En 1979, un malheur survient dans un hôtel de Pune : un homme qui revenait tout juste de Katmandou après 30 jours de cours de méditation se suicide. Mary Garden, du magazine Humaniste, qui séjournait également à l'hôtel, lui avait parlé la veille. Selon elle, l’homme ne présentait aucun signe de maladie mentale : il était amical et ne semblait pas bouleversé. Néanmoins, le lendemain matin, il a sauté du toit.

Aujourd’hui, vous pouvez lire de nombreuses histoires vraies et positives sur la participation à des cours de méditation. Chaque année, des dizaines de milliers de personnes s'inscrivent dans des écoles spécialisées au pays et à l'étranger pour améliorer leur qualité de vie, leur santé et leur vision du monde. Cependant, l’histoire de la méditation remonte à plus de 3 000 ans, et le but de ces pratiques n’a jamais été ce que les Occidentaux recherchent et trouvent souvent aujourd’hui : la relaxation et le soulagement du stress. Initialement, la méditation était, et reste encore aujourd'hui, un outil spirituel, créé pour « nettoyer » l'esprit des impuretés et des obstacles et aider une personne à atteindre l'illumination intérieure sous la forme sous laquelle la religion du bouddhisme la comprend.

Avantages : repos cérébral et concentration sur soi

À quoi ressemble le processus méditatif du point de vue de la physiologie cérébrale ? Selon des experts des États-Unis et du Tibet, qui ont mené des études auprès de personnes pratiquant constamment la méditation contemplative, au cours de ce processus, l'activité neuronale dans les centres responsables de l'expérience du bonheur a augmenté de 700 à 800 %. Pour les sujets ayant commencé à pratiquer récemment, cette valeur était nettement inférieure : seulement 10 à 15 %. Dans leur livre « Bouddha, le cerveau et la neurophysiologie du bonheur », les chercheurs notent que dans le premier cas, nous parlons de personnes qui ont perfectionné leurs compétences au fil de nombreuses années et ont réussi au total à consacrer 10 000 à 15 000 heures de méditation, ce qui correspond au niveau des athlètes-olympiens. Et pourtant, la même chose est arrivée aux nouveaux arrivants, quoique dans une moindre mesure.

Des neuroscientifiques de l'Université d'Oslo, en Norvège, ont découvert que pendant la méditation non directive (qui vous permet de vous concentrer sur votre respiration et de laisser vagabonder vos pensées), l'activité cérébrale augmente également dans les zones responsables de la création de pensées et de sentiments associés à soi-même. . Les scientifiques ont remarqué que la méditation de concentration ne donnait pas de tels résultats : dans ce cas, le niveau de travail des « centres I » s'est avéré être le même que pendant le repos normal. "Ces zones du cerveau présentent la plus grande activité lorsque nous nous reposons", explique l'auteur de l'étude Svenn Davanger, spécialiste à l'Université d'Oslo. - Il s'agit d'une sorte de système d'exploitation de base, d'un réseau d'opérations interconnectées qui se manifeste lorsque des tâches externes ne nécessitent pas d'attention. Ce qui est intéressant, c’est que la méditation non directive active ce réseau plus que la simple relaxation.

Du point de vue de la physiologie cérébrale, la méditation est très similaire au repos. Un groupe de scientifiques de Harvard a découvert grâce à des recherches qu'au cours de ce processus, le cerveau cesse de traiter des quantités normales d'informations. Le rythme bêta caractéristique de l'état d'éveil actif (rythme EEG compris entre 14 et 30 Hz avec une tension de 5 à 30 μV) s'estompe. Cela semble permettre au cerveau de récupérer.

Des chercheurs de Harvard ont également réalisé des analyses d’imagerie par résonance magnétique du cerveau de personnes ayant médité régulièrement pendant 8 semaines. En évaluant l'état du cerveau immédiatement après 45 minutes de pratique, ils ont remarqué que l'activité dans de nombreux domaines avait presque disparu. Les lobes frontaux des sujets, responsables de la planification et de la prise de décision, sont pratiquement « éteints », les zones pariétales du cortex, habituellement occupées au traitement des informations sensorielles et à l'orientation dans le temps et dans l'espace, se sont calmées, le travail du thalamus, qui redistribue les données des organes sensoriels, ralentis, et les signaux de la formation réticulaire, dont le travail permet d'amener le cerveau dans un état de « préparation au combat ». Tout cela a permis au cerveau de se « détendre » et de commencer à traiter des données liées à la personnalité de la personne, et non au monde extérieur.

Contre : excès de sérotonine et disparition des frontières

Même le Dalaï Lama estime qu'il faut être prudent avec la méditation : « Les Occidentaux se tournent trop rapidement vers la méditation profonde : ils ont besoin d'en apprendre davantage sur les traditions orientales et de pratiquer plus qu'ils ne le font habituellement. Sinon, des difficultés mentales et physiques surgissent.

Les neuroscientifiques notent que la méditation peut en effet être mauvaise pour la santé mentale, surtout si vous souffrez déjà d'un trouble quelconque. Le Dr Solomon Snyder, chef du département de neurophysiologie de l'Université Johns Hopkins, prévient que pendant la méditation, la sérotonine est également libérée dans le cerveau, l'un des principaux neurotransmetteurs qui contrôlent de nombreux systèmes corporels. Cela peut être utile en cas de dépression légère, mais un excès de sérotonine peut provoquer une anxiété paradoxale sur fond de relaxation. Au lieu de se détendre, une personne ressent dans ce cas une profonde tristesse ou une crise de panique. Dans la schizophrénie, dit Snyder, la méditation peut dans certains cas provoquer une psychose.

Le Dr Andrew Newberg de l'Université de Pennsylvanie a découvert dans ses recherches que la méditation réduit le flux sanguin dans le gyrus pariétal postéro-supérieur, responsable de la sensibilité profonde et des limites du corps. Cela explique pleinement le sentiment « d’unité avec le monde », dont parlent souvent ceux qui ont essayé de telles pratiques. "Si vous bloquez le travail de ce gyrus", dit Newberg, "vous cesserez de sentir où finit votre personnalité et où commence le monde qui vous entoure." «La méditation ne sera pas utile à tous les patients souffrant de troubles émotionnels», déclare le professeur Richard Davidson du Wisconsin. "Pour certaines catégories de personnes, cela peut même être nocif." Davidson soutient que les pratiques de méditation « peuvent modifier l’état du tissu neural dans les zones du cerveau responsables de l’empathie, ainsi que de l’attention et des réponses émotionnelles ». Selon le professeur, cela peut affecter négativement les relations avec les autres et conduire à des sentiments de perte et de solitude, qui peuvent nuire à l’humeur d’une personne, même si elle est en bonne santé mentale.

