquelle votre corps doit être pendant la séance. La méditation est un exercice de relaxation et de concentration efficace qui libère votre esprit des pensées et des soucis, vous calme et clarifie votre pensée. La pratique régulière de la méditation améliore votre humeur, vous apprend à vous détendre et à ne pas réagir au stress, vous aide à combattre les mauvaises habitudes, renforce votre caractère, améliore votre concentration, votre mémoire, etc. Plus important encore, la méditation développe en vous un sain sens critique, la capacité de regarder les choses autour de vous et aussi vous-même, avec sobriété et impartialité, et débarrasse votre perception du voile des illusions !

But de la méditation

Il n'y a pas de magie ni de magie dans la méditation. C'est juste un certain exercice, un entraînement, rien de plus. Le but de la méditation n’est pas « d’ouvrir le troisième œil » ou de « comprendre l’absolu ». Le but de la méditation est un corps et un esprit sains, le calme, l'harmonie, l'équilibre, etc. Tout ce qui manque tant à nos époques chargées.

La méditation n’est pas aussi difficile qu’il y paraît. De plus, je suis sûr que la plupart d’entre vous ont déjà pratiqué une sorte de méditation, et vous êtes même capables d’en apprécier les effets ! Surpris? Combien d'entre vous, quand vous avez commencé à compter les moutons : un mouton, deux moutons... et un mouton, jusqu'à vous endormir ? En même temps, on pourrait imaginer les moutons aux cheveux bouclés eux-mêmes sautant par-dessus la clôture, par exemple. Cela a aidé quelqu'un. Pourquoi penses-tu ? Parce que tu gardé leur attention sur une chose, arrêtant ainsi de penser à autre chose. Tous les soucis et toutes les pensées ont quitté votre esprit !

Et la monotonie même de ce processus vous a calmé et vous vous êtes endormi ! Vous voyez, pas d'astuces, tout est extrêmement simple. La méditation est basée sur un principe similaire, bien qu’il s’agisse d’une comparaison très grossière et simplifiée. Vous vous concentrez sur votre respiration, sur une image ou sur un mantra, apaisant ainsi votre esprit. Mais il ne fait aucun doute que l’effet de la méditation est beaucoup plus large et plus profond que celui qui apparaît en comptant les moutons. Cette pratique peut vous apporter incomparablement plus.

De nombreux articles sur cette question dans le segment national de l'Internet sont surchargés de toutes sortes de terminologies ésotériques : « chakras », « énergies », « vibrations ».

Je crois que de tels articles ne font pas entièrement le jeu de la diffusion de cette pratique, sans aucun doute utile et efficace dans notre pays, car tous ces termes peuvent provoquer la perplexité et le scepticisme du citoyen moyen. Tout cela sent une sorte de sectarisme, derrière lequel il est impossible de discerner l'essence même de la méditation. Eh bien, en fait, pourquoi avez-vous besoin « d'ouvrir le chakra inférieur » alors qu'en fait vous voulez simplement apprendre à contrôler vos émotions, ne pas succomber à des impulsions momentanées et à des changements d'humeur, ou ?

Je vois la méditation complètement différemment. Pour moi, ce n'est pas une religion, pas un enseignement secret, mais une discipline complètement appliquée, pour ainsi dire, qui m'a beaucoup aidé dans la vie, la vie ordinaire, terrestre, et non la vie cosmique-spirituelle transcendantale. Elle m'a aidé à faire face à mes défauts de caractère, mes dépendances et mes faiblesses. Elle m'a permis de mieux réaliser mon potentiel, m'a mis sur la voie du développement personnel, et sans elle, ce site n'existerait pas. Je suis sûr que cela peut vous aider aussi. Tout le monde peut apprendre la méditation. Il n’y a rien de compliqué là-dedans. Et même si vous n’y parvenez pas, cela fera quand même son effet. Alors commençons. Si vous voulez commencer à méditer, alors d’abord :

Prenez le temps de méditer

Je recommanderais de méditer deux fois par jour. 15 à 20 minutes le matin et autant de temps le soir. Le matin, la méditation mettra de l'ordre dans votre esprit, vous donnera un regain d'énergie, vous préparera au début de la journée, et le soir, elle soulagera le stress et la fatigue, et vous soulagera des pensées et des soucis ennuyeux. Essayez de ne manquer aucune séance. Laissez la méditation devenir une habitude quotidienne.

Je suis sûr que tout le monde peut y consacrer 30 à 40 minutes par jour. Beaucoup de gens se plaignent de ne pas avoir assez de temps et ce fait peut être utilisé comme excuse pour ne pas prendre soin d'eux-mêmes, par exemple, ne pas consacrer de temps à faire du sport ou ne pas méditer. Comprenez que vous ne méditez pour personne, mais avant tout pour vous-même. Il s'agit d'une action qui vise à atteindre bonheur et harmonie personnels. Et cette harmonie ne coûte pas si cher. Seulement 40 minutes de votre temps précieux ! Est-ce une grosse somme ?

De la même manière, faire du sport vise à renforcer la santé, ce qui est plus important que toute autre chose, que tout le monde oublie constamment et recherche la mise en œuvre d'objectifs immédiats et à court terme, plutôt que d'objectifs globaux, en sacrifiant la stratégie au profit de tactique. Mais c’est le meilleur des cas. Le plus souvent, ces 40 minutes, qui pourraient être dépensées avec beaucoup de bénéfice, seront consacrées à des bêtises. C’est pourquoi vous ne pouvez pas sacrifier cela au profit de quelque chose d’autre, de moins important.

Mais vous pouvez commencer par 15 minutes par jour si vous êtes débutant. Ce n'est pas difficile. Je recommande de s'abonner mon cours de méditation gratuit de 5 jours, avec lequel vous pouvez maîtriser une technique de méditation simple et éviter les erreurs courantes.

Le sujet de cet article n’est pas le sport. Mais puisque je parle de cela, je me permets cette comparaison : si l’exercice physique est la santé de votre corps, alors la méditation est la santé de votre esprit. Beaucoup de gens le sous-estiment jusqu'à ce qu'ils commencent à le faire eux-mêmes (cela m'est arrivé aussi, je suis généralement matérialiste et c'était assez difficile pour moi de commencer à faire quelque chose que j'associais à la religion et à une sorte de chamanisme, mais des problèmes personnels m'ont forcé à essayer, ce dont je suis très heureux maintenant).

Si vous n'avez que des affaires urgentes, alors il vaut mieux dormir moins et méditer en même temps : puisque 20 minutes de méditation, selon mon ressenti personnel, remplacent la même durée de sommeil, voire bien plus, que de vous reposer et se détendre. Si vous disposez de très, très peu de temps et que vous ne dormez pas beaucoup, ou qu’il vous est très difficile de rester assis sans rien faire pendant 20 minutes au début, alors vous pouvez essayer. Il s'agit d'une technique spéciale enseignée par l'un des maîtres célèbres de cette pratique. Mais je recommanderais quand même de méditer pendant au moins 15 minutes pour un adulte et 5 à 10 minutes pour un enfant.

Sélectionnez un emplacement

Bien sûr, il est préférable de méditer dans un environnement familial et calme. Rien ne devrait vous distraire. Certaines personnes ne recommandent pas de pratiquer dans la même pièce que celle où vous dormez. Car dans ce cas, il y a plus de chances que vous vous endormiez pendant la séance du fait que votre cerveau est habitué au fait que vous vous endormez dans cette pièce.

Mais si vous n’avez pas la possibilité de choisir une autre salle pour pratiquer, il n’y aura rien de mal à méditer dans la chambre. Ce n'est pas critique, croyez-moi. Si, pour une raison quelconque, vous ne parvenez pas à trouver un environnement approprié pour la méditation, ce n’est pas une raison pour abandonner la pratique. Quand j’ai commencé à méditer, je vivais dans la région de Moscou et je devais prendre le train tous les jours pour me rendre au travail. J'ai pratiqué tout au long du chemin et, malgré de nombreuses distractions, j'ai réussi à me détendre.

Même la méditation au milieu d’une foule bruyante peut avoir un certain effet, alors ne la négligez pas, même si vous ne disposez pas d’un endroit calme où vous pouvez être seul avec vous-même. Un tel lieu est certes souhaitable, mais pas absolument nécessaire.

Adoptez la bonne posture

Il n’est pas nécessaire de s’asseoir en position du lotus. L'essentiel est que votre dos soit droit et que vous soyez à l'aise. Le dossier ne doit pas être incliné vers l’avant ou vers l’arrière. La colonne vertébrale doit former un angle droit avec la surface sur laquelle vous êtes assis. En d’autres termes, il doit s’insérer perpendiculairement dans votre bassin. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise, de préférence sans vous appuyer sur son dossier. Une position du dos droit est nécessaire pour faciliter votre respiration et pour que l'air passe mieux dans vos poumons. Il est également nécessaire de maintenir la conscience. Après tout, la méditation est un équilibre à la limite de la relaxation et du tonus intérieur. La méditation n’est pas seulement une technique de relaxation, comme beaucoup le pensent. C’est aussi une méthode d’observation de son esprit, une manière de développer sa conscience. Et ces choses nécessitent de maintenir l’attention et la concentration. Un dos droit y contribue. Si vous êtes assis droit, vous risquez moins de vous endormir pendant la méditation. (C'est pourquoi je ne recommande pas de méditer en position allongée)

Que faire si votre dos est très tendu ?

