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| Ce qu'il y a de mieux pour les femmes enceintes. Une bonne nutrition pendant la grossesse. Contrôler la dépense calorique |
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Il n'est pas nécessaire de manger pour deux, mais pour deux - nourrissant, sain et de bon goût - c'est tout simplement très important ! Mangez bien et n'oubliez pas de regarder la nouvelle saison sur Domashny ! Les principales vitamines et minéraux pour la future maman
Si votre alimentation n'était pas idéale auparavant et que vous ne savez pas quels produits privilégier, un tableau spécial vous aidera à le comprendre.
Menu pour les futures mamansSalade d'épinards
Nous reconstituons les réserves de vitamines B, de calcium et de fer. Ce dont vous avez besoin :
Comment faire une salade d'épinards : Lavez les épinards et séchez-les. Les grandes feuilles peuvent être déchirées à la main. Coupez le fromage en petits cubes. Broyer les noix dans un mortier. Pour la sauce, mélangez le jus de citron, la sauce soja, l'ail haché et le paprika. Mélanger les épinards, le fromage et les noix. Remuer, disposer dans une assiette et verser sur la sauce. Ragoût de boeuf aux pruneaux
Vitamine B 12, acide folique, fer et zinc - vous trouverez tout cela dans notre merveilleux plat. Ce dont vous avez besoin :
Comment cuisiner un ragoût de bœuf aux pruneaux : Lavez le bœuf et coupez-le en cubes de taille moyenne. Placer dans une casserole, ajouter suffisamment d'eau pour couvrir à peine la viande et laisser mijoter à feu doux pendant environ 40 minutes. Coupez les tomates et les poivrons en cubes. Hachez l'oignon et les carottes. Lavez les pruneaux ; les prunes trop grosses peuvent être coupées en deux. Disposer dans un plat résistant au feu en couches : oignons, bœuf, carottes, poivrons, pruneaux, tomates. Versez de l'huile végétale dessus. Salez chaque couche au goût. Placer dans un four préchauffé à 200°C. Après 10-15 minutes, réduisez le feu à 160°C et laissez mijoter jusqu'à cuisson complète. Avant de servir, remuez délicatement le plat fini et saupoudrez généreusement d'herbes hachées. Smoothie au yaourt aux noix et graines
Photo : thinkstockphotos.com Un assortiment de substances super saines : du calcium, des vitamines B et du fer - tout cela est vital non seulement pour la future maman, mais aussi pour son précieux bébé. Ce dont vous avez besoin :
Comment préparer un smoothie au yaourt avec des noix et des graines : Hachez finement les noix et les amandes avec un couteau. Placez les cerises, les noix et le miel dans le bol d'un mixeur, ajoutez le yaourt et mélangez. Ajouter les graines de lin, les graines de sésame, le son et le jus de citron et remuer. Brocoli à la sauce cailléUn dîner léger idéal qui saturera votre corps de vitamines B, de calcium et d'iode et ne gâchera en aucun cas votre silhouette !
Ce dont vous avez besoin :
Comment faire cuire le brocoli avec une sauce caillé : Faites cuire le brocoli à la vapeur pendant 4 à 5 minutes. Épluchez et épépinez la pomme et râpez-la sur une râpe fine. Hachez finement les oignons verts. Écrasez le fromage cottage à la fourchette, diluez avec du lait ou de la crème jusqu'à la consistance désirée. Mélangez le fromage cottage avec la pomme, l'oignon et le sel. Versez la sauce caillé sur le brocoli fini et servez. Salade de chou marin
Photo : thinkstockphotos.com Le chou marin élimine les métaux lourds du corps et améliore la digestion. Cette salade convient au déjeuner ou au dîner : peu calorique, riche en protéines et sans carence en iode ! Ce dont vous avez besoin :
Comment faire une salade d'algues : Faites cuire le filet de poisson à la vapeur, laissez-le refroidir et coupez-le en petits morceaux. Faire bouillir les œufs et les hacher finement. Hachez finement l'oignon. Mélanger les algues, les œufs, l'oignon, le poisson et mélanger. Assaisonner avec du jus de citron. Pendant la grossesse, une femme change considérablement son mode de vie habituel : elle abandonne les mauvaises habitudes, marche plus et mange bien. C'est le dernier point qui est extrêmement important - la nutrition à ce moment-là doit non seulement donner de la force à la mère, mais également fournir à son bébé les vitamines et les micro-éléments nécessaires. Maman devra abandonner certains plats auparavant préférés, mais pas sains. Ce que les femmes enceintes ne devraient pas manger, quels aliments devraient être exclus du régime alimentaire. Produits interdits
Étant donné que pendant la grossesse, le flux sanguin entre la femme et le fœtus est courant, toutes les substances pénètrent dans le corps du bébé. Grâce à une alimentation enrichie avec un grand nombre de micro-éléments utiles, l'enfant a la possibilité de se développer correctement, grandir et se former.