Les neuroscientifiques ne sont pas les seuls à se prononcer en faveur d’une gestion prudente des pratiques méditatives. Christophe Titmousse, un ancien moine bouddhiste qui fréquente chaque année Vipassana dans une école indienne, prévient que les gens vivent parfois des expériences très traumatisantes pendant le cours, qui nécessitent ensuite un soutien 24 heures sur 24, des médicaments et même une hospitalisation. "Certains ressentent un état momentané de terreur, leur cerveau devient incontrôlable et ont peur de devenir fous", ajoute-t-il. "En dehors de la réalité quotidienne habituelle, il est difficile pour la conscience de récupérer, c'est pourquoi une telle personne a généralement besoin d'une aide extérieure." Cependant, Titmuss note qu'il ne pense pas que la méditation seule provoque ces effets. « La fonction du processus méditatif, comme l'a souligné le Bouddha, est de devenir un miroir reflétant notre essence », explique l'ancien moine.

Contre-indications

Ainsi, si une personne souffre de dépression, de schizophrénie, de trouble affectif bipolaire ou d'une autre maladie mentale, la méditation peut se transformer pour elle en ennuis : exacerbation, psychose ou même tentative de suicide. Certaines écoles de pratiques spirituelles utilisent même aujourd'hui des questionnaires qui permettent d'identifier et d'éliminer parmi les candidats ceux qui ont déjà rencontré eux-mêmes des troubles mentaux ou savent que de tels cas se sont produits dans leur histoire familiale. Cependant, cela n’a rien d’étonnant. La méditation est un moyen d’utiliser et d’entraîner activement l’esprit, tout comme la course à pied est un moyen d’entraîner le cœur et les jambes. Si votre cœur ou vos articulations ne fonctionnent pas toujours bien, vous devrez peut-être courir prudemment ou choisir un autre type d’exercice.

Cet article est entièrement consacré au thème des bienfaits de la méditation sous trois aspects : physiologique, psychologique et spirituel. Vous trouverez des réponses à des sujets non seulement sur les bienfaits de la méditation, mais également sur ses relations avec d'autres états.

Y a-t-il des avantages à la méditation ?

Posons-nous la question : « La méditation présente-t-elle des avantages ? Eh bien, cette question est rhétorique et la réponse est évidente. Oui, bien sûr, et cela a été prouvé dans la pratique. Si c’était un passe-temps vide de sens, alors les gens ne le pratiqueraient pas. En même temps, notez que ce ne sont pas des individus attardés qui s'engagent dans la méditation, mais des personnes très développées et très douées. Ils sont souvent très occupés, dirigeant des entreprises, négociant et concluant des accords de plusieurs millions de dollars. C’est un public qui n’a pas l’habitude de perdre du temps. Si même eux, apparemment assez éloignés des enseignements spirituels, comprennent les bienfaits de la méditation, alors il est logique d'écouter.

C’est une chose lorsque des chefs spirituels ou ces mêmes moines bouddhistes promeuvent la méditation et la présentent comme l’un des meilleurs moyens de travailler sur soi, d’améliorer le processus de connaissance de soi, etc. C'est leur élément, ils savent ce qu'ils disent ; cependant, ils sont souvent déconnectés du monde : ils vivent à proximité des églises, il n'y a pas de routine pour eux, car celle-ci est complètement exclue de leur vie. Ils se consacrèrent au travail de service. Vous pouvez appeler ce service au Plus Haut, la connaissance et la fusion avec l'Absolu, la compréhension de la véritable essence et la désidentification finale avec.

Quel que soit le mot avec lequel vous exprimez l'essence de leur activité, il porte toujours l'empreinte de quelque chose de mystique, d'écho des sphères supérieures.

En revanche, les hommes d’affaires voient les choses d’un point de vue plus pratique et trouvent dans la méditation un moyen de calmer le système nerveux et d’équilibrer les émotions. La capacité de se réajuster et de se déconnecter des réalités de l'entreprise afin de restaurer la sphère émotionnelle et de reconstituer les réserves d'énergie, d'apprendre à se concentrer sur une chose, de diriger l'attention sur un canal donné au lieu de sauter d'un problème à un autre à la recherche d'une réponse - c'est ce que les gens occupés apprennent grâce à la pratique de la méditation.

Ils ne réalisent peut-être pas pleinement tous les bénéfices de la pratique qu’ils pratiquent, mais ils la reçoivent, même s’ils ne comprennent pas pleinement ce que c’est et comment cela fonctionne.

Lorsque nous parlons du mécanisme du processus de méditation, des termes tels que « rythmes de l'activité cérébrale », « synchronisation du travail des deux hémisphères du cerveau » et d'autres entrent immédiatement en jeu. Dans la section suivante, nous en parlerons également.

En attendant, nous vous invitons à vous familiariser avec le cours de méditation pour débutants avec Andrey Verba

Les bienfaits de la méditation pour le cerveau. À propos des bienfaits de la méditation d'un point de vue scientifique

Puisque nous avons abordé le sujet de l'influence de la méditation sur le cerveau humain, cela vaut la peine de l'examiner plus en profondeur. Les scientifiques ont mené des recherches et ont découvert qu'au cours du processus de méditation, l'amygdale, responsable des réactions émotionnelles, est considérablement réduite en taille, ce qui a un effet positif sur l'état psychique d'une personne, c'est-à-dire qu'elle devient plus équilibrée. moins réactif dans ses réponses aux stimuli émanant de l'environnement extérieur.

Les connexions entre l'amygdale et le cortex préfrontal du cerveau sont affaiblies, ce qui conduit également à un plus grand calme et stimule une activité cérébrale plus élevée, responsable de l'augmentation du niveau de concentration et d'attention.

Les effets post-méditation incluent un fonctionnement équilibré des deux hémisphères du cerveau. Habituellement, l'activité de l'un des hémisphères prédomine. Ainsi, chez les personnes plus orientées vers l'analyse, l'hémisphère gauche domine, qui est responsable de la pensée logique, des processus verbaux, etc., tandis que parmi ceux que l'on appelle natures artistiques, l'hémisphère droit prévaut. Il est capable d'une perception intuitive du monde extérieur, c'est pourquoi il est principalement associé à des processus créatifs tels que dessiner, jouer d'instruments, écrire et composer de la musique, etc., c'est-à-dire à ces activités qui nécessitent de l'imagination et utilisent des solutions et techniques. À propos, les pratiques énergétiques et spirituelles appartiennent également à l'hémisphère droit, car elles sont associées au développement de la fantaisie, de la capacité de visualisation et d'autres capacités similaires.

La méditation présente un grand avantage par rapport aux autres types de pratiques dans la mesure où, avec son aide, vous pouvez équilibrer le travail des hémisphères gauche et droit - cela ajoutera de l'ordre à votre vie. Il est important de noter que le concept de méditation doit être correctement interprété. Les gens supposent parfois à tort que la méditation est un processus de contemplation silencieuse d’un point abstrait devant soi-même, et que cela se poursuit pendant des heures, et ainsi de suite.

C’est en partie vrai, mais en partie non. Le fait est qu’il existe de nombreux types de méditation dans le monde. Parmi elles, il y a non seulement celles qui sont exécutées en position assise, mais aussi en position debout, il y a aussi les méditations dynamiques, lorsque le processus méditatif se produit au moment du mouvement. Peut-être que les gens associent la méditation à la pose du Lotus parce que le cours Vipassana, visant à développer les capacités de concentration avec une immersion progressive dans le processus de méditation lui-même, implique de nombreuses heures assises en padmasana (pose du Lotus).