Pendant la pose du dos droit, des muscles qui ne sont habituellement pas utilisés dans la vie peuvent être sollicités. Par conséquent, votre dos peut devenir tendu. C'est une question de formation. Je vous recommande d'abord de vous asseoir sur une chaise avec le dos droit et de ne pas appuyer votre dos sur le dossier de la chaise. Il est préférable de tolérer un léger inconfort sans se concentrer dessus. Dès que cela devient difficile à supporter, reculez doucement et appuyez votre dos contre le dossier de la chaise, sans perturber la position droite de la colonne vertébrale.

À chaque nouvelle séance d’entraînement, vous serez assis de plus en plus longtemps, le dos droit, sans l’appuyer contre quoi que ce soit, car vos muscles se renforceront avec le temps.

Détendez votre corps

Fermez les yeux. Essayez de détendre complètement votre corps. Dirigez votre attention vers les zones tendues du corps. Si vous ne pouvez pas faire cela, ce n'est pas grave, laissez tout tel quel.

Portez votre attention sur votre respiration ou votre mantra

Fermez les yeux. Portez votre attention sur votre respiration ou votre mantra. Lorsque vous remarquez que vous avez commencé à penser à quelque chose, ramenez simplement calmement votre attention au point de départ(mantra, respiration). Évitez d’essayer d’interpréter les pensées, les émotions, les sensations, les désirs qui surgissent à l’intérieur. Percevez ces choses sans vous y impliquer.

Le paragraphe ci-dessus contient des instructions pratiquement complètes sur la méditation pour ceux qui viennent tout juste de commencer à la pratiquer. J'ai essayé de formuler le plus clairement possible l'essence de ce que j'entends par méditation sans rien de superflu, afin de ne rien compliquer et de transmettre le plus possible le sens de la méditation à ceux qui n'y connaissent rien.

Mais cette instruction nécessite des éclaircissements.

Pendant que vous surveillez votre respiration, vous ne pouvez penser à rien en même temps (essayez-le). Par conséquent, lorsque vous reportez votre attention sur votre respiration, les pensées disparaissent d’elles-mêmes. Mais parfois, après avoir atteint une bonne concentration sur la respiration (mantra), vous pourrez observer les pensées de l'extérieur, comment elles vont et viennent, comment elles flottent devant vous comme des nuages. Et il vous semblera que vous ne participez pas à ce processus, vous restez à l'écart.

Mais cela ne se produit pas tout de suite. C’est la prochaine étape de concentration, que vous pouvez atteindre lorsque vous atteignez une bonne concentration. Au début, vous serez probablement constamment distrait par vos pensées, ce qui est normal. Dès que vous remarquez cela, ramenez simplement votre attention sur votre respiration. C'est tout ce que vous devez faire, développer votre concentration.

Il peut être difficile de se débarrasser des pensées car le cerveau est habitué à penser constamment. Se débarrasser des pensées n’est pas le but de la méditation, comme beaucoup le pensent. Votre tâche consiste simplement à observer calmement votre respiration ou à vous concentrer sur le mantra.

Une personne moderne reçoit chaque jour beaucoup d'informations : réunions, affaires, soucis, Internet, nouvelles impressions. Et son cerveau n’a pas toujours le temps de traiter ces informations dans une vie trépidante. Mais pendant la méditation, le cerveau n'est occupé par rien, il commence donc à « digérer » ces informations et de ce fait, ces pensées et émotions vous viennent auxquelles vous n'avez pas consacré suffisamment de temps pendant la journée. Il n’y a rien de mal à ce que ces pensées viennent.

Il n'est pas nécessaire de vous gronder mentalement de ne pas pouvoir vous détendre ou vous débarrasser de vos pensées. Il n’est pas nécessaire d’essayer d’influencer grandement le déroulement de la méditation. Vous observez simplement calmement ce qui se passe sans interférer avec cela. Laissons tout suivre son cours : les bonnes pensées ne viennent pas, mais les bonnes pensées viennent aussi.

Adoptez la position d’un observateur détaché : ne portez aucun jugement sur vos pensées. Vous ne devez pas comparer ce que vous ressentez à ce que vous avez ressenti lors d’une autre méditation ou à ce que vous pensez devoir ressentir. Restez dans le moment présent ! Si votre attention est distraite, alors calmement, sans aucune pensée, ramenez-la au point de départ.
En général, il n'est pas nécessaire de penser : « Je dois arrêter mes pensées », « J'ai besoin de me détendre », « Je ne peux pas le faire ».

Si vous suivez ces directives pendant la pratique, alors il n’y aura pas de « bonnes » ou de « mauvaises » expériences pour vous en état de méditation. Tout ce qui vous arrive sera « juste », simplement parce que cela arrive et que rien d’autre ne peut arriver. La méditation est l’ordre des choses existant, accepter votre monde intérieur tel qu’il est.

(Tout le monde peut se souvenir de ses tentatives infructueuses pour s'endormir. Si vous essayez de vous forcer à dormir et d'y penser constamment (« J'ai besoin de dormir », « Je n'arrive pas à dormir - comme c'est terrible »), alors vous n'y parviendrez pas. Mais si vous vous détendez simplement et abandonnez le désir de vous endormir le plus tôt possible, après un certain temps, vous vous endormirez paisiblement. La même chose se produit pendant la méditation. Abandonnez vos désirs de plonger plus profondément dans la méditation, débarrassez-vous-en. pensées, et atteindre un état spécial se produit comme cela se produit.)

Bien entendu, la méditation ne peut pas être entièrement comparée au sommeil. Pendant ce temps, il y a encore un petit effort. Cela ramène l’attention au point de départ. Mais c'est un effort sans effort. Autrement dit, il est très léger. Mais en même temps, il doit y avoir une douce insistance, vous rappelant constamment que votre attention s’est détournée. Il ne faut pas se détendre au point de laisser absolument tout au hasard. Une petite partie de vous doit essayer de maintenir sa conscience et de contrôler son attention.

Il s’agit d’un équilibre très délicat entre l’action et l’inaction, l’effort et le manque de volonté, peu de contrôle et aucun contrôle. C'est difficile à expliquer avec des mots. Mais si vous essayez de méditer, vous comprendrez de quoi je parle.

Maintenant, en raison du grand nombre de commentaires et de questions, je voudrais m'attarder à nouveau sur une chose. Même si vous ne pouvez pas arrêter le soi-disant « dialogue interne » et que vous pensez constamment à quelque chose pendant la méditation, cela ne veut pas dire que c'est en vain ! Tout de même, l'effet positif de la méditation se reflète sur vous, laissez tout tel quel, n'essayez pas de vous conformer à des idées sur la méditation. Vous n'arrivez pas à vider votre esprit de vos pensées ? C'est bon!

Vous ne pouvez dire que la méditation a échoué que si vous n’avez pas médité du tout !

Votre objectif est de remarquer quand votre attention commence à vagabonder, et non de vous débarrasser de vos pensées.

Par conséquent, les personnes qui pensent constamment à quelque chose pendant la pratique en bénéficient : elles deviennent plus rassemblées et contrôlent mieux leurs pensées et leurs désirs, à mesure qu'elles apprennent à garder leur attention sur elles-mêmes. "Je réfléchis encore, je suis nerveux, je suis en colère, je suis inquiet, il est temps d'arrêter." Si auparavant ces sentiments semblaient vous échapper, alors la pratique vous aidera à toujours en être conscient, et c'est une compétence très importante. Avec la pratique, vous apprendrez à être attentif à tout moment de votre vie, pas seulement pendant la méditation. Votre attention cessera de passer constamment d’une pensée à l’autre et votre esprit deviendra plus calme. Mais pas tout d’un coup ! Ne vous inquiétez pas si vous n'arrivez pas à vous concentrer !

Sur quoi devez-vous vous concentrer pendant la méditation ?

• Concentrez-vous sur la respiration : Soit vous suivez simplement votre respiration, dirigez votre regard intérieur vers cet aspect naturel de votre vie, ressentez comment l'air passe à travers vos poumons et comment il ressort. Il n’est pas nécessaire d’essayer de contrôler votre respiration. Regardez-le. Cela devrait être naturel. Pendant la méditation, votre respiration peut devenir très lente et vous aurez l’impression de respirer à peine. Ne laissez pas cela vous effrayer. C'est bien.
• Lisez mentalement le mantra : vous vous dites les mots répétés d'une prière en sanskrit. Personnellement, je médite de cette façon (Mise à jour du 17/03/2014 - maintenant je médite en me concentrant sur la respiration. Je pense que cette méthode est meilleure que de me concentrer sur un mantra. J'écrirai pourquoi ci-dessous). Pour moi personnellement, un mantra n’est pas un texte sacré, c’est simplement une phrase répétée qui m’aide à rester concentré et à me détendre. Vous pouvez en savoir plus sur le lien. Il n'est pas nécessaire de lire exactement le mantra indien, vous pouvez utiliser la prière dans n'importe quelle langue.
• Techniques de visualisation : vous imaginez différentes images : à la fois abstraites, comme un feu multicolore (), et assez concrètes, par exemple, vous pouvez vous placer dans un environnement imaginaire (), dans lequel vous ressentirez la paix et la tranquillité.