Vous ne pourrez plus manger uniquement des sandwichs ou des friandises. Pour que le bébé se forme correctement et naisse en bonne santé, il a besoin de beaucoup de nutriments. De plus, certaines substances peuvent provoquer une réaction allergique grave chez la mère et devenir plus tard un allergène pour l'enfant. Par conséquent, vous devez éviter les aliments allergènes pendant 9 mois ou les consommer en plus petites quantités. Suivre un régime alimentaire approprié est utile non seulement pour l'enfant, mais aussi pour la mère elle-même, car cela lui permettra de ne pas prendre de poids excessif, de réduire au minimum la toxicose au cours des premières semaines et, en général, de supporter facilement une grossesse. Cette période s'accompagne d'une toxicose matinale ou nocturne. Pour certains, cela ne fait pratiquement pas mal, tandis que d'autres ne peuvent pas manger normalement pendant plusieurs semaines. Il existe un certain nombre d’aliments que les femmes enceintes ne devraient pas manger dès le début. Important! Un régime alimentaire bien choisi réduira considérablement les manifestations de toxicose.
Les premières semaines de grossesse sont très importantes pour le bon développement de l’embryon et en même temps dangereuses pour les fausses couches. Ce sont des aliments que vous ne pouvez absolument pas manger au cours des premières étapes et que vous consommez le moins possible pendant les neuf mois. Important à savoir! Il ne faut pas trop manger ou, au contraire, mourir de faim. Une bonne nutrition signifie saturer le corps sans surcharge. Il est également important d’abandonner le café et le thé noir. La caféine aide à augmenter la pression artérielle et élimine les microéléments essentiels du corps. De plus, il affecte l'utérus et augmente son tonus. Les femmes enceintes peuvent boire une tasse de café faible par jour (de préférence décaféiné), et au cours des 4 premières semaines, il est préférable de l'éviter complètement. Et comme le thé noir et le thé vert contiennent également de la caféine, mieux vaut les éviter ou réduire leur consommation à 2 tasses par jour. Allergènes
Étant donné que toute manifestation d'allergie nécessite la prise de médicaments, ce qui est extrêmement indésirable pour un enfant, il est préférable d'exclure les aliments allergènes de l'alimentation pendant la grossesse. Mais la théorie selon laquelle la consommation d’allergènes entraînerait une allergie du bébé à cet aliment est un mythe. La prédisposition allergique est génétiquement établie au stade de la fécondation ou acquise au cours de la vie sous l'influence de facteurs négatifs externes. Les aliments allergènes pendant la grossesse sont dangereux car ils nuisent à la santé de la mère, tandis que l'enfant est protégé par une barrière contre le placenta. Pendant la grossesse, les allergies à certains aliments peuvent se manifester de manière inhabituelle. Symptômes:
Important à savoir! Le surpoids peut aussi être un symptôme d’allergies. Bien que de nombreuses femmes enceintes le considèrent comme naturel, un poids corporel excessif indique parfois une allergie grave. Le traitement des allergies pendant la grossesse est compliqué par le fait que les antihistaminiques recommandés à cet effet sont nocifs à utiliser. Ce n'est qu'avec l'autorisation d'un médecin et sous sa direction que vous pouvez prendre Claritin ou Suprastin, qui sont utiles dans ce cas. Consommation d'huile de poisson qui est un antihistaminique naturel, est autorisé pour les femmes enceintes. Pour éviter les allergies, vous devez boire suffisamment d’eau et réduire votre consommation de sel au minimum. Il faut également éviter :
De plus, certaines substances ne sont pas des allergènes prononcés, mais peuvent néanmoins provoquer une éruption cutanée ou d'autres symptômes allergiques.
Pour commencer, il ne faut pas abandonner d'un coup tous ces plats, surtout s'ils constituent un régime alimentaire régulier. Vous devez d'abord essayer de les manger petit à petit, puis, si aucune allergie ne survient, augmenter la portion. Mais il ne faut pas trop manger, même s’il ne s’agit pas d’un ingrédient allergène en grande quantité. entraînera des conséquences négatives. RôtiLes femmes enceintes peuvent-elles manger des aliments frits ? Lorsqu'elle porte un enfant, une femme doit prendre soin de son corps. Il ne faut pas interdire strictement aux femmes enceintes de manger des aliments frits ou salés. Si une femme a un fort désir de manger des pommes de terre frites avec des tomates salées, l'interdiction aura alors un impact plus négatif qu'une petite portion d'un plat apparemment non recommandé. Par conséquent, lorsqu'on lui demande si les femmes enceintes peuvent manger des aliments frits, les médecins répondent positivement.
Et les femmes souffrent souvent de constipation, de brûlures d'estomac et d'indigestion dans les 9 mois, car l'utérus hypertrophié commence à exercer une pression sur l'estomac et les intestins. La teneur en calories est une autre raison d’éviter les aliments frits. Il existe des recommandations claires pour les femmes enceintes, qui sont présentées dans le tableau ci-dessous. Important! Les aliments frits contiennent beaucoup plus de calories que les aliments bouillis ou cuits au four. Afin de ne pas dépasser l'apport calorique quotidien, ce qui entraîne des problèmes digestifs et un excès de poids, mieux vaut abandonner les aliments frits au profit des aliments bouillis ou à la vapeur. Le bon régimeLa principale exigence est d’exclure les aliments indésirables et nocifs, les allergènes possibles et les viandes et poissons mal cuits. Les légumes et les fruits doivent être prétraités avant d'être consommés. Les produits carnés doivent être bien cuits - bien bouillis ou frits, et ne pas manger de produits périmés. Conseil! Traiter une intoxication passe par la prise de médicaments, ce qui est impossible pendant la grossesse.
