سال نو نزدیک است و مرسوم است که خانه را کاملا تمیز می کنند. فقط اغلب این کار در هفته گذشته و همزمان با خرید هدایا، هماهنگی جشن ها، رویدادهای شرکتی و تکمیل امور فوری انجام می شود. نظافت عمومی خانه این روزها فقط به "شمشیر داموکلس" تبدیل شده است. من دائماً درگیر این فکر هستم که هنوز برای شستن لیوان ها، مرتب کردن لباس ها و شستن پرده ها وقت دارم.

یک زمانی سیستم Fly Lady خیلی به من کمک کرد. اصل آن این است که هر روز خانه را کمی تمیز کنید تا همیشه تمیز باشد. وقتی می خواهم خانه را به طور کامل از آشغال پاک کنم، از نمودار تمیز کردن آماده استفاده می کنم.

من به شما لیستی پیشنهاد می کنم که به شما کمک می کند خانه خود را تمیز کنید.

کل لیست برای سهولت استفاده به "منطقه" تقسیم شده است. هر منطقه و هر نقطه ای را بگیرید و آن را کامل کنید. ترفند این است که تکمیل هر یک از مراحل نباید بیش از 15 دقیقه باشد. همه می توانند این زمان را بگیرند!

اگر مواردی ندارید، موارد را از چک لیست حذف کنید. در صورت نیاز امتیاز خود را اضافه کنید.

راهرو

• فرش درب را تمیز یا تعویض کنید
• درب ورودی را هم از داخل و هم از بیرون بشویید
• تمام درهای منتهی به اتاق ها، به خصوص دستگیره درها را بشویید.
• آینه شفاف
• کفش ها را مرتب کنید، آنها را تمیز کنید، برای تعمیر ببرید
• لباس های بیرونی را مرتب کنید
• آباژور را بشویید
• از جعبه های دستکش و روسری عبور کنید.

اتاق خواب - اتاق رختکن

• تشک روی تخت را جاروبرقی بکشید
• کف زیر تخت را تمیز کنید
• لباس هایی را که نمی پوشید کنار بگذارید
• با ملحفه و حوله از میان قفسه ها عبور کنید
• آباژور را بشویید

آشپزخانه - اتاق غذاخوری

• قفسه ها را با ظروف تمیز کنید
• میز ناهارخوری و صندلی ها را بشویید
• آباژور را بشویید
• رومیزی یا دستمال سفره را بشویید
• از طریق قفسه ها با محصولات خشک بروید، اضافی را بیرون بیاورید
• یخچال را یخ زده و تمیز کنید
• مایکروویو را از داخل و خارج بشویید
• کتری برقی را تمیز کنید
• اجاق گاز و فر را تمیز کنید

حمام

• از تمام لوازم آرایشی و بهداشتی پوست و تزئینی استفاده کنید
• همه قفسه ها را مرتب کنید
• لوله کشی را تمیز کنید
• درهای دوش را تمیز کنید یا پرده های دوش را بشویید
• آباژور را بشویید

اتاق نشیمن - مطالعه

• مبلمان را جلا دهید
• خار کتاب ها را پاک کن
• مرتب سازی از طریق اسناد
• ریموت و روتر تلویزیون را پاک کنید
• آباژور را بشویید
• مبلمان وبهلسترد را جاروبرقی بکشید

همه ما هر روز منتظر یک "فردا" جدید هستیم تا زمان مورد انتظار برای برداشتن اولین قدم بعدی فرا برسد. هر دوشنبه بهترین روز برای رژیم گرفتن، شروع به باشگاه رفتن، ترک سیگار یا مرتب کردن میز است. اگرچه همه می دانند که دوشنبه دیگر کمی تغییر خواهد کرد. از این گذشته ، فقط یک تصمیم دقیق گرفته شده موتور تجارت برنامه ریزی شده است ، قطب نما و ناوبر آن می شود.

آدام کورتزیک طراح گرافیک و هنرمند خلاق مشهور است که در نیویورک زندگی و کار می کند. او یک دفتر خاطرات انگیزشی برای افراد خلاق "1 صفحه در روز" ایجاد کرد. در هر صفحه او وظایف خلاقانه خود را برای امروز ارائه می دهد. "انجام دادن یا نکردن؟" این به شما بستگی دارد که تصمیم بگیرید. شما خودتان خواسته ها و مهارت ها را پرورش می دهید. اگر امروز تصمیم نگرفته اید که زندگی خود را به سمت بهتر شدن تغییر دهید، هیچ دوشنبه به شما کمک نمی کند.

در زیر 7 کار را خواهید یافت. شما می توانید همه کارها را یکجا انجام دهید، یا می توانید این مقاله را ذخیره کنید و با انجام یک کار هر روز به مدت یک هفته، لذت را بیشتر کنید. برخی شما را می خندانند، برخی شما را تنبل می کنند یا سخت کار می کنید، اما هر کار شما را به دنیا بازتر و اعتماد به نفس بیشتری می کند:

روز 1. الان چه احساسی دارید؟

روز دوم: یک قلم و کاغذ بردارید و یک تولد از دوران کودکی خود را یادداشت کنید.

روز 3: فهرستی از افرادی که همیشه می توانید با آنها تماس بگیرید تهیه کنید

روز چهارم: شجاع باشید و کاری را انجام دهید که تا به حال انجام نداده اید

روز 5. نقاشی را یاد بگیرید. دو مربع را روی یک کاغذ بکشید.

روز 6. اهداف خود را برای سال آینده روی یک تکه کاغذ بنویسید.