Si vous ne savez pas laquelle de ces types de pratiques utiliser, lisez mon article ou méditez en vous concentrant sur votre respiration, comme je le fais. Je pense que la méditation que vous choisissez n'a pas vraiment d'importance, puisque chacune d'elles est basée sur le même principe.

Bien que je pense que pendant la méditation, il devrait y avoir le moins d'informations possible dans votre tête pour vous donner l'opportunité d'observer. Le mantra et l’image que vous visualisez sont également des informations. Bien que les mots sanskrits vous aident à vous concentrer, ils vous détournent un peu de votre observation et maintiennent votre esprit occupé par des informations.

C'est pourquoi je préfère me concentrer sur la respiration.

Que signifie se concentrer sur la respiration ?

En raison du grand nombre de questions, je souhaite clarifier ce point. Se concentrer sur la respiration signifie concentrer son attention sur les sensations corporelles associées à la respiration : l'ouverture et la fermeture des poumons, le mouvement du diaphragme, l'expansion et la contraction de l'abdomen, le mouvement de l'air au niveau des narines. Se concentrer sur la respiration ne signifie PAS imaginer comment l'air sature vos cellules en oxygène, visualiser comment il est distribué dans les canaux, etc. Votre tâche est d'observer ce qui est, vos sensations dans le corps, sans rien y ajouter !

La question suivante est : sur quoi devrions-nous nous concentrer exactement ? Sur les sensations au niveau du ventre ou dans les narines ? Ou faut-il observer les sensations pendant toute la durée du mouvement de l'air des narines vers l'estomac ? Toutes ces méthodes sont correctes. Expérimentez avec la technique et voyez si le fait de vous concentrer sur quelle partie de votre respiration vous aide à mieux vous concentrer, à vous détendre et à atteindre la conscience et la clarté (par opposition à la somnolence). Le conseil général est le suivant : si votre principal problème est l’esprit, qui est constamment distrait pendant la pratique, alors concentrez-vous sur la zone abdominale. Observez comment il monte et descend, quelles sensations sont présentes entre l'inspiration et l'expiration. Certains enseignants pensent que l’observation de ces sensations « ancre » votre esprit. Mais si votre problème est plutôt une somnolence, une léthargie lors de la pratique, alors il vaut mieux que vous vous concentriez sur les sensations au niveau des narines. Observez comment l'air passe à travers les narines, quelles sensations sont présentes entre la lèvre supérieure et les narines, comment la température de l'air à l'inspiration et de l'air à l'expiration diffère. De plus, si la somnolence ne disparaît pas, vous pouvez ouvrir un peu les yeux. Mais ces types de concentration peuvent fonctionner différemment selon les personnes, alors vérifiez par vous-même ce qui vous convient le mieux.

Et bien sûr, je vous rappelle que vous ne devez pas contrôler votre respiration. Je sais que c’est très difficile à faire, car la respiration est quelque chose de très facile à contrôler. Mais avec de la pratique, cela commencera à fonctionner. Surveillez simplement votre respiration, laissez-la telle quelle.

En conclusion, je voudrais donner quelques conseils importants à ceux qui souhaitent commencer à méditer.

• Ne vous attendez pas à des résultats instantanés ! L’effet de la méditation ne se produit pas immédiatement. Il m'a fallu six mois pour ressentir un effet tangible de la pratique, mais pour vous, cela prendra peut-être moins de temps. Personne ne peut devenir un gourou en quelques séances. Une méditation efficace nécessite de la patience et de l’habitude. Ne commencez pas les cours si quelque chose ne fonctionne pas pour vous ou si vous n’avez pas obtenu l’effet escompté. Bien sûr, il faut du temps pour réaliser quelque chose de tangible. Néanmoins, certains aspects de l’effet de la méditation peuvent devenir immédiatement perceptibles. Mais cela varie d’une personne à l’autre : c’est différent pour chacun. Ne vous découragez pas si vous ne ressentez rien et continuez à méditer ! La pratique n'apportera pas beaucoup de résultats si vous ne travaillez pas sur vous-même. La méditation est, en un sens, un outil qui vous aide à travailler sur vous-même. La pratique ne doit pas être considérée uniquement comme une panacée. Ne pensez pas que l’effet vous viendra immédiatement si vous méditez. Analysez-vous, appliquez à la vie les compétences acquises lors de la pratique, restez attentif, essayez de comprendre ce que la méditation vous a appris, et le résultat ne se fera pas attendre.
• Pendant la séance, vous ne devez pas vous forcer ou faire tout ce qui est en votre pouvoir pour arrêter de penser. Tu ne devrais pas constamment penser à ne pas penser. Ne vous attardez pas sur le fait que vous réussissez quelque chose. Calme-toi. Laissez tout aller tout seul.
• Il vaut mieux ne pas méditer avant de se coucher. Essayez de méditer au moins quelques heures avant de vous coucher. La méditation vous donne un regain de vigueur et de force, après quoi il peut être difficile de s'endormir.
• Remarquez à quel point vous vous sentez mieux les jours où vous méditez. Au fil du temps, vous remarquerez que votre humeur s’améliore après la méditation, que vous vous concentrez plus facilement et que vous êtes généralement plus détendu et confiant. Comparez cela aux jours où vous ne méditez pas. Cela viendra avec la pratique et vous motivera à continuer à pratiquer.
• Il vaut mieux ne pas s'endormir pendant la séance. Pour ce faire, vous devez garder le dos droit. Mais même si vous vous endormez, il n'y aura rien de terrible. Selon le professeur de méditation himalayenne, même dormir pendant une séance vous sera bénéfique en termes d’effet méditatif.
• Vous ne devez pas manger beaucoup avant ou immédiatement après la séance. En effet, pendant et après la méditation, votre métabolisme ralentit, vous empêchant de digérer les aliments. De plus, pendant la pratique, les processus de digestion des aliments interféreront avec votre concentration. Et si vous avez faim, avant de méditer, vous pouvez manger quelque chose de léger afin que les pensées concernant la nourriture ne vous distraient pas.
• Cela pourrait empirer au début. Si vous souffrez de dépression ou d'autres maladies mentales, comme des crises de panique (), et décidez d'utiliser la méditation comme exercice qui vous aidera à surmonter ces conditions, alors sachez qu'il s'agit en effet d'une technique très efficace pour sortir de la dépression, en traitant avec nervosité (), etc. .d.
  Grâce à la méditation, je me suis débarrassé des crises de panique, de l'anxiété, de la sensibilité et de la mauvaise humeur. Mais on sait que ces affections peuvent s’aggraver avec le temps. Cela m'est arrivé. Mais ce n'est pas effrayant. La détérioration de la situation a été de courte durée. Et après un certain temps, tout a complètement disparu. Quelqu'un dit qu'un mauvais état au début peut être dû au fait que du négatif ressort. Que cela soit vrai ou non, je ne le sais pas, mais le fait reste clair et ne vous laissez pas effrayer. Quiconque est prévenu est prévenu.
• Soyez conscient des effets secondaires de la pratique ! Lisez l'article.

Maintenant, peut-être, c'est tout. Enfin, je vous souhaite du succès. J'espère que cet article vous a aidé à comprendre comment méditer correctement, et contribué à votre engagement dans cette pratique bénéfique à tous égards. Ne tardez pas et commencez dès aujourd'hui.

Mise à jour du 06/09/2013. Chers lecteurs, à partir de ce jour, je cesserai de répondre aux commentaires de la série : « Je médite depuis un mois et je n'arrive pas à me concentrer, qu'est-ce que je fais de mal ? ou « Quand la méditation fonctionnera-t-elle ? est-ce que je fais tout correctement ?

Le but de la méditation n’est pas d’éteindre les pensées. Les pensées apparaîtront et disparaîtront - c'est normal !

La méditation n’est pas seulement un processus au cours duquel, par miracle, votre corps se rétablit et votre esprit se calme. Cela arrive également. Mais la méditation est aussi un travail conscient sur soi. Vous apprenez à contrôler vos pensées et vos expériences, à les observer de l'extérieur, sans vous y impliquer. Et il est normal qu’une autre pensée ou émotion vous détourne du mantra ou de l’observation de la respiration. Votre tâche à ce moment-là est de ramener doucement votre attention en arrière.

Et plus vous êtes distrait par vos pensées, plus vous le remarquez et plus vous détournez votre attention d'elles, mieux vous y parvenez dans la vraie vie. Moins vous vous identifiez à vos émotions, mieux vous parvenez à les arrêter. Par conséquent, d’un certain point de vue, les pensées pendant la méditation sont même bonnes.

Pendant la méditation, détendez-vous ; vous n’avez pas besoin de réagir de quelque manière que ce soit (avec de l’agacement ou en pensant que ça ne marche pas) à l’apparition de pensées. Concentrez-vous simplement et calmement sur le mantra ou la respiration. Les pensées viennent - eh bien, laissez-les.

La méditation devient de plus en plus populaire chaque année. De nombreuses personnes qui réussissent ont apprécié l’efficacité de cette pratique pour la croissance interne et le développement personnel. Dans cet article, je donnerai des conseils aux débutants sur la façon de bien méditer à la maison.

Pourquoi tu as besoin de méditer

De nombreuses études scientifiques ont été menées dans les pays occidentaux sur les effets de la méditation sur le corps humain. Les résultats se sont avérés si graves que non seulement les établissements médicaux, mais également les établissements d'enseignement pour enfants ont commencé à introduire cette pratique.