Bien sûr, ceux d'entre vous qui ont une idée de ce qu'est l'état de samadhi penseront probablement qu'il amène simplement une personne au-delà des limites de la réalité physique. L’état de conscience change tellement que la conscience de la conscience elle-même n’existe pas lorsque vous faites l’expérience du samadhi. L'ego s'est dissous. À des niveaux aussi élevés, lorsqu’une personne atteint le niveau de samadhi, le concept d’ego, pourrait-on dire, disparaît. Une personne, sa conscience fusionne avec l'univers, elle ne se perçoit pas comme une unité constitutive distincte du monde. Au contraire, on comprend l'unité avec tout et qu'en plus de la conscience individuelle, il y a cet universel même, qui est à la fois Brahman et Atman, l'Absolu et l'Esprit Suprême.

Les noms peuvent être différents, mais cela ne change rien à l'essence. Ce qui se produit est ce qu’on appelle la réalisation de soi dans sa forme la plus pure. Cependant, le samadhi, comme la méditation de niveau supérieur, n’est pas conçu pour aider une personne à éviter de rencontrer la réalité. Au contraire, lorsque la conscience d’une personne atteint un tel niveau, elle est capable de percevoir la réalité différemment et de l’influencer.

Les bienfaits de la méditation pour la conscience, la méditation et le samadhi

Au cours du processus de pratique de la méditation, la conscience humaine s’est transformée. Le système de valeurs a changé. Désormais, il ne s'intéresse plus à ce qui aurait pu le plonger dans l'extase dans le passé. Mais il a pleinement réalisé son implication dans la nature en tant que créateur, l'homme a ressenti une unité avec elle, en fait, il a fusionné avec l'univers lui-même, bien sûr, d'un point de vue psychologique. La forme physique est toujours là. Le seul objectif de ceux qui ont atteint le vrai samadhi est de remplir la mission pour laquelle ils se sont incarnés sur terre. Par conséquent, l’expérience du samadhi leur permet de retourner à la vie ordinaire, aux devoirs ordinaires, mais la nature des actions et la motivation seront complètement différentes, même si la personne semble accomplir des tâches routinières.

Une personne n’est plus motivée par une motivation externe, basée principalement sur des incitations adressées à nos sentiments et à notre ego, mais par une motivation interne. Dans une certaine mesure, il est même difficile d’appeler cela de la motivation, car le concept de devoir n’existe pas non plus, car il est également lié d’une manière ou d’une autre à la substance de l’ego. Mais lorsque l'ego s'est dissous, une personne est contrôlée par autre chose - la conscience du lien avec Dieu, avec l'Absolu, l'unité interne, lorsqu'elle a réalisé que lui et l'Absolu ne font qu'un. Atman est égal à Brahman, comme le disent les Vedas. Cette thèse ancienne est apprise et vécue depuis longtemps par ceux qui ont véritablement expérimenté le nirvikalpa samadhi.

Dans le processus de méditation, tout le monde ne parvient pas à atteindre l'état de samadhi, et cela n'a aucun sens de s'efforcer d'y parvenir, car le but de la méditation est l'introspection, la contemplation de tout de l'extérieur, comme si on quittait le corps. Cependant, la méditation n’est pas une introspection. La différence entre ces deux pratiques est énorme. La méditation est une contemplation détachée, sans évaluation critique, sans chercher à changer ou à corriger quoi que ce soit, elle est neutre. C'est précisément en raison de sa neutralité que la méditation est à la fois objective et inefficace, car seul l'esprit occidental est habitué à tout résoudre, en s'appuyant sur la planification, en développant des stratégies, en créant un vain cercle de la vie.

La conscience, opposée à la conscience occidentale, fonctionne différemment à bien des égards et ses points de coordonnées sont situés dans un plan différent. C’est là que l’inaction devient la meilleure « action ». Pour la mentalité occidentale, cela n’a aucun sens ; il n’existe pas de principe volontaire. C'est peut-être le cas, mais le vide, « l'inconscience » de l'esprit que pratique la méditation est le moteur même de la méditation, qui, bien que n'étant pas un moteur au sens littéral du terme, ne remplit néanmoins sa fonction pas pire que celle-là. stratégie « des milliers de pas », qu'une personne ordinaire à la mentalité occidentale suit lorsqu'elle recherche et atteint les objectifs souhaités.

La méditation, bien que n’étant pas une action au sens littéral du terme, est néanmoins un puissant outil de préparation à l’action, mais au niveau subconscient. C'est sa particularité. L'esprit subconscient guide une personne, et si nous pouvons travailler avec lui et même le changer, alors les attributs externes de notre conscience changeront également. La méditation consiste essentiellement à vous reprogrammer. La façon dont vous agissez et qui vous devenez dans la vie dépend du travail avec le subconscient. La méditation ouvre les portes de ce monde ; il suffit d'apprendre à les utiliser et de ne pas remettre cela à demain. Ensuite, vous ressentirez les réels bienfaits de la pratique de la méditation très peu de temps après avoir commencé les cours, et votre vie atteindra un niveau qualitativement nouveau : vous apprendrez véritablement à en être conscient, et à ne pas vous contenter de penser à ces sujets.

MÉDITATION (lat. « réflexion ») concentration interne et concentration de l’esprit, contrôle de ses propres processus de pensée. Historiquement, il est apparu dans diverses pratiques religieuses (bouddhisme, soufisme, judaïsme, taoïsme). Dans sa forme moderne, il est utilisé en psychothérapie comme méthode de relaxation mentale et d'atteinte de l'ASC.

Recherche scientifique sur l'effet de la méditation sur l'état physiologique et psychologique d'une personne.

Il existe de nombreux types de méditations. Il s'agit de la méditation transcendantale, du chakra yoga, du Rinzai Zen, du mudra yoga, du soufisme, de la méditation zen, du Za Zen, du Soto Zen, des pratiques méditatives taoïstes (Qigong), etc.

Parce que la méditation est si populaire et si facile à apprendre, c’est l’une des techniques de relaxation les plus étudiées. Des recherches ont confirmé l'effet de la méditation sur l'état physiologique et psychologique (J. Greenberg) :

Les effets physiologiques de la méditation ont été découverts grâce à des études menées auprès de yogis indiens et de maîtres zen. En 1946, Teresa Brosset découvre que les yogis indiens peuvent contrôler leur rythme cardiaque. Une autre étude a montré que les yogis indiens peuvent ralentir leur respiration (jusqu'à six respirations par minute), réduire l'activité électrique de leur peau (un indicateur de la réponse galvanique de la peau) de 70 % et que le cerveau commence à produire principalement des ondes alpha. La fréquence cardiaque diminue de vingt-quatre battements par minute par rapport à la normale. Des études ultérieures menées auprès de yogis et de maîtres Zen ont confirmé les résultats.

Des études plus récentes ont tenté de tester les effets physiologiques de la méditation découverts précédemment. J. Ellison a comparé le rythme respiratoire d'une personne qui médite avec le rythme respiratoire d'une personne qui regarde la télévision ou lit un livre. Pendant la méditation, la respiration ralentissait de douze respirations et demie par minute à sept. Un ralentissement de la respiration pendant la méditation a été constaté et confirmé dans toutes les études sur ce sujet.