روز هفتم: برای مادرتان نامه بنویسید

ماموریت های بزرگ بیشترپیدا خواهید کرد
در دفتر خاطرات آدام کورتز "1 صفحه در روز".

هر روز فرصتی است برای ایجاد یک چیز جدید برای خود. تلفن خود را زمین بگذارید و یک مداد بردارید - فضایی برای خلاقیت تصور کنید. این کتاب به شما در این امر کمک خواهد کرد. روزی یک صفحه را تکمیل کنید و از تعداد ایده ها و پروژه هایی که می توانید داشته باشید شگفت زده خواهید شد. هر کار جدید شما را به خاطر سپردن، نوشتن، فهرست کردن، تأمل و عمل به چالش می کشد.

مارینا پوزنیاکوا

چگونه زندگی خود را تغییر دهیم؟ راهنمای دیگری برای اقدام برای بهبود زندگی و نظم دادن به افکار خود، بلکه به چیزهای شما. همانطور که می دانیم، همه چیز به هم متصل است: اگر سر خود را آویزان کنید و خم شوید، بلافاصله احساس ناامنی خواهید کرد. اما به محض اینکه حتی با حال بد، سر خود را بالا بیاورید، شانه های خود را صاف کنید و لبخند بزنید، همه چیز در اطراف شما تغییر می کند و شما از قبل سلطان توپ هستید.

"100 روز تابستان" دیگر کار نخواهد کرد، بنابراین بیایید یک قطعه کوچک از فصل مخملی را برای اندازه گیری خوب به آنجا اضافه کنیم؛)

برای تغییر زندگی خود (و در هر جهتی)، به مقدار کمی نیاز دارید - فقط شروع به اقدام کنید. اما این "ساده" همیشه به این سادگی نیست. گاهی اوقات می دانیم باید چه کار کنیم، اما این اعمال به نظرمان ترسناک است. و گاهی ما نه برنامه مشخصی داریم و نه درک درستی از نحوه انجام این طرح. شاید این 60 قدم کوچک به شما کمک کند که در نهایت حداقل کاری را شروع کنید. و حتی اگر بعد از 20 مرحله متوجه شدید که این برنامه شما نیست، آماده خواهید بود که برنامه خود را بسازید. چشمان شما می ترسند، اما دستان شما خوب هستند؟

خانه

1. "تقویم برای پاکسازی خانه از چیزهای غیر ضروری" خود را ایجاد کنید، و تمیز کردن مناطق مختلف خانه را در طول روز توزیع کنید.

روز اول: مجلات را مرتب می کنیم.

روز دوم: دی وی دی را جدا می کنیم.

روز 3. کتاب ها را مرتب می کنیم.

2. با این مانترا زندگی کنید: "برای هر چیزی جایی وجود دارد و هر چیزی را در جای خود قرار دهید." سعی کنید 4 قانون زیر را برای تمام 10 روز دنبال کنید:

1. اگر چیزی برداشتید، بعداً آن را برگردانید.

2. اگر چیزی را باز کردید، آن را ببندید.

3. اگر چیزی افتادید، آن را بردارید.

4. اگر چیزی را بردارید، آن را به عقب آویزان کنید.

3. در خانه خود قدم بزنید و 100 چیز را پیدا کنید که نیاز به تعمیر یا کمی دستکاری دارند. به عنوان مثال، یک لامپ را عوض کنید، یک سوراخ در کاغذ دیواری ببندید، یک سوکت جدید را پیچ کنید و غیره.

خوشبختی

4. در نهایت، توصیه هایی را که روانشناسان از همه کشورها و دیدگاه های کاملاً متفاوت تکرار می کنند دنبال کنید - از 5 تا 10 موردی که هر روز در زندگی خود برای آنها سپاسگزار هستید، روی یک کاغذ بنویسید.

5. فهرستی از 20 کار کوچکی که از انجام آنها لذت می برید تهیه کنید و مطمئن شوید که حداقل یکی از آن کارها را در 100 روز آینده در روز انجام می دهید. مثلاً ناهار خود را روی نیمکتی در پارک بخورید، عصر با سگ در پارک قدم بزنید، 1 ساعت نقاشی با آبرنگ و غیره.

6. از صحبت های ذهنی خود یک دفتر خاطرات داشته باشید - یعنی افکار و احساسات خود را که در طول روز به وجود می آیند را یادداشت کنید. مثلاً چند بار در روز خود را به چیزی متهم کرده اید، چقدر نسبت به دیگران انتقاد دارید، چند بار در روز افکار مثبت به ذهن شما می رسد و غیره.

7. برای 100 روز آینده سعی کنید حداقل یک بار در روز بخندید.

مطالعه یا خودسازی

8. کتاب دشواری را انتخاب کنید که هنوز تصمیم به خواندن آن نگرفته اید، اما می خواهید. آن را در 100 روز از جلد تا جلد بخوانید.

9. هر روز چیز جدیدی بیاموزید. به عنوان مثال، نام یک گل، پایتخت یک کشور دور، نام نژاد سگ مورد علاقه شما و غیره. و در شب می توانید تمام چیزهای جدیدی را که در روز گذشته آموخته اید در ذهن خود مرور کنید، یک فرهنگ لغت بردارید و یک کلمه جدید یاد بگیرید.

10. تا 100 روز آینده دست از شکایت بردارید. افکار منفی منجر به نتایج منفی می شود. هر بار که می خواهید شکایت کنید، سعی کنید جلوی خود را بگیرید.