Qu’ont trouvé les chercheurs ? Voici quelques faits :

• La méditation régulière augmente la matière grise dans les zones du cerveau responsables de l'apprentissage et de la mémoire, ainsi que dans les zones responsables de l'introspection, de la conscience de soi et de la compassion.
• La pratique aide à réduire la perte de matière grise dans le cerveau due au vieillissement, ce qui signifie maintenir un esprit clair et une mémoire claire même à un âge avancé.
• Une méditation régulière vous permet d'améliorer votre attention et de traiter les informations plus rapidement grâce à une augmentation du nombre de plis dans le cortex cérébral. Tout cela permet à une personne de prendre les bonnes décisions.
• La méditation est efficace pour lutter contre la dépression et le stress et aide à réduire les niveaux d’anxiété. Son efficacité est comparable à celle des médicaments - les antidépresseurs.
• Et enfin, un autre effet étonnant de la méditation. Grâce à la pratique, une personne devient plus créative et capable de créativité. Saviez-vous que pendant la méditation naissent les idées les plus étonnantes et les plus utiles pour développer et créer de nouvelles choses.

Des résultats inspirants, non ? Et ces effets sont accessibles à chacun de nous. Ci-dessous, je couvrirai les bases de la méditation pour les débutants afin que vous puissiez découvrir par vous-même ses effets positifs.

Première étape. Choisissez un lieu et une heure

Tout d’abord, vous devez trouver un endroit approprié pour méditer, car le succès de votre pratique en dépendra en fin de compte. Il existe trois critères principaux.

• L'endroit doit être éloigné des sources de bruit, qu'il s'agisse des conversations des autres, des sons de la télévision ou du bruit des travaux. Cependant, je dirai tout de suite que vous ne trouverez pas un endroit parfaitement calme. Il faudra donc trouver un compromis. Vous pouvez méditer dans votre chambre ou votre cuisine, dans la salle de bain ou même dans le couloir. Si vous vivez chez vous, pensez à vous entraîner dans votre jardin.
• Vous ne devriez pas être distrait. Si un enfant peut courir vers vous à tout moment, il vous sera difficile de vous concentrer. Il est donc préférable de demander à l'avance aux membres de votre foyer de ne pas vous déranger pendant une demi-heure.
• Il est également important que la zone soit bien ventilée. Pendant la méditation, vous vous concentrerez sur l’inspiration et l’expiration. Si l'air n'est pas saturé d'oxygène, une telle respiration peut nuire au corps.

Quant au temps, le meilleur moment pour les débutants est le matin (surtout tôt) et le soir. À midi, lorsque le monde est à son apogée, il sera difficile de ralentir et de tomber dans un rythme méditatif. Cependant, si seulement à midi vous avez la possibilité de prendre votre retraite, profitez-en.

Parlons maintenant des vêtements. Pour les débutants dans la pratique de la méditation, il est particulièrement important de choisir des vêtements légers et amples qui ne gênent pas les mouvements.

Après tout, si les vêtements pressent ou frottent votre corps, vous ne pourrez pas vous concentrer. Vous ne devriez avoir ni froid ni chaud.

Tous les facteurs ci-dessus sont importants. Cependant, même si vous ne suivez aucun des points ci-dessus, vous pouvez toujours réussir votre méditation. La seule question concerne vos efforts. Ce qui est décrit ci-dessus contribue à simplifier ce chemin.

Deuxième étape. Pose de méditation

Quand on parle de méditation, on imagine souvent un moine assis en position du lotus. Cependant, cela est totalement facultatif.

1. Pose Sukhasana du yoga ou, comme on l'appelle, pose turque.

On pense qu'une personne peut rester dans cette position très longtemps. Dans le même temps, le dos reste en bonne forme, ne se détend pas trop et en même temps il n'y a pas de tension excessive dans le corps.

Pour vous rendre plus confortable, vous devez placer une hauteur d'environ 15 centimètres sous vos fesses. Il peut s'agir d'un oreiller (non moelleux) ou d'une couverture pliée en plusieurs couches. Dans ce cas, la position doit être stable.

Les mains peuvent être placées sur vos genoux ou près de vos genoux sur vos cuisses, les paumes tournées vers le haut.

Une autre option pour la position des mains est une position en bateau dans le bas de l'abdomen avec les paumes tournées vers le haut et les pouces connectés.

1. Posez assis sur le bord d’une chaise.

Si la pose précédente vous est inconfortable pour une raison quelconque, asseyez-vous simplement sur le bord de la chaise. Il est préférable de choisir une chaise avec une assise dure.

Vos pieds doivent être à plat sur le sol, ne croisez pas les jambes. La position des mains est la même que celle décrite dans le paragraphe précédent.

Troisième étape. Technique de méditation pour débutants

Il existe différentes méthodes de méditation, allant des traditionnelles aux exotiques. Aujourd'hui, nous examinerons l'une des techniques les plus simples et les plus efficaces.

Alors par où commencer à méditer ? Examinons-le en détail étape par étape.

• Préparez un lieu pour la méditation. Baissez les lumières. C'est mieux si la pièce est au crépuscule. Mettez votre téléphone en mode avion.
• Prenez la position choisie. Votre position doit être confortable, sinon ce sera de la torture au lieu de la méditation. Si vous ressentez beaucoup de tension ou de douleur pendant la méditation, essayez de changer un peu de position. Il arrive souvent que votre jambe devienne engourdie ou que votre nez commence soudainement à vous démanger. Il n’est pas nécessaire de souffrir et d’endurer. Dans de tels cas, échangez vos jambes ou frottez-vous le nez.
• Le plus important est de garder le dos droit. Penchez légèrement la tête vers l’avant pour éviter de vous fatiguer le cou. Détendez votre visage et vos lèvres. Ne serrez pas les dents.
• Réglez une minuterie sur 10 ou 15 minutes.
• Fermez les yeux. Ils resteront fermés pendant toute la durée de la méditation.
• Prenez 5 respirations profondes. Nous inspirons de l'air par le nez, expirons par la bouche. Pendant que vous inspirez, sentez vos poumons se remplir d’air et votre poitrine se dilater. Lorsque vous expirez, tous les soucis et toutes les anxiétés disparaissent.
• Ensuite, respirez naturellement et calmement - vous n'avez pas besoin de contrôler spécifiquement votre respiration.
• Écoutez les sons autour de vous. Laissez-les tranquilles, ils ne vous dérangeront pas pendant la méditation.
• Dirigez votre attention sur les sensations de votre corps. Sentez votre poids.
• Ensuite, essayez d’éprouver tour à tour les sensations dans différentes parties du corps. Déterminez s’ils sont détendus. Sinon, essayez de les détendre.
• Alors, qu'éprouvez-vous dans : le sommet de la tête, le visage, l'arrière de la tête, les oreilles, le cou, les clavicules, les épaules et les avant-bras, les coudes, les poignets et les mains. On continue : poitrine, ventre, dos, bas du dos, fesses, hanches, genoux, jambes, chevilles, pieds.
• Maintenant, ressentez tout votre corps en même temps. À chaque inspiration et expiration, il se détend encore plus.
• Revenons à notre attention sur la respiration. Il est plus facile de l’observer en se concentrant sur le bout du nez et les narines. Sentez l'air entrer et sortir. Est-ce qu'il fait plus chaud lorsque vous expirez ?
• Essayons maintenant de compter la respiration. Inspirez – on se dit « un », expirez – « deux ». Et ainsi de suite jusqu'à 30 heures. Prenez votre temps, respirez calmement. Si en même temps vous êtes distrait par des pensées étrangères, recommencez doucement à compter votre respiration.
• Après cela, continuez simplement à vous concentrer sur votre respiration sans compter et laissez votre esprit se détendre complètement. Vous n’avez pas besoin de le contrôler, mais surveillez vos sentiments, vos pensées et vos sensations. Soyez-en conscient, mais restez indifférent, afin de pouvoir continuer à être conscient de chaque inspiration et expiration.
• Lorsque la minuterie sonne, ressentez à nouveau votre corps. Vos sentiments ont-ils changé ? Encore une fois, essayez de ressentir chaque partie du corps. Êtes-vous détendu et devenu plus calme ?
• Ouvrez lentement les yeux. Prenez votre temps pour vous lever. Asseyez-vous pendant 1 à 2 minutes.

C'est une excellente technique de méditation pour les débutants. Cela ne prend pas beaucoup de temps, 10 à 15 minutes par jour suffisent. Cependant, c'est très efficace - voyez par vous-même en évaluant les résultats après une semaine de pratique.

7 erreurs courantes que font les débutants en méditation

Beaucoup de gens qui commencent à méditer commettent les mêmes erreurs. Je vous propose d’en parler pour que vous ne commettiez pas ces erreurs.