Un groupe de scientifiques a découvert l'effet de la relaxation musculaire pendant la méditation. Dans l'expérience de L.D. Tsaykovsky et l'étude de Richard A. Fee, il a été démontré que le degré de tension musculaire chez les personnes qui méditent est bien inférieur à celui du groupe témoin qui ne pratique pas la méditation.

La réduction de la fréquence cardiaque a été constatée dans des études antérieures sur des yogis indiens et a été vérifiée dans des études ultérieures. En comparant des praticiens expérimentés (avec cinq ans d'expérience) avec des moins expérimentés (un an) et des débutants (avec sept jours d'expérience), ainsi qu'avec des personnes pratiquant d'autres techniques de relaxation, il a été constaté que la réduction la plus notable de la fréquence cardiaque était observé chez les praticiens expérimentés et moins expérimentés pratiquant la méditation. Même en regardant des films sur des accidents, les battements de cœur des personnes qui pratiquaient la méditation revenaient à la normale plus rapidement que ceux de celles qui ne méditaient pas.

La réponse galvanique de la peau – la capacité de la peau à produire une charge électrique – est différente chez ceux qui pratiquent la méditation et chez ceux qui ne la pratiquent pas. Plus la charge électrique est faible, moins une personne est exposée au stress. Ces découvertes ont conduit les scientifiques à la conclusion suivante : les personnes qui pratiquent la méditation supportent mieux le stress et leur système nerveux autonome est plus stable.

Ainsi, il a été prouvé que la méditation a un effet positif sur l'hypertension artérielle, prévient le surmenage, élimine la douleur, réduit les niveaux de cortisol, ainsi que la quantité d'alcool absorbée, c'est-à-dire que la majeure partie est éliminée du corps. Il a également été prouvé que les personnes qui méditent sont moins susceptibles de contacter les services de santé. Cela permet à l’organisation pour laquelle ils travaillent d’économiser de l’argent.

La condition préalable à une série de nouvelles études était l'expérience de Robert Keith Wallace. Wallace a été le premier à étudier scientifiquement les effets de la méditation. Dans sa première étude et ses travaux ultérieurs avec Herbert Benson, Wallace a montré qu'à la suite de la méditation, moins d'oxygène pénètre dans le corps, la fréquence cardiaque et l'activité des ondes cérébrales diminuent. Il a également démontré que la méditation augmente la résistance de la peau, réduit la production de sang (qui a été associée à une diminution de l'anxiété) et la production de dioxyde de carbone. Le processus de méditation augmente également le flux sanguin vers les extrémités.

Puisque le corps et l’esprit sont indissociables l’un de l’autre, il ne faut pas s’étonner que les changements physiologiques provoquent des changements psychologiques. De nombreuses études ont confirmé le fait que les personnes qui méditent ont une meilleure santé psychologique que les autres.

Par exemple, les personnes qui pratiquent la méditation se révèlent moins anxieuses. Mais plus important encore, l’anxiété peut être réduite en apprenant aux gens à méditer. Après dix-huit semaines d’entraînement méditatif, l’anxiété des étudiants liée aux examens a diminué. Diverses études ont montré que l’anxiété – qu’il s’agisse d’un trait ou d’une condition – diminue après un certain temps de méditation.

En plus de réduire l’anxiété, les scientifiques ont découvert que la méditation favorise un lieu de contrôle interne, une plus grande réalisation de soi, une perception plus positive des facteurs de stress, un meilleur sommeil, une réduction du besoin de fumer, un soulagement des maux de tête et une santé mentale globalement positive. Dans une revue complète des effets psychologiques de la méditation, Shapiro et Gibert fournissent des exemples d'études qui ont montré que la méditation réduisait les envies de consommation de drogues et la gravité des peurs et des phobies. La méditation est une merveilleuse façon de gérer le stress, ainsi qu’une source d’émotions positives chez une personne. Même les troubles de l’alimentation peuvent être éliminés grâce à la méditation.

Depuis la fin des années 1950, de nombreuses observations expérimentales ont été réalisées en Chine et une grande quantité de données a été accumulée. Dong Jintu dans l'article « Qigong scientifique et réflexion biologique » (Ma Jizhen, M. Bogachikhin « QI Gong ») a souligné que les méthodes de recherche accélérées dans ce domaine ne sont apparues à l'étranger que dans les années 1970. Les recherches de Bensen (Chine) ont montré que le qigong, en modifiant principalement les fonctions de l'hypothalamus, affecte la transition de la réaction de tension à la réaction de relaxation. En état de réaction de relaxation, les changements physiologiques chez le stagiaire sont les suivants : la quantité d'oxygène consommée, la tension artérielle, la fréquence cardiaque et respiratoire, la teneur en acide lactique dans le sang des artères diminue : la quantité de flux sanguin dans les muscles stationnaires des avant-bras augmentent légèrement, des ondes alpha lentes se forment dans le cortex cérébral ; Dans le même temps, l'activité du système nerveux sympathique dans tout le corps diminue. L’analyse étrangère de ce mécanisme a complètement coïncidé avec les résultats des recherches menées en Chine dans les années 50.

Selon le célèbre scientifique Qian Xuesen, l'étude du qigong fournira de nouvelles informations sur les réactions de l'activité psychologique sur le fonctionnement des zones internes de tout le corps, et comme les gens manquent généralement encore de clarté concernant le qigong, les puissances ne sont pas utilisées - nous parlons des forces cachées d’une personne.

Ainsi, outre son effet curatif direct, la méditation touche les couches spirituelles les plus profondes de la vie d’une personne, ouvrant l’accès aux parties de la personnalité qui, dans la vie ordinaire, sont fermées par les soucis, les problèmes et les masques sociaux quotidiens. La méditation est une manière d'établir un dialogue entre le conscient et le subconscient. Pendant la méditation, le contenu du subconscient « surgit » et se manifeste dans la conscience. La pratique méditative favorise le développement de l'intuition, l'éveille, qui peut devenir une ressource importante dans la vie de tous les jours, notamment lors de la résolution de problèmes créatifs et atypiques.

La méthode de méditation est l'une des méthodes importantes d'autorégulation psychologique et peut être utilisée avec succès pour prévenir et combattre le stress (y compris le stress professionnel).

La méthode de méditation peut être utilisée pour obtenir des résultats psychothérapeutiques rapides et à long terme. La pratique montre que même les pratiques de méditation à court terme ont un effet positif sur la santé humaine. La formation à long terme développe des compétences d'autorégulation plus stables.

Les personnes qui pratiquent la méditation supportent mieux le stress, leur système nerveux autonome est plus stable et elles sont moins anxieuses. Mais plus important encore, l’anxiété peut être réduite en apprenant aux gens à méditer.

Outre son effet curatif direct, la méditation touche les couches spirituelles les plus profondes de la vie d'une personne, ouvrant l'accès aux parties de la personnalité qui, dans la vie ordinaire, sont fermées par les soucis, les problèmes et les masques sociaux quotidiens.

Maîtriser la méditation nécessite une pratique régulière. Pour que la connaissance devienne personnelle au sens plein du terme - en tant que partie intégrante de son propre « je », en tant qu'outil de travail familier et bien établi - elle doit s'appuyer sur la pratique personnelle.