Le médecin peut en recommander d’autres qui reconstitueront les minéraux et vitamines manquants dans le corps. Vidéo utile : aliments indésirables pendant la grossesse
C'est arrivé : vous êtes enceinte. À partir de ce moment, chaque action que vous entreprenez résonnera d’une manière ou d’une autre non seulement dans votre avenir, mais aussi dans celui de votre enfant. C’est au cours de la première moitié de la grossesse que vous et lui ne faites littéralement plus qu’un. Votre santé est sa santé, vos expériences sont ses expériences. Et la façon dont vous mangez pendant ces 40 semaines, pas si longues, détermine le développement, le bien-être et même, comme l'ont montré des études récentes, l'espérance de vie de votre enfant. Une illustration claire de cette affirmation est le tableau dans lequel nous avons essayé de refléter deux points de vue sur le même processus, de regarder la grossesse au sens littéral du terme, de l'intérieur et de l'extérieur. Comment la vie naît-elle et se développe-t-elle de semaine en semaine ? Que découvre et ressent la future maman d’elle-même ? Et surtout, comment apporter à votre corps et à celui de votre futur bébé tout le nécessaire pour que la maman et le futur bébé soient en bonne santé ? Dans notre tableau, nous avons indiqué l'importance de certaines substances bénéfiques à différents stades du développement fœtal. Je tiens à souligner que l'alimentation de la future maman doit être équilibrée et contenir les besoins quotidiens en vitamines et minéraux tout au long de la grossesse. Le bébé perçoit déjà beaucoup de choses. Il est temps de commencer à communiquer activement avec lui. Très bientôt cette communication se transformera en un jeu amusant ! Le volume de sang circulant augmente, la charge sur le cœur augmente de 20 %. Le fond de l'utérus s'élève de plus en plus haut (le fœtus grossit, l'utérus grandit avec lui). La future maman peut commencer à ressentir une gêne en position couchée. Il existe des problèmes de perméabilité du tractus gastro-intestinal. À la fin de la première moitié de la grossesse, les mouvements du fœtus peuvent être ressentis 4 à 8 fois par heure. À la fin de cette période, il est temps de passer par l'école de la maternité. La première moitié de la grossesse est derrière nous. Désormais, le fœtus ne fera que grandir et devenir plus fort, et la future mère apprendra à porter des poids. | Si au premier trimestre, lors de l'élaboration de son alimentation quotidienne, la future maman devait constamment prendre en compte les aléas hormonaux de son corps et lutter de toutes ses forces contre la toxicose, alors à partir du deuxième trimestre la situation changera quelque peu. Les deux principales raisons d'une mauvaise digestion pendant la grossesse sont la dysbactériose et la compression des organes abdominaux due à une augmentation du volume de l'utérus. En cas de constipation, les laxatifs ne doivent jamais être utilisés. Ce problème ne devrait être résolu qu’avec un régime. Légumes et fruits frais, cuits au four, les herbes deviendront particulièrement pertinentes. Manger 30 grammes (2 cuillères à café) de son par jour aidera les intestins à se débarrasser de tout excès. Vous devriez commencer à passer à un nouveau régime dès maintenant. Si au cours du premier trimestre, il était possible de maintenir quatre repas par jour, du deuxième trimestre jusqu'à la fin de la grossesse, vous devez manger plus souvent, mais en plus petites portions. |
Ce qu'une femme enceinte ne devrait pas manger au début. Le fait est que tous les aliments présents dans le corps sont décomposés et que leurs substances utiles pénètrent dans le sang féminin.
Étant donné que la grossesse provoque toujours des changements dans le corps, il arrive parfois que des plats qu'une femme mangeait calmement avant la grossesse lui causer une réaction allergique.
Ceux-ci incluent :
Pourquoi de tels plats sont-ils toujours déconseillés pendant la grossesse ? Cela est dû au fait que ces aliments sont considérés comme lourds pour l'estomac et compliquent le processus de digestion.
| Régime quotidien pour la première moitié de la grossesse | Exemple de menu pour une femme dans la première moitié de la grossesse |
| Doit être entre 2 400 et 2 700 kcal.
L'alimentation d'une femme qui attend un enfant doit être particulièrement riche en protéines complètes. Les protéines sont le principal matériau de construction d’un fœtus en pleine croissance. La viande est la principale source de protéines. Les riches sources de protéines sont également la volaille, le poisson, les œufs, les légumineuses, les noix et les graines. Chaque jour, vous devez manger du fromage cottage, de la crème sure, du fromage et du lait. 50 % de la quantité totale de protéines doit provenir de protéines animales.