1. Très souvent, les débutants consacrent beaucoup d’efforts au processus de méditation. Cependant, ce n’est pas le moment de stresser. Au contraire, vous devez laisser tomber toute tension et simplement observer.
2. Essayer d’éteindre complètement les pensées est également une impasse. Il est impossible de désactiver les pensées, et si vous essayez de le faire, vous ne ferez que créer un chaos supplémentaire dans votre tête. Mais nous pouvons les observer depuis la position d’un observateur extérieur.
3. Des attentes élevées sont une autre erreur courante. Vous avez peut-être déjà lu dans des critiques que la méditation apportait l'harmonie à certaines personnes, pour d'autres, elle devenait la première étape vers un nouvel emploi, etc. Cependant, il ne faut pas s’attendre à quelque chose de spécifique de la part de la pratique. Cela apportera quelque chose de différent à chacun de nous et ce ne sera pas forcément un résultat exceptionnel. Méditez simplement, profitez simplement de l’état de votre esprit résultant de votre entraînement.
4. Parfois, il y a des jours où la méditation ne se passe pas bien, où les pensées vous submergent et où s’asseoir dans une position s’avère étonnamment très difficile. Ce serait une erreur d'interrompre la leçon. Chaque jour est unique et la pratique de chaque jour est importante pour une personne. Si vous réalisez que la journée ne se passe pas bien, relevez le défi. Que ce soit une méditation dans des conditions extrêmes, une telle expérience est très utile, même si le résultat ne vous satisfait pas.
5. Ayant atteint une fois un sentiment de bonheur ou d'euphorie, certains tentent de toutes leurs forces de le répéter. Et lorsque ce sentiment ne peut être rendu - ni le lendemain, ni une semaine plus tard, les nouveaux arrivants pensent qu'ils se sont détournés du bon chemin, quelque chose ne va pas. Cependant, en méditation, vous ne pouvez pas réellement vous attacher aux résultats. Vous vous souvenez encore que votre tâche est l'observation et rien de plus.
6. La prochaine erreur que commettent certains débutants est la méditation prolongée. Si vous ne pouvez pas méditer régulièrement, vous ne devriez pas essayer d’augmenter le temps de pratique et le faire une fois par semaine. Une méditation de plusieurs heures est tout simplement inutile pour les débutants. Il est préférable de passer une demi-heure à pratiquer et de consacrer le reste du temps à autre chose.
7. Et enfin, après avoir obtenu leurs premiers succès, certaines personnes commencent à se sentir spéciales, avancées et ont acquis des connaissances particulières. Il n’est pas nécessaire de parler de la véritable expérience et du développement spirituel ni d’en être fier. La méditation ne fait pas de quelqu'un un élu. La vraie connaissance est la lumière intérieure qui éclaire le chemin.

Que faire si ça ne marche pas ?

Peut-être que vous n'y parvenez pas - c'est difficile de se concentrer, c'est difficile de tenir une pose ? Ou peut-être pensez-vous que vous faites des bêtises ?

Je peux vous assurer que si vous essayez de méditer tout en restant dans la pose pendant au moins 10 minutes, vous réussirez.

Même si ce n’est pas parfait et même s’il n’y a pas encore de résultat visible. Mais ça marche. Savoir méditer est une compétence. Un peu comme faire du vélo. Il peut être entraîné au fil du temps. L’essentiel est de ne pas abandonner et de continuer.

La manière la plus efficace d'apprendre la méditation- c'est faire confiance au Maître. Mes amis, je veux vous recommander mon mentor, avec qui j'ai appris à méditer. Il s'agit d'Igor Budnikov, il a lui-même étudié la méditation dans des monastères en Thaïlande, en Malaisie et en Indonésie. Igor vous apprendra la méditation avec une simplicité et une facilité étonnantes et vous aidera à éviter les erreurs courantes.
Je vous invite à suivre 5 courtes leçons gratuites, durant lesquelles vous méditerez sous la direction d'Igor. Je suis sûr que vous l'aimerez autant que moi.

Cependant, il arrive que les débutants aient beaucoup de mal à méditer : ils ne peuvent pas rester assis 10 minutes d’affilée ou ont du mal à se forcer à pratiquer tous les jours. Sans cela, une bonne méditation ne fonctionnera pas. Dans ce cas, voici quelques conseils.

• Aménagez votre espace de méditation avec divers attributs qui créeront la bonne ambiance. Il peut s'agir de bougies, de bâtons d'encens, d'une lampe spéciale ou de quelques accessoires. L'essentiel est que vous associiez personnellement tout cela à la méditation.
• Changez votre temps de pratique. Si vous pratiquez habituellement le matin, commencez à le faire le soir. Et vice versa.
• Essayez de pratiquer après une activité physique : fitness, yoga ou jogging.
• Eh bien, la toute dernière option, qu’il est recommandé de n’utiliser qu’en dernier recours. Jouez de la musique méditative pendant que vous pratiquez. Cependant, gardez à l’esprit que dans ce cas, vous ne méditerez pas, mais écouterez de la musique. Mais une telle écoute sera le premier pas réussi vers une méditation correcte.

Ainsi, il n’est pas du tout difficile pour les débutants de méditer à la maison. La technique de méditation décrite ci-dessus vous aidera à ressentir les effets positifs de cette étonnante pratique ancienne.

Et il m'a proposé de télécharger mes instructions de méditation ; je reçois beaucoup de mails avec des questions à ce sujet. Mais il y a aussi des lettres de gratitude et des histoires de réussites pratiques.

Nous sommes tous différents et devons être expliqués différemment à différentes personnes. C’est pourquoi j’ai décidé d’écrire à nouveau sur la façon dont les débutants peuvent apprendre à méditer à la maison. Je vais essayer, comme on dit, de parler de la technique de méditation dans un langage complètement différent.

De plus, beaucoup sont tout simplement trop paresseux pour s'abonner à mon blog afin de recevoir des instructions complètes. Cet article est destiné à ces personnes. Mais je recommande quand même, voire insiste, si vous souhaitez commencer à pratiquer sérieusement et bénéficier de tous les bienfaits de la méditation, après avoir lu cet article, abonnez-vous au site, recevez des instructions et étudiez-le.

Pour ceux qui le connaissent déjà, cet article sera quand même utile, car vous regarderez beaucoup de choses différemment, repenserez beaucoup, et ce qui n'était pas clair vous sera enfin révélé. Et bien sûr, la répétition est la mère de l’apprentissage.

Alors laissez-moi commencer.

Pourquoi faire de la méditation ?

Je pense qu’il ne sert à rien de parler ici beaucoup des bienfaits de la méditation. Je vous renvoie simplement à mes articles. Lisez les articles : et aussi. Cela y a été discuté en détail.

Pour l’instant, je dirai simplement que la méditation vous rend meilleur à tous points de vue. Vous vous débarrassez des maladies physiques et des problèmes mentaux, acquérez une excellente santé et un psychisme sain. Mais surtout, vous devenez fort d’esprit. Le stress et les difficultés de la vie ne vous sembleront pas si effrayants, vous les surmonterez facilement. En un mot, le destin changera pour le mieux et vous gagnerez bonheur. Comment peut-on ne plus pratiquer la méditation après cela ?

Trouver le temps de méditer

Prévoyez du temps pour pratiquer 20 à 30 minutes le matin et autant le soir. Moins de temps d’étude apportera très peu d’avantages. Mais les merveilleux effets de la méditation ne vous parviendront pas de sitôt, et beaucoup ne viendront tout simplement pas. « Où puis-je trouver autant de temps ? En fait, nous ne savons tout simplement pas comment gérer notre temps et le consacrons souvent à toutes sortes d’absurdités qui peuvent facilement être abandonnées.

Vous comprenez l’essentiel : la méditation est aussi un excellent repos, relaxation et récupération. Et combien de temps nous passons à faire une pause dans l'agitation du travail et dans la maison de fous quotidienne. Mais nous ne savons pas comment nous reposer correctement. On ne nous a tout simplement pas appris cela. Que fait habituellement une personne pour se détendre ? Il allume la télé, va à une fête ou, pire encore, boit de l'alcool.

Mais en fait, de telles méthodes détournent simplement l’attention des difficultés de la vie, passent à une longueur d’onde différente, mais n’offrent pas un véritable repos au psychisme et au corps, au cours duquel tout l’organisme est restauré et la force est acquise. Le vrai repos ne vient que de la méditation par la relaxation. Par conséquent, reconsidérez votre temps et au lieu d’un repos irréel, engagez-vous dans la méditation. Vous passerez ce temps avec un grand bénéfice pour vous-même, et cela sera pleinement justifié à l'avenir.

Et le matin, levez-vous tôt.

30 minutes de méditation remplacent la même durée de sommeil et même plus. L'homme moderne ne dort pas suffisamment pour se reposer, car l'esprit continue de mal fonctionner même pendant le sommeil, ce qui conduit à des rêves agités, voire à l'insomnie. Pendant la méditation, nous nous reposons mieux, il est donc plus bénéfique de dormir moins, de se lever plus tôt et de pratiquer. Le plus difficile est bien sûr de se dépasser et de se réveiller. Mais ce n'est difficile qu'au début. À l’avenir, vous serez heureux de vous lever plus tôt et de méditer.

Choisissez un endroit pour étudier

Bien entendu, il est préférable de pratiquer dans un endroit calme et paisible. Rien ne devrait vous déranger. Après tout, l’attention doit être dirigée vers l’intérieur, et si vous êtes constamment distrait à l’extérieur, votre attention commencera à scruter l’espace externe plutôt que l’intérieur. Mais si vous ne disposez pas d’un tel endroit, méditez là où vous le pouvez. Le simple fait d’entrer dans un état méditatif sera très difficile, voire presque impossible pour certains. Cherchez un compromis.