MÉDITATION ET PSYCHOPHYSIOLOGIE

Depuis les dernières décennies du XXe siècle, la psychologisation de la vie sociale s'est intensifiée ; ces dernières années, elle a progressé si rapidement qu'elle est parfois considérée comme une révolution psychologique. Une conséquence importante de la psychologisation de la vie moderne est que diverses méthodes de psychothérapie, d'autorégulation psychophysique, de croissance personnelle et d'amélioration spirituelle sont de plus en plus demandées, aidant une personne à trouver sa place dans un monde en évolution.

La psychothérapie moderne se caractérise par la combinaison d'idées scientifiques modernes sur la santé mentale et physique avec l'expérience séculaire des pratiques traditionnelles de guérison spirituelle. On a beaucoup parlé ces derniers temps de l’intégration de la médecine traditionnelle (« alternative », notamment orientale) et classique (« scientifique »). Et dans la pratique, nous constatons que les technologies psychologiques intégratives modernes utilisent largement l’expérience des pratiques spirituelles traditionnelles. Leurs tâches sont essentiellement similaires. Ainsi, la résolution des problèmes psychologiques et la croissance personnelle qui en résulte, recherchée par la psychothérapie, sont proches du concept d'« illumination » dans les traditions d'amélioration spirituelle.

Il existe plusieurs définitions de la santé spirituelle. Selon certains d'entre eux, le concept de spiritualité se rapporte à l'existence d'un Être suprême, tandis que pour d'autres, la spiritualité est associée aux relations interpersonnelles et à la recherche de sa place dans le monde. Par exemple, selon une définition, la spiritualité est l’adhésion à une religion particulière. D'un autre point de vue, la santé spirituelle est la capacité de reconnaître et d'accomplir la tâche de la vie, la capacité d'apporter l'amour, la joie et la paix, de s'aider soi-même et d'aider les autres à se réaliser pleinement. De nombreuses études soutiennent le lien entre spiritualité et santé. Par exemple, les scientifiques ont découvert que la religiosité et la spiritualité réduisent l’impact du stress psychologique, le risque de maladie physique et modifient les attitudes morales. Les chercheurs ont également conclu que la spiritualité favorise l’adoption de comportements plus sains. Les pratiques méditatives utilisées par nos ancêtres il y a plusieurs milliers d'années pour la guérison et la longévité sont de plus en plus reconnues dans la psychothérapie moderne.

Les pratiques de méditation font référence à des méthodes d'autorégulation psychophysique. La méditation trouve ses racines dans la culture orientale (principalement tibétaine et chinoise). La méditation est un exercice pour le cerveau qui affecte l’état du corps. Tout comme tout exercice physique affecte votre état mental, la méditation affecte votre physiologie.

Ainsi, puisque la méditation fait partie intégrante de la méthode Reiki, j'aimerais attirer votre attention sur impact positif, que les pratiques méditatives ont sur l'état psychophysique d'une personne. Et donnez plusieurs arguments d'un point de vue scientifique.

Les composantes psychophysiques de la méditation sont : le contrôle de la respiration, le tonus musculaire, les émotions, le flux des pensées et l'attention.

À propos des avantages du contrôle respiratoire

On sait qu'une personne en situation de stress se caractérise par une respiration thoracique superficielle (peu profonde), rapide ou intermittente ; pour une personne en état de repos, de relaxation, éprouvant du confort - respiration abdominale lente. En règle générale, le processus respiratoire (ainsi que les contractions cardiaques, le péristaltisme gastro-intestinal, etc.) se produit automatiquement. À l'aide de pratiques méditatives, vous pouvez apprendre à surveiller attentivement votre respiration, à en prendre conscience, à maintenir la respiration abdominale et à diriger mentalement votre respiration vers la partie souhaitée du corps. La respiration abdominale est un outil pratique et assez efficace pour neutraliser l'anxiété, l'excitation et les explosions d'émotions négatives, ce qui est souvent suffisant pour qu'une personne se calme dans une situation de stress soudain à court terme. Outre le fait que la respiration abdominale profonde et lente est inconsciemment associée à un état de paix et de relaxation, son mécanisme anti-stress est également la stimulation du nerf vague (le maillon principal du système nerveux autonome parasympathique), favorisant la relaxation générale.

La respiration par une partie du corps est souvent pratiquée en méditation. Que signifie respirer soi-disant à travers une partie du corps ? Naturellement, il s’agit d’une respiration imaginaire qui n’existe que dans l’imagination du cerveau. Physiologiquement, aucune respiration à travers la peau ou les organes du corps ne peut se produire. En effet, la sensation de respiration « extrapulmonaire » suggère qu'une connexion temporaire s'est établie entre deux zones du cerveau : d'une part, recevoir les informations des voies respiratoires, des muscles respiratoires et, d'autre part, recevoir les informations. de la zone correspondante du corps, non associée à la respiration. En raison de changements dans les sensations dans une zone sélectionnée du corps, tout d'abord, des fluctuations rythmiques de leur intensité se produisent de manière synchrone avec les phases du cycle respiratoire (généralement une diminution de l'intensité lors de l'inspiration et une augmentation de l'intensité lors de l'expiration). ). La formation d'une telle connexion temporaire entre divers centres d'excitation du cerveau, leur influence les uns sur les autres, est à la base de divers phénomènes pratiquement utiles - la lutte contre la douleur, la capacité de contrôler son propre pouls, sa tension artérielle ou son humeur. Le critère pour réaliser correctement un exercice (diriger mentalement la respiration vers une zone donnée du corps) est la synchronicité de la respiration et des sensations dans la partie sélectionnée du corps. Habituellement, il y a un changement simultané et unidirectionnel de l'intensité des sensations avec les phases du cycle respiratoire, par exemple une intensification lors de l'inspiration et un affaiblissement lors de l'expiration.

De nombreuses méditations utilisent la méthode de respiration par les mains. Pourquoi se concentrer sur les sensations dans les mains a-t-il un effet notable sur l'état du cerveau et du corps dans son ensemble ? Afin de comprendre et de visualiser le rôle très particulier de nos paumes et de nos doigts dans le corps, il faut se référer au schéma réalisé par le neurochirurgien canadien W. Penfield, dans lequel il représente la projection du corps sur la surface du cortex cérébral. . Ce diagramme montre que la taille des zones du cortex cérébral ne dépend pas de la taille des parties correspondantes du corps, mais de leur importance pour l'organisme. Et par conséquent, la surface occupée par la zone de projection de la main est plus grande que celle de toute autre partie du corps – le torse, la tête et autres. Par conséquent, se concentrer sur les sensations associées à la main capture une zone beaucoup plus grande du cortex que pour toute autre partie du corps et, par conséquent, a un impact plus important sur l'état du cerveau et de la conscience.

Il est également important de noter qu'en cas d'excitation ou de peur soudaine, le rapport entre le temps d'inspiration et le temps du cycle respiratoire augmente également - l'inspiration devient plus longue. En conséquence, une personne en état de relaxation a tendance à avoir la relation inverse. En méditation, la fonction d'expiration plus longue est utilisée pour une relaxation plus complète et un apaisement des émotions - relaxation musculaire précisément au moment de l'expiration.