Les graisses servent également de source d'énergie et participent à la formation de prostaglandines - des substances qui affectent le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire et digestif et qui, pendant l'accouchement, affectent le travail. Les huiles végétales contiennent le plus de matières grasses. L'alimentation d'une femme enceinte doit contenir 40 % de graisses d'origine végétale. Parmi les graisses animales, le beurre de vache est recommandé. Vous ne devriez pas manger de graisse d'agneau et de bœuf, ni de margarine.
Les glucides sont la principale source d’énergie de l’organisme, utilisée dans le métabolisme. En cas de manque de glucides, les protéines commencent à être utilisées comme source d’énergie. Par conséquent, moins d’entre eux parviennent au fœtus, ce qui nuit à son développement. De plus, la résistance de l’organisme diminue et le fonctionnement du système nerveux se détériore. Il est préférable d'obtenir des glucides provenant d'aliments riches en fibres : pain, fruits, légumes. La quantité de sucre dans l'alimentation doit être comprise entre 40 et 50 g par jour. |
Petit-déjeuner: bouillie de lait au beurre ou œuf à la coque (œuf brouillé), pain au beurre et fromage, thé ou café au lait. Dîner: salade ou vinaigrette, soupe de vermicelles au bouillon de poulet, poulet bouilli avec riz et compotée de carottes, compote de fruits frais ou secs. Collation de l'après-midi: fromage cottage à la crème sure, fruits, thé. Dîner: poisson bouilli ou frit avec purée de pommes de terre, salade de betteraves aux pruneaux, thé avec biscuits ou gaufres. Pour la nuit: un verre de kéfir, de yaourt, de lait fermenté cuit au four ou de yaourt. Entre les repas- légumes et fruits frais, desserts lactés légers, kéfir, yaourt. |
Apport quotidien en vitamines et microéléments pour les femmes enceintes
- vitamine A - 800 mcg
- vitamine D - 10 mcg
- vitamine K - 65 mcg
- vitamine E - 10 mg
- vitamine C - 70 mg
- vitamine B1 - 1,5 mg
- vitamine B2 - 1,6 mg
- vitamine B6 - 2,2 mg
- vitamine B12 - 2,2 mcg
- vitamine PP - 17 mg
- acide folique - 400 mcg
Microéléments :
- calcium - 1200 mg
- phosphore - 1200 mg
- - 320 mg
- fer - 30 mg
- zinc - 15mg
- iode - 175 mcg
- sélénium - 65 mcg
Seconde moitié de grossesse
En parlant de la première moitié de la grossesse, nous avons parlé en détail des changements qui se produisent de semaine en semaine. C'est compréhensible : le futur bébé a beaucoup travaillé sur lui-même, grandissant littéralement à pas de géant, passant d'un petit grain de riz à un petit homme. Dans le même temps, la future maman s'habituait à son nouveau poste, apprenait à tout faire à deux, à bien manger et créait toutes les conditions pour que son bébé se développe et grandisse.
Et maintenant, le moment est venu où le bébé se concentre sur sa croissance, et la future mère a déjà appris à bien se préparer à sa prochaine maternité et a vu de nombreux avantages dans sa situation difficile. Désormais, les deux peuvent même communiquer. Maman parle souvent à son bébé, lui joue de la musique, marche beaucoup et le bébé fait de son mieux pour lui faire comprendre qu'il entend tout et semble même comprendre.
Tableau de la taille et du poids fœtaux par semaine de grossesse. Seconde moitié de grossesse
| Semaine | Poids, g | Taille, cm |
| 290 | 25 | |
| 370 | ||
| 420 | 27,5 | |
| 510 | ||
| 600 | 30 | |
| 700 | ||
| 800 | 32,5 | |
| 900 | ||
| 1000 | 35 | |
| 1150 | ||
| 1400 | 37,5 | |
| 1500 | ||
| 1700 | 40 | |
| hémorroïdes, gonflement. Pendant la grossesse, une femme prend de 7 à 12 kg. Bien entendu, ces indicateurs sont individuels pour chaque future maman, mais surveiller son poids est très important. Un poids excessif de la mère, ainsi qu'un poids insuffisant, peuvent entraîner des anomalies dans le développement du fœtus. |
Un menu correctement sélectionné au début de la grossesse soulagera les brûlures d'estomac, les nausées, éliminera les vomissements et jettera les bases du plein développement du fœtus. Aliments utiles pendant la grossesse au 1er trimestre :
- légumes (verts) avec de l'huile végétale;
- poisson de mer;
- viande maigre bouillie et mijotée;
- fromage cottage faible en gras, produits laitiers fermentés;
- pain complet;
- sarrasin, flocons d'avoine;
- noix, graines;
- fruits.
Parmi les aliments pendant la grossesse au 1er trimestre, vous devez limiter ou exclure complètement les épices piquantes (vinaigre, moutarde, poivre), la crème épaisse, la crème sure, la viande, la restauration rapide et le café des boissons.