Adoptez la bonne posture

Alors commençons à apprendre à méditer correctement.

Et avant tout, vous devez adopter la bonne position du corps.

Il n’est pas nécessaire de s’asseoir dans une position complexe du lotus ou dans une autre position de méditation exotique. Il suffit de s'asseoir sur une chaise (de préférence basse, comme sur la photo), mais d'observer un détail important. Assurez-vous de garder votre colonne vertébrale droite, ne vous appuyez pas sur le dos, ne vous penchez pas en arrière ou en avant. On maintient cette position avec un petit effort, mais sans tension. Vous devriez vous sentir à l'aise et à l'aise. On peut dire que le dos prend une position droite naturelle sans s'affaisser ni se plier.

Bien sûr, au début, il vous sera difficile de garder votre colonne vertébrale droite pendant tout le temps imparti à la méditation, mais avec le temps, votre dos deviendra plus fort et il vous sera plus facile de pratiquer. Maintenant, alors que vous êtes débutant, si vous sentez que votre dos commence à vous faire mal, il suffit de l'avancer, de reculer un peu, vous pouvez même changer un peu l'angle d'inclinaison et ensuite continuer la pratique.

Nous croisons les jambes et plaçons nos mains sur nos hanches, paumes vers le haut. Ceci est également important.

Portez votre attention vers l’intérieur. Éloignez-vous de tout

La méditation commence par le fait que nous transférons notre attention de l'espace environnant vers nous-mêmes. Ce qui se passe à l’extérieur ne devrait pas nous inquiéter maintenant. Le monde qui nous entoure, pendant la pratique, semble cesser d'exister pour nous. Même si quelque chose nous dérange, sans nous énerver, sans y attacher aucune importance, nous l'ignorons sereinement.

Nous sommes seuls, le monde qui nous entoure est seul.

Mais ce n'est pas tout. Nous nous éloignons non seulement de l'espace qui nous entoure, mais aussi de notre corps, de nos pensées, de l'ensemble du psychisme, et donc des émotions et des sentiments. La méditation est un état de conscience inhabituel, différent de tout ce que vous avez fait auparavant.

Que fait habituellement la conscience ? Nous pensons, revivons constamment des événements passés, rêvons de l'avenir, éprouvons des sentiments et des émotions, ou en d'autres termes, exploitons pleinement notre dialogue interne. C’est ce qu’on appelle faire.

Lors de la méditation, au contraire, nous prenons une position d'observation détachée envers tout le travail du psychisme, de notre esprit ou du dialogue intérieur.

Nous sommes séparés, notre psychisme est séparé.

Ceux. nous ne devons pas penser, ni ressentir d’émotions, mais plutôt observer les pensées, les sentiments et les émotions. Et cela ne se fait déjà pas.

La vraie méditation est un état de conscience particulier appelé ne pas faire soi-même.

En mots, cela semble facile. Mais les débutants ne parviennent pas à saisir l’essence de la bonne technique de méditation et, par conséquent, ne pratiquent pas correctement.

Ils commencent à combattre leurs pensées, pensant que l'essentiel est de s'en débarrasser à tout prix. En conséquence, au lieu de ne pas faire, ils reviennent à l’activité habituelle du psychisme, à l’action.

Le combat est aussi l’œuvre de notre esprit. Vous ne devriez pas combattre vos pensées, mais plutôt les laisser exister. Oui, laissez-les tranquilles. Nous nous en éloignons simplement facilement et regardons un flux orageux flotter devant nous, composé de nombreuses pensées, sentiments, émotions, images des événements de la journée passée et d'autres contenus mentaux. Nous ne réagissons en aucune manière à cet élément bouillonnant, mais nous n’essayons pas non plus de l’arrêter. Comment une rivière peut-elle cesser de couler ? Cela nous dépasse, c'est naturel. Mais nous ne sommes pas avec elle. Nous sommes comme le centre d’un cyclone, où résident la paix et la tranquillité.

Au lieu de nous battre et d'essayer d'arrêter le bavardage mental, nous abandonnons tout en nous-mêmes, arrêtons complètement de faire quoi que ce soit, c'est-à-dire nous nous détendons simplement.

Se détendre

C’est pourquoi, pour parvenir au non-faire, il faut apprendre à se détendre qualitativement.

Au tout début de la pratique de la méditation, nous détendons les zones musculaires qui ne soutiennent pas la position droite de la colonne vertébrale. Vous devez également détendre tous les organes internes, les muscles internes, c'est-à-dire lâchez complètement tout en vous.

S'il vous est difficile de vous détendre, que vous ne comprenez pas ce que signifie détendre vos muscles, je vous suggère d'apprendre d'abord comment le faire, dans lequel la relaxation est beaucoup plus facile, et vous comprendrez comment le faire. Lisez où j'ai parlé de la technique d'exécution du shavasana et de la pratique.

Au début, et périodiquement tout au long de la méditation, scrutez votre corps avec votre attention, identifiez les zones de tension et détendez-les. Souvent, il suffit de regarder calmement les parties tendues du corps de l'extérieur, comment elles commencent à se détendre petit à petit, sinon de les détendre avec un petit effort de volonté ; Tout est pareil que dans Shavasana.

La relaxation physique mène à la relaxation mentale.

Mais pour obtenir des résultats à 100%, il est utile de se détendre mentalement. Des attitudes mentales particulières nous y aideront. Vous vous dites : « Je suis complètement détendu, je ne suis pas distrait par les stimuli extérieurs, je suis calme. Je laisse passer les pensées et les émotions, je ne me bats pas, mais je ne m'identifie pas non plus à elles. Mais vous ne devriez pas constamment vous inculquer ces attitudes ; elles sont aussi l’œuvre de l’esprit. Ayant rempli leur fonction de relaxation, ils sont également jetés.

Au fil du temps, vous apprendrez à vous détendre physiquement et mentalement en quelques secondes.

Le non-faire est par essence une relaxation. Vous devez comprendre l'essentiel.

Pour arriver à ne pas faire, il faut en effet faire la chose la plus simple du monde. Arrêtez de faire quoi que ce soit. Vous avez juste besoin de vous détendre et c'est tout. Ne recherchez aucune sorte de silence de l'esprit, ne combattez pas les pensées, ne dirigez pas votre attention avec force, par exemple sur la respiration, ne vous inquiétez pas en pensant que la méditation ne fonctionne pas, n'analysez pas votre état et n'imaginez pas que vous avez arrêté le dialogue interne. Tout cela est le travail de notre esprit, de notre psychisme, et la méditation, au contraire, est le silence de l'esprit, un non-faire complet. Par rapport à tout contenu de la psyché, nous adoptons une position d’observation détachée plutôt que de participation. Par conséquent, dès que de telles pensées recommencent à apparaître en nous, nous devons nous surprendre à réfléchir à nouveau et nous détendre, en regardant les pensées de l'extérieur.

En cessant de faire quoi que ce soit, en se relaxant, on parvient au non-faire, on arrive au silence de l'esprit, à la vraie méditation. Habituellement, la relaxation est suffisante pour nous séparer de notre psychisme et passer à une position d’observation de l’espace psychique intérieur.

Observer l'espace intérieur du psychisme

Nous nous contentons de regarder ce qui se passe en nous, sans rien faire et sans interférer avec le déroulement des processus internes.

Nous n'interférons pas avec les pensées et les émotions, les laissons exister, mais maintenant nous ne nous identifions pas à elles, ne réagissons pas à elles, mais les regardons calmement de l'extérieur.

Une personne a trois modes d'interaction avec son psychisme.

Identification, répression, désidentification.

Les deux premiers nous sont familiers. Nous pensons, éprouvons presque toujours des sentiments et des émotions en permanence. C'est l'identification, lorsque nous fusionnons avec notre psychisme et ne sommes pas conscients de notre véritable Soi. Le refoulement, c'est lorsque nous ne voulons éprouver aucun sentiment et essayons de toutes nos forces de nous en cacher. C’est aussi ce que font les humains tout le temps. Nous avons tous peur de quelque chose, nous nous inquiétons de quelque chose, détestons quelqu'un. Et dans la plupart des cas, toutes ces émotions négatives sont cachées dans le subconscient. S'ils étaient toujours à la surface et qu'une personne les expérimentait constamment, c'est-à-dire s'identifiait à eux, il deviendrait fou. C'est pourquoi nous les conduisons nous-mêmes, par tous les moyens disponibles, à l'intérieur de nous-mêmes. Cela inclut de laver son chagrin avec un verre de vin, d'être distrait par d'autres activités et d'ignorer de force les sentiments difficiles. Mais ce fardeau psychologique, bien que profondément caché, ne dort pas et nous détruit peu à peu, entraînant des maladies mentales et physiques.

La désidentification est fondamentalement différente des deux premiers modes. Nous ne fusionnons pas avec le contenu de la psyché, nous le regardons de l'extérieur, mais nous ne nous cachons pas non plus de l'expérience négative, lui permettant de se déployer à pleine puissance. C'est la méditation. Ce qui se produit? Pendant l'arrêt de la partie superficielle du psychisme, pendant le silence de l'esprit, quand on n'interfère avec rien, on ne fait aucun effort, c'est-à-dire On se détend, les couches profondes du psychisme commencent à émerger à la surface. Toute la saleté mentale, auparavant cachée au plus profond de nous, se déverse sur nous. Pour ceux qui ne sont pas préparés, cela peut paraître terrifiant au début.