11. به مدت 100 روز هر روز یک دقیقه زودتر زنگ ساعت خود را تنظیم کنید. سعی کنید بلافاصله پس از زنگ ساعت بلند شوید، پنجره ها را باز کنید و ورزش های سبک انجام دهید. پس از 100 روز، بدون تلاش زیاد، 1.5 ساعت زودتر از خواب بیدار خواهید شد.

12. برای 100 روز آینده، "صفحات صبح" را نگه دارید - یک جریان ساده هوشیاری در صبح، که آن را در یک دفترچه یادداشت خواهید کرد. این باید اولین کاری باشد که بعد از بیدار شدن از خواب انجام می دهید.

13. در طول 100 روز آینده، سعی کنید توجه خود را بر روی افکار، کلمات و تصاویری که می خواهید تبدیل شوید و به چه چیزی می خواهید برسید متمرکز کنید.

دارایی، مالیه، سرمایه گذاری

14. بودجه ایجاد کنید. هر پنی را که در 100 روز خرج می کنید یادداشت کنید.

15. به دنبال مشاوره مالی خوب در اینترنت باشید و 10 مورد از آنها را انتخاب کنید. سعی کنید تا 100 روز آینده آنها را دنبال کنید. به عنوان مثال، رفتن به فروشگاه با مقدار محدود پول نقد و بدون کارت اعتباری، انجام چندین کار در یک سفر برای صرفه جویی در مصرف بنزین و غیره.

16. فقط با پول کاغذی در فروشگاه ها پرداخت کنید و باقی مانده پول را پس از خرید در قلک خود قرار دهید. پس از 100 روز، محاسبه کنید که چقدر می توانید پس انداز کنید.

17. به مدت 100 روز، چیزی را که واقعاً به آن نیاز ندارید خریداری نکنید (این به معنای خریدهای نسبتاً بزرگ است). از این پول برای پرداخت وام (در صورت داشتن وام) استفاده کنید یا آن را به مدت شش ماه در حساب سپرده بگذارید.

18. برای 100 روز، حداقل 1 ساعت در روز را به یافتن یا ایجاد منبع درآمد اضافی اختصاص دهید.

مدیریت زمان

19. برای 100 روز آینده، همه جا یک دفترچه یادداشت همراه خود داشته باشید. تمام ایده ها و افکاری که به ذهنتان می رسد را یادداشت کنید، لیست کارهایتان را بسازید، قرارهای جدید را به معنای واقعی کلمه در حال حرکت و بلافاصله پس از تماس هایتان اضافه کنید.

20. نحوه استفاده از زمان خود را به مدت 5 روز نظارت کنید. از اطلاعاتی که جمع آوری کرده اید برای ایجاد "بودجه زمانی" خود استفاده کنید: درصد کل زمانی که صرف کارهایی که هر روز انجام می دهید. مثلا نظافت منزل، زمان سفر به محل کار، استراحت و غیره. مطمئن شوید که برای 95 روز آینده در حد بودجه خود باقی خواهید ماند.

21. یک کار با اولویت پایین را که نمی توانید به مدت 100 روز انجام دهید، شناسایی کنید و آن را با کاری که واقعا مهم است جایگزین کنید.

22. 5 راه برای تلف کردن زمان خود را شناسایی کنید و آن زمان را برای 100 روز آینده محدود کنید. مثلاً بیش از 1.5 ساعت تلویزیون تماشا نکنید، بیش از 1.5 ساعت در روز را در شبکه های اجتماعی سپری نکنید و ....

23. برای 100 روز آینده، چندوظیفه ای را متوقف کنید و فقط یک کار مهم در روز انجام دهید.

24. برای 100 روز آینده، روز خود را در شب برنامه ریزی کنید.

25. برای 100 روز آینده، ابتدا مهم ترین کارها را در لیست کارهای خود انجام دهید و سپس همه چیزهای دیگر را.

26. در 14 هفته آینده، هر هفته مرور کنید. در طول نظرسنجی هفتگی خود به سوالات زیر پاسخ دهید:

چه چیزی به دست آورده اید؟

چه چیزی اشتباه پیش رفت؟

چه کاری را درست انجام دادی؟

27. برای 100 روز آینده، در پایان هر روز، میز خود را مرتب کنید و اوراق و لوازم اداری خود را مرتب کنید. به طوری که هر روز صبح شما نظم را روی دسکتاپ خود خواهید داشت.

28. لیستی از تمام وعده ها و تعهداتی که در 100 روز آینده داده اید تهیه کنید، سپس یک خودکار قرمز بردارید و هر چیزی را که باعث خوشحالی شما نمی شود یا به اهدافتان نزدیک نمی شود را خط بزنید.

29. در طول 100 روز آینده، قبل از اینکه در طول روز از کاری به کار دیگر تغییر دهید، از خود بپرسید که آیا این بهترین استفاده از زمان و منابع شما است یا خیر.

سلامتی

30. کاهش وزن حدود یک پوند نیاز به سوزاندن 3500 کالری دارد. اگر هر روز 175 کالری دریافتی خود را کاهش دهید، پس از 100 روز تقریباً 2.5 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد.

31. برای 100 روز آینده، 5 بار در روز سبزیجات بخورید.

32. برای 100 روز آینده، 3 بار در روز میوه بخورید.

33. غذایی را انتخاب کنید که به طور مداوم تلاش شما برای تغذیه سالم را مختل کند - خواه کیک پنیر از نانوایی محلی، پیتزا یا چیپس سیب زمینی مورد علاقه شما باشد - و تا 100 روز آینده آن را نخورید.

34. در 100 روز آینده، از بشقاب های کوچکتر غذا بخورید تا میزان غذایی که می خورید را کنترل کنید.