À propos des bienfaits du contrôle du tonus musculaire

La tension musculaire est un indicateur de stress. Plus l’état de stress d’une personne est profond, plus son tonus musculaire est élevé. Avec la dépression, une augmentation du tonus des muscles respiratoires est détectée, et avec l'anxiété et la peur, les muscles occipitaux et les groupes musculaires associés à la parole. Ainsi, pour normaliser l’état psychophysique d’une personne et soulager les manifestations de stress, une relaxation musculaire est nécessaire. Et vice versa, tout comme la tension musculaire (notamment les muscles du cou) est un indicateur d'activation, d'excitation émotionnelle, la relaxation musculaire indique un état de repos et de repos, et est la clé pour y parvenir.

Une relaxation musculaire profonde entraîne la libération de substances qui ont un effet anti-stress ou limitant le stress et stimulent les centres de plaisir du cerveau - les opiacés ou endorphines endogènes. Une telle activation du mécanisme physiologique naturel du plaisir procure non seulement une agréable sensation de relaxation, mais peut également être considérée comme la prévention d'un trouble de stress spécifique - le syndrome de manque de plaisir, considéré comme le fléau de la société moderne. Les asanas de yoga et les pratiques de qigong bien connues ont un effet curatif en grande partie parce que pour les exécuter, une personne doit détendre les groupes musculaires correspondants.

À propos des avantages du contrôle des émotions

La respiration, comme vous le savez, est l’une des fonctions les plus importantes du corps. La nature de la respiration (sa profondeur, son rythme, etc.) reflète très subtilement l’état émotionnel d’une personne et constitue un indicateur sensible, un test décisif pour les émotions. Avec l'aide de la respiration, vous pouvez non seulement surveiller vos émotions, mais aussi les gérer.

Avec l’aide d’une respiration correctement régulée, vous pouvez soulager le stress psycho-émotionnel, libérer les émotions n’ayant pas réagi et atteindre une « libération fonctionnelle ». Apprendre à contrôler vos émotions est assez simple : vous devez ressentir votre propre corps, capter les changements qui s'y produisent associés aux émotions. Le fait est que la capacité d’attention d’une personne est très limitée. À chaque instant, nous recevons beaucoup d'informations de l'extérieur et de l'intérieur - de notre propre corps, auxquelles nous ne prêtons tout simplement pas attention. Souvent, une personne ne remarque littéralement pas qu'elle vit dans son propre corps.

La compétence élémentaire d’introspection et de suivi des sensations est un outil important pour mobiliser l’attention, qui en soi peut constituer un moyen efficace de gérer les émotions. Essentiellement, il s’agit de la capacité d’une personne à être complètement capturée par une expérience directe, à être dans un état « ici et maintenant ». Par exemple, la méditation taoïste « Inner Smile » consiste à visualiser l’énergie d’un sourire et à la diriger vers les organes du corps. Dans le même temps, les sensations entrant dans le cerveau par les muscles faciaux du visage (feedback) sont l'un des mécanismes psychophysiologiques les plus importants des émotions.

À propos des avantages de contrôler le flux des pensées

Il est possible de contrôler le flux des pensées grâce à une attention concentrée, une respiration calme et une relaxation musculaire. Une diminution du tonus musculaire réduit le flux d’informations des muscles vers le cerveau, lui permettant ainsi de se reposer. De plus, l'effet est double : une diminution à la fois des impulsions sensorielles spécifiques provenant des muscles vers le cortex cérébral, et non spécifiques - des muscles vers le système d'activation du cerveau (formation réticulaire), qui soutient le cortex cérébral dans un état de veille. Dans des conditions de relaxation musculaire profonde, en raison de la nature « inoccupée » des neurones cérébraux traitant l'information, leur préparation à la synchronisation augmente. Et cela, à son tour, conduit à des états de conscience spéciaux, dits altérés, qui jouent un rôle de guérison pour une personne.

Comme le montrent des études électrophysiologiques - enregistrement de l'EEG (biocourants cérébraux) à l'état ASC (état altéré de conscience), obtenu grâce à une méditation profonde, la différence entre les hémisphères - leur asymétrie se stabilise et disparaît. Puis vient pour une personne un état sans temps ni espace, un état dans lequel il n'y a pas de contradictions insolubles, où des points de vue apparemment diamétralement opposés sont combinés et intégrés, et où les problèmes internes du corps - à la fois physiologiques et psychologiques - sont résolus.

L'entrée dans l'ASC est facilitée par un certain nombre de facteurs qui contribuent à modifier l'état fonctionnel du cerveau et l'état de conscience :

Concentrer l'attention sur les sensations internes, réduire le flux de stimuli externes vers le cerveau et aider ainsi à s'échapper de la réalité environnante, du monde extérieur et à plonger dans les profondeurs du monde intérieur.

Une respiration qui retient l'attention avec son rythme mesuré et force l'attention à se suivre, et aide également à la diriger vers certaines zones du corps.

Relaxation musculaire dans une position confortable, réduisant le flux d'informations des muscles vers le cerveau et l'aidant à se mettre en état de repos.

Dans l'ASC, les relations entre les hémisphères changent. Compte tenu de l'asymétrie des hémisphères, leur équilibrage mutuel ressemble à un mouvement l'un vers l'autre : l'hémisphère dominant le plus actif réduit son activité, tandis que l'hémisphère opposé, auparavant relativement passif, devient au contraire plus actif. Comme vous le savez, en cas de stress, une déconnexion des hémisphères cérébraux peut se produire lorsqu'ils cessent de coordonner leurs opinions et leurs actions. C'est pourquoi, dans un environnement stressant, une personne agit souvent de manière impulsive et irréfléchie. Après avoir maîtrisé les techniques de méditation, vous pouvez apprendre à réguler l'activité des hémisphères cérébraux. Par exemple, une façon de réduire l'activité de l'hémisphère dominant (chez les droitiers - l'hémisphère gauche «conscient») consiste à supprimer sa fonction spécifique - la parole. Cela signifie non seulement le silence ordinaire, mais le silence intérieur - la cessation des pensées habituelles formulées verbalement, la cessation du dialogue qui a constamment lieu en nous, ce qu'on appelle la « pause mentale » ou « le silence intérieur ».

Du point de vue de la science moderne, nous pouvons identifier les principales caractéristiques suivantes de l'ASC : (1) la redistribution des rôles entre la conscience et le subconscient. Dans un état de veille normal, notre conscience commande le subconscient (du moins elle essaie de le faire), le supprime. Dans un état altéré, la conscience semble se taire un moment, s'éteint, lâche les « rênes du pouvoir », passant au second plan. Dans le même temps, le subconscient « prend le pouvoir en main » et s’active fortement. Dans le même temps, les réserves du subconscient sont mobilisées, aidant à résoudre des problèmes externes urgents - en particulier, à trouver une issue à une situation extrême, par exemple pour sauver sa vie. Il faut garder à l'esprit que si, dans des situations impliquant une menace physique pour la vie, cela se produit automatiquement, alors dans les situations de la vie ordinaire, une telle utilisation des réserves subconscientes doit être apprise. (2) Résolution de problèmes psychologiques internes. Lorsqu’il est appliqué à des problèmes liés au passé, cela est obtenu en remplaçant « l’étiquette » émotionnelle associée au souvenir désagréable. La résolution des problèmes projetés dans le futur, associés aux barrières internes et aux stéréotypes, passe par la formation de nouvelles connexions, de nouveaux choix qui élargissent le cadre étroit des réponses stéréotypées.