Un sujet distinct est le sel. Son apport quotidien varie de 12 à 15 grammes. Il est clair qu’il n’est guère réaliste de déterminer la quantité de sel présente dans les aliments consommés quotidiennement. Dans ce cas, afin de ne pas provoquer d'œdème pendant la grossesse, il vaut mieux simplement sous-saler l'aliment que trop le saler.
Les boissons alcoolisées (toutes sans exception et à n'importe quelle dose) ne sont même pas prises en compte - ni pendant la grossesse ni pendant l'allaitement.
Aliments sains pendant la grossesse au 2ème trimestre
L'alimentation du deuxième trimestre doit viser à saturer l'organisme en calcium et à limiter les allergènes potentiels (comme les agrumes ou divers fruits exotiques). Il est conseillé de limiter les aliments qui contribuent à l'excès de poids (bonbons, farine), à l'augmentation du taux de cholestérol (jaunes, saucisses, saindoux, pâtisseries et gâteaux, beurre et crème sure grasse, caviar de poisson, foie de bœuf, cervelle, rognons, mayonnaise, puces).
Le calcium pénètre dans l'organisme principalement avec le lait et les produits laitiers, c'est pourquoi les aliments faibles en gras devraient figurer parmi les aliments sains pendant la grossesse au cours du deuxième trimestre.
- fromage blanc;
- kéfir;
- yaourt;
- lait caillé;
- lait fermenté cuit au four;
- fromages.
Ces aliments sains pendant la grossesse, dans différentes combinaisons, doivent être consommés quotidiennement. Parallèlement, au cours du deuxième trimestre, il est utile de prendre des suppléments de calcium afin que les minéraux des os et des dents de la mère ne soient pas utilisés pour former un nouvel organisme.
Parfois, les femmes qui manquent de ce minéral mangent de la craie. Ceci n’est pas recommandé car il contient également d’autres substances nocives pour l’organisme.
Certains menus pour femmes enceintes recommandent des jours de jeûne hebdomadaires - pomme ou kéfir. La recommandation est controversée, car il est déjà difficile pour les femmes enceintes de renoncer à certains aliments et plats savoureux mais malsains. Mais s'il n'est pas difficile pour une femme d'adhérer à un tel régime, cela ne causera aucun dommage.
Au deuxième trimestre, comme au premier, il ne faut pas non plus se laisser emporter par le sel et boire un peu moins de liquide. Utilisez du sel iodé.
La quantité totale d'eau et d'autres liquides au cours du deuxième trimestre est de 1,2 à 1,5 litres.
Aliments sains pendant la grossesse au 3ème trimestre
La nutrition au cours du dernier trimestre de la grossesse a aussi ses propres particularités. Pour prévenir la toxicose tardive et l'apparition d'œdèmes, il est nécessaire de limiter encore plus strictement la consommation de sel de table (jusqu'à cinq grammes ces derniers mois) et de liquide (jusqu'à un litre). Si un gonflement apparaît, vous devez absolument en informer votre médecin.
Aliments utiles pendant la grossesse au 3ème trimestre :
- poisson, viande (bouillie ou cuite au four);
- produits laitiers et produits laitiers fermentés allégés;
- soupes végétariennes;
- à partir de graisses - uniquement du beurre ;
- légumes frais cuits à l'étouffée;
- fruits, jus de fruits frais.
Il est conseillé d'exclure les pâtés, la viande avec du sang, les œufs crus, les fromages non pasteurisés, les glaces maison, les crèmes pour prévenir les intoxications alimentaires.
Au cours du dernier mois, vous devriez renoncer aux aliments gras, à la farine et aux sucreries pour éviter les problèmes lors de l'accouchement.
Pendant la grossesse, une femme devrait prendre au maximum 10 à 12 kg et au cours de la seconde moitié - environ 10, en raison de l'hypertrophie du fœtus et non de l'accumulation de réserves de graisse. Des aliments sains pendant la grossesse vous aideront à ne pas dépasser la prise de poids autorisée.
Les aliments les plus sains pendant la grossesse
En attendant un bébé, il est très important de suivre les principes généraux d'une alimentation rationnelle.
- Choisissez des produits frais, de qualité et respectueux de l’environnement.
- En été, mangez plus de fruits et de légumes verts, en hiver - légumineuses, légumes, noix.
- Mangez régulièrement, plusieurs fois par jour, en petites portions.
- Préparez des plats faits maison - bouillis, cuits au four, mijotés.
- Mangez des fruits et légumes le plus souvent possible et sans cuisson.
- Remplacez les graisses animales par des graisses végétales, de préférence de l'huile d'olive.
- Évitez les aliments fumés, salés et en conserve.
- N’abusez pas des aliments salés, sucrés, farineux et gras.
- Mangez dans un environnement calme, mâchez bien les aliments.
- Buvez suffisamment d’eau propre, mais pas trop de liquide.
La nutrition d'une femme enceinte est légèrement différente selon les périodes, mais les principes ne changent pas.