35. برای 100 روز آینده، به جای جایگزین های قند بالا، 100 درصد آب میوه مصرف کنید.

36. برای 100 روز آینده به جای نوشابه فقط آب بنوشید.

37. فهرستی از 10 صبحانه آسان و سالم تهیه کنید.

38. فهرستی از 20 غذای آسان و سالمی که می توانید برای ناهار و شام بخورید تهیه کنید.

39. فهرستی از 10 میان وعده آسان و سالم تهیه کنید.

40. از لیست وعده های غذایی سالم خود برای برنامه ریزی وعده های غذایی خود برای هفته آینده استفاده کنید. برای 14 هفته آینده به این روش بخورید.

41. برای 100 روز آینده، یک دفترچه غذایی داشته باشید تا ببینید آیا از برنامه غذایی خود منحرف می شوید یا خیر.

42. برای 100 روز آینده، هر روز حداقل 20 دقیقه را به ورزش اختصاص دهید.

43. برای 100 روز آینده، همیشه یک گام شمار همراه خود داشته باشید و سعی کنید 10000 قدم در روز راه بروید.

44. ترازو خود را تنظیم کنید و نموداری را با حمام خود آویزان کنید. در پایان هر یک از 14 هفته، خود را وزن کنید و داده های مربوط به کاهش وزن (افزایش وزن)، تغییر اندازه کمر و غیره را ثبت کنید.

45. برای 100 روز آینده، یادآوری را روی ساعت یا رایانه خود تنظیم کنید تا هر ساعت یک بار برای نوشیدن آب تکرار شود.

46. برای 100 روز آینده مراقبه کنید، نفس بکشید، تجسم کنید - آرام کردن ذهن خود را به مراسم روزانه خود تبدیل کنید.

ارتباط

47. برای 100 روز آینده، هر روز یک چیز مثبت در مورد شریک زندگی خود پیدا کنید و آن را یادداشت کنید.

48. در طول 100 روز آینده، آلبومی از فعالیت های مشترک خود را نگه دارید و شروع به نوشتن اسکرپ بوک کنید. در پایان آزمایش، آلبوم به دست آمده و فهرستی از همه چیزهای مثبتی را که در آن 100 روز مشاهده کردید، به همسرتان بدهید.

49. 3 اقدامی را که در 100 روز آینده هر روز برای تقویت رابطه خود انجام خواهید داد، تعیین کنید. ممکن است هر روز صبح بگویید "دوستت دارم" یا در آغوش گرفتن.

زندگی اجتماعی

50. در 100 روز آینده هر روز با شخص جدیدی گپ بزنید. این می تواند همسایه شما باشد که قبلاً با او ارتباط نداشته اید، نظر شما در وبلاگی که قبلاً در آن چیزی ننوشته اید، یک آشنایی جدید در شبکه های اجتماعی و غیره.

51. در 100 روز آینده، روی ارتباط با افرادی که مورد تحسین و احترام قرار می‌دهید تمرکز کنید.

52. در طول 100 روز آینده، اگر کسی شما را آزار داد یا ناراحت کرد، قبل از پاسخ دادن، یک دقیقه فکر کنید.

53. برای 100 روز آینده، تا زمانی که هر دو طرف را نشنیده اید، حتی به تصمیم نهایی فکر نکنید.

54. برای 100 روز آینده سعی کنید حداقل یک کار خوب در روز انجام دهید، هر چقدر هم کوچک باشد.

55. برای 100 روز آینده، هر کسی که لیاقتش را دارد ستایش کنید.

56. برای 100 روز آینده، گوش دادن فعال را تمرین کنید. وقتی طرف صحبت می کند، به او گوش دهید و پاسخ خود را در ذهن خود تکرار نکنید، دوباره بپرسید تا مطمئن شوید که همه چیز را درست شنیده اید و غیره.

57. شفقت را برای 100 روز آینده تمرین کنید. قبل از اینکه کسی را قضاوت کنید، سعی کنید از دیدگاه او به موضوع نگاه کنید. کنجکاو باشید، درباره طرف مقابل (علائق، عقاید و غیره) اطلاعات بیشتری کسب کنید.

58. برای 100 روز آینده، زندگی خود را بگذرانید و خود را با کسی مقایسه نکنید.

59. در 100 روز آینده، به دنبال نیت خوب در اعمال دیگران باشید.

60. در 100 روز آینده، دائماً به خود یادآوری کنید که همه بهترین کار را انجام می دهند.

روز خوب! به من بگویید، آیا با افرادی برخورد کرده اید که علیرغم حجم کاری شان، خیلی بیشتر از شما کار می کنند؟ فرض کنید شما فقط یک بچه دارید، در مرخصی زایمان هستید، اما همسایه شما سه تا از آنها را دارد! علاوه بر این، او همچنین موفق به کار می شود و شبیه A+ به نظر می رسد! از این گذشته ، ما اغلب خود را با افراد مشابه مقایسه می کنیم. و ما از نظر ذهنی تعجب می کنیم که چگونه او همه چیز را انجام می دهد؟

امروز این راز را فاش خواهم کرد. با برنامه هفتگی Fly Lady آشنا خواهید شد که به شما کمک می کند تا عملکرد تحصیلی خوبی داشته باشید. این چیه؟ و چگونه می توانید به لطف این سیستم آنچه را که نیاز دارید انجام دهید؟

این دستیار قابل مشاهده نیست که آپارتمان را تمیز کند یا برای شما خرید کند. من ممکن است شما را ناامید کنم، اما شما باید خودتان این وظایف را انجام دهید. حالا یک راز کوچک را به شما می گویم. آیا می دانید چرا یک مادر چند فرزند اینقدر مدیریت می کند؟ بله، زیرا او به سادگی می داند که چگونه اعمال خود را نظام مند کند! او زمان خود را کنترل می کند، نه زمان او را.

