در سال 1979، حادثه ای در هتلی در پونا رخ داد: مردی که به تازگی از کاتماندو پس از یک دوره 30 روزه مدیتیشن بازگشته بود، خودکشی کرد. خبرنگار اومانیست مری گاردن، که او نیز در هتل اقامت دارد، روز قبل با او صحبت کرد. به گفته او، این مرد هیچ نشانه ای از اختلال روانی نشان نداد: او دوستانه بود و ناراحت به نظر نمی رسید. با این وجود، صبح از پشت بام پرید.

امروز می توانید بسیاری از داستان های مثبت واقعی در مورد شرکت در دوره های مدیتیشن بخوانید. هر ساله ده ها هزار نفر برای بهبود کیفیت زندگی، سلامت و دیدگاه خود نسبت به جهان به مدارس تخصصی در داخل و خارج از کشور می روند. با این حال، تاریخچه مدیتیشن به بیش از 3000 سال پیش باز می‌گردد و هدف از این تمرین‌ها هرگز چیزی نبوده است که امروزه مردم غرب اغلب در آن جستجو می‌کنند و در آنها پیدا می‌کنند: آرامش و رهایی از استرس. در ابتدا، مدیتیشن یک ابزار معنوی بود و هنوز هم باقی می ماند، که برای "پاک کردن" ذهن از ناخالصی ها و موانع و کمک به شخص برای دستیابی به روشنگری درونی به شکلی که دین بودایی او می فهمد، ایجاد شد.

طرفدار: آرامش برای مغز و توجه به "من"

فرآیند مراقبه از دیدگاه فیزیولوژی مغز چگونه به نظر می رسد؟ به گفته کارشناسانی از ایالات متحده و تبت که در بین افرادی که مدیتیشن متفکرانه را به طور مداوم انجام می دهند تحقیقات انجام داده اند، در طول این فرآیند، فعالیت عصبی در مراکز مسئول تجربه شادی 700 تا 800 درصد افزایش یافته است. برای افرادی که اخیرا شروع به تمرین کردند، این مقدار به طور قابل توجهی کمتر بود: فقط 10-15٪. محققان در کتاب بودا، مغز و نوروفیزیولوژی شادی خاطرنشان می‌کنند که در مورد اول، ما در مورد افرادی صحبت می‌کنیم که مهارت‌های خود را در طول سال‌ها تقویت کرده‌اند و در مجموع توانسته‌اند 10000 تا 15000 ساعت مدیتیشن را اختصاص دهند. سطح ورزشکاران - المپیکی ها. و با این حال، همین اتفاق برای تازه واردان، هر چند در مقیاس کوچکتر، رخ داد.

فیزیولوژیست های اعصاب از دانشگاه اسلو نروژ دریافتند که در طول مدیتیشن غیر رهنمودی (به شما امکان می دهد روی تنفس تمرکز کنید و افکار را به سرگردانی بفرستید)، فعالیت مغز نیز در نواحی مسئول ایجاد افکار و احساسات مرتبط با خود فرد افزایش می یابد. دانشمندان متوجه شده اند که مراقبه-تمرکز چنین نتایجی را به همراه ندارد: در این مورد، سطح کار "خودمرکزها" مانند زمان استراحت عادی است. Svenn Dawanger نویسنده این مطالعه در دانشگاه اسلو می گوید: «این نواحی از مغز زمانی که در حال استراحت هستیم بیشترین فعالیت را دارند. «این نوعی سیستم عامل زیربنایی است، شبکه ای از عملیات به هم پیوسته که زمانی که وظایف خارجی نیازی به توجه ندارند، به منصه ظهور می رسد. عجیب است که مراقبه غیر رهنمودی این شبکه را بیشتر از آرامش ساده فعال می کند.

از نظر فیزیولوژی مغز، مدیتیشن در واقع مانند آرامش است. گروهی از دانشمندان دانشگاه هاروارد طی تحقیقاتی دریافتند که در طی این فرآیند مغز پردازش مقادیر عادی اطلاعات را متوقف می کند. ریتم بتا مشخصه حالت بیداری فعال (ریتم EEG در محدوده 14 تا 30 هرتز با ولتاژ 5-30 میکروولت) خاموش می شود. به نظر می رسد که این به مغز اجازه می دهد تا بهبود یابد.

دانشمندان هاروارد همچنین اسکن های تصویربرداری رزونانس مغناطیسی از مغز افرادی که به مدت 8 هفته به طور منظم مدیتیشن می کردند، انجام دادند. پس از ارزیابی وضعیت مغز بلافاصله پس از 45 دقیقه تمرین، آنها متوجه شدند که در بسیاری از مناطق فعالیت تقریباً خاموش شده است. لوب‌های فرونتال آزمودنی‌ها که مسئول برنامه‌ریزی و تصمیم‌گیری هستند، عملاً «خاموش» شدند، نواحی جداری قشر مغز که معمولاً با پردازش اطلاعات حسی و جهت‌گیری در زمان و مکان مشغول بودند، کند شد، تالاموس که دوباره توزیع می‌کند. داده‌ها از اندام‌های حسی، کند شده و سیگنال‌های تشکیل شبکه‌ای، که کار آن به مغز اجازه می‌دهد تا در حالت آماده باش قرار گیرد. همه اینها به مغز این امکان را می دهد که "آرام شود" و شروع به پردازش داده های مربوط به شخصیت خود شخص کند و نه به دنیای خارج.

ضد: سروتونین بیش از حد و ناپدید شدن مرزها

حتی دالایی لاما متقاعد شده است که باید مراقب مراقبه بود: «مردم غربی خیلی سریع به مدیتیشن عمیق می‌روند: آنها باید در مورد سنت‌های شرقی بیاموزند و بیشتر از آنچه معمولاً انجام می‌دهند آموزش ببینند. در غیر این صورت مشکلات روحی و جسمی به وجود می آید.»

فیزیولوژیست‌های عصبی اشاره می‌کنند که مدیتیشن واقعاً می‌تواند برای سلامت روان شما مضر باشد، به خصوص اگر قبلاً از نوعی اختلال رنج می‌برید. دکتر سولومون اسنایدر، رئیس بخش فیزیولوژی عصبی در دانشگاه جانز هاپکینز، هشدار می دهد که در طول مدیتیشن، سروتونین علاوه بر این در مغز آزاد می شود - یکی از انتقال دهنده های عصبی اصلی که بر بسیاری از سیستم های بدن حاکم است. این می تواند در افسردگی خفیف مفید باشد، اما سروتونین بیش از حد می تواند باعث اضطراب متناقض مرتبط با آرامش شود. به جای آرامش، فرد دچار غم و اندوه عمیق یا حمله پانیک می شود. به گفته اسنایدر، در اسکیزوفرنی، مدیتیشن گاهی اوقات می تواند باعث روان پریشی شود.

دکتر اندرو نیوبرگ از دانشگاه پنسیلوانیا در تحقیقات خود دریافت که مدیتیشن باعث کاهش جریان خون در قسمت خلفی شکنج جداری فوقانی می شود که مسئول حساسیت عمیق و مرزهای بدن است. این به طور کامل احساس "وحدت با جهان" را توضیح می دهد، که اغلب توسط افرادی گفته می شود که چنین اعمالی را روی خود امتحان کرده اند. نیوبرگ می گوید: "اگر کار این شکنج را مسدود کنید، دیگر احساس نمی کنید شخصیت شما به کجا ختم می شود و دنیای اطراف شما شروع می شود." پروفسور ریچارد دیویدسون از ویسکانسین می گوید: "مدیتیشن برای همه بیماران مبتلا به ناراحتی عاطفی مفید نخواهد بود." برای برخی دسته از افراد، حتی ممکن است مضر باشد.» دیویدسون استدلال می‌کند که تمرین‌های مدیتیشن "می‌توانند وضعیت بافت عصبی را در مناطقی از مغز که مسئول همدلی، توجه و پاسخ‌های احساسی هستند، تغییر دهند." به گفته این پروفسور، این می تواند بر روابط با اطرافیان تأثیر منفی بگذارد و منجر به بروز احساس فقدان و تنهایی شود که می تواند خلق و خوی فرد را تضعیف کند، حتی اگر از نظر روانی سالم باشد.