De plus, les ASC apportent d’autres effets bénéfiques. Cela inclut la relaxation, le soulagement des effets du stress et l’activation des processus naturels de régénération du corps, ce qui aide à guérir les maladies liées au stress (ce qui est assez largement utilisé par les guérisseurs modernes – en blouse blanche ou non). L'arrêt des pensées (l'état de « ne pas penser »), ainsi que le repos et le soulagement des tensions nerveuses, éliminant le problème de « rester bloqué » sur des pensées désagréables, permettent de surmonter les limites et l'inflexibilité de la logique consciente, dont nous avons déjà parlé. , écoutez l'opinion du subconscient et plongez dans les profondeurs de l'intuition .

La méditation est parfois appelée l'espace entre les pensées - lorsque l'ancienne pensée est partie... l'« arrivée » de la nouvelle est retardée ; arrêter le dialogue interne. Vivre un état de paix intérieure permet de se connaître, d'écouter la voix du subconscient, d'accéder à une sagesse intérieure qui permet de sortir d'une situation difficile, de soulager les émotions accumulées ou de se débarrasser d'un inconfort physique gênant. C'est le remède le plus efficace contre le stress et les problèmes internes. Le remède est peut-être le plus complexe – et en même temps le plus simple. Complexe au début, au fur et à mesure qu’on le maîtrise cela devient très simple, presque automatique.

À propos des avantages de l’attention dirigée

Vous pouvez diriger votre attention en vous déplaçant mentalement vers différentes parties du corps. L'effet de concentrer l'attention sur certaines zones et limites physiques du corps occupe une place importante dans la carte psychologique interne d'une personne et est associé à une « image de soi » stable (dans le langage de la physiologie appelée « diagramme corporel »), affectant l'estime de soi et les relations avec les autres. Une personne est « amarrée » à la réalité aux deux extrémités du corps : en bas par le contact avec le sol, et en haut par le sommet de la tête. Une approche similaire est utilisée dans les pratiques méditatives taoïstes (qigong), où une attention particulière est accordée à ces trois « extrémités du corps » : (1) la couronne - pour améliorer la sensation de flux ascendants d'« énergie » (la frontière « homme - ciel"); (2) aux paumes – reproduisant la sensation d'accentuation dans les doigts et les paumes (la limite « homme-personne ») et (3) aux pieds – renforçant la sensation de flux descendants d'« énergie » (la « frontière homme-terre »). " frontière).

La répartition de l'attention « orientée vers le corps » simultanément sur un grand nombre d'objets (par exemple, sur plusieurs parties différentes du corps en même temps), est proche de la capacité maximale du canal de perception consciente selon G. Miller - environ 7 ou plus, provoque ce qu'on appelle une surcharge sensorielle et contribue à la formation d'un état de conscience particulier. De même, il influence l’état de conscience et l’alignement des sensations dans les zones éloignées des moitiés gauche et droite du corps, aidant ainsi à atteindre un équilibre dans l’activité des hémisphères gauche et droit.

Les exercices d'attention dirigée, en plus de leurs objectifs d'amélioration de la santé, ont des applications pratiques importantes dans la vie quotidienne. La capacité de gérer l'attention aide une personne à reprendre rapidement ses esprits dans une situation de stress soudain, lorsque « le sol flotte sous vos pieds » et que l'équilibre émotionnel et la maîtrise de soi sont perdus. Cette compétence peut être vitale pour les personnes souffrant d’attaques de panique, pour qui elle permet de se débarrasser du sentiment de « perte de conscience imminente ». Pour ce faire, il vous suffit de prendre quelques respirations et expirations profondes et de porter votre attention une à une sur chacune des limites décrites, en commençant par le « sol ».

Ainsi, vous voyez que toutes les composantes psychophysiologiques de la méditation sont étroitement liées les unes aux autres. Une respiration calme et lente, une relaxation musculaire, une attention concentrée conduisent à des pensées apaisantes et normalisent la conscience psychophysique. Ils peuvent être utilisés avec succès dans la vie de tous les jours. Des pratiques régulières de méditation aident une personne à développer des compétences d'autorégulation qui lui permettent de maintenir constamment son calme et son bien-être. Une respiration calme et l'absence de tensions musculaires excessives ont un effet bénéfique sur l'état physique et mental ; l'attention dirigée vous permet de contrôler les émotions, de calmer les pensées - de réagir de manière adéquate à tout événement de la vie. Et il n’y a aucun mysticisme là-dedans. Tout est scientifiquement prouvé.

J'ai commencé à m'entraîner et j'ai gagné de la masse musculaire. J'ai commencé à méditer - et alors ? Le manque de résultats visibles est la raison pour laquelle nous abandonnons la méditation. Bien que cette habitude ne prenne pratiquement pas de temps, même 10 à 15 minutes par jour suffisent.

Nous avons décidé de comprendre les bienfaits de la méditation et comment elle affecte le cerveau humain et son corps dans son ensemble.

Qui est Elizabeth Blackburn

Le mot « méditation » a été mentionné pour la première fois au XIIe siècle par le moine Guigo II. Bien sûr, la méditation en tant que pratique spirituelle est apparue bien plus tôt, mais en un mot méditation a été nommé pour la première fois à ce moment-là. La technique n’a commencé à être popularisée que dans les années 1950, en commençant en Inde et en terminant aux États-Unis et en Europe.

Un tel intérêt était compréhensible : les gourous de la méditation parlaient de transformations presque magiques de la pensée, d'amélioration de la mémoire, de rajeunissement et d'arrêt du vieillissement. Bien sûr, beaucoup l'ont embelli, mais identifier le mensonge n'a pas été si facile en raison de l'effet placebo et de l'incapacité de voir les réels avantages du processus.

L’une des premières à associer la méditation et la science fut la lauréate du prix Nobel Elizabeth Blackburn. Dans les années 1980, Blackburn a découvert des télomères dans le corps humain, des séquences répétitives du code génétique qui le protègent (code génétique - Note éd.) de la perte d’informations. Les télomères peuvent changer de taille, et plus ils sont petits, plus le risque de diverses maladies est élevé : diabète, obésité, accident vasculaire cérébral, maladie d'Alzheimer.

Outre l’amplitude des ondes, l’état physique du cerveau des sujets expérimentaux a également été examiné. Il s’est avéré que dans le groupe de méditation, les zones du cerveau responsables de l’apprentissage, de la mémoire et des émotions sont devenues plus denses.

Comment rester éveillé pendant 40 ans

Après avoir examiné l'effet sur le cerveau et l'ADN, vous pouvez passer à un sujet plus terre-à-terre : Le sommeil fait partie intégrante de notre vie et nous en payons le prix fort : plus d'un tiers de la durée totale de notre vie. Mais il n'y a pas d'autre moyen. Ou est-ce possible ?