این چیزی است که سیستم Fly-Lady آموزش می دهد. آیا باورتان می شود که اکنون نظمی در اطراف شما حاکم خواهد شد؟ و در عین حال بچه ها بی توجه نمی مانند؟ و همچنین پاداش دریافت خواهید کرد. کدام؟ کمی بعد بهت میگم! خوانندگان عزیز امکان پذیر است.

بنابراین، بانوی پرواز، این سیستمی است که به شما امکان می دهد امور خود را سازماندهی کنید. شما برای کارهایی که باید انجام دهید برنامه ریزی می کنید. سپس آن را بر اساس روز هفته سازماندهی کنید. برای هر رویداد 15 دقیقه (البته در صورت امکان) در نظر گرفته شده است. آن ها یک برنامه هفتگی مشخص تهیه شده است که باید به شدت رعایت شود.

رازی را به شما می گویم، همه موفق نمی شوند. بخش خوبی از شرکت کنندگان در این سیستم در ماه اول مسابقه را ترک می کنند. چرا؟

اشتباهات رایج

با مطالعه سهم شیر از بررسی ها در اینترنت، معمولی ترین اشتباهات زنان را انتخاب کردم. آنها کسانی هستند که از نفوذ فلای لیدی به زندگی آنها جلوگیری می کنند. حتی دخترانی هستند که فقط در سومین تلاش توانستند خود را با زندگی به روشی جدید وفق دهند. موافقم، هماهنگی با همه چیز راحت است!

بنابراین، در اینجا لیستی از خطاها وجود دارد:

• تنبلی. این اصول اولیه است. شما می توانید برنامه ریزی کنید، اما به آن پایبند نباشید. بنابراین، ابتدا تنظیم کنید و خودتان تصمیم بگیرید که واقعاً به این نیاز دارید.
• لیست ها خیلی بزرگ هستند. بنابراین شما با دقت تعیین کردید که چه چیزی در آپارتمان شما اشتباه است و می خواهید همه چیز را فوراً انجام دهید. زیاد برنامه ریزی نکن! همیشه این احتمال وجود دارد که به موقع نرسید. سپس کارهای ناتمام را به روز بعد منتقل خواهید کرد. و در آنجا رویدادهای خود را برنامه ریزی می کنند. و بنابراین، اقدامات انجام نشده به یک گلوله برفی تبدیل می شود. سپس همه چیز قاطی می شود و خانم به سادگی لیست ها را رها می کند و به شیوه زندگی قبلی خود باز می گردد.
• اعدام سخت. تصور کنید که فورس ماژور رخ داده است: یک گزارش فوری در محل کار یا کسی بیمار است. شما نباید به هر قیمتی به سیستم برنامه ریزی شده پایبند باشید. هیچ کس از شما قربانی نمی خواهد. این طرح برای راحتی زنان ابداع شد. وقتی با شرایط پیش بینی نشده کنار آمدید، به تجارت پرواز بازگردید!
• نظرات عزیزان و گاهی تمسخر. همه اقوام نمی دانند که یک زن کارهای خانه را روی کاغذ انجام می دهد. سعی کنید به این موضوع توجه نکنید. به زودی به این شیوه زندگی عادت خواهید کرد و به طور خودکار عمل خواهید کرد.
• سعی کنید حواستان پرت نشود. هیچ کس از شما پیروی سختگیرانه ای را طلب نمی کند؛ البته، می توان تنظیمات را انجام داد. اما چقدر آسان است که از رویه های آزاردهنده منحرف شوید، مثلاً با نگاه کردن به فید خود در شبکه های اجتماعی یا صرفاً سرگردانی در اینترنت! به خودت سستی نده!
• با flylady مانند یک کار طاقت فرسا رفتار کنید. به یاد داشته باشید، این سیستم برای کمک به شما در نظر گرفته شده است. و علاوه بر این، چه کسی شما را از درج مراقبت از خود در لیست خود باز می دارد؟ یا چه چیزی را دوست دارید؟ این همان پاداش خوب است. علاوه بر این که برای تمیز کردن، پختن شام، بازی با بچه ها وقت خواهید داشت، برای خودتان هم وقت خواهید داشت.

با پیروی از قوانین، تنها یک چیز باقی می ماند: سازماندهی با موفقیت!

چگونه برنامه ریزی کنیم؟

به طور کلی مارلا سیلی با حمایت عزیزانش و بهترین دوستش کلی این ایده را مطرح کرد. او تنها با صحبت در مورد کارهایی که هر روز در خانه انجام می دهد در اینترنت به شهرت رسید. اما یکی دو سال پیش، مارلا، مانند میلیون ها زن، از روال عادی دیوانه می شد!

اما یک روز همه چیز تغییر کرد! او فقط یک مداد، یک دفترچه برداشت و ... به روشی جدید شروع به زندگی کرد. چه چیزی برای این مورد نیاز است؟ جدولی متشکل از هفت ستون بکشید. این ستون ها نماد روزهای هفته هستند. تنها یک طرح وجود دارد، اما تنظیمات می‌توانند و باید هر هفته انجام شوند. بنابراین، یک روز مشخص را برای تهیه برنامه هفته در نظر بگیرید. برای برخی سه شنبه است، اما شخصاً برای من یکشنبه راحت است.