C’est pourquoi la méditation n’est pas seulement une relaxation, c’est un sérieux travail sur soi, où il faut du courage pour se retrouver. Et nous devons nous accepter tels que nous sommes réellement, avec tous les défauts, avec la saleté que nous n'avions pas remarquée auparavant. C'est aussi l'une des attitudes psychologiques. Acceptez tout ce qui surgit des profondeurs du psychisme, humiliez-vous, mais ne vous identifiez pas. Regardez de l’extérieur toutes les émotions qui apparaissent devant vous, parce que vous faites de la méditation. Vous ne fuyez pas les expériences négatives, mais vous ne fusionnez pas non plus avec elles.

Et un miracle se produit. Toute la saleté sort et disparaît, se dissout. Notre âme devient légère et libre. C’est ainsi que l’on guérit les maladies mentales et physiques. Bien entendu, cela ne se produit pas immédiatement, mais progressivement. Mais c’est la méditation qui est le meilleur moyen de brûler toutes les distorsions mentales négatives, toutes nos souffrances mentales, profondément ancrées à l’intérieur.

De plus, les débutants commettent une erreur très courante. Par la force de leur volonté, ils attachent leur attention à un point du corps ou à un processus, comme la respiration. Habituellement, vous lisez des instructions dont Internet regorge, selon lesquelles pendant la pratique de la méditation, vous devez prêter attention au fil de la respiration et essayer de vous concentrer dessus. Une telle pratique, sans comprendre l’essence correcte de la méditation, sans rien faire, au lieu de s’arrêter, conduit à un renforcement de l’ego, ce qui entraînera à l’avenir certains problèmes.

Rappelez-vous le principe principal de la technique. Vous ne devez pas concentrer votre attention sur quelque chose, mais plutôt la laisser se concentrer sur elle-même. Laissez-le aller où il veut, nous observons simplement ce processus. S’il s’attache lui-même à la respiration, alors seulement nous resterons avec elle et rien d’autre.

Alors, nous nous asseyons, ne faisons rien, mais observons simplement tranquillement. Nous observons et observons encore.

Si la relaxation ne vous a pas amené à la position d'observateur, souvenez-vous-en simplement, faites un petit effort et vous vous y retrouverez.

Maintenir un équilibre entre effort et détente

Si nous nous détendons trop pendant la méditation, nous pouvons nous endormir ou entrer en transe, ce qui n’est pas bon.

Pendant toute la pratique, il devrait y avoir clarté et clarté de conscience. En nous relaxant, nous dissolvons l'esprit, il s'envole, mais derrière l'esprit se trouve notre véritable conscience, le vrai Soi. Cela devrait être clair. Pour parvenir à une conscience claire, vous devez vous répéter périodiquement : « Je suis, j'existe, je ne dors pas, je ne tombe pas en transe, je suis clairement conscient de tout ce qui apparaît sous mes yeux. Pour ce faire, vous devez faire un petit effort. Ce n'est même pas un effort, mais un léger rappel et une action calme d'attention.

C'est aussi une chose courante lorsque les pensées et les émotions nous submergent à nouveau, que nous nous envolons avec elles, fusionnons, perdons notre Soi et commençons à penser. Il faut juste apprendre à se rattraper quand on n'est pas conscient, à ne pas s'en soucier, mais à faire sereinement un petit effort pour revenir à la position d'observateur.

Et encore une fois, ce n’est pas un effort, mais un léger rappel. Répétez-vous : « Je suis conscient, j’observe. »

La technique peut donc être décrite en une seule phrase.

Nous nous asseyons dans une pose, nous éloignons du monde extérieur, tournons notre attention vers l'intérieur, abandonnons tout en nous-mêmes, nous détendons, ne faisons rien, mais observons simplement l'espace intérieur de la psyché et de notre corps.

Ceci conclut la description de la technique de méditation. Pour commencer à pratiquer, cela suffit amplement. De plus, au cours du processus de pratique, des choses étonnantes vous arriveront. La santé et la force commenceront progressivement à vous parvenir. Bien sûr, vous souhaiterez améliorer votre technique, c’est à ce moment-là que vous aurez besoin d’autres instructions plus avancées.

Et je veux aussi vous proposer à nouveau mes instructions. Ne soyez pas paresseux, abonnez-vous aux articles du blog et téléchargez le mien. Formulaire d'abonnement sur le côté droit du site.

Bonne chance pour apprendre les bonnes instructions de méditation.

Méditez et trouvez le bonheur et la santé. Quoi de plus important ?

Maintenant, écoutez une belle musique de méditation :

Si vous me demandez ce qu'il y a de plus important à réaliser à long terme résultats, je répondrai sans hésitation - contrôle interne. Il ne laissera pas ses émotions prendre le dessus sur vous, vous vous sentirez beaucoup plus en confiance et pourrez avancer vers vos objectifs avec des efforts réguliers.

L’outil le plus important pour développer le contrôle interne est méditation. Vous pouvez associer ce mot à des pratiques ésotériques, mais c’est loin d’être vrai. La méditation consiste simplement à se concentrer ou à se concentrer sur quelque chose. Pour maîtriser cet outil, vous devez savoir méditer.

Je pratique la méditation depuis plus de deux ans, je connais donc personnellement l’effet qu’elle peut apporter. C’est vraiment un excellent moyen de maintenir un équilibre intérieur et de développer un sentiment de confiance. Cela vous aide à mieux comprendre vos propres motivations et améliore également considérablement votre capacité de concentration. Tout cela conduit à une productivité accrue et à la capacité de rester sur la bonne voie avec vos objectifs.

7 étapes pour apprendre à méditer à la maison

Lorsque vous commencez à pratiquer, vous pouvez avoir le sentiment que la méditation est un processus très difficile qui ne peut être réalisé que par les moines Shaolin. En fait, il me semble qu'il n'est possible d'atteindre la perfection dans cet exercice qu'après plusieurs décennies de pratique, cependant, le mal exécuter présente de nombreux avantages.

Alors comprenez simplement comment méditer correctement et efforcez-vous d’atteindre cet état. Et j'avoue honnêtement que Je suis moi-même loin d'être idéal, cependant, je ressens un énorme effet positif. Vous le remarquerez vous-même si vous comparez l'état des jours où vous méditiez et des jours où vous sautiez des cours.

Étape 1 – prendre une décision

La psychologie humaine est structurée de telle manière qu'il n'obtiendra les meilleurs résultats que dans les cas où il est pleinement conscient de ses actions, c'est-à-dire qu'il comprend ce qu'il recherche et comment le faire exactement. La mise en scène est donc très importante pour obtenir des résultats ; ce n’est pas pour rien qu’on y prête autant d’attention.

Quant à la méditation, vous n’avez pas besoin de vous fixer d’objectifs, il vous suffit de décider si vous allez la faire. Vous pouvez le dire à voix haute ou simplement imaginer mentalement que cet outil vous permettra de résoudre de nombreux problèmes et de devenir une meilleure personne. Il est important de comprendre pourquoi vous faites cela - ce n'est qu'alors que vous obtiendrez un très bon résultat.

Étape 2 – choisissez un lieu et une heure

Une fois que vous avez fait un choix éclairé, vous devez définir des critères. La plupart des articles sur la façon d’apprendre à méditer parlent de pièces calmes et calmes. Je suis d’accord avec ce point de vue, car il est en réalité plus facile de se concentrer dans un environnement sans distractions.

Cependant, tout le monde n’a pas la possibilité de se trouver dans une telle pièce. Disons que si vous êtes une mère en congé de maternité, qui est constamment distraite par un enfant ou si vous travaillez beaucoup, vous n'avez donc pas de temps libre pour regarder dans un endroit désert. Que faire dans de tels cas ? C'est simple : méditez là où cela vous convient le mieux.

Dans le cas d’une mère, il peut s’agir d’un endroit près du berceau du bébé, une fois qu’il est couché et qu’il doit attendre un peu. S'il s'agit d'une personne qui travaille, alors le lieu de méditation peut être les transports en commun ou même salle de douche

Cela complique considérablement la tâche, je vous recommande donc d'essayer pendant la première semaine les options classiques avec une pièce séparée où personne ne vous distraira.

Ceci a pour but de vous aider à mieux comprendre le processus et à pouvoir vous concentrer dans des environnements où les distractions sont nombreuses.

• Quant au temps, vous pouvez ici vous concentrer sur :
• Temps libre ;
• Le moment où vous venez de vous réveiller ou de vous coucher ;
• Moment où vous n'avez rien à faire (transports en commun, couples inutiles, etc.) ;
• Avant de commencer le travail principal (idéal pour vous aider à vous concentrer) ;

Autrement dit, il n'y a pas de recommandations spécifiques, mais si vous respectez les règles classiques, il est préférable de méditer le matin et pendant la journée. Avant d'aller au lit, beaucoup ne recommandent pas de le faire en raison de l'élan d'énergie associé à la concentration et à la clarté mentale. Cependant, je suis doué pour m’endormir même dans ce cas. Si vous souhaitez découvrir comment méditer à la maison, commencez par cette option, puis ajustez votre emploi du temps.