Les meilleurs aliments pendant la grossesse :
- La viande, la volaille et le poisson de mer sont riches en protéines, fer, calcium et vitamines. Une viande plus saine est maigre et le poisson est gras. Recommandé deux fois par jour, le matin.
- Groupe laitier : contient des protéines, du calcium et d'autres microéléments. Un demi-litre de lait ou de produits laitiers fermentés, de fromage blanc ou de fromages à pâte dure satisfont les besoins quotidiens de la mère et du fœtus.
- Les œufs contiennent des protéines, du zinc, du sélénium et de la vitamine B.
- Les céréales, en particulier les flocons d'avoine, les produits de boulangerie et les plats à base de pommes de terre, sont utiles à chaque repas. Les céréales complètes, la farine complète et le muesli d’avoine sont particulièrement nécessaires dans l’alimentation.
- Les légumes et les légumes verts (tomates, brocolis, concombres, laitue, citrouille, carottes, poivrons doux) saturent le corps de vitamines, de fibres, de pectines et de minéraux. Une personne en bonne santé peut les utiliser pratiquement sans aucune restriction. Le groupe des produits laitiers et des légumes constitue des aliments plus sains pendant la grossesse, en particulier l'après-midi.
- Les noix et les graines à doses modérées enrichissent le corps en huiles, protéines et minéraux sains.
- Baies et fruits (pommes, grenades, poires, framboises, pêches, kiwis, groseilles, fraises, bananes) - source de toutes sortes de vitamines et minéraux, pectines et fibres - complètent la liste des aliments utiles pendant la grossesse.
L'alimentation maternelle joue un rôle essentiel dans la croissance et le plein développement du fœtus. Une mère responsable doit s'en souvenir et ne manger que des aliments sains pendant la grossesse. La plus haute récompense est la naissance d'un enfant en bonne santé, intelligent et beau, capable de se développer avec succès. Pour cela, les femmes sont prêtes à faire bien plus que simplement bien manger.
La grossesse est certainement l’un des plus beaux moments de la vie d’une femme, mais aussi l’un des plus responsables. Est-il possible de prendre l'avion, quelle activité physique est acceptable pendant la grossesse, vaut-il la peine d'avoir des relations sexuelles ? Ces questions intéressent presque toutes les femmes qui ont vu au test deux rayures convoitées...
Eh bien, il est temps de comprendre : qu'est-ce qui ne peut vraiment pas être fait pendant la grossesse, et qu'est-ce qui ne profitera qu'au bébé et à la future mère ?
Alcool et tabagisme - pendant la grossesse. Aucun compromis !
Peu importe à quel point vos amis ou connaissances sur les forums vous convainquent de l'innocuité de quelques verres de vin rouge ou de bière, les médecins du monde entier sont unanimes : même de petites doses d'alcool peuvent nuire à l'enfant et à la future mère - provoquer de graves des anomalies du développement intra-utérin, des accouchements prématurés et souvent difficiles, et provoquer une fausse couche. Le «degré» est particulièrement toxique au début de la grossesse - jusqu'à la fin, lorsque se produit le processus très important d'organogenèse, au cours duquel l'embryon vient tout juste de se former, la «mise en place» de tous les organes et systèmes internes. de l'enfant se produit. Il n'est pas souhaitable de boire de l'alcool pendant la conception, et pour les deux futurs parents ! En ce qui concerne le tabagisme, les scientifiques ont prouvé depuis longtemps que les bébés dont les mères ont fumé pendant la grossesse naissent avec une dépendance immédiate à la nicotine, ont un système immunitaire affaibli et des poumons souvent sous-développés. Ils sont également plus susceptibles que les autres enfants de souffrir d’asthme et d’autres affections du système pulmonaire. Par conséquent, si vous découvrez que vous allez avoir un bébé, arrêtez de fumer immédiatement ! En général, cela doit être fait au stade - 2-3 mois avant d'abandonner la contraception.
Faire du sport pendant la grossesse
Les femmes se demandent souvent s'il est possible de faire du sport en attendant un enfant ? Dans cette affaire, comme cela arrive souvent, le juste milieu est important. De nos jours, personne n’attend de vous des records olympiques, vous ne devriez donc pas travailler dur et transpirer plusieurs heures par jour au gymnase. Mais il est également impossible de se priver complètement d'activité physique et de mener une vie sédentaire - une telle «inaction» peut entraîner une prise de poids excessive, le développement d'œdèmes, des problèmes de vaisseaux sanguins et une augmentation de la pression artérielle. De telles complications affectent négativement le déroulement de la grossesse et le développement du fœtus.
Alors quelle activité physique choisir ? Les options sont nombreuses : yoga, fitness, gymnastique pour femmes enceintes, natation (ou aquagym), marche à un rythme mesuré au grand air - de tels exercices contribuent à améliorer la fonction pulmonaire, à maintenir le tonus des muscles des jambes et du dos, à prévenir l'apparition des varices, et permettent de lutter contre la stagnation veineuse de la région pelvienne. La marche nordique actuellement populaire - la marche nordique avec des bâtons de randonnée ou de ski - est très utile pour la future maman et le bébé. Au cours d'un tel entraînement, le flux sanguin, l'état des vaisseaux sanguins et du cœur s'améliorent et le corps est saturé d'oxygène. Le bébé reçoit également plus d’oxygène et de nutriments.