بنابراین، چندین گزینه وجود دارد:

1. ابتدا تصمیم بگیرید که هر روز به چه چیزی اختصاص دهید. برای مثال، مارلا، روز دوشنبه ساعت هفتگی نظافت خود را دارد. آن ها اینها رویدادهای مربوط به تمیزی و راحتی آپارتمان است. سه شنبه را می توان به خرید و غیره اختصاص داد. این قسمت از جدول معمولاً تغییر نمی کند.

پس از چنین تمایزی، از قبل می توان برای هر رویداد برنامه ریزی کرد. فرض کنید، اگر تصمیم دارید امروز را مرتب کنید، به این فکر کنید که از کجا شروع کنید و دقیقا چه کاری انجام خواهید داد. اما این بدان معنا نیست که شما فقط باید در یک روز خاص تمیز کنید. ECH به معنای تمیز کردن کامل است. و به عنوان مثال، در روزهای چهارشنبه و جمعه فقط می توانید شستشوی کف ها را در لیست قرار دهید.

1. خانه را به مناطق تقسیم کنید. یک روز برای یک منطقه اختصاص داده شده است. خوب، به جز شنبه و یکشنبه یا هر روز تعطیل دیگری که انتخاب می کنید.

این گزینه ها را می توان ترکیب کرد. به طور کلی برای خود برنامه ریزی کنید و فراموش نکنید که استراحت خود را نیز در آن بگنجانید. به عنوان یک قاعده، این شنبه و یکشنبه است. به هر حال، شما همچنین می توانید چیزی را در اینجا برنامه ریزی کنید: کجا می خواهید بروید، چگونه استراحت کنید؟ البته اینجا نمیتوانیم در مورد 15 دقیقه صحبت کنیم! از ارتباط با خانواده خود به طور نامحدود لذت ببرید! شما آن را در تمام هفته به دست آورده اید.

قالب آماده تکالیف روزانه

اکنون می خواهم سیستم اقدامات فوق را با استفاده از یک مثال خاص نشان دهم. ببینید، مارلا نسخه‌ای از فعالیت‌های روزانه خود را ارائه می‌دهد. ما می توانیم از آن استفاده کنیم.

علاوه بر این نکات در سیستم فلای لیدی، مارلا تجزیه و تحلیلی از نقطه داغ اضافه می کند. نقطه داغ تمیزترین مکان در خانه است که به طور دوره ای به هم ریخته می شود. جای من یک میز کامپیوتر است. به محض اینکه آنجا را تمیز می کنید، بعد از یکی دو روز چند تکه کاغذ را آنجا می گذارید. و آنها مانند آهنربا سایر کاغذهای غیر ضروری را جذب می کنند. بنابراین، یک پشته به تدریج تشکیل می شود! آیا شما چنین جایی دارید؟ به من بگو.

به طور کلی، من کاملاً به این اطلاعات علاقه مند بودم. و تصمیم گرفتم برنامه هفتگی، برنامه یا تقویم تقریبی خود را ترسیم کنم. بذار ببینیم چه اتفاقی میافتد.

دوشنبه

با توجه به اینکه کار اصلی دارم باید عصر کارها را انجام دهم. خوشبختانه من یک ساعت زودتر از همسر و فرزندم می رسم)) بنابراین برنامه به این صورت است:

1. به گربه غذا بدهید و جعبه بستر را تمیز کنید.
2. وکیوم. از آنجایی که ما با یک حیوان خانگی زندگی می کنیم، این یک مراسم روزانه است!
3. شام را آماده کنید.
4. برای خانواده وقت بگذارید.

در کل سعی می کنم از محصولات از پیش آماده آشپزی کنم. مثلاً گوشت چرخ کرده تازه می خرم، کتلت درست می کنم و فریز می کنم. من اخیراً منجمد کردن پیتزای خانگی را امتحان کردم. مستقیم از فریزر داخل فر گذاشتم و فقط سس مایونز زدم. خوشمزه شد))

به لطف این رازها، من قصد ندارم زمان زیادی را در روزهای دوشنبه صرف آشپزی کنم. و شما؟

سهشنبه

بگذارید روز خشکشویی باشد! و همچنین تمیز نگه داشتن مهد کودک!

1. البته مراقبت از گربه!
2. جاروبرقی.
3. کف مهد کودک را بشویید و گرد و غبار را پاک کنید.
4. شام را دوباره گرم کنید.

من عادت دارم شنبه ها را تمیز کنم. اما با مطالعه سیستم جدید فلای لیدی، می خواهم این فعالیت را از دوشنبه تا جمعه گسترش دهم!

چهار شنبه

و در اینجا فعالیت هایی را با کودک اضافه می کنیم.

1. مراقبت از گربه
2. وکیوم.
3. کف اتاق خواب و اتاق نشیمن را آسیاب کنید.
4. شام را دوباره گرم کنید.
5. با فرزندتان ورزش کنید.

ما هم هر روز کتاب می خوانیم و بازی می کنیم. هیچ راهی برای انجام بدون این وجود ندارد. موافقید؟

پنج شنبه

سعی می کنم تمیز کردن خانه را تمام کنم.

1. من به گربه غذا می دهم و دنبالش را تمیز می کنم.
2. آشپزخانه و حمام را تمیز می کنم.
3. من برنامه ریزی می کنم که از مواد غذایی و چیزهای دیگر چه چیزی بخرم.
4. دارم شام رو گرم میکنم
5. من برای خانواده ام وقت می گذارم.