Paul Kern était un soldat hongrois qui a combattu pendant la Première Guerre mondiale. En 1915, lors d'une des batailles, il fut blessé à la tempe par un soldat russe. La balle a touché le lobe frontal et en a séparé une partie. Après une telle lésion cérébrale, une personne ne peut pas survivre, mais Paul a réussi. Avec une seule conséquence étrange : il ne parvenait plus à dormir.

Depuis sa blessure en 1915 jusqu'à sa mort en 1955, Kern n'a pas dormi et, selon ses propres mots, n'a rencontré aucune difficulté à cet égard. Le cerveau de Kern a été examiné à plusieurs reprises, mais la cause de l'anomalie n'a jamais été trouvée.

Les scientifiques ne sont pas parvenus à comprendre ce qu'il faut pour rester éveillé aussi longtemps (se tirer une balle dans la tête ne compte pas), mais ils ont mené un certain nombre d'autres études qui montrent qu'il est encore possible de réduire ce besoin. pour dormir.

Au cours de l'expérience, 30 sujets expérimentaux ont été répartis en deux groupes. Le premier groupe comprenait ceux qui étaient nouveaux dans la méditation, le deuxième groupe comprenait ceux qui méditaient depuis longtemps. Tous les participants ont vu leur temps de réaction PVT mesuré 40 minutes avant la méditation, après la méditation et après une courte sieste.

La PVT (tâche de vigilance psychomotrice) est une tâche spéciale qui mesure la vitesse de réaction d’une personne à une stimulation visuelle.

Les résultats ont montré que la vitesse de réaction s’accélérait après la méditation (même chez les débutants) et ralentissait dans les deux groupes après une courte sieste. L’étude a également révélé que les participants du deuxième groupe avaient besoin de moins de sommeil pour se reposer pleinement.

Conclusion

Maintenant que les bienfaits de la méditation ont été prouvés, il nous reste un problème supplémentaire. Malgré la popularité de la méditation en Occident, nous la considérons toujours comme une position stupide en position du lotus. Et essayez simplement de ne pas fredonner « Om », alors la méditation n'est pas considérée comme réussie.

Cependant, la méditation présente encore des avantages à long terme et, comme vous le comprenez, cela est prouvé non seulement par les paroles des personnes qui la pratiquent, mais également par de nombreuses études sur ce sujet. Il a été scientifiquement prouvé que la méditation :

1. Augmente la longueur des télomères, réduisant ainsi le stress, la mauvaise humeur et la dépression.
2. Augmente l'amplitude des ondes alpha.
3. Favorise le compactage des lobes cérébraux responsables de l’apprentissage, de la mémoire et des émotions.
4. Réduit le nombre d'heures de sommeil nécessaires au corps pour se reposer.

Vous verrez un bon reportage vidéo sur le contrôle du corps à l'aide du cerveau.

J'ajouterai au rapport sur la méditation. Il s'agit essentiellement d'un acte médical (racine "miel", médicament). Autrement dit, la méditation consiste à gérer ses propres organes.

À mon avis, la gestion la plus simple des processus de restauration des organes internes après chaque jour de la vie est simplement la présence de votre attention pendant ce processus. Puis le matin, vous obtiendrez un excellent résultat de santé.

Laissez-moi vous expliquer le processus.

Avant de vous endormir, déjà au lit, vous devez amener votre humeur à l'état le plus amical envers le monde entier. C’est la première et c’est fait rapidement. Amour universel.

Deuxièmement, vous devez vous aimer, comme une belle combinaison spatiale, offerte non seulement par votre maman et votre papa, mais aussi par toutes les générations précédentes de votre Famille. L'amour n'est pas pour la personne, mais pour le corps. Il est conseillé d'apporter ce sentiment au plaisir d'un chiot, comme si vous receviez votre corps maintenant après mille ans d'attente pour votre incarnation sur Terre.

Si une telle image ne vous est pas accessible pour le plaisir, alors imaginez que vous avez reçu un jouet coûteux que vous mendiez auprès de vos parents depuis de nombreux mois, tout en voyant le jouet tous les jours dans les vitrines de tous les magasins. Et maintenant vous l'avez à votre entière disposition.

Cependant, votre corps n'est pas un jouet, mais une unité incomparablement complexe que vous ne savez pas contrôler, sans même savoir où se trouvent les boutons de commande. C'est un fait. Mais vous avez le cerveau et la volonté de vous explorer. De merveilleuses opportunités qui vous sont offertes pour rien. Un tel cadeau n'est-il pas digne de plaisir ? Une voiture de luxe ne peut pas être comparée à une combinaison spatiale magique, avec votre corps.

Troisièmement, en vous endormant, écoutez les processus en vous, mais n'intervenez pas. Regardez simplement avec détachement, majesté et bienveillance les images qui se déroulent sous votre regard intérieur. Il peut s’agir de sons, d’images, de sentiments, etc. Il peut y avoir des sensations très étranges. Même des films entiers de transitions et de transformations peuvent passer devant l'esprit. N'essayez pas de les comprendre, observez simplement. Détente et inactivité maximales. Amour et admiration. Gratter différentes parties du corps vous distraira, car vous serez à l’écoute des sensations les plus subtiles. Cela va bientôt passer.

Quatrièmement, notez que de toutes les sensations, l'une sera la plus forte à partir d'un point spécifique du corps. Ensuite, vous remarquerez que le point le plus actif commencera à prendre forme - il peut s'agir d'une ligne ou d'une figure tridimensionnelle. Vous pourrez peut-être même voir le contour de vos organes internes ou de vos os. Mais pas nécessairement. Vous remarquerez que cette figure a des liens avec d’autres parties du corps. Et pas forcément les voisins. La sensation sur le côté sera soudainement associée, par exemple, au talon. C'est bon.

Cinquièmement, suivez lentement ces processus, comme si vous étiez à proximité. Peu à peu, vous remarquerez que le point ou l'endroit le plus brillant commence à s'estomper, pour ainsi dire, passant le relais à un autre point lumineux. Déplacez votre attention là-bas. Et ainsi à chaque fois.

Si vous ne vous êtes pas endormi à ce stade et n’êtes pas sur le point de vous évanouir, cela sera étrange. Je m'endors généralement assez rapidement avec ce type de méditation.

Si vous ne vous endormez pas, cela signifie que vous passez périodiquement à des pensées extérieures. Cela ne peut pas être fait pendant la méditation. Seulement une attention totale à votre propre Cosmos intérieur, pas aux affaires extérieures.

Une telle méditation signifie que vous, comme Dieu pour votre propre Cosmos intérieur, êtes avec vos protections. C'est très agréable pour votre corps, et le corps se met en ordre beaucoup plus rapidement et plus activement, comme il devrait l'être en présence de Dieu.

A chaque fois, vous ressentirez une agréable sensation de rajeunissement au réveil, ainsi qu'un regain d'énergie. Les vieilles plaies guériront progressivement. Testé pour moi-même.

Et maintenant une vidéo sur le cerveau :

Virtualité cérébrale :

programmation de téléréalité (Cognitive TV, Dmitry Mylnikov)

• Structure complète du Pouvoir (Pater Diy). Leçon. Vidéo.