Mais il vaut mieux éviter le cyclisme, il est considéré comme un sport extrême pour les femmes enceintes. Le ski alpin, le snowboard, le roller, les arts martiaux - en un mot, les sports trop actifs et traumatisants - sont également interdits de manière inconditionnelle. Dans tous les cas, afin de ne pas nuire au fœtus, vous devez consulter votre gynécologue pour savoir quelle activité sportive choisir pendant la grossesse. Le médecin doit exclure les conditions dans lesquelles l'activité physique est contre-indiquée ou considérablement limitée.
Sexe et tabou
Seules des indications médicales très sérieuses peuvent opposer votre veto à votre vie sexuelle pendant cette période.
Par exemple, si vous êtes enceinte (surtout au cours du premier trimestre), si vous attendez des jumeaux (les grossesses multiples sont généralement plus difficiles que les grossesses uniques), vous avez fait une fausse couche ou un accouchement prématuré, une grossesse précédente menaçait de faire une fausse couche ou des tests ont révélé une sorte d'infection. De plus, le médecin pourra vous prescrire une abstinence temporaire si le col n'est pas bien fermé, complet (le placenta recouvre entièrement l'orifice interne) ou placenta praevia marginal (le bord inférieur du placenta est au niveau du bord de le système d'exploitation interne). En cas de détection, une surveillance médicale régulière est nécessaire, car il existe un risque de saignement utérin. De plus, en fonction de l'emplacement du placenta, le mode d'accouchement sera déterminé. Ainsi, en cas de présentation marginale ou latérale, la possibilité d'un accouchement naturel n'est pas exclue, et en cas de présentation complète, une césarienne est prescrite.
Si la grossesse se déroule sans complications et que vous vous sentez bien, il n'y a aucune contre-indication à faire l'amour. De plus, le sexe à ce stade de la vie est très important ! Il permet aux époux de vivre des sensations complètement nouvelles, favorise un rapprochement émotionnel encore plus grand entre le couple et a un effet bénéfique sur le système nerveux de la femme, ce qui est très important pour le développement normal de l'enfant. Bien entendu, pendant une telle période, il ne faut pas oublier la prudence : choisir toujours des positions moins audacieuses qu'auparavant, ou tenter des formes d'intimité alternatives.
Mais dans les dernières semaines précédant l'accouchement, les relations sexuelles sont même indiquées à des fins thérapeutiques : les prostaglandines contenues dans les spermatozoïdes préparent le col à l'accouchement et contribuent à éviter les ruptures.
Aventuriers
Il existe une opinion selon laquelle les voyages en avion et les changements climatiques soudains n'ont pas le meilleur effet sur la grossesse. En effet, après le septième mois de grossesse, il est déconseillé de prendre l'avion - la menace d'accouchement prématuré est forte. Quant aux vols en général, tout est très individuel - cela dépend beaucoup du déroulement de la grossesse et de la santé de la femme. Si la mère ne se plaint de rien et que tout va bien pour son bébé à naître, il n'y a pas de contre-indications particulières au voyage. Si une femme enceinte a un corps affaibli, souffre d'hypertension artérielle ou présente un risque élevé de fausse couche, alors dans ce cas, il vaut mieux éviter de voyager par avion.
Quant à visiter des coins exotiques du monde ou des endroits où il fait trop chaud, il faut se rappeler qu'en entrant dans de nombreux pays d'Asie, d'Afrique et d'Amérique latine, il est nécessaire d'être vacciné contre un certain nombre d'infections, ce qui constitue une très grande menace. au bébé à naître. On ne sait pas non plus comment votre corps réagira à un changement climatique soudain et à des températures élevées. Les médecins recommandent donc de s'abstenir de tels extrêmes et de choisir un tourisme plus traditionnel. Mais peu importe ce que vous ressentez, avant de partir en voyage, vous devez absolument consulter le gynécologue qui dirige votre grossesse.
Nourriture interdite
Parlant des interdictions d'une position intéressante, il convient de mentionner le choix des produits. Ainsi, lors de l'établissement d'une liste d'aliments acceptables pour cette période, vous devez abandonner les aliments très gras, salés, frits, épicés et fumés - ils « surchargent » le foie et la vésicule biliaire, augmentent la charge sur les reins et peuvent provoquer brûlures d'estomac et exacerbation de la gastrite. Les aliments qui contiennent beaucoup d'additifs chimiques, notamment des colorants et exhausteurs de goût (nitrites, glutamate monosodique) et des assaisonnements : chips, crackers de toutes sortes, sauces toutes prêtes, bâtonnets de crabe, fast food, sodas et de nombreuses friandises, ont une mauvaise note. effet sur le corps des femmes enceintes. Ne consommez pas trop de fruits de mer (thon, espadon, crevettes), de chocolat, de fraises et de fruits exotiques : ils peuvent provoquer des allergies. Pour la même raison, évitez de consommer fréquemment des légumes et des fruits à pigment orange (agrumes, carottes, potiron, abricots secs), mais ne les excluez pas complètement de votre alimentation - ils contiennent de nombreuses vitamines et micro-éléments utiles. À propos, on pense que les aliments tels que le poisson rouge et la viande sont dangereux pendant la grossesse - ce n'est pas vrai. Au contraire : les protéines, les acides gras oméga-3 et l'acide folique contenus dans ces aliments sont tout simplement nécessaires aux femmes enceintes. De plus, la viande constitue une excellente prévention de l'anémie ferriprive, qui survient souvent pendant la grossesse. Il est préférable que votre médecin choisisse un régime basé sur les données de tests et les antécédents médicaux.