برخی افراد بیش از 10 کار را در مجله وارد نمی کنند. بنابراین با خیال راحت نوآوری های خود را به نسخه من اضافه کنید. من هر کدام 4-5 امتیاز دارم، زیرا فقط عصر را به پرواز اختصاص می دهم. ممکن است بیشتر داشته باشید.

جمعه

آه، من چقدر شب جمعه را دوست دارم! بالاخره آخر هفته در پیش است! مطمئنم از من حمایت خواهید کرد.

1. بعد از کار، من و شوهرم مواد غذایی، مواد شیمیایی و بهداشتی می خریم. برنامه ای که روز پنجشنبه داشتم!
2. وقتی به خانه می رسیم، به گربه غذا می دهیم.
3. خودمان سر میز می نشینیم. گاهی اوقات مواد غذایی آماده در روز جمعه تمام می شود، بنابراین می توانید به سرعت چیزی را تهیه کنید. من همیشه یک بسته کوفته در یخچالم دارم! اگرچه من طرفدار محصولات کارخانه ای نیستم، اما ترجیح می دهم خودم آشپزی کنم. اما گاهی اوقات باید کمی تنبل بود.
4. عصر آزمون، می توانید در خانه قدم بزنید و گرد و غبار را پاک کنید.
5. عصر با خانواده! بیایید برای آخر هفته آماده شویم و با هم برنامه ریزی کنیم!

و فردا شنبه است!

شنبه

معمولاً شنبه ها چه می کنید؟ من گزینه های خود را ارائه خواهم کرد. شاید بتوانید چند نکته را اضافه کنید؟

1. با هم قدم زدن علاوه بر این، بهار آغاز شده است!
2. بازی های مشترک با کودکان
3. شام خانوادگی.
4. سفر به مادربزرگ ما بدون آنها کجا بودیم؟ یا ملاقات با سایر اقوام و دوستان.

خب یکشنبه مونده!

یکشنبه

راستش را بخواهید، گاهی اوقات شما فقط می خواهید در خانه بمانید و حداقل چند دقیقه با یک کتاب خوب روی مبل دراز بکشید. چرا این کار را نکنیم؟

1. یه فیلم خوب ببین
2. کتاب مورد علاقه خود را بخوانید.
3. بیایید مراقبت از خود را در قالب ماسک، مانیکور و دیگر لذت ها لحاظ کنیم.
4. البته با کودک بازی کنید!
5. شاید برای لذت خود به خرید بروید.

البته باید اصلاحاتی انجام شود. در ابتدا نه یک بار. باید به این طرح عادت کنید. اما کسانی که بر اساس این اصل زندگی می کنند واقعا خوشحال هستند. ایجاد برنامه هایی مانند این به شما کمک می کند زمان خود را مدیریت کنید! وگرنه می تونی ساعت ها پشت سینک بایستی و ظرف بشوی، به نظر من زندگی فقط یک روال است!

به ما بگویید، چگونه زمان خود را برنامه ریزی می کنید؟ آیا سیستم مشابهی را امتحان کرده اید؟ شاید بخواهید آن را امتحان کنید؟ نظرات خود را بنویسید و در به روز رسانی وبلاگ مشترک شوید! بهترین ها. دوباره می بینمت!

P.S. دانلود را فراموش نکنید برنامه تقویم هفتگی رایگان 12 ماهه 2017. این چیزی است که به نظر می رسد:

هفته معمولی شما چگونه می گذرد؟ آیا در محل کار، خسته در خانه، بین خانه و محل کار خسته هستید؟ آیا به نظر می رسد که پاییز شما را کاملاً بلعیده است؟ آیا تقریباً مطمئن هستید که زندگی در حال هجوم است و سعی می کنید به آخرین کالسکه بپرید؟ متوقف کردن. شاید فقط چند تمرین ساده به شما کمک کند تا در این جهان تثبیت شوید و در نهایت به اطراف نگاه کنید.

دوشنبه. برنامه ریزی می کنند

آیا تا زمان ناهار احساس خستگی می کنید، حتی اگر نیمی از آنچه را که برنامه ریزی کرده اید تکمیل نکرده باشید؟ آیا زمان و انرژی کافی برای هیچ کاری ندارید؟ زمان آن فرا رسیده است که یاد بگیرید چگونه به درستی برنامه ریزی کنید، نگرش خود را نسبت به خودتان و وظایف خود تغییر دهید. به این ترتیب می‌توانید برای چیزهایی که واقعاً برایتان اهمیت دارد، وقت آزاد پیدا کنید.

چه وظایفی باید اولویت بندی شوند؟ یک شاخص خوب از کاری که باید انجام شود (علاوه بر تعهدات عادی) فعالیت هایی است که نیازهای شما را برای آرامش، غذا، صمیمیت انسانی و رشد معنوی برآورده می کند.

یک ستاره را بکشید و رنگ کنید. در مناطقی که مطابق با نیازهایی است که می خواهید امروز و روزهای آینده به آنها بیشتر توجه کنید، با روشنایی بیشتری رنگ کنید. در این هفته نواحی اشباع کمتری را که مطابق با نیازهایی هستند که برای شما اهمیت کمتری دارند، رها کنید.

پس از آن، ایده هایی را برای چگونگی برآوردن نیازها در آینده نزدیک یادداشت کنید. ستاره خود را دنبال کنید.

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که اگر هر کاری که دیگران از شما می خواهند را انجام ندهید، چقدر می توانید در زمان خود صرفه جویی کنید؟ اما وقتی از ما خواسته می شود کاری انجام دهیم، بیشتر از آنچه که دوست داریم «بله» می گوییم. و سپس زمانی که ما صرف این وظایف می کنیم برای همیشه از بین می رود. دریابید که چرا برای گفتن «بله» عجله دارید، حتی زمانی که اصلاً آن را نمی خواهید.