فیزیولوژیست های اعصاب تنها نیستند که از روش های مدیتیشن با دقت حمایت می کنند. کریستف تیتموس، یک راهب بودایی سابق که هر سال در ویپاسانا در یکی از مدارس هند درس می‌خواند، هشدار می‌دهد که گاهی اوقات افراد در طول چنین دوره‌ای تجربیات بسیار آسیب زا را تجربه می‌کنند، که متعاقباً نیاز به حمایت 24 ساعته، داروها و حتی بستری شدن در بیمارستان دارد. او می افزاید: «بعضی از افراد یک حالت وحشت لحظه ای را تجربه می کنند که مغزشان از کنترل خارج شده و می ترسند دیوانه شوند. دور از واقعیت معمول روزمره، بهبودی هوشیاری دشوار است، بنابراین چنین فردی معمولاً به کمک بیرونی نیاز دارد. با این حال، تیتموس خاطرنشان می کند که به نظر او، مراقبه به خودی خود چنین تأثیراتی را ایجاد نمی کند. راهب سابق می گوید: "کارکرد فرآیند مراقبه، همانطور که بودا اشاره کرد، تبدیل شدن به آینه ای است که جوهر ما را منعکس می کند."

موارد منع مصرف

بنابراین، اگر فردی از افسردگی، اسکیزوفرنی، اختلال دوقطبی یا سایر بیماری های روانی رنج می برد، مدیتیشن می تواند برای او به دردسر تبدیل شود: تشدید، روان پریشی یا حتی اقدام به خودکشی. امروزه برخی از مدارس تمرین معنوی حتی از پرسشنامه‌هایی استفاده می‌کنند که به شما امکان می‌دهد کسانی را که قبلاً با اختلالات روانی مواجه شده‌اند یا می‌دانند که چنین مواردی در سابقه خانوادگی آنها بوده است، شناسایی و در میان متقاضیان بررسی کنید. با این حال، هیچ چیز تعجب آور در این وجود ندارد. مدیتیشن راهی برای استفاده فعالانه و آموزش روان شماست، درست مانند دویدن راهی برای تمرین قلب و پاهای شما. اگر قلب یا مفاصل شما همیشه خوب کار نمی کنند، ممکن است لازم باشد به آرامی بدوید یا نوع دیگری از ورزش را انتخاب کنید.

این مقاله به طور کامل به موضوع فواید مدیتیشن در سه جنبه فیزیولوژیکی، روانی و معنوی اختصاص دارد. شما پاسخ هایی به موضوعات نه تنها مزایای مدیتیشن، بلکه همچنین ارتباط آن با سایر حالات را خواهید یافت.

آیا مدیتیشن فایده ای دارد؟

بیایید این سوال را بپرسیم که "آیا مراقبه فایده ای دارد؟" خب، این یک سوال بلاغی است و پاسخ آن واضح است. بله، البته وجود دارد و این در عمل ثابت شده است. اگر یک سرگرمی خالی بود، مردم آن را تمرین نمی کردند. در عین حال، توجه داشته باشید که مدیتیشن به هیچ وجه افراد عقب مانده نیست، بلکه افراد بسیار توسعه یافته و بسیار با استعداد است. آنها اغلب مشغول اداره شرکت ها، مذاکره و بستن معاملات چند میلیون دلاری هستند. این از آن دسته مخاطبانی است که به اتلاف وقت عادت ندارند. حتی اگر به نظر می رسد آنها از آموزه های معنوی نسبتاً دور هستند ، فواید مراقبه را درک می کنند ، پس منطقی است که گوش دهید.

وقتی رهبران معنوی یا همان راهبان بودایی مدیتیشن را ترویج می کنند و آن را به عنوان یکی از بهترین ابزارهای کار روی خود، بهبود فرآیند خودشناسی و غیره معرفی می کنند، یک چیز است. این عنصر آنهاست، آنها می دانند در مورد چه چیزی صحبت می کنند. با این حال، آنها اغلب از دنیا جدا هستند: آنها در معابد زندگی می کنند، برای آنها هیچ روتینی وجود ندارد، زیرا به طور کامل از زندگی آنها حذف شده است. خود را وقف کار وزارت کردند. شما می توانید آن را خدمت به عالی ترین، شناخت و ادغام با مطلق، درک ماهیت واقعی و عدم هویت نهایی با آن بنامید.

هر کلمه ای که جوهر فعالیت آنها را بیان کنید، همیشه اثری عرفانی دارد، پژواک حوزه های بالاتر.

در مقابل، افراد تجاری از جنبه عملی تری به چیزها نگاه می کنند و در مدیتیشن وسیله ای برای آرام کردن سیستم عصبی پیدا می کنند و احساسات را به حالت متعادل می آورند. توانایی بازسازی و قطع ارتباط از واقعیت های تجاری به منظور بازیابی حوزه احساسی و پر کردن ذخایر انرژی، یادگیری تمرکز بر روی یک چیز، هدایت توجه در امتداد یک کانال مشخص به جای پرش از یک مشکل به مشکل دیگر در جستجوی پاسخ - این آنچه افراد پرمشغله از طریق تمرین مدیتیشن یاد می گیرند ...

آنها ممکن است به طور کامل متوجه تمام مزایای تمرینی که انجام می‌دهند، نباشند، اما آن را دریافت می‌کنند، حتی اگر به طور کامل درک نکنند که چیست و چگونه کار می‌کند.

هنگامی که در مورد مکانیسم فرآیند مراقبه صحبت می کنیم، بلافاصله از اصطلاحاتی مانند "ریتم های فعالیت مغز"، "همگام سازی کار هر دو نیمکره مغز" و دیگران استفاده می شود. در بخش بعدی، در مورد آن نیز صحبت خواهیم کرد.

در ضمن از شما دعوت می کنیم تا با دوره مدیتیشن برای مبتدیان با آندری وربا آشنا شوید.

فواید مدیتیشن برای مغز فواید علمی مدیتیشن

از آنجایی که ما به موضوع تأثیر مراقبه بر مغز انسان پرداختیم، ارزش نگاهی عمیق تر را دارد. دانشمندان تحقیقاتی انجام داده‌اند و دریافته‌اند که در فرآیند مدیتیشن، آمیگدال که مسئول واکنش‌های احساسی است، به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد که تأثیر مثبتی بر وضعیت روان انسان دارد، یعنی متعادل‌تر می‌شود. واکنش کمتری در پاسخ به محرک های ناشی از محیط خارجی دارد.

اتصالات بین آمیگدال و قشر جلوی مغز ضعیف می شود که همچنین منجر به آرامش بیشتر می شود و فعالیت مغزی بالاتری را تحریک می کند که مسئول افزایش سطح تمرکز و توجه است.

اثرات پس از مدیتیشن شامل کار متعادل هر دو نیمکره مغز است. معمولاً فعالیت یکی از نیمکره ها غالب است. بنابراین در افرادی که بیشتر تحلیل گر هستند، نیمکره چپ غالب است که وظیفه تفکر منطقی، فرآیندهای کلامی و غیره را بر عهده دارد و در افرادی که طبیعت هنری نامیده می شوند، نیمکره راست غالب است. توانایی درک شهودی دنیای بیرونی را دارد، بنابراین اول از همه با فرآیندهای خلاقانه مانند نقاشی، نواختن ساز، نوشتن و آهنگسازی و غیره مرتبط است، یعنی با آن دسته از فعالیت هایی که نیاز به تخیل و استفاده از غیر است. راه حل ها و تکنیک های استاندارد به هر حال، کلاس های انرژی و تمرین های معنوی نیز متعلق به نیمکره راست است، زیرا آنها با توسعه فانتزی، توانایی تجسم و سایر توانایی های مشابه مرتبط هستند.

تمرینات مدیتیشن مزیت زیادی نسبت به سایر انواع تمرینات دارند زیرا با کمک آنها می توانید کار نیمکره چپ و راست را متعادل کنید - این به زندگی شما نظم می بخشد. توجه به این نکته ضروری است که مفهوم مراقبه باید به درستی تفسیر شود. مردم گاهی اوقات به اشتباه تصور می کنند که مراقبه فرآیندی است که در سکوت به یک نقطه انتزاعی در مقابل خود فکر می کند و ساعت ها ادامه می یابد و غیره.

این تا حدی درست است و تا حدودی خیر. واقعیت این است که انواع مختلفی از مدیتیشن در جهان وجود دارد. در میان آنها نه تنها مواردی وجود دارد که از حالت نشسته انجام می شود، بلکه در حالت ایستاده نیز انجام می شود، مراقبه های پویا نیز وجود دارد، زمانی که فرآیند مراقبه در لحظه حرکت رخ می دهد. شاید افراد مدیتیشن را با وضعیت نیلوفر آبی مرتبط بدانند زیرا یک دوره آموزشی ویپاسانا با هدف توسعه مهارت های تمرکز با غوطه ور شدن تدریجی در فرآیند مدیتیشن خود شامل ساعت ها نشستن در پادماسانا (وضعیت نیلوفر آبی) است.