Tous les thés ne sont pas égaux
Pendant la grossesse, certaines femmes rencontrent des problèmes tels que des œdèmes. En conséquence, voulant expulser l'excès de liquide du corps, les femmes enceintes commencent à boire divers thés diurétiques, tisanes ou infusions de baies et d'herbes. Cela ne doit absolument pas être fait sans consulter un médecin, car de nombreuses boissons, de par leur composition, sont médicinales, car elles contiennent des composants chimiques ayant diverses propriétés médicinales. Par conséquent, ils peuvent ne pas avoir le meilleur effet sur le corps d'une femme enceinte et sur l'état du fœtus. Ainsi, les boissons à base de sauge, persil, ginseng, valériane et camomille augmentent souvent la tension artérielle.
Pour les mêmes raisons, il vaut mieux renoncer au café. Les scientifiques ont confirmé que la consommation quotidienne de cette boisson (plus de 3 tasses par jour) multiplie par 2 le risque de fausse couche, surtout au cours des 12 premières semaines ! Le café augmente également la tension artérielle, provoque l'insomnie et élimine du corps les micro-éléments bénéfiques et les vitamines nécessaires au développement normal d'un enfant. Les boissons fraîchement infusées et instantanées ont un effet néfaste. De plus, les médecins conseillent fortement d'exclure de votre alimentation pendant la grossesse d'autres liquides contenant de la caféine - cola, boissons énergisantes, thés verts et noirs forts.
Mais les infusions de menthe, de gingembre, de thé blanc et d'églantier sont extrêmement utiles. La menthe apaise, soulage les nausées, le gingembre a des propriétés antibactériennes et est indispensable lors des rhumes et des ARVI, l'églantier est riche en vitamines C, B, PP et en fer, et le thé blanc ne contient pas de caféine, normalise la tension artérielle, favorise l'élasticité des vaisseaux sanguins et renforce l'émail des dents, ce qui est très important lors du portage du bébé.
Grossesse : mythes et superstitions
Avec l'apparition de deux lignes sur le test, toute femme (même avec deux ou trois études supérieures) commence à attacher une importance excessive aux signes et aux croyances. Pendant ce temps, beaucoup d’entre eux ne font que gâcher la vie de la future mère. En voici quelques-uns :
Mythe. Pendant la grossesse, vous ne devez pas vous couper ou teindre les cheveux.
En réalité : Pendant la grossesse, la structure des cheveux change souvent : ils deviennent plus cassants et sans vie. C'est pourquoi, pour avoir fière allure, vous devez vous faire couper les cheveux régulièrement ou au moins couper les pointes. Quant à la coloration, les peintures modernes sans ammoniaque sont tout à fait sans danger pour la future maman et le bébé. Un coiffeur compétent testera probablement d'abord la teinture sur une mèche et déterminera comment les cheveux perçoivent une couleur particulière.
D'où vient-il : Depuis les temps bibliques, les cheveux sont considérés comme un symbole de vie (rappelez-vous l'histoire tragique de Samson et Dalila). Apparemment, c'est pour cette raison que nos ancêtres avaient si peur de se couper les cheveux pendant la grossesse.
Mythe. Vous ne devez parler de votre grossesse à personne jusqu’à ce que votre grossesse devienne évidente.
En réalité : C'est entièrement votre affaire personnelle. Certaines personnes partagent littéralement leur joie dès les premiers jours, d’autres cachent leur grossesse presque jusqu’à l’accouchement.
D'où vient-il : Nos ancêtres avaient très peur du mauvais œil. Et la méthode consistant à « faire taire » le bonheur était considérée comme l'une des plus efficaces dans la lutte contre le mauvais œil. Croire ou non en ce signe est votre affaire. Cependant, cela n’a rien à voir avec la médecine.
Mythe. Pendant la grossesse, vous ne devez pas lever les bras, sinon le cordon ombilical se nouera et le bébé étouffera dans l'utérus.
En réalité : Les statistiques médicales n’ont pas prouvé le lien entre les mouvements du corps de la mère et le cordon ombilical : rien n’arrivera à l’enfant si vous étendez le linge !
D'où vient-il : La plupart des superstitions absurdes reposent sur une ignorance fondamentale de la physiologie. Il n'y a pas d'autre moyen d'expliquer ce mythe.
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