در اینجا تمرینی وجود دارد که به تقویت هر نه کمک می کند: صبح یک نخ را در جیب خود قرار دهید. هر بار که واضح و واضح «نه» می‌گویید، یک گره در آن ببندید. در عصر، خلاصه کنید: اگر پنج گره بشمارید، دیگر نمی توانید این تمرین را انجام دهید. تبریک می گویم!

چهار شنبه. رها کردن

وقت آن رسیده است که از شر چیزهای غیر ضروری در زندگی خلاص شوید: عادت ها، چیزها، قوانین، قراردادها و خیلی چیزهای دیگر. خود را از خاطرات ناخوشایند، عادت های بد، احساسات منفی، زباله های خانگی یا ارتباط با افراد مزاحم رها کنید و زندگی آسان تر، بی دغدغه تر و لذت بخش تر خواهد شد.

هر چیزی که شما را سنگین می کند، کمی "آیین رهایی" انجام دهید.

یک برگه خالی از کاغذ A4 بردارید و روی آن با حروف بزرگ بنویسید که چه چیزی شما را به سمت پایین می کشد. یک کلمه یا جمله کوتاه کافی است، مانند «ترس»، «اضطراب از کار» یا «خشم». از این تکه کاغذ "منادی بدبختی" درست کنید و اجازه دهید پرواز کند!

ترس بخشی از زندگی ماست. همه ما از چیزی می ترسیم: مشکلات در محل کار، سوء تفاهم از عزیزان، اخراج، بیماری جدی. شما می توانید همه چیز را همانطور که هست رها کنید و تسلیم شوید، افسار را به ترس های خود بسپارید و فرصت تصمیم گیری مستقل را از خود سلب کنید. یا می توانید چالش را قبول کنید، به قلب ترس های خود برسید و یاد بگیرید که با آنها کنار بیایید و شاید بر آنها غلبه کنید.

یکی از تکنیک هایی که می توان از آن استفاده کرد خمیازه کشیدن است. وقتی عصبی یا می ترسیم، شروع به حرکت سریعتر می کنیم. برای آرام شدن، باید سرعت خود را کم کنید. یک خمیازه به این امر کمک می کند. این به سیستم عصبی پاراسمپاتیک، مسئول آرامش، نشان می دهد که خطر از بین رفته است و می توانید آرام شوید. این تمرین را می توان در حالت افزایش استرس نیز انجام داد. سعی کنید احساسات خود را زیر نظر داشته باشید: موقعیت هایی را که در آن مضطرب هستید و واکنش بدنتان هنگام خمیازه کشیدن یادداشت کنید.

عزت نفس شما چیست؟ در مورد اعتماد به نفس خود چه می توانید بگویید؟ آیا شما عزت نفس دارید؟ زمانی که به خودتان اعتماد داشته باشید به این معنا نیست که فردی مطمئن شوید. بله، حتی افرادی که اعتماد به نفس بالایی دارند روزهای بدی دارند. تصور ما از خودمان شکننده است و شکستن آن بسیار آسان است. اما خبر خوب این است که هر چه بیشتر برای رشد خودمان به عنوان فردی و مراقبت بهتر از خود تلاش کنیم، پایه ای که اعتماد به نفس و عزت نفس ما بر آن استوارتر است، قوی تر می شود.

هر از گاهی به خود پاداش دهید - این به شما انگیزه می دهد تا دستاوردهای بیشتری کسب کنید. چندین کار را برای خود تعریف کنید یا از این مقاله هفت کار را بردارید و سپس آنچه را که موفق به انجام آن شده اید علامت بزنید. برای هر کار، یک جایزه تعیین کنید (سفر به سینما، یک جعبه شکلات، یک دسته گل، غذای مورد علاقه خود، یک ماساژ...).

شنبه روز خوبی برای پاکسازی زندگی خود از زباله های غیر ضروری و عادت های بد است و بنابراین نظم درونی پیدا کنید. تعداد زیاد چیزها مشکلی نیست. مشکل زمانی است که آنها به طور تصادفی ذخیره می شوند یا تعداد آنها بسیار زیاد است که به سادگی فضای ذخیره سازی کافی وجود ندارد. اگر این فکر به تنهایی باعث ایجاد احساس افسردگی در شما می شود، نیازی به تمیز کردن بهاره نیست. سه قول به خود بدهید و به آنها عمل کنید:

• امروز کابینت داروهای خانگی خود را مرتب می کنم و تمام داروهای تاریخ مصرف گذشته را دور می ریزم.
• امروز تمام غذاهای تاریخ مصرف گذشته و فاسد را دور می اندازم.
• امروز تمام گیاهان خانگی را که مدت زیادی است شکوفا نشده اند و رشد نکرده اند دور می اندازم. و آنهایی را که به طور غیرقابل کنترلی رشد می کنند به همسایگان یا دوستان می دهم.

یکشنبه. بیایید مراقبه کنیم

فردا دوشنبه است؟ خوبه. به گذشته و آینده فکر نکن. بر آنچه در اینجا و اکنون اتفاق می افتد تمرکز کنید. بودا گفت: «هیچ راهی برای خوشبختی وجود ندارد. شاد بودن تنها راه است." شادی همیشه وجود دارد، فقط این است که در زمان های سخت پر از استرس، ما متوجه آن نمی شویم. ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا این شادی را پرورش دهید تا بتوانید آن را در هر روز هفته به خود و تمام دنیا هدیه دهید.