رهایی از ترس است این دقیقاً همان موضوعی است که دائماً برای بسیاری مطرح می شود. با این حال، امیدوارم که این دیگر برای شما مرتبط نباشد، وگرنه آنچه قبلاً گفتم منطقی نبود.

تو می توانی صادقانه به این سوال پاسخ دهید: «آیا من یک فرد نترس هستم؟ آیا من از چیزی یا کسی می ترسم؟ آره یا نه؟ چه چیزی شما را اینقدر از درون می بلعد؟

آیا می توان به طور کامل از شر ترس ها خلاص شد؟

1. تصور کنیدبه شکل یک شکل، ترس های شما که شما را در بند می اندازد و مانع زندگی شما می شود. این یک ترفند کودکانه اما بسیار موثر است.
2. سپس تصور کنید که او چگونه به شما نزدیک می شود و چهره های وحشتناکی را روی صورتش به تصویر می کشد. او نزدیک تر و نزدیک تر می شود، ترسناک تر و ترسناک تر می شود. فقط کمی باقی مانده است، و او با شما کاری بسیار وحشتناک انجام می دهد.
3. شما دستان خود را به سمت او دراز می کنید و می بینید که چگونه هیولا در شما تغییر شکل می دهد. معلوم می شود که تمام مدتی که با او زندگی کردی، این خودت بودی و فقط خودت. او دوپلگانگر شماست. حالا ترس نیست، بلکه تو که تونستی بفهمی که در تمام مدت فقط تو بودی.
4. هیچ کس نمی تواند شما را بترساند و آنطور که شما انجام می دهید بترساند. شما به تنهایی هیولاهای خود را می سازید و سپس نمی توانید با خودتان زندگی مشترک داشته باشید.
5. به خودت لبخند بزن و تصور کنید که چگونه دوتایی در سطح چاکرای قلب وارد بدن شما می شود. گرما و رضایت از کار انجام شده ذهن شما را فرا می گیرد، به این معنی که درک کل عمل به دست خواهد آمد. بنابراین، ترس برای همیشه از بین می رود.

این تمرین را به عنوان مدیتیشن انجام دهید تا ترس خود را رها کنید.

خودتان را مجبور نکنید که ترس های خود را به خاطر بسپارید. اگر یکی از آنها فوراً به ذهنتان رسید، پس کار درونی را انجام دهید.

خودتان را به عنوان موجودی چند بعدی بپذیرید که قادر به انجام همه چیز در وجود نامتناهی شماست!

چه کسی مدیتیشن را دوست داشت و واقعا کمک کرد، لایک گذاشت :) در نظرات بنویسید، چه ترس هایی شما را عذاب می دهد؟

اساس هر تمرین یوگا تنفس است. جهت عمدی تنفس، تغییر ریتم آن به شما امکان می دهد وضعیت درونی فرد را تغییر دهید و این حالت می تواند در طول روز ادامه یابد. در شلوغی و شلوغی زندگی روزمره یک فرد مدرن، حفظ آرامش بسیار مهم است، زیرا به شما امکان می دهد وقایع را همانطور که هستند ببینید و تحت تأثیر فشار عاطفی نباشید. در پاسخ به فشار عاطفی، فرد اغلب اعمالی را انجام می دهد که از عواقب آن باید پشیمان شود. و احساس گناه و پشیمانی اولین دشمنان نگرش مثبت و کیفیت زندگی هستند. ذهن آرام به شما این امکان را می دهد که فرصت های بیشتری برای تحقق توانایی ها ببینید و اجازه می دهد زندگی جذاب تر شود.

در زمینه های مختلف یوگا، تکنیک های زیادی وجود دارد که می تواند حالت استرس را تغییر دهد، یعنی حالت مبارزه درونی با پدیده های بیرونی تحت تأثیر ترس های مختلف خودآگاه یا ناخودآگاه.

یکی از این تکنیک ها کاملا است مدیتیشن سادهبا چرخه تنفسی یک دقیقه ای. تکنیک اجرای آن بسیار ساده است، اما برای تصمیم گیری برای انجام آن، کمی شجاعت لازم است.