Étape 3 – décider de la fréquence des cours

Les débutants se posent souvent la question de savoir à quelle fréquence ils doivent s’entraîner. Il faut comprendre que la méditation n'est pas un sport et qu'il n'y a pas de période de surcompensation pour parler de prédictions plus ou moins précises. Encore une fois, dans la version classique, il est recommandé de méditer deux fois par jour pendant 10 à 20 minutes. Est-il nécessaire de suivre cette règle ? Bien sûr que non.

Je vous recommande de commencer par 5 à 10 minutes une fois par jour. Croyez-moi, même cette fréquence au stade initial est suffisante pour que vous ressentiez le résultat. Entraînez-vous pendant au moins une semaine et vous verrez par vous-même. Essayez ensuite de méditer deux fois par jour et augmentez également le temps que vous passez dans un état méditatif. Vous ne pouvez prendre une décision finale qu'après la pratique.

Personnellement, j’essaie de méditer tous les jours, mais je ne le fais pas selon un horaire précis, mais lorsque j’ai besoin de me concentrer sur quelque chose ou de prendre une décision. J'essaie aussi de m'immerger dans cet état le matin pour me préparer pour toute la journée. Mais il convient de noter que même si je médite pendant la journée, il n’y a pas beaucoup de différence. Mais l'arrêt des cours s'annonce presque instantanément : 1 à 3 jours. Une sorte d’apathie s’installe immédiatement, je ne veux rien faire, je remets davantage les choses à plus tard, etc. D'ailleurs, je ne l'ai remarqué qu'après 2 ans de pratique, donc cette expérience est très importante.

De plus, beaucoup recommandent d’étudier en même temps. Apparemment, le cerveau se mettra à l’écoute de l’activité pendant la période sélectionnée. Je contesterais cette affirmation, mais elle a du sens d'un autre point de vue : vous développerez une habitude et il vous sera beaucoup plus facile de vous forcer à méditer. Si j’écrivais un livre sur la façon de méditer pour les débutants, j’inclurais également ce conseil. Encore une fois, si vous n’avez pas de problèmes d’autodiscipline, vous pouvez l’ignorer.

Étape 4 – préparez-vous

Examinons maintenant de plus près le processus de préparation. Il est important de comprendre comment méditer à la maison pour les débutants. Vous devez régler une minuterie. Il est recommandé de le faire afin de surveiller indépendamment les résultats et d'identifier la durée optimale. Pendant la méditation, le temps passe différemment, donc après avoir pratiqué pendant une demi-heure, vous pourriez être surpris de constater que seulement 10 à 15 minutes se sont écoulées (cela m'est arrivé au début).

Bien sûr, vous pouvez vous passer d'une minuterie. Cependant, je recommande de le faire au moins un mois après le début des cours. Lorsque vous pouvez définitivement comprendre que vous avez obtenu l’effet souhaité. Il est préférable d’enregistrer et d’analyser la durée et les résultats. De cette façon, vous serez plus motivé et vous pourrez vraiment en ressentir l’effet.

D’ailleurs, un article tout simplement étonnant sera bientôt publié sur comment faire plein de choses et ne pas se sentir paresseux. Si vous ne voulez pas le manquer, abonnez-vous aux mises à jour.

Je recommande de pratiquer en silence, mais une musique appropriée peut aussi aider. Que signifie « musique convenable » ? Ce sont des compositions classiques, toujours sans paroles et de préférence avec un motif calme. Vous pouvez trouver des morceaux spéciaux sur Internet ou simplement rechercher des airs asiatiques traditionnels. La musique est très importante si, par exemple, vous méditez en voyageant en transports en commun pour vous rendre au travail ou à l'école.

Je recommande également d'aérer la pièce. Le fait est que pendant la méditation, vous devez surveiller votre respiration. S'il est trop étouffant, le résultat peut être négatif. L'air frais vous permettra de vous détendre, de vous rafraîchir et de mieux respirer. Bien entendu, ce point ne convient que dans les cas où vous devez comprendre comment méditer à la maison.

Étape 5 – prendre la pose ou comment commencer à méditer

Passons à la pratique. Trouvez la position la plus confortable possible. La version classique adopte la position du lotus (assis sur les os ischiatiques, redressez le dos, pointez le menton vers l'avant et pliez les jambes pour que les genoux soient sur les hanches). Cependant, il s'agit d'une position difficile, surtout pour une personne non préparée, et tous les endroits ne peuvent pas se permettre une telle position assise, je propose donc plusieurs alternatives :

• Assis sur vos pieds (pliez-les sous vous et asseyez-vous sur vos talons) ;
• Assis sur une chaise avec le dossier droit ;
• Debout, redressez vos épaules et redressez le plan de votre menton ;
• Juste une position assise confortable avec le dos droit ;
• La chose la plus importante dans la pose de l’article sur la façon de méditer est un dos droit et une position stable.

Il est très important que la pose soit consciente et plane. Autrement dit, après avoir choisi une position, essayez de vous y tenir tout le temps. Ne pliez pas le dos, même si tout vous fait mal (vous vous y habituerez avec le temps), ne détendez pas vos jambes, etc. Ceci est également important et vous aidera même, même si vous ne le comprenez peut-être pas immédiatement.

Le yoga lui-même est une technique de méditation. Bien sûr, sa présentation classique, et non des variantes modernes pour les paresseux et surtout les paresseux. Contrairement à d’autres techniques, ici l’accent est mis principalement sur le corps et les postures. C’est pourquoi l’effet du yoga est comparé à celui d’une méditation à long terme. Vous pouvez essayer cette option si vous en avez l'opportunité et l'envie. Je vais probablement examiner ce sujet plus en détail. Si vous ne voulez rien manquer, assurez-vous de vous abonner aux mises à jour.

Étape 6 – comment méditer correctement pour les débutants

Parlons maintenant plus en détail de la technologie elle-même. Il en existe un grand nombre et, si vous le souhaitez, ils peuvent tous être facilement trouvés sur Internet. Dans cet article, je ne considérerai que les basiques et ceux qui conviennent aux débutants. Disons que tout le monde ne sera pas capable d’imaginer le feu dans son esprit et d’en visualiser pleinement l’effet, mais une telle technique existe.

Ainsi, dans la version classique de la façon de méditer à la maison, vous devez suivre les étapes suivantes :

1. Fermez les yeux ;
2. Respirez profondément ;
3. Videz votre esprit de toutes pensées ;
4. Expirez lentement ;
5. Continuez le processus de respiration en vous concentrant sur l'inspiration et l'expiration ;
6. Gardez l'esprit clair ;
7. Si des pensées surgissent, elles doivent être enregistrées et supprimées de l’esprit ;
8. Au début, vous pouvez vous dire « inspirez » et « vous expirez », mais il vaut mieux se concentrer uniquement sur le processus ;
9. Portez une attention particulière aux sensations que vous ressentez ;
10. Regardez comment votre ventre et vos côtes se soulèvent, comment votre esprit s'éclaircit ;
11. Pour mieux comprendre comment méditer pour les débutants, essayez d'abord de compter vos chiffres de respiration - cela vous permettra de vider votre esprit plus facilement ;
12. Une fois que le minuteur a sonné, respirez encore quelques respirations et ouvrez les yeux.

Idéalement, vous devriez alors vous détendre et vider complètement votre esprit. Bien que cela n'arrive pas toujours. Cependant, même s'il vous semble que vous avez échoué, CE N'EST PAS LE CAS. Même les méditations les plus infructueuses ont un effet énorme par rapport au fait de ne pas méditer du tout.

Étape 7 – améliorez constamment vos résultats

Utilisez la technique de concentration respiratoire pendant au moins une semaine avant de passer à d'autres options - concentration sur un mantra, sur le corps ou sur une pensée. Cela vous permettra de mieux comprendre et comprendre le processus. Vous pouvez également :

• Augmentez le temps passé en méditation ;
• Augmentez le nombre de répétitions tout au long de la journée ;
• Essayez d’obtenir le meilleur effet ;
• Essayez de changer votre lieu de méditation ;
• Suivez les résultats pour identifier la meilleure option, etc.

N’oubliez pas qu’il n’y a pas de résultat final qui vous permettra de dire que vous maîtrisez complètement la méditation. Non, c'est juste un outil comme le même « pomodoro », avec l'aide duquel vous pouvez réaliser beaucoup plus et devenir une personne plus calme, équilibrée et sûre d'elle.

Conclusions

Pour comprendre comment méditer correctement à la maison, vous devez faire un choix éclairé, trouver un lieu et une heure pour pratiquer, décider de la fréquence, vous préparer, prendre la pose, réaliser le processus lui-même et analyser les résultats. En principe, rien de compliqué, il suffit d'appliquer cette technique en pratique.

N'oubliez pas que l'absence de résultat visible ne signifie pas qu'il n'y a aucun résultat. Peut-être que je parle maintenant comme une sorte d’ésotériste, mais il y a vraiment un effet. Cela sera particulièrement visible par ceux qui ne peuvent pas se concentrer ou se ressaisir. Essayez, essayez et vous réussirez certainement.

Si vous avez encore des questions sur la façon d'apprendre à méditer à la maison, posez-les dans les commentaires. Peut-être ai-je raté quelque chose et l'ai-je mal écrit ? Veuillez également marquer ceci sous ce message. Et n'oubliez pas de vous abonner aux mises à jour du blog. Au revoir!