البته، کسانی از شما که تصوری از حالت سامادی دارید، احتمالاً فکر می‌کنید که این فقط یک فرد را از واقعیت فیزیکی خارج می‌کند. حالت هوشیاری به قدری تغییر می کند که وقتی شما سامادی را تجربه می کنید، خود آگاهی از آگاهی وجود ندارد. نفس منحل شده است. در چنین سطوح بالایی، زمانی که فرد به سطح سامادی رسیده است، می توان گفت مفهوم ایگو از بین می رود. انسان، آگاهی او با جهان ادغام می شود، او خود را به عنوان یک واحد سازنده مجزا از جهان درک نمی کند. برعکس، درکی از وحدت با همه چیز به دست می آید و این واقعیت وجود دارد که جدا از آگاهی فردی، همان جهانی وجود دارد که برهمن و آتمن در عین حال، مطلق و عالی ترین ذهن است.

ممکن است نام ها متفاوت باشد، اما این اصل را تغییر نمی دهد. آنچه در خالص ترین شکل خود تحقق خود نامیده می شود در حال وقوع است. با این حال، سامادی، مانند مراقبه در بالاترین سطح، به منظور کمک به فرد برای جلوگیری از مواجهه با واقعیت ایجاد نشده است. برعکس، وقتی هوشیاری انسان به چنین سطحی رسید، می تواند واقعیت را به گونه ای دیگر درک کند و همچنین بر آن تأثیر بگذارد.

فواید مدیتیشن برای آگاهی، مراقبه و سامادی

در فرآیند تمرین مراقبه، آگاهی انسان دگرگون شد. نظام ارزشی تغییر کرده است. اکنون او علاقه ای به آنچه در گذشته می توانست در خلسه فرو رفته باشد، ندارد. اما او کاملاً به مشارکت خود در طبیعت به عنوان یک خالق پی برد، انسان با او احساس اتحاد کرد، در واقع با خود جهان ادغام شد، البته از نظر روانشناسی. شکل فیزیکی هنوز وجود دارد. تنها هدف کسانی که به سامادی واقعی دست یافته اند، انجام مأموریت خود است که برای آن در زمین تجسم یافته اند. بنابراین، تجربه سامادی به آنها اجازه می دهد تا به زندگی عادی، به وظایف معمول خود بازگردند، اما ماهیت اعمال، انگیزه کاملاً متفاوت خواهد بود، حتی اگر به نظر برسد که یک فرد در حال انجام کارهای معمولی است.

یک فرد دیگر توسط انگیزه بیرونی هدایت نمی شود، که بیشتر بر اساس محرک هایی است که به احساسات و منیت ما هدایت می شود، بلکه درونی است. حتی تا حدودی نمی توان آن را انگیزه نامید، زیرا مفهوم وظیفه نیز وجود ندارد، زیرا به نحوی با جوهر نفس مرتبط است. اما هنگامی که ایگو از بین رفت، شخص توسط چیز دیگری کنترل می شود - آگاهی از ارتباط با خدا، با مطلق، وحدت درونی، زمانی که متوجه شد که او و مطلق یکی هستند. همانطور که وداها می گویند آتمان برابر با برهمن است. این تز باستانی مدت‌هاست که توسط کسانی که واقعاً نیرویکالپا سامادی را تجربه کرده‌اند، آموخته و زندگی کرده‌اند.

در فرآیند مراقبه، همه نمی توانند به حالت سامادی دست یابند و نباید برای این تلاش کرد، زیرا هدف مراقبه مشاهده خود است، تفکر در همه چیز از طرف، گویی از بدن خارج می شود. در عین حال، مراقبه درون نگری نیست. تفاوت بین این دو بسیار زیاد است. مدیتیشن تفکری است جدا، بدون ارزیابی انتقادی، بدون تلاش برای تغییر یا اصلاح چیزی، خنثی است. دقیقاً به دلیل بی طرفی آن است که مراقبه عینی و در عین حال غیرفعال است، زیرا فقط ذهن غربی عادت دارد همه چیز را حل کند، با تکیه بر برنامه ریزی، توسعه استراتژی ها، ایجاد یک دایره بیهوده از زندگی.

آگاهی، در مقابل آگاهی غربی، از بسیاری جهات کاملاً عمل می کند و نقاط مختصات آن در صفحه متفاوتی قرار دارند. در اینجا بی عملی به بهترین «عمل» تبدیل می شود. برای ذهنیت غربی، این معنا ندارد، هیچ اصل ارادی وجود ندارد. شاید اینطور باشد، اما پوچی، «بی فکری» ذهن، که مدیتیشن انجام می دهد، همان موتور مراقبه است، که اگرچه موتور به معنای واقعی کلمه نیست، اما عملکرد خود را بدتر از آن انجام نمی دهد. همان استراتژی «هزاران قدم» که توسط یک فرد عادی با ذهن غربی در زمان جستجو و دستیابی به اهداف آرزو انجام می شود.

مدیتیشن، اگرچه یک عمل به معنای واقعی کلمه نیست، اما ابزاری قدرتمند برای آماده سازی اعمال است، اما در سطح ناخودآگاه. این منحصر به فرد بودن آن است. ضمیر ناخودآگاه فرد را هدایت می کند و اگر بتوانیم با او کار کنیم و حتی تغییر کنیم، ویژگی های بیرونی آگاهی ما نیز تغییر می کند. مدیتیشن به طور کلی در مورد برنامه ریزی مجدد خود است. اینکه چگونه عمل می کنید و در زندگی چه کسی می شوید به کار با ضمیر ناخودآگاه بستگی دارد. مدیتیشن درهای این دنیا را باز می کند، فقط باید به استفاده از آنها عادت کنید و به فردا موکول نکنید. سپس فواید واقعی تمرین مدیتیشن را خیلی زود پس از شروع کلاس ها احساس خواهید کرد و زندگی شما به سطح کیفی جدیدی خواهد رسید: شما واقعاً یاد خواهید گرفت که از آن آگاه باشید و فقط به این موضوعات فکر نکنید.

مدیتیشن (lat. "بازتاب") تمرکز درونی و تمرکز ذهن، کنترل فرآیندهای فکری خود. از نظر تاریخی در آداب مذهبی مختلف (بودیسم، تصوف، یهودیت، تائوئیسم) سرچشمه گرفته است. در شکل مدرن خود، در روان درمانی به عنوان روشی برای آرامش ذهنی و دستیابی به ASC استفاده می شود.

تحقیقات علمی در مورد تأثیر مدیتیشن بر وضعیت فیزیولوژیکی و روانی یک فرد.

مدیتیشن انواع مختلفی دارد. اینها عبارتند از مراقبه متعالی، چاکرا یوگا، رینزای زن، مودرا یوگا، تصوف، مراقبه ذن، زا-زن، سوتو-زن، تمرینات مراقبه تائوئیستی (چیگونگ) و غیره.

از آنجایی که مدیتیشن بسیار محبوب است و یادگیری آن آسان است، یکی از روش های تمدد اعصاب مورد مطالعه است. مطالعات تأثیر مدیتیشن بر وضعیت فیزیولوژیکی و روانی را تأیید کرده اند (J. Greenberg):

اثرات فیزیولوژیکی مدیتیشن از طریق مطالعه یوگی های هندی و استادان ذن کشف شده است. در سال 1946، ترزا بروس متوجه شد که یوگی های هندی می توانند ضربان قلب خود را کنترل کنند. مطالعه دیگری نشان داد که یوگی‌های هندی می‌توانند تنفس خود را کاهش دهند (تا شش نفس در دقیقه)، فعالیت الکتریکی پوست خود را تا ۷۰ درصد کاهش دهند (شاخص پاسخ پوست گالوانیکی)، و مغز شروع به تولید امواج آلفا می‌کند. ضربان قلب برخلاف حالت عادی بیست و چهار ضربه در دقیقه کاهش می یابد. مطالعات بعدی یوگی ها و استادان ذن نتایج را تایید کرد.

مطالعات جدیدتر تلاش کرده اند تا اثرات فیزیولوژیکی مدیتیشن را که قبلا کشف شده بود، آزمایش کنند. جی.الیسون ریتم تنفس یک فرد مراقبه را با ریتم تنفس تماشای تلویزیون و خواندن کتاب مقایسه کرد. در فرآیند مدیتیشن، تنفس از دوازده و نیم تنفس در دقیقه به هفت کاهش یافت. کند شدن تنفس در حین مدیتیشن در تمام مطالعات مربوط به این موضوع مشخص و تایید شده است.

گروهی از دانشمندان تأثیر شل شدن عضلات در طول مدیتیشن را شناسایی کرده اند. در آزمایش L.D. Tsaykovsky و مطالعه Richard A. Fee نشان داده شد که میزان تنش عضلانی در مدیتیشن کنندگان بسیار کمتر از گروه کنترل است که مدیتیشن را تمرین نمی کنند.

کاهش ضربان قلب در مطالعات قبلی بر روی یوگی های هندی مشاهده شد و از آن زمان آزمایش شده است. هنگام مقایسه تمرین‌کنندگان با تجربه (پنج سال سابقه) با تمرین‌کنندگان کمتر با تجربه (یک سال) و مبتدیان (هفت روز تجربه)، و همچنین با افرادی که سایر تکنیک‌های آرام‌سازی را انجام می‌دادند، مشخص شد که بیشترین کاهش قابل توجه در ضربان قلب مشاهده شد. در افراد با تجربه و کم تجربه که مدیتیشن را تمرین می کنند. حتی هنگام تماشای فیلم‌هایی درباره تصادفات، ضربان قلب افرادی که مدیتیشن می‌کنند سریع‌تر از افرادی که تمرین نمی‌کردند به حالت عادی بازگشت.

پاسخ پوست گالوانیک - توانایی پوست برای تولید بار الکتریکی - برای مراقبه‌کنندگان با کسانی که این کار را نمی‌کنند متفاوت است. هرچه بار الکتریکی ضعیف‌تر باشد، فرد در معرض استرس کمتری قرار می‌گیرد. این یافته ها دانشمندان را به این نتیجه رساند: افرادی که مدیتیشن انجام می دهند بهتر با استرس کنار می آیند و سیستم عصبی خودمختار آنها پایدارتر است.

بنابراین ثابت شده است که مدیتیشن بر فشار خون بالا تأثیر مثبت دارد، از فشار بیش از حد جلوگیری می کند، درد را تسکین می دهد، سطح کورتیزول را کاهش می دهد و همچنین میزان الکل قابل هضم را کاهش می دهد، یعنی بیشتر آن از بدن دفع می شود. علاوه بر این، نشان داده شده است که افرادی که مدیتیشن انجام می دهند کمتر به خدمات بهداشتی مراجعه می کنند. این به نوبه خود باعث صرفه جویی در هزینه سازمانی می شود که در آن کار می کنند.

پیش نیاز یک سری مطالعات جدید، آزمایش رابرت کیث والاس بود. والاس اولین کسی بود که اثرات مدیتیشن را به صورت علمی مورد مطالعه قرار داد. والاس در اولین مطالعه خود و در کار بعدی با هربرت بنسون نشان داد که در نتیجه مدیتیشن، اکسیژن کمتری وارد بدن می شود، ضربان قلب و فعالیت امواج مغزی کاهش می یابد. او همچنین نشان داد که مدیتیشن مقاومت پوست را افزایش می دهد، تولید خون (که با کاهش اضطراب مرتبط است) و تولید دی اکسید کربن را کاهش می دهد. فرآیند مدیتیشن همچنین باعث افزایش جریان خون در اندام ها می شود.

از آنجایی که جسم و روان از یکدیگر جدایی ناپذیرند، نباید تعجب کنیم که تغییرات فیزیولوژیکی باعث تغییرات روانی می شود. مطالعات متعدد این واقعیت را تایید کرده اند که افرادی که مدیتیشن انجام می دهند از سلامت روانی بهتری نسبت به دیگران برخوردارند.

به عنوان مثال، افرادی که مدیتیشن را تمرین می کنند، کمتر مضطرب هستند. اما مهمتر از آن، اضطراب را می توان با آموزش مدیتیشن به افراد کاهش داد. پس از هجده هفته آموزش مدیتیشن، اضطراب امتحان دانش آموزان کاهش یافت. مطالعات مختلف نشان داده اند که اضطراب - چه یک ویژگی شخصیتی باشد یا یک وضعیت - پس از مدیتیشن برای مدتی کاهش می یابد.

علاوه بر کاهش اضطراب، دانشمندان دریافته‌اند که مدیتیشن باعث ایجاد یک مرکز کنترل درونی، خودآگاهی موفق‌تر، درک مثبت بیشتر عوامل استرس‌زا، خواب بهتر، کاهش نیاز به سیگار، رهایی از سردرد و سلامت روانی مثبت می‌شود. عمومی. شاپیرو و گیبرت در یک بررسی جامع از اثرات روانشناختی مدیتیشن، نمونه‌هایی از مطالعات را ذکر می‌کنند که نشان می‌دهد مدیتیشن میل به مواد مخدر و قدرت ترس و فوبیا را کاهش می‌دهد. مدیتیشن یک راه فوق العاده برای مدیریت استرس و همچنین منبعی از احساسات مثبت برای یک فرد است. حتی اختلالات خوردن را می توان با مدیتیشن از بین برد.

از اواخر دهه 1950، مشاهدات تجربی زیادی در چین انجام شده است و حجم زیادی از داده ها انباشته شده است. دونگ جینتو در مقاله خود "چیگونگ علمی و بازتاب بیولوژیکی" (Ma Jiren, M. Bogachikhin "Qigong") اشاره کرد که تنها در دهه 1970 روش های تحقیق شتابی در این زمینه در خارج از کشور ظاهر شد. مطالعات در بنسن (چین) نشان داده است که چیگونگ، با تغییر عمدتاً عملکرد هیپوتالاموس، بر گذار از پاسخ استرس به پاسخ آرامش تأثیر می گذارد. در حالت واکنش آرام سازی، تغییرات فیزیولوژیکی در کارآموز به شرح زیر است: میزان اکسیژن مصرفی، فشار خون، ضربان قلب و تنفس، محتوای اسید لاکتیک در خون عروق کاهش می یابد: میزان جریان خون. در عضلات بی حرکت ساعد کمی افزایش می یابد، امواج آلفا آهسته در قشر مغز تشکیل می شود. در همان زمان، فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک در سراسر بدن کاهش می یابد. تجزیه و تحلیل خارجی این مکانیسم کاملاً با نتایج تحقیقات در چین در دهه 50 مطابقت داشت.

به گفته دانشمند معروف Qian Xuesen، مطالعه چی گونگ اطلاعات جدیدی در مورد واکنش های فعالیت روانی به عملکرد نواحی داخلی کل بدن ارائه می دهد، و از آنجایی که مردم معمولا هنوز در مورد چی گونگ وضوح ندارند، از قدرت ها استفاده نمی شود - ما در مورد نیروهای نهفته انسان صحبت می کنند.

بنابراین، مدیتیشن همراه با اثر شفابخش مستقیم، عمیق‌ترین لایه‌های معنوی زندگی فرد را لمس می‌کند و دسترسی به آن بخش‌هایی از شخصیت را که در زندگی روزمره با نگرانی‌ها، مشکلات و نقاب‌های اجتماعی بسته می‌شود، باز می‌کند. مدیتیشن راهی برای برقراری گفتگو بین آگاهی و ناخودآگاه است. در طول مراقبه، محتوای ناخودآگاه "ظهور می کند"، خود را در آگاهی نشان می دهد. تمرین مراقبه به توسعه شهود کمک می کند، آن را بیدار می کند، که می تواند به منبع مهمی در زندگی روزمره تبدیل شود، به ویژه در هنگام حل کارهای خلاقانه و غیر استاندارد.

روش مدیتیشن یکی از روش های مهم خودتنظیمی روانشناختی است و می تواند برای پیشگیری و مبارزه با استرس (از جمله استرس شغلی) با موفقیت به کار رود.

روش مدیتیشن را می توان هم برای به دست آوردن نتایج روان درمانی سریع و هم برای نتایج طولانی مدت استفاده کرد. تمرین نشان می دهد که حتی تمرین های مراقبه کوتاه مدت تأثیر مثبتی بر سلامت انسان دارد. جلسات طولانی‌تر مهارت‌های خودتنظیمی پایدارتری را توسعه می‌دهند.

افرادی که مدیتیشن انجام می دهند بهتر با استرس کنار می آیند و سیستم عصبی خودمختار آنها پایدارتر است و کمتر مضطرب می شوند. اما مهمتر از آن، اضطراب را می توان با آموزش مدیتیشن به افراد کاهش داد.

مدیتیشن همراه با اثر شفابخش مستقیم، عمیق‌ترین لایه‌های معنوی زندگی فرد را لمس می‌کند و دسترسی به آن بخش‌هایی از شخصیت را که در زندگی روزمره با نگرانی‌ها، مشکلات و نقاب‌های اجتماعی بسته می‌شود، باز می‌کند.

تسلط بر مراقبه نیاز به تمرین منظم دارد. برای اینکه دانش به معنای کامل شخصی شود - به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از "من" خود، به عنوان ابزاری آشنا و به خوبی تنظیم شده برای کار - باید مبتنی بر تمرین شخصی باشد.

مدیتیشن و روانشناسی

از دهه‌های پایانی قرن بیستم، روان‌سازی زندگی جامعه رو به افزایش بوده است، در سال‌های اخیر آنقدر سریع پیش می‌رود که گاه به عنوان یک انقلاب روانی به آن نگاه می‌شود. پیامد اساسی روان‌شناسی زندگی مدرن این است که روش‌های مختلف روان‌درمانی، خودتنظیمی روان‌فیزیکی، رشد شخصی و خودسازی معنوی، کمک به فرد برای یافتن جایگاه خود در دنیای در حال تغییر، روز به روز بیشتر مورد تقاضا قرار می‌گیرد.

روان درمانی مدرن با ترکیب ایده های علمی مدرن در مورد سلامت روانی و جسمی با قرن ها تجربه از شیوه های سنتی سلامت معنوی مشخص می شود. اخیراً در مورد ادغام طب سنتی («جایگزین» به ویژه شرقی) و کلاسیک («علمی») مطالب زیادی گفته شده است. و در عمل، می بینیم که فناوری های روانشناختی یکپارچه مدرن تا حد زیادی از تجربه اعمال معنوی سنتی استفاده می کنند. در اصل، وظایف آنها مشابه است. بنابراین، حل مشکلات روانی و رشد شخصی ناشی از آن، که روان درمانی برای آن تلاش می کند، به مفهوم "روشنگری" در سنت های رشد معنوی نزدیک است.

تعاریف متعددی از سلامت معنوی وجود دارد. بر اساس برخی از آنها، مفهوم معنویت با وجود حق تعالی خاص همراه است، در حالی که در برخی دیگر معنویت با روابط بین فردی و جستجوی جایگاه آنها در جهان همراه است. به عنوان مثال، بر اساس یک تعریف، معنویت، پایبندی به یک دین خاص است. از دیدگاهی دیگر، سلامت معنوی در توانایی تشخیص و انجام یک وظیفه زندگی، توانایی آوردن عشق، شادی و آرامش، کمک به خود و دیگران برای درک کامل خود نهفته است. مطالعات زیادی وجود دارد که از ارتباط بین معنویت و سلامت حمایت می کند. برای مثال، دانشمندان دریافته‌اند که دینداری و معنویت تأثیر استرس روانی، خطر ابتلا به بیماری‌های جسمی را کاهش می‌دهد و نگرش‌های اخلاقی را تغییر می‌دهد. محققان همچنین به این نتیجه رسیدند که معنویت به اتخاذ رفتارهای سالم تر کمک می کند. شیوه‌های مراقبه‌ای که چندین هزار سال پیش توسط اجداد ما برای شفا و طول عمر استفاده می‌شد، روز به روز در روان‌درمانی مدرن به رسمیت شناخته می‌شوند.

شیوه های مراقبه به روش های خودتنظیمی روانی اشاره دارد. مدیتیشن ریشه در فرهنگ شرقی (عمدتاً تبتی و چینی) دارد. مدیتیشن یک تمرین مغزی است که بر وضعیت بدن تاثیر می گذارد. درست مانند هر تمرین بدنی که بر وضعیت ذهنی تأثیر می گذارد، مدیتیشن نیز بر فیزیولوژی تأثیر می گذارد.

بنابراین، از آنجایی که مدیتیشن بخشی جدایی ناپذیر از روش ریکی است، مایلم توجه شما را به آن جلب کنم تاثیر مثبتکه تمرین های مراقبه بر وضعیت روانی فرد می گذارد. و از نظر علمی دلایلی بیاورید.

مولفه های روانی مدیتیشن عبارتند از: کنترل بر تنفس، تون عضلانی، احساسات، جریان فکر و توجه.

مزایای کنترل تنفس

مشخص است که فردی که در موقعیت استرس قرار دارد با تنفس کم عمق (کم عمق)، سریع یا متناوب، قفسه سینه مشخص می شود. برای فردی که در حالت استراحت، آرامش و راحتی است - تنفس آهسته شکمی. معمولاً فرآیند تنفس (مانند انقباضات قلب، حرکات دستگاه گوارش و غیره) به طور خودکار انجام می شود. با کمک تمرین های مراقبه می توانید یاد بگیرید که تنفس خود را به دقت کنترل کنید، از آن آگاه باشید، تنفس شکمی را حفظ کنید، نفس را از نظر ذهنی به قسمت مورد نظر بدن هدایت کنید. تنفس شکمی ابزاری مناسب و کاملاً مؤثر برای خنثی کردن اضطراب، هیجان، طغیان احساسات منفی است که اغلب برای فرد کافی است تا بتواند در شرایط استرس کوتاه مدت ناگهانی آرام شود. در کنار این واقعیت که تنفس عمیق و آهسته شکمی به طور ناخودآگاه با حالت استراحت و آرامش همراه است، مکانیسم ضد استرس آن نیز تحریک عصب واگ (پیوند اصلی سیستم عصبی خودمختار پاراسمپاتیک) است که به آرامش عمومی کمک می کند. .

در مدیتیشن، تنفس از طریق ناحیه ای از بدن اغلب تمرین می شود. نفس کشیدن ظاهراً از قسمتی از بدن به چه معناست؟ طبیعتاً این یک نفس خیالی است که فقط در تخیل مغز وجود دارد. از نظر فیزیولوژیکی، هیچ تنفس از طریق پوست یا اندام های بدن نمی تواند رخ دهد. در واقع، احساس تنفس "خارج ریوی" نشان می دهد که یک ارتباط موقت بین دو قسمت مغز برقرار شده است: از یک طرف دریافت اطلاعات از راه های هوایی، از ماهیچه های تنفسی، و از طرف دیگر دریافت اطلاعات. از ناحیه مربوطه بدن که با تنفس مرتبط نیست. در نتیجه تغییر در احساسات در یک ناحیه انتخاب شده از بدن، اول از همه، نوسانات ریتمیک در شدت آنها همزمان با مراحل چرخه تنفسی رخ می دهد (معمولاً شدت در هنگام دم و تقویت می شود). تشکیل چنین ارتباط موقتی بین کانون های مختلف تحریک در مغز، تأثیر آنها بر یکدیگر، زمینه ساز پدیده های مختلف عملی مفید است - مبارزه با درد، توانایی کنترل نبض خود، یا فشار خون یا خلق و خوی. ملاک صحت تمرین (جهت ذهنی تنفس به ناحیه معینی از بدن) هماهنگی تنفس و احساسات در قسمت انتخاب شده از بدن است. معمولاً همزمانی و یک طرفه بودن تغییرات در شدت احساسات با مراحل چرخه تنفسی ذکر می شود، به عنوان مثال تقویت در هنگام دم و ضعیف شدن در هنگام بازدم.

بسیاری از مدیتیشن ها از روش تنفس دستی استفاده می کنند. چرا تمرکز بر احساسات در دست ها تأثیر قابل توجهی بر وضعیت مغز و بدن به طور کلی دارد؟ برای درک و تجسم نقش بسیار ویژه در بدن کف دست و انگشتان، باید به نموداری که توسط جراح مغز و اعصاب کانادایی دبلیو پنفیلد ایجاد شده است رجوع کرد که در آن او برجستگی بدن را بر روی سطح قشر مغز به تصویر کشیده است. . این نمودار نشان می دهد که اندازه مناطق قشر مغز به اندازه قسمت های مربوطه بدن بستگی ندارد، بلکه به اهمیت آنها برای بدن بستگی دارد. و بنابراین، ناحیه اشغال شده توسط ناحیه پیش بینی دست بزرگتر از هر قسمت دیگر بدن است - هم تنه، هم سر و دیگران. بنابراین، تمرکز بر احساسات مرتبط با دست، نسبت به هر قسمت دیگری از بدن، ناحیه بسیار بزرگ تری از قشر مغز را می گیرد و بر این اساس، تأثیر بیشتری بر وضعیت مغز و هوشیاری دارد.

توجه به این نکته مهم است که با هیجان، ترس ناگهانی، نسبت زمان استنشاق به زمان چرخه تنفسی نیز افزایش می یابد - استنشاق طولانی تر می شود. بر این اساس، فردی که در حالت آرامش است با رابطه مخالف مشخص می شود. در مدیتیشن، از عملکرد بازدم طولانی‌تر برای آرامش کامل‌تر و آرام‌سازی احساسات - آرامش عضلانی در لحظه بازدم استفاده می‌شود.

مزایای کنترل تون عضلانی

تنش عضلانی نشانگر استرس است. هر چه وضعیت استرس فرد در آن عمیق تر باشد، تون عضلانی بالاتری دارد. با افسردگی، افزایش تن ماهیچه های تنفسی و با اضطراب و ترس - عضلات پس سری و گروه های عضلانی مرتبط با گفتار مشاهده می شود. بنابراین، برای عادی سازی وضعیت روانی یک فرد، تسکین تظاهرات استرس، آرامش عضلانی ضروری است. برعکس، همانطور که تنش عضلانی (مخصوصاً عضلات گردن) نشانگر فعال شدن، برانگیختگی عاطفی است، آرامش عضلانی نیز نشان دهنده حالت استراحت است و آرامش کلید دستیابی به آن است.

آرامش عمیق عضلانی منجر به آزاد شدن مواد ضد استرس یا محدود کننده استرس می شود که مراکز لذت مغز را تحریک می کند - به اصطلاح مواد افیونی درون زا یا اندورفین ها. چنین فعال سازی مکانیسم فیزیولوژیکی طبیعی لذت نه تنها باعث ایجاد احساسات خوشایند آرامش می شود، بلکه می تواند به عنوان پیشگیری از یک اختلال استرس خاص - سندرم کمبود لذت، که یک آفت جامعه مدرن در نظر گرفته می شود، در نظر گرفته شود. وضعیت‌های معروف یوگا-آساناها و تمرین‌های چی‌گونگ تا حد زیادی اثر شفابخش دارند، زیرا برای انجام آنها، فرد باید گروه‌های عضلانی مربوطه را شل کند.

فواید کنترل احساسات

تنفس به عنوان یکی از مهمترین وظایف بدن شناخته شده است. ماهیت تنفس (عمق، ریتم و غیره) بسیار ظریف وضعیت عاطفی یک فرد را منعکس می کند، یک شاخص حساس، یک آزمون تورنسل برای احساسات است. با کمک تنفس، نه تنها می توانید احساسات را کنترل کنید، بلکه آنها را نیز مدیریت کنید.

با کمک تنفسی که به درستی تنظیم شده است، می توان تنش روانی-عاطفی را تسکین داد، احساسات بدون واکنش را رها کرد و به "رهاسازی عملکردی" دست یافت. یادگیری کنترل احساسات بسیار ساده است - شما باید بدن خود را احساس کنید، تا تغییراتی را که در آن در ارتباط با احساسات رخ می دهد، درک کنید. واقعیت این است که میزان توجه انسان بسیار محدود است. در هر لحظه از زمان، ما اطلاعات زیادی را هم از بیرون و هم از درون دریافت می کنیم - از بدن خودمان که به سادگی به آنها توجه نمی کنیم. یک فرد اغلب به معنای واقعی کلمه متوجه نمی شود که در بدن خود زندگی می کند.

مهارت ابتدایی مشاهده خود، ردیابی احساسات ابزار مهمی برای بسیج توجه است که به خودی خود می تواند به عنوان یک روش مؤثر برای کنترل احساسات عمل کند. در واقع، این توانایی یک فرد برای اسیر شدن کامل توسط تجربه مستقیم، قرار گرفتن در وضعیت "اینجا و اکنون" است. به عنوان مثال، مدیتیشن لبخند درونی تائوئیست مبتنی بر تجسم انرژی لبخند و هدایت آن به اندام های بدن است. در این حالت، احساسات وارد شده به مغز از عضلات تقلید صورت (بازخورد) یکی از مهم ترین مکانیسم های روانی فیزیولوژیکی احساسات است.

مزایای کنترل جریان فکر

جریان فکر را می توان با توجه متمرکز، تنفس آرام و آرامش عضلانی کنترل کرد. کاهش تون عضلانی باعث کاهش جریان اطلاعات از ماهیچه ها به مغز می شود و به آن اجازه استراحت می دهد. علاوه بر این، این اثر به دو صورت مشاهده می شود: کاهش هر دو تکانه های حسی خاص که از ماهیچه ها به قشر نیمکره های مغز می رسد، و غیر اختصاصی - از ماهیچه ها به سیستم فعال کننده مغز (تشکیل شبکه ای)، که مغز را حفظ می کند. قشر در حالت بیداری در شرایط آرامش عمیق عضلانی، به دلیل "غیر اشغال" نورون های مغز با پردازش اطلاعات، آمادگی آنها برای هماهنگ سازی افزایش می یابد. و این، به نوبه خود، منجر به خاص می شود - به اصطلاح حالات تغییر یافته آگاهی، که نقش شفابخشی را برای شخص بازی می کند.

همانطور که توسط مطالعات الکتروفیزیولوژیک نشان داده شده است - ثبت EEG (جریان های زیستی مغز) در حالت ASC (وضعیت تغییر یافته هوشیاری)، که در طول مراقبه عمیق به دست می آید، تفاوت بین نیمکره ها - عدم تقارن آنها صاف می شود، ناپدید می شود. سپس فرد به حالتی بدون زمان و مکان می رسد، حالتی که در آن هیچ تناقض غیر قابل حلی وجود ندارد، زمانی که دیدگاه های به ظاهر کاملاً متضاد با هم ترکیب می شوند، یکپارچه می شوند، مشکلات درونی ارگانیسم حل می شود - هم فیزیولوژیکی و هم روانی.

ورود به ASC توسط تعدادی از نکات تسهیل می شود که به تغییر وضعیت عملکردی مغز، وضعیت هوشیاری کمک می کند:

تمرکز بر احساسات درونی، کاهش هجوم محرک های خارجی به مغز و در نتیجه کمک به انحراف از واقعیت اطراف، از دنیای بیرون و فرو رفتن در اعماق دنیای درونی.

تنفسی که توجه را در ریتم اندازه‌گیری شده‌اش نگه می‌دارد و توجه را مجبور می‌کند خودش را دنبال کند و همچنین به هدایت آن به مناطق خاصی از بدن کمک می‌کند.

آرامش در یک وضعیت راحت که جریان اطلاعات را از ماهیچه ها به مغز کاهش می دهد و به فرو رفتن آن در حالت استراحت کمک می کند.

در ASC، رابطه نیمکره ها تغییر می کند. با در نظر گرفتن عدم تقارن نیمکره ها، تعادل متقابل آنها مانند حرکتی به سمت یکدیگر به نظر می رسد: نیمکره فعال تر و غالب فعالیت خود را کاهش می دهد، در حالی که برعکس، نیمکره مخالف، که قبلاً نسبتاً منفعل بود، فعال می شود. همانطور که می دانید، در هنگام استرس، زمانی که نیمکره های مغزی از هماهنگی نظرات و اعمال خود دست بردارند، می تواند رخ دهد. به همین دلیل، در یک محیط پر استرس، فرد اغلب به صورت تکانشی و بدون فکر عمل می کند. با تسلط بر تکنیک های مدیتیشن، می توانید یاد بگیرید که فعالیت نیمکره های مغزی را تنظیم کنید. به عنوان مثال، یکی از راه های کاهش فعالیت نیمکره غالب (در راست دست ها - نیمکره چپ، "هوشیار") سرکوب عملکرد خاص آن - گفتار است. این به معنای نه فقط سکوت معمولی، بلکه سکوت درونی است - توقف افکار عادی و شفاهی شکل گرفته، توقف گفت و گوی مداوم در درون ما، به اصطلاح "مکث ذهنی" یا "سکوت درونی".

از دیدگاه علم مدرن، می توان چنین ویژگی های اساسی ASC مانند (1) توزیع مجدد نقش ها بین آگاهی و ناخودآگاه را مشخص کرد. در حالت بیداری معمول، آگاهی ما به ناخودآگاه فرمان می دهد (حداقل تلاش می کند)، آن را سرکوب می کند. در یک حالت تغییر یافته، آگاهی، همانطور که بود، برای مدتی ساکت می شود، خاموش می شود، "افسار حکومت" را رها می کند، در پس زمینه محو می شود. در همان زمان، ضمیر ناخودآگاه "قدرت را در دستان خود می گیرد"، به شدت فعال می شود. در همان زمان، ذخایر ناخودآگاه بسیج می شود که به حل مشکلات فوری خارجی کمک می کند - به ویژه، برای یافتن راهی برای خروج در یک موقعیت شدید، به عنوان مثال، برای نجات جان خود. باید در نظر داشت که اگر در موقعیت های مرتبط با تهدید فیزیکی برای زندگی، این امر به طور خودکار اتفاق می افتد، در موقعیت های زندگی روزمره باید چنین استفاده از ذخایر ناخودآگاه را آموخت. (2) حل مشکلات درونی و روانی. در رابطه با مشکلات مربوط به گذشته، این امر با جایگزینی "برچسب" احساسی مرتبط با یک خاطره ناخوشایند به دست می آید. حل مشکلات پیش بینی شده در آینده، همراه با موانع داخلی، کلیشه ها، از طریق شکل گیری ارتباطات جدید، انتخابات جدید، گسترش چارچوب باریک یک پاسخ کلیشه ای به دست می آید.

علاوه بر این، ASCها اثرات مفید دیگری را نیز به همراه دارند. در اینجا می توانید استراحت کنید و اثرات استرس را از بین ببرید و فرآیندهای بازسازی طبیعی بدن را فعال کنید و به بهبود بیماری های مرتبط با استرس کمک کنید (که به طور گسترده توسط درمانگران مدرن - چه در کت سفید و چه بدون آنها) استفاده می شود. توقف افکار (وضعیت "فکر نکردن")، همراه با استراحت و تسکین تنش عصبی، از بین بردن مشکل "گیر کردن" در بازتاب های ناخوشایند، به شما امکان می دهد بر محدودیت ها و انعطاف ناپذیری منطق آگاهانه غلبه کنید که قبلاً گفتیم. گوش دادن به نظر ناخودآگاه، نگاه کردن به اعماق شهود ...

مدیتیشن گاهی اوقات شکاف بین افکار نامیده می شود - وقتی فکر قدیمی رفته است ... "رسیدن" فکر جدید به تأخیر می افتد. پایان گفتگوهای داخلی تجربه یک حالت آرامش درونی، شناخت خود، گوش دادن به صدای ضمیر ناخودآگاه، دسترسی به خرد درونی را امکان پذیر می کند که به یافتن راهی برای خروج از یک موقعیت دشوار، رهایی از احساسات انباشته شده یا خلاص شدن از شر بدنی آزاردهنده کمک می کند. درد و ناراحتی. این موثرترین راه حل برای استرس و مشکلات داخلی است. درمان شاید سخت ترین - و در عین حال، ساده ترین باشد. در ابتدا دشوار است، با تسلط بر آن، بسیار ساده و تقریباً خودکار می شود.

مزایای توجه متمرکز

شما می توانید با حرکت ذهنی به قسمت های مختلف بدن توجه خود را معطوف کنید. تأثیر تمرکز بر نواحی خاص و مرزهای فیزیکی بدن، جایگاه مهمی در نقشه روانشناختی درونی فرد دارد و با «تصویر خود» پایدار همراه است (در زبان فیزیولوژی، به نام «طرحواره بدن») ، که بر عزت نفس و روابط با دیگران تأثیر می گذارد. شخص در هر دو انتهای بدن به واقعیت متصل است: در زیر از طریق تماس با زمین، و در بالا از طریق تاج سر. رویکرد مشابهی در تمرینات مراقبه تائوئیست (چیگونگ) استفاده می شود، جایی که توجه ویژه ای به این سه "نوک بدن" می شود: (1) تاج سر - برای تقویت احساس جریان های صعودی "انرژی" ( مرز "انسان - بهشت")؛ (2) کف دست - بازتولید احساس حمایت در انگشتان دست و کف دست (مرز "فرد - فرد") و (3) پا - افزایش احساس جریان های نزولی "انرژی" ("فرد - زمین" مرز).

طبق نظر جی میلر، توزیع توجه "بدن محور" به طور همزمان به تعداد زیادی از اشیا (به عنوان مثال، به چندین قسمت مختلف بدن به طور همزمان) نزدیک به حداکثر توان عملیاتی کانال ادراک آگاهانه است. - حدود 7 یا بیشتر، باعث به اصطلاح اضافه بار حسی می شود و به شکل گیری حالت خاصی از آگاهی کمک می کند. به روشی مشابه، بر وضعیت هوشیاری و همسویی احساسات در نواحی دورافتاده نیمه چپ و راست بدن تأثیر می گذارد و به دستیابی به تعادل فعالیت نیمکره چپ و راست کمک می کند.

تمرینات تمرکز، علاوه بر اهداف سلامتی، کاربردهای عملی مهمی در زندگی روزمره دارند. توانایی مدیریت توجه به فرد کمک می کند تا در شرایط استرس ناگهانی، زمانی که «زمین زیر پا شناور است» و تعادل عاطفی و آرامش از بین می رود، به سرعت به هوش بیاید. این مهارت می‌تواند برای افرادی که از حملات پانیک رنج می‌برند حیاتی باشد، زیرا به خلاص شدن از احساسات «از دست دادن هوشیاری قریب‌الوقوع» کمک می‌کند. برای انجام این کار، شما فقط باید چند نفس عمیق و بازدم بکشید و توجه خود را یکی یکی به هر یک از مرزهای توصیف شده، با شروع از "زمین" معطوف کنید.

بنابراین، می بینید که تمام مولفه های روانی فیزیولوژیکی مدیتیشن ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند. تنفس آرام آرام، آرامش عضلانی، توجه متمرکز منجر به آرامش افکار و عادی سازی هوشیاری روانی می شود. آنها را می توان با موفقیت در زندگی روزمره به کار برد. تمرین منظم مدیتیشن فرد را تشویق می کند تا مهارت های خودتنظیمی را توسعه دهد که به او اجازه می دهد آرامش و رفاه را همیشه حفظ کند. بر وضعیت جسمی و روحی تنفس آرام، عدم تنش بیش از حد در عضلات تأثیر می گذارد. توجه مستقیم به شما امکان می دهد احساسات را کنترل کنید ، آرامش افکار را کنترل کنید - به هر رویدادی در زندگی به اندازه کافی پاسخ دهید. و هیچ عرفانی در این نیست. همه چیز بر اساس علمی است.

شروع به درگیر شدن - توده عضلانی به دست آورد. شروع به مدیتیشن کردم - پس چی؟ فقدان نتیجه قابل مشاهده باعث می شود که مراقبه را کنار بگذاریم. اگرچه این عادت تقریباً زمان نمی برد، حتی 10-15 دقیقه در روز کافی است.

ما تصمیم گرفتیم مزایای مدیتیشن و تاثیر آن بر مغز انسان و بدن او را به طور کلی درک کنیم.

الیزابت بلکبرن کیست

کلمه "مدیتیشن" اولین بار در قرن دوازدهم توسط راهب گویگو دوم ذکر شد. البته مدیتیشن به عنوان یک تمرین معنوی خیلی زودتر ظاهر شد، اما در یک کلام مدیتیشنابتدا نامگذاری شد سپس این تکنیک تنها در دهه 1950 از هند گرفته تا ایالات متحده و اروپا رایج شد.

این علاقه قابل درک بود: گوروهای مدیتیشن در مورد تحولات تقریباً جادویی تفکر، بهبود حافظه، جوان سازی و توقف پیری صحبت کردند. البته، بسیاری زینت بخشیدند، اما به دلیل اثر دارونما و ناتوانی در دیدن مزایای واقعی این فرآیند، شناسایی یک دروغ چندان آسان نبود.

یکی از اولین کسانی که مدیتیشن و علم را به هم مرتبط کرد، الیزابت بلکبرن برنده جایزه نوبل بود. در دهه 1980، بلکبرن تلومرهایی را در بدن انسان یافت - تکرار توالی کد ژنتیکی که از آن محافظت می کند (کد ژنتیکی - تقریبا ویرایش.)از دست دادن اطلاعات تلومرها می توانند در اندازه تغییر کنند و هر چه کوچکتر باشند، خطر ابتلا به بیماری های مختلف افزایش می یابد: دیابت، چاقی، سکته مغزی، بیماری آلزایمر.

علاوه بر دامنه امواج، آزمودنی ها وضعیت فیزیکی مغز را نیز بررسی کردند. مشخص شد که در گروه مراقبه، مناطقی از مغز که مسئول یادگیری، حافظه و احساسات هستند متراکم تر شدند.

چگونه 40 سال بیدار بمانیم؟

پس از بررسی تأثیرات روی مغز و DNA، می توانید به یک موضوع پیش پا افتاده تر بروید -. خواب بخشی جدایی ناپذیر از زندگی ما است و ما بهای زیادی برای آن می پردازیم - بیش از یک سوم تمام زمانی که زندگی کرده ایم. اما راه دیگری وجود ندارد. یا امکانش هست؟

پل کرن یک سرباز مجارستانی بود که در جنگ جهانی اول جنگید. در سال 1915 در یکی از نبردها توسط یک سرباز روسی در معبد مجروح شد. گلوله به لوب پیشانی اصابت کرد و قسمتی از آن را جدا کرد. پس از چنین زخمی در مغز، شخص نمی تواند زنده بماند، اما پل موفق شد. تنها با یک نتیجه عجیب: او دیگر نمی توانست بخوابد.

کرن از لحظه مجروحیت در سال 1915 تا زمان مرگش در سال 1955 نخوابید و به قول خودش هیچ مشکلی در این زمینه نداشت. مغز کرن بارها مورد بررسی قرار گرفت، اما علت این ناهنجاری هرگز پیدا نشد.

دانشمندان نتوانسته‌اند بفهمند که برای مدت طولانی بیدار ماندن چه باید کرد (تیراندازی به سر حساب نمی‌شود)، اما تعدادی از مطالعات دیگر نشان داده‌اند که هنوز هم می‌توان نیاز به خواب را کاهش داد.

در طول آزمایش، 30 نفر به دو گروه تقسیم شدند. در گروه اول افراد مبتدی در مدیتیشن بودند، در گروه دوم - کسانی که مدت طولانی مدیتیشن را تمرین می کردند. همه شرکت کنندگان از نظر میزان پاسخ آنها به PVT 40 دقیقه قبل از مدیتیشن، بعد از مدیتیشن و بعد از چرت زدن اندازه گیری شدند.

PVT (وظیفه هوشیاری روانی حرکتی) یک کار ویژه است که سرعت واکنش فرد به تحریک بینایی را اندازه گیری می کند.

نتایج نشان داد که سرعت واکنش پس از مدیتیشن (حتی در افراد مبتدی) تسریع و در هر دو گروه پس از یک چرت کوتاه کاهش یافت. این مطالعه همچنین نشان داد که شرکت کنندگان در گروه دوم برای استراحت کافی به خواب کمتری نیاز داشتند.

خروجی

اکنون که فواید مدیتیشن به اثبات رسیده است، هنوز مشکل دیگری داریم. با وجود محبوبیت مدیتیشن در غرب، ما هنوز آن را احمقانه نشستن در وضعیت نیلوفر آبی می دانیم. و فقط سعی کنید "Om" را زمزمه نکنید، در این صورت مدیتیشن موفق تلقی نمی شود.

با این حال، هنوز یک مزیت طولانی مدت از مدیتیشن وجود دارد، و همانطور که می دانید، این نه تنها با سخنان افرادی که آن را انجام می دهند، بلکه با مطالعات متعدد در مورد این موضوع ثابت می شود. از نظر علمی ثابت شده است که مدیتیشن:

1. طول تلومر را افزایش می دهد و در عین حال استرس، بدخلقی و افسردگی را کاهش می دهد.
2. دامنه امواج آلفا را افزایش می دهد.
3. تراکم بخش هایی از مغز که مسئول یادگیری، حافظه و احساسات هستند را تقویت می کند.
4. تعداد ساعات خواب مورد نیاز بدن برای استراحت را کاهش می دهد.

یک گفتگوی ویدیویی خوب در مورد کنترل بدن با مغز خواهید دید.

من به گزارش در مورد مراقبه اضافه خواهم کرد. این اساسا یک روش پزشکی است (ریشه "عسل"، دارو). یعنی مدیتیشن کنترل اعضای خود فرد است.

به نظر من ساده ترین مدیریت فرآیندهای ترمیم اندام های داخلی بعد از هر روز زندگی، حضور ساده شما در این فرآیند است. سپس در صبح یک نتیجه شفابخش عالی دریافت خواهید کرد.

اجازه دهید روند را توضیح دهم.

قبل از به خواب رفتن، در حال حاضر در رختخواب، باید خلق و خوی خود را به خیرخواهانه ترین حالت برای کل جهان برسانید. این اولین مورد است و به سرعت انجام می شود. عشق جهانی

دوم، شما باید خود را دوست داشته باشید، مانند یک لباس فضایی فوق العاده، نه تنها توسط مادر و پدر، بلکه توسط تمام نسل های قبلی خانواده شما اهدا شده است. عشق برای شخص نیست، برای بدن است. مطلوب است که این احساس را برای یک توله سگ به ارمغان بیاورید، گویی بدن خود را همین الان پس از هزار سال انتظار برای تجسم در زمین دریافت کرده اید.

اگر چنین تصویری برای لذت در دسترس شما نیست، تصور کنید که اسباب بازی گران قیمتی را دریافت کرده اید که بیش از یک ماه است از والدین خود التماس کرده اید، در حالی که هر روز آن اسباب بازی را در ویترین همه فروشگاه ها می بینید. و اکنون آن را به طور کامل در اختیار دارید.

با این حال، بدن شما یک اسباب بازی نیست، بلکه یک واحد پیچیده غیرقابل مقایسه است که نمی توانید حتی بدون اینکه بدانید دکمه های کنترل کجا هستند، آن را کنترل کنید. این یک واقعیت است. اما شما مغز و اراده ای برای مطالعه خود دارید. فرصت های شگفت انگیزی که بیهوده به شما ارائه می شود. آیا چنین هدیه ای شایسته لذت نیست؟ هیچ ماشین فانتزی را نمی توان با لباس فضایی جادویی، با بدن شما مقایسه کرد.

سوم - در روند به خواب رفتن، به فرآیندهای درون خود گوش دهید، اما دخالت نکنید. فقط دور، با شکوه و خیرخواهانه تصاویری را که در برابر نگاه درونی شما آشکار می شوند دنبال کنید. اینها می توانند صداها، تصاویر، احساسات و غیره باشند. احساسات بسیار عجیب می تواند باشد. حتی فیلم‌های کاملی از گذارها و دگرگونی‌ها می‌توانند از جلوی چشم ذهن عبور کنند. سعی نکنید آنها را درک کنید، فقط تماشا کنید. حداکثر آرامش و عدم تحرک. عشق و تحسین. خراشیدن قسمت‌های مختلف بدن باعث حواس‌پرتی می‌شود، زیرا شما در حال هماهنگ کردن با ظریف‌ترین احساسات هستید. به زودی می گذرد.

چهارم، توجه داشته باشید که از بین تمام احساسات، یکی از نقاط خاصی در بدن قوی ترین خواهد بود. سپس متوجه خواهید شد که فعال ترین نقطه شروع به شکل گیری می کند - می تواند یک خط یا یک شکل حجمی باشد. شما حتی می توانید طرح کلی اندام های داخلی یا استخوان های خود را ببینید. اما نه لزوما. متوجه خواهید شد که این فیگور با سایر قسمت های بدن ارتباط دارد. و لزوماً مجاور نیست. احساس در پهلو به طور ناگهانی، به عنوان مثال، با پاشنه پا متصل می شود. این خوبه.

پنجم، به آرامی این فرآیندها را دنبال کنید، گویی در نزدیکی هستید. به تدریج متوجه خواهید شد که روشن ترین نقطه یا مکان شروع به محو شدن می کند، همانطور که بود، باتوم را به نقطه روشن دیگری منتقل می کند. توجه خود را به آنجا ببرید. و همینطور هر بار.

اگر تا این زمان هنوز به خواب نرفته اید و در آستانه بیهوش شدن نیستید، عجیب خواهد بود. من معمولاً با این نوع مدیتیشن خیلی سریع به خواب می روم.

اگر به خواب نرفته اید، به این معنی است که به طور دوره ای به افکار خارجی روی می آورید. این را نمی توان در طول مدیتیشن انجام داد. فقط توجه کامل به کیهان درونی خود، بدون امور بیرونی.

چنین مراقبه ای به این معنی است که شما به عنوان خدا برای کیهان درونی خود، با بخش های خود همراه هستید. برای بدن شما بسیار خوشایند است و بدن خود را بسیار سریعتر و فعال تر، آنطور که باید در حضور خدا تنظیم می کند.

هر بار در صبح با احساسات خوشایند جوان سازی و همچنین موجی از انرژی ملاقات خواهید کرد. زخم های قدیمی به تدریج بهبود می یابند. خودم چک کردم

و اکنون یک ویدیو در مورد مغز:

مجازی بودن مغز:

برنامه نویسی واقعیت (تلویزیون شناختی، دیمیتری میلنیکوف)

• ساختار کامل ایالت (Pater Diy). درس. ویدئو.