لازم است در یک حالت آسان با پاهای ضربدری بنشینید، در حالی که پشت باید صاف باشد. دستان خود را روی زانوها قرار دهید، کف دست ها را بالا ببرید، یا می توانید Gyan mudra را انجام دهید - نوک های بزرگ را به هم وصل کنید و انگشت اشاره. چشم ها بسته است. ابتدا باید چند نفس و بازدم عمیق عمیق بکشید و سپس به انجام خود تمرین بروید. بنابراین: نفس آهسته و عمیق - 20 ثانیه، سپس حبس نفس - 20 ثانیه و بازدم آهسته و عمیق نیز 20 ثانیه. 11 دقیقه بدوید این نسخه کلاسیک است.

اگر انجام یک چرخه تنفسی در دقیقه دشوار است، سپس ادامه دهید مرحله اولیهمی توانید زمان دم، احتباس و بازدم را به 10 یا 15 ثانیه کاهش دهید. مهم است که هر قسمت از حلقه مدت زمان مشابهی اجرا شود. هنگام اجرا باید به این نکته توجه کنید که در دم در هر ثانیه ریه ها به طور مداوم و یکنواخت از هوا پر می شود و در هنگام بازدم نیز هوا بدون تکان و به تدریج در تمام مدت تمرین خارج می شود. احتباس هوا در ریه ها بهتر است توسط عضلات قفسه سینه انجام شود. برای انجام این کار، لازم است قفسه سینه را با ماهیچه ها باز کنید، زیرا با هوا پر می شود و هوا را با ماهیچه ها نگه دارید. این باعث کاهش بار روی ریه ها می شود.

در فرآیند اجرای این تکنیک، ترس های مختلفی ممکن است ایجاد شود، به عنوان مثال، با ناتوانی در نگه داشتن هوا یا ترس از خفگی همراه است. اجرای این تکنیک کاملاً بی خطر است و چنین ترس هایی ناشی از کار ذهن است که با هدف اطمینان از ایمنی در یک موقعیت ناآشنا است. این کار را ادامه دهید و در پایان یک حالت صلح و آرامش خواهید داشت. اجرای منظم این تکنیک به شما امکان می دهد تا از شر ترس های داخلی خلاص شوید و مقاومت در برابر استرس ایجاد کنید. این کار را صبح انجام دهید و در طول روز در حالت آرامش بیشتری خواهید بود و راحت تر در مقابل تأثیر محیط خارجی مقاومت خواهید کرد.

جولیا کلیوس - معلم یوگا کوندالینی، روانشناس و مشاور در توسعه شخصیو کیفیت زندگی

تکنیک‌های مدیتیشن برای اضطراب و ترس به شما اجازه می‌دهد آرام باشید، به زندگی در یک ریتم عادی ادامه دهید، شما را از مشکلات دور می‌کند و به شما این امکان را می‌دهد که وجود آنها را یک بار برای همیشه فراموش کنید. چنین تکنیک هایی برای شخصی لازم است که می داند از چیزی می ترسد، نمی خواهد زندگی خود را تغییر دهد یا در یک مکان گیر کرده است.

سلام. اسم من نیکلاس است، من 30 سال سن دارم. من برای مدت طولانی از حملات پانیک رنج می بردم. ناگهان خیلی ترسیدم، قلبم تقریباً از سینه ام بیرون پرید، به نظرم رسید که خواهم مرد. و این می تواند برای مدت بسیار طولانی ادامه یابد. بله، من آدم بسیار مضطربی بوده ام. حتی یک روز نبود که من را نگران نکرده باشد. علاوه بر این، می‌دانستم که همه آنها تخیلی هستند، اما درک این موضوع مانع از احساس این همه ترس و پیروی از آنها نشد.

اضطرابم را با الکل، قهوه و سیگار خفه کردم. اما این فقط اوضاع را تشدید کرد. بعد از اینکه مراقبه علیه ترس را کشف کردم، این مشکل به تدریج خود به خود برطرف شد. همانطور که بعداً متوجه شدم، این به دلیل کاهش فعالیت آمیگدال است. علاوه بر این، یاد گرفتم که ترس خود را بپذیرم. همانطور که معلوم شد، به اصطلاح "ترس از ترس" وحشتناک تر است. مدیتیشن همچنین به خلاص شدن از شر حملات پانیک کمک کرد.

امکانات و محدودیت های مدیتیشن برای اضطراب و ترس

بله واقعا، تکنیک های مراقبه نوع متفاوتدر حال حاضر حتی در روان درمانی استفاده می شود، و کاملا موفقیت آمیز. علاوه بر این، مدیتیشن به افرادی که در شرایط وحشتناک زندگی (مثلاً در یک اردوگاه کار اجباری) افتادند کمک کرد و در همان زمان قوی‌تر شدند. این اتفاق برای روانشناس معروف ویکتور فرانکل افتاد که توسط مقامات نازی در این مکان وحشتناک زندانی شد.

اما به لطف تکنیک های مراقبه، او نه تنها توانست خودش را بزرگ کند (به هر حال او تا 93 سال زندگی کرد)، بلکه به دیگران کمک کرد تا این تراژدی را تحمل کنند و وارد حلقه نشوند. تقریباً تمام تکنیک های روان درمانی مدرن (تنفس مربعی، رایحه درمانی، تمرینات اتوژنیک) بر اساس یک اصل مراقبه است. بنابراین، دامنه احتمالات گسترده است. هیچ محدودیتی وجود ندارد، زیرا با کمک مدیتیشن، افراد به طور مستقیم برای روان رنجوری و حملات پانیک درمان می شوند.

تکنیک های مدیتیشن برای اضطراب و ترس

تکنیک های مدیتیشن زیادی وجود دارد که از نظر پیچیدگی متفاوت هستند. به طور کلی، هیچ تفاوتی وجود ندارد که از کدام یک استفاده شود، همه آنها تقریباً یک تأثیر دارند، اما آنها نیز دارند مشخصات. به عنوان مثال، با کمک برخی، می توانید بر حل مشکلات روانی خاص، عقده ها تمرکز کنید، در حالی که دیگران به شما اجازه می دهند مهارت های بازتاب را توسعه دهید و یاد بگیرید که از پیچیده نتیجه گیری کنید. موقعیت های زندگی. بیایید به برخی از تکنیک های مدیتیشن برای ترس ها و فوبیاها با جزئیات بیشتری نگاه کنیم.

ساده ترین مدیتیشن

بله، بگذارید اسمش را بگذاریم. زیرا دستورالعمل اجرای آن در یک پاراگراف جای می گیرد. خودت ببین:

1. ما یک موقعیت راحت می گیریم.
2. منفعلانه روی نفس تمرکز کنید. می توانید با کلمات "دم" و "بازدم" به خود کمک کنید. تمرکز انفعالی به این معنی است که ما مجبور نیستیم برای دستیابی به یک اثر واجب تلاش کنیم. اگر حواسمان پرت شد، اشکالی ندارد، به محض اینکه متوجه شدیم به چیز دیگری فکر می کنیم، به نقطه شروع باز می گردیم.

تمرکز منفعل زمانی است که ما همزمان هم متمرکز و هم آرام هستیم. اگر بیش از حد فشار بیاوریم، دلیلی برای نگرانی های اضافی وجود خواهد داشت: از اینکه نمی توانیم تمرکز کنیم عصبی می شویم و تسلیم می شویم. این یک اشتباه مهلک است. هیچ مدیتیشن ناموفقی برای رهایی از ترس و اضطراب وجود ندارد. حتی اگر به نظر شما امروز بد بوده است، باز هم تاثیر مثبتی خواهد داشت.

تنفس در یک مربع

این یکی دیگر از تکنیک های آرام سازی است که اساساً مراقبه است. در اینجا ما نیز بر تنفس تمرکز می کنیم، اما در عین حال سعی می کنیم آن را کنترل کنیم، نه اینکه فقط آن را مشاهده کنیم. بهتر است این تکنیک را با روش قبلی ترکیب کنید، سپس می توانید به حداکثر اثر برسید. این تکنیک از یوگا گرفته شده است، اما به طور فعال در روان درمانی استفاده می شود. همچنین بسیار ساده است:

1. به مدت چهار ثانیه نفس بکشید.
2. به مدت چهار ثانیه نفس خود را بیرون دهید.
3. نفس خود را به مدت چهار ثانیه نگه دارید.

پس از چند دقیقه تمرین، مدت هر مرحله را یک ثانیه افزایش دهید. بعد شاید یکی دیگه حداکثر شما می توانید. این تکنیک تنوع را افزایش می دهد ضربان قلب. این شاخص به طور مستقیم با سطح استرس در بدن و همچنین با تمایل به اعتیاد ارتباط دارد.

آزمایشات نشان داد که افراد الکلی با تغییرات ضربان قلب بالا کمتر احتمال دارد عود کنند. علاوه بر این که پس از این تکنیک احساس بهتری خواهید داشت، به اندازه کافی نیز فکر خواهید کرد. از جمله، در طول این تمرین، مغز به طور فعال با اکسیژن اشباع می شود که تأثیر مثبتی بر کیفیت های ارادی فرد دارد.

تصدیقات و تصدیقات

هدف این تکنیک ها از بین بردن خود علامت اضطراب نیست، بلکه علت آن است. تکنیک فوق العاده ساده است. شما باید باوری را که می‌خواهید خود را معرفی کنید (یا یک مدل رفتاری) مشخص کنید و آن را چندین بار در یک دوره زمانی مشخص تکرار کنید.

به عنوان مثال: "موقعیت های پیش بینی نشده من را روشن می کند". در حالت ایده‌آل، شما باید یک فرمول شفاهی داشته باشید، سپس بهترین کار را خواهد داشت. بله، تصدیقات را می توان نوعی مراقبه نامید، زیرا شخص روی یک شی متمرکز می شود که بارها تکرار می شود (از نظر ظاهری شبیه تلفظ یک مانترا است، اما معنی در اینجا روانی است نه مذهبی).

تنها نکته: ممکن است نتیجه فوری حاصل نشود. همه چیز بستگی به این دارد که چقدر توانایی خودهیپنوتیزم را آموزش داده اید. با گذشت زمان، نحوه انجام این کار را یاد خواهید گرفت و گاهی ممکن است یک جلسه کافی باشد. اما در واقع این باور باید توسط ناخودآگاه درونی شود. حفظ مکانیکی بسیار بدتر از حفظ معنادار عمل می کند، بنابراین زمان بیشتری طول خواهد کشید. بنابراین حداکثر اثربخشی جملات تاکیدی را می توان در صورت تکرار آنها برای یک ماه یا بیشتر به دست آورد.

اگر سرسختانه شکست خوردید، می توانید از تکنیک Afformations استفاده کنید. اینها اساساً همان تأییدها هستند که فقط در قالب یک سؤال مطرح می شوند. در اینجا ما نه تنها کورکورانه برخی از افکار را به خود پیشنهاد می کنیم، بلکه خود را به حقیقت آن متقاعد می کنیم. یعنی حافظه منطقی اینجا کار می کند. این مدیتیشن است زیرا مدت زمان طولانیسوال را تلفظ کنید و تا حد امکان روی آن تمرکز کنید، مانند یک مانترا. می بینیم که تکنیک های مدیتیشن کاملاً متفاوت است و به نتایج متفاوتی منجر می شود.

یک راه قدرتمند دیگر برای رهایی از اضطراب

همچنین یک تکنیک مدیتیشن برای حملات پانیک و اضطراب است، اما درجه بسیار بالاتری دارد: آموزش اتوژنیک معروف. این 7 یا حتی 8 مدیتیشن مختلف را در خود ترکیب می کند سیستم واحدکه حداکثر نتیجه را می دهد.

با یادگیری آموزش اتوژنیک، زمان لازم برای استراحت کمتر و کمتر می شود. اگر در ابتدا یک فرد حداقل به نیم ساعت نیاز داشته باشد، با تجربه فقط 10 دقیقه طول می کشد.

در مرحله اول تمرین اتوژنیک، فرد به طور متناوب روی سنگینی بدن، گرمای آن، تنفس، ضربان قلب آرام، تنفس و احساس خنکی در پیشانی تمرکز می کند. در مرحله دوم از تصدیق ها و تجسم های مختلف برای القای باورهای لازم استفاده می شود.

نتیجه گیری

تمایل شما برای رهایی از اضطراب و ترس بسیار ستودنی است. در عین حال، به یاد داشته باشید که مدیتیشن به شما می آموزد که این احساسات را «اینجا و اکنون» تجربه کنید، نه درگیر آنها، بلکه مستقیماً درک کنید. یعنی در آینده نباید به این احساسات واکنش نشان دهید. وجود دارد و خوب است. نه این هم خوبه پس از مدتی، رفلکس هایی که با رفتار شما تقویت نمی شوند، خود به خود از بین می روند.

در عین حال، علیرغم اینکه مراقبه ناشی از اضطراب و ترس بسیار مؤثر است، واضح است که کافی نیست. ما هنوز باید یک ارزیابی مجدد جهانی از خود، توانایی‌ها، نگرش‌هایمان نسبت به جهان انجام دهیم تا دید خوشبینانه‌تری نسبت به جهان بیاموزیم. اما همه اینها بدون مهارت های آگاهی که مدیتیشن ایجاد می کند غیرممکن است.

بسیاری از تکنیک های دیگر مانند مراقبه ترس از آشولا وجود دارد، اما تکنیک هایی که در بالا توضیح داده شد برای غلبه بر ترس شما کافی است. همچنین می توانید مقالات دیگری در مورد مراقبه از ترس بخوانید. به یاد داشته باشید، سرمایه گذاری روی خودتان همیشه نتیجه می دهد.

با قرار گرفتن در وضعیتی مبتنی بر ترس و شرم، ما زندگی سازش را داریم. ما به افکار، احساسات و شهود خود اعتماد نداریم. ما ارتباط خود را با قدرت درونی و اعتماد به نفس خود از دست داده ایم. ما از فکر اینکه دیگران چه فکری می کنند وحشت زده می شویم و از شرم و ترس به خود خیانت می کنیم. خلاصه اینکه ما برای خودمان زندگی نمی کنیم، بلکه برای دیگران زندگی می کنیم.

هنگامی که ما قادر به مشاهده و جدا شدن از ترس و درد نباشیم، به راحتی توسط انواع اعتیادها برده می شویم. اگر ترس یا اضطراب ایجاد شود، ناخودآگاه به چیزی می‌رسیم که ما را آرام می‌کند. اغلب ما به طور مزمن به اعتیادهای خود معتاد هستیم و حتی از وجود آنها یا عاملی که آنها را تحریک می کند آگاه نیستیم.

ترس تاریکی است، عشق نور است. واقعیت دیگری وجود ندارد. و با توجه به اینکه ترس و تاریکی توهمی هستند، پس تنها واقعیت عشق و نور است.

به محض درک این موضوع، به محض اینکه این حقیقت را با تمام وجود خود بپذیریم، ترس ها از بین می روند.

ترس ها تنها زمانی قوی می شوند که خودتان به آنها قدرتی بر خودتان بدهید.

و اگر قبلاً می‌توانستیم ترس‌ها را تحمل کنیم، اگر قبلاً می‌توانستیم در حالت اضطراب، اضطراب زندگی کنیم و همچنان زنده بمانیم و وظایف زندگی شما را حل کنیم، اکنون چنین زمانی گذشته است. با غل و زنجیر روی پای خود نمی توانید جلوتر بروید. این غل و زنجیر ترس ما هستند و اگر قصد ما این باشد می‌توانیم آنها را کنار بگذاریم.

من می خواهم فقط در مورد یک اشتباه به شما هشدار دهم - از مبارزه کردن با ترس ها

رهایی از ترس ها به معنای غلبه بر آنها با زور نیست، به معنای سرکوب آنها نیست. رهایی از ترس ها به معنای عبور از آنهاست.

مانترای مقدس که بی باکی را به ارمغان می آورد

یوگی باجان گفت: "اگر این مانترا را 25 بار در روز تکرار کنید و روی آن مراقبه کنید، کیفیت بی باکی را به زندگی شما وارد می کند."

این آیه پاوری از مقدسه نماز صبحجاپ جی صاحب. تکرار آن بر نفس تأثیر می گذارد، شخصیت را هماهنگ می کند و ما را به منبع هویت واقعی خود هدایت می کند. این پاوری داستانی در مورد چگونگی تسلیم شدن به اراده او و رها کردن ماهیت مخرب نفس خود، ریشه کن کردن منفی و خنثی کردن تمام انگیزه های مخرب است که می تواند به دیگران آسیب برساند.

با روشن کردن پخش کننده زیر می توانید به سادگی به این مانترای مدیتیشن گوش دهید

آاخان جور چوپای نه جور
جور نه منگر دن نا جور
جور نا جیوان ماران نه جور
جور نه رج معال من گور
Jor na surtee gi-aan weechaar
جور نا جوگاتر چوتای سانسار
جیس هات جور کار ورجکاج سوآی
نانک اوتم نیچ نا کو آی

قدرت حرف زدن یا سکوت را ندارد
نه اراده ای برای دعا نه اراده ای برای دادن
نه حق زندگی، نه حق مردن.
اراده ای برای حکومت کردن، انباشت ثروت، یا تعادل ذهن خود ندارید
هیچ قدرتی برای توسعه شهود، تفکر در خرد روح وجود ندارد.
حق کامل کردن راه محو شدن از دنیا نیست
تنها خداوند چنین حقی در دست دارد و همه را می بیند
...اوه ناناک هیچکس نیست که بالاتر یا پایین تر باشه ... -هیچ چیز بهتر از دیگری نیست -

تمرین برای